Tiang menari di rumah. Latihan tiang - beban sukan yang berkesan

yang utama / Bekas

Di ruang pasca Soviet, tarian tiang membangkitkan hubungan yang cukup jelas dengan striptis dan gadis nakal... Namun masa berubah - tarian tiang hari ini ia telah berkembang ke tahap sukan rasmi dan telah menjadi seni keseluruhan yang tidak begitu mudah dikuasai. Jadi apa itu tiang? Bagaimana ia digunakan dalam industri kecergasan?

Tarian tiang, "tiang", "tarian tiang", "tarian tiang" - ini adalah arah dalam koreografi, yang dalam jumlahnya, selain yang biasa pergerakan koreografi juga menggunakan tarian eksotik yang serupa yang diamalkan oleh orang Mesir, Sumeria dan Rom: menggunakan tiang kayu, orang-orang kuno tidak hanya melakukan koreografi nombor, tetapi juga membangun otot mereka dan mengasah kemahiran pertempuran mereka.

tetapi Seni moden akrobatik di tiang, sebaliknya, memanfaatkan pencapaian amalan India seperti Mallakhamb - seperti yoga di tiang kayu. Kemudian akrobatik di tiang menjadi salah satu nombor kunci di program sarkas- banyak elemen yang diciptakan oleh penghibur sarkas untuk bilangan mereka digunakan secara aktif dalam tarian tiang hari ini. Lebih-lebih lagi, penari tiang tampil dalam program sarkas paling terkenal di dunia, misalnya, Cirque du Soleil.

Pada abad XX, penari telanjang mulai menggunakan elemen akrobatik di tiang dalam persembahan mereka, yang menambah semangat mereka dan membuktikan profesionalisme penari. Tetapi menyamakan tarian tiang dan striptis pada dasarnya salah. Plastik jalur menggunakan tiang hanya mengalir selebar arah tarian seperti tarian tiang.

Peralatan teknikal

Tiang (atau dengan kata lain tiang) adalah elemen teknikal pusat yang diperlukan untuk persembahan nombor tarian tiang. Ia dibuat dari pelbagai bahan, tetapi paling kerap - dari keluli tahan karat, digilap dengan baik. Diameter tiang mestilah sekurang-kurangnya 40 mm, yang memberikan genggaman yang selesa dengan tangan anda.

Tiang pegun dan berputar boleh diikat dengan kaku (sama ada ke lantai atau ke siling) atau diikat pada spacer. Mobiliti dan kemudahan pemasangan tiang yang tinggi memungkinkan untuk menunjukkan nombor di mana-mana premis, bahkan di luar rumah.

Jenis Tarian Tiang

Kadang-kadang sukar untuk memahami apa itu tiang - sejenis sukan atau koreografi, kerana jumlah tarian tiang sangat pelbagai. Secara umum, arah tarian tiang dapat dibahagikan kepada tiga aliran.

Seni tiang (tarian artistik). Persembahan dalam gaya ini harus dibezakan bukan hanya dengan trik yang luar biasa, tetapi juga dengan kostum penari yang terang dan tidak dapat dilupakan.
Tarian tiang eksotik (tarian eksotik). Plastisitas dan musikaliti adalah yang penting dalam tarian tiang seperti ini. Ada muslihat, tetapi ada sedikit. Tarian erotik secara tepat dikaitkan dengan arah ini.
Sukan tiang Dalam jumlah genre sukan, hanya penari dan kerumitan trik yang penting.

Oleh itu, pencapaian tarian tiang dapat digunakan oleh atlet dan artis yang membuat persembahan dalam perniagaan sarkas atau pertunjukan.

Tarian tiang dan kecergasan

Sejak tahun 2003, seluruh dunia telah diadakan pertandingan antarabangsa tarian tiang - tarian tiang secara rasmi diiktiraf sebagai sukan. Di samping itu, ia digunakan sebagai program kecergasan untuk wanita. Dalam kes ini, tiang memainkan peranan sebagai simulator, dan elemen asas pada tiang dilakukan untuk menjaga kesihatan, fleksibilitas tubuh, pengembangan ketangkasan, dll.

Tiang untuk atlet pemula dan penari dapat menjadi peluang besar untuk "mengepam" otot-otot seluruh tubuh, kerana aksi akrobatik pada tiang, otot bahagian atas tidak hanya terlibat sepenuhnya, tetapi juga bahagian bawah.

Memandangkan tarian tiang adalah banyak kelab malam, kebanyakan orang tidak memahami apa sebenarnya tiang. Tetapi gabungan unik seni koreografi, sarkas dan akrobatik ini adalah inti sari yang agak kompleks, yang dipegang bersama oleh musikalitas dan keplastikan artis. Dan mustahil untuk tidak mengagumi persembahan juruterbang yang menarik dan menakjubkan.

Menang semakin ramai pengagum kemahiran menarik dan luar biasa ini. Ia bukan sahaja berapi dan cantik, tetapi juga seksi dan mewah. Ramai orang ingin menguasai kemahiran ini dan membawanya ke tahap penguasaan, tetapi mereka tidak tahu di mana hendak memulakannya. Untuk menguasai tarian tiang dan mempelajarinya sendiri, perlu bukan hanya mempunyai keinginan, tetapi juga penting.

Nuansa asas untuk pemula

Pertama sekali, tentukan pilihan arah gaya tarian. Agar pilihan itu setepat mungkin dan tidak mengecewakan pada masa akan datang, anda boleh berjumpa dengan guru plastik plastik untuk mendapatkan nasihat. Bergantung pada keplastikan dan keadaan fizikal badan anda, pelatih boleh menasihati anda untuk membuat pilihan untuk memilih erotisme atau irama. Atau, jika anda sedar ke arah mana anda ingin menari, pilihannya dapat diperbaiki.

Sebagai permulaan, penting untuk merasakan tiang. Sekiranya anda seorang pemula dan tidak memerlukan hasil yang menakjubkan, lebih baik membeli tiang statik. Jika tidak, anda boleh memberi perhatian kepada pemintalan yang berputar, tetapi untuk latihan di unit sedemikian, anda harus mempunyai asas permulaan. Banyak video pelajaran latihan akan membolehkan anda membiasakan diri dengan elemen yang paling mudah. Tetapi walaupun melakukannya di rumah, anda tidak boleh mengabaikan pemanasan berkualiti tinggi untuk semua kumpulan otot, yang sekurang-kurangnya setengah jam dan melakukan senaman regangan, tanpa elemen anda akan membosankan dan membosankan.

Setelah menguasai elemen-elemen asas, dan bahkan sebelum menguasainya, anda harus meluangkan masa untuk improvisasi - asas tarian tiang. Penting untuk difahami bahawa dalam tarian seperti ini tidak ada penghafalan tradisional unsur-unsur dan penghasilan semula yang sempurna. Tidak ada persembahan tarian khusus di sini. Terdapat hanya petunjuk asas unsur dan imaginasi tanpa had yang menjadikan tarian itu tidak dapat dilupakan.

Semasa melakukan tarian tiang, penting untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan fizikal yang baik, kerana akord dan putaran memerlukan kos fizikal yang serius. Sudah tentu, dari pelajaran pertama, penyediaan diri tidak mungkin berjaya, tetapi pada 3-4 pelajaran anda akan melihat kemajuan.

Gambaran visual penting bukan sahaja di hasil akhir, tetapi juga dalam latihan harian. Agar anda semakin meningkat dari tarian anda, penting bukan sahaja untuk memiliki keplastikan, tetapi juga memilih pakaian yang tepat. Jangan tergesa-gesa untuk segera mendapatkan tumit anda. Latihan juga boleh dilakukan dengan kasut yang lebih lembut (kasut gim, kasut ringan ringan atau kaus kaki), sehingga kaki anda tidak akan berlebihan. Pakaian yang menarik, ketat dan melekit harus menambah daya tarikan visual pada penampilan anda.

Sebilangan besar orang mengaitkan frasa "tarian tiang" dengan satu-satunya persatuan - striptis di sebuah kelab. Tetapi orang-orang ini tidak menyedari bahawa latihan di tiang, nama lain - tarian tiang atau tarian tiang - adalah sukan penuh di mana pertandingan dan kejuaraan negara dan dunia diadakan. Sebenarnya, salah satu jenis gimnastik tarian, seperti senamrobik, irama, rock and roll akrobatik, funk dan lain-lain, satu-satunya perbezaan adalah tarian bergerak dan helah untuk muzik dilakukan bukan di lantai, tetapi di tiang dan di udara. Ngomong-ngomong, lelaki di tiang juga merupakan fenomena biasa - tarian tiang lelaki dibezakan dengan penekanan pada akrobatik dan trik kekuatan, mengandungi banyak parkour, dan bukannya muzik, bunyi berirama sering digunakan ( drumroll, kebisingan alam, alat mekanikal, dll.). Tarian Paul yang dilakukan oleh lelaki sering disebut akrobatik tiang dan kejuaraan juga diadakan di atasnya - lihat foto dan video betapa cantiknya sukan ini.

Trik dan putaran di tiang merangkumi unsur-unsur sukan lain: akrobatik, koreografi, beban daya, kardio. Tarian tiang mempunyai kesan kompleks yang luar biasa:

Fleksibiliti, keplastikan, kesenian berkembang.
Postur diratakan, pergerakan menjadi lancar, anggun.
Koordinasi pergerakan bertambah baik.
Kekuatan otot meningkat tanpa meningkatkan jisim otot.

Dan satu lagi kelebihannya, apakah perbezaan antara latihan tiang dan latihan kecergasan - kecekapan tinggi dalam penurunan berat badan yang cepat... Hasilnya akan mula muncul selepas 6 sesi - senaman satu tiang untuk pemula membakar 1000 kalori, dan bagi mereka yang terus berlatih, dengan kecergasan fizikal yang baik - hingga 1400 kalori, terutama jika anda menggabungkan tarian tiang dengan latihan lain -, atau.

Pelajaran tarian tiang untuk pemula disarankan untuk dilakukan 2-3 kali seminggu untuk bulan pertama, dan kemudian, apabila pengalaman datang, daya tahan fizikal akan meningkat, dan oleh itu kekuatan otot, disarankan untuk berlatih setiap hari, bergantian tiang dengan berjalan atau berlari. Skema ini membolehkan anda menormalkan berat badan anda dalam 3-4 minggu, mengencangkan sosok anda dan kemudian meningkatkan kemahiran menari tiang anda untuk kesihatan dan kecantikan.

Untuk menghargai semua kebaikan dan keburukan aktiviti ini, dua faktor penting juga harus diperhatikan:

Tetapi, bagaimanapun, bagi pemula, pada mulanya adalah lebih baik untuk memulakan belajar menari tiang dalam kumpulan khas, di gim, di bawah bimbingan jurulatih, kerana pelajaran video tidak membolehkan anda menilai prestasi anda sendiri dari setiap pergerakan, dan jurulatih yang berpengalaman akan memberitahu anda apa dan bagaimana menariknya.

Soalan lain yang menarik bagi pemula: perlukah anda memasang cermin besar di sebelah tiang di gim rumah anda? Pakar yang berpengalaman tidak mengesyorkan melakukan ini. Cermin semasa latihan tarian tiang adalah gangguan dan boleh menyebabkan kecederaan. Lebih-lebih lagi, dalam proses melakukan latihan tidak ada masa dan kesempatan untuk mempertimbangkan diri anda di cermin. Oleh itu, lebih baik meninggalkan idea ini, sekurang-kurangnya sehingga masa belajar asas-asas tarian tiang.

Siapa yang tidak dibenarkan berlatih di tiang?

Seperti sukan lain, tarian lantai mempunyai kontraindikasi atas sebab kesihatan:

Tekanan darah tinggi dan rendah (hiper dan hipotensi).
Obesiti di atas gred 1.
Penyakit jantung kronik.
Penyakit sendi dan tulang belakang.
Skoliosis semua darjah.
Kecederaan anggota badan.

Gangguan dalam kerja alat vestibular dan pening adalah kontraindikasi serius, kerana ia berbahaya kerana kecederaan.

Apa yang anda perlukan untuk latihan tiang?

Secara semula jadi, selain tiang itu sendiri, seorang gadis atau lelaki memerlukan peralatan khas. Keperluan untuknya adalah standard - kemudahan dan keselesaan, bahan semula jadi, pakaian tidak boleh menghalang pergerakan, tetapi juga tidak mengganggu prestasi muslihat yang rumit. Tidak ada pakaian seragam khas untuk tarian tiang. Anda boleh memilih dari item berikut:

T-shirt, top, t-shirt. Adalah diterima bahawa perut, bahu dan lengan harus terkena, oleh itu triko gimnastik tidak digunakan.
Seluar pendek supaya kaki juga terdedah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kain seluar atau legging tergelincir sepanjang tiang. Penggunaan gaiters dibenarkan.
Kasut - flat balet koreografi, kasut gimnastik, kasut tarian, kasut jazz, kasut ballroom lembut. Kasut seperti itu, seperti kaki telanjang, memberikan cengkaman yang baik pada tiang, dan kaki meregang dengan baik di dalamnya. Tetapi kaus kaki sama sekali tidak boleh dipakai - mereka akan meluncur. Kasut khas dengan tumit - helai, yang digunakan dalam tarian striptis dan tarian eksotik, sama sekali dilarang untuk pemula yang tidak bersedia untuk dipakai.
Sarung tangan tanpa jari - mereka mencegah tangan basah tergelincir dan melindungi telapak tangan dari lecet dan kapalan.
Tambahan cara khas untuk tarikan dengan tiang, membolehkan anda melompat di atasnya dan melakukan pergerakan tanpa tergelincir. Pilihannya besar - magnesia, gel, semburan, krim, lilin dan serbuk.
Pembalut pergelangan tangan elastik untuk mengelakkan keseleo.
Rekod muzik. Pilihan iringan adalah mengikut cita rasa pengamal, tetapi muziknya harus berirama dan tidak mengganggu.

Maklumat am

Tarian tiang mempunyai beberapa peraturan:

Terdapat dua jenis tiang: statik (tidak bergerak) dan bergerak - berpusing. Bagi pemula, sehingga mereka berjaya menguasai latihan akrobatik asas, latihan hanya boleh dilakukan pada alat statik.
Tiang secara konvensional dibahagikan kepada tiga tahap, masing-masing mempunyai tujuannya sendiri. Bahagian bawah adalah untuk latihan keplastikan, peregangan, bahagian tengah tiang digunakan untuk putaran dan putaran, dan tingkat atas adalah untuk melakukan aksi akrobatik.
Tarian tiang terbahagi kepada tiga jenis:
Eksotik adalah jenis yang paling "menari". Jumlah pergerakan koreografi adalah sekitar 70%, pergerakan daya - 30%, yang mana sepertiga dilakukan di lantai (parterre). Tidak ada pakaian dalam tarian lantai eksotik - itulah perbezaan antara itu dan striptis.
Seni adalah arah yang paling harmoni, di mana jumlah tarian dan trik daya adalah 50x50%. Ia sering dipanggil tarian tiang klasik.
Sukan / Kecergasan adalah arah sukan yang paling sukar, di mana 70% aksi adalah elemen kekuatan. Selalunya lelaki terlibat dalam jenis ini.

Algoritma kelas

Seperti latihan lain, pelajaran tarian lantai, sama ada dengan pelatih atau di rumah, harus dilakukan mengikut corak tertentu:

... Ini adalah tahap wajib, berlangsung sekurang-kurangnya 15 minit, di mana otot dan ligamen akan bersiap sedia aktiviti fizikal... Bahagian kedua pemanasan mesti mengandungi.
Tahap kedua adalah pelaksanaan elemen statik asas.
Hanya pada tahap ketiga anda boleh memulakan pelaksanaan latihan dinamik- putaran, putaran, putaran, dll.
Selanjutnya muncul tahap regangan kompleks, yang memberikan badan dan keplastikan.
Selepas meregangkan, anda boleh memulakan latihan kekuatan - berdiri, gantung, sokongan. Tikar khas diletakkan di bahagian daya di sekitar tiang, yang melindungi atlet dari kecederaan sekiranya jatuh secara tidak sengaja.
Peregangan seterusnya sekali lagi, tetapi lebih lembut.
Peringkat akhir adalah halangan. Ini adalah latihan fizikal standard yang dilakukan pada kadar yang lebih perlahan. Pada peringkat akhir, adalah wajar untuk mencapai kelonggaran dan rehat sepenuhnya. Pose yoga shavasana sangat sesuai untuk ini, yang membantu tubuh untuk memperbaharui dirinya sepenuhnya setelah bersenam.

Tempoh keseluruhan latihan untuk pemula adalah dari 1 hingga 1.2 jam, dan untuk atlet berpengalaman, waktu yang optimum adalah 1.5 jam.

Kesimpulannya

Untuk wanita dan lelaki yang ingin memiliki sosok yang cantik, mempunyai peluang unik dan mendapat keseronokan sebenar dari kelas - tarian tiang adalah jenis sukan yang anda perlukan. Pada masa yang sama, latihan memerlukan banyak kekuatan fizikal dan komitmen penuh. Tetapi hasilnya akan luar biasa!

Secara teori, ya, tetapi dalam praktiknya ... "Peregangan, kelenturan dan kekuatan diperlukan untuk latihan tiang," kata Polina Volchek, juara dunia dua kali dalam tarian tiang, bekas pemain solo Cirque du Soleil, artis rombongan Leningrad Center. "Sudah tentu, anda boleh mencuba tanpa mereka, tetapi jumlah elemen yang dapat anda lakukan dalam kes ini akan dikurangkan dengan ketara."

Penting bagi pemula untuk menguatkan otot-otot bahagian atas badan, seperti peringkat awal menguasai helah pada tiang, kekuatan tangan adalah penting. "Pada pelajaran pertama, kami mempelajari koreografi dekat tiang, beberapa trik asas pada tahap" bawah ", kelainan paling sederhana," komen Vera Kefner, guru tarian tiang, peregangan dan arah kecergasan lain di studio tarian Yaradance, pengarang kompleks itu, yang akan kami tunjukkan hari ini. - Dan barulah kita memindahkannya ke "tingkat atas", ke tiang. Dengan otot tangan yang dikuatkan, kulit kayu lebih mudah digunakan di atas tiang: lebih mudah bagi seseorang untuk menarik dirinya ke atas, untuk menahan dirinya secara statik pada kedudukan tertentu di atas tiang, tanpa menyentuh lantai. Bagi peregangan yang baik, ia menjadikan otot lebih anjal, memberi lebih banyak pergerakan sendi, meningkatkan jarak pergerakan, yang menjadikan tugas lebih mudah dan mengurangkan risiko kecederaan. Jangan lupa tentang kesan visual - regangan yang baik membolehkan anda melakukan trik dengan anggun dan indah. "

Oleh itu, jika anda ingin mencuba latihan tiang untuk masa yang lama, tetapi tidak tahu harus bermula dari mana, mulakan dengan latihan kekuatan dan regangan. Kami meminta Vera Kefner untuk menyusun dan menunjukkan kepada kami satu set latihan yang sesuai.

Bagaimana membina pelajaran

* Mulakan senaman anda dengan memanaskan badan. 10-15 minit terbiar gimnastik sendi sediakan otot, sendi dan sambungan untuk tekanan yang akan datang.

* Senaman secara konsisten.

* Kaji program ini 2-3 kali seminggu, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Kecepatannya sederhana atau perlahan, yang membolehkan anda menumpukan perhatian pada teknik yang betul untuk melakukan latihan.

Untuk menyelesaikan kompleks ini, anda memerlukan karpet, kerusi dan dumbbell (berat 2-3 kg).

Bersedia untuk memulakan kelas anda? Kemudian ulangi selepas Vera Kefner.

Push-up dengan lengan lebar

Tekankan pada lengan lurus (anda boleh menyokongnya dengan lutut). Letakkan tangan anda lebih lebar dari bahu anda, jari-jari melihat ke depan dan lebar, sebarkan beban pada telapak tangan penuh. Leher adalah perpanjangan tulang belakang, pandangan diturunkan, otot perut tegang. Semasa menghirup, menjaga badan secara lurus, bengkokkan lengan, menyebarkan siku ke sisi. Anda mesti praktikal mencapai lantai dengan dada. Semasa anda menghembuskan nafas, fokus pada cara berkontrak otot pektoral, tolak ke atas dan kembali ke kedudukan permulaan. Walaupun anda seorang pemula, lakukan sebanyak mungkin push-up. Anda boleh mulakan dengan melakukan sokongan dengan lutut. 8-10 pengulangan dalam 1-2 set 10-15 pengulangan dalam 3 set

Push-up dengan lengan sempit

Tekankan pada lengan lurus (anda boleh menyokongnya dengan lutut). Letakkan telapak tangan selebar bahu, jari-jari tangan memandang ke depan dan lebar, agihkan beban ke seluruh telapak tangan, leher adalah lanjutan tulang belakang, pandangan diturunkan, otot perut tegang. Semasa menghirup, jaga badan dengan lurus dan beri makan sedikit ke depan berbanding tangan, bengkokkan lengan anda, angkat siku ke belakang. Anda juga mesti mencapai lantai dengan dada. Semasa anda menghembuskan nafas, tekan keluar dan kembali ke posisi awal. Walaupun anda seorang pemula, lakukan sebanyak mungkin push-up. Anda boleh mulakan dengan melakukan sokongan dengan lutut. 8-10 pengulangan dalam 1-2 set secara beransur-ansur meningkatkan beban menjadi 10-15 pengulangan dalam 3 set ... Kemudian, tanpa sokongan pada lutut anda, lakukan pengulangan dan pendekatan yang sama dengan kaki lurus (kaki selebar lebar).

Papan

Tekankan pada lengan lurus, lengan selebar bahu, tangan selari dengan sendi bahu, kaki bersama (jari sejajar dengan tumit). Pastikan otot-otot kaki, punggung dan abs tetap tegang. Jangan bengkok di punggung bawah dan jaga badan lurus, seperti garis tunggal dari mahkota hingga tumit, hingga akhir latihan. Untuk memegang jawatan ini, mulakan dengan 15-30 saat pada 2-3 kali secara beransur-ansur meningkat kali ini.

Berdiri di atas bilah bahu ("Birch")

Berbaring dengan punggung di atas tikar, lengan di sepanjang batang tubuh anda, telapak tangan di lantai, lutut dibengkokkan atau lurus, lutut dan kaki saling bersentuhan. Buangkan kaki anda ke atas kepala sebanyak mungkin. Bengkokkan lengan anda di siku, letakkan telapak tangan anda di punggung bawah, luruskan kaki ke atas. Badan harus diluruskan, diregangkan sehingga badan dan kaki mewakili satu garis lurus. Pastikan kaki dan lutut tetap bersama, pinggul dan punggung tegang, telapak tangan di punggung bawah. Nafas semasa bersenam adalah dalam, tenang, dan tenang. Anda perlu menyelesaikan rak dengan urutan terbalik, perlahan-lahan, tanpa menyentak, menyokong punggung dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini 15-30 saat ... Ulangi 2-3 kali ... Pilihan dengan kaki disokong di dinding.

Push up terbalik dengan kerusi

Duduk di atas kerusi, letakkan telapak tangan anda di bawah sendi bahu selebar bahu, tangan dengan jari ke hadapan. Semasa menghirup, perlahan-lahan turunkan pelvis, bengkokkan siku ke sudut tepat... Pastikan lengan bawah anda tegak lurus ke lantai sepanjang pergerakan. Semasa anda menghembuskan nafas, tekan diri anda kembali ke posisi awal. Lakukan push-up sebanyak mungkin. Perkara utama adalah bahawa setiap wakil dilakukan dengan betul dan amplitud penuh. Anda boleh bermula dengan 8-10 pengulangan dalam 1-2 set secara beransur-ansur meningkatkan beban menjadi 10-15 pengulangan dalam 3 set .

Mengangkat dumbbells untuk bisep

Duduk di atas kerusi, ambil dumbbell dengan berat 2-3 kg. Turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan. Berus dipusingkan ke arah badan. Betulkan kedudukan siku dengan menekannya ke badan, ketatkan penekan. Bengkokkan siku perlahan. Apabila lengan bawah anda selari dengan lantai, mulailah memusingkan tangan anda ke luar, iaitu ke atas dengan pergelangan tangan. Seterusnya, angkat dumbbell ke titik di mana pergelangan tangan anda hampir menyentuh bahu anda (di bahagian atas latihan, harus ada beberapa sentimeter di antara pergelangan tangan dan bahu anda). Tahan di titik teratas selama 1-2 saat dan kembali ke posisi awal dengan perlahan.

Wanita muda yang terlalu konservatif percaya bahawa tarian tiang adalah sesuatu yang sesat, kotor dan kasar. Dan sehingga baru-baru ini, sehingga tarian separuh menakluki berjuta-juta suri rumah, ibu muda dan wanita biasa, jadi sebilangan besar orang percaya.

Seperti, siapa lagi yang memerlukan putaran ini di sekitar tiang, jika bukan penari telanjang profesional?

Mengapa belajar menari tiang?

Ternyata separuh tarian mempunyai banyak faedah untuk fizikal dan kesihatan mental wanita cantik.

Dan sekarang dia sudah cukup spesies bebas sukan! Kelebihan berlatih menari tiang tidak boleh dihitung - ini adalah peningkatan harga diri, dan pembetulan badan yang berkesan, dan memperoleh tokoh cantik, dan melepaskan diri dari keraguan dalam diri.

Adakah anda ingin menyingkirkan kompleks dalaman selamanya, dan mendapatkan badan yang kuat, kuat, langsing dan cergas sebagai "bonus"? Maka anda hanya perlu mencuba senaman separuh tarian!

Latihan tiang bukanlah sukan yang mudah seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Lebih-lebih lagi, ia mempunyai nuansa kerumitan dan kemewahan yang jauh lebih banyak daripada latihan kecergasan atau kekuatan standard di gimnasium.

Walau bagaimanapun, bukan tanpa alasan bahawa ia adalah salah satu yang paling popular dalam industri kecergasan moden. Tidak ada latihan yang dapat memberi anda manfaat menyeluruh seperti tarian separuh. Dan yang paling penting, untuk mula berlatih menari tiang, sama sekali tidak perlu menjalani latihan fizikal yang serius. Sudah cukup untuk benar-benar mahukan dan akhirnya menguasai sukan misteri dan seksi ini.

Faedah Tarian Tiang: Untuk Siapa Sukan Ini?

Tokoh langsing adalah impian yang diinginkan oleh sebahagian besar wanita dan gadis muda di seluruh dunia. Separuh kemanusiaan yang lemah mengalami kemunculan pound tambahan terutamanya selepas kelahiran anak. Sesungguhnya, selain daripada remah-remah yang kita sayangi, dalam tempoh ini, banyak daripada kita mengalami masalah berat badan berlebihan, edema, selulit, stretch mark dan lain-lain. « kesan sampingan» selamat melahirkan ibu.

Selepas kehamilan, seorang wanita merasakan banyak kompleks psikologi yang menindas. Itulah sebabnya mereka merosakkan kehidupan intim bersama suami mereka.

Dan pada dasarnya, apa yang baik adalah kekangan berterusan dan dalaman "Pencernaan" kecacatan penampilan?

Tarian separuh adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak bukan sahaja, tetapi juga kalori yang disimpan. Selain itu, sukan ini terkenal kerana ia membantu menguatkan seluruh otot badan. Lebih-lebih lagi, tiang melakukannya dengan seberapa efisien dan sekata mungkin, berbeza dengan beban daya yang sama. Walau bagaimanapun, jika atas sebab-sebab subjektif anda tidak menyukai striptis, anda tidak seharusnya melakukan kecergasan jenis ini. Untuk berlatih menari separuh secara produktif, anda mesti menari tanpa ragu-ragu sekurang-kurangnya, di hadapan satu orang - pengajar anda.

Keinginan untuk bersinar dengan kemahiran anda di khalayak ramai akan muncul kemudian, tetapi jika anda sudah merasa tidak masuk akal di hadapan jurulatih, ini adalah masalah yang serius.

Walaupun tarian tiang memberikan hasil yang dapat dilihat dengan cepat, proses mempraktikkan elemen dapat memalukan dan anda akan segera berhenti berlatih. Pilih sesuatu yang lebih boleh diterima untuk diri anda dari segi sukan, dan jangan pernah dipimpin oleh fesyen.

Tarian tiang sangat sesuai untuk mereka yang menginginkan badan yang terpahat, tetapi benci latihan yang melelahkan di Dewan Sukan... Anda juga boleh menghubungi mereka jika anda mempunyai kompleks peribadi mengenai anda penampilan dan mahu menyingkirkan mereka. Striptis sangat berguna bagi mereka yang bermimpi menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, terdapat komen kecil di sini - kegemukan sebenarnya adalah kontraindikasi mutlak untuk sukan ini.

Ini sama sekali tidak disebabkan oleh fakta bahawa anda boleh merosakkan inventori, kerana mereka bergurau. gosip, tetapi dengan beban yang luar biasa pada ligamen, yang akan anda laksanakan dalam proses mempraktikkan pergerakan dan elemen.

Kelas juga dikontraindikasikan dengan ketat bagi gadis-gadis yang pernah mengalami kecederaan mekanikal pada lutut dan pergelangan kaki pada masa lalu. Sekiranya terdapat nuansa dalam anamnesis anda, pastikan untuk berunding dengan traumatologist dan rehabilitologi mengenai kemungkinan kelas setengah tarian dalam kes anda.

Perlu diingat bahawa anda akan memberi banyak tekanan pada bahagian kaki ini, kerana hampir semua cengkaman bawah dilakukan oleh lutut. Sekiranya doktor memberikan langkah awal, mulailah dengan anda melatih jersi pembalut khas - ini akan mengurangkan risiko komplikasi yang mungkin berlaku. Kontraindikasi perubatan lain untuk menari tiang adalah scoliosis. Faktanya ialah semasa melakukan pelbagai trik, beban pada tulang belakang anda akan diagihkan secara tidak rata, dan oleh itu punggung anda boleh mengalami kerosakan teruk.

Mengapa memilih tarian separuh berbanding plastik jalur klasik?

Pilihan kedua, apabila semua pergerakan dilakukan terutamanya di lantai, hanya latihan kardio, yang membantu membakar kalori dan mengetatkan otot sedikit. Tarian pol berfungsi dengan cara yang sama sekali berbeza. Ia memberikan kesan latihan kekuatan tanpa gimnasium.

Apakah kelebihan latihan tiang lain?

Objektif maruah tarian separuh

Menguatkan seluruh korset otot, termasuk otot yang berbaring dalam dan tidak terjejas oleh beban standard (malah kardio dan kekuatan);
Penurunan berat badan yang cepat kerana lipolisis aktif;
Percepatan proses metabolik dalam badan;
Membina otot-otot yang cantik (yang sebaliknya hanya latihan kekuatan yang kuat dengan berat percuma);
Peningkatan fleksibiliti dan kemuluran;
Memberi kemahiran koreografi yang sangat baik.

Hasil latihan, anda akan mendapat badan yang cantik, mula bergerak dengan cantik dan menjadi lebih yakin pada diri sendiri. Dan semua kelebihan ini akan diberikan kepada anda bukan dengan kerja keras, tetapi, seperti yang mereka katakan, "main-main" dan dengan senang hati.

Latihan untuk pemula

Anda mungkin menganggap tarian separuh sukar bagi pemula. Dan ada beberapa kebenaran dalam hal ini. Pada mulanya, unsur menari tidak diberikan kepada pemula semudah yang mereka mahukan. Namun, adalah logik bahawa pelatih tidak akan membebankan anda dengan pergerakan di peringkat lanjutan atau profesional.

Bagaimana program latihan tiang untuk pemula disatukan?

Anda mesti menghubungi sekolah separuh tarian terlebih dahulu. Apabila anda datang, pelatih pasti akan bertanya kepada anda mengenai penyakit masa lalu (terutamanya yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal), kecederaan dan gaya hidup umum.

Sekiranya BMI anda melebihi 32, anda mengalami penurunan. tekanan darah, dan juga mempunyai masalah dengan alat vestibular, lebih baik anda periksa dengan doktor anda seberapa tepat dan selamatnya berlatih menari separuh dalam kes anda.

Sebagai permulaan, lebih baik anda mengambil beberapa pelajaran peribadi daripada seorang pengajar. Semasa mereka, anda akan belajar unsur asas, kelainan, pergerakan asas plastik jalur klasik.

Biasanya, pelatih tidak memerlukan pembelian pakaian seragam, kasut dan aksesori separuh tarian pada peringkat ini. Walaupun beberapa pengajar mempunyai pendapat yang berbeza, mereka percaya bahawa anda harus mula berlatih "Jalan yang betul".

Apabila anda sudah bersedia untuk belajar dengan teliti, perhatikan kejayaan kumpulan yang lain, berlatih pada diri sendiri dan fahami bahawa anda memerlukannya - anda boleh pergi dengan selamat untuk pakaian sukan dan peralatan lain.

Apa yang hendak dibeli?

Anda memerlukan perkara seperti ini:

Atas ( "Carmen", "katak atas" atau "gusti");
Seluar pendek ("peninju" pendek pendek dengan panjang minimum);
Kasut gim atau kasut separa gim;
Pemanasan kaki pemanasan;
Sarung tangan pegangan tiang.

Tanyakan kepada pelatih anda mengenai pemilihan barang dan aksesori lain, jika perlu.