நினைவகம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு வளர்ப்பது. அக்குபிரஷர் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் செய்யுங்கள்

நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது, இது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் தேவை. சிலருக்கு தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது எளிமையானது மற்றும் எளிதானது. மற்றவர்களுக்கு, எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ள அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, ஒரு நல்ல நினைவகத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாதவர்கள், சிறிய விவரங்களைக் கூட எளிதில் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளக்கூடியவர்கள் மீது பொறாமைப்படுகிறார்கள். மற்றும் கேள்வி எழுகிறது, நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் அதை மேம்படுத்துவது? நயவஞ்சகமான ஆர்த்ரோசிஸ் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

நினைவகம் என்றால் என்ன?

நினைவகம் குறுகியதாகவோ அல்லது செயல்படக்கூடியதாகவோ நீண்ட காலம் நீடிக்கும். குறுகிய கால நினைவாற்றல் சிறப்பாக வளர்ந்துள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. கேட்ட தகவல் பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லப்படுவது அவளுக்கு நன்றி. சிறிது நேரம் கழித்து, தகவல் இனி விரிவாக இருக்காது.

இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் குறுகிய கால நினைவகம் செயல்படுகிறது, இதன் ஒரு அம்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் செயல்படுகிறது. நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு தகவல்களை அனுப்பும் வடிகட்டியாக இது கருதப்படுகிறது.

நீண்ட கால இணைப்பு ஒரு நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் நினைவில் வைத்திருக்கும் முக்கியமான தகவல்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நபர் ஒரு அறிக்கை அல்லது அறிக்கையைச் சமர்ப்பிக்க வேண்டிய சரியான தருணம் வரை தகவலைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் RAM ஐ ஒதுக்குவதும் அவசியம். தகவலைச் சமர்ப்பித்த பிறகு, ஒரு நபர் அதை மறந்துவிடுகிறார்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. தகவல் நீண்ட காலத்திற்கு நினைவில் இருக்க, அது ஒரு நீண்ட கால இணைப்பில் வைக்கப்பட வேண்டும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் திறன்களையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தலாம்.

நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான வழி கற்பனையை உள்ளடக்கியது

சிறந்த நினைவாற்றல் உள்ளவர்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி எண்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும். உதாரணமாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டும் குறிப்பிட்ட எண், இந்த எண்ணின் வடிவத்தில் விலங்குகள் அல்லது பொருட்களை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, எண் 8 ஐ நிரப்ப, நீங்கள் அதை ஒரு மெட்ரியோஷ்கா பொம்மையுடன் இணைக்கலாம். இந்த வழியில் நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும். என்றால் பொருத்தமான எண்கள்தேர்வு செய்வது கடினம், நீங்களே ஒரு படத்தை உருவாக்கலாம்.

இயக்கம் என்பது சக்தி

விளையாட்டு, நடனம் அல்லது வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் விளையாடுங்கள். இந்த நேரத்தில், மூளை செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது நினைவகத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்த பங்களிக்கிறது. உங்கள் இடது கையின் வளர்ச்சிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

படைப்பாற்றலுக்கு - ஆம்

விந்தை போதும், நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஊசி வேலை மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவை அடங்கும். இன்று, கையால் செய்யப்பட்ட பாணியில் எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் வயதானவர்களிடையே மட்டுமல்ல, மதிப்புடையவை இளைய தலைமுறை. ஒரு குறிப்பிட்ட பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் நினைவகத்தை நீங்கள் சரியாகப் பயிற்றுவிக்க முடியும்.

வழக்கமான பயிற்சி

புத்தகங்கள், கட்டுரைகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் நூல்களை தினமும் படிக்க வேண்டும். உரையைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் பெயர்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் நடிப்பு பாத்திரங்கள்மற்றும் ஒரு குறுகிய மறுபரிசீலனை எழுதவும். இந்த பயிற்சி உங்கள் நினைவகத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை ஒரு சுவாரஸ்யமான உரையாடலாளராக மாற்றும்.

உங்கள் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் சில தகவல்களை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்றால், அதை நினைவகத்தில் வலுப்படுத்த உதவும் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்கலாம்.

வாய்வழி கற்றலை நிறுத்துங்கள்

முன்னதாக, மனப்பாடம் செய்யப்பட்ட பொருள் மிக வேகமாக நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது, மேலும் அது மேம்படுகிறது என்று ஒரு கருத்து இருந்தது. உண்மையில் இது சரியல்ல. மனப்பாடம் செய்யும் தருணத்தில், ரேம் வேலை செய்கிறது, அதனால் என்ன நினைவில் உள்ளது, பிறகு ஒரு குறுகிய நேரம், என் தலையிலிருந்து வெளியேறுகிறது.

அதனால்தான் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு விவாதிக்கப்பட்டதை நினைவில் கொள்வது கடினம் என்று அடிக்கடி நிகழ்கிறது. தகவலை நினைவில் வைக்க திட்டமிடும் போது, ​​அதை மனப்பாடம் செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எது நினைவாற்றலை வளர்க்கிறது

விந்தை போதும், ஆனால் சரியாக கணினி விளையாட்டுகள்அவற்றுடன் தொடர்புடைய தகவல்களையும் நிகழ்வுகளையும் சிறப்பாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. விளையாட்டுகள் உங்கள் நகர்வைத் திட்டமிடவும், உங்கள் மூளையை சிந்திக்கவும், கண்டுபிடிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன சரியான முடிவு. மனப்பாடம் மேம்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர விளையாட்டு போதுமானது. நீண்ட நேரம் விளையாடுவதால் நினைவாற்றல் மட்டுமின்றி, போதை பழக்கமும் உருவாகிறது.

நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது - வெளிநாட்டு மொழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மத்தியில் பல்வேறு முறைகள்நினைவாற்றல் வளர்ச்சி, படிப்பில் கவனம் செலுத்தலாம் வெளிநாட்டு மொழிகள். இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு 10 புதிய வார்த்தைகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக, இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தகவலை நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியை அறிந்திருப்பதை பெருமைப்படுத்த முடியும், இது அதன் உரிமையாளருக்கு நன்மைகளை சேர்க்கும்.

கருத்தடை மருந்துகள் எதிர்பாராத விளைவை ஏற்படுத்தியது

கருத்தடை மாத்திரைகளை உட்கொள்ளும் பெண்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். மேலும், பெண் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திய பின்னரும் விளைவு நீடிக்கும்.

இசை

ஒரு பாடலின் வார்த்தைகளை நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிதானது என்பதை மக்கள் கவனிக்கிறார்கள், ஆனால் சரியான அளவு தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வது எளிதானது அல்ல. உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த, நீங்கள் தினமும் கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்க வேண்டும். இது மற்றொன்று முக்கியமான ஆலோசனைநினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது, இது நிபுணர்களால் வழங்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்தில் கவனம்: உணவுமுறை இல்லை

முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் தொகுப்பு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. தினசரி உணவில் கடல் உணவு மற்றும் கொட்டைகள் இருக்க வேண்டும், இதில் நினைவகத்தை வலுப்படுத்தும் தேவையான கூறுகள் உள்ளன.

