Malubhang pagkamayamutin, ang mga dahilan para sa paglitaw nito. Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pangangati

Ang pagkamayamutin ay isang pangkaraniwang kalagayan ng tao. Anuman, kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga, trifle ay maaaring maging isang dahilan para sa pangangati - malamig na tsaa, pagpapatakbo ng mascara, kakulangan ng Wi-Fi sa telepono... Tingnan natin ang likas na katangian ng pagkamayamutin at kung paano haharapin ito.

Ano ang pagkamayamutin?

Una, alamin natin kung paano lumalabas ang pagkamayamutin. Ang ating mga selula ng utak ay naglalaman ng maraming mga receptor na responsable para sa memorya, sakit, saya, kalungkutan at pagkamayamutin. Kapag nahaharap sa isang bagay na hindi kasiya-siya, ang mga selulang ito ay agad na nagpapadala ng senyales sa utak tungkol sa pangangati ng ilan sa ating mga organo: ilong, tainga, bibig, at iba pa. Ang reaksyon ng katawan sa stimulus ay na-trigger, at nagsisimula tayong mairita. Tila ito ay isang biological reaction lamang na nawawala sa paglipas ng panahon. Hindi tiyak sa ganoong paraan.

Ang isang tao ay maaaring maiwasan ang isang pag-atake ng pagkamayamutin na mangyari. Ang emosyon na lumabas ay nasa ilalim ng aming kumpletong kontrol, kaya maaari kang lumipat sa iba, mas kaaya-aya na mga saloobin, i-on ang iyong paboritong musika sa iyong mga headphone, manood ng iyong paboritong pelikula, o lumabas para maglakad-lakad.

Mga palatandaan at sanhi ng pagkamayamutin sa mga kalalakihan at kababaihan

Ano ang mga palatandaan ng isang taong inis? Mayroong ilan sa kanila. ito:

• Emosyonal na pagsabog , gaya ng karaniwan nilang sinasabi, "nilagnat," "nagalit," "nag-init," "may sumagi sa akin."
• Mga pagsabog ng hindi mapigil na galit na ipinahahayag sa paggamit ng mga masasakit at kung minsan ay malalaswang salita.
• Ang pagnanais na mapupuksa ang nakakainis . Kaya, ang isang tao ay gumagawa ng mga pagtatangka na kahit papaano ay mapupuksa ang bagay o bagay na nagdulot ng pangangati.

• Pagkapagod . Ang mga konsepto tulad ng pagkamayamutin at pagkapagod ay magkasabay. Ang katotohanan ay kapag ang isang tao ay labis na napagod, siya ay nagiging iritado.
• Kawalang-tatag ng kaisipan – isang estado kung saan ang bawat maliit na bagay ay nawalan ka ng balanse. Ang isang taong hindi matatag ang pag-iisip ay naiirita sa bawat maliit na bagay.
• Mga negatibong tao . Alam nating lahat na may mga optimista at pesimista. Ang mga pesimista ay mas madaling kapitan ng pagkamayamutin kaysa sa mga optimista.
• Mga kritikal na araw para sa mga kababaihan . Ang katotohanan ay bago ang regla, ang antas ng hormone progesterone ay tumataas, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa hormonal. Naaapektuhan nito ang estado ng pag-iisip ng batang babae, lalo na ang isang magagalitin na estado ay lilitaw.

Mahalaga rin na malaman kung ano ang dulot ng pagkamayamutin. Hindi ito nagdudulot ng malubhang pinsala sa katawan, ngunit maaari itong lumikha ng ilang mga abala. Kaya, ang isang taong madalas na inis ay nagiging matamlay at kulang sa inisyatiba; mas mabilis siyang mapagod at madalang na tumawa.

Pagkairita sa panahon ng pagbubuntis

• Kawalan ng balanse sa hormonal . Ito ang pinakakaraniwang irritant sa mga kababaihan kapag ang antas ng steroid hormone progesterone ay tumaas nang malaki, na nakakaapekto sa psyche. Ang kondisyon ay nagpapatatag dahil sa produksyon ng estrogen, na neutralisahin ang psycho-emotional instability. Ngunit sa parehong oras, walang buntis na babae ang immune mula sa biglaang pagbabago sa pagkamayamutin.
• Hindi matatag na sikolohikal na background . Ito ay tumutukoy sa mga unang buwan ng pagbubuntis, kapag ang isang babae ay napagtanto ang kanyang posisyon at ang kanyang bagong katayuan bilang isang "ina." Sa ikalawang trimester, ang kondisyon ay maaaring humina habang ang buntis ay handa nang maging isang ina, o maaari itong tumindi, halimbawa, dahil sa takot sa panganganak o labis na pag-aalala para sa sanggol.
• Toxicosis . Ang kondisyon ay pinaka-talamak sa unang trimester, kapag ang babae ay nakakaramdam ng pagduduwal, pangkalahatang kahinaan at, marahil, isang pagbabago sa mga kagustuhan sa pagkain. Ang pagkamayamutin ay tumataas laban sa background ng isang mahirap na sikolohikal na estado.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa nerbiyos

• Alamin na pigilan ang iyong sarili, halimbawa, gamit ang paraan ng pagbibilang - tahimik na bilangin nang dahan-dahan hanggang 10, pagkatapos ay subukang alisin ang nakakainis na may "cool" na ulo.
• Humantong sa isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo pisikal na Aktibidad at pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Ito ay magpapanatili sa iyo ng tono at matatag. sikolohikal na estado, kaya halos maalis ang mga pagsabog ng pagkamayamutin.
• Kung napansin mo na nagsisimula kang mairita ng hindi kasiya-siyang mga amoy, panatilihin ang isang "pocket calmer" sa iyo - tumulo ng isang panyo na may kaaya-ayang amoy, halimbawa, langis ng lavender, at sa panahon ng pagsabog ng galit, lumanghap ang iyong paboritong amoy nang ilang sandali. segundo.
• Siguraduhing sundin ang mga alituntunin ng malusog na pagtulog - hindi bababa sa 6-7 oras sa isang araw.
• Kung sa tingin mo ay dumarating ang pagkamayamutin, suriin mga pagsasanay sa paghinga- gumawa ng malalim na pasukan sa loob ng 10 minuto, at pagkatapos ng maximum na pagkaantala, huminga nang dahan-dahan. Ang isang ikot ng paglanghap at pagbuga ay tatagal ng 5 segundo.

Mga paggamot para sa pagkamayamutin

Talagang kinakailangang sabihin ang tungkol sa kung ano ang tiyak na hindi kinakailangan upang gamutin ang pagkamayamutin. Maraming tao ang naniniwala na ang stress ay matagumpay na ginagamot sa alkohol, sigarilyo, hookah, kape, matapang na tsaa, confectionery, atbp. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay hindi gagana, at kung sila ay gagana, hindi ito magtatagal: sa lalong madaling panahon ang pagkamayamutin ay babalik na may parehong puwersa.

Mga katutubong remedyo laban sa pagkamayamutin

• Sabaw ng buto ng kulantro . Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng isang kutsarita ng mga buto ng halaman at ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito, pinainit ang halo sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ay kailangan mong palamig ito. Ang decoction ay lasing 4 beses sa isang araw, 2-3 tablespoons.
• Koleksyon ng haras, caraway, valerian root at motherwort – ang koleksyon na ito ay mabibili sa alinmang botika, o maaari mo itong ihanda mismo. Upang gawin ito, ibuhos ang 2 kutsara ng lahat ng mga halaman na ito sa isang lalagyan at ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila. Pagkatapos ay kailangan mong palamig ang koleksyon at simulan ang pag-inom ng 50 gramo 4 beses sa isang araw. Sa loob ng 10 araw pagkatapos ng pagsisimula ng kurso, mapapansin mo na ang lahat ng mga irritant ay sumingaw sa isang lugar.
• Motherwort infusion na may lemon – Upang ihanda ang pagbubuhos na ito kailangan mong kumuha ng 1 kutsara ng motherwort, ang zest ng isang lemon, ilagay ang lahat sa isang baso at ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Pagkatapos ng 15 minuto, ibuhos ang likido sa isang enamel bowl at mag-iwan ng 3 oras. Kumuha ng isang kutsara pagkatapos kumain 4 beses sa isang araw.
• Pagbubuhos ng damo ng pipino – Ang pagbubuhos mula sa halaman na ito ay nakakatulong hindi lamang sa pagkamayamutin, kundi pati na rin sa hindi pagkakatulog at neurosis. Upang maghanda ng pagbubuhos ng borage, kailangan mong kumuha ng ilang buong halaman, dahil ang mga tangkay, dahon, at mga bulaklak ay kapaki-pakinabang dito. Susunod, i-chop ang damo at ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Mag-iwan ng 4 na oras, pagkatapos ay uminom ng 2 kutsara 6 beses sa isang araw. Pagkatapos ng isang linggo, mapapansin mo ang isang positibong epekto mula sa pag-inom ng pagbubuhos.
• Makulayan ng mga pampalasa at prun - ang tincture na ito ay hindi lamang mabisa sa paggamot sa pagkamayamutin, ngunit masarap din. Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng 1 baso ng prun, ilagay ang mga ito sa isang lalagyan at ibuhos ang 500 ML ng Cahors. Ang halo na ito ay dapat na pinainit sa mababang init, at habang ito ay nagpapainit, maaari mong gawin ang mga pampalasa: kumuha ng kalahating kutsarita ng cardamom, 4 na putot ng mga clove, ilang bay dahon at allspice peas. Ang lahat ng ito ay dapat idagdag sa pinaghalong nang hindi pinapatay ang apoy. Pagkatapos ng 2 oras, alisin ang pinaghalong mula sa kalan, palamig at uminom ng 40 gramo bago matulog.
• Isang halo ng pulot, limon at mani - upang ihanda ang pinaghalong kailangan mong kumuha ng 500 gramo ng pulot, 3 limon, at isang kutsara ng ground walnuts o almonds. Ipasa ang lahat ng ito sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne o giling sa isang blender. Pagkatapos ay idagdag ang handa na tincture ng hawthorn at valerian sa pinaghalong (maaari mo itong bilhin sa parmasya). Kailangan mong kumuha ng 2-3 tablespoons ng tincture. Idagdag ang mga tincture sa pinaghalong honey, nuts at lemon, ihalo ang lahat at ilagay ito sa refrigerator. Ang halo ay dapat kunin 15 minuto bago kumain.
• Herbal na paliguan - Napaka mabisang lunas upang labanan ang pagkamayamutin. Upang maghanda ng herbal bath, kailangan mong kumuha ng anumang sedative tincture - halimbawa, tincture ng valerian, motherwort o yarrow, pilitin ito at idagdag ito sa paliguan na may tubig. Ang temperatura ng tubig ay dapat na mainit-init, ngunit hindi masyadong mainit. Dapat kang maligo sa pagtatapos ng araw, bago matulog.

