வீட்டில் கம்பம் நடனம். துருவ பயிற்சி - பயனுள்ள விளையாட்டு சுமை

சோவியத்துக்கு பிந்தைய இடத்தில், துருவ நடனம் ஸ்ட்ரிப்டீஸுடன் தெளிவான தொடர்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கன்னமான பெண்கள்... இருப்பினும் நேரம் மாறுகிறது - துருவ நடனம் இன்று இது ஒரு உத்தியோகபூர்வ விளையாட்டின் நிலைக்கு வளர்ந்துள்ளது மற்றும் மாஸ்டர் செய்ய அவ்வளவு எளிதான ஒரு முழு கலையாக மாறியுள்ளது. எனவே பைலான் என்றால் என்ன? உடற்பயிற்சி துறையில் இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?

துருவ நடனம், "துருவ", "துருவ நடனம்", "துருவ நடனம்" - இது நடனக் கலைகளில் ஒரு திசையாகும், இது வழக்கமானவற்றுடன் கூடுதலாக நடன இயக்கங்கள் இதேபோன்ற கவர்ச்சியான நடனம் எகிப்தியர்கள், சுமேரியர்கள் மற்றும் ரோமானியர்களால் பயன்படுத்தப்பட்டது: ஒரு மர கம்பத்தைப் பயன்படுத்தி, பண்டைய மக்கள் நடன எண்களை நிகழ்த்தியது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் தசைகளை வளர்த்துக் கொண்டதோடு, அவர்களின் போர் திறன்களையும் வளர்த்துக் கொண்டனர்.

ஆனாலும் நவீன கலை ஒரு கம்பத்தில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ், மாறாக, மல்லகாம்ப் போன்ற இந்திய நடைமுறைகளின் சாதனைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறது - இது ஒரு மர கம்பத்தில் யோகா போன்றது. பின்னர் ஒரு துருவத்தில் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் முக்கிய எண்களில் ஒன்றாக மாறியது சர்க்கஸ் நிரல்கள் - சர்க்கஸ் கலைஞர்களால் அவர்களின் எண்ணிக்கையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பல கூறுகள் இன்று துருவ நடனத்தில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும், துருவ நடனக் கலைஞர்கள் உலகின் மிகப் பிரபலமான சர்க்கஸின் நிகழ்ச்சிகளில் நிகழ்த்துகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்யூ டு சோலைல்.

எக்ஸ்எக்ஸ் நூற்றாண்டில், ஸ்ட்ரைப்பர்ஸ் தங்கள் நடிப்புகளில் ஒரு கம்பத்தில் அக்ரோபாட்டிக்ஸின் கூறுகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர், இது அவர்களின் எண்ணிக்கையில் ஒரு "ஆர்வத்தை" சேர்த்தது மற்றும் நடனக் கலைஞரின் தொழில்முறைக்கு சாட்சியமளித்தது. ஆனால் துருவ நடனம் மற்றும் ஸ்ட்ரிப்டீஸை சமன் செய்வது அடிப்படையில் தவறானது. துருவத்தைப் பயன்படுத்தி ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் என்பது அத்தகைய அகலத்தில் ஒரு ஓட்டம் மட்டுமே நடன இயக்கம்துருவ நடனம் போன்றது.

தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள்

ஒரு துருவ (அல்லது வேறு வழியில் ஒரு துருவ) என்பது ஒரு துருவ நடன எண்ணின் செயல்திறனுக்கு அவசியமான ஒரு மைய தொழில்நுட்ப உறுப்பு ஆகும். இது தயாரிக்கப்படுகிறது பல்வேறு பொருட்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் - துருப்பிடிக்காத, நன்கு மெருகூட்டப்பட்ட எஃகு இருந்து. துருவத்தின் விட்டம் குறைந்தது 40 மி.மீ இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் கைகளால் வசதியான பிடியை வழங்குகிறது.

நிலையான மற்றும் சுழலும் பைலன்களை கடுமையாக (தரையிலோ அல்லது கூரையிலோ) கட்டலாம் அல்லது ஸ்பேசருக்கு இணைக்கலாம். அதிக இயக்கம் மற்றும் பைலனின் அசெம்பிளிங்கின் எளிமை எந்தவொரு வளாகத்திலும், வெளியில் கூட எண்களைக் காண்பிப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

துருவ நடன வகைகள்

கம்பம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சில நேரங்களில் கடினம் - ஒரு வகையான விளையாட்டு அல்லது நடனக் கலை, ஏனெனில் துருவ நடன எண்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை. பொதுவாக, துருவ நடனத்தின் திசையை மூன்று நீரோடைகளாக பிரிக்கலாம்.

1. துருவ கலை (கலை நடனம்). இந்த பாணியில் ஒரு செயல்திறன் கண்கவர் தந்திரங்களால் மட்டுமல்ல, பிரகாசமான மறக்கமுடியாத நடனக் கலைஞரின் உடையாலும் வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும்.
2. கவர்ச்சியான துருவ நடனம் (கவர்ச்சியான நடனம்). இந்த வகை துருவ நடனத்தில் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் இசைத்திறன் முக்கியமானது. தந்திரங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை குறைவு. சிற்றின்ப நடனங்கள் துல்லியமாக இந்த திசையில் கூறப்படுகின்றன.
3. துருவ விளையாட்டு விளையாட்டு வகையின் எண்ணிக்கையில், நடனக் கலைஞரும் தந்திரங்களின் சிக்கலும் மட்டுமே முக்கியம்.

