Poledance studie. Hvorfor Pole Dance er den bedste idé for begyndere atleter

hjem / Utro mand

Hej til alle læsere af min blog! Som du ved, begynder mange piger at deltage i fitnessklubber for at stramme og forbedre deres figur, gøre musklerne mere fremtrædende og opnå en udtalt effekt af at tabe sig. Den mest almindelige og gennemprøvede metode er træning i fitnesscenter.

Men ikke alle kvinder kan lide sådan aktivitet. Heldigvis er der mange forskellige alternative fitnessprogrammer og aktiviteter at vælge imellem, som ikke kun omfatter sportsøvelser, men også dansebevægelser. Og i dag vil vi fokusere på sådan en interessant og relevant for mange moderne piger og dameversion, som Paul Dance for begyndere.

I fitness er Paul Dance klassificeret som en række aktiviteter, der fuldt ud kan erstatte kraftbelastninger. Det er i bund og grund en intens dans ved hjælp af en fast stang eller pylon. Det kombinerer perfekt danse plasticitet og strømbelastninger, der bidrager til omfattende udvikling legeme.

Poledance består af mange specifikke bevægelser, der udvikler forskellige muskelgrupper. Traditionelt er denne aktivitet normalt opdelt i tre hovedkategorier:

Sports Pole-Dance Fitness er en dans, der kombinerer rytmiske elementer med komplekse akrobatiske stunts på stangen. Ideel til dem, der ønsker at tabe sig, blive mere fit og slank. Helt ærligt, dette er et arbejde udelukkende på pylonen. For eksempel må du i konkurrencer kun røre gulvet tre gange.
Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - ynde, ømhed i enhver bevægelse og afmålt dans som helhed hersker her. Dybest set er disse smukke bevægelser ved stangen og på gulvet, der udvikler / demonstrerer naturlig kvindelig plasticitet. Cirka 20 % afsættes til pole tricks.
Art-Pole (Art-Pole) - her lægges der hovedsageligt vægt på danseoptræden, udtryksevne og kunstnerskab. Dens største forskel ligger i forholdet mellem elementer på pylonen og på gulvet, cirka 50 til 50.

Ud over disse hovedretninger er der mange grene af dem. På trods af al mangfoldigheden kan faktisk enhver erfaren lærer blande kombinationer af drejninger, tricks, parterredele og passager fra forskellige retninger inden for rammerne af uddannelsen.

Hvilke muskler arbejder, når man træner med stang?

Pigen skal løfte sig op på en stang med styrken af hendes armmuskler. Statiske og dynamiske handlinger udvikler godt alle muskelgrupper i de øvre lemmer, inklusive biceps, triceps, deltoideus muskler og især underarmene.

De skrå muskler i ryggen, trapezius og rhomboid, store, små runde og serratus-muskler samt lænde-"firkanterne" og ensretterne i rygsøjlen er godt gennemarbejdet i træningsprocessen.

Ben - det mest problematiske område for mange piger, er også aktivt involveret i arbejdet.

Fordel og skade

Lad os starte med positive side medaljer. Den største fordel ved sport poledance som hobby er erhvervelsen af en holistisk og harmonisk fysisk udvikling. Hvis du gør det rigtigt og er opmærksom nok på træning, vil resultaterne ikke vente længe på at komme -

På den anden side kan denne sport ikke klare sig uden visse problemer. En af dem, især blandt begyndere, er blå mærker, blå mærker og forstuvninger. I første omgang vil de helt sikkert dukke op, og du bliver nødt til at tåle dem i nogen tid. Til heling er specielle salver velegnede, såsom bruiseOFF, Rescuer 911 og Troxevasin.

Hyppige smerter er et andet karakteristisk sidetræk. I dette tilfælde er det ikke en indikator for muskelvækst, men snarere en indikator for tilpasningsprocessen. Skader i ledbånd og led er ikke ualmindeligt her, og derfor er det vigtigt at lære at skelne mellem spændingsfølelse og forstuvninger.

Hvem kan ikke spille pylonen?

