Qütb rəqs studiyası. Niyə Paul Dance (Pole Dance) istedadlı idmançılar üçün ən yaxşı fikirdir

Bloqumun bütün oxucularına salam! Bildiyiniz kimi, bir çox qız rəqəmlərini möhkəmləndirmək və yaxşılaşdırmaq, əzələlərini daha görkəmli etmək və açıq bir arıqlama effektinə nail olmaq üçün fitness klublarına baş çəkməyə başlayır. Ən çox yayılmış və sübut edilmiş üsul məşqdir idman zalı.

Ancaq hər qadının belə fəaliyyəti xoşlamır. Xoşbəxtlikdən, yalnız idman məşqlərini deyil, həm də seçmək üçün bir çox fərqli, alternativ fitness proqramı və fəaliyyətiniz var rəqs hərəkətləri... Və bu gün bir çoxları üçün maraqlı və uyğun bir şeyə diqqət edəcəyik müasir qızlar və yeni başlayanlar üçün Paul Dance kimi bir qadın versiyası.

Fitnesdə Paul Dance, güc yüklərini tamamilə əvəz edə biləcək bir fəaliyyət növü adlandırılır. Əslində sabit bir dirək və ya dirək istifadə edərək sıx bir rəqsdir. Mükəmməl birləşdirir rəqs plastikası və güc yükləri, qatqı təmin edir hərtərəfli inkişaf bədən.

Qütb Dance müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirən müxtəlif spesifik hərəkətlərdən ibarətdir. Ənənəvi olaraq, bu fəaliyyət ümumiyyətlə üç əsas kateqoriyaya bölünür:

• İdman qütbü (Pole-Dance Fitness) - bir dirəyə mürəkkəb akrobatik stunts ilə ritmik elementləri birləşdirən rəqsdir. Arıqlamaq, daha uyğun və qamətli olmaq istəyənlər üçün idealdır. Tamamilə açıq bir işdir. Məsələn, bir yarışmada yalnız üç dəfə yerə toxuna bilərsiniz.
• Ekzotik Paul (Pole-Dance Exotic) - hər hərəkətdə lütf, incəlik və ümumilikdə rəqsin müntəzəmliyi üstünlük təşkil edir. Əsasən, bunlar dirəkdə və yerdə gözəl qadın hərəkətlərini inkişaf etdirən / nümayiş etdirən gözəl hərəkətlərdir. Qütb tövsiyələri təxminən 20% təyin olunur.
• Art-Pole - burada vurğu əsasən rəqs performansı, ifadəlilik və sənətkarlığa yönəldilmişdir. Onun əsas fərqi pylon və döşəmədəki elementlərin nisbəti, təxminən 50 ilə 50 arasındadır.

Bu əsas istiqamətlərə əlavə olaraq onların kökləri də çoxdur. Bütün müxtəlifliyə baxmayaraq, əslində hər hansı bir təcrübəli müəllim bükmə, fənd, parterre hissələrinin birləşməsini qarışdıra bilər və təlim çərçivəsində müxtəlif istiqamətlərdən keçə bilər.

Qütb təhsili ilə hansı əzələlər işləyir?

Qız qollarının əzələlərinin gücü ilə özünü dirəyə qaldırmalıdır. Statik və dinamik hərəkətlər yuxarı əzalardakı bütün əzələ qruplarını, o cümlədən biceps, triceps, deltoid əzələlər və xüsusilə ön kolları.

Arxa, trapezius və romboid, böyük, kiçik yuvarlaq və serrated əzələlərin, həmçinin lomber "meydanların" və onurğanın düzləşdirici əzələləri təlim prosesində yaxşı işlənmişdir.

Bacaklar bir çox qız üçün ən problemli sahədir, onlar da işdə fəal iştirak edirlər.

Faydası və ziyanı

İlə başlayaq müsbət tərəfi medallar. Hobbi kimi idman dirəyi rəqsinin əsas üstünlüyü vahid və ahəngdar fiziki inkişafa yiyələnməkdir. Bunu düzgün etsəniz və məşqə kifayət qədər diqqət yetirsəniz, nəticələr gələcəkdə uzun olmayacaq -

Digər tərəfdən, bu idman müəyyən problem olmadan edə bilməz. Onlardan biri, xüsusən yeni başlayanlar arasında, göyərmə, çürüklər və yaylardır. Əvvəlcə onlar mütləq görünəcəklər və bir müddət dözməli olacaqsınız. Şəfa üçün, bruise OFF, Rescuer 911 və Troxevasin kimi xüsusi məlhəmlər uyğundur.