தேவையான இலக்கியங்களைப் படித்தல்

உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மேலும் படிக்கத் தொடங்குங்கள். இணையத்திலோ அல்லது நூலகங்களிலோ உங்கள் நினைவாற்றலை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ள உதவும் இலக்கியங்களைக் காணலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது - சோம்பலை அகற்றுவது

இந்த அல்லது அந்த பயிற்சிக்கு திரும்புவதற்கு முன், சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது என்பது முக்கியம், உணர்ச்சிகளை நினைவில் வைத்து அனுபவிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். சில செயல்பாட்டின் போது கூட இதைச் செய்யலாம்.

நினைவகத்திற்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

மதுவுக்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் சாக்லேட் (அதன் நன்மைகள் பற்றி -) உடலை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை மேம்படுத்தும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, அவை மிதமான அளவுகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

நினைவாற்றலை வளர்க்க பயனுள்ள பயிற்சிகள்

• நினைவகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மறைந்திருக்கும் திறன்களைக் கண்டறியவும், நீங்கள் அடிக்கடி கண்களை மூடிக்கொண்டு வீட்டைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும். இந்த தனித்துவமான உடற்பயிற்சி உண்மையான மூளை பயிற்சியாளராக கருதப்படுகிறது. முதலில், உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அதைச் செய்வது எளிது என்ற எண்ணங்கள் அடிக்கடி தோன்றும். பாடம் நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

• நவீன நுட்பங்களில், வார்த்தைகள் பின்னோக்கி உச்சரிக்கப்படும் போது நினைவக பயிற்சியை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. இந்த விஷயத்தில், வாசிப்பு ஒரு தாளில் இருந்து அல்ல, ஆனால் அதை நீங்களே நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். காகிதத்தில் வார்த்தைகளை எழுதுவதன் மூலம் நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். பின்னர், அவை இருந்தபோதிலும், நீங்கள் அவற்றை தலைகீழ் வரிசையில் படிக்க வேண்டும். முதல் பார்வையில் இது ஒரு பழமையான பயிற்சி என்று தெரிகிறது. ஆனால் இது ஒரு சிறந்த காட்சி நினைவக பயிற்சியாளர். படிப்படியாக, வார்த்தைகளை மிகவும் சிக்கலானதாகவும் நீண்டதாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியை முடிக்க, நீங்கள் உடைக்கலாம் நீண்ட வார்த்தைஅசைகளாக. நீங்கள் வார்த்தையை துண்டுகளாக உடைத்தால், அதை உச்சரிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

• இடது கை வளர்ச்சி. கைக்கும் தகவல் மனப்பாடம் செய்வதற்கும் தொடர்பு இருக்கலாம் போலிருக்கிறது. உண்மையில், அவர்களுக்கு நான் பொறுப்பு வலது பகுதிமூளை வலது கை பழக்கம் உள்ளவர்களை விட இடது கைப் பழக்கம் உள்ளவர்கள் தகவல்களை மிக எளிதாக நினைவில் வைத்திருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எனவே அபிவிருத்தி செய்யுங்கள் இடது கைதேவையான. நீங்கள் முதலில் எளிய பணிகளை முடிக்க வேண்டும், படிப்படியாக சிக்கலானவற்றுக்கு செல்ல வேண்டும்.
• கணினி நிரல்கள். தகவல்களை முழுமையாக உள்வாங்க அல்லது உங்கள் நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிக்க உதவும் கேஜெட்டுகளுக்கான நிரல்கள் உள்ளன. உங்களிடம் ஸ்மார்ட்போன் இருந்தால், அதில் பயன்பாடுகளை பதிவிறக்கம் செய்து தினமும் பயிற்சி செய்யலாம்.
• குணப்படுத்தும் தூக்கம். உடல் சாதாரணமாக செயல்பட, போதுமான நேரம் தூங்குவது அவசியம். தொலைக்காட்சியில் காட்டினாலும் சரி கடைசி அத்தியாயம்பிடித்த தொடர், ஆனால் உண்மையில் தூங்க விரும்புகிறேன், இரண்டாவது செயல்பாட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

ஆனால் நினைவகத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட அனைத்து முயற்சிகளும் பயிற்சிகளும் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. நேர்மறை செல்வாக்கு, உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால். கொஞ்சம் தூங்குபவர்களில் பெரும்பாலான நினைவக பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

நினைவகம் என்பது மூளையில் நிகழும் ஒரு செயல்முறை மற்றும் நேரடியாக பொது நிலையை சார்ந்துள்ளது நரம்பு மண்டலம். வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு நபரின் நினைவகம் மோசமடைகிறது, கவனம் சிதறுகிறது மற்றும் தகவல் உணர்வின் வேகம் குறைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றல் நல்ல நிலையில் இருக்க, அவற்றை வளர்த்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அதிக மன அழுத்தத்துடன் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்மூளையானது பெரிய அளவிலான தகவல்களைப் பதிவு செய்யும் திறனை இழக்கிறது, தகவலை முக்கியமானதாகவும் முக்கியமில்லாததாகவும் பிரிக்கிறது. ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, சிறிய கவலைகள் உங்கள் எண்ணங்களில் குடியேறுகின்றன, உண்மையிலேயே முக்கியமான விஷயங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் திடீரென்று மறந்துவிடும்.

க்கு சரியான செயல்பாடுமூளை, எனவே நல்ல நினைவாற்றல் அவசியம்:

• கனவு. அமைதியான, வழக்கமான மற்றும் நீடித்தது.
• செயல்பாட்டில் மாற்றம். பகலில் உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைப்பது நல்லது, நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் அதிக நேரம் உட்கார வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் இது கவனம் மற்றும் செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. வாசிப்பு ஆவணங்களுடன் எண்களுடன் பணிபுரிவதை மாற்றவும், மற்றும் தொலைபேசி உரையாடல்கள்- கடித தொடர்பு.
• உடற்பயிற்சி. விளையாட்டு ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அன்றாட செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியிருந்தால், உடல் செயல்பாடு குறிப்பாக அவசியம். நீச்சல், ஓட்டம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், வலிமை பயிற்சிகள்.
• சீரான உணவு. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், தவிடு, அவுரிநெல்லி மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல், கடல் உணவு மற்றும் மீன், ஆலிவ் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள்.
• நடந்து கொண்டிருக்கிறது புதிய காற்று. செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு - தேவையான நிபந்தனைமனித உடலின் இயல்பான செயல்பாடு. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால், சிந்தனை செயல்முறைகள் மெதுவாக, செறிவு, கவனம் மற்றும் செயல்திறன் குறைகிறது.
• முழுமையான ஓய்வு. குவிந்த மன அழுத்தம், நரம்பு சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவை ஒரே நாளில் நீங்காது, எனவே அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள் வருடாந்திர விடுப்பு. மீண்டும் வலிமை பெற கடல், மலை, இயற்கைக்கு செல்வது நல்லது.
• மருந்துகள். சில சந்தர்ப்பங்களில், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் நினைவகத்தை மேம்படுத்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

காட்சி நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளுக்கு கூடுதலாக, அதன் வளர்ச்சியின் பல்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் எளிய பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் நினைவில் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளலாம்.

