නිවසේදී පිලොලෝන් මත නටන්න. පිලෝන් පන්තිවල - level ලදායී ක්රීඩා බර

පශ්චාත් සෝවියට් අවකාශයේ, ෆිලෝන් නැටුම තීරු ආශ්රිත සංගම් සහ යුනියන් දැරිය. කෙසේ වෙතත්, කාලය වෙනස් වෙමින් පවතී - ධ්රැව නැටුම වර්තමානයේ, නිල ක්රීඩාවේ මට්ටමට නැඟී මාංශයට එතරම් පහසු නැති සම්පූර්ණ කලාව බවට පත්විය. ඉතින් ෆිලෝන් යනු කුමක්ද? යෝග්යතාවය තුළ එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ධ්රැව නටය, "පිණ්ඩ", "," පිණ්ඩර් නැටුම "- නර්තන විද්යාවට අමතරව මෙම දිශාව -" පිලෝන් නැටුම "- සුපුරුදු පරිදි මෙම දිශාව නර්තන රචනා චලනයන් එය එවැනි විදේශීය නර්තනයක් ද භාවිතා කරයි. ඊජිප්තුවරුන්, කුමොරව් සහ රෝමවරුන් පුරුදු වූහ: ලී හයක්, පුරාණ ජනයා නර්තන රාග කාමර පමණක් නොව සටන් කුසලතා වර්ධනය කර ගත්හ.

නමුත් නවීන කලා හය දෙනාගෙන් ඇක්රොබැටික්ස්, ඒ වෙනුවට, එවැනි ඉන්දියානු භාවිතයේ මල්ලකැම්බ් ලෙස එවැනි ඉන්දියානු භාවිතයේ ජයග්රහණ - ලී කණුවක යෝගා වැනි දෙයක්. එවිට පයින්ලෝනයේ ඇක්රොබැටික්ස් හි ප්රධාන අංකවලින් එකක් බවට පත්විය සර්කස් වැඩසටහන් - ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව සඳහා පරිපථ මගින් සොයාගත් භාණ්ඩ රාශියක් ධ්රැව නැටුම් සඳහා ක්රියාකාරීව භාවිතා වේ. එපමණක් නොව, ධ්රැවය පිළිබඳ නර්තන රචනාකාරී සංඛ්යා ඇති කලාකරුවන් ලොව වඩාත් ප්රසිද්ධ සර්කස් වැඩසටහන් වල රඟ දක්වයි, උදාහරණයක් ලෙස, සර්වක් ඩු විකාශනය.

විසිවන සියවසේදී, ස්ට්රයිපර්ස් ධ්රැවයේ ඇක්රොබැටික්ස් හි කථා වල කථා වලදී භාවිතා කිරීමට පටන් ගත් අතර, එය "උද්දීපනය" එකතු කර නර්තන ශිල්පියාගේ වෘත්තීයභාවයට සාක්ෂි දරයි. නමුත් ධ්රැව නැටුම් අතර සමානාත්මතාවයේ ලකුණක් සහ තීරුවේ ලකුණ වැරදිය. පයින්ලෝන් භාවිතා කරන ස්ටීප් ප්ලාස්ටික් යනු එවැනි පුළුල් ලෙස ප්රවාහයකි නර්තන දිශාවධ්රැව නැටීම වගේ.

තාක්ෂණික උපකරණ

පිලෝන් (හෝ වෙනස් ධ්රැව) යනු ධ්රැව නැටුම් අංකය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය මධ්යම තාක්ෂණ අංගයකි. එය සාදා ඇත විවිධ ද්රව්යනමුත් බොහෝ විට - මල නොබැඳෙන, හොඳින් ඔප දැමූ වානේ. ධ්රැවයේ විෂ්කම්භය අවම වශයෙන් මි.මී. 40 ක් විය යුතුය, එය අත් සමග පහසු ග්රහණයක් ලබා දිය යුතුය.

ලිපි ද්රව්ය හා භ්රමණය වන පයිලෝනියට තද සවි කිරීම (හෝ බිම හෝ සිවිලිමට) සහ අවකාශයේ ඇති ඇමුණුම යන දෙකම තිබිය හැකිය. උස සංචලතාව සහ පැලෝන් එක්රැස්වීම්වල සැහැල්ලුබව ඔබට ඕනෑම කාමරයක ඇති කාමර, එළිමහනේ පවා පෙන්වීමට ඉඩ දෙයි.

ධ්රැව නැටුම්

පයින්ලෝන් යනු ක්රීඩාව හෝ නර්තන විද්යාව යනු කුමක් ද, සමහර විට ධ්රැව නර්තන අංක ඉතා විවිධාකාර බව තේරුම් ගැනීමට අපහසු බැවින් එය තේරුම් ගැනීමට අපහසුය. පොදුවේ ගත් කල, ෆිලෝන් නැටුමේ දිශාව ධාරා තුනකට බෙදිය හැකිය.

1. ධ්රැව කලා (කලාත්මක නැටුම්). මෙම ශෛලියේ කාමරය දර්ශනීය උපක්රම මගින් පමණක් නොව, දීප්තිමත් අමතක නොවන නර්තන ශිල්පියෙකුගේ ද වෙනස් විය යුතුය.
2. විදේශීය ධ්රැව නැටුම් (විදේශීය නැටුම්). ප්ලාස්ටික් හා සංගීත භාණ්ඩය - මෙම ස්වරූපයෙන් මෙම ස්වරූපයෙන් වැදගත් වන්නේ මෙයයි. උපක්රම ඇත, නමුත් ඒවායින් ස්වල්පයක් ඇත. මෙම ප්රදේශය දැන් කාමුක නැටුම්වලට ආරෝපණය වේ.
3. ක්රීඩා ප්රභේදවල ධ්රැව ක්රීඩාව කාමර යනු නර්තන ශිල්පියා සහ උපක්රමවල සංකීර්ණත්වය පමණි.

මේ අනුව, ධ්රැව නර්තනයේ ජයග්රහණවල සර්කස් හෝ ව්යාපාරයක් පෙන්වීමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ කලාකරුවන් දෙදෙනාම භුක්ති විඳිය හැකිය.

ධ්රැව නැටුම් හා යෝග්යතාවය

2003 සිට ලොව පුරා පැවැත්වේ ජාත්යන්තර තරඟ පිලෝන් හි නර්තනයෙන් - ධ්රැව නර්තනය ක්රීඩාවක් ලෙස නිල වශයෙන් පිළිගැනේ. ඊට අමතරව, එය කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා වැඩසටහනක් ලෙස භාවිතා කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ධ්රැවය සිමියුලේටරයේ කාර්යභාරය ඉටු කරන අතර, සෞඛ්යය, ශරීර නම්යශීලීභාවය, XTECTRITY සංවර්ධනය ආදිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ෆිලෝන් හි මූලික අංග ඉටු කරයි.

