நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது. சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

வீடு / சண்டையிடுதல்

அவை காணவில்லை என்றால், உடல் சில சமிக்ஞைகளை அனுப்பத் தொடங்குகிறது. உதாரணமாக, முடி உதிர்தல், பல் பிரச்சனைகள் தோன்றும், மோசமான மனநிலையில்அல்லது தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு எதிரான வைட்டமின்கள் மீட்புக்கு வரும்.

பலவீனம், சோம்பல் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான வைட்டமின்கள்

பலவீனம், சோர்வு, அக்கறையின்மை மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவற்றின் புகார்கள் உடலில் உள்ள பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம். உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் உடல்நலக்குறைவுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்த நோய்களும் அடையாளம் காணப்படவில்லை என்றால், இந்த அறிகுறிகள் உடல் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை (CFS) அனுபவிக்கிறது அல்லது வைட்டமின்கள் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.

CFS இன் ஆபத்து என்னவென்றால், முழு உடலிலும் முறையான குறைவு ஏற்படுகிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படுகிறது. இது ஆபத்தான நோய்களின் உருவாக்கம் நிறைந்தது. நோய்க்குறியின் காரணங்கள் என்னவென்றால், ஒரு நபர் தொடர்ந்து தனது உடலை மன அழுத்தம், அடிக்கடி அதிக வேலை, தூக்கமின்மை, மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு ஆகியவற்றிற்கு வெளிப்படுத்துகிறார்.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் வைட்டமின் குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

அக்கறையின்மை;
மோசமான மனநிலையில்;
நான் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறேன்;
சோம்பல் மற்றும் சக்தியற்ற தன்மை;
மனச்சோர்வு;
தூக்க பிரச்சனைகள்.

நல்ல ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு எதிரான வைட்டமின்கள் நோய்க்குறியை சமாளிக்க உதவும்.

உடலில் எந்த வைட்டமின் இல்லை என்பதை சுயாதீனமாக கண்டுபிடிக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்

சோர்வுக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான வைட்டமின்கள்:

தியாமின் (B1). வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, புரதங்கள் மற்றும் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, அவை உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றல் ஆதாரங்கள். வைட்டமின் குறைபாடு அக்கறையின்மை, எரிச்சல், மனச்சோர்வு, நரம்பியல், நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க விரும்பலாம். பெரியவர்களுக்கு தினசரி கொடுப்பனவு 1.5 மி.கி.
பைரிடாக்சின் (B6). உடலின் பாதுகாப்புகளை அதிகரிக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின் குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, உடலை மன அழுத்தத்திற்கு நிலையற்றதாக ஆக்குகிறது, சோர்வு, குமட்டல் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. பெரியவர்களுக்கு தினசரி கொடுப்பனவு 2.5 மி.கி.
ஃபோலிக் அமிலம் (B9). ஹெமாட்டோபாய்சிஸின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பு. அதன் குறைபாடு சோர்வு, தூக்கம், அக்கறையின்மை மற்றும் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது. பெரியவர்களுக்கு தினசரி விதிமுறை 400 எம்.சி.ஜி.
சயனோகோபாலமின் (B12). நரம்பு மண்டலத்திற்கு இன்றியமையாதது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. வைட்டமின் குறைபாடு இரத்த சிவப்பணு செயலிழப்பு, தூக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. பெரியவர்களுக்கு தினசரி விதிமுறை 3 எம்.சி.ஜி.

தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறீர்களா, பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை இவை வைட்டமின்கள் B2, B3, B5 அல்லது B7 இன் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், அவை உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும். வைட்டமின்கள் தொனி, ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. வைட்டமின்களின் தினசரி உட்கொள்ளல்: 1.8 மி.கி; 20 மிகி; 5 மிகி; முறையே 50 எம்.சி.ஜி

அஸ்கார்பிக் அமிலம் (சி). செல்கள் மூலம் நோர்பைன்ப்ரைன் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது மனநிலை மற்றும் தொனியை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி உடலை நோய்க்கிரும பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதைத் தூண்டுகிறது, பசியின்மை மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெரியவர்களுக்கு தினசரி கொடுப்பனவு 90 மி.கி.

மன அழுத்தத்திற்கான பிற வைட்டமின்கள்: A, D, F, E. அவற்றின் குறைபாடு பலவீனம், சோம்பல் மற்றும் மோசமான மனநிலையின் உணர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது.

என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும் குறிப்பிட்ட வழக்குகண்டுபிடிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்

என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்?

வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, உடல் தொடர்ந்து மற்ற மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள், தாதுக்கள் ஆகியவற்றைப் பெற வேண்டும், இது இல்லாமல் ஒரு நபர் பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவை அனுபவிப்பார்.

பின்வரும் பொருட்கள் உடலுக்கு முக்கியம்:

இரும்பு. வைட்டமின் சி உறிஞ்சுவதற்கு இது அவசியம், அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, நரம்பு மண்டலம், தைராய்டு சுரப்பியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மூளை செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
பொட்டாசியம். இதயம், மூளை, நரம்பு மண்டலம், தசை திசு, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
வெளிமம். இதய தசையின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை விடுவிக்கிறது.
அஸ்பார்டிக் அமிலம். உடலில் உள்ள பெரும்பாலான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, கற்றல் திறன், கவனம், நினைவகம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உடலை சிறந்த நிலையில் பராமரிக்க, வீரியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை கொடுக்க, கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் தேவை.

தயாரிப்புகள் மருந்து மருந்துகளை மாற்ற முடியுமா?

நிலையான மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, கடின உழைப்பு, வைட்டமின் குறைபாடு ஆகியவை மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். நிலைமையை சரிசெய்ய, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்ஊட்டச்சத்து.

வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள்:

மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ரோஜா இடுப்பு, இனிப்பு மிளகு, கருப்பு திராட்சை வத்தல், கடல் buckthorn;
சிட்ரஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர், வெந்தயம்

கல்லீரல், இதயம், பன்றி இறைச்சி;
சோயாபீன்ஸ், கம்பு ரொட்டி, பட்டாணி;
ஈஸ்ட், வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்

முட்டை, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி;
பால், இறால், சூரை;
சீஸ், வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம்;
தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள்;
பச்சை இலை காய்கறிகள்;
பீன்ஸ்

காட் கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி;
முயல், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி;
பாலாடைக்கட்டி, கடற்பாசி

மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், வியல்;
ஆட்டுக்குட்டி, மட்டி, சிப்பிகள்;
இறால், உலர்ந்த போர்சினி காளான்கள், பருப்பு வகைகள், கீரை;
உருளைக்கிழங்கு, கேரட், காலிஃபிளவர்;
தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

சால்மன், உருளைக்கிழங்கு, வெயிலில் உலர்ந்த தக்காளி;
பீன்ஸ், உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி;
வெண்ணெய், கீரை, பூசணி;
ஆரஞ்சு

கோழி முட்டை, தானியங்கள்;
முழு தானிய மாவு பொருட்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள்;
கொக்கோ, கொட்டைகள்

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிக்கான வைட்டமின் வளாகங்கள்

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்ற உறுப்புகள் இல்லாமல் உடலால் உறிஞ்சப்பட முடியாது அல்லது ஒருவருக்கொருவர் பொருந்தாது. வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அவை பொருட்களின் உகந்த அளவைத் தேர்ந்தெடுத்து வைட்டமின் பொருந்தக்கூடிய நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன.

நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவற்றில் சில முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம். மருந்தை உட்கொள்வதற்கான விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வதும் அவசியம்

நீங்கள் சோர்விலிருந்து விடுபட விரும்பினால் என்ன வைட்டமின் வளாகங்கள் குடிக்க வேண்டும்:

அகரவரிசை ஆற்றல். அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் சோர்வு கொண்ட சுறுசுறுப்பான மக்களுக்காக இந்த வளாகம் உருவாக்கப்பட்டது. மருந்தில் இரண்டு வகையான மாத்திரைகள் உள்ளன, அவை காலையிலும் மாலையிலும் எடுக்கப்படுகின்றன. காலை மாத்திரைகள் உங்களை விழிக்கச் செய்து, ஆற்றலைச் செலுத்தி, நாள் முழுவதும் உங்களைத் தொனிக்கச் செய்யும். வைட்டமின் வளாகத்தில் தியாமின், எலுதெரோகோகஸின் சாறுகள், எலுமிச்சை விதைகள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளன. மாலை மாத்திரைகள் வலிமையை மீட்டெடுக்கின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன. அதிகரித்த உற்சாகம், தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிக்கலானது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
டியோவிட். தயாரிப்பில் வைட்டமின்கள் பி, சி, டி, டோகோபெரோல் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், அதிகரித்த உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள், முறையற்ற மற்றும் போதிய ஊட்டச்சத்துடன், அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு இந்த வளாகம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Duovit வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், தொனி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
செல்மேவிட். 13 வைட்டமின்கள் மற்றும் 9 தாதுக்கள் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது. சோர்வைக் குறைக்கிறது, சோர்வு மற்றும் சோம்பலை நீக்குகிறது. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்தம் மற்றும் சாதகமற்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
எனெரியன். தூக்கம், சோர்வு மற்றும் சோம்பலுக்கு ஒரு தீர்வு. மருந்தில் சல்புடியமைன் (வைட்டமின் பி1 இன் செயற்கை வழித்தோன்றல்) உள்ளது. வைட்டமின் குறைபாடு, ஆஸ்தீனியா, உடல் அல்லது மன சோர்வுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. Enerion எடுத்துக் கொண்ட ஒரு வாரத்திற்குள் ஒரு நபரின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. சோம்பல் மற்றும் தூக்கம் மறைந்து, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, மனநிலை மேம்படும். தயாரிப்பு உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் நோய்க்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது.
ரெவியன். இதில் துத்தநாகம், இரும்பு, செலினியம், ஹாப் மற்றும் ஜின்ஸெங் சாறுகள் போன்ற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
விட்ரம் ஆற்றல். இந்த வளாகத்தில் தாதுக்கள், ஜின்ஸெங் சாறு மற்றும் அத்தியாவசிய மன அழுத்த எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆற்றலுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. நாள்பட்ட சோர்வு, தூக்கம், எரிச்சல், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் நோய்களுக்குப் பிறகு மருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அபிலக். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நொதிகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட தேனீக்களின் ராயல் ஜெல்லியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு தயாரிப்பு. அபிலாக் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது, நினைவகம், கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த ஹீமாடோபாய்சிஸை ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும், நீங்கள் வலிமையை இழந்து தூங்க விரும்பவில்லை என்றால், பின்வரும் மருந்துகள் உதவும்:

தூக்கம், சோம்பல், எதையும் செய்யத் தயக்கம், பசியின்மை, எரிச்சல் - இவை உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், தினசரி வழக்கங்கள் மற்றும் உணவு முறைகளை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான காரணங்கள். இத்தகைய அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியுடன் தோன்றும், உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது. ஆரோக்கியம், உடலுக்கு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க, மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த - நாங்கள் சோர்வு எதிர்ப்பு வைட்டமின்களை குடிக்கிறோம், சரியாக சாப்பிடுகிறோம், விளையாட்டு விளையாடுகிறோம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குகிறோம்.

