நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள். அது என்ன, அவை என்ன, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது? நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் (நீள்வட்ட) - மூன்று சாதனங்களின் முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் வழிமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது: ஒரு டிரெட்மில், ஒரு ஸ்டெப்பர் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக். அதன் பெடல்கள் நீள்வட்டப் பாதையில் சுழலும், உடல் நிலை செங்குத்தாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அது இல்லாமல் பயிற்சி செய்வது போல இது தனித்துவமானது. கூடுதலாக, இயக்கத்தின் இந்த வடிவம் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகர்த்தலாம் - இது பயனுள்ள சுமைஅடைய கடினமான இடங்களுக்கு.

கவனம்! ஒரு நீள்வட்டத்தில் பயிற்சியின் போது, ​​அனைத்து எடையும் தசைகளுக்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது, அதாவது மூட்டுகளில் சுமை குறைவாக உள்ளது. எனவே, ஓய்வூதியம் பெறுவோர் மற்றும் காயம் அடைந்தவர்கள் இதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த சிமுலேட்டரின் சாதனம் உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• டிரெட்மில்லுக்கு ஒத்த ஓட்டம் மற்றும் நடைப்பயிற்சியை இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள்;
• ஸ்கை அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கைப் போன்ற நீள்வட்ட மிதி இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி கால் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்;
• நீங்கள் ஒரு ரோயிங் மெஷினில் வேலை செய்வது போல் உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நிலையான பயிற்சியுடன், முடிவு விரைவில் தோன்றும்:

• நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள், உங்கள் அளவு குறையும் மற்றும் உங்கள் உடல் மேலும் நிறமாக மாறும்;
• உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்;
• இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் உட்பட பொதுவான நிலை மேம்படும், லேசான உழைப்பின் போது மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும்;
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படும்.

நீள்வட்டத்தின் முக்கிய வகைகள்

எதிர்ப்பு முறையின் அடிப்படையில் பல வகைகள் உள்ளன.

இயந்திரவியல். இது எளிமையான மற்றும் மிகவும் மலிவு மாதிரி. இது ஃப்ளைவீலைச் சுற்றி டென்ஷன் செய்யப்பட்ட பெல்ட்டால் இயக்கப்படுகிறது. சுமை ஒரு சிறப்பு கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்யப்படுகிறது. சில குறைபாடுகள் காரணமாக இந்த அமைப்பு மிகவும் பட்ஜெட் விருப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• மென்மையான சவாரி வழங்காது;
• வேலை செய்யும் போது சத்தம்;
• பெல்ட் விரைவில் தோல்வியடைகிறது.

ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், அதன் நன்மைகள் உள்ளன:

• மடிப்பதற்கும் நகர்த்துவதற்கும் எளிதானது;
• மின் கட்டத்திலிருந்து சுயாதீனமான;
• குறைந்த விலை;
• செயல்பட எளிதானது.

அறிவுரை! அத்தகைய சாதனத்தில் நீங்கள் சுமைகளை மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடலின் நிலை மற்றும் எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்கவும்.

காந்தம். ஃப்ளைவீலில் காந்தங்கள் செயல்படுவதால் இயக்கம் ஏற்படுகிறது. அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் மாறும்போது, ​​​​எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைகிறது, இதன் காரணமாக பிரேக்கிங் மென்மையாக இருக்கும். சுமையை எந்த திசையிலும் மாற்றுவதும் சாத்தியமாகும். எதிர்ப்பு காட்டி கைமுறையாக அமைக்கப்படுகிறது, அல்லது காந்தத்தை நகர்த்தும் சர்வோ டிரைவ் காரணமாக. இந்த அமைப்பு நடுத்தர விலை வரம்பில் சிமுலேட்டர்களில் பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளது.

மின்காந்தம். அவை ஃப்ளைவீல் உறுப்பு மீது மின்காந்த புலத்தின் செல்வாக்கிலிருந்து செயல்படுகின்றன. செயல்பாட்டின் போது கூட அனைத்து சுமை அளவுருக்கள் மின்னணு முறையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. உட்பட, இது உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்களை வழங்குகிறது பல்வேறு வகையானபயிற்சி. இது இயக்கம் மற்றும் இதய துடிப்பு உணரிகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது தடகள வீரருக்கு அதிக சுமை உள்ளதா என்பதை தெரிவிக்கும். இத்தகைய சாதனங்கள் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மிகவும் நீடித்தவை. அவை மின்சாரத்தில் இயங்குகின்றன மற்றும் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

கவனம்! மின்காந்த நீள்வட்டங்கள் வீட்டு உபயோகத்திற்காகவும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் பயிற்சிக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஏரோ காந்தம். இந்த மாதிரிக்கு மின்சார நெட்வொர்க்குடன் இணைப்பு தேவையில்லை, இது மின்சார ஜெனரேட்டரால் இயக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான சிமுலேட்டர்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கான கணினியுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை மொபைல், குறைந்த சத்தம் மற்றும் பெல்ட்கள் மற்றும் டென்ஷன் ரோலர்கள் காரணமாக சீராக இயங்குகின்றன.

ஃப்ளைவீலின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து சிமுலேட்டரின் வகைகள்

பின் சக்கர இயக்கி. அத்தகைய மாதிரிகளில், அனைத்து சுமை மற்றும் எதிர்ப்பு அமைப்புகளும் பயிற்சியாளரின் பின்னால் அமைந்துள்ளன. இதன் காரணமாக, நீண்ட பாதை மற்றும் மென்மையான சவாரி அடையப்படுகிறது. கைகளுக்கான நகரும் பகுதி நேரடியாக பெடல்களுக்கு ஏற்றப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், தடகள இயக்கம் பனிச்சறுக்கு போன்ற ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுக்கிறது. இந்த மாதிரிகள் உலகளாவியவை, பயிற்சியாளரின் எந்த உயரத்திற்கும் ஏற்றது, மற்றும் கால்களுக்கான நீண்ட மேடையில் நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

முன் சக்கர இயக்கி. அத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் மூலம், ஃப்ளைவீல் ரன்னர் முன் அமைந்துள்ளது. ப்ரீகோர் மூலம் ரியர்-வீல் டிரைவ் மெக்கானிசம் காப்புரிமை பெற்ற பிறகு இது செய்யப்பட்டது. ஏனெனில் அத்தகைய சாதனத்துடன், சிமுலேட்டரின் எடையின் பெரும்பகுதி முன் பகுதியில் விழுகிறது, விளையாட்டு வீரர் அதிகமாக வளைந்தால் அது நிலையற்றதாக மாறும் பல மாடல்களில், இது ஃப்ளைவீலின் பெரிய எடையால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.