නවක ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ නර්තන ශිල්පීන් සඳහා වන ෆිලෝන්, මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි "පොම්ප කිරීම" ලබා ගැනීමේ විශිෂ්ට හැකියාවක් විය හැකිය ඇක්රොබැටික් උපක්රම හයවන ස්ථානයට මුළුමනින්ම මාංශ පේශි දෙපාර්තමේන්තුව පමණක් නොව පතුලේ ද සම්බන්ධ වේ.

ධ්රැවය නටන රාත්රී තීරු සමාජ ශාලා විශාල ප්රමාණයක් නටන්න, මිනිසුන් යනු කුමක්දැයි බොහෝ දෙනෙකුට සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් නොගනී. නමුත් මෙය නර්තන රචනා, සර්කස් සහ ඇක්රොබැටික් කලාව පිළිබඳ අද්විතීය සංයෝගයකි - සංගීත භාණ්ඩය සහ කලාකරුවාගේ ප්ලාස්ටික් බව තරමක් සංකීර්ණ ක්ලාන්ත වීමකි. ෆිලෝන් ක්රීඩකයින්ගේ සිත් ඇදගන්නාසුළු හා දර්ශනීය සංඛ්යා අගය නොකරන්න - එය හුදෙක් කළ නොහැකි ය.

මෙම සිත් ඇදගන්නාසුළු හා කැපී පෙනෙන කුසලතාවන් ගැන වැඩි වැඩියෙන් අගය කරන්නන් වාර්තා කරයි. එය ආසන්නදිග හා සුන්දර, පමණක් නොව සරාගී හා සුඛෝපභෝගී ලෙස ද වේ. බොහෝදෙනෙකුට මෙම දක්ෂතාවය ප්රගුණ කර කුසලතා මට්ටමට ගෙන ඒමට අවශ්ය නමුත් එය ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදනී. ෆිලෝන් මත නර්තනය ප්රගුණ කිරීමට සහ ස්වාධීනව ඔහුව ඉගෙන ගැනීමට නම්, එය වැදගත් වුවත්, ආශාවක් තිබීම පමණක් නොවේ.

ආරම්භකයින් සඳහා ප්රධාන සූක්ෂ්ම

පළමුවෙන්ම, විලාසිතාවේ නැටුම් තෝරා ගැනීම තීරණය කරන්න. තේරීම හැකිතාක් නිවැරදි හා අනාගතයේ දී කලකිරී ඇති අතර, අනාගතයේදී කලකිරී සිටින අතර, ඔබට ගුරු තීරු - ප්ලාස්ටික් වලට උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ ප්ලාස්ටික්කරණය සහ ශරීරයේ භෞතික තත්ත්වය මත පදනම්ව, පුහුණුකරු විසින් ඔබේ තේරීම කාමුක ආගමට හෝ රිද්මයට පක්ෂව කිරීමට ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය. නැතහොත්, ඔබ නටන්නට කැමති දිශාව ගැන ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, තේරීම සරලව නිවැරදි කළ හැකිය.

ආරම්භ කිරීම සඳහා ධ්රැවය දැනීම වැදගත්ය. ඔබ නවකයකු නම් සහ ඔබට සිත් ඇදගන්නාසුළු ප්රති results ල අවශ්ය නොවේ නම්, ස්ථිතික පොල්ලක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. එසේ නොවුවහොත්, ඔබට භ්රමණය වීමට අවධානය යොමු කළ හැකිය, නමුත් එවැනි සමස්ථයන් පිළිබඳ පන්ති සඳහා ඔබට ආරම්භක පදනමක් තිබිය යුතුය. බොහෝ වීඩියෝ පුහුණු පාඩම් මඟින් ඔබට සරලම අංගයන් සමඟ හුරු වීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් නිවසේදීම, ඔබ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා උසස් තත්ත්වයේ උණුසුම් කිරීමක් නොසලකා නොහැරිය යුතු අතර, එය අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් පැයකට අඩක්වත් විය යුතු අතර, නැතිව ඔබේ මූලද්රව්ය නීරස හා ස්නායු චක්රීය වේ.

මූලික මූලද්රව්ය ප්රගුණ කර ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සංවර්ධනයට පෙර පවා, වැඩිදියුණු කිරීමේ කාලය ලබා දිය යුතුය - ෆිලෝන් මත නැටුම් පදනම. මේ ආකාරයේ නර්තන වලදී මූලද්රව්යවල සාම්ප්රදායික කටපාඩම් සහ ඒවායේ නිර්දෝෂී පසුබිම ඇති බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. නිශ්චිත නර්තන සූත්රගත කිරීමක් ද තිබිය නොහැක. මූලද්රව්යවල ප්රධාන දිශාවන් සහ අසීමිත මන fant කල්පිත, එමඟින් නර්තනය අමතක නොවේ.

ලූමිඩ් සහ වික්රමාන්විතයන් බරපතල භෞතික පිරිවැය අවශ්ය බැවින් පිලෝනයේ සිරුර හොඳ ශාරීරික තත්ත්වයකින් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වයං සැකසීමේ පළමු පන්තියේ සිට, එය ලබා ගැනීමට අපහසු නොව, දැනටමත් 3-4 ලෙස ඔබට යම් ප්රගතියක් පෙනෙනු ඇත.

දෘශ්ය පින්තූරය තුළ පමණක් නොවේ ට්රෙඩ්මිල්, සහ දෛනික ව්යායාම මත. ඔබේ නැටුම්වලින් ඔබට වැඩි වැඩියෙන් වැඩි වැඩියෙන් ආලෝකමත් වන විට, ප්ලාස්ටික් ලබා ගැනීම පමණක් නොව, නිවැරදි ඇඳුම් ද ගන්න. වහාම විලුඹ බවට පත්වීමට ඉක්මන් නොවන්න. මෘදු සපත්තු (චෙක්ස්, මෘදු ආලෝක සුනඛයින් හෝ මේස්) ද මෙම කකුල් යටපත් නොවන අතර පුහුණුව ලබා ගත හැකිය. ආකර්ශනීය, තද හා ප්රත්යාස්ථ ඇඳුම් ඔබේ රූපයේ බාහිර ආකර්ශනීය බව නිර්මාණය කළ යුතුය.