கீழே உள்ள வீடியோவில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் உடலில் அவற்றின் பங்கு பற்றிய விரிவுரை.

பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக தளம் உருவாக்கப்பட்டது. வெளியிடப்பட்ட எந்த தகவலும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது மற்றும் செயலுக்கான நேரடி வழிகாட்டி அல்ல. விவரிக்கப்பட்டுள்ள குறிப்புகள், உணவுமுறைகள், தயாரிப்புகள் அல்லது நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம். இது சிறந்த முடிவுகளை அடையவும் தேவையற்ற விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தளப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது, பின்னிணைப்பு தேவை!

பெண்களுக்கான சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கான முதல் 5 வைட்டமின்களின் மதிப்பீடு. வளாகங்களின் மதிப்புரைகள்

ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு சில பணிகளை கோடிட்டுக் காட்டும்போது பெரும்பாலும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் இதன் விளைவாக அவற்றை முடிக்கத் தொடங்குவதில்லை. இது சோம்பல் காரணமாக இல்லை, இது சோர்வு பற்றியது. மிக பெரும்பாலும், நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் நீண்டகால தூக்கமின்மை மற்றும் ஆற்றல் இழப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது மன அழுத்தம் அல்லது பணிச்சுமை காரணமாக தங்களை வெளிப்படுத்துகிறது.

நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை

நிலைமையை சரிசெய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணர்ச்சி மட்டுமல்ல, உடலின் உடல் நிலையும் அதைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, வைட்டமின்களின் ஒரு சிறப்பு வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இது உடல் சுமைகளை சமாளிக்க உதவும், உள் நிலையை மட்டுமல்ல, மேம்படுத்தவும் உதவும். தோற்றம்பெண்கள்.

எங்கள் கட்டுரையில் பெண்களுக்கு சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்களைப் பார்ப்போம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட வகை வைட்டமின் உடலில் அதன் செயல்பாட்டை செய்கிறது. ஒரு பெண் தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் பலவீனமாக உணர்ந்தால், அவளுடைய உடலில் அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பின்வரும் கூறுகள் போதுமானதாக இல்லை.

குறிப்பு! வைட்டமின் பி 12 இரத்த சிவப்பணுக்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே உடலில் எப்போதும் போதுமான அளவு இருப்பது மிகவும் முக்கியம். குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, கடற்பாசி உங்கள் உணவில் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் மட்டுமே இந்த கூறு பெரிய அளவில் உள்ளது.

சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தைப் போக்க உதவும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள்

உடலின் வெற்றிகரமான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல. அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் நன்மை பயக்கும் மிக முக்கியமான தாதுக்களை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க, பின்வரும் கனிமப் பொருட்களை சாதாரண அளவில் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்:

அஸ்பார்டிக் அமிலம் (உடலில் உள்ள பயனுள்ள பொருட்களை கொண்டு செல்கிறது, மேலும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் செல் கட்டமைப்பு திசுக்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது);
பொட்டாசியம் (சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இதயத்தின் நல்ல செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் மூலமாகும், அதே போல் நரம்பு மண்டலம்);
மெக்னீசியம் (மனித உடலில் ஆற்றல் போக்குவரத்தின் ஆதாரம், பெண்களுக்கு சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு எதிராக வைட்டமின்கள் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது வைட்டமின் B6 ஐ செயலில் உள்ள நிலைக்கு மாற்றுகிறது);
துத்தநாகம் (ஆணி தட்டுகளின் நிலைக்கு பொறுப்பு; அது இல்லாதிருந்தால், வெள்ளை புள்ளிகள் அவற்றில் காணப்படுகின்றன).

தாதுக்கள் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது மட்டுமே நன்மை பயக்கும். எனவே, நீங்கள் அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்காமல், அவற்றை விரிவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் நேர்மறையான முடிவு இருக்காது.

சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கான வைட்டமின் வளாகங்களின் ஆய்வு

பெண்களுக்கு சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தின் தோற்றத்தை எப்போதும் உணவின் உதவியுடன் சரிசெய்ய முடியாது, ஏனெனில் அவை முக்கியமாக பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. எனவே, அக்கறையின்மை மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றின் வெளிப்பாட்டிற்கு எதிராக வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இருப்பினும், இதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இன்று மருந்தகங்களில் நீங்கள் வைட்டமின் தயாரிப்புகளின் பெரிய வகைப்படுத்தலைக் காணலாம், அவை உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையை நன்கு சமாளிக்கின்றன, இது வலிமையை இழக்கிறது. மிகவும் பிரபலமான மருந்துகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

சிக்கலான செல்மெவிட்

செல்மெவிட் ஒரு மல்டிவைட்டமின் சிக்கலானது, இதில் 13 வைட்டமின்கள் மற்றும் 9 தாதுக்கள் உள்ளன. மருந்தில் வைட்டமின்கள் பி, ஏ, ஈ, அஸ்கார்பிக் அமிலம், வைட்டமின் பி மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன: துத்தநாகம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு.

வளாகத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அனைத்து கூறுகளும் வெளிப்புற அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன எதிர்மறை காரணிகள், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சோர்வை குறைக்கவும். செயல்திறன், செயல்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மருந்து பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் வளாகங்களைத் தவிர மற்ற மருந்துகளுடன் செல்மெவிட் பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் பொருட்களின் தினசரி விதிமுறை மீறப்படும். 30 மாத்திரைகள் சராசரி செலவு 150 ரூபிள், 60 மாத்திரைகள் - 300 ரூபிள்.

சிக்கலான பயோன் 3

பயோன் 3 உயிரியல் ரீதியாக உள்ளது செயலில் துணை, மருந்தாகக் கருதப்படவில்லை.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல், வைட்டமின் குறைபாடு, இரத்த சோகை;
மன அழுத்தம் அல்லது நரம்பு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு இரைப்பைக் குழாயின் மறுசீரமைப்பு;
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொண்ட பிறகு குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் முன்னேற்றம்.

4 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் பயன்படுத்த மருந்து சரியானது. தனித்தன்மை என்னவென்றால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு கூடுதலாக, கலவையில் 3 வகையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. நேர்மறை செல்வாக்குகுடல் மீது.

இது ஒரு சிறப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. 3 அடுக்குகளைக் கொண்டது. முதலாவது வைட்டமின்கள், இரண்டாவது தாதுக்கள், மூன்றாவது பாக்டீரியா. ஒவ்வொரு அடுக்கும் உடலில் படிப்படியாக கரைகிறது, இது கூறுகளின் சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மருந்தின் சராசரி விலை ரூபிள், நிச்சயமாக 30 நாட்கள்.

வைட்டமின்கள் Duovit

பெண்கள் Duovit சோர்வு மற்றும் பலவீனம் வைட்டமின்கள் ஒரு சிறந்த தீர்வு கருதப்படுகிறது. கலவையில் வைட்டமின்கள் பி, டி, டோகோபெரோல், அஸ்கார்பிக் அமிலம், 8 தாதுக்கள் உள்ளன. அனைத்து கூறுகளும் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன, அவை இணைந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது நிராகரிக்கப்படுவதில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க, அதே போல் கடுமையான உடல் உழைப்பு, மோசமான மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றின் போது பெண்களால் பயன்படுத்த மருந்து அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உடலின் மீட்புக்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வளாகத்தின் சராசரி விலை ரூபிள் மற்றும் நீலம் மற்றும் சிவப்பு டிரேஜ்கள் வடிவில் கிடைக்கிறது.

இயற்கை தயாரிப்பு பான்டோகிரைன்

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! பெண்களுக்கு சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கான வைட்டமின்கள் - பான்டோகிரைன் - பொது வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட இயற்கை உயிரியக்க ஊக்கிகளாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த மருந்து ஆஸ்தெனிக் நிலைமைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செயலில் உள்ள பொருள் மான் கொம்புகளிலிருந்து ஒரு சாறு ஆகும், இது ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, மருந்து கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நரம்பு அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கிறது. கலவையில் உள்ள பாஸ்போலிப்பிட்கள் அயனி பரிமாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும்.

மருந்து மாத்திரைகள் வடிவில் அல்லது வெளிப்படையான கண்ணாடி பாட்டில்களில் ஒரு டிஞ்சராக தயாரிக்கப்படலாம். மருந்தளவு கண்டிப்பாக ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் தேவையான போக்கை மருத்துவர் தீர்மானிக்கிறார். மாத்திரைகளில் மருந்தின் சராசரி விலை 350 ரூபிள், டிஞ்சர் வடிவில் - 400 ரூபிள்.

சிக்கலான பெரோக்கா பிளஸ்

Berocca Plus என்பது வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலானது, இதில் வைட்டமின்கள் B, A, P, அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் துத்தநாகம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் போன்ற முக்கியமான தாதுக்கள் உள்ளன. இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் நன்மை பயக்கும்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை! பெரோக்கா பிளஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நினைவகம், செறிவு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஒரு பெண்ணின் செறிவு மற்றும் அமைதியான நடத்தை ஆகியவற்றில் முன்னேற்றம் உள்ளது. வைட்டமின் சிக்கு நன்றி, சிறுகுடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது, இது வேலையில் நன்மை பயக்கும் இரைப்பை குடல்.

மருந்து மாத்திரைகள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது, சராசரி செலவு 10 துண்டுகள் - 440 ரூபிள், 30 துண்டுகள் - 660 ரூபிள்.

சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு சரியான வைட்டமின்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை நீக்கும் பெண்களுக்கு சரியான வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். வைட்டமின் வளாகங்கள் இருக்க வேண்டும்:

வைட்டமின் ஏ (உடலில் தேவையான அளவு இரும்புச்சத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கும், வைரஸ் பாக்டீரியா மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், கருப்பை வாய், இரைப்பை குடல், மேல் பகுதியில் சுவாசக்குழாய் ஆகியவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிப்பதற்கும் பொறுப்பான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி.
பி வைட்டமின்கள் (எதையும் தாங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், கூடுதலாக, அவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன, கர்ப்ப காலத்தில் அவை கருவின் நரம்புக் குழாயை உருவாக்க உதவுகின்றன, மேலும் குழந்தையை சாதாரணமாக சாப்பிட உதவுகின்றன).
வைட்டமின் டி (உடலில் உள்ள எலும்புகளின் நிலைக்கு பொறுப்பு, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் ஊடுருவலுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது).

