ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ತಜ್ಞರ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿ ಅಂಶಗಳ ಬಳಕೆ

ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಚಿತ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾದ "ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಅಂತಹ "ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಮಾಡಲು - ನಗು. ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗೆ ನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹುಟ್ಟಿತು. ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೇವಲ ವಿನೋದವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಗು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಇದು ಒಂದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ವಿಲೀನಗೊಂಡ ಘಟನೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ:

* ಯೋಗ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ, ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;

* ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ;

* ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.

ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:

ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಸೆಟ್ ಟೇಪ್‌ಗಳು, ವಿವಿಧ ಹಾಸ್ಯ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯಗಾರರನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ; ವಾತಾವರಣವು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ನಂತರ ಅನುಭವಿ ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿ ಬೋಧಕರು ಸಹ ಅವನನ್ನು ನಗಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಹ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು (ಇನ್ನೂರು ಜನರ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ!). ವಿಶೇಷ ಗಮನದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜನರು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಗುವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಗು ಸರಳವಾಗಿ ಉನ್ಮಾದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ದುರಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಿತ ಲಾಫ್ಟರ್ ಯೋಗ ಸೆಷನ್ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬೆಲೆ 15 ಡಾಲರ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಉಚಿತವಾಗಿ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಜನರು ಹಾಜರಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ: ಮೊದಲು ಕೆಳಗಿನವುಗಳು, ನಂತರ ಮೇಲಿನವುಗಳು. ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಳಿಯು ಮೊದಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

* ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

* ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು, ಮುಂದೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

* ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಬಲ ಕಾಲುಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

* ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಆಸನದಿಂದ ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಂತರ ಬೇರೆ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪಠಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆ), ಇದರಲ್ಲಿ "ಹೋ, ಹೋ, ಹ, ಹ" ಪಠಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವುದು, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

2. "ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಗುವುದು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಪರಸ್ಪರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ "ಹೋ, ಹೋ, ಹ, ಹ" ಎಂದು ಪಠಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೇಡಿನ ನಗು": ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳುಅವರು "ಹಾ" ಎಂದು ಕೂಗುತ್ತಾ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಬೆದರಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. "ನಾನೇಕೆ ನಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟು, ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನೇಕೆ? ಹಾ, ಹಾ, ಹಾ."

ನಾವು ಪ್ರತಿ ಪಠಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು "ಹೋ, ಹೋ, ಹ, ಹ" ಪಠಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಸಾಧಾರಣ, ಮೂರ್ಖ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ, ನಿಜವಾದ ನಗುವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ನಿಯಮ: ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ನಗುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಅಲ್ಲ.

ನಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜರಾತುಸ್ತ್ರ ಹೇಳಿದ್ದು ಇದನ್ನೇ: "ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ನಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ದುಃಖಗಳ ತಂದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ."

ನಗು ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? www.site ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಇದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಂದರೆ, ನಗುವಿನಿಂದ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಎಂದು! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವಿಧಾನದ ವೆಚ್ಚಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 550 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಲಬ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸಂದರ್ಶಕರು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಗಲು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಲನಚಿತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಗುಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾರತೀಯ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಗುವಿನ ಮೂಲಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಗು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ರೋಗಿಗಳ ಒತ್ತಡ, ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಗುವನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದ ನಗು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ರೋಯಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಲಿಯಂ ಫ್ರೈ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಗುವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಗುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆನ್ನೆಗಳು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ನಗು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ನಗುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ - ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ಮೂಲಕ ನಗುವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ತಂತ್ರವು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಆದರೆ ನಗುವು ವಿನೋದ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊರಹಾಕುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಹಠಾತ್ ಶಬ್ದಗಳು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. ಒಂದು ಮಾತಿದೆ: ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಟಿಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಚಗುಳಿ ಕೂಡ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಗುವಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇತರರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಹುತೇಕ ಒಂದು ಕಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ನಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಇದು ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಗಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಷಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಗು ಸರಳವಾದ ನಗುವಿನಂತೆಯೇ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದರೆ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಗು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಅದೇ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗಲೂ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

* 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!

* ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವೃತ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಮುಖದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಕೋಡಂಗಿ ಮೂಗು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲ ಸ್ಮೈಲ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜನರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ನಗಲು, ತಮಾಷೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಸಂವಾದಕನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಂತಃಕರಣದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಕೊಚ್ಚೆಗುಂಡಿಗೆ ಬಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಸಹ ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಗಬಹುದು. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವನು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದನು, ಪತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ನಗು ಕೂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಔಷಧವಾಗಿದೆ; ನಗುವವರ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಗು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಅನೇಕ ಚಲನಚಿತ್ರ ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯ, ವಿಡಂಬನೆಗಳು, ಕಾರ್ಟೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಂಗ್ಯಚಿತ್ರಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಗುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯುವ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಶಬ್ದಕೋಶ, ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಗುವುದು ಒಂದು ಕಾರಣ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮುತ್ತುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು "ಯೆರಲಾಶ್" ಎಂಬ ಮಕ್ಕಳ ಹಾಸ್ಯಮಯ ಚಲನಚಿತ್ರ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗೆಳೆಯರ ಅಪಹಾಸ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವಿನ ಮನೋಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಶತ್ರುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಯುವ ಪರಿಸರ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬರ್ನಾರ್ಡ್ ಶಾ ಅವರ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾತು ಇದೆ: "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಲ್ಲಿಗೇರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜನರನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಜನರನ್ನು ನಗಿಸಬೇಕು." ನಗುವಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಗು ಮಾತ್ರ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ವೃದ್ಧರ ಮುಖಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಗುವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ; ಆಗಲೂ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳು. ಅವರ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತಲೆಮಾರುಗಳು ವಿದೂಷಕರಾದ ನಿಕುಲಿನ್, ಪೊಪೊವ್, ರುಮಿಯಾಂಟ್ಸೆವ್ ಎಂಗಿಬರೋವ್ ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗು ತರಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾವು ಸರ್ಕಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಬಫೂನರಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿವಿಧ ಆಕರ್ಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಗುತ್ತೇವೆ.

ನಗುವ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ ದಯೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿಲ್ಲವೇ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು? ನಗು ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ದುಷ್ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ವಿಡಂಬನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. "ವಿಕ್" ಮತ್ತು "ವಿಂಡೋಸ್ ಆಫ್ ಗ್ರೋತ್" ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ದೇಶದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇವೆ. ಈಗ ಹಾಸ್ಯಗಾರರು ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ಜನರನ್ನು ನಗಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ರಾಜರ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಪರಿವಾರದವರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೇಳಲು ಅವಕಾಶವಿತ್ತು. ಗೇಲಿಗಾರನಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ಷಮಿಸಲಾಯಿತು. ಅವನು ಯಾರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡಬಲ್ಲನು. ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ರಾಜಕುಮಾರಿ ನೆಸ್ಮೆಯಾನಾ ಅವರ ವೈಭವೀಕರಿಸಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಜನಪದ ಕಥೆಗಳು. ಈ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಅವಳ ಹೆತ್ತವರ ಒತ್ತಾಯದ ಮೇರೆಗೆ ನಗುವಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ವಿಜೇತರಿಗೆ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಅವಳನ್ನು ಹೆಂಡತಿಯಾಗಿ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜೀವನಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಅವಳ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾರು ಸಮರ್ಥರು. ಜೋಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜೋಕರ್‌ಗಳು ಮೂಕ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸೂಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ತ್ರೀ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಾ ಬೋರಿಸೊವ್ನಾ ಪುಗಚೇವಾ ಅವರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು "ಹಾರ್ಲೆಕ್ವಿನ್" ಎಂಬ ಹಾಡಿನ ವಿಜಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿ ಅದರ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಡಿಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಜನರು ನಗುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಗಿಸುವವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಗು ಕೂಡ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಗುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಗುವ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಸ್ಮೈಲ್. ಅನಿಮೇಷನ್‌ನ ಮೇರುಕೃತಿಯು ನಗುವ ಮುದುಕನ ಕುರಿತಾದ ಕಾರ್ಟೂನ್ ಆಗಿದೆ, ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಯರಿಂಗ್ ಕೂಡ ನಗುವಿನಿಂದ ನಡುಗಿತು.

ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಮೋಜಿನ ಮೂಲವು ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನದ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಲವಲವಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ!

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಗು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದುಸ್ತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು.

ನಗು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿತ್ತು - ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಎರಡೂ. ಕಾರ್ನೀವಲ್, ಮೋಜಿನ ಯುವ ಆಟಗಳು, ತಮಾಷೆಯ ಆಚರಣೆಗಳು, ಆಟಗಳು, ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖತನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ರಜಾದಿನಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಪ್ರಾಚೀನ ಪದ್ಧತಿಗಳುಮರೆತುಹೋಗಿದೆ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಹೊರಗೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿನಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಗುವಿನ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಬಾರಿ ನಗುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಕರು - 15 ಬಾರಿ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ 20 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ!
ನಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ -
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ನಗು ಇಲ್ಲದೆ, ಜೀವನದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಮಂಕುಕವಿದ ಅಸ್ತಿತ್ವವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಗು. ನಗುವಿನ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ದೇಹವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು "ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ" ಆಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜೀವನವು ಅದರ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಗುವಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ನಗುವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಗು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾಂತೀಯತೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಗುವಾಗ ನಾವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು"; ಒತ್ತಡದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ನಂತರ ನಾವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ; ನಾವು ನಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ; ನಾವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳುನಾವು ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ... ನಾವು ನಗುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ), ಇದು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎರಡೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ನಗುವ ದೇಹವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು" ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಗು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ, ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಗು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳುಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ(ಟನ್ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ನಗುವಾಗ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮುಖವನ್ನು ನೀಡುವ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿನಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣ. ನಗು ಮತ್ತು ಅಳುವುದು ಅಥವಾ ಅಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸುಲಭವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. . ಸುಕ್ಕುಗಳು ಹಿಂದಿನ ನಗುವಿನ ಕುರುಹುಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಕ್ ಟ್ವೈನ್ ಹೇಳಿದರು.

ನಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ದಾಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. , ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಗುವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ನಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿವೆ: “ಲಾಫ್ಟರ್ ಯೋಗ” - ಭಾರತೀಯ ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಮದನ್ ಕಟಾರಿಯಾ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿ - ಜಿಲೋಟಾಲಜಿ, ಇದು ನಗು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ನಾರ್ಮನ್ ಕಸಿನ್ಸ್ಗೆ ಅದರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಯಾಕೆ ನಗಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಗು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾವು ನಗುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಆಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ನಗು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು - ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ - ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಗುವು ವೈರಸ್ಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಕೊಲೆಗಾರ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಕ್ಕು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು?
ಪತ್ರಕರ್ತ ಕಸಿನ್ಸ್‌ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿತು, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ತನ್ನ ದವಡೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ನೇರವಾಗಿ ನಾರ್ಮನ್ ಅವರಿಗೆ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಅವಕಾಶ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ: ಕೇವಲ 500 ರಲ್ಲಿ 1, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ದೃಢ ನಿರ್ಧಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭೇಟಿಯಾದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ಮೂಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ- ಹಾಸ್ಯದ ಸಹಾಯದಿಂದ. "ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳು, ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ನನ್ನನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ಸರಿ, ನಾನು ಸಾಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನನ್ನ ಉಳಿದ ಜೀವನವನ್ನು ನಾನು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ... ”ಎಂದು ಕಸಿನ್ಸ್ ತರ್ಕಿಸಿದರು. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಈ ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿದ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದನು ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಆಲಿಸಿದನು ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಗಳು, ಅವನ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅವನನ್ನು ಸತ್ಕರಿಸಿದರು. ಮತ್ತು, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಭಯಾನಕ ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅವನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, "ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೋಗಿಯ" ಅವನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾರ್ಮನ್ ಕಸಿನ್ಸ್ ಅವರಿಗೆ ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಮೂಕರಾಗಿದ್ದರು. ಅವನ ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ದೆವ್ವವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವೈದ್ಯರು ಕಸಿನ್ಸ್‌ಗೆ ಕೈ ಚಾಚಿದರು, ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಹತಾಶ ರೋಗಿಯು ಎಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಿದರು, ಎಸ್ಕುಲಾಪಿಯನ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನವಿಲ್ಲ: ಅವನ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯ. ಪವಾಡದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಈ ಕಥೆಯು ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಂವೇದನೆಯಾಯಿತು. ಅವಳ ನಂತರವೇ ನಗುವಿನಂತಹ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಇಂದಿನ ನಗೆ ಯೋಗವು ಭಾರತೀಯ ವೈದ್ಯ ಮದನ್ ಕಠಾರ್ಯ ಅವರ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. 1995 ರಲ್ಲಿ, ನಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಮತ್ತು ಇತರ 4 ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾಂಬೆ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಗಳು. ತಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ದಣಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ತದನಂತರ ಅದು ಕಾಟಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಳೆಯಿತು: ಇತರರು ನಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಸ್ಯ ಯೋಗವು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ ನಗು, ಸಂತೋಷ, ನಗು ಎಂದರ್ಥ.
ನಗುವು ತಮಾಷೆಗೆ ಮಾನವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಗು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು (ನರಗಳ ನಗು) ಅಥವಾ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ ನಗು ಮಾನವ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಗುವಿನ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ
ನಗು - ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಾವು ನಗುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ" ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮಟ್ಟ - ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ - ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು" - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು - ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಮಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಗು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: "ಕೊಲೆಗಾರ ಕೋಶಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈರಸ್ಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಗು ನಿಜ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಗುವುದು, ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಗು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಗು ಕೆಲವು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿನವರಂತೆ, ನಗುವಾಗ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೆರೆದ ಗ್ಲೋಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉದ್ದವಾದ, ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಒಂದು ವೇಳೆ ಧ್ವನಿ ತಂತುಗಳುಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಜೋರಾಗಿ, ರಿಂಗಿಂಗ್ ನಗುವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಗು; ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಗು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಬ್ದರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ನಿಯಮ: ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ನಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಸ್ಪರ ಅಲ್ಲ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಯೋಗವು ವಿಶ್ವಕ್ಕೆ ತನ್ನ ವಿಜಯಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಗೆ ಯೋಗದ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗದ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಮಿಶ್ರತಳಿಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಗು ಯೋಗವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗದ ಇತರ ಶಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಯೋ-ಶಿ (ತೈ ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗದ ಸಂಯೋಜನೆ), ಯೋಗಿಯಾಟ (ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್) ಮತ್ತು ನೂಲುವ ಯೋಗ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗದ ಸಂಯೋಜನೆ), ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ (ತಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು) ಸೇರಿವೆ. ಲಾಫ್ಟರ್ ಯೋಗ, ಅಥವಾ, ಇದನ್ನು ಹಾಸ್ಯ ಯೋಗ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಈಗ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ನಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇಮಿಗಳು ನಗುತ್ತಾರೆ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಗುವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ವಿನೋದವನ್ನು "ಹಿಂಡುವ" ಕಲ್ಪನೆಯು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, "ನಗು ಯೋಗ" ಸೇರಿದವರ ಅನುಭವದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೃತಕ ನಗು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಜ ನಗುವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇಡೀ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಗುವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಗುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಾಸ್ಯ ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಗು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಅನುಕರಿಸುವುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇತರರು ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡಿನ ಹೋಮರಿಕ್ ನಗೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಾಗ, ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯು ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಗುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಗುಂಪಿನ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸದಸ್ಯರು ಸಹ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಗು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ.
ನಗುವಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ವರಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು "ನಗು ಯೋಗಿಗಳು" ನಂಬುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳುನಮ್ಮ ದೇಹ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ "ಹೋ-ಹೋ" ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. "ಹ-ಹ" - ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ "ಹೀ-ಹೀ" ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನಗೆ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು "ಹೋ, ಹೋ, ಹ, ಹ," ಪಠಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಗುವುದು" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ: ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಾತನಾಡಲು ನಟಿಸುತ್ತಾರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ "ಹೋ, ಹೋ, ಹ, ಹ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸೇಡಿನ ನಗು" ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ "ಹಾ" ಎಂದು ಕೂಗುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ "ನಾನೇಕೆ ನಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇತರರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು "ನಾನೇಕೆ? ಹಾ, ಹಾ, ಹಾ." ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಛೇದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, "ಹೋ, ಹೋ, ಹ, ಹ," ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ನಿಜವಾದ ನಗುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಗುವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಹೊಸ ಯೋಗವನ್ನು ನಿಜವಾದ ನಗುವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಗು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ನಗುವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಬೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಲಾಫ್ಟರ್ ಯೋಗವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಗು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. "ಹೋ-ಹೋ" ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ (ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ), "ಹ-ಹ" - ಹೃದಯದಿಂದ, ಎದೆಯಿಂದ, "ಹೀ-ಹೀ" - ... ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಗುವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮೌಲ್ಯವು ಆಳವಾದ ನಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ನಗು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಗು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗುವಾಗ, ಅವನ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಗು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ!

