நடனத்தில் ஒரு புதிய திசை உங்கள் கொள்ளையை அசைப்பதாகும். கொள்ளை நடனம்: கவனத்தை ஈர்க்கும் பட்ஸ்

நீங்கள் தைரியமான மற்றும் நம்பிக்கையான பெண்ணா? பெண்மையின் அடிப்படையில் சுய முன்னேற்றத்திற்காக தொடர்ந்து பாடுபடுகிறீர்களா? நீங்கள் நிச்சயமாக கொள்ளை நடனம் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கொள்ளை நடன பாணி என்ன என்று யூகிப்பதை நிறுத்துங்கள். இது கொள்ளை நடனம். இது ஒரு புதிய கவர்ச்சியான நடன திசையாகும், இது பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் செயலில் வேலை செய்வதைக் குறிக்கிறது. உடலின் மற்ற பகுதிகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ரஷ்யாவில், இது வெறுமனே அழைக்கப்படுகிறது - "கொள்ளையை அசைப்பது", அது கொள்கையளவில் உள்ளது.

கொள்ளை நடனம் என்பது டான்ஸ்ஹால் பாணியைக் குறிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் இது ஆப்பிரிக்க பழங்குடியினரிடமிருந்து அதன் தோற்றத்தை எடுத்தது. உலகின் வெப்பமான கண்டத்தில் வாழும் பெண்களின் நடனங்கள் எப்போதும் அடிவயிற்றின் வேலை, இடுப்புகளின் சுழற்சி மற்றும் பிட்டம் கவர்ச்சியான குலுக்கல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய இயக்கங்கள் நிறைந்தவை. இந்த கூறுகள்தான் கொள்ளை நடனம் கடன் வாங்கியது.

கொள்ளை நடனம் என்ன அழைக்கப்படுகிறது என்ற கேள்விக்கான பதில் கிடைத்ததும், அதன் பலன்களுக்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

முதல் மற்றும் ஒருவேளை மிக முக்கியமான விஷயம்: கொள்ளை நடனம் ஆடத் தெரிந்த பெண்கள் எந்த நடனத் தளத்திலும் ஆண்களின் கவனம் இல்லாமல் இருக்க மாட்டார்கள். வலுவான பாதிமனிதகுலம் இந்த நடன திசையை சற்று வேடிக்கையானது என்று அங்கீகரிக்கிறது, ஆனால் அதன் கவர்ச்சியையும் பாலுணர்வையும் மறுக்கவில்லை.

இரண்டாவது, இது பெண்களுக்கும் முக்கியமானது: கொள்ளை நடன வகுப்புகள் எடை இழக்க உதவுகின்றன. பிட்டம் மற்றும் மாற்று தளர்வு மற்றும் தசைச் சுருக்கம் ஆகியவற்றின் தீவிரமான குலுக்கலின் போது, ​​கலோரிகள் விரைவாக எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு அழகான உடல் உருவாகிறது.

மூன்றாவது: கொள்ளை நடன வகுப்புகள் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஒரு சில பாடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நடை மிகவும் அழகாக மாறியிருப்பதையும், உங்கள் அசைவுகள் பிளாஸ்டிக்காக இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

நான்காவது: நடனம் ஆடும் பூசாரிகளை விரும்பும் பெண்கள் அதிக தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்களாக மாறுகிறார்கள்.

மற்றும் கடைசி விஷயம்: கொள்ளை நடனம் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

கொள்ளை நடனம் என்ன அழைக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள், எனவே அதன் அடிப்படை நடனக் கூறுகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம் இது:

• பிட்டம் இயக்கங்கள்;
• இடுப்பு வேலைநிறுத்தங்கள்;
• பிட்டம் உள்ள அதிர்வுகள்;
• "எட்டு" இடுப்பு;
• இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் சுழற்சி;
• ஒருவருக்கொருவர் பிட்டம் தனிமைப்படுத்துதல்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கொள்ளை நடனத்தின் நடன கூறுகள் பெலி நடனத்துடன் சிறிது ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், இந்த திசைகள் ஒரே இணையானவை மற்றும் இன்னும் ஒரு ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளன - இவை முற்றிலும் பெண்பால் பாணிகள்.

இந்த நடன இயக்கத்துடன் தொடர்புடைய பல ஸ்டீரியோடைப்கள் சமூகத்தில் உருவாகியுள்ளன.

பயிற்சி இல்லாமல் பாதிரியார் நடனம் ஆட முடியும் என்று சில சந்தேகங்கள் நம்புகின்றன. இது என்ன அழைக்கப்படுகிறது, பலருக்கு சிக்கலைப் பற்றி என்ன சொல்வது என்று கூட தெரியவில்லை? ஒரு உண்மையான கொள்ளை நடனக் கலைஞர் என்பது வலுவான கால்கள், நம்பமுடியாத பிளாஸ்டிசிட்டி, "நேரடி" வயிறு, சிறந்த நீட்சி மற்றும் தீராத ஆற்றல். உங்கள் நண்பர்கள் எத்தனை பேர் அப்படி இருக்கிறார்கள்? கிட்டத்தட்ட 100% உறுதியாக, இல்லை என்று சொல்லலாம்.

மற்றொரு ஸ்டீரியோடைப்: கொள்ளை நடனம் மோசமானது. ஆமாம், நடனம் வெளிப்படையானது, பிரகாசமானது, கவர்ச்சியானது, ஆனால் அது ஏன் கோ-கோ, ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ் அல்லது சிற்றின்பத்தை விட மோசமாக உள்ளது? ஒருவேளை எதுவும் இல்லை. புட்டி நடனம் ஒரு பிரமிக்க வைக்கும் அழகான, அசாதாரணமான மற்றும் கவர்ச்சியான நடனம், இதில் சிறு சந்தேகம் கூட இருக்க முடியாது.

எனவே, கொள்ளை நடனம் என்னவென்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அதில் என்ன நன்மைகள் உள்ளன, அது என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். கற்கத் தொடங்க இது நேரமா? பல நடனப் பள்ளிகள் கொள்ளை நடனத்தில் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. வகுப்புகள் ஒரு சிறந்த வளிமண்டலத்தில் மற்றும் சிறந்த இசையுடன் நடத்தப்படுகின்றன, எனவே அவை மட்டுமே கொடுக்கின்றன நேர்மறை உணர்ச்சிகள். கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு சிறந்த ஓய்வு கொள்ளை நடனம்! அவர் புறப்படுகிறார் நரம்பு பதற்றம்மற்றும் மனநிலையை மிக உயர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்துகிறது!

நீங்கள் படுக்கையில் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான 11 வித்தியாசமான அறிகுறிகள், படுக்கையில் உங்கள் காதல் துணைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறீர்கள் என்று நம்ப விரும்புகிறீர்களா? மூலம் குறைந்தபட்சம்நீங்கள் வெட்கப்பட விரும்பவில்லை, மன்னிக்கவும்.