Ang bawat tao ay nakakaranas ng pangangati na nagmumula sa isang bagay na hindi kasiya-siya para sa kanya. mga sitwasyon sa buhay. Iba-iba ang lahat ng tao, may mga "nagsisimula sa kalahating pagliko", habang ang iba ay tinatawag na "makapal ang balat"; walang makakalusot sa kanila. Ito ay dahil sa likas na ugali at ang istraktura ng nervous system sa mga nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, ang tanong kung paano haharapin ang pagkamayamutin ay malayo sa idle, dahil ang mga nerve cell, sa kasamaang-palad, ay hindi naibalik. Kung ang sitwasyon ay mawawalan ng kontrol at ang isang tao ay "masira," hindi ito nangangahulugan na siya ay may isang pangit na karakter - ito lamang na ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng gayong mga pagpapahayag ng damdamin, hindi nila ito nararanasan sa kanilang sarili, ngunit splash out ang mga ito. Sa pamamagitan ng paraan, itinuturing ito ng mga psychologist na mas tama kaysa sa pag-iipon ng negatibiti sa loob, pagkalason sa iyong sariling buhay.

• Ang ilan ay magsasabi na ang pagbibigay ng payo ay madali, ngunit marahil ang ilan sa mga ito ay makakatulong sa iyo.
• Suriin ang sitwasyon na nagdudulot ng iyong pangangati - sino o ano ito? Ito ay magpapahintulot sa iyo na itatag ang dahilan, alam kung alin, maaari mong subukang alisin ito.
• Matuto kang magpigil. Huwag magmadali sa pagsagot kung hindi ka sigurado na makakasagot ka ng mahinahon.
• Sa isip, sabihin sa iyong sarili na ang lahat ay ayos sa iyo, itakda ang iyong sarili para sa mga positibong emosyon.
• Alamin na "maglagay ng hadlang" sa pagitan mo at ng isang taong nasa estado ng pangangati - ang mga negatibong emosyon ay madaling mailipat.
• Subukang "ilipat" ang iyong pansin mula sa sitwasyon na nakakainis sa iyo - mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya.
• Huwag madala sa panonood ng mga programa sa TV, lalo na ang mga balita at may kaugnayan sa krimen - ang negatibong impormasyon ay nagpapataas ng posibilidad ng pangangati.
• Ayusin ang iyong sariling pang-araw-araw na gawain. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makapagpahinga, maglakad, at bumisita sa teatro.
• Ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay hindi dapat mas mababa sa pito hanggang walo.
• Sa anumang sitwasyon kung kailan kailangan mong magpasya kung paano haharapin ang pagkamayamutin upang hindi ito lumala, maghanap ng isang bagay na positibo para sa iyo, palaging may mga pakinabang, kailangan mong matutunang hanapin ang mga ito.
• Subaybayan ang iyong sariling balanse ng tubig. Uminom ng sapat na tubig sa isang araw upang matulungan kang maging kalmado.
• Huwag magtipid sa sarili mong bakasyon. Ang isang pagod na katawan ay tumutugon nang mas mabilis sa mga nakakainis na kadahilanan.
• Matutong gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay napaka-epektibo sa pag-alis ng mga pag-atake ng pagkamayamutin.

Alisin ang pagkamayamutin - mga kaaya-ayang bagay na may kapaki-pakinabang na mga bagay

Ang mga mahahalagang langis ay nakakatulong na makayanan ang pagkamayamutin. Kung mayroon kang patuloy na pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa iyong sarili at sa iba, pagkatapos ay bisitahin ang isang beauty salon, kung saan aalok ka ng iba't ibang mga pamamaraan na maaaring mapawi ang pagkapagod at panloob na pag-igting. Kung nais mo, maaari mong dalhin ang "sedative" sa iyo - mag-drop ng isang patak ng langis sa isang panyo. Mga inirerekomendang langis: anise, lavender, cypress, lemon, frankincense, rose, chamomile, rosemary, sandalwood, tangerine, lemon balm.

Mga pagpapatahimik na pagbubuhos

Recipe. Maingat na ilipat ang pantay na sukat ng valerian, cumin, motherwort, at haras. Kumuha ng 5 dessert spoons ng herbal mixture, ibuhos ang 500 mililitro ng tubig na kumukulo, umalis, pilitin. Pagbubuhos: isang quarter glass apat na beses sa isang araw. Aabutin ng sampung araw para makuha ang epekto.

Buod

Kumain orihinal na mga paraan, kung paano haharapin ang pagkamayamutin, na, kung pinagkadalubhasaan, ay napakabisa. Ang pagkakaroon ng pag-iisip ng isang tao na nakakainis sa iyo, mag-scroll sa sitwasyon sa iyong ulo: ano ang maaari mong gawin tungkol sa kanya? Kailangan mong mag-isip nang matalinghaga, na inilabas ang pinakamaliit na detalye ng "pagpatay" ng kaaway. Walang alinlangan na ito ay magdadala ng kasiyahan. Good luck.

Ang pagkamayamutin ay tumaas na excitability, isang pagkahilig sa mga negatibong emosyonal na reaksyon bilang tugon sa mga sitwasyon na hindi sapat sa mga tuntunin ng kahalagahan. Ang pagkamayamutin ay higit na tinutukoy ng uri ng sistema ng nerbiyos ng tao. Ito ay maaaring isang congenital, namamana na natukoy na katangian ng karakter, o isang bunga ng masamang impluwensya at ilang partikular na kondisyon sa kapaligiran, tulad ng matinding stress, responsableng trabaho, isang imposibleng gawain, patuloy na kakulangan ng oras. Ang pinaka nakakagulat na bagay ay hindi alam ng isang tao kung bakit nawawalan siya ng kontrol sa kanyang sarili. Sa dakong huli, maaaring pagsisihan niya ang kanyang mga sinabi sa init ng galit, at ilang padalus-dalos na pagkilos. Kadalasan ang mga taong magagalitin ay agresibo, na ginagawang maingat ang iba sa kanila. Ngunit ang pagiging agresibo ay isang nakababahala na sintomas, dahil maraming mga sakit sa isip ang nagpapakita ng kanilang sarili sa ganitong paraan.

Kung ang iyong pagkamayamutin ay pansamantala lamang, malamang na ang iyong makapal na balat ay biglang nanghina at nagsisimula kang mapansin ang mga bagay na dati nang nagpalamig sa iyo. Ang isang biglaang malfunction ng sasakyan ay nagdudulot ng matinding galit, at sa ilang kritikal na komento ng iyong mga kasamahan, na ginawa nang may pinakamabuting intensyon, tumugon ka sa isang tirade na pagkatapos ay naaalala nila sa mahabang panahon. Gayunpaman, ang pagkamayamutin ay maaaring sumama sa halos anumang sakit. Kadalasan, ang mga taong nalaman na sila ay may sakit na may isang bagay ay nagiging magagalitin at nagagalit sa buong mundo, nang hindi nauunawaan kung bakit ito nangyayari sa kanila.

Mga sanhi ng pagkamayamutin

Ang pagkamayamutin bilang sintomas ng isang sakit ay isang pagtaas ng excitability ng pasyente na may posibilidad na magpahayag ng mga negatibong emosyon, habang ang lakas ng mga emosyon ay higit na lumampas sa lakas ng kadahilanan na nagdulot sa kanila (ibig sabihin, ang isang maliit na istorbo ay nagdudulot ng masaganang daloy ng negatibo. mga karanasan). Ang bawat tao ay nasa estado na ito nang higit sa isang beses, kahit na ang pinaka malusog sa pag-iisip na tao ay may mga sandali ng pagkapagod, mahinang pisikal na kagalingan, mga panahon ng "madilim na guhit" sa buhay - lahat ng ito ay nag-aambag sa pagtaas ng pagkamayamutin. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang kondisyong ito ay nangyayari sa maraming mga sakit sa isip.

Ang mga sanhi ng pagkamayamutin mula sa isang physiological point of view ay ang pagtaas ng reaktibiti ng gitnang sistema ng nerbiyos, na bubuo sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan: namamana (mga katangian ng character), panloob (mga hormonal imbalances, metabolic disorder, sakit sa pag-iisip), panlabas (stress, impeksyon). Ito ay mga pagbabago sa hormonal na nagdudulot ng pagtaas ng pagkamayamutin sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, gayundin sa panahon ng regla at menopause.

Mga sakit kung saan nadagdagan ang pagkamayamutin

Ang pinakakaraniwang sintomas ng pagkamayamutin ay nangyayari sa mga sakit sa isip tulad ng depression, neuroses, post-traumatic stress disorder, psychopathy, alkoholismo at pagkagumon sa droga, schizophrenia, at dementia.

Sa depresyon, ang pagkamayamutin ay pinagsama sa isang patuloy na mababang mood, ilang "kabagalan" ng pag-iisip, at hindi pagkakatulog. May kundisyon na kabaligtaran ng depression - sa psychiatry ito ay tinatawag na mania. Sa kondisyong ito, posible rin na magkaroon ng mas mataas na pagkamayamutin, maging ang galit, kasama ng hindi naaangkop na pagtaas ng mood, pinabilis ang pag-iisip hanggang sa punto ng kaguluhan. Sa parehong depresyon at kahibangan, ang pagtulog ay madalas na nabalisa, na maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin.

Sa mga neuroses, ang pagkamayamutin ay madalas na sinamahan ng pagkabalisa, mga sintomas ng depresyon, at pagtaas ng pagkapagod. At sa kasong ito, ang pagkamayamutin ay maaaring resulta ng hindi pagkakatulog, na hindi karaniwan sa mga neuroses. Ang post-traumatic stress disorder ay nangyayari sa isang tao na nakaranas ng matinding pagkabigla. Sa ganitong kondisyon, ang pagkamayamutin ay sinusunod kasama ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog o bangungot, at mga nakakahumaling na hindi kasiya-siyang pag-iisip. Ang mga taong may alkoholismo o pagkagumon sa droga ay lalong madaling kapitan ng pagkamayamutin sa panahon ng mga sintomas ng withdrawal. Ito ang kadalasang sanhi ng mga krimen, at palaging nagpapagulo sa buhay ng mga kamag-anak ng pasyente.