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ?
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 70 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಾಸರಿ 623 ದಿನಗಳು ನಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು 50 ದಿನ ಅಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಹಾಸ್ಯ ಯೋಗವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಂಡವಾಯು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಕ್ಷಯ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ. ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀವ್ರತೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು, ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.

ಕೋಪ, ಭಯ, ಅವಮಾನ ಮುಂತಾದ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಗು ಒಂದು. ಅವರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಅವರನ್ನು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಆ ಮೂರ್ಖ ನಗುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕೊರಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬೇಡ". ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಾವು ಬೆಳೆದಾಗ, ನಮಗೆ "ಅಗತ್ಯ, ಮಾಡಬೇಕು, ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಭ್ಯತೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಆಸೆಗಳನ್ನುಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು. ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭಯಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು, ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕ್ಲಾಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ, ನಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸ್ಯ ಯೋಗವು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಗುವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ವಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, "ನಗುವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೆಳೆತದ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗಿದೆ." ಅವರು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು, ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಗುವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಧಿವಾತ ನೋವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೇನೆಂದರೆ, ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೆನಿಸಿದಾಗ ಮುಗುಳ್ನಗುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ಮುಖ ಗಂಟಿಕ್ಕುವುದು. ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು "ಇಟ್ಟು" ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ನೆನಪಿಡಿ" ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ: ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದುಃಖವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

“ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶ” ದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಗುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಗುವುದು ಕಡಿಮೆ. ಅವಿವೇಕದ ನಗು ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಮುಖವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳಗಿಸುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ, ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲದ ಮುಖಗಳನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. “ನಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ...ನೀನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದೀಯ. ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮುಖವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಮಹನೀಯರೇ. ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಮೂರ್ಖತನವನ್ನು ಈ ಮುಖಭಾವದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೈಲ್, ಜೆಂಟಲ್ಮೆನ್, ಸ್ಮೈಲ್" ಎಂದು ಬ್ಯಾರನ್ ಮಂಚೌಸೆನ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ...

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್
ನೀವು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.

ತಮಾಷೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು. ಮಗು ಹೂದಾನಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಹೂದಾನಿಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹೂದಾನಿಗಳನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಗಿನ್ನೆಸ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್ಗೆ ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ... ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರ: "ಅವನು ಹೂದಾನಿ ಮುರಿದನು!", ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಹತಾಶೆ: "ಓಹ್ ಭಯಾನಕ! ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ಹೂದಾನಿ ಮುರಿದರು!", ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ, "ಅವರು ಹೂದಾನಿ ಮುರಿದರು!". ಕೊನೆಗೆ ನಗು ಮೂಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಗುವಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ, ಅನಗತ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಗು ಮತ್ತು ನಗು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಸಹಚರರಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಕಿರುನಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ; ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ. ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಜೀವನದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಗೊಣಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: "ಹವಾಮಾನ ಹೇಗಿದೆ: ಮಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಸರು. ಉಫ್!"; ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲವೇ: "ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದೆ! ಕೆಸರು, ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳು, ಆದರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಸಂತಕಾಲದ ವಾಸನೆ ಇದೆ!" ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೊರಗೆ ವಸಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ನಗುವುದು. ಆದರೆ ಇದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ: ನಡೆಯುವವನು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮುಗುಳ್ನಗೆ: ನಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಗು!

ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ವಿಧವೆಂದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊದಲು ಗೆದ್ದ ನಾರ್ಮನ್ ಕಸಿನ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ಕಲಿತರು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಗುವುದು. ಇಕಸಿನ್ಸ್ ಯಾರು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಅಂದಿನಿಂದ, ನಗುವಿನ ಅದ್ಭುತ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು.

ನಗುವಿನ ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ನಗಲು ನೀವು ತಮಾಷೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೇಳಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು.

ಆದರೆ ಇಬ್ಬರು ವೈದ್ಯರು, ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳು, (ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಲಿಯಂ ಜೇಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಲ್ ಲ್ಯಾಂಗ್) 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದರು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ:

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಗಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ನಂಬಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಜೇಮ್ಸ್-ಲ್ಯಾಂಗ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನೀವೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಮಾಷೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ನಗು ಕೃತಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಗು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸರಿ? ಇದರರ್ಥ, ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವದನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಿ, ಹೂವನ್ನು, ನುಂಗಲು, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ದಾರಿಹೋಕನನ್ನು ನೋಡಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಆಗ ಜಗತ್ತುಹುಬ್ಬುಗಂಟಿಕ್ಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ದುರಂತವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

♦ ಸರಳವಾದದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹಾರೈಸಿ ಶುಭೋದಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟ. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

♦ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ನೋಡಿ ಕಿರುನಗೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ - ಎಲ್ಲೆಡೆ. ಕೇವಲ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ, ನೀವು ಕರ್ತವ್ಯದಲ್ಲಿ "ಅಮೇರಿಕನ್" ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದಿಂದ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾತ್ರ ಮರಳುತ್ತದೆ.

♦ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಗಲು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು (ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ) ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು - ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ನಗು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದೆವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು. ನಮಗೆ ತಡೆಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು: "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಗುತ್ತಿರುವಿರಿ."

♦ ಸಹಜವಾಗಿ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಂಡವು 2 ಜನರನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ! ನೀವು ನಗುವ ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಂಬಂಧಿ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 3 ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ. ನಾವು ಹೇಗೆ ನಗುತ್ತೇವೆ, ನಗುವಾಗ ನಾವು ಯಾವ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಹ ಹ ಹ ಹೇಳುವಾಗ ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 2-3 ಉಚ್ಚಾರಾಂಶಗಳು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿ "ಹೆ" ಯೊಂದಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನಗುವುದು "ಹ-ಹ" ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ನಾವು "ಹ" ಎಂಬ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶವನ್ನು "ಹೋ" ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ ... "ಹೋ-ಹೋ-ಹೋ" ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ, ನಮ್ಮ "ನಾನು" ನ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಆತ್ಮವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ.
3. ಮತ್ತು ನಾವು ನಗುವ ಮೂರನೇ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶವೆಂದರೆ "ಹೀ". ಕಿರುನಗೆ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯೊಳಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೋರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ. ಆ ಮುಗುಳುನಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಗುರ್ಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ? ಅದು ಸರಿ, ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ - ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ: ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು, ಕಲಿಯಲು, ನಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ತಿಳಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ನಗಬಹುದು - ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 2 ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಗು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ!

♦ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನಗು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ - ಜೋರಾಗಿ, ಇತರರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ, ಹೃದಯದಿಂದ.

ಅಂತಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ನಗು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ: ಕೇವಲ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಡಿಯನ್ನು "ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದ".

ಮನುಷ್ಯನು ನಗುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಾಣಿ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಅವನಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರಣವಿದೆ (ಅರ್ನೆಸ್ಟ್ ಹೆಮಿಂಗ್ವೇ)

ಮಾನವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಹಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಗು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರ್ವದ ಋಷಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ನಗುವಿನ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಗುವು ದೇವರ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು.

ಮಾನವರಿಗೆ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

- ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಗು ಪ್ರಪಂಚದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ: ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್.

- ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ. ನಗು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಯೌವನದಿಂದ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಗುವಾಗ, 17 ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಕ್ಕಾಗ, 43. ಜೊತೆಗೆ, ನಗುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರು. ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

- ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ನಗು. ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನಗು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 80 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

- ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ವಿವಿಧ ಜನರುಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು, ನಾವು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಗುವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

- ಆರೋಗ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಗು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಗುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ತಮಾಷೆಯ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ARVI ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಮಗು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 400 ಬಾರಿ ನಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಕೇವಲ 15 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇವರಿಂದ ದೂರ ಸರಿದ ಅತೃಪ್ತ ಜನರು, ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ.

- ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು. ನಗುವು ಭಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು. ಮಕ್ಕಳ ನಗು ದುಷ್ಟಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಈ ನಗುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ಸಂತೋಷ. ನಗುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ನಂತರದ ಸಂವೇದನೆಗಳಂತೆಯೇ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಗಳು:

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

- ಲಾಫ್ಟರ್ ಯೋಗವನ್ನು ಭಾರತೀಯ ವೈದ್ಯರು (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಮೊದಲ ನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಭಾರತೀಯ ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು "ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು" ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿ. ಒಬ್ಬ ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜನರು ನಗುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಗಳು, ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ನಗುವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸುಗಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

- ಸರಳವಾದ ನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹರಿಕಾರರಿಗೂ ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲಾಫ್ಟರ್ ಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• - ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• - ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಮಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• - ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ನಗುವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• - ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ತಮಾಷೆಯ ಸಾಹಿತ್ಯ, ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವೇ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕುಚೇಷ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಮೋಜಿನ ಕಾರ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಸೌಹಾರ್ದ ಕೂಟಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಅವರ ಬೂದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಹುಚ್ಚರಾಗದಿರಲು ನಿಖರವಾಗಿ ನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪಾಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಹತಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು, ನಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಬಲವಂತ" ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸಲು:

• - ನೀವು ಹಿಂದೆ ನಗುತ್ತಿದ್ದ ತಮಾಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಗುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ.
• - ಮೂರು ಸಣ್ಣ "ಹೊಂದಿದೆ" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. "ನಕಲಿ" ನಗು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿಜವಾದ ನಗುವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• - ನೀವು ನಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿ.
• - ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ನಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದು ಯಾರಿಗೂ ತೊಂದರೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಾಧಾರಣ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಗುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• — ಸ್ಮೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
• - ಗೇಲಿ ಮಾಡಿ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
• - ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಮೂರ್ಖತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಚುರುಕಾದ ಮುಖಭಾವದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• - ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿ ನಗು. ನಗುವುದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಮುಖಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಿರಿ.
• - ನಿಮ್ಮ ನಗು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆನಂದಿಸಿ.
• - ಪ್ರತಿದಿನ ನಗುವಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಟ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಔಷಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮಗೇ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಅವನಿಂದ ಮತ್ತು ಈ "ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೂ ಸಹ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ವಭಾವದ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈ ಚಾಚುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಮಯ ಹೇಳಿಕೆಯು ಯಾರೊಬ್ಬರ ದುಃಖದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತು, ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ಈ "ಸಂತೋಷದ ಹಾದಿಯನ್ನು" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಂದು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.