எடை இழப்புக்கான நீள்வட்ட பயிற்சி - ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயிற்சி திட்டம். நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

ஒரு பொருத்தம் மற்றும் மெல்லிய உடல் என்பது கவர்ச்சியாக தோற்றமளிக்கும் ஆசை மட்டுமல்ல, ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் ஆசை. பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பயிற்சி மிகவும் பிரபலமானது.

இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் வழங்கப்படுகின்றன பல்வேறு வகையான. கிளாசிக் வகைகளுடன், முற்றிலும் புதிய வகைகள் தோன்றுகின்றன, அவற்றில் நீள்வட்டமானவை நன்கு தகுதியான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளன.

பயனுள்ள மற்றும் கற்றுக்கொள்ள எளிதானது, அது மாறும் சரியான தேர்வுஉடற்பயிற்சி மையத்தை விட வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு. ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியைத் தீர்மானிக்க, சாதனத்தின் பண்புகள் மற்றும் மிக முக்கியமான அளவுகோல்களை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

அடிப்படை கட்டமைப்பில், இது நகரக்கூடிய மற்றும் நிலையான கைப்பிடிகள் மற்றும் கால்களுக்கு ஒரு ஜோடி பெடல்கள் கொண்ட ஒரு சாதனமாகும். சில மாடல்களில் இருக்கை அடங்கும். இது பல முறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது - இயங்கும் மற்றும் வெவ்வேறு வேகத்தில் நடைபயிற்சி, சிறப்பு கைப்பிடிகள் பயன்படுத்தி கை பயிற்சி.

நீள்வட்டமானது டிரெட்மில், ரோயிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு இயந்திரங்கள் மற்றும் ஒரு சைக்கிள் ஆகியவற்றை மாற்றும். இது மற்ற சாதனங்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் கால்கள் நீள்வட்டப் பாதையில் நகரும்.

என்ன தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்கின்றன?

பெடல்களால் உருவாக்கப்பட்ட நீள்வட்ட வடிவம் தொடைகள் மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது. முழங்கால்கள் எந்த அழுத்தத்தையும் அனுபவிக்கவில்லை. இது சுளுக்கு மற்றும் காயங்களின் அபாயத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறது, இது ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குடன் நீள்வட்டத்தை ஒப்பிடும் போது மறுக்க முடியாத நன்மை. குறைந்த சுமைக்கு நன்றி, மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கூட அதை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஒரு தலைகீழ் படியைச் செய்வது உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. தலைகீழ் பக்கவாதம் தசைநாண்கள் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது, இது மற்ற சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சியின் போது அடைய இயலாது. இதுவே நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை சுயாதீன உடற்பயிற்சிக்கான ஒத்த சாதனங்களில் சிறந்ததாக ஆக்குகிறது.

சிறப்பு கைப்பிடிகள் உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. இரண்டு கால்கள் மற்றும் கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம், ஒரு குறுகிய காலத்தில், செயலற்றவை உட்பட கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீங்கள் பயிற்றுவிக்க முடியும், ஏனெனில் அவை உடலை மிதித்து பதட்டமாக வைத்திருக்கின்றன. இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், மற்ற விளையாட்டு உபகரணங்களைப் போலவே, நேர்மறை மற்றும் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது எதிர்மறை பக்கங்கள். தனிப்பட்ட மாதிரிகள் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் நாம் சுருக்கமாகக் கூறினால், நன்மைகள் பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு வரும்:

1. பன்முகத்தன்மை. பயிற்சியின் போது அது வேலை செய்யப்படுகிறது ஒரு பெரிய எண்தசை குழுக்கள்.
2. பயிற்சியின் மட்டத்தில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. ஆரம்ப மற்றும் நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பவர்கள் இருவரும் நீள்வட்டத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.
3. பன்முகத்தன்மை. சிமுலேட்டரில் எந்த தடையும் இல்லாமல் எந்த வயதிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
4. பாதுகாப்பு.மூட்டுகளில் குறைந்தபட்ச அழுத்தம் பல்வேறு காயங்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
5. குறைந்தபட்ச நேர முதலீடு.அரை மணி நேர வொர்க்அவுட்டை உங்கள் உடலை சரியாக தொனிக்கவும், இதய தசை மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
6. பல முறைகள்.ஜிம்மில் ஓட, நடக்க, ரோயிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றைப் பின்பற்றும் திறனுக்கு நன்றி, நீள்வட்டம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், மேலும் வீட்டில் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளுக்கும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீள்வட்டத்தின் குறைபாடு, சிமுலேட்டரின் மாதிரியைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் மற்றும் தசைகளில் ஒட்டுமொத்த அதிக சுமை ஆகும். மேலும், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் உடல்நிலையை கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். இது நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு மட்டுமின்றி, முற்றிலும் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பொருந்தும்.

எடை இழப்புக்கான நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் செயல்திறன்

கார்டியோ பயிற்சி கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக, இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள். எந்தவொரு சாதனத்தையும் பயன்படுத்தாமல் அல்லது நீள்வட்ட போன்ற விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றைச் செய்ய முடியும். இந்த சிமுலேட்டர், மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், குறிப்பாக கார்டியோவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், பயிற்சித் திட்டம் அல்லது உபகரணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றினால் எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்:

• உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எரிக்கப்பட்டதை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்காமல், உணவை கட்டுப்பாடில்லாமல் உட்கொள்ளும் போது, ​​எடை மாறாமல் இருக்கும் அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைகிறது, நீங்கள் தினமும் நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட.
• பயிற்சியிலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுங்கள்.ஜாகிங் ஆன் புதிய காற்று, நிச்சயமாக, நல்லது, ஆனால் வானிலை நிலைமைகள் அல்லது மற்றவர்கள் முன் ஈரமாகவும் வியர்வையாகவும் தோன்ற தயக்கம் காரணமாக அவை எப்போதும் சுவாரஸ்யமாக இருக்காது. எலிப்சாய்டு எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாமல், மழைக்கு அருகில், வசதியான சூழலில் இயங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• வாரத்திற்கு 4 முறையாவது பயிற்சி செய்யுங்கள்.ஒரு அழகான மற்றும் நிறமான உருவத்தைப் பெற விரும்பும் ஒரு நபர் தனது வகுப்புகளுக்கான அட்டவணையில் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பயிற்சி தவறாமல் மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால், சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் கூட நீங்கள் மெலிதாக இருக்க உதவாது.
• வகுப்பில் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.காட்சியில் உள்ள கவுண்டரால் காட்டப்படும் கலோரி உள்ளடக்கம் உண்மையான மதிப்புகளிலிருந்து 50% வேறுபடலாம். உடல் கொழுப்பு எவ்வளவு குறைக்கப்படுகிறது என்பதை எலக்ட்ரானிக்ஸ் துல்லியமாக பிரதிபலிக்க முடியாது, ஏனெனில் இந்த காட்டி பயிற்சியின் நேரத்தை சார்ந்தது அல்ல, ஆனால் ஒரு நபர் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. மந்தமான வேகத்தில் ஒரு மணி நேர வொர்க்அவுட்டை விட 30-40 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• வியர்ப்பது நல்லது.வியர்வை தோன்றவில்லை மற்றும் ஒரு நபர் சோர்வாக உணரவில்லை என்றால், எந்த விளைவும் இல்லை.

