පෝල් නැටුම් මැදිරිය. ධ්රැව නැටුම්
එහිදී ගැහැණු ළමයින්ට පන්ති සොයා ගත හැකිය ධ්රැව නැටුම්(ධ්රැව නැටුම්). මේස වල පාසැල් සහ එක් වරක් ධ්රැව පාඩමක පිරිවැය දැක්වේ. ද්වාරයේ පිටු වල ඔබට දායකත්වයන් සඳහා මිල ගණන් ද සොයා ගත හැකිය. විස්තරයේ නැටුම් පාසලආයතනයේ ලිපිනය සහ දුරකථන අංකය ඇත, ලබා ගත හැකි නර්තන උපදෙස් තිබේ. ගුරුවරුන්ගේ සිසුන් විසින් ඉතිරි කරන ලද ධ්රැව පාඩම් පිළිබඳ සමාලෝචන ඉතා සිත්ගන්නා සුළුය.
මොස්කව්හි ධ්රැව සහ ධ්රැව නැටුම් පාඩම් සොයා ගන්නේ කෙසේද?
කුසලතා, කරුණාව සහ ප්ලාස්ටික් බව ධ්රැව නැටුම් වල හෝ ධ්රැව නැටුම් වල වෙනස් නොවන අංගයන් ය. ඔහු පුදුම සහගත ලෙස සුසංයෝගයකින් යුත් විවිධ සංයෝජනයකින් ඔහු අධ්‍යක්‍ෂණයේ රසිකයන් ජයග්‍රහණය කළේය නර්තන විලාසයන්, එහි සංවේදීතාව සහ අලංකාරය. කෙසේ වෙතත්, මෙම බාහිර සැහැල්ලුවට දැඩි විඳදරාගැනීමක් හා ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර, මෙය නර්තනයක් පමණක් නොවේ - එය කණුවක ඇති වික්‍රමාන්විත භාවයයි. බිම නැටුම් වල සුමට චලනයන් මඟින් ඔබේ ශරීරයට ආදරය කිරීමට සහ දැනීමට, නොඉවසිය නොහැකි සහ සරාගී බවක් දැනීමට උගන්වනු ඇත.
ධ්රැව නැටුම්. පයිලෝන් යනු කුමක්ද?
සිරස් අතට සවි කර ඇති ලෝහ පයිප්පයක් කුළුණ යටතේ උපකල්පනය කෙරේ. එය නර්තනය සඳහා හෝ විවිධ උපක්‍රම රඟ දැක්වීම සඳහා නයිට් ක්ලබ්, බාර් හෝ විශේෂ නර්තන ශාලා වල සිදු කෙරේ. සැලසුම මත පදනම්ව, ස්ථම්භය ස්ථිතික හා භ්‍රමණය වන, ස්ථාවර හෝ ඉවත් කළ හැකි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ධ්‍රැවයක් අවශ්‍ය වන ධ්රැව තීරුවක් සහ ධ්රැව නැටුම් එක් ස්ථානයක ඒකාබද්ධ නොකළ යුතුය. මේවා වෙනස් දිශාවන් දෙකකි.
ධ්රැව නැටුම් යනු කුමක්ද?
ධ්රැව නර්තන පන්ති වේ විශේෂ ප්‍රභේදයධ්‍රැවය වටා සහ ඒ මත ගොඩනඟන ලද නැටුම් කලාව, වික්‍රමාන්විතයේ අංග සහ නර්තනයේ අලංකාරය ඒකාබද්ධ කරයි. බිම නර්තනයේ ප්රධාන ලක්‍ෂණ අතරට "සිරස් බව" ඇතුළත් වන අතර, එම නර්තනය මට්ටම් තුනකින් සිදු කෙරේ.
- ඉහළ මට්ටම - නර්තන ශිල්පියා සියලු උපක්‍රම බිමට ඉහළින් කණුවක් මත සිදු කරයි.