இதனால், துருவ நடனத்தின் சாதனைகளை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள் இருவரும் சர்க்கஸில் நிகழ்த்தலாம் அல்லது வணிகத்தைக் காட்டலாம்.

துருவ நடனம் மற்றும் உடற்பயிற்சி

2003 முதல், உலகம் முழுவதும், சர்வதேச போட்டிகள் துருவ நடனம் - துருவ நடனம் அதிகாரப்பூர்வமாக ஒரு விளையாட்டாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், துருவமானது ஒரு சிமுலேட்டரின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, மேலும் துருவத்தின் அடிப்படை கூறுகள் ஆரோக்கியம், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பின் வளர்ச்சி போன்றவற்றைப் பராமரிப்பதற்காக செய்யப்படுகின்றன.

புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்களுக்கான ஒரு கம்பம் முழு உடலின் தசைகளையும் "பம்ப்" செய்ய ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும், ஏனென்றால் அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் துருவத்தில், மேல் தசைநார் முழுமையாக சம்பந்தப்பட்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், கீழ்மட்டமும் உள்ளது.

துருவ நடனம் நிறைய நைட் ஸ்ட்ரிப் கிளப்புகளாகக் கருதப்பட்டால், ஒரு கம்பம் உண்மையில் என்னவென்று பெரும்பாலானவர்களுக்கு முழுமையாகப் புரியவில்லை. ஆனால் கோரியோகிராஃபிக், சர்க்கஸ் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் கலையின் இந்த தனித்துவமான கலவையானது மிகவும் சிக்கலான ஒரு மிகச்சிறந்ததாகும், இது கலைஞரின் இசை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றால் ஒன்றாக நடத்தப்படுகிறது. பைலனிஸ்டுகளின் அற்புதமான மற்றும் அற்புதமான நிகழ்ச்சிகளைப் பாராட்டுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

இந்த கண்கவர் மற்றும் அற்புதமான திறமையின் மேலும் மேலும் ரசிகர்களை வென்றது. இது உமிழும் அழகாகவும் மட்டுமல்ல, கவர்ச்சியாகவும் ஆடம்பரமாகவும் இருக்கிறது. பலர் இந்த திறமையை மாஸ்டர் செய்து தேர்ச்சி நிலைக்கு கொண்டு வர விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. துருவ நடனத்தை மாஸ்டர் செய்வதற்கும் அதை உங்கள் சொந்தமாகக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், நீங்கள் ஒரு ஆசை வைத்திருப்பது மட்டுமல்ல, அதுவும் முக்கியமானது.

ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை நுணுக்கங்கள்

முதலில், நடனத்தின் பாணி திசையின் தேர்வை முடிவு செய்யுங்கள். தேர்வு முடிந்தவரை சரியானதாகவும், எதிர்காலத்தில் ஏமாற்றமடையாமலும் இருக்க, நீங்கள் ஒரு ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் ஆசிரியரை ஆலோசனை பெறலாம். உங்கள் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் உடலின் உடல் நிலையைப் பொறுத்து, சிற்றின்பம் அல்லது தாளத்திற்கு ஆதரவாக உங்கள் தேர்வை எடுக்க பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். அல்லது, நீங்கள் எந்த திசையில் நடனமாட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், தேர்வை வெறுமனே சரிசெய்யலாம்.

முதலில், துருவத்தை உணர வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒரு தொடக்க மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு நிலையான துருவத்தை வாங்குவது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் சுழலும் நபர்களுக்கு கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் அத்தகைய அலகுகள் குறித்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு தொடக்க தளத்தை கொண்டிருக்க வேண்டும். பயிற்சி பாடங்களின் பல வீடியோக்கள் எளிமையான கூறுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்த அனுமதிக்கும். ஆனால் வீட்டிலேயே அதைச் செய்தாலும், அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஒரு உயர்தர வெப்பமயமாதலை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது, இது குறைந்தது அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இது இல்லாமல் உங்கள் கூறுகள் சலிப்பாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கும்.

அடிப்படைக் கூறுகளை மாஸ்டர் செய்து, அவற்றை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு முன்பே, நீங்கள் மேம்படுத்துவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும் - துருவ நடனத்தின் அடிப்படை. இந்த வகையான நடனங்களில் தனிமங்களின் பாரம்பரிய மனப்பாடம் மற்றும் அவற்றின் சரியான இனப்பெருக்கம் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே குறிப்பிட்ட நடன நிகழ்ச்சியும் இருக்க முடியாது. கூறுகளின் அடிப்படை திசைகள் மற்றும் வரம்பற்ற கற்பனை மட்டுமே நடனத்தை மறக்க முடியாததாக ஆக்குகின்றன.

துருவ நடனம் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடலை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் வளையல்களுக்கும் திருப்பங்களுக்கும் கடுமையான உடல் செலவுகள் தேவைப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, முதல் பாடங்களிலிருந்து, சுய தயாரிப்பு வேலை செய்ய வாய்ப்பில்லை, ஆனால் ஏற்கனவே 3-4 பாடங்களில் நீங்கள் சில முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

காட்சி படம் முக்கியமானது மட்டுமல்ல இறுதி முடிவு, ஆனால் தினசரி பயிற்சியிலும். உங்கள் நடனங்களிலிருந்து நீங்கள் மேலும் மேலும் சுடப்படுவதற்கு, பிளாஸ்டிசிட்டி இருப்பது மட்டுமல்ல, சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம். உடனே உங்கள் குதிகால் செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். உடற்பயிற்சிகளை மென்மையான காலணிகளில் (ஜிம் ஷூக்கள், மென்மையான இலகுரக ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது சாக்ஸ்) மேற்கொள்ளலாம், இது உங்கள் கால்களுக்கு அதிக வேலை செய்யாது. கவர்ச்சியான, இறுக்கமான மற்றும் நீளமான ஆடைகள் உங்கள் தோற்றத்திற்கு காட்சி முறையை சேர்க்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான மக்கள் "துருவ நடனம்" என்ற சொற்றொடரை ஒரு கிளப்பில் ஒரு ஸ்ட்ரிப்டீஸுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஆனால் இந்த மக்கள் துருவ பயிற்சிகள், பிற பெயர்கள் - துருவ நடனம் அல்லது துருவ நடனம் - ஒரு முழுமையான விளையாட்டு, இதில் நாடுகள் மற்றும் உலகின் போட்டிகள் மற்றும் சாம்பியன்ஷிப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. உண்மையில், ஏரோபிக்ஸ், ரிதம் போன்ற நடன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகளில் ஒன்று அக்ரோபாட்டிக் ராக் அண்ட் ரோல், ஃபங்க் மற்றும் பிற, ஒரே வித்தியாசம் அதுதான் நடன நகர்வுகள் மற்றும் இசைக்கான தந்திரங்கள் தரையில் அல்ல, துருவத்திலும் காற்றிலும் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. மூலம், ஒரு துருவத்தில் ஒரு மனிதன் அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வு - ஆண் துருவ நடனம் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் தந்திரங்களின் சக்தி பக்கத்தால் வலியுறுத்தப்படுகிறது, நிறைய பூங்காக்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இசைக்கு பதிலாக, தாள ஒலிகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன ( டிரம்ரோல், இயற்கையின் சத்தம், இயந்திர சாதனங்கள் போன்றவை). ஆண்கள் நிகழ்த்திய பால் நடனம் பெரும்பாலும் துருவ அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் சாம்பியன்ஷிப்புகளும் அதில் நடத்தப்படுகின்றன - இந்த விளையாட்டு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது என்பதற்கான புகைப்படங்களையும் வீடியோக்களையும் காண்க.

துருவத்தின் தந்திரங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் பல விளையாட்டுகளின் கூறுகளை உள்ளடக்குகின்றன: அக்ரோபாட்டிக்ஸ், கோரியோகிராபி, பவர் லோட்ஸ், கார்டியோ. துருவ நடனம் ஒரு அற்புதமான சிக்கலான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, பிளாஸ்டிசிட்டி, கலைத்திறன் உருவாகிறது.
• தோரணை சமன் செய்யப்படுகிறது, இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், அழகாகவும் மாறும்.
• இயக்க ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுகிறது.
• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்காமல் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

மேலும் ஒரு நன்மை, துருவ பயிற்சியை உடற்பயிற்சி பயிற்சியிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது - அதிக செயல்திறன் இல் வேகமாக எடை இழப்பு... இதன் விளைவாக 6 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தோன்றத் தொடங்கும் - ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு துருவ பயிற்சி 1000 கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்துடன் - 1400 கலோரிகள் வரை, குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் துருவ நடனத்தை இணைத்தால் - அல்லது.

ஆரம்ப மாதத்திற்கான துருவ நடன பாடங்கள் முதல் மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, பின்னர், அனுபவம் வரும்போது, \u200b\u200bஉடல் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், எனவே தசை வலிமை, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியளிப்பது நல்லது, துருவத்தை நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றுவது அல்லது ஓடுதல். இந்தத் திட்டம் 3-4 வாரங்களுக்குள் உங்கள் எடையை இயல்பாக்கவும், உங்கள் உருவத்தை இறுக்கப்படுத்தவும், பின்னர் உடல்நலம் மற்றும் அழகுக்காக உங்கள் துருவ நடன திறன்களை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

இந்த நடவடிக்கைகளின் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் பாராட்ட, இரண்டு முக்கியமான காரணிகளையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

ஆயினும்கூட, தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு சிறப்புக் குழுவில், ஜிம்மில், ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், துருவ நடனம் கற்கத் தொடங்குவது சிறந்தது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் உங்கள் சொந்த செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்ய வீடியோ பாடங்கள் உங்களை அனுமதிக்காது, மற்றும் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் என்ன, எப்படி மேலே இழுப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.

ஆரம்ப ஆர்வமுள்ள மற்றொரு கேள்வி: உங்கள் வீட்டு ஜிம்மில் பைலனுக்கு அடுத்ததாக ஒரு பெரிய கண்ணாடியை நிறுவ வேண்டுமா? அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்கள் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை. துருவ நடன பயிற்சியின் போது கண்ணாடி ஒரு கவனச்சிதறல் மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்க நேரமும் வாய்ப்பும் இல்லை. எனவே, துருவ நடனம் குறித்த அடிப்படைகளை கற்றுக் கொள்ளும் காலம் வரை இந்த யோசனையை கைவிடுவது நல்லது.

கம்பத்தில் பயிற்சி செய்ய யார் அனுமதிக்கப்படவில்லை?

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, மாடி நடனமும் சுகாதார காரணங்களுக்காக முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (உயர் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்).
• தரம் 1 க்கு மேல் உடல் பருமன்.
• நாள்பட்ட இதய நோய்.
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நோய்கள்.
• அனைத்து டிகிரிகளின் ஸ்கோலியோசிஸ்.
• மூட்டு காயங்கள்.

வெஸ்டிபுலர் எந்திரத்தின் வேலையில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை கடுமையான முரண்பாடுகளாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை காயத்துடன் ஆபத்தானவை.

துருவ பயிற்சிக்கு நீங்கள் என்ன வேண்டும்?

இயற்கையாகவே, பைலோனைத் தவிர, ஒரு பெண் அல்லது ஒரு ஆணுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை. அதற்கான தேவைகள் தரமானவை - வசதி மற்றும் ஆறுதல், இயற்கை பொருட்கள், ஆடைகள் இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் சிக்கலான தந்திரங்களின் செயல்திறனில் தலையிடக்கூடாது. கம்பம் நடனம் ஆடுவதற்கு சிறப்பு சீருடை இல்லை. பின்வரும் உருப்படிகளிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• சட்டை, மேல், சட்டை. அடிவயிறு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, எனவே ஜிம்னாஸ்டிக் சிறுத்தை பயன்படுத்தப்படவில்லை.
• ஷார்ட்ஸ் அதனால் கால்களும் வெளிப்படும். பேன்ட் அல்லது லெகிங்ஸின் துணி துருவத்துடன் மிகவும் சரியும் என்பதே இதற்குக் காரணம். கெய்டர்களின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• காலணிகள் - நடன நடன பாலே குடியிருப்புகள், ஜிம்னாஸ்டிக் ஜிம் காலணிகள், நடன காலணிகள், ஜாஸ் காலணிகள், மென்மையான பால்ரூம் காலணிகள். அத்தகைய காலணிகள், வெறும் கால்களைப் போல, துருவத்தில் நல்ல பிடியை அளிக்கின்றன, மேலும் கால் அவற்றில் நன்றாக நீண்டுள்ளது. ஆனால் சாக்ஸ் போடக்கூடாது - அவை சரியும். சிறப்பு ஹை ஹீல்ட் ஷூக்கள் - ஸ்ட்ரிப்டீஸ் மற்றும் கவர்ச்சியான நடனங்களில் பயன்படுத்தப்படும் கீற்றுகள், தயார் செய்யப்படாத தொடக்கக்காரர்களுக்கு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• விரல் இல்லாத கையுறைகள் - அவை ஈரமான கைகள் நழுவுவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் சிராய்ப்புகள் மற்றும் கால்சஸிலிருந்து உள்ளங்கைகளைப் பாதுகாக்கின்றன.
• கூடுதல் சிறப்பு வழிமுறைகள் பைலனின் பிடியில், அதன் மீது குதித்து, நழுவாமல் இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. தேர்வு பெரியது - மெக்னீசியா, ஜெல், ஸ்ப்ரே, கிரீம்கள், மெழுகுகள் மற்றும் பொடிகள்.
• சுளுக்கு தடுக்க மீள் மணிக்கட்டு கட்டு.
• இசை பதிவுகள். அதனுடன் இணைந்திருப்பது மாணவரின் ரசனைக்குரியது, ஆனால் இசை தாளமாகவும், கட்டுப்பாடற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பொதுவான செய்தி

துருவ நடனம் சில விதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• பைலன்களில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: நிலையான (நிலையான) மற்றும் மொபைல் - சுழலும். ஆரம்பத்தில், அவர்கள் அடிப்படை அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறும் வரை, ஒரு நிலையான கருவியில் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும்.
• பைலான் வழக்கமாக மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. கீழ் பகுதி பிளாஸ்டிசிட்டி பயிற்சி, நீட்சி, துருவத்தின் நடுப்பகுதி திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் மேல் நிலை அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் செய்வதற்கு.
• துருவ நடனம் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
• அயல்நாட்டு என்பது மிகவும் "நடனமாடக்கூடிய" வகை. நடன இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை சுமார் 70%, சக்தி இயக்கங்கள் - 30%, இதில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தரையில் செய்யப்படுகிறது (பார்ட்டெர்). கவர்ச்சியான மாடி நடனத்தில் எந்தவிதமான ஆடைகளும் இல்லை - அதுக்கும் ஸ்ட்ரிப்டீஸுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் இதுதான்.
• கலை மிகவும் இணக்கமான திசையாகும், அங்கு நடனம் மற்றும் சக்தி தந்திரங்களின் எண்ணிக்கை 50x50% ஆகும். இது பெரும்பாலும் கிளாசிக் கம்பம் நடனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• விளையாட்டு / உடற்தகுதி மிகவும் கடினமான, விளையாட்டு திசையாகும், இதில் 70% ஸ்டண்ட் வலிமை கூறுகள். பெரும்பாலும், ஆண்கள் இந்த வகைகளில் ஈடுபடுகிறார்கள்.

வகுப்புகளின் வழிமுறை

வேறு எந்த வொர்க்அவுட்டையும் போலவே, ஒரு பயிற்சியாளருடனோ அல்லது வீட்டிலோ ஒரு மாடி நடன பாடம் ஒரு குறிப்பிட்ட முறைக்கு ஏற்ப நடக்க வேண்டும்:

• ... இது ஒரு கட்டாய கட்டமாகும், குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயாராகும் உடல் செயல்பாடு... வெப்பமயமாதலின் இரண்டாம் பகுதி அவசியம் இருக்க வேண்டும்.
• இரண்டாவது நிலை அடிப்படை நிலையான கூறுகளை செயல்படுத்துவதாகும்.
• மூன்றாவது கட்டத்தில் மட்டுமே நீங்கள் மரணதண்டனை தொடங்க முடியும் மாறும் பயிற்சிகள் - திருப்பங்கள், திருப்பங்கள், சுழற்சிகள் போன்றவை.
• அடுத்து சிக்கலான நீட்சியின் நிலை வருகிறது, இது உடலையும் பிளாஸ்டிசிட்டியையும் தருகிறது.
• நீட்டிய பிறகு, நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம் - நிற்கிறது, தொங்குகிறது, ஆதரிக்கிறது. பைலனைச் சுற்றியுள்ள சக்தி பிரிவில் ஒரு சிறப்பு பாய் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தற்செயலான வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் தடகளத்தை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• அடுத்த நீட்சி மீண்டும், ஆனால் மென்மையானது.
• இறுதி கட்டம் ஒரு தடை. இவை மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படும் நிலையான உடல் பயிற்சிகள். இறுதி கட்டத்தில், முழுமையான தளர்வு மற்றும் ஓய்வை அடைவது விரும்பத்தக்கது. ஷவாசனா யோகா போஸ் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இது அதிக உழைப்புக்குப் பிறகு உடல் தன்னை முழுமையாக புதுப்பிக்க உதவுகிறது.

தொடக்க வீரர்களுக்கான பயிற்சியின் மொத்த காலம் 1 முதல் 1.2 மணி நேரம் ஆகும், மேலும் அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உகந்த நேரம் 1.5 மணி நேரம் ஆகும்.

முடிவுரை

அழகான பொருத்தம் பெற விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு, தனித்துவமான வாய்ப்புகள் உள்ளன மற்றும் வகுப்புகளிலிருந்து உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெறுங்கள் - துருவ நடனம் என்பது உங்களுக்குத் தேவையான விளையாட்டு. அதே நேரத்தில், பயிற்சிக்கு பெரியது தேவைப்படுகிறது உடல் வலிமை மற்றும் முழு அர்ப்பணிப்பு. ஆனால் இதன் விளைவாக ஆச்சரியமாக இருக்கும்!

கோட்பாட்டில், ஆம், ஆனால் நடைமுறையில் ... “துருவ பயிற்சிக்கு நீட்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை அவசியம்” என்று கூறுகிறது போலினா வோல்செக், துருவ நடனத்தில் இரண்டு முறை உலக சாம்பியன், லெனின்கிராட் சென்டர் குழுவின் கலைஞரான சர்க்யூ டு சோலெயிலின் முன்னாள் தனிப்பாடல். "அதாவது, அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கூறுகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்."

ஆரம்ப உடலுக்கு மேல் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம் ஆரம்ப கட்டங்கள் துருவத்தில் மாஸ்டரிங் தந்திரங்கள், கை வலிமை முக்கியம். "முதல் பாடங்களில் நாம் சர்க்கம்போலர் கோரியோகிராபி," குறைந்த "மட்டத்தில் சில அடிப்படை தந்திரங்கள், எளிமையான திருப்பங்கள்," கருத்துரைகள் வேரா கெஃப்னர், கம்பத்தின் ஆசிரியர், யார்டன்ஸ் நடன ஸ்டுடியோவின் துருவ நடனம், நீட்சி மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி பகுதிகளின் ஆசிரியர், இந்த வளாகத்தின் ஆசிரியர், இன்று நாம் காண்பிப்போம். - அதன்பிறகுதான் அவற்றை “மேல் தளங்களுக்கு”, பைலனுக்கு மாற்றுவோம். கைகளின் பலப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் மூலம், பட்டை பைலனில் வேலை செய்வது மிகவும் எளிதானது: ஒரு நபர் தன்னை மேலே இழுப்பது, தரையில் தொடாமல் பைலனில் சில நிலைகளில் தன்னை நிலைநிறுத்துவது எளிது. நல்ல நீட்சியைப் பொறுத்தவரை, இது தசைகளை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது, அதிக கூட்டு இயக்கம் தருகிறது, இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது, இது பணியை எளிதாக்குகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. காட்சி விளைவு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - நல்ல நீட்சி தந்திரங்களை அழகாகவும் அழகாகவும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. "

எனவே நீங்கள் நீண்ட காலமாக துருவப் பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை என்றால், வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சியுடன் தொடங்கவும். வேரா கெஃப்னரிடம் இசையமைத்து, பொருத்தமான பயிற்சிகளைக் காட்டுமாறு கேட்டோம்.

ஒரு பாடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

* உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள் தயார் ஆகு. 10-15 நிமிடங்கள் சும்மா கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வரவிருக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்புகளைத் தயாரிக்கவும்.

* உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து.

* இந்த திட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். வேகம் நடுத்தர அல்லது மெதுவாக உள்ளது, இது பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

வளாகத்தை முடிக்க, உங்களுக்கு ஒரு கம்பளி, நாற்காலி மற்றும் டம்பல் (2-3 கிலோ எடையுள்ள) தேவைப்படும்.

உங்கள் வகுப்பைத் தொடங்க தயாரா? வேரா கெஃப்னருக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.

பரந்த கைகளுடன் புஷ்-அப்கள்

நேராக கைகளில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் முழங்காலில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்). உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், விரல்கள் முன்னோக்கி மற்றும் அகலமாக இருக்கும், சுமைகளை முழு உள்ளங்கையில் விநியோகிக்கவும். கழுத்து என்பது முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பு, பார்வை குறைக்கப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். உள்ளிழுக்கும் போது, \u200b\u200bஉடலை முற்றிலும் நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். நீங்கள் கிட்டத்தட்ட உங்கள் மார்போடு தரையை அடைய வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஎப்படி என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது பெக்டோரல் தசைகள், மேலே தள்ளி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்களால் முடிந்தவரை புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள ஆதரவைச் செய்து தொடங்கலாம் 8-10 மறுபடியும் இல் 1-2 செட் 10-15 மறுபடியும் இல் 3 செட்

குறுகிய கைகளுடன் புஷ்-அப்கள்

நேராக கைகளில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் முழங்காலில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்). உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், கைகளின் விரல்கள் முன்னோக்கி மற்றும் அகலமாக இருக்கும், முழு உள்ளங்கையின் மீதும் சுமைகளை விநியோகிக்கவும், கழுத்து முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பு, பார்வை கீழே உள்ளது, வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். உள்ளிழுக்கும் போது, \u200b\u200bஉடலை முற்றிலும் நேராக வைத்து, கைகளுடன் ஒப்பிடும்போது சற்று முன்னோக்கி உணவளிக்கவும், உங்கள் கைகளை வளைத்து, முழங்கைகளை மீண்டும் எடுக்கவும். நீங்கள் நடைமுறையில் உங்கள் மார்புடன் தரையை அடைய வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bகசக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்களால் முடிந்தவரை புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள ஆதரவைச் செய்து தொடங்கலாம் 8-10 மறுபடியும் இல் 1-2 செட் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் 10-15 மறுபடியும் இல் 3 செட் ... பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களில் ஆதரவு இல்லாமல், அதே எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் அணுகுமுறைகளை நேராக கால்களால் செய்யுங்கள் (அடி இடுப்பு அகலம் தவிர).

பிளாங்

நேராக கைகள், கைகள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு ஏற்ப கைகள், கால்கள் ஒன்றாக (குதிகால் வரிசையில் விரல்கள்) ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் ஏபிஸின் தசைகளை பதற்றத்தில் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியின் இறுதி வரை, கிரீடம் முதல் குதிகால் வரை ஒற்றை வரியாக, கீழ் முதுகில் குனிந்து உடலை நேராக வைக்க வேண்டாம். இந்த நிலையை வகிக்க, தொடங்கவும் 15-30 வினாடிகள் வழங்கியவர் 2-3 முறை இந்த நேரத்தில் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

தோள்பட்டை கத்திகளில் நிற்கவும் ("பிர்ச்")

பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலுடன் கைகள், தரையில் உள்ளங்கைகள், முழங்கால்கள் வளைந்து அல்லது நேராக, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன. உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறியுங்கள். முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உடலை நேராக்க வேண்டும், நீட்ட வேண்டும், இதனால் உடலும் கால்களும் ஒரு நேர் கோட்டைக் குறிக்கும். கால்களையும் முழங்கால்களையும் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும், உள்ளங்கைகள் கீழ் முதுகில். உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிப்பது ஆழமானது, அமைதியானது. நீங்கள் தலைகீழ் வரிசையில் ரேக்கை முடிக்க வேண்டும், மெதுவாக, முட்டாள் இல்லாமல், உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும். இந்த நிலையை வகிக்கவும் 15-30 வினாடிகள் ... மீண்டும் செய்யவும் 2-3 முறை ... சுவரில் கால்களை ஆதரிக்கும் விருப்பம்.

ஒரு நாற்காலியுடன் புஷ்-அப்களைத் தலைகீழாக மாற்றவும்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை முன்னோக்கி வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும் வலது கோணம்... முழு இயக்கத்திலும் உங்கள் முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்களை ஆரம்ப நிலைக்குத் தள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பல புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் சரியாகவும் முழு வீச்சிலும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் தொடங்கலாம் 8-10 மறுபடியும் இல் 1-2 செட் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் 10-15 மறுபடியும் இல் 3 செட் .

கயிறுகளுக்கு டம்பல் தூக்குதல்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, 2-3 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலுடன் டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். தூரிகைகள் உடலை நோக்கி திரும்பப்படுகின்றன. முழங்கைகளின் உடலை எதிர்த்து அழுத்துவதன் மூலம் அவற்றை சரிசெய்யவும், பத்திரிகைகளை இறுக்கவும். உங்கள் முழங்கையை மெதுவாக வளைக்கவும். உங்கள் முன்கைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக மாற்றத் தொடங்குங்கள், அதாவது உங்கள் மணிகட்டைகளால் மேல்நோக்கி. அடுத்து, உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் தோள்களைத் தொடும் இடத்திற்கு டம்பல்ஸை உயர்த்தவும் (உடற்பயிற்சியின் உச்சியில், உங்கள் மணிக்கட்டுகளுக்கும் தோள்களுக்கும் இடையில் சில சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும்). மேல் புள்ளியில் 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

அதிகப்படியான பழமைவாத இளம் பெண்கள் துருவ நடனம் விபரீதமான, அழுக்கான மற்றும் மோசமான ஒன்று என்று நம்புகிறார்கள். சமீபத்தில் வரை, அரை நடனம் மில்லியன் கணக்கான இல்லத்தரசிகள், இளம் தாய்மார்கள் மற்றும் சாதாரண பெண்கள், எனவே பெரும்பான்மையான மக்கள் நினைத்தார்கள்.

தொழில்முறை ஸ்ட்ரைப்பர்கள் இல்லையென்றால், துருவத்தைச் சுற்றி இந்த சுழற்சிகள் வேறு யாருக்கு தேவை?

துருவ நடனம் ஏன் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?

அரை நடனம் உடல் மற்றும் பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது என்று மாறிவிடும் மன ஆரோக்கியம் அழகான பெண்கள்.

இப்போது அவர் மிகவும் ஆகிவிட்டார் சுயாதீன இனங்கள் விளையாட்டு! துருவ நடனம் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் வெறுமனே கணக்கிடப்படக்கூடாது - இது சுயமரியாதையின் அதிகரிப்பு, மற்றும் பயனுள்ள உடல் திருத்தம் மற்றும் பெறுதல் அழகான உருவம், மற்றும் உள் சுய சந்தேகத்திலிருந்து விடுவித்தல்.