வழங்கப்பட்ட ஐந்து விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம், மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்தை அடைவது கடினம் அல்ல.

உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிட விரும்பாதவர்களுக்கு வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மகத்தான வாய்ப்புகள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், எத்தனை வகையான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் விற்பனையில் உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் விருப்பத்தை வழங்குவது மிகவும் கடினம். தவறுகளைத் தவிர்க்க, முதலில் ஜிம்மிற்குச் சென்று ஒன்று அல்லது மற்றொரு சாதனத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பது நல்லது. ஒரு நீள்வட்டத்தில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு, அது சிறந்தது என்பதில் சந்தேகமில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தொடங்கலாம்.

பல வகையான நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள், நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, அவை வாங்குவதற்கு முன் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• இயந்திரவியல்.இயங்குவதற்கு மின்சாரம் தேவையில்லை, இது மிகக் குறைந்த செலவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிகவும் பிரபலமாக இல்லை மற்றும் மிகவும் அரிதானது. சாதனம் மனித சக்தியால் இயக்கப்படுகிறது, இது அதன் இயக்கங்களை மிகவும் திடீரென்று மற்றும் செயல்பாட்டை சத்தமாக செய்கிறது.
• காந்த-இயந்திர.சுமைகளை கைமுறையாக மாற்றும் திறன் கொண்ட எட்டு வெவ்வேறு இயக்க நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. சாதனம் 40 சென்டிமீட்டர் நீளம் கொண்டது. இந்த வகையின் ஒரு நீள்வட்டமானது அளவு சிறியது மற்றும் குறைந்த செலவில் உள்ளது, குறைந்தபட்ச உடல் தகுதியுடன் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.
• காந்தம்.பயன்முறை மாறுதல் இயந்திர கட்டுப்பாட்டை விட மின்னணு மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சராசரி உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு இந்த மாதிரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மின்காந்தம்.செயல்பாட்டில் மிகவும் அமைதியான நீள்வட்டமானது, மென்மையான இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதன் நீளம் 40 சென்டிமீட்டர் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ளது. மின்னணு ஸ்கோர்போர்டில் நீங்கள் தூரம், இதய துடிப்பு, அமர்வின் காலம் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றைக் காணலாம். ஒவ்வொரு 5 வாட்களிலும் சுமை மாறுகிறது. குறைபாடு என்பது அதிக செலவு ஆகும்.
• ஏரோ காந்தம்.இது ஒரு மின்காந்த நீள்வட்டத்தைப் போன்றது, ஆனால் மின்னோட்டத்திலிருந்து மட்டுமல்ல, நிலையானது, அதாவது ஒரு ஜெனரேட்டரிலிருந்தும் செயல்பட முடியும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நிறுவல் இருப்பிடம், சிமுலேட்டரை பிணையத்துடன் இணைக்கும் சாத்தியக்கூறு இல்லாத / இருப்பு பற்றி நீங்கள் முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டும். இயந்திர உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுக்கு மின்சாரம் தேவையில்லை. மின்காந்த, காந்த மற்றும் காந்த-இயந்திர மாதிரிகள் சக்தி இல்லாமல் இயங்க முடியாது. இரண்டு முறைகளும் ஒரு ஏரோ காந்த நீள்வட்டத்தில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது மின்னோட்டத்திலிருந்து ரீசார்ஜ் செய்யப்படும்போது, ​​ஒரு பேட்டரியில் செயல்பட முடியும்.

தேர்ந்தெடுக்கும் போது என்ன நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நீள்வட்டத்தை முடிவு செய்த பின்னர், சில வடிவமைப்பு அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், இதன் அறிவு உண்மையிலேயே உயர்தர மற்றும் வசதியான மாதிரியைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சட்டகம் மற்றும் உடல்.ஒரு நல்ல சாதனம் ஒரு வலுவான சட்டத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு பகுதியும் மற்றொன்றுக்கு இறுக்கமாக பொருந்துகிறது. குறைபாடுகள் அல்லது பின்னடைவுகள் இருக்கக்கூடாது. சட்டத்தின் நீளம் அதிகரிக்கும் போது, ​​ஆறுதலின் அளவு மற்றும் முன்னேற்றத்தின் நீளம் அதிகரிக்கும். நிலையானவை மடிப்புகளை விட வலிமையானவை, ஆனால் பிந்தையவற்றின் நன்மை என்னவென்றால், அவை சேமிக்க எளிதானவை மற்றும் பயிற்சியின் போது அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது.

ஃப்ளைவீல்.இது மிதிவை நகர்த்தும் ஒரு சக்கரம். அது எவ்வளவு கனமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது. கனரக ஃப்ளைவீல்கள் மென்மையான இயக்கங்களையும் நல்ல சுமையையும் உறுதி செய்கின்றன. 95 அல்லது 100 கிலோ எடை கொண்டவர்கள் 15 கிலோ எடையுள்ள ஃப்ளைவீல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், மேலும் பலவீனமானவை - 8 கிலோ.