மையவிலக்கு. இது அதன் சிறிய அளவு மற்றும் குறைந்த Q-காரணி மூலம் வேறுபடுகிறது.

கவனம்! Q-காரணி என்பது நீள்வட்டத்தின் பெடல்களுக்கு இடையிலான தூரத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். இது மூட்டுகளில் உள்ள சுமையை வகைப்படுத்துகிறது, அது சிறியது, சிமுலேட்டர் பயிற்சியாளருக்கு பாதுகாப்பானது.

சிமுலேட்டரை வாங்கும்போது என்ன பார்க்க வேண்டும்

• ஃப்ளைவீல் எடை. இது எவ்வளவு பெரியது, மென்மையான நகர்வு மற்றும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அறிவுரை! சராசரி கட்டமைப்பில் உள்ளவர்களுக்கு, ஃப்ளைவீலின் உகந்த எடை 8 கிலோ, பெரியவர்களுக்கு - சுமார் 15 கிலோ.

• படி நீளம். சிறிய மற்றும் நடுத்தர உயரம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 39-40 செ.மீ., உயரமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, 45 க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பல நபர்களால் பயன்படுத்தப்படும் என்றால், சரிசெய்யக்கூடிய நீளம் கொண்ட மாதிரியை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
• கால் மேடையின் கோணத்தை மாற்றுதல். இந்த செயல்பாடு விலையுயர்ந்த நீள்வட்டங்களில் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் பெடலின் கோணத்தை மாற்றும்போது, ​​கூடுதல் தசைகள் பயிற்சியில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, அதாவது வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.
• மென்பொருள் கட்டுப்பாடு. இது உங்கள் பயிற்சி முறைகளை எளிதாக அமைக்க உதவும். ஏனெனில் மிகவும் விலையுயர்ந்த சிமுலேட்டர், தி மேலும் சாத்தியங்கள்இது உள்ளது, மேலும் அவற்றை கைமுறையாக அமைப்பது சராசரி பயனருக்கு மிகவும் சிக்கலாக உள்ளது. திட்டத்தின் தேர்வு நபரின் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது, இது இதய துடிப்பு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, சிறப்பு உணரிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

• நெம்புகோல்களின் உயரம். நீங்கள் குட்டையாகவோ அல்லது உயரமாகவோ இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சியின் போது நீங்கள் கைப்பிடிகளை அடைய வேண்டும், இது முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது வலி மற்றும் காயத்தால் கூட நிறைந்துள்ளது.
• நீள்வட்டத்தை சோதிக்கவும். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி இயந்திரம் அதிகபட்ச சுமையில் கூட அமைதியாக இருக்கும்.
• தர உத்தரவாதம் பற்றி கேளுங்கள். நல்ல சிமுலேட்டர்களுக்கு இது 2 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஆகும். அத்தகைய கொள்முதல் தேவையா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு வருட உத்தரவாதம் ஒரு காரணம். உங்கள் நகரத்தில் ஒரு சேவை மையத்தின் கிடைக்கும் தன்மை, செயலிழந்தால் அகற்றுவதற்கான நிபந்தனைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்.

அறிவுரை! செயல்பாட்டின் போது இந்த அல்லது அந்த மாதிரி கிரீக்ஸ் என்று இணையத்தில் பல மதிப்புரைகள் உள்ளன. உயவு இல்லாத நிலையில் இது நிகழ்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு 5 மாதங்களுக்கும் நீங்கள் புஷிங் மற்றும் தாங்கு உருளைகளை கிரீஸுடன் உயவூட்ட வேண்டும்.

நீள்வட்டத்தில் பயிற்சிக்கான விதிகள்

1. சிமுலேட்டரில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன், நீங்கள் முதலில் சூடாக வேண்டும், உங்கள் உடலை சுமைக்கு தயார்படுத்துங்கள்: நீட்சி, தோள்பட்டை இடுப்பில் பயிற்சிகள், குந்துகைகள், பக்கமாகத் திரும்புதல்.
2. பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் காலை, பின்னர் அதிகப்படியான கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் அனைவருக்கும் காலை வகுப்புகளுக்கு நேரம் இல்லை, அவை எந்த நேரத்திலும் மீண்டும் திட்டமிடப்படலாம், மிக முக்கியமாக உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.
3. உங்கள் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும் அவசியம், அதே நேரத்தில் இதய துடிப்பு ஒரு முக்கியமான நிலைக்கு அதிகரிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
4. தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை 40 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சியளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், புஷ்-அப்கள், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் முதுகுப் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
5. முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு, உங்களுக்கு ஏற்ற தாளத்தில் சுமைகளை அதிகமாக அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

கவனம்! உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால்: தலைச்சுற்றல், குமட்டல், பக்கவாட்டில் அல்லது மார்பில் வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல், பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும்.

முடிவில், ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் வாங்குகிறீர்கள் என்பதைச் சேர்க்க விரும்புகிறேன் நீண்ட காலமாக, எனவே நீங்கள் பணத்தைச் சேமிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தினால். மற்றும் மிக முக்கியமாக, விளையாட்டு விளையாடும் போது அது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது வாங்கும் முன் உடற்பயிற்சி இயந்திரம்;

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: வீடியோ

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் நீங்கள் என்ன தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்? சிமுலேட்டரில் பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன, மேலும் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்பு முழு வலிமையுடன் செயல்படுகின்றன, உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புகின்றன.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நோக்கம்

வீட்டிலுள்ள ஆர்பிட்ரெக் உடற்பயிற்சி மையம் மற்றும் பூங்கா பாதைகளைப் பார்வையிடுவதை மாற்றுகிறது. நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை ஏன் வாங்க வேண்டும்? உடலைக் குணப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும். அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் முழுமையான பயிற்சிக்காக. செதுக்கப்பட்ட, நிறமான உருவத்தை உருவாக்க. இது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் எந்த தசைகளை பாதிக்கிறது?