உள் வளாகங்களை என்றென்றும் அகற்றவும், வலுவான, உறுதியான, மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான உடலை "போனஸ்" ஆக பெற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் அரை நடன உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்க வேண்டும்!

துருவ பயிற்சி என்பது அவ்வளவு எளிதான விளையாட்டு அல்ல, அது முதல் பார்வையில் தோன்றும். மேலும், ஜிம்மில் நிலையான உடற்பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சியை விட இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் கவர்ச்சியான நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், இது நவீன உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும் என்பதற்கு காரணம் இல்லாமல் இல்லை. எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியும் அரை நடனம் போன்ற அனைத்து வகையான நன்மைகளையும் உங்களுக்குக் கொண்டு வர முடியாது. மிக முக்கியமாக, துருவ நடனம் பயிற்சியைத் தொடங்க, தீவிரமான உடல் பயிற்சி பெறுவது அவசியமில்லை. இந்த மர்மமான மற்றும் கவர்ச்சியான விளையாட்டை மாஸ்டரிங் செய்ய உண்மையிலேயே விரும்பினால் போதும்.

கம்பம் நடன நன்மைகள்: இந்த விளையாட்டு யாருக்கு?

ஒரு மெல்லிய உருவம் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பெரும்பான்மையான பெண்கள் மற்றும் இளம்பெண்களின் விருப்பமான கனவு. மனிதகுலத்தின் பலவீனமான பாதி கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்தை குறிப்பாக ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு அனுபவிக்கிறது. உண்மையில், எங்கள் அன்பான நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர, இந்த காலகட்டத்தில் நம்மில் பலர் அதிக எடை, எடிமா, செல்லுலைட், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் பிறவற்றாக மாறுகிறோம். « பக்க விளைவுகள்» மகிழ்ச்சியான தாய்மை.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் நிறைய அடக்குமுறை உளவியல் சிக்கல்களை உணர்கிறாள். அதனால்தான் அவை கெடுகின்றன நெருக்கமான வாழ்க்கை தங்கள் கணவர்களுடன்.

கொள்கையளவில், நிலையான கட்டுப்பாடு மற்றும் உள் என்ன நல்லது "ஜீரணிக்கிறது" தோற்றம் குறைபாடுகள்?

அரை நடனம் என்பது கொழுப்பை மட்டுமல்ல, சேமித்த கலோரிகளையும் எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டு உடலின் முழு தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்பதில் குறிப்பிடத்தக்கதாகும். மேலும், பைலோன் அதே சக்தி சுமைகளுக்கு மாறாக, முடிந்தவரை திறமையாகவும் சமமாகவும் செய்கிறது. இருப்பினும், சில அகநிலை காரணங்களுக்காக நீங்கள் ஸ்ட்ரிப்டீஸை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த வகை உடற்தகுதிகளில் ஈடுபடக்கூடாது. அரை நடனத்தை திறம்பட பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் தயக்கமின்றி நடனமாட வேண்டும் குறைந்தபட்சம், ஒரு நபரின் முன் - உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்.

பொதுவில் உங்கள் திறமைகளுடன் பிரகாசிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பின்னர் வரும், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பயிற்சியாளரின் முன் கேலிக்குரியதாக உணர்ந்தால், இது ஒரு கடுமையான பிரச்சினை.

துருவ நடனம் விரைவாகத் தெரியும் முடிவுகளை அளித்தாலும், உறுப்புகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான செயல்முறை சங்கடமாக இருக்கும், நீங்கள் விரைவில் பயிற்சியைக் கைவிடுவீர்கள். விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை உங்களுக்காக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, ஒருபோதும் ஃபேஷன் மூலம் வழிநடத்தப்படக்கூடாது.

செதுக்கப்பட்ட உடலைக் கனவு காண்பவர்களுக்கு, ஆனால் வெளியேறும் உடற்பயிற்சிகளையும் வெறுப்பவர்களுக்கு துருவ நடனம் சிறந்தது விளையாட்டு அரங்கம்... உங்களைப் பற்றி ஏதேனும் தனிப்பட்ட வளாகங்கள் இருந்தால் அவர்களையும் தொடர்பு கொள்ளலாம் தோற்றம்அவற்றை அகற்ற விரும்புகிறேன். எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கு ஸ்ட்ரிப்டீஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இங்கே ஒரு சிறிய கருத்து உள்ளது - உண்மையான உடல் பருமன் இந்த விளையாட்டுக்கு ஒரு முழுமையான முரண்பாடாகும்.

அவர்கள் கேலி செய்வதால், நீங்கள் சரக்குகளை அழிக்க முடியும் என்பதற்கு இது காரணமல்ல. கிசுகிசுக்கள், ஆனால் தசைநார்கள் மீது மிகப்பெரிய சுமையுடன், இயக்கங்கள் மற்றும் கூறுகளை பயிற்சி செய்யும் செயல்பாட்டில் நீங்கள் செயல்படுவீர்கள்.