பின்புற சக்கர இயக்கி அல்லது முன் சக்கர இயக்கி.ஃப்ளைவீல் நீள்வட்டத்தின் பின்புறத்தில், அதாவது பயிற்சியாளரின் கால்களுக்கு இடையில் அமைந்திருப்பதில் முதலாவது வேறுபடுகிறது. இது உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்துக்கொண்டு ஓடுவதற்கும் பனிச்சறுக்கு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்கும். ரியர்-வீல் டிரைவ் எலிப்சாய்டுகளை முற்றிலும் மாறுபட்ட உயரம் கொண்டவர்கள் பயன்படுத்த முடியும், இது முழு குடும்பத்திற்கும் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அவை நிலையானவை மற்றும் அளவு சிறியவை. முன் சக்கர டிரைவ் மாதிரிகள் பின்புற சக்கர டிரைவை விட விலை அதிகம், ஆனால், சிலரின் கூற்றுப்படி, பெடல்களுக்கு இடையிலான தூரம் குறைவாக இருப்பதால், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

படி நீளம்.நேரடியாக உடல் வடிவம் மற்றும் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள். ஆரம்ப மற்றும் குட்டையானவர்கள் 30 செ.மீ நீளமுள்ள ஒரு மாதிரியை வாங்க வேண்டும் நடுத்தர விலை பிரிவில், 40 செ.மீ நீளம் கொண்ட நீள்வட்டங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. கார்டியோ பயிற்சிக்கான சிறந்த இயந்திரங்கள், இந்த அளவுரு 50 செ.மீ.யில் தொடங்குகிறது, ஆனால் அவை நன்கு பயிற்சி பெற்ற பயனர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை.

பெடல் கோணம்.இந்த அளவுருவை மாற்றுவது விலையுயர்ந்த மாடல்களில் பிரத்தியேகமாக செயல்படுத்தப்படுகிறது. மேம்பட்ட பயனர்களுக்கு இது அவசியம். நிலையான நிலையில் உள்ள அனைத்து சுமை முறைகளும் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றால் மட்டுமே சாய்வின் கோணத்தை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அளவுருவை மாற்றுவதன் மூலம், வேலை செய்யும் தசைகளின் குழுவும் மாறுகிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களின் விலையுயர்ந்த மாதிரிகளில், சராசரி விலை வரம்பில் வழங்கப்பட்டதை விட அதிகமான தகவல்கள் மின்னணு காட்சியில் காட்டப்படும், மேலும் சுமைகளை மாற்றவும் முடியும், இதய துடிப்பு சார்ந்த திட்டங்கள் உள்ளமைக்கப்பட்டவை. பிந்தையது ஒரு நபருடன் இணைக்கப்பட்ட துடிப்பு உணரிகளைப் பயன்படுத்தி சிமுலேட்டர் கிட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?

செயல்பாடு, அதிகபட்ச சுமை, வழக்கு வகை மற்றும் சுமை மாற்ற முறைகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றால் விலை நிர்ணயிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு வகை சிமுலேட்டருக்குள் இருக்கும் பரந்த அளவிலான செலவுகளில் பிரதிபலிக்கிறது.

ஒரு இயந்திர நீள்வட்டத்தை 157 முதல் 2,585 வரை வாங்கலாம், ஒரு காந்தம் - 165-3,577 டாலர்கள், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, E3 மாடல், அதிகபட்சமாக 182 கிலோ எடையைத் தாங்கக்கூடியது, 101 சுமை அளவுகளுடன், இதில் சைபெக்ஸ் 772 at/e3 மானிட்டர் நிறுவப்பட்டது, இதன் விலை சுமார் $23,400. மின்காந்த பயிற்சியாளரை 273 முதல் 9,000 டாலர்கள் வரை விலை வரம்பில் வாங்கலாம்.

விலை மற்றும் தரத்தின் அடிப்படையில் ஒப்புமைகளில் சிறந்ததாகக் கருதப்படும் சாதனங்களை முன்வைக்கும் பல்வேறு மதிப்பீடுகள், உகந்த மாதிரியின் தேர்வைத் தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

எர்கோமீட்டர் «அடிவானம் ஆண்டிஸ்3". மாதிரியின் நன்மை இதய துடிப்பு அளவீட்டின் மிக உயர்ந்த துல்லியம், அதே போல் சுமை, பயிற்சியின் போது இணைக்கப்பட்ட சென்சார்களின் வாசிப்புகளின் அடிப்படையில்.

முன் சக்கர இயக்கி "கெட்டிக்காரர் ஸ்கைலோன்5".இந்த எர்கோமீட்டரில் 22 கிலோ எடையும், 50 செ.மீ நீளமும் கொண்ட கனமான ஃப்ளைவீல்கள் உள்ளன. நீள்வட்டத்தின் எடை 76.5 கிலோவை எட்டுகிறது, மேலும் செலவு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

பின்புற சக்கர இயக்கி காந்தம் "ஹவுஸ் ஃபிட் கச்சிதமான ஈ1.0". கணினி இல்லை, பிணையத்திலிருந்தும் பேட்டரியிலிருந்தும் வேலை செய்ய முடியும். இதய துடிப்பு சென்சார் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. மாடல் 27 கிலோ எடை கொண்டது மற்றும் 8 வெவ்வேறு முறைகளைக் கொண்டுள்ளது.

மின்காந்தம்"ப்ராக்ஸிமா பாண்டா». இந்த ரியர்-வீல் டிரைவ் சிமுலேட்டரில் 16 புரோகிராம்கள் உள்ளன, அத்துடன் தொடர்புடைய வயர்லெஸ் சென்சாரைப் பயன்படுத்தி வயர்லெஸ் முறையில் இதயத் துடிப்பை பிரதிபலிக்கும் விருப்பமும் உள்ளது, ஆனால் கணினி ரஷ்ய மொழியில் வேலை செய்யாது.

காந்த பின்புற சக்கர இயக்கி "டோர்னியோ ஸ்டெல்லா» . 14 புரோகிராம்கள் மற்றும் 40 செமீ நீளம் கொண்ட சிமுலேட்டருக்கு உடற்தகுதி சோதனை மற்றும் கொழுப்பு பகுப்பாய்வி ஆகியவற்றை நடத்தும் திறன் உள்ளது. மாதிரியின் தீமை என்பது கிராஃபைட் அல்லது சிலிகான் மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தி அகற்றப்படும் பகுதிகளின் கிரீக்கிங் ஆகும்.

சரியான நீள்வட்டத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, முதலில் எந்த அளவுருக்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை விரிவாக விளக்கும் வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம், மேலும் முக்கிய பயன்முறையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நிலையை நிரூபிக்கவும்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாங்கக்கூடாது. நீங்கள் பரிந்துரைகளை மட்டும் பின்பற்ற வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை நம்ப வேண்டும். நிறுவல் இடத்தைப் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். சிறிய இடைவெளி, சிறிய நீள்வட்ட உடல் இருக்க வேண்டும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்(நீள்வட்ட) - மூன்று சாதனங்களின் முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் வழிமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது: ஒரு டிரெட்மில், ஒரு ஸ்டெப்பர் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக். அதன் பெடல்கள் நீள்வட்டப் பாதையில் சுழலும், உடல் நிலை செங்குத்தாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அது இல்லாமல் பயிற்சி செய்வது போல இது தனித்துவமானது. கூடுதலாக, இயக்கத்தின் இந்த வடிவம் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகர்த்தலாம் - இது பயனுள்ள சுமைஅடைய கடினமான இடங்களுக்கு.