- සාමාන්ය මට්ටම- අංශක 360 ට වැඩි ධ්රැව වටා පියාසර කිරීම, ප්ලාස්ටික් මූලද්‍රව්‍ය සහ කරකැවීම මෙයට ඇතුළත් ය.
- පහළ මට්ටම නම් පාර්ටෙරේ වන අතර එයට උපක්‍රම වලදී බිම භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
එය ඇත්ත වශයෙන්ම එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය ලස්සන නැටුම්කණුවක ස්ට්‍රිප්ටේස් සමඟ එතරම් සම්බන්ධයක් නැත. වී අවසාන අවස්ථාවඅවධාරණය කරනුයේ නිරුවත් ශරීරය පෙන්වීම සහ කැපී පෙනෙන ඇඳුම් ඇඳීමයි. ධ්රැව නැටුම් යනු ක්‍රීඩාවකි, ශෘංගාරාත්මක අංග සහිත කලාවකි. 2003 සිටම මෙම නර්තන දිශාවට තරඟ සහ ශූරතා තරඟ පවා පැවැත්වෙන අතර එහිදී ගැහැණු ළමයින් පමණක් නොව පිරිමින් ද සහභාගී වේ.
ධ්රැව නර්තන පුහුණුව - ක්‍රියාවලියේ ලක්‍ෂණ
පිටතින් බැලූ විට ධ්රැව නැටුම් ඉගැන්වීම නර්තනය මෙන් ම සරල ය. කෙසේ වෙතත්, මෙය එසේ නොවේ. අර්ධ නර්තනයට ශිෂ්‍යයාගෙන් බරපතල විඳදරාගැනීමක්, සම්බන්ධීකරණයක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ දක්‍ෂතාවක් අවශ්‍ය වේ. පාඩම අතරතුර, ගුරුවරයා සම්මත හා මුල් අංග මිටි උගන්වනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා ධ්රැව නැටුම් ඉක්මනින් පහළට සහ ඉහළ ශරීරයේ විශිෂ්ට ලෙස දිගු වීම, සාමාන්ය මාංශ පේශි තානය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය ලබා ගනී.
ධ්රැව පුහුණුව වායුගෝලීය හා නිර්වායු අභ්‍යාසයන් ඒකාබද්ධ කරන අතර එය බන්ධනීයන්ට සහ තනි නැටුම් සඳහා තවදුරටත් භාවිතා කෙරේ. සැලකිය යුතු ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා දිගු පුහුණුවකට සූදානම් වීම වටී - ධ්රැව නැටුම් අලංකාර හා පහසු වීමට මාස කිහිපයක් ගත වේ. පළපුරුදු ගුරුවරයෙක්ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ ධ්රැව පුහුණුවක් කිරීමෙන් ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය.
සෑම වසරකම ලොව පුරා සිටින ගැහැණු ළමයින් සඳහා අපේක්ෂිත සිහින් සහ ගැලපෙන හැඩය ලබා ගැනීමට කැමති, වැඩි වැඩියෙන් අලුත් හා නවීන විශේෂ නර්තන දිශාවන්... සෑම දිනකම ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින එක් ප්‍රගතිශීලී දිශාවක් නම් ධ්රැව නැටුම් වන අතර එය ක්‍රීඩාවෙන් හා නර්තනයෙන් හොඳම දේ එකට එකතු වේ.
මෙය ක්රීඩා දිශාවයි නර්තන නර්තනකණුවක් සමඟ, පුද්ගලයෙකු සංකීර්ණ උපක්‍රම සිදු කරන අතර, අත් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි පුහුණු කර සමස්ත කලාත්මක නර්තන අංගයන් සිදු කරයි. ධ්රැව නැටුම් තුළින් ශරීර සුවතාවය සහ වෙහෙසකාරී ව්‍යායාම ආදේශ කර ඇත ජිම්, බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරය පුරා මාංශ පේශි හිරිවැටෙමින් පවතී. ඊට අමතරව, සෑම පුහුණුකරුවෙකුටම ප්‍රශස්ත පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා ගත නොහැකි අතර එමඟින් ප්‍රතිලාභ සඳහා නොව තමන්ගේම ශරීරයට හානියක් සිදු වේ.