கடந்த காலங்களில் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் இயந்திர காயங்களுக்கு ஆளான சிறுமிகளுக்கும் வகுப்புகள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன. உங்கள் அனமனிசிஸில் இதுபோன்ற ஒரு நுணுக்கம் இருந்தால், உங்கள் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் அரை நடன வகுப்புகள் சாத்தியம் குறித்து ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணர் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

ஏறக்குறைய அனைத்து கீழ் பிடிப்புகளும் முழங்கால்களால் மேற்கொள்ளப்படுவதால், கால்களின் இந்த பகுதிகளுக்கு நீங்கள் கடுமையான அழுத்தத்தை கொடுப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், மருத்துவர் முன்னோக்கிச் சென்றால், முதலில் ஒரு சிறப்பு கட்டு ஜெர்சியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு உங்களுடன் செல்லுங்கள் - இது சாத்தியமான சிக்கல்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கும். துருவ நடனத்திற்கு மற்றொரு மருத்துவ முரண்பாடு ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகும். உண்மை என்னவென்றால், பல்வேறு தந்திரங்களைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் முதுகெலும்பில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படும், எனவே உங்கள் முதுகு கடுமையாக சேதமடையும்.

கிளாசிக் ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக்குகளில் அரை நடனத்தை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

இரண்டாவது விருப்பம், அனைத்து இயக்கங்களும் முக்கியமாக தரையில் செய்யப்படும்போது, \u200b\u200bகார்டியோ பயிற்சி மட்டுமே, இது கலோரிகளை எரிக்கவும் தசைகளை சிறிது இறுக்கவும் உதவுகிறது. போல்-நடனம் மிகவும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. இது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் ஒரு வலிமை பயிற்சி விளைவை வழங்குகிறது.

துருவ பயிற்சியின் பிற நன்மைகள் என்ன?

அரை நடனத்தின் குறிக்கோள் கண்ணியம்

• நிலையான சுமைகளால் (கார்டியோ மற்றும் வலிமையால் கூட) பாதிக்கப்படாத ஆழமாக பொய் தசைகள் உட்பட உடலின் முழு தசைக் கோர்செட்டையும் பலப்படுத்துதல்;
• செயலில் லிபோலிசிஸ் காரணமாக விரைவான எடை இழப்பு;
• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் குறிப்பிடத்தக்க முடுக்கம்;
• அழகான தசைகளை உருவாக்குதல் (இல்லையெனில் இலவச எடையுடன் கூடிய தீவிர வலிமை பயிற்சி மட்டுமே தரும்);
• அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீர்த்துப்போகும் தன்மை;
• சிறந்த நடன திறன்களை வழங்குதல்.

பயிற்சியின் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு அழகான உடலைப் பெறுவீர்கள், அழகாக நகரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் தன்னம்பிக்கை அடைவீர்கள். இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு வழங்கப்படுவது கடினமான உழைப்பால் அல்ல, ஆனால், அவர்கள் சொல்வது போல், “விளையாட்டுத்தனமாக” மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன்.

ஆரம்ப பயிற்சி

ஆரம்ப நடனம் அரைகுறை நடனம் கடினம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இதில் சில உண்மை உள்ளது. முதலில், நடனத்தின் கூறுகள் ஆரம்பத்தில் அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எளிதாக வழங்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், பயிற்சியாளர் உங்களை மேம்பட்ட அல்லது தொழில்முறை மட்டத்தில் இயக்கங்களுடன் ஏற்ற மாட்டார் என்பது தர்க்கரீதியானது.

ஆரம்பநிலைக்கான துருவ பயிற்சி திட்டம் எவ்வாறு ஒன்றாக இணைக்கப்படுகிறது?

நீங்கள் முதலில் அரை நடனப் பள்ளியை நேரில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வரும்போது, \u200b\u200bபயிற்சியாளர் நிச்சயமாக கடந்த கால நோய்கள் (குறிப்பாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு தொடர்பானவை), காயங்கள் மற்றும் பொது வாழ்க்கை முறை பற்றி உங்களிடம் கேட்பார்.

உங்கள் பி.எம்.ஐ 32 க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் சொட்டு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். இரத்த அழுத்தம், மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியுடன் சிக்கல்களும் உள்ளன, உங்கள் விஷயத்தில் அரை நடனம் பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு பொருத்தமானது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதிப்பது நல்லது.

தொடக்கத்தில், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து சில தனிப்பட்ட படிப்பினைகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அவற்றின் போது நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் அடிப்படை கூறுகள், திருப்பங்கள், கிளாசிக் ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக்கின் அடிப்படை இயக்கங்கள்.

வழக்கமாக பயிற்சியாளர்களுக்கு இந்த கட்டத்தில் சீருடை, காலணிகள் மற்றும் அரை நடன பாகங்கள் வாங்க தேவையில்லை. சில பயிற்றுனர்கள் வேறுபட்ட கருத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள் "சரியான பாதையில்".

நீங்கள் நெருக்கமாகப் படிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, \u200b\u200bகுழுவின் மற்றவர்களின் வெற்றிகளைப் பாருங்கள், உங்களைப் பயிற்சி செய்து, உங்களுக்குத் தேவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் பிற சாதனங்களுக்கு பாதுகாப்பாக செல்லலாம்.

என்ன வாங்க?

இது போன்ற விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்:

1. மேல் ( "கார்மென்", "மேல் தவளை" அல்லது "மல்யுத்தம்");
2. குறும்படங்கள் (குறைந்தபட்ச நீளத்தின் நிலையான குறுகிய "குத்துச்சண்டை வீரர்கள்");
3. ஜிம் ஷூக்கள் அல்லது அரை ஜிம் ஷூக்கள்;
4. வார்ம்-அப் கால் வார்மர்கள்;
5. துருவ பிடியில் கையுறைகள்.

தேவைப்பட்டால், பிற பொருட்கள் மற்றும் ஆபரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறித்து உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் சரிபார்க்கவும்.