கவனம்! ஒரு நீள்வட்டத்தில் பயிற்சியின் போது, ​​அனைத்து எடையும் தசைகளுக்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது, அதாவது மூட்டுகளில் சுமை குறைவாக உள்ளது. எனவே, ஓய்வூதியம் பெறுவோர் மற்றும் காயம் அடைந்தவர்கள் இதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த சிமுலேட்டரின் சாதனம் உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• டிரெட்மில்லுக்கு ஒத்த ஓட்டம் மற்றும் நடைப்பயிற்சியை இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள்;
• ஸ்கை அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கைப் போன்ற நீள்வட்ட மிதி இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி கால் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்;
• நீங்கள் ஒரு ரோயிங் மெஷினில் வேலை செய்வது போல் உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நிலையான பயிற்சியுடன், முடிவு விரைவில் தோன்றும்:

• நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள், உங்கள் அளவு குறையும் மற்றும் உங்கள் உடல் மேலும் நிறமாக மாறும்;
• உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்;
• இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் உட்பட பொதுவான நிலை மேம்படும், லேசான உழைப்பின் போது மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும்;
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படும்.

நீள்வட்டத்தின் முக்கிய வகைகள்

எதிர்ப்பு முறையின் அடிப்படையில் பல வகைகள் உள்ளன.

இயந்திரவியல். இது எளிமையான மற்றும் மிகவும் மலிவு மாதிரி. இது ஃப்ளைவீலைச் சுற்றி டென்ஷன் செய்யப்பட்ட பெல்ட்டால் இயக்கப்படுகிறது. சுமை ஒரு சிறப்பு கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்யப்படுகிறது. சில குறைபாடுகள் காரணமாக இந்த அமைப்பு மிகவும் பட்ஜெட் விருப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• மென்மையான சவாரி வழங்காது;
• வேலை செய்யும் போது சத்தம்;
• பெல்ட் விரைவில் தோல்வியடைகிறது.

ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், அதன் நன்மைகள் உள்ளன:

• மடிப்பதற்கும் நகர்த்துவதற்கும் எளிதானது;
• மின் கட்டத்திலிருந்து சுயாதீனமான;
• இல்லை அதிக விலை;
• செயல்பட எளிதானது.

அறிவுரை! அத்தகைய சாதனத்தில் நீங்கள் சுமைகளை மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடலின் நிலை மற்றும் எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்கவும்.

காந்தம். ஃப்ளைவீலில் காந்தங்கள் செயல்படுவதால் இயக்கம் ஏற்படுகிறது. அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் மாறும்போது, ​​​​எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைகிறது, இதன் காரணமாக பிரேக்கிங் மென்மையாக இருக்கும். சுமையை எந்த திசையிலும் மாற்றுவதும் சாத்தியமாகும். எதிர்ப்பு காட்டி கைமுறையாக அமைக்கப்படுகிறது, அல்லது காந்தத்தை நகர்த்தும் சர்வோ டிரைவ் காரணமாக. இந்த அமைப்பு நடுத்தர விலை வரம்பில் சிமுலேட்டர்களில் பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளது.

மின்காந்தம். அவை ஃப்ளைவீல் உறுப்பு மீது மின்காந்த புலத்தின் செல்வாக்கிலிருந்து செயல்படுகின்றன. செயல்பாட்டின் போது கூட அனைத்து சுமை அளவுருக்கள் மின்னணு முறையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. உட்பட, இது உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்களை வழங்குகிறது பல்வேறு வகையானபயிற்சி. இது இயக்கம் மற்றும் இதய துடிப்பு உணரிகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது தடகள வீரர் அதிக சுமை உள்ளதா என்பதை அறிவிக்கும். இத்தகைய சாதனங்கள் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மிகவும் நீடித்தவை. அவை மின்சாரத்தில் இயங்குகின்றன மற்றும் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

கவனம்! மின்காந்த நீள்வட்டங்கள் வீட்டு உபயோகத்திற்காகவும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் பயிற்சிக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஏரோ காந்தம். இந்த மாதிரிக்கு மின் இணைப்பு தேவையில்லை, இது மின்சார ஜெனரேட்டரால் இயக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான சிமுலேட்டர்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கான கணினியுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை மொபைல், குறைந்த சத்தம் மற்றும் பெல்ட்கள் மற்றும் டென்ஷன் ரோலர்கள் காரணமாக சீராக இயங்குகின்றன.

ஃப்ளைவீலின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து சிமுலேட்டரின் வகைகள்

பின் சக்கர இயக்கி. அத்தகைய மாதிரிகளில், அனைத்து சுமை மற்றும் எதிர்ப்பு அமைப்புகளும் பயிற்சியாளரின் பின்னால் அமைந்துள்ளன. இதன் காரணமாக, நீண்ட பாதை மற்றும் மென்மையான சவாரி அடையப்படுகிறது. கைகளுக்கான நகரும் பகுதி நேரடியாக பெடல்களுக்கு ஏற்றப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், தடகள இயக்கம் பனிச்சறுக்கு போன்ற ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுக்கிறது. இந்த மாதிரிகள் உலகளாவியவை, பயிற்சியாளரின் எந்த உயரத்திற்கும் ஏற்றது, மற்றும் கால்களுக்கான நீண்ட மேடையில் நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

முன் சக்கர இயக்கி. அத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் மூலம், ஃப்ளைவீல் ரன்னர் முன் அமைந்துள்ளது. ப்ரீகோர் மூலம் ரியர்-வீல் டிரைவ் மெக்கானிசம் காப்புரிமை பெற்ற பிறகு இது செய்யப்பட்டது. ஏனெனில் அத்தகைய சாதனத்துடன், சிமுலேட்டரின் எடையின் பெரும்பகுதி முன் பகுதியில் விழுகிறது, விளையாட்டு வீரர் அதிகமாக வளைந்தால் அது நிலையற்றதாக மாறும் பல மாடல்களில், இது ஃப்ளைவீலின் பெரிய எடையால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.

மையவிலக்கு. இது அதன் சிறிய அளவு மற்றும் குறைந்த Q-காரணி மூலம் வேறுபடுகிறது.