• காட்சி நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய முறை முதலில் ரஷ்ய கடல் ஓவியர் ஐவாசோவ்ஸ்கியால் குரல் கொடுக்கப்பட்டது. ஒரு பொருள், நிலப்பரப்பு அல்லது மக்கள் குழு சில வினாடிகளுக்கு (10 க்கு மேல் இல்லை) ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. அப்போது பார்த்தது கண்களை மூடிய நினைவிலிருந்து மீண்டும் உருவாக்கப்படுகிறது. கண்களுக்கு முன்பாக "தறியில்" இருப்பது போல், பொருள் மிகச்சிறிய விவரங்களில் வழங்கப்படுகிறது. பொருள், பாகங்கள் மற்றும் பொருள்களின் சரியான இடம், வண்ணங்கள் மற்றும் பொருட்கள், இயக்கங்கள் பற்றிய தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளை நீங்கள் மனதளவில் கேட்கலாம். உங்கள் கண்களைத் திறக்காமல், நீங்கள் ஒரு விரிவான காட்சி படத்தை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் விளக்கத்தை உச்சரிக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் இரண்டு வினாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களைத் திறந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் பார்த்ததை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

இத்தகைய எளிய பயிற்சிகள் கூடுதலாக விவரங்களை நினைவில் கொள்ளும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கின்றன, இது இறுதியில் நினைவகத்தை உருவாக்குகிறது தெளிவான படம். காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.

ஒரு சிக்கலான பொருள் அல்லது படத்தை பார்வைக்கு நினைவில் வைக்க, காட்சிப்படுத்தலின் போது அதன் ஒரு பகுதியை பிரகாசமான வண்ணம் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு பெண்ணின் முகத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உதடுகளில் பிரகாசமான உதட்டுச்சாயம் இருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்தால், மூளை கூடுதல் தூண்டுதல் தூண்டுதலைப் பெறும், மேலும் படம் நன்றாக நினைவில் வைக்கப்படும்.

ஆரம்பத்தில், பிரகாசமான மற்றும் வண்ணமயமான பொருட்களை பகுதிகளாக நினைவில் வைக்கலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பிரகாசமான தயாரிப்பு தொகுப்பில் ஒரு சிறிய வரைபடத்திற்கு முதலில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் பெயரின் எழுத்துருவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இறுதியாக பின்னணி நிறம் அல்லது வடிவமைப்பு விவரங்களைக் கவனியுங்கள். இந்த விவரங்களின் அடிப்படையில், உருப்படியை பல ஒத்தவற்றிலிருந்து காணலாம்.

ஒலிக்கான நினைவகத்தை உருவாக்குதல்

செவிவழி நினைவகத்தை உருவாக்க, சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேட்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், தனிப்பட்ட ஒலிகளை அடையாளம் காணவும், செவிப்புலன் கவனம் பயிற்சிகளை செய்யவும். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு கேட்கலாம் மற்றும் தொலைதூர மற்றும் நெருக்கமான பல ஒலிகளை விரிவாக நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யலாம். சிறிது நேரம் கழித்து, அவற்றை உங்கள் எண்ணங்களில் விரிவாக மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும், அவை எவ்வாறு சத்தமாக அல்லது அமைதியாக, தனித்தனியாகவும் ஒன்றாகவும் ஒலிக்கின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

கவிதைகளை உரக்கக் கற்றுக்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதல் நாளில் முதல் வரி கற்றது, இரண்டாவது நாளில் இரண்டாவது வரி அதில் சேர்க்கப்படும். மேலும், நீங்கள் முதலில் ஒரு புதிய வரியைத் தனித்தனியாகக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் கற்றுக்கொண்ட பத்தியை முழுமையாக மீண்டும் செய்யவும். பாடல்களைப் பாடுவதன் மூலம் அல்லது தனக்குத்தானே இசையை வாசிப்பதன் மூலம் செவிப்புலன் நினைவகத்தை உருவாக்குகிறது.

கூடுதல் வகையான நினைவகத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

வாசனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, அவற்றை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறது பார்வைக்கு. தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள் உங்களை நன்றாக நினைவில் வைக்க அனுமதிக்கின்றன, தொட்டுணரக்கூடிய நினைவகத்தை செயல்படுத்துவதற்கு தொடுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் அதன் பல துணை வகைகளை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தினால் நினைவகம் திறம்பட செயல்படும். முக்கியமான தேதிதிருமணங்களை உணர்ச்சிவசப்பட்ட வாக்கியத்தின் வடிவத்தில் சத்தமாகச் சொல்லலாம் - “நான் மே இரண்டாம் தேதி மோதிரத்தை அணிந்தேன்!” செவிவழி நினைவகம் தெளிவான வெளிப்பாடுகளை சிறப்பாக பதிவு செய்கிறது. பின்னர் அதே சொற்றொடரை 3-4 முறை, வெவ்வேறு அளவுகளில் எழுத்துக்களில் எழுதுங்கள். காட்சி நினைவகம்ஒரே உள்ளடக்கத்தின் உரைகளில் உள்ள வேறுபாடுகளை தானாகவே பதிவு செய்யும். நினைவில் இருக்கும் உரையில் ஒரு வரைபடத்தைச் சேர்ப்பது நல்லது வார்த்தைகளை விட சிறந்த - திருமண மோதிரம்உள்ளே தேதியுடன். சங்கங்களின் தேர்வு முடிவை ஒருங்கிணைப்பதற்கு உதவும்: இரண்டாவது எண் - இரண்டு பேர், மே - வசந்தம் - காதல் - திருமணம்.

சோதனைகள் மூலம் மதிப்பீடு மற்றும் பயிற்சி

வலுவான நினைவாற்றல் உள்ளவர்கள் கூட அவ்வப்போது பயிற்சி செய்வதால் பயனடைவார்கள்.

சுய பரிசோதனை மற்றும் கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை மதிப்பிடுவதற்கு சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சோதனை வேடிக்கையானது மற்றும் பயனுள்ள செயல்பாடுபெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் விரும்பும். முடிவுகளை மேம்படுத்த வழக்கமான சோதனை - பயனுள்ள முறைநினைவாற்றல் பயிற்சி.

சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மனப்பாடம் செய்ய வேண்டிய சொற்களின் பட்டியல்களைக் கேட்க வேண்டும் அல்லது படிக்க வேண்டும், பின்னர் எண்ணுடன் அதே வரிசையில் எழுத வேண்டும். இதேபோன்ற சோதனை எண்களுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• சின்னங்கள் அல்லது படங்களின் வடிவத்தில் சங்கங்கள் விரைவாக வரையப்பட்ட சொற்களின் பட்டியல்கள். பின்னர், வரைபடங்களின் அடிப்படையில், அசல் பட்டியல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. சோதனையின் மற்றொரு பதிப்பு சங்கங்களை ஒரே வார்த்தையில் எழுத பரிந்துரைக்கிறது.
• ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் அமைக்கப்பட்ட சின்னங்கள் அல்லது படங்கள் கொண்ட அட்டைகள். ஒரு குறுகிய காலத்தில், ஆர்டர் நினைவில் வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் அட்டைகள் வைக்கப்படுகின்றன.
• 1 முதல் 25 வரையிலான எண்களைக் கொண்ட அட்டவணைகள் கலங்களில் குழப்பமான வரிசையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன (Schulte அட்டவணைகள்). நீங்கள் கூடிய விரைவில் எண்களை ஏறுவரிசையில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• பிரதிபலிக்கும் வெளிப்பாடுகளைக் கொண்ட உரைகள் முக்கிய யோசனை. உரையைப் படித்த பிறகு, அடிப்படை வெளிப்பாடுகள் இல்லாமல் பத்திகள் படிக்கப்படுகின்றன, அவை நீங்கள் படிக்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நினைவகத்திற்கான விளையாட்டுகள் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகள்

