आत्म-नियंत्रण म्हणजे काय ही एक छोटी व्याख्या आहे. आपले आत्म-नियंत्रण कसे विकसित करावे

कोणत्याही परिस्थितीत, आंतरिक शांतता राखा आणि कठीण परिस्थितीतही वाजवी, माहितीपूर्ण निर्णय घ्या. लोकप्रिय प्रतिशब्द ही संकल्पनासंयम आहे. हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की ही एक व्यक्तिमत्त्वाची गुणवत्ता देखील आहे, एक विशेष वर्ण वैशिष्ट्य जे एखाद्या व्यक्तीची स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता दर्शवते, ज्याचे मूल्य आहे. आधुनिक समाज, परंतु प्रत्येकासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नाही.

गुणवत्ता निर्मिती

आत्म-नियंत्रण हे एक चारित्र्य वैशिष्ट्य आहे जे आपण स्वतःमध्ये स्थापित करू शकता. पण अडचणीशिवाय नाही. ते तयार करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला धैर्य, दृढनिश्चय आणि सहनशक्तीने ओळखले पाहिजे. आपल्या हालचाली आणि वर्तन नियंत्रित करण्याच्या क्षमतेशिवाय काहीही होणार नाही. जे लोक आत्म-नियंत्रणाचे वैशिष्ट्य आहेत ते केवळ अशा व्यक्ती नाहीत जे स्वतःवर आणि त्यांच्या स्वतःच्या बोलण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असतात. सर्वकाही व्यतिरिक्त, ते बेशुद्ध कृतींपासून परावृत्त करतात, त्यांच्या इच्छांवर नियंत्रण ठेवतात, त्यांचे ध्येय साध्य करतात आणि आवश्यक असल्यास काहीतरी सोडून देतात.

असे लोक राग, भीती, वेदना, थकवा यासारख्या भावनांना यशस्वीपणे दडपून टाकतात. ते आवेगपूर्ण कृतींना बळी पडत नाहीत. अगदी अस्पष्ट परिस्थितीतही ते शांतता राखण्यासाठी व्यवस्थापित करतात. आधुनिक समाजातील जीवनाचा वेग आणि गतिमानता पाहता जे निःसंशयपणे कठीण आहे.

आत्म-नियंत्रणाची कला

यालाच मानसशास्त्रज्ञ बहुधा प्रश्नातील गुणवत्ता म्हणतात. तथापि, अशा मालमत्तेला स्वयं-नियंत्रण कला म्हणणे शक्य आहे. या शब्दाचा अर्थ वर नमूद केला आहे, परंतु ही फक्त त्याची एक छोटी व्याख्या आहे. आत्म-नियंत्रणाची कला एखाद्या व्यक्तीची तर्कशुद्धपणे वागण्याची क्षमता दर्शवते. पण लोक हे सामाजिक प्राणी आहेत. आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपल्या कृती तर्कसंगत पेक्षा अधिक भावनिक असतात. मनाचे ऐकण्याची क्षमता, आणि हृदयाचे नाही, ही एक कला किंवा प्रतिभा मानली जाऊ शकते.

असे लोक धीर धरतात - ते गैरसोय आणि अडचणी सहन करतात. ते उपयुक्त गोष्टींच्या बाजूने हानिकारक (बहुतेक वेळा अतिशय इष्ट) गोष्टींपासून दूर राहण्यास व्यवस्थापित करतात. ते शांत, संतुलित, शांत आहेत. त्यांच्याकडे "कोअर" देखील आहे. जीवनातील सर्वात मोहक प्रलोभनांच्या आणि कठीण परीक्षांच्या क्षणीही, ते त्यांच्यासाठी मौल्यवान असलेल्या गोष्टींवर विश्वासू आणि समर्पित राहतात.

याव्यतिरिक्त, आत्म-नियंत्रण केवळ स्वतःवरच नव्हे तर इतर लोकांवर देखील राज्य करणे शक्य करते. एक तर्कसंगत व्यक्ती जो आत्मविश्वास आणि शांततेच्या प्रिझमद्वारे जग पाहतो त्याचे सहसा ऐकले जाते.

आत्मनियंत्रण

वर वर्णन केलेली प्रत्येक गोष्ट "आत्म-नियंत्रण - ते काय आहे?" या प्रश्नात स्वारस्य असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीस समजू शकते. परंतु काही लोकांमध्ये हा गुण असतो, तर काहींमध्ये नाही.

याचे कारण असे की ते भावनिक शिखराच्या तणावाच्या क्षणी स्वतःला प्रकट करते, जे शरीरातील जटिल रासायनिक प्रक्रियांसह, तसेच मेंदू आणि अंतःस्रावी प्रणालीचा तणावासाठी एक प्रकारचा "प्रतिसाद" असतो. उदाहरणार्थ, एक सामान्य कौटुंबिक भांडण घ्या. काहींसाठी, तो भांडी फोडणे, थप्पड मारणे आणि शपथ घेऊन वास्तविक घोटाळ्यात विकसित होतो. इतरांसाठी, शांत संभाषणात सर्वकाही काही मिनिटांत सोडवले जाते. हे इतकेच आहे की काही लोक अधिक संतुलित आणि कमी प्रभावशाली असतात. त्यामुळे, ते कोणत्याही मोठ्या धक्क्याशिवाय तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करण्यास सक्षम आहेत. मज्जासंस्था.

वैयक्तिक वैशिष्ट्ये

आत्म-नियंत्रण सारख्या गुणवत्तेचा अतिरेक करणे कठीण आहे. त्याचा अर्थ महत्त्वाचा आहे, कारण हे चारित्र्य वैशिष्ट्य आहे जे एखाद्या व्यक्तीला आधुनिक समाजात त्याचे अस्तित्व सोपे करण्यास मदत करू शकते.

परंतु एखाद्या व्यक्तीची स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता वैयक्तिक वर्तणुकीशी संबंधित रूढींवर अवलंबून असते, ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीमध्ये सामाजिक आणि सांस्कृतिक वृत्तींचा समावेश होतो. सुरुवातीचे बालपण. आम्ही सर्व नियमितपणे लक्षात घेतो की काही लोकांसाठी स्पष्टपणे अस्वीकार्य असलेली एखादी गोष्ट इतरांसाठी आदर्श मानली जाते. आणि म्हणूनच, हे आश्चर्यकारक नाही की समान परिस्थितींमध्ये व्यक्ती वेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतात.

सवयीचा मुद्दा

लोक प्रत्येक गोष्टीसाठी प्रतिकारशक्ती विकसित करतात. आणि तणावपूर्ण परिस्थितीअपवाद नाहीत. एक साधे उदाहरण देता येईल. जर एखादी व्यक्ती बर्याच काळासाठी आणि सक्रियपणे लोकांसह कार्य करते, तर त्याला त्यांच्याबद्दल आश्चर्य वाटणार नाही भिन्न वर्तन, भावनिक उद्रेक, एखाद्या गोष्टीवर वेगवेगळ्या प्रतिक्रिया. त्याला याची सवय झाली होती आणि त्याला काहीच दिसत नव्हते. आणि जर कधीतरी रोजचे जीवनत्याला आक्रमक सामना करावा लागेल एक वाईट व्यक्ती, मग बहुधा तो फक्त दोन योग्य शब्द बोलून ते बंद करेल आणि जे घडले ते विसरून जाईल.

परंतु एक व्यक्ती ज्याला शांतता आणि शांततेची सवय आहे परस्पर संबंध, तत्सम परिस्थितीत वेगळ्या पद्धतीने वागेल. काळजी न करता हे घडण्याची शक्यता नाही, एक वाढलेला, उत्तेजित टोन आणि त्यानंतर जे घडले त्यावरील प्रतिबिंब. आणि अशी हजारो उदाहरणे आहेत.

बरं, वर नमूद केलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर आधारित, आपण एक निष्कर्ष काढू शकतो. आत्म-नियंत्रण हे केवळ चारित्र्य वैशिष्ट्य नाही. हे एखाद्या व्यक्तीच्या सामाजिक आणि भावनिक परिपक्वतेचे सूचक आहे, ज्याची उपस्थिती समाजातील व्यक्तीचे जीवन मोठ्या प्रमाणात सुलभ करते.

नेता बनण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तीसाठी सर्वात महत्वाचे आणि मूलभूत वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे भावनांच्या बाह्य अभिव्यक्तींचा सामना करण्याची क्षमता, अत्यंत परिस्थितीत शांत राहणे, उत्तेजनांवर प्रतिक्रिया न देणे आणि आंतरिक शांतता राखणे. ‘स्व-नियंत्रण’ या संकल्पनेत समाविष्ट असलेल्या काही घटकांपैकी हे काही घटक आहेत.

सुंदर आणि अचूक व्याख्यानेतृत्व गुणवत्ता म्हणून आत्म-नियंत्रण इव्हगेनी पावलोविच इलिन, डॉक्टर मानसशास्त्रीय विज्ञान, रशियन स्टेट पेडॅगॉजिकल युनिव्हर्सिटीचे प्रोफेसर यांचे नाव आहे. A.I. Herzen, रशियन फेडरेशनचे सन्मानित शास्त्रज्ञ:

« आत्मनियंत्रणएक सामूहिक स्वैच्छिक वैशिष्ट्य आहे ज्यामध्ये सहनशक्ती, धैर्य आणि अंशतः दृढनिश्चय समाविष्ट आहे, म्हणजे. ते स्वैच्छिक गुण जे नकारात्मक भावनांच्या दडपशाहीशी संबंधित आहेत ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीसाठी अवांछित आवेग होतात. आत्म-नियंत्रण आत्म-नियंत्रण आणि भावनिक वर्तनाच्या आत्म-नियमनाशी संबंधित आहे, भावनिक प्रतिसादाच्या आत्मसंयमासह आणि प्रभाव आणि बुद्धी यांच्यातील संबंधांवर अवलंबून आहे.
स्रोत: www.elitarium.ru

• आत्म-नियंत्रण एक आत्मविश्वासपूर्ण देखावा आणि एक स्थिर हात आहे.
• आत्म-नियंत्रण म्हणजे कोणत्याही परिस्थितीत स्थिरता
• आत्म-नियंत्रण म्हणजे द्रुत गणना आणि अचूक प्रतिक्रिया.
• आत्म-नियंत्रण हे केवळ आपल्या स्वतःवरच नव्हे तर इतर लोकांच्या भावनांवर देखील नियंत्रण आहे.
• आत्म-नियंत्रण म्हणजे संयम, सहनशीलता आणि चातुर्य

आत्म-नियंत्रणाचे फायदे

• आत्म-नियंत्रण एखाद्या व्यक्तीला भावनिक नव्हे तर तर्कशुद्धपणे वागण्याची संधी देते.
• आत्म-नियंत्रण आपल्याला केवळ स्वतःवरच नव्हे तर इतरांवर देखील सामर्थ्य देते.
• आत्म-नियंत्रण योग्य निर्णय घेण्यास योगदान देते, विशेषत: अत्यंत परिस्थितीत.
• आत्म-नियंत्रण आपल्याला शांत आणि आत्मविश्वासाच्या प्रिझमद्वारे जग पाहण्यास मदत करते.
• अनियंत्रित लोक नंतर पश्चात्ताप करतात अशा प्रकरणांमध्ये आत्म-नियंत्रण बचावासाठी येतो.

दैनंदिन जीवनात आत्म-नियंत्रणाचे प्रकटीकरण

• उतारा. तीव्र प्रवृत्ती आणि इच्छा दाबण्याची क्षमता, उदाहरणार्थ, आपण करू शकत नसताना धूम्रपान करणे किंवा डॉक्टरांनी मनाई केलेले काहीतरी खाणे.
• संयम. भावनिक आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता. जेव्हा संघर्ष उद्भवतो तेव्हा हे विशेषतः उच्चारले जाते.
• धाडस. भय उद्भवलेल्या परिस्थितीत आपले वर्तन व्यवस्थापित करण्याची क्षमता. नैसर्गिक जैविक संरक्षण प्रतिक्रिया.
• निर्धार. हे अत्यंत आणि सामान्य अशा दोन्ही परिस्थितीत निर्णय घेण्यात घालवलेल्या वेळेत दिसून येते.

आत्म-नियंत्रण कसे विकसित करावे

सुरुवातीला, कोणत्या परिस्थितीत आत्म-नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता आपल्याला दुखावणार नाही हे लक्षात ठेवूया. प्रत्येक केसचे स्वतःचे असू शकते. आम्ही फक्त काही उदाहरणे घेऊ:

• राग आपल्यावर कब्जा करू शकतो, अनेकदा अगदी अनपेक्षितपणे.
• अनेक गोष्टी आपल्याला अस्वस्थ करू शकतात, अगदी क्षुल्लक गोष्ट देखील.
• भीती ही एक नैसर्गिक जैविक संरक्षण प्रतिक्रिया आहे; तुम्हाला तिच्याशी लढण्याची गरज नाही, तुम्हाला ती पराभूत करण्याची गरज आहे.
• लोभ आणि वासना हे दुर्गुण आहेत, ज्याच्या मोहाला आपण कधीकधी बळी पडू शकतो.
• या सर्व परिस्थिती, तसेच अंतर्गत अस्वस्थता किंवा उत्स्फूर्त आंदोलन, जवळजवळ नेहमीच चिंताजनक सिग्नलवर अतिरीक्त प्रतिक्रियांचे परिणाम असतात.

इगोर डोब्रोत्व्होर्स्की - मानसशास्त्रज्ञ, व्यवसाय प्रशिक्षक, सल्लागार - आत्म-नियंत्रण विकसित करण्यासाठी अनेक पूर्णपणे प्राथमिक आणि व्यवहार्य "प्रथमोपचार उपाय" ऑफर करतात.

• बाह्य चिडचिडांकडे दुर्लक्ष करा. प्रशिक्षणासाठी आपण निवडू शकता फोन कॉलजेव्हा तो चुकीच्या वेळी कॉल करतो. तुम्हाला फोन अजिबात उचलण्याची गरज नाही. आपण फक्त त्याच्याकडे लक्ष देणे थांबवण्याचा प्रयत्न करा. हळुहळू, तुम्ही स्वतःला इतर चिडखोरांपासून दूर ठेवण्यास सक्षम असाल ज्याने तुम्हाला नेहमी नाराज केले.
• तुमच्या प्रतिक्रियेची वेळ उशीर करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, दहा पर्यंत मोजा, ​​प्रतिक्रिया पूर्णपणे अदृश्य होऊ शकते. संघर्षाच्या परिस्थितीत हे एक अतिशय उपयुक्त कौशल्य आहे. या काळात, काही उत्तेजक कृतींमुळे कोणत्या उत्स्फूर्त क्रिया होऊ शकतात याबद्दल आपण विचार करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
• आराम. जास्त थकवा, तणाव आणि तणावामुळे शरीरात अनेक रासायनिक अभिक्रिया होतात ज्यांचा तुमच्या वर्तनावर परिणाम होऊ शकतो. केवळ आपल्या शरीरालाच नाही तर आपल्या मनालाही विश्रांती आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते. मानसिकदृष्ट्या स्वत:साठी एक जागा तयार करा जिथे तुम्हाला भारावून गेल्यावर तुम्ही "दूर" जाऊ शकता. ही एक आरामदायी खुर्ची असलेली खोली, किंवा पामची झाडे आणि सौम्य सर्फ असलेला समुद्रकिनारा किंवा शरद ऋतूतील उद्यान असू शकते. पिवळी पाने- प्रत्येक गोष्ट जी तुम्हाला शांततेच्या स्थितीत आणेल आणि आराम देईल. स्वतःमध्ये ते केंद्र शोधा, एक संदर्भ बिंदू जो तुमच्या महत्वाच्या उर्जेचा साठा पुन्हा भरण्यास मदत करेल.

गोल्डन मीन

असंयम, असंतुलन

आत्मनियंत्रण

उदासीनता, भावनाशून्यता

आत्म-नियंत्रण बद्दल कॅचफ्रेसेस

"स्व-नियंत्रण" हा शब्द मानसशास्त्रात सामान्य आहे. जसे तुम्हाला माहिती आहे, हे एक चारित्र्य वैशिष्ट्य आहे. पण आत्म-नियंत्रण म्हणजे काय?

ई.पी. इलिन आपल्या स्वैच्छिक वैशिष्ट्यांचा एक आवश्यक भाग म्हणून आत्म-नियंत्रण स्पष्ट करते, जे अनेक वैशिष्ट्ये एकत्रित करते. यामध्ये धैर्य, सहनशक्ती, दृढनिश्चय आणि इतर अनेक गोष्टींचा समावेश आहे. त्याच वेळात शब्दकोशओझेगोवा या संकल्पनेची खालील व्याख्या देतात:

"स्व-नियंत्रण म्हणजे एखाद्या व्यक्तीच्या निर्णयाचा विचार करून, हुशारीने वागण्याची क्षमता. गंभीर परिस्थितीआणि जेव्हा खरोखर आवश्यक असेल तेव्हा स्वतःमध्ये संतुलन राखा.

दुसऱ्या शब्दांत, आत्म-नियंत्रण म्हणजे स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची, शांतता, संयम आणि समता राखण्याची क्षमता.कोणत्याही क्षमतेप्रमाणे, आत्म-नियंत्रणाचे त्याचे फायदे आहेत. त्यापैकी काही येथे आहेत:

• एखाद्या व्यक्तीला तर्कशुद्धपणे वागण्याची परवानगी देते आणि भावनांच्या क्षणिक आवेगांना बळी न पडता.
• आपल्याला केवळ स्वतःवरच नव्हे तर इतर लोकांवर देखील नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देते.
• उद्भवलेल्या परिस्थितीसाठी सर्वात इष्टतम समाधानाकडे नेतो.
• हे काय घडत आहे याचे सार पाहण्यास मदत करते, आणि त्यामागील मास्करेड नाही ज्याच्या मागे ते जे घडत आहे त्याचा खरा अर्थ लपविण्याचा प्रयत्न करतात.
• घटनांच्या अनुपस्थितीत योगदान देते, जे नंतर सहसा आयुष्यभर पश्चात्ताप करतात.

IN सध्याआत्म-नियंत्रण स्वतःला विविध स्वरूपात प्रकट करते: सहनशक्ती, संयम, दृढनिश्चय आणि धैर्य.

अनेकांना प्रश्न पडेल की शांतता कशी राखायची? संघर्षाच्या परिस्थितीत ते जतन करणे कोणत्याही व्यक्तीसाठी महत्वाचे आहे. आणि हा व्यवसाय शिकायला हवा. आत्म-नियंत्रण शिकण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• परिस्थिती जशी आहे तशी स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. नाटक करण्याची गरज नाही, ते अनावश्यक आहे.
• स्वतःला पटवून द्या की ही समस्या तितकी गंभीर नाही जितकी ती पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते. तुम्ही नेहमी सकारात्मक विचार केला पाहिजे.
• तुम्ही तुमची समस्या लगेच इतर लोकांशी शेअर करू नये. ते तुमचे शब्द चुकीच्या मार्गाने घेऊ शकतात, परिणामी इतर परिस्थितींना सामोरे जावे लागेल.

परंतु प्रत्यक्षात, आत्म-नियंत्रण शिकणे पुरेसे नाही, आपल्याला ते विकसित करणे देखील आवश्यक आहे. आत्म-नियंत्रण कसे विकसित करायचे हे शिकण्यापूर्वी, कोणत्या प्रकरणांमध्ये आपल्याला स्वतःला नियंत्रणात ठेवण्याची क्षमता आवश्यक आहे ते शोधूया. चला फक्त काही पाहू: राग, भीती, लोभ आणि निराशा. या सर्व परिस्थिती, तसेच आपल्यातील कोणतीही चिंता किंवा खळबळ, जवळजवळ नेहमीच चिडचिड करणाऱ्या एखाद्या अति सक्रिय प्रतिक्रियेनंतर उद्भवतात.

आत्म-नियंत्रण जोपासणे

मानसशास्त्रज्ञ इगोर डोब्रोत्व्होर्स्की अनेकांबद्दल पूर्णपणे बोलतात साधे साधनकोणीही हाताळू शकेल असे आत्म-नियंत्रण विकसित करण्यासाठी:

1. तुम्हाला काय त्रास होतो त्याकडे दुर्लक्ष करा. प्रथम एखाद्या लहान, क्षुल्लक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करण्यास शिका, नंतर मोठ्या गोष्टीकडे जा. सुरुवातीच्यासाठी, जेव्हा तुम्हाला उत्तर देण्यास सोयीस्कर वाटत नसेल किंवा तुम्हाला नको असेल तेव्हा तुम्ही फोनच्या रिंगकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करू शकता, नंतर तुम्हाला आवडत नसलेल्या परिस्थितींकडे दुर्लक्ष करा. कालांतराने, तुम्हाला चिडवणाऱ्या अनेक गोष्टींकडे तुम्ही दुर्लक्ष करू शकाल.

2. स्वतःला विचार करण्यासाठी वेळ द्या. कोणत्याही परिस्थितीत, निर्णय घेण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या. उदाहरणार्थ, वीस पर्यंत मोजा. संघर्ष टाळण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. तुम्ही मोजत असलेल्या वेळेत, तुम्ही आधीच निर्णय घेतला असेल आणि तुमच्या कृतींचे अनुसरण काय होईल हे समजेल.

3. आराम करा. दररोज आपल्याला तणावाचा सामना करावा लागतो. पृथ्वीवर असा कोणताही जिवंत प्राणी नाही जो दररोज किमान एक गंभीर परिस्थितीत नसेल. वारंवार तणावाच्या स्थितीमुळे शरीरात अनेक बदल होतात ज्यामुळे आपल्या वागण्याच्या पद्धतीवर परिणाम होऊ शकतो.

आपल्या शरीराला विश्रांतीची गरज आहे हे आपण सर्वजण समजतो, परंतु बर्याचदा आपण हे विसरतो की मानसांना देखील विश्रांतीची आवश्यकता आहे. कल्पना करा की तुम्ही चालू आहात कोटे डी'अझूरआणि तुमच्या आजूबाजूला वाऱ्याची हलकी झुळूक वाहत आहे किंवा तुम्ही आत बसला आहात आरामदायक खुर्ची शरद ऋतूतील संध्याकाळएक कप गरम चहा सह. हे तुम्हाला आराम देणारे काहीही असू शकते.

आणि, कदाचित, एखाद्या व्यक्तीला संघर्षाच्या परिस्थितीत आवश्यक असलेले सर्वात महत्वाचे कौशल्य म्हणजे आत्म-नियंत्रणासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका नियुक्त करण्याची क्षमता. शांतता कशी गमावू नये ते शोधूया.

आपले आत्म-नियंत्रण आणि आत्म-नियंत्रण आपल्याबरोबर राहण्यासाठी, आपल्याकडे खूप चांगली आत्म-शिस्त असणे आवश्यक आहे. आपल्यासाठी काय परके आहे आणि कोणता विचार चांगल्यासाठी आहे हे शोधून काढल्यानंतर, आपण योग्य निर्णय घेणे आवश्यक आहे: एकतर विकसित करा आणि त्यास समर्थन द्या किंवा ते थांबवा. वाईटाला दडपून चांगल्याचा विकास करणे आवश्यक आहे.

परंतु तुम्ही तुमची शांतता गमावल्यास, ते परत कसे मिळवायचे याबद्दल काही टिपा येथे आहेत:

• अप्रिय भावनांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. काहीतरी चांगले किंवा कल्पनारम्य लक्षात ठेवा. पूर्णपणे कोणत्याही कल्पना, अगदी जिव्हाळ्याचा, वापरल्या जाऊ शकतात. मुख्य गोष्ट अशी आहे की वाईट भावनांचा कोणताही ट्रेस शिल्लक नाही.
• तुमची कल्पनाशक्ती जास्तीत जास्त वापरा. उदाहरणार्थ, हॅरी पॉटरच्या एका भागाप्रमाणे तुम्ही तुमच्या गुन्हेगाराची काही मजेदार प्रतिमेत कल्पना करू शकता. तुम्ही हसायला लागाल आणि तुम्हाला लगेच बरे वाटेल. तुम्हाला माहिती आहेच, हशा कोणत्याही आजारातून बरे होण्यास मदत करते आणि ब्लूज.

• शक्य तितक्या आराम करण्याचा प्रयत्न करा. हे विशेषतः महत्वाचे आहे की चेहरा आणि मानेचे स्नायू ताणलेले नाहीत.
• परिस्थिती “तिसऱ्या व्यक्तीकडून” समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, जणू काही तुम्ही ती बाहेरून पाहत आहात.
• अनेक वेळा सांगितलेली एखादी घटना हळूहळू तिची तीव्रता गमावून बसते. मानसशास्त्रज्ञ सहसा आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी चिंता करणाऱ्या समस्येबद्दल बोलण्याचा सल्ला देतात, मग ते कोणीही असोत. शास्त्रज्ञांनी हे देखील सिद्ध केले आहे की जेवढ्या वेळा आपण मानसिकरित्या घडलेल्या परिस्थितीची पुनरावृत्ती करतो तितकेच आपण प्रत्यक्षात काय घडले हे विसरतो.
• आपला श्वास पहा. विशेष व्यायामाने ते सुधारण्याचा प्रयत्न करा.

वरील सर्व गोष्टींचा सारांश देऊन, आम्ही निष्कर्ष काढतो: आत्म-नियंत्रण शिकले पाहिजे, विकसित केले पाहिजे आणि गमावू नये म्हणून प्रयत्न केले पाहिजे. या शिफारशींचे पालन केल्याने, गंभीर परिस्थितीत तुम्ही कसे वागले याबद्दल तुम्ही नेहमी समाधानी असाल. लेखक: ओल्गा मोरोझोवा

जर एखाद्या लढाईत एक हजार लोकांना हजार वेळा पराभूत केले आणि दुसरा जिंकला

जर फक्त स्वत: ला, तर हा दुसरा आहे जो युद्धात सर्वात मोठा विजेता आहे.

आत्म-नियंत्रण, सर्व गुणांप्रमाणे, व्यायामाद्वारे विकसित केले जाते. ज्याला प्रौढावस्थेत आवडींवर नियंत्रण ठेवायचे असेल त्यांनी तारुण्यात हे शिकले पाहिजे.

पृथ्वीवरील सर्वोच्च संपत्तींपैकी एक म्हणजे आत्मसंयम.

आत्म-नियंत्रण, स्वयं-शिस्त ही गुलामगिरी नाही; ते प्रेमात देखील आवश्यक आहेत.

आत्म-नियंत्रण ही प्रभुत्वाची गुरुकिल्ली आहे

जेव्हा, परिस्थितीमुळे, आत्म्याचे संतुलन बिघडते तेव्हा, शक्य तितक्या लवकर शांतता पुनर्संचयित करा आणि जास्त काळ उदासीन मनःस्थितीत राहू नका, अन्यथा तुम्हाला मदत करण्यासाठी काहीही केले जाऊ शकत नाही. सुसंवाद पुनर्संचयित करण्याची सवय तुम्हाला सुधारेल.

व्यक्तिमत्व गुणवत्ता म्हणून आत्म-नियंत्रण - क्षमताआतील शांतता राखा, जीवनातील कठीण परिस्थितीत हुशारीने आणि मुद्दाम वागा.

एके दिवशी एक स्त्री तिच्या मैत्रिणीकडे आली आणि तक्रार केली: “माझा नवरा घरी येताच तो लगेच माझ्यावर हल्ला करतो: तो मला शिव्या देतो, तो ओरडतो - त्याच्यापासून सुटका नाही!..” “तुला माहित आहे, मित्रा, माझ्याकडे आहे. एक अद्भुत उपाय - एक औषधी पदार्थ. एका मित्राने ते मला दिले. ज्या बायका ते स्वीकारतात त्यांचे पती शांत आणि शांत असतात. मी तुझ्या बाटलीत ओततो. आणि तुम्हाला ते अशा प्रकारे घेणे आवश्यक आहे: तुमचा नवरा रागावू लागताच, मिश्रण एका चमचेमध्ये घाला आणि ते तुमच्या तोंडात घ्या, फक्त गिळू नका. आणि पती शांत होईपर्यंत ते तोंडात ठेवा. आणि जेव्हा तुम्ही शांत व्हाल तेव्हा थुंकून टाका. ती महिला औषध घेऊन घरी गेली. एका आठवड्यानंतर मी माझ्या मित्राला भेटलो आणि उत्साहाने म्हणालो: "धन्यवाद!" तू बरोबर होतास: तुझ्या मिश्रणाने तुझ्या पतीवर काम केले! मी ते तोंडात टाकताच ते लगेच शांत होते. म्हणून, काय होत आहे हे लक्षात न घेता, स्त्रीने तिच्या पतीसाठी आत्म-नियंत्रणाचे जिवंत अवतार बनवले.

आत्म-नियंत्रण हे पूर्णपणे मर्दानी व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य आहे. सहनशीलता, धैर्य आणि दृढनिश्चय यावर आधारित प्रबळ इच्छाशक्ती असल्याने, जेव्हा जेव्हा केवळ त्याच्या स्वतःच्याच नव्हे तर इतर लोकांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता असते तेव्हा ते स्वतः प्रकट होते, आत्मविश्वासपूर्ण देखावा, द्रुत गणना, अचूक प्रतिक्रिया आणि स्थिरता. हात, घाबरू नका, कोणत्याही परिस्थितीत स्थिर, धीर आणि कुशल असणे. आत्म-नियंत्रण हा एखाद्या अत्यंत परिस्थितीत माणसाचा "भागीदार" असतो. कठीण प्रसंगी मदत करणारा असा विश्वासू मित्र असल्यामुळे, माणूस भावनिकपणे वागतो नाही, तर हुशारीने, तर्कशुद्धपणे, इष्टतम, एकमेव स्वीकारतो. योग्य उपाय, समतोल, शांतता, मोजमाप आणि आत्मविश्वास यांच्या प्रिझमद्वारे जगाचे आकलन करते, मनाची स्पष्टता आणि द्रुत बुद्धिमत्ता राखते. अंगविच्छेदन केलेला आत्म-नियंत्रण असलेला माणूस भ्याडपणा, असमतोल, असभ्यपणा, असभ्यपणा, चातुर्य आणि संभाषणासाठी संवेदनाक्षम असतो.

स्वतःला असलेली स्त्री स्वतःसोबतच राहील. दुर्मिळ माणसाला "स्कर्टमधील रोबोट" आवडेल, जो भावनिकता, उत्स्फूर्तता आणि नैसर्गिकता नसलेला असेल. स्त्रीचे मन पुरुषापेक्षा कितीतरी पटीने श्रेष्ठ असते. याचा थेट संबंध भावनांशी असल्याने, स्त्री पुरुषापेक्षा कितीतरी पटीने अधिक भावनिक असते. भावनांना दडपून टाकणारी स्त्री सर्वात महत्वाची गोष्ट गमावण्याचा धोका पत्करते - तिचे कुटुंब आणि पती. स्त्रीचे आत्म-नियंत्रण म्हणजे तिच्या पतीशी मुक्त असणे, भावनिकता, अशक्तपणा, चिंता आणि भ्याडपणा दाखवणे, म्हणजे, तिच्या भावना आणि भावना व्यक्त करण्याच्या भीतीशिवाय, उघडपणे मुक्त करणे. सर्व काही, नैसर्गिकरित्या, संयमित असले पाहिजे आणि स्त्रीच्या आत्म-नियंत्रणाचा अर्थ असा नाही की उद्धटपणा, उद्धटपणा, बेलगाम लहरीपणा दाखवणे, रात्रंदिवस आपल्या पतीला आणि मुलांना त्रास देणे, कोणाचीही दखल न घेणे, बॅग असल्यासारखा चेहरा करून फिरणे. तिच्या नाकाखाली वजन असलेल्या मांजरींची. आतड्याची हालचाल.

अर्थात, कुटुंबात असताना कठीण परिस्थिती, स्त्री स्वतःला एकत्र खेचते, तिच्या मनाची, भावनांची सर्व शक्तिशाली ऊर्जा ताणते आणि प्रतिकार करते जीवनातील अडचणीकधी कधी माणसापेक्षा जास्त तर्कशुद्ध आणि व्यावहारिक. जेव्हा बंदुकीचा गोळीबार केला जातो तेव्हा एक गोळी प्रचंड उर्जेने उडते, परतीची ऊर्जा परत येते. स्त्रीमध्ये, मानसिक तणावाचा विपरीत परिणाम भावनांच्या बाहेर पडताना दिसून येतो. भावना बालपणापासून विरहित असतात; त्या नेहमी पूर्ण शक्तीने दिसतात. जेव्हा कुटुंबात कोणतेही संकट नसते तेव्हा स्त्रीला सतत काळजी करण्याचा अधिकार असतो. ही तिची सामान्य स्थिती आहे, आणि समंजस पुरुषाने स्त्रीचा अभेद्य घटनात्मक अधिकार म्हणून हे समजून घेतले पाहिजे आणि स्वीकारले पाहिजे. स्त्रीला कधीही थकवा येण्याची तक्रार करण्याचा, तिला कुठेही जायचे नाही असे म्हणण्याचा, उंदीर पाहून ओरडण्याचा आणि टेबलवेअरची संख्या कमी करण्याचा अधिकार आहे. पुरुषाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की एक स्त्री मानसिक उर्जेचा प्रचंड संदेश देते, कुटुंब, मुले आणि पतीचे कल्याण सुनिश्चित करते.

स्त्रीने सत्य शिकले आहे - आत्म-नियंत्रण कोणत्याही परिस्थितीत स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, विनम्रपणे तिच्या पतीला तिच्या उपस्थितीत आत्म-नियंत्रण करण्याची परवानगी देते. हे नैसर्गिकरित्या आणि सुसंवादीपणे घडण्यासाठी, स्त्रीने तिच्या पतीच्या सहनशीलतेचे स्त्रोत वाढविण्यास मदत केली पाहिजे. पुरुषांच्या संयमाचे स्त्रोत म्हणजे स्त्री निष्ठा. स्वतःच्या पाठीमागे आत्मविश्वास असलेला, प्रबळ इच्छाशक्ती नसलेला माणूस कोणत्याही टोकाच्या परिस्थितीत आत्मसंयम दाखवतो.

आत्म-नियंत्रण हा एक अंतर्गत नियंत्रक आहे ज्याचे कर्तव्य इच्छा आणि भूक यांचे निरोगी नियमन करणे, एखाद्याचे विचार, भावना आणि बोलणे नियंत्रित करणे, अतिरेक टाळणे आणि एखाद्या व्यक्तीला वाजवी मर्यादेत ठेवणे हे आहे. तुम्ही एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म-नियंत्रणाची चाचणी केवळ संघर्षाच्या परिस्थितीतच करू शकता. जेव्हा आयुष्यातील सर्व काही "शांतपणे, शत्रू किंवा मित्र दिसत नाहीत, सर्व काही सभ्य आहे, सर्व काही सभ्य आहे - अपवादात्मक कृपा," तेव्हा स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे सोपे होते. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला राग येतो तेव्हा ही दुसरी बाब आहे संघर्ष परिस्थिती. ज्या व्यक्तीकडे आत्म-नियंत्रण आहे तो शांत, शांत आणि केंद्रित असेल, तो कोणत्या मूर्ख गोष्टी करू शकतो हे जाणून तो उत्साह दाखवणार नाही.

यु. अलेक्सांद्रोव्स्की यांच्या “सायकोजेनीज इन एक्स्ट्रीम सिच्युएशन्स” या पुस्तकातील एका उतार्याने हे स्पष्ट करूया: “कोणत्याही, अगदी कठीण परिस्थितीतही १२-२५% लोक शांतता राखतात, परिस्थितीचे अचूक मूल्यांकन करतात, स्पष्टपणे आणि निर्णायकपणे कृती करतात. परिस्थिती. आमच्या निरिक्षणांनुसार आणि विविध जीवघेण्या परिस्थितींचा अनुभव घेतलेल्या लोकांच्या मुलाखतींनुसार आणि आत्म-नियंत्रण राखले आणि गंभीर क्षणांमध्ये हेतुपूर्ण कृती करण्याची क्षमता, जेव्हा त्यांना घडत असलेल्या आपत्तीजनक स्वरूपाची जाणीव झाली, तेव्हा त्यांनी स्वतःच्या जगण्याचा विचार केला नाही, परंतु जे घडले ते दुरुस्त करण्याच्या आणि त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांचे जीवन जतन करण्याच्या गरजेच्या जबाबदारीबद्दल. चेतनातील हा "सुपरविचार" होता ज्याने संबंधित क्रिया निश्चित केल्या, ज्या स्पष्टपणे आणि हेतुपुरस्सर केल्या गेल्या. "अतिविचार" ची जागा घाबरून आणि नेमके काय करावे हे न समजताच, आत्म-नियंत्रण गमावले आणि विविध मानसिक विकार विकसित झाले. बहुतेक लोक (अंदाजे 50-70%) पहिल्या क्षणी अत्यंत गंभीर परिस्थितींमध्ये स्वतःला "स्तब्ध" आणि निष्क्रिय समजतात.

मार्च 1965 मध्ये त्यांच्या उड्डाणाच्या नाट्यमय परिस्थितीत अंतराळवीर अलेक्सी लिओनोव्ह आणि पावेल बेल्याएव यांचे वर्तन हे आत्म-नियंत्रणाचे एक उल्लेखनीय उदाहरण आहे. माणसाच्या पहिल्या स्पेसवॉकपूर्वी, भीती व्यक्त केली गेली: काहींनी असा युक्तिवाद केला की अंतराळवीर जहाजावर "वेल्ड" करू शकतो, इतरांचा असा विश्वास होता की नेहमीच्या समर्थनापासून वंचित असलेली व्यक्ती जहाजाबाहेर एकही हालचाल करू शकणार नाही, इतरांचा असा विश्वास होता की अंतहीन जागेमुळे एखाद्या व्यक्तीमध्ये भीती निर्माण होते आणि त्याचा त्याच्या मानसिकतेवर नकारात्मक परिणाम होतो... एक ना एक मार्ग, मुख्य डिझायनरसह कोणालाही माहित नव्हते की ज्या व्यक्तीने प्रथम स्थान घेण्याचे धाडस केले त्या व्यक्तीला कॉसमॉस कसे अभिवादन करेल. त्याच्या जागेत पाऊल टाका. कोरोलेव्हने अंतराळवीरांना सांगितले, “जर हे खूप कठीण झाले असेल तर परिस्थितीनुसार निर्णय घ्या. शेवटचा उपाय म्हणून, क्रूला "फक्त हॅच उघडण्यापुरते मर्यादित ठेवण्याची आणि ... त्यांचे हात ओव्हरबोर्डवर ठेवण्याची" परवानगी होती.

जहाजाच्या केबिनमधून एअरलॉक चेंबरमधून प्रथम मानवयुक्त स्पेसवॉक करण्यासारखे जटिल कार्य केवळ आत्म-नियंत्रण असलेल्या लोकांद्वारेच सोडवले जाऊ शकते. मानसशास्त्रज्ञांनी नमूद केल्याप्रमाणे, बेल्याएवची इच्छाशक्ती आणि सहनशक्ती होती, ज्यामुळे त्याला सर्वात कठीण परिस्थितीत हरवू नये, तार्किक विचार, ध्येय साध्य करण्यात येणाऱ्या अडचणींवर मात करण्यासाठी उत्तम चिकाटी. लिओनोव्ह कोलेरिक प्रकारचा होता - आवेगपूर्ण, धैर्यवान, निर्णायक, तो सहजपणे जोमदार क्रियाकलाप विकसित करण्यास सक्षम होता. याव्यतिरिक्त, कलात्मक भेटवस्तू देऊन, लिओनोव्ह त्वरीत संपूर्ण पेंटिंग्ज घेऊ शकला आणि लक्षात ठेवू शकला आणि नंतर त्यांना अगदी अचूकपणे पुनरुत्पादित करू शकला. कक्षेत चढल्यानंतर लगेचच, पहिल्या कक्षाच्या शेवटी, क्रूने लिओनोव्हच्या स्पेसवॉकची तयारी सुरू केली. बेल्याएवने त्याला ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यासह वैयक्तिक जीवन समर्थन प्रणालीचा बॅकपॅक ठेवण्यास मदत केली, नंतर एअर लॉक चेंबर हवेने भरले, बटण दाबले आणि जहाजाच्या केबिनला एअरलॉक चेंबरशी जोडणारा हॅच उघडला. लिओनोव्ह एअरलॉक चेंबरमध्ये “फ्लोट” झाला, बेल्याएवने हॅच चेंबरमध्ये बंद केला आणि त्याला उदासीन करण्यास सुरुवात केली, नंतर बटण दाबले आणि चेंबर हॅच उघडले. फक्त शेवटचे पाऊल उचलणे बाकी होते... अलेक्सई लिओनोव्हने हळूवारपणे जहाजातून खाली ढकलले, पंखांसारखे हात पसरले आणि पृथ्वीच्या वरच्या हवेतल्या जागेत मुक्तपणे उडू लागला. जेव्हा लिओनोव्हने इर्तिश आणि येनिसे यांना पाहिले तेव्हा त्याला केबिनमध्ये परत येण्याची बेल्याएवची आज्ञा मिळाली, परंतु एक अनपेक्षित आणि भयानक घटना घडली. वस्तुस्थिती अशी आहे की व्हॅक्यूममध्ये, लिओनोव्हचा स्पेससूट इतका फुगला की तो एअरलॉक हॅचमध्ये पिळू शकला नाही आणि पृथ्वीशी सल्लामसलत करण्यासाठी वेळ नव्हता. त्याने प्रयत्नानंतर प्रयत्न केले - सर्व काही उपयोगात आले नाही आणि सूटमधील ऑक्सिजनचा पुरवठा संपत आला. अशा नाजूक क्षणी एखादी व्यक्ती आपली ताकद दाखवते. काही मिनिटांत अवकाशातील ढिगाऱ्यात बदलण्याच्या जोखमीवर, लिओनोव्ह घाबरून जाऊ शकतो, त्याची बुद्धिमत्ता आणि स्पष्ट दृष्टी गमावू शकतो. परंतु त्याने आपले आत्म-नियंत्रण चालू केले, म्हणजे, संयम दाखवून आणि भीतीवर मात करून, त्याने निर्णायकपणे कार्य करण्यास सुरवात केली - त्याने स्पेससूटमधील दबाव कमी केला आणि पायांनी एअर लॉकमध्ये प्रवेश करण्याच्या सूचनांच्या विरूद्ध, त्याने निर्णय घेतला. “पोहणे” चेहरा पुढे केला आणि, सुदैवाने, तो यशस्वी झाला... लिओनोव्ह आतच राहिला बाह्य जागायासाठी 12 मिनिटे थोडा वेळत्याला घाम फुटला होता, जणू त्याच्यावर बादलीभर पाणी ओतले गेले होते - मानसिक भार खूप मोठा होता.

पण अंतराळवीराचे दु:ख तिथेच संपले नाही. नशिबाने त्यांना आत्म-नियंत्रणाची आणखी एक चाचणी दिली. सतराव्या कक्षावर, एअरलॉकच्या “शूटिंग”मुळे जहाजाचे ऑटोमेशन अयशस्वी झाले, म्हणून आम्हाला पुढच्या, अठराव्या कक्षेत जाऊन मॅन्युअल कंट्रोल सिस्टम वापरून उतरावे लागले. हे पहिले मॅन्युअल लँडिंग होते आणि त्याच्या अंमलबजावणीदरम्यान असे आढळून आले की अंतराळवीराच्या कार्यरत खुर्चीवरून खिडकीतून बाहेर पाहणे आणि पृथ्वीच्या संबंधात जहाजाच्या स्थितीचे मूल्यांकन करणे अशक्य आहे. सीटवर बसून आणि फास्टन केल्यावरच ब्रेकिंग सुरू करणे शक्य होते. या आपत्कालीन परिस्थितीमुळे, उतरताना आवश्यक असलेली अचूकता नष्ट झाली. ब्रेक मोटर्स चालू करण्याच्या आदेशात 45 सेकंदांचा विलंब झाला. परिणामी, अंतराळवीर गणना केलेल्या लँडिंग पॉईंटपासून दूर, पर्मच्या वायव्येस 180 किमी दूर असलेल्या टायगामध्ये उतरले. अंतराळवीरांना तीव्र दंवात दोन रात्री एकट्या जंगलात घालवाव्या लागल्या. फक्त तिसऱ्या दिवशी बचावकर्ते स्कीसवरील खोल बर्फातून त्यांच्यापर्यंत पोहोचले.

पेटर कोवालेव 2013

प्रत्येक व्यक्ती ज्याला हे समजते की तो स्वतःमध्ये कोणतीही क्षमता विकसित करू शकतो त्याच्या भविष्यातील गुणांची स्वतःची यादी असते. जर आत्म-नियंत्रण तुमच्या यादीत नसेल, तर कदाचित हा लेख तुम्हाला या क्षमतेचे महत्त्व समजून घेण्यास मदत करेल, परंतु ती विकसित करण्यास देखील मदत करेल.

जरी आत्म-नियंत्रण हा नेहमीच खरोखरच एक मर्दानी गुण मानला गेला असला तरी, स्त्रियांना त्याचा विकास करणे देखील उपयुक्त आहे. शांतता गमावलेली स्त्री सहानुभूती आणि अगदी प्रेम जागृत करते, तर पुरुष सर्व आदर गमावतो. कधीकधी आत्म-नियंत्रण गमावणे हे हाताळणी असते, ते मूळ हेतूंवर अवलंबून असते. आणि तरीही, स्त्रियांनी स्वत: मध्ये ही गुणवत्ता विकसित केली पाहिजे, जर वारंवार आत्म-नियंत्रण गमावणे मोठ्या समस्यांनी भरलेले असते. आपण सर्व काही कोलेरिक म्हणून समजावून सांगू शकता आणि स्वत: ला मारणे सुरू ठेवू शकता, परंतु आणखी चांगले पर्याय आहेत.

नर्व्हस ब्रेकडाउन हा एक टिकिंग टाईम बॉम्ब आहे, त्यामुळे तुम्हाला त्याची किंमत काय असेल ते शोधूया. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आत्म-नियंत्रण गमावणे म्हणजे नर्वस ब्रेकडाउन अजिबात नसले तरी, वारंवार स्वत: ला गमावणे हे मानस इतके कमकुवत करते की प्रत्येक नवीन वेळी तुम्ही चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनच्या जवळ जाल आणि नंतर तुम्हाला प्रत्येक वेळी त्याचा अनुभव येईल. . कारणासह किंवा विनाकारण.

आत्म-नियंत्रण आणि त्याचे नुकसान

आत्मनियंत्रण- ही व्यक्तीची आंतरिक शांतता राखण्याची क्षमता आहे, सर्वात कठीण भावनिक आणि गंभीर परिस्थितीत स्वतःचा विश्वासघात न करणे. आत्म-नियंत्रण गमावणे म्हणजे भावनांना बळी पडणे, कच्च्या मज्जातंतूचा पर्दाफाश करणे आणि आपल्या अंतर्मनाचा विश्वासघात करणे. जर तुम्ही आत्म-नियंत्रण का राखायचे हा प्रश्न विचारला, तर त्याचे उत्तर नकारात्मक पैलूंची यादी असेल जे त्याचे नुकसान होते:

• अपराधीपणाची किंवा लाजची भावना
• जर तुम्ही पुरुष असाल तर पुरुषत्वाचे नुकसान
• नर्वस ब्रेकडाउन, उन्माद
• त्रासदायक घटकाची पातळी जितकी कमी असेल तितकी जास्त अस्वस्थता ज्यांनी नर्वस ब्रेकडाउन पाहिले आहे.
• आत्म-नियंत्रण गमावल्यास संपूर्ण मूर्खपणा येऊ शकतो. माणूस बाहेरून शांत दिसतो. नर्वस ब्रेकडाउनचा हा सर्वात धोकादायक प्रकार आहे.
• एखाद्या व्यक्तीशी संबंध तोडणे, खराब झालेले आयटम, कामावर सर्व पूल जाळणे आणि सार्वजनिक जीवन, ब्रेकडाउनच्या साक्षीदारांसमोर नैतिक अपयश
• वारंवार पुनरावृत्ती केल्यास, हृदयविकाराचा झटका किंवा मज्जासंस्था कमकुवत होणे शक्य आहे.

आत्म-नियंत्रण कमी होणे सहसा कमी कालावधीत होत नाही. चिडचिड करणारे घटक जमा होण्याची ही एक दीर्घ प्रक्रिया आहे. आत्म-नियंत्रण जोपासणाऱ्या व्यक्तीमध्ये पहिल्या उत्तेजनाच्या पहिल्या चिन्हे विरघळण्याची क्षमता असते. स्वतःमध्ये एक उत्तेजना विसर्जित करण्यास शिकण्यासाठी, आपण प्रथम ते ओळखले पाहिजे. बऱ्याच लोकांचा त्रास असा आहे की दिवसादरम्यान ते अनेक नकारात्मक परिस्थिती जमा करतात ज्या त्यांना यापुढे लक्षातही येत नाहीत - त्या आपोआप तुमच्या नकारात्मक भावनिक खात्यात जमा होतात.

ज्यांनी आत्म-नियंत्रण गमावले आहे ते त्यांच्या डोळ्यांसमोरील लाल धुके म्हणून या भावनेचे वर्णन करतात. संपूर्ण शरीरावरील नियंत्रण पूर्णपणे गमावले आहे, चेतना बाहेरून शरीर पाहत आहे असे दिसते. एखाद्या व्यक्तीमध्ये, अपराधीपणाची आणि लज्जाची भावना गोंधळात मिसळलेली असते; त्याला काय झाले ते समजत नाही. साक्षात्कार नंतर येतो.

विकसित आत्म-नियंत्रणाचे काही तोटे आहेत का? नक्कीच, जर तुम्हाला ते काय आहे हे अद्याप समजत नसेल आणि तुम्ही बराच काळ काहीही सहन करू शकत नाही असा विचार केला तर. आत्म-नियंत्रण म्हणजे चिडचिडे पदार्थांचे सतत निरसन करणे जेणेकरून ते जमा होऊ नयेत. कोणीही तुम्हाला अपमान आणि गुंडगिरी सहन करण्याचा सल्ला देत नाही, फक्त एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन - सर्वात वाईट मार्गसंवाद साधा आणि समस्या सोडवा. आणि कोणत्याही संवादात फक्त चिडचिड आपल्याला संभाषणाच्या प्रगतीचे अनुसरण करण्यास परवानगी देत ​​नाही. तुमचा संयम गमावून, तुम्ही युद्ध जिंकू शकता, परंतु युद्ध नाही. यापुढे कोणीही तुमच्याशी व्यवसाय करणार नाही.

आत्म-नियंत्रण विकसित करण्याचे फायदे

आत्म-नियंत्रण विकसित करून, आपण केवळ आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही तर आपल्या जवळच्या लोकांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता, त्यांच्यामध्ये आत्मविश्वास वाढवू शकता आणि त्यांचा चेहरा गमावण्यापासून रोखू शकता. लोक या गुणवत्तेचे खरोखर कौतुक करतात.

आपल्या सर्वांना भावनिक व्हायला आवडते हे तथ्य असूनही, अशा अनेक परिस्थिती आहेत जिथे थंड गणनेद्वारे मार्गदर्शन करणे आणि स्थिर हात असणे आवश्यक आहे. भावनांना वेळ मिळाला पाहिजे. लोक अत्यंत भावनिक लोकांकडे अधिक लक्ष देतात याचा अर्थ ते त्यांना महत्त्व देतात असे नाही.

तुम्ही इतर लोकांवर सत्ता मिळवाल. कोणत्याही कठीण भावनिक परिस्थितीत, जेव्हा अनेकांना घाबरण्याची शक्यता असते, तेव्हा लोक सहजतेने आजूबाजूला पाहतात आणि सर्वात जास्त लक्षात घेतात. शांत व्यक्ती. उत्क्रांती त्यांना सांगते - त्याचे अनुसरण करा, त्याला काय करावे हे माहित आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती फक्त गोंधळलेली असते, तेव्हा तो तुमची शांतता लक्षात घेईल आणि तुमचे ऐकेल.

ज्या व्यक्तीने आत्म-नियंत्रण विकसित केले आहे तो कठीण परिस्थितीत त्याच्या कृतींची योजना करण्यास सक्षम आहे. अशा वेळी जेव्हा इतरांचा चेहरा गमावला जातो तेव्हा या व्यक्तीला प्रत्येक कृतीची जाणीव असते आणि पुढे कोणती पावले आणि शब्द असतील हे माहित असते. तो कोणत्याही परिस्थितीत स्वतः राहतो.

आपले आत्म-नियंत्रण कसे विकसित करावे

ध्यान

हे नेहमीच आणि सर्वत्र असते. पण खरेच सार्वत्रिक असेल तर काय करावे, कधी आम्ही बोलत आहोतकोणत्याही भावनांबद्दल. हे तुम्हाला तुमच्या भावना ओळखण्यास, समजून घेण्यास आणि अनुभवण्यास अनुमती देईल. तुम्हाला शेवटी आश्चर्य वाटेल, “अरे, मला कृतज्ञ वाटते. किती आनंददायी भावना आहे, मी त्याकडे कधीच लक्ष दिले नाही.” नकारात्मक भावना खूप कठीण आहेत, परंतु दिवसातून 20 मिनिटे घेऊन, आपण नंतर खूप पैसे आणि वेळ वाचवू शकता. शेवटी, तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही एका मिनिटात अनेक डझन भावना अनुभवू शकता आणि ते स्वच्छ मनाला किती हानी पोहोचवते.

विश्रांती

जर सुरुवातीला तुम्हाला काहीही विचार न करणे आणि डोळे मिटून बसणे अवघड असेल तर झोपा, तुमचे आवडते संगीत चालू करा आणि झोपा. दिवसातून दोन वेळा 10 मिनिटे भावना सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी पुरेसे आहे.

लोकांवर प्रेम करा

तुमची अर्ध्याहून अधिक चिडचिड अशा लोकांकडून येते जी तुम्हाला चिडवतात. तुम्ही तुमचे संपूर्ण आयुष्य त्यांना पुन्हा शिक्षित करण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा तुम्ही प्रत्येक व्यक्तीमध्ये सर्वोत्तम शोधू शकता आणि त्यांच्यामध्ये प्रामाणिकपणे स्वारस्य बाळगू शकता. तुम्हाला नेहमी त्रास देणाऱ्या व्यक्तीकडे पहा आणि एक साधा प्रश्न विचारा: "का?" तुमचे उत्तर मिळाल्यावर तोच प्रश्न आणखी चार वेळा विचारा. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, तुम्हाला बहुधा हे कळेल की या व्यक्तीशी तुमचा चिडचिड होण्याचे कारण तुमच्यातच आहे, जर तुम्ही सतत त्या शेवटच्या उत्तराची आठवण करून दिली तर ती सहज काढून टाकली जाऊ शकते. तुमचा दुर्दैवी नातेवाईक तुम्हाला चिडवतो असे नाही, परंतु तुम्ही त्याला त्याच्या पायावर परत येण्यास मदत करू शकत नाही ही वस्तुस्थिती आहे. तो अजूनही तुमचा नातेवाईक असेल आणि तुम्ही त्याच्यावर मनापासून प्रेम करता, वस्तुस्थिती अशी आहे की तुम्हाला त्याची मदत कशी करावी हे माहित नाही. कदाचित तुम्ही त्याबद्दल कधी विचारही केला नसेल, त्याने तुम्हाला चिडवले कारण तो आयुष्यात स्थिर होऊ शकला नाही. खऱ्याच्या तळाशी जा, वरवरचे नाही, चिडचिडण्याचे कारण.

बाह्य उत्तेजनांकडे दुर्लक्ष करा

फोन कॉल तुम्हाला त्रास देतो कारण तो तुम्हाला कामापासून विचलित करतो म्हणून नाही तर तुम्हाला उत्तर देण्याची गरज आहे म्हणून. तुम्ही फोन आपोआप उचलता, फक्त तुम्हाला कोणीतरी कॉल केल्यामुळे. अनेक प्रकरणांमध्ये, हा कॉल तुमचे जीवन बदलणार नाही. ते त्रासदायक असल्यास, फोन उचलू नका, तुम्हाला त्याची गरज आहे हे समजल्यावर त्या व्यक्तीला परत कॉल करा.

इतर बऱ्याच चिडचिडांसह असेच करणे योग्य आहे, जर आपण शेवटी या वस्तुस्थितीचा विचार केला की आपण त्यांच्यावर प्रतिक्रिया देऊ शकत नाही किंवा त्यांचा प्रभाव कमी करू शकत नाही. हेडफोन्स तुम्हाला वाचनावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल (शब्दांशिवाय संगीत), त्रासदायक बातम्या वाचणे आश्चर्यकारकपणे तुम्हाला त्रास देणे थांबवते जेव्हा तुम्ही ती वाचणे थांबवता.

उत्तेजना रीसेट करत आहे

आधीच म्हटल्याप्रमाणे, मुख्य कारणआत्म-नियंत्रण गमावणे म्हणजे चिडचिडे जमा होतात आणि एक विशिष्ट उंबरठा असतो, जो ओलांडल्यानंतर तुम्हाला चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होते. म्हणूनच, जर तुमच्या मज्जासंस्थेसाठी एखादी अप्रिय घटना सकाळी घडली तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका (ते आधीच आत घुसले आहे), परंतु त्यासह कार्य करा. तुम्ही काही करत असताना महत्त्वाच्या समस्या सोडवू नका. चिडचिड दूर करण्याचा विचार करा आणि मगच पुढे जा.

तुमची प्रतिक्रिया वेळ विलंब करा

जेव्हा एखादी उत्तेजना येते तेव्हा आपोआप प्रतिक्रिया देऊ नका. हे विशेषतः महत्वाचे आहे दरम्यान ... दहा पर्यंत मोजा किंवा दोन दीर्घ श्वास घ्या. केवळ खालच्या सूक्ष्मजीव उत्तेजकांना त्वरित प्रतिक्रिया देतात.

नेहमी लक्षात ठेवा की आत्म-नियंत्रण गमावणे हे एक अस्पष्ट वाईट आहे. आपण व्यस्त असल्यास, आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे आपल्याला माहित नसल्यास आणि आपल्या भावनांचे निरीक्षण न केल्यास हे सर्व निरर्थक आहे. स्व-विकास हा पहिला आणि सर्वात महत्त्वाचा आहे मनाची शांतता, आणि या अवस्थेतच सर्व प्रयत्नांमध्ये मोठे यश मिळू शकते.

तुमच्या टिप्पण्या द्या आणि तुमचा स्वभाव गमावल्याने आयुष्य कसे उद्ध्वस्त होऊ शकते याची उदाहरणे द्या.