கவனம்! Q-காரணி என்பது நீள்வட்டத்தின் பெடல்களுக்கு இடையிலான தூரத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். இது மூட்டுகளில் உள்ள சுமையை வகைப்படுத்துகிறது, அது சிறியது, சிமுலேட்டர் பயிற்சியாளருக்கு பாதுகாப்பானது.

சிமுலேட்டரை வாங்கும்போது என்ன பார்க்க வேண்டும்

• ஃப்ளைவீல் எடை. இது எவ்வளவு பெரியது, மென்மையான நகர்வு மற்றும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அறிவுரை! சராசரி கட்டமைப்பில் உள்ளவர்களுக்கு, ஃப்ளைவீலின் உகந்த எடை 8 கிலோ, பெரியவர்களுக்கு - சுமார் 15 கிலோ.

• படி நீளம். சிறிய மற்றும் நடுத்தர உயரம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 39-40 செ.மீ., உயரமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, 45 க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பல நபர்களால் பயன்படுத்தப்படும் என்றால், சரிசெய்யக்கூடிய நீளம் கொண்ட மாதிரியை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
• கால் மேடையின் கோணத்தை மாற்றுதல். இந்த செயல்பாடு விலையுயர்ந்த நீள்வட்டங்களில் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் பெடலின் கோணத்தை மாற்றும்போது, ​​கூடுதல் தசைகள் பயிற்சியில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, அதாவது வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.
• மென்பொருள் கட்டுப்பாடு. இது உங்கள் பயிற்சி முறைகளை எளிதாக அமைக்க உதவும். ஏனெனில் மிகவும் விலையுயர்ந்த சிமுலேட்டர், தி மேலும் சாத்தியங்கள்இது உள்ளது, மேலும் அவற்றை கைமுறையாக அமைப்பது சராசரி பயனருக்கு மிகவும் சிக்கலாக உள்ளது. திட்டத்தின் தேர்வு நபரின் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது, இது இதய துடிப்பு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, சிறப்பு உணரிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

• நெம்புகோல்களின் உயரம். நீங்கள் குட்டையாகவோ அல்லது உயரமாகவோ இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சியின் போது நீங்கள் கைப்பிடிகளை அடைய வேண்டும், இது முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது வலி மற்றும் காயத்தால் கூட நிறைந்துள்ளது.
• நீள்வட்டத்தை சோதிக்கவும். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி இயந்திரம் அதிகபட்ச சுமையில் கூட அமைதியாக இருக்கும்.
• தர உத்தரவாதம் பற்றி கேளுங்கள். நல்ல சிமுலேட்டர்களுக்கு இது 2 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஆகும். அத்தகைய கொள்முதல் தேவையா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு வருட உத்தரவாதம் ஒரு காரணம். உங்கள் நகரத்தில் ஒரு சேவை மையத்தின் கிடைக்கும் தன்மை, செயலிழந்தால் அகற்றுவதற்கான நிபந்தனைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்.

அறிவுரை! செயல்பாட்டின் போது இந்த அல்லது அந்த மாதிரி கிரீக்ஸ் என்று இணையத்தில் பல மதிப்புரைகள் உள்ளன. உயவு இல்லாத நிலையில் இது நிகழ்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு 5 மாதங்களுக்கும் நீங்கள் புஷிங் மற்றும் தாங்கு உருளைகளை கிரீஸுடன் உயவூட்ட வேண்டும்.

நீள்வட்டத்தில் பயிற்சிக்கான விதிகள்

1. சிமுலேட்டரில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன், நீங்கள் முதலில் சூடாக வேண்டும், உங்கள் உடலை சுமைக்கு தயார்படுத்துங்கள்: நீட்சி, தோள்பட்டை இடுப்பில் பயிற்சிகள், குந்துகைகள், பக்கமாகத் திரும்புதல்.
2. பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் காலை, பின்னர் அதிகப்படியான கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் அனைவருக்கும் காலை வகுப்புகளுக்கு நேரம் இல்லை, அவை எந்த நேரத்திலும் மாற்றப்படலாம், மிக முக்கியமாக உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.
3. உங்கள் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும் அவசியம், அதே நேரத்தில் இதய துடிப்பு ஒரு முக்கியமான நிலைக்கு அதிகரிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
4. புஷ்-அப்கள், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் முதுகுப் பயிற்சிகளுடன் ஓடுவதை இணைத்து, 40 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பநிலையாளர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
5. முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு, உங்களுக்கு ஏற்ற தாளத்தில் சுமைகளை அதிகமாக அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

கவனம்! உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால்: தலைச்சுற்றல், குமட்டல், பக்கவாட்டில் அல்லது மார்பில் வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல், பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும்.

முடிவில், ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் வாங்குகிறீர்கள் என்பதைச் சேர்க்க விரும்புகிறேன் நீண்ட காலமாக, எனவே நீங்கள் பணத்தைச் சேமிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தினால். மற்றும் மிக முக்கியமாக, விளையாட்டு விளையாடும் போது அது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது வாங்கும் முன் உடற்பயிற்சி இயந்திரம்;

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: வீடியோ

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் எதற்காக?

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் எதற்காக? நீள்வட்ட இயந்திரம் கார்டியோவாஸ்குலர் வகுப்பிற்கு சொந்தமானது, அதாவது குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பதோடு, இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் இது செயல்படுகிறது. எனவே, இந்த சிமுலேட்டரின் பயிற்சியானது உடலின் பொதுவான நிலைக்கு நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான சிக்கலை வெற்றிகரமாக தீர்ப்பது உட்பட.

மற்ற கார்டியோ இயந்திரங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இது ஒரு பெரிய தசைக் குழுவைப் பயன்படுத்துவதால், இந்த இயந்திரம் மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டது. ஓரளவிற்கு ஸ்டெப்பர் மற்றும் டிரெட்மில் போன்ற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் கலப்பினமாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதே விளைவைப் பெற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில், அதன் நீள்வட்டப் பாதைக்கு நன்றி, இது மூட்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. , இது ஆபத்து இல்லாமல் மற்றும் இந்த பகுதியில் சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களின் உற்பத்தியாளர்கள் 1 மணிநேர மிதமான-தீவிர பயிற்சியில், ஒரு நபர் 720 கிலோகலோரி வரை இழக்கிறார் என்று கூறுகின்றனர், இது அதிக எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அதே நேரத்தில், செலுத்தப்பட்ட சுமை தசைகளை தொனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் போதுமான பிறகு ஒரு குறுகிய நேரம்இந்த சிமுலேட்டரில் வழக்கமான பயிற்சி, உடற்பயிற்சி செய்பவரின் உருவம் மிகவும் தடகள தோற்றத்தை பெறலாம்.