ධ්රැව නැටුම් යනු කුමක්ද?
දිශාව පැමිණෙන්නේ ස්ට්‍රිප්ටීස් වලින් වන නමුත්, එහි ශරීරයේ නිරුවත් භාවයට වන්දි ගෙවනු ලබන්නේ නර්තනයේම අලංකාරය සහ සමහර අවස්ථා වලදී සමස්ත බිම් සැකසීමෙනි. ධ්රැව නැටුම මෙතරම් ආදරයක් දිනා ගැනීම පුදුමයක් නොවේ සාමාන්ය ගැහැණු ළමයින්මන්ද ඔබට කිසි විටෙකත් අධික බරැති නර්තන ශිල්පිනියක් හමු නොවන බැවිනි.
පංති වල මූලික අරමුණ නම් පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය කෙරෙහි ඇල්මක් ඇති කිරීමයි. පොහොසත් විවිධ නැටුම්, සාපේක්ෂව විශාල නැතිකම භෞතික ක්රියාකාරකම්සහ කුසලතාවයට පත් කරන ලද පයිලෝන් හැසිරවීමේ කලාවේ කාර්ය සාධනයෙහි අලංකාරය.
වී නූතන ලෝකයකණුවක් සමඟ ක්රීඩා නර්තනයේ පහත දැක්වෙන දිශාවන් දියුණු කර ඇත:
- ධ්රැවය කලාවඑහිදී ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කරනුයේ රංගන ශිල්පියාගේ ප්‍රතිරූපය (ඇඳුම් පැළඳුම්) සහ ප්‍රයෝගයන් ඉදිරිපත් කිරීමේ කලාත්මක බව ය;
- ධ්රැවය ක්රීඩාව, සිදු කරන ලද සංචලන වල සංකීර්ණතාවයෙන් සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු වේ;
- ධ්රැවය යෝග්යතාවය, ක්‍රීඩාශීලී බව සහ විනෝදාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය ඒකාබද්ධ කිරීම;
- කාමුක ධ්රැවය නර්තනය... නමේ සඳහන් වන පරිදි, ප්රධාන කරුණ නම් නිෂ්පාදනයේ කාමුක බව, නර්තන අංගය සහ චලනයන්ගේ සංවේදීතාවයි.
නර්තන කලාව "ඇනික්ස්ඩෑන්ස්" නර්තන චිත්‍රාගාරයෙන්
ඔබේම ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වී ධ්රැව නැටුම් කලාව ඉගෙන ගැනීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, අපේ චිත්‍රාගාරය වෙත පැමිණෙන්න - සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවන්, පහසු උපකරණ සහ මොස්කව්හි ශාලා වල වාසිදායක ස්ථානයක් නම් පන්ති කාර්යක්ෂම වනවා පමණක් නොව සහතික වේ. හැකි තරම් සුවපහසුයි!
අප සමඟ ධ්රැව නැටුම් ඉගෙනීම ආරම්භ කරන්න
"ඇනික්ස්ඩෑන්ස්" නර්තන චිත්‍රාගාරය ස්වයං දියුණුව සඳහා නව සීමාවන් විවර කරයි!
මගේ බ්ලොගයේ සියලුම පාඨකයින්ට ආයුබෝවන්! ඔබ දන්නා පරිදි, බොහෝ ගැහැණු ළමයින් තම ශරීරය තද කර වැඩි දියුණු කර ගැනීමට, මාංශ පේශි වඩාත් කැපී පෙනීමට සහ කැපී පෙනෙන සිහින් වීමේ බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා සමාජ ශාලා නැරඹීමට පටන් ගනී. ජිම් වල ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් පොදු සහ ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රමයයි.