Tez-tez ağrı başqa bir ümumi yan təsirdir. Bu vəziyyətdə, əzələ böyüməsinin bir göstəricisi deyil, uyğunlaşma prosesinin bir göstəricisidir. Ligamentlərin və oynaqların zədələnmələri burada çox rast gəlinmir və buna görə əzələ ağrısı və sarsıntılar hissini ayırmağı öyrənmək vacibdir.

Qütbdə məşq etməyə kim icazə verilmir?

Qeyd edirəm ki, kifayət qədər fiziki hazırlığınız yoxdursa, yalnız bəzi aerobika etdikdən və ya idman salonunda olduqdan sonra dərslərə yazılmaq daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, dərs zamanı zədədən qaçınmaq olmaz.

Əgər artmısınızsa bu cür fəaliyyətləri də istisna etməlisiniz arterial təzyiq və vestibulyar aparatlarla bağlı ciddi problemlər var.

Digər tibbi əks göstərişlər

• Ağırlaşan iltihabi proseslər və yoluxucu xəstəliklər.
• Xroniki xəstəliklər.
• Psixoloji və psixi pozğunluqlar.
• Mərkəzi sinir sisteminin fizioloji pozğunluqları.
• Əzələ-skelet sisteminin xəstəlikləri, vertebral ağrı və oynaq problemləri.
• Ürək xəstəlikləri.
• Vuruş və infarkt təxirə salındı.
• Hamiləlik.
• Əməliyyatdan sonrakı dövr.
• Epilepsiya.
• Bronxial astma.

Təlimə haradan başlamaq lazımdır?

İlk addım seçimdir musiqi müşayiəti... Caz, ruh, eləcə də R "n" B və hətta rok kimi ritmik musiqi ən uyğun gəlir. Növbəti addım uyğun bir forma seçmək olacaq - əsas odur ki, paltar rahatdır və hərəkətə mane olmur. Paul Dance striptiz olmadığından, atletik bir idman növünə, xüsusən ilk siniflərə, seksual geyimlərdə və ya miniskirlərdə gəlmək uyğun deyil.

Qütb seçimi də vacibdir. İki tatlar var - dinamik və statik. İlk seçim yeni başlayanlar üçün uygundur. Bunun ardınca bir təlim proqramı seçilir.

Otaqdakı qrup fəaliyyətlərinizi müəyyən tövsiyələri bilmək və tərəqqini sürətləndirmək üçün müvafiq təlim videolarına baxaraq gücləndirə bilərsiniz. Anna Eliseevanın Pole Dance video kurslarını və oxşar video dərslərini nəzərdən keçirmək üçün tövsiyə edirəm.

İlk addımlarda əsas texniki çətinlik bir dirəyə dırmaşmağı öyrənməkdir. Və yalnız əllərin köməyi ilə deyil, həm də alt ekstremitələr. İndi yeni başlayanlar üçün istiləşmə və əsas məşqlər haqqında bir neçə söz.

Başlayanlar üçün əsas elementlər

• Basic Lift - Bu məşq hər kəsin mənimsəməli olduğu əsasların təməlidir. Dözümlülüyü inkişaf etdirir və yuxarı dərəcəli elementlərin sonrakı icrası üçün bir dirəyə necə düzgün yapışmağı / qalxmağı öyrədir.

• Bükülmə Pole Dance’də ən çox yayılmışdır. Elə bil məşqlər başlayır. Prosesdə, elementi aşağı pillədən öyrənməyə başlayaraq, yuxarı, orta və alt pillələrdə elementləri yerinə yetirərək dirəkdə öz bədən çəkinizi qorumağı öyrənirsiniz.
• Qurbağa, ilk dərsdən istisnasız olaraq hər kəsə öyrədilən ən sadə bükümdür. Pilonun sol tərəfində durursunuz, iki əlinizlə tutun, sağ ayaq diz altında, dirəyə yapışın və sol ilə, döşəmədən itələyin və eyni şəkildə bükün.

