உடல்நலம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அக்ரோபாட்டிக்ஸ், நடனம் - எந்த வயதிலும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை பராமரிக்க எல்லாம். பாலே: கனவில் இருந்து நிஜம் வரை 13 வயதில் நடன கலைஞராக மாறுவது எப்படி
உடலின் தேவைகளைப் பாருங்கள்.பாலே பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தேவைகளை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் வலுவான இதயம், முதுகு, கால்கள் மற்றும் கால்கள், ஒரு நெகிழ்வான உடல், நடனம் மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்க வேண்டும். பாலேவைத் தொடங்க இந்த குணங்கள் அனைத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நடன கலைஞராக மாற விரும்பினால் அவை அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடனக் கலைஞர்கள் ஒரே நேரத்தில் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் உள்ளனர்.
பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள்.சரியான ஆடைகள் ஒரு பெரிய ஊக்கமாக இருக்கும். இது உங்களை ஒரு சார்பு போல தோற்றமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நகர்த்தவும் உதவும், எடுத்துக்காட்டாக, பாயிண்ட் ஷூக்கள் தொழில்நுட்ப கூறுகளைச் செய்ய உதவும்.
- பல பள்ளிகளில், அடிப்படை சீருடையில் ஒரு துண்டு நீச்சலுடை, டைட்ஸ், ஜார்ஜெட் பாவாடை (பாவாடையைச் சுற்றி மெல்லிய துணி) மற்றும் மென்மையான பாலேரினாஸ் (தோல் அல்லது கேன்வாஸ்) ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் நுட்பத்தை நீங்கள் முழுமையாக்கிய பிறகு, பாயின்ட் ஷூக்களை அணியத் தொடங்கவும், புள்ளி நடனத்தில் அனுபவத்தைப் பெற பயிற்சி செய்யவும் உங்கள் ஆசிரியர் உங்களை அனுமதிக்கலாம். இந்தத் திறமை இன்றியமையாதது முக்கியத்துவம்தொழில்முறை பாலேரினாக்களுக்கு.
- இல்லைநீங்கள் சொல்லும் வரை அவற்றை அணியுங்கள். உங்கள் விரல்கள், கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களை நீங்கள் கடுமையாக காயப்படுத்தலாம்.
பயிற்சியை முடிக்கவும்.பாலே உலகத்தை நீங்கள் இன்னும் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால் இது மிகவும் கடினமான படியாகும், ஆனால் பலர் அதை கடந்து சென்றிருக்கிறார்கள்.
- ஒரு பள்ளியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அதிபர்கள் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களா அல்லது இதற்கு முன் தொழில் ரீதியாக நடனமாடியவர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பள்ளிகளில் பட்டம் பெற்றவர்கள் தொழில் வல்லுநர்களாகிவிட்டார்களா என்று பாருங்கள்.
- அதிபர்கள் நியாயமானவர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: பல ஆசிரியர்கள் தங்கள் மாணவர்களை சிறந்த நடனக் கலைஞர்களாக மாற்றுவதற்கு எதையும் செய்வார்கள். அது அர்த்தமில்லை. நடனக் கலைஞர்களுக்கான பயிற்சி தொழில் வாழ்க்கைமன அழுத்தம் ஆகும். ஆசிரியர் அந்த மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும் (உங்கள் நடனத் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால் இதைச் செய்யுங்கள்).எல்லோரிடமும் நடைமுறை பெரிய நகரம்ஒரு பாலே பள்ளி உள்ளது. மேம்பட்ட நடனக் கலைஞர்கள் அவற்றில் நுழைய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இது விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எதிர்கால அனுபவத்திற்கு பலனளிக்கும்.
- உங்களை ஒரு தொழில்முறை நடன கலைஞராக மாற்றுவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆசிரியர்களைக் கொண்ட பாடங்கள் போதாது. காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். பாலே (உடற்கூறியல், முதலியன) உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும் கலை படங்கள்மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும் பிற விஷயங்கள்.
முன்னணி நடனக் கலைஞர்கள், கார்ப்ஸ் டி பாலே உறுப்பினர்கள் ("பின்னணி நடனக் கலைஞர்கள்") மற்றும் மாணவர்களின் வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்காக அவர்களின் அசைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அவர்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்கிறார்கள்? அதை அவர்கள் எப்படி செய்ய வேண்டும்? ஏன்? இந்த மற்றும் பல கேள்விகளை நீங்களே கேட்டு, அவற்றுக்கான பதில்களைக் கண்டறிய வேண்டும். எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
- உங்கள் கலை வடிவத்தைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த யோசனைகளையும் கருத்துக்களையும் உருவாக்க பயப்பட வேண்டாம். இதையெல்லாம் தெரிந்துகொள்வதோடு, உங்கள் அறிவையும் நடைமுறையில் வைக்க வேண்டும். வகுப்புக்குப் பிறகு ஒத்திகை பார்க்கவும். மற்றவர்கள் நடனமாடும்போதும், நீங்கள் வரிசையில் காத்திருக்கும்போதும், பேசுவதற்கும், கிசுகிசுப்பதற்கும் பதிலாக, சிறப்பாகவும், அழகாகவும், கலைநயமிக்கவராகவும் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அதைப் புரிந்துகொண்டு நடைமுறைக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
பேசுவதில் அனுபவம் கிடைக்கும்.இது மிகவும் முக்கியமான படியாகும். பெரும்பாலான பள்ளிகள் தங்கள் மாணவர்களுக்காக ஆர்ப்பாட்டங்களை ஏற்பாடு செய்கின்றன.
- உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால், பல்வேறு போட்டிகளில் பங்கேற்க முயற்சிக்கவும். கோடைகாலப் பட்டறை போன்ற மற்றொரு ஆசிரியருடன் தற்காலிகமாக பயிற்சி செய்வதும் உதவியாக இருக்கும். சில சமயங்களில் உங்கள் சொந்த ஆசிரியரை விட மற்றொரு ஆசிரியரிடமிருந்து அதிக திறன்களையும் உத்வேகத்தையும் பெறலாம்.
கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.பாலே உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது ஒரு சிறப்பு வழியில், எனவே சுமைகளை சமநிலைப்படுத்த மற்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுவது மிகவும் முக்கியம். யோகா, நீச்சல், பைலேட்ஸ், ஹிப் ஹாப், பைக்கிங், ஹைகிங் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எதையும் முயற்சிக்கவும்.
- யோகா போன்ற செயல்களைச் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது உங்களை வலிமையாக்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நடன கலைஞராக இருப்பதால் உங்களுக்கு கலைத்திறன் மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி பாடங்கள் தேவை. மேடையில் ஏறி வித்தைகள் செய்ய முடியாது, அதில் கலை இல்லை. உங்களுக்கு அழகு உணர்வு இருக்க வேண்டும். பங்கேற்க முயற்சிக்கவும் நாடக நாடகங்கள், கலை வட்டங்கள் அல்லது தோட்டக்கலை.
- இது கடினமான வேலை என்ற போதிலும், நீங்கள் எப்போதும் ஓய்வெடுக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எரிக்க விரும்பவில்லை.
சரியான திசையில் சிந்தியுங்கள்.அடுத்த நிலைக்கு எப்படி முன்னேறலாம் என்று யோசியுங்கள்.
- உங்களிடம் நல்ல நுட்பம் இருக்கலாம், ஆனால் யாரும் உங்களை அப்படி கவனிக்க மாட்டார்கள். பங்குகொள்ளுங்கள் கோடை முகாம்கள்பாலே பள்ளிகள், அவை பெரிய நிறுவனங்களால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன.
- புதிய அல்லது பழையதைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் எப்போதும் தயாராக இருக்க வேண்டும் புதிய வழி. உங்கள் ஆசிரியர்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள், ஆனால் அவர்களுடன் நெருக்கமாக இருங்கள்.
- நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை விட மோசமானவர்கள் யாரும் இல்லை. உங்களை யாரும் இல்லாதவராக உணரவைக்கும் வகையில் யாரேனும் முன்னேறியிருந்தால், நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். மேலும் உங்களிடம் சேவை கேட்டால் மறுத்துவிடுவீர்கள். அப்படிப்பட்ட நபராக இருக்காதீர்கள்.
- பெரிய பாலே பள்ளிகளின் இயக்குநர்களுக்கு நடனக் கலைஞர்களைக் காண்பிப்பதற்காக போட்டிகள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவர்கள் முன் நடிப்பது உங்களுக்கு நல்ல இருக்கையைப் பெறலாம். இருப்பினும், போனஸில் அபாயங்களும் சேர்க்கப்படலாம். பாலே என்பது செயல்திறன் கலை, போட்டி அல்ல.
- உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்தும் நண்பர்களை உருவாக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமான புள்ளி. உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க 15-16 வயதில் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டும் என்றால், அதைச் செய்யுங்கள்.
- இந்த கட்டத்தில், எல்லாம் மிகவும் அகநிலை. இது அனைத்தும் உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது உயர்நிலைப் பள்ளி. நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உயிர் வேதியியலாளர் ஆக விரும்பினால், நீங்கள் பல்வேறு பல்கலைக்கழகங்களில் ஆராய்ச்சி செய்து விண்ணப்பிக்கலாம், உங்களால் முடிந்தவரை படிக்கலாம் மற்றும் பல. நீங்கள் கவனிக்கப்படுவதும் உங்கள் பெயர் நினைவில் இருப்பதும் முக்கியம்.
- நீங்கள் சந்தேகிக்கும் எல்லாவற்றிலும் உத்வேகம் காண முயற்சிக்கவும்.
பாலே ஒரு அழகான காட்சி மட்டுமல்ல கலை நிகழ்ச்சிஆனால் மிகவும் தகுதியான பொழுதுபோக்கு. பல வருடங்களுக்குப் பிறகு குழந்தைகளின் பாலே கனவுகள் மறைந்துவிடவில்லை என்றால், நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது, இழந்த நேரத்தையும் வாய்ப்புகளையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்போதும் சுய ஆய்வு செய்யலாம்! வீட்டில் நடன கலைஞராக மாறுவது எப்படி? இந்த கேள்விக்கான பதிலை இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.
வீட்டில் தொழில்முறை பாலே அல்லது பாலே?