கரிம

கால்கள் எப்பொழுதும் வளைந்த நிலையில் இருக்கும், மற்றும் கால்கள் ஒரு நீள்வட்ட வட்டத்தில் நகரும் - சாதனத்தின் இந்த வடிவமைப்பு அம்சங்கள் தேவையற்ற சுமைகளிலிருந்து மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கின்றன.

பன்முகத்தன்மை

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில், உடல் அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது. சாதனம் வெப்பமயமாதல், மென்மையான பயிற்சி (மீட்பு காலத்தில் அல்லது ஆரம்பநிலைக்கு) மற்றும் முழு அளவிலான தொழில்முறை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

ஃபுட்ரெஸ்ட்களின் பின்தங்கிய இயக்க முறையானது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியினாலும் பயிற்சியளிக்க முடியாத தசைகளை வேலை செய்கிறது.

கார்டியோ விளைவு

நீங்கள் சுற்றுப்பாதை பாதையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் முழு திறனுடன் செயல்படும்.

ஆர்பிட்ரெக் என்ன தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது?

பயிற்சியின் போது, ​​நீள்வட்டமானது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது: கால்கள், ஏபிஎஸ், முதுகு, பிட்டம்.

ஆர்பிட்ரெக் ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரம், அதைக் கொண்டு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.எனவே, ஒரு நீள்வட்டத்தில் பயிற்சி எப்போதும் வலிமை பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக இருக்கும்.

சுற்றுப்பாதை பாதையில் தசைகளின் வேலை சிமுலேட்டருடன் தொடர்புடைய உடலின் நிலையைப் பொறுத்தது.

அடிப்படை நிலை

நீங்கள் மிகவும் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை வளைக்கவோ அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவோ முடியாது. இந்த நிலையில், அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்யும்.

கால் நிலை

கால்கள் கால்களின் விளிம்புகளுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், உடலில் சுமை மிகவும் தீவிரமானது.

உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளை வலுப்படுத்துதல்

கன்று தசைகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் (தொடை தசைகள்) வலுப்படுத்த, உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, ஒரு நிலையான கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பட் பயிற்சி

அவர்கள் ஒரு நிலையான ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடித்து, தங்கள் தலையை நேராகக் கொண்டு உடலைப் பின்னால் சாய்த்து, "அரை-உட்கார்ந்த" நிலையை எடுக்கிறார்கள்.

நடைபயிற்சி

நீள்வட்ட நீட்டிப்பில் இருக்கும்போது தசை வெகுஜனஇருக்க முடியாது. உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

சுமை மாற்றம்

அமைதியான பயன்முறையிலிருந்து இரண்டு நிமிட "அதிகபட்ச" பயன்முறைக்கு மாறுவது விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த முறை தொழில்முறை பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதிகபட்ச சுமை பயன்முறை அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது - முதல் வகுப்புகளின் போது முழு சக்தியில் சிமுலேட்டரை இயக்க வேண்டிய அவசியமில்லை!

முடிவு எப்போது தெரியும்?

பயிற்சியின் முதல் 15-20 நாட்களில், தசை வெகுஜனத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது: கைகள், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் சுற்றளவு அதிகரிக்கிறது. சுமார் 20 நாட்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, முதல் கிலோகிராம் மறைந்து, உடைகள் தொய்வடையத் தொடங்குகின்றன.

சுற்றுப்பாதை பாதையில் பயிற்சியின் நிலையான முடிவுகள் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் தோன்றும்- இவை பயிற்சியாளர்களின் நீண்ட கால அவதானிப்புகள்.

நீள்வட்டத்தில் பயிற்சியின் விளைவை எவ்வாறு பெறுவது?

அழகாக இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம். தசை உறுதிப்பாடு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை மீளக்கூடியவை - பயிற்சியின் முடிவுகள் தோன்றுவதை விட மிக வேகமாக மறைந்துவிடும்.

ஆர்பிட்ரெக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

40 நிமிட பயிற்சியின் போது, ​​உடல் 350-400 கிலோகலோரிகளை இழக்கிறது.

நீங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை வாரத்திற்கு 5 முறை.

இதன் மூலம் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்: குறைந்த கலோரி உணவு தேவைப்படும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் உகந்த நேரத்தை ஒதுக்கி, மார்பு சென்சார் கொண்ட இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்க வேண்டும் - நீள்வட்டத்தில் கட்டப்பட்ட இதய துடிப்பு மானிட்டரின் அளவீடுகள் அவ்வளவு துல்லியமாக இல்லை.

எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

பகலில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், எனவே பலர் காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

காலை

காலை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, எனவே பயிற்சிகள் வெறும் வயிற்றில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன - இங்கே கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

"பசி" பயிற்சிக்கு முரணானவர் யார்?

• ஹைபோடோனிக்ஸ்;
• அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு கடுமையான உணவுமுறைமற்றும் 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதில்லை;
• மயக்கம் ஏற்படும் நபர்கள்;
• கருக்கள்;
• வயிற்று அமிலத்தன்மையை அதிகரித்தவர்கள்;
• ஆரம்பநிலைக்கு.

நாள்

1.5-2 மணி நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.

பயிற்சிக்கு முன் கடைசி உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு புரத உணவு மற்றும் காய்கறிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல்.

சாயங்காலம்

ஆர்பிட்ரெக் பயிற்சி திட்டம்

வகுப்புகளின் தீவிரம் எல்லா நேரத்திலும் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. வொர்க்அவுட்டை மிகவும் எளிதாகிவிட்டால், நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

தயார் ஆகு

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும், ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.

சுமார் 5 நிமிடங்களுக்கு, தசைகளை சூடுபடுத்தும் பயிற்சிகள், நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது வெறுமனே இயந்திரத்தில் நின்று "குறைந்தபட்ச" பயன்முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எதிர்பாராத விதமாக பயிற்சிகளை முடிக்க முடியாது: படிப்படியாக சுமைகளை குறைக்கவும், ஒரு வார்ம்-அப் செய்யவும் - மற்றும் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.

புதியவர்

தழுவல் காலம் 1.5-2 மாதங்கள் நீடிக்கும்.

வாரத்திற்கு 3 (4 வரை) பாடங்கள் உள்ளன.

