ما هي الذاكرة وكيفية تنميتها؟ احصل على العلاج بالضغط أو الوخز بالإبر

كيفية تنمية الذاكرة التي لا يحتاجها الأطفال فحسب، بل البالغين أيضًا. من السهل والبسيط أن يتذكر البعض المعلومات. بالنسبة للآخرين، يتطلب الأمر الكثير من الجهد لتذكر شيء ما.

ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين لا يستطيعون التباهي بذاكرة جيدة يحسدون أولئك الذين يستطيعون تذكر حتى أصغر التفاصيل بسهولة. والسؤال الذي يطرح نفسه كيف ننمي الذاكرة ونحسنها؟ ويمكنك التعرف على التهاب المفاصل الخبيث.

ما هي الذاكرة؟

يمكن أن تكون الذاكرة قصيرة أو تشغيلية وطويلة الأمد. ومن الجدير بالذكر أن الذاكرة قصيرة المدى تم تطويرها بشكل أفضل. وبفضلها يمكن تكرار المعلومات المسموعة عدة مرات. بعد مرور بعض الوقت، لن تكون المعلومات مفصلة للغاية.

يحدث هذا لأنه في تلك اللحظة كانت الذاكرة قصيرة المدى تعمل، ومن مميزاتها أنها تعمل في فترة معينة. ويعتبر بمثابة مرشح ينقل المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى.

يحتوي الارتباط طويل المدى على معلومات مهمة سيتذكرها الإنسان طوال حياته.

ومن الضروري أيضًا تخصيص ذاكرة الوصول العشوائي (RAM)، التي تحتفظ بالمعلومات حتى اللحظة المناسبة التي يحتاج فيها الشخص إلى تقديم تقرير أو تقرير. بعد تقديم المعلومات، ينسى الشخص ذلك.

هناك العديد من الطرق لتحسين الذاكرة. لكي تبقى المعلومات في الذاكرة لفترة طويلة، يجب وضعها في رابط طويل الأمد. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكنك تحسين قدراتك وذاكرتك.

طريقة تطوير الذاكرة هي تضمين الخيال

يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بذاكرة ممتازة أن يتذكروا الأرقام باستخدام الخيال. على سبيل المثال، للتذكر عدد معينيمكنك تخيل حيوانات أو أشياء على شكل هذا الرقم.

على سبيل المثال، لملء الرقم 8، يمكنك ربطه بدمية ماتريوشكا. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل أن نتذكر. لو أرقام مناسبةمن الصعب الاختيار، يمكنك إنشاء صورة بنفسك.

الحركة هي القوة

ممارسة الرياضة أو الرقص أو أي نشاط بدني آخر. وفي هذا الوقت يتم تنشيط الدماغ مما يساهم في تطوير الذاكرة وتقويتها. انتبه بشكل خاص إلى تطوير يدك اليسرى.

الإبداع - نعم

ومن الغريب أن النصائح حول كيفية تطوير الذاكرة تشمل الإبرة والإبداع. اليوم، يتم تقدير أي منتجات مصنوعة يدويا ليس فقط بين كبار السن، ولكن أيضا جيل اصغر. يمكن أن يكون اختيار هواية معينة طريقة رائعة لتدريب ذاكرتك.

التدريب المنتظم

ينبغي قراءة الكتب والمقالات أو أي نصوص أخرى يوميا. بعد قراءة النص، يجب أن تتذكر الأسماء شخصيات التمثيلوكتابة رواية قصيرة. لن يؤدي هذا التمرين إلى تقوية ذاكرتك فحسب، بل سيجعلك أيضًا متحدثًا مثيرًا للاهتمام.

استخدم مشاعرك

إذا كنت بحاجة إلى تذكر معلومات معينة، فيمكنك ربطها بالأحاسيس والعواطف التي ستساعد في تعزيزها في الذاكرة.

التوقف عن التعلم عن ظهر قلب

في السابق، كان هناك رأي مفاده أن المواد المحفوظة يتم تخزينها في الذاكرة بشكل أسرع بكثير، وتتحسن. في الواقع هذا ليس صحيحا. وفي لحظة الحفظ تعمل ذاكرة الوصول العشوائي، فما يحفظ بعد وقت قصير، يخرج من رأسي.

ولهذا السبب يحدث في كثير من الأحيان أنه بعد يوم أو يومين، يصعب تذكر ما تمت مناقشته. عند التخطيط لتذكر المعلومات، عليك أن تفهم أنه لا ينبغي حفظها.

ما يطور الذاكرة

ومن الغريب، ولكن بالضبط العاب كمبيوترتسمح لك بتذكر المعلومات والأحداث المرتبطة بها بشكل أفضل. تسمح لك الألعاب بالتخطيط لحركتك، وتجعل عقلك يفكر ويجد القرار الصائب. من أجل تحسين الحفظ، هناك ما يكفي من الألعاب لمدة ساعة يوميا. إن قضاء وقت طويل في ممارسة الألعاب لا يطور الذاكرة فحسب، بل يطور الإدمان أيضًا.

كيفية تنمية الذاكرة - تعلم اللغات الأجنبية

ضمن أساليب مختلفةتطوير الذاكرة، يمكنك الاهتمام بالدراسة لغات اجنبية. وفي الوقت نفسه، ينبغي إضافة 10 كلمات جديدة يوميا. ونتيجة لذلك، بعد بضعة أشهر، سيكون من الأسهل تذكر المعلومات. ونتيجة لذلك، ستتمكن من التفاخر بمعرفة لغة جديدة، مما سيضيف مزايا لصاحبها.

كان لوسائل منع الحمل تأثير غير متوقع

لقد وجد العلماء أن النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل يلاحظن تحسنًا في الذاكرة. علاوة على ذلك، فإن التأثير يستمر حتى بعد توقف المرأة عن تناولها.

موسيقى

يلاحظ الناس أنه من السهل جدًا تذكر كلمات الأغنية، لكن تعلم الكمية المناسبة من المعلومات ليس بالأمر السهل. لتحسين ذاكرتك، عليك الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية كل يوم. هذا هو واحد آخر نصيحة مهمةكيفية تنمية الذاكرة التي يقدمها الخبراء.

الاهتمام بالتغذية: عدم وجود وجبات غذائية

تجدر الإشارة إلى أنه من أجل الأداء الطبيعي للجسم كله، هناك حاجة إلى مجموعة من العناصر النزرة والفيتامينات. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي المأكولات البحرية والمكسرات التي تحتوي على المكونات الضرورية التي تقوي الذاكرة.

قراءة الأدبيات اللازمة

إذا كنت لا تعرف كيفية تطوير ذاكرتك، فابدأ بقراءة المزيد. يمكنك العثور على الإنترنت أو في قاعات المكتبات على الأدبيات التي ستساعدك على تطوير ذاكرتك بنفسك. ومع ذلك، قبل البدء، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين.

كيفية تنمية الذاكرة - القضاء على الكسل

قبل اللجوء إلى هذا التمرين أو ذاك، من المهم ألا تكون كسولا، وإجبار نفسك على تذكر وتجربة العواطف. يمكن القيام بذلك حتى أثناء بعض الأنشطة.

منتجات مفيدة للذاكرة

بفضل النبيذ تتحسن الدورة الدموية، وتحتوي الشوكولاتة (عن فوائدها -) على مكونات لا تغذي الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الحالة المزاجية. وبطبيعة الحال، يجب أن تؤخذ بجرعات معتدلة.

تمارين فعالة لتنمية الذاكرة

• ولتطوير الذاكرة واكتشاف القدرات الخفية في نفسك، عليك أن تتجول بانتظام في أرجاء المنزل معصوب العينين. يعتبر هذا التمرين الفريد مدربًا حقيقيًا للعقل. في البداية، سيكون التمرين صعبا، ولكن في كثير من الأحيان ستظهر الأفكار أنه من الأسهل القيام به. يهدف الدرس إلى تحسين الذاكرة طويلة المدى.

• من بين التقنيات الحديثة، يجدر تسليط الضوء على تدريب الذاكرة عند نطق الكلمات للخلف. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تتم القراءة من الورقة، ولكن من خلال تذكرها بنفسك. يجب أن تبدأ بتمارين بسيطة عن طريق كتابة الكلمات على الورق. ثم، على الرغم منهم، تحتاج إلى قراءتها بترتيب عكسي. للوهلة الأولى يبدو أن هذا تمرين بدائي. لكنه مدرب مثالي للذاكرة البصرية. تدريجيا، يمكن أن تؤخذ الكلمات أكثر تعقيدا وأطول. لإكمال التمرين، يمكنك كسر كلمة طويلةفي المقاطع. إذا قمت بتقسيم الكلمة إلى أجزاء، سيكون من الأسهل بكثير نطقها.

• تطوير اليد اليسرى. ويبدو أنه من الممكن أن تكون هناك علاقة بين اليد وحفظ المعلومات. في الواقع، أنا مسؤول عنهم الجزء الأيمنمخ لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى يتذكرون المعلومات بشكل أسهل بكثير من الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى. لذلك تطوير اليد اليسرىضروري. تحتاج إلى إكمال المهام البسيطة أولاً، والانتقال تدريجيًا إلى المهام المعقدة.
• برامج الحاسوب. توجد برامج للأدوات الذكية تساعدك على استيعاب المعلومات بشكل مثالي أو تدريب ذاكرتك. إذا كان لديك هاتف ذكي، فيمكنك تنزيل التطبيقات عليه والتدريب كل يوم.
• شفاء النوم. لكي يقوم الجسم بوظائفه بشكل طبيعي، من المهم النوم لفترة كافية. حتى لو عرضوها على شاشة التلفزيون الحلقة الاخيرةالمسلسل المفضل لديك، ولكنك ترغب حقًا في النوم، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للنشاط الثاني.

لكن كل الجهود والتدريبات التي تهدف إلى تنمية الذاكرة لن يكون لها أي تأثير. تأثير إيجابي، إذا كان الجسم لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. لقد أثبت العلماء حقيقة أن معظم مشاكل الذاكرة يتم ملاحظتها عند الأشخاص الذين ينامون قليلاً.

الذاكرة هي عملية تحدث في الدماغ وتعتمد بشكل مباشر على الحالة العامة الجهاز العصبي. وقد ثبت أنه مع تقدم العمر تتدهور ذاكرة الإنسان ويتشتت انتباهه وتقل سرعة إدراك المعلومات. ولكي يظل التفكير والذاكرة في حالة جيدة، يجب تطويرهما وتدريبهما.

مع الإجهاد العقلي المفرط و المواقف العصيبةيفقد الدماغ القدرة على تسجيل كميات كبيرة من المعلومات، وفصل المعلومات إلى مهمة وغير مهمة. بعد يوم حافل، تستقر المخاوف الصغيرة في أفكارك، وتنسى فجأة الأمور والأحداث المهمة حقًا.

ل التشغيل السليمالدماغ، وبالتالي الذاكرة الجيدة، ضرورية:

• حلم. هادئ ومنتظم ويدوم لفترة طويلة.
• تغيير النشاط. من الأفضل تنظيم عملك خلال النهار بحيث لا تضطر إلى الجلوس لفترة طويلة على شيء واحد، لأن ذلك يؤدي إلى انخفاض الانتباه والتركيز. استبدل العمل بالأرقام بوثائق القراءة و المحادثات الهاتفية- مراسلة.
• تمرين جسدي. الرياضة مفيدة لكل شخص، وإذا كان النشاط اليومي ينطوي على ضغوط عقلية، فإن النشاط البدني ضروري بشكل خاص. السباحة، الجري، الجمباز، الألعاب الرياضيةتمارين القوة.
• نظام غذائي متوازن. ينصح خبراء التغذية أولئك الذين يرغبون في تحسين الانتباه والذاكرة بتناول المزيد من المكسرات والبذور والنخالة والتوت الأزرق شجرة عنب الثعلبوالمأكولات البحرية والأسماك والزيتون و الزيوت النباتية.
• المشي على هواء نقي. تشبع الخلايا والأنسجة والأعضاء بالأكسجين – الشرط المطلوبالأداء الطبيعي لجسم الإنسان. مع نقص الأكسجين، تتباطأ عمليات التفكير، وينخفض ​​التركيز والانتباه والأداء.
• راحة تامة. التوتر المتراكم والإرهاق العصبي والتعب المزمن لن يزول في يوم واحد، فلا تهمل الإجازة السنوية. من الأفضل الذهاب إلى البحر والجبال والطبيعة لاستعادة القوة.
• الأدوية. وفي بعض الحالات يصف الطبيب المعالج أدوية لتحسين الذاكرة.

تمارين لتنمية الذاكرة البصرية

بالإضافة إلى طرق تحسين الذاكرة، يتم استخدام طرق مختلفة لتطويرها. من خلال القيام بتمارين بسيطة كل يوم، يمكنك تعلم التذكر بشكل أسرع وأفضل.

• تم التعبير عن طريقة بسيطة وسهلة المنال لتطوير الذاكرة البصرية لأول مرة من قبل الرسام البحري الروسي إيفازوفسكي. كائن، منظر طبيعي، يتم فحص مجموعة من الأشخاص لبضع ثوان (لا يزيد عن 10). ثم يتم استنساخ ما شوهد من الذاكرة وأعين مغلقة. يتم تقديم الكائن بأدق التفاصيل، كما لو كان "يلوح في الأفق" أمام أعيننا. يمكنك أن تسأل نفسك عقليًا أسئلة توضيحية حول الكائن والموقع الدقيق للأجزاء والأشياء والألوان والمواد والحركات. دون فتح عينيك، تحتاج إلى محاولة الاحتفاظ بصورة مرئية مفصلة وفي نفس الوقت نطق الوصف. في البداية، يمكنك فتح عينيك لبضع ثوان ومحاولة إعادة بناء ما رأيته بعينيك مغمضتين.

تعمل مثل هذه التمارين البسيطة أيضًا على تدريب القدرة على تذكر التفاصيل، والتي تشكل الذاكرة في النهاية صورة واضحة. يساعد التصور على صرف الانتباه عن أفكارك الخاصة وتحسين الانتباه وتحفيز نشاط الدماغ الطبيعي.

لتذكر كائن أو صورة معقدة بصريًا، حاول إعطاء جزء منها لونًا ساطعًا في وقت التصور. إذا تخيلت، أثناء تذكر وجه المرأة، أحمر شفاه لامع على شفتيك، فسيتلقى الدماغ دفعة محفزة إضافية، وسيتم تذكر الصورة بشكل أفضل.

في البداية، يمكن تذكر الأشياء الساطعة والملونة في أجزاء: على سبيل المثال، انتبه أولاً إلى رسم صغير على حزمة منتج ساطعة، ثم إلى خط الاسم، وأخيرًا لاحظ لون الخلفية أو تفاصيل التصميم. وبناء على هذه التفاصيل، يمكن العثور على العنصر من العديد من العناصر المشابهة.

تطوير الذاكرة للصوت

لتطوير الذاكرة السمعية، تنمية عادة الاستماع إلى الأصوات المحيطة، وتحديد الأصوات الفردية، وأداء تمارين الانتباه السمعي. يمكنك الاستماع وعينيك مغمضتين ومحاولة أن تتذكر بالتفصيل عدة أصوات بعيدة وقريبة. بعد مرور بعض الوقت، تحتاج إلى إعادة إنتاجها بالتفصيل في أفكارك، تخيل كيف تبدو أعلى أو أكثر هدوءا، بشكل منفصل ومعا.

تعلم القصائد بصوت عالٍ مفيد أيضًا. في اليوم الأول يتم تعلم السطر الأول، وفي اليوم الثاني يضاف إليه السطر الثاني. علاوة على ذلك، يجب عليك أولا تعلم سطر جديد بشكل منفصل، ثم كرر المقطع المتعلم بالكامل. ينمي الذاكرة السمعية من خلال غناء الأغاني أو تشغيل الموسيقى لنفسه.

كيفية تطوير أنواع إضافية من الذاكرة

يجدر الانتباه إلى الروائح ومحاولة تذكرها معًا بصريا. تتيح لك الأحاسيس اللمسية أيضًا أن تتذكر بشكل أفضل، حيث يتم استخدام اللمس لتنشيط الذاكرة اللمسية.

تعمل الذاكرة بفعالية إذا كنت تستخدم العديد من أنواعها الفرعية مرة واحدة. تاريخ مهميمكن قول حفلات الزفاف بصوت عالٍ في شكل جملة عاطفية - "لقد وضعت الخاتم في الثاني من مايو!" تسجل الذاكرة السمعية التعبيرات الحية بشكل أفضل. ثم اكتب نفس العبارة 3-4 مرات بأحرف بأحجام مختلفة. الذاكرة البصريةسيتم تلقائيًا تسجيل الاختلافات في النصوص التي لها نفس المحتوى. من الأفضل إضافة رسم إلى النص الذي سيتم تذكره افضل من الكلمات - خاتم الزواجمع التاريخ في الداخل. سيساعد اختيار الجمعيات على توحيد النتيجة: الرقم الثاني - شخصان، مايو - الربيع - الحب - الزفاف.

التقييم والتدريب مع الاختبارات

حتى أصحاب الذاكرة القوية سيستفيدون من التدريب الدوري.

تُستخدم الاختبارات للفحص الذاتي وتقييم الانتباه والذاكرة. الاختبار ممتع و نشاط مفيدالتي يحبها الكبار والصغار. اختبار منتظم لتحسين النتائج - طريقة فعالةتدريب الذاكرة.

قد تشمل الاختبارات ما يلي:

• قوائم الكلمات المراد حفظها والتي تحتاج إلى الاستماع إليها أو قراءتها، ومن ثم تدوينها بنفس الترتيب مع الترقيم. يتم إجراء اختبار مماثل بالأرقام.
• قوائم الكلمات التي يتم رسم ارتباطاتها بسرعة في شكل رموز أو صور. ثم تتم استعادة القائمة الأصلية من الرسومات. يقترح إصدار آخر من الاختبار كتابة الارتباطات في كلمة واحدة.
• بطاقات تحتوي على رموز أو صور مرتبة بترتيب معين. وفي فترة زمنية قصيرة، يتم تذكر الترتيب، ثم يتم وضع البطاقات.
• الجداول التي تحتوي على أرقام من 1 إلى 25 مرتبة في خلايا بترتيب فوضوي (جداول شولت). تحتاج إلى العثور على الأرقام بترتيب تصاعدي في أسرع وقت ممكن.
• النصوص التي تحتوي على تعبيرات تعكس الفكرة الرئيسية. بعد قراءة النص، تتم قراءة الفقرات بدون التعابير الأساسية التي يجب أن تتذكرها أثناء القراءة.

ألعاب وأنشطة يومية للذاكرة

• بعض ألعاب الطاولةتطوير الانتباه والذاكرة. على سبيل المثال، إصدارات البالغين من لعبة الأطفال الشهيرة "Memo"، والتي تتكون من بطاقات بها صور مقترنة. يتم وضع البطاقات مقلوبة للأسفل وفتحها في أزواج. الهدف من اللعبة هو تذكر مواقع الصور المقترنة وجمع أكبر عدد ممكن من الأزواج. في "مذكرة" للكبار الصور متشابهة جدًا مع بعضها البعض، وتتطلب اللعبة تركيزًا وانتباهًا عاليًا.
• ولا تقل شعبية عن لعبة "Scrabble"، حيث يتم تشكيل الكلمات من مجموعة من الحروف. اختيار الكلمات لا ينمي الذاكرة فحسب، بل التفكير أيضًا.
• يمكنك ممارسة الحفظ باستمرار طوال اليوم. من المفيد التخلي عن قائمة التسوق، بينما يمكنك إعدادها، لكن لا تأخذها معك إلى المتجر. بمرور الوقت، ليس من الصعب معرفة أرقام هواتف الأقارب والأصدقاء وتواريخ الميلاد.
• تمرين ممتاز للذاكرة هو تعلم لغة أجنبية. ولحفظ الكلمات والعبارات يتم تعليقها على قطع من الورق في أماكن تكون على مستوى العين.

تتطلب تمارين تطوير الذاكرة أداءً منتظمًا على مدى فترة من الزمن. شكلت عادات جيدةسيزيد من التركيز والأداء، ويسمح لك بتطوير تفكيرك باستمرار وتعلم أشياء جديدة عن العالم من حولك.

الخطوة الأساسية لتطوير ذاكرتك هي التنظيم الذاتي. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تعليم عقلك التعرف على المعلومات الضرورية التي يحتاج إلى تذكرها. حاول تنظيم أي مادة قبل حفظها. سيكون من الأسهل القيام بذلك عن طريق تدوين الإدخالات في اليوميات.

من خلال تدريب الانتباه، نقوم بتطوير الذاكرة. يتذكر دماغنا فقط المعلومات التي نلاحظها. تحتاج إلى التركيز على التفاصيل وتذكر شيء ما. يمكنك تدريب ذاكرتك شكل اللعبةعلى سبيل المثال، حل الصور من سلسلة "أوجد 10 اختلافات".

استخدام الذاكرة السمعية، ومساعدة الذاكرة البصرية. من خلال التحدث بصوت عالٍ عن المعلومات التي تحتاج إلى تذكرها، فإنك تساعد عقلك، بما في ذلك وظائف اضافيهذاكرة. وبناء على ذلك فإن الطريقة تعمل بالعكس.

نتذكر في أجزاء. جوهر هذه الطريقة هو تنظيم المعلومات وتذكرها في أجزاء. يمكنك أيضًا أن تنسب بعض الأمثلة من حياتك الخاصة إلى هذه الأجزاء. بهذه الطريقة، فإن تذكر القسم سيسهل عليك تذكر المحتوى.

يجب أن تكون المعلومات مثيرة للاهتمام وجديدة. ليست هناك حاجة لمحاولة التركيز على الحفظ مقدمًا، بل عليك أن تحاول التعمق في المعلومات وسوف يثير ذلك اهتمامك بالتأكيد. ببساطة، إذا كنت لا تتذكرها بعد، فهي دائمًا جديدة بالنسبة لك. غالبًا ما يذهب الطلاب إلى الفصول الدراسية دون اهتمام، ويستمعون إلى المعلومات لعدة ساعات، ولكن عند مغادرة الفصل الدراسي، لا يمكنهم تذكر أي شيء. ولذلك، لاستخدام التدريب فقط معلومات مثيرة للاهتماموفي الحياة تجنب النص الرتيب الرمادي.

التكرار هو تمرين جيد. لقد ثبت أن التكرار المستمر للمعلومات يضعها بالضرورة في الذاكرة، حتى لو لم يفهم الشخص جوهرها خلال هذه العملية. سيكون هذا التمرين فعالاً بشكل خاص إذا كررت المعلومات بصوت عالٍ.

طرق تنمية الذاكرة

لكي لا تخذلك ذاكرتك أبدًا، عليك تدريبها وتطويرها باستمرار. طريقة عظيمةتحسين الذاكرة - التدريب والتمارين المنتظمة. دعونا نفكر في الأكثر طرق فعالةلتحسين الذاكرة.

تعمل قراءة الكتب على تطوير الذاكرة والانتباه بشكل مثالي. كل جملة قراءة تحمل معها معنى معينمما يجبرك على التفكير في القصة التي قرأتها ووضع الحبكة في ذاكرتك. ولكن لتحسين الذاكرة، لا تحتاج إلى قراءة النصوص القصيرة، ولكن القصص الطويلة. يجب أن يشجع موضوع الكتب على التفكير فيما تقرأه.

نتذكر أحداث اليوم السابق أصغر التفاصيل. يتضمن هذا التمرين السهل والمسلي تذكر تفاصيل الأمس في ذاكرتك وتسجيلها على الورق. إذا نشأت الصعوبات في أي مرحلة، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة قصيرة (أغمض عينيك وحاول ألا تفكر في أي شيء لعدة دقائق) ومواصلة التمرين. إذا كررت هذا التمرين كل يوم، فسوف تتمكن قريبًا من تحسين ذاكرتك بشكل ملحوظ.

تمارين التنشيط مفيدة أيضًا لتطوير الذاكرة نشاط عقلىوتنمية الخيال. يعد حل الألغاز والكلمات المتقاطعة المختلفة مفيدًا للغاية للذاكرة.

تمرين فعال لتنمية الذاكرة: حاول سرد جميع حروف الأبجدية عقليًا بترتيب عكسي أو العد من 100 إلى 0. أحد التمارين الممتازة للذاكرة هو تعلم كلمة بعشر لغات مختلفة.

الاستماع له تأثير مفيد على تحسين الذاكرة موسيقى كلاسيكيةفي بيئة هادئة. يمكن أن تكون هذه موسيقى باخ أو موزارت أو تشايكوفسكي أو بيتهوفن.

يعد الرسم من الذاكرة طريقة رائعة لتطوير الذاكرة. ستحتاج في هذا التمرين إلى ورقة وأقلام ملونة. نبحث عن المناظر الطبيعية على الإنترنت، ونختار أيًا منها، وندرسها لمدة دقيقة واحدة، ثم نقوم بتصغير النافذة التي تحتوي على المناظر الطبيعية. بعد ذلك، عليك أن تحاول تصوير المناظر الطبيعية التي رأيتها على الورق بأكبر قدر ممكن من الدقة. بعد الانتهاء، تحتاج إلى مقارنة الرسم النهائي بالأصل.

تساعد تمارين الارتباط على تحسين الذاكرة بشكل ملحوظ. لكن في هذا التمرين، ستحتاج إلى مساعد يقرأ عدة (10-20) كلمة لا ترتبط ببعضها البعض في المعنى. بعد كل كلمة مسماة، سيتعين عليك كتابة ارتباط لها بسرعة. على سبيل المثال، "زجاج - ماء"، "زهرة - ورقة شجر"، "نهر - قارب". في هذه الحالة، يجب عليك كتابة الارتباط فقط، وليس الكلمة المسماة. بعد ذلك، باستخدام الجمعيات، سيتعين عليك أن تتذكر وتسمية جميع الكلمات المقروءة. عند النظر إلى كلمة "قارب"، يجب أن تقول "نهر".

التمرين التالي سوف يحسن ذاكرتك ويوفر الوقت. يمكنك تطوير ذاكرتك في طريقك إلى العمل أو المدرسة أو المتجر. على طول الطريق تحتاج إلى حساب، على سبيل المثال، الأعمدة والمحلات التجارية والصيدليات والأشجار أو الألواح الخرسانية. عندما تصل إلى العمل، سوف تحتاج إلى تذكر عدد العناصر التي قمت بإحصائها. مثلا 25 عمود و5 صيدليات و17 شجرة كبيرة. إذا قمت بهذا التمرين يوميا، فسوف تفاجئك النتائج.

فى ماذا أسباب ضعف الذاكرة؟ كل شخص يسأل هذه الأسئلة عاجلا أم آجلا. وهذا أمر مفهوم، لأن تدفقات هائلة من المعلومات تمر عبرنا كل يوم، وبالتالي فليس من المستغرب على الإطلاق أننا ننسى باستمرار شيئًا ما: رقم هاتف العيادة، وقائمة التسوق، ورقم الحافلة، وتاريخ ميلاد أحد أفراد أسرته واحد.

تطوير الذاكرة مهم للغاية ليس فقط في الحياة اليومية، بل أيضًا في النشاط المهني. بعد كل شيء، يجب أن نتذكر ما يتعين علينا القيام به، ومن يجب أن نلتقي به، وبالنسبة لمعظم المهن، تعد الذاكرة أداة قيمة للغاية. أولئك الذين هم فوق المتوسط ​​لديهم ميزة.

إن تطوير الذاكرة ليس بالأمر الصعب، بل إنه ممكن تمامًا. في إحدى المقالات السابقة - كيفية تنمية الذاكرة والانتباه وسرعة القراءة عرضت كتيبات متعددة الوسائط أعدها علماء نفس محترفون وتحتوي على تمارين عملية. ستقدم هذه المقالة القواعد التي إذا تم اتباعها ستضمن سلامة الدماغ أفضل الظروفالعمل، وكذلك طرق تطوير الذاكرة.

قواعد لتنمية الذاكرة

القاعدة الأولى لتطوير الذاكرة: تأكد من حصول الدم على كمية كافية من الأكسجين بشكل منتظم. يجب أن يحمل الدم كمية كافية من الأكسجين لضمان نشاط وأداء عالي للدماغ، وبالتالي ذاكرة جيدة. كيف افعلها؟ ينبغي قضاء يوم واحد على الأقل في الأسبوع في الهواء الطلق. العمل العقليتحتاج إلى مقاطعة استراحات "الأكسجين" القصيرة، افتح النافذة لمدة 1-2 دقيقة. لا يمكنك العمل عقليًا في غرفة خالية من التهوية أو مليئة بالدخان. وبطبيعة الحال، تحرك أكثر ومارس الرياضة؛ فالنشاط البدني يحسن الدورة الدموية بشكل عام، بما في ذلك الدماغ.

القاعدة الثانية لتنمية الذاكرة: لا تدخن! وبالطبع فإن المدخن الذي يدرب ذاكرته يتمتع بقدرات أكبر في هذا الصدد من غير المدخن الذي لا يدربها. ومع ذلك، إذا أخذنا الناس في ظل جميع الظروف المتساوية، فيجب علينا أن نعترف بأن التبغ يضعف الذاكرة. وهذا ما أكدته العديد من الدراسات العلمية. لذا فإن الرغبة في تطوير الذاكرة أمر جيد سبب للإقلاع عن التدخين.

القاعدة الثالثة لتنمية الذاكرة: احصل على قسط كافٍ من النوم. وهذا يضمن وظيفة الدماغ الطبيعية. أثناء النوم، تحدث عمليات تتعلق بالناقل العصبي الأكثر أهمية (مادة تنتقل من خلالها النبضات العصبية بين الخلايا العصبية). بدون النوم الطبيعي، تكون الذاكرة على المستوى الكيميائي غير قادرة على العمل بكامل طاقتها. بالإضافة إلى ذلك، يتم ضبط الدماغ البشري على الإيقاعات البيولوجيةالتغيرات في النهار والليل، لذلك تحتاج إلى النوم ليلاً - في الظلام يتم استعادة خلايا الدماغ بالكامل. يجب أن ينام الشخص البالغ 7-8 ساعات في اليوم، والمراهق - 9.

القاعدة الرابعة لتنمية الذاكرة: تجنب الكحول! إذا كنت ترغب في الحفاظ على المرونة الكاملة لعقلك، عليك تجنب الكحول. والحقيقة التي لا يمكن إنكارها هي أن شرب الكحول يؤدي إلى ضعف الذاكرة. كلما زاد استهلاك الكحول، قل التثبيت. يعلم الجميع أنه من الصعب جدًا إعادة بناء الأحداث التي وقعت أثناء وجودك في حالة سكر في رأسك. وجبة غداء بسيطة "منكهة" بالنبيذ تقلل من القدرة على التذكر لعدة ساعات. يجب عليك تجنب شرب أي نوع من الكحول، حتى النبيذ والبيرة، إذا كنت بحاجة للدراسة أو حضور فصل دراسي أو حضور مؤتمر.

القاعدة الخامسة لتنمية الذاكرة: تناول الطعام بشكل صحيح. جعلت العديد من التجارب من الممكن تحديد أن النشاط الكيميائي يصاحبه فقدان حمض الفوسفوريك وأملاح الكالسيوم. يجب تعويض هذه الخسائر: الجبن (كتل تخمير خاصة، سويسرية، هولندية وتشيستر)، البيض، براعم الحبوب، اللوز، المكسرات تجلب التوازن اللازم من الفوسفور والكالسيوم إلى الجسم.

خلال الجهود الذهنية المكثفة، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والبيض والكبد والأسماك)، وسهلة الهضم (اللحوم المشوية، والخضروات المطبوخة على البخار أو المسلوقة في الماء)، وتجنب الأطعمة الدهنية والدقيقة والحلوة. يجب أن تأكل قليلاً في كل مرة، فالمعدة الممتلئة تريح قدراتك العقلية.

نمط حياة صحي يتضمن غذاء للذاكرةوالتخلي عن العادات السيئة والنوم الصحي والنشاط البدني هي القواعد الأكثر طبيعية للحفاظ على الذاكرة لسنوات عديدة.

طرق تنمية الذاكرة

1. إذا كنت تريد أن تتذكر شيئًا ما، ركز على عملية الحفظ. استمع، فكر، ارسم أوجه تشابه مع حياتك الخاصة أو مع المعرفة التي اكتسبتها بالفعل. كلما "التصقت" أفكارك ومشاعرك بتدفق المعلومات، زادت فرصة تذكر ما هو مهم حقًا.
2. إذا نسيت شيئًا ما: رقم من تقرير، معنى كلمة، اسم مغني، رقم هاتف أحد الوالدين، قبل الانتقال فورًا إلى المجلد الصحيح أو القاموس أو الإنترنت أو دليل الهاتف، حاول أن تتذكر ما نسيته بنفسك لبضع دقائق.
3. إذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء مهم، قم بتكوين صورة ما في ذهنك مرتبطة به، ربما تكون مضحكة أو مسلية. من الأسهل على الدماغ أن يتذكر شيئًا غير عادي. يمكنك حتى رسم الصورة التي نشأت.
4. عند حفظ الأرقام، يكون من الأنسب حفظها أو تقسيمها إلى مجموعات صغيرة أو محاولة بناء بعض الارتباطات في ذهنك. على سبيل المثال، لنأخذ الرقم 2467. 2 + 4 = 6 متبوعًا بسبعة - تبين أن طريقة حفظ الأرقام هذه هي الأكثر فعالية.
5. أفضل طريقة لتنمية الذاكرة والانتباه هي المشروع فيكيوم. هذا هو أول جهاز محاكاة في روسيا لتنمية القدرات المعرفية البشرية في أي عمر. لقد كتبنا عنه في المقال “ "تنمية الذكاء عند الأطفال والكبار".
6. من الطرق الجيدة لتذكر شيء ما بشكل أفضل وأسرع هو محاولة أن تشرح لشخص آخر ما تحتاج إلى تذكره أو فهمه بنفسك. سوف يتذكر الدماغ المعلومات بشكل أفضل إذا تحدثت عنها.
7. خصص وقت فراغك (على سبيل المثال، إذا كنت واقفاً في الطابور) لحل المسائل الحسابية البسيطة في رأسك.
8. إن إعادة تشغيل جميع الأحداث التي تدور في ذهنك يوميًا ستساعدك على تطوير ذاكرتك. بالأمس. تذكرهم بأدق التفاصيل. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تقييم أفعالك التي ارتكبتها في هذا اليوم، وطرح الأسئلة التالية على نفسك: "ماذا فعلت اليوم؟ ما الذي لم تفعله بشكل صحيح؟ ما هي الإجراءات التي تستحق الإدانة وتتطلب التراجع؟ كيف يجب أن نفرح؟
9. اقرأ الكتب - إنها مفيدة! عند القراءة، يركز الدماغ ويتذكر التفاصيل بشكل لا إرادي.
10. تعلم الشعر. في المدرسة يقومون بتعذيب الناس ليس فقط بسبب الحقد. الطريقة موثوقة وتم اختبارها عبر الزمن. ولكن من الأفضل أن تتعلم ما تريد. على سبيل المثال، كلمات الأغنية المفضلة لديك. نحن نتذكر بشكل أفضل المواد التي نعرفها جزئيًا بالفعل. يجب أن تمر المواد الجديدة بعملية وعي.
11. تذكر - الحفظ دون الفهم، دون رؤية الصور أمام عينيك، دون إعادة سرد النص بكلماتك الخاصة أمر غير مربح. لن يتجاوز الحشو ذاكرة الوصول العشوائي. وبنفس الطريقة ليس من المربح الدراسة "للغد" أو "قبل الامتحان" وما إلى ذلك. إذا وضعت السهم على "إلى الأبد" عند الحفظ، فسوف تفوز.
12. التكرار هو أم التعلم. كان يمكن أن يكون قد قال ذلك أفضل. فقط من الأفضل أن تكررها ليس خمس مرات متتالية مباشرة بعد القراءة، ولكن مرة واحدة خلال خمسة أيام. ويكون أفضل في الليل.
13. لنفترض أن شخصًا ما يخبرك باسمه. حاول ربط هذا الاسم بشيء مألوف بالفعل وتأكد من إضافة شيء خاص بك: "كسينيا. مثل كسينيا سوبتشاك، امرأة سمراء فقط، متزوجة ولا تستضيف Dom-2. والأنف متشابه." صدقني، سوف تتذكر هذه الصديقة الجديدة كسينيا لفترة طويلة.
14. اصنع شيئًا بيديك. النساء: نسج الحلي، غرزة متقاطعة. الرجال: يطرقون مسمارًا، ويغيرون السباكة دون مساعدة متخصص - كل هذه الإجراءات تنشط الدماغ والذاكرة.
15. لقد أثبت علماء النفس أن تعلم اللغات الأجنبية هو أفضل وسيلة للوقاية من جنون الشيخوخة، وبالتالي تحسين الذاكرة.
16. ترتبط ذاكرتنا أيضًا بالتطور الحالة العاطفية. تؤدي السعادة إلى تحسين الذاكرة وتعزز إدراكًا أكثر اكتمالًا وعمقًا للمعلومات. لكل فرحة جديدةفي الحياة، سوف تشكرك ذاكرتك.
17. لا تكن كسولاً. إلى الشخص الكسول في الأفكار والأفعال ذاكرة جيدةلا يلمع.
18. فكر في الآفاق التي تفتحها لنا الذاكرة الجيدة وما يمكنك تحقيقه بفضلها. وهذا سوف يحفزك على تطويره.
19. سوف تساعد التمارين العصبية في الحفاظ على ذاكرتك وتطويرها.
20. قراءة الأدبيات ذات الصلة. يمكن استخلاص الكثير من النصائح العملية، والأهم من ذلك، التي لا تنسى لتطوير الذاكرة، من الكتب.

قم بتحميل ذاكرتك باستخدام القواعد والأساليب الموضحة، لأنه كلما قل استخدامنا لها، كلما ضعفت، وفشلت في كثير من الأحيان. وعلى العكس من ذلك، فإن الذاكرة الجيدة هي طريقنا المؤكد نحو النجاح.

إذا كان السؤال "؟" يطاردك وقد قررت بجدية أن تستحوذ على ذاكرتك، أنصحك بالتعرف على محتويات هذا المقال: “ تمارين لتنمية الذاكرة»

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

يشتكي معظم الناس بشكل دوري من ذاكرتهم "البنتية". كقاعدة عامة، فإنهم عمليا لا ينفصلون أبدا عن مذكراتهم، حيث يكتبون بعناية جميع خططهم لليوم التالي. ومع ذلك، تكمن الصعوبات في كل مكان. في بعض الأحيان، قد يكون عدم القدرة على تذكر اسم شخص ما موقفًا محرجًا للغاية. أو ستتحول الرغبة في مساعدة طفلك في أداء واجباته المدرسية إلى إخفاق تام.

لشخص بالغ؟ يسأل الأشخاص النسيان أنفسهم بشكل دوري سؤالاً مماثلاً. وأولئك الذين لا يبحثون عن الإجابة فحسب، بل يبدأون أيضًا في تنفيذ جميع التوصيات في الحياة، يلاحظون بمرور الوقت نتائج ممتازة.

أسباب ضعف الذاكرة

مع التقدم في السن، تتدهور قدرتهم على التذكر ويصبحون مشتتين. يحتاج الشخص إلى الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في رأسه، ولهذا السبب ينسى أحيانًا الحقائق الأكثر وضوحًا.

لكن الأمر ليس ذلك فحسب. كلما كبر الإنسان، تضاءلت قدرته على التفكير بشكل معقول. أسباب ضعف الذاكرة لدى البالغين مخفية في التغيرات المرتبطة بالعمر وفي نمط الحياة السيئ، والتوتر، نوم سيءوأكثر بكثير. هناك عدد أقل من الخلايا العصبية، وفي الوقت نفسه يصعب على الشخص الخوض في شيء جديد.

في شخص بالغ، قد يكون نتيجة لبعض الأمراض. ويلاحظ أن القدرة على الحفظ وكذلك التفكير تتأثر سلباً بما يلي:

• ضغط مرتفع؛
• تصلب الشرايين؛
• السكري؛
• اكتمال.

في بعض الأحيان قد يكون ضعف الذاكرة نتيجة للإصابة بمرض الزهايمر.

طرق تحسين الذاكرة

يمكن تدريب قدرة مذهلة، مثل عضلة الجسم. للقيام بذلك، عليك القيام بتمارين خاصة للذاكرة. بالنسبة للبالغين، بالطبع، سيتطلب التدريب بعض الجهد. بعد كل شيء، يحدث هذا بسهولة أكبر في طفولة. يحاول الأطفال أن يتذكروا كل ما يلفت انتباههم.

إن الحمل على ذاكرة الطالب كبير جدًا بالفعل. ولكن عندما ينتهي الشخص من الدراسة ويبدأ العمل، فإن ذاكرته لم تعد قابلة للتدريب المنهجي. تصبح الحياة أكثر مملة وعادية. لكي تستمر الذاكرة في التطور، يجب أن يتلقى الشخص انطباعات. من الجيد أن تحدث أحداث ممتعة مختلفة ويحاول الناس ألا ينسوها.

تأثير التبغ

كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ؟ بادئ ذي بدء، يحتاج إلى التخلص من الآثار الضارة للنيكوتين. وقد أكدت العديد من الدراسات أن التبغ يضعف بشكل كبير القدرة على التذكر.

إذا قارنت بين شخص يدرب ذاكرته وفي نفس الوقت يدخن، وآخر لا تعمل على قدرته على التذكر، بل أيضا عادة سيئةلم يفعل، فتبين أن الأول له نتيجة أفضل. ومع ذلك، إذا تم تعادل ظروفهم، فقد اتضح أن التبغ لا يزال يضعف الذاكرة.

أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يدخنون يؤدون مهامًا أسوأ من غير المدخنين. على الرغم من أن التبغ لديه القدرة على زيادة التركيز على الفور، إلا أن هذا يمر بسرعة.

تأثير الكحول

حتى جرعة صغيرة من الكحول تقلل من القدرة على التذكر. استخدامه المنهجي يحرم الشخص من فرصة تسجيل شيء ما في الذاكرة. لذلك، يجب على هؤلاء الأشخاص الذين يفكرون في كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ أن يرفضوا الكحول.

الأدوية

تناول بعض الأدوية يمكن أن يؤثر أيضًا على الذاكرة، بل ويسبب فقدان الذاكرة، وتشمل هذه المهدئات أو المنشطات المختلفة، بالإضافة إلى مسكنات الألم ومضادات الهيستامين والأدوية المضادة للالتهابات.

هناك قواعد تسمح للذاكرة بالبقاء دائمًا في حالة صالحة للعمل:

• إثراء الدم بالأكسجين.
• تأكد من الحصول على ليلة نوم جيدة؛
• لا تعاطي الكحول والتبغ.
• رفض (إن أمكن) الأدوية التي تقلل الذاكرة.

تقنيات الحفظ من العباقرة

يعتقد عالم النفس كارل سيشور ذلك شخص عادييستخدم 10% فقط من ذاكرته، بينما يظل 90% منها غير مستخدم.

قليل من الناس يعرفون أن جميع طرق تطوير الذاكرة لدى البالغين تقريبًا تعتمد على ثلاثة القوانين الطبيعيةالحفظ. إنه على وشكحول العواطف والجمعيات والتكرار. يمكن أن تساعد معرفة هذه القواعد في الحياة اليومية وفي المواقف الحرجة.

قانون العواطف ينص على ذلك تحفيظ أفضليكفي الحصول على انطباعات حية عن موضوع معين. أكثر شخص شهيروالشخص الذي استخدم هذه القاعدة هو روزفلت. لقد حافظ دائمًا على تركيز ممتاز. كل ما قرأه، كان يتذكره تقريبًا كلمةً بكلمة. يكمن سر هذه الطريقة لتنمية الذاكرة لدى البالغين في الحاجة إلى التركيز بشكل كامل، على الأقل لفترة قصيرة، على المعلومات الضرورية. في هذه الحالة سيتم تذكره بشكل أفضل مما لو كنت تفكر فيه لفترة طويلة وتشتت انتباهك.

لقد ترك نابليون وراءه تقنية مذهلة. أثناء مراجعة القوات، تذكر تمامًا موقع كل جندي من جنوده واسم عائلته. كان سره في تذكر اسم الشخص هو الحصول على انطباع أكثر حيوية عنه. على سبيل المثال، يسأل عن كيفية تهجئة اسمه الأخير.

كان للرئيس لينكولن طريقته الخاصة في الحفظ: فقد قرأ بصوت عالٍ ما كان من المهم تذكره. اتضح أنك بحاجة إلى استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس. وهذا يجعل من الممكن التأثير بشكل فعال على تطور الذاكرة لدى البالغين. ينصح معظم علماء النفس بالتمارين التي تتضمن عدة حواس. على سبيل المثال، للتذكر، يكفي أن تكتب ثم تتخيل عقليًا ما هو مكتوب.

كثيرا ما كان مارك توين يحاضر. ولكي يتذكر النص الطويل، كتب بضع كلمات من بداية كل فقرة. قبل خطابه، كرر توين المحاضرة بأكملها باستخدام ورقة الغش هذه. ولكن بعد ذلك خطرت في ذهنه فكرة أخرى - وبدأ في رسم ما يحتاج إلى تذكره.

وهكذا تمكن عباقرة الماضي من تجسيد قوانين الحفظ الثلاثة.

التحضير للفصول الدراسية

يجب أن يبدأ تدريب الذاكرة عند البالغين بالتمارين التالية:

1. أبقِ عقلك خاليًا تمامًا من الأفكار لمدة 5-10 ثوانٍ. وهذا ضروري لتركيز التدريب.
2. خلال هذه العملية لا ينبغي أن يكون هناك أي توتر: عصبي أو عقلي.
3. من المهم جدًا من خمس ثوانٍ أن تصل تدريجيًا إلى ثلاثين ثانية من البقاء المستمر في هذه الحالة.

تنمية القدرة على التذكر

من المهم جدًا تطوير ليس فقط القدرة على الحفظ البصري أو السمعي، ولكن أيضًا الأنواع الأخرى. عليك أيضًا أن تتذكر أن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى ضرورية بنفس القدر للشخص.

• يمكنك تدريبه إذا حاولت أن تتذكر مظهر الأشخاص المارة. تكفي نظرة عابرة على الشخص الذي يمشي نحوك، وبعد ذلك عليك أن تحاول تخيل مظهره بكل التفاصيل.
• من المفيد جدًا أن تسأل نفسك من وقت لآخر كيف يبدو غلاف الحلوى المفضلة لديك وما هو مصور هناك. يمكنك محاولة تخيل ما رأيته عندما مررت به مرة اخرىالماضي المتجر، يا لها من علامة كان هناك. في الوقت نفسه، تحتاج إلى محاولة تذكر كل شيء حتى أصغر التفاصيل.
• من أجل تحسين الذاكرة السليمة، يكفي القراءة بصوت عالٍ بانتظام أو تعلم القصائد مع طفلك. قم بغناء اللحن الذي استمعت إليه للتو. في ضجيج الشارع، حاول سماع أجزاء من العبارات وتثبيتها في الذاكرة.
• عند تناول الطعام، تخيل نفسك كمتذوق يتذكر جيدًا طعم الطبق. ربط كل طعام بشيء ما. العب بتخمين الطبق وعينيك مغمضتين.

خاتمة

كل شخص لديه ذاكرة. بعض الناس ببساطة لديهم قدرة هائلة على التذكر. يعترف آخرون بأن لديهم رأسًا "مثقوبًا". وفقا لعلماء النفس، هناك عدد قليل جدا من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة. وفي الوقت نفسه، هناك الكثير ممن لا يعرفون كيفية استخدامه بشكل صحيح أو لا يعرفون كيفية تطوير الذاكرة لدى شخص بالغ.