Jeg bemærker, at hvis du ikke har nok ordentlig fysisk kondition, så er det bedre at tilmelde dig klasser først efter at have lavet aerobic i nogen tid eller i gymnastiksalen. Ellers undgår du ikke at komme til skade under timerne.

Du bør også undgå sådanne aktiviteter, hvis du har en øget arterielt tryk og der er udtalte problemer med det vestibulære apparat.

Andre medicinske kontraindikationer

Akutte inflammatoriske processer og infektionssygdomme.
Kroniske sygdomme.
Psykiske og psykiske lidelser.
Fysiologiske lidelser i centralnervesystemet.
Sygdomme i bevægeapparatet, vertebrale smerter og ledproblemer.
Hjertesygdomme.
Udsatte slagtilfælde og hjerteanfald.
Graviditet.
postoperativ periode.
Epilepsi.
Bronkial astma.

Hvor skal man begynde at træne?

Det første skridt er at vælge musikalsk akkompagnement. Rytmiske numre i stil med jazz, soul, samt R "n" B og endda rock er bedst egnede. Det næste trin vil være valget af en passende uniform - det vigtigste er, at tøjet er behageligt og ikke begrænser bevægelsen. Da Pole Dance ikke er en striptease, men en atletisk sport, er det upassende at komme, især til de første klasser, i sexede kjoler eller miniskørter.

Polvalget er også vigtigt. Der er to varianter - dynamisk og statisk. For begyndere er den første mulighed velegnet. Det næste trin er at vælge et træningsprogram.

Du kan styrke gruppesessioner i fitnesscentret ved at se relevante instruktionsvideoer for at finpudse visse tricks og fremskynde fremskridt. Jeg anbefaler på det kraftigste Anna Eliseevas Pole Dance-videokurser og lignende træningsvideolektioner til gennemgang.

Den vigtigste tekniske opgave ved de første trin er at lære at klatre op i en stang. Og ikke kun ved hjælp af hænder, men også af underekstremiteterne. Og nu et par ord om opvarmningen og basisøvelserne for begyndere.

Grundlæggende elementer for begyndere

Grundløft - øvelsen er grundlaget for det basale, som alle bør mestre. Udvikler vedholdenhed og lærer, hvordan man holder/bestiger stangen korrekt til den efterfølgende udførelse af elementerne i det øverste lag.

Twists er de mest almindelige i Pole Dance. Det er her læring begynder. I processen lærer du at støtte din egen kropsvægt på stangen ved at udføre elementer på det øverste, mellemste og nederste niveau, startende fra det nederste niveau.
Frøen er den enkleste version af twist, som læres til alle uden undtagelse fra den første lektion. Du står på venstre side af pylonen, holder fast i den med begge hænder, højre fod under knæet klæber du dig til pylonen, og med venstre skubber du gulvet af og bøjer det på samme måde.

Den høje stol er det første statiske element i stangen, ideel til en begynderdanser. Udvikler overordnet styrke, fleksibilitet og koordination af bevægelser. Vi holder vores hænder på pylonen i en spredning, og skubber fra gulvet, vi bøjer vores ben. Vi bevarer en smuk stilling, med rank ryg og lige arme. Hovedfejl for alle begyndere er dette en dårlig støtte med den nederste hånd og at trykke mod stangen.
Fugl - udført i det øverste lag. Vi står foran pylonen, holder fast i den med begge hænder fra oven. Vi hæver begge ben fremad og klemmer stangen mellem dem, så falder vi lidt på den ene side og overfører vægten af kroppen, så bøjer vi begge ben. Så bringer vi kroppen lidt frem og tager fat i pylonen under armhulen. I starten er denne øvelse meget smertefuld, der kan være blå mærker.

Ventilatoren/solen er også et ret komplekst element, der udføres i mellemtrinet, men begyndere kan gøre det fra gulvet. For at mestre det, skal du have en vis fingerfærdighed, armstyrke, mavemuskler, stræk/garn og gode færdigheder i grundlæggende øvelser. Dette akrobatisk stunt involverer spinning på en stang med enhåndsgreb og hop med begge fødder, mens du spinner.

Derudover kan du ret ofte i programmet for begyndere støde på elementer som "kran", "tønde".

I denne sammenhæng kan jeg ikke undlade at nævne vigtigheden af opvarmning og udstrækning, hvilket på ingen måde skal undervurderes. godt indledende forberedelse forbedrer arbejdsresultatet markant.

Vær ikke doven til at bruge 10 til 15 minutter på at varme op, mobilisere, varme op og forberede kroppen til de kommende træningspas. Springreb, løb på plads og enkle gymnastiske øvelser på plads, inklusive lateral torso, bensving og armdrejninger for at varme led og ledbånd op, er fantastisk.

Udstyr

For første gang behøver du ikke at tage med dig høje hæle og specielle uniformer, der kræver betydelige investeringer. På dette tidspunkt vil en sportstop, almindelige shorts, en T-shirt og sokker være nok. Yderligere, styret af trænerens råd, kan du købe en speciel uniform til Pole Dance repræsenteret af følgende komponenter:

Shorts.
Særlige dragter og sæt.
Gymnastik-halvsko eller jazzsko.
Bandager og armbånd.
Træningshandsker.
Koblingsværktøj.

Når vi taler om det sidste, mener mange, at det i første omgang er bydende nødvendigt at tage stanghandsker eller magnesia, som forbedrer grebet på stangen, for at undgå glidende hænder. Bliv altid vejledt i disse spørgsmål af din træners instruktioner og tips. Hvis han finder det nødvendigt at bruge klæbemidler, herunder magnesia gel, flydende eller tør magnesia, pudder, creme mod våde hænder, samt en stangserviet (dette kan være almindelig alkohol / vodka) og en klud - sørg for at bruge dem.

Rookie fejl

Pole Dance er ikke aerobic, hvor øvelser udføres i en begrænset amplitude og på sædvanlig vis. Ligesom andre typer gymnastik stangakrobatik -. Mange begyndere skynder sig at mestre svære tricks, får mange skader og forstuvninger, er fysisk uforberedt.

Mange er ret inkonsekvente i deres træning, hvorfor ikke kun led og ledbånd lider, men også resultatet af arbejdet som helhed. , hvilket også reducerer effektiviteten og ofte fører til skader, forstuvninger og andre uønskede effekter. Nogle fokuserer på at træne bevægelser i én retning. Denne ret almindelige fejl fører til en stærk ubalance i muskelpumpningen, som i sidste ende ikke giver nogen æstetik til kroppen og ofte fører til helbredsproblemer.

Konklusion

Paul Dance - stor mulighed udvikle kroppens udholdenhed og styrke, lære plastiske bevægelser til musik, mestre komplekse akrobatiske teknikker, blive ejer af en sund og slank figur og følg altid med. Samtidig må vi selvfølgelig ikke glemme regelmæssigheden og overholdelsen af ledsagende diæter, som vil hjælpe med at fremskynde effekten af løbende træning.

I kontakt med

Hvert år, for piger rundt om i verden, der ønsker at finde den ønskede slanke og tonede figur, flere og flere nye og moderne udsigt dansevejledning. En af de mest progressive trends, der vinder popularitet hver dag, er Pole Dance, som kombinerer det bedste fra sport og dans.

Dette sportsområde er koreografiske danse med en stang, hvor en person udfører komplekse tricks, træner musklerne i arme og ben og udfører hele kunstneriske danseforestillinger. Poledance har erstattet fitness og opslidende træning i fitnesscentret, hvorfra de fleste piger kramper muskler over hele kroppen. Derudover kan ikke alle trænere vælge det optimale træningsprogram, hvilket ikke fører til gavn, men til skade på deres egen krop.

Hvad er Pole Dance

Selve retningen kommer fra striptease, men i den kompenseres kroppens nøgenhed af selve dansens skønhed og i nogle tilfælde af en hel plotproduktion. Ikke underligt at poledance vandt sådan kærlighed fra simple piger, fordi du aldrig vil møde en danser, der lider af overvægt.

Hovedmålet med klasserne er at indgyde en persons kærlighed til sin egen krop. Et rigt udvalg af danse, det relative fravær af store fysisk aktivitet og selve skønheden ved forestillingen forenet i den spændende kunst at håndtere pylonen.