කෙසේ වෙතත්, සෑම කාන්තාවක්ම එවැනි ක්‍රියාකාරකම් වලට කැමති නැත. වාසනාවකට මෙන්, ක්රීඩා ව්‍යායාම පමණක් නොව තෝරා ගැනීම සඳහා විවිධ විකල්ප විකල්ප යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සහ ක්‍රියාකාරකම් තිබේ නර්තන චලනයන්... අද අපි බොහෝ දෙනෙකුට ඉතා රසවත් හා අදාළ දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු නවීන ගැහැණු ළමයින්ආරම්භකයින් සඳහා පෝල් නැටුම් වැනි කාන්තා අනුවාදය.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ දී පෝල් ඩාන්ස් වර්ගීකරණය කර ඇත්තේ බල බර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි ව්‍යායාමයක් ලෙස ය. මූලික වශයෙන් එය ස්ථාවර ධ්‍රැවයක් හෝ ධ්‍රැවයක් භාවිතා කරමින් කරන ලද දැඩි නර්තනයකි. එය පරිපූර්ණ ලෙස ඒකාබද්ධ වේ නර්තන ප්ලාස්ටික්සහ බල බඩු, දායක වීම පුළුල් සංවර්ධනයසිරුර.
ධ්රැව නර්තනය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කරන නිශ්චිත චලනයන්ගෙන් සමන්විත වේ. සාම්ප්‍රදායිකව මෙම ක්‍රියාකාරකම සාමාන්‍යයෙන් ප්රධාන කාණ්ඩ තුනකට බෙදා ඇත:
- ස්පෝර්ට් ධ්රැවය (ධ්රැව-නැටුම් යෝග්යතාවය) යනු රිද්මයානුකූල අංගයන් ධ්‍රැවයක සංකීර්ණ ඇක්රොබැටික් ප්‍රයෝග සමඟ සංයෝජනය වන නර්තනයකි. බර අඩු කර ගැනීමට, වඩාත් යෝග්‍ය හා සිහින් වීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසුය. ඇත්තම කිව්වොත් මෙය සම්පූර්ණ ධ්‍රැවීය වැඩකි. උදාහරණයක් වශයෙන් තරඟයකදී ඔබට බිම ස්පර්ශ කළ හැක්කේ තුන් වරක් පමණි.
- විදේශීය පෝල් (ධ්රැව -නැටුම් විදේශීය) - සෑම චලනයකම කරුණාව, මුදු මොළොක් බව සහ සාමාන්‍යයෙන් නර්තනයේ විධිමත්භාවය මෙහි පවතී. මූලික වශයෙන්, මේවා ධ්‍රැවයේ සහ බිමෙහි ස්වාභාවික චලනයන් වන අතර ඒවා ස්වාභාවික කාන්තා ප්ලාස්ටික් නිපදවීම / විදහා දැක්වීමයි. ධ්රැව ප්‍රයෝග 20%ක් පමණ වෙන් කර ඇත.
- කලා ධ්රැවය - මෙහි දී ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කෙරෙන්නේ නර්තනය, ප්‍රකාශනය සහ කලාත්මක බව ය. එහි ප්රධාන වෙනස ඇත්තේ දළ වශයෙන් සහ බිමෙහි මූලද්‍රව්‍යයන්ගේ අනුපාතය ආසන්න වශයෙන් 50 සිට 50 දක්වා ය.
මෙම ප්රධාන ප්‍රදේශ වලට අමතරව ඒවායේ අතු බෙදීම් රාශියක් ඇත. විවිධත්වයන් තිබියදීත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම පළපුරුදු ගුරුවරයෙකුට පුහුණු සැසිවල රාමුව තුළ විවිධ දිශාවන්ගෙන් හැරීම්, උපක්‍රම, කොටස් සහ පාස් මිශ්‍ර කළ හැකිය.