சிறப்பு கல்வி நிறுவனங்களில் தொழில்முறை பாலே படிப்பது அவசியம் என்ற உண்மையுடன் தொடங்குவது மதிப்பு. வீட்டில் நடன கலைஞராக எப்படி மாறுவது என்ற கேள்வி அடுத்தடுத்த தொழில்முறை பயிற்சியைக் குறிக்கிறது, பின்னர் பெறுவது தற்போதைய வேலைதியேட்டரில், நீங்கள் கொஞ்சம் ஏமாற்றமடைய வேண்டும். ஏன்? உண்மை என்னவென்றால், பாலே சந்தை மிகவும் போட்டி நிறைந்த இடம். முதல் பாலே பயிற்சி செய்யப்படுகிறது ஆரம்ப வயது. மேலும், நவீன குழுக்கள் சில உடல் அளவுருக்களுக்கு பொருந்தும் வேட்பாளர்களை மட்டுமே கருதுகின்றன.
இருப்பினும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சிறப்புப் பயிற்சியில் கலந்து கொள்ளாதவர்கள் பாலே கனவுக்கு என்றென்றும் விடைபெற முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முக்கிய விஷயம் பாலே காலணிகள் மட்டுமல்ல, நீங்கள் சொந்தமாக கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திறன்கள் மற்றும் திறன்கள். உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் நடனமாடலாம், தொழில்முறை அல்லாத குழுக்களில் ஈடுபடலாம், மேலும் பொதுவான பார்வைக்காக உங்கள் சொந்த நிகழ்ச்சிகளுடன் வீடியோக்களைப் பதிவுசெய்து பதிவேற்றலாம்!
வீட்டில் நடன கலைஞராக மாறுவது எப்படி
சொந்தமாக பாலே செய்வது என்பது உடல் பாலேவில் தேர்ச்சி பெறுவதாகும். அது என்ன? உடல் பாலே ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றிய உடற்பயிற்சி பகுதிகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலானவைஇருப்பினும், ஆய்வு செய்யப்பட்ட இயக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன, இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் அவை பெரிதும் எளிமைப்படுத்தப்பட்டு மாற்றியமைக்கப்பட்டன சாதாரண மக்கள்(அதாவது, பல வருட பயிற்சி இல்லாமல்).
பயனுள்ள உடல் பாலே என்றால் என்ன
பெரும்பாலான மக்கள் விரும்புவது போல், பாடி பாலே வீட்டில் நடன கலைஞராக மாற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மறுக்க முடியாத பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
வழக்கமான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் அடையக்கூடியது இங்கே:
- எடை மீட்பு மற்றும் எடை இழப்பு. பயிற்சியின் போது, மாணவரின் துடிப்பு 1 நிமிடத்திற்கு 100-139 துடிக்கிறது, மேலும் இந்த பயன்முறையில் அதிகப்படியான கொழுப்புகள் தீவிரமாக எரிக்கத் தொடங்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது.
- நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நிவாரணம் செய்யவும் முடியும். உடல் பாலேவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, அது அதிகரிக்காது தசை வெகுஜன, மாணவரின் உடல் படிப்படியாக இறுக்கப்படும் போது. வகுப்புகள் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
- மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும். பெரும்பாலும், உடல் பாலே காயங்களுக்கு உள்ளானவர்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது மற்றும் இப்போது உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கும் வழியில் உள்ளது.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் வேலை மேம்படத் தொடங்குகிறது. இதனுடன், மேம்பாடுகள் சுற்றோட்ட அமைப்பையும் பாதிக்கும், மேலும் திசுக்கள் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனைப் பெறும்.
- உடல் பாலேவில் பாலேரினாக்களுக்கான பல பயிற்சிகளில், நீட்சிக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் பல உள்ளன. எனவே பயிற்சியாளருக்கு தனது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது.
- பல பாலே ரசிகர்கள் இந்த கலை வடிவத்தை அதன் கருணை மற்றும் நேர்த்திக்காக விரும்புகிறார்கள். ஒரு சில நடனப் பாடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் சொந்த நடை மற்றும் தோரணையில் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் உணரலாம், மேலும் அனைத்து அசைவுகளிலும் விரும்பிய நளினம் கண்டறியப்படும்.
வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு தேவையான நிபந்தனைகள் மற்றும் பண்புக்கூறுகள்
வீட்டில் நடன கலைஞராக எப்படி மாறுவது என்ற கேள்வியைக் கையாண்ட பிறகு, நீங்கள் தொடரலாம் அடுத்த கேள்வி- இதற்கு என்ன தேவை.
- முதலில், இது இலவச நேரம் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 1 மணிநேரம் ஆகும்.
- இரண்டாவதாக, இது வசதியான ஆடை. டுட்டுக்காக ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு வசதியான டிராக்சூட் அல்லது இயக்கத்திற்கு இடையூறில்லாத வேறு எந்த ஆடைகளையும் வைத்திருந்தால் போதும்.
- மூன்றாவதாக, இது காலணிகள். பாலே ஷூக்களை பயன்படுத்தத் தெரிந்தவர்களுக்கானது. ஆரம்பநிலைக்கு, சாதாரண செக் அல்லது ஒளி விளையாட்டு காலணிகள் பொருத்தமானவை. சிறப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு பாயின்ட் ஷூக்களுக்கு மாறுவது சாத்தியமாகும்.
எங்கு தொடங்குவது?
நீங்கள் உடல் பாலேவை சுயாதீனமாக, வீட்டில் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சிறப்பு பயிற்சியாளர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யலாம். முதல் விருப்பம் உங்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றினால், ஆரம்பநிலைக்கான சிறப்பு திட்டங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பொதுவாக இது விரிவான வழிமுறைகள்நீங்கள் சரியானதைப் பெற உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் சரியான திசைமற்றும் மிகவும் பொதுவான தவறுகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை அறியவும்.
வீட்டில் வகுப்புகள் ஒரு பெரிய கண்ணாடியின் முன் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பட்டியை ஒரு சாதாரண நாற்காலியுடன் மாற்றலாம். நாற்காலி, இது இயந்திரத்தின் நல்ல அனலாக் என்றாலும், எப்போதும் தேவையான ஆதரவை வழங்க முடியாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அருகில் ஒரு சோபா / நாற்காலி / மேஜை அல்லது வேறு ஏதேனும் வலுவான மேற்பரப்பு இருந்தால், சில நேரங்களில் அதன் மீது சாய்ந்து கொள்வது நல்லது.
எனவே, நீங்கள் விரும்பினால், விரைவில் உடல் பாலே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் இந்த கலையின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் நீங்களே அனுபவிக்கவும்!
"அமெச்சூர்" என்ற கருத்து இல்லாத சில கலை வடிவங்களில் பாலே ஒன்றாகும்.
ஒரு அமெச்சூர் கலைஞர் தனது ஓய்வு நேரத்தில் எழுத முடியும் அழகிய படங்கள். ஒரு அமெச்சூர் இசைக்கலைஞர் இறுதியில் இசையை தனது புதிய தொழிலாக மாற்ற முடியும். ஒரு திரைப்பட தயாரிப்பாளர் சில நேரங்களில் நம்புகிறார் முன்னணி பாத்திரம்படத்தில் சாதாரண மனிதன்"தெருவில் இருந்து", மற்றும் ஒரு தொழில்முறை நடிகர் அல்ல. ஆனால் ஒரு பாலே டுட்டு உடுத்தி அதை வெளியே விடுவது யாருக்கும் தோன்றாது நாடக மேடைஒரு பெண் (மிக அழகான மற்றும் கலைத்திறன் கூட!), அவளுக்கு சிறப்பு பயிற்சி இல்லை என்றால். அது சாத்தியமில்லை. எதிர்கால நடன கலைஞர் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பொறுமையாகவும் கவனமாகவும் தயாராக இருக்கிறார்.
பாலே பயிற்சிக்கு பெண்கள் எவ்வாறு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்கள்?
துறைக்கான பாலே (கொரியோகிராஃபிக்) பள்ளிகளுக்கு பாரம்பரிய நடனம்பட்டம் பெற்ற குழந்தைகளை ஏற்றுக்கொள் ஆரம்ப பள்ளி. இந்த வயது (9-10 ஆண்டுகள்) தொழில் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக கருதப்படுகிறது. ஒரு சிறப்பு கல்வி நிறுவனம்பெண்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு சுழற்சிகளில் ஈடுபடுவார்கள்: சிறப்பு மற்றும் பொதுக் கல்வி. ஒரு சிறப்பு சுழற்சி (நடனம், இசை, நாடக வரலாறு பாடங்கள்) அவர்களுக்கு முக்கிய விஷயமாக இருக்கும், மேலும்: முழு தினசரி வழக்கமும் நடன இயந்திரத்தில் வகுப்புகளின் அட்டவணைக்கு உட்பட்டது. உலகப் புகழ்பெற்ற ரஷ்ய பாலே பள்ளியின் கலைஞர்கள் இப்படித்தான் வளர்க்கப்படுகிறார்கள்.
பள்ளிக்குள் நுழையும் போது, கண்டிப்பான ஆசிரியர்கள் முதலில் சிறிய நடனக் கலைஞர்களின் வெளிப்புறத் தரவை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். அழகான உடலமைப்பு கொண்ட நீண்ட கால்களைக் கொண்ட குட்டைப் பெண்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. தலையின் அளவு மற்றும் வடிவம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது: தலை சிறியதாகவும், உயரமான, மெல்லிய கழுத்தில் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும்.
பெரும்பாலும், ஆசிரியர்கள் குழந்தைகளை மட்டுமல்ல, அவர்களின் பெற்றோரையும் பார்க்கிறார்கள்: அந்த பெரிய உடல்கள் மிகவும் பெரியவை அல்லவா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பரம்பரையிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது! மூன்று அல்லது நான்கு ஆண்டுகளில், ஒரு உயரமான, போர்லி அம்மாவின் மெல்லிய மகள் ஒரு உயரமான, கம்பீரமான அழகியாக மாறலாம். நிச்சயமாக, இது மோசமானதல்ல, ஆனால் அத்தகைய திடமான நடன கலைஞருக்கு ஒரு ஹீரோ-பார்ட்னரை நீங்கள் எங்கே காணலாம்?
வெளிப்புற பலவீனம் இருந்தபோதிலும், எதிர்கால நடன கலைஞருக்கு நல்ல உடல் தகுதி இருக்க வேண்டும். பெண்ணுக்கு நெகிழ்வான முதுகு இருக்கிறதா, தசைகளின் நெகிழ்ச்சி போதுமானதா, பாதத்தின் வளைவு சரியாக உருவாகிறதா - இவை அனைத்திற்கும் பல கேள்விகளுக்கும் பதில் நேர்மறையாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் தீவிர பயிற்சிகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மற்றும் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் நன்றாக இருக்க வேண்டும் - மாணவர்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தை தாங்க வேண்டும்.
விண்ணப்பதாரர்களின் ஆக்கபூர்வமான திறன் (கேட்பு, தாள உணர்வு, கவனம், நினைவகம், இசைத்திறன், கலைத்திறன்) ஆசிரியர்களால் சரிபார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர்களின் மதிப்பீடு மிகவும் விசுவாசமானது: அனைத்து குழந்தைகளும் வெவ்வேறு பயிற்சி, எனவே அவர்களின் உள்ளார்ந்த தரவை மதிப்பிடுவது கடினம். இயற்கையாகவே, பிரகாசமான மற்றும் கலை குழந்தைகள் உடனடியாக "கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறார்கள்". இருப்பினும், நுழைவுத் தேர்வுகளில் திறக்கத் தவறியவர்களை யாரும் "முடிக்க மாட்டார்கள்". பரவாயில்லை - இசை மற்றும் கலை தரவு உள்ள குழந்தை பருவம்வளர்ச்சிக்கு தங்களைக் கடன் கொடுத்தால், ஆசையும் விடாமுயற்சியும் இருக்கும்.
பாலே ஸ்டுடியோவில் படிப்பதன் மூலம் நடன கலைஞராக முடியுமா?
நல்ல குழந்தைகள் பாலே ஸ்டுடியோக்கள்நாட்டில் அதிகம் இல்லை. ஆனால் சிறந்த அமெச்சூர் ஸ்டுடியோவில் கூட முழு அளவிலான தொழில்முறை பாலே பயிற்சி பெற முடியாது. ஸ்டுடியோ குழந்தைகள் ஒரு வழக்கமான பள்ளியில் இருந்து தங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் பாலே செய்கிறார்கள் என்பதே இதற்குக் காரணம், இந்த நேரம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாறிவிடும்.
வேலையின் விளைவு சிறந்த ஸ்டுடியோக்கள்உண்மையான பாலே நிகழ்ச்சிகளாக மாறும், அதில் அனைத்து பாத்திரங்களும் குழந்தைகளால் நடிக்கப்படுகின்றன. மேடையில் ஐந்து வயது சிறு துண்டுகள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கின்றன! உண்மையான பாலேரினாக்களைப் போலவே டீனேஜ் பெண்கள், நம்பிக்கையுடன் பாயின்ட் ஷூக்களில் நிற்கிறார்கள்!
எப்படி ஆக வேண்டும் என்பதுதான் கேள்வி தொழில்முறை நடனக் கலைஞர், பல தொடக்கக்காரர்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. வல்லுநர்கள் பாலே நடனக் கலைஞர்களுக்கான முக்கிய விஷயம் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பமாகும் என்று நம்புகிறார்கள் உயர் நிலைஒழுக்கம். பல வருட கடின உழைப்பும் அர்ப்பணிப்பும் வீண் போகவில்லை - அவை உண்மையில் மேடையைச் சுற்றி பறக்கின்றன.
ஒரு பொழுதுபோக்காகவும் வேலையாகவும் பாலே
சிலர் ஒரு தொழில்முறை பாலே நடனக் கலைஞராக மாற விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் சில படிகளை முயற்சிக்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, குழந்தை பாலே பள்ளியைக் கேட்கிறது. பாலே எளிதானது அல்ல, ஆனால் எப்பொழுதும் உற்சாகமானது, நடனக் கலைஞர் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும், அல்லது பாலே மூலம் அவர் என்ன இலக்குகளை அடைய விரும்புகிறார். எல்லோரும் வீட்டில் நடனமாடலாம், ஆனால் முதன்மையானவர் ஆகலாம் பாலே குழுஒரு சிக்கலான, நீண்ட மற்றும் உழைப்பு செயல்முறை.
பாலேரினாஸ் மற்றும் நடன உடைகள்
ஒரு நடன கலைஞரின் மிக முக்கியமான உபகரணமானது அவரது பாலே காலணிகள் ஆகும். பல வருட முறையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, சில பாலே நடனக் கலைஞர்கள் பாயின்ட் ஷூக்களை அணிந்து தங்கள் அசைவுகளை இன்னும் அதிக காற்றோட்டத்தையும் மென்மையையும் தருகிறார்கள். பொதுவாக ஒத்திகையின் போது பாலே நடனக் கலைஞர்கள்இறுக்கமான ஆடைகள் நடனமாடுவதற்கு சிறந்தவை என்பதால், டைட்ஸ் மற்றும் லெடார்ட்களை அணியுங்கள். Tutus, அல்லது பாலே ஓரங்கள், பொதுவாக நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் கச்சேரிகளுக்கு மட்டுமே அணியப்படுகின்றன.பாலேவின் அடிப்படைகள்
பாலேவின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் மற்றும் முறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உருவாக்கப்பட்டன. பல நூற்றாண்டுகளாக, நடன கலைஞர்கள் கிளாசிக்கல் நுட்பங்களைத் திருத்தியுள்ளனர், ஆனால் அடிப்படை நிலைகள் அப்படியே உள்ளன. விரும்புபவர்கள் பாலேவின் படிகள் மற்றும் போஸ்களைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, அவர்களில் பெரும்பாலோர் பிரெஞ்சு பெயர்களைக் கொண்டிருப்பது உடனடியாகக் கண்ணில் படுகிறது. பிரெஞ்சு மன்னர் XIV லூயிஸ் 1661 இல் ராயல் அகாடமி ஆஃப் டான்ஸ் என்ற முதல் பாலே பள்ளியை நிறுவினார். பெரும்பான்மை பிரெஞ்சு தலைப்புகள்மற்றும் பல நூற்றாண்டுகளாக நிகழ்காலத்திற்கு வந்துள்ளன.
பாலே நடனம்
கோரியோகிராஃபி என்பது ஒரு நடனத்திற்கான "நிரலை" உருவாக்கும் கலை, இது ஒரு குறிப்பிட்ட இசையுடன் தொடர்ச்சியான நகர்வுகள் அல்லது நுட்பங்களை ஒன்றாக இணைக்கும் கலை. பாலே நடன இயக்குனர்கள்ஒரு நடனத்தில் பல மணிநேரம் செலவழிக்க முடியும், அது இசையுடன் சரியாகப் பொருந்தும் வரை ஒவ்வொரு அடியையும் மெருகேற்றும். பல இளம் நடனக் கலைஞர்கள் தாங்களும் ஒருவித அமெச்சூர் நடன அமைப்பாளர் என்பதை உணரவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் பயிற்சி மற்றும் திறமைகளை மேம்படுத்தும் போது அவர்கள் தங்கள் சொந்த நடனத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.பாலே நுட்பம்
பாலே நடனங்கள் அவற்றின் கருணை மற்றும் கருணைக்காக அறியப்படுகின்றன. பாலேரினாக்கள் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் மேடை முழுவதும் சறுக்குவது போல் தெரிகிறது. கிளாசிக்கல் பாலேவின் சிறப்பியல்பு என்னவென்றால், நடனக் கலைஞர்கள் பெரும்பாலும் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, இன்னும் அழகாக நடனமாடுகிறார்கள். பாயிண்ட் ஷூக்கள் பாலேரினாக்களை விரல் நுனியில் நடனமாட அனுமதிக்கின்றன.
பாலே: கடந்த மற்றும் நிகழ்காலம்
முதல் பாலே 500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நிகழ்த்தப்பட்டது. சிக்கலான மற்றும் சில சமயங்களில் புதுமையான நடனக் கலையை நிகழ்த்துவதற்கு பெண்கள் மிகவும் பலவீனமாக கருதப்பட்டதால், ஆண்கள் பாரம்பரியமாக முக்கிய பாத்திரங்களை வகித்தனர். பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நடனக் கலைஞர்கள் மேடை ஏறினர். மிகவும் பல பிரபலமான பாலேக்கள்புனைவுகளிலிருந்து தழுவி எடுக்கப்பட்டது நாட்டுப்புற கதைகள். சில பாலேக்கள் அடிப்படையாக கொண்டவை வரலாற்று நிகழ்வுகள்மற்றும் பைபிள் கதைகள்."நான் ஒரு நடன கலைஞராக மாற விரும்புகிறேன்" - பல நியாயமான பாலியல் கனவுகள், மற்றும் ஒரு சிறிய பெண் மட்டும் அத்தகைய விருப்பத்தை வெளிப்படுத்த முடியும், ஆனால் வயது வந்த பெண், எந்தத் தொழிலிலும் ஈடுபட்டு நடனக் கலையில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்க முயல்கிறாள். எங்கு தொடங்குவது மற்றும் உங்கள் கனவுக்கான வழியில் எது உதவும், எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
பாலே இன்று ஒரே மாதிரியான எல்லைகளை விரிவுபடுத்தியுள்ளது மற்றும் கிளாசிக்கல் மட்டுமல்ல, நவீன நடனம்பல அம்சங்களுடன். பாலே - கருணை மற்றும் உணர்ச்சியின் முக்கிய யோசனையின் உடலின் மூலம் அதிகபட்ச வெளிப்பாட்டிற்கான விருப்பத்தால் அவர் எப்போதும் ஒன்றுபடுகிறார்.
ஒரு கிளாசிக்கல் நடனக் கலைஞராகவும், அதில் உங்கள் அழைப்பைக் கண்டறியவும், நீங்கள் உண்மையிலேயே இந்தக் கலைக்காக உங்களை அர்ப்பணிக்க வேண்டும் ஆரம்ப குழந்தை பருவம், ஆனால் உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை பல்வகைப்படுத்துவதும், நடனத்தின் மொழியை மேலும் வெளிப்பாடாக மாற்றுவதும் பாலேவை பொழுதுபோக்காக மாஸ்டர் செய்யத் தயாராக இருக்கும் அனைவருக்கும் சாத்தியமான பணியாகும்.
குழந்தைகள் பாலே
பெண்கள் மிக விரைவாக கிளாசிக்கல் பாலேவுக்கு அனுப்பப்படுகிறார்கள் - 4-5 வயதிலிருந்து, உங்கள் மகளை இந்த பாதையில் அனுப்ப விரும்பினால், அந்த தருணத்தை தவறவிடாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அவள் வயதில் தொடங்குவதற்கு மிகவும் தாமதமாகிவிடும். ஒரு முதல் வகுப்பு மாணவர், மற்றும் அவர்கள் இந்த வகுப்பில் உள்ள நடனப் பள்ளிக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் நடனத்தின் வேறு திசையை வழங்குவார்கள்.
பாலே நடனக் கலைஞராக வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயிக்காமல், நிச்சயமாக, உங்களுக்காக பயிற்சி செய்யலாம், பின்னர் வயது அவ்வளவு முக்கியமல்ல.
ஆனால் உங்கள் மகள் கிளாசிக்கல் நடனப் பயிற்சி மற்றும் சில பலன்களைப் பெறுவாள்:
- மெலிதான மற்றும் நெகிழ்வான உடல்;
- கூட தோரணை;
- சகிப்புத்தன்மை;
- ஒழுக்கமான குணம்;
- உடலின் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை கடக்கும் திறன்;
- பாலேரினாக்களில் உள்ளார்ந்த கருணை மற்றும் வசீகரம்.
உண்மை, பாலேவுக்கு தன்னை அர்ப்பணிக்கும் விருப்பத்திலிருந்து உருவாகும் பல தீமைகளும் உள்ளன:
- குழந்தைகள் பாலே ஸ்டுடியோக்கள் மலிவானவை அல்ல;
- வகுப்புகள் நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும்;
- ஒரு சிறிய வயதில், இது ஒரு விரிவான பள்ளிக்கு இணையான இரட்டைச் சுமையாகும்;
- அங்கு உள்ளது தொழில்முறை சிதைவுகள்கால்கள்;
- கிளாசிக்கல் பயிற்சி இளம் பாலேரினாக்கள்மகத்தான உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் லட்சியங்களுடன் தொடர்புடையது, இது பல குழந்தைகளால் தாங்க முடியாது.
சில பிரச்சனைகளை இன்னும் விரிவாக விவாதிப்போம்.
நடன கலைஞரின் கால் குறைபாடு - கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?
தட்டையான பாதங்கள், மூட்டு பிரச்சனைகள், உடைந்த எலும்புகள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஆகியவற்றை யாரும் விரும்ப மாட்டார்கள். இருப்பினும், இது ஒரு தொழில்முறை நடன கலைஞரின் உடல் செலுத்தும் தவிர்க்க முடியாத அஞ்சலி, இது கடுமையான உண்மை. சிதைப்பது கால்களில் அதிக சுமை, அத்துடன் சிறப்பு காலணிகளின் தாக்கம் - பாயிண்ட் ஷூக்கள், நடனக் கலைஞரை "கால்விரல்களில்" தூக்கும்.
அத்தகைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், கிளாசிக் அல்ல, ஆனால் தேர்வு செய்யவும் நவீன தோற்றம்நடனம், இதில் இந்த பாரம்பரிய காலணி பயன்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் வெறுங்காலுடன் அல்லது "செக் காலணிகளில்" நடனமாடுவது வழக்கம் - தோல் உள்ளங்கால்கள் கொண்ட பாலே பிளாட்கள்.
பாலேரினாக்கள் எங்கே வேலை செய்கிறார்கள்?
உங்கள் பிள்ளையின் பேச்சைக் கேட்டால், குழந்தைகள் பாலே செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நிகழ்ச்சியிலிருந்து - தொலைக்காட்சி அல்லது தியேட்டரில் மிகவும் தெளிவான தோற்றத்தைப் பெற்றனர். ஆம், மற்றும் முன்னணி பகுதியின் நடிகருக்கான இந்த அபிமானத்தை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிந்திருக்கிறீர்கள் - ப்ரிமா நடன கலைஞர்.
ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நாட்டில் ஒரு சில முதன்மை நடன கலைஞர்கள் மட்டுமே உள்ளனர், மேலும் பள்ளியின் பட்டதாரிகள் நடனக் கூட்டாளி இல்லாமல் கூட இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது திட்டத்தின் நடனக் கலைஞர்களாக மாறுகிறார்கள்.
கூட்டாட்சி புகழ் இல்லாத பாலே நடனக் கலைஞர்கள் மிகவும் சுமாரான வருமானத்தைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் ஒரு பெண் தன்னை இந்த வழியில் வழங்குவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நனவாகாத லட்சியங்கள் மற்றும் தியேட்டரில் ஆரோக்கியமற்ற போட்டி ஆகியவை பல நரம்பு முறிவை ஏற்படுத்தியது. நடன கலைஞராக பணிபுரிவது எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான சுருக்கமான சுருக்கம் இங்கே.
மறுபுறம், இது ஒருவித முட்டுச்சந்தான வாழ்க்கைத் திட்டம் என்று சொல்ல முடியாது.
ஒரு நபர் தனது ஆன்மாவில் இந்த கலை மீது காதல் இருந்தால், அவர், நோக்கம் மற்றும் நெகிழ்வான தன்மை கொண்டவர், எந்த விஷயத்திலும் தன்னைக் கண்டுபிடிப்பார். நடனம் மற்ற வகைகளில் தேர்ச்சி பெற்ற நடன கலைஞர், படி வேலை இல்லாமல் விடமாட்டார் குறைந்தபட்சம்அவர் உடல் ரீதியாக நடனமாடும் வரை.
இருக்கலாம் வெவ்வேறு நிலைகள்நடன அரங்குகள், நிகழ்ச்சிகள், நடன நிகழ்ச்சிகள். குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் ஆசிரியையாக இருப்பதும் உறுதியளிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ப்ரிம்ஸை உடைக்க முடியாவிட்டால், தொழிலாளர் சந்தையில் உங்கள் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் தனித்துவமான திறன்களை மீண்டும் உருவாக்கவும் பயன்படுத்தவும் முடியும்.
ஒரு நடன கலைஞரின் உணவு மற்றும் எடை
நடன கலைஞராக எப்படி மாறுவது என்று யோசிப்பதற்கு முன், நீங்கள் உணவில் அலட்சியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, இல்லையெனில் எடை உடனடியாக உங்கள் வாழ்க்கையை அழித்துவிடும். பாலேரினாக்கள் தங்களை உயிருடன் வைத்திருக்க சாப்பிடுகிறார்கள், நீங்கள் சொல்லலாம். தொடர்புடைய ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுகட்ட உடல் செயல்பாடுநடனமாடும் போது. ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை - அவர்களுக்கு பிடித்த உணவுகள், திருப்தி மற்றும் சமைப்பதில் ஆர்வம் ஆகியவற்றின் இனிமையான உணர்வு அவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படவில்லை.
நீங்கள் பெரியவர்களுக்கு பாலே பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம். உண்மை என்னவென்றால், இந்த நடன அமைப்பு தசைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, ஆனால் வெளியில் இருந்து அது ஒரு ஒளி மற்றும் சிரமமின்றி இயக்கம் போல் தெரிகிறது. இதைச் செய்ய, மெல்லியதாக இருப்பது போதாது - நீங்கள் ஒல்லியாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். தோலடி கொழுப்பின் எந்த குறிப்பும் கிளாசிக்கல் பாலே இயக்கங்களில் உண்மையிலேயே அழகாக தோற்றமளிக்கும் வாய்ப்பை இழக்கும்.
வயது வந்தோர் வகுப்புகள்
ஆனால் கடுமையான ஒழுக்கத்தை ஒரு பொழுதுபோக்காக மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட பாதையில் செல்லலாம். நவீன தொழில்கள்நடனப் பள்ளிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்களில் நடன வகுப்புகளில் - இது ஸ்பார்டன் கலை அல்ல, மாறாக மிகவும் ஒத்த திசையில் நடனமாட முடிந்த மகிழ்ச்சி கிளாசிக்கல் பாலே. மற்றும், நிச்சயமாக, ஆசிரியர் உங்களுக்காக வெவ்வேறு தேவைகளைக் கொண்டிருப்பார்.
அதிக எடை கூட உங்களுக்கு நல்லதல்ல, ஆனால் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் உங்கள் எடையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பியதை அடைய முடியுமா என்பதைப் பார்க்க, சிறந்த எடைக் கால்குலேட்டரை வழங்கும் தளங்களில் ஒன்றில் உங்கள் உடலைச் சோதித்துப் பார்க்கவும். இது உயரம், வயது மற்றும் உடல் அமைப்பு மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது - ஆஸ்தெனிக், நார்மஸ்தெனிக் மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக். உங்கள் உடல் எடை உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றதாக இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்க தயங்காதீர்கள். இருப்பினும், இல்லையென்றால், முன்கூட்டியே உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, குளத்தில், டிரெட்மில்லில் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பில்.
உங்களுக்கு 5 வயது இல்லையென்றால், குழு வகுப்புகள் உங்களைப் பிடிக்க உதவும் சமகால பாலே- இது கண்கவர், நாகரீகமானது மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது அல்ல!
வீட்டில் நடன கலைஞராக மாறுவது எப்படி?
நீங்கள் இப்போது ஒரு நவீன பாலே விளையாட்டை பொழுதுபோக்காக எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று நாங்கள் உங்களை நம்பியுள்ளோம் என்று வைத்துக் கொள்வோம். இதற்கு என்ன வேண்டும்?
சரக்குகளில் இருந்து, இயக்கங்களின் நுட்பத்தின் சரியான செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்க, நீங்கள் சுவரில் ஒரு பரந்த கண்ணாடியைத் தொங்கவிட வேண்டும். சிறந்த ஒரு கண்ணாடி 150x100 செ.மீ., அதிகமாக இருக்கும். ஒரு பஞ்சரை எவ்வாறு இயக்குவது என்று தெரிந்தவர் மற்றும் நங்கூரங்கள் மற்றும் காகித கிளிப்களில் கண்ணாடியை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக சரிசெய்வது என்பதை அறிந்த ஒரு மாஸ்டர் அதை வீட்டில் நிறுவ உதவுவார். நீங்கள் உங்களை உள்ளே பார்க்க வேண்டும் முழு உயரம், அத்துடன் உங்களுக்கு வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் சுமார் 1 மீட்டர் இடைவெளி.
கண்ணாடிக்கு எதிரே, சுவரின் அருகே இயந்திரம் என்று அழைக்கப்படுவதை நிறுவவும் - சுமார் 150-200 செ.மீ. ஒரு சுற்று குறுக்குவெட்டு. அத்தகைய கைப்பிடி உங்கள் பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக செயல்படும், உங்களுக்கு இது எல்லா நேரத்திலும் தேவைப்படும், அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. . இயந்திரம் மரம் அல்லது உலோகத்தால் செய்யப்படலாம், அது சுவரில் உறுதியாக இணைக்கப்பட வேண்டும், தடுமாறாமல் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் ஒரு மட்டத்தில் அமைந்திருக்க வேண்டும்.