• சில பலகை விளையாட்டுகள்கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் வளர்க்க. எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலமான குழந்தைகள் விளையாட்டு "மெமோ" இன் வயது வந்தோர் பதிப்புகள், இணைக்கப்பட்ட படங்களுடன் கூடிய அட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது. அட்டைகள் முகம் கீழே போடப்பட்டு ஜோடிகளாக திறக்கப்படுகின்றன. ஜோடி படங்களின் இருப்பிடங்களை நினைவில் வைத்து, முடிந்தவரை பல ஜோடிகளை சேகரிப்பதே விளையாட்டின் குறிக்கோள். பெரியவர்களுக்கான "மெமோ" இல், படங்கள் ஒன்றுக்கொன்று மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும், விளையாட்டுக்கு அதிக செறிவு மற்றும் கவனம் தேவை.
• "ஸ்கிராப்பிள்" விளையாட்டு குறைவான பிரபலமானது அல்ல, இதில் எழுத்துக்களின் தொகுப்பிலிருந்து சொற்கள் உருவாகின்றன. வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நினைவாற்றலை மட்டுமல்ல, சிந்தனையையும் வளர்க்கிறது.
• நாள் முழுவதும் மனப்பாடம் செய்வதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம். ஷாப்பிங் பட்டியலை விட்டுவிடுவது பயனுள்ளது, நீங்கள் அதை உருவாக்க முடியும், ஆனால் அதை உங்களுடன் கடைக்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். காலப்போக்கில், உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் தொலைபேசி எண்கள், பிறந்த தேதிகளைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல.
• ஒரு சிறந்த நினைவக பயிற்சி வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது. வார்த்தைகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளை மனப்பாடம் செய்ய, அவை கண் மட்டத்தில் உள்ள இடங்களில் காகித துண்டுகளில் தொங்கவிடப்படுகின்றன.

நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வழக்கமான செயல்திறன் தேவைப்படுகிறது. உருவானது நல்ல பழக்கம்செறிவு மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், தொடர்ந்து உங்கள் சொந்த சிந்தனையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய படி சுய அமைப்பு. முதலில், உங்கள் மூளை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய தேவையான தகவலை அடையாளம் காண கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். எந்தவொரு பொருளையும் மனப்பாடம் செய்வதற்கு முன் ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும்.

கவனத்தைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்கிறோம். நம் மூளை நாம் கவனிக்கும் தகவல்களை மட்டுமே நினைவில் கொள்கிறது. நீங்கள் விவரங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நினைவகத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் விளையாட்டு வடிவம், எடுத்துக்காட்டாக, "10 வேறுபாடுகளைக் கண்டுபிடி" தொடரிலிருந்து படங்களைத் தீர்ப்பது.

செவிவழி நினைவகத்தைப் பயன்படுத்தி, காட்சி நினைவகத்திற்கு உதவுங்கள். நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய தகவலை உரக்கப் பேசுவதன் மூலம், உங்கள் மூளைக்கு உதவுகிறீர்கள் கூடுதல் செயல்பாடுகள்நினைவு. அதன்படி, முறை நேர்மாறாக செயல்படுகிறது.

நாம் பகுதிகளாக நினைவில் கொள்கிறோம். இந்த முறையின் சாராம்சம், தகவல்களை முறைப்படுத்துவதும், பகுதிகளாக நினைவில் வைத்திருப்பதும் ஆகும். இந்த பகுதிகளுக்கு உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையிலிருந்து சில உதாரணங்களையும் நீங்கள் கூறலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் பகுதியை நினைவில் வைத்தவுடன், உள்ளடக்கத்தை நினைவில் கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

தகவல் சுவாரஸ்யமாகவும் புதியதாகவும் இருக்க வேண்டும். முன்கூட்டியே மனப்பாடம் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் தகவலை ஆராய முயற்சிக்க வேண்டும், அது நிச்சயமாக உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டும். வெறுமனே ஏனெனில், நீங்கள் இன்னும் நினைவில் இல்லை என்றால், அது எப்போதும் உங்களுக்கு புதியது. மாணவர்கள் பெரும்பாலும் ஆர்வமின்றி வகுப்புகளுக்குச் செல்கிறார்கள், பல மணிநேரம் தகவல்களைக் கேட்கிறார்கள், ஆனால் வகுப்பறையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​அவர்களால் எதையும் நினைவில் கொள்ள முடியாது. எனவே, பயிற்சிக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும் சுவாரஸ்யமான தகவல், மற்றும் வாழ்க்கையில் சாம்பல் சலிப்பான உரையைத் தவிர்க்கவும்.

மீண்டும் கூறுதல் ஆகும் நல்ல உடற்பயிற்சி. இந்த செயல்பாட்டின் போது ஒரு நபர் சாரத்தை புரிந்து கொள்ளாவிட்டாலும், தகவலை தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அவசியம் நினைவகத்தில் வைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சத்தமாக தகவலை மீண்டும் செய்தால் இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நினைவக வளர்ச்சிக்கான முறைகள்

உங்கள் நினைவகம் உங்களை ஒருபோதும் வீழ்த்தாது, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து அதை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். சிறந்த வழிநினைவகத்தை மேம்படுத்துதல் - வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள். மிகவும் கருத்தில் கொள்வோம் பயனுள்ள முறைகள்நினைவகத்தை மேம்படுத்த.

புத்தகங்களைப் படிப்பது நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் முழுமையாக வளர்க்கிறது. படிக்கும் ஒவ்வொரு வாக்கியமும் அதனுடன் உள்ளது குறிப்பிட்ட அர்த்தம், நீங்கள் படித்த கதையைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் சதித்திட்டத்தை உங்கள் நினைவில் வைக்கவும். ஆனால் நினைவகத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் சிறிய நூல்களை அல்ல, நீண்ட கதைகளைப் படிக்க வேண்டும். புத்தகங்களின் பொருள் நீங்கள் படித்ததைப் பற்றி சிந்திக்க ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

முந்தைய நாள் நடந்த சம்பவங்களை நினைவு கூர்கிறோம் மிகச்சிறிய விவரங்கள். இந்த எளிதான மற்றும் பொழுதுபோக்கு பயிற்சியானது நேற்றைய விவரங்களை உங்கள் நினைவகத்தில் நினைவுபடுத்தி அவற்றை காகிதத்தில் பதிவு செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. எந்தவொரு கட்டத்திலும் சிரமங்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் (கண்களை மூடிக்கொண்டு பல நிமிடங்கள் எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்) மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மீண்டும் செய்தால், விரைவில் உங்கள் நினைவகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.

ஆக்டிவேஷன் பயிற்சிகள் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கும் நல்லது மன செயல்பாடுமற்றும் கற்பனை வளர்ச்சி. பல்வேறு குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் மற்றும் புதிர்களைத் தீர்ப்பது நினைவகத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நினைவக வளர்ச்சிக்கான பயனுள்ள பயிற்சி: எழுத்துக்களின் அனைத்து எழுத்துக்களையும் தலைகீழ் வரிசையில் பட்டியலிட முயற்சிக்கவும் அல்லது 100 முதல் 0 வரை எண்ணவும். ஒரு சிறந்த நினைவக பயிற்சி என்பது 10 வெவ்வேறு மொழிகளில் ஒரு வார்த்தையைக் கற்றுக்கொள்வது.