Sa isang malubhang karamdaman tulad ng schizophrenia, ang pagkamayamutin ay maaaring maging isang harbinger ng isang papalapit na psychotic na estado, ngunit maaaring maobserbahan kapwa sa pagpapatawad at sa prodromal na panahon ng sakit. Kadalasan sa schizophrenia, ang pagkamayamutin ay pinagsama sa hinala, paghihiwalay, pagtaas ng sensitivity, at mood swings.

At sa wakas, ang pagtaas ng pagkamayamutin ay madalas na sinusunod sa mga pasyente na may demensya - o nakuha na demensya. Bilang isang tuntunin, ito ay mga matatandang tao na ang demensya ay nagresulta mula sa isang stroke o mga pagbabagong nauugnay sa edad. Sa mga mas batang pasyente, maaaring mangyari ang dementia bilang resulta ng matinding traumatikong pinsala sa utak, mga impeksyon, o pag-abuso sa alkohol at droga. Sa anumang kaso, ang mga taong may demensya ay madaling kapitan ng pagkamayamutin, pagtaas ng pagkapagod, at pagluha.

Tulad ng para sa psychopathy, hindi lahat ng mga doktor ay itinuturing na isang sakit. Itinuturing ng maraming eksperto ang mga pagpapakita ng psychopathy bilang mga likas na katangian ng karakter. Sa isang paraan o iba pa, ang pagkamayamutin ay tiyak na likas sa gayong mga tao, lalo na sa decompensation - i.e. sa panahon ng exacerbation ng mga sintomas. Halos lahat ng sakit lamang loob maaaring sinamahan ng pagtaas ng pagkamayamutin. Ngunit ang sintomas na ito ay partikular na katangian ng mga sakit ng thyroid gland, mga pagbabago sa menopausal sa katawan ng isang babae, at mga problema sa neurological.

Pagkairita sa mga babae

Ang pagkamayamutin ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. At may mga dahilan para dito. Napatunayan ng mga mananaliksik sa Sweden na ang pagkamayamutin ng mga kababaihan ay tinutukoy ng genetically. Ang sistema ng nerbiyos ng isang babae sa una ay nadagdagan ang excitability at madaling kapitan ng mabilis na pagbabago sa mood at pagkabalisa. Idinagdag sa mga genetic na kadahilanan ay ang labis na trabaho ng karamihan sa mga kababaihan na may mga gawaing bahay.

Ito ay humahantong sa talamak na kakulangan ng tulog, labis na trabaho - ang mga sikolohikal na sanhi ng pagkamayamutin ay nabuo. Regular na nangyayari sa katawan ng babae mga pagbabago sa hormonal(menstrual cycle, pagbubuntis, menopause) ay mga pisyolohikal na sanhi ng pagkamayamutin. Dahil sa napakaraming dahilan, hindi nakakagulat na maraming kababaihan ang nailalarawan sa pagtaas at kung minsan ay patuloy na pagkamayamutin.

Pagkairita sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis sa katawan ng isang babae ay nagdudulot ng mga pagbabago sa sistema ng nerbiyos. Ang mga pagbabagong ito ay lalo na binibigkas sa mga unang buwan ng pagbubuntis. Ang isang babae ay kinakabahan, naiiyak, nagbabago ang kanyang damdamin at panlasa, maging ang kanyang pananaw sa mundo. Siyempre, ang lahat ng ito ay humahantong sa isang estado ng pagtaas ng pagkamayamutin. Ang ganitong mga pagbabago ay sinasamahan kahit na ang isang ninanais, inaasahang pagbubuntis, hindi banggitin ang isang hindi planadong pagbubuntis. Dapat tratuhin ng malalapit na tao ang lahat ng mga kapritso at kakaibang ito nang may pag-unawa at pasensya. Sa kabutihang palad, sa kalagitnaan ng pagbubuntis, ang balanse ng hormonal ay nagiging mas matatag, at ang pagkamayamutin ng babae ay bumababa.

Pagkairita pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, nagpapatuloy ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae. Ang pag-uugali ng isang batang ina ay naiimpluwensyahan ng "motherhood hormones" - Oxytocin at prolactin. Hinihikayat nila siyang ibigay ang lahat ng kanyang atensyon at pagmamahal sa bata, at ang pagkamayamutin na dulot ng susunod na pagsasaayos ng katawan ay madalas na lumalabas sa kanyang asawa at iba pang miyembro ng pamilya. Ngunit sa panahon ng postpartum, marami ang nakasalalay sa karakter ng babae. Kung siya ay likas na kalmado, kung gayon ang kanyang pagkamayamutin ay minimal, at kung minsan ay ganap na wala.

PMS (premenstrual syndrome)

Ilang araw bago ang pagsisimula ng regla, ang isang makabuluhang pagtaas ng konsentrasyon ng hormone progesterone ay napansin sa dugo ng isang babae. Ang mataas na dosis ng sangkap na ito ay nagdudulot ng pagkagambala sa pagtulog, lagnat, pagbabago ng mood, pagtaas ng pagkamayamutin, at salungatan. Ang mga pagsabog ng galit, pagsalakay, kung minsan kahit na may pagkawala ng kontrol sa pag-uugali ng isang tao, ay pinapalitan ng pagluha at isang nalulumbay na kalooban. Ang isang babae ay nakakaramdam ng walang dahilan na pagkabalisa, pagkabalisa; siya ay absent-minded, nababawasan ang interes sa mga karaniwang gawain. May kahinaan at pagtaas ng pagkapagod. Mga pagpapakita ng PMS sa iba't ibang babae ipinahayag sa iba't ibang antas.

Kasukdulan

Ang pagtaas ng pagkamayamutin, kasama ng mga hot flashes at pagkapagod, ay isa sa mga pangunahing sintomas ng menopause. Ang mga dahilan para sa pagkamayamutin na ito ay muli sa physiological, na nauugnay sa mga regular na pagbabago sa hormonal at hypovitaminosis (sa panahong ito, ang katawan ng babae ay kulang sa mga bitamina B, pati na rin ang nicotinic at folic acid).

Ang mga karamdaman sa menopos ay unti-unting tumataas. Ang mga pagsabog ng pagsalakay ay hindi pangkaraniwan para sa panahong ito; Ang pagkamayamutin ay sinamahan ng pagkaantig, pagluha, pagkagambala sa pagtulog, hindi makatwirang mga takot, at pagkalungkot. Ang mga malubhang pagpapakita ng menopause ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang endocrinologist. Sa ilang mga kaso, inireseta ng doktor ang hormone replacement therapy.

Pagkairita sa mga lalaki

Hindi nagtagal, lumitaw ang isang bagong diagnosis sa medikal na kasanayan: male irritability syndrome (MIS). Ang kundisyong ito ay bubuo sa panahon ng menopos ng lalaki, kapag ang produksyon ng male hormone, testosterone, ay bumababa sa katawan ng isang lalaki.

Ang kakulangan ng hormone na ito ay nagpapangyari sa mga lalaki na kinakabahan, agresibo, at magagalitin. Kasabay nito, nagrereklamo sila ng pagkapagod, pag-aantok, at depresyon. Ang pagkamayamutin na dulot ng mga pisyolohikal na dahilan ay pinalala ng labis na karga sa trabaho, pati na rin ang takot na magkaroon ng kawalan ng lakas.

Sa panahon ng menopause, ang mga lalaki, tulad ng mga babae, ay nangangailangan ng matiyaga, matulungin na paggamot mula sa mga mahal sa buhay. Ang kanilang diyeta ay dapat maglaman ng sapat na dami ng mga pagkaing protina - karne, isda. Tiyak na kailangan mo ng magandang pagtulog (hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw). Sa mga malubhang kaso, ang kapalit na therapy ay isinasagawa bilang inireseta ng isang doktor - mga iniksyon ng testosterone.

Pagkairita sa mga bata

Ang pagkamayamutin - nadagdagan ang excitability, pag-iyak, pagsigaw, kahit na isterismo - ay maaaring magpakita mismo sa mga bata simula sa isa at kalahati hanggang dalawang taon. Ang mga dahilan para sa pagkamayamutin na ito, tulad ng sa mga matatanda, ay maaaring:

1. Sikolohikal (pagnanais na maakit ang pansin, sama ng loob sa mga aksyon ng mga matatanda o mga kapantay, galit sa mga pagbabawal ng mga matatanda, atbp.).
2. Physiological (mga pakiramdam ng gutom o uhaw, pagkapagod, pagnanais na matulog).
3. Genetic.

Bilang karagdagan, ang pagkamayamutin sa pagkabata ay maaaring isang sintomas ng mga sakit at kundisyon tulad ng:

• perinatal encephalopathy (pinsala sa utak sa panahon ng pagbubuntis o panganganak);
• allergy sakit;
• mga nakakahawang sakit (trangkaso, acute respiratory viral infection, impeksyon sa "pagkabata");
• indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang mga produkto;
• sakit sa isip.

Kung, na may wastong pagpapalaki, ang pagkamayamutin na dulot ng sikolohikal at pisyolohikal na mga dahilan ay lumalambot ng mga limang taon, kung gayon ang isang genetically na tinutukoy na mainit ang ulo, magagalitin na karakter ay maaaring manatili sa bata habang buhay. At ang mga sakit na sinamahan ng pagkamayamutin ay dapat tratuhin ng isang medikal na espesyalista (neurologist, allergist, espesyalista sa nakakahawang sakit, psychiatrist).

Pagsusuri ng isang pasyente na may pagkamayamutin

Ang ganitong iba't ibang mga sakit na sinamahan ng pagkamayamutin ay ginagawang imposible ang self-diagnosis. Bukod dito, kung minsan ay mahirap para sa mga espesyalista na matukoy ang sanhi ng pagtaas ng pagkamayamutin, kaya ang isang komprehensibong pagsusuri sa katawan ay kinakailangan upang linawin ang diagnosis. Karaniwang kinabibilangan ito ng mga pagsusuri sa dugo at ihi, ECG, at ultratunog upang matukoy ang mga posibleng pathologies ng mga panloob na organo. Kung walang patolohiya na natagpuan sa panahon ng isang therapeutic na pagsusuri, ang pasyente ay maaaring i-refer sa isang neurologist, na maaaring magreseta ng electroencephalogram o MRI. Ang mga pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa amin na matukoy ang estado ng utak.