இது என்ன தேவை என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்த பிறகு, ஆர்பிட்ரெக்கில் யாருக்கு வகுப்புகள் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் வெவ்வேறு நிலைகள்தயாரிப்பு, இருப்பினும், சுமை அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் - ஆயத்தமில்லாத விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் தீவிரமான சுமை அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும், இது நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை - நேர்மறையான முடிவுகளை அடைவதற்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி. பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு மயக்கம், சோர்வு அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் உற்பத்தியாளர்கள் மற்ற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர்கள் மாற்றுவதாகக் கூறினாலும், உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் மற்ற உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு கூடுதலாக அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். IN அதிக அளவில்மிதமான சுமையுடன் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது அவர்களின் பயிற்சித் திட்டத்தை பல்வகைப்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் பொருத்தமானவர்கள். உங்கள் வீட்டில் உள்ள இந்த இயந்திரங்களில் ஒன்றைக் கொண்டு, நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இது பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, எனவே இதுபோன்ற சிமுலேட்டரில் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - லேசான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் மிதமான தீவிரம் நீட்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்கமைக்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பை சீராக்க தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மீது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பயிற்சித் திட்டத்தைக் கணக்கிட்ட பிறகு, நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த காலகட்டத்தில் நிறுவுவது மிகவும் முக்கியம் சரியான முறைஊட்டச்சத்து, இது பயிற்சியுடன் இணைந்து குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய விளைவை அடைவதை சாத்தியமாக்கும்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் தங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை பம்ப் செய்யாமல் எடை குறைக்க மற்றும் அழகான உடல் வரையறைகளை பெற விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் காரணமாக, பெண்கள் குறிப்பாக அவரை விரும்புகிறார்கள். நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறார் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முதலில் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு ஆர்பிட்ரெக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களைக் குறிக்கிறது. இந்த சிமுலேட்டர் ஒருங்கிணைக்கிறது டிரெட்மில் மற்றும் ஸ்டெப்பரின் பண்புகள். பயிற்சிகள் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற இயக்கங்களை இணைக்கின்றன. முதல் சிமுலேட்டர்கள் கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் தோன்றின, அவை ப்ரீகோர் நிறுவனத்தால் தயாரிக்கப்பட்டன. அவர்களின் கைப்பிடிகள் நிலையானதாக இருந்தன, மேலும் ஃப்ளைவீல் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், எடை இழப்புக்கான நன்மைகள் வெளிப்படையானவை, ஏரோபிக் பயிற்சியின் வடிவத்தில் அதன் பணியை நன்கு சமாளிக்கிறது, அதே நேரத்தில், அதன் இயக்கங்களின் மென்மைக்கு நன்றி, இது தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சேதத்திலிருந்து நம்பத்தகுந்த முறையில் பாதுகாக்கிறது. பிந்தைய சொத்து காரணமாக, நீள்வட்டமானது தனித்துவமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

புதிய மாடல்களில் நகரக்கூடிய ஹேண்ட்ரெயில்கள், சக்திவாய்ந்த ஃப்ளைவீல் மற்றும் எலக்ட்ரானிக்ஸ் ஆகியவை பொருத்தப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறார்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை வேறுபடுத்துங்கள்மற்றும் வெவ்வேறு தசைகள் வேலை. வீட்டில் பயிற்சி பெறும் வாய்ப்பால் பலர் இந்த சிமுலேட்டருக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். சரி, செல்ல விரும்புபவர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம், அதை கார்டியோ மண்டலத்தில் காணலாம்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் என்ன தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்?

எனவே, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் என்ன பயிற்சியளிக்கிறார்? அதனுடன் பணிபுரியும் போது, ​​அவர்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள் தொடைகளின் பின்புற தசைகள், கீழ் கால் மற்றும் பிட்டம் தசைகள், டெல்டாய்டுகள்முதுகு மற்றும் சில கை தசைகள். மேலும் வேலை செய்யுங்கள் வயிற்று மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள். இயந்திரத்தை தலைகீழாக நகர்த்தும்போது, ​​டிரெட்மில் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்கிற்கு அணுக முடியாத கால் தசைகளை நீங்கள் வேலை செய்யலாம். தலைகீழ் இயக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன? இந்த இயக்க முறை மூலம் நீங்கள் செயல்படுவீர்கள் glutes மற்றும் தொடை எலும்புகள்.

மேலும், நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பது உடலின் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்தது, இது சுமைகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• நாம் ஏற்றுக்கொண்டால் செங்குத்து உடல் நிலை, இதில் தலையை உயர்த்தி, கண்கள் எதிர்நோக்குகின்றன, பின்னர் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் செயல்படும்.
• மணிக்கு பின்னோக்கி நகரும்உடல் மற்றும் தலை நேராகவும், கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும் போது, ​​தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன.
• முன்னோக்கி நகரும் போது சாய்ந்த உடலுடன்கன்று தசைகள் மற்றும் தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளில் அதிகபட்ச சுமை எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கும் தசைகள் வேலை செய்யும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உடலை நேரான நிலையில் பயன்படுத்தினால் மற்றும் கால்கள் முழங்கால்களில் முடிந்தவரை வளைந்திருக்கும், பின்னர் குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் நன்கு பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எலிப்சாய்டு என்றால் என்ன, அதனுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளோம். ஆனால் இது தவிர இருக்கலாம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இத்தகைய பயிற்சிகள் உடலை பின்வருமாறு பாதிக்கின்றன:

• சகிப்புத்தன்மையின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கவும்;
• இது இருதய உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என்பதால், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உன்னதமான உடற்தகுதிக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.
• பயிற்சியின் போது உடலின் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்வதால், சிமுலேட்டர் அனுமதிக்கிறது
• திறம்பட தசை corset வெளியே வேலை.
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பொதுவான பிரச்சனை பகுதிகள் பலப்படுத்தப்பட்டு இறுக்கப்படுகின்றன.
• சிமுலேட்டர் விரைவாகவும் சமமாகவும் அகற்ற உதவுகிறது அதிக எடை.
• சுவாச அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, உடலில் உள்ள செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது.

நீள்வட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை: முழு உடல் மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்கள் இரண்டையும் வலுப்படுத்த இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உதவுகிறது.

ஆனால் "நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் எதற்காக?" என்ற கேள்விக்கான முக்கிய பதில். - இது, நிச்சயமாக, எடை இழப்பு. இந்த நோக்கங்களுக்காக அதைப் பயன்படுத்த, படிப்பதை நிறுத்துங்கள் சுமார் 3-4 முறை ஒரு வாரம். உடலை இறுக்கவும், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் திறம்படச் செய்யவும் இது போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான உணவு தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதும் முக்கியம். நீங்கள் பயிற்சியாளர் இல்லாமல் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், கீழே உள்ள திட்டங்களில் ஒன்றை முயற்சி செய்து, முடிவுகளை ஒப்பிட்டு, எது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கலாம்.

சக்தி பயிற்சி

ஆரம்பத்தில், இந்த இயந்திரம் தசைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை, எனவே உங்கள் தாடைகள், கைகள் அல்லது தோள்கள் அதிகமாக உந்தப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. முழு உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி தேவை, ஆனால் நீங்கள் போதுமான வடிவத்தில் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும் 30 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை. 10 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் பயன்முறையில் செலவிடப்படுகின்றன, மீதமுள்ள நேரம் 10-15% சுமை அதிகரிப்புடன் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உள்ள பதற்றம் நன்றி, முழு உடல் வெப்பமடையும், இது பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

உடலின் கீழ் பகுதியை குறிப்பாக வேலை செய்ய, நீங்கள் கைப்பிடிகளை கைவிடலாம், இடுப்பில் உங்கள் கைகளை தொகுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கால்களின் தசைகளுக்கு அதிகபட்ச கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நிலையான ஆதரவில் சாய்ந்து, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கலாம்.

அதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது வாரத்துக்கு மூன்று முறை. பயிற்சியின் காலம் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மிதமான-தீவிர வார்ம்-அப் செய்யுங்கள், பின்னர் சிமுலேட்டரில் மைலேஜை அமைத்து, ஒவ்வொரு முறையும் அதை வேகமாக மூடவும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் தொடங்க வேண்டும் இருந்து 1.5 கி.மீஉங்கள் திறன்களை தீர்மானிக்க, பின்னர் மட்டுமே அதிகரிக்க 3.5-4 கி.மீ.

பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

இயல்பான தீவிர கார்டியோ

உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது ஒரு மெலிந்த உடல், மற்றும் உடலை வலுப்படுத்தவும், தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும் யார் விரும்புகிறார்கள். இயக்கங்கள் நேராக முதுகில் செய்யப்பட வேண்டும், செயல்பாட்டில் மென்மையுடன் செயல்பட வேண்டும். உங்களை அதிகமாக வியர்க்க விடாதீர்கள். சுமையை மிகவும் சீராகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது வாரத்திற்கு 5-6 முறை அரை மணி நேரம், ஒரு நடுத்தர அல்லது குறைந்த சுமை தேர்வு மற்றும் முடுக்கம் இல்லாமல் அதே வேகத்தில் நகரும். உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை வேலை செய்ய கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் தகுதி போதுமானதாக இருந்தால், நடுத்தர சுமை அமைப்பை 3-5% அதிகரிக்கலாம்.

வழங்க முயற்சிக்கவும் சரியான இடம்பெடல்களில் கால்கள். உங்கள் குதிகால் அல்லது கால்விரலை கிழிக்கக்கூடாது. நீங்கள் "சிக்கி" இருப்பது போல் நிலை இருக்க வேண்டும். இது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் வேலை செய்வதை உறுதி செய்யும். இல்லையெனில், அவர்கள் மீது சுமை தீவிரம் கணிசமாக குறைவாக இருக்கும், மற்றும் கணுக்கால் கூட பாதிக்கப்படலாம்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளோம். ஆர்பிட்ரெக்ஸின் முக்கிய நன்மைகள் செயல்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு. ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா? ஒரு கருத்து உள்ளதுஒரு சிமுலேட்டருடன் பணிபுரியும் போது, ​​டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதை விட நிலைப்படுத்தி தசைகள் குறைவாக ஏற்றப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த தசைகள் உடலின் நிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பு என்று நாம் கருதினால், ஒரு நபர் வெறுமனே நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது பொய் சொல்லும்போது கூட அவர்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறார்கள் என்றால், இந்த கண்ணோட்டம் சரியாக இருக்க முடியாது.

சிமுலேட்டர் யாருக்கு பொருத்தமானது மற்றும் பொருந்தாதது? எலிப்சாய்டுகளுக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள், நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் ஏற்கனவே அறியப்பட்டவை, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது. அவற்றில் கட்டமைக்கப்பட்ட நிரல்கள் சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகின்றன, இதன் மூலம் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, சிமுலேட்டர் மாறும் நல்ல விருப்பம், ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர் மற்றும் அவரது வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வந்த ஒருவருக்கு. தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அதிக எடையை அகற்றவும், உடலை இறுக்கவும், வேலை செய்யவும் விரும்புவோருக்கு இது சிறந்தது பிரச்சனை பகுதிகள்மற்றும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

எச்சரிக்கை தேவைமூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள், அத்துடன் கடுமையான உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்கள். இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும், சிமுலேட்டர் முரணாக இல்லை, இருப்பினும், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் எடை இழப்புக்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு மூலம் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சோர்வு நிலைக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. வாரத்திற்கு பல முறை சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும். மேலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிரல்கள் செல்லுலைட்டை திறம்பட அகற்றவும் தோலை இறுக்கவும் சாத்தியமாக்கும்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் போன்ற சாதனத்தின் அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், முரண்பாடுகளும் உள்ளன. எனவே, பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• வழக்கமான உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகள்;
• இதய ஆஸ்துமாவின் தாக்குதல்கள்;
• டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் ஆஞ்சினா;
• சர்க்கரை நோய், புற்றுநோயியல் நோய்கள், வீக்கம், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.

இயற்கையாகவே, சிமுலேட்டரின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. ஆனால் ஒரு காரணத்திற்காகவோ அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காகவோ நீங்கள் அதை எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனெனில் பலர் உள்ளனர். பயனுள்ள வழிகள்உங்களை வடிவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சரி, எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு நீள்வட்டத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது. உடற்பயிற்சி இயந்திரம் நன்மை, மகிழ்ச்சி மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

எலிப்டிகல் பயிற்சியாளர்கள் (நீள்வட்டங்கள், ஆர்பிட்ராக்ஸ்) தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் அமெச்சூர்களிடமிருந்து அதிக கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, ஏனென்றால் அவை பல வகைகளை இணைக்க அனுமதிக்கின்றன உடல் செயல்பாடுமற்றும் வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றது, ஒரு ஸ்டெப்பர், சைக்கிள் மற்றும் டிரெட்மில்லுக்கு பதிலாக. சிறந்த மற்றும் உயர்தர நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

பரிமாணங்கள் மற்றும் எடை

ஒரு நல்ல சுற்றுப்பாதை பெரியதாகவும் கனமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஃப்ளைவீலின் எடையைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம் - அது பெரியது, மென்மையான மிதி பக்கவாதம் மற்றும் சுமை மிகவும் மாறுபட்டது, மேலும் சாதனம் மிகவும் நிலையானது.