கேட்பது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும் பாரம்பரிய இசைஅமைதியான சூழலில். இது பாக், மொஸார்ட், சாய்கோவ்ஸ்கி அல்லது பீத்தோவனின் இசையாக இருக்கலாம்.

நினைவகத்திலிருந்து வரைதல் நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு தாள் காகிதம் மற்றும் வண்ண பென்சில்கள் தேவைப்படும். இணையத்தில் இயற்கைக்காட்சிகளைத் தேடுகிறோம், அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நிமிடம் அதைப் படித்து, நிலப்பரப்புடன் சாளரத்தைக் குறைக்கிறோம். அடுத்து, காகிதத்தில் நீங்கள் பார்த்த நிலப்பரப்பை முடிந்தவரை துல்லியமாக சித்தரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். முடிந்ததும், முடிக்கப்பட்ட வரைபடத்தை அசலுடன் ஒப்பிட வேண்டும்.

அசோசியேஷன் பயிற்சிகள் நினைவகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஆனால் இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு உதவியாளர் தேவை, அவர் அர்த்தத்தில் ஒன்றோடொன்று தொடர்பில்லாத பல (10-20) சொற்களைப் படிப்பார். பெயரிடப்பட்ட ஒவ்வொரு வார்த்தைக்கும் பிறகு, நீங்கள் விரைவாக ஒரு சங்கத்தை எழுத வேண்டும். உதாரணமாக, "கண்ணாடி - நீர்", "பூ - இலை", "நதி - படகு". இந்த வழக்கில், நீங்கள் சங்கத்தை மட்டுமே எழுத வேண்டும், பெயரிடப்பட்ட வார்த்தை அல்ல. பின்னர், சங்கங்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் படித்த அனைத்து சொற்களையும் நினைவில் வைத்து பெயரிட வேண்டும். "படகு" என்ற வார்த்தையைப் பார்க்கும்போது, ​​"நதி" என்று சொல்ல வேண்டும்.

பின்வரும் பயிற்சி உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மற்றும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். வேலை, பள்ளி அல்லது கடைக்கு செல்லும் வழியில் உங்கள் நினைவகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். வழியில் நீங்கள் எண்ண வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, தூண்கள், கடைகள், மருந்தகங்கள், மரங்கள் அல்லது கான்கிரீட் அடுக்குகள். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​நீங்கள் எத்தனை பொருட்களை எண்ணினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, 25 தூண்கள், 5 மருந்தகங்கள் மற்றும் 17 பெரிய மரங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தினமும் செய்தால், முடிவுகள் உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தும்.

என்ன மோசமான நினைவகத்திற்கான காரணங்கள்? ஒவ்வொரு நபரும் இந்த கேள்விகளை விரைவில் அல்லது பின்னர் கேட்கிறார்கள். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் பெரிய அளவிலான தகவல்கள் நம்மை கடந்து செல்கின்றன, எனவே நாம் தொடர்ந்து எதையாவது மறந்துவிடுவதில் ஆச்சரியமில்லை: கிளினிக்கின் தொலைபேசி எண், ஷாப்பிங் பட்டியல், பஸ் எண், அன்பானவரின் பிறந்த நாள். ஒன்று.

நினைவக வளர்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது மட்டுமல்ல அன்றாட வாழ்க்கை, ஆனால் உள்ளே தொழில்முறை செயல்பாடு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் என்ன செய்ய வேண்டும், யாரை சந்திக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பெரும்பாலான தொழில்களுக்கு, நினைவகம் மிகவும் மதிப்புமிக்க கருவியாகும். சராசரிக்கு மேல் இருப்பவர்களுக்கு நன்மை உண்டு.

நினைவகத்தை வளர்ப்பது மிகவும் கடினம் அல்ல, மிகவும் சாத்தியம் கூட. முந்தைய கட்டுரைகளில் ஒன்றில் - நினைவகம், கவனம் மற்றும் வேக வாசிப்பை எவ்வாறு வளர்ப்பது, தொழில்முறை உளவியலாளர்களால் தயாரிக்கப்பட்ட மல்டிமீடியா கையேடுகளை நான் வழங்கினேன். நடைமுறை பயிற்சிகள். இந்தக் கட்டுரை, பின்பற்றினால், மூளையை உறுதி செய்யும் விதிகளை முன்வைக்கும் சிறந்த நிலைமைகள்வேலை, அத்துடன் நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான வழிகள்.

நினைவக வளர்ச்சிக்கான விதிகள்

நினைவக வளர்ச்சியின் முதல் விதி: உங்கள் இரத்தம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அதிக மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த இரத்தம் போதுமான ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல வேண்டும், எனவே நல்ல நினைவகம். அதை எப்படி செய்வது? வாரத்தில் ஒரு நாளாவது வெளியில் செலவிட வேண்டும். மன வேலைகுறுகிய "ஆக்ஸிஜன்" இடைவெளிகளுக்கு நீங்கள் குறுக்கிட வேண்டும், சாளரத்தை 1-2 நிமிடங்கள் திறக்கவும். காற்றோட்டம் இல்லாத அல்லது புகைபிடிக்கும் அறையில் நீங்கள் மனதளவில் வேலை செய்ய முடியாது. மற்றும் நிச்சயமாக, மேலும் நகர்த்த மற்றும் உடல் செயல்பாடு மூளை உட்பட ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;

நினைவக வளர்ச்சியின் இரண்டாவது விதி: புகைபிடிக்காதீர்கள்! நிச்சயமாக, புகைபிடிக்காத ஒரு புகைப்பிடிப்பவரை விட, தனது நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிக்கும் புகைப்பிடிப்பவருக்கு இந்த விஷயத்தில் அதிக திறன்கள் உள்ளன. இருப்பினும், எல்லா சம நிலைகளிலும் நாம் மக்களை எடுத்துக் கொண்டால், புகையிலை நினைவாற்றலைக் குறைக்கிறது என்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். இது பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எனவே நினைவாற்றலை வளர்க்கும் ஆசை நல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான காரணம்.

நினைவக வளர்ச்சியின் மூன்றாவது விதி: போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். இது சாதாரண மூளை செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​மிக முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தியை உள்ளடக்கிய செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன (நியூரான்களுக்கு இடையில் நரம்பு தூண்டுதல்கள் கடத்தப்படும் ஒரு பொருள்). சாதாரண தூக்கம் இல்லாமல், இரசாயன மட்டத்தில் நினைவகம் முழு திறனுடன் வேலை செய்ய முடியாது. கூடுதலாக, மனித மூளை டியூன் செய்யப்படுகிறது உயிரியல் தாளங்கள்பகல் மற்றும் இரவு மாற்றங்கள், எனவே நீங்கள் இரவில் தூங்க வேண்டும் - இருட்டில் தான் மூளை செல்கள் முழுமையாக மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், ஒரு இளைஞன் - 9.