Ang mga pasyente na may mas mataas na pagkamayamutin ay karaniwang pumupunta sa isang psychiatrist kung ang isang polyclinic na pagsusuri ay hindi nagpapakita ng mga seryosong paglihis sa kalusugan, at ang pagkamayamutin ay umabot sa isang antas na ito ay nakakasagabal sa Araw-araw na buhay ang pasyente at ang kanyang mga kamag-anak. Sinusuri ng psychiatrist ang data ng pagsusuri ng pasyente ng mga espesyalista sa klinika at, kung kinakailangan, ay maaaring magreseta ng sikolohikal na pagsusuri upang matukoy ang mga katangian ng ugali ng pasyente, ang estado ng kanyang memorya at pag-iisip.

Paggamot ng pagkamayamutin

Kung ang iyong pagkamayamutin ay isang kondisyon na inilarawan bilang pag-alis sa maling paa, o pakiramdam mo ay wala ka sa lugar, subukang gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon.

Kung sa tingin mo ay naging mas magagalitin ka, maglaan ng ilang oras upang isipin ang mga dahilan para dito. Ang pagtukoy sa dahilan ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang pansamantalang katangian ng pagkamayamutin. Dapat mong maunawaan na kailangan mo lamang na maging mas matiyaga at makonsiderasyon sa iba. Pipigilan ka nitong sabihin o gawin ang mga bagay na maaari mong pagsisihan sa huli. Kung alam mo nang maaga na ikaw ay magiging sobrang iritable dalawang araw bago ang iyong regla bawat buwan, magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong emosyon.

Hindi na kailangang itago ang iyong nararamdaman. Sa halip na itago ang mga ito, bigyan na lamang ng babala ang iba ilang araw magagalit ka. Mas malala ang pakiramdam ng mga tao kung hindi nila inaamin ang kanilang mga karanasan sa iba. Kung hindi mo ipaliwanag sa iba na nadagdagan ang pagkamayamutin mo, malalaman nila ang iyong pag-uugali nang may ganap na pagkalito. Ngunit kung sasabihin mo sa kanila, "Gusto kong bigyan ka ng babala na maaari akong gumawa ng mali ngayon. Kung mukhang masyadong bastos ako sa iyo, mangyaring patawarin mo ako," makakatulong ito sa mga tao na maunawaan ang iyong mga aksyon at mapawi ang sitwasyon.

Subukang alisin sa iyong isipan ang mga bagay na nakakairita sa iyo sa pamamagitan ng paglipat sa ibang aktibidad. May isang matandang kasabihan na nagsasabing: "Tao, abala, hindi nakakapinsala sa iba." Ang ilang mga tao ay kailangan lamang na makahanap ng isang bagay na maaaring gawin. Maglakad-lakad, maglaba, magsulat ng liham sa isang tao, magdilig sa damuhan. Kailangan mong gumawa ng isang bagay upang mabawasan ang stress at makapatay ng oras. aabutin ka ng 15 minuto o isang oras, depende sa kung gaano ka kabilis huminahon, para maiwasan mo ang mapusok na pag-uugali.

Bago mo ayusin ang mga bagay sa isang tao, dapat mong siguraduhin. na ang iyong mga iniisip at kilos ay nasa ilalim ng iyong malay na kontrol. Kailangan mo bang gumamit ng labis na kategoryang mga paghatol na may mga salitang "palagi?" "kailangan", "kailangan" o "hindi kailanman"? Hindi ba't mas kailangan nating pag-isipan ang ating mga ideya tungkol dito o sa taong iyon kaysa mag-isip kung paano lutasin ang mga problemang lumitaw? Sumasagi ba sa iyong isipan ang mga paghihiganti at paghihiganti laban sa taong ito? Maaari ka bang umupo nang tahimik? Kailangan mo bang magtaas ng boses at ihampas ang iyong kamao sa mesa? Nararamdaman mo ba ang pag-igting sa iyong leeg at mga kalamnan sa likod? Kung ang alinman sa itaas ay karaniwan para sa iyo, malamang na hindi ka pa handang kumilos nang matalino mahirap na sitwasyon. Kung kailangan mong harapin ang isang tao sa puntong ito, malamang na magdulot ka ng mas maraming kontrobersya o kumplikado ang sitwasyon kaysa sa maaari mong lutasin.

Matuto kang kontrolin ang iyong sarili. Kapag may nang-iinis sa iyo at pakiramdam mo ay handa kang sumabog kung nakikipag-usap ka sa sandaling iyon, maghintay ng ilang sandali. Ipagpaliban ang pagtalakay sa isyung ito hanggang sa maramdaman mong magagawa mo ito sa mahinahong paraan.

Itakda ang iyong sarili sa positibong paraan. Kapag napansin mo na ang mga madilim na kaisipan tulad ng, "Mukhang magiging isang kahila-hilakbot na araw para sa akin ang araw na ito," pumasok sa iyong isipan, subukang palitan ang mga ito ng mga positibong kaisipan. Pag gising mo sa masama ang timpla, ipikit ang iyong mga mata nang isang minuto at subukang isipin ang ibang larawan kung gaano katahimik at kamangha-mangha ang iyong gugulin sa araw na ito. Magkaroon ng positibong pag-uusap sa iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili: "Gusto kong malaman kung anong magagandang bagay ang naghihintay sa akin ngayon?", "Nagtataka ako kung ano ang mga bagong bagay na dapat kong matutunan ngayon?". Ulitin ang mga parirala na may mga salitang tulad ng "makamit", "magtagumpay" nang mas madalas upang ang mga ito ay itatak sa iyong ulo at matulungan kang malampasan ang pagkamayamutin.

Paggamot sa droga ng pagkamayamutin

Ang paggamot sa sintomas ng pagkamayamutin sa mga gamot ay isinasagawa lamang bilang inireseta ng isang doktor, at depende sa sanhi na sanhi nito. Kung ang sanhi ay isang sakit sa isip - halimbawa, depression, pagkatapos ay inireseta ang mga antidepressant na gamot (Fluoxetine, Amitriptyline, Prozac, atbp.). Pinapabuti nila ang mood ng pasyente, sa gayon binabawasan ang pagkamayamutin.

Sa kaso ng pagkamayamutin, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa pag-normalize ng pagtulog sa gabi ng pasyente. Upang gawin ito, inireseta ng doktor ang mga sleeping pills o sedatives (tranquilizers). Kung tulog ay ok, ngunit mayroon pagkabalisa- gumamit ng mga sedative na hindi nagiging sanhi ng antok - "mga pampakalma sa araw" (rudotel o mezapam).

Kung ang pagtaas ng pagkamayamutin ay sanhi sikolohikal na dahilan, at higit sa lahat ay dahil sa nakababahalang mga sitwasyon sa buhay ng pasyente - ang banayad na herbal o homeopathic na anti-stress na paghahanda ay inireseta (Notta, Adaptol, Novo-Passit, atbp.).

Tradisyunal na medisina

Pangunahing ginagamit ng tradisyunal na gamot ang mga halamang gamot upang labanan ang pagkamayamutin (sa anyo ng mga decoction at infusions, pati na rin sa anyo ng mga panggamot na paliguan):

• valerian;
• motherwort;
• borage;
• kulantro, atbp.

Inirerekomenda ng mga tradisyunal na manggagamot labis na pagkamayamutin gumamit ng mga spice powder sa loob: cloves, cumin, cardamom. Isang kapaki-pakinabang na tool itinuturing na pinaghalong pulot na may durog mga walnut, almond, lemon at prun. Ang malasang gamot na ito ay pinagmumulan ng microelements at may banayad na anti-stress effect.

Gayunpaman, may mga kontraindiksyon para sa katutubong remedyong. Ito ay mga sakit sa pag-iisip. Para sa mga pasyente na may ganitong diagnosis, ang anumang paggamot ay magagamit lamang sa pahintulot ng isang doktor. Halimbawa, ang mga mainit na paliguan ay maaaring mag-trigger ng paglala ng schizophrenia.

Pag-alis ng pakiramdam ng pangangati

Nakakaramdam ng inis. Ang mga pangunahing sanhi ng pangangati, kung ano ang nakakasagabal at kung paano mapupuksa ang pangangati.

Pagbati mahal na mga mambabasa!

Ang pakiramdam ng pangangati ay pareho pa rin ng damdamin at, tulad ng anumang emosyon, ito ay lumitaw bilang tugon sa ilang mga pangyayari na pumukaw sa atin. At kung paano natin sinusuri ang mga pangyayaring ito para sa ating sarili, iyon ay, kung paano tayo nauugnay sa kanila at kung anong mga emosyon ang dulot nito, maging ito ay galit, pagkairita, takot, kalungkutan, sama ng loob, pagkakasala, atbp., ay nakasalalay sa ating pang-unawa. At ang bawat tao ay may iba't ibang pananaw sa ilang mga bagay at sitwasyon.

Halimbawa, ang parehong sitwasyon ay maaaring magalit, malungkot o mairita ang isang tao, ang isang segundo ay magdudulot ng takot, at ang isang ikatlo ay hindi magkakaroon ng anumang emosyon o kahit na magpapasaya at nakakaaliw sa kanila.

Maaaring may naiinis sa katangahan ng isang tao, kabastusan o pagmamayabang ng isang tao, kakulitan ng isang tao, sobrang bagal, kabastusan ng isang tao, o kahit malakas na tawa at saya.

Iyon ay, ang pakiramdam ng pagkairita ay indibidwal para sa lahat at ang lahat ay nakasalalay sa kung paano tayo mismo ay nauugnay at nakikita ang ilang mga sitwasyon, katotohanan at ang mga tao mismo.

Isaalang-alang natin ang ilan sa mga pangunahing, malalim na dahilan ng ating pangangati.

Bakit nangyayari na tayo ay naiirita sa mga ito, at hindi sa ibang mga katotohanan at pangyayari, at bakit pareho ang mga ito para sa iba't ibang tao ang mga phenomena ba ay nagdudulot sa kanila ng iba't ibang reaksyon?

Magaspang at hindi kanais-nais na tao, ang kanyang sariling kabastusan ay hindi nakakainis sa kanya. At walang sinuman ang naiinis sa kanilang sariling kabagalan, kawalan ng katiyakan o pagkabagot, bagaman kung minsan ay nagagawa natin ito.

Sinabi ko na sa simula na ang lahat ay nakasalalay sa pang-unawa, ang esensya nito ay "hindi pagtanggap" o "pagtanggap".