• Kafedra, dirəkdəki ilk statik elementdir, yeni başlayan rəqqasə üçün mükəmməldir. Ümumi güc, rahatlıq və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir. Əllərimizi dirəkdə boşluqda saxlayırıq və döşəmədən itələyərək ayaqlarımızı bükürük. Düz bir arxa və düz qolları ilə gözəl bir mövqe saxlayırıq. Əsas səhv bütün başlayanlar üçün - bu, aşağı əl ilə dirəkə basaraq zəif bir dəstəkdir.
• Birdie - üst səviyyədədir. Pilonun qarşısında dururuq, yuxarıdan iki əllə tuturuq. Hər iki ayağını irəli qaldırırıq və aralarındakı dirəyi sıxırıq, sonra bir tərəfə bir az düşürük və bədən çəkisini ötürürük, sonra hər iki ayağımızı bükürük. Sonra bədəni bir az irəli aparırıq və qolu altındakı dirəyi tuturuq. Əvvəlcə bu məşq çox ağrılıdır, qançırlar ola bilər.

• Fan / günəş eyni zamanda orta səviyyədəki, lakin yeni başlayanlar döşəmədən edə bilən olduqca mürəkkəb bir elementdir. Bunu mənimsəmək üçün müəyyən bir çeviklik, qol gücü, abs, uzanma / parçalanma və yaxşı bacarıqlara ehtiyacınız olacaq əsas məşqlər... Bu akrobatik stunt bir əlli bir tutuş ilə bir dirəyə bükülmə və bükülmə zamanı hər iki ayağı ilə atlanmağı əhatə edir.

Bundan əlavə, yeni başlayanlar üçün proqramda çox vaxt "kran", "barel" kimi elementlərə rast gələ bilərsiniz.

Bu kontekstdə istiləşmənin və uzanmanın vacibliyini qeyd edə bilərəm ki, bu da heç bir şəkildə qiymətləndirilməməlidir. Yaxşı ilkin hazırlıq işin nəticəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

İstiləşmə, səfərbərlik, istiləşmə və bədəni qarşıdakı məşqlərə hazırlamaq üçün 10-15 dəqiqə vaxt ayırmaq üçün tənbəllik etməyin. Atlama ipi, yerində qaçış və yerində sadə gimnastika məşqləri, o cümlədən yan əyilmələr, bacak yellənmələri və oynaqları və bağları istiləşdirmək üçün qol bükülməsi mükəmməldir.

Avadanlıqlar

İlk dəfə sizinlə aparmaq lazım deyil hündürdaban və çoxlu sərmayə tələb edən xüsusi bir forma. Bu mərhələdə bir idman üstü, adi şort, bir köynək və corab kifayət edəcəkdir. Bundan əlavə, təlimçinin tövsiyələrini rəhbər tutaraq aşağıdakı komponentlərlə təmsil olunan Pole Dance üçün xüsusi bir geyim ala bilərsiniz:

• Şortlar.
• Xüsusi kostyumlar və dəstlər.
• Gimnastik yarım ayaqqabılar və ya caz ayaqqabıları.
• Bandajlar və biləklər.
• Təlim əlcəkləri.
• Cüt agentləri.

Sonuncularından danışarkən, bir çoxları, əllərin sürüşməməsi üçün əvvəlcə dirəkdə tutuşu yaxşılaşdıran dirək əlcəkləri və ya magnesiya götürməyin vacib olduğuna inanırlar. Bu suallarda həmişə məşqçinizin münasibətləri və istəkləri ilə rəhbər olun. Maqnesiya jeli, maye və ya quru maqneziya, toz, nəm əleyhinə əl kremi, eləcə də bir dirək təmizləyicisi (bu adi spirt / araq ola bilər) və bir bez istifadə etmək lazım olduğunu görsə, onlardan istifadə etdiyinizə əmin olun.

Newbie səhvləri

Pol-rəqs məhdud amplituda və adi rejimdə həyata keçirilən aerobika deyil. Digər növlər kimi bədii gimnastika dirək akrobatikası -. Bir çox yeni başlayanlar fiziki cəhətdən hazır olmamaqla çox sayda xəsarət və əzələ alaraq çətin tövsiyələri mənimsəməyə tələsirlər.