ධ්රැව පුහුණුව සමඟ වැඩ කරන මාංශ පේශි මොනවාද?
දැරියගේ දෑත් වල පේශි ශක්තියෙන් කණුව මත නැගී සිටිය යුතුය. ස්ථිතික හා ගතික ක්‍රියාවන් මගින් උඩු පාදයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හොඳින් වර්ධනය වන අතර බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් ඇතුළු ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවිශේෂයෙන් නළල.
පිටුපස, ට්‍රැපීසියස් සහ රොම්බොයිඩ් වල විශාල, කුඩා වටකුරු සහ ශ්‍රේණිගත මාංශ පේශි මෙන්ම ලුම්බි චතුරශ්‍ර සහ කොඳු ඇට පෙළේ ශිෂේණය trainingජු වීම හොඳින් පුහුණු වේ.
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සඳහා කකුල් වඩාත් ගැටලුකාරී ප්‍රදේශය වන අතර ඔවුන් ද වැඩට සක්‍රීයව සම්බන්ධ වේ.
වාසි සහ හානි
පටන් ගනිමු ධනාත්මක පැත්තපදක්කම්. ප්රධාන වාසිය ක්රීඩා නර්තනයකණුවක් මත, විනෝදාංශයක් ලෙස - සමස්ථ හා එකඟතාවයෙන් යුත් භෞතික සංවර්ධනයක් ලබා ගැනීම. ඔබ එය නිවැරදිව කර පුහුණුව කෙරෙහි ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු කළහොත් ප්‍රතිඵල පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත -
අනෙක් අතට, මෙම ක්‍රීඩාවට යම් ගැටලු නොමැතිව කළ නොහැක. විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් අතර ඒවායින් එකක් නම් තැලීම්, තැලීම් සහ උළුක්කු වීමයි. මුලදී, ඔවුන් නිසැකවම දිස්වන අතර ඔබට යම් කාලයක් ඔවුන් සමඟ ඉවසා සිටීමට සිදු වේ. සුව කිරීම සඳහා, තැලීම්, ආරක්‍ෂක 911 සහ ට්‍රොක්සෙවාසින් වැනි විශේෂ විලවුන් සුදුසු වේ.
නිතර වේදනාව තවත් පොදු අතුරු ආබාධයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය මාංශ පේශි වර්ධනයේ දර්ශකයක් නොව අනුගත වීමේ ක්‍රියාවලියේ දර්ශකයකි. බන්ධනීයන්ට සහ සන්ධිවලට හානි වීම මෙතැනදී සාමාන්ය දෙයක් නොවන අතර එම නිසා මාංශ පේශි වේදනාව සහ උළුක්කු බව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙනීම වැදගත් වේ.
කණුවේ පුහුණුවීමට අවසර නොදෙන්නේ කාටද?
ඔබට ප්‍රමාණවත් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් නොමැති නම්, පන්ති සඳහා අත්සන් තැබීම වඩා හොඳ වනුයේ යම් aerobics හෝ ව්‍යායාම ශාලාවක යෙදීමෙන් පසුව බව මම සටහන් කරමි. එසේ නොමැති නම්, පාඩම අතරතුරදී ඔබට තුවාල වීම වළක්වා ගත නොහැක.
ඔබ වැඩි වී ඇත්නම් එවැනි ක්‍රියාකාරකම් ද බැහැර කළ යුතුය රුධිර පීඩනයසහ වෙස්ටිබියුලර් උපකරණ සමඟ උච්චාරණය කරන ගැටළු තිබේ.
වෙනත් වෛද්‍ය ප්‍රතිවිරෝධතා
- උග්ර ප්රදාහය සහ බෝවෙන රෝග.
- නිදන්ගත රෝග.
- මානසික හා මානසික ආබාධ.
- මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ කායික ආබාධ.
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග, කශේරුකා වේදනාව සහ සන්ධි ගැටළු.
- හෘද රෝග.