PÅ moderne verden udviklet følgende områder sportsdanser med pylon:

pol kunst, hvor hovedvægten lægges på kunstnerens image (kostumer) og det kunstneriske i at udføre tricks;
pol sport, hvor kompleksiteten af de udførte bevægelser spiller en væsentlig rolle;
pol fitness, kombination af sportslighed og underholdningspræstation;
erotisk pol dans. Som navnet antyder, er hovedpointen tillagt produktionens erotik, den koreografiske komponent og bevægelsernes sensualitet.

Dansekunsten fra det koreografiske studie "AnixDance"

Hvis du beslutter dig for at gøre egen krop og lær poledance-kunsten, kom til vores studie - kvalificerede trænere, praktisk udstyr og en gunstig placering af hallerne i Moskva garanterer, at klasserne ikke kun vil være effektive, men også så behagelige som muligt!

Begynd at lære Pole Dance med os

AnixDance dansestudie åbner nye horisonter for selvforbedring!

I hvilke piger kan finde Pole Dance klasser (poledance). Tabellerne viser skolerne og prisen på en enkelt lektion på pylonen. På portalens sider kan du også finde priser på abonnementer. I beskrivelse danseskole er institutionens adresse og telefonnummer, tilgængelige dansevejledninger. Feedbacken om lektionerne på pylonen, efterladt af lærernes elever, er meget interessant.

Hvordan finder man undervisning i stang- og stangdans i Moskva?

Mestring, ynde og plasticitet er de ufravigelige komponenter i poledance eller poledance. Han erobrer fans af retningen med en overraskende harmonisk kombination af forskellige dansestile, dens sensualitet og skønhed. Denne ydre lethed kræver dog stor udholdenhed og styrke, da dette ikke bare er en dans - det er akrobatik på en pylon. Poledances glatte bevægelser vil lære dig at elske og føle din krop, at føle dig uimodståelig og sexet.

Stangdans. Hvad er en pylon?

Under pylonen forudsættes et vertikalt installeret metalrør. Den sættes i natklubber, barer eller i særlige dansesale for at danse omkring den eller udføre forskellige tricks. Afhængigt af designet kan pylonen være statisk og roterende, stationær eller aftagelig. Du bør dog ikke kombinere pole striptease, som også kræver en pole, og poledance på ét sted. Det er to forskellige retninger.

Hvad er poledance?

Poledance klasser er speciel genre dansekunst, der kombinerer elementer af akrobatik og dansens elegance, bygget omkring pylonen og på den. Hovedtrækkene ved poledance inkluderer "vertikalitet", hvor dansen udføres på tre niveauer.

Øverste niveau - danseren udfører alle tricks på en stang højt over gulvet.
Gennemsnitligt niveau- dette inkluderer flyveture, plastikelementer og spins rundt om stangen, inklusive mere end 360 grader.
Det nederste niveau er boderne, som inkluderer brugen af gulvet i tricks.

Det skal der faktisk tages højde for smuk dans på pylonen har lidt at gøre med striptease. PÅ sidste tilfælde vægten er lagt på at vise en nøgen krop og spektakulær afklædning. Poledance er mere en sport, en kunst med erotiske elementer. Siden 2003 har der endda været afholdt konkurrencer og mesterskaber i dette danse retning hvor ikke kun piger, men også mænd deltager.

Poledance træning - procesfunktioner

Udefra ser det ret simpelt ud at lære at danse på stangen, ligesom selve dansen. Dette er dog ikke tilfældet. Poledance kræver seriøs udholdenhed, koordination, fleksibilitet og smidighed af eleven. Under timerne vil læreren undervise i standard og originale kombinationer af elementer. Studerende, der vælger begynder poledance, opnår hurtigt fremragende udstrækning, øger den generelle muskeltonus og øger muskelstyrken i under- og overkroppen.

Stangøvelser kombinerer aerobe og anaerobe øvelser, som vil blive yderligere brugt i bundter og individuelle dansebevægelser. For at få et markant resultat er det værd at forberede sig på en lang træning - det vil tage flere måneder for poledance at blive udført elegant og nemt. Erfaren lærer kan fremskynde processen ved at gennemføre kompetente poletimer for begyndere.