நீள்வட்ட வகை

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களின் எளிய மற்றும் மிகவும் பிரபலமான வகைப்பாடு சுமை சரிசெய்தல் முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீள்வட்டங்களில் ஐந்து முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• பெல்ட்மற்றும் இயந்திரவியல்(தொகுதிகள்). மலிவான, இலகுவான மற்றும் மிகவும் கச்சிதமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். மின் நிலையம் தேவையில்லை. இருப்பினும், இயந்திர மாதிரிகள் ஏற்கனவே வரலாற்றின் ஒரு விஷயமாக மாறி வருகின்றன. இது குறைந்த அளவிலான ஆறுதல், "கிழிந்த" இயக்கம் மற்றும் சத்தம் (உராய்வு காரணமாக) காரணமாகும். எங்கள் மதிப்பீட்டில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் பின்வரும் வகைகள்சிமுலேட்டர்கள்.
• காந்தம். காந்தங்கள் (தோராயம் மற்றும் அகற்றுதல்) காரணமாக சுமை அளவை சரிசெய்தல் ஏற்படுகிறது. IN நவீன மாதிரிகள்பேனலில் உள்ள பொத்தான்களைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பு சரிசெய்யப்படுகிறது. பல செயல்பாடுகளை கொண்ட வசதியான நீள்வட்ட பயிற்சியாளர். வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றது. ஆனால் அதிக சுமை ( தொழில்முறை நிலை) நீங்கள் அதை அடைய முடியாது.
• ஏரோ காந்தம். செயல்பாட்டின் கொள்கை ஒன்றுதான், ஆனால் பயிற்சியின் போது காந்தங்கள் குளிர்ச்சியடைகின்றன (விசிறி காற்றை வீசுகிறது), எனவே இத்தகைய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் நீண்ட சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.
• மின்காந்தம். மிகவும் நவீன மற்றும் வசதியான உபகரணங்கள். சுமை நிலை மின்காந்தங்களைப் பயன்படுத்தி மாற்றப்படுகிறது (தற்போதைய மாற்றங்கள் - எதிர்ப்பு மாற்றங்கள்). அவர்கள் ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட செயலியைக் கொண்டுள்ளனர், இது அனைத்து வேலைகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் சுமைகளை மிகவும் துல்லியமாக கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இவை பொதுவாக உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் காணப்படுகின்றன அல்லது மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எதிர்மறையானது அதிக விலை மற்றும் பிணையத்துடன் இணைக்க வேண்டிய அவசியம்.

படி நீளம்

இது பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பைப் பொறுத்தது. இது சரி செய்யப்படலாம் (மலிவான மாடல்களுக்கு) அல்லது மாறி.

எடை வரம்பு

வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு, இந்த மதிப்பு வெவ்வேறு மாதிரிகளுக்கு 100 முதல் 180 கிலோ வரை மாறுபடும். உங்கள் உண்மையான எடையை விட 15-20 கிலோ அதிகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இல்லையெனில் சட்டத்தை விரைவாக சேதப்படுத்தும் ஆபத்து உள்ளது.

நிரல்கள், சென்சார்கள், முறைகள்

அவற்றின் தொகுப்பு செயல்பாட்டின் நோக்கம் (தசை வலுப்படுத்துதல், எடை இழப்பு, மருத்துவ அல்லது தொழில்முறை பயிற்சி) சார்ந்துள்ளது. ஒரு எளிய சிமுலேட்டருக்கு, 4-6 சுமை நிலைகள் மற்றும் 5 கவுண்டர்கள் போதுமானது: எண்ணும் நேரம், தூரம், வேகம், கலோரிகள் மற்றும் இலக்கு இதய துடிப்பு. தனிப்பட்ட பயிற்சி நிரலாக்கத்தின் சாத்தியம் வரவேற்கத்தக்கது, குறிப்பாக ஆர்பிட்ராக் பல நபர்களுக்கு வாங்கப்பட்டால்.

எலிப்சாய்டுகளின் எந்த உற்பத்தியாளர்கள் சிறந்தது?

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களின் அனைத்து உற்பத்தியாளர்களையும் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

• விலையுயர்ந்த தொழில்முறை அலகுகள் மற்றும் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட, ஆனால் மலிவான, "வீடு" பதிப்புகள் இரண்டையும் உற்பத்தி செய்யும் தீவிர உலகப் புகழ்பெற்ற நிறுவனங்கள். இவை கெட்லர், ஹேஸ்டிங்ஸ், ஸ்பிரிட், ஆக்சிஜென், லைஃப் ஃபிட்னஸ், கிளியர்ஃபிட், ஏரோஃபிட் மற்றும் பிற பிராண்டுகள். குறைந்தபட்ச செலவுஅவர்களின் தயாரிப்புகள் - 20,000 ரூபிள்.
• வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற நிறுவனங்கள்: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture மற்றும் பிற. அவற்றின் விலை 8-10 ஆயிரம் ரூபிள் முதல் தொடங்குகிறது.

இரு குழுக்களிலும் உள்ள தயாரிப்புகளின் தரம் அவற்றின் விலைக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும், ஏனெனில் ஒரு நல்ல சிமுலேட்டர் உண்மையில் மலிவானதாக இருக்க முடியாது. உலகத் தரம் வாய்ந்த நிறுவனங்கள் கூட சீனாவில் தங்கள் வசதிகளின் ஒரு பகுதியைக் கண்டறிவது குறிப்பிடத்தக்கது. வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளின்படி, சீன அசல் நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர்கள் (போலிகளைக் குறிப்பிட வேண்டாம்) குறைபாடுடையதாக இருக்கலாம், squeaks, பிளாஸ்டிக் குறைபாடுகள் மற்றும் கணினியின் திடீர், விவரிக்க முடியாத "மரணம்". எனவே, வாங்கும் போது, ​​உங்கள் ஆர்பிட்ரெக்கின் பிறப்பிடத்தை தெளிவுபடுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.