கால அளவு 20 (30 வரை) நிமிடங்கள்.

இதய துடிப்பு அதிகபட்ச தனிப்பட்ட விகிதத்தில் 60-70% ஆகும்.

நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கை: 50 வரை.

வகுப்புகளின் முதல் 20 நிமிடங்களில் சுமையின் தீவிரம் மெதுவாக அதிகரிக்கிறது. 20 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சற்று அதிகரிக்கலாம்.

நிலையான நிரல்

வாரத்திற்கு 4 (5 வரை) வகுப்புகள் உள்ளன.

கால அளவு 20 (45 வரை) நிமிடங்கள்.

இதய துடிப்பு அதிகபட்ச தனிப்பட்ட விகிதத்தில் 70-80% ஆகும்.

நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கை: 50 (60 வரை).

மேம்பட்ட நிரல்

வாரத்திற்கு 4 (6 வரை) வகுப்புகள் உள்ளன.

கால அளவு 30 நிமிடங்கள் (1 மணி நேரம் வரை).

இதய துடிப்பு அதிகபட்ச தனிப்பட்ட விகிதத்தில் 80-90% ஆகும்.

நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கை: 60 (80 வரை).

நிலையான இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு

உங்கள் நீள்வட்டப் பயிற்சி பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளை முடித்த உடனேயே, மணிக்கட்டு அல்லது கரோடிட் தமனியில் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடலாம். வழக்கமாக 10 வினாடிகளில் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணி, முடிவை 6 ஆல் பெருக்கவும்.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் மார்பு சென்சார் கொண்ட இதய துடிப்பு மானிட்டரின் அளவீடுகளில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள் - இது மிகவும் துல்லியமான அளவீடுகளை வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே, உடல் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை (இதய துடிப்பு) உருவாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அதிகபட்ச காட்டி சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: 220 மைனஸ் வயது.

வெவ்வேறு வயதினருக்கான அதிகபட்ச இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகளை அட்டவணை காட்டுகிறது.

பத்துக்கும் மேற்பட்ட வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு வருடத்திற்கும், எண் 1 சேர்க்கப்படுகிறது.

பாதுகாப்பு விதிமுறைகள்

சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பாதுகாப்பு விதிகள் மற்றும் மருத்துவ கட்டுப்பாடுகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

நீள்வட்ட கார்டியோ இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. ஆர்பிட்ரெக் ஒரு தட்டையான, தட்டையான மேற்பரப்பில் பாதுகாப்பாக நிறுவப்பட வேண்டும்.
2. உங்கள் உடைகள் மற்றும் முடியைப் பாருங்கள் - அவை பொறிமுறையின் நகரும் பகுதிகளில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
3. உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் ஏறும்போதும் இறங்கும்போதும் கவனமாக இருங்கள். இந்த தருணங்களில் நீங்கள் நிலையான ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடிக்க வேண்டும்.
4. சுற்றுப்பாதையில் ஒரு குழந்தை இருந்தால், ஒரு வயது வந்தவர் எப்போதும் அருகில் இருக்க வேண்டும்.

சாதனம் இடைவிடாது இயங்கினால், தீப்பொறிகள் அல்லது பிற செயலிழப்புகள் தோன்றினால், அதைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!

மருத்துவ முரண்பாடுகள்

முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, தசை வலி ஏற்படலாம். பல வாரங்கள் நியாயமான பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி படிப்படியாக குறைகிறது மற்றும் மறைந்துவிடும்.

உடற்பயிற்சியின் போது வலி இருக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது முடிந்த உடனேயே தசை வலி என்பது பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகுவதற்கான ஒரு காரணம்.

உடற்பயிற்சியின் போது மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், டாக்ரிக்கார்டியா அல்லது மயக்கம் பலவீனம் ஏற்பட்டால், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஒரு எளிய விதி தெரியும்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சில நிபந்தனைகளில், நீங்கள் சுமைகளை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• கார்டியோவாஸ்குலர் தோல்வி;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• ஆஸ்துமா;
• மார்பு முடக்குவலி;
• தொற்று நோயின் கடுமையான காலம்.

பெரும்பாலும், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், பயனர்கள் பொதுவான கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள், அதற்கான பதில்களை நாங்கள் இப்போது கொடுக்க முயற்சிப்போம். ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அத்தகைய இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்; சரி, இப்போது எல்லாவற்றையும் பற்றி வரிசையாகப் பேசலாம்.

நீள்வட்டம் எந்த நோக்கத்திற்காக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது?

உடலின் ஒட்டுமொத்த வலுவூட்டலுக்கான பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக ஜாகிங் உள்ளது. இது ஒரு உலகளாவிய உடல் பயிற்சியாகும், இது வெளியில் அல்லது டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது செய்யப்படலாம். இருப்பினும், உடல்நலக் காரணங்களுக்காக ஓடுவது தடைசெய்யப்பட்டால் மக்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இத்தகைய சூழ்நிலைகள் வளர்ந்த தட்டையான பாதங்கள் அல்லது புண் மூட்டுகள் கொண்ட மக்களில் எழுகின்றன. முதல் வழக்கில் அவர்கள் உதவ முடியும் எலும்பியல் இன்சோல்கள்இருப்பினும், பயனருக்கு தனித்தனியாக அவற்றை மாதிரியாக்கும் திறன் கடந்த சில தசாப்தங்களில் மட்டுமே தோன்றியது.

இப்படிப்பட்ட சிக்கலை எப்படி தீர்ப்பது என்று யோசித்த விளையாட்டுத்துறையினர் உடற்பயிற்சி பைக்கைக் கொண்டு வந்தனர். அதன் மீது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மூட்டுகளில் சுமை குறைவாக உள்ளது, இருப்பினும், இதய அமைப்பு மற்றும் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. முதலில் இவை எதுவுமின்றி மிகவும் எளிமையான சிமுலேட்டர்களாக இருந்தன கூடுதல் செயல்பாடுகள். இப்போதெல்லாம், உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் இதய துடிப்பு மானிட்டரில் இருந்து MP-3 பிளேயர் வரை பல்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி பைக்குகள் இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி, ஆனால் முழு அளவிற்கு இல்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் மீது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கால்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இயங்கும் போது இருக்கும் கைகளில் சுமைகளை என்ன செய்வது. ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் வடிவில் தீர்வு காணப்பட்டது. உங்கள் மூட்டுகளில் சுமைகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் வொர்க்அவுட்டின் விளைவு இயங்குவதற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும்.