Halimbawa, maaaring naiirita tayo sa hindi natin matanggap sa ibang tao. Ano ang labag sa ating mga prinsipyo at paniniwala. Ganito tayo at naniniwala na tayo ay tiyak na tama, tayo ay nag-iisip at kumilos nang tama, ibig sabihin, ang iba ay dapat makinig sa atin at gawin ang payo natin sa kanila, kung sila mismo ay kumilos kahit papaano mali.

At marami lamang ang hindi makaunawa sa kung ano ang ipinakikita sa pag-uugali at kilos ng ibang tao.

Dito ay nais kong sabihin kaagad na hindi pa rin alam kung gaano ka tama at kung sino ang tama dito, ang buhay ay isang bagay na nakakalito, ngunit ang katotohanan ay kamag-anak!

At kung may nang-aasar sa iyo, nangangahulugan ito na may nagmamay-ari sa iyo, hindi mo ito mapapangalagaan nang mahinahon, at nangangahulugan ito na hindi ka na malaya! Ngunit ang kalikasan at ang ating buong mundo ay multifaceted at perpekto, at ang pagiging perpekto ay nakasalalay sa pagkakaiba-iba, kapwa sa masama, sa aming opinyon, at sa mabuti.

Samakatuwid, kailangan mong tanggapin, hayaan at bigyan ang lahat ng karapatang maniwala o hindi maniwala sa gusto nila. Ang bawat tao'y lumilikha ng kanilang sariling mundo at lahat ay nakayanan ang kanilang mga problema sa kanilang sariling paraan, ang ilan ay tumakas sa kanila sa kanilang sariling paraan, at ang ilan ay nabubuhay nang hindi iniiwasan ang mga paghihirap at responsibilidad. At iyon ang kanilang karapatan!

Ang pangunahing tagapagpahiwatig sa huli ay kung sino ang nakakaramdam ng kaisipan na mas maayos at mas masaya, na nakakaalam kung paano mamuhay at magsaya sa buhay nang walang kabuluhan.

Ang mga tumakas mula sa mga paghihirap ay halos hindi matatawag na masaya, dahil ang pagpatay sa mga sandali ng iyong buhay sa walang kabuluhang mga aksyon, alkohol at droga ay nangangahulugang tumakas mula sa iyong sarili at mula sa iyong mga kakayahan. Ang ganitong mga tao ay nawawalan ng halaga ng buhay, nabubuhay sila sa lahat ng oras sa pag-asam ng limot o isang bagay na maaaring makagambala sa kanilang sarili mula sa mga pag-iisip, upang hindi mag-isip at makaramdam ng masakit; hindi sila natutong mamuhay nang naaayon sa kanilang sarili. Ngunit muli, ito ay kanilang pinili!

At kung labis kang binigo ng isang mahal sa buhay, sinubukan mo nang mahabang panahon at wala kang magawa sa kanya, iwanan siya, hayaan siyang mamuhay ayon sa gusto niya, at magsimula. bagong buhay with matching look at mga prinsipyo sa buhay tao ka. Malinaw na ang hindi alam ng pagbabago ay magiging nakakatakot, ngunit mas mahusay na magsimula sa simula kaysa mabuhay na may pagkabigo nang hindi man lang sinusubukan.

At kahit na ano pa man, sa iyong pagkairita ay kakaunti pa rin ang makakamit mo mula sa mga tao at wala kang patunayan sa kanila. Ang pangangati ay nagdudulot lamang ng reaktibo, aktibo o nakatago, pagsalakay sa isang tao at wala nang iba pa. Mananatili pa rin siyang sarili!

Kaya bakit ka maiirita, guguluhin ang iyong nerbiyos, sisirain ang SARILI MO at kalusugan, at mag-aaksaya ng mahalagang oras sa isang bagay na hindi natin maiimpluwensyahan?

Agad kong sasagutin ang aking sarili ng ganito: "Buweno, bakit ako magpapawis at magpapahirap sa aking sarili kung wala pa rin akong mababago dito."

Ngunit ito ay isa lamang sa mga pangunahing dahilan, madalas din tayong naiinis sa katotohanan na nakakahanap ng ilang tugon sa loob ng ating sarili. At kadalasan ito ay dahil sa kung ano talaga ang gusto nating alisin at kung ano ang hindi natin gusto sa ating sarili .

Ano kaya yan? Mayroon tayong mulat na mga prinsipyo, paniniwala, pinakamalalim na hangarin at karanasan sa buhay, ngunit nakakalimutan natin na ang bawat isa sa atin ay mayroon ding likas na mga katangian, kapwa mabuti, mula sa pananaw ng ating moralidad, at "masama" na kumakatawan sa ating madilim o mahinang panig. Sa pamamagitan ng masama maaari nating isipin, halimbawa, galit, kalupitan, kasakiman, duwag, kasamaan, pagkamakasarili, pagmamataas, kasinungalingan, pagkukunwari, atbp.

At kung mapapansin natin ang isang bagay sa ating sarili na sumasalungat sa ating mga sinasadyang paniniwala, agad nating sinisikap na alisin ito, iwaksi ito o bigyang-katwiran ang ating sarili, sa madaling salita, nagsisimula tayong magpumiglas at makisali sa pagpapabuti ng sarili, na sa pangkalahatan ay mabuti, kung maglalaan tayo ng oras, maingat at Tama, lahat tayo ay nagnanais at nagsisikap na maging mas mahusay.

Ngunit may mga bagay na hindi natin makayanan, ito ay ang ating subconscious, animal instincts at likas na katangian na ibinigay sa atin ng kalikasan.

Hindi mo ganap na maalis sa iyong sarili kung ano tayo sa orihinal. At sinusubukang alisin ang isang bagay na tulad nito, nakikipaglaban tayo sa isang bahagi ng ating sarili!

Ito, sa pamamagitan ng paraan, ang pangunahing sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip ng tao, kapag mayroong isang panloob na salungatan (pakikibaka) sa pagitan ng malay na mga prinsipyo at saloobin, na may hindi malay na mga instinct at likas na katangian na tinatanggihan ng isang tao. At isa rin ito sa mga salik at tagapagpahiwatig ng ating pangangati.

Ang nakakainis sa atin sa ibang tao ay kung ano ang mayroon tayo sa ating sarili at kung ano ang taos-puso nating kinasusuklaman.

Iyon ay, kung tayo, halimbawa, sa likas na katangian agresibo o sakim, ngunit ayon sa ilang moral na prinsipyo ay gusto nating maging mabait, mabuti at bukas mapagbigay na kaluluwa, kung gayon madalas tayong maiirita sa mga katangiang iyon sa isang tao na pinipigilan natin sa ating sarili, ngunit napapansin ito sa iba.

Ito ang itinago at itinatago natin sa lahat, kasama ang ating sarili, na hindi sinasadyang nagpapaalala sa atin ng ating sariling mga “panloob na kasalanan” na hindi natin matanggap sa ating sarili.

At napakahalaga na narito maging tapat ka sa sarili mo upang maunawaan ang iyong sarili at maunawaan kung ano ang nangyayari sa loob. At pagkatapos ay tanggapin ang katotohanan, anuman ito, at huminahon, sa gayon ay nailigtas ang iyong sarili mula sa patuloy na pakikibaka at.

Pagkatapos ang pangangati na nagmumula sa kadahilanang ito ay unang bababa, at pagkatapos ay ganap na mawawala sa sarili nitong.

Kaya't mas mahusay na sabihin kaagad sa iyong sarili: " Oo, hindi ako kasing galing ng inaakala ko. Oo, masama ako, ngunit mayroon din akong malakas, ang magandang panig. Pero ngayon tapat na ako sa sarili ko, taos puso kong tinatanggap lahat ng mabuti at masama sa sarili ko. At wala akong utang kahit kanino, kung ano ako.".

At pagkatapos, kung mayroon kang ganoong pagnanais, maaari kang makisali sa iyong sariling pag-unlad at iwasto ang ilang mga kahinaan sa iyong sarili, iyon ay, maging hindi perpekto, na iniisip natin na nasa loob tayo, ngunit unti-unting nagiging mas mabuti at mas mahusay, mas malakas, mas mahinahon, malaya, atbp., ngunit hindi ito nangangahulugan tanggalin mo ng tuluyan mula sa isang bahagi ng iyong sarili, anuman ang bahaging iyon.

Sa pangkalahatan, tingnang mabuti ang iyong sarili at bigyang pansin ito.

Ngayon ay lumipat tayo nang partikular sa mga detalye kung paano mapupuksa ang iyong pagkamayamutin.

Dito dapat sabihin na ang pakiramdam ng pagkairita ay isang natural, natural na reaksyon, tulad ng galit o kalungkutan.

Kung ang ilang Alibabaevich, ang masamang taong ito, ay bumaba ng baterya sa iyong binti, malamang na hindi ka makaranas ng isang pakiramdam ng kagalakan. At kung ikaw ay isang taong may mabuting asal, kasama magandang asal at "tama", kagalang-galang na mga prinsipyo, kung gayon ito ay hangal na tanggihan na hindi ito magdudulot sa iyo ng anumang malaswa, negatibong emosyon.

Ang mga damdamin ng galit at pagkairita ay mabibigyang katwiran dito, upang sabihin ang hindi bababa sa. Iyon ay, malinaw na ikaw ay magagalit at maiinis, at marahil ay lilitaw ang ilang "masamang" pagnanais.

Sa halimbawang ito, nais kong ipakita na ang lahat ng ating damdamin ay may likas na ugat, at samakatuwid ay may karapatang maging!

At kung ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na masama sa atin, ito ay magiging masama para sa atin at mayroon tayong karapatan na ipahayag ito kahit sa ating mga damdamin, halimbawa, ang parehong pagkairita.

Bukod dito, kung madalas o palaging pinipigilan at pinipigilan natin ang ating pangangati o iba pang natural, kahit na negatibo, kung gayon ay ipapakita natin ang ating integridad at lakas, ngunit ito lamang ang ating panlabas na reaksyon, maglalagay lamang tayo ng maskara ng pagpigil, at ang enerhiya ng negatibong damdaming ito ay hindi mawawala, ngunit tumindi at ididirekta sa loob, na hahantong sa mas malaking psycho-emotional na discomfort.

At sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa isang nalulumbay na estado, nabawasan ang enerhiya, ilang uri ng mental disorder at kahit na pisikal na karamdaman.

Bilang isang resulta, lumalabas na hindi mo kailangang pigilan ang iyong sarili at huwag matakot na ipahayag ang iyong mga damdamin kung ito ay lumitaw para sa isang mahusay na batayan na dahilan. Ang lahat ng ito ay totoo, ngunit sa isang panig lamang.

Ang katotohanan ay kung madalas nating ipakita ang ating pagkamayamutin sa anumang kadahilanan at itapon ito, kung gayon ang pagkamayamutin ay uunlad lamang. Unti-unti tayong kinakabahan, hindi na ganap na kontrolado ang ating mga damdamin; pangalawa, malabong magkaroon tayo ng magandang relasyon sa mga tao, relasyon sa pamilya at sa trabaho. Ang pag-uugali na ito ay madaling humantong sa kabiguan at kalungkutan.

Ano ang gagawin pagkatapos? Imposibleng pigilan ang negatibo, natural na mga emosyon, at ang pagpapahayag ng mga ito ay hindi rin makakabuti.

Kapag nagsimula kang makaramdam ng mga unang palatandaan ng pangangati, at ito ay madaling mapansin kung pakikinggan at pagmamasid mo ang iyong sarili, pagkatapos ay agad na subukang "pabagalin ang oras", tingnan ang lahat, sa anumang maliliit na bagay na nakapaligid sa iyo, at sa mga taong may malalim, mabagal na pansin; huwag gumawa ng biglaang paggalaw upang hindi masira ang kahoy; huwag tanggapin ang padalus-dalos na pag-iisip sa sandaling ito, emosyonal na mga desisyon. Bilang isang patakaran, sila ang humahantong sa mga maling aksyon at madalas na hindi maibabalik na mga kahihinatnan, na sa kalaunan ay ikinalulungkot natin. At huwag mong ilabas ang iyong iritasyon at negatibong pag-iisip sa iba. Pagkatapos ng lahat, una sa lahat, kailangan mo ito mismo.

Upang manatiling kalmado, hindi mairita at mapigil ang iyong mga emosyon nang hindi pinipigilan ang iyong sarili at hindi sinasaktan ang iyong kalusugan, ang iyong pag-iisip, ito ay mahalaga. mulat na pampalakas sa iyong aksyon, ibig sabihin, gawin itong lubos na nalalaman kung bakit at para kanino mo ito ginagawa, upang malaman ang dahilan.

At para dito kailangan mong malinaw at malinaw () para sa iyong sarili kung bakit napakahalaga para sa akin na panatilihin ang aking pagkamayamutin sa loob ng mga limitasyon.

Pagkatapos ay hindi lamang natin sinasadya, ngunit higit na mahalaga, hindi sinasadyang tinatanggap ang pagpigil na ito bilang isang kinakailangan at mahalagang reaksyon para sa atin.

At ngayon, kapag pinipigilan natin ang ating negatibong emosyon SA PAG-UUGALI, napakalakas panloob na salungatan at pagsugpo, ito ay hindi lamang isang aksyon na nakabatay sa lakas at pasensya lamang, ngunit ay magiging isang malay at malusog na pagkilos, kung saan, positibo ang stimulus ay makakatulong sa pag-neutralize sa nag-aapoy na enerhiya.

Kakailanganin mong maghanap ng oras upang walang mang-istorbo sa iyo at mahinahong ipaliwanag sa iyong sarili kung bakit ano at paano.

Upang gawin ito, sagutin ang iyong sarili ng dalawang pangunahing tanong: "Bakit hindi ako maiinis?" at “Sino ang higit na nangangailangan nito sa lahat?” Ito ang iyong unang hakbang na magtutulak sa iyo at sa iyong panloob na pananaw tungo sa pagbabago.

Sinasagot namin ang mga tanong - "Bakit mas mabuti para sa amin na huwag mairita?". Ilang sagot:

Hindi ako maiirita dahil hindi ito malulutas, ngunit magpapalubha lamang ng sitwasyon;

Hindi ko patunayan ang anumang bagay sa sinuman sa aking pagkairita, dahil hindi nila ako maririnig;

Ang pangangati ay sumisira sa aking kalooban, pisikal na kagalingan at madalas na humahantong sa mga hangal na aksyon;

Sa ganitong pag-uugali ay pinalala ko ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay;

Sa pamamagitan ng madalas na inis, maaari kong sirain ang aking karera (relasyon sa aking mga nakatataas);

Ang isang naiirita, walang pigil na tao ay hindi kanais-nais na makipag-usap at;

Ang mga problema ay hindi nalulutas sa pamamagitan ng pangangati;

Sa pagiging inis, maaari akong mawalan ng mahal sa buhay;

Kapag inis, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay palaging lumilitaw sa katawan sa anyo ng mga sensasyon (tibok ng puso, presyon ng dugo, pagtaas ng panloob na pag-igting, ang mga hormone ng stress ay pinakawalan - cortisol, atbp., at madalas na nagsisimula ang sakit ng ulo). At sa paglipas ng panahon maaari itong humantong sa pagbuo.

At agad nating sagutin ang pangalawang tanong: "Sino ang nangangailangan nito?" Ang sagot dito ay dapat malinaw bilang araw, siyempre, kailangan mo ito una sa lahat, at pati na rin ang ating mga mahal sa buhay at mga kamag-anak, dahil sila rin ay nagdurusa dahil sa ating inis at kaba.

Kapag sinusuri at sinasagot ang mga tanong na ito, maaalala mo ang iyong mga personal na sitwasyon sa buhay, tingnan at sagutin para sa iyong sarili kung ang iyong kawalan ng pagpipigil ay nakatulong o nakapinsala sa iyo.

Kapag naiintindihan mo ang lahat ng ito para sa iyong sarili, awtomatiko kang, hindi sinasadyang magsisimulang maiugnay sa mga nakakainis na kadahilanan na medyo mas kalmado.

Paano mapupuksa ang pangangati - praktikal na mga hakbang at rekomendasyon.

Bilang karagdagan sa pang-unawa, ang aming pangangati, tulad ng iba pang mga emosyon, kung kami paulit-ulit nating nararanasan ang ganitong pakiramdam at madalas nagiging ugali natin. Iyon ay, nagsisimula tayong tumugon nang higit at mas madalas sa mga sitwasyon na hindi angkop sa atin sa ilang paraan at, dahil sa ugali, agad tayong naiirita.

Sa maraming pagkakataon, nakaugalian na nating mairita ng ilang salik at ilang tao.

At kung nakabuo tayo ng isang uri ng nakagawiang reaksyon sa isang sitwasyon o isang tao, kung gusto natin o hindi, ang reaksyong ito ay magiging awtomatikong kumikislap sa tuwing may tiyak na pampasigla.

Kaya nasanay na lang tayo gumanti nang walang malay sa ganitong paraan.

Ang isang dynamic na stereotype ay isang built-in na ugali na isang napakaseryosong dahilan na pumipigil sa atin na makayanan ang ating mga negatibong emosyon.

Saan nakabatay ang lahat ng ating paniniwala, ugali, prinsipyo, masama at mabubuting gawi?

Ipinanganak sila sa kamalayan, ngunit idineposito nang mas malalim, sa ating subcortex ng utak (). Iyon ang dahilan kung bakit hindi natin sinasadya at madaling isuko ang isang bagay na tulad nito, kahit na sa pag-iisip ay maaaring matagal na nating binago ang ating isip nang higit sa isang beses, nagbago ang ating isip, ngunit sa una ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.

At ito ay magpapatuloy hanggang sa mabago natin ang isang bagay sa ating sarili, baguhin ang ilan sa ating mga gawi sa isang antas na mas malalim kaysa sa ating kamalayan.

Upang gawin ito, kailangan nating hindi lamang malinaw na maunawaan kung bakit inaalis natin ang ilang negatibong emosyon, kundi pati na rin baguhin ang nakagawiang reaksyon mismo, mairita. Palitan ito ng bago, mas epektibo, na unti-unting bubuo at magiging kapaki-pakinabang na ugali natin.

Ang pangalawang hakbang sa pag-alis ng pangangati.

Sa sandaling napansin mo ang mga unang palatandaan ng pangangati, magsisimula kami consciously observe sa likod ng pakiramdam na ito bilang panloob na damdamin. Sa pangkalahatan, ipinapayong gawin ito sa tuwing nakakaranas ka ng anumang mga emosyon, sa ganitong paraan hindi mo sila nilalabanan, huwag sugpuin ang mga ito, ngunit subaybayan lamang at obserbahan, pag-aralan ang iyong sarili at tanggapin ang mga ito bilang isang normal na reaksyon sa ilang sitwasyon.

Itinuturo namin ang aming pansin mula sa bagay ng pangangati sa mismong damdaming ito, na ngayon ay nag-aalab sa loob mo. Pagmasdan kung paano ito nakakaapekto sa iyo, kung ano ang iyong nararamdaman, mayroon bang anumang hindi kasiya-siya sa katawan at saan?

Tingnan lamang ang pakiramdam na ito nang hindi pinipigilan ang damdamin; walang saysay na paglabanan ang mayroon na. Pagkatapos ng lahat, ang pangangati ay isang natural na emosyon at maaaring may magandang dahilan para sa hitsura nito. Maaalis mo lamang ang pangangati kapag napagtanto mo na ito ay walang silbi at nagagawa mong kontrolin ito.

Kaya naman tayo huwag mong pigilan, ngunit tinatanggap namin ito para sa ipinagkaloob. Sa sandaling ito, makabubuting sabihin ang isang maikling parirala sa iyong sarili: " Naiirita ako ngayon, naiirita ako sa loob". Ginagawa nitong mas madaling tanggapin ang damdaming ito at ihiwalay ang ating sarili dito, ngunit sa parehong oras sinusubukan nating huwag itapon ang lahat sa iba.

Makikita mo na ang pangangati, kung sinimulan mong pagmasdan at pag-aralan ito, ay unti-unting tumigil sa pagsiklab. Nangyayari ito dahil ikaw, na nasa isang estado ng may malay na tagamasid, napansin na ang pakiramdam na ito ay nagdadala ng pisikal at sakit sa puso, at kapag napagtanto mo ito, hindi mo na gustong patindihin pa ang sakit na ito.

Kailangan mong maranasan ang lahat ng ito sa pagsasanay upang maunawaan kung paano ito nangyayari, ngunit kapag napagtanto mo at sinubukan mo, sa paglipas ng panahon ay magsisimula kang maging mas mahusay dito.

