භාවනාවෙන් නින්දට වැටේ. රාත්රී නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස භාවනා කිරීම

දවස අවසන්, වැඩ අපට පිටුපසින්, හිරු දිගු බැස ඇත - හෙට මැරතන් සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා නින්දට යාමට කාලයයි. දවස දුවද්දී ඇඟ ගැහෙනවා, තෙහෙට්ටුව රැල්ලක් වගේ පෙරළෙනවා, ඇහි පිහාටු ඉබේම වැහෙනවා. නමුත් සෑම දෙයක්ම සමඟම, පරස්පර විරෝධී ගැටලුවක් අවදි වේ - නින්ද නොයාම. ශරීරයට විවේකයක් අවශ්‍යයි, නමුත් මොළය සන්සුන් කළ නොහැක. මගේ හිස තුළ සිදු වූ වැරදි, නිම නොකළ ව්‍යාපාර සහ ඉදිරියට එන දුෂ්කරතා පිළිබඳ සිතුවිලි තිබේ. එවැනි අවස්ථාවක නින්දට පෙර භාවනාව උපකාරී වේද? ඔබටම හානි කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද?

නින්දට පෙර භාවනාව අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

බොහෝ වේලාවක් නිදා ගැනීමට සහ රාත්‍රියේ අවදි වීමට වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ උමතු සිතුවිලි ය. දවස චිත්තවේගීය වශයෙන් දුෂ්කර වී ඇත්නම් සහ නව බාධක ඉදිරියෙන් තිබේ නම්, ඔබේ මොළය "නිවා දැමීම" සහ නිෂේධාත්මක බව අමතක කිරීම අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස මගින් තත්වය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. නිතිපතා පුහුණුව උපකාරී වනු ඇත:

• නිෂේධාත්මක මතකයන් සහ සිතුවිලි ගලායාම ඉක්මනින් නවත්වන්න;
• ආතතිය දුරු කරන්න, හැඟීම් සන්සුන් කරන්න;
• දෛනික කඩිමුඩියේ බරෙන් මිදෙන්න, අනවශ්‍ය තොරතුරු ඔබේ හිසෙන් ඉවතට විසි කරන්න;
• සිහින වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, බියකරු සිහින අමතක කරන්න;
• රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, නිසි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.

රාත්රියේදී විවේක ගැනීමට පෙර විනාඩි 5 සිට 20 දක්වා වෙන් කිරීම ප්රමාණවත්ය. දිනපතා අභ්යාස ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමටත්, නින්දේ දී හොඳින් විවේක ගැනීමටත්, උදාසීනත්වය සහ දුර්වලතාවයෙන් තොරව අවදි වීමටත් උගන්වනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, වහාම තේරුම් ගැනීමට වඩා හොඳ සූක්ෂ්මතාවයක් තිබේ. චින්තන ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීම, මනස පැහැදිලි කිරීම සහ අභ්‍යන්තර මූලාශ්‍රවලින් ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා සම්මත භාවනා ක්‍රම සිදු කරනු ලැබේ. මෙම ශිල්පීය ක්රම සවස සැසි සඳහා සුදුසු නොවන බව උපකල්පනය කිරීම තර්කානුකූලයි. නමුත් නින්දේ ගැටළු විසඳීමට උපකාරවත් වන ක්‍රියාකාරකම් මොනවාද?

රාත්‍රියේදී භාවනා කරන ආකාරය

අභ්‍යාස ප්‍රයෝජනවත් වීමට, අපේක්ෂිත බලපෑම ඇති කිරීමට සහ සාමාන්‍යයෙන් සතුටක් ගෙන ඒම සඳහා, ඔබට අධ්‍යයනය කිරීමට සිදුවේ ප්රධාන නිර්දේශ 5 ක්:

1. විශිෂ්ටතම ප්රතිපාදන- නෙළුම් හෝ අර්ධ නෙළුම්. "තුර්කි" ඉරියව්ව ද සුදුසු ය. පිටුපස කෙළින්ම, නැමීමෙන් තොරව, නමුත් ආතතිය නොවේ. ඔබට බිත්තියට එරෙහිව වාඩි වී හෝ මෘදු කුෂන් භාවිතා කළ හැකිය. ඇසිපිය වසා ඇත, අත් ලිහිල් වේ, අත් විවෘත වේ. එය ඇඟිලි තුඩු සම්බන්ධ කිරීමට අවසර ඇත.
2. හුස්ම ගන්න- සිනිඳු, මන්දගාමී, ගැඹුරු. ආශ්වාස කිරීම ප්‍රාශ්වාස කරන කාලය ආසන්න වශයෙන් පවතී. ඔවුන් අතර තත්පර 2 ක විරාමයක් ඇත.
3. අවධානයධනාත්මක හැඟීම්, අදහස්, සිහින හෝ මතකයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඕනෑම ඍණාත්මක බවක් මග හැරේ. ඒ අතරම, ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතුවිලි පාලනය කිරීමට හෝ යටපත් කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය; වරින් වර ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ලබා දෙමින් ඔවුන්ට යාමට ඉඩ දීම වඩා හොඳය.
4. නරක සිතුවිලි වලින් ඔබව ඈත් කිරීමට අපහසු නම්, ඔබට ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය අවට සංඥා. මෙම වස්තූන් ප්රසන්න අත්දැකීම් ඇති කිරීම වැදගත් වේ. එය ලස්සන මල් හෝ චිත්රයක්, රසවත් මිදි බඳුනක්, සුවඳ ලාම්පුවක ප්රසන්න නොසැලකිලිමත් සුවඳක් හෝ වයලීනයක මියුරු හඬක් විය හැකිය.
5. තත්ත්වයරඟපානවා. ආලෝකය අඳුරු වී ඇත, ඉතා මැනවින් රාත්‍රී ආලෝකයක්, ස්කොන්ස් හෝ බිම් ලාම්පුවක් ක්‍රියාත්මක වේ. නැවුම් වාතය සඳහා කවුළුව විවෘත කිරීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, නින්දට පෙර සියලු සංවේදනයන් වඩාත් කෝපයට පත් වන බව මතක තබා ගැනීම වඩා හොඳය. දීප්තිමත් වර්ණ, ආලෝකය, ආක්රමණශීලී සුවඳ සහ ශබ්ද තත්ත්වය උග්ර කරනු ඇත.

ප්රධාන අරමුණසම්පූර්ණ විවේකය සහ වින්දනයයි. සන්සුන් වීමෙන් පමණි අභ්යන්තර තත්වයසහ මනස, ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ගැන ගණන් ගත හැකිය.

සැසිය වඩාත් සාර්ථක කර ගැනීමට, සුදුසුය තාක්ෂණික ක්රම. ඒවා ලිපියේ ඊළඟ කොටසේ විස්තර කර ඇති අතර සවස පන්ති සඳහා විශේෂයෙන් අදහස් කෙරේ, එබැවින් ඒවා දහවල් හෝ උදෑසන පුහුණුව සඳහා සුදුසු නොවේ. ඒවා නිතිපතා පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් ඔබට වර්ධනය විය හැකිය කොන්දේසි සහිත reflex. එවිට පුද්ගලයා අවශ්‍ය චලනයන් කිරීමට හෝ එම පින්තූර මවා ගැනීමට පටන් ගත් වහාම ශරීරයම නින්දට සූදානම් වනු ඇත.

සවස ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම

බෝට්ටුව

සැහැල්ලු, සිනිඳු පැද්දෙන හැඟීම සන්සුන් වේ. ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් පවා ඔන්චිල්ලා පදින්නට, දුම්රිය පදින්නට හෝ කඩුල්ලේ වැතිරීමට ප්‍රිය කරන්නේ එබැවිනි. නිස්කලංක ගඟක පාවෙන බෝට්ටුවක ෆැන්ටසිය ද සාමකාමී ය. එය කරන්නේ කෙසේද:

1. හොඳ සංසරණය සහතික කිරීම නැවුම් වාතය- කවුළුවක් හෝ කවුළුවක් විවෘත කරන්න. උණුසුම් සමයේදී, ඔබට බැල්කනියේ හෝ වෙරන්ඩා මත පන්ති පැවැත්විය හැකිය;
2. ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසන සුවපහසු ඉරියව්වක් ගන්න;
3. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ගලා යන කුඩා බෝට්ටුවක ඔබ පාවෙන බව සිතන්න;
4. මවාගන්න පරිසරය- පෙරවරු, සැහැල්ලු මීදුම, ගං ඉවුරේ ලස්සන පැල;
5. මනඃකල්පිත ශබ්ද කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - කොළ මලකඩ නාදය, ජලය ඉසීම, පැද්දෙන ලී බෝට්ටුවක නිහඬ හඬ. ඔබට මෘදු සංගීතය කිහිපයක් සක්‍රිය කළ හැකිය (විකල්ප).

මෙම පුහුණුවෙන් මිනිත්තු 10 කට පසු, ඇහිබැමි බර වී ඇති අතර ලිහිල් කිරීම එහි උච්චතම අවස්ථාවට පැමිණේ. නිදිමත දුරු කිරීමට බිය වන්නාක් මෙන්, සෙමින් ගමන් කරමින්, සුමට ලෙස ප්‍රාන්තයෙන් පිටවීම වඩා හොඳය. එවිට කෙලින්ම ඇඳට යාම වැදගත් වේ. ඔබ භාවනාවෙන් පසු වෙනත් දේවල් කරන්නේ නම් (ඔබේ දත් මදින්න, කාමරය පිරිසිදු කරන්න, වෙනස් කරන්න ඇඳ ඇතිරිලිආදිය) බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ. නින්දට සූදානම් වීම සඳහා සියලු ක්රියා පටිපාටි භාවනා සැසියට පෙර සිදු කරනු ලැබේ.

මානසික දුරස්ථකරණය

සමහර විට, ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ ප්රසන්න ලෙස සිතීම ප්රමාණවත්ය ආරක්ෂිත ස්ථානය. එය විය හැකිය දෙමාපියන්ගේ නිවස, මුළු පවුලම වරක් එකට ජීවත් වූ හෝ dacha සිට නුදුරින් නිහඬ, සැහැල්ලු වනාන්තරයක්. මනඃකල්පිත අවකාශය පවතින මතකයන්ගෙන් මානසිකව ඉවත් කර හෝ සරලව මනඃකල්පිත කළ හැකිය. පූර්ව විවේක ක්‍රියාකාරකම් වලදී සිතීමට පහසු උදාහරණ කිහිපයක්:

• හිරු බැස යන විට හරිත තණබිම්;
• කූඩාරම් සමඟ කඳවුරු බැඳගෙන සිටියදී රාත්රී ගින්න;
• නිහඬ ගමක් හෝ රටක නිවසක්;
• කුඩා සන්සුන් ගංගාවක හෝ විලක ඉවුර;
• තල් ගස් සහිත වෙරළ, සන්සුන් මුහුද, හිරු බැස යෑම;
• ගිනි උදුන අසල රොකිං පුටුව (සමහර විට පුස්තකාලයේ);
• මෘදු වලාකුළ (මනඃකල්පිත මූලද්රව්ය හානියක් නොවනු ඇත).

සෑම කුඩා විස්තරයක්ම පරිකල්පනය කිරීම වැදගත්ය, නව නිපැයුම් පින්තූරයේ විස්තර සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තාක්ෂණය සමඟින්, ස්වභාවික ශබ්දවල ශ්රව්ය පටිගත කිරීම් බොහෝ විට භාවිතා වේ. ඔවුන් සවස වේලාවන් සමඟ සම්බන්ධ වීම සුදුසුය - පළඟැටියන්ගේ කිචිබිචිය, බකමූණෙකුගේ හූ හඬ. කුකුළෙකුගේ කෑගැසීම, ඝෝෂාකාරී කුරුල්ලන්ගේ නාදය සහ මිනිස් හබබ් කිසිවක් සිදු නොවේ.

මානසික පරිවර්තනය

එහි සාරය පවතින්නේ මානසික පරිවර්තනය තුළ ය. ඔබට ඔබව හඳුන්වා දිය හැකිය ස්වභාවික සංසිද්ධිය(වැසි, මීදුම, සුළඟ), කොන්ක්‍රීට් වස්තුවක් (කොට්ටය, පිහාටු), වියුක්ත කිරීම ( හිරු කිරණ, ජලය, රේඩියෝ තරංගය), ජීවී සත්වයා (පූසා, අලස). ඔබ තෝරාගත් රූපය වහාම උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, එයින් කිසිවක් ලැබෙනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ක්රමයෙන් "භූමිකාවට පිවිසීමට" වඩා හොඳය.

ඔබ කපු කැන්ඩි ලෙස ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ සිතුවිලි මාලාව මෙවැනි දෙයක් වනු ඇත:

“මට උණුසුම සහ සුවපහසුව දැනෙනවා. හැම හුස්මකින්ම මගේ ශරීරය සැහැල්ලු වෙනවා. පළමුව, පාද, වළලුකර, දණහිස සහ උකුල් වල තද ගතිය පහව යයි. එවිට ඇඟිලි, අත්, නළල සහ උරහිස් වාතයට පත් වේ. මගේ හිසෙහි හිස්බව සහ බර නොමැතිකම තිබේ. මම සෑම සෛලයක් සමඟම නිදහසේ හුස්ම ගන්නෙමි. සිතිවිලි සිරප් වල සීනි මෙන් දිය වේ. මිහිරි ජලයවාෂ්ප වී - මම සුදුමැලි එතෙරියල් කපු පුළුන් බවට පත් වෙමි".

රූපමය ලිහිල් කිරීම

මෙම ආකාරයේ ලිහිල් කිරීම ක්රමයෙන්, හැකි තරම් සුමට ලෙස සිදු වේ. ඒ සඳහා ධනාත්මක තරංගවල ෆැන්ටසියක් අවශ්ය වේ. මේවා සරල ජල ධාරාවන් හෝ ආතතිය දුරු කරන අපූරු ඉන්ද්‍රජාලික තරංග විය හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ක්රියා පටිපාටියයි.

1. අඛණ්ඩ ප්රවාහයක් සහ එහි ව්යුහය සිතන්න. එය කුමක්ද - ඝන හෝ විසරණය, වාතය හෝ දියර?
2. තරංගයේ වර්ණය ගැන මනඃකල්පිත කරන්න. එය විනිවිද පෙනෙන හෝ ඝන ද, එය දිලිසෙන ද?
3. ප්රවාහයෙන් ඔබට ලැබෙන සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය ගෙන එන්නේ කුමක්ද - මෘදු උණුසුම, ප්‍රසන්න සිසිලස, මඳ කිනිතුල්ලන් හිරි වැටීමක්?
4. ප්‍රවාහය සෙමෙන් මුළු ශරීරයම, සෙන්ටිමීටරයෙන් සෙන්ටිමීටරයෙන්, කකුල් වලින් ආරම්භ වී හිසෙන් අවසන් වීමට පටන් ගන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.
5. ඔබ තුළ ඇති ධාරාව "ඇතුළත් වීමට ඉඩ දෙන්න" එවිට එය සෑම සෛලයක්ම ප්‍රසන්න සංවේදනයන්ගෙන් පුරවයි. එය සමඟ ඒකාබද්ධ වීමට, එය සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හැරීමට.

සැලකිය යුතු නිදිමත දිස්වන විට ව්යායාම ක්රමයෙන් නතර වේ. තරංගය ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් (හිස සිට පාද දක්වා) පසු බසියි, නමුත් ටිකක් වේගයෙන්. ඇස් ටික ටික ඇරෙනවා. එවිට වහාම නින්දට යාම වඩා හොඳය.

නින්දට පෙර නිසි භාවනාව නිදන්ගත නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, බියකරු සිහින ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ කාලසටහන වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, නීති රීති අනුගමනය නොකළහොත් හෝ තාක්ෂණය නොසැලකිලිමත් ලෙස තෝරාගෙන තිබේ නම්, බලපෑම ප්රතිවිරුද්ධ විය හැකිය. වළක්වා ගැනීමට ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක, මෙම ලිපියෙන් උපදෙස් අනුගමනය කර ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට වග බලා ගන්න.

නින්ද යනු මිනිස් ජීවිතයේ වැදගත්ම කොටසයි. මෙම ක්රියාවලියේ බොහෝ අංග සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත. ශක්තිජනක ලෙස, නින්ද ශරීරය නැවත ආරෝපණය කිරීමක් නියෝජනය කරයි, එබැවින් එය සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය.

නින්දක් නොමැතිව, පුද්ගලයෙකුට සදහටම යමක් කළ නොහැකි නිසා, පුද්ගලයෙකු මිය යයි. මිනිසුන්ට තම සිතුවිලි සහ අදහස් ගෙන ඒමට අවශ්‍ය වූ ශ්‍රේෂ්ඨ විද්‍යාඥයන් සහ නව නිපැයුම්කරුවන් පවා ක්‍රමානුකූලව නිදා ගත්හ. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් නින්දට අනෙක් පුද්ගලයින්ට වඩා බොහෝ ගෞරවාන්විතව සැලකුවේ ඔවුන් එය දන්නා බැවිනි නිසි නින්ද- ජීවිතයේ ජයග්රහණ සඳහා ප්රධාන කොන්දේසි එකක්. සමහරු සෑම පැය 2 කට වරක් මිනිත්තු 20 ක් නිදා ගත් අතර සමහරු රාත්‍රියේ නිදාගත්තේ පැය 4 ක් පමණක් වන අතර තවත් සමහරු මානසික හා ශාරීරික “නැවත ආරෝපණය කිරීම” සඳහා වඩාත් සංකීර්ණ ඇල්ගොරිතම සකස් කළහ. ඔවුන් තම මොළය හැකිතාක් කාර්යක්ෂම කිරීමට ඔවුන්ගේ නින්ද හැසිරවූහ.

භාවනාව සඳහා සූදානම් වීම

සාරාංශයක් ලෙස, මෙම භාවනාව නින්දට හැරේ. මෙය පරිපූර්ණ විකල්පය, එය ලිහිල් කිරීම අරමුණු කරගත් බැවිනි. ඒ සඳහා සූදානම් වීමට ඔබේ සුපුරුදු පුරුදු ඇතුළත් වේ. ඔබේ සියලු වැඩ කරන්න, ඔබේ මුහුණ සෝදන්න, විදුලි පහන් සම්පූර්ණයෙන්ම නිවා දමන්න හෝ ඔබට වඩාත් සුවපහසු බවක් දැනෙනවා නම් රාත්‍රී ලාම්පුව දල්වන්න.

වෙනත් ඕනෑම භාවනාවක මෙන්, කිසිවෙකු ඔබට බාධා නොකළ යුතුය. නින්දට යාමට පෙර, පැයක් පමණ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න, දුරකථනය හෝ පරිගණකය භාවිතා නොකරන්න. විද්‍යුත් චුම්භක විකිරණ මගින් නින්දට යාමේ ගැටළු ඇති වන අතර ඔබට ලැබෙන තොරතුරු ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට අපහසු වේ.

ඔබ ඔබේ සියලු ගැටලු අත්හැරිය යුතුය. භාවනා ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ ඇඳ මත හිඳගෙන වියුක්ත යමක් ගැන සිතීම නිසා සියලු සෘණාත්මක බව පහව යනු ඇත. ඔබේ පළමු හාදුව හෝ මතක තබා ගන්න ලස්සන පින්තූරයක්. ඔබ කිසිම දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ යුතු නිසා ඔබ සැනසිල්ලෙන් වට වී සිටිය යුතුය.

වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා භාවනාව

ඔබ ඔබේ ඇඳේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබ වටා කිසිවක් නොමැති බව සිතන්න. ඔබ සිටින්නේ නිමක් නැති කාමරයක, කිසිඳු කම්පනයකින් තොරය. නුදුරු අනාගතය සඳහා ඔබේ ඇඳ ඔබේ නිවසයි. ඔබ සාමය සහ සන්සුන් භාවය සොයා ගත යුතුය.

අසීමිත අනන්තය අවට ඇත. සියලු ගැටලු එහි දිය වී ඇති අතර ඔවුන් දැන් හෝ පසුව ඔබට බාධා කිරීමට එඩිතර නොවනු ඇත. ලෝකය පුරා විදුලි පහන් නිවී ගියා යැයි සිතන්න. ඔබේ නිවසේ, ඔබේ වීදියේ, නගරයේ, රටේ, මුළු පෘථිවියේම ආලෝකය නිවී ගොස් ඇත. විශ්වයේ සියලුම තරු නිවී ගියේය. ඔවුන් සමඟ ඔබ ද පිටතට යා යුතුය. නිරෝගී නින්දක් සඳහා, ඔබ කරදර පිළිබඳ සියලු සිතුවිලි අත්හැරිය යුතුය. ඔබ විශ්වයේ තනි වී ඇත. ඔබ සහ ඔබේ ඇඳ හැර වෙන කිසිවක් නැත.

ඔබේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී කර ඔබේ ස්පන්දනය සමතලා කරන්න. තත්පර පහකට වරක් පමණ හුස්ම ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. ඔබට ස්කන්ධයක් නැත, ඔබ අනන්තයේ පාවී යයි, එහි සුළඟක්, උෂ්ණත්වයක්, ශබ්දයක් නැත. මෙම පරමාදර්ශී "කිසිවක්" සහ "සියල්ල" ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් ආරම්භ වන බව සිතන්න. පළමුව, ඔබේ පාද බර බවට පත් වේ, ඒ නිසා ඔබට ඔබේ කකුල් චලනය කළ නොහැක, එවිට ඔබට හැරවීමට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත. එවිට මගේ දෑත් ටිකෙන් ටික ඉදිමීමට පටන් ගනී. එවිට බෙල්ල බර වන අතර එය සුමටව හිසට හැරේ. බර මොළයට සහ ඇස්වලට ස්පර්ශ වන විට, ඔබට තවදුරටත් ඔබේ ඇස් විවෘත කළ නොහැක. දැන් ඔබ නින්දේ බලයට යටත් වීමට සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම්.

සෙමින් හුස්ම ගන්න, 10 දක්වා ගණන් කරන්න. ඔබ ආදරණීය අංකයට ළඟා වූ විට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, මෙය නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළා නම්, පළමු ගණන් කිරීමෙන් පසු ඔබ නිදා ගත යුතුය.

මෙම භාවනාව සඳහා ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 15ක් ගතවේ.මිනිසකුට නිදා ගැනීමට සාමාන්‍ය කාලය විනාඩි 7 සිට 10 දක්වා වේ. ඉතාම වැදගත් කරුණක්දිවා කාලයේ නින්දට පෙර ඔබට මෙම භාවනාව භාවිතා කළ හැකිය. සමහර විට දිවා කාලයේ විවේක ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් පැය 16 සිට 20 දක්වා කාලය තුළ නොවේ. පැයකට පමණ පසු ඔබ අවදි විය යුතුය. දිගු නින්ද තවදුරටත් එතරම් ප්රයෝජනවත් නොවනු ඇත. වඩාත් ප්‍රසන්න සහ සන්සුන් අනතුරු ඇඟවීමේ තනුවක් භාවිතා කරන්න.

මෙම භාවනාව ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව නින්දට වැටෙන ආකාරය ඔබට කියා දෙනු ඇත. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ සිහින එක්කෝ ප්රසන්න හෝ කිසිසේත්ම නොවේ. මෙය නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් නින්ද ගැටළු වලට පවා ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම් සෑම දිනකම නැවත නැවත භාවනා කිරීම පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමයි. පර්යේෂණයට අනුව එය දින 20 ක් පමණ ගත වේ. මාසයකින්, ඔබේ නින්ද පරමාදර්ශී නොවේ නම්, පරමාදර්ශයට සමීප වන අතර ඔබේ ශක්තිය ශක්තිමත් වනු ඇත. සතුටු වන්න සහ බොත්තම් ඔබන්න අමතක කරන්න එපා

18.01.2017 03:29

අපේ ජීවිතයට විශ්වය බලපානවා. එහි ඇති සෑම දෙයක්ම එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර ඒ අනුව වර්ධනය වේ ජීවන නීති, ඒක තමයි...

අතයෝගානුශාසනං. පතංජලි

නින්දට පෙර භාවනා කිරීම භෞතික ශරීරයට (එය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ) සහ පුද්ගලයෙකුගේ අධ්‍යාත්මික තත්වය යන දෙකටම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි, මනෝභාවය සමතුලිතතාවයට ගෙන ඒම, දිවා කාලයේ රැස් කර ඇති සියලුම සෘණාත්මක බව සමනය කරයි, එවිට උදේ ඔබට නව දිනයක් ආරම්භ කළ හැකිය. පිරිසිදු ස්ලයිට්චිත්තවේගීය හා ආත්මිකව. මෙම ලිපියෙන් අපි භාවනාව අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි සහ නින්දට පෙර වඩාත් සුදුසු භාවනා ක්‍රම මොනවාද යන්න කෙටියෙන් විස්තර කරමු.

නින්දට පෙර භාවනාව: යෝග පන්ති

භාවනාව යනු කුමක්ද? භාවනාව යනු යෝගයයි. ඔබ භාවනා කරන විට, ඔබ යෝග අභ්‍යාස කරනවා! ඔබ පුදුමයට පත් වී, මෙය යෝගයක් නොවේ, මෙය භාවනාවක් යැයි සිතුවාද? ඔබ නිවැරදිව සිතන්න, නමුත් යෝග ඉගැන්වීමේදී භාවනාව සඳහා ස්ථානයක් ද ඇත, එය එහි අවසාන ස්ථානය නොවේ: ධ්‍යාන අභ්‍යාසය - සමාධිය සඳහා සූදානම් වීම, නිරපේක්ෂත්වය සමඟ එකමුතුකම - මෙය භාවනාවට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ.

"යෝග" යන වචනය ආසන සමඟ සම්බන්ධ වන විට බොහෝ විට උපකල්පනය කරන පරිදි යෝගයට කොටස් අටක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. ආසන යනු යෝග ඉගැන්වීම්වල එක් අංගයක් පමණක් වන අතර, ආසන හරහා ඔබ භාවනා පුහුණුවීම් සහ ප්‍රාණයාම සඳහා සූදානම් වන අතර, එය ඔබේ මමත්වය දියකර හැරීමේ තත්වයක ගිල්වීමේ මෙවලමක් ලෙස හුස්ම පාලනය සහ සාන්ද්‍රණය භාවිතා කරමින් භාවනා කිරීම ද වේ. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය, නමුත් අපි මේ ගැන පසුව කතා කරමු. දැන් අපි නැවත අපි ආරම්භ කළ ස්ථානයට යමු - යෝග වෙත සහ මෙම ඉගැන්වීමේ ආරම්භක පියා වන පතංජලි විසින්ම ලියන දේ වෙත. ඔහු, වෘත්තිකයෙකු වශයෙන්, ඒ සමඟම ඔහුගේ ඉගැන්වීම න්‍යායාත්මකව පැහැදිලි කර, යෝග සූත්‍රවල විස්තරයක් ලබා දුන්නේය, එහි පළමුවැන්න “අතයෝගානුශාසනං” යන වචන වලින් ආරම්භ වන අතර එය “දැන් යෝගා අධ්‍යයනය ආරම්භ කරයි” ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය. මෙහි ආතා යන්නෙහි තේරුම 'දැන්', යෝග - 'යෝග විද්‍යාව', අනුශාසනය - 'විනය හෝ නීති මාලාව' යන්නයි.

බලන්න, සූත්‍රවල ආරම්භය විශ්ලේෂණය කරන්න: “දැන් යෝග අධ්‍යයනය ආරම්භ වේ,” හෝ “යෝග විනය අවබෝධ කර ගැනීම”. “දැන්” යනු සියලුම අධ්‍යාත්මික ගුරුවරුන් නිරන්තරයෙන් කතා කරන වචනය වන අතර, ඔවුන් එහි වැදගත්කම ඉතා නිවැරදිව අවධාරණය කරයි, මන්ද බලය වර්තමාන මොහොතේ පවතින අතර මේ මොහොතේ අපි යෝගාව අවබෝධ කර ගැනීමට පටන් ගනිමු. කයේ සහ මනසේ අභ්‍යාසය සහ හික්මීම තුළින්, අපට අප ගැනත් ලෝකය ගැනත් අවබෝධයක් ලැබේ, මන්ද අපට අප නොදැන ලෝකය දැනගත නොහැකි බැවිනි. ඔබ ඔබ සමඟ එකමුතු වූ විට ඔබ අන් අයව සැබවින්ම තේරුම් ගනී. ඔබ වෙනුවෙන්, සෑම දෙයකම එකමුතුකම පිළිබඳ වචන, කිසිදු ප්‍රායෝගික ශක්තිමත් කිරීමකින් තොරව අධ්‍යාත්මික සම්මන්ත්‍රණවල නිතර අසන්නට ලැබෙන සරල සුන්දර ලෙස කියන ලද දුක්ඛිත වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් වීම නතර වේ.

යෝග අභ්‍යාසය සහ භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම තුළින්, වර්තමාන මොහොතේ බලය අවසානයේ ඔබට හෙළි වනු ඇත, මන්ද ඔබ කම්මැලිකමෙන් ආහාරයට නොගෙන තනිව සිටීමට ඉගෙන ගනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප තනිව සිටින විට, බොහෝ සිතුවිලි අපගේ හිස තුළ රංචු ගැසෙන්නේ ඇයි? මෙය පැමිණෙන්නේ සිතුවිලි වලට පවා අපව ඇසුරු කිරීමට නොහැකි වූ විට, සැබවින්ම තනිව සිටීමට අපට ඇති නොහැකියාවයි. හිස්බවක් එක්ක තනියම ඉන්න බයද? මෙය ඔබටම පිළිගැනීමට ඔබ නිර්භීත වීම හොඳය. බොහෝ අය බියට පත් වන්නේ ඔවුන් තම ජීවිතයේ කිසි දිනෙක මෙවැනි අත්දැකීමක් ලබා නොමැති බැවිනි. නමුත් ඔබ මේ හිස්බව තුළට ගිය පසු, ඔබ නැවත කිසිදා බිය නොවනු ඇති අතර, පාළුවක් හෝ කම්මැලිකමක් නොමැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඒවා අපගේ මනසට යමක් කිරීමට නැවත බල කිරීමට, තදින් සිතීමට, පවතින තර්කනයේ රාමුව තුළ රැඳී සිටීමට සහ ලෝකය අවබෝධ කර ගැනීමේ හැකියාව පිළි නොගැනීමට, විඥානයෙන් ක්වොන්ටම් පිම්මකට යාමට නිදහසට කරුණු පමණි.

භාවනාව තුළින් ඔබ සැබෑ මනසේ නිදහසට, නැවැත්වීමට අපහසු චින්තන ක්‍රියාවලියෙන් නිදහස් වන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. කුඩා දේවල් ගැන පවා නොකඩවා, පැයකට වරක් සිතීමට ඔබට නිදහස තිබේද, නමුත් ඔබේ මනස නිරන්තරයෙන් සමහර සිතුවිලි හරහා අනුචලනය වී තිබේද? මෙය නිදහස විය නොහැක, ඔබ චින්තන ක්‍රියාවලියට කොටු වී ඇත. භාවනා අභ්‍යාසයේදී ඔබ මෙම ස්ථානයේ සහ මෙහි සැබෑ අධ්‍යාත්මික නිදහස යනු කුමක්දැයි ඉගෙන ගනී දැනට. එමනිසා, පතංජලිගේ “අට යෝගානුශාසනම්” පුනරුච්චාරණය කරමින්, අපි දැන් එහි අංගය හරහා යෝග ඉගෙනීමට පටන් ගනිමු - නින්දට පෙර භාවනාව.

නින්දට පෙර හොඳම භාවනාව

කෙනෙකු සොයාගැනීම් කරන්නේත්, සත්‍ය අවබෝධයට පත්වන්නේත් භාවනාවෙන් පමණක් යන කාරණය සැලකිල්ලට ගෙන එය සවිඥානිකව ප්‍රගුණ කළ යුතුය. සමහර විට ශ්‍රේෂ්ඨ විද්‍යාඥයන්, නව නිපැයුම් කරුවන්, කවියන් සහ සංගීතඥයන් මෙය නොදැනුවත්වම කළත්, ඔවුන්ගේ කෘති නිර්මාණය කරමින්, සොයාගැනීම් සිදු කළත්, අප කියන දීප්තිමත් අදහසක් පහළ වූ මොහොතේ ඔවුන් සිටියේ භාවනාවකිනි.

පද්මාසනයේ, නෙළුම් ඉරියව්වෙන්, දණහිස් මත ඥාන මුද්‍රාවෙන් ඇඟිලි බැඳගෙන වාඩිවීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. භාවනාවක සිටීම ස්වයංසිද්ධ විය හැකිය. කාලය නතර වී ඇති බව ඔබට පෙනෙන විට ඔබ බොහෝ විට මෙය අත්විඳ ඇත, නමුත් ඔබ එය තේරුම් ගත්තේ ඒ මොහොතේම නොවේ, නමුත් පසුව, ඔබ දැනටමත් මෙම අමුතු තත්වයෙන් පිටතට පැමිණ, ආපසු හැරී බලන විට, අසාමාන්‍ය දෙයක් ඇති බව තේරුම් ගත් විට සිදු විය. මෙය සිතිවිලි ප්‍රවාහය නතර වී ඔබේ මනස පැහැදිලි වීම මගින් සංලක්ෂිත තත්වයකි - එවිට සැබවින්ම ශ්‍රේෂ්ඨ දෙයක් අවබෝධ කර ගැනීමට එහි අවකාශය තිබේ. කෝප්පය පිරී ඇති විට, එයට එකතු කිරීමට කිසිවක් ඉතිරි නොවේ - එය සෑම කෙනෙකුටම වේ. ප්රසිද්ධ පුරාවෘත්තය. අලුත් සහ සැබෑ ඒවා පුරවා ගැනීම සඳහා ඔබ අතීත අත්දැකීම් සහ අදහස් කුසලාන හිස් කළ යුතුය.

නින්දට පෙර හොඳම භාවනාව නම් සිහිය, මඟ පෙන්වන හුස්ම ගැනීම හෝ යෝග නිද්‍රා පුහුණු කිරීමයි. එය ඊළඟ කොටසේ සාකච්ඡා කරනු ඇත. නින්දට පෙර භාවනාව ගෙන එනු ඇත විශාල ප්රතිලාභයක්මනස සහ ශරීරය සඳහා, එය උපකාරී වනු ඇත:

• සන්සුන් වන්න,
• ශරීරය ලිහිල් කරන්න,
• ඇඳට සූදානම් වන්න,
• ඔබේ සිතුවිලි පැහැදිලි කරන්න
• ඔබේ අවබෝධ කර ගන්න වර්තමාන තත්වය,
• ඔබේ උසස් ආත්මයට සම්බන්ධ බවක් දැනේ.

නින්ද සඳහා භාවනාව: සන්සුන් භාවය සහ රාත්‍රිය සඳහා හොඳම භාවනා

සවිඤ්ඤාණික භාවනාව සහ මනසේ හිස් තත්ත්වයට සංක්රමණය වීම, එහි මුල් හිස් බව, දිගුකාලීන අභ්යාස මගින් සාක්ෂාත් කර ගන්නා තත්ත්වයකි. භාවනා සංගීතයට සවන් දීමෙන් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැක. ඔබට එයට සවන් දිය හැකිය, නමුත් මෙය වඩාත් බැරෑරුම් පුහුණු අවධියක් සඳහා සූදානම් වීමේ ක්‍රියාවලියක් පමණි. සංගීතය ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර රිද්මයන් මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් භාවනා ක්‍රියාවලියේ කාර්යය සාමාන්‍ය කායික හා මානසික විවේකයට වඩා බොහෝ දුර යයි.

අපි කතා කරන්නේ එක, නිරපේක්ෂ, විශ්වය තුළ විඥානයේ සම්පූර්ණ විසුරුවා හැරීම ගැන ය. ඔබට එය ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය, අර්ථය වෙනස් නොවේ - ඔබ සහ විශ්වය එකක් බවට පත්වේ, නමුත් මෙය සිදුවීමට නම්, ඔබ නිතිපතා භාවනාව පුහුණු කළ යුතුය.

නින්දට පෙර භාවනාවේ හොඳම පිළිවෙත් වලින් එකක් වනුයේ යෝගා නිද්‍රා පුහුණුවීමයි - එය “නින්ද සඳහා යෝග” ලෙස හැඳින්වේ, මන්ද එය නින්දට පෙර එය කිරීමට පවා නිර්දේශ කර ඇති අතර මෙය වඩාත් සම්පූර්ණ නින්දක් සහ සවිඥානක ක්‍රියාවලියක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. නිදාගැනීම, නින්දට "වැටීම" වැළැක්වීම. නින්දට පෙර මෙම භාවනා ක්‍රමයේ වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ සමාලෝචනවල එකඟ වන්නේ, තනිකරම ප්‍රායෝගික දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ඔවුන්ගේ නින්ද ගැඹුරු වී ඇති බවත්, ඔවුන් ප්‍රබෝධමත් වී ඇති බවත්, නින්ද සඳහා ගත කරන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බවත්ය. නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පමණක් ප්‍රයෝජන ගන්නා බව පෙනී යයි. ඒ සමගම, නින්ද සඳහා කාලය ඉතිරි වේ.

මේවා නින්දට පෙර එය කිරීමෙන් මතුපිටින් ඇති වන බලපෑම් පමණි. අනෙක් ඒවා නොපෙනී සැඟවී ඇත, නමුත් ඔවුන්ගේ බලය පවතින්නේ භාවනා ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ යටි සිතේ යතුර සොයා ගැනීමයි. නින්දට පෙර මෙනෙහි කිරීමෙන්, නමුත් ඔබේ මොළයට නින්දට අනුරූප ගැඹුරු තීටා රිද්මයට මාරු වීමට ඉඩ නොතබමින්, ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් ක්‍රියා විරහිත වූ විට ඔබ සිහියෙන් සිටී: ඒවා බාහිර උත්තේජකවලට ප්‍රතිචාර නොදක්වන අතර එමඟින් යටි සිතට ප්‍රවේශ වීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා නොකරයි.

යටි සිතේ එකතු වී ඇති සංකීර්ණ මුදා හැරීම, කුට්ටි ඉවත් කිරීම - මනෝචිකිත්සාවේ ක්‍රියාවලිය උත්සාහ කරන්නේ මෙයයි, නමුත් මෙය සාමාන්‍ය ප්‍රති results ල සඳහා පැය ගණනාවක් සැසිවාර මාස ගණනාවක් ගත වේ, මන්ද බොහෝ විට මනෝ විද්‍යා ologist යාට ගැටලුව හෙළි කිරීමට නොහැකි වන නිසා, සේවාදායකයා සම්පූර්ණයෙන්ම සවිඥානක මට්ටමේ. යෝග නිද්‍රා වලදී, ක්‍රියාවලිය අතරමැදියන් නොමැතිව කෙලින්ම යටි සිතට යාම අරමුණු කරයි, එබැවින් ප්‍රති result ලය විශ්මය ජනක ය.

අවම වශයෙන් එක් බ්ලොක් එකක්වත් ඉවත් කිරීමේ බලපෑම වරක් දැනුණු අයට අප මෙහි කතා කරන්නේ කුමන සැහැල්ලු තත්වයක් ගැනද යන්න තේරුම් ගනීවි. Yoga nidra උපකාරයෙන්, යටි සිතේ ගැඹුරට ප්රවේශය විවෘත වන අතර, බොහෝ ගැටළු මනෝවිද්යාත්මක ස්වභාවයකෙටි කාලයක් තුළ තනිවම විසඳා ගත හැකිය.

නිදා ගැනීමට ප්‍රාණයාම සහ භාවනාව

කෙසේ වෙතත්, ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වන එකම භාවනා මෙවලම යෝග නිද්‍රා නොවේ. නින්දට පෙර සවස් වරුවේ සිදු කරනු ලබන සන්සුන් ප්‍රාණයාම කිහිපයක් අභ්‍යාස කිරීම ඉතා ඵලදායී පිළියමක් විය හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දැනටමත් සන්සුන් වන අතර ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක රිද්මයන් මන්දගාමී වේ.

ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ, එහි මානසික ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර, ඒ සමඟම සිතුවිලි හිස පිරවීම නතර කරයි. සමාධිය සඳහා මෙවලමක් ලෙස ප්‍රාණයාම භාවිතා කිරීමෙන් භාවනාවේ ඇති විශාල වාසිය නම්, ඔබට සිතීමේ ක්‍රියාවලිය සවිඥානිකව පාලනය කිරීම, සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීම, ඒවා සන්සුන් වීමට ඉඩ හැරීම සහ ක්‍රමානුකූලව, එකින් එක සිතුවිලි මතු වීම අතර විරාම වලදී, මෙම අවකාශය අල්ලා ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. නිශ්ශබ්දතාවයට වැටීම භාවනා කරන්නාගේ අරමුණයි.

ප්‍රාණයාමය ප්‍රධාන මෙවලම වන භාවනාවේ ආධාරයෙන්, ඔබ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කර එය පමණක් නිරීක්ෂණය කරන බැවින්, මුලදී අතුරු සිතුවිලි නොමැත. ඔබ මෙය සැබවින්ම කරන තාක් කල්, ඔබේ මනසෙහි වෙනත් සිතුවිලි ඇති විය නොහැක. ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ වහාම, ඔබේ විඥානය තුළට කිසියම් සිතිවිල්ලක් රිංගා ඇති බව ඔබට වහාම පෙනෙනු ඇත; නමුත් කමක් නැත, නැවත නිරීක්ෂණයට මාරු වන්න, හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය දැනෙන අතර මෙම භාවනාව දිගටම කරගෙන යන්න.

ප්‍රාණයාම අභ්‍යාසයේ උපකාරයෙන්, ඔබ භාවනාවේ සැලකිය යුතු ප්‍රතිඵල අත්කර ගනු ඇත, සිතිවිලි සාමාන්‍යයෙන් ඔබට මෙන්ම විඤ්ඤාණයටද පැවතීම නැවැත්වූ විට, විඥානය ඉහළම දේ සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමේ ඉලක්කය සමීප කරයි. නමුත් මෙය දැනටමත් භාවනා අභ්‍යාසවල අවසාන අදියර වන අතර, ඔබට එතරම් දුරක් යාමට අවශ්‍යද නැතහොත් ඔබ දැනටමත් සම්පූර්ණයෙන් සෑහීමකට පත්වේද යන්න ඔබම තීරණය කළ යුතුය. ප්රතිඵල අත්කර ගත්තේයමනස සන්සුන් කිරීම සහ දැනුවත් කිරීමේ නව මට්ටමකට ගමන් කිරීම.

නිතිපතා භාවනාව පුහුණු කරන්න - සහ ප්රතිඵල ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත!

නින්ද නොයාමේ ප්‍රධාන හේතුව අධික උත්තේජනයයි ස්නායු පද්ධතිය. නින්දට යාමට පෙර, පුද්ගලයෙකු විවේක නොගනී, නමුත් ඊළඟ කාර්යබහුල දවස සඳහා සූදානම් වේ, ව්යාපාර සැලැස්මක් සකස් කර, ඔහුගේ වැරදි විශ්ලේෂණය කරයි. මොළය දිවා කාලයේදී රැස් කරන ලද තොරතුරු තීව්‍ර ලෙස සකසයි. පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක නොගන්නේ නම් නව දිනක් සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීමට සරලවම ක්රමයක් නොමැත. නින්දට පෙර භාවනාව යනු ඔබට විවේක ගැනීමට, ඔබේ ශරීරය සහ මනස නින්දට සූදානම් කිරීමට උගන්වන පිළිවෙතකි.

"භාවනා" යන වචනය පරිකල්පනය දුරස්ථ බෞද්ධ විහාරස්ථාන සහ සුවඳ දුම් මීදුම තුළ නොදන්නා සහ පින්තූර බිය ගන්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අය මුල් ළමාවියේදී නින්ද භාවනාව යනු කුමක්දැයි ඉගෙන ගත්හ. අම්මාගේ ගායනය මාව සන්සුන් කළ අතර උදේ වන තුරු මට සාමකාමී සිහින ලබා දුන්නේය.

භාවනාව බොහෝ විට ට්‍රාන්ස් ලෙස හැඳින්වේ. භාවනා ක්‍රම භෞතික මට්ටමින් ක්‍රියා කරයි: හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු වේ, ස්පන්දනය මන්දගාමී වේ, එය රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. හොඳ නින්දක් ඕනෑම රෝගයකට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි බැවින් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

භාවනාව සැලසුම් කර ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට සහ ජීව ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය:

• නින්ද සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම;
• නින්ද සහ අවදි වීම අතර විශේෂ මායිම් තත්වයක් ලබා ගැනීම;
• ශරීරය සූදානම් කිරීම සහ පරිසරයඇඳට;
• මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම.

නින්ද සඳහා භාවනාව ඍණාත්මක සහ අප්රසන්න හැඟීම් සමනය කරයි, මොළයේ නිෂ්පාදනය කරන කොටස සක්රිය කරයි ධනාත්මක හැඟීම්. පරිචයේ සාරය නම් නිදහස් සිතුවිලි, අවධානය යොමු කිරීමයි තමන්ගේ ශරීරය, ලිහිල් කිරීම. නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වේ, එබැවින් භාවනා කරන පුද්ගලයෙකුට පසුදා උදෑසන ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා මාර්ගය ආරම්භ වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න පරිසරයක් සමඟිනි.

නින්ද සඳහා විවේක ස්ථානය පමණක් නොව අවට අවකාශය ද සකස් කිරීම වැදගත් වේ:

භාවනාව සඳහා උපකාරයකි අත්යවශ්ය තෙල්. භාවිතය සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ: සුවඳ ලාම්පුවකට එකතු කරන්න, තාවකාලික ප්රදේශය සම්බාහනය කරන්න, ඖෂධ පැළෑටි සහ ලැවෙන්ඩර් සුවඳ සමග විශේෂ මල්ලක් සකස් කරන්න.

භාවනාව මගින් ශරීරය සහ මනස පාලනය කිරීමට උගන්වයි. අභ්යන්තර සුවපහසුව පරිසරයේ සුවපහසුව මත කෙලින්ම රඳා පවතී. බාහිර උත්තේජක ඇති විට උමතු සිතුවිලි වලින් මිදීමට නොහැකිය. එබැවින් ප්රධාන කොන්දේසිය නිසි භාවනාව- අවකාශයේ සූර්යයා පිරිසිදු කිරීම.

භාවනා කිරීමට පෙර, පුද්ගලයෙකු සුවපහසු ඉරියව්වක් ගනී. ඔබට නෙළුම් ස්ථානයේ වාඩි විය හැකිය (“අසම්පූර්ණ නෙළුම්” වල සැහැල්ලු ස්වරූපයක් ද සුදුසු ය), ඇඳේ වැතිර සිටින්න. භාවනාවේ කාලය විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි නොවේ.

1. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

හුස්ම ගැනීම හැඩය, වර්ණය, ශබ්දය ලබාගෙන සවිඤ්ඤාණික වෙයි. එය පැමිණෙන්නේ පෙනහළු වලින් නොව, උදරයේ ඈත කෙළවරේ සිටය. ප්රාචීරය එය පිටතට තල්ලු කරනවා වැනි ය. මාසික වේදනාව ඇති ස්ථානයේ සිට වාතයේ තරංගය ආරම්භ වන බව කාන්තාවන් තේරුම් ගනී. මිනිසුන්ට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔවුන් තම බඩ මත අත් තැබිය යුතුය: නිවැරදිව ආශ්වාස කරන විට, පපුව නොව, දෑත් ඉහළ යනු ඇත.

සෑම පිටකිරීමක්ම පෙර එකට වඩා දිගු වේ. හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය ගැන පමණක් සිතුවිලි. ඇස් වසා ඇත, නමුත් බැල්ම අනුගමනය කරන්නේ ඔබ ආශ්වාස කරන විට නිල් වායු තරංගය ශරීරයට ගලා යන ආකාරය, එය පුරවා ගන්නා ආකාරය සහ ඔබ ප්‍රශ්වාස කරන විට එය උණුසුම් රතු පැහැයක් ලෙස සෙමින් පෙරළෙන ආකාරයයි. මුහුදු හුළඟේ හඬ හෝ හුළඟේ ඝෝෂාව ගස් මුදුන්වලට ඇහෙනවා.

රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම ඔක්සිජන් සමඟ සෛල පොහොසත් කරන අතර හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී කරයි. පුද්ගලයෙකු හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරයි, එය පරිකල්පනය කරයි, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ශරීරය පිටත් වේ සෘණ ශක්තිය. ඔබට නිදිමත දැනෙන වහාම ඔබට ඇඳට යා හැකිය.

1. දෘශ්යකරණය සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම

මෙම තාක්ෂණය එක් යෝග ක්‍රමයක් මත පදනම් වේ. එය එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම ක්‍රමයෙන් තද කර ලිහිල් කිරීමෙන් සමන්විත වේ: පළමුව පාද, පසුව පැටවුන්, දණහිස්, උකුල්, උදරය සහ මුහුණේ සහ හිසෙහි මාංශ පේශි දක්වා.

ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දෘශ්‍යකරණය භාවිතා වේ. සාගරයේ උණුසුම් රැල්ලෙන් ඔබේ සිරුර සෙන්ටිමීටරයෙන් සෙන්ටිමීටර ආවරණය වන ආකාරය ඔබට සිතාගත හැකිය. ජලය තෙහෙට්ටුව සහ කරදර සෝදා හරියි, පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටේ සන්සුන් නින්ද, ළමයෙක් වගේ.

ඔබ සංකීර්ණයෙන් පිටත දෘශ්යකරණ ක්රමය වෙත හැරී ඇත්නම්, එය පරිකල්පනය කිරීම සහ විස්තරාත්මකව සලකා බැලීම ප්රමාණවත්ය ජ්යාමිතික රූපය. අභ්යන්තර දර්ශනය වර්ධනය වීමත් සමග, රූපය ක්රමයෙන් සංකීර්ණ වේ. ඉහළම මට්ටමවර්ණවත් සහ විසිතුරු මැන්ඩලා සාන්ද්රණයන් ලෙස සැලකේ.

සංස්කෘත අක්ෂර නිර්මාණය කර ඇත්තේ චක්‍ර විවෘත කිරීමට පමණක් නොවේ. ඒවා ශරීරයට සහ සිතුවිලි සඳහා ලිහිල් සම්බාහනයක් වැනි ය. ශබ්දයේ අනුපිළිවෙල බොහෝ මිනිසුන් සඳහා අර්ථයක් ගෙන නොයනු ඇත, එබැවින් එය අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරයි. එය ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන කම්පනය ඇති කරයි - තෙහෙට්ටුව සමනය කර ලිහිල් කරයි.

වැඩි වැඩියෙන් අන්තර්ජාල භාවිතා කරන්නන් සාමය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද සොයා ගැනීමේ ක්‍රමයක් ලෙස මන්ත්‍ර භාවිතා කරයි. ඔවුන් ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගනී සහ විවිධ ආකාරවලින්. මන්තරය කියවන්නේ කෙසේද, ශබ්ද නඟා හෝ නිශ්ශබ්දව, රෝසරි හෝ හුස්ම ගැනීමෙන්, සෑම කෙනෙකුම තමාටම තීරණය කරයි. කියවීම සුවපහසු විය යුතු අතර පුද්ගලයෙකුගේ රිද්මයට අනුරූප විය යුතුය.

ඕම් අගස්ති ෂයිනා - නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කරයි.

RI A HUM - විවේකය සඳහා, ඇහි බැම අතර කළු තිතක් ඉදිරිපත් කිරීම සමඟ.

OM SUSHUPTI OM - ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා.

ශුද්ධේ පිරිසිදු මහායෝගිනී මහානිද්රේ ස්වාහා - පුද්ගලයෙකුට වර්ණවත් හා ප්රසන්න සිහින ලබා දෙයි.

ආරම්භකයින් සඳහා විකල්පයක් වන්නේ භාවනාව සහ නින්දේදී සුව පහසු ශබ්දයකින් උච්චාරණය කිරීමට අපහසු මන්ත්‍රවල ශ්‍රව්‍ය පටිගත කිරීමයි. විවේක තත්වයක විඥානය වඩාත් සංවේදී වේ පරිශුද්ධ අර්ථයපාඨ.

ළදරුවන්ට සන්සුන් වීමට සහ සුභ රාත්රියක්සුදු ශබ්දය සක්රිය කරන්න. රූපවාහිනී නාලිකාවක් විකාශනය කිරීම නැවැත්වූ විට එහි ශබ්දය වැඩිහිටියෙකුට එය මතක් කර දෙනු ඇත. වනජීවීන් තුළ, මෙම ශබ්දය ඇසෙන්නේ එය අසල නම් දිය ඇල්ලකිනි.

දිය ඇල්ලක එකම ශබ්දය, තණකොළ ඝෝෂාව, කුරුල්ලන්ගේ නාදය, ගිනි සිළු හඬ, සිකාඩාස් කිචිබිචිය - සොබාදහමේ නාද විවේකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. සවන්දීම සඳහා ඇත්තේ එක් අවශ්‍යතාවයක් පමණි: බාහිර මූලාශ්‍රයකින් සෙල්ලම් කරන්න. ඔබේ පරිගණකයේ හෝ දුරකථනයේ පටිගත කිරීම සක්රිය කිරීමට ප්රමාණවත් වේ, නමුත් හෙඩ්ෆෝන් සමඟ සවන් නොදෙන්න. මේ සඳහා විශේෂ යෙදුම් තිබේ, එය විශේෂ සංයුතියක් නිර්මාණය කිරීමට අතිරේකව ඉදිරිපත් කරයි, නිදසුනක් ලෙස, මුහුදු වෙරළේ ශබ්දය දුර්ලභ සීගල් කෑගැසීම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම.

නින්දට වැටීම සඳහා විශ්වීය සංගීතයක් නොමැත. ප්‍රසන්න මතකයන් සහ හැඟීම් අවදි කරන තනු නිර්මාණය පමණක් ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ.

ශිල්පීය ක්‍රම ගණන සහ ලබා ගැනීමේ හැකියාව ඔබට වඩාත් පහසු භාවනා ක්‍රමය තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ භාවනාවේ හරය තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට තනි පුද්ගල පුහුණුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ප්රධාන මූලධර්මයභාවනාව - ලෝකයෙන් වියුක්ත වීමෙන් විවේකයක් ලබා ගැනීම, එනම් සියලුම අභ්‍යාස: දෘශ්‍යකරණය, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, මන්ත්‍ර කියවීම, සංගීතය සහ ශබ්ද ලිහිල් කිරීම ඔබේ බැල්ම ඔබ වෙත යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

පුද්ගලයෙකුගේ සිතුවිලි සහ ශරීරය පාලනය කිරීම නැති වූ විට නින්දේ ගැටළු ඇති වේ. නින්දට වැටෙන ආකාරය අමතක කළ නොහැක. ඔබේ ශරීරය නින්දට සූදානම් කර එය ලිහිල් කරන ආකාරය ඔබට අමතක කළ හැකිය. නින්ද නොයාම කෝපය හා නොසැලකිලිමත්කම සමඟ ඇත. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව භාවනාව නොගැලපෙන අවසාදිත සහ මධ්‍යසාර ක්‍රමානුකූලව ලබා ගැනීමේ ස්වරූපයෙන් පහසු විසඳුම් සෙවීමට හේතු වේ.

සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයෙකුට පමණි ද්රව්යමය ප්රතිලාභ, මුදල් සඳහා පිපාසය, කිසිදු තාක්ෂණයක් උදව් නොවනු ඇත. ආහාර කෙරෙහි සිත ඇලී ගැලී සිටියහොත් භාවනාව සාර්ථක නොවනු ඇත. සිතුවිලි උසස් වන තරමට ගැඹුරු නින්ද. කෝපය, වෛරය ඇති තැන නින්දක් නොලැබෙනු ඇත, නමුත් පෙම්වතා ගැඹුරින් නිදා ගනී.

ප්රධාන රහසනින්දට පෙර භාවනාව යනු ඇතුළතින් ආරම්භ වී මුළු ලෝකයටම පැතිරෙන ආදරයකි. සන්සුන්කම සහ සන්සුන්කම ආදරය පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ පැමිණෙන අතර, ඔවුන් සමඟ විවේකය සහ නින්ද පැමිණේ.

Namaste, මගේ බ්ලොග් අඩවියේ හිතවත් අමුත්තන් සහ පාඨකයින්! Ruslan Tsvirkun නැවතත් ඔබ සමඟ සිටින අතර මම ඉන්දියාව වටා මගේ ගමන දිගටම කරගෙන යන අතර මගේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගනිමින් නව ලිපි ලියන්නෙමි. ලිපියේ මාතෘකාව නින්දට පෙර සන්ධ්‍යා භාවනාව වන අතර මෙම ලිපියේ සංගීතය සහ වීඩියෝව ඔබට රාත්‍රියේදී භාවනා කිරීමට වඩාත් උපකාරී වනු ඇත. ආතතියකින් පසු වැඩ කරන දිනය, එය නින්ද නොයාම සහ වඩා හොඳ විවේකයක් සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් විය හැකිය. ඔබ නොසන්සුන් තත්වයක නින්දට ගියහොත්, දිවා කාලයේ ගත කළ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කිරීම ඉතා අපහසු බව මම මා විසින්ම දුටුවෙමි.
ඉතින්, අපි පටන් ගනිමු:

නින්දට පෙර සවස භාවනාව

සවස් වරුවේ, නැවත නිවසට පැමිණීම, වැඩ කිරීමෙන් පසු, අධ්‍යයනය සහ අනෙකුත් සමාන වැදගත් කරුණු, මනස බොහෝ විට නොසන්සුන් වන අතර රීතියක් ලෙස සමහර ගැටළු විසඳීමට උත්සාහ කරයි. දිවා කාලයේදී, ප්‍රයෝජනවත් මෙන්ම එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවන විවිධ තොරතුරු ගිගාබයිට් අපගේ මනස හරහා ගමන් කරයි. ප්‍රවෘත්ති සිරස්තලවලින් පිරී ඇති නමුත් බොහෝ විට මෙම ප්‍රවෘත්ති නැරඹීමෙන් වැඩි ප්‍රයෝජනයක් නොලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ප්‍රවෘත්ති කිහිපයක් දැන ගැනීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මෙම සම්පූර්ණ ප්‍රවාහය හරහා යාමේ කාරණය මට නොපෙනේ, මෙය මගේ පුද්ගලික දෘෂ්ටිකෝණය වන අතර ඔබ එයට එකඟ නොවනු ඇත. බොහෝ විට, සියලුම ප්‍රවෘත්ති විනාශකාරී ස්වභාවයේ තොරතුරු දරයි, අර්බුද, යුද්ධ, ව්‍යසන යනාදිය වාර්තා කරයි.
අනෙක් සියල්ලට අමතරව, වර්තමාන කටයුතුවල සුළි සුළඟ ද අපව රැගෙන යයි.

එසේනම් අප කළ යුත්තේ කුමක්ද?

අපි නිවස පිරිසිදු කර අපගේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්නාක් මෙන් (දත් මදින්න, ස්නානය කරන්න, ආදිය) දවස පුරා බොහෝ අයහපත් බව ආකර්ෂණය කරන මනස පිරිසිදු කර සෝදාගත යුතුය..

නින්දට පෙර භාවනා කිරීම මෙය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි!

උදෑසන ඔබ වර්තමාන දිනයට සුසර කළ යුතු අතර, සවස් වරුවේ ඔබ එය සාරාංශ කර ඔබේ මුළු ශරීරයටම විවේකයක් ලබා දිය යුතුය.
අධික වෙහෙස නිසා නින්දේ රිද්මයට බාධා සිදුවන බව නොරහසකි. මට මෙය මගේම ආකාරයෙන් පවා තහවුරු කළ හැකිය පුද්ගලික අත්දැකීම. ජීවිතයේ දැඩි ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් ඇති වූ අවස්ථා ඇති අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම ඇති වූ අතර, සවස් වරුවේ, ඔබට නින්දක් නොමැති නම්, ඔබ වහාම නින්දට යා යුතු බව පෙනේ, නමුත් නැත. මම නින්දට ගිය විට, මට දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ අතර, උදේ මම අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව පවා ඉක්මනින් අවදි වුණෙමි, නමුත් මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් තිබූ නිසා නොව, ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි. ආතතිය නින්දට යාමට පෙර මෙන් ම පාහේ පැවතුනි. මෙය සිදු වූයේ මනස ආතතියෙන් සිටීම නිසා ශරීරය ද එවැනි ආතතියක පැවතීම සහ සම්පූර්ණ විවේකයක් නොතිබීමයි.

නින්දට පෙර සවස් වරුවේ භාවනා කිරීමෙන් මෙම ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය. එහෙත්, එවැනි දුෂ්කරතා නොමැති වුවද, සවස් වරුවේ භාවනා කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

භාවනාවට ආකාර කිහිපයක් ගත හැකිය, නමුත් මූලික වශයෙන් එය අවධානය යොමු කිරීමයි.

විවිධ ආගමික නිකායන් හෝ සම්ප්‍රදායන්ගෙන් සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, භාවනාව යාච්ඤා හෝ වෙනත් අධ්‍යාත්මික චාරිත්‍ර වාරිත්‍රවලින් ප්‍රකාශ කළ හැක.

දවස දළ වශයෙන් කොටස් තුනකට බෙදිය හැකි අතර, සෑම කොටසකටම ස්වභාවධර්මයේ යම් යම් බලවේග බලපෑම් කරයි. ඔවුන් වෙනස් ලෙස හැඳින්වේ

උදෑසන යහපත්කමේ බලපෑමට යටත් වේ, දවාල ආශාවේ බලපෑමට යටත් වේ, රාත්‍රිය අවිද්‍යාවේ බලපෑමට යටත් වේ.
නින්දට යාමට පෙර, ඔබ භාවනා කර මනස නිරවුල් කළහොත්, අවිද්‍යාවේ බලපෑම අඩු වේ, නින්ද ගැඹුරු වේ, උදේ නැගිටීම වඩාත් ප්‍රීතිමත් වේ.
ශරීරයේ මනෝ භෞතික තත්ත්වය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී, ඉන් එකක් නම්, මම ඒ ගැන කියවීමට නිර්දේශ කරමි.

සන්ධ්යා භාවනා ප්රභේද

මම දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, රාත්‍රී භාවනාවේ ප්‍රභේද කිහිපයක් තිබේ.

දැඩි ලෙස අවශ්ය තාක්ෂණයක් නොමැත; ඔබට වඩාත් කැමති ඕනෑම එකක් තෝරා ගත හැකිය.
ඵලදායී එකක් උත්සාහ කරන්න. උදේ, වාඩි වී සිටියදී එය සිදු කරනු ලබන අතර, සවස් වරුවේ ඇස් වසා ඇඳ මත වැතිර භාවනා කළ හැකිය.

තවත් හොඳ පුහුණුවක්, නින්දට පෙර එවැනි භාවනාවක් විනාඩි 10-15 ක් ලබා දෙනු ඇත හොඳ ප්රතිඵලය.

- ආත්මික ස්වයං අවබෝධය සඳහා ඉතා ප්රබල ක්රමයකි.

සවස් වරුවේ භාවනා කරන විට විකල්ප දෙකක් තිබේ. පළමුවැන්න නම් ඔබට ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබීමට අවශ්‍ය වූ විට වන අතර දෙවැන්න ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය විටය. මෙය මත පදනම්ව, තාක්ෂණය වෙනස් විය හැකිය.

ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ පිටේ ඇඳේ වැතිරෙන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ආශ්වාස සහ පිටකිරීම් දැනෙන්න. මෙය ඔබට සන්සුන් වීමට සහ නින්දට යාමට උපකාරී වේ.

නින්ද සහ විවේකය සඳහා ශ්‍රව්‍ය භාවනාව

ඔබට තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ භාවනා කිරීමට අපහසු නම්, ඔබට අන්තර්ජාලයේ සත දහයක් වන ශ්‍රව්‍ය භාවනා මාර්ගගතව භාවිතා කළ හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නුහුරු නුපුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ කටහඬකින් මෙම පටිගත කිරීම සිදු කරන ලද මානසික තත්ත්වය ඔබට ලබා දිය හැකිය. ඒ මොහොතේ කථිකයා උද්යෝගිමත් වූවා නම් හෝ යම් නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති කර තිබේ නම්, එවැනි ශ්රව්ය භාවනාව උදව් නොකරනු ඇත, නමුත් ඊට පටහැනිව තත්වය තවත් උග්ර කරයි.

ඔබට ශ්‍රව්‍ය භාවනාව භාවිතා කිරීමට සහ රාත්‍රියේ භාවනා සංගීතයට සවන් දීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම ප්‍රශ්නය ඉතා බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න.

නින්දට යන සංගීතය යනු ගායනයක් නොවේ, එය වචන නොමැති වුවද තොරතුරු වාහකයකි.

කදිම විකල්පය එය ආත්මික සංගීතය නම්, හෝ ශුද්ධ පුද්ගලයෙකුගේ හඬ වේ. එවිට, කිසිදු සැකයකින් තොරව, එය අපේක්ෂිත බලපෑම ගෙන එනු ඇත!

අදට එපමණයි, ඔබේ අවධානයට ස්තූතියි. මෙම ලිපිය යමෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

මෙම ප්‍රකාශනය පිළිබඳ ඔබගේ අදහස් දැකීමට මම සතුටු වෙමි.
අවංකවම, Ruslan Tsvirkun.