நீள்வட்ட வடிவமைப்பில் இரண்டு குச்சிகள் மற்றும் "ஸ்கைஸ்" ஆகியவை அடங்கும். பனிச்சறுக்கு கால்களால் அழுத்தப்படுகிறது, கூடுதலாக, அவை துருவங்களை மாற்றுவதன் மூலம் இயக்கப்படுகின்றன. இதனால், கால்கள், கைகள் மற்றும் உடல் இயக்கத்தில் ஈடுபடுகின்றன.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன தசைகள் ஈடுபடுகின்றன?

நீள்வட்டமானது நோர்டிக் நடைப்பயணத்தை சரியாக இனப்பெருக்கம் செய்கிறது. அதனுடன், இரண்டு குச்சிகள் கைகளில் வைக்கப்படுகின்றன, இதன் உதவியுடன் மேற்பரப்பில் இருந்து ஒரு வகையான விரட்டல் ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு அதன் சொந்த தனித்தன்மை உள்ளது. நீங்கள் துருவங்களை உங்களை நோக்கி இழுத்தால், பெடல்கள் உடனடியாக நகரத் தொடங்கும். உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் சுமை விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது, மேலும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்:

• குச்சிகள் தள்ளப்படும் போது, ​​தோள்பட்டை, முதுகு தசைகள் மற்றும் மார்பு வேலை;
• கால்களால் பெடல்களை அழுத்தும் போது, ​​இடுப்பு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் ஈடுபடுகின்றன;
• முழு உடலின் நிலைத்தன்மையும் மையத்தின் தசைகளால் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்

நீள்வட்டமானது கார்டியோ உபகரணங்களின் வகையைச் சேர்ந்தது. கிரேக்க மொழியில் இருந்து "கார்டியோ" - இதயம். ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இருதய அமைப்பு தீவிரமாக பலப்படுத்தப்படுகிறது.

நீள்வட்டத்தில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் சலிப்பான இயக்கம், இதில் கால்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, இது அடைய உதவுகிறது நல்ல விளைவுபயிற்சியிலிருந்து:

• கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. அதிக எடையுடன் போராடும் பல பயனர்கள் இந்த முடிவை அடைய விரும்புகிறார்கள்;
• இதயத்தின் வேலை நிமிடத்திற்கு 100 துடிப்புகளாக அதிகரிப்பதன் மூலம் தீவிரமாக தூண்டப்படுகிறது;
• உடலின் பொதுவான வலுவூட்டல் உள்ளது.

இதயத்தின் வேலையைத் தொடர்ந்து தூண்டுவது அவசியம், இதன் காரணமாக இது ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் மிதமாக செய்ய வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சுமைகளால் மட்டுமே நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும் மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியாது.

உடல் முழுவதும் இரத்தம் சுழலும் போது, ​​அது அனைத்து புற அமைப்புகளையும் சிறப்பாக வழங்குகிறது. மற்றும் மிக முக்கியமானது ---- மூளைக்கு சுறுசுறுப்பான இரத்த சப்ளை உள்ளது. கார்டியோ பயிற்சியின் போது, ​​​​அறையில் நிறைய ஆக்ஸிஜன் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இது மிகவும் முக்கியமானது, இல்லையெனில் உடல்நலம் அல்லது பொது நல்வாழ்வுடன் பல்வேறு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் ஏற்படலாம்.

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த, அறைக்கு காற்றோட்டம் இருப்பதை உறுதி செய்ய முயற்சிக்கும் போது, ​​தினமும் 15 நிமிடங்கள் நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களால் நேரத்தை ஒதுக்க முடியாவிட்டால், வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது, நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் நல்ல மனநிலைமிக விரைவாக தோன்றும். மேலும் நீங்கள் ஒரு பிஸியான நபராக இருந்தால், உங்கள் உடலை அவ்வப்போது வடிவத்தில் வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாடகைக்கு எடுக்கலாம்.

எடை இழப்பு

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். அதில் போதுமான பயிற்சி இருக்கும், இதனால் பயனர் விரைவில் தெரியும் முடிவுகளை கவனிக்க முடியும்.

பயிற்சித் திட்டம் தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடலின் ஆரம்ப நிலை மற்றும் ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், இதய செயலிழப்பு அல்லது பக்கவாதம் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி எலிப்சாய்டைப் பயன்படுத்தலாமா என்பது குறித்து நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அனைத்து பயனர்களுக்கும், பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு விதி உள்ளது - உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள் அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை நிறுவவும். நீங்கள் முன்பு பயன்படுத்தவில்லை என்றால் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், பின்னர் எளிமையான நிரல்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் நிரலை நிறுவ வேண்டும்.

எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 30-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மற்ற சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளுடன் பயிற்சியை இணைப்பது எளிதானது, எனவே நீங்கள் டிவியை இயக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கலாம் அல்லது இசையைக் கேட்கலாம்.

பயிற்சியின் விளைவு இருந்தால் மட்டுமே இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் சரியான ஊட்டச்சத்து. எனவே, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், கலோரிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

வீட்டிற்கு ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் ஒரு நீள்வட்டத்தை வாங்க முடிவு செய்தால், மலிவான விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். பெரும்பாலும் பட்ஜெட் மாதிரிகள் அளவு மிகவும் சிறியவை மற்றும் எந்த சென்சார்களும் இல்லை. இவை அனைத்தும் பயிற்சியின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. இந்த வழக்கில் ஒரு மாற்று நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாடகைக்கு எடுப்பதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் மலிவு விலையில் ஒரு ஒழுக்கமான அலகு பயன்படுத்தலாம்.

இந்த சிமுலேட்டரின் பரிமாணங்கள் நேரடியாக பயனர்களின் உயரத்தை சார்ந்துள்ளது, ஏனெனில் ஒரு சிறிய அலகு மீது பயிற்சி 170 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயரம் கொண்டவர்களுக்கு சிரமத்தை உருவாக்கும்.