நினைவாற்றல் வளர்ச்சியின் நான்காவது விதி: மதுவைத் தவிர்க்கவும்! உங்கள் மனதின் முழு நெகிழ்வுத்தன்மையை நீங்கள் பராமரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும். மது அருந்துவதால் ஞாபக சக்தி குறைகிறது என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. அதிக ஆல்கஹால் உட்கொண்டால், குறைவான ஃபிக்ஸேஷன் உள்ளது. போதையில் நடந்த சம்பவங்களை உங்கள் தலையில் புனரமைப்பது மிகவும் கடினம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஒரு எளிய மதிய உணவு, மதுவுடன் "சுவை", பல மணிநேரங்களுக்கு நினைவில் கொள்ளும் திறனைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் படிக்கவோ, வகுப்பில் கலந்துகொள்ளவோ ​​அல்லது மாநாட்டில் கலந்துகொள்ளவோ ​​விரும்பினால் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நினைவக வளர்ச்சியின் ஐந்தாவது விதி: சரியாக சாப்பிடுங்கள். பல சோதனைகள் இரசாயன செயல்பாடு பாஸ்போரிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் உப்புகளின் இழப்புடன் சேர்ந்துள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க முடிந்தது. இந்த இழப்புகள் ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும்: பாலாடைக்கட்டி (சிறப்பு நொதித்தல் வெகுஜனங்கள், சுவிஸ், டச்சு மற்றும் செஸ்டர்), முட்டை, தானிய முளைகள், பாதாம், கொட்டைகள் பாஸ்பரஸ்-கால்சியத்தின் தேவையான சமநிலையை உடலுக்குள் கொண்டு வருகின்றன.

தீவிர மன முயற்சிகளின் போது, ​​புரதம் (இறைச்சி, முட்டை, கல்லீரல், மீன்), நன்கு ஜீரணிக்கக்கூடிய (வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது தண்ணீரில் வேகவைத்த காய்கறிகள்), கொழுப்பு, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சிறிது சாப்பிட வேண்டும்;

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இதில் அடங்கும் நினைவாற்றலுக்கான உணவு, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல், ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை பல ஆண்டுகளாக நினைவகத்தை பாதுகாப்பதற்கான மிகவும் இயற்கையான விதிகள்.

நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான வழிகள்

1. நீங்கள் எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், மனப்பாடம் செய்யும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேளுங்கள், சிந்தியுங்கள், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்ற அறிவுடன் இணையாக வரையவும். உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் தகவல் ஓட்டத்தில் "பிடிக்க", உண்மையில் முக்கியமானதை நினைவில் கொள்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
2. நீங்கள் எதையாவது மறந்துவிட்டால்: அறிக்கையிலிருந்து ஒரு எண், ஒரு வார்த்தையின் பொருள், பாடகரின் பெயர், பெற்றோரின் தொலைபேசி எண், உடனடியாக சரியான கோப்புறை, அகராதி, இணையம் அல்லது தொலைபேசி புத்தகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்களே மறந்துவிட்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு.
3. நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்றால், அது தொடர்பாக உங்கள் மனதில் சில பிம்பங்களை உருவாக்கவும், ஒருவேளை வேடிக்கையாகவோ அல்லது வேடிக்கையாகவோ இருக்கலாம். அசாதாரணமான ஒன்றை நினைவில் கொள்வது மூளைக்கு மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் எழுந்த படத்தை கூட வரையலாம்.
4. எண்களை மனப்பாடம் செய்யும்போது, ​​​​அவற்றை மனப்பாடம் செய்வது, சிறிய குழுக்களாகப் பிரிப்பது அல்லது உங்கள் மனதில் சில சங்கங்களை உருவாக்க முயற்சிப்பது மிகவும் வசதியானது. எடுத்துக்காட்டாக, 2467 என்ற எண்ணை எடுத்துக்கொள்வோம். 2 + 4 = 6 ஐத் தொடர்ந்து ஏழு - எண்களை மனப்பாடம் செய்யும் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
5. நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி ஒரு திட்டம் விகியம். எந்த வயதிலும் மனித அறிவாற்றல் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான ரஷ்யாவின் முதல் சிமுலேட்டர் இதுவாகும். "" என்ற கட்டுரையில் அவரைப் பற்றி எழுதியுள்ளோம். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் அறிவாற்றல் வளர்ச்சி".
6. எதையாவது சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு நல்ல வழி, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியதை அல்லது உங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதை மற்றொரு நபருக்கு விளக்க முயற்சிப்பதாகும். நீங்கள் வெளியே பேசினால் மூளை தகவல்களை நன்றாக நினைவில் வைத்திருக்கும்.
7. உங்கள் தலையில் உள்ள எளிய எண்கணித சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை (உதாரணமாக, நீங்கள் வரிசையில் நிற்கிறீர்கள் என்றால்) ஒதுக்குங்கள்.
8. உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்து நிகழ்வுகளையும் தினசரி மீண்டும் இயக்குவது உங்கள் நினைவகத்தை வளர்க்க உதவும். கடைசி நாள். சிறிய விவரங்கள் வரை அவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, இந்த நாளில் செய்த உங்கள் சொந்த செயல்களை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இன்று நான் என்ன செய்தேன்? நீங்கள் என்ன சரியாக செய்யவில்லை? எந்த செயல்கள் கண்டனத்திற்கு தகுதியானவை மற்றும் தலைகீழாக மாற்றப்பட வேண்டும்? நாம் எப்படி சந்தோஷப்பட வேண்டும்?
9. புத்தகங்களைப் படியுங்கள் - இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்! படிக்கும் போது, ​​மூளை கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் விருப்பமின்றி விவரங்களை நினைவில் கொள்கிறது.
10. கவிதை கற்றுக்கொள். பள்ளியில் அவர்கள் மக்களை சித்திரவதை செய்வது வெறும் வெறுப்பின் காரணமாக அல்ல. முறை நம்பகமானது மற்றும் நேரம் சோதிக்கப்பட்டது. ஆனால் நீங்கள் விரும்புவதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலின் வரிகள். நாம் ஏற்கனவே ஓரளவு அறிந்த பொருளை நன்றாக நினைவில் கொள்கிறோம். புதிய பொருட்கள் விழிப்புணர்வு செயல்முறை மூலம் செல்ல வேண்டும்.
11. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - புரிந்துகொள்ளாமல் மனப்பாடம் செய்வது, உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக படங்களைப் பார்க்காமல், உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் உரையை மறுபரிசீலனை செய்யாமல், லாபமற்றது. Cramming RAM ஐத் தாண்டி செல்லாது. அதே போல், "நாளைக்கு" அல்லது "தேர்வுக்கு முன்" போன்றவற்றை படிப்பது லாபமற்றது. மனப்பாடம் செய்யும் போது "என்றென்றும்" அம்புக்குறியை வைத்தால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
12. திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது கற்றலின் தாய். சிறப்பாகச் சொல்லியிருக்க முடியாது. படித்த உடனேயே ஒரு வரிசையில் ஐந்து முறை அல்ல, ஐந்து நாட்களுக்குள் ஒரு முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது. மேலும் இரவில் இது சிறந்தது.
13. யாரோ ஒருவர் தங்கள் பெயரைச் சொல்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்தப் பெயரை ஏற்கனவே பரிச்சயமானவற்றுடன் தொடர்புபடுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் சொந்தமாக ஏதாவது ஒன்றைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்: “க்சேனியா. க்சேனியா சோப்சாக்கைப் போலவே, அழகி, திருமணமானவர் மற்றும் டோம்-2 ஐ நடத்தவில்லை. மற்றும் மூக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. என்னை நம்புங்கள், இந்த புதிய நண்பரான க்சேனியாவை நீங்கள் நீண்ட காலமாக நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள்.
14. உங்கள் சொந்த கைகளால் ஏதாவது செய்யுங்கள். பெண்கள்: நெசவு baubles, குறுக்கு தையல். ஆண்கள்: ஒரு ஆணியை சுத்தி, ஒரு தொழில்முறை உதவியின்றி குழாய்களை மாற்றவும் - இந்த செயல்கள் அனைத்தும் மூளை மற்றும் நினைவகத்தை செயல்படுத்துகின்றன.
15. வயதான பைத்தியக்காரத்தனத்தைத் தடுப்பதற்கும், நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வெளிநாட்டு மொழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்த வழியாகும் என்பதை உளவியலாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்.
16. நமது நினைவாற்றலும் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது உணர்ச்சி நிலை. மகிழ்ச்சியானது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தகவலின் முழுமையான மற்றும் ஆழமான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. ஒவ்வொரு புதிய மகிழ்ச்சிவாழ்க்கையில், உங்கள் நினைவு உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.
17. சோம்பேறியாக இருக்காதே. எண்ணங்களிலும் செயலிலும் சோம்பேறியாக இருக்கும் ஒருவருக்கு நல்ல நினைவகம்அது பிரகாசிக்கவில்லை.
18. ஒரு நல்ல நினைவகம் நமக்கு என்ன வாய்ப்புகளைத் திறக்கும் என்பதையும், அதன் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய முடியும் என்பதையும் சிந்தியுங்கள். இது உங்களை வளர்க்கத் தூண்டும்.
19. நியூரோபிக்ஸ் உங்கள் நினைவகத்தை பராமரிக்கவும் வளர்க்கவும் உதவும்.
20. தொடர்புடைய இலக்கியங்களைப் படியுங்கள். நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான பல நடைமுறை மற்றும், மிக முக்கியமாக, மறக்கமுடியாத குறிப்புகள் புத்தகங்களிலிருந்து சேகரிக்கப்படலாம்.