நீங்கள் தொடக்கூடாத 7 உடல் பாகங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு கோயிலாக நினைத்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சில உள்ளன புனித இடங்கள்தொடக்கூடாது. காட்சி ஆராய்ச்சி.

ஒரு ஆண் எப்போதும் ஒரு பெண்ணில் கவனிக்கும் இந்த 10 சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் ஆணுக்கு பெண் உளவியல் பற்றி எதுவும் தெரியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? இது உண்மையல்ல. உங்களை நேசிக்கும் ஒரு கூட்டாளியின் பார்வையில் இருந்து ஒரு சிறிய விஷயம் கூட மறைக்காது. இங்கே 10 விஷயங்கள் உள்ளன.

அனைத்து ஸ்டீரியோடைப்களுக்கும் மாறாக: அரிதான மரபணுக் கோளாறின் ஒரு பெண் ஃபேஷன் உலகை வென்றாள், இந்த பெண்ணின் பெயர் மெலனி கெய்டோஸ், மேலும் அவர் ஃபேஷன் உலகில் விரைவாக வெடித்து, அதிர்ச்சியூட்டும், ஊக்கமளித்து, முட்டாள் ஸ்டீரியோடைப்களை அழித்தார்.

இளமையாக இருப்பது எப்படி: 30, 40, 50, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான சிறந்த ஹேர்கட் 20 வயதுடைய பெண்கள் தங்கள் முடியின் வடிவம் மற்றும் நீளத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். தோற்றம் மற்றும் தைரியமான சுருட்டை பற்றிய சோதனைகளுக்காக இளைஞர்கள் உருவாக்கப்பட்டதாக தெரிகிறது. இருப்பினும், ஏற்கனவே

ஜீன்ஸ் மீது உங்களுக்கு ஏன் ஒரு சிறிய பாக்கெட் தேவை? ஜீன்ஸ் மீது ஒரு சிறிய பாக்கெட் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அது ஏன் தேவைப்படலாம் என்று சிலர் நினைத்திருக்கிறார்கள். சுவாரஸ்யமாக, இது முதலில் மவுண்டிற்கான இடமாக இருந்தது.

இன்று மணிக்கு வெவ்வேறு நிகழ்ச்சிகள், இசை வீடியோக்கள் பல்வேறு பாணிகள் மற்றும் வகைகளின் நடனங்களைக் காண அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பிந்தையது விரைவாக எழுகிறது, எல்லா வயதினரின், பிரத்தியேகமாக இளைஞர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று பட் குலுக்க நடனம், மேலும் பல பெண்கள் இது எந்த வகையான வகை, அது என்ன என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதே வழியில் நகர்த்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

சில நேரங்களில் அதைச் செய்வது நாம் விரும்புவது போல் பழமையானது அல்ல, வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும் நடன கூறுகள். நீங்கள் நடன தளத்தை கைப்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிட வேண்டும்.

நடனம் ஆடும்போது, ​​இடுப்பு, பிட்டம், வயிற்றில் அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும். இந்த நடனம் "பூட்டி நடனம்" (அசல் "பூட்டி நடனம்") என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது "பூட்டி நடனம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

அவரது அசைவுகள் கவர்ச்சியானவை, அவை கவர்ச்சிகரமானவை, எனவே அவற்றைச் செய்யும் பெண்கள் ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்க முடியாது. "கொள்ளை நடனம்" ஆப்பிரிக்க வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆர்வம், குணம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற ஆற்றலை விளக்குகிறது. "பூட்டி நடனம்" என்ற பெயரை "பூட்டி ஷேக்" என்றும் காணலாம், இது "கொள்ளையை அசைப்பது" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது நிச்சயமாக நடனக் கோட்பாட்டிற்கு ஒத்திருக்கிறது. அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான இசை ரெக்கேடன், ஆர்&பி, ஹிப்-ஹாப், பிரேசிலியன் ஃபங்க்.

"பூட்டி நடனம்" "ட்வர்க்கிங்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உண்மையில் இந்த திசை இந்த வகையின் வகைகளில் ஒன்றாகும். "ட்வர்கிங்" செய்யும் போது, ​​கொள்ளையினால் அசாதாரண இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் "பூட்டி டான்ஸ்" செய்யும் போது, ​​கொள்ளையை மட்டுமல்ல, வயிற்றையும் சாதகமாக அசைப்பது அவசியம்.

இந்த வகைகளில் இரண்டு முக்கிய வகையான கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• பூட்டிஷேக். இந்த வகையின் முக்கிய இயக்கங்கள் இவை. அவை தாளமானவை, இடுப்பின் சுழற்சியைக் குறிக்கின்றன, பிட்டத்தின் தசைகளின் சுருக்கம்;
• ஹிப்ரோலிங். இடுப்பு மற்றும் வயிறு நகரும், மற்றும் ஒன்றாக ஹிப்ரோலிங் தொப்பை நடனம் போன்றது.

நடனத்தின் கண்ணியம்

அது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது என்பதில் மட்டும் அவர்கள் பொய் சொல்கிறார்கள்.

புட்டி நடனம் மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• "பார்ட்டியின் நட்சத்திரம்" என்ற பட்டம், அதில் இருப்பவர்களால் வழங்கப்படும் ஆண் பாதி, நீங்கள் வழங்கப்படும், அதே போல் அவர்களின் போற்றும் கண்கள், நீங்கள் சங்கிலி;
• இந்த நடனம் தாளமானது, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற உதவுகிறது, எடை இழப்பு. கூடுதலாக, அவற்றின் விளைவாக, பட் நிறமாக மாறும், செல்லுலைட்டை அகற்றி, மொத்தத்தில், உருவம் மெலிதான, தடகளமாக மாறும்;
• உங்கள் தோரணை மற்றும் நடை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறும், நீங்கள் மிகவும் அழகாகவும் ஆடம்பரமாகவும் இருப்பீர்கள், நடனத்தில் மட்டுமல்ல;
• நடன அசைவுகளை நிகழ்த்தும் போது, ​​இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது பெண் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்;
• "கொள்ளை நடனம்" ஒரு பெண்ணை அதிக தன்னம்பிக்கை அடைய அனுமதிக்கிறது, பாலியல், உயிர்ச்சக்தி உட்பட ஆற்றலை அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்கு "ஆயுதம்" என்ன?

இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய பலர் கனவு காண்கிறார்கள். நடன வகுப்பில் யாரோ இதற்குப் பதிவு செய்கிறார்கள், மேலும் ஒருவர் வீட்டில் வகுப்புகளை நடத்தத் தேர்வு செய்கிறார்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இந்த நடன திசையில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் உந்துதல். இந்த நடனத்தில் வெற்றி பெற்ற நட்சத்திரங்களின் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்து, மிகவும் கவர்ச்சிகரமான, உங்கள் கருத்துப்படி, கூறுகளை நீங்களே முன்னிலைப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றைப் பெறலாம். இது பியான்ஸ் அல்லது ஷகிராவை விட இந்த கூறுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய காலப்போக்கில் ஈர்ப்பை ஏற்படுத்த வேண்டும்;
• நீங்கள் அணியும் ஆடைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிறந்த விருப்பம்- ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ், ஒரு தளர்வான டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட், வசதியான ஸ்னீக்கர்கள். துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சிக்கலை நீங்கள் சரியாக அணுக விரும்பினால், இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் விஷயங்களை நிறுத்துங்கள்;
• நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி பெற்றாலும், வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்துவதும், கூடுதலாக வீட்டில் படிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் சொந்தமாக புரிந்து கொண்டால், ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல், அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் நிச்சயமாக செய்ய முடியாது;
• வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் நடக்கும் அறையை நடன வகுப்பிற்கு ஒத்ததாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். அறை தெளிவாகவும், ஒரு பெரிய கண்ணாடியுடன் பொருத்தப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதில் உங்கள் படிப்பு என்ன வெற்றிகளைக் கொண்டுவருகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு பாடமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஒவ்வொரு பாடமும் 2 பகுதிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியைத் தொடங்கும் போது தசைகளில் அசௌகரியம் ஏற்படாதவாறு வெப்பமடைய வேண்டும். இதைத் தவிர்க்க, வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

பாடத்திற்குத் தயாராகிறது

இது பல பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய வார்ம்-அப் ஆகும்.

உடற்பயிற்சிக்கு எளிதாக குளுட்டியல் தசைகளை தயார் செய்ய அவை தேவைப்படுகின்றன.

இன்று, பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளில், இசை வீடியோக்களில், பல்வேறு பாணிகள் மற்றும் வகைகளின் நடனங்களைக் காணலாம். பிந்தையது விரைவாக எழுகிறது, எல்லா வயதினரின், பிரத்தியேகமாக இளைஞர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று பட் குலுக்க நடனம், மேலும் பல பெண்கள் இது எந்த வகையான வகை, அது என்ன என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதே வழியில் நகர்த்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

நடனக் கூறுகளின் லேசான தன்மை இருந்தபோதிலும், சில நேரங்களில் அதைச் செய்வது நாம் விரும்புவது போல் பழமையானது அல்ல. நீங்கள் நடன தளத்தை கைப்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிட வேண்டும்.

அது என்ன, அது எப்படி அழைக்கப்படுகிறது?

நடனம் ஆடும்போது, ​​இடுப்பு, பிட்டம், வயிற்றில் அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும். இந்த நடனம் "பூட்டி நடனம்" (அசல் "பூட்டி நடனம்") என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது "பூட்டி நடனம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

அவரது அசைவுகள் கவர்ச்சியானவை, அவை கவர்ச்சிகரமானவை, எனவே அவற்றைச் செய்யும் பெண்கள் ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்க முடியாது. "கொள்ளை நடனம்" ஆப்பிரிக்க வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆர்வம், குணம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற ஆற்றலை விளக்குகிறது. "பூட்டி நடனம்" என்ற பெயரை "பூட்டி ஷேக்" என்றும் காணலாம், இது "கொள்ளையை அசைப்பது" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது நிச்சயமாக நடனக் கோட்பாட்டிற்கு ஒத்திருக்கிறது. அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான இசை ரெக்கேடன், ஆர்&பி, ஹிப்-ஹாப், பிரேசிலியன் ஃபங்க்.

"பூட்டி நடனம்" "ட்வர்க்கிங்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உண்மையில் இந்த திசை இந்த வகையின் வகைகளில் ஒன்றாகும். "ட்வர்கிங்" செய்யும் போது, ​​கொள்ளையினால் அசாதாரண இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் "பூட்டி டான்ஸ்" செய்யும் போது, ​​கொள்ளையை மட்டுமல்ல, வயிற்றையும் சாதகமாக அசைப்பது அவசியம்.

இந்த வகைகளில் இரண்டு முக்கிய வகையான கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• பூட்டிஷேக். இந்த வகையின் முக்கிய இயக்கங்கள் இவை. அவை தாளமானவை, இடுப்பின் சுழற்சியைக் குறிக்கின்றன, பிட்டத்தின் தசைகளின் சுருக்கம்;
• ஹிப்ரோலிங். இடுப்பு மற்றும் வயிறு நகரும், மற்றும் ஒன்றாக ஹிப்ரோலிங் தொப்பை நடனம் போன்றது.

நடனத்தின் கண்ணியம்

அது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது என்பதில் மட்டும் அவர்கள் பொய் சொல்கிறார்கள்.

புட்டி நடனம் மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• "பார்ட்டியின் நட்சத்திரம்" என்ற தலைப்பு, அதில் இருக்கும் ஆண் பாதியால் வழங்கப்படும், அது உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, அதே போல் அவர்களின் போற்றும் கண்களும் உங்களுக்கு சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன;
• இந்த நடனம் தாளமானது, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற உதவுகிறது, எடை இழப்பு. கூடுதலாக, அவற்றின் விளைவாக, பட் நிறமாக மாறும், செல்லுலைட்டை அகற்றி, மொத்தத்தில், உருவம் மெலிதான, தடகளமாக மாறும்;
• உங்கள் தோரணை மற்றும் நடை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறும், நீங்கள் மிகவும் அழகாகவும் ஆடம்பரமாகவும் இருப்பீர்கள், நடனத்தில் மட்டுமல்ல;
• நடன அசைவுகளை நிகழ்த்தும் போது, ​​இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது பெண் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்;
• "கொள்ளை நடனம்" ஒரு பெண்ணை அதிக தன்னம்பிக்கை அடைய அனுமதிக்கிறது, பாலியல், உயிர்ச்சக்தி உட்பட ஆற்றலை அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்கு "ஆயுதம்" என்ன?

இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய பலர் கனவு காண்கிறார்கள். நடன வகுப்பில் யாரோ இதற்குப் பதிவு செய்கிறார்கள், மேலும் ஒருவர் வீட்டில் வகுப்புகளை நடத்தத் தேர்வு செய்கிறார்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இந்த நடன திசையில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் உந்துதல். இந்த நடனத்தில் வெற்றி பெற்ற நட்சத்திரங்களின் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்து, மிகவும் கவர்ச்சிகரமான, உங்கள் கருத்துப்படி, கூறுகளை நீங்களே முன்னிலைப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றைப் பெறலாம். இது பியான்ஸ் அல்லது ஷகிராவை விட இந்த கூறுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய காலப்போக்கில் ஈர்ப்பை ஏற்படுத்த வேண்டும்;
• நீங்கள் அணியும் ஆடைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிறந்த விருப்பம் ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ், ஒரு தளர்வான டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட், வசதியான ஸ்னீக்கர்கள். துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சிக்கலை நீங்கள் சரியாக அணுக விரும்பினால், இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் விஷயங்களை நிறுத்துங்கள்;
• நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி பெற்றாலும், வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்துவதும், கூடுதலாக வீட்டில் படிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் சொந்தமாக புரிந்து கொண்டால், ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல், அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் நிச்சயமாக செய்ய முடியாது;
• வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் நடக்கும் அறையை நடன வகுப்பிற்கு ஒத்ததாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். அறை தெளிவாகவும், ஒரு பெரிய கண்ணாடியுடன் பொருத்தப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதில் உங்கள் படிப்பு என்ன வெற்றிகளைக் கொண்டுவருகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு பாடமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஒவ்வொரு பாடமும் 2 பகுதிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியைத் தொடங்கும் போது தசைகளில் அசௌகரியம் ஏற்படாதவாறு வெப்பமடைய வேண்டும். இதைத் தவிர்க்க, வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

பாடத்திற்குத் தயாராகிறது

இது பல பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய வார்ம்-அப் ஆகும்.

குந்துகைகள்

உடற்பயிற்சிக்கு எளிதாக குளுட்டியல் தசைகளை தயார் செய்ய அவை தேவைப்படுகின்றன.

"முதலை"

நீங்கள் கொள்ளை நடனம் ஆடத் தொடங்குவதற்கு முன் - கொள்ளையை அசைக்கும்போது அதே நடனம், அவள் படிப்படியாக நகர வேண்டும் என்பதற்காக பிந்தையதை நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்.

பூசாரி மிகவும் மீள், நிறமானவராக மாறுவார் என்பதற்கும் அவை பங்களிக்கின்றன, மேலும் அத்தகைய சூடான பிறகு நடனமாடுவது எளிதாக இருக்கும், மேலும் இது தொடக்க கலைஞர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி

நீங்கள் நடனத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், பின்னர் நடனம் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை வழங்கும் சில நகர்வுகள் இங்கே உள்ளன.

இலகுவான ஆனால் அற்புதமான உறுப்பு

தேர்ச்சி பெறவும் நேரம் எடுக்கும்.

இடுப்பை சுழற்றவும்

இந்த இயக்கத்திற்கு பயிற்சி தேவைப்படும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.

தங்கள் கொள்ளையை எப்படி அசைப்பது என்பதை அறிய ஆர்வமுள்ளவர்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.

காலப்போக்கில், இந்த உறுப்பை எந்த பிட்டத்துடனும் மாறி மாறி செய்ய முயற்சிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அடிப்படை கூறுகளை தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் மிகவும் கடினமான இயக்கங்களுக்கு செல்லலாம், மேலும் நடைமுறையில் அவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

என்ன மட்டும் நடன பாணிகள்இரண்டுமே இல்லை! மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் புதிய வகை நடனங்களில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம் சுவாரஸ்யமான பெயர்கள். இப்போது பல பெண்கள் ஒரு கவர்ச்சியான கொள்ளை நடனம் எப்படி ஆட வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். அவர்கள் பல மணிநேரம் வீடியோக்களைப் பார்க்கிறார்கள், கண்ணாடியின் முன் தங்கள் கொள்ளையை அசைப்பார்கள், இந்த திசையில் நடனப் பாடங்களில் கலந்து கொள்கிறார்கள். மிகவும் கவர்ச்சியாகவும், அழகாகவும் இருக்கும் கொள்ளை நடனத்தின் பெயர் என்ன?

கொள்ளை நடனம் அல்லது கொள்ளை நடனம்

"கொள்ளை நடனம்" - இது நடனத்தின் பெயர், அங்கு நீங்கள் உங்கள் கொள்ளையை அசைக்க வேண்டும். இது முதலில் தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல. புட்டி நடனம் என்பது பெண் தனது பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் மட்டுமே சுறுசுறுப்பான அசைவுகளை செய்யும் ஒரு நடனம் ஆகும். பெண் தனது கால்களில் சிறந்த பிளாஸ்டிக் மற்றும் வலிமை இருக்க வேண்டும்.

கொள்ளை நடனம் ஒரு நம்பமுடியாத கவர்ச்சியான மற்றும் கண்கவர் செயல்திறன். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் அத்தகைய நடன திசையின் வேர்கள் மீண்டும் செல்கின்றன ஆப்பிரிக்க பழங்குடியினர். பெண்ணின் இயல்பான பாலுணர்வை வலியுறுத்துவது ஆண்களை ஈர்க்கிறது.

பெயரைப் பற்றி நாம் பேசினால், "கொள்ளை நடனம்" என்ற சொற்றொடர் "பூசாரிகளின் நடனம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதே நடனத்தை சிலர் "பூட்டி ஷேக்" என்று அழைப்பதை நீங்கள் கேட்கலாம், அதாவது "கொள்ளையை அசைப்பது". பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது, நடனத்தில் முன்னணி பாத்திரம்பிட்டம் விளையாடுகிறது. பூட்டி நடனத்தின் பாணியில் அவர்கள் கொள்ளையடிக்கும் வீடியோவைப் பார்த்த பிறகு, சிறுமிகளின் ஐந்தாவது புள்ளிகள் உயிர் பெற்று உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து தனித்தனியாக வாழ்வது போல் உங்களுக்குத் தோன்றும். கொள்ளை நடனத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான இசை R&B மற்றும் ரெக்கேட்டன் ஆகும்.

கொள்ளை நடனத்தின் உள்ளே, இரண்டு முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன, அவற்றின் சொந்த பெயர்களும் உள்ளன. முழு செயல்முறையுடன் சேர்ந்து பிட்டம் சுறுசுறுப்பாக அசைப்பது "ரம்ப் ஷேக்கிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் சுழற்சியை "இடுப்பு உருட்டல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ராம்ப் ஷேக்கிங் மற்றும் ஹிப் ரோலிங் ஆகியவற்றின் கலவையானது கொள்ளை நடனம் ஆகும்.

அவர்கள் கொள்ளையடிக்கும் நடனத்தை ட்வெர்கிங் என்றும் அழைக்கலாம். ஆனால் பூட்டி நடனத்தில் ஒரு பெண் பிட்டத்தின் வேலையை வயிறு மற்றும் இடுப்பின் இயக்கங்களுடன் இணைத்தால், ட்வெர்கிங்கில் அவள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு விரைவாக கொள்ளையின் மொழிபெயர்ப்பு இயக்கங்களைச் செய்கிறாள். அதாவது, ட்வர்கிங் என்பது கொள்ளை நடன உத்திகளில் ஒன்று போன்றது.

நடனத்தின் புதிய திசை தோன்றியது, இது எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டது - "கொள்ளை நடனம்". கொள்ளை நடனம் அதிகாரப்பூர்வமாக கொள்ளை நடனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.இது டான்ஸ்ஹால் பாணியுடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஆனால் இது உண்மையல்ல.

முதல் பார்வையில், உங்கள் கொள்ளையை அசைப்பது எளிதானது மற்றும் உங்களுக்கு இங்கு அதிக தயாரிப்பு தேவையில்லை. இது தவறான கருத்துநடனம் பயிற்சி செய்பவர்கள் வலுவான மற்றும் கடினமான, பெண் பாதியின் ஆற்றல் நிறைந்த பிரதிநிதிகள். அவர்கள் நம்பிக்கையுடனும், நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறார்கள் நல்ல நீட்சி. நடனத்தின் கூறுகள் பின்வருமாறு: இடுப்பு, பிட்டம், கீழ் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் அதிர்வுகளின் சுழற்சி. கீழ் பகுதி அசையும், பிட்டம், வயிறு, கால்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் மேல் பகுதிநடனத்தில் உடல் சேர்க்கப்படவில்லை.

நடனத்தில் கொள்ளை அசைவுகளின் வகைகள்:

1. ஹிப்ரோலிங் - வயிறு மற்றும் இடுப்புகளின் அசைவுகள், தொப்பை நடனம் போன்றது;
2. பூட்டிஷேக் என்பது தாள நடவடிக்கை, குளுட் சுருக்கம் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம். கொள்ளை நடனத்தில் அவர்கள் முதுகெலும்பு.

"பட் ஷேக்கிங்", கொள்ளை நடனம் ரஷ்யாவின் பிரதேசத்தில் அழைக்கப்படுகிறது (அனைவரும் தங்கள் சொந்த பெயர்களால் அழைக்கப்படுவது வழக்கம்) நடனத்தின் உண்மையான தோற்றம். இயக்கங்கள் சுறுசுறுப்பானவை, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றால் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. பெண் தனது கால்களில் போதுமான வலிமை மற்றும் சிறந்த பிளாஸ்டிசிட்டி இருக்க வேண்டும்.

நடனத்தின் இந்த திசையின் நன்மைகள்:

• நடன மாடிகளில் நடனமாடும் பெண்கள் கொள்ளை நடனம் ஆடுவது ஆண்களின் கவனத்தை இழக்காது. இயக்கங்கள் கடன் வாங்கப்பட்டவை ஆப்பிரிக்க கண்டம்மிகவும் பழக்கமில்லை, ஆனால் எப்போதும் கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
• பிட்டத்தின் தீவிரமான குலுக்கல், தளர்வு மற்றும் தசைச் சுருக்கத்திற்கு இடையில் மாறி மாறி, கலோரிகளை விரைவாக எரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது - இது எடையைக் குறைக்கவும், அழகான உடலை உருவாக்கவும் உதவும்.
• இடுப்புப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
• நடனம் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பெண் அதிக நம்பிக்கையுடன், விடுதலை பெறுகிறாள்.

வீடியோ பாடம் புட்டி நடனம்:

கொள்ளை நடனத்தின் திசையானது ஆப்பிரிக்க பழங்குடி நடனங்களின் அசைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கருப்பு பெண்கள் பிளாஸ்டிக் மற்றும் நெகிழ்வானவர்கள், மேலும் வெப்பமான காலநிலை உச்சரிக்கப்படும் பாலியல் இயக்கங்களுக்கு பங்களிக்கிறது. இத்தகைய நடனங்களில், அழகிய இயல்பு மற்றும் இயல்பான தன்மை இரண்டும் உணரப்படுகின்றன.

கொள்ளை நடனத்தின் பெயர் என்ன, அவர்கள் பிட்டத்துடன் ஆடுகிறார்கள் - அது எங்கே தோன்றியது

கண்கவர் நடனம் "twerk" - சமீபத்தில் ரஷ்யாவின் மேடையில் நுழைந்தது. பலவிதமான நன்றிகளால் அவர் இவ்வளவு பெரிய புகழ் பெற்றார் நடன நிகழ்ச்சிரேட்டிங் டிவி சேனல்களில் ஒளிபரப்பப்படும்.

ட்வெர்க் தோன்றிய வரலாறு ஆப்பிரிக்க பெண்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டது, அவர்கள் தங்கள் பழங்குடியினரின் ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்க இதுபோன்ற நடனங்களைப் பயன்படுத்தினர்.

அடிப்படை கூறுகள் மற்றும் வழக்கமான இயக்கங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, பாப் நடனம் மற்றும் ஹிப்-ஹாப் ஆகியவற்றுடன் தொழில்முறை காட்சியில் ட்வர்கிங் ஒரு உறுதியான இடத்தைப் பிடித்தது.

ட்வெர்க் ரகசியங்கள் - ஆண்களை வாயைத் திறக்க வைக்கும் இயக்கங்கள்

முதல் பார்வையில், கொள்ளை நடனம் என்பது மேம்பாடு அல்ல என்று தோன்றலாம். உண்மையில், கொள்ளை நடனத்தில், பிட்டத்தின் ஒவ்வொரு அசைவும் நன்கு சரிசெய்யப்பட்ட சூழ்ச்சியாகும், இது குலுக்கல் மற்றும் அதிர்வு ஆகியவற்றின் தனித்துவமான விளைவை உருவாக்குகிறது.

அதிக பொழுதுபோக்கிற்காக, ட்வெர்க் நடனக் கலைஞர்கள் தசைகளை உந்தி விளையாட்டு மூலம் பிட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். உள்வைப்பு அல்லது செயற்கை நீட்டிப்பைச் செருகுவது முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை தலையீடும் குளுட்டியல் தசைகளின் உணர்திறன் மற்றும் இயற்கையான செயலற்ற தன்மையை மட்டுமே குறைக்கும்.

மிகவும் கண்கவர் கொள்ளை நடன நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• இடுப்புகளின் அதிர்வு - ஒளி மற்றும் வேகமான இயக்கங்கள், வலமிருந்து இடமாக, ஒரு நுட்பமான அதிர்வு விளைவை உருவாக்குகிறது;
• கொள்ளை தள்ளுகிறது - தாள, "தள்ளும்" இயக்கங்கள் முன்னும் பின்னுமாக;
• கொள்ளை புள்ளி - மேலே இருந்து இயக்கம், கீழே;
• எண்ணிக்கை எட்டு - குறுக்கீடு இயக்கம், நடனத்தின் மென்மை மற்றும் முழுமையின் விளைவை உருவாக்குகிறது.

நிச்சயமாக, தொழில்முறை சொற்களில், இந்த கூறுகள் மிகவும் வித்தியாசமாக அழைக்கப்படுகின்றன.
ட்வெர்க்கிற்கான ஆடைகள், கொள்ளையடிக்கும் நடனம் - ஏதாவது இருக்கிறதா?

பூட்டி நடனத்திற்கு சிறப்பு ஆடைகளை அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை என்று தவறாக நம்பப்படுகிறது - அடக்கமான உள்ளாடைகள் அல்லது நீச்சலுடை போதும்.

உண்மையில், ஆடைகளின் வடிவம் மற்றும் அது தயாரிக்கப்படும் பொருட்களின் தரம் ஆகியவை தொழில்முறை செயல்திறனுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

எனவே, நீச்சலுடை அணிவதற்கு முன், சதை நிற டைட்ஸ் அவசியம். அவை பொதுவாக "தொடைகள்" என்று அழைக்கப்படும் உட்புற தொடைகள் மற்றும் தசைகளின் மேற்பரப்பை "சரிசெய்ய" அனுமதிக்கின்றன. பேண்டிஹோஸ் இல்லாமல் ட்வெர்க் - கால்களை அதிர்வுறும், இது முக்கிய பொருளான பாதிரியார்களிடமிருந்து கவனத்தை ஈர்க்கும்.

ஐந்தாவது புள்ளியின் கவர்ச்சியான வடிவத்தை வலியுறுத்த, அவர்கள் நீச்சலுடைகளை அல்லது பிரேசிலிய வடிவ உள்ளாடைகளை தனித்தனியாக அணிந்தனர். அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அவை ஒரு அற்புதமான கொள்ளை நடனத்திற்குத் தேவையான பகுதியை வெளிப்படுத்துகின்றன.

கிளிப்களை எங்கே பார்க்கிறேன் இளம் பெண்கள்சுறுசுறுப்பாகவும் பாலியல் ரீதியாகவும் அவர்களின் சர்லோனை அசைக்க வேண்டும், மேலும் ஒருவர் கேட்க விரும்புகிறார்: "உங்கள் கொள்ளையை எவ்வாறு திறம்பட அசைக்க கற்றுக்கொள்வது?" இதற்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய முதுகில் இருக்க வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இது தொழில்நுட்பத்தைப் பற்றியது என்று கருதுகின்றனர். எனவே உண்மை எங்கே? பல ரகசியங்கள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து, கிளிப்புகள் மற்றும் வீடியோக்களிலிருந்து நீங்கள் எல்லா பெண்களையும் மிஞ்சலாம்.

உங்கள் கொள்ளையை அசைக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

பிட்டத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், அவை மிகவும் வெற்றிகரமாக இசைக்கு நகர்த்தப்படலாம். ஆனால் அது அழகாகவும் கண்கவர்தாகவும் இருக்க, முதலில் அவற்றை வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவது அவசியம். மட்டுமே உந்தப்பட்ட, மென்மையான மற்றும் அழகான பூசாரிகள்வெற்றிகரமாகவும் நேர்த்தியாகவும் அசைக்க முடியும். உங்கள் கொள்ளையை எப்படி அசைப்பது என்பதை அறிவதற்கு பயிற்சி மற்றும் கண்ணாடி, அத்துடன் குளுட்டியல் தசைகளின் ஆரம்ப பயிற்சி தேவைப்படும். குட்டையான ஷார்ட்ஸ், ஸ்கர்ட் அல்லது நீச்சலுடை அணிந்து நடனமாடுவது என்றால், சர்லோயினில் தோலை டோன் செய்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

அமெரிக்க பாணியில், இந்த இயக்கங்கள் "பூட்டி ஷேக் நடனம்", அதாவது "நடுங்கும் பிட்டம் நடனம்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வீடியோ டுடோரியல்களில் இருந்து இதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஆனால் சாத்தியம். இதில் மிகப்பெரிய கேட்ச் என்னவென்றால், பயிற்சியாளர்கள் மிக விரைவாக செயல்களைச் செய்கிறார்கள், அதை மீண்டும் செய்வது கடினம். ஆனால், எதுவுமே இல்லை என்று தோன்றினாலும், உங்கள் கொள்ளையை அழகாக அசைப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பது குறித்த சில வழிமுறைகள் உள்ளன.

நாங்கள் பிட்டம் ஆடுகிறோம்

நிச்சயமாக, சதைப்பற்றுள்ள பிட்டங்களை வெறுமனே மற்றும் முறையற்ற முறையில் இழுப்பது எளிது. ஆனால், அதை லேசாகச் சொல்வதானால், அழகாகவும் அழகாகவும் இல்லை. மற்றொரு விஷயம் - மீள்! அங்க சிலர் பயனுள்ள பயிற்சிகள், முறையாகவும் முறையாகவும் செய்து, தசைகளை தொனிக்க முடியும். உங்கள் கொள்ளையை எப்படி அசைப்பது என்று கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்!

உடற்பயிற்சி #1: குந்துகைகள்

தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உடல் நேராக, பக்கவாட்டில் கைகள் கீழே. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் தள்ளுங்கள். குந்து ஆழமானது மற்றும் முடிந்தவரை நிரம்பியுள்ளது. 10 முறை 2 செட் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன். வலுவான மற்றும் மெலிந்த ஆக. கூடுதலாக, இது ஓரளவு குவிந்ததாக மாறும். நெகிழ்ச்சியைக் குறிப்பிடவில்லை.

உடற்பயிற்சி எண் 2: "முதலை"

உங்கள் கொள்ளையை எப்படி அசைக்கக் கற்றுக்கொள்வது என்பது குறித்த பாடங்கள் இந்தப் பாடத்திலிருந்து தொடங்குகின்றன. இது எளிமையானது, வலுவான ஆற்றல் நுகர்வு தேவையில்லை, மற்றும் மிக முக்கியமாக - பயனுள்ள. உங்கள் பிட்டத்தை நகர்த்த கற்றுக்கொடுப்பதே இதன் குறிக்கோள். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து தரையில் உட்காரவும். உங்கள் பிட்டத்துடன் முன்னோக்கி "செல்" - 30 படிகள் முன்னோக்கி, அதே எண்ணிக்கை பின்னால். பகல் அல்லது இரவின் எந்த நேரத்திலும், தினமும் நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். இதிலிருந்து பாதிரியார் மொபைலாக மாறுகிறார், இது எளிதாகவும் விரைவாகவும் நிர்வகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 3: கால் ஊசலாட்டம்

முழங்கால்-முழங்கை நிலைக்கு வரவும். கைகள் நேராக இருக்கும். முதலில் ஊசலாடுங்கள் வலது கால்மேலே (முழங்கால் வளைந்த) - 8 முறை. பின்னர் இடதுபுறமும் அதே. மூன்று அணுகுமுறைகள் மட்டுமே உள்ளன. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிட்டம் இறுக்கமாகவும் மீள் தன்மையுடனும் இருக்கும்.

கொள்ளை குலுக்கல் நடனம்

பூசாரி விரும்பிய வடிவத்தில் கொண்டு வரப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் நடனமாட ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் சர்லோயினை அழகாக நிர்வகிக்க, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

ஒரு கண்ணாடி முன் நிற்க (அதை எதிர்கொள்ளும்);

உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் (சிறிது);

உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்;

பின்னால் இருந்து ஏதாவது வழி இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு நாணயம் உள்ளாடைகளில் கிடைத்தது);

பிட்டத்தை மாறி மாறி நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், கண்ணுக்குத் தெரியாத பொருளை அகற்ற முயற்சிக்கவும்;

அதே நேரத்தில், கால்கள் மற்றும் கைகள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், உடல் நேராக இருக்க வேண்டும்.

இது முதல் முறையாக வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் இது விரக்திக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. என்றால் ஆரம்ப தயாரிப்புநிகழ்த்தப்பட்டது (அனைத்து பயிற்சிகளும் முறையாக நிகழ்த்தப்பட்டன), பின்னர் நுட்பத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

இந்த எளிய இயக்கத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான ஒன்றைத் தொடரலாம் - கொள்ளை மற்றும் தொடையை நகர்த்தவும். இதற்கு உங்களுக்கு தேவை:

முழங்கால்களில் சிறிது குந்து;

உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்

முழு இடுப்புடன் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கவும்.

உங்கள் கொள்ளையை எப்படி அசைக்க கற்றுக்கொள்வது என்பதும் இதுதான்! அத்தகைய பயிற்சியை புறக்கணிப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் இயக்கங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய அனுமதிக்கிறது.

கடைசி பாடம்: பிட்டத்தை மேலும் கீழும் அசைத்தல். இங்கே தொடக்க நிலை முதல் பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும். பிட்டம் மட்டுமே ஒரே நேரத்தில் மேலும் கீழும் நகரும், முதலில் மெதுவாக உங்கள் உடலை உணரவும், பின்னர் வேகமாகவும்.

இறுதியாக...

மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் கொள்ளையை எவ்வாறு அசைப்பது என்பதை அறிய, பல நடன வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது (கொள்ளை நடனம் மட்டுமல்ல, ரெக்கேடன், ஆர்'என்பி). ஆலோசனையின் பேரில் நீங்கள் வீட்டில் கற்றுக்கொண்டது மேலதிக படிப்பிற்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்களை, உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நடனம் மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், நடனம் பெரிதும் உதவுகிறது. நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருங்கள். பழங்காலத்திலிருந்தே, மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை இயக்கங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தினர், பின்னர் அவை பாணிகளாக இணைக்கப்படுகின்றன. இப்போதெல்லாம் உள்ள நடன உலகம்பல திசைகள் மற்றும் போக்குகள் உள்ளன. நவீன பாணிகள்நடனம்பல்வேறு வயதினரிடையே மிகவும் மாறுபட்டவை மற்றும் பரவலாக பிரபலமாக உள்ளன. நடனமாட கற்றுக்கொள்ள, குழந்தையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இந்த ஞானத்தை வயதானவர்களால் கூட செய்ய முடியும்.

நடன பாணிகளின் பட்டியல்

நடனமாடும் திறனுக்கு தேவை அதிகரித்து வருகிறது நவீன உலகம். நடனம் என்பது இயக்கங்களின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, சில சமயங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட துணைக் கலாச்சாரத்தைச் சேர்ந்தது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நவீன நடன பாணிகள் இந்த கலை வடிவத்தின் மீது அக்கறை கொண்ட அனைவருக்கும் தங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகின்றன. பல்வேறு திசைகளைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு வகையைச் செய்யலாம், இதில் அடங்கும் மிகவும் பிரபலமான வகைகள்:

• ஹிப் ஹாப் நடனம்(இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது, தாள பாராயணத்திற்கு நிகழ்த்தப்பட்டது);
• ஜாஸ் நடனம்(இயக்கங்களின் ஆற்றல் ஆற்றல்மிக்க வலுவான இசையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது);
• பாணிகள் ஓரியண்டல் நடனம் (மென்மையான மற்றும் அழகான இயக்கங்களை விரும்புவோருக்கு);
• பாலிவுட் நடனம்(பிரபலமான வண்ணமயமான இந்தியப் படங்களுடன் சேர்ந்து தோன்றியது);
• டிஸ்கோ நடனம்("ஸ்பிரிங்க்" மற்றும் மிகவும் தாள நடனம் பாணி);
• பாணிகள் தெரு நடனம் (ஒரு விதியாக, அவர்கள் இயக்கங்களின் தெளிவான தொகுப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அவை நவீன இளைஞர்களின் மனநிலையை வெளிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன).

வோக் நடன நடை

மத்தியில் அதிக எண்ணிக்கையிலானதிசைகள் நவீன நடனம்ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அவரது வீடியோக்களில் ஒன்றின் இயக்கங்களைக் கொண்டு வந்த பாடகி மடோனாவுக்கு அதன் தோற்றத்திற்கு நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம் என்று நம்பப்படுகிறது. வோக் இப்போது பெரிய வாய்ப்புநடனம் சம்பந்தப்பட்டது போல, சிறந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும் கை மற்றும் கால் தசைகள். இந்த திசையின் முக்கிய அம்சங்களில்:

• அனைத்து இயக்கங்களும் கேட்வாக்கில் நடப்பது போன்றது (எனவே பெயர்);
• முகபாவனைகளுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது (ஃபேஷன் ஷோக்களில் மாதிரிகளின் ஒரு வகையான பகடி);
• நடனத்தின் மூர்க்கத்தனம் பெரும்பாலும் ஓய்வெடுக்கவும் முட்டாளாக்கவும் ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க விரும்புவோருக்கு வோக் சிறந்தது: நடன அசைவுகள் கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை உள்ளடக்கியது. இடுப்பில் ஒரு சுமையும் உள்ளது. இது மிகவும் வேகமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான நடனம், எனவே நீங்கள் நடைமுறையில் செய்ய முடிவு செய்தால், சில தீவிரமான நடனத்திற்கு தயாராகுங்கள் உடல் செயல்பாடு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வோக்கில் ஆசிரியர்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். பொறுமையைக் கடைப்பிடித்து, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களை வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்கினால் போதும். இந்த திசையில் ஒரு இளைஞர் இயக்கம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கான இயக்கங்களின் தொகுப்பு இரண்டும் உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

வீட்டு நடன பாணி

ஹவுஸ் நடனத்தின் மாறும் பாணி கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களில் சிகாகோவில் தோன்றியது. ஆரம்பத்தில், நடனம் கூர்மையான, ஜெர்கி அசைவுகளால் வகைப்படுத்தப்பட்டது, பின்னர் மேலும் மேலும் பிளாஸ்டிக் உடல் அசைவுகள் தோன்றின. இந்த பாணியின் இசையைப் போலவே, வீடு - மிகவும் தாள, ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை நடனம். கலையில் தேர்ச்சி பெற விரும்புவோருக்கு, தேவையான பல கூறுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. குவால். அதாவது, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் அசைகிறது.
2. அலை. இந்த தனிமத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இசையின் தாளத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் நகர்கிறது.
3. கால் வேலை. மிகவும் முக்கியமான உறுப்பு, கால்கள் "ஸ்பிரிங்ஸ்", படிகள், தள்ளுதல் மற்றும் பல்வேறு சுழற்சிகளை நிகழ்த்துவதால்.

நடனத்தின் அனைத்து கூறுகளின் கலவையே ஒரு தனித்துவத்தை உருவாக்குகிறது தனிப்பட்ட பாணிதொழில்முறை வீட்டு நடனக் கலைஞர்கள். இந்த திசையில் ஈடுபட்டுள்ள அனைவருக்கும் தெரியும், வீட்டில் நடனமாடுவதில் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் முன்னணி உறுப்பைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். பெரும்பாலும் இது கால் வேலை. நடனத்தின் மற்ற அனைத்து விவரங்களும் தலைவரின் மேல் கட்டப்பட்டுள்ளன. வீட்டில் நடனமாடுவது எப்படி என்பதை அறிய நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நுட்பத்தையும் உங்கள் உடலையும் நன்கு மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். வீட்டின் நடை மிகவும் எளிமையானது, மேலும் இயக்கங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது. எனவே, இந்த நடனம் அவர்களின் உடல் வடிவத்தில் அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு சிறந்தது.

ஜாஸ் ஃபங்க் நடன பாணி

உலகில் கடந்த பத்து ஆண்டுகளாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. இந்த பாணியானது ஜெர்க்கி இயக்கங்கள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த திசைஹிப் ஹாப் மற்றும் வோக்கில் இருந்து உருவானது. ஜாஸ்-ஃபங்க் நடனம் கிளிப்புகள் தயாரிப்பில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது பிரபலமான கலைஞர்கள்பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் மற்றும் பியோனஸ் போன்றவர்கள். ஜாஸ் ஃபங்க் நடனமாடுவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நடனத்தில் தவறு நடந்தால், அதை அடிக்க வேண்டும். ஒரு தனி உறுப்பு செய்ய. ஜாஸ்-ஃபங்க் தயாரிப்புகளில் ஈடுபட்டுள்ள நடனக் கலைஞர்கள், "கிளிப்பில் உள்ளதைப் போல" நடனமாட அனைவரும் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று கூறுகின்றனர். ஜாஸ் ஃபங்க் ஒரு பெண் நடனம். ஒரு விதியாக, இது பெண்கள் குழுவால் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சமீபத்தில்ஜாஸ்-ஃபங்க் நடனம் கற்றுக் கொள்ள விரும்பும் இளைஞர்கள் மேலும் மேலும் நடன ஸ்டுடியோக்களுக்குத் திரும்புகின்றனர். ஜாஸ் ஃபங்க் எப்படி விளையாடுவது என்பதை அறிய, நீங்கள் சில அத்தியாவசிய கூறுகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் தாளமாகவும் ஒத்திசைவாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• நடனத்தின் அனைத்து உணர்ச்சிகளும் நடனக் கலைஞர்களின் முகங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன - முகபாவங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன;
• இயக்கங்களின் கலவையானது முடிந்தவரை அசல் மற்றும் கணிக்க முடியாததாக இருக்க வேண்டும்.

ஜாஸ் ஃபங்க் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் தோன்றியது, ஆனால் நடனம் ஐரோப்பாவில் தீவிரமாக உருவாக்கப்பட்டது.

கொள்ளை அடிக்கும் டான்ஸ் ஸ்டைல்

நவீன நடன பாணிகளில், கொள்ளை நடனம் மிகவும் பிரபலமானது. மிகவும் கவர்ச்சியான நடனம், இதில் கொள்ளை அசைவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கொள்ளை நடனத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பெண்கள் எப்போதும் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள் என்பதோடு, இந்த நடனம் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல மகளிர் நோய் பிரச்சனைகளில் இருந்து பெண்களுக்கு விடுவிக்கிறது. மேலும், கொள்ளை நடனம் ஆடுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது இரண்டு இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. இடுப்பு உருட்டல் - இடுப்புடன் உருட்டல். இந்த உறுப்பில், இயக்கத்தின் மென்மை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் இடுப்புடன் மென்மையான "எட்டுகள்" எப்படி வரைய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
2. கொள்ளை குலுக்கல் - குளுட்டியல் தசைகளின் தளர்வு மற்றும் பதற்றம். முக்கிய பணி அதை எப்படி செய்வது என்பதை திடீரென்று அல்ல, படிப்படியாக, சீராக செய்ய வேண்டும்.

கொள்ளை நடனம் ஆட உங்களுக்கு உதவி தேவையில்லை தொழில்முறை நடன இயக்குனர்கற்க வேண்டும் என்ற உங்களின் விருப்பம் போதும். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் நடனமாடும் ஆடைகள் மிகவும் முக்கியம். இவை உங்கள் இயக்கங்களைத் தடுக்காத மற்றும் உங்கள் பிட்டத்தை வலியுறுத்தும் மிகக் குறுகிய குறும்படங்களாக இருக்க வேண்டும்.

க்ரம்ப் நடன பாணி

மத்தியில் நவீன போக்குகள்நடனத்தில் தனி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஆரம்பத்தில், இந்த நடனம் அமெரிக்க கெட்டோவில் வன்முறைக்கு எதிரான போராட்டமாக இருந்தது. ஒரு உள்ளூர் கோமாளி சிறப்பாக "கருப்பு" பகுதிகளுக்கு வந்து தெருவில் நடனமாடினார், அதில் அவர் அசைவுகளை கலக்கினார். வெவ்வேறு திசைகள். இருப்பினும், அவர் அதை மிகவும் தீக்குளிக்கும் வகையில் செய்தார், மிக விரைவில் அவருக்கு பின்தொடர்பவர்கள் - உள்ளூர் இளைஞர்கள். க்ரம்பின் ஒரே கட்டாயப் பண்பு கோமாளி முக ஓவியம். ஆனால் படிப்படியாக இந்த உறுப்பு வழக்கற்றுப் போனது. இப்போது க்ரம்ப் இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. க்ரம்பின் முக்கிய பண்புகள்:

• ரிதம்;
• ஆற்றல்;
• மனக்கிளர்ச்சி;
• சில ஆக்கிரமிப்பு.

நவீன க்ரம்பின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் ஒரு கூட்டாளருடன் உடல் தொடர்பு, ஒரு வகையான நடன சண்டை. அதாவது, இது ஒரு தொடர்பு நடனம், இது நுட்பத்தின் அறிவு மட்டுமல்ல, தேவைப்படுகிறது ஒரு குழுவில் வேலை செய்யும் திறன். அதே நேரத்தில், க்ரம்ப் தெருவின் குழந்தை, எனவே கூட்டாளர்கள் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் அறிமுகமில்லாதவர்கள். உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் நடக்கும் நடனப் போர்கள், சில சமயங்களில் மிகப் பெரியதாகி, அவை ஒரு சண்டையாகத் தோன்றும். ஆனால் உண்மையில் க்ரம்ப் - சிறந்த வழிநிதானமாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுங்கள்.