- කල් දැමූ ආඝාත හා හෘදයාබාධ.
- ගැබ් ගැනීම.
- පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම කාලය.
- අපස්මාරය.
- බ්රොන්පයිල් ඇදුම.
පුහුණුව ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?
පළමු පියවර වන්නේ තෝරා ගැනීමයි සංගීත සහායක... ජෑස්, ආත්මය මෙන්ම ආර් "එන්" බී සහ රොක් වැනි රිද්මයානුකූල ගීත වඩාත් ගැලපේ. ඊළඟ පියවර වන්නේ සුදුසු නිල ඇඳුමක් තෝරා ගැනීමයි - ප්රධාන දෙය නම් ඇඳුම් සීමා කිරීම නොව ඇඳුම් සුවපහසු වීමයි. පෝල් ඩාන්ස් යනු ඉරි සහිත තීරුවක් නොවන නමුත් මලල ක්රීඩා ක්‍රීඩාවක්, විශේෂයෙන් පළමු පන්තියට, සරාගී ඇඳුම් වලින් හෝ කුඩා කමිස වලින් පැමිණීම නුසුදුසු ය.
ධ්රැවය තෝරා ගැනීම ද වැදගත් ය. රස දෙකක් ඇත - ගතික හා ස්ථිතික. ආරම්භකයින් සඳහා, පළමු විකල්පය සුදුසු ය. පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමෙන් පසුව මෙය සිදු කෙරේ.
යම් යම් උපක්‍රම ඔප් නැංවීමට සහ ඔබේ ප්‍රගතිය වේගවත් කිරීම සඳහා සුදුසු පුහුණු වීඩියෝ පට නැරඹීමෙන් කාමරයේ ඔබේ කණ්ඩායම් ක්‍රියාකාරකම් ශක්තිමත් කර ගත හැකිය. ඇනා එලිසීවාගේ ධ්රැව නැටුම් වීඩියෝ පාඨමාලා සහ ඒ හා සමාන වීඩියෝ නිබන්ධන සමාලෝචනය සඳහා මම තරයේ නිර්දේශ කරමි.
පළමු පියවරේදී ඇති ප්රධාන තාක්‍ෂණික අභියෝගය නම් කණුවකට නැගීමට ඉගෙනීමයි. අත් වල ආධාරයෙන් පමණක් නොව, පහළ අත් පා වලද ආධාරයෙන්. දැන් ආරම්භකයින් සඳහා උණුසුම් කිරීම සහ මූලික ව්‍යායාම ගැන වචන කිහිපයක්.
ආරම්භකයින් සඳහා මූලික අංග
- මූලික එසවීම - මෙම අභ්‍යාසය සෑම කෙනෙකුම ප්‍රගුණ කළ යුතු මූලික කරුණු වල පදනම වේ. ස්ථීරභාවය වර්ධනය කරන අතර ඉහළ ස්ථරයේ මූලද්‍රව්‍ය පසුව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ධ්‍රැවයක් මත නිසි ලෙස රඳවා තබා ගැනීම / නැගීම ගැන උගන්වයි.
- ධ්රැව නැටුම් වලදී හැරීම් වඩාත් සුලභ ය. ඉගෙනීම ආරම්භ වන්නේ ඔවුන් සමඟ ය. මෙම ක්‍රියාවලියේදී ඔබ බර රඳවා ගැනීමට ඉගෙන ගනී. තමන්ගේ ශරීරයකණුවක් මත, ඉහළ, මැද සහ පහළ ස්ථර වල මූලද්‍රව්‍ය ක්‍රියාත්මක කරමින්, පහළ ස්ථරයේ මූලද්‍රව්‍ය අධ්‍යයනය ආරම්භ කරන්න.
- පළමු පාඩමේ සිටම ව්‍යතිරේකයකින් තොරව සෑම කෙනෙකුටම උගන්වන සරලම හැරවුම ගෙම්බා ය. ඔබ කණුවේ වම් පැත්තේ සිටගෙන, එය අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන සිටින්න, දකුණු පාදයදණහිසට යටින්, කණුවට ඇලී, වම් පසින් බිම තල්ලු කර ඒ ආකාරයටම නැමෙන්න.