Tapusin natin:

Itinuon namin ang aming pansin sa pangangati mismo, bilang isang panloob na sensasyon, at hindi sa bagay ng pangangati;

Hindi kami lumalaban, hindi namin pinipigilan ang pakiramdam na ito, sinusunod lang namin ito, tingnan kung paano ito nakakaapekto sa aming pangkalahatang kondisyon.

Ang bagay ay kapag nakakaranas tayo ng isang bagay na malakas at kilalanin ang ating sarili sa karanasang ito, nakikilala natin - nangangahulugan ito na sa sandaling ito ay may pakiramdam na parang ang karanasan mismo ay ang "Ako", halos huminto tayo sa sinasadyang pag-iisip, pinigilan tayo ng emosyon at hindi na natin napapansin ang aktwal na nangyayari sa ating paligid. , kontrolado lang tayo ng emosyon.

Samakatuwid, kailangan nating sinasadya na ituon ang lahat ng ating pansin sa pangangati na lumitaw at pag-aralan ito mula sa loob.

Kapag napansin mong naiinis ka sa isang tao, pwede kang magbihis liwanag ng mukha, isang nakakarelaks na ngiti na nakadirekta hindi sa bagay ng pangangati, ngunit sa loob ng iyong sarili. Kailangan mong maramdaman ito.

Ang ganitong ngiti ay tumutulong sa iyo na tingnan ang sitwasyon at mas madaling maunawaan ito. Huwag lang sobrahan ang ngiti na ito; kung hawak mo ito nang matagal at nakakaramdam ng tensyon, hayaan mo na.

At kahit na may ganitong masinsinang pamamaraan, hindi ito magiging madali sa simula hanggang sa lumakas at nagiging nakagawian ang iyong bagong reaksyon. Ngunit sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, lahat ay gagana.

Mahalaga lamang na bumalik nang mas madalas sa dating gawi na hindi mapigilan na inis. Kung hindi, ngayon ginawa ko ito, at bukas bumalik ako sa parehong paraan muli. Kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili sa isang lugar, okay lang, tanggapin mo ito at laktawan lang ang sandaling ito at ipagpatuloy ang sanayin ang iyong sarili.

Isa pang mahalagang punto:

Kapag natutunan mong makayanan ang pangangati at hindi na ito ang iyong kahinaan, pagkatapos ng mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay magkakaroon pa rin ng natitirang epekto ng damdaming ito at narito ang pinakamahusay na gawin ang mga sumusunod.

Mag-gym tayo o kahit sa bahay ay magalit kang hampas ng unan o kung anu-ano. Magiging mahusay na gawin lamang ang mga pagsasanay sa palakasan.

Kung sino man sa inyo ang nagpunta sa gym, alam niya na pagkatapos mag-ehersisyo ng mabuti, pakiramdam mo ay na-renew, nakakarelaks at kalmado, lahat ng negatibiti na natitira sa loob ay tumalsik sa pisikal na aktibidad. Ang makatwirang (di-propesyonal) na isport ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangan, kapwa mula sa pisikal at sikolohikal na panig.

Sa ganitong paraan, walang maiipon sa loob mo, at kapag lumitaw ang mga nakakainis na sitwasyon, lalapitan mo sila nang mas kalmado.

Sa pangkalahatan, tungkol sa mga sanhi ng pangangati.

Ang isang tao ay maaaring inis sa pamamagitan ng iba't ibang dahilan, sa isang banda, ugali lang na mairita sa lahat ng bagay, pero sa kabilang banda, mga tao at sitwasyon na nakakairita sa atin. magandang dahilan. At dito kailangan nating suriing mabuti kung ano ang ipinahihiwatig sa atin ng damdaming ito, kung ano nga ba ang sanhi ng galit, sama ng loob o damdamin ng pagkasuklam, pagkakasala, atbp sa atin.

Madalas na nangyayari na ang pangangati at kawalang-kasiyahan ay bunga ng ilang hindi nalutas na problema, halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho o hindi nasisiyahan sa iyong mga personal na relasyon, o marahil ay palaging may nagdudulot sa iyo ng sakit sa isip - iniinsulto ka, patuloy binabalewala ang iyong opinyon, at sa pangkalahatan ay hindi nakikinig sa iyong mga kagustuhan. Taos-puso kang nagsisikap para sa isang tao, subukang pasayahin siya, at bilang kapalit ay nakatanggap ka ng kawalang-interes o kahit na pagsalakay.

Sa kasong ito, kailangan mong masusing tingnan ang pakiramdam na ito, hanapin ang dahilan at tingnan kung paano pinakamahusay na malutas ang sitwasyong ito sa buhay.

Tulad ng madalas, ang pangangati ay isang tanda ng pagkapagod ng psycho-emosyonal at, at marahil.

Ang sanhi ng patuloy na pangangati ay maaaring tumaas (pare-pareho) pagkabalisa, talamak na pagkapagod, kawalang-kasiyahan sa sarili at buhay sa pangkalahatan. Sa kasong ito, kailangan mong labanan hindi sa pangangati, ngunit unti-unting alisin ang sanhi ng pagkabalisa, pagkapagod at negatibong saloobin sa iyong sarili.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pangangati - mahahalagang punto:

1). Mula sa aking karanasan, masasabi kong pinakamainam na saluhin ang alinman sa iyong mga emosyon, maging ito man ay positibo o negatibo, upang mas madali itong makayanan sa simula pa lamang, kapag naramdaman mo na ang kanilang hitsura.

At upang magawa ito nang mas epektibo, kailangan mong unti-unting matutunang obserbahan ang iyong kalagayan, ito ang tinatawag na simula. malay buhay, kapag ang isang tao ay nagsimulang pamahalaan ang kanyang buhay sa kanyang sarili, at hindi ibinibigay ang lahat sa kalooban ng mga panloob na elemento sa anyo ng mga emosyon at pag-iisip.

Samakatuwid, siguraduhing subukan, nang walang pag-igting, upang malumanay na subaybayan ang iyong mga iniisip, emosyon at damdamin na lumitaw. Mabilis mong sisimulan na maunawaan kung saan, kung ano ang nagmumula, at sino ang boss sa "bahay" (sa loob mo), ikaw o ang iyong mga iniisip at damdamin.

2) Kapag mayroon kang ilang negatibong emosyon, subukang gumawa ng kaunti kabaligtaran kung ano ang pinukaw nila sa iyo.
Halimbawa, kung galit ka sa isang tao, subukang ngumiti at sabihin sa kanya ang isang bagay na kaaya-aya, na maaaring hindi niya inaasahan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay minsan ay maaaring magbigay ng isang kamangha-manghang at kahanga-hangang resulta.

Kung hindi posible na gawin ang kabaligtaran, pagkatapos ay huwag pansinin ang nakakainis na kadahilanan at tingnan ang iyong sarili tulad ng inilarawan sa itaas.

Ang ganitong mga kabaligtaran na aksyon ay gagawin magandang ehersisyo at habang ginagamit mo ito, matututunan mong obserbahan at kontrolin ang iyong mga emosyon, makakatulong ito sa iyong mabilis na maalis ang pangangati.

3) Kapag isinasagawa ang lahat ng tinalakay dito, tandaan na hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili, gawin ang lahat nang walang labis na pagsisikap, at huwag dalhin ang iyong sarili sa labis na trabaho. Ang anumang pagbabago ay nangangailangan ng oras, at ang labis na kasigasigan ay humahantong sa...

4) Tandaan na sa pamamagitan ng pagiging inis, hindi mo mapapatunayan ang anumang bagay sa sinuman. At kahit na may sumang-ayon sa iyong mga argumento, ito ay dahil lamang sa tinakot mo siya sa iyong pagsalakay, ngunit sa loob niya ay mananatili pa rin siya sa kanyang opinyon.

5) Maaaring may ilang nakahiwalay, bihirang mga eksepsiyon sa buhay kapag dapat mong ipahayag ang iyong mga negatibong emosyon, tulad ng sa kaso ng Alibabaevich o kapag ang ilang bastos na "kambing" ay tumalon sa linya. Ang paglitaw ng pangangati at kahit na galit sa kasong ito ay natural at makatwiran. Samakatuwid, kung nawalan ka ng galit sa isang lugar, kung gayon, huwag magalit sa iyong sarili, huwag sisihin ang iyong sarili, kung minsan kailangan mong magalit nang kaunti.

Sa pangkalahatan, mas madalas subukang isipin kung ano ang kaaya-aya at hindi nakakainis, ngumiti nang taimtim nang mas madalas at tumuon sa kung ano ang tunay na kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa iyo.

Sa wakas:

Iba-iba ang mga tao, maraming mga hamak, mga sadyang nakipag-away at mga ganap na iresponsable. Mayroong maraming kawalan ng katarungan sa mundo sa pangkalahatan.

Isipin at sagutin ang iyong sarili - mayroon bang anumang punto sa pagiging nagagalit tungkol sa mga sitwasyong iyon at sa mga taong iyon na hindi mo maimpluwensyahan o mababago kahit isang bagay?

Ito ay nagiging walang kabuluhan upang magalit at pahirapan ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagkairita, madalas nating pinupukaw ang damdamin ng pagkakasala at pinatataas ang pakiramdam ng sama ng loob, at ito rin ay direktang pagsalakay laban sa sarili. Ang iyong kalusugan at magandang kalooban magkano, mas mahalaga. Tulad ng ito at lahat ng bagay na nasa loob nito nang hindi sinusubukang ayusin panlabas na mundo para sa iyong sarili (ang iyong mga pananaw at paniniwala). Hindi mo babaguhin ang mga tao kung ayaw nila.

Baguhin ang sa iyo pagtatangi patungo sa iyong sarili, patungo sa mga tao at patungo sa mundo sa isang bagay na mas malambot at mas kalmado, pagkatapos ay walang dahilan para sa pangangati, ito ay sumiklab sa iyo nang mas madalas.

Tandaan din, kapag naiirita ka, mawawalan ka ng kontrol sa sitwasyon at ibibigay ang kontrol na ito sa ibang tao na mas tuso, insightful at kayang gamitin ang iyong iritasyon para sa kanilang sariling layunin.

Maging isang mulat na tagamasid ng pangangati, sa halip na ang pangangati mismo. Gumawa ng malalim, panloob na pagpipilian para sa iyong sarili: kailangan mo bang sundin ang mapang-api, nag-aalab at hindi mapakali na pakiramdam? Ano ang mas mahalaga para sa iyo - upang maranasan ang lahat ng kanyang negatibo sa iyong sarili o kailangan mo ng kapayapaan ng isip, normal na relasyon sa mga tao at kalusugan?

Ang pagkakaroon ng natanto para sa iyong sarili kung ano ang pinakamainam para sa iyo (ang pagpipilian dito ay halata), sa paglipas ng panahon magagawa mong panloob na halos iwanan ang damdaming ito.

At upang gawing mas madali at mas kalmado ang makaranas ng mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, palaging subukang huminga ng tama, ang paghinga ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng ating kagalingan, isinulat ko ang tungkol dito. Good luck!

Pinakamahusay na pagbati, Andrey Russkikh

Ang pagkamayamutin ay isang sintomas na kadalasang nangyayari kasama ng pagkapagod. Nagpupuno sila sa isa't isa at nagpapakita ng kanilang sarili mula sa hindi tamang organisasyon ng oras ng pagtatrabaho at pahinga. Kapag walang normal ang isang tao libreng oras, ang iba pang mga bagay ay naipon sa panahon ng pahinga, pagkatapos ay unti-unting lumilitaw ang talamak na pagkapagod at pagkamayamutin. Iyon ang dahilan kung bakit mariing inirerekumenda ng mga doktor na ang lahat ng tao ay maayos na namamahagi ng oras para sa trabaho at pahinga.

Etiology

Ang pagtaas ng pagkamayamutin ay nabuo sa batayan. Ang mga sanhi ng mga sintomas ay maaari ding isang paglala ng mga malalang sakit, pisikal, kakulangan sa tulog, o pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain. Kung ang isang tao ay sumuko sa pagkamayamutin, pagkatapos ay ang kanyang mga antas ng hormonal ay nagsisimulang magbago at ang kanyang kaligtasan sa sakit ay bumababa.

Natukoy ng mga klinika na ang mga sanhi ng pagkamayamutin ay panloob at panlabas.

Ang mga panloob na kadahilanan na nakakapukaw ay kinabibilangan ng mga sumusunod na sakit:

• pagkabalisa pakiramdam;
• pakiramdam ng gutom;
• stress pagkatapos ng pinsala;
• matinding pagkapagod;
• pag-abuso sa alkohol at droga;
• kawalan ng kakayahang ipahayag ang sarili;
• kawalan ng timbang sa pag-andar ng utak.

Kasama sa mga doktor ang mga panlabas na kadahilanan bilang mga sanhi na nauugnay sa panlabas na kapaligiran na nagdudulot ng kawalang-kasiyahan. Ang sintomas ay maaaring mapukaw ng mga maling aksyon ng mga tao, trapiko, mga sakuna o iba pang nakakainis na bagay.

Ang mga dahilan ay nahahati sa tatlong karagdagang kategorya:

• physiological - madalas na nasuri sa mga kababaihan bago ang regla, kapag nagbabago ang mga antas ng hormonal; maaari rin silang magpakita ng kanilang sarili sa panahon ng pagbubuntis, menopause, at sakit sa thyroid. Ang nerbiyos at pagkamayamutin sa mga kababaihan ay maaaring umunlad mula sa isang pakiramdam ng gutom, kakulangan ng mga bitamina at microelements, o ang paggamit ng mga gamot;
• sikolohikal - tipikal para sa kakulangan ng tulog, pagkapagod, pagkabalisa, takot, stress, pagkagumon sa nikotina, alkohol o droga;
• genetic - labis na epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang pagkamayamutin ay hindi isang sintomas, ngunit isang katangian ng karakter.

Ang patuloy na pagkamayamutin ay maaaring maging tanda ng naturang mga pathologies - mga sakit sa isip.

Kung lumilitaw ang pagkamayamutin kasama, kung gayon ang problema ay malamang na namamalagi sa mga sakit sa somatic, kakulangan ng mga bitamina, pagbubuntis o hormonal imbalances kapag nagsimula ang regla.

Gayundin, ang sintomas ay madalas na lumilitaw nang walang anumang layunin na dahilan. Bilang isang patakaran, sa mga matatanda ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa mga somatic disorder o panloob na mga karanasan. Sa ilalim ng gayong mga kalagayan, nagkakaroon ng pangangati sa mga taong may mga sakit sa pag-iisip. Ang grupo ng mga naturang indibidwal ay kinabibilangan ng mga hindi maaaring tanggapin ang mga katotohanan ng mundo, sumang-ayon sa ilang mga patakaran at makayanan mga suliraning panlipunan. Sa ganitong mga kaso, ang mga tao ay na-diagnose na may mental disorder at maaaring makaranas ng pagkamayamutin, pagsalakay, galit, o iba pang sintomas paminsan-minsan.

Nabanggit kanina na ang pagkamayamutin ay madalas na lumilitaw sa mga kababaihan dahil sa hormonal imbalances. Gayunpaman, ang sintomas na ito ay lalong lumalaki sa mga lalaki. Hindi ito nakakagulat, dahil ang katawan ng lalaki ay naglalabas ng maraming mga hormone na maaaring bumaba o tumaas.

Sa panahon ng kakulangan sa testosterone, ang mas malakas na kasarian ay nagpapakita ng abnormal na pagsalakay at pagkamayamutin. Ang pagbuo ng tanda ay maaaring nauugnay sa takot na magkaroon ng kawalan ng lakas.

Ang sintomas ay maaari ding lumitaw sa maliliit na bata kasing edad ng dalawang taong gulang. Ang mga sanhi ng pagkamayamutin ay maaaring ang mga sumusunod na kadahilanan:

• sikolohikal;
• pisyolohikal;
• genetic.

Ang pagkamayamutin ay maaari ring magpakita ng sarili bilang isang sintomas ng malubhang pathologies - perinatal encephalopathy, allergy, impeksyon, hindi pagpaparaan sa pagkain, mga sakit sa saykayatriko.

Mga sintomas

Ang pagkamayamutin sa mga kalalakihan at kababaihan ay nagpapakita ng sarili sa pagtaas ng excitability at pagbuo ng mga negatibong emosyon na may kaugnayan sa mga menor de edad na nakakapukaw na mga kadahilanan. Anumang maliit na bagay ay maaaring maging sanhi ng isang tao na magkaroon ng atake ng galit at pagkamayamutin. Upang magawang makilala ang sintomas na ito at malaman kung paano ito maiiwasan, kailangang maunawaan ng pasyente kung anong mga sintomas ang ipinakikita nito mismo.

Kapag ang isang tao ay magagalitin:

• nagbabago ang intonasyon at dami ng pag-uusap;
• ang mga paggalaw ay mas bigla;
• bumibilis ang paggalaw ng eyeball;
• ang oral cavity ay nagiging dehydrated;
• pinagpapawisang kamay;
• nagiging masyadong mabilis ang paghinga.

Minsan maaaring may pagnanais na alisin ang lahat ng iyong mga emosyon, o sa sikolohiya ang prosesong ito ay tinatawag na "pagtapon ng mga negatibong emosyon." Kung hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng emosyonal na pagpapalaya, kung gayon ang mga pagsabog ng galit, neurosis at iba pang mga negatibong reaksyon ay maaaring pana-panahong lumitaw. Ang ganitong mga palatandaan ay nagpapaalam sa isang tao tungkol sa mental disorder, at pinipilit ang pasyente na bumaling sa.

Kapag lumitaw ang pagkamayamutin, ang mga lalaki ay nagreklamo ng pagkapagod at depresyon. Ngunit ang babaeng katawan, sa panahon ng paglaganap ng hormonal imbalance, ay naghihikayat ng gayong mga palatandaan - mga pagbabago sa mood, salungatan, pagkabalisa, pagkabalisa.

Paggamot

Ang pagtaas ng bilang ng mga tao ay interesado sa tanong kung paano mapupuksa ang pagkamayamutin. SA modernong mundo ang tanong na ito ay napaka-kaugnay, dahil ang bilang ng mga panlabas na nakakapukaw na mga kadahilanan ay tumaas at ang mga tao ay mas madaling kapitan sa kanila. Sa bagay na ito, iminumungkahi ng mga doktor iba't ibang paraan kung paano haharapin ang pagkamayamutin.

Para sa lahat ng mga pasyente, nagmula ang mga clinician pangkalahatang tuntunin pag-uugali kapag kinikilala ang pagkamayamutin:

• kahaliling trabaho;
• patuloy na makisali sa pisikal at mental na aktibidad;
• kapag nagtatrabaho sa bahay, maaari kang maglinis o magluto, at para sa mga empleyado ng opisina maaari kang mamasyal sa labas;
• uminom ng iyong pang-araw-araw na dami ng tubig;
• makakuha ng sapat na tulog;
• i-ventilate ang silid;
• kumain ng masustansyang pagkain.

Kung isasaalang-alang kung paano haharapin ang pagkamayamutin, maaaring mukhang walang kumplikado tungkol dito. Gayunpaman, maraming mga tao na ang mga sintomas ay na-trigger ng panlabas na stimuli ay nahihirapan sa sapat na pag-aalis ng sintomas. Kadalasan, sinusubukan ng mga tao na mapawi ang stress gamit ang nikotina at alkohol, ngunit ito ay ganap na mali. Ang paggamit ng mga gamot na ito ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon, na nakakapinsala sa utak at iba pang mga selula at tisyu ng katawan.

Gayundin, hindi pinapayuhan ng mga doktor na makayanan ang sakit sa pamamagitan ng pag-inom ng matapang na kape at tsaa. Ang mga ito ay humahantong lamang sa isang pansamantalang epekto ng aktibidad, at pagkatapos ay ang pagkapagod at pagiging agresibo ay bumalik na may bagong intensity.

Pinapayuhan ng mga sikologo ang lahat ng mga pasyente na makayanan ang mga pag-atake ng pagkamayamutin sa mga simpleng paraan:

• wag puro sa negatibong emosyon;
• ipahayag ang iyong mga problema sa mga kamag-anak at kaibigan;
• pigilan ang pagsabog ng galit, huwag ipakita ang mga ito sa harap ng mga mahal sa buhay;
• matuto kang sumuko iba't ibang sitwasyon;
• magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili;
• pag-aaral mas maraming sports at lumakad sa labas;
• makisali sa auto-training;
• makakuha ng sapat na tulog;
• na may madalas na pagpapakita ng pagkamayamutin at pagkapagod, kinakailangan ang isang maikling bakasyon.

Maaaring gamitin ang mga gamot upang gamutin ang mga sintomas. Ang mga gamot ay inireseta sa pasyente para sa matinding pagkamayamutin at pag-unlad ng mga sakit sa isip.