Çoxları məşqlərdə olduqca uyğun deyildir, buna görə yalnız oynaqlar və bağlar əziyyət çəkmir, həm də ümumilikdə işin nəticəsidir. , bu da səmərəliliyi azaldır və tez-tez yaralanmalara, spreylərə və digər arzuolunmaz təsirlərə səbəb olur. Bəzi insanlar hərəkətləri bir istiqamətə yönəldirlər. Bu olduqca yayılmış səhv, əzələlərin pompalanmasında ciddi bir dengesizliyə səbəb olur, nəticədə bədənə heç bir estetik vermir və tez-tez sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Çıxış

Paul-Dance - əla fürsət vücudunuzun dayanıqlığını və gücünü inkişaf etdirin, musiqiyə plastik hərəkətləri öyrənin, mürəkkəb akrobatik texnikanı mənimsəyin, sağlam və sağlam bir sahibi olun incə fiqur və həmişə yaxşı vəziyyətdə ol. Eyni zamanda, əlbəttə ki, məşğələlərin təsirini sürətləndirməyə kömək edəcək müntəzəmliyi və müşayiət olunan diyetlərə riayət etməyi unutmamalısınız.

İlə əlaqə

İstədiyiniz incə və uyğun fiquru tapmaq istəyən bütün dünyada qızlar üçün hər il daha çox yeni və müasir növlər rəqs istiqamətləri. Hər gün populyarlıq qazanan ən mütərəqqi istiqamətlərdən biri idman və rəqsdən ən yaxşısını özündə cəmləşdirən Pole Dance-dir.

Bu idman istiqaməti xoreoqrafik rəqslər bir dirək ilə, bu müddət ərzində bir şəxs mürəkkəb fəndlər edir, qol və ayaqların əzələlərini məşq etdirir və bədii rəqs tamaşaları edir. Pole Dance idman salonundakı fitnes və yorucu məşğələləri əvəz etdi, bunlardan əksər qızlar bədənləri boyunca əzələ əzələlərini sıxdılar. Bundan əlavə, hər bir təlimçi fayda gətirməməsinə, öz bədəninə zərər verə biləcəyi optimal təlim proqramını seçə bilmir.

Pole Dance nədir

İstiqamətin özü striptizdən gəlir, ancaq bədənin çılpaqlığı rəqsin özünün gözəlliyi və bəzi hallarda bütün süjet quruluşu ilə kompensasiya olunur. Təəccüblü dirək rəqsi bu cür sevgini qazandı adi qızlar, çünki heç vaxt kilolu rəqqasə ilə görüşməyəcəksiniz.

Dərslərin əsas məqsədi bir insanın öz bədəninə sevgisini aşılamaqdır. Rəqslərin müxtəlifliyi, böyük nisbi olmaması fiziki fəaliyyət və tamaşanın çox gözəlliyi heyranedici rəssamlıq sənətində birləşdirilmişdir.

İN müasir dünya aşağıdakı istiqamətləri inkişaf etdirdi idman rəqsi bir dirək ilə:

• dirək incəsənətburada əsas diqqət ifaçının imicinə (kostyumlarına) və ifa stunts sənətinə;
• dirək idman, yerinə yetirilən hərəkətlərin mürəkkəbliyi əhəmiyyətli bir rol oynayır;
• dirək fitnes, idman və əyləncə performansını birləşdirən;
• erotik dirək rəqs etmək... Adından göründüyü kimi, əsas məqam istehsalın erotikliyinə, xoreoqrafik komponentə və hərəkətlərin həssaslığına verilir.

"AnixDance" xoreoqrafiya studiyasından rəqs sənəti

Etmək qərarına gəlsəniz öz bədəni və Pole Dance sənətini öyrənin, studiyamıza gəlin - ixtisaslı təlimçilər, rahat avadanlıqlar və Moskvadakı salonların əlverişli yerləşməsi dərslərin nəinki təsirli, həm də mümkün qədər rahat olacağına zəmanət verir!

Bizimlə Pole Dance öyrənməyə başlayın

"AnixDance" rəqs studiyası özünü inkişaf etdirmək üçün yeni üfüqlər açır!

Qızlarda Pole Dance dərsləri (dirək rəqsi) tapa bilərsiniz. Cədvəllərdə məktəblər və birdəfəlik qütb dərsinin dəyəri göstərilir. Portalın səhifələrində abunə qiymətlərini də tapa bilərsiniz. Təsvirdə rəqs məktəbi müəssisənin ünvanı və telefon nömrəsi, mövcud rəqs istiqamətləri var. Çox maraqlı, qadın müəllimlərin buraxdığı dirək dərslərinin icmallarıdır.

Moskvada dirək və dirək rəqsi dərslərini necə tapmaq olar?

Bacarıq, lütf və plastiklik dirək rəqsinin və ya dirək rəqsinin dəyişməz komponentləridir. O, fərqli tərəflərin təəccüblü ahəngdar birləşməsi ilə istiqamət pərəstişkarlarını fəth edir rəqs üslubları, həssaslığı və gözəlliyi. Ancaq bu xarici yüngüllük böyük dözümlülük və güc tələb edir, çünki bu yalnız bir rəqs deyil - bu bir dirəkdəki akrobatika. Döşəmə rəqsinin hamar hərəkətləri bədəninizi sevməyə və hiss etməyə, qarşısıalınmaz və seksual hiss etməyə öyrədəcəkdir.

Qütb rəqsi. Bir dirək nədir?

Pilonun altında şaquli olaraq quraşdırılmış bir metal boru qəbul edilir. Gecə klublarında, barlarda və ya ətrafında rəqs etmək və ya müxtəlif fəndləri yerinə yetirmək üçün xüsusi rəqs salonlarında ifa olunur. Dizayndan asılı olaraq, pilon statik və fırlanan, stasionar və ya çıxarıla bilən ola bilər. Bununla birlikdə, bir dirək tələb edən bir qütb striptizi və bir yerdə dirək rəqsi birləşdirməməlisiniz. Bunlar iki fərqli istiqamətdir.

Qütb rəqsi nədir?

Pole Dance dərsləri var xüsusi janr Akrobatika və rəqs zərifliyini birləşdirən, ətrafında və dirəkdə qurulan rəqs sənəti. Döşəmə rəqsinin əsas cəhətləri arasında rəqs üç səviyyədə ifa olunan "dikilik" daxildir.

• Üst səviyyə - rəqqasə bütün tövsiyələri mərtəbədən yüksək bir dirəkdə yerinə yetirir.
• Orta səviyyə - bura, 360 dərəcədən çox daxil olmaqla, üst-üstə düşən işıqlar, plastik elementlər və qütbün ətrafındakı bükülmələr daxildir.
• Aşağı səviyyə, fokuslarda döşəmənin istifadəsini ehtiva edən parterre.

Həqiqətən nəzərə alınmalıdır gözəl rəqs bir qütbdə striptizlə az əlaqəsi var. İN sonuncu hal vurğu çılpaq bədəni və parlaq soyunmağı göstərməkdədir. Qütb rəqsi daha çox idman növüdür, erotik elementləri olan bir sənətdir. 2003-cü ildən bu yana hətta yarışlar və çempionatlar keçirilmişdir rəqs istiqaməti, burada yalnız qızlar deyil kişilər də iştirak edirlər.

Qütb rəqsi təlimi - proses xüsusiyyətləri

Kənardan, dirək rəqsini öyrətmək, rəqsin özü kimi olduqca sadə görünür. Ancaq bu belə deyil. Yarım rəqs tələbədən ciddi dözümlülük, koordinasiya, çeviklik və çeviklik tələb edir. Dərslər zamanı müəllim standart və orijinal element dəstlərini tədris edəcəkdir. Başlayanlar üçün dirək rəqsi tez bir zamanda əla uzanma, ümumi əzələ tonunu və aşağı və yuxarı bədəndə əzələ gücünü qazanır.

Qütb təhsili aerobik və anaerobik məşqləri birləşdirir, bundan sonra ligamentlərdə və fərdi rəqs hərəkətlərində istifadə ediləcəkdir. Əhəmiyyətli bir nəticə əldə etmək üçün uzun bir məşqə hazırlaşmağa dəyər - zərif və asan olmaq üçün dirək rəqsi üçün bir neçə ay çəkəcəkdir. Təcrübəli müəllim yeni başlayanlar üçün yaxşı bir qütb təcrübəsi edərək prosesi sürətləndirə bilər.