- ධ්‍රැවයේ මුල් ස්ථිතික අංගය පුටුව වන අතර එය ආරම්භක නර්තන ශිල්පියා සඳහා සුදුසු ය. සාමාන්ය ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි. අපි ඉඩක් තුළ කුළුණ මත අත් තබාගෙන බිම තල්ලු කිරීමෙන් පසු කකුල් නැමෙමු. අපි කෙළින් පිටුපසට සහ කෙළින් දෑත් වලින් ලස්සන ස්ථානයක් පවත්වා ගනිමු. ප්රධාන වරදසියලුම ආරම්භකයින් සඳහා - මෙය පහළ අත සහ කණුවට තද කිරීමෙන් ඇති දුර්වල ආධාරකයකි.
- බර්ඩි - ඉහළ ස්ථරයේ සිදු කෙරේ. අපි කණුව ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඉහළ සිට අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න. අපි කකුල් දෙකම ඉදිරියට ඉහළට ඔසවා පයිලෝන් තද කර, පසුව අපි එක් පැත්තකට තරමක් වැටී ශරීර බර මාරු කර, කකුල් දෙකම නැමෙමු. එවිට අපි ශරීරය මදක් ඉදිරියට ගෙනවිත් කිහිල්ල යටින් පයිලන් අල්ලා ගනිමු. මුලදී මෙම ව්‍යායාමය ඉතා වේදනාකාරී වන අතර තැලීම් ඇති විය හැක.
- විදුලි පංකාව / හිරු ද මධ්යම ස්ථරයේ ක්‍රියාත්මක වන තරමක් සංකීර්ණ අංගයකි, නමුත් ආරම්භකයින්ට එය බිම සිට කළ හැකිය. එය ප්‍රගුණ කිරීමට නම්, ඔබට යම් දක්‍ෂතාවක්, අත් ශක්තියක්, උදරය, දිගු කිරීම / බෙදීම සහ හොඳ කුසලතා අවශ්‍ය වේ මූලික අභ්යාස... මේ ඇක්රොබැටික් ස්ටන්ට්එක් අතකින් පොල්ලක ඇඹරීම සහ කරකැවීමේදී කකුල් දෙකෙන් පැනීම ඇතුළත් වේ.
ඊට අමතරව, ආරම්භකයින් සඳහා වන වැඩසටහනේදී බොහෝ විට ඔබට "දොඹකරය", "බැරලය" වැනි අංග හමු විය හැකිය.
මෙම සන්දර්භය තුළ, කිසිඳු ආකාරයකින් අවතක්සේරු නොකළ යුතු, උනුසුම් වීමේ සහ දිගු කිරීමේ වැදගත්කම සඳහන් කිරීමට මට නොහැකිය. යහපත මූලික සූදානමවැඩ කිරීමේ ප්රතිඵලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
ඉදිරි පුහුණුවීම් සඳහා ශරීරය උණුසුම් කිරීම, බලමුලු ගැන්වීම, උණුසුම් කිරීම සහ සූදානම් කිරීම සඳහා විනාඩි 10 ක් හෝ 15 ක් කැප කිරීමට කම්මැලි නොවන්න. පැනීමේ කඹය, තැනින් තැන දිවීම සහ සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් උණුසුම් කිරීම සඳහා පැති නැමීම්, කකුල් පැද්දීම සහ අත් කරකැවීම ඇතුළු සරල ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාමයන් පරිපූර්ණයි.