බොහෝ අය තුළ "පිලෝන්හි නටන" යන වචනය බොහෝ දෙනා ඇති කරයි. සමාජ ශාලාවේ තීරුවේ තීරුව. නමුත් මේ අය ෆිලෝන් හි අභ්යාස, වෙනත් නම් - ධ්රැව නැටුම් හෝ පෙඩෙස්ගේ නර්තනය - මෙය රටවල සහ ලෝකයේ ශූරතාව දිනා ගන්නා පූර්ණ ක්රීඩාවකි. සාරාංශයක් ලෙස, වායුගෝලිකයන්, රිද්මය වැනි නර්තන ජිම්නාස්ටික් වර්ගයකි ඇක්රොබැටික් පර්වතය සහ රෝල්, ෆන්ක් සහ වෙනත් අය, එහි වෙනස පමණක් නර්තන චලනයන් සංගීතය සඳහා උපක්රම බිමෙහි සිදු නොකෙරේ, නමුත් ධ්රැවයේ සහ එය අහසේ. මාර්ගය වන විට, ෆිලෝන්හි මිනිසෙක් - සංසිද්ධියක් ද නිතර - පිරිමි ධ්රැවය වන අතර, එක්ස්ට්රොබැටියන්ගේ බලය සහ උපක්රම වල බලය වෙනස් වේ. සංගීතය වෙනුවට, රිද්මයානුකූල ශබ්ද බොහෝ විට භාවිතා වේ ( රිද්මික් ශබ්ද බොහෝ විට භාවිතා වේ ( බෙරුමොඩ්, සොබාදහමේ ශබ්ද, යාන්ත්රික උපාංග ආදිය). පිරිමින් විසින් සිදු කරන ලද පෝල් නැටුම බොහෝ විට ඇක්රොබැටික් සහ ශූරතා දහසය ලෙස හැඳින්වේ - මෙම ක්රීඩාව කෙතරම් අලංකාරද යන්න ඡායාරූප සහ වීඩියෝ,

පයින්ට්ලෝනයේ උපක්රම සහ ඇඹරීම වෙනත් ක්රීඩා වල මූලද්රව්ය ඇතුළත් කරන්න: ඇක්රොබැටික්ස්, නර්තන විද්යාව, බලය බර, හෘද රෝග. ෆිලෝන් මත නටමින් සිත් ඇදගන්නා සුළු සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි:

• නම්යශීලීභාවය, ප්ලාස්ටික් බව, කලාකරුවන්ගේ වර්ධනය වේ.
• ඉරියව්ව මට්ටම් වෙමින් පවතී, චලනයන් සිනිඳුයි, අලංකාරයි.
• චලනයන් සම්බන්ධීකරණය දියුණු වේ.
• මාංශ පේශි වැඩි නොකර මාංශ පේශි බලය වැඩිවේ.

තවත් එක් වාසියක්, යෝග්යතාවය පිළිබඳ පුහුණුවෙන් පිලෝන්ගේ පන්ති අතර වෙනස කුමක්ද - ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව තුල ඉක්මන් සිහින්. ප්රති result ලය පන්ති 6 කට පසුව ප්රකාශ වීමට පටන් ගනී - ආරම්භකයින් සඳහා හයිලෝන් පිළිබඳ එක් පුහුණුවක් කැලරි 1000 ක් ද හොඳ ශාරීරික පුහුණුවක් ලබා දෙමින්, විශේෂයෙන් ඔබ ධ්රැව 1400 ක් පමණ වෙනත් ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම් - හෝ.

ආරම්භකයින් සඳහා ෆිලෝන් හි නර්තනයේ පාඩම් සතියකට 2-3 වතාවක් පළමු මාසය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, පසුව, අත්දැකීම් ලැබුණු විට, ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි වන අතර, එම නිසා මාංශ පේශි බලය, සෑම දිනකම පුහුණු කිරීම සුදුසුය, ඇවිදීම හෝ ධාවනය කිරීම සඳහා පිලොලෙකු ප්රත්යාවර්ත කිරීම. එවැනි යෝජනා ක්රමයක් මඟින් බර සාමාන්යකරණය කිරීමට සති 3-4 ක් අපට ඉඩ සලසයි, රූපය අදින්න, සෞඛ්යය හා අලංකාරය සඳහා ධ්රැව නටන කුසලතාවයෙන් දිගටම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

මෙම ක්රියාකාරකම්වල සියලු වාසි සහ අවාසි තක්සේරු කිරීම සඳහා එවැනි වැදගත් සාධක දෙක ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

එහෙත්, එක්කෝ ශාලාවේ, විශේෂ කණ්ඩායමක විශේෂ කණ්ඩායමක පිලෝන් හි විශේෂ කණ්ඩායමක පිලෝන් හි විශේෂ කණ්ඩායමක පිලෝන් හි විශේෂ කණ්ඩායමක පිලෝන්හි, පුහුණුකරුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ඉගෙනීම වඩාත් සුදුසු වන අතර, වීඩියෝ පාඩම් එක් එක් චලනයේ ක්රියාකාරිත්වය තක්සේරු කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර පළපුරුදු පුහුණුකරු වේ තද කරන්නේ කුමක් සහ කෙසේද යන්න මට කියන්න.

නවකයන් පිළිබඳ තවත් උනන්දුවක් නම් ප්රශ්නය: ගෘහස්ථ ශාලාවේ පයින්ලෝන් අසල විශාල කැණට්ක් ස්ථාපිත කිරීමට සූදානම්ද? පළපුරුදු විශේෂ ists යින් මෙය නිර්දේශ නොකරයි. ධ්රැව නඩු පුහුණුවීමේදී කැඩපත අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ සාධකයක් ලෙස ක්රියා කරන අතර තුවාල සිදුවිය හැකිය. එපමණක්ද නොව, ව්යායාම කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, කැඩපතෙහි ඔබ ගැන සලකා බැලීමට කාලයක් හා අවස්ථාවක් නොමැත. එමනිසා, කණුවක නර්තන කස්ටිහ් යන මූලික කරුණු ඉගෙන ගැනීමට පෙර, මෙම අදහස අතහැර දැමීම වඩා හොඳය.

ෆිලෝන් හි නිරත විය නොහැක්කේ කාටද?

වෙනත් ඕනෑම ක්රීඩාවක් මෙන්, පෝල් නැටුමට සෞඛ්ය තත්වය සඳහා contraindication ඇත:

• වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම පීඩනය (හයිපර්- සහ හයිපොටිටර්).
• අංශක 1 ට වැඩි තරබාරුකම.
• නිදන්ගත හෘද රෝග.
• සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළේ රෝග.
• සියලුම උපාධි වල ස්කෝලියෝසිස්.
• තුවාල සීමා කරන්න.

කෙස්ටිබුලර් උපකරණවල ක්රියාකාරිත්වයේ උල්ලං lations නයන් භයානක තුවාලයක් බැවින් බරපතල ප්රතිවිරෝධතා වේ.

ධ්රැවයෙන් පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?