செயல்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இதய துடிப்பு மானிட்டர் மற்றும் குறைந்தது 10 பயிற்சி திட்டங்கள் தேவைப்படும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் வகுப்புகள் நான்கு வகையான செயல்பாடுகளை உருவகப்படுத்துகின்றன: சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல். வேலை குறைந்த மற்றும் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது மேல் பகுதிஉடல்கள். பெடல்கள் நீள்வட்டத்தில் நகர்வதால் நிறுவலின் பெயர்.

சரியான நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உற்பத்தியாளர்கள் வெவ்வேறு வயதினருக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சாதனங்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள் உடல் திறன்கள், எனவே, உங்கள் சொந்த குறிகாட்டிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அதை தீர்மானிக்க எளிதாக இருக்கும். வீட்டிற்கு ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் பல முக்கியமான புள்ளிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வடிவமைப்புகள் 100 கிலோ வரை எடையுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இந்த பெடல்களை விட அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர், சேவை வாழ்க்கை குறையும் மற்றும் பயிற்சியின் செயல்திறன் சிறியதாக இருக்கும்.
2. காந்த ஃப்ளைவீல் கொண்ட சாதனங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இது பெடலிங் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியை கிட்டத்தட்ட அமைதியாக்குகிறது.
3. எப்படி தேர்வு செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​பெடல்களின் இயக்கத்தை சரிபார்க்கும் முக்கியத்துவத்தை குறிப்பிடுவது மதிப்பு, இது தாவல்கள் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். முன்னோக்கி மற்றும் தலைகீழ் இயக்கம் இரண்டிலும் மென்மை இருக்க வேண்டும். நெம்புகோல்களும் ஒரே மாதிரியான பக்கவாதம் இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் உடல் அளவுருக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் படி நீளம் மனித உயரத்தைப் பொறுத்தது. குறுகிய நபர்களுக்கு, பெரிய நிறுவல்கள் பயனற்றதாக இருக்கும்.
5. முடிந்தால், பல்வேறு பயிற்சி திட்டங்களை அமைக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாங்கவும், இது பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

அத்தகைய அமைப்பில் பயிற்சியின் புகழ், உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பகுதிகளும் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளதன் காரணமாகும். நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் என்ன செய்கிறார் மற்றும் அதன் செயல்திறனை உறுதி செய்வதற்காக சுமை எந்த தசைக் குழுக்களில் வைக்கப்படுகிறது என்பதை அறிவது முக்கியம்.

1. கைகள் கைப்பிடிகளை இழுத்து தள்ளும் போது, ​​தோள்பட்டை கச்சை வேலை செய்கிறது. முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகள் இந்த இயக்கங்களில் பங்கேற்கின்றன.
2. கால்கள் பெடல்களை சுழற்றுகின்றன, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
3. முழு உடலின் தசைகள் ஒரு நிலையான உடல் நிலையை உறுதி செய்கின்றன.

எது சிறந்தது - ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்?

பொருத்தமான நிறுவலை வாங்குவதற்கு முன், பலர் ஒப்பிடும்போது தயங்குகிறார்கள் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள். நீள்வட்ட மற்றும் டிரெட்மில்லில் வேலை செய்வது அவற்றின் நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் சிறந்தது, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் அதிக தீவிரத்தில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு டிரெட்மில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மூட்டுகளில் சுமை, ஒரு நீள்வட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிகமாக இருக்கும்.

எது சிறந்தது - உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்?

பிரபலமானவற்றுக்கு இடையேயான மற்றொரு தேர்வு, உங்கள் பயிற்சி மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டும். தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது முதுகு மற்றும் தோள்களில் சுமையை குறைக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் தொனியை பராமரிக்கிறது, இதய தசை மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரிடம் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. அதிக எடை, நிரலுடன் கூட உடற்பயிற்சி பைக்கை விட குறைந்தபட்ச சுமை அதிகமாக இருக்கும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

எந்தவொரு நிறுவலின் பயிற்சியும் அதன் நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது, பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்டு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீள்வட்ட விளையாட்டு இயந்திரங்களுக்கு முறையான நுட்பம் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள முரண்பாடுகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் காயம் மற்றும் உடல்நலம் மோசமடைவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. பயிற்சிக்கு முன், நிறுவல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் உடல் இயக்கங்கள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - நன்மைகள்

பயிற்சியின் போது பல தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்று ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த அமைப்பின் நன்மைகள் குறித்து எந்த சந்தேகமும் இருக்கக்கூடாது. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட செயல்திறன், உடலில் பின்வருமாறு செயல்படுகிறது:

1. வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
2. வீட்டிற்கான நீள்வட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரம் கார்டியோவுடன் தொடர்புடையது என்பதால், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
3. வகுப்புகளின் போது, ​​தசை கோர்செட் திறம்பட வேலை செய்கிறது மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. முழு உடலும் வலுவடைகிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பு உருவாகிறது.
5. பயிற்சியின் போது, ​​மூட்டுகளில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட வயதில் கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - முரண்பாடுகள்

சிலருக்கு, ஆரோக்கிய காரணங்களுக்காக நீள்வட்ட பயிற்சி முரணாக உள்ளது.

1. அடிக்கடி வகுப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
2. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் முரணாக உள்ளது.
3. உங்களுக்கு எடிமா, த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் மற்றும் புற்றுநோய் இருந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.
4. உங்கள் இதயம் வலிக்கிறது, கடுமையான மூச்சுத் திணறல், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் நீங்கள் பயிற்சியை மறுக்க வேண்டும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

வகுப்புகள் முடிவுகளை உருவாக்க, உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

1. உங்கள் கால்களை பெடல்களில் வைக்கவும்; உங்கள் கால்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் போது நகரக்கூடிய கைப்பிடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. எடை இழப்புக்கான நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டைப் பின்பற்றுகிறார், அதாவது, ஒரு கால் முன்னோக்கி நகர்கிறது, அதே நேரத்தில் கை அதே இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
3. ஜெர்கிங்கைத் தவிர்ப்பது அவசியம், காலில் இருந்து கால் வரை நகர்த்த வேண்டாம் மற்றும் சக்தியுடன் நெம்புகோல்களை இழுக்கவும்.
4. பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும், வயிற்றை இறுக்கமாகவும் வைத்திருங்கள்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, அவை செயல்திறனுக்காக கருத்தில் கொள்ளத்தக்கவை.

1. முதலில், ஒரு சூடான-அப் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், இது 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வொர்க்அவுட்டை அதே நேரம் நீடிக்கும் குளிர்ச்சியுடன் முடிவடைகிறது.
2. அவ்வப்போது வகுப்புகளை மாற்றவும், எதிர்ப்பின் அளவை மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் இயக்கத்தின் வேகமான மற்றும் மெதுவான டெம்போக்களை மாற்ற வேண்டும்.
4. உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாத தளர்வான ஆடைகளில் பயிற்சிக்கான ஆடை.
5. சாப்பிட்ட பிறகு, பயிற்சிக்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பினால், நீங்கள் விரைவாக பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டும், மேலும் வலிமைக்காக நீங்கள் வழக்கத்தை விட சுமைகளை அமைக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு, இடைவெளி பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - பயிற்சிகள்

உடல் நிலை மற்றும் இயக்கத்தின் திசையில் வேறுபடும் பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், பின்வரும் விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்:

1. கிளாசிக் நடைபயிற்சி ஒரு நிமிர்ந்த உடல் நிலையை உள்ளடக்கியது, இது நின்று சைக்கிள் சவாரி செய்வதைப் பின்பற்றுகிறது. இந்த விருப்பம் ஆரம்பநிலைக்கானது மற்றும் நல்ல முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் மிதிக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் பின்னோக்கி நடந்தால், குளுட்டியல் தசைகள் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, ஏனெனில் அத்தகைய இயக்கத்தை செய்ய நீங்கள் சிறிது குந்த வேண்டும். அத்தகைய வொர்க்அவுட்டின் போது முழங்கால்கள் அதிகமாக உயரும், இது மூட்டுகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
3. மேம்பட்ட நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களில், நீங்கள் மலைகள் அல்லது படிக்கட்டுகளில் நடப்பதை உருவகப்படுத்தும் ஒரு திட்டத்தை நிறுவலாம். இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.
4. பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை முழுமையாக வேலை செய்ய, உட்கார்ந்த நிலையில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், வயிற்றை இறுக்கமாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம். ஆயுதங்களை நீட்ட வேண்டும்.
5. கீழ் உடலை வேலை செய்ய, உங்கள் உடலை 45 டிகிரி முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும்.

ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு பொறுப்பான விஷயம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களில் சிலர் பல தசைகளில் சுமைகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறார்கள், மற்றவர்களின் செயல் உடலின் சில பகுதிகளில் குவிந்துள்ளது. அதன் செயல்திறன் மற்றும் எளிமை காரணமாக மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்று நீள்வட்ட பயிற்சியாளர். இது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த சாதனம் கார்டியோ உபகரணங்களின் வகையைச் சேர்ந்தது. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்மற்றொரு பெயரும் உள்ளது - ஆர்பிட்ரெக். பயிற்சியின் போது, ​​ஓடும்போது, ​​படிகளில் நடக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி பைக்கை ஓட்டும்போது அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களின் முதல் மாதிரிகள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றவில்லை. ஆரம்பத்தில், அவற்றின் உற்பத்தி Precor ஆல் மேற்கொள்ளப்பட்டது. நவீன நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் மூலம் ஏராளமான திட்டங்கள், சக்திவாய்ந்த ஃப்ளைவீல் மற்றும் நகரக்கூடிய ஹேண்ட்ரெயில்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உடற்பயிற்சி செய்யவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களை திறம்பட பம்ப் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார். பயிற்சியின் போது பின்வருபவை செயல்படும்:

• தொடைகளின் பின்புறத்தின் தசைகள்;
• பிட்டம் தசைகள்;
• கன்று தசைகள்;
• தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகள்;
• மீண்டும் தசைகள்;
• கை தசைகள்;
• அச்சகம்.

அதே நேரத்தில், நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயனர்களுக்கு, ஒரு தலைகீழ் பக்கவாதம் கூட கிடைக்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இதில் பாரம்பரிய திட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படாத கால்களின் தசைகள் வேலை செய்ய முடியும். நிச்சயமாக, கணினியில் எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு முறையாவது அதனுடன் வேலை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

நடைமுறை ஆலோசனை: நீங்கள் இணைக்க முடியும் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு பல்வேறு திட்டங்கள்வகுப்புகள், ஒன்று அல்லது மற்றொரு தசைக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சில தசைகளுக்கான சிமுலேட்டரின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் எந்த நிலையில் எடுக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் பணிபுரியும் போது மிகவும் பொதுவான விருப்பங்கள்:

• ஒரு நேர்மையான நிலை, அதில் தலையை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் முன் முன்னோக்கிப் பார்க்கவும். இந்த வழக்கில், நடவடிக்கை அனைத்து தசைகளுக்கும் இயக்கப்படும்.
• நீங்கள் பின்னோக்கி நகர்ந்தால், உடல் மற்றும் தலை நேராக நிலைநிறுத்தப்பட்டு, கால்கள் சற்று வளைந்திருந்தால், பிட்டம் மற்றும் தொடை தசைகள் வேலை செய்யும்.
• உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும் ஒரு உடல் நிலையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும்.
• உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் முடிந்தவரை வளைந்து, உங்கள் உடல் நேராக இருந்தால், உங்களால் முடியும் நல்ல உடற்பயிற்சிகுளுட்டியல் தசைகள், அத்துடன் தொடை தசைகள் மீது.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு, பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் சிறுமிகளின் புகைப்படங்களை ஒப்பிட்டு, அவர்களின் உடல் வடிவம் மற்றும் தசை தொனியை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் போதும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், உங்கள் உருவத்தை கணிசமாக இறுக்கலாம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம்.

எலிப்சாய்டு பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்ற உண்மையைத் தவிர, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்தால், அது பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

• சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கும்;
• தசை கோர்செட் வேலை;
• இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்;
• சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்குவது;
• அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம்;
• சுவாச அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் காரணமாக உடல் செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக நிறைவுற்றன.

இந்த சிமுலேட்டரின் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், அது வலுப்படுத்த மட்டுமல்ல தனி குழுதசைகள், ஆனால் முழு உடல். மேலும், இயந்திரத்தில் தீவிர முயற்சிகளுடன் கூட, உந்தப்பட்ட உருவத்தின் விளைவை அடைவது மிகவும் கடினம். இதற்கு நன்றி, உருவம் தொனியில் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பெண்ணாகவும் இருக்கும்.

பலவிதமான உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் உடலை இறுக்கமாக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடலியல் பண்புகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவைப் பொறுத்து தீவிரம் சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். அதை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

சக்தி பயிற்சி

நீண்ட காலமாக, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்பட்டது, மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு அல்ல. நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும். நீள்வட்ட பைக் மூலம் உடலை பம்ப் செய்ய முடியாது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நல்ல உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்காக இந்த சிமுலேட்டர் திட்டத்தை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் வகுப்பில் அதிக சோர்வடைவீர்கள். இந்த திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், முதல் பகுதி (10 நிமிடங்கள்) வெப்பமயமாதலுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும், மீதமுள்ள நேரம் அதிகரித்த வலிமையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ

உடற்பயிற்சி பைக்குகள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் போன்ற எடை இழப்பு நன்மைகளை வழங்காது. வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் இறுக்கமாக இருக்கும், இது முழு உடலையும் வெப்பமாக்குகிறது. இதையொட்டி, அவை டெபாசிட் செய்யப்பட்ட இடங்களில் கொழுப்புகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும். செயல்முறையின் போது, ​​உங்கள் துடிப்பு மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். பழக்கத்திற்கு வெளியே, பெரிய முயற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​இயந்திரத்தின் மேல் நகரும் பகுதிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை. உதாரணமாக, உடலின் கீழ் பகுதியை இறுக்குவதே குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடலாம். இந்த வழக்கில், இடுப்பு மட்டத்தில் மேல் மூட்டுகளை குழுவாகவும், கால் வேலைகளில் கவனம் செலுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கும் போது, ​​உங்கள் எடையை ஒரு நிலையான ஆதரவின் மீது சிறிது மாற்றலாம். வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு சிமுலேட்டருடன் இத்தகைய பயிற்சிகளை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நடைமுறை ஆலோசனை: நேரம் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது: இந்த விஷயத்தில், தனிப்பட்ட உடலியல் பண்புகள் மற்றும் உடல் தகுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவைப் பொறுத்தது. தீவிர பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் முன்நிபந்தனைஒரு வார்ம்-அப் செய்ய உள்ளது.

அடுத்து, நீங்கள் சிமுலேட்டரில் மைலேஜை அமைக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு புதிய வொர்க்அவுட்டிலும் முந்தைய முடிவை விட வேகமாக முடிக்க முயற்சிக்கவும். நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தி உடல் பயிற்சிகளைத் தொடங்குபவர்களுக்கு, 1.5 கிமீ தூரத்திலிருந்து தள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சுமைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்கள் திறன்களைத் தீர்மானிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். உடல் பயிற்சிக்கு பழகிய பிறகு, இந்த எண்ணிக்கையை 3.5-4 கிமீ ஆக அதிகரிக்கலாம்.

இயல்பான தீவிர கார்டியோ

இது சிறந்த விருப்பம்மெலிந்த உடல்வாகு உள்ளவர்களுக்கு, ஆனால் அந்த தருணத்தை தவறவிட்டு அதை விட்டுவிட விரும்பவில்லை. சிமுலேட்டரைக் கொண்டு பயிற்சி செய்வது உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்கும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும். நேராக முதுகில் இயக்கங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், சுமை அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் மீது விநியோகிக்கப்படும்.

ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடலின் சரியான நிலையை பராமரிப்பது, அதே போல் சிமுலேட்டரின் மிதி மீது கால். இயக்கங்களின் போது, ​​மேற்பரப்பிலிருந்து குதிகால் அல்லது கால்விரல் திறக்கக்கூடாது. முக்கியமாக, கால்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் மிதிக்கு "ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்" மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் இறுதி வரை நிலையை மாற்றக்கூடாது. இல்லையெனில், சுமை நிலை கணிசமாக குறைவாக இருக்கும். மேலும், காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

சாதனைக்காக நல்ல முடிவுநீங்கள் அதே வேகத்தில் செல்ல வேண்டும். வேகத்தைக் கூட்டுவதும் குறைப்பதும் நல்லதல்ல. குறைந்த அல்லது நடுத்தர சுமை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை இறுக்க விரும்பினால், இயக்கங்களின் போது நீங்கள் கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உடல் தகுதி அனுமதித்தால், காலப்போக்கில் சிமுலேட்டரின் அமைப்புகளை 3-5% அதிகரிக்கலாம்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் முக்கிய நன்மைகள் அதன் உயர் திறன்மற்றும் பாதுகாப்பு. நீங்கள் அடிப்படை பரிந்துரைகள் மற்றும் விதிகளை பின்பற்றினால், அது அதன் செயல்பாடுகளை முழுமையாக நிறைவேற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை வடிவில் பெற அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா பயனர்களுக்கும் ஏற்றது. நன்றி அதிக எண்ணிக்கையிலானதிட்டங்கள், ஒவ்வொருவரும் தீவிரம், உடல் தகுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவருக்கு ஏற்ற ஒரு சுமையை தேர்வு செய்யலாம். அதனால்தான் அவை நீண்ட காலமாக விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஆகிய இருவராலும் வாங்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், மற்ற உபகரணங்களைப் போலவே, நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் உள்ளன. குறிப்பாக, மூட்டுகள், இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சியை அணுக வேண்டும். நீங்கள் சிமுலேட்டரில் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உகந்த நிரல் மற்றும் சுமை அளவைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்:

• டாக்ரிக்கார்டியா;
• நீரிழிவு நோய்;
• மார்பு முடக்குவலி;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• மீண்டும் மீண்டும் ஒரு வழக்கமான அதிர்வெண் கொண்ட உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகள்;
• வீக்கம்;
• இதய ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் சிறந்த வழி. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, உங்கள் உடலை முழுமையான சோர்வுக்கு கொண்டு வர வேண்டிய அவசியமில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும், இது உங்களைப் பெற அனுமதிக்கும் விரும்பிய முடிவு. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்கும், செல்லுலைட்டை அகற்றி, உங்கள் உருவத்தை செதுக்கும்.