உங்கள் கொள்ளையை நகர்த்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி. கொள்ளை நடனத்தின் பெயர் என்ன - அவர்கள் தங்கள் பிட்டத்தை எரிக்கும் போது

உங்கள் ஆத்ம துணையை எப்படி கண்டுபிடிப்பது: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான குறிப்புகள்

ஒரு நபரை நீண்ட நேரம் கண்ணில் பார்த்தால் என்ன ஆகும்

ஜீன்ஸ் மீது ஒரு சிறிய பாக்கெட் எதற்காக?

இயக்கத்தின் வெளிப்படையான பாலியல் ஆற்றல், வழங்கப்பட்டது முதன்மை மந்திரம்நவீனத்துவத்தின் தொடுதலுடன், உங்கள் அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்க்கும். இந்த நடனத்தை மிகவும் பிரபலமாக்க பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. அனைத்து ஆண் கவனமும் உங்களுடையதாக இருக்கும், நடன மாடியின் ராணி என்ற பட்டமும் இருக்கும்.
2. இந்த தாள அசைவுகள், குளுட்டியல் தசை பதற்றம் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம் ஆகியவை உங்கள் பட் மற்றும் இடுப்பை பொருத்தமாகவும் தடகளமாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த வண்ண எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்.
3. இயக்கங்கள் வெறுமனே ஒப்பிடமுடியாத வகையில் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் அழகானதாக மாறும்.
4. கொள்ளை நடனத்தின் போது இயக்கம் இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
5. இந்த நடனம் தன்னம்பிக்கை பெற உதவுகிறது.

இதைக் கற்க பயனுள்ள நடனம்நீங்கள் மிகக் குறுகிய நேரம் படிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சுற்றினால் சூழப்பட்டால் எப்படி நடந்துகொள்வது

ஒரு பூனை எப்படி உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க முடியும்

உங்கள் மூக்கின் வடிவம் உங்கள் ஆளுமையைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது?

கொஞ்சம் கோட்பாடு

கொள்ளை நடன அசைவுகள் பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

• ஹிப்ரோலிங்- இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் இந்த அசைவுகள், தொப்பை நடனத்தை நினைவூட்டுகின்றன, இந்த நடனத்தின் கட்டாய கூறுகள்.
• பூட்டிஷேக்- பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது ஒரு தசைநார் பிரதிபலிக்கும் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு இயக்கங்களின் தசைகளின் தாள சுருக்கம் ஆகும். இது கொள்ளை நடனத்தின் அடிப்படை இயக்கம், இப்போது அதை எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

வீட்டில் கொள்ளை நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

விளம்பரங்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் ஒரு நடனப் பள்ளியில் இரண்டு அல்லது மூன்று வகுப்புகளில் கொள்ளை நடனத்தில் தேர்ச்சி பெறலாம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நடன பள்ளிகள்முதல் பல நன்மைகள் உள்ளன தனிப்பட்ட திட்டம்மற்றும் ஆசிரியர்களின் மேற்பார்வையுடன் முடிவடைகிறது, ஆனால் பள்ளியின் மிகப்பெரிய தீமை அதன் விலை. மேலும் சில நகரங்களில் பள்ளிக்கூடமும் இல்லை. எனவே, உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் கொள்ளை நடனம் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

1. மிக முக்கியமான விஷயம் சுய ஊக்கம். ஷகிரா அல்லது பியோன்ஸின் கிளிப்களைப் பார்க்கவும், அவர்களின் மென்மையான, மயக்கும் அசைவுகளைப் பார்க்கவும் மற்றும் ஹிப்-ஹாப் இசை, பிரேசிலிய ஃபங்க் அல்லது பிற பாணிகளுடன் சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்.
2. உங்கள் ஆடைகளை அசைவில்லாமல் இருக்க ஷார்ட்ஸ் அணியுங்கள்.
3. கொள்ளை நடனம் குறித்த வீடியோ டுடோரியலுடன் ஆயுதம் ஏந்திய கற்றலைத் தொடங்குவது சிறந்தது. நிச்சயமாக, உங்களுக்கு பிடித்த பாடகர்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த நடனத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், ஆனால் தொழில் வல்லுநர்கள் மட்டுமே கொடுக்க முடியும் மதிப்புமிக்க ஆலோசனை... இந்த கட்டுரையின் முடிவில் இந்த வீடியோ பாடங்களில் பலவற்றை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
4. அறை ஒரு வீட்டு பால்ரூமை ஒத்திருக்க வேண்டும், இலவச மற்றும் நன்கு ஒளிரும். மேலும் பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பார்க்கும் வகையில் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய கண்ணாடியும் தேவை.
5. நடனமாடுவதற்கு முன்பு சூடாகவும் இடையில் நீட்டவும் மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், நடனத்திற்கு தயார் செய்யவும் உதவும்.

வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக இருந்தால், அவர்கள் கொண்டு வர மாட்டார்கள் விரும்பிய முடிவு... ஒவ்வொரு பாடமும் குறைந்தது நாற்பது நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். முதல் பார்வையில், இது அதிக தேவை போல் தோன்றலாம், ஆனால் இதன் விளைவு மதிப்புக்குரியது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கொள்ளை நடனம் உங்களை கவர்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் ஆக்கும்.

வீடியோ பாடங்கள்

கொள்ளை அடிக்கும் நடனத்தின் பெயர் என்ன?

உங்கள் நடுங்கும் நடனம் ரெக்கேடன். அவர் முதலில் புவேர்ட்டோ ரிக்கோ மற்றும் பனாமாவைச் சேர்ந்தவர். அமெரிக்காவிற்கு ஹிஸ்பானிக் குடியேறியவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. ஒரு அழகான, ஸ்டைலான மற்றும் சிற்றின்ப நிகழ்ச்சி, இது பெண்களால் மட்டுமல்ல (உடனடியாக நினைவுக்கு வரும்)))

அவர்கள் தங்கள் பூசாரிகளை ஒரு பத்தியில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நின்று, இடுப்பில் நிற்கும் ஒருவருக்கு முன்னால் கைகளை பிடித்துக்கொண்டு குலுக்கினால், இது ஒரு லம்படா. : O)))

இடுப்பு, இடுப்பு, குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் இயக்கங்கள் தீவிரமாக ஈடுபடும் நடனம், வெவ்வேறு பெயர்களைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த பாணி பூட்டி டான்ஸ், ட்வர்க் அல்லது ட்விர்க்கிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொழில்நுட்ப ரீதியாக மிகவும் கடினமான நடனம். அதன் தோற்றம் ஆப்பிரிக்கா, பெண்களால் நிகழ்த்தப்பட்டது. உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மகளிர் நோய் நோய்களைத் தடுக்கவும் முறுக்குதல் உதவுகிறது.

இந்த நடன பாணி அழைக்கப்படுகிறது முறுக்கு (முறுக்கு) அல்லது பூட்டி நடனம் (கொள்ளை நடனம்).

நடனத்தின் இரண்டு திசைகளிலும் இடுப்புகளின் சுறுசுறுப்பான இயக்கம் (ஜெர்கிங்) அடங்கும்.

அத்தகைய நடனத்திற்கு படிப்பில் வயது வரம்பை விதிப்பது நல்லது என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனெனில் நடனம் மிகவும் வெளிப்படையாகவும் சிற்றின்பமாகவும் மாறிவிடும். துருவ நடனம் அல்லது ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக்கை கற்க குழந்தைக்கு யாரும் கொடுக்க மாட்டார்கள்.

சமீபத்தில் இணையத்தில், விக்டோரியா டைனெகோ ஒரு குறுகிய வீடியோ மூலம் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தினார், அங்கு அவர் ட்வெர்க் நடனமாடுகிறார். இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் அதனால் அழகியல் ரீதியாகவும் தெரிகிறது. வீடியோவில் அவள் கர்ப்பமாக இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் ஏதோ நான் இந்த தருணத்தின்நான் கவனிக்கவில்லை.

இந்த நடனம் அழைக்கப்படுகிறது; பூட்டி டான்ஸ்கோட் ;. இந்த நடனத்தின் வரலாறு ஆப்பிரிக்கா மற்றும் அதன் பழங்குடியினரில் வேரூன்றியுள்ளது.

பூட்டி நடனத்தின் முக்கிய கூறுகள்:

• பிட்டத்தின் அசைவுகள்,
• மேற்கோள்; விளக்கம் மேற்கோள்; எட்டு இடுப்பு,

பிட்டத்தின் அதிர்வுகள்,

இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகின் தாள சுழற்சி,

• தொடை குத்துகள்
• ஒரு குளுட்டியலின் நடனத்தில் மற்றொன்றிலிருந்து தனிமைப்படுத்தல்,
• கீழ் உடலின் மேல் பிட்டம் நகரும் போது தனிமைப்படுத்தல்.

இந்த நடனம், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், கழுதையை சரியான வரிசையில் கொண்டு வர உதவும்.

பூட் ஷேக் அல்லது பூட்டி டான்ஸ் போன்ற நடனத்தின் மையத்தில் க்ளூட் ஷேக்குகள் உள்ளன. இதேபோன்ற நடனம் உள்ளது, அதன் கூறுகளும் நடுங்குகின்றன - இது டான்ஸ் ஹால் (டான்ஸ்ஹால்).

அவற்றில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அதை மூன்று முக்கிய பகுதிகளாகக் குறைக்கலாம்: பட்டி-நடனம், ரெக்கேடன் மற்றும் டிவிஆர்க். பிந்தையது அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

டிவிஆர்எக்ஸ் இப்போது பாப் / ஆர்என்பி / ஹிப்-ஹாப் கலைஞர்களின் ஒவ்வொரு கிளிப்பிலும் உள்ளது. ஒரு பொதுவான உதாரணம் நிக்கி மினாஜ், அவளுடைய ஒவ்வொரு வீடியோவிலும் ஒரு முறுக்கு உள்ளது (எடுத்துக்காட்டாக, அனகொண்டா). இது பயங்கரமானது, ஆனால் என் கருத்து. ஆனால் ட்வெர்க் இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

ரெக்கேடன் மற்றும் பூட்டி நடனம் அவர்களின் நடன பாணியில் வேறுபடுகின்றன.

ரெக்கேடனில், சிறப்பான கை அசைவுகள் உள்ளன. ஆனால் பூட்டி-நடனம் tvrk இலிருந்து கொஞ்சம் வேறுபடுகிறது, அசைவுகள் மென்மையாக இருக்கலாம்.

நிரல் திட்டத்தில் அதே பெயரை ட்வெர்க் கேட்டார்; நடனம் TNT இல், அவர்கள் அத்தகைய இயக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்; twerk பூட்டி-நடனம் என்ற பெயர் இன்னும் உள்ளது

அத்தகைய நடனங்களுக்கு, பூசாரி இருக்க வேண்டும், தசைகள் மற்றும் பயிற்சி, அது முதல் முறையாக வேலை செய்யாது

கொள்ளை நடனம் என்பது கொள்ளை குலுக்கல் மட்டுமல்ல, கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளும் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு நடனம்.

ட்விர்க்கிங் அல்லது ட்வெர்க் (ட்வெர்க்) நடனம், அங்கு பெண் அதிக கொள்ளை வேலை செய்து அவளை தீவிரமாக அசைக்கிறார். இப்போது அது மிகவும் உள்ளது பிரபலமான பார்வைநடனம் அதனால் பெண்கள் இப்போது நடனப் பள்ளிகளில் கூட படிக்கிறார்கள். இந்த நடனம் பிறந்தது, வரலாற்றின் அடிப்படையில் ஆப்பிரிக்க பழங்குடியினர்... மேலும் ஆண்களும் அதை ஆடுகிறார்கள்.

நீங்கள் பேசும் நடனம் நாடுகளில் மிகவும் விரும்பப்படுகிறது மற்றும் பாராட்டப்பட்டது லத்தீன் அமெரிக்கா... இந்த நடனத்தின் பெயர் "பூட்டி-டான்ஸ்கோட்". இது போன்ற நடனம் செய்ய நீங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை தீவிரமாக அசைத்து விவரிக்க வேண்டும் பல்வேறு வடிவங்கள்உங்கள் பட் மற்றும் தொடைகளின் உதவியுடன்.

உங்களை, உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நடனம் மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், நடனம் சிறந்தது. பொருத்தமாக இருங்கள்... பண்டைய காலங்களிலிருந்து, மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை இயக்கங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தினர், பின்னர் அவை பாணிகளாக இணைக்கப்படுகின்றன. இப்போதெல்லாம், நடன உலகில் ஏராளமான திசைகளும் போக்குகளும் உள்ளன. சமகால பாணிகள்நடனம்பல்வேறு வயதினரிடையே மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் பிரபலமானவை. நடனம் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இந்த ஞானம் வயதானவர்களின் சக்திக்கு உட்பட்டது.

நடன பாணிகளின் பட்டியல்

நடனமாடும் திறன் மேலும் மேலும் அதிகரித்து வருகிறது நவீன உலகம்... நடனம் என்பது இயக்கங்களின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, சில சமயங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட துணை கலாச்சாரத்தைச் சேர்ந்ததற்கான அறிகுறியாகும். நவீன நடன பாணிகள் இந்த கலை வடிவத்தில் அலட்சியமாக இல்லாத அனைவருக்கும் தங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. அனைத்து வகையான திசைகளையும் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு வகையை உருவாக்கலாம், இதில் அடங்கும் மிகவும் பிரபலமான வகைகள்:

• ஹிப் ஹாப் நடனம்(இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது, ஒரு தாள பாராயணம் செய்யப்படுகிறது);
• ஜாஸ் நடனம்(ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்கள் ஆற்றல்மிக்க வலுவான இசையுடன் இணைக்கப்படுகின்றன);
• பாணிகள் ஓரியண்டல் நடனம் (மென்மையான மற்றும் அழகான இயக்கங்களை விரும்புவோருக்கு);
• பாலிவுட் நடனம்(பிரபலமான வண்ணமயமான இந்திய படங்களுடன் தோன்றியது);
• டிஸ்கோ நடனம்("ஸ்பிரிங்கி" மற்றும் மிகவும் தாள நடன பாணி);
• பாணிகள் தெருக்கூத்து (ஒரு விதியாக, அவர்களுக்கு தெளிவான இயக்கங்கள் இல்லை, அவை நவீன இளைஞர்களின் மனநிலையை வெளிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன).

வோக் நடன பாணி

மத்தியில் அதிக எண்ணிக்கையிலானதிசைகள் நவீன நடனம்ஒரு சிறப்பு இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளது. பாடகர் மடோனாவுக்கு அவரது தோற்றத்திற்கு நாங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறோம் என்று நம்பப்படுகிறது, அவர் ஒரு வீடியோவின் இயக்கங்களைக் கண்டுபிடித்தார். இப்போது பழக்கம் - பெரிய வாய்ப்புநடனம் சம்பந்தப்பட்டதால், சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள்... இந்த திசையின் முக்கிய அம்சங்களில்:

• அனைத்து இயக்கங்களும் மேடையில் நடப்பதற்கு ஒத்தவை (எனவே பெயர்);
• முகபாவனைகளுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது (ஃபேஷன் ஷோக்களில் மாடல்களின் ஒரு வகையான பகடி);
• ஆடம்பரமான நடனம் பெரும்பாலும் ஓய்வெடுக்க மற்றும் முட்டாள்தனமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க கனவு காண்பவர்களுக்கு வோக் சிறந்தது: கை, கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி நடனம் நகர்கிறது. இடுப்பில் ஒரு சுமை உள்ளது. இது மிகவும் வேகமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க நடனம், எனவே நீங்கள் வழக்கத்தை பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், சில தீவிரமான விஷயங்களுக்கு தயாராகுங்கள் உடல் செயல்பாடு... துரதிர்ஷ்டவசமாக, VOG ஆசிரியர்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் அடிப்படைகளை நீங்களே தேர்ச்சி பெறலாம். பொறுமையைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்குவது போதுமானது. இந்த திசையில் இளைஞர் இயக்கம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கான இயக்கங்களின் தொகுப்பு இரண்டும் உள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

வீட்டு நடன பாணி

வீட்டின் நடனத்தின் மாறும் பாணி கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களில் சிகாகோவில் தோன்றியது. ஆரம்பத்தில், நடனம் கூர்மையான, திடீர் அசைவுகளால் வகைப்படுத்தப்பட்டது, பின்னர் மேலும் மேலும் பிளாஸ்டிக் அசைவுகள் தோன்றின. இந்த பாணியின் இசையைப் போல, வீடு - மிகவும் தாள, ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை நடனம்... கலையில் தேர்ச்சி பெற விரும்புவோருக்கு, தேவையான பல கூறுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. தரம் அதாவது, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் ஊசலாடுகிறது.
2. அலை இந்த தனிமத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இசையின் தாளத்திலிருந்து உடல் சுதந்திரமாக நகர்கிறது.
3. காலணி. மிகவும் முக்கியமான உறுப்பு, கால்கள் "நீரூற்றுகள்", படிகள், ஜெர்க்ஸ் மற்றும் பல்வேறு சுழற்சிகளைச் செய்யும்போது.

இது நடனத்தின் அனைத்து கூறுகளின் கலவையாகும், இது ஒரு தனித்துவத்தை உருவாக்குகிறது தனிப்பட்ட பாணி தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்கள்வீடு இந்த பகுதியில் ஈடுபட்டுள்ள அனைவருக்கும் வீட்டு நடனத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் முன்னணி கூறுகளைக் கண்டுபிடிப்பது என்பது தெரியும். பெரும்பாலும் இது அடி வேலை. நடனத்தின் மற்ற அனைத்து விவரங்களும் தலைவரின் மேல் கட்டப்பட்டுள்ளன. டான்ஸ் ஹவுஸ் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நுட்பத்தையும் உங்கள் உடலையும் நன்கு தேர்ச்சி பெற வேண்டும். வீட்டு பாணி செய்ய மிகவும் எளிது, மற்றும் இயக்கங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது. எனவே, இந்த நடனம் அவர்களின் உடல் வடிவத்தில் அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஜாஸ் ஃபங்க் நடன பாணி

கடந்த பத்து ஆண்டுகளில், இது உலகில் புகழ் பெற்று வருகிறது. இந்த பாணி திடீர் அசைவுகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த திசைஹிப் ஹாப் மற்றும் வோக்கில் இருந்து உருவானது. இசை வீடியோ தயாரிப்புகளில் ஜாஸ்-ஃபங்க் நடனம் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது பிரபல கலைஞர்கள்பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் மற்றும் பியோன்ஸ் போன்றவர்கள். ஜாஸ் ஃபங்க் ஆட கற்றுக்கொள்ள விரும்புவோர், நீங்கள் முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நடனத்தில் தவறு நடந்தால், அதை இந்த வழியில் விளையாட வேண்டும், ஒரு சுயாதீன உறுப்பு செய்ய... ஜாஸ்-ஃபங்க் நிகழ்ச்சிகளில் ஈடுபடும் நடன இயக்குனர்கள் அனைவரும் "கிளிப்புகள் போல" நடனமாட கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று கூறுகின்றனர். ஜாஸ் ஃபங்க் ஒரு பெண் நடனம். ஒரு விதியாக, இது சிறுமிகளின் குழுவால் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இல் சமீபத்திய காலங்கள்ஜாஸ்-ஃபங்க் நடனமாட கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் இளைஞர்கள் மேலும் மேலும் நடன ஸ்டுடியோக்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள். ஜாஸ் ஃபங்க் விளையாடுவது எப்படி என்பதை அறிய, நீங்கள் சில அத்தியாவசிய கூறுகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் தாளமாகவும் ஒத்திசைவாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• நடனத்தின் அனைத்து உணர்ச்சிகளும் நடனக் கலைஞர்களின் முகங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன - முகபாவங்கள் ஒரு முன்னணி பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன;
• இயக்கங்களின் கலவையானது முடிந்தவரை அசல் மற்றும் கணிக்க முடியாததாக இருக்க வேண்டும்.

ஜாஸ் ஃபங்கின் தோற்றம் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் நடந்தது, ஆனால் நடனம் ஐரோப்பாவில் தீவிரமாக உருவாக்கப்பட்டது.

கொள்ளை குலுக்கல் நடன பாணி

நவீன நடன பாணிகளில், பட்டி -நடனம் மிகவும் பிரபலமானது -. நடனத்தின் மிகவும் கவர்ச்சியான திசை, இதில் கொள்ளை இயக்கங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கொள்ளை நடனக் கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற பெண்கள் எப்போதும் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள், இந்த நடனம் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்... இது இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல மகளிர் நோய் பிரச்சனைகளில் இருந்து பெண்களை விடுவிக்கிறது. மேலும், கொள்ளை நடனம் ஆட மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் இது இரண்டு இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. இடுப்பு உருட்டுதல் - இடுப்பு உருட்டுதல். இந்த உறுப்பில் இயக்கத்தின் மென்மையானது குறிப்பாக முக்கியமானது. உங்கள் இடுப்பில் மென்மையான "எட்டு" வரைய எப்படி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
2. கொள்ளை குலுக்கல் - குளுட்டியல் தசைகளின் தளர்வு மற்றும் பதற்றம். அதை திடீரென்று அல்ல, படிப்படியாக, சீராக எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வதே முக்கிய பணி.

பூட்டி நடனமாட, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நடன இயக்குனரின் உதவியை நாட வேண்டியதில்லை, கற்றுக்கொள்ள உங்கள் விருப்பம் போதுமானது. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் நடனமாடும் ஆடைகள் மிகவும் முக்கியம். இவை மிக குறுகிய குறும்படங்களாக இருக்க வேண்டும், அவை உங்கள் அசைவுகளுக்கு இடையூறாக இருக்காது மற்றும் உங்கள் புட்டத்தை வலியுறுத்துகின்றன.

க்ரம்ப் நடன பாணி

மத்தியில் நவீன போக்குகள்நடனத்தில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இந்த நடனம் முதலில் அமெரிக்க கெட்டோ வன்முறைக்கு எதிரான போராட்டமாக இருந்தது. ஒரு உள்ளூர் கோமாளி சிறப்பாக "கருப்பு" பகுதிகளுக்கு வந்து தெருவில் நடனமாடினார், அதில் அவர் அசைவுகளைக் கலக்கினார் வெவ்வேறு திசைகள்... இருப்பினும், அவர் அதை தீக்குளிக்கும் வகையில் செய்தார், மிக விரைவில் அவருக்கு பின்தொடர்பவர்கள் - உள்ளூர் இளைஞர்கள். கோமாளி முக ஓவியம் மட்டுமே க்ரம்பின் தேவையான பண்பு. ஆனால் படிப்படியாக இந்த உறுப்பு அதன் பயனை கடந்துவிட்டது. இப்போது க்ரம்ப் இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. க்ரம்பின் முக்கிய பண்புகளில்:

• தாளம்;
• ஆற்றல்;
• மனக்கிளர்ச்சி;
• சில ஆக்கிரமிப்பு.

நவீன க்ரம்பின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் ஒரு கூட்டாளருடன் உடல் தொடர்பு, ஒரு வகையான நடன சண்டை. அதாவது, இது ஒரு தொடர்பு நடனம், இது நுட்பம் பற்றிய அறிவு மட்டுமல்ல, தேவை ஒரு குழுவில் வேலை செய்யும் திறன்... அதே நேரத்தில், க்ரம்ப் தெருவின் குழந்தை, எனவே கூட்டாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் பெரும்பாலும் அறிமுகமில்லாதவர்கள். உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் நடனப் போர்கள் சில சமயங்களில் மிகப் பெரியதாகி, அவை ஒரு சண்டையாகத் தோன்றும். ஆனால் உண்மையில் க்ரம்ப் - சிறந்த வழிஓய்வெடுங்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுங்கள்.

உடற்கூறியல் ஒரு பிட்

உண்மையில், இடுப்பில் மட்டுமல்ல, உடற்கூறியல் மன்னிக்கவும், இந்த நடன திசையின் சிறப்பு பிளாஸ்டிசிட்டி பிட்டம் மீது நடத்தப்படுகிறது. "பூசாரிகள் நடனம்" என்பது "கொள்ளை நடனம்" என்ற பெயரின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு ஆகும். இந்த வகை நடனத்திற்கான மற்றொரு பெயரையும் நீங்கள் காணலாம் - கொள்ளை குலுக்கல் (கொள்ளை குலுக்கல்), அதன் அர்த்தத்தை குறைவாக தெரிவிக்கவில்லை.

லத்தீன் அமெரிக்க மண்ணில் முதலில் வேரூன்றிய, பின்னர் படிப்படியாக உலகம் முழுவதையும் கைப்பற்றிய ஆப்பிரிக்க பாரம்பரிய நடனங்களுக்கு ஐந்தாவது புள்ளியை அசைக்க நாங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறோம். கொள்ளை நடன கவர்ச்சியின் ரகசியம் ஒரு தனித்துவமான முக்கிய பாகத்தின் இயல்பான பாலுணர்வை வலியுறுத்துவதாகும் பெண் உடல்... ஆனால் இது ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் அல்ல, இருப்பினும் இது பொதுவாக க்ளூட் நடனங்களின் கூறுகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது. தனித்துவமான இனச் சுவை மற்றும் மிகவும் கடுமையான வடிவத்துடன் கொள்ளை இயக்கங்கள். கொள்ளை நடனம்- இது கண்கவர் மற்றும் மிகவும் கவர்ச்சியானது; ஏறக்குறைய எந்த தாள இசைக்கும், எந்த பெண்ணும் பிரகாசமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் செல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஷகிரா. அல்லது ஏறக்குறைய அதே, உங்கள் பாதிரியாரை விட்டு வைக்காமல் உங்களுக்கு பயிற்சி அளித்தால்.

கொள்ளை நடனத்திற்கான இசையைப் பற்றி நாம் அதிகம் பேசினால், மிக அதிகம் பொருத்தமான பாணிகள்ரெக்கேடன், ஹிப்-ஹாப் மற்றும் ஆர் & பி ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், ஏதேனும் நிகழ்த்தும்போது தீப்பொறி நடனம்உங்கள் இடுப்பை அழகாக திருப்புவது பொருத்தமாக இருக்கும். கொள்ளை கொள்கை பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளின் அசைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கொள்ளை மூலம் நிகழ்த்தப்பட்ட முதல், ரம்ப் ஷேக்கிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, பொதுவாக அவை முழு நடனத்தையும் ஒரு தனித்துவமான தாளத்துடன் அனுப்புகின்றன. இரண்டாவது வகை இடுப்பு உருட்டுதல் - இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் இயக்கங்கள் (பல்வேறு சுழற்சிகள், வழிதல்), அவை உச்சரிப்புகளை அமைப்பதாகத் தெரிகிறது. நடன அமைப்பு ரம்ப் ஷேக்கிங் மற்றும் இடுப்பு உருட்டல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

அசிங்கமான பாப்ஸ் இல்லை

சில நேரங்களில் அவர்கள் உடல் ரீதியாக போதுமான அளவு தயாராக இல்லை. இது உடனடியாக குளுட்டியல் நடனங்களில் வெளிப்படும், இதன் செயல்திறன் ஐந்தாவது புள்ளியை வைத்திருக்கும் நுட்பத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, நல்ல உடல் வடிவம் மற்றும் தயாரிப்பு வகுப்புகளுக்கு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. ஆனால் பல நவீன பயிற்சித் திட்டங்கள் துல்லியமாகத் தேவையான தசைக் குழுக்களை நீட்டி வலுப்படுத்தும் நோக்கில் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகின்றன. கொள்ளை நடனத்தின் முக்கிய சுமை கால்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளில் விழுகிறது. ஆனால், பெரும்பாலான நடனங்களைப் போலவே, முழு உடலின் தசைகளும் வளரும், வெஸ்டிபுலர் கருவி பலப்படுத்தப்படும். நடன நுட்பத்தின் தேர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளில் ஒன்று குளுட்டியல் தசைகளை சமச்சீரற்ற முறையில் வேலை செய்யும் திறன் ஆகும், அதாவது ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக "ஆன்" மற்றும் "ஆஃப்". ஆம், இது எளிதானது அல்ல. ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த விளைவின் பொருட்டு, கொள்ளை வகுப்புகளுக்குச் செல்வது மதிப்பு.

எங்கே கற்க வேண்டும்

கொள்ளை நடனத்தின் திசை சமீபத்தில் எங்களுடன் உருவாகத் தொடங்கியது. இப்போது வரை, சில இடங்களில் சுவரொட்டிகள் மற்றும் அறிவிப்புகளில், இது கவர்ச்சியானது என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நடனப் பள்ளிகள்ஏற்கனவே அட்டவணையில் க்ளூட் ஷேக்கிங் கலையை உள்ளடக்கியது, மற்றும் தலைநகரின் கிளப்களில், ஒரு சில சாதகர்கள் போர்களில் ஒன்றிணைகிறார்கள். நீங்கள் கொள்ளை நடனத்தைக் கற்றுக்கொள்ள சில விருப்பங்கள் இங்கே:

வெப்பமண்டல நடன அரங்கம்"ஸ்டுடியோ வெப்பமண்டல" (மாஸ்கோ). துர்கனேவ்ஸ்கயா மெட்ரோ பகுதியில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. ஒரு முறை பாடத்தின் விலை 400 ரூபிள், ஆனால் "மொத்த" பாடங்கள் மலிவானவை;

நடன பள்ளி "பிளாஸ்டிக் நடனம்" (மாஸ்கோ). காஷிர்ஸ்கயா மெட்ரோ பகுதி. 8 பாடங்களின் சந்தாவுக்கு 2100 ரூபிள் செலவாகும்;

நடன கலை ஆய்வகம் "மாடல் -357" (மாஸ்கோ). அருகிலுள்ள மெட்ரோ நிலையம் பெலோருஸ்காயா ஆகும். ஒரு முறை பாடத்திற்கு, நீங்கள் 400 ரூபிள் செலுத்த வேண்டும்;

நடனப் பள்ளி "யார்ச்சி நடனம்" (மாஸ்கோ). ட்ரெட்டியாகோவ்ஸ்கயா மெட்ரோ நிலையத்திற்கு அருகில் வகுப்புகள். சந்தாக்களின் விலை 2500 ரூபிள் இருந்து, ஒரு முறை வருகைக்கான விலை வரம்பு மிகப் பெரியது;

- "ஈரோடான்ஸ் ஸ்டுடியோ" (செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்). மெட்ரோ நிலையம் நர்வ்ஸ்கயா அணை. சந்தா விலை 8 பாடங்களுக்கு 2500 ரூபிள் மற்றும் 1500 ரூபிள். 4 பாடங்களுக்கு.

முதல் கட்டத்தில், உடற்தகுதிக்காக உபகரணங்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன: வசதியான உடைகள் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத காலணிகள்.

இன்று, பல்வேறு நிகழ்ச்சிகள், இசை வீடியோக்களில், நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகள் மற்றும் பாணிகளின் நடனங்களைக் காணலாம். பிந்தையவை வேகமாக வளர்ந்து வருகின்றன, எல்லா வயதினரும், குறிப்பாக இளைஞர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. அவர்களில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று கொள்ளை அசைக்கப்பட்ட நடனம், மற்றும் பல பெண்கள் இந்த பாணி என்ன என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர், அது எப்படி அழைக்கப்படுகிறது, அதே வழியில் எப்படி செல்ல கற்றுக்கொள்வது.

சில நேரங்களில் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், நாம் விரும்புவது போல் செய்வது எளிதல்ல. நடன கூறுகள்... நீங்கள் நடன தளத்தை வெல்வதற்கு முன், நீங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒதுக்க வேண்டும்.

அது என்ன, அது என்ன அழைக்கப்படுகிறது?

ஒரு நடனத்தை நிகழ்த்தும்போது, ​​இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றின் இயக்கங்களைச் செய்வது அவசியம். இந்த நடனம் "பூட்டி டான்ஸ்" (முதலில் "பூட்டி டான்ஸ்") என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உண்மையில் "கொள்ளை நடனம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

அவரது அசைவுகள் கவர்ச்சியானவை, அவை கவர்ச்சிகரமானவை, எனவே அவற்றை நிகழ்த்தும் பெண்கள் ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்க முடியாது. "பூட்டி நடனம்" ஆப்பிரிக்க வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, இது அதன் ஆர்வம், குணம் மற்றும் தடையற்ற ஆற்றலை விளக்குகிறது. "பூட்டி டான்ஸ்" என்ற பெயரை "பூட்டி ஷேக்" என்றும் காணலாம், இதன் பொருள் "கொள்ளை குலுக்கல்", இது நடனத்தின் கருத்துக்கு முற்றிலும் ஒத்திருக்கிறது. அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான இசை ரெக்கேடன், ஆர் & பி, ஹிப்-ஹாப், பிரேசிலிய ஃபங்க்.

"கொள்ளை நடனம்" "முறுக்கு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உண்மையில் இந்த திசை இந்த பாணியின் வகைகளில் ஒன்றாகும். "ட்விர்கிங்" நிகழ்த்தும்போது, ​​கொள்ளை மூலம் பிரத்தியேகமாக இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் "பூட்டி டான்ஸ்" நிகழ்த்தும்போது நீங்கள் கொள்ளையை மட்டுமல்ல, வயிற்றையும் சரியாக அசைக்க வேண்டும்.

இந்த பாணியில் இரண்டு முக்கிய வகை கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• பூட்டிஷேக். இந்த பாணியின் முக்கிய உடல் இயக்கங்கள் இவை. அவை தாளமானவை, இடுப்பின் சுழற்சி, பிட்டம் தசைகளின் சுருக்கத்தைக் குறிக்கின்றன;
• ஹிப்ரோலிங். இடுப்பு மற்றும் அடிவயிறு நகர்கிறது, பொதுவாக ஹிப்ரோலிங் தொப்பை நடனம் போன்றது.

நடனத்தின் நற்பண்புகள்

அது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது என்று மட்டும் அவர்கள் பொய் சொல்கிறார்கள்.

பட்டி நடனம் மற்ற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது:

• ரேங்க் "பார்ட்டி ஸ்டார்", அது தற்போது இருப்பவரால் வழங்கப்படும் ஆண் பாதி, உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு, அதே போல் அவர்களின் பாராட்டும் பார்வையும் உங்களுக்குத் திரும்பியது;
• இந்த நடனம் தாளமானது, எனவே இது அதிக கலோரிகளை அகற்றவும் எடை இழக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவர்களுக்கு நன்றி, பூசாரி ஃபிட் ஆகி, செல்லுலைட்டை அகற்றுவார், பொதுவாக, இந்த எண்ணிக்கை மெலிதான, தடகளமாக மாறும்;
• உங்கள் தோரணை மற்றும் நடை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறும், நீங்கள் நடனத்தில் மட்டுமல்ல, மிகவும் அழகாகவும் கம்பீரமாகவும் இருப்பீர்கள்;
• நடன அசைவுகளை நிகழ்த்தும்போது, ​​இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது பெண் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்;
• "பூட்டி நடனம்" ஒரு பெண்ணை அதிக தன்னம்பிக்கை கொள்ள அனுமதிக்கிறது, பாலியல், ஆற்றல் உட்பட ஆற்றலை அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்கு என்ன "கை" செய்ய வேண்டும்?

பலர் இந்த நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். இதற்காக ஒருவர் நடன வகுப்பில் சேர்கிறார், மற்றவர்கள் வீட்டில் வகுப்புகள் நடத்த விரும்புகிறார்கள்.

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் இதில் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்தால் நடன திசை, உனக்கு தேவைப்படும்:

• நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் உந்துதல். இந்த நடனத்தில் வெற்றி பெற்ற நட்சத்திரங்களின் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்து, மிகவும் சுவாரஸ்யமான, உங்கள் கருத்துப்படி, கூறுகளை முன்னிலைப்படுத்தி அவற்றைப் பெறலாம். இது காலப்போக்கில் இந்த கூறுகளை மீண்டும் செய்வதற்கான விருப்பத்தை உங்களில் தூண்ட வேண்டும், பியோன்ஸ் அல்லது ஷகிராவை விட மோசமாக இல்லை;
• நீங்கள் அணியும் ஆடைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது அசைவுகளைத் தடுக்கக்கூடாது, அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. சிறந்த விருப்பம் ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ், ஒரு தளர்வான டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட், வசதியான ஸ்னீக்கர்கள். ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பிரச்சினையை நீங்கள் சரியாக அணுக விரும்பினால், இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட விஷயங்களை நிறுத்துங்கள்;
• நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி எடுத்தாலும், வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் அவற்றை வீட்டில் படிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சியாளர் இல்லாமல் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் சொந்தமாக மாஸ்டர் செய்தால், அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் நிச்சயமாக செய்ய முடியாது;
• வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் பயிற்சி பெறும் அறையை முடிந்தவரை நடன வகுப்பு போல மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். அறை பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பெரிய கண்ணாடியுடன் இருக்க வேண்டும், அதில் உங்கள் வகுப்புகள் எவ்வாறு முன்னேறுகின்றன என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு அமர்வும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிப்பது முக்கியம்.

ஒவ்வொரு பாடமும் இரண்டு பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியை நீங்கள் தொடங்கும் போது தசைகள் அச disகரியத்தை உணரக்கூடாது என்பதற்காக வெப்பமடைய வேண்டும். இதைத் தவிர்க்க, வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

பாடத்திற்கான தயாரிப்பு

இது பல பயிற்சிகளைச் செய்வதை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சி ஆகும்.

குந்துகைகள்

பாடத்திற்கு நேரடியாக குளுட்டியல் தசைகளைத் தயாரிக்க அவை அவசியம்.

1. நாங்கள் எங்கள் முதுகை நேராக்கி, கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, பக்கங்களில் கைகளைக் குறைக்கிறோம்.
2. நாங்கள் ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்கிறோம், பிட்டங்களை சற்று பின்னால் தள்ளுகிறோம்.
3. நீங்கள் 2 செட் குந்துகைகளைச் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 10 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

"முதலை"

நீங்கள் "பூட்டி நடனம்" நடனமாடத் தொடங்குவதற்கு முன் - நீங்கள் கொள்ளையை அசைக்கும்போது, ​​அவள் படிப்படியாக முன்னேற வேண்டும் என்பதற்காக நீங்கள் பிந்தையதை தயார் செய்ய வேண்டும்.

1. நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து கால்கள் முன்னால் நேராக்கப்பட்டன.
2. நாங்கள் முன்னோக்கி நகர்கிறோம், மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது பிட்டங்களை நகர்த்துகிறோம்.
3. இதுபோன்ற குறைந்தது 30 "படிகளை" நீங்கள் முடிக்க வேண்டும், பின்னர் நாம் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்ப எதிர் திசையில் நகர்கிறோம்.

மஹி

பூசாரி மிகவும் நெகிழ்ச்சியாகவும், பொருத்தமாகவும் இருப்பார் என்பதற்கும் அவை பங்களிக்கின்றன, மேலும் இதுபோன்ற சூடான பிறகு நடனமாடுவது எளிதாக இருக்கும், மேலும் இது புதிய கலைஞர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை.

1. நாங்கள் நாலாபுறமும் வருகிறோம், கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும்.
2. முழங்கால்களில் கால்களை வளைத்து ஊசலாடுகிறோம் - ஒவ்வொரு காலும் 8 முறை.
3. நீங்கள் 3 செட்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி

ஒரு சிறந்த அடித்தளத்தை உருவாக்கும் சில இயக்கங்கள் இங்கே மேலும் படிப்புநீங்கள் இந்த தொழிலுக்கு புதியவராக இருந்தால் நடனமாடுங்கள்.

எளிமையான ஆனால் மிக அழகான உறுப்பு

இது தேர்ச்சி பெற நேரம் எடுக்கும்.

1. நாங்கள் கண்ணாடியை எதிர்கொள்கிறோம், முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, பிந்தைய இடத்தில் கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம்.
2. உங்கள் உள்ளாடைகளில் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் சில பொருள் இருப்பது போல் நாங்கள் பிட்டங்களை நகர்த்துகிறோம், அதை அகற்ற விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், உங்கள் கொள்ளையை அசைக்கும் கலையை கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பித்தால், இதுபோன்ற சூழ்நிலையை நீங்கள் எளிதாக கற்பனை செய்ய, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உள்ளாடைகளில் சில நடுத்தர அளவிலான பொருளை வைக்கலாம்.
3. கால்கள் மற்றும் கைகள் இயக்கத்தில் பங்கேற்காது, உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இடுப்பை சுழற்றுகிறது

1. நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களில் ஓய்வெடுக்கிறோம், மேலும் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்தோம்.
2. இடுப்பில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்து, முதுகை நேராக வைத்து, அசைவுகளின் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறோம்.
3. நாங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறோம், படிப்படியாக முழங்கால்களை வளைத்து கீழே செல்கிறோம்.
4. இடுப்பின் இயக்கத்தை நிறுத்தாமல் நாங்கள் எழுந்திருக்கிறோம்.

குலுக்கல்

இந்த இயக்கம் பயிற்சி எடுக்கும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.