எந்தவொரு வைட்டமின் வளாகமும் உடலுக்கு நன்மை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளால் பெண்கள் சோர்வடைந்து பலவீனமடைகிறார்கள்.

உடலின் செயல்திறன் மற்றும் நல்ல மனநிலையை மீட்டெடுக்க, சரியாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள வைட்டமின்களின் அளவை கண்காணிக்கவும் அவசியம். எனவே, மீட்டெடுக்கும் கூடுதல் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் பெண் உடல்சாதாரண நிலைக்கு.

இந்த பயனுள்ள வீடியோவில் பெண்களுக்கு சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கான வைட்டமின்கள்:

சோர்வைப் போக்குவது எப்படி? ஆற்றலை அதிகரிப்பது எப்படி:

ஷிலாஜித் எனக்கு உதவினார், நான் அதை 2 மாதங்கள் குடித்தேன், என் வலிமை கணிசமாக அதிகரித்தது! மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது ஒரு மலிவான தயாரிப்பு.

Glycine D3 effervescent ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்றது.

சோர்வு மற்றும் தூக்கம்: மோசமான ஆரோக்கியத்திலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகள்

பெண்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் முடிவில்லாத சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைப் பற்றி புகார் கூறும்போது, அவர்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் எதையும் செய்யத் தயங்குவதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். இந்த உணர்வுகள் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, அவை வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக எழுகின்றன. சோர்வு தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடையது என்றால், பயங்கரமான எதுவும் இல்லை. பிறகு நல்ல ஓய்வுவலிமை விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் தூக்கத்துடன் நிலையான சோர்வு நீண்ட நேரம் நீடித்தால், நீங்கள் எச்சரிக்கையை ஒலிக்க வேண்டும். மாற்றங்கள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் உடல்நிலை ஏன் மோசமாகிறது?

சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் முக்கியமானது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS) என்று கருதப்படுகிறது. இந்த பிரச்சனை பலருக்கு தெரிந்ததே. பலவீனம், மூட்டுகளில் வலி, தொண்டையில் அசௌகரியம், செறிவு சரிவு, தூக்கமின்மை மற்றும் நிணநீர் கணுக்களின் புண் ஆகியவை நோய்க்குறியின் தோழர்கள். அதற்கு எதிராக மருந்துகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் நிபுணர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளும் நோயாளிகளின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு அறிவுறுத்துகின்றன.

இதையொட்டி, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது:

மூச்சுத்திணறல் என்பது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் ஏற்படும் குறுகிய இடைநிறுத்தங்களால் தேவையான அளவு காற்றைப் பெறாத ஒரு நிலை. அத்தகைய தருணங்களில், உடல் விழித்தெழுகிறது, ஆனால் உணர்வு தூங்குகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் சோர்வாக உணர்கிறார், அதிகமாக உணர்கிறார், அக்கறையின்மை புகார்.
இரத்த சோகை. ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதால் உடல்நிலை மோசமடைகிறது. ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, குறைபாடுள்ள போக்கானது உடலின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்த சோகை நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகள், புற்றுநோய், எலும்பு மஜ்ஜை நோய்க்குறியியல் மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
ஒரு குழந்தைக்காக காத்திருக்கிறது. வெவ்வேறு கட்டங்களில் ஒரு கர்ப்பத்தை சுமக்கும் போது, மோசமான ஆரோக்கியத்தின் கால இடைவெளிகள் ஹைபோடென்ஷன், அதிகரித்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள், உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மற்றும் உள் உறுப்புகளின் நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
இருதய அமைப்பின் நோய்க்குறியியல். ஒரு நோயுற்ற இதயம் அனைத்து திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை கொண்டு செல்ல முடியாது, எனவே ஒரு நபர் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறார்.
அவிட்டமினோசிஸ். வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைக்கிறது, இரத்த சோகையை ஏற்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் உடலைக் குறைக்கிறது. மாற்றங்களின் கலவையானது CFS க்கு காரணமாகிறது.

பலவீனம் மற்றும் ஹைப்பர் சோம்னியாவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

தொடர்ச்சியான சோம்பல் மற்றும் பலவீனத்துடன் என்ன செய்வது, சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? உணர்ச்சிகள் மூளையில் அதிகரித்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், டாக்டர்கள் மொடபினில் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். மருந்து உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பகல் நேரங்களில் ஹைபர்சோம்னியாவின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது.

லாங்டெய்சின் என்பது சோர்வுக்கு உதவும் மற்றொரு மருந்து. அதன் பெயர் "நாள் நீட்டிப்பு" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. அடிக்கடி பயணம் மற்றும் ஜெட் லேக் ஆகியவற்றால் சோர்வடையும் நபர்களுக்கு தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிட்டத்தட்ட கடிகாரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்யப் பழகிய எவரும் அதன் செயல்திறனை நம்பலாம். மாத்திரைகள் நோய்களுடன் தொடர்புடைய தூக்கத்தையும் நீக்குகின்றன.

சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு உதவும் மருந்துகள்

பான்டோகிரைன் CFS மற்றும் சோம்பலை விரைவாக சமாளிக்க உதவும். மாத்திரைகள் மற்றும் சொட்டு மருந்துகளின் குணப்படுத்தும் விளைவுகள் அவற்றின் கலவை மூலம் விளக்கப்பட்டுள்ளன. மான், வாபிடி மற்றும் சிகா மான் ஆகியவற்றின் மென்மையான கொம்புகளில் இருந்து தயாரிப்பு தயாரிப்பதற்கான செயலில் உள்ள பொருளை மருந்தாளுநர்கள் பெறுகின்றனர். கூறு இதயம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

மருந்துகள் இல்லாமல் சோர்வை விரட்டுகிறோம்

சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு குணப்படுத்துபவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற வைத்தியம் மருந்துகளுடன் போட்டியிடலாம் மற்றும் ஒரு நபரை "புத்துயிர்" செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தினமும் திராட்சை சாறு குடிக்க வேண்டும். 2 டீஸ்பூன் மட்டுமே. எல். ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் உங்களை ஆரோக்கியமான நிலைக்குத் திருப்பி, உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தைத் தரும். சாறு இல்லை என்றால், அது ஒரு சிறிய கொத்து பெர்ரிகளால் மாற்றப்படுகிறது.

தேன், எலுமிச்சை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தூக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு எதிரான பயனுள்ள கலவை தயாரிக்கப்படுகிறது:

தூய எலுமிச்சை அனுபவம் சேர்த்து ஒரு grater கொண்டு grated;
ஒரு கண்ணாடி உரிக்கப்படுகிற கர்னல்கள் நசுக்கப்பட்டு சிட்ரஸ் கூழுடன் இணைக்கப்படுகின்றன;
கலவையில் ஒரு கண்ணாடி திரவ தேன் சேர்க்கப்படுகிறது;
கூறுகள் கலக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உட்செலுத்தப்படவில்லை;
கலவை 2 - 3 ப. ஒரு நாளைக்கு 1 பெரிய ஸ்பூன்.

சோர்வு உணர்வுகளைப் போக்க ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பானம் கெமோமில் இருந்து பெறப்படுகிறது. 1 தேக்கரண்டி பைட்டோரோ பொருட்கள் ஒரு பற்சிப்பி கிண்ணத்தில் ஊற்றப்பட்டு ஒரு கிளாஸ் பசுவின் பாலுடன் ஊற்றப்படுகின்றன. கலவையை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், அடுப்பை குறைந்த வெப்பத்திற்கு மாற்றி, தயாரிப்பை சுமார் 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர் அது குளிர்ந்து 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கப்படுகிறது. எல். இயற்கை தேன். முற்றிலும் பொருட்கள் கலந்து பிறகு, படுக்கைக்கு முன் அரை மணி நேரம் முழு வெகுஜன குடிக்க.

ஒரு சூடான குளியல் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். தண்ணீரில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கடல் உப்பு, அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது பைன் அல்லது சிடார் சாறு. மாலையில் குளியல் எடுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இனிக்காத ரோஸ்ஷிப் தேநீர் (தேனுடன் இனிப்பு) குடிக்கவும்.

எளிய பயிற்சிகள் குளியல் செயல்திறனை வலுப்படுத்த உதவும்:

தரையில் படுக்கும்போது, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும்;
உடல் தளர்வானது, இதனால் முதுகெலும்பின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி தரையைத் தொடும்;
10 நிமிடங்களுக்கு போஸில் "முடக்கு", பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தோள்களை தரையில் வைத்து உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும் (இதை 8 முறை செய்யவும்);
ஒரு கற்பனைப் பட்டையைப் பிடிப்பது போல, அவர்களின் முனைகளில் நின்று கைகளை உயர்த்துங்கள். உடல் இடது மற்றும் வலது பக்கம் 15 முறை திரும்பியது.

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியை தருகிறது மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. குந்துகைகளுடன் இணைந்து, இது சோர்வை திறம்பட விடுவிக்கிறது.

சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி: TOP 10 முறைகள்

சோர்வு மற்றும் தூக்கம் போன்ற உணர்வு மறதி அல்லது தவறான நேரத்தில் தூங்குவது போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது மிகவும் விரும்பத்தகாத நிலையாக இருக்கலாம், இது உங்கள் தொழில்முறை செயல்திறனை பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். தினசரி வாழ்க்கை. எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய வழிகளில் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் காண்போம்.

சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் தவறான தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மையின் விளைவாகும். உண்மையில், அதிக பகல்நேர தூக்கம் ஒரு தூக்கக் கோளாறுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் சலிப்பு உள்ளிட்ட உணர்ச்சி நிலைகளும் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் நிலை சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். தூக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கான பிற காரணங்கள் மோசமான உணவு, உணவுக் கோளாறுகள், நாள்பட்ட வலி, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், நீரிழிவு மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் எனப்படும் தைராய்டு நிலை ஆகியவை அடங்கும்.

அறிகுறிகள்

சோர்வு மற்றும் தூக்கம் தவிர, சோம்பல், எரிச்சல், மறதி மற்றும் ஆற்றல் அளவு குறைதல் போன்ற சில அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

தூக்கமின்மை உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களின் வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை, உறக்கம் போன்றவற்றில் சில மாற்றங்களைச் செய்து கொண்டால், தூக்கம் மற்றும் சோர்விலிருந்து எளிதாக விடுபடலாம்.

இருப்பினும், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், நீங்கள் ஒரு மருந்தின் குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் அல்லது தலையில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு தூக்கம் வரத் தொடங்கினால், உறுதியாக இருங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க. கூடுதலாக, உங்கள் தூக்கம் ஏதேனும் மருத்துவ நிலை அல்லது தூக்கக் கோளாறு காரணமாக இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியையும் நாட வேண்டும்.

சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட 10 சிறந்த வழிகள் இங்கே.

1. கண்டிப்பான தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும்

தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை தூக்கமின்மைக்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்களாகும் பகல்நேரம். எனவே, ஒரு நல்ல தூக்க அட்டவணையை நிறுவுவது பகல்நேர தூக்கத்தைத் தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். சரியான தூக்கம்சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

வெவ்வேறு நபர்களுக்கு நன்றாகச் செயல்படுவதற்கு வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவை, மேலும் சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிக்க சராசரி வயது வந்தவருக்கு பல மணிநேரம் நல்ல தூக்கம் தேவை. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை அனுபவிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

ஒரு தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும், அதில் நீங்கள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க வேண்டும்.
அமைதியான தூக்கத்தை மேம்படுத்த உங்கள் படுக்கையறையை முற்றிலும் இருட்டாக வைத்திருங்கள். வெளிப்புற ஒளியைத் தடுக்க, தேவைப்பட்டால் திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, நல்ல தரமான மெத்தை, போர்வை மற்றும் தலையணைகளை வாங்கவும்.
படுக்கைக்கு முன் சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது நிதானமாக யோகா செய்யுங்கள்.
படுக்கைக்கு முன் மாலையில் கணினி, டிவி அல்லது ஃபோன் திரையின் முன் செலவிடும் நேரத்தை வரம்பிடவும்.

2. சூரிய ஒளியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்த பிறகு, திரைச்சீலைகளை வரைந்து, நீங்கள் பிடிபடுவதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும் சூரிய ஒளிக்கற்றை. இது நாள் முழுவதும் உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் தருவதோடு, பகலில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்க உதவும். சூரிய ஒளி உண்மையில் உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூளைக்கு விழித்திருக்கும் நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்கிறது.

சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. 2013 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் வைட்டமின் டி குறைபாடு தூக்க பிரச்சனைகளுடன், குறிப்பாக பகல்நேர தூக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், வெளியில் நடந்து சென்று சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியை அனுபவிக்கவும். குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள், ஆனால் விண்ணப்பிக்க வேண்டாம் சூரிய திரைஇந்த நேரத்தில்.

3. குளிர்ந்த நீரில் முகத்தைக் கழுவவும்

உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது குளிர்ந்த நீரை முகத்தில் தெளிக்கவும் அல்லது முகத்தை கழுவவும் குளிர்ந்த நீர். வெப்பநிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றம் தூக்கமின்மை போன்ற உணர்வுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் மன செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்திய பிறகு, குளிரூட்டியின் முன் நிற்கவும், இந்த நீர் சிகிச்சை இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தூக்கம் மற்றும் சோர்வை நீக்குவதற்கும், சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் காலையில் குளிர்ந்த குளியலறையை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

4. எழுந்தவுடன் க்ரீன் டீ குடிக்கவும்

க்ரீன் டீ குடிப்பது உங்களுக்கு ஆற்றலையும் உயிர்ச்சக்தியையும் அளிக்கிறது, மேலும் இந்த விளைவு பல மணி நேரம் நீடிக்கும், தூக்கத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. கிரீன் டீ சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அதன் கலவையில் உள்ள பாலிபினால்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கப் கிரீன் டீ மற்றும் நாள் முழுவதும் இன்னும் பல கப் குடிக்கவும். கிரீன் டீ தயாரிக்க, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

ஒரு கப் சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை இலைகளை சேர்க்கவும்.
ஒரு மூடியுடன் மூடி, 5 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்.
திரிபு, தேன் மற்றும் குடிக்க இனிப்பு.

5. எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்

எழுந்தவுடன் எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது பகல்நேர சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். இந்த இயற்கை தீர்வு உடலை நீரேற்றமாகவும், தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. நீரிழப்பு மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை தண்ணீரையும், நாள் முழுவதும் மற்றொரு கிளாஸையும் குடிக்கவும்.

எலுமிச்சை நீரை உருவாக்க, ½ எலுமிச்சையிலிருந்து சாற்றை ஒரு கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட, வெதுவெதுப்பான நீரில் பிழியவும். நீங்கள் விரும்பினால், அதில் சிறிது தேனையும் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, தயிர், ப்ரோக்கோலி, கேரட் போன்ற தண்ணீரைக் கொண்ட உணவுகளையும் உட்கொள்ளலாம். ஜூசி பழங்கள், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள்.

6. காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பகல்நேர தூக்கத்தைத் தடுக்க, காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது உங்களை காலையில் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக உற்பத்தி செய்யும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்தால், காலையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் குறையும்.

ஒரு நல்ல காலை உணவில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் அடங்கும். பால், தயிர், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, முழு தானிய ரொட்டி, நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், பின்வரும் உணவுகளுடன் காலை உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமானது. தானியங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பழ மிருதுவாக்கிகள்.

நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து குலுக்கலை தயார் செய்து, எழுந்த பிறகு காலை உணவாக குடிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழம், கிவி, புதியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும் ஆரஞ்சு சாறுமற்றும் ஒரு சிறிய தேன்.

மதிய உணவின் போது கனமான உணவை உண்பதைத் தவிர்த்து, காலை உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரமும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணிநேரமும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் சிற்றுண்டியின் போது, நட்ஸ், பழங்கள், பழச்சாறுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணலாம். மேலும், இரவு உணவை படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

7. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

வாரத்திற்கு 5 முறை 30 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தவும், பகல்நேர தூக்கத்தைத் தடுக்கவும் பெரிதும் உதவும். அவை இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. திறந்த வெளியில் உடல் செயல்பாடு சிறந்த விளைவை அளிக்கிறது.

காலையில் 30 நிமிடங்கள் பூங்காவில் விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்.
பகலில் உங்களுக்குத் தேவையான உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
மாலையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் அதை செய்ய வேண்டாம்.
செய்து சுவாச பயிற்சிகள்நாள் முழுவதும் பல முறை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் யோகா பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடலை மிகுந்த சோர்வை உணரும் நிலைக்குக் கொண்டு வராதீர்கள்.

8. அரோமாதெரபி

அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்துவது பகல்நேர தூக்கம், அத்துடன் எரிச்சல், குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள், சோர்வு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்அரோமாதெரபிக்கு ரோஸ்மேரி, துளசி மற்றும் புதினா அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகளை ஒரு துடைக்கும் மீது வைத்து, அதன் நறுமணத்தை அவ்வப்போது உள்ளிழுக்கவும் - இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கவும், தூக்கத்தை தவிர்க்கவும் உதவும்.
நீங்கள் விரும்பும் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகளை உங்கள் குளியல் நீரில் சேர்க்கவும்.
நீண்ட கால முடிவுகளுக்காக உங்கள் அலுவலகம் அல்லது குடியிருப்பில் கூட எண்ணெயைப் பரப்பலாம்.

9. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் 2014 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் தானாகவே அயர்வு மற்றும் சோர்வு மற்றும் லேசான மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நாள் முழுவதும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

சால்மன், ஏரி டிரவுட், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் அல்பாகோர் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை
கடலை வெண்ணெய்
ராப்சீட் எண்ணெய்
சோயா மற்றும் சோயா பொருட்கள்

ஒமேகா-3 PUFAகள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் விவரங்கள் ஒப்பீட்டு பண்புகள்இந்தப் பக்கத்தில் நீங்கள் படிக்கலாம் - உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான 15 ஒமேகா-3 உணவுகள்.

10. உங்களுக்கு தூக்கத்தை உண்டாக்கும் உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்

கூடவே ஆரோக்கியமான உணவு, தூக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

கேக், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் வெள்ளை அரிசிபகலில், அவை தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
காஃபின் கலந்த பானங்களை காலையில் குடிப்பதை தவிர்க்கவும். காஃபின் தூக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் ஆற்றலைத் தரவும் உதவும் அதே வேளையில், இது ஒரு தற்காலிக தூண்டுதலாகும், இது நாளின் பிற்பகுதியில் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும்.
பகலில் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
அதிக பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்க்கரை கார்ன் சிரப் கொண்ட காலை உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

உங்கள் உடல் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை போக்க உதவ, பகலில் 20 நிமிட தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.
கேள் நேசித்தவர்சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு முழு உடல் மசாஜ் செய்து நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்து போராடவும் உதவும்
உரத்த இசையைக் கேட்பதும் உதவும்.
உங்கள் உணவில் இஞ்சி மற்றும் குடைமிளகாய் போன்ற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் கொண்ட குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்த, படுக்கைக்கு முன் தியானம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் உணவுகளை உண்ணவும்.
தூக்கம் வரும்போதெல்லாம் 5 நிமிடம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சர்க்கரை இல்லாத பசையை சூயிங் கம் பகலில் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சி அடைய வேலையில் இருந்து சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.
சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் அக்குபிரஷரை முயற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்த மருந்துகளையும் உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.

தூக்கமின்மை நிலையை தூக்கக் கோளாறு என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். முழுமையான அக்கறையின்மை, சோர்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க விரும்பாத ஒரு காலகட்டத்தில் படுத்துக் கொள்ள ஆசை. இந்த நிலையைத் தூண்டும் சில காரணங்கள் உள்ளன. எனவே, தூக்கத்திற்கான மாத்திரைகள் வாங்குவதற்கு மருந்தகத்திற்கு விரைந்து செல்வதற்கு முன், பிரச்சனையின் மூலத்தை தீர்மானிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நோயியல் விலகலின் பயனுள்ள நிவாரணத்தைப் பற்றி பேசுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

தூக்கமின்மை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்

உடலின் பொதுவான தொனியில் குறைவு, விரைவான சோர்வு, படுத்து உறங்குவதற்கான நிலையான ஆசை - இந்த நிலை பல நோயியல் நோய்கள் மற்றும் உடலில் உள்ள உடலியல் சீர்குலைவுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, இது அதிக வேலையின் விளைவாக இருந்தால், சரியான ஓய்வுக்குப் பிறகு போய்விடும், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அத்தகைய நிலை ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக வேட்டையாடுகிறது என்றால், நீங்கள் விதியைத் தூண்டக்கூடாது. ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மற்றும் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது நல்லது. பிரச்சனையின் மூலத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவர் உதவுவார் மற்றும் சிக்கலை நிவர்த்தி செய்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.

தூக்கமின்மை எதிர்ப்பு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

நோயாளி முற்றிலும் அதிகமாக உணர்கிறார்.
மோசமான இரவு தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை.
நாள் முழுவதும் படுத்து உறங்க வேண்டும் என்ற ஆசை தொடர்ந்து கொண்டே இருக்கும்.
மனச்சோர்வு நிலை.
விரைவான சோர்வு.

இத்தகைய அறிகுறிகள் பல்வேறு நோய்களின் விளைவாக இருக்கலாம்:

சில ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் பிற மருந்தியல் குழுக்களை எடுத்துக்கொள்வது.
குடிப்பழக்கத்திற்கான போக்கு.
மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி என்பது நாசி-வாய்வழி சுவாசத்தை குறைந்தது 10 வினாடிகள் நீடிக்கும் ஒரு எபிசோடிக் நிறுத்தமாகும்.
கேடலெப்சி என்பது, தத்தெடுக்கப்பட்ட தோரணையை நோயியல் ரீதியாக நீண்டகாலமாகப் பாதுகாத்தல் ஆகும்.
தமனி சார்ந்த ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் ஹைபோடென்ஷன்.
இரத்த சோகை. வைட்டமின் குறைபாடு நோய்க்குறி.
பல தொற்று நோய்கள். உதாரணமாக, காய்ச்சல், காசநோய்...
நரம்பியல் மற்றும் பல்வேறு நரம்புகள்.
சுவாச உறுப்புகளை பாதிக்கும் நோய்கள்.
அஸ்தீனியா.
செரிமான மண்டலத்தின் செயலிழப்பு.
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மீறல்.
நர்கோலெப்ஸி என்பது REM தூக்க கட்டத்தில் ஏற்படும் கோளாறுகளின் விளைவாகும்.
வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் குறைவு.
இந்த நிலைக்கு காரணம் காலநிலை மண்டலங்களில் கூர்மையான மாற்றம் மற்றும் சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் வாழ்க்கை நிலைமைகளாக இருக்கலாம்.
இருதய அல்லது நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள்.
கடினமான உடல் உழைப்பு.
மன சோர்வு. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்.
க்ளீன்-லெவின் நோய்க்குறி.
அல்சீமர் நோய்.

வெளியீட்டு படிவம்

இந்த மருந்துகளின் குழு மருந்தகங்களின் அலமாரிகளில் மிகவும் பெரிய வகைகளில் குறிப்பிடப்படுகிறது. வெளியீட்டின் வடிவமும் வேறுபட்டது, பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர் மற்றும் அவரது நோயாளிக்கு தேர்ந்தெடுக்கும் உரிமையை அளிக்கிறது.

நீங்கள் மாத்திரை வடிவில் மருந்து வாங்கலாம். மூலிகை டிங்க்சர்களை விரும்புபவர்கள் திரவ ஆல்கஹால் சாற்றைப் பயன்படுத்தலாம். மருந்தியல் நிறுவனங்கள் இந்த குழுவில் ஊசி தீர்வுகள் வடிவில் அல்லது சொட்டு வடிவில் மருந்துகளை உற்பத்தி செய்கின்றன.

பார்மகோடினமிக்ஸ்

இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகள் அடாப்டோஜெனிக் பார்மகோடைனமிக்ஸ் கொண்டதாக உருவாக்கப்பட்டன. மருந்துகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஏற்பிகளில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, செரிமானப் பாதை மற்றும் இருதய அமைப்பை செயல்படுத்துகின்றன. இயற்கையான, செயற்கை அல்லது அரை-செயற்கை தோற்றத்தின் பயோஸ்டிமுலண்டுகள் முழு உடலிலும் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது பொதுவான வலுப்படுத்தும் பண்புகளைக் காட்டுகிறது.

மருந்துகளின் செயலில் உள்ள கூறுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால், இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பான்டோகிரைனின் அடிப்படையை உருவாக்கும் வேதியியல் சேர்மங்கள் அவற்றின் உயிரியக்க அமைப்பு, பயோடைனமிக்ஸ் மற்றும் பயோகினெடிக்ஸ் ஆகியவற்றில் மனித உடலின் நுண்ணுயிரிகளுக்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன, இது குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் திசுக்களில் மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சப்படுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

அவற்றில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மன அழுத்த சூழ்நிலை அல்லது எந்தவொரு நோயினாலும் ஏற்படும் நோயியல் மாற்றங்களுக்குப் பிறகு சீர்குலைந்துள்ளது. மனித உடல் அமைப்புகளின் மொத்த குறிப்பிடப்படாத எதிர்ப்பை செயல்படுத்தவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்.

பாஸ்போலிபிட் கட்டமைப்பு வடிவங்கள் டிரான்ஸ்மேம்பிரேன் அயனி பரிமாற்றத்தின் விதிமுறையை மீட்டெடுப்பதை சாத்தியமாக்குகின்றன, இது பயோமெம்பிரேன் செயல்பாட்டில் சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகள் குறிப்பாக நொதி எதிர்வினைகளின் போக்கைத் தூண்டுவதற்கு வேலை செய்கின்றன, நோயாளியின் நரம்பியல் நிலையை போதுமான அளவில் பாதிக்கின்றன.

இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகள் எலும்பு தசை திசுக்களின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நோயாளியின் சைக்கோமோட்டர் பண்புகளை செயல்படுத்தும் சைக்கோஸ்டிமுலண்ட் மருந்துகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

பார்மகோகினெடிக்ஸ்

சைக்கோஸ்டிமுலண்ட் மருந்துகளின் பார்மகோகினெடிக்ஸ் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.

மருத்துவ பணியாளர்கள் உறிஞ்சுதலின் அதிக விகிதத்தைக் குறிப்பிடுகின்றனர். அதிகபட்ச தொகைஇரத்த சீரம் செயலில் உள்ள பொருட்கள் 1 மணி நேரம் 50 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் 30 நிமிடங்கள் வரை காணப்படுகின்றன. அத்தகைய அளவுருக்கள், எடுத்துக்காட்டாக, முறையே ஆர்மோடாபினில் மற்றும் மொடாபினில் ஆகியவற்றைக் காட்டுகின்றன. இந்த வழக்கில், இந்த இரசாயன சேர்மங்களின் அளவு கூறு ஒத்துள்ளது: ஆர்மோடாபினில் - 5.44 மி.கி / மிலி (+/- 1.64), மொடபினில் - 4.61 மி.கி / மிலி (+/- 0.73).

இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட மருந்துகளின் அரை ஆயுள் (T1/2) சராசரியாக 13 முதல் 15 மணிநேரம் வரை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட பொருட்களின் அரை ஆயுள் (T1/2) காலப்போக்கில் போதுமான இடைவெளியில் உள்ளது. உதாரணமாக, மோடபினிலின் R-ஐசோமர் நோயாளியின் உடலை 15 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சிறுநீருடன் விட்டுச் செல்கிறது, அதே சமயம் மோடபினிலின் S-ஐசோமர் நோயாளியின் உடலை நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்குள் விட்டுச் செல்கிறது.

எடுக்கப்பட்ட மருந்தின் சிகிச்சை செயல்திறன் பொதுவாக நிர்வாகத்தின் தருணத்திலிருந்து இரண்டு நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்க எதிர்ப்பு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துதல்

மனித உடலின் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் திரவங்களில் கேள்விக்குரிய மருந்துகளின் ஊடுருவலின் உயர் நிலை மற்றும் வேகத்தின் அடிப்படையில், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது தூக்கமின்மை எதிர்ப்பு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு கரு அல்லது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை, ஒன்றாக தாய்ப்பால்நிர்வகிக்கப்படும் மருந்தின் செயலில் உள்ள கூறுகளின் அதிக செறிவுகளையும் பெறுகிறது. இந்த உண்மைகுழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். முக்கியமான தேவை ஏற்பட்டால், கேள்விக்குரிய மருந்துகளின் குழுவின் மருந்துகளின் பயன்பாடு பற்றிய கேள்வி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படும். மருந்தின் நிர்வாகம் மருத்துவ ரீதியாக அவசியமானால், குறைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எச்சரிக்கையுடன் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும். சிகிச்சையின் போக்கை முடிக்கும் நேரத்தில், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தி, குழந்தையை செயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்றுவது நல்லது.

தூக்கமின்மை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து எவ்வளவு நவீன மற்றும் பாதுகாப்பானதாக இருந்தாலும், அது இன்னும் செயலில் உள்ள உயிர் இயற்பியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, சில உடல் அமைப்புகளை சாதகமாக பாதிக்கும் அதே வேளையில், சில வகையான குறைபாடுகளைக் கொண்ட மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, தூக்கமின்மை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன.

நோயாளியின் உடலில் இத்தகைய தடைகள் போன்ற பல மாற்றங்களை மருத்துவர்கள் உள்ளடக்குகின்றனர்:

மருந்தில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாத நிலையில்.
ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு அதிகரித்த போக்கு.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் கடுமையான வடிவம்.
நெஃப்ரிடிஸின் கடுமையான நிலை.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் குறிப்பிடப்படும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை.
வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளின் இருப்பு.
நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு. கரிம கோளாறுகள், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் பிற உட்பட.
ஹைபர்கோகுலேஷன் - அதிகரித்த இரத்த உறைதல்.
நோயாளிக்கு வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்களின் வரலாறு உள்ளது.
பத்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான சிகிச்சை நெறிமுறைகளில் இத்தகைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்களுக்கு சிகிச்சையை வழங்கும்போது குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மை மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள்

பரிசீலனையில் உள்ள சிக்கலை திறம்பட தீர்க்கும் பெரும்பாலும் மருந்தியல் முகவர்கள் மனித உடலால் நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை எதிர்ப்பு மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் இன்னும் கவனிக்கலாம், இது சில அறிகுறிகளுடன் தங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. இருக்கலாம்:

மருந்தின் கூறுகளில் ஒன்றிற்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை பின்வருமாறு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:
- தோல் அரிப்பு.
- தடிப்புகள்.
- மேல்தோலின் ஹைபிரேமியா.
- மற்றும் ஒவ்வாமை மற்ற வெளிப்பாடுகள்.
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தலை பகுதியில் வலி குறிப்பிடப்படுகிறது.
அதிகரிக்கலாம் தமனி சார்ந்த அழுத்தம்.

சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கான மாத்திரைகள்

நவீன மருத்துவத்தின் பார்வையில், கேள்விக்குரிய நோயியல் ஒரு அற்பமான தற்காலிக உடலியல் இயல்புடையதாக இருக்கலாம்: மன அல்லது உடல் சோர்வு, மற்றும் பல. ஆனால் இது நோயாளியின் உடலில் இருக்கும் மிகவும் கடுமையான நோயியலைக் குறிக்கும். எனவே, மாத்திரைகளை விழுங்குவதற்கு முன், நோய்க்கான காரணத்தை நிறுவுவது அவசியம், மேலும் இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நோய்களில் ஒன்றாகும் என்றால், சிகிச்சை நெறிமுறை ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். சுய மருந்து சில நேரங்களில் பயனற்றது மட்டுமல்ல, ஆபத்தானது.

நோய்க்கான காரணம் நோய்களில் ஒன்று என்றால், மருத்துவர் சிறப்பு மருந்துகள் மற்றும் நுட்பங்களை பரிந்துரைப்பார், அல்லது ஆதாரத்தை அறியாமல் ஏதாவது பரிந்துரைப்பார் - இது வெறுமனே தொழில்முறை அல்ல.

காரணம் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து என்றால், பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும், நோயியல் படத்தின் அடிப்படையில், மருந்தின் அளவை சரிசெய்து, அதே போன்ற விளைவுகளைக் கொண்ட மற்றொரு மருந்தை மாற்றுவார். அறிகுறிகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படாவிட்டால் மற்றும் சிகிச்சை குறுகிய காலமாக இருந்தால், நோயாளி வெறுமனே பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். சிகிச்சையின் போக்கிற்குப் பிறகு, நோயியல் நோய் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

ஆனால் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்துவது இன்னும் சாத்தியமாகும். நவீன மருந்து நிறுவனங்கள் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கான சிறப்பு மாத்திரைகளை உற்பத்தி செய்கின்றன, இந்த குறிப்பிட்ட சிக்கலை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மருந்தியக்கவியல். பொதுவாக அவை ஊக்கமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அமைதியான விளைவையும் கொண்டிருக்கின்றன.

இந்த குழுவின் மருந்துகள் வெளிப்படும் போது அடிக்கடி வழக்குகள் உள்ளன எதிர்மறை தாக்கம்ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பு அல்லது செயல்முறையின் செயல்பாட்டில். இந்த வழக்கில், மருந்து நிறுத்தப்பட்டு அதன் அனலாக் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, நோயாளியின் உடலில் குறைந்தபட்ச எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், எதிர்பார்த்த முடிவைப் பெறுவதில் மிகப்பெரிய செயல்திறனைக் காட்டும் ஒரு மருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

இன்று, மிகவும் புதுமையான முன்னேற்றங்களில் ஒன்று மருந்தியல் மருந்து மோடபினில். அதன் உருவாக்கத்திற்கான முன்நிபந்தனைகள் அமெரிக்காவில் 70 களில் மீண்டும் நிறுவப்பட்டன, ஆனால் இது 90 களின் பிற்பகுதியில் மட்டுமே மருந்தக அலமாரிகளில் தோன்றியது. மொடாபினிலின் முக்கிய கருத்து பெருமூளைப் புறணிப் பகுதிகளை பாதிக்கும் திறன் ஆகும். அவர்களை வேலை செய்ய தூண்டுவதன் மூலம், ஒரு குறுகிய காலத்தில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு நேர்மறையான பண்பு என்னவென்றால், அது இரவு தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யாது. மாறாக, தூக்கம் அதிக உற்பத்தியாகிறது, ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு சிறந்த ஓய்வு பெற அனுமதிக்கிறது மற்றும் காலையில் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர முடியும்.

டேப்லெட்டில் பென்சிஹைட்ரில்சல்பினிலாசெட்டமைடு என்ற செயலில் உள்ள இரசாயன கலவை உள்ளது, இது பெறுநரின் உடலில் மனோதத்துவ விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் அவரது சைக்கோமோட்டர் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. மருந்தின் இந்த "வேலை" நோயாளியை தூக்கம் மற்றும் சோர்விலிருந்து விடுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் தர்க்கரீதியான மற்றும் அறிவுசார் திறன்களை அணிதிரட்டுகிறது. இந்த மருந்து உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மற்றொன்று நல்ல பண்பு- இந்த மருந்து வகையைச் சேர்ந்தது அல்ல போதை மருந்துகள், மற்றும், எனவே, போதைக்கு வழிவகுக்காது.

பல்வேறு சூழ்நிலைகள் காரணமாக, சிறிது நேரம் தூங்குவதற்கு நிர்பந்திக்கப்படும் மக்களுக்கு அவை வெறுமனே ஒரு தெய்வீகமானவை.

மருந்தின் மருத்துவ பரிசோதனைகள் அதன் உயர் மருந்தியல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தின.

இந்த மருந்து ஏற்கனவே இராணுவம், விமானம் மற்றும் பிற பகுதிகளில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மனித வாழ்க்கை. அதிக செயல்திறன், நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்தும் திறன், விரைவாக சிந்தித்து முடிவெடுக்கும் திறன் ஆகியவை தேவை.

ஆனால் மருந்து எவ்வளவு அற்புதமானதாக இருந்தாலும், அது இன்னும் ஒரு மருந்தியல் அலகு ஆகும், இது ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

மூலிகை கூறுகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட மருந்துகளை வழங்க நவீன சந்தை தயாராக உள்ளது.

தூக்கமின்மைக்கான மாத்திரைகளின் பெயர்கள்

இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும் சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இயற்கை அடிப்படையிலான மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களை அழைத்துச் செல்லும் நபர் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணரவும், அவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் அவை உதவுகின்றன. இந்த மருந்தியல் குழுவின் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்கான மாத்திரைகளின் பெயர்கள் மருந்தின் அடிப்படையை உருவாக்கிய மருத்துவ தாவரத்துடன் மெய். இவை Echinacea purpurea, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, rose hips, Eleutherococcus, ginseng root.

பெரும்பாலும், மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இதன் அடிப்படை கூறு ராயல் ஜெல்லி, முமியோ அல்லது புரோபோலிஸ்- சிறந்த இயற்கை தூண்டிகள்.

அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் குரல் கொடுக்கலாம். இது ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மொடபினில் ஆகும், மேலும் நீங்கள் இதை பான்டோகிரைன், லாங்டெய்சின் மற்றும் பிறவற்றையும் அழைக்கலாம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எந்தவொரு மருந்துகளும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் மீண்டும் எச்சரிக்க வேண்டும்.

இந்த பகுதியில் முறையான வேலை விஞ்ஞானிகள் ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பை உருவாக்க அனுமதித்தது - நீண்ட டெய்சின், இது, போதுமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், நீங்கள் மாற அனுமதிக்கிறது, இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, உயிரியல் தாளங்கள்நபர். இதனால், மனம் தெளிவாகவும், உடல் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டிய தருணங்களில் தூக்கத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் நேர்மறையான முடிவை அடைய இது மாறிவிடும். Longdaisin ஒரு காரணத்திற்காக அதன் பெயரைப் பெற்றது. அதன் பெயரை "நாள் நீட்டிப்பு" என்று மொழிபெயர்க்கலாம்.

இந்த மருந்து குறிப்பாக நிறைய பயணம் செய்பவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், எனவே அவ்வப்போது நேர மண்டலங்களையும், அவர்களுடன் காலநிலை மண்டலங்களையும் மாற்ற வேண்டும். அவர் யாருடைய உதவிக்கு வருவார் தொழில்முறை செயல்பாடுஇரவு வேலை உட்பட ஷிப்ட் வேலை தேவை.

ஆனால் இன்னும் கடினத்தன்மையைப் பெறாத மான், வாபிடி அல்லது சிகா மான் கொம்புகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் தயாரிக்கப்படும் ஒரு மருத்துவப் பொருளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் (கொம்புகள் வளரத் தொடங்குகின்றன, இன்னும் எலும்புகள் உருவாகவில்லை). இந்த மருந்து அழைக்கப்படுகிறது பான்டோகிரைன்.

விஞ்ஞானிகளின் இந்த வளர்ச்சிக்கு நன்றி, இது செரிமான மண்டலத்தின் உறுப்புகள், மத்திய நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் ஏற்பிகள் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் செயல்திறன் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சோர்வு மற்றும் தூங்குவதற்கான விருப்பத்தை நீக்குகிறது.

இயற்கையின் மற்றொரு பரிசைப் பார்ப்போம். இந்த மருந்து சீன எலுமிச்சையின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. Schisandra டிஞ்சர், இந்த ஆலை விதைகளின் சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டது, ஒரு ஆல்கஹால் அடிப்படை உள்ளது. நோயாளியின் உடலில் ஒருமுறை, செயலில் உள்ள பொருட்கள் இதயத் துடிப்பை பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது மூளை செல்கள் வேலை செய்ய தூண்டுகிறது, மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது. பார்வை நரம்பின் வேலையும் தொனியில் உள்ளது. அவரது அனைத்து செயல்களும் தூக்கம், அக்கறையின்மை மற்றும் சோர்வு அறிகுறிகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் அளவுகள்

எந்தவொரு மருந்தையும் பரிந்துரைக்கும் போது, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மருந்தின் பயன்பாடு மற்றும் அளவை விவரிக்க வேண்டும். அத்தகைய ஆலோசனை பெறப்படாவிட்டால், மருந்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள எந்த அறிவுறுத்தல்களிலும் அவசியமாக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பரிந்துரைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீடித்த சிகிச்சை செயல்திறனைப் பெற, இயற்கை பயோஸ்டிமுலேட்டர் பான்டோகிரைன் உணவுக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் நோயாளியின் உடலில் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் மருந்தின் அளவு ஒரு டேப்லெட் (அல்லது ஆல்கஹால் சாறு வடிவில் ஒரு டோஸ் அனலாக்), இரண்டு முதல் மூன்று முறை நிர்வகிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் காலம் பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் ஆகும்.

நீங்கள் ஏழு முதல் பத்து நாட்களுக்கு தடுப்பு படிப்புகளை நடத்தலாம், நாள் முழுவதும் பல முறை.

உட்செலுத்துதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் நம்பினால், கேள்விக்குரிய மருந்துகளின் தீர்வு நோயாளியின் உடலில் தோலின் கீழ் அல்லது நரம்புக்குள் தினசரி 1 - 2 மில்லி என்ற அளவில் செலுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் சிகிச்சையின் காலம் 20 நாட்கள் ஆகும். மருத்துவ தேவை ஏற்பட்டால், மருத்துவர் இரண்டு முதல் மூன்று படிப்புகளை பரிந்துரைக்கலாம், அவற்றுக்கிடையே பத்து நாட்கள் இடைவெளி விட்டுவிடும்.

மருந்து சொட்டு வடிவில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், செயலில் உள்ள பொருள் நோயாளியின் உடலில் வாய்வழியாக நுழைகிறது, 20 முதல் 40 சொட்டுகள், அவை நிர்வாகத்திற்கு முன் ஒரு சிறிய அளவு திரவத்துடன் நீர்த்தப்படுகின்றன. மருந்தின் இந்த வடிவம் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மருந்து நாள் முழுவதும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை எடுக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மையைத் தடுக்க, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பான்டோகிரைன் எடுக்க முடியாது.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் "டானிக்" விளைவைக் கொண்ட ஒரு மருந்து - மொடியடல் - இரண்டு முதல் நான்கு மாத்திரைகள் தினசரி டோஸில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த மருந்தியல் முகவர் காலை மற்றும் மதிய உணவு நேரத்தில் எடுக்கப்படுகிறது. தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன், அதன் உள்ளீடு நிறுத்தப்படும்.

நோயாளிக்கு கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் கோளாறுகளின் வரலாறு இருந்தால், மருந்தின் அளவு கூறு குறைக்கப்பட்டு ஒரு நாளைக்கு 0.1 முதல் 0.2 கிராம் வரை இருக்கும்.

மருந்தளவு அட்டவணை 0.2 கிராம் உடன் ஒத்திருந்தால், இது காலையில் ஒரு முறை நிர்வகிக்கப்படுகிறது, இரவு தூக்கத்தில் எந்த விலகலும் காணப்படவில்லை. மருந்து காலையிலும் மதிய உணவு நேரத்திலும் 0.1 கிராம் எடுத்துக் கொண்டால், இரவு தூக்கத்தின் கால அளவு அதிகரிப்பதை மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். மாலையில் அதை எடுத்துக்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது - இது நிலைமையை மோசமாக்கும், தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பயோஸ்டிமுலண்ட் - சீன லெமன்கிராஸின் டிஞ்சர் (டிங்க்டுரா ஸ்கிசாண்ட்ரே) வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, 20 - 25 சொட்டுகள் இரண்டு முறை - மூன்று முறை ஒரு நாள். பயனுள்ள மருந்து பாடத்தின் காலம் 20 முதல் 25 நாட்கள் வரை.

பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு

உடலின் தேவையற்ற எதிர்விளைவுகள், சிக்கல்களின் வெளிப்பாடு அல்லது கட்டுப்பாடற்ற விரிவாக்கம் அல்லது மருந்துகளின் மருந்தியல் விளைவுகளைத் தடுப்பதற்கு சிகிச்சை நெறிமுறையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, நிபுணர் நிர்வகிக்கப்படும் மருந்தின் மருந்தியக்கவியல் மற்றும் பிறவற்றுடன் அதன் தொடர்புகளின் விளைவாக முன்வைக்க வேண்டும். மருந்துகள்.

இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகள் கால்சியம் உப்புகளைக் கொண்ட மருந்துகளுடன் சேர்ந்து பரிந்துரைக்கப்படக்கூடாது. மருந்துகளுடன் அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த நிர்வாகம், இதன் பயன்பாடு இரத்த உறைதல் விகிதத்தில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பயோஸ்டிமுலண்டுகள் பைராசெட்டமின் விளைவை மேம்படுத்துகின்றன, அதே போல் நூட்ரோபிக் மருந்துகளின் குழுவிற்கு சொந்தமான பிற மருந்துகளும்.

குடல் செயல்பாட்டை செயல்படுத்தும் பயோஸ்டிமுலண்டுகள் மற்றும் மருந்துகளை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடாது மற்றும் சிறிய மற்றும் பெரிய குடலின் மென்மையான தசை நார்களின் சுருக்க செயல்பாடு (எடுத்துக்காட்டாக, டோம்பெரிடோனுடன்) ஒரு சிகிச்சை நெறிமுறையில்.

அறை உலர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

அணுகலை குழந்தைகளிடமிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

மருந்து சேமிக்கப்படும் வெப்பநிலை 25ºС ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

தேதிக்கு முன் சிறந்தது

மருந்துகளின் இந்த குழுவின் பயனுள்ள பயன்பாட்டின் காலம் சற்றே வித்தியாசமானது மற்றும் இரண்டு ஆண்டுகள் (24 மாதங்கள்) முதல் மூன்று ஆண்டுகள் (36 மாதங்கள்) வரை இருக்கும். இந்த வழக்கில், வெளியீட்டு தேதி மற்றும் விற்பனைக்கான காலக்கெடு ஆகியவை பேக்கேஜிங்கில் குறிப்பிடப்பட வேண்டும். மருந்தின் அடுக்கு வாழ்க்கை காலாவதியாகிவிட்டால், மருந்தின் மேலும் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் அக்கறையின்மையால் முந்தியிருந்தால், அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் தொடர்ந்து தூக்கத்தை உணர்ந்தால், இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது "ஐஸ் டாட்" செய்யும். விடுமுறை எடுத்து இயற்கைக்கு வெளியே செல்வது போதுமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அத்தகைய சூழ்நிலையில் முக்கிய விஷயம், மிகவும் தீவிரமான நோயியல் நோயின் வளர்ச்சியைத் தவறவிடக்கூடாது, இதன் அறிகுறிகள் இந்த வெளிப்பாடுகள். தூக்கத்திற்கான மாத்திரைகளை நீங்களே பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நீங்கள் சுய மருந்து செய்யக்கூடாது - இது ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், நிவாரணத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் பல சிக்கல்களின் தோற்றத்துடன் நிலைமையை மோசமாக்கலாம், அவற்றை நீக்குவதற்கு அதிக முயற்சி, நேரம் மற்றும் பணம் தேவைப்படும்.

தூக்கம், சோம்பல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை வேலை, படிப்பில் குறுக்கிடுகின்றன, மேலும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க விடாமல் தடுக்கின்றன. அவை உடலில் கடுமையான கோளாறுகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். நோயியல் அசாதாரணங்கள் இல்லாத நிலையில், வைட்டமின் வளாகங்களுடன் உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கலாம். போதுமான ஊட்டச்சத்துடன் கூட, ஒரு நபர் எப்போதும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை. சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான வைட்டமின்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும் உதவும். வயதானவர்கள், முறையாக தூக்கம் இல்லாத மாணவர்கள் மற்றும் வேலை செய்பவர்கள் குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை தவறாமல் எடுக்க வேண்டும்.

பல வைட்டமின்களின் குறைபாட்டால் சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை ஏற்படுகிறது, எனவே அவற்றைக் கொண்ட வளாகங்களை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு மருந்து தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நீங்கள் கலவை கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் உயர் செயல்திறனை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

குழு B. இன் வைட்டமின்கள் குறைபாட்டுடன், தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை, அக்கறையின்மை, நிலையான சோர்வு ஆகியவை காணப்படுகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. தியாமின் பி 1 வீரியமுள்ள வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஹீமோகுளோபின் மற்றும் குளுக்கோஸின் தொகுப்புக்கு பயோட்டின் (பி 7) தேவைப்படுகிறது, இது நரம்பு செல்கள் மற்றும் மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.
வைட்டமின் சி. அஸ்கார்பிக் அமிலம் இல்லாததால் விரைவான சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலம் நோர்பைன்ப்ரைனின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் D. குறைபாடு குளிர்காலத்தில் உணரப்படுகிறது, சோர்வு ஒரு நீண்ட உணர்வு தோன்றுகிறது, இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, மற்றும் தூக்கம் அமைதியற்றதாகிறது. பொருளின் சுயாதீன உற்பத்தி வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. நீங்கள் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்தால், எலும்பு திசு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படும், மேலும் விரக்தி மற்றும் சோம்பல் மறைந்துவிடும்.

செயல்திறன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க, இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தேவை.தாதுக்களின் பற்றாக்குறை தூக்கம், வலிமை இழப்பு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. கனிம மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்களில், அதிகபட்ச விளைவை உறுதிப்படுத்த, கூறுகளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆற்றல் தரும் தயாரிப்புகளின் மதிப்பாய்வு

சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மருந்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் கடைகளில் பல வைட்டமின் தயாரிப்புகள் உள்ளன. தேர்ந்தெடுக்கும்போது, தொகுப்பில் உள்ள லேபிளைப் படித்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.சில மருந்துகள், வைட்டமின் வளாகங்களின் கூறுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, மேம்படுத்தப்பட்ட அல்லது பலவீனமான விளைவைக் கொடுக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும் என்று சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குச் சொல்வார். மல்டிவைட்டமின்களை தொடர்ந்து உட்கொள்ளக்கூடாது. படிப்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகள் உள்ளன. தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடல் உணவுகளில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை நிறுத்துகிறது. இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அகரவரிசை ஆற்றல்

உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் கடினமாக உழைக்கும் மக்களுக்கு வைட்டமின் வளாகம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு மாத்திரையும் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. காலை டோஸில் தியாமின், எலுதெரோகோகஸ் சாறு, ஸ்கிசாண்ட்ரா விதைகள், ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளன. பொருட்கள் தூக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மன செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது. தினசரி டோஸ் அதிக சுமைகளின் கீழ் செயல்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மாலை மாத்திரை வேலைக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை, கர்ப்பம், நரம்பு உற்சாகம், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு மருந்து முரணாக உள்ளது.

டியோவிட்

மருந்தில் வைட்டமின்கள் பி, டி, டோகோபெரோல், அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ள எட்டு தாதுக்கள் உள்ளன. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், அதிக உடல் செயல்பாடு, மோசமான ஊட்டச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பருவகால குறைபாடு மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மீட்பு ஆகியவற்றின் போது Duovit குறிக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகம் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு, விளையாட்டு வீரர்கள் வேலை செய்யும் மக்களுக்கு ஏற்றது, மேலும் இளம் தாய்மார்கள் சோர்வை சமாளிக்க உதவும்.

செல்மேவிட்

உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு சீரான மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தில் 13 வைட்டமின்கள் மற்றும் 9 தாதுக்கள் உள்ளன. சிக்கலான விளைவு காரணமாக, மன அழுத்தம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு குறைகிறது. செயல்திறன் மற்றும் வீரியத்தை பராமரிக்கவும், செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், Selmevit ஐ எடுத்துக்கொள்வதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மருந்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உடல் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது.

எனெரியன்

சோம்பல் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மருந்தில் சல்புடியமைன் (வைட்டமின் பி1 இன் செயற்கை வழித்தோன்றல்) உள்ளது. வைட்டமின் குறைபாடுகள், ஆஸ்தெனிக் நிலைமைகள், மன மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு எனெரியன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மருந்து மிக விரைவாக வேலை செய்கிறது. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உடலில் உள்ள எடை மறைந்து, பசி மற்றும் மனநிலை மேம்படும். Enerion கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு மூளை திசுக்களின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. தயாரிப்பு கடுமையான தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்களிலிருந்து மீட்க உதவுகிறது.

ரெவியன்

உணவு நிரப்பியில் துத்தநாகம், செலினியம், இரும்பு, ஹாப் சாறு மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகியவை உள்ளன. இயற்கை கூறுகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வைத் தடுக்கின்றன. Revien சிந்தனை செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை மேம்படுகிறது, எரிச்சல் அடக்கப்படுகிறது, அக்கறையின்மை மற்றும் பதட்டம் மறைந்துவிடும். நாள்பட்ட சோர்வு, நிலையான தூக்கம், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உணவு நிரப்பி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விட்ரம் ஆற்றல்

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஜின்ஸெங் சாறு ஆகியவற்றின் கலவையானது நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் ஆற்றல் வளங்களை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு பொருளும் மற்றொன்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பூர்த்தி செய்கிறது. விட்ரம் எனர்ஜி நாள்பட்ட சோர்வு, பாலியல் செயலிழப்பு, மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் பயன்படுகிறது. தயாரிப்பு சமாளிக்க உதவுகிறது தீவிர நிலைநோய்த் துறை, அறுவை சிகிச்சை தலையீடு, சளிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

விட்ரம் செஞ்சுரி

ஒரு டேப்லெட்டில் 12 வைட்டமின்கள் மற்றும் 12 மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன, அவை தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களை நீக்குகின்றன மற்றும் இருதய அமைப்பின் முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்கின்றன. மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தின் விளைவு அக்கறையின்மை மற்றும் வலிமை இழப்பு பற்றி புகார் செய்யும் நபர்களால் பாராட்டப்படும். Vitrum Centuri அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு விளைவுகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் வைட்டமின் குறைபாட்டின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மக்ரோவிட்

வளாகத்தில் பி வைட்டமின்கள், ஆல்பா-டோகோபெரோல், நிகோடினமைடு உள்ளன. மல்டிவைட்டமின்கள் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்திற்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன, தூக்கம் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை விடுவிக்கின்றன. அவை நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் குறைபாடுகளை நிரப்பவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தீவிர விளையாட்டுக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது Macrovit எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

டோப்பல் ஹெர்ட்ஸ் எனர்கோடோனிக்

நறுமண வாசனை மற்றும் இனிமையான சுவை கொண்ட அமுதத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் தாவர டிங்க்சர்கள் ஆகியவை அடங்கும். 30 க்கும் மேற்பட்ட கூறுகள் உடலை வலுப்படுத்துகின்றன, உற்சாகப்படுத்துகின்றன மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகின்றன. இரத்த சோகை நிலைமைகள், செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களின் ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சைக்கு அமுதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டிஞ்சரின் கூறுகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.

டைனமிசன்

மாத்திரை வடிவில் உள்ள உணவு நிரப்பியில் வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வீரியத்திற்குத் தேவையான ஜின்ஸெங் சாறு ஆகியவை உள்ளன. டைனமிசன் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டுள்ளது: இது மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, திசுக்களில் ஆற்றல் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நினைவகம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. டயட்டரி சப்ளிமெண்ட் மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொது நிலைவயதான காலத்தில், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக் காலத்தில், பலவீனமான பாலியல் செயல்பாடுகளுடன்.

சுப்ரடின்

ஒரு மல்டிவைட்டமின் சிக்கலானது உடல் பலவீனமடையும் போது, சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை உணரும் போது எடுக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் ஒரு படிப்புக்குப் பிறகு, ஆற்றல் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படும். சுப்ரடின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஹீமாடோபாய்டிக் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூறுகள் ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்குதல், கவனத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கற்றல் குறிகாட்டிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பல தாவல்கள் செயலில் உள்ளன

வைட்டமின் வளாகம் அதிக சோர்வு, ஆஸ்தெனிக் நோய்க்குறி, குறைந்த வேலை திறன் மற்றும் நிலையான மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மல்டி-டேப்ஸ் ஆக்டிவ் பாலியல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது, அதிக உடல் மற்றும் அறிவுசார் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, நோயிலிருந்து மீள்கிறது மற்றும் நீண்ட கால விளையாட்டு பயிற்சி. சிக்கலான பகுதியாக இருக்கும் வைட்டமின் கே, வாஸ்குலர் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கிறது.

அபிலக்

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஹார்மோன்கள், நொதிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட தேனீக்களின் உலர்ந்த ராயல் ஜெல்லியை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பொதுவான டானிக். அபிலாக் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, நினைவகத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒத்திசைக்கிறது. தயாரிப்பு வைரஸ் நோய்களிலிருந்து மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹீமாடோபாய்சிஸைத் தூண்டுகிறது. ராயல் ஜெல்லி அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் தூக்கம், பசியின்மை, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் ஹைபோடென்ஷன் ஆகியவற்றிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயதான காலத்தில், அபிலாக் பசியின்மை, நல்வாழ்வு மற்றும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

Complivit

மல்டிவைட்டமின் வளாகம் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு எதிராக பயன்படுத்தப்படலாம். கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஜின்கோ பிலோபா இலைகளின் சாறு செல்களை புத்துயிர் பெறுகிறது, மூளை நாளங்களின் நிலையை இயல்பாக்குகிறது, செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. Complivit தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், அதிக சுமைகளை எதிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நிபுணர் எச்சரிக்கை! மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் ஒரு மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுவது நல்லது. அவற்றில் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. மணிக்கு சரியான தேர்வு செய்யும்வைட்டமின்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களை அகற்றவும், ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்:

லெவின் யா ஐ., கோவ்ரோவ் ஜி.வி. தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கான சில நவீன அணுகுமுறைகள் // கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர். - 2003. - எண். 4.
கோட்டோவா ஓ.வி., ரியாபோகோன் ஐ.வி. நவீன அம்சங்கள்தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை // கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர். - 2013. - எண். 5.
T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. தூக்கமின்மை (சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு). - எம்.: மெட்கிஸ், 1960.

சோம்பல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஒரு நபர் படிப்பது, வேலை செய்வது மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்துவது மிகவும் கடினம் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு விதியாக, இந்த பிரச்சனை உடலில் கடுமையான கோளாறுகளை குறிக்கிறது. ஆனால் சோம்பலும் கூட சிறப்பியல்பு அம்சம்சாதாரண வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான பல பொருட்களின் பற்றாக்குறை. நீங்கள் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பிரச்சனை நீக்கப்படும்.

ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், தேவையான அளவுகளில் உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்கொள்வதை இயல்பாக்குவது மிகவும் கடினம். சரியான ஊட்டச்சத்து. இந்த பொருட்கள் எப்போதும் உணவுடன் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. எனவே, கூடுதல் வைட்டமின்கள் செயல்பாடு மற்றும் வீரியம் தேவை, அவை ஆயத்த தயாரிப்புகளின் வடிவத்தில் உட்கொள்ளும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆற்றலுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?

வீரியத்திற்கான வைட்டமின்கள் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களின் முழு சிக்கலானது, அவை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். முயற்சி செய்வது அவசியம் வெளிப்புற அறிகுறிகள்எந்தக் குழுவைக் காணவில்லை என்பதைத் தீர்மானித்து, குறைபாட்டை அதிகபட்சமாக ஈடுசெய்யும் மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

எனவே, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை என்பதை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வரும் குழுக்கள் இருக்க வேண்டும்:

வைட்டமின் ஏ. ரெட்டினோல் மற்றும் கட்டமைப்பில் ஒத்த பொருட்கள் உடலில் முக்கியமான பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. இது பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளால் திசு சேதத்தைத் தடுக்கிறது. அதன் குறைபாட்டுடன், வாய், இரைப்பை குடல், நுரையீரல், உள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகள் போன்றவற்றின் சளி சவ்வுகளின் நோய்கள் தொடங்குகின்றன, இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் தொகுப்பிலும் ஈடுபட்டுள்ளது.
B வைட்டமின்கள் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது மற்றும் காணாமல் போன வைட்டமின்களை தேடும் போது, இது பொதுவாக B குழுவில் உள்ள பொருட்களின் குறைபாட்டைக் கண்டறிய வழிவகுக்கிறது. இது ஒரு முக்கியமான குழுவாகும், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது, குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் போது. . சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான சிறந்த வைட்டமின்கள் B1, B2, B3, B12, ஃபோலிக் அமிலம், B6 மற்றும் பிற. அவை மன நிலையை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் போராடுகின்றன. இந்த பொருட்கள் முக்கியமாக தாவர உணவுகளிலிருந்து வருகின்றன (பி 12 தவிர). இவை பருப்பு வகைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், கீரைகள். ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த வைட்டமின்கள் வலிமையை இழக்கும்போது சிறிய அளவில் வழங்கப்படுகின்றன, எனவே அவற்றை மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
வைட்டமின் டி: நீங்கள் தூக்கத்தை உணர்ந்தால், வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த பொருள் எலும்பு அமைப்புக்கு மட்டுமல்ல, நோயெதிர்ப்பு மண்டல செல்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் பொறுப்பாகும். மிக பெரும்பாலும், விரைவான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை இந்த குறிப்பிட்ட குழுவின் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறைக்கான காரணங்கள் (வைட்டமின் டி என்பது கட்டமைப்பில் ஒத்த பல பொருட்களின் சிக்கலானது). பலவீனமான உடல் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் செயல்பாட்டிற்கு குறைவான எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிக சோம்பல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மைக்கு காரணம் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையாக இருந்தால், சிவப்பு மீன், பால் பொருட்கள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், இறைச்சி ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கு கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

சோர்வுக்கான வைட்டமின் வளாகங்கள்

எனவே, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு நீங்கள் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்? நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், எந்த மருந்தகத்திற்கும் சென்று தேவையான வைட்டமின் வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்தது என்பதை ஒன்றாக தீர்மானிக்க வேண்டும். நாள்பட்ட சோர்வுக்கான வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது எதிர்பாராத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து சோர்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சாதாரண வைட்டமின் குறைபாட்டில் இருந்தால், சிகிச்சையாளர் வைட்டமின்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வளாகத்தை பரிந்துரைப்பார். இத்தகைய வழிமுறை தீவிர எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகள் மற்றும் பயனற்ற சிகிச்சையைத் தவிர்க்க உதவும்.

வைட்டமின் வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உற்பத்தியில் உயர்தர இயற்கை மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் நம்பகமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளர்களுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடல் தனக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் பெரிய ஓட்டத்தை உறிஞ்சாமல் போகலாம், மேலும் அவை படிப்படியாக உறிஞ்சப்படாமல் இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து அகற்றப்படும். எனவே, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் விரும்பப்படும் வைட்டமின் வளாகங்களைப் பார்ப்போம்.