Tertidur melalui meditasi. Meditasi sebagai cara yang berkesan untuk memperbaiki tidur malam

rumah / Isteri curang

Hari telah berakhir, kerja sudah di belakang kita, matahari telah lama terbenam - sudah tiba masanya untuk tidur untuk mendapatkan kekuatan untuk maraton esok. Badan berdengung-dengung lari seharian, kepenatan bergulung-gulung bagai ombak, kelopak mata tertutup sendiri. Tetapi bersama-sama dengan segala-galanya, masalah paradoks bangun - insomnia. Badan memerlukan rehat, tetapi otak tidak boleh tenang. Dalam kepala saya ada pemikiran tentang kesilapan yang dibuat, urusan yang belum selesai, dan kesukaran yang akan datang. Adakah meditasi sebelum tidur membantu dalam keadaan sedemikian? Bagaimanakah anda boleh mengelak daripada mencederakan diri sendiri?

Mengapa anda memerlukan meditasi sebelum tidur?

Sebab yang paling biasa untuk mengambil masa yang lama untuk tidur dan bangun pada waktu malam adalah pemikiran yang obsesif. Sekiranya hari itu sukar secara emosi, dan halangan baru menanti, sukar untuk "mematikan" otak anda dan melupakan negatifnya. Walau bagaimanapun, senaman relaksasi boleh mengubah keadaan secara radikal. Latihan tetap akan membantu:

cepat hentikan aliran ingatan dan fikiran negatif;
melegakan tekanan, emosi yang tenang;
hilangkan beban kesibukan harian, buang maklumat yang tidak perlu dari kepala anda;
meningkatkan kualiti mimpi, melupakan mimpi buruk;
meningkatkan peredaran darah, memulihkan pernafasan dalam yang betul, dan mengendurkan otot.

Ia cukup untuk memperuntukkan dari 5 hingga 20 minit sebelum berehat pada waktu malam. Senaman harian akan mengajar anda untuk cepat tidur, berehat dengan baik semasa tidur dan bangun tanpa rasa lesu dan lemah.

Walau bagaimanapun, terdapat nuansa yang lebih baik untuk difahami dengan segera. Amalan meditasi standard dijalankan untuk mengaktifkan proses pemikiran, menjernihkan fikiran, dan mendapatkan tenaga daripada sumber dalaman. Adalah logik untuk menganggap bahawa teknik ini tidak sesuai untuk sesi petang. Tetapi apakah aktiviti kemudian akan membantu menyelesaikan masalah tidur?

Bagaimana untuk bermeditasi pada waktu malam

Agar latihan itu bermanfaat, menyebabkan kesan yang diharapkan dan secara amnya membawa keseronokan, anda perlu belajar 5 cadangan utama:

Yang terbaik peruntukan- teratai atau separuh teratai. Pose "Turki" juga sesuai. Punggung lurus, tanpa membongkok, tetapi tidak tegang. Anda boleh duduk di dinding atau menggunakan kusyen lembut. Kelopak mata ditutup, lengan dilonggarkan, tapak tangan dibuka. Ia dibenarkan untuk menyambung hujung jari.
nafas- licin, perlahan, dalam. Penyedutan berlangsung lebih kurang sama dengan pernafasan. Terdapat jeda 2 saat di antara mereka.
Perhatian memberi tumpuan kepada perasaan, idea, impian atau ingatan yang positif. Sebarang negatif dielakkan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh cuba terlalu mengawal atau menyekat pemikiran; lebih baik membiarkannya pergi, secara berkala memberi mereka arahan.
Jika sukar untuk mengalihkan perhatian anda daripada fikiran buruk, anda boleh mengalihkan perhatian anda tanda sekeliling. Adalah penting bahawa objek ini membangkitkan pengalaman yang menyenangkan. Ia boleh menjadi bunga yang cantik atau lukisan, semangkuk anggur yang lazat, bau lampu aroma yang menyenangkan, atau bunyi melodi biola.
Situasi berlakon. Lampu dimalapkan, sebaik-baiknya lampu malam, sconce atau lampu lantai dihidupkan. Adalah dinasihatkan untuk membuka tingkap untuk membolehkan udara segar masuk. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk diingat bahawa semua deria lebih mudah marah sebelum tidur. Warna terang, ringan, aroma dan bunyi yang mengganggu akan memburukkan keadaan.

objektif utama adalah mengenai kelonggaran dan keseronokan yang lengkap. Hanya dengan bertenang keadaan dalaman dan fikiran, anda boleh mengharapkan tidur malam yang nyenyak.

Untuk menjadikan sesi itu lebih berjaya, sesuai teknik. Mereka diterangkan dalam bahagian seterusnya artikel dan bertujuan khusus untuk kelas petang, jadi mereka tidak sesuai untuk latihan petang atau pagi. Dengan mengulanginya dengan kerap, anda boleh berkembang refleks terkondisi. Kemudian badan itu sendiri akan bersedia untuk tidur sebaik sahaja orang itu mula melakukan pergerakan yang diperlukan atau membayangkan gambar yang sama.

Teknik relaksasi petang

bot

Perasaan ringan, goyang licin menenangkan. Inilah sebabnya mengapa kanak-kanak dan juga orang dewasa suka menunggang buaian, menaiki kereta api atau berbaring di buaian. Fantasi bot terapung di sungai yang tenang juga mendamaikan. Bagaimana hendak melakukannya:

memastikan peredaran yang baik udara segar- buka tingkap atau tingkap. Pada musim panas, anda boleh menjalankan kelas betul-betul di balkoni atau beranda;
mengambil kedudukan yang selesa yang membolehkan anda merehatkan semua otot anda;
tutup mata anda dan bayangkan diri anda berada di dalam bot kecil yang terapung dengan arus;
bayangkan persekitaran- sebelum fajar, kabus terang, tumbuhan yang indah di tebing sungai;
tumpukan perhatian pada bunyi khayalan - gemerisik daun, percikan air, bunyi perahu kayu yang bergoyang. Anda boleh menghidupkan beberapa muzik lembut (pilihan).

Selepas 10 minit amalan ini, kelopak mata akan menjadi berat dan kelonggaran akan mencapai kemuncaknya. Adalah lebih baik untuk keluar dari negeri dengan lancar, bergerak perlahan, seolah-olah takut untuk menghalau rasa mengantuk. Kemudian adalah penting untuk terus tidur. Jika anda melakukan perkara lain selepas meditasi (gosok gigi, bersihkan bilik, tukar pakaian cadar dll) kesannya berkurangan atau hilang sama sekali. Semua prosedur untuk persediaan tidur dilakukan sebelum sesi meditasi.

Teleportasi mental

Kadang-kadang, untuk berehat, sudah cukup untuk membayangkan diri anda dalam keadaan yang menyenangkan tempat selamat. boleh jadi rumah ibu bapa, di mana seluruh keluarga pernah tinggal bersama, atau hutan yang tenang dan terang tidak jauh dari dacha. Ruang khayalan boleh dikeluarkan secara mental daripada kenangan sedia ada atau hanya dikhayalkan. Beberapa contoh yang mudah dibayangkan semasa aktiviti pra-rehat:

padang rumput hijau pada waktu matahari terbenam;
api malam semasa berkhemah dengan khemah;
rumah kampung atau desa yang tenang;
tebing sungai atau tasik kecil yang tenang;
pantai dengan pokok palma, laut yang tenang, matahari terbenam;
kerusi goyang di tepi perapian (mungkin di perpustakaan);
awan lembut (unsur fantasi tidak akan menyakitkan).

Adalah penting untuk membayangkan setiap butiran kecil, cuba berinteraksi dengan butiran dari gambar yang dicipta. Bersama-sama dengan teknik ini, rakaman audio bunyi semula jadi sering digunakan. Adalah dinasihatkan bahawa mereka dikaitkan dengan waktu petang - kicauan belalang, bunyi burung hantu. Kokok ayam jantan, kicauan burung yang bising, dan keriuhan manusia tidak akan berhasil.

Transformasi mental

Intipatinya terletak pada transformasi mental. Anda boleh memperkenalkan diri anda fenomena alam(hujan, kabut, angin), objek konkrit (bantal, bulu), abstraksi ( Sinar matahari, air, gelombang radio), makhluk hidup (kucing, sloth). Jika anda cuba mencuba dengan segera pada imej yang dipilih, tidak mungkin apa-apa akan datang daripadanya. Adalah lebih baik untuk "menyertai peranan" secara beransur-ansur.

Jika anda membayangkan diri anda seperti gula-gula kapas, pemikiran anda akan menjadi seperti ini:

“Saya berasa hangat dan selesa. Badan saya menjadi lebih ringan dengan setiap nafas. Pertama, ketegangan pada kaki, buku lali, lutut, dan pinggul hilang. Kemudian jari, tangan, lengan bawah, dan bahu menjadi lapang. Terdapat kekosongan dan ketiadaan berat di kepala saya. Saya bernafas dengan bebas, dengan setiap sel. Fikiran larut seperti gula dalam sirap. Air manis menyejat - dan saya menjadi bulu kapas halus yang gebu”.

Kelonggaran kiasan

Kelonggaran jenis ini berlaku secara beransur-ansur, selancar mungkin. Ia memerlukan fantasi gelombang positif. Ini boleh menjadi aliran air yang mudah atau beberapa gelombang ajaib yang hebat yang melegakan tekanan. Di bawah adalah prosedur.

Bayangkan aliran berterusan dan strukturnya. Apakah itu - padat atau meresap, lapang atau cecair?
Berkhayal tentang warna ombak. Adakah ia telus atau pepejal, adakah ia berkilauan?
Tumpukan perhatian pada sensasi yang anda dapat daripada aliran. Apa yang dibawanya - kehangatan lembut, kesejukan yang menyenangkan, sensasi kesemutan yang sedikit menggelitik?
Bayangkan bagaimana aliran itu mula perlahan-lahan menyelubungi seluruh badan, sentimeter demi sentimeter, bermula dari kaki dan berakhir dengan kepala.
“Biarkan masuk” arus dalam diri anda supaya ia memenuhi setiap sel dengan sensasi yang menyenangkan. Untuk bergabung dengannya, untuk larut sepenuhnya di dalamnya.

Latihan secara beransur-ansur berhenti apabila rasa mengantuk yang ketara muncul. Gelombang surut dalam urutan terbalik (dari kepala ke kaki), tetapi lebih cepat sedikit. Mata terbuka sedikit. Kemudian lebih baik untuk segera tidur.

Meditasi yang betul sebelum tidur akan membantu mengatasi insomnia kronik, melegakan mimpi buruk, dan memperbaiki jadual anda. Walau bagaimanapun, jika peraturan tidak dipatuhi atau teknik dipilih secara sembarangan, kesannya boleh menjadi sebaliknya. Untuk mengelakkan akibat negatif, ikut sahaja nasihat dari artikel ini dan pastikan anda mendengar badan anda.

Tidur adalah bahagian terpenting dalam kehidupan manusia. Banyak aspek proses ini tidak difahami sepenuhnya. Secara bertenaga, tidur mewakili cas semula badan, jadi ia mesti sihat.

