Paano matutong sumayaw: mga video tutorial para sa mga hindi natatakot sumubok. Modernong sayaw: pag-aaral kung paano sumayaw nang maganda sa bahay Mga modernong aralin sa sayaw para sa mga nagsisimula

Ang mga modernong sayaw ay yaong lumitaw sa pagtatapos ng XX - maagang XXI siglo. Karaniwan, ito ang mga direksyon na ginamit sa Araw-araw na buhay tao, halimbawa, sa isang nightclub o sa ilang uri ng pagdiriwang (, sayaw sa poste at marami pang iba).

Kasama sa modernong sayaw ngayon ang strip dance, jump style, go-go, shuffle, hip-hop. Tingnan natin ang bawat isa sa mga uri nang mas detalyado upang mapili mo ang pinakamahusay para sa iyong sarili.

Ang strip dance ay madalas na inihambing sa striptease, ngunit ang mga ito ay iba't ibang mga aksyon. Kasama sa strip dance ang erotiko at mapang-akit na mga galaw na maaaring gamitin nang may paghuhubad o walang paghuhubad, hindi tulad ng striptease kung saan ang paghuhubad ay isang mandatoryong bahagi ng palabas.

Ang jump style na sayaw (mula sa English na jump - jump) ay isang paggalaw sa mabilis at napakasiglang electronic music. Lahat mga elemento ng sayaw ang jumpstyle ay kahawig ng paglukso, at kung ang jumpstyle ay ginaganap ng isang grupo ng mga mananayaw, kung gayon ang mga hindi kasabay na paggalaw ay malugod na tinatanggap. Mahalagang tuntunin mga pagtatanghal ng jumpstyle - ang mga mananayaw ay hindi dapat masyadong malapit sa isa't isa, at ang pagpindot sa panahon ng pagganap ng mga trick ay ipinagbabawal. Ang Jumpstyle ay hindi kapani-paniwalang sikat ngayon sa Germany, Netherlands at France.

Ang shuffle dance ay isang hanay ng mga jazz movements na ginaganap sa bagong paraan sa modernong electronic music. Balasahin - paano Sariwang hangin modernong sayaw. Nakakabighani ito sa pagiging bago at pagiging eksklusibo nito.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa Go-Go, dapat na agad na bigyang-diin ang layunin ng pagganap - ang go-go ay naimbento bilang direksyon ng sayaw na makakatulong sa mga batang babae na maakit ang masigasig na hitsura mula sa mga lalaki. Ang go-go action ay napaka-ritmiko at sexy, at ang sayaw ay kinakailangang kinumpleto ng mga erotikong costume.

Marami pang direksyon ang modernong sayaw. At ang kanilang pangunahing bentahe ay ang mga paggalaw ng iba't ibang mga estilo ay maaaring pinagsama, pinagsama, na-update. Kung sumasayaw ka sa isang party kasama ang mga kaibigan, huwag mag-atubiling magtanghal ng ilang strip dance, hip-hop, go-go o jumpstyle moves sa incendiary music - lahat sila ay magiging angkop.

Mga modernong aralin sa sayaw para sa mga nagsisimula

Para sa mga taong nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan sa mga lugar kung saan kailangan nilang sumayaw, inirerekomenda namin ang pagdalo sa mga aralin modernong sayaw. Maraming mapang-akit na alok para sa mga nagsisimula ngayon - ginagawang posible ng Internet, kasama ng mga paaralan at studio, na matutunan ang anuman.

Subukan nating matuto ng ilang simple ngunit napakaepektibong mga link ng Go-Go.

Magsimula na tayo:

1. Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga balikat, pagsamahin ang iyong mga paa.
2. Hakbang pasulong Kanang paa, pagkatapos ay itaas ang kaliwa, yumuko sa tuhod. Habang nagsisimula kang maghanda upang itaas ang iyong kaliwang binti, simulan ang pataas na paggalaw ng iyong braso sa parehong oras.
3. Pagkatapos itaas ang kamay, itaas ang iyong ulo at tumingala.

Ito ay isang medyo simpleng paggalaw, ngunit kung isagawa nang maganda, ito ay magiging napaka-sexy at kaakit-akit. Maaari itong ipagpatuloy sa isa pang grupo ng mga paggalaw. Pagkatapos mong manatili sa huling posisyon (nakatayo sa kanang binti, ang kaliwa ay nakayuko sa tuhod, ang braso ay nakataas), ibaba ang kaliwang binti pabalik at gumawa ng isang hakbang, pagkatapos ay isa pang hakbang sa kanan. Pagkatapos ay huminto ng isang segundo at gumawa ng dalawang mabilis na hakbang pasulong, simula sa iyong kanang paa. Pagkatapos, nang walang pahinga, gawin ang ikatlong hakbang gamit ang iyong kanang paa, ngunit hindi pasulong, ngunit papasok kanang bahagi, at ang ikaapat na hakbang - na ang kaliwang paa ay nasa kaliwang bahagi.

Maaari mong ipagpatuloy ang bundle na ito sa mga hindi inaasahang erotikong paggalaw. Isipin ang mga ito sa iyong sarili o matuto ng isang simpleng pamamaraan - gumawa ng magandang kurba ng likod, na umaakit sa mga balakang sa paggalaw. Siyempre, sa mga salita, ang base ay maaaring hindi masyadong malinaw, kaya naman binibigyan ka namin ng isang aralin sa video, ayon sa kung saan magiging madali para sa mga nagsisimula na matuto ng isang grupo ng mga paggalaw na ito.

At ngayon subukan nating ulitin ang mga galaw ng modernong sayaw sa ibang istilo - pinaghalong hip-hop at R&B.

Sinimulan namin ang aming pag-eehersisyo na may mga pag-ikot ng mga kasukasuan ng balikat, at ang mas mabilis, mas matalas ang mga paggalaw, mas mabuti. Kasabay nito, ang iyong mga kamay ay hindi dapat nakabitin malapit sa katawan - ilagay ang mga ito sa iyong baywang. Pagkatapos ay lilipat sila ng kaunti, na umaayon sa pag-ikot ng mga balikat. Mapapabuti mo ang paggalaw sa pamamagitan ng paghakbang mula paa hanggang paa papunta sa gilid.

Ipinagpapatuloy namin ang pagsasanay sa pamamagitan ng paghakbang, ngunit binabago namin ang paggalaw ng mga kamay: maaaring ito ay mga indayog nakatiklop ang mga braso sa likod ng mga siko o panggagaya sa paggalaw ng gunting na salit-salit sa kaliwa at kanan.

Ang lahat ng mga galaw na nasa video lesson na ito ng modernong sayaw, maaari mong ligtas na ulitin sa anumang dance floor at, maniwala ka sa akin, walang tatawag sa iyo na isang boring na mananayaw.

Mga modernong sayaw para sa mga bata at tinedyer

Ang mga modernong sayaw ay may kaugnayan sa buhay ng mga bata at kabataan, dahil sa edad na ito sila ay nagiging mga personalidad. Nais ng bawat bata na magmukhang naka-istilong sa kanilang mga kapantay, at makakatulong dito ang sining ng modernong sayaw.

Ang mga modernong sayaw ay maaaring gawin ng mga lalaki at babae. Ang bawat bata ay dapat pumili ng isang estilo na mas malapit sa kanya sa espiritu - eksakto ang isa na umaakit at gusto ang pinaka, na gusto niyang sumayaw sa harap ng kanyang mga kaibigan. Ang mga modernong klase ng sayaw ay may positibong epekto hindi lamang sa psycho-emosyonal, kundi pati na rin sa pisikal na pag-unlad ng mga kabataan. Pinalalakas ng bata ang gulugod, nabubuo ang tamang postura at flexibility, pinapalakas ang mga kalamnan, at pinapanatili silang nasa mabuting kalagayan. Hindi lahat ng bata o tinedyer ay maaaring pilitin na mag-ehersisyo sa umaga o sa gabi upang mapanatili ang pisikal na fitness, ngunit ang sinumang magulang ay maaaring magtanim ng pagmamahal sa modernong sayaw.

Sa kasamaang palad, mayroong isang opinyon na may mga paghihigpit sa edad sa pagganap ng modernong sayaw at tanging ang mga taong wala pang 30 taong gulang ang maaaring sumayaw nito, o kahit na mga tinedyer sa pangkalahatan. Pero ito maling akala. Sa katunayan, ang modernong sayaw ay napakaraming nalalaman na maaari mo itong itanghal sa 40 o 50 taong gulang, kailangan mo lamang itugma ang iyong kaluluwa at katawan direksyong ito koreograpia. Kung ikaw ay hindi labinlimang taong gulang, ngunit ikaw ay bata sa puso, nagmamahal sa paggalaw at may pisikal na paghahanda upang ulitin ang jumpstyle o hip-hop dance tricks, huwag mag-atubiling magsimula ng pagsasanay! Itaboy sa iyong sarili ang pag-iisip na ang mga kabataan lamang ang maaaring sumayaw ng modernong sayaw at makumbinsi ang iba tungkol dito.

Ang pag-master ng mga pangunahing sayaw na galaw para sa mga nagsisimula ay madali gamit ang madaling sundan na mga video tutorial. Ang pangunahing bagay ay matapat na masuri ang iyong mga kakayahan at piliin ang tama. istilo ng sayaw. Ang ilang mga direksyon ay masyadong kumplikado at hindi angkop para sa mga nagsisimula, kaya bago simulan ang unang aralin, dapat mong maingat na pag-aralan kung anong mga uri ng sayaw ang umiiral at kung alin ang tama para sa iyo.

Club dance go-go

go-go dance nagmula noong 60s ng huling siglo sa mga nightclub sa America. Sa una, ito ay batay sa mga dance moves ng twist, na kung saan ang mga batang babae ay gumanap mismo sa mga mesa. Pagkatapos ay hinulaan ng mga may-ari ng isa sa mga club na ilagay ang mga mananayaw sa mga kulungan na sinuspinde mula sa kisame, at salamat sa pamamaraang ito. sumasayaw ng go-go naging hindi kapani-paniwalang tanyag: ang mga katangi-tanging at senswal na paggalaw ay umakit ng malaking bilang ng mga bisita sa club.

Ang sayaw na ito ay nangangailangan ng mahusay pisikal na lakas, malaki ang kakayahang umangkop, maluwag at hindi nagkakamali. Karaniwan itong ginagawa sa ilalim kontemporaryong pop music, kasama ang marami iba't ibang istilo gaya ng strip dance, hip hop, twerk at iba pa. Hindi magiging madali para sa mga nagsisimula na makabisado ang sayaw na ito mula sa simula, ngunit sulit pa rin itong subukan. Ang bentahe ng go-go ay ang mga mananayaw ay pinapayagang mag-improvise, at walang malinaw na panuntunan kung saan hinuhusgahan ang mga galaw.

Grupo Mga sayaw ng Latin American kasama ang sikat na salsa, rumba, bachata, cha-cha-cha, merengue. Ang direksyon na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula, simple para sa mga nagsisimula na madaling makabisado, pinapayagan ka nitong bumuo ng isang espesyal na biyaya, kahalayan at kaplastikan. Salamat sa aralin sa video, maaari mong independiyenteng matutunan kung paano sumayaw nang maganda at pagkatapos ng ilang mga aralin, lumiwanag sa dance floor!

Ang mga sayaw sa Latin America ay batay sa madamdamin, masiglang paggalaw ng mga balakang, nakakarelaks at puno ng kalayaan, isang tuwid, mapagmataas na postura at isang mataas na baba. Mahalagang isaalang-alang na ang lahat ng mga hakbang ay ginagawa sa kalahating baluktot na mga binti. Ang direksyon na ito ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na paghahanda, kaya ang mga nagsisimula ay hindi dapat umasa ng mabilis na kidlat na mga resulta, ngunit ang pagtitiyaga ay tiyak na magbubunga.

Tango

Ang ganda at madamdaming sayaw, na kadalasang ginagawa nang magkapares. Mayroong ilang mga uri ng tango: Argentinean, Finnish at ballroom. Ang unang opsyon ay ang pinakasikat, at ang huli, ballroom, ay kadalasang pinipili bilang sayaw sa kasal masayang mag-asawa.

Kahit na ang mga nagsisimula ay maaaring makabisado ang mga pangunahing hakbang at posisyon, ngunit upang makabisado ang tunay na kasanayan, kailangan mong pawisan nang husto. Ang mga sayaw na galaw para sa mga nagsisimula ay madaling matandaan at ang mag-asawa ay palaging gumagalaw nang counter-clockwise.

Isa sa mga pinakasikat na destinasyon para sa mga batang babae - sayaw sa silangan, dahil ang mga paggalaw ay napaka-simple at maganda, makakatulong upang makapagpahinga at magising ang kahalayan. Ang pagsasayaw ng tiyan ay mas madali kaysa sa pagsasayaw ng strip, hindi nangangailangan ng pisikal na pagsasanay at espesyal na kakayahang umangkop, upang maaari mo itong lubos na makabisado maikling oras.

Sa una ito sinaunang sayaw ay ginanap ng mga babae para sa kanyang panginoon, ngunit ngayon ito ay sinasayaw kahit sa mga disco. Ang mga pangunahing paggalaw para sa belly dancing para sa mga nagsisimula ay kinabibilangan ng pag-indayog ng mga balakang, malambot na paggalaw ng mga braso at dibdib. Ang aralin sa video ay magbibigay-daan sa iyo na matutunan kung paano gumalaw nang ritmo at maganda.

Upang matutunan kung paano sumayaw, kailangan mong pagtagumpayan ang pagiging mahiyain at ang iyong sariling katamaran. Salamat sa mga simpleng video workout, maaaring subukan ng mga baguhan ang kanilang sarili sa iba't ibang direksyon at piliin ang isa na pinakamahusay na gumagana at nagbibigay ng higit na kasiyahan. Ang mga pangunahing sayaw na galaw para sa mga nagsisimula ay madaling makabisado, at ang regular na pagsasanay ay tutulong sa iyo na makamit ang nais na antas ng kasanayan.

Mahirap bang matutong sumayaw?

Sa katunayan, ito ay hindi mas mahirap kaysa sa anumang iba pang negosyo kung saan ikaw ay bago. Ang mga direksyon ng sayaw ay ibang-iba sa bawat isa. Kahit na pinagkadalubhasaan mo ang isa sa mga ito, hindi karaniwan para sa iyo na gawin ang isa pa.

Gayunpaman, ang lahat ng sayaw ay nauugnay sa kakayahang kontrolin ang iyong katawan. At kung ito ay hindi bago sa iyo (halimbawa, ikaw ay nakikibahagi sa martial arts, gymnastics, swimming, at higit pa sa pagsasayaw), mas madali para sa iyo na umangkop sa mga bagong paggalaw kaysa sa isang baguhan na hindi palakaibigan sa kanyang katawan.

Kahit na mayroon kang isang medyo kahoy na katawan, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Ang sikreto ng tagumpay ay patuloy na pagsasanay.

Ang pag-aaral na sumayaw mula sa mga aralin sa video ay mas mahirap kaysa sa mga kurso. Kung ang iyong katawan ay flexible at masunurin, maaari ka pa ring gumawa ng isang bagay na katulad ng mga galaw ng instructor mula sa video. Kung hindi, maaari kang mabilis na madismaya sa pagsasayaw: ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang ipinapakita sa video at kung ano ang makikita mo sa salamin ay magiging masyadong malakas.

Gayunpaman, sulit itong subukan. Hindi bababa sa upang magpasya sa tama.

Ilang beses ka sumasayaw sa isang linggo?

Sa una, pagkatapos ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay maaaring sumakit. Ngunit, hindi tulad ng pagsasanay sa lakas o pagtakbo, ang katawan ay hindi nangangailangan ng panahon ng pagbawi.

Samakatuwid, maaari mong ligtas na makisali sa pagsasayaw sa lahat ng oras. Sinabi ng isa sa aking mga guro na kailangan mong sumayaw 25 oras sa isang araw. Sa anumang kaso, kung mas sumasayaw ka, mas kapansin-pansin ang pag-unlad.

Paano matutong sumayaw ng mga modernong sayaw

Mula sa direksyong ito, pumili kami ng tatlong uri na madalas na makikita sa mga iskedyul ng mga fitness club at mga paaralan ng sayaw. At ang una - plastic at nakakamanghang magagandang kontemporaryo.

Mga kontemporaryong pinaghalong elemento ng modernong jazz, yoga at martial arts, na tinimplahan ng improvisasyon at atensyon sa paghinga. Ito ay kalayaan at plastik - likas na kagandahan paggalaw.

Narito ang isang video na may kumbinasyon sa istilo ng kontemporaryo. Subukan ito, siguraduhing magpainit at mag-stretch ng mabuti bago ka magturo.

At narito ang pangalawang bahagi:

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa warm-up. Sa video sa ibaba - buong aral na may warm-up, stretching at combination analysis. Sa Ingles, ngunit ang lahat ay malinaw at walang pagsasalin.

Kung wala kang oras upang ulitin o isaalang-alang kung paano ginagawa ang ilang paggalaw, itakda ang bilis sa 0.25.

Kung nagustuhan mo ang mga kumbinasyon, ngunit hindi mo pa maaaring ulitin ang mga ito, narito ang ilan pang video na may nakagawiang mga kontemporaryong aralin.

Malamang, kailangan mong gawin ang parehong sa dance school bago ka makapagtanghal ng magagandang kumbinasyon.

Maraming tao ang nalilito sa mga pagsasanay sa poste at naghuhubad ng mga plastik. Ang pangalawa ay simple senswal na sayaw, na maaaring isagawa nang walang poste.

Ang pagiging nakikibahagi sa strip plasticity, hindi ka tatayo sa makina at hilahin ang daliri ng paa. Lahat dito ay nakabatay sa natural na sekswalidad katawan ng babae. Siyempre, maraming mga guro ang nag-iba-iba ng strip plastic na may mga elemento ng kontemporaryo o moderno, mga sayaw sa Latin America at iba pang mga lugar, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa guro.

Kung gaano kaganda ang magiging hitsura ng iyong sayaw ay nakadepende muli sa kung gaano mo alam kung paano kontrolin ang iyong katawan, kung gaano kabilis ang iyong mga joints at muscles at tendons.

Sa video sa ibaba mayroong isang pagsusuri ng kumbinasyon. Hindi masyadong simple, ngunit napaka sensual at maganda. At hindi mo kailangang gumalaw sa sahig, para hindi masaktan ang iyong mga tuhod.

At narito ang isang playlist na may strip plastic lessons mula sa iba't ibang dance school. Mayroong parehong mga indibidwal na paggalaw at kumbinasyon.

At isa pa, mas simpleng kumbinasyon. Subukan ito kung ang una ay hindi gumagana.

Ito ay isang sensual at magandang sayaw, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay nakakatulong upang bumuo ng plasticity at kahit na mapupuksa ang ilang mga problema sa kalusugan.

Maraming belly dance lessons sa YouTube. Nasa ibaba ang ilan sa mga ito.

Narito ang isang napakalinaw na paliwanag ng mga pangunahing paggalaw:

At ang pangalawang bahagi:

Nasa ibaba ang isang playlist na may limang aralin para sa mga nagsisimula mula sa ibang guro.

Paano matutong sumayaw ng street dance

Humigit-kumulang 50 taon pa lamang ang Hip-hop. Ngunit sa panahong ito, maraming uso at istilo ang lumitaw, na may iba't ibang elemento, kaplastikan, at mga espesyal na tampok.

Bukod sa, modernong hip hop madalas na pupunan ng mga paggalaw mula sa iba mga istilo ng sayaw, na nagbibigay ng mas mayamang bokabularyo at orihinal na kumbinasyon.

Ngunit bago ka makabuo ng iyong sariling mga bundle, kailangan mong makabisado ang base. Sa playlist sa ibaba makikita mo ang mga pangunahing galaw, hakbang at maraming kumbinasyon. Ipinapaliwanag nila ang lahat sa isang madaling paraan. Kung hindi mo magawa, pabagalin ang bilis ng video.

Ipinapaliwanag ng mga video sa susunod na malaking playlist ang mga konsepto ng inertia, pagmamanipula at paghihiwalay sa hip-hop. Mayroon ding kuwento tungkol sa improvisasyon, gawi sa pakikipaglaban kung handa ka, at ilang variation ng ground hip-hop moves (sa sahig) upang pag-iba-ibahin ang iyong mga kumbinasyon.

Binubuo ang Breakdance ng iba't ibang elemento: mga trick at paggalaw ng kapangyarihan sa sahig, mga alon, pag-aayos, pati na rin ang pagbabago ng mga antas kung saan ginaganap ang sayaw.

Dito sa channel na ito magkaroon ng pagsasanay iba't ibang istilo: Kumakaway, King Tut, Robot, - pagsusuri ng pamamaraan ng mga elemento ng kapangyarihan at mga pangunahing paggalaw sa iba't ibang antas.

Nasa ibaba ang isang video na may detalyadong pagsusuri elementong "6 na hakbang" mula sa Footwork.

At dito makikita kung paano ginaganap ang "pagong".

Narito ang isang napakalaking playlist, kung saan mayroong napakaraming elemento ng breakdance na may detalyadong pagsusuri ng pamamaraan ng sayaw at mga elemento ng kapangyarihan.

Isang sexy na sayaw kung saan kailangan mong aktibong magtrabaho sa puwit, balakang, tiyan at braso. Sa playlist na ito makikita mo ang ilang mga aralin na may pagsusuri ng mga paggalaw ng twerk.

Paano matuto ng ballroom dancing

Kahit isang beses sa iyong buhay, ang isang waltz ay tiyak na magagamit. Bukod dito, hindi napakahirap na sayawin ito sa antas ng amateur.

Narito ang apat magandang aral, kung saan matututunan mo kung paano humawak ng kamay at gawin ang mga pangunahing hakbang ng waltz nang pares o hiwalay.

Paano matuto ng social dancing

Ang mga sayaw sa lipunan ay hindi nilikha para sa kumpetisyon, ngunit para sa komunikasyon sa pagitan ng mga kasosyo at kasiyahan. Malugod na tinatanggap ang improvisasyon dito, kung saan maipahayag ng mananayaw ang kanyang sarili, ang kanyang damdamin at emosyon.

Ang sayaw na ito ay nagmula sa Dominican Republic. Napaka-sensual niya at minsan erotic. Ang batayan ng bachata ay apat na hakbang na may diin sa huli. Sa sayaw, may mga rotation at throws ng partner, small lifts.

Sa kabila ng katotohanan na ang bachata - magkapares na sayaw, maaari ka ring matuto ng mga solo na kumbinasyon. Halimbawa, kung wala ka pang partner.

Ipinapakita ng video sa ibaba ang mga pangunahing hakbang. Kung saan ilipat ang timbang ng katawan, kung paano humawak ng mga kamay, kung paano mag-focus - lahat ay inilarawan nang detalyado.

At narito ang isang pagkakaiba-iba ng bachata mula sa parehong guro.

Nasa ibaba ang isang playlist para sa mga gustong sumayaw ng bachata nang magkapares. Ito ang mga aralin sa Dominican bachata mula sa Imagine dance school.

Ito ay isang madamdaming sayaw ng pares na orihinal na mula sa Africa, at mas tiyak mula sa Angola. Ngayon ito ay ginaganap sa buong mundo at lalo na sikat sa France at Portugal.

Mga hakbang, maraming trabaho sa balakang at malapit na pakikipag-ugnayan sa isang kapareha. Minsan sobrang higpit. Halimbawa, sa istilo ng tarraxinha, isang mas mabagal at mas sensual na bersyon ng sosyal na sayaw na ito.

Narito ang isang playlist na may mga aralin sa kizomba.

At isa pang playlist na may mga video mula sa isa pang dance studio.

Iyon lang. Kung mayroon kang mga paboritong video ng tutorial, ibahagi ang mga ito sa mga komento sa artikulo.

Hindi naman lihim sa kahit sino na pag gising mo sa umaga ay maghapon ka ng ganyang ugali. Maraming paraan para magising magandang kalooban at isa sa kanila ay sumasayaw. Nakakuha ng tiyak galaw sa pagsayaw, Posibleng palitan ang pag-charge o pagpapatakbo. Hindi lamang kapaki-pakinabang ang mga paggalaw ng sayaw, mayroon din itong positibong epekto sa mood ng isang tao.

Mayroong kahit na maraming mga kaso kapag ang mga tao ay nagsimula ang kanilang araw sa simpleng sayaw galaw, at pagkatapos ay napunta sa sikat na isa.

Basic dance moves para sa pisikal na kalusugan

Nakadagdag sa buhay mo pisikal na Aktibidad, dapat tandaan na ang pagkakaisa ay nakuha, pagpapahalaga sa sarili at pagtaas ng mood. Bilang karagdagan, ito ay isang magandang aktibidad para sa mga taong nasa panganib ng cardiovascular disease. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa pag-load. Marahil sa una kailangan mong gawin madaling sayaw galaw, ngunit kahit na pagkatapos ay maaari mong madama ang mga positibong resulta sa anyo ng isang surge ng enerhiya. Iniulat pa nga ito ng mga siyentipikong pag-aaral.

Naobserbahan ng mga siyentipikong Italyano ang isang grupo ng mga tao na sumasayaw bawat linggo. Dahil dito, hindi lamang bumuti ang kanilang pisikal na kondisyon, ngunit sila rin ay naging mas masigla.

Sa una, kapag nag-aaral ng mga paggalaw para sa mga nagsisimula, hindi mo dapat labis itong labis. Sa pamamagitan lamang ng unti-unting pagtaas ng pagkarga, ang katawan ay nakakakuha ng kakayahang umangkop, pagtitiis at lakas. Karamihan sa mga klase ay nagsisimula sa flexibility at stretching exercises. Ang pagsasagawa ng mga paggalaw mismo para sa sayaw, lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Ang mga istilo tulad ng ballet o jazz, at hindi lamang, ay kinabibilangan ng paglukso, na nagpapaunlad ng lakas at tibay.

Pagsasayaw: Mga Paggalaw para sa mga Nagsisimula

Ito ay hindi lihim na kahit na ang karamihan simple lang galaw sa pagsayaw hindi lamang mabuti para sa katawan, ngunit nakapagpapagaling din para sa pag-iisip. Kabilang dito ang:

• Ang "Square" ay ginaganap gamit ang mga paa sa isang haka-haka na parisukat. Kasabay nito, ang mga kamay ay nasa sinturon, at ang katawan ay bahagyang nakausli pasulong. Ang kilusang sayaw na ito ay tinatawag ding "Box Step". Madalas itong ginagamit sa mga music video at sa fitness.

Ang susunod na paggalaw ay nagmumula sa nauna. Tanging ito ay ginagawang cris-cross. Kasabay nito, ang hakbang ay nagiging mas mahirap: ang kanang paa ay dinala pasulong at inilagay sa itaas na kaliwang sulok, at ang kaliwang paa ay inilalagay sa likod ng kanang paa sa kanang itaas na sulok ng kathang-isip na parisukat. Mula sa posisyong ito, umatras.

• Ang "slide" ay isa pang simpleng paggalaw kung saan ang isang binti ay nakatayo sa gilid at bahagyang baluktot, at ang isa ay "hinatak" kasama na parang sa isang madulas na ibabaw, itinutuwid ang sumusuporta sa binti. Ang parehong ay paulit-ulit sa kabilang panig. Ang ganitong mga slide ay matatagpuan sa "Hip-hop"
• Ang "walong" ay maaaring isagawa gamit ang mga balakang, tuhod at maging ang mga balikat, na gumagalaw kasama ang tilapon ng infinity (8s).

Kahit na sa pinakasimpleng paggalaw sa sayaw, mararamdaman ng isang tao ang kanyang sarili at magtatag ng pakikipag-ugnay sa kanyang sarili. Sa pamamagitan ng ganitong mga aktibidad, naaalis ng mga tao ang pinipigilang emosyon. Paggawa ng iba galaw sa pagsayaw, may labasan ng damdamin. Karaniwan ito para sa karamihan ng mga lugar, ngunit maaari mong matandaan lalo na. Kahit na ang termino mismo ay tumutukoy sa kusang pagpapakita ng mga mood, damdamin, emosyon na pangalawa sa madla. Sa Russia, ang mga ninuno ay gumamit ng mga ritwal na ritmikong sayaw upang ipahayag ang labis na damdamin, emosyon, pag-asa at inaasahan. Ang lahat ay nakibahagi sa kanila, kabilang ang mga bata at matatanda. Mga paggalaw para sa sayaw ng mga bata ay hindi partikular na naiiba. Sinubukan nilang magturo ng sayaw na Ruso mula sa murang edad. Sa paglipas ng panahon, ang kultura ng sayaw ay bumuti, ngunit ang mga tao ay maaari pa ring maalis ang kalungkutan sa pamamagitan ng sayaw.

Ang mga bago at hindi pangkaraniwang paggalaw ng sayaw na hindi ginagamit sa pang-araw-araw na buhay ay nakakatulong upang sirain ang karaniwang mga senaryo ng buhay, makaalis sa mabisyo na bilog at ipasok ang pinakahihintay na mga pagbabago. Sa wakas, galaw sa pagsayaw magbigay saya, pasayahin ang isang tao. Kinumpirma din ito ng mga siyentipiko. Lumalabas na kinokontrol ng dance movement therapy ang antas ng dopamine at serotonin sa katawan.

Sa kasamaang palad, lahat ay dumaranas ng depresyon sa mga araw na ito. maraming tao. At ang sayaw, mula noong sinaunang panahon, ay itinuturing na isang sining ng pagpapagaling. Ginamit ito ng mga salamangkero bilang isang paraan upang makapasok sa kawalan ng ulirat at palawakin ang kanilang kamalayan. Pinaniwalaan nila iyon galaw sa pagsayaw Ito ang ugnayan sa pagitan ng Langit at Lupa. Kaya, maaari silang magamit pati na rin ang pagmumuni-muni. Makakatulong ito sa iyo na mahanap ang iyong sarili at i-activate ang iyong mga natutulog na kakayahan. Ang estado ng pagkakaisa, panloob na integridad at kalayaan ay matagumpay na magiging isang kaaya-ayang resulta ng pang-araw-araw na gawain!

Pagsasayaw - mahusay na paraan magsaya, pasayahin ang iyong sarili at magsunog ng mga dagdag na calorie. Huwag maliitin ang mga benepisyo ng gayong simpleng cardio load. Kahit na ang mga magaan na paggalaw ng sayaw ay nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng puso at tumutulong sa pagsunog ng humigit-kumulang 300 calories kada oras.

Banayad na paggalaw ng binti

Ang pinakamadaling galaw para sumayaw ay tinatawag na "parisukat". Gumuhit sa harap mo ng isang parisukat na may lapad ng tadyang katumbas ng distansya sa pagitan ng iyong mga paa. Sa pagbibilang ng mga beses - hakbang gamit ang iyong kaliwang paa sa itaas na kaliwang sulok ng isang haka-haka na parisukat, na humahakbang pasulong. Sa bilang ng dalawa, humakbang gamit ang iyong kanang paa sa kanang sulok sa itaas ng parisukat (kaliwa, nakatayo pa rin sa kaliwang sulok). Habang pinag-aaralan ang paggalaw, mas mainam na panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, at ang iyong katawan ay sumandal nang kaunti patungo sa binti na naglalakad. Susunod, ibalik ang kaliwang paa sa ibabang kaliwang sulok ng haka-haka na parisukat, at ang kanang paa sa kanan. Lahat - tapos na ang kilusan. Makukuha mo ang "box step" na hakbang na paulit-ulit mong nakita sa mga clip at iba't ibang fitness program.

Ang "Square" ay maaaring isagawa nang crosswise. Isipin ang parehong haka-haka na parisukat. Ngayon ang hakbang ay magiging mas mahirap, subukang gawin ito nang dahan-dahan upang hindi malito sa mga binti. Nagsisimula kami sa kanang paa, dalhin ito pasulong at ilagay ito sa itaas na kaliwang sulok ng kathang-isip na parisukat. Ang ating mga paa ay tatayo nang naka-crosswise, ngunit kailangan nating alisin ang kaliwang binti mula sa likod ng kanang binti at ilagay ito sa kanang sulok sa itaas ng gawa-gawang parisukat. Maaari kang sumandal nang kaunti, dahil hindi ito gagana upang mapanatili ang isang malinaw na linya. Muli ay naging isang krus - crosswise. Mula sa posisyon na ito, humahakbang kami nang nakatalikod ang kanang paa, inilalagay ito sa kanang ibabang sulok ng parisukat, at ang kaliwang paa ay pabalik sa ibabang kaliwang sulok. Tama ang lahat, naglakad kami pasulong nang crosswise, at pabalik nang eksakto.

Ang isa pang simpleng paggalaw gamit ang mga paa ay ang "slide". Inilalagay namin ang isang binti sa gilid at yumuko ito ng kaunti, at "hilahin" ang pangalawa na parang sa madulas na sahig, unti-unting itinutuwid ang sumusuporta sa binti, ngayon sa kabilang panig: inilalagay namin ang binti, inilipat ang bigat ng katawan dito, at sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos ang ikalawang binti ay umaabot para sa katawan. Huwag kalimutang ilakip ang binti na hinihila namin sa sumusuportang binti. Sa puntong ito, maaari kang pumalakpak ng iyong mga kamay at makakakuha ka ng isang handa na paggalaw para sa pagsasayaw. Ang ganitong mga slide ay kadalasang ginagamit sa hip-hop.

Banayad na paggalaw ng kamay

Ang pinakamadaling paggalaw ng braso para sa pagsasayaw ay nagsisimula sa mga balikat. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa sinturon, una naming hinila ang kaliwang balikat sa tainga, samakatuwid ang kanan, ang kaliwa pagkatapos ang kanan. Sabay-sabay naming ginagawa. Ngayon ibaba ang iyong mga braso at ituwid ang mga ito. Itinaas namin ang kaliwang balikat, baha ang kanan at muli ang kaliwa at kanan, mabilis. Dagdagan natin ang maliit na pag-indayog ng katawan mula sa gilid hanggang sa gilid (bawat balikat na tumataas), mayroon tayong paggalaw sa ating mga kamay.

Kung hindi ka mahusay sa karaniwang mga paggalaw, isipin na may salamin sa harap mo, at isang basahan sa iyong mga kamay. Ngayon ay kailangan mong hugasan ang baso, at magsisimula kang gumawa ng mga paggalaw ng katangian na may basahan, tulad ng paghuhugas ng bintana. Magpalit ng mga kamay: ngayon ay pakaliwa, pagkatapos ay pakanan, subukang "hugasan ang baso" gamit ang parehong mga kamay nang sabay-sabay, pagkatapos ay mas mataas, pagkatapos ay ibaba.

Ang buong sayaw ay maaaring binubuo ng gayong mga kilos na nag-uugnay. Halimbawa, isipin na nagpapadala ka ng bowling ball sa lane. Sa isang simpleng paggalaw ng mga balakang sa mga gilid at kahanay, naglalabas ka ng isang kathang-isip na bowling ball, una sa isang kamay, pagkatapos ay sa isa pa.

Walo

SA magaan na paggalaw para sa sayaw, maaari mo ring isama ang "walo". Ang prinsipyo ng paggalaw ay napaka-simple. Kailangan mong lumipat kasama ang tilapon ng tanda ng kawalang-hanggan. Hiwalay, maaari mong isagawa ang "walong" sa mga balakang, hiwalay sa mga tuhod, hiwalay sa mga balikat, o sabay-sabay sa buong katawan. Subukang gawin ang diskarteng ito, na may iba't ibang mga amplitude, upang maunawaan kung aling partikular na "walong" ang pinakamahusay sa iyong pagganap.