උපකරණ
පළමු වතාවට, ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට අවශ්‍ය නැත අඩි උස සපත්තුසහ විශාල ආයෝඡනයක් අවශ්‍ය වන විශේෂ නිල ඇඳුමක්. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ක්රීඩා පිටියක්, සාමාන්ය කොට කලිසම්, ටී-ෂර්ට් සහ මේස් ප්‍රමාණවත් වේ. තවද, පුහුණුකරුගේ උපදෙස් පරිදි, පහත සඳහන් අංග වලින් නියෝජනය වන ධ්රැව නැටුම් සඳහා ඔබට විශේෂ නිල ඇඳුමක් මිලදී ගත හැකිය:
- කොට කලිසම්.
- විශේෂ ඇඳුම් කට්ටල සහ කට්ටල.
- ජිම්නාස්ටික් අර්ධ සපත්තු හෝ ජෑස් සපත්තු.
- වෙළුම් පටි සහ අත් පටි.
- පුහුණු අත්වැසුම්.
- සම්බන්ධක නියෝජිතයන්.
දෙවැන්න ගැන කතා කරන විට, බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ අත් ලිස්සා යාම වළක්වා ගැනීම සඳහා මුලින් කණුව හෝ මැග්නීසියාව සඳහා අත්වැසුම් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය බවයි. ඔබේ පුහුණුකරුගේ ආකල්ප සහ ප්‍රේරණයන් තුළින් මෙම ප්‍රශ්න වලදී සැමවිටම මඟ පෙන්වන්න. මැග්නීසියා ජෙල්, දියර හෝ වියලි මැග්නීසියාව, කුඩු, තෙත් විරෝධී අත් ක්‍රීම් මෙන්ම ධ්රැව පිරිසිදු කරන්නෙකු (මෙය සාමාන්ය ඇල්කොහොල් / වොඩ්කා විය හැකිය) සහ රෙදි ඇතුළු ක්ලච් එකක් භාවිතා කිරීම ඔහුට අවශ්‍ය යැයි හැඟේ නම්, එය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න ඔවුන්ට.
නවක වැරදි
පොල් නැටුම් යනු අභ්‍යන්තර අභ්යාස සීමිත විස්තාරයකින් සහ සාමාන්ය මාදිලියේ සිදු කෙරෙන වායුගෝලීය නොවේ. අනෙකුත් විශේෂ මෙන් කලාත්මක ජිම්නාස්ටික්ධ්රැවයේ ඇක්රොබැටික්ස් -. බොහෝ ආරම්භකයින් ශාරීරිකව සූදානම් නොවී බොහෝ තුවාල හා උලුක්කු ලබා ගනිමින් දුෂ්කර උපක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීමට ඉක්මන් වෙති.
බොහෝ දෙනෙක් පුහුණුවීම් වලදී තරමක් නොගැලපෙන අතර එම නිසා සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් පමණක් නොව පොදුවේ වැඩ කිරීමේ ප්රතිඵලය ද දුක් විඳියි. කාර්‍යක්‍ෂමතාව අඩු කරන අතර බොහෝ විට තුවාල, උළුක්කු වීම සහ වෙනත් අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. සමහර අය එක් දිශාවකට චලනයන් සකස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති. මෙම තරමක් පොදු වැරැද්ද මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමේ දැඩි අසමතුලිතතාවයකට හේතු වන අතර එමඟින් අවසානයේදී ශරීරයට කිසිදු සෞන්දර්යයක් ලබා නොදෙන අතර බොහෝ විට සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වේ.
ප්රතිදානය
පෝල් -නැටුම් - විශිෂ්ට අවස්ථාවක්ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීම, සංගීතයට ප්ලාස්ටික් චලනයන් ඉගෙනීම, සංකීර්ණ ඇක්රොබැටික් ක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ හිමිකරු වීම සිහින් රූපයසහ සෑම විටම හොඳ හැඩයකින් සිටින්න. ඒ අතරම, ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණු සැසිවල බලපෑම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වේලට අනුකූල වීම සහ ඒවා පිළිපැදීම ගැන කිසිවෙකු අමතක නොකළ යුතුය.
සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීම
