Kuinka pidätellä hengitystäsi pitkään. Hengityksen pidättämisen maailmanennätys veden alla ja maassa

Kyky olla hengittämättä veden alla pitkiä aikoja voi hyödyttää ammattiuimarit tai sukeltajaa, mutta myös kaikkia muita ihmisiä, koska hengitysharjoitus on positiivinen vaikutus keuhkojen ja koko hengityselinten kehityksestä. Jos haluat oppia olemaan hengittämättä veden alla pitkään, sinun on harjoitettava päivittäin.

Hengityksen pidätysharjoittelun alkuvaihe

Jotta voit oppia olemaan hengittämättä veden alla pitkään, sinun on harjoitettava paljon ja jatkuvasti. Tärkeintä on valmistaa keuhkot kunnolla pitkää oleskelua varten ilman happea. Sinun pitäisi harjoitella joka päivä ja kehittää niitä yhä enemmän.

Yksinkertaisin harjoitus on ottaa mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin ja hengittää sitten hitaasti ulos. Tämä harjoitus voidaan toistaa useita kertoja päivän aikana. Ilman happea vietetty aika riippuu suoraan keuhkojen tilavuudesta. Ja tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen voi lisätä sitä merkittävästi.

Hengityselimiä kehittävien harjoitusten lisäksi on tarpeen suorittaa erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu rentouttamaan kehoa. Tämä auttaa sinua pysymään ilman ilmaa pidempään, koska rennossa tilassa oleva ihmiskeho tarvitsee paljon vähemmän happea.

Suurin osa tehokas menetelmä meditaatio on rentoutumista varten. Niiden ansiosta voit hidastaa sykettäsi ja rauhoittua. Meditaation aikana sinun tulee ottaa mukava kehon asento, sulkea silmäsi ja kuvitella jotain miellyttävää. Kyky rentouttaa kehoasi oikealla hetkellä auttaa sinua välttämään pelkoa ja paniikkia happinälkään.

Peruskoulutuksen perusteet

Jotta voit oppia selviytymään pitkään ilman happea veden alla, sinun tulee aloittaa harjoittelu maalla. Pääkohta näissä harjoituksissa on kyky pidättää hengitystä oikein. Tätä ei tule tehdä puristamalla kurkunpäätä, vaan käyttämällä rintakehää.

Voit käyttää sekuntikelloa harjoituksen aikana. Valmentajat suosittelevat tulosten kirjaamista päivittäin ja pyrkimistä parantamaan niitä. Säännöllinen hengityksen pidättäminen antaa sinulle mahdollisuuden nähdä ensimmäiset tulokset melko nopeasti.

Harjoittelu vedessä on paljon vaikeampaa kuin harjoittelu maalla. Täydellinen uppoutuminen voi aiheuttaa ihmisessä pelkoa ja paniikkia. Ja tällaiset olosuhteet vaativat paljon suurempaa hapenkulutusta. Kun teet ensimmäisen harjoituksen veden alla, on parempi, jos se on viileää. Tämä lämpötila auttaa rentoutumaan ja vakauttamaan sydämen sykettä.

Harjoitus tulisi suorittaa useita kertoja päivässä. Ennen harjoituksen aloittamista sinun on hengitettävä syvään ja ulos. Tämän ansiosta keuhkot puhdistuvat ja ovat valmiita lisätoimintoja. Itse harjoitus suoritetaan seuraavan kaavion mukaisesti:

• 5 sekuntia sisäänhengitykseen.
• Viive 10 sekuntia.
• Hengitä hitaasti ulos.

Sinun on toistettava harjoitus 2 minuuttia.

Ilman uloshengitysnopeuden säätäminen mahdollistaa koko prosessin paremman hallinnan tulevaisuudessa. Jotta voit oppia tämän tekemään, sinun on painettava kieltäsi hampaita vasten uloshengittäessäsi, mikä vähentää ilmarakoa.

Happikyllästys

"Syvän hengityksen" harjoittaminen pitkään mahdollistaa kehon ylikyllästymisen hapella. Tämä antaa punasoluille mahdollisuuden varastoida happea ja käyttää sitä sukelluksen aikana.

Keuhkojen puhdistus

Kun pidätät hengitystäsi, hiilidioksidipitoisuus keuhkoissa kasvaa merkittävästi. Tämä aiheuttaa epämukavuutta. Tämän estämiseksi sinun on puhdistettava keuhkot perusteellisesti. Tämä voidaan tehdä tekemällä useita voimakkaita uloshengityksiä ennen hengityksen pidättämistä.

Puolipuhdistusmenetelmä

Hengitystä pidättävät tulokset

Tässä harjoituksessa pidätetään hengitystä 90 sekuntia, hengität sitten nopeasti ulos ja sitten hengität kolme kertaa syvään. Tämä harjoitus voi aiheuttaa liiallista jännitystä kehossa, joten älä hengitä liikaa ilmaa.

Aloittaessaan monet ihmiset tekevät useita yleisiä virheitä. Yksi niistä on hiilidioksidin uloshengitys liian jyrkästi viiveen jälkeen. Ensimmäisen uloshengityksen tulee olla hidasta ja tasaista. Voit hengittää puoliväliin, sitten hengittää pienen sisään ja vasta sitten alkaa hengittää normaalisti. Tämä auttaa kyllästämään kaikkia ihmisen elimiä hapella.

Sarja staattisia harjoituksia

Tämä vaihtoehto auttaa sinua oppimaan pidättämään hengitystäsi oikein veden alla. Saadakseen hyvät tulokset Harjoitustekniikkaa on noudatettava tiukasti.

Kun suoritat tätä hengityksen pidättämistä, kehon on oltava täysin liikkumaton. Siksi ennen harjoittelun aloittamista sinun on otettava mukavin asento. Esimerkiksi istuen tai makuulla:

• Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on hengittää syvään ilmaa ja pitää sitä. Hengitä sitten tasaisesti ulos.
• Tämän jälkeen sinun on toistettava yllä olevat vaiheet minuutin ajan.
• Seuraavaksi sinun on toistettava harjoitus lisäämällä ja vähentämällä viiveaikaa joka kerta 5 sekuntia.

Likimääräinen staattisen harjoituksen kaavio: 1 minuutti normaalitilassa - 10 sekunnin viive - 1 minuutti normaalitilassa - 15 sekunnin viive - 1 minuutti normaalitilassa - 10 sekunnin viive.

Harjoitus on toistettava 5 kertaa. Tämän käytännön ansiosta ihmiskeho oppii havaitsemaan oikein sukelluksen veden alla välttäen hermostuneisuutta ja stressiä.

Harjoituksia vedessä

Ilman asianmukaista valmistautumista se on vaikeaa ihmiselle pitkään aikaan pysyä veden alla. Ensimmäisessä uima-altaassa sukellessasi voit käyttää apuvälineitä tukena vedessä. Tämä voi olla tikkaat tai kaide uima-altaassa. Myöhemmin voit yrittää päästää irti tuesta ja pysyä veden alla yksin.

Vesiharjoittelun voi tehdä myös kotona. Riittää, kun otat syvän vesialtaan. Tässä tapauksessa voit käyttää seuraavaa tekniikkaa:

1. Allas on täytettävä viileällä vedellä.
2. Ennen sukellusta sinun on hengitettävä syvään ja suljettava silmäsi.
3. Sitten sinun on upotettava kasvosi veteen, jotta hapen pääsy katkeaa.
4. Maksimin jälkeen mahdollinen sijainti ilman ilmaa sinun on nostettava hitaasti päätäsi ja hengitettävä tasaisesti.

Hengitysharjoitus

Kunnollinen palautuminen harjoituksen suorittamisen jälkeen on välttämätöntä, jotta kehon toiminta normalisoituisi normaalisti. Ennen sukellusta ihminen imee ilmaa, joka on hengitettävä kokonaan ulos pinnalle nousemisen jälkeen. Tätä varten sinun on hengitettävä tasaisesti ja syvästi ja hengitettävä samalla tavalla, minkä ansiosta keuhkot täyttyvät jälleen hapella. Niiden lisäksi myös ihmisen sydän ja aivot rikastuvat hapella. Tämän jälkeen henkilö voi hengittää normaalisti.

Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan hyviä tuloksia nopeammin. Jotta ei vahingoittaisi valmistamatonta kehoa, on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Ensimmäisen harjoittelun tulisi tapahtua maalla.
• Matkasi alussa voit käyttää perheen ja ystävien tai ammattitaitoisen valmentajan apua.
• Älä yliarvioi voimaasi.






Taikuri ja illusionisti Harry Houdini tuli tunnetuksi kyvystään pidätellä hengitystään kolme minuuttia. Mutta nykyään kokeneet sukeltajat voivat pidätellä hengitystään kymmenen, viisitoista tai jopa kaksikymmentä minuuttia. Kuinka sukeltajat tekevät tämän ja kuinka harjoitella pidättämään hengitystään pitkään?

Minun paras tulos Mitä tulee hengityksen pidättämiseen staattisessa asennossa, se ei ole ollenkaan vaikuttavaa, mielestäni se on noin 5,5 minuuttia. Mark Hely, surffaaja

Vaikuttaa siltä, ​​että tällainen tulos on yksinkertaisesti epärealistinen, ja Heli on yksinkertaisesti vaatimaton. Jotkut sanovat, että hengityksen pidättäminen tällaisen ajan on yksinkertaisesti mahdotonta, mutta tämä ei pidä paikkaansa ihmisille, jotka harjoittavat "staattista apneaa".

Tämä on urheilulaji, jossa sukeltaja pidättää hengitystään ja "roikkuu" veden alla liikkumatta mahdollisimman pitkään. Joten sellaisille sukeltajille viisi ja puoli minuuttia on todella pieni saavutus.

Vuonna 2001 kuuluisa vapaasukeltaja Martin Stepanek pidätti hengitystään kahdeksan minuuttia ja kuusi sekuntia. Hänen ennätyksensä kesti kolme vuotta, kesäkuuhun 2004 asti, jolloin vapaasukeltaja Tom Sietas nosti rimaa 41 sekunnilla. paras aika veden alla 8:47.

Tämä ennätys on rikottu kahdeksan kertaa (viisi niistä Tom Sietas itse), mutta vaikuttavin aika tähän mennessä kuuluu ranskalaiselle vapaasukeltajalle Stéphane Mifsudille. Vuonna 2009 Mifsud vietti 11 minuuttia ja 35 sekuntia veden alla.

Mikä on staattinen apnea

Staattinen apnea on vapaasukelluksen ainoa ajoitettu laji, mutta se on urheilun puhdas ilmaus, sen perusta. Hengityksen pidättäminen pitkään on tärkeää kaikille muille vapaasukelluslajeille, sekä altaassa että avovedessä.

Vapaasukeltaja esiintymässä alalla "Dynamics with fins", kilpailussa Lontoossa, 2009

Vapaasukeltajilla on erilaisia ​​​​lajeja, kuten "dynamiikka evien kanssa" tai ilman eviä, joissa sukeltajan on uida mahdollisimman pitkälle veden alla, tai "ei rajoja" - vaikein laji, jossa sukeltaja sukeltaa kärryn avulla. niin syvälle kuin pystyy, ja sitten se kelluu pallon avulla takaisin ylös.

Mutta molemmat tieteenalat perustuvat apneaan - kykyyn kestää mahdollisimman pitkään ilman ilmaa.

Muutokset kehossa

Hengittämäsi happi pääsee verenkiertoon ja kulkeutuu kehon eri kudoksiin, missä se muuttuu energiaksi. Tämän prosessin lopussa muodostuu CO2:ta, joka palaa keuhkoihin ja poistuu kehosta uloshengityksen kautta.

Kun pidätät hengitystäsi, myös happi muuttuu CO2:ksi, mutta se ei pääse mihinkään. Se kiertää suonissasi happamoittamalla vertasi ja ilmoittaen kehollesi, että on aika hengittää. Ensin se polttaa keuhkoja, ja sitten - voimakkaita ja kivuliaita pallean kouristuksia.

Vapaasukeltajat harjoittelevat vuosia hallitakseen hengityksen pidättämistä, ja heidän fysiologiansa muuttuu vähitellen prosessin aikana. Vapaasukeltajien veri hapettuu hitaammin kuin veri tavalliset ihmiset jotka hengittävät sisään ja ulos refleksiivisesti koko elämänsä ajan.

Sympaattinen aktivointi hermosto saa heidän ääreisverisuoninsa supistuvat pian sen jälkeen, kun he lakkaavat hengittämästä. Happirikas veri varastoituu elimistöön ja ohjautuu raajoista tärkeimpiin elimiin, pääasiassa sydämeen ja aivoihin.

Jotkut vapaasukeltajat harjoittavat myös meditaatiota sydämen rauhoittamiseksi. Ne hidastavat luonnollisia rytmejä ja happi muuttuu hitaammin hiilidioksidiksi.

Meditaatiolla on myös mielen rauhoittava vaikutus, koska suurin vaikeus hengityksen pidättämisessä on tietoisuudessa. Sinun pitäisi tietää, että kehosi voi elää sen hapen varassa, jota sillä jo on, ja jättää onnistuneesti huomioimatta kehon tarpeen hengittää.

Tämä vaatii vuosien harjoittelua, mutta on muitakin, jotka ovat enemmän nopeita tapoja pidätellä hengitystäsi.

"Bukkaalinen pumppaus" ja hyperventilaatio

On olemassa tekniikka, jota sukeltajat kutsuvat henkilökohtaiseksi "kaasuvarastoksi" tai "poskipumppaukseksi".. Sukeltajat keksivät sen kauan sitten. Menetelmässä hengitetään mahdollisimman syvään käyttämällä suun ja nielun lihaksia ilmavarantojen lisäämiseksi.




Henkilö täyttää keuhkot kokonaan ilmalla ja estää sitten pääsyn nielun lihaksiin, jotta ilma ei pääse karkaamaan. Tämän jälkeen hän vetää ilmaa suuhunsa, ja suunsa sulkemisen jälkeen hän työntää poskilihasten avulla lisää ilmaa keuhkoihin. Toistamalla tätä hengitystä 50 kertaa sukeltaja voi lisätä keuhkojensa kapasiteettia kolmella litralla.

Vuonna 2003 suoritettiin tutkimus, jossa mitattiin sukeltajien keuhkojen kapasiteettia, ja saatiin seuraavat tulokset: "poskipumppaus" lisää keuhkojen kapasiteettia 9,28 litrasta 11,02 litraan.

Keuhkojen kapasiteetti voi myös vaihdella henkilöstä toiseen. Naisen likimääräinen keuhkojen kapasiteetti on neljä litraa, miehen - kuusi, mutta se voi olla enemmän. Esimerkiksi kuuluisalla vapaasukeltajalla Herbert Nitschin keuhkojen tilavuus oli 14 litraa.

On myös toinen tapa - keuhkojen hyperventilaatio, jota sukeltajat käyttävät usein. Tämän menetelmän avulla voit vapauttaa kehon hiilidioksidista ja täyttää kehon hapella. Tämän tekniikan äärimmäisin versio sisältää vain hapen hengittämistä 30 minuutin ajan ennen sukellusta.

Ilma sisältää vain 21 % happea, joten jos hengität ilmakehän ilmaa ennen sukellusta, sinulla on vähemmän happea kehossasi kuin jos hengität puhdasta happea.

Juuri tämä tekniikka antoi taikuri David Blainelle mahdollisuuden rikkoa hengityksen pidättämisen maailmanennätys vuonna 2008, kun hän pysyi ilman ilmaa 17 minuuttia ja 4 sekuntia. Hänen avullaan Stig Severinesen rikkoi tämän ennätyksen vuonna 2012 ajalla 22 minuuttia.

Toisin kuin "staattinen apnea", jossa et saa hengittää puhdasta happea ennen sukellusta, Guinnessin maailmanennätys ei ole yhtä tiukka, minkä vuoksi 22 minuutin ennätystä pidetään nyt maailmanennätyksenä.

Apnean vaarat

Mutta kaikki nämä tekniikat ja harjoittelu ovat vaarallisia omalla tavallaan. Hengityksen pidättäminen pitkällä aikavälillä ja hapenpuute voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, ja hyperventilaatio voi johtaa tajunnan menetykseen ja muihin riskeihin. Mitä tulee bukkaaliseen pumppausmenetelmään, se voi aiheuttaa keuhkojen repeämän.

Ja tästä syystä vapaasukeltajat eivät harjoittele yksin, vain valvonnan alaisena. Jopa silloin, kun he ovat matalassa vedessä, koska sillä ei ole väliä missä syvyydessä olet, jos olet tajuton.

Joten jos päätät harjoitella hengityksen pidättämistä, on parempi olla tekemättä sitä yksin, koska et koskaan tiedä, mitä voi tapahtua.

Hengitystä pidätellen pitkä aika- taito, josta on hyötyä paitsi sukelluksen ja uinnin aikana. Tämä taito voi myös auttaa pelastamaan ihmishenkiä joissakin ääritilanteissa.

Se on myös erittäin hyvä terveydelle:

1. Stimuloi aineenvaihduntaa kehossa.
2. Kyllästää kehon energialla.
3. Auttaa luomaan henkistä tasapainoa.
4. Poistaa masennuksen.
5. Parantaa maha-suolikanavan toimintaa.

Tyypillisesti aikuinen terve mies eivät ehkä hengitä noin 1 minuuttiin, ammattisukeltajat japanilaiset - jopa 5 minuuttia.
On otettava huomioon, että ihmiskehon potentiaali on erittäin suuri ja haluttaessa hengityksen pidättäminen auttaa selviytymään ilman happea jopa 3 minuuttia.



säännöt

Ennen kuin opit pidättämään hengitystäsi, sinun on tutustuttava joihinkin sääntöihin, jotka helpottavat suuresti harjoitteluasi ja auttavat sinua saavuttamaan positiivisen vaikutuksen lyhyemmässä ajassa vahingoittamatta terveyttäsi.

Kehon paino tulee palauttaa normaaliksi. Jokainen ylimääräinen kilo vaatii happea, mikä vaikuttaa negatiivisesti hengityksen pidätykseen. Laihtuaksesi sinun on käytettävä vain terveellisiä menetelmiä:



Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta, jotta keho ei heikennä ja vahingoita sitä. Ennen kuin opit pitämään hengitystäsi veden alla pitkään, sinun on ensin suoritettava harjoitussarja kovalla alustalla.

Ammattitaitoinen kouluttaja auttaa sinua kehittämään hengityksen pidättämistä pidempiä sukelluksia varten.
On suositeltavaