Paul dance studio. Pole Dance (Paul Dance, Pole Dance)

bahay / Mga Damdamin

Sa kung saan ang mga batang babae ay maaaring makahanap ng mga klase sa Pole Dance (pole dancing). Ang mga talahanayan ay nagpapakita ng mga paaralan at ang gastos ng isang beses na aralin sa poste. Sa mga pahina ng portal maaari ka ring makahanap ng mga presyo para sa mga subscription. Sa paglalarawan sayaw ng paaralan nariyan ang address at numero ng telepono ng institusyon, magagamit na mga direksyon sa sayaw. Tunay na kawili-wili ang mga pagsusuri sa mga aralin sa poste na naiwan ng mga babaeng guro.

Paano makahanap ng mga aralin sa pagsasayaw ng poste at poste sa Moscow?

Ang kasanayan, biyaya at plasticity ay hindi kapani-paniwala na mga bahagi ng sayaw ng sayaw o sayaw ng poste. Sinakop niya ang mga tagahanga ng direksyon na may isang nakakagulat na magkakasundo na magkakasamang magkakaiba istilo ng sayaw, ang senswalidad at kagandahan nito. Gayunpaman, ang panlabas na ningning na ito ay nangangailangan ng mahusay na pagbabata at lakas, dahil hindi lamang ito isang sayaw - ito ay acrobatics sa isang poste. Makinis na paggalaw ng sahig na sayaw ay tuturuan kang mahalin at madama ang iyong katawan, upang makaramdam ng hindi mapaglabanan at sexy.

Pole sayaw. Ano ang isang pylon?

Ang isang patayo na naka-install na metal pipe ay ipinapalagay sa ilalim ng pylon. Ginagawa ito sa mga nightclubs, bar o sa mga espesyal na hall ng sayaw para sa pagsayaw sa paligid nito o pagsasagawa ng iba't ibang mga trick. Depende sa disenyo, ang pylon ay maaaring maging static at umiikot, nakatigil o naaalis. Gayunpaman, hindi mo dapat pagsamahin ang isang poste ng striptease, na nangangailangan din ng isang poste, at isang sayaw na pole sa isang lugar. Ito ang dalawang magkakaibang direksyon.

Ano ang pole dancing?

Mga klase ng Dance Dance ay espesyal na genre sayaw ng sining, pinagsasama ang mga elemento ng akrobatika at gilas ng sayaw, na itinayo sa paligid at sa poste. Ang mga pangunahing tampok ng sayaw sa sahig ay kinabibilangan ng "verticality", kung saan ang sayaw ay ginanap sa tatlong antas.

Mataas na antas - isinasagawa ng dancer ang lahat ng mga trick sa isang poste na mataas sa itaas ng sahig.
Gitnang antas - kabilang dito ang mga overflights, mga elemento ng plastik at twists sa paligid ng poste, kabilang ang higit sa 360 degree.
Ang mas mababang antas ay ang parterre, na kinabibilangan ng paggamit ng sahig sa mga trick.

Dapat itong isaalang-alang na talaga magandang sayaw sa isang poste ay walang kinalaman sa striptease. SA ang huli na kaso ang diin ay sa pagpapakita ng hubad na katawan at kapansin-pansin na pagtatalop. Ang mga sayaw ngole ay higit pa sa isang isport, isang sining na may mga erotikong elemento. Mula noong 2003, kahit na ang mga kumpetisyon at mga kampeonato ay ginanap sa direksyon ng sayaw na ito, kung saan hindi lamang mga batang babae, kundi pati na rin ang mga kalalakihan na lumahok.

Pagsasanay sa sayaw ngole - mga tampok ng proseso

Mula sa labas, ang pagtuturo ng sayaw ng pole ay mukhang medyo simple, tulad ng sayaw mismo. Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Ang kalahating sayaw ay nangangailangan ng malubhang pagbabata, koordinasyon, kakayahang umangkop at kagalingan mula sa mag-aaral. Sa mga klase, tuturuan ng guro ang mga pamantayan at orihinal na mga bundle ng mga elemento. Ang mga sayaw ngole para sa mga nagsisimula ay mabilis na nakakakuha ng mahusay na kahabaan, pangkalahatang tono ng kalamnan, at lakas ng kalamnan sa mas mababa at itaas na katawan.

Pinagsasama angole ng pagsasanay sa aerobic at anaerobic na pagsasanay, na higit na magamit sa mga ligament at indibidwal na paggalaw ng sayaw. Upang makakuha ng isang makabuluhang resulta, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para sa isang mahabang pagsasanay - aabutin ng ilang buwan para sa mga sayaw na pole upang makakuha ng matikas at madali. Karanasang guro maaaring mapabilis ang proseso sa pamamagitan ng paggawa ng mahusay na kasanayan sa poste para sa mga nagsisimula.

Bawat taon para sa mga batang babae sa buong mundo na nais na makahanap ng ninanais na payat at angkop na figure, higit pa at bago at modernong mga species mga direksyon sa sayaw... Ang isa sa mga pinaka-progresibong direksyon na nakakakuha ng katanyagan araw-araw ay Pole Dance, na pinagsasama ang lahat ng pinakamahusay mula sa palakasan at sayawan.

Ang direksyon ng palakasan na ito ay mga sayaw ng choreographic gamit ang isang poste, sa panahon kung saan ang isang tao ay nagsasagawa ng mga kumplikadong trick, sinasanay ang mga kalamnan ng mga braso at binti at gumaganap ng buong artistikong pagtatanghal ng sayaw. Pole Dance ay pinalitan fitness at nakakaganyak ehersisyo sa gym, kung saan karamihan sa mga batang babae ay may mga kalamnan ng cramping sa buong katawan. Bilang karagdagan, hindi lahat ng tagapagsanay ay maaaring pumili ng pinakamainam na programa ng pagsasanay, na humantong hindi makikinabang, ngunit makakasama sa kanyang sariling katawan.

Ano ang Pole Dance

Ang direksyon mismo ay nagmula sa striptease, ngunit sa loob nito ang kahubaran ng katawan ay pinunan ng kagandahan ng sayaw mismo at, sa ilang mga kaso, sa pamamagitan ng buong setting ng balangkas. Hindi nakakagulat na ang sayaw ng pole ay nanalo ng gayong pag-ibig mula sa ordinaryong mga batang babae, dahil hindi ka makakatagpo ng isang sobrang timbang na mananayaw.

Ang pangunahing layunin ng mga klase ay upang itanim ang pag-ibig ng isang tao para sa kanyang sariling katawan. Mayamang iba't ibang mga sayaw, kakulangan ng kamag-anak pisikal na Aktibidad at ang sobrang kagandahan ng pagganap ay pinagsama sa nakakaintriga na sining ng paghawak ng pylon.

SA modernong mundo ang mga sumusunod na direksyon ng sayaw ng palakasan na may isang poste ay binuo:

poste siningkung saan ang pangunahing diin ay sa imahe ng tagapalabas (costume) at ang kasiningan ng pagganap ng mga stunts;
poste isport, kung saan ang pagiging kumplikado ng mga paggalaw na gumanap ay may mahalagang papel;
poste fitness, pagsasama-sama ng kasiyahan at pagganap sa libangan;
erotiko poste sayaw... Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang pangunahing punto ay ibinibigay sa eroticism ng produksiyon, sangkap na choreographic at senswalidad ng mga paggalaw.

Ang sining ng sayaw mula sa choreographic studio na "AnixDance"

Kung magpasya kang alagaan ang iyong sariling katawan at alamin ang sining ng Pole Dance, halika sa aming studio - mga kwalipikadong tagapagsanay, maginhawang kagamitan at isang kapaki-pakinabang na lokasyon ng mga bulwagan sa Moscow ginagarantiyahan na ang mga klase ay hindi lamang mabisa, ngunit maging komportable hangga't maaari!

Simulan ang pag-aaral ng Pole Dance sa amin

Ang studio ng sayaw na "AnixDance" ay nagbubukas ng mga bagong horizon para sa pagpapabuti ng sarili!

Kumusta sa lahat ng mga mambabasa ng aking blog! Tulad ng alam mo, maraming mga batang babae ang nagsisimulang bumisita sa mga fitness club upang masikip at mapabuti ang kanilang figure, gumawa ng mga kalamnan na mas kilalang at makamit ang isang binibigkas na slimming effect. Ang pinakakaraniwan at napatunayan na pamamaraan ay ang pag-eehersisyo sa gym.

Gayunpaman, hindi lahat ng babae ay nagustuhan ang nasabing aktibidad. Sa kabutihang palad, maraming iba't ibang, mga alternatibong programa sa fitness at aktibidad na pipiliin, kabilang ang hindi lamang mga ehersisyo sa sports, kundi pati na rin galaw sa pagsayaw... At ngayon tutok tayo sa isang bagay na kawili-wili at may kaugnayan sa marami mga modernong batang babae at isang babaeng bersyon tulad ng Paul Dance para sa mga nagsisimula.

Sa fitness, ang Paul Dance ay tinutukoy bilang isang uri ng aktibidad na maaaring ganap na mapalitan ang mga naglo-load ng kapangyarihan. Mahalaga, ito ay isang matinding sayaw gamit ang isang nakapirming poste o poste. Ito ay perpektong pinagsasama mga plastik na sayaw at mga naglo-load na kapangyarihan, nag-aambag komprehensibong pag-unlad katawan.

Ang Pole Dance ay binubuo ng iba't ibang mga tukoy na paggalaw na nagkakaroon ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ayon sa kaugalian, ang aktibidad na ito ay karaniwang nahahati sa tatlong pangunahing kategorya:

Ang Sport Pole (Pole-Dance Fitness) ay isang sayaw na pinagsasama ang mga elemento ng ritmo na may kumplikadong mga strob na acrobatic sa isang poste. Tamang-tama para sa mga nais na mawalan ng timbang, maging mas angkop at payat. Medyo lantaran, ito ay isang buong poste ng poste. Halimbawa, sa isang kumpetisyon, maaari mo lamang hawakan ang sahig nang tatlong beses.
Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - biyaya, lambing sa bawat kilusan at ang pagiging regular ng sayaw sa pangkalahatan mananaig dito. Karaniwan, ang mga ito ay magagandang paggalaw sa poste at sa sahig, bubuo / nagpapakita ng likas na babaeng plastik. Itinalaga ang mga trick ng humigit-kumulang na 20%.
Art-Pole - narito ang diin ay higit sa lahat sa pagganap ng sayaw, pagpapahayag at kasining. Ang pangunahing pagkakaiba nito ay namamalagi sa ratio ng mga elemento sa pylon at sa sahig, humigit-kumulang 50 hanggang 50.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing lugar na ito, maraming mga pag-off. Sa kabila ng lahat ng pagkakaiba-iba, sa katunayan, ang anumang may karanasan na guro ay maaaring maghalo ng mga kumbinasyon ng mga twists, trick, mga bahagi ng parterre at pumasa mula sa iba't ibang direksyon sa loob ng balangkas ng pagsasanay.

Anong mga kalamnan ang gumagana sa pagsasanay sa poste?

Ang babae ay kailangang itaas ang sarili sa poste na may lakas ng mga kalamnan ng kanyang mga braso,. Ang mga static at dynamic na pagkilos ay nabuo nang maayos ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng itaas na mga paa, kabilang ang mga biceps, triceps, mga kalamnan ng deltoid at lalo na ang mga bisig.

Ang mga pahilig na kalamnan ng likod, trapezius at rhomboid, malaki, maliit na bilog at may mga kalamnan na may serrated, pati na rin ang mga "squares" ng lumbar at mga erector ng gulugod ay mahusay na nagtrabaho sa proseso ng pagsasanay.

Ang mga binti ay ang pinaka may problemang lugar para sa maraming mga batang babae, aktibo rin silang kasangkot sa gawain.

Makinabang at makakasama

Magsimula tayo sa positibong panig medalya. Pangunahing kalamangan sayaw sayaw sa isang poste, bilang isang libangan - pagkakaroon ng holistic at maayos na pisikal na pag-unlad. Kung gagawin mo ito ng tama at bigyang-pansin ang pagsasanay, ang mga resulta ay hindi magtatagal sa darating -

Sa kabilang banda, ang isport na ito ay hindi maaaring gawin nang walang ilang mga problema. Ang isa sa kanila, lalo na sa mga nagsisimula, ay bruising, bruising at sprains. Sa una, tiyak na lilitaw ang mga ito at kakailanganin mong magtiis sa kanila sa loob ng ilang oras. Para sa pagpapagaling, ang mga espesyal na pamahid, tulad ng bruise OFF, Rescuer 911 at Troxevasin, ay angkop.

Ang madalas na sakit ay isa pang karaniwang epekto. Sa kasong ito, hindi ito isang tagapagpahiwatig ng paglago ng kalamnan, ngunit sa halip isang tagapagpahiwatig ng proseso ng pagbagay. Ang mga pinsala sa mga ligament at kasukasuan ay hindi bihira dito, at samakatuwid mahalaga na malaman upang makilala sa pagitan ng isang pakiramdam ng kalamnan at kalamnan.

Sino ang hindi pinapayagan na magsanay sa poste?

Napapansin ko na kung wala kang sapat na pisikal na fitness, pagkatapos ay mas mahusay na mag-sign up para sa mga klase lamang pagkatapos gumawa ng ilang mga aerobics o sa gym. Kung hindi, hindi mo maiiwasan ang pinsala sa mga aralin.

Dapat mo ring ibukod ang mga ganyang aktibidad kung nadagdagan mo presyon ng arterial at may mga binibigkas na problema sa vestibular apparatus.

Iba pang mga kontrobersyal na medikal

Pinagpaguran ang mga nagpapaalab na proseso at nakakahawang sakit.
Talamak na sakit.
Mga sakit sa sikolohikal at mental.
Mga karamdaman sa physiological ng gitnang sistema ng nerbiyos.
Mga sakit ng musculoskeletal system, sakit sa vertebral at magkasanib na mga problema.
Mga sakit sa puso.
Na-post na mga stroke at atake sa puso.
Pagbubuntis.
Panahon ng pagkilos.
Epilepsy.
Ang hika ng bronchial.

Saan magsisimula ng pagsasanay?

Ang unang hakbang ay ang pagpili saliw ng musikal... Ang mga ritmo ng ritmo tulad ng jazz, kaluluwa, pati na rin ang R "n" B at kahit na ang bato ay pinakaangkop. Ang susunod na hakbang ay ang pumili ng isang angkop na uniporme - ang pangunahing bagay ay ang mga damit ay komportable at hindi hadlangan ang paggalaw. Dahil ang Paul Dance ay hindi isang striptease, ngunit ang isang palakasan sa palakasan ay hindi nararapat na dumating, lalo na sa mga unang klase, sa mga sexy dresses o miniskirt.

Mahalaga rin ang pagpili ngole. Mayroong dalawang lasa - dynamic at static. Ang unang pagpipilian ay angkop para sa mga nagsisimula. Sinusundan ito ng pagpili ng isang programa ng pagsasanay.

Maaari mong palakasin ang mga aktibidad ng iyong pangkat sa silid sa pamamagitan ng panonood ng naaangkop na mga video ng pagsasanay upang makamit ang ilang mga trick at mapabilis ang pag-unlad. Lubhang inirerekumenda ko ang mga kurso sa video ng Pole Dance ni Anna Eliseeva at mga katulad na video tutorial para suriin.

Ang pangunahing teknikal na hamon sa mga unang hakbang ay malaman kung paano umakyat sa isang poste. At hindi lamang sa tulong ng mga kamay, kundi pati na rin ang mas mababang mga limbs. At ngayon ilang mga salita tungkol sa pag-init at pangunahing pagsasanay para sa mga nagsisimula.

Mga pangunahing elemento para sa mga nagsisimula

Pangunahing Pag-angat - Ang ehersisyo na ito ay ang pundasyon ng mga pangunahing kaalaman na dapat na master ng lahat. Bumubuo ng tenacity at nagtuturo kung paano maayos na humawak / umakyat ng isang poste para sa kasunod na pagpapatupad ng mga elemento ng upper tier.

Ang mga twists ay ang pinaka-karaniwang sa Pole Dance. Kasama sa kanila na nagsisimula ang pagsasanay. Sa proseso, natututo kang humawak ng timbang. sariling katawan sa isang pylon, na gumaganap ng mga elemento sa itaas, gitna at mas mababang mga tier, na nagsisimula ang pag-aaral ng elemento mula sa mas mababang tier.
Ang palaka ay ang pinakasimpleng twist, na itinuro sa lahat, nang walang pagbubukod, mula sa unang aralin. Tumayo ka sa kaliwang bahagi ng pylon, hawakan mo ito ng parehong mga kamay, kanang paa sa ilalim ng tuhod, kumapit sa pylon, at sa kaliwa, itulak sa sahig at yumuko ito sa parehong paraan.

Ang upuan ay ang unang elemento ng static sa poste, perpekto para sa nagsisimula dancer. Bumubuo ng pangkalahatang lakas, kakayahang umangkop at koordinasyon ng mga paggalaw. Pinapanatili namin ang aming mga kamay sa pylon sa espasyo, at itulak sa sahig ay binabaluktot namin ang aming mga binti. Nagpapanatili kami ng isang magandang posisyon, na may isang tuwid na tuwid at tuwid na braso. Ang pangunahing pagkakamali para sa lahat ng mga nagsisimula - ito ay isang hindi magandang suporta sa mas mababang kamay at pagpindot laban sa poste.
Birdie - gumanap sa itaas na tier. Tumayo kami sa harap ng pylon, hawakan ito ng parehong mga kamay mula sa itaas. Itinaas namin ang parehong mga binti pasulong at salpukan ang pylon sa pagitan ng mga ito, pagkatapos ay bahagyang nahuhulog kami sa isang tabi at inililipat ang bigat ng katawan, pagkatapos ay ibaluktot namin ang parehong mga binti. Pagkatapos ay dinala namin ang katawan nang bahagya pasulong at hinawakan ang pylon sa ilalim ng kilikili. Sa una, ang ehersisyo na ito ay napakasakit, maaaring mayroong mga bruises.

Ang fan / sun ay isa ring medyo kumplikadong elemento na isinasagawa sa gitnang tier, ngunit maaaring gawin ng mga nagsisimula mula sa sahig. Upang makabisado ito, kakailanganin mo ang isang tiyak na kagalingan ng kamay, lakas ng braso, abs, kahabaan / paghati at mahusay na kasanayan sa pangunahing pagsasanay... Ito acrobatic stunt ay nagsasangkot sa pag-twist sa isang poste na may isang kamay na mahigpit na pagkakahawak at paglukso kasama ang parehong mga binti sa panahon ng pag-twist.

Bilang karagdagan, madalas na sa programa para sa mga nagsisimula, maaari mong makita ang mga elemento tulad ng "crane", "bariles".

Sa kontekstong ito, hindi ko mabibigo na banggitin ang kahalagahan ng pag-init at pag-unat, na kung saan ay hindi dapat mabawasan. Mabuti paunang paghahanda makabuluhang pinatataas ang resulta ng trabaho.

Huwag maging tamad na maglaan ng 10 hanggang 15 minuto ng oras upang magpainit, magpapakilos, magpainit at maghanda ng katawan para sa paparating na mga pagsasanay. Ang pagtalon ng lubid, na tumatakbo sa lugar at simpleng pagsasanay sa gymnastic sa lugar, kabilang ang mga baluktot sa gilid, mga swings ng binti, at mga twist ng braso upang magpainit ng mga kasukasuan at ligament, ay perpekto.

Kagamitan

Sa kauna-unahang pagkakataon, hindi mo kailangang kumuha sa iyo mataas na Takong at isang espesyal na uniporme na nangangailangan ng maraming pamumuhunan. Sa yugtong ito, ang isang pang-itaas na palakasan, regular na shorts, isang T-shirt at medyas ay sapat. Bukod dito, ginagabayan ng payo ng tagapagsanay, maaari kang bumili ng isang espesyal na uniporme para sa Pole Dance na kinakatawan ng mga sumusunod na sangkap:

Shorts.
Mga espesyal na demanda at set.
Gymnastic kalahating sapatos o sapatos na jazz.
Mga bendahe at pulseras.
Mga guwantes sa pagsasanay.
Mga kasamang ahente.

Sa pagsasalita tungkol sa huli, marami ang naniniwala na sa una ay kinakailangan na kumuha ng mga guwantes na poste o magnesia, na nagpapabuti sa pagkakahawak sa poste, upang maiwasan ang pagdulas ng mga kamay. Laging magabayan sa mga katanungang ito ng mga saloobin at senyas ng iyong coach. Kung napag-alaman niyang kinakailangan na gumamit ng isang klats, kabilang ang magnesia gel, likido o tuyo na magnesia, pulbos, anti-basa na cream, pati na rin ang isang poste na mas malinis (maaari itong maging regular na alkohol / vodka) at isang tela, siguraduhing gamitin ang mga ito.

Mga pagkakamali ng Newbie

Ang pol-dance ay hindi aerobics, kung saan ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang limitadong malawak at sa karaniwang mode. Tulad ng iba pang mga species masining gymnastics mga post ng acrobatics -. Maraming mga nagsisimula ang nagmamadali upang makabisado ang mga mahirap na trick, tumatanggap ng maraming mga pinsala at sprains, pagiging hindi handa sa pisikal.

Marami ang hindi pantay-pantay sa kanilang pagsasanay, na kung bakit hindi lamang ang mga kasukasuan at ligament ay nagdurusa, kundi pati na rin ang resulta ng trabaho sa pangkalahatan. , na binabawasan din ang kahusayan at madalas na humahantong sa mga pinsala, sprains at iba pang hindi kanais-nais na epekto. Ang ilang mga tao ay nakatuon sa pagtatrabaho ng mga paggalaw sa isang direksyon. Ang medyo karaniwang pagkakamali na ito ay humahantong sa isang matinding kawalan ng timbang sa pumping ng kalamnan, na sa huli ay hindi nagbibigay ng anumang mga aesthetics sa katawan at madalas na humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Output

Paul-Dance - magandang pagkakataon bumuo ng pagbabata at lakas ng katawan, alamin ang mga paggalaw ng plastik sa musika, master kumplikadong mga pamamaraan ng acrobatic, maging may-ari ng isang malusog at slim figure at laging nasa mabuting anyo. Kasabay nito, siyempre, hindi dapat kalimutan ng isang tao ang tungkol sa pagiging regular at pagsunod sa mga kasama na diyeta, na makakatulong na mapabilis ang epekto ng mga sesyon ng pagsasanay.

Sa pakikipag-ugnay sa