விவரிக்கப்பட்ட விதிகள் மற்றும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நினைவகத்தை ஏற்றவும், ஏனென்றால் நாம் அதை எவ்வளவு குறைவாகப் பயன்படுத்துகிறோமோ, அவ்வளவு பலவீனமாகிறது, அது அடிக்கடி தோல்வியடைகிறது. மாறாக, நல்ல நினைவாற்றல் வெற்றிக்கான நமது உறுதியான பாதையாகும்.

கேள்வி "?" என்றால் உங்களை வேட்டையாடுகிறது மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை எடுக்க நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்துள்ளீர்கள், இந்த கட்டுரையின் உள்ளடக்கங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்: " நினைவக வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள்»

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் "பெண்" நினைவகம் பற்றி அவ்வப்போது புகார் கூறுகின்றனர். ஒரு விதியாக, அவர்கள் நடைமுறையில் தங்கள் நாட்குறிப்புகளுடன் ஒருபோதும் பங்கெடுக்க மாட்டார்கள், அதில் அவர்கள் அடுத்த நாளுக்கான அனைத்து திட்டங்களையும் கவனமாக எழுதுகிறார்கள். இருப்பினும், எல்லா இடங்களிலும் சிரமங்கள் பதுங்கியிருக்கின்றன. சில நேரங்களில் ஒருவரின் பெயரை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாமல் போவது மிகவும் மோசமான சூழ்நிலையாக இருக்கலாம். அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு வீட்டுப் பாடத்தில் உதவ வேண்டும் என்ற ஆசை ஒரு முழுமையான தோல்வியாக மாறும்.

வயது வந்தவருக்கு? மறதி உள்ளவர்கள் அவ்வப்போது இதே போன்ற கேள்வியை தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள். பதிலைத் தேடுவது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையில் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் செயல்படுத்தத் தொடங்குபவர்கள், காலப்போக்கில் சிறந்த முடிவுகளைக் கவனிக்கிறார்கள்.

மோசமான நினைவகத்திற்கான காரணங்கள்

வயதாகும்போது, ​​​​அவர்களின் நினைவில் கொள்ளும் திறன் மோசமடைகிறது மற்றும் அவர்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள். ஒரு நபர் தனது தலையில் அதிகமான தகவல்களை வைத்திருக்க வேண்டும், அதனால்தான் அவர் சில நேரங்களில் மிகவும் வெளிப்படையான உண்மைகளை மறந்துவிடுகிறார்.

ஆனால் அது மட்டுமல்ல. ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ​​விவேகத்துடன் பகுத்தறியும் திறன் மோசமாகிறது. பெரியவர்களில் நினைவாற்றல் குறைவதற்கான காரணங்கள் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம்இன்னும் பற்பல. குறைவான நரம்பு செல்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் புதிதாக ஒன்றை ஆராய்வது கடினமாக உள்ளது.

வயது வந்தவர்களில், இது சில நோய்களின் விளைவாக இருக்கலாம். மனப்பாடம் செய்யும் திறன் மற்றும் சிந்தனை ஆகியவை எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது:

• உயர் அழுத்த;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• நீரிழிவு நோய்;
• முழுமை.

சில நேரங்களில் நினைவாற்றல் குறைபாடு அல்சைமர் நோயை வளர்ப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் முறைகள்

உடல் தசையைப் போல ஒரு அற்புதமான திறனைப் பயிற்றுவிக்க முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் சிறப்பு நினைவக பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு, நிச்சயமாக, பயிற்சிக்கு சில முயற்சிகள் தேவைப்படும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிக எளிதாக நடக்கும் குழந்தைப் பருவம். குழந்தைகள் தங்கள் கண்ணைப் பிடிக்கும் அனைத்தையும் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஒரு மாணவரின் நினைவகத்தில் சுமை ஏற்கனவே மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக உள்ளது. ஆனால் ஒருவர் படித்து முடித்து வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அவரது நினைவாற்றலை முறையாகப் பயிற்றுவிக்க முடியாது. வாழ்க்கை மிகவும் சலிப்பாகவும் சாதாரணமாகவும் மாறும். நினைவகம் தொடர்ந்து வளர, ஒரு நபர் பதிவுகளைப் பெற வேண்டும். பல்வேறு இனிமையான நிகழ்வுகள் நடந்தால் நல்லது, மக்கள் அவற்றை மறக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

புகையிலையின் விளைவு

வயது வந்தவருக்கு நினைவாற்றலை எவ்வாறு வளர்ப்பது? முதலில், அவர் நிகோடினின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை அகற்ற வேண்டும். புகையிலை நினைவுத்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

அவரது நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் புகைபிடிக்கும் ஒரு நபரை நீங்கள் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அவருடைய நினைவாற்றலில் வேலை செய்யாத மற்றொருவரை, ஆனால் கெட்ட பழக்கம்அவர் இல்லை, பின்னர் அது முதல் ஒரு சிறந்த முடிவு என்று மாறிவிடும். இருப்பினும், அவற்றின் நிலைமைகள் சமப்படுத்தப்பட்டால், புகையிலை இன்னும் நினைவாற்றலைக் குறைக்கிறது என்று மாறிவிடும்.

புகைபிடிக்கும் மாணவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களை விட பணிகளில் மோசமாக செயல்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. புகையிலைக்கு செறிவை உடனடியாக அதிகரிக்கும் திறன் இருந்தாலும், இது விரைவாக கடந்து செல்கிறது.

மதுவின் விளைவு

ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் கூட நினைவில் கொள்ளும் திறனைக் குறைக்கிறது. அதன் முறையான பயன்பாடு ஒரு நபருக்கு நினைவகத்தில் எதையாவது பதிவு செய்யும் வாய்ப்பை இழக்கிறது. எனவே, ஒரு வயது வந்தவருக்கு நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்று யோசிப்பவர்கள் மதுவைக் கைவிட வேண்டும்.