Tanpa tidur, seseorang itu mati, kerana kita tidak boleh melakukan sesuatu selama-lamanya. Malah saintis dan pencipta terhebat yang ingin menyampaikan pemikiran dan idea mereka kepada orang ramai tidur secara sistematik. Lebih-lebih lagi, mereka memperlakukan tidur dengan lebih hormat daripada orang lain, kerana mereka tahu itu tidur yang betul- salah satu syarat utama untuk kemenangan dalam hidup. Ada yang tidur 20 minit setiap 2 jam, ada yang tidur hanya 4 jam pada waktu malam, dan yang lain membangunkan algoritma yang lebih kompleks untuk "mengisi semula" mental dan fizikal. Mereka memanipulasi tidur mereka untuk menjadikan otak mereka seefisien mungkin.

Bersedia untuk Meditasi

Pada dasarnya, meditasi ini bertukar menjadi tidur. ini pilihan yang sempurna, kerana ia bertujuan untuk bersantai. Persediaan untuk itu termasuk semua tabiat biasa anda. Lakukan semua kerja anda, basuh muka anda, tutup lampu sepenuhnya atau biarkan lampu malam menyala jika anda berasa lebih selesa.

Seperti dalam meditasi lain, tiada siapa yang boleh mengganggu anda. Sebelum tidur, jangan menonton TV selama kira-kira sejam dan jangan gunakan telefon atau komputer. Sinaran elektromagnet menyebabkan masalah mengantuk, dan maklumat yang datang kepada anda menyukarkan untuk mengosongkan fikiran anda.

Anda perlu meninggalkan semua masalah anda. Pakar meditasi menasihatkan duduk di atas katil anda dan memikirkan sesuatu yang abstrak supaya semua negatif hilang. Ingat ciuman pertama anda atau gambar yang cantik. Anda harus dikelilingi oleh keselesaan kerana anda tidak boleh terganggu oleh apa-apa.

Meditasi untuk tidur yang lebih baik

Awak baring di katil awak. Tutup mata anda dan bayangkan bahawa tiada apa-apa di sekeliling anda. Anda berada dalam sejenis bilik yang tidak berkesudahan, tanpa sebarang tambahan. Katil anda adalah rumah anda untuk masa terdekat. Anda perlu mencari kedamaian dan ketenangan.

Terdapat infiniti tanpa had di sekeliling. Semua masalah telah terlerai di dalamnya dan mereka tidak akan berani mengganggu anda, sama ada sekarang atau nanti. Bayangkan lampu di seluruh dunia terpadam. Lampu telah padam di rumah anda, di jalan anda, di bandar, di negara ini, di seluruh planet. Semua bintang di Alam Semesta padam. Bersama mereka anda juga perlu keluar. Untuk tidur yang sihat, anda perlu melepaskan semua pemikiran kebimbangan. Anda bersendirian di Alam Semesta. Tiada apa-apa kecuali awak dan katil awak.

Perlahankan pernafasan anda dan ratakan nadi anda. Bernafas kira-kira sekali setiap lima saat. Tarik nafas melalui hidung, hembus melalui mulut. Anda tidak mempunyai jisim, anda terapung dalam infiniti, di mana tiada angin, tiada suhu, tiada bunyi. Bayangkan bahawa "tiada" dan "segala-galanya" yang ideal ini memenuhi anda, bermula dari hujung jari kaki anda. Pertama, kaki anda menjadi berat, jadi anda tidak boleh menggerakkan kaki anda, dan kemudian anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk berpusing. Kemudian tangan saya perlahan-lahan mula membengkak. Kemudian leher menjadi lebih berat, yang lancar bertukar menjadi kepala. Apabila rasa berat menyentuh otak dan mata, anda tidak boleh membuka mata anda lagi. Kini anda sudah bersedia sepenuhnya untuk menyerah kepada kuasa tidur.

Bernafas perlahan-lahan, mengira hingga 10. Apabila anda mencapai nombor yang dihargai, anda harus berehat sepenuhnya. Jika anda tidak boleh tidur, cuba ulangi ini. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka selepas undur pertama anda harus tertidur.

Meditasi ini mengambil masa kira-kira 15 minit. Purata masa untuk seseorang tertidur adalah dari 7 hingga 10 minit. sangat perkara penting ialah anda boleh menggunakan meditasi ini sebelum tidur siang. Ia juga kadang-kadang berguna untuk berehat pada siang hari, tetapi tidak dalam tempoh dari 16 hingga 20 jam. Anda perlu bangun selepas kira-kira sejam. Tidur yang lebih lama tidak lagi memberi manfaat. Gunakan melodi penggera yang paling menyenangkan dan tenang.

Meditasi ini akan mengajar anda cara untuk tidur dengan cepat dan cekap. Apa yang paling penting ialah impian itu sama ada menyenangkan atau tidak sama sekali. Ini juga boleh merawat insomnia dan masalah tidur yang lain. Perkara yang paling penting adalah mengulangi meditasi setiap hari supaya ia menjadi kebiasaan. Penyelidikan mengatakan ia mengambil masa kira-kira 20 hari. Dalam sebulan, tidur anda akan menjadi, jika tidak ideal, maka hampir dengan ideal, dan tenaga anda akan menjadi lebih kuat. Bergembiralah dan jangan lupa tekan butang dan

18.01.2017 03:29

Kehidupan kita dipengaruhi oleh Alam Semesta. Segala sesuatu di dalamnya saling berkaitan dan berkembang mengikut undang-undang kehidupan, Sebab itu...

Athayoganushasanam. Patanjali

Meditasi sebelum tidur memberi manfaat kepada kedua-dua badan fizikal (membantu ia berehat) dan keadaan rohani seseorang, membawa jiwa menjadi seimbang, melegakan semua negatif yang terkumpul pada siang hari, supaya pada waktu pagi anda boleh memulakan hari baru dengan batu tulis bersih emosi dan rohani. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan secara ringkas mengapa meditasi diperlukan dan jenis meditasi yang terbaik diamalkan sebelum tidur.

Meditasi sebelum tidur: kelas yoga

Apakah meditasi? Meditasi adalah yoga. Apabila anda bermeditasi, anda sedang berlatih yoga! Adakah anda terkejut dan berfikir bahawa ini bukan yoga, ini adalah meditasi? Anda berfikir dengan betul, tetapi dalam pengajaran yoga juga terdapat tempat untuk meditasi, dan ia tidak menduduki tempat terakhir di sana: amalan dhyana - persediaan untuk samadhi, keadaan perpaduan dengan Yang Mutlak - ini tidak lebih daripada meditasi.

Ingat bahawa yoga mempunyai lapan bahagian, bukan satu, seperti yang sering diandaikan apabila perkataan "yoga" dikaitkan dengan asana. Asana hanyalah satu aspek amalan ajaran yoga, dan melalui asana anda bersedia untuk amalan meditasi dan pranayama, yang seterusnya juga meditasi menggunakan kawalan dan penumpuan pada nafas sebagai alat untuk menyelam dalam keadaan membubarkan ego anda dalam proses menumpukan perhatian pada proses pernafasan, tetapi Kita akan bercakap tentang perkara ini kemudian. Sekarang mari kita kembali ke tempat kita bermula - yoga dan apa yang Patanjali sendiri, bapa pengasas ajaran ini, tulis. Beliau, sebagai seorang pengamal, pada masa yang sama menjelaskan pengajarannya secara teori, memberikan penerangan dalam yoga sutra, yang pertama bermula dengan perkataan "Athayoganushasanam", yang boleh diterjemahkan sebagai "sekarang memulakan pengajian yoga", di mana atha bermaksud 'sekarang', yoga - 'ilmu yoga', anushasanam - 'disiplin atau set peraturan'.

Lihat sahaja, analisa permulaan sutra: "sekarang kajian yoga bermula," atau "pemahaman disiplin yoga." "Sekarang" adalah perkataan yang selalu dibincangkan oleh semua guru rohani, dan mereka dengan tepat menekankan kepentingannya, kerana kuasanya terletak pada masa sekarang, dan pada masa ini kita mula memahami yoga. Melalui amalan dan disiplin badan dan minda, kita memahami diri kita dan dunia, kerana kita tidak dapat mengetahui dunia tanpa mengenali diri kita sendiri. Apabila anda bersatu dengan diri anda, anda benar-benar memahami orang lain. Bagi anda, kata-kata tentang kesatuan segala-galanya tidak lagi menjadi frasa menyedihkan yang indah diucapkan, yang sering didengari di seminar rohani tanpa sebarang pengukuhan praktikal.

Melalui latihan yoga dan menguasai meditasi, kuasa masa kini akhirnya akan didedahkan kepada anda, kerana anda akan belajar untuk bersendirian tanpa dimakan oleh kebosanan. Lagipun, kenapa bila kita bersendirian, banyak fikiran berpusu-pusu dalam kepala kita? Ini datang daripada ketidakupayaan kita untuk bersendirian, benar-benar bersendirian, apabila fikiran pun tidak dapat menemani kita. Takut bersendirian dengan kekosongan? Ada baiknya awak berani mengaku perkara ini kepada diri sendiri. Ramai orang takut kerana mereka tidak pernah mengalami perkara seperti ini dalam hidup mereka. Tetapi apabila anda mendapati diri anda dalam kekosongan ini, anda tidak akan takut lagi dan anda akan memahami bahawa tidak ada kesunyian atau kebosanan. Mereka hanyalah alasan untuk minda kita sekali lagi memaksanya melakukan sesuatu, berfikir keras, kekal dalam kerangka logik yang sedia ada dan tidak menerima kemungkinan memahami dunia, membuat lompatan kuantum dengan kesedaran.

Anda akan faham bahawa melalui meditasi anda mencapai kebebasan minda yang sebenar, kebebasan daripada proses pemikiran yang sangat sukar untuk dihentikan. Adakah anda bebas untuk berfikir secara berterusan, setiap jam, walaupun tentang perkara kecil, tetapi fikiran anda sentiasa sarat dengan menatal beberapa pemikiran? Ini tidak boleh menjadi kebebasan, anda terperangkap dalam proses pemikiran. Dalam amalan meditasi anda belajar apa itu kebebasan rohani sebenar di tempat ini dan di dalam pada masa ini. Oleh itu, mengulangi "Ata Yoganushasanam" Patanjali, kami kini mula mempelajari yoga melalui aspeknya - meditasi sebelum tidur.

Meditasi terbaik sebelum tidur

Mengambil kira hakikat bahawa hanya melalui meditasi seseorang membuat penemuan dan memahami kebenaran, seseorang mesti mengamalkannya secara sedar. Mungkin saintis dan pencipta, penyair dan pemuzik yang hebat melakukan ini secara tidak sedar, mencipta karya mereka dan membuat penemuan, tetapi pada masa ini apa yang kita panggil idea bernas turun kepada mereka, mereka berada dalam keadaan meditasi.

Sama sekali tidak perlu untuk duduk dalam Pose Teratai, Padmasana, dengan jari anda dilipat dalam jnana mudra pada lutut anda. Berada dalam keadaan meditasi boleh menjadi spontan. Anda, kemungkinan besar, mengalami ini apabila anda nampaknya masa telah berhenti, tetapi anda tidak menyedarinya pada masa itu, tetapi kemudian, apabila anda telah keluar dari keadaan aneh ini dan, melihat ke belakang, menyedari bahawa sesuatu yang luar biasa telah berlaku. Ini adalah keadaan yang dicirikan oleh fakta bahawa aliran pemikiran dihentikan dan fikiran anda menjadi jelas - maka ada ruang di dalamnya untuk memahami sesuatu yang benar-benar hebat. Apabila cawan penuh, tiada apa-apa lagi untuk ditambah - itu untuk semua orang. aforisme terkenal. Anda perlu mengosongkan secawan pengalaman dan idea masa lalu untuk mengisinya dengan yang baharu dan benar.

Meditasi terbaik sebelum tidur ialah mengamalkan kesedaran, pernafasan berpandu, atau yoga nidra; ia akan dibincangkan dalam bahagian seterusnya. Meditasi sebelum tidur akan membawa manfaat yang besar untuk minda dan badan, ia akan membantu:

bertenang,
merehatkan badan,
bersiap untuk tidur,
kosongkan fikiran anda
sedar anda Keadaan sekarang,
rasa berhubung dengan diri anda yang lebih tinggi.

Meditasi untuk tidur: ketenangan dan meditasi terbaik untuk malam itu

Meditasi sedar dan peralihan kepada keadaan kekosongan fikiran, kekosongan asalnya, adalah keadaan yang dicapai melalui amalan jangka panjang. Tidak mustahil untuk mencapai keputusan yang sangat baik dengan mendengar muzik meditasi. Anda boleh mendengarnya, tetapi ini hanyalah proses persediaan untuk peringkat latihan yang lebih serius. Muzik akan membantu menenangkan saraf anda dan memperlahankan irama dalaman anda, tetapi tugas proses meditasi berjalan lebih jauh daripada kelonggaran fisiologi dan psikologi biasa.

Kita bercakap tentang pembubaran sepenuhnya kesedaran dalam Yang Esa, Yang Mutlak, Alam Semesta. Anda boleh memanggilnya apa sahaja yang anda mahu, maknanya tidak berubah - anda dan alam semesta menjadi satu, tetapi untuk ini berlaku, anda perlu berlatih meditasi dengan kerap.

Salah satu amalan terbaik meditasi sebelum tidur adalah amalan yoga nidra - ia dipanggil "yoga untuk tidur", kerana ia juga disyorkan untuk melakukannya sebelum waktu tidur, dan ini akan menggalakkan tidur yang lebih lengkap dan proses sedar jatuh. tidur, menghalang "terjatuh" untuk tidur. Pengamal meditasi jenis ini sebelum tidur bersetuju dalam ulasan mereka bahawa, dari sudut pandangan praktikal semata-mata, tidur mereka menjadi lebih mendalam, mereka bangun dengan segar, dan masa yang dihabiskan untuk tidur itu sendiri berkurangan dengan ketara. Ternyata kualiti tidur hanya memberi manfaat. Pada masa yang sama, masa untuk tidur disimpan.

Ini hanya kesan cetek melakukannya sebelum tidur. Yang lain tersembunyi dari pandangan, tetapi kuasa mereka terletak pada fakta bahawa dalam proses meditasi anda mencari kunci kepada bawah sedar anda. Dengan bermeditasi sebelum tidur, tetapi tidak membiarkan otak anda beralih kepada irama theta dalam yang sepadan dengan tidur, anda kekal sedar semasa deria anda dimatikan: ia tidak bertindak balas kepada rangsangan luar, dengan itu tidak mengganggu proses mengakses alam bawah sedar .

Melepaskan kompleks terkumpul di bawah sedar, mengeluarkan blok - inilah yang diusahakan oleh proses psikoterapi, tetapi ini mengambil masa berbulan-bulan sesi berjam-jam yang membawa kepada hasil yang biasa-biasa saja, kerana selalunya ahli psikologi tidak dapat mendedahkan masalah, bekerja dengan klien sepenuhnya pada tahap kesedaran . Dalam yoga nidra, proses itu bertujuan untuk pergi terus ke bawah sedar tanpa perantara, jadi hasilnya menakjubkan.

Mereka yang pernah merasakan kesan mengeluarkan sekurang-kurangnya satu blok akan memahami keadaan ringan yang kita bicarakan di sini. Dengan bantuan yoga nidra, akses ke kedalaman alam bawah sedar terbuka, dan banyak masalah sifat psikologi boleh diselesaikan sendiri dalam masa yang singkat.

Pranayama dan meditasi untuk tidur

Walau bagaimanapun, yoga nidra bukanlah satu-satunya alat meditasi untuk membantu anda tertidur. Amalan beberapa pranayama menenangkan yang dilakukan pada waktu petang sebelum tidur boleh menjadi ubat yang sangat berkesan. Tumpuan sangat pada proses pernafasan sudah menenangkan dan melambatkan irama fisiologi badan.

Memberi tumpuan kepada penyedutan dan pernafasan membantu menenangkan fikiran, aktiviti mentalnya berkurangan, dan pada masa yang sama pemikiran berhenti mengisi kepala. Kelebihan besar meditasi menggunakan pranayama sebagai alat untuk penumpuan ialah anda tidak perlu mengawal proses pemikiran secara sedar, memerhati fikiran, membiarkannya tenang dan secara beransur-ansur, dalam jeda antara penampilan satu demi satu pemikiran, menangkap ruang ini. kesunyian, jatuh ke dalamnya dan merupakan matlamat meditator.

Dengan bantuan meditasi, di mana pranayama adalah alat utama, pada mulanya tidak ada pemikiran sampingan, kerana anda benar-benar menumpukan pada pernafasan dan memerhatikannya sahaja. Selagi anda benar-benar melakukan ini, tiada fikiran lain boleh timbul dalam fikiran anda. Sebaik sahaja anda terganggu, anda akan segera menyedari bahawa beberapa pemikiran telah menyelinap ke dalam kesedaran anda; tetapi tidak mengapa, hanya beralih kepada memerhati, merasai proses pernafasan dan teruskan meditasi ini.

Dengan bantuan amalan pranayama, anda akan mencapai hasil yang ketara dalam meditasi, mendekatkan matlamat untuk menggabungkan kesedaran dengan Yang Tertinggi, apabila pemikiran umumnya tidak lagi wujud untuk anda, serta kesedaran itu sendiri. Tetapi ini sudah menjadi peringkat akhir amalan meditasi, dan anda sendiri mesti memutuskan sendiri sama ada anda mahu pergi sejauh itu atau sama ada anda akan berpuas hati sepenuhnya. keputusan yang dicapai menenangkan fikiran dan bergerak ke tahap kesedaran yang baharu.

Amalkan meditasi dengan kerap - dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu!

Penyebab utama insomnia adalah rangsangan berlebihan sistem saraf. Sebelum tidur, seseorang tidak berehat, tetapi bersedia untuk hari sibuk berikutnya, membuat rancangan perniagaan, dan menganalisis kesilapannya. Otak secara intensif memproses maklumat yang terkumpul pada siang hari. Tidak ada cara untuk mendapatkan tenaga untuk hari baru jika seseorang tidak berehat sepenuhnya. Meditasi sebelum tidur adalah amalan yang mengajar anda untuk berehat, menyediakan badan dan minda anda untuk tidur.

Perkataan "meditasi" menakutkan yang tidak diketahui dan gambar dalam imaginasi kuil Buddha yang jauh dan kabus kemenyan. Malah, kebanyakan orang mengetahui apa itu meditasi tidur pada zaman kanak-kanak awal. Lullaby ibu menenangkan saya dan memberi saya mimpi yang damai sehingga pagi.

Meditasi sering dipanggil berkhayal. Teknik meditasi berfungsi pada tahap fizikal: pernafasan menjadi lebih dalam, nadi menjadi perlahan, yang menurunkan tekanan darah. Badan pulih, kerana tidur yang baik dapat mengatasi sebarang penyakit.

Meditasi direka untuk membantu seseorang tertidur dan memulihkan kecergasan.

Untuk melakukan ini, anda memerlukan:

mewujudkan keadaan untuk tidur;
mencapai keadaan sempadan khas antara tidur dan terjaga;
menyediakan badan dan persekitaran ke katil;
melegakan otot dan melegakan ketegangan saraf.

Meditasi untuk tidur melegakan perasaan negatif dan tidak menyenangkan, mengaktifkan bahagian otak yang menghasilkan emosi positif. Intipati amalan adalah untuk membebaskan pemikiran, menumpukan perhatian badan sendiri, kelonggaran. Kualiti tidur bertambah baik, jadi seseorang yang bermeditasi merasakan lonjakan tenaga dan kekuatan pada keesokan harinya.

Laluan untuk tidur yang sihat bermula dengan persekitaran yang sihat.

Adalah penting untuk menyediakan bukan sahaja tempat berehat untuk tidur, tetapi juga ruang di sekeliling:

Bantuan untuk meditasi adalah minyak pati. Terdapat banyak pilihan untuk digunakan: tambah pada lampu aroma, urut kawasan temporal, sediakan sachet khas dengan herba dan aroma lavender.

Meditasi mengajar penguasaan badan dan minda. Keselesaan dalaman bergantung secara langsung kepada keselesaan persekitaran. Adalah mustahil untuk menghilangkan pemikiran obsesif apabila terdapat rangsangan luar. Oleh itu syarat utama meditasi yang betul- membersihkan aura ruang.

Sebelum meditasi, seseorang mengambil kedudukan yang selesa. Anda boleh duduk dalam kedudukan teratai (bentuk yang lebih ringan daripada "teratai tidak lengkap" juga sesuai), berbaring di atas katil atau berbaring. Tempoh meditasi tidak melebihi 20 minit.

Latihan pernafasan

Pernafasan mengambil bentuk, warna, bunyi, dan menjadi sedar. Ia bukan dari paru-paru, tetapi dari sudut paling jauh perut. Seolah-olah diafragma menolaknya. Wanita memahami bahawa gelombang udara bermula di tapak sakit haid. Untuk memudahkan lelaki menguasai teknik pernafasan dalam, mereka perlu meletakkan tangan mereka di perut mereka: apabila menarik nafas dengan betul, lengan akan naik, bukan dada.

Setiap hembusan nafas lebih panjang daripada yang sebelumnya. Pemikiran hanya tentang proses pernafasan. Matanya tertutup, tetapi pandangan mengikuti bagaimana gelombang udara biru mengalir ke dalam badan semasa anda menyedut, mengisinya, dan semasa anda menghembuskannya perlahan-lahan keluar sebagai jerebu kemerahan yang hangat. Anda boleh mendengar bunyi bayu laut atau desir angin di puncak pokok.

Pernafasan berirama memperkayakan sel dengan oksigen dan memperlahankan degupan jantung. Seseorang benar-benar menumpukan pada pernafasan, membayangkannya, terima kasih kepada badan yang meninggalkannya tenaga negatif. Sebaik sahaja anda berasa mengantuk, anda boleh tidur.

Visualisasi dan kelonggaran otot

Teknik ini berdasarkan salah satu teknik yoga. Ia terdiri daripada secara beransur-ansur menegangkan dan merehatkan setiap kumpulan otot: pertama kaki, kemudian betis, lutut, pinggul, perut, dan seterusnya ke otot muka dan kepala.

Visualisasi digunakan untuk meningkatkan kesan kelonggaran. Anda boleh bayangkan bagaimana badan anda dilitupi sentimeter demi sentimeter oleh gelombang lautan yang hangat. Air menghilangkan keletihan dan kebimbangan, seseorang tertidur tidur lena, macam budak-budak.

Jika anda beralih kepada kaedah visualisasi di luar kompleks, sudah cukup untuk membayangkan dan mempertimbangkan secara terperinci angka geometri. Dengan perkembangan penglihatan dalaman, angka itu secara beransur-ansur menjadi lebih kompleks. Tahap tertinggi Mandala berwarna-warni dan berhias dianggap kepekatan.

Mantra Sanskrit direka bukan sahaja untuk membuka chakra. Mereka seperti urutan yang menenangkan untuk badan dan fikiran. Susunan bunyi tidak membawa makna bagi kebanyakan orang, jadi ia tidak mengalihkan perhatian. Ia mencipta getaran yang mempunyai kesan yang baik pada badan - melegakan keletihan dan melegakan.

Semakin ramai pengguna Internet menggunakan mantera sebagai kaedah mencari ketenangan dan tidur yang sihat. Mereka berkongsi pengalaman dan dengan cara yang berbeza. Bagaimana untuk membaca mantra, dengan kuat atau senyap, dengan tasbih atau pernafasan, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Membaca hendaklah selesa dan sesuai dengan irama seseorang.

OM AGASTI SHAINAH - merawat insomnia.

RI A HUM - untuk bersantai, disertai dengan pembentangan titik hitam di antara kening.

OM SUSHUPTI OM - untuk cepat tertidur.

SHUDDHE SHUDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - memberikan seseorang impian yang berwarna-warni dan menyenangkan.

Pilihan untuk pemula ialah rakaman audio mantera yang sukar disebut pada volum yang selesa semasa meditasi dan tidur. Kesedaran dalam keadaan rehat paling mudah terdedah kepada makna suci teks.

Untuk bayi bertenang dan selamat Malam hidupkan bunyi putih. Ia akan mengingatkan orang dewasa tentang bunyi saluran televisyen apabila ia berhenti penyiaran. Dalam hidupan liar, bunyi ini dibuat oleh air terjun jika berdekatan.

Bunyi air terjun yang sama, gemerisik rumput, kicauan burung, bunyi api, kicauan jangkrik - bunyi alam semulajadi bertindak sebagai penenang. Hanya ada satu keperluan untuk mendengar: bermain daripada sumber luaran. Ia cukup untuk menghidupkan rakaman pada komputer atau telefon anda, tetapi jangan dengar dengan fon kepala. Terdapat aplikasi khas untuk ini yang juga menawarkan untuk mencipta komposisi khas, contohnya, menggabungkan bunyi lautan dengan tangisan burung camar yang jarang berlaku.

Tiada muzik universal untuk tertidur. Hanya melodi yang membangkitkan kenangan dan emosi yang menyenangkan akan membantu anda tertidur.

Bilangan dan ketersediaan teknik membolehkan anda memilih teknik meditasi yang paling mudah. Dan jika anda memahami intipati meditasi, anda boleh membuat amalan individu. Prinsip utama meditasi - mencapai kelonggaran dengan mengabstraksikan diri dari dunia, iaitu, semua latihan: visualisasi, pernafasan dalam, membaca mantra, muzik santai dan bunyi harus membantu menumpukan pandangan anda pada diri sendiri.

Masalah tidur berlaku apabila seseorang hilang kawalan ke atas fikiran dan badannya. Tidak mustahil untuk melupakan bagaimana untuk tidur. Anda boleh lupa bagaimana menyediakan badan anda untuk tidur dan berehat. Insomnia disertai dengan kerengsaan dan hilang akal. Keletihan kronik membawa kepada pencarian penyelesaian mudah dalam bentuk pengambilan sedatif dan alkohol secara sistemik, dengan meditasi yang tidak serasi.

Kepada seorang yang hanya prihatin faedah material, dahagakan wang, tiada teknik akan membantu. Meditasi tidak akan berfungsi jika minda taksub dengan makanan. Semakin tinggi pemikiran, semakin tinggi tidur yang lebih mendalam. Tidak akan ada tidur di mana ada kemarahan, kebencian, tetapi kekasih tidur nyenyak.

Rahsia utama meditasi sebelum tidur adalah cinta yang bermula dari dalam dan merebak ke seluruh dunia. Ketenangan dan ketenangan datang dengan perasaan cinta, dan dengannya datang kelonggaran dan tidur.

Namaste, tetamu yang dihormati dan pembaca blog saya! Ruslan Tsvirkun bersama anda sekali lagi dan saya meneruskan perjalanan saya di sekitar India dan menulis artikel baharu, berkongsi pengalaman saya. Topik artikel ialah meditasi petang sebelum tidur, dan muzik serta video dalam artikel ini akan membantu anda bermeditasi pada waktu malam dengan lebih berkesan. Selepas stress hari bekerja, ia boleh menjadi ubat yang bagus untuk insomnia dan rehat yang lebih baik. Saya perhatikan sendiri bahawa jika anda tidur dalam keadaan tegang, sangat sukar untuk memulihkan sepenuhnya kekuatan yang dihabiskan pada siang hari.
Jadi, mari kita mulakan:

Meditasi petang sebelum tidur

Pada waktu petang, pulang ke rumah, selepas bekerja, belajar dan perkara-perkara lain yang sama pentingnya, Fikiran selalunya terus tegang dan, sebagai peraturan, cuba menyelesaikan beberapa isu. Pada siang hari, gigabait pelbagai maklumat melalui Minda kita, kedua-duanya berguna dan tidak begitu berguna. Berita ini penuh dengan tajuk utama, tetapi sering menonton berita ini tidak membawa banyak faedah. Sudah tentu, anda perlu mengetahui beberapa berita, tetapi saya tidak nampak gunanya melalui keseluruhan aliran ini, ini adalah pandangan peribadi saya dan anda mungkin tidak bersetuju dengannya. Selalunya, semua berita membawa maklumat yang bersifat merosakkan, melaporkan tentang krisis, peperangan, bencana, dsb.
Selain segala-galanya, pusaran hal ehwal semasa juga membawa kita pergi.

Jadi apa yang patut kita buat?

Sama seperti kita membersihkan rumah dan menjaga badan kita (berus gigi, mandi, dll.), kita perlu membersihkan dan mencuci Minda, yang menarik banyak negatif sepanjang hari..

Meditasi sebelum tidur adalah cara terbaik untuk melakukan ini!

Pada waktu pagi anda perlu menyesuaikan diri dengan hari semasa, dan pada waktu petang anda perlu merumuskannya dan memberikan kelonggaran kepada seluruh badan anda.
Bukan rahsia lagi bahawa irama tidur terganggu akibat daripada terlalu banyak tenaga. Saya juga boleh mengesahkan ini dalam saya sendiri pengalaman peribadi. Ada kalanya dalam kehidupan terdapat banyak aktiviti yang kuat, dan akibatnya terdapat kekurangan tidur yang berterusan, dan nampaknya pada waktu petang, jika anda kurang tidur, anda harus segera tertidur, tetapi tidak. Apabila saya tidur, saya tidak boleh tidur untuk masa yang lama, dan pada waktu pagi saya bangun awal walaupun tanpa jam penggera, tetapi bukan kerana saya cukup tidur, tetapi sebaliknya. Ketegangan kekal hampir sama seperti sebelum tidur. Ini berlaku kerana Fikiran berada dalam ketegangan dan oleh itu badan juga berada dalam ketegangan sedemikian dan tidak ada kelonggaran sepenuhnya.

Meditasi pada waktu petang sebelum tidur benar-benar dapat menyelesaikan masalah ini. Tetapi, walaupun tidak ada kesulitan seperti itu, ia masih sangat bermanfaat untuk bermeditasi pada waktu petang.

Meditasi boleh mengambil beberapa bentuk, tetapi pada dasarnya ia adalah penumpuan perhatian.

Bagi sesetengah orang dari denominasi atau tradisi agama yang berbeza, meditasi boleh dinyatakan dalam doa atau ritual rohani yang lain.

Hari boleh dibahagikan secara kasar kepada tiga bahagian, dan setiap bahagian dipengaruhi oleh kuasa alam tertentu. Mereka dipanggil secara berbeza

Pagi di bawah pengaruh kebaikan, siang di bawah pengaruh nafsu, dan malam di bawah pengaruh kejahilan.
Sebelum tertidur, jika anda bermeditasi dan membersihkan Fikiran, pengaruh kejahilan berkurangan, tidur menjadi lebih nyenyak, dan bangun pagi adalah lebih gembira.
Keadaan psikofizik badan bergantung kepada banyak faktor, salah satunya adalah, saya mengesyorkan membaca tentangnya.

Pelbagai meditasi petang

Seperti yang telah saya katakan, terdapat beberapa jenis meditasi pada waktu malam.

Tiada teknik yang diperlukan; anda boleh memilih mana-mana yang paling anda sukai.
Cuba yang berkesan. Pada waktu pagi, ia dilakukan sambil duduk, dan pada waktu petang anda boleh bermeditasi sambil berbaring di atas katil dengan mata tertutup.

Satu lagi amalan yang baik, 10-15 minit meditasi sedemikian sebelum tidur akan memberi hasil yang baik.

- adalah kaedah yang sangat berkuasa untuk merealisasikan diri rohani.

Apabila bermeditasi pada waktu petang, terdapat dua pilihan. Yang pertama ialah apabila anda ingin menyusun fikiran anda, dan yang kedua ialah apabila anda ingin tertidur. Bergantung pada ini, teknik mungkin berbeza.

Jika anda ingin tidur, baring di atas katil telentang. Dan mulakan hanya memerhatikan pernafasan anda, rasakan penyedutan dan hembusan nafas anda. Ini akan membantu anda tenang dan tertidur.

Meditasi audio untuk tidur dan bersantai

Jika anda merasa sukar untuk menumpukan perhatian dan bermeditasi sendirian, anda boleh menggunakan meditasi audio dalam talian, yang merupakan sedozen di Internet.

Sebagai contoh, suara orang lain yang tidak dikenali oleh anda boleh menyampaikan kepada anda keadaan Minda di mana rakaman ini dibuat. Dan jika pada masa itu penceramah teruja atau mempunyai pemikiran negatif, maka meditasi audio sedemikian tidak akan membantu, sebaliknya akan memburukkan keadaan.

Jika anda ingin menggunakan meditasi audio dan mendengar Muzik meditatif pada waktu malam, ambil isu ini dengan serius.

Muzik sebelum tidur bukanlah lagu pengantar tidur, ia juga merupakan pembawa maklumat, walaupun ia tidak mempunyai perkataan.

Pilihan yang ideal adalah jika ia adalah muzik rohani, atau suara orang suci. Dan kemudian, tanpa sebarang keraguan, ia akan membawa kesan yang diingini!

Sekian sahaja untuk hari ini, terima kasih atas perhatian anda. Saya berharap bahawa artikel ini akan berguna kepada seseorang.

Saya akan gembira melihat komen anda mengenai penerbitan ini.
Yang ikhlas, Ruslan Tsvirkun.