ස්වාභාවිකවම, තිලන්ට අමතරව, ගැහැණු ළමයෙකුට හෝ මිනිසෙකුට විශේෂ උපකරණ අවශ්ය වේ. තොරතුරු තාක්ෂණ ප්රමිතිය සඳහා අවශ්යතා - පහසුව සහ සැනසීම, ස්වාභාවික ද්රව්යඇඳුම් චලනය මැකී නොයාමු, නමුත් සංකීර්ණ උපක්රම ක්රියාත්මක කිරීමටද බාධා නොකෙරේ. ෆිලෝන් මත නර්තනය සඳහා විශේෂ ආකාර නොමැත. ලැයිස්තුගත අයිතම වලින් ඔබට තෝරා ගත හැකිය:

• ටී-ෂර්ට්, ටොප්, ටී ෂර්ට්. බඩ, උරහිස් සහ දෑත් විවෘතව තිබිය යුතු බව පිළිගනු ලැබේ, එබැවින් ජිම්නාස්ටික් පිහිමුට් භාවිතා නොවේ.
• කොට කලිසම් ද කකුල් ද විවෘත වේ. මෙයට හේතුව කිරිමල හෝ කකුල්වල පටක හෝ කකුල් ව්යාජ ය. එයින් මඹර්ව භාවිතා කිරීමට එයට අවසර ඇත.
• සපත්තු - නර්තන රත්තර තට්ටු නිවාස, ජිම්නාස්ටික් චෙක්, නර්තන ස්නීකර්, ජසාව්, මෘදු බෝල. හිස් පාද මෙන්, එවැනි සපත්තු, ෆිලෝන් සමඟ හොඳ ක්ලච් එකක් සපයන අතර, පාදයක් එහි හොඳින් විහිදේ. නමුත් මේස් මඳක් ඇඳීමට නොහැකි - ඔවුන් ලිස්සා යනු ඇත. විශේෂ විලුඹ සපත්තු යනු තීරු හා විදේශීය නැටුම්, උදාසීන ආරම්භකයින් වන අතර එය ඉවසා නොගත් ආරම්භකයින් වන අතර එය නිශ්චිතවම කළ නොහැකි ය.
• ඇඟිලි නොමැතිව අත්වැසුම් - තණතීරු තල්ලු කිරීම සහ ඉරිඟු වලින් තණබිම් සඳහා තෙත් දෑතින් තබා නොගනී.
• අමතර විශේෂ මාධ්යයන් ෆිලෝන් සමඟ ක්ලච් සඳහා, එයට පැන, ලිස්සා නොගෙන චලනයන් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි. විශාල - මැග්නීසියාව, ජෙල්, ස්ප්රේ, කීම්, ඉටි සහ කුඩු තෝරා ගැනීම.
• දිගු කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රත්යාස්ථ මැණික් කටගැස්ම.
• සංගීත වාර්තා. සමඟ ඇති තේරීම නියතව සිටින අයෙකු රස කිරීම, නමුත් සංගීතය රිද්මයානුකූල හා නොබිඳිය යුතු ය.

ජනරාල්

ෆිලොන්ට නර්තනයට නීති කිහිපයක් තිබේ:

• පයිලොන් වර්ග දෙකක් තිබේ: ස්ථිතික (චලිත රහිත) සහ ජංගම භ්රමණය. නවක, මූලික ඇක්රොටික් අභ්යාස ප්රගුණ කරන තෙක් ඔබට කළ හැක්කේ ස්ථිතික ප්රක්ෂේපන යන්ත්රයක පමණි.
• ෆිලෝන් කොන්දේසි සහිතව මට්ටම් තුනකට බෙදනු ලැබේ, ඒ සෑම එකක්ම එහි අරමුණ ඇත. පහළ කොටස වන්නේ ප්ලාස්ටික් බව, දිගු ලකුණු පුහුණු කිරීම සඳහා වන අතර, ධ්රැවයේ මැද කොටස විකෘති හා කරකැවීම සඳහා භාවිතා කරන අතර ඉහළ මට්ටම යනු ඇක්රොබටික් උපක්රම සිදු කිරීම සඳහා ය.
• ධ්රැවීය නර්තනය ප්රභේද තුනකට බෙදා ඇත:
• විදේශීය යනු වඩාත්ම "නර්තන" ප්රභේදයයි. නර්තන රචනාකාරී චලනයන් ගණන 70% ක් පමණ වන අතර, බලය 30% ක් වන අතර එයින් තුනෙන් එකක්ම තෙවනුව බිම සිදු කරනු ලැබේ (හර්ටර්). විදේශීය තට්ටුවේ, ense නත්වය නැතිවීම - එය සහ තීරු කිරීම අතර වෙනස කුමක්ද?
• කලාව යනු නටන හා බල උපක්රම ගණන 50x50% ක් වන වඩාත් සුහද මඟ පෙන්වීමයි. එය බොහෝ විට සම්භාව්ය ධ්රැව නැටුම ලෙස හැඳින්වේ.
• ක්රීඩාව / යෝග්යතාවය යනු 70% උපක්රම බලශේෂයන් වන අතර, 70% උපක්රම වේ. බොහෝ විට මිනිසුන් මෙම විශේෂවල නිරතව සිටිති.

ඇල්ගොරිතම් පන්ති

වෙනත් ඕනෑම පුහුණුවක් මෙන්, පෝල් නැටුම, පුහුණුකරු සමඟ, නිවසේදී, නිශ්චිත යෝජනා ක්රමයක් අනුව සිදුවිය යුතුය:

• . මෙය අනිවාර්ය අවධියකි, දිග - අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක්, මාංශ පේශි සහ බන්ධන සඳහා සූදානම් වන පරිදි භෞතික බර. උණුසුම් කිරීමේ දෙවන කොටස අනිවාර්යයෙන්ම අඩංගු විය යුතුය.
• දෙවන අදියර වන්නේ මූලික ස්ථිතික අංග ක්රියාත්මක කිරීමයි.
• ඔබට ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කළ හැකි තුන්වන අදියරෙහි පමණි ගතික අභ්යාස - ණය, කුමන්ත්රණ, භ්රමණයන් ආදිය.
• ඊළඟට ශරීරයට හා ප්ලාස්ටික් වලට ලබා දෙන සංකීර්ණ දිගු ලකුණු වල අවධිය වේ.
• දිගු කිරීමෙන් පසු, ඔබට බලශක්තියක්, රාක්ක, වෛද්යවරුන්, සහාය ලබා ගත හැකිය. විශේෂ මැට් එකක්, ඉතිරිකිරීමේ මල මලල ක්රීඩකයෙක් අහඹු බින්දු වලින් ඇති වූ මලල ක්රීඩකයෙක් පිලෝන්ගේ බලයේ පිහිටා ඇත.
• ඊළඟට නැවතත් දිගු වේ, නමුත් දැනටමත් මෘදුයි.
• අවසාන අදියර යනු හච් ය. මේවා මන්දගාමීව සිදුකරන සම්මත අභ්යාස වේ. අවසාන අදියරේදී, සම්පූර්ණ විවේකය සහ විවේකය ළඟා කර ගැනීම සුදුසුය. මේ සඳහා, යෝගා සිට ඉරියව්ව මේ සඳහා ඉතා හොඳින් ගැලපෙන අතර, එය අධික බර පැටවීමෙන් පසු ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන්ම යාවත්කාලීන වීමට උපකාරී වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා මුළු ව්යායාම කාලය පැය 1 සිට 1.2 දක්වා වන අතර පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් - ප්රශස්ත කාලය පැය 1.5 කි.

නිගමනය

නෝනාවරුනි, ලස්සන දැඩි චරිතයක් ලබා ගැනීමට කැමති අයට, අද්විතීය අවස්ථාවන් සහ පංති වලින් සැබෑ සතුට ලබා ගැනීම සඳහා - ධ්රැව නැටුම් හරියටම අවශ්ය ක්රීඩාවයි. ඒ අතරම, ව්යායාම සඳහා විශාල අවශ්ය වේ ශාරීරික ශක්තිය සම්පූර්ණ නැවත පැමිණීම. නමුත් ප්රති result ලය නියමයි!

න්යායේ - ඔව්, නමුත් ප්රායෝගිකව ... "පුහුණුව, නම්යශීලීභාවය සහ බලය අවශ්ය වේ - පවසයි පොලිනා වොච්, පොලේ නැටුම්, හිටපු සොලැඩ් සර්විස්, චිත්ර ශිල්පී කණ්ඩායම් කණ්ඩායම "ලෙනින්ග්රෑඩ් මධ්යස්ථානය" හි දෙවරක් ලෝක ශූරයා. - එනම්, ඔබ ඔවුන් නොමැතිව කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි නමුත් මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට කළ හැකි මූලද්රව්ය ගණන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. "

ශරීරයේ මුදුනේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම නවකතාවට හේතුව මූලික අදියර ෆිලෝන් මත උපක්රම සංවර්ධනය කිරීම අතේ වැදගත් බලයයි. "පළමු වෘත්තීන්හි දී, අපි" පහළ "මට්ටමේ, සරලම කරකැවිල්ල වන නොනවතින නර්තන විද්යාව, සමහර මූලික උපක්රම, සරලම කරකැවිල්ල ගැන අධ්යයනය කරමු වේරා සීෆනර්, ගුරු ධ්රැව නැටුම්, නර්තන චිත්රාගාර ලැන්දේනයේ, සංකීර්ණයේ කර්තෘ, අද අප අද පෙන්වන්නෙමු. - අපි ඔවුන්ව "ඉහළ මහල", ෆිලෝන් මත "ඉහළ මහල" මත ගෙන යන්නෙමු. ශක්තිමත් වූ අත සබ්ස් සමඟ, තිලන් එකේ පොතු වැඩ කිරීම වඩාත් පහසුය: බිම ස්පර්ශ නොකර ෆිලෝන්හි ඇතැම් තනතුරුවල තබා ගැනීම සඳහා තමාම ඇද ගැනීම පහසුය. හොඳ දිගු කිරීමක් සම්බන්ධයෙන් - එය සොයශ් යාවන් වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන අතර, සන්ධිවල වැඩි සංචලනයක් ලබා දෙන අතර, එම කාර්යයට පහසුකම් සපයන චලනයන් පරාසය වැඩි කරයි, එය කාර්යයට පහසුකම් සපයන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. දෘශ්ය ආචරණය ගැන අමතක කිරීම අවශ්ය නොවේ - හොඳ දිගු කිරීම උත්තරීතර හා ලස්සන උපක්රම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. "

එබැවින් ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ පිලෝන් මත කිරීමට උත්සාහ කළ නමුත් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි දැන සිටියේ නැත, බල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සහ දිගු කිරීම ගැන දැන සිටියේ නැත. අපි කම්පනර්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ සුදුසු ව්යායාමයක් අපට පෙන්වමින් අපට පෙන්වමු.

පාඩමක් ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?

* ව්යායාම ආරම්භ කරන්න ව්යායාමය. මිනිත්තු 10-15 සරල ආලේඛික ජිම්නාස්ටික් එළඹෙන බර සඳහා මාංශ පේශි, සන්ධි සහ සන්නිවේදනය සකස් කිරීම.

* අභ්යාස කරන්න නිරන්තරයෙන්.

* මෙම වැඩසටහන කරන්න සතියකට 2-3 වතාවක්, ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම. ටෙම්පෝ යනු මධ්යම හෝ මන්දගාමී වන අතර එය ව්යායාමයේ නිසි තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.

සංකීර්ණයේ රංගනය කිරීමට ඔබට රළු, පුටුවක් සහ ඩම්බල්ස් අවශ්ය වේ (බර කිලෝග්රෑම් 2-3).

පාඩමක් ආරම්භ කිරීමට සූදානම්ද? ඉන්පසු ලිංගිකව හැසිරීම ඇදහිල්ල පිටුපස නැවත කරන්න.

පුළුල් අතින් කට්ටලයක් සහිත තල්ලු කිරීම්

නැවතුම කෙලින්ම අත්වලින් වැතිරෙන්න (ඔබට දණහිස් සමඟ කළ හැකිය). අත් මගින් පුළුල් ලෙස උරහිස් දමන්න, බුරුසු ඇඟිලි බලා, දිගු කර පැතිර, සම්පූර්ණ අත්ල මත බර බෙදා හරින්න. බෙල්ල යනු කොඳු ඇට පෙළේ අඛණ්ඩතාවය වන අතර, පෙනුම පහත හෙළනු ලැබේ, මුද්රණාලයේ මාංශ පේශි නොසන්සුන් වේ. හුස්ම ගැනීමේදී, නිවාස රඳවා තබා ගැනීම නියත වශයෙන්ම කෙළින්, අත් මගින් වැලමිට පැතිරෙයි. ඔබ පපුවට ආසන්නව ළඟා විය යුතුයි. හුස්ම ගැනීමේදී, හැකිලීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න පියයුරු මාංශ පේශි, මිරිකා සහ එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබ අලුත් වුවත්, ඔබට හැකි තරම් තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්න. ඔබට දණහිසේ ution ාතනය කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය 8-10 පුනරාවර්තනය තුල 1-2 ප්රවේශයන් 10-15 පුනරාවර්තනය තුල ප්රවේශයන් 3 ක්

පටු අතින් කට්ටලයක් සහිත තල්ලු කිරීම්

නැවතුම කෙලින්ම අත්වලින් වැතිරෙන්න (ඔබට දණහිස් සමඟ කළ හැකිය). අත්ල උරහිස් පළල මත තැබූ අතර, බුරුසු වල ඇඟිල්ල දිගු කර පුළුල් ලෙස සකසා ඇත. හුස්ම මත, නිවාස අල්ලාගෙන සිටීම නියත වශයෙන්ම කෙළින් හා බුරුසු වලට සාපේක්ෂව මිරිස් සාපේක්ෂව පෝෂණය කිරීම, අත්බෑව පිටුපසට නැමීම. ඔබ ප්රායෝගිකව පපුව බිමට ලබා ගත යුතුය. හුස්ම හෙළමින්, නැඟිට ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. ඔබ අලුත් වුවත්, ඔබට හැකි තරම් තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්න. ඔබට දණහිසේ ution ාතනය කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය 8-10 පුනරාවර්තනය තුල 1-2 ප්රවේශයන් , ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම පෙර 10-15 පුනරාවර්තනය තුල ප්රවේශයන් 3 ක් . ඊළඟට, දණහිසට සහය නොදක්විමින්, එකම පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සහ කෙළවරේ කකුල් වලින් (ශ්රෝණියේ පළල මත කකුල්) සිදු කරන්න.

ප්ලාන්ක්

නැවතුම අතුල්ලන්නන්, උරහිස් පළල මත අත තබා ගන්න, උරහිස් පළල, උරහිස් සන්ධි, පාදම එකට (එක් පේළියක ඇඟිලි). පාද, කකුල් සහ මුද්රණාලය වෝල්ටීයතාවයේ ඇති බවට වග බලා ගන්න. අභ්යාසයේ අවසානය දක්වා ඉහළ පෙළේ මුදුනේ සිට විලුඹට ඉහළින් ඇති තනි පේළියක් ලෙස පහළ පිටුපසට නොබියව, නිවාස සිනිඳු ලෙස තබා නොගන්න. මෙම ස්ථානය ආරම්භ කරන්න තත්පර 15-30 විසින් 2-3 වතාවක් , ක්රමයෙන් මෙවර වැඩි කිරීම.

බ්ලේඩ්ස් මත රාක්කය ("බර්ච්")

රග් එකේ ආපහු නිදාගන්න, අත් ශරීරය අසල පිහිටා ඇත, බිමෙහි අත්ල, කකුල් දණහිසට නැමී හෝ කෙළින්ම නැමී එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ කකුල් උපරිම කරන්න. වැලමිට වැලමිරීමේ දෑත් නැමී, අත්ල පහළ පිටුපස තබන්න, කකුල් කෙළින් කරන්න. ශරීරය සහ කකුල් එක් සරල රේඛාවක් නියෝජනය කරන පිණිස ශරීරය කෙළින් කළ යුතුය. පාද සහ දණහිස් එකට තබා ගන්න, ඉණ සහ කකුල් නොසන්සුන්, අත්ල, පහළ පිටුපස. ව්යායාමයේදී හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු, සිනිඳුයි, සන්සුන් ය. ඔබ රැක් එක ප්රතිලෝම අනුපිළිවෙලට, සෙමෙන්, සෙමෙන්, විහිළු නොකර, ඔබේ දෑතින් තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම ස්ථානය අල්ලා ගන්න තත්පර 15-30 . නැවත නැවත කරන්න 2-3 වතාවක් . බිත්තියේ බිත්ති වල පිරිසැලසුමක් සහිත විකල්පයක් විය හැකිය.

තල්ලු කිරීමේ යූපීඑස්

පුටුවේ වාඩි වී, උරහිස් පළල මත උරහිසට සන්ධි යට තබන්න, බුරුසු ඇඟිල්ල දිගු කරන්න. හුස්ම තුළ ශ්රෝණිය සෙමෙන් පහත් කරන්න, වැලමිටේ අත තැබීම සෘජු කෙළවරේ. චලනය පුරාම නළල බිමට ලම්බකව ඇති බවට වග බලා ගන්න. හුස්ම හෙළමින්, එහි මුල් ස්ථානයට නැවත තල්ලු කරන්න. ඔබට හැකි තරම් තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්න. ප්රධාන දෙය නම් සෑම පුනරාවර්තනයක්ම නිවැරදිව හා සම්පූර්ණ විස්තාරයේ ඇති වීමයි. ඔබට S ආරම්භ කළ හැකිය. 8-10 පුනරාවර්තනය තුල 1-2 ප්රවේශයන් , ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම පෙර 10-15 පුනරාවර්තනය තුල ප්රවේශයන් 3 ක් .

බයිසෙප් පිළිබඳ ඩම්බල්ස් ඔසවා තැබීම

පුටුවේ වාඩි වී, කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් බරැති ඩම්බල් ගන්න. නිවාස දිගේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. බුරුසු ශරීරයට භ්රමණය වේ. වැලමිටිගේ පිහිටීම ඔවුන්ගේ නිවාසයට එබීමෙන්, මුද්රණාලය වික්රියා ගසන්න. වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න. නළල බිමට සමාන්තරව සිටින විට, පිටත බුරුසුව යෙදවීමට පටන් ගන්න, එනම් මැණික් කටුවලයි. ඊළඟට, මැණික් කටුව ඇල්ලීම දිගටම කරගෙන යන විට ගොළුම මට්ටමට ඔසවන්න (ඔබේ මැණික් කටුව සහ උරහිස් අතර අභ්යාසයේ ඉහළින්ම සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් තිබිය යුතුය). තත්පර 1-2 ක් ඉහළට තබා එහි මුල් ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න.

තරගය ගතානුගතික කාන්තාවන් විශ්වාස කරන්නේ ෆිලෝන් මත නැටුම විකෘති, අපිරිසිදු හා අසභ්ය දෙයක් බවයි. මෑතක් වන තුරුම, පෝල්-නැටුම් විසින් ගෘහණියන් මිලියන ගණනක්, තරුණ මව්වරුන් යටත් කර ගන්නා තෙක් සහ සරල කාන්තාවන්ඒ නිසා අතිමහත් බහුතරයක් විශ්වාස කළා.

හරියට, ධ්රැවය වටා මෙම භ්රමණයන් අවශ්ය වන්නේ කාටද, වෘත්තීය ස්ලැප්ලර් වලට යටත් නොවේද?

ධ්රැවයේ නර්තනය ඉගෙන ගන්නේ ඇයි?

පාවුල් නැටුමට ශාරීරික හා ශාරීරික හා විශාල වාසි ඇති බව පෙනේ මානසික සෞඛ්ය ලස්සන කාන්තාව.

දැන් ඔහු තරමක් විය ස්වාධීන දැක්ම ක්රීඩා! පයින්ලෝනයේ නැටුම් පන්තියේ වාසි සලකා බැලිය යුතු නැත - මෙය ආත්ම අභිමානය, ශරීර නිවැරදි කිරීම සහ ලබා ගැනීම සහ ලබා ගැනීම සහ ලබා ගැනීම ලස්සන රූපයක්සහ අභ්යන්තර අවිනිශ්චිතතාවයෙන් නිදහස් කිරීම.

අභ්යන්තර සංකීර්ණවලින් සදහටම ඉවත් කර ශක්තිමත්, ශක්තිමත්, සිහින් සිහින් ශරීරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්යද? එවිට ඔබ අඩක් නර්තන පුහුණුවක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්යයි!

මුහුදු පංති පන්තිය බැලූ බැල්මට එතරම් සරල ක්රීඩාවක් නොවේ. එපමණක්ද නොව, ඔහු ව්යායාම් ශාලාවේ සම්මත යෝග්යතා හෝ බල පටියකට වඩා බොහෝ දුෂ්කරතා හා කුළුබඩු සහිත වෙළුම් ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඔහු නූතන යෝග්යතා කර්මාන්තයේ වඩාත්ම ජනප්රිය එකක් කැපී පෙනෙන ය. කිසිම ශාරීරික අභ්යාසයක් පාවුල්-නැටුම් මෙන් පුළුල් වාසි ලබා ගත නොහැක. වැදගත්ම දෙය - පිලෝන් මත නැටුම් ආරම්භ කිරීම සඳහා බරපතල ශාරීරික යෝග්යතාවයක් අවශ්ය නොවේ. මෙම අද්භූත හා සරාගී ක්රීඩාව ප්රගුණ කිරීම සඳහා අවශ්ය වී ආරම්භ කිරීම තරමක් අපහසුය.

පිලෝන් හි නැටුම්: මේ ආකාරයේ ක්රීඩාවට ගැලපෙන්නේ කවුද?

SLIM රූපය යනු ලොව පුරා කාන්තාවන්ගේ හා තරුණ ගැහැණු ළමයින්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයක්ගේ අපේක්ෂිත සිහිනයයි. විශේෂයෙන් අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් වල විශේෂයෙන් හොඳින් පෙනී සිටීම, කුඩා මනුෂ්ය වර්ගයා දුර්වල භාගයක් දරුවෙකුගේ උපතෙන් පසුව අත්විඳිමින් සිටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අධික බර, ඉදිමීම, සෙන්ලියුලයිට්, දිගු කිරීම සහ වෙනත් අයගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කැමතිම කඩුල්ලට අමතරව, « අතුරු ආබාධ» සතුටු මාතෘකා.

ගැබ් ගැනීමෙන් පසු කාන්තාවකට අලංකාර මානසික සංකීර්ණ විශාල ප්රමාණයක් දැනේ. ඔවුන් නරක් වී ඇත්තේ එබැවිනි සමීප ජීවිතය ස්වාමිපුරුෂයන් සමඟ.

ඔව්, සහ ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, එය නිරන්තර අවහිරතා සහ අභ්යන්තරව යහපත් ය "ජීර්ණය" පෙනුමේ අඩුපාඩු තිබේද?

පෝල් නර්තනය මේදය පමණක් නොව සමුච්චිත කැලරි ද පුළුස්සා දැමීමට හොඳ ක්රමයකි. ඊට අමතරව, ශරීරයේ සමස්ත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට මෙම ක්රීඩාව කැපී පෙනේ. එපමණක් නොව, පිලොලෝන් එය උසස් තත්ත්වයේ හා ඒකාකාරව එකම බල පටලක් මෙන් නොව. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සමහර ආත්මීය හේතු නිසා තීරුකට අකමැති නම්, ඔබ මෙම යෝග්යතා උප විශේෂවල නිරත නොවිය යුතුය. පාවුල් නැටුමේ tive ලදායී ලෙස සම්බන්ධ වීම සඳහා, ඔබ බාධාවකින් තොරව එය නටන්න අවම වශයෙන්, එක් පුද්ගලයෙකු ඉදිරිපිට - ඔබේ උපදේශක.

මහජනයා තුළ ඇති කුසලතාවන්ගෙන් බැබළීමට ඇති ආශාව පසුව බොහෝ දෙනෙකුට පැමිණෙනු ඇත, නමුත් ඔබට දැනටමත් පුහුණුකරු ඉදිරියේ හාස්යජනක බවක් දැනේ නම්, මෙය බරපතල ගැටළුවක්.

ෆිලෝන් සමඟ නර්තනය ඉක්මනින් දෘශ්යමාන ප්රති results ල ලබා දී තිබියදීත්, කොටස් වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලිය ඔබට අපහසුතාවයට පිවිසිය හැකි අතර, ඔබ ඉක්මනින් පුහුණුව ලබා දෙනු ඇත. ක්රීඩාවට වඩා පිළිගත හැකි දෙයක් තෝරන්න, කිසි විටෙකත් විලාසිතා වෙත නොයන්න.

සහන ශරීරයක් ගැන සිහින දකින අයට, වෙහෙසකර ව්යායාම සඳහා පිළිකුල් කරන අයට තිලොන් මත නැටුම් ඉතා සුදුසු ය ක්රීඩා ශාලාව. ඔබ ගැන පෞද්ගලික සංකීර්ණ තිබේ නම් ඔබට ඔවුන් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය බාහිර දැක්මඔබට ඒවායින් මිදීමට අවශ්යයි. බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිහින දකින අයට තීරු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, කුඩා ප්රකාශයක් ඇත - මෙම ක්රීඩාවට නිරපේක්ෂ ප්රතිවිරෝධය සැබෑ තරබාරුකම වේ.

මෙය විහිළුවක් ලෙස ඔබට නරක් කළ හෙයින් මෙය සම්බන්ධ නොවේ ගොසිප්ස්, සහ මිටියේ දැවැන්ත බරක් සහිතව, චලනයන් හා මූලද්රව්යයන් සකස් කිරීමේ ක්රියාවලියක දී ඔබට සිදුවනු ඇත.

අතීතයේ දී දණහිසෙන් හා වළලුකර වලට යාබදව හා වළලුකර වලට ගොදුරු වූ දැරියන් විසින් පන්ති ද දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. ඔබේ ඉතිහාසයේ එවැනි සූක්ෂ්මයක් තිබේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කම්පන විද්යා ologist යින් සහ පුනරුත්ථාපිතල විද්යා ologist යෙකු සමඟ ඔබේ විශේෂිත නඩුවේ පංති නැටීමේ හැකියාව සඳහා සාකච්ඡා කරනු ඇත.

පහළ ග්රහණයන් සියල්ලම පාහේ දණහිසෙන් සිදුකරන බැවින් ඔබ මෙම ප්රදේශවල බරපතල බරක් ලබා දෙන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. වෛද්යවරයා තවමත් යහපත ලබා දෙන්නේ නම්, මුලදී අපි ඔබ සමඟ විශේෂ වෙළුම් පටියක් ව්යායාම කිරීමට රැගෙන යන්නෙමු - එය සිදුවිය හැකි සංකූලතා වල අවදානම් අවම කරයි. හයවන - ස්කෝලියෝසිස් පිළිබඳ නර්තනයට තවත් වෛද්ය අන්තර්ග්රහණයන්. කාරණය නම්, විවිධ උපක්රම ඉටුවීමේදී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ බර ශී rapidly ්රයෙන් අසමාන වනු ඇත, එබැවින් ආපසු ආපසු බොහෝ දුක් විඳිය හැකිය.

අඩක් නර්තන සම්භාව්ය තීරු ප්ලාස්ටික් වලට කැමති ඇයි?

දෙවන විකල්පය වන්නේ සියලුම ව්යාපාර ප්රධාන වශයෙන් බිමෙහි සිදු කරන විට - එය හෘදයාබාධයක් පමණි, එය කැලරි පිළිස්සීමට සහ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම තරමක් තරමක් තරමක් තදින් තද කිරීමට උපකාරී වේ. පෝල් නැටුම් බෙහෙවින් වෙනස් ලෙස ක්රියා කරයි. එය ව්යායාම ශාලාවක් නොමැතිව බල බර වල බලපෑම සපයයි.

ෆිලෝන් හි ප්ලස් ප්ලස් මොනවාද?

පෝල් නැටුමේ වෛෂයියේ වාසි

• ශරීරයේ මුළු මාංශපේශී පැහැයක්ම ශක්තිමත් කිරීම, සම්මත බර පටවා නොමැති ගැඹුරින් බොරු මාංශ පේශි ඇතුළුව (හෘද හා බලය පවා);
• සක්රීය ලිපොලිසිස් හේතුවෙන් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම;
• ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සැලකිය යුතු ත්වරණය;
• ලස්සන මාංශ පේශි ගොඩනැගීම (වෙනත් ආකාරයකින් නිදහස් බර සමඟ දැඩි විදුලි පුහුණුවක් පමණක් ලබා දෙනු ඇත);
• නම්යශීලිත්වය සහ ප්ලාස්ටික් වැඩි කිරීම;
• විශිෂ්ට නර්තන රචනා කුසලතා සහතික කිරීම.

පුහුණුවේ ප්රති result ලයක් ලෙස, ඔබට සුන්දර ශරීරයක් සොයා ගනු ඇත, ලස්සනට චලනය වන අතර වඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටින්න. මේ සියලු වාසි ඔබට බරපතල වෙහෙස මහන්සි වී වැඩක් නොවනු ඇත, නමුත් "සෙල්ලම් කිරීම" සහ සතුට ලෙස හැඳින්වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුව

පාවුල් ආරම්භකයින් සඳහා නටන නටය අමාරු යැයි ඔබට සිතිය හැකිය. සත්යයේ කොටසක් ඇත. මුලදී, නර්තනයේ මූලද්රව්ය ආරම්භකයින් විසින් ලබා දී ඇත්තේ අප කැමති තරම් පහසු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුකරු උසස් හෝ වෘත්තිකයන්ගේ මට්ටමින් චලනයන් මගින් ඔබව පටවන්නේ නැත.

ආරම්භකයින් සඳහා දේශනාකාරයා පිළිබඳ පන්ති වැඩසටහනේ වැඩපිළිවෙල කෙසේද?

මුලින්ම ඔබ පාවුල්ව පෞද්ගලිකව නර්තනයට සම්බන්ධ විය යුතුයි. ඔබ පැමිණෙන විට, දුක් විඳින රෝග (විශේෂයෙන් මාංශ පේශි පද්ධතිය පිළිබඳ), තුවාල සහ සාමාන්ය ජීවන රටාව ගැන පුහුණුකරු ඔබෙන් අසනු ඇත.

ඔබේ BMI 32 ට වඩා දර්ශකයක් තිබේ නම්, ඔබ බිංදු වලින් පීඩා විඳිති ධමනි පීඩනයවෙස්ටිබුලර් උපකරණ සමඟ ගැටලු ඇති වන අතර, ඔබේ නඩුවේදී පාවුල් නැටුමේ සුදුසු හා ආරක්ෂිතව සම්බන්ධ වී සිටින ආකාරය ගැන ඔබ වෛද්යවරයා පැහැදිලි කරයි.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ උපදේශකවරයාගේ පෞද්ගලික පාඩම් කිහිපයක්ම ගත කිරීම හොඳය. ඔවුන් තුළ ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත මූලික අංග, විකෘති, සම්භාව්ය තීරු ප්ලාස්ටික් වල ප්රධාන ව්යාපාර.

සාමාන්යයෙන් පුහුණුකරුවන්ට මෙම අවස්ථාවෙහිදී පෝල් සඳහා හැඩය, සපත්තු සහ උපාංග මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ. සමහර උපදේශකයින් වෙනත් මත පිළිපැදියත්, ඔබ පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ යුතු යැයි විශ්වාස කළද "නිවැරදි මාවත".

ඔබ එය සමීපව කිරීමට සූදානම්ව සිටින විට, කණ්ඩායමේ සෙසු පිරිසගේ සාර්ථකත්වයන් දෙස බලන්න, ඔබ ගැනම වෙහෙසට පත් වී ඔබට එය අවශ්ය බව වටහා ගන්න - ඔබට එය අවශ්ය බව වටහා ගනී - ඔබට ආරක්ෂිතව ක්රීඩා ඇඳුම් සහ වෙනත් ගුණාංග සඳහා ආරක්ෂිතව යන්න.

මිලදී ගත යුතු දේ?

ඔබට එවැනි දේ අවශ්ය වනු ඇත:

1. ඉහළට ( "කාමන්", "ඉහළ ගෙම්බා" නැත්නම් "මල්ලවපොර");
2. කොට කලිසම් (සම්මත කෙටි "බොක්සිංස්" අවම දිගකින් යුත් ";
3. චෙක් හෝ අර්ධ-චෙක්;
4. උණුසුම් අභ්යාස සඳහා හෙක්ටරල්;
5. පොල්ලකින් ක්ලච් සඳහා අත්වැසුම්.

එවැනි අවශ්යතාවයක් තිබේ නම්, වෙනත් දේවල් සහ උපාංග තෝරා ගැනීම පිළිබඳ ඔබේ පුහුණුකරු සමඟ සංසරණය කරන්න.