மருந்துகள்

சில மருந்துகளை உட்கொள்வது நினைவாற்றலை பாதிக்கும் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

நினைவகம் எப்போதும் வேலை நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும் விதிகள் உள்ளன:

• ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்தவும்;
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற வேண்டும்;
• மது மற்றும் புகையிலையை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்;
• நினைவகத்தை குறைக்கும் மருந்துகளை (முடிந்தால்) மறுக்கவும்.

மேதைகளிடமிருந்து மனப்பாடம் செய்யும் நுட்பங்கள்

என்று உளவியலாளர் கார்ல் சீஷோர் நம்புகிறார் ஒரு பொதுவான நபர்அதன் நினைவகத்தில் 10% மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது, 90% பயன்படுத்தப்படாமல் உள்ளது.

பெரியவர்களில் நினைவக வளர்ச்சியின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து முறைகளும் மூன்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பது சிலருக்குத் தெரியும் இயற்கை சட்டங்கள்மனப்பாடம். இது பற்றிஉணர்ச்சிகள், சங்கங்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும். இந்த விதிகளை அறிந்துகொள்வது அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளிலும் உதவும்.

உணர்ச்சிகளின் சட்டம் என்று கூறுகிறது சிறந்த மனப்பாடம்கொடுக்கப்பட்ட விஷயத்தின் தெளிவான பதிவுகள் கிடைத்தால் போதும். மிகவும் பிரபலமான நபர்இந்த விதியைப் பயன்படுத்தியவர் ரூஸ்வெல்ட். அவர் எப்போதும் சிறந்த செறிவைக் கடைப்பிடித்தார். அவன் படித்ததெல்லாம் கிட்டத்தட்ட வார்த்தைக்கு வார்த்தை நினைவுக்கு வந்தது. பெரியவர்களில் நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான இந்த முறையின் ரகசியம், குறைந்தபட்சம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, தேவையான தகவல்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியத்தில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. இதைப் பற்றி நீண்ட நேரம் யோசித்து கவனத்தை சிதறடிப்பதை விட இந்த விஷயத்தில் அது நன்றாக நினைவில் இருக்கும்.

நெப்போலியன் ஒரு அற்புதமான நுட்பத்தை விட்டுச் சென்றார். துருப்பு மதிப்பாய்வின் போது, ​​அவர் தனது ஒவ்வொரு வீரர்களின் இருப்பிடத்தையும் அவரது கடைசி பெயரையும் சரியாக நினைவில் வைத்திருந்தார். ஒரு நபரின் பெயரை நினைவில் வைப்பதில் அவரது ரகசியம், அவரைப் பற்றிய தெளிவான அபிப்பிராயத்தைப் பெறுவதாகும். உதாரணமாக, அவரது கடைசி பெயரை எப்படி உச்சரிக்க வேண்டும் என்று கேட்பது.

ஜனாதிபதி லிங்கன் மனப்பாடம் செய்வதற்கான தனது சொந்த முறையைக் கொண்டிருந்தார்: நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமானவற்றை அவர் உரக்கப் படித்தார். நீங்கள் முடிந்தவரை பல புலன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று மாறிவிடும். இது பெரியவர்களில் நினைவகத்தின் வளர்ச்சியை மிகவும் திறம்பட பாதிக்கிறது. பல புலன்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் பெரும்பாலான உளவியலாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, எழுதப்பட்டதை எழுதவும், பின்னர் மனதளவில் கற்பனை செய்யவும் போதுமானது.

மார்க் ட்வைன் அடிக்கடி உரை நிகழ்த்தினார். நீண்ட உரையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, ஒவ்வொரு பத்தியின் தொடக்கத்திலிருந்தும் இரண்டு வார்த்தைகளை எழுதினார். அவரது உரைக்கு முன், ட்வைன் இந்த ஏமாற்று தாளைப் பயன்படுத்தி முழு விரிவுரையையும் திரும்பத் திரும்பச் சொன்னார். ஆனால் பின்னர் அவர் மனதில் மற்றொரு யோசனை தோன்றியது - அவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டியதை வரையத் தொடங்கினார்.

இவ்வாறு, கடந்த கால மேதைகள் மனப்பாடம் செய்வதற்கான மூன்று விதிகளையும் உள்ளடக்கியது.

வகுப்புகளுக்கான தயாரிப்பு

பெரியவர்களில் நினைவாற்றல் பயிற்சி பின்வரும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும்:

1. 5-10 வினாடிகளுக்கு உங்கள் மனதை எண்ணங்கள் இல்லாமல் இருங்கள். பயிற்சி செறிவுக்கு இது அவசியம்.
2. இந்த செயல்பாட்டின் போது எந்த பதற்றமும் இருக்கக்கூடாது: நரம்பு அல்லது மன.
3. ஐந்து வினாடிகளில் இருந்து படிப்படியாக இந்த நிலையில் முப்பது வினாடிகள் தொடர்ந்து தங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

நினைவில் கொள்ளும் திறனை வளர்த்தல்

காட்சி அல்லது செவிவழி மனப்பாடம் செய்யும் திறனை மட்டுமல்ல, பிற வகைகளையும் உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றல் ஒரு நபருக்கு சமமாக அவசியம் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

• கடந்து செல்லும் நபர்களின் தோற்றத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்களை நோக்கி நடந்து செல்லும் ஒரு நபரை ஒரு விரைவான பார்வை போதும், பின்னர் நீங்கள் அவரது தோற்றத்தை அனைத்து விவரங்களிலும் கற்பனை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
• உங்களுக்கு பிடித்த மிட்டாய் ரேப்பர் எப்படி இருக்கும், அங்கு என்ன சித்தரிக்கப்பட்டுள்ளது என்று அவ்வப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது நீங்கள் பார்த்ததை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யலாம் மீண்டும் ஒருமுறைகடை கடந்த, என்ன ஒரு அடையாளம் இருந்தது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சிறிய விவரங்களுக்கு நினைவில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
• ஒலி நினைவகத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்ந்து சத்தமாக வாசிப்பது அல்லது கவிதைகளைக் கற்றுக்கொள்வது போதுமானது. நீங்கள் இப்போது கேட்ட மெல்லிசையைப் பாடுங்கள். தெரு சத்தத்தில், சொற்றொடர்களின் துண்டுகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும், அவற்றை நினைவகத்தில் சரிசெய்யவும்.
• சாப்பிடும் போது, ​​உணவின் சுவையை நன்கு நினைவில் வைத்திருக்கும் ஒரு சுவையாளராக உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவையும் ஏதாவது ஒன்றோடு இணைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உணவை யூகித்து விளையாடுங்கள்.

முடிவுரை

அனைவருக்கும் நினைவாற்றல் உள்ளது. சிலருக்கு ஞாபகம் வைத்துக்கொள்ளும் திறன் மிக அதிகம். மற்றவர்கள் "துளை" தலை இருப்பதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, நினைவாற்றல் குறைவாக உள்ளவர்கள் மிகக் குறைவு. அதே சமயம், அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்தத் தெரியாதவர்கள் அல்லது வயது வந்தவருக்கு நினைவாற்றலை வளர்ப்பது எப்படி என்று தெரியாதவர்கள் பலர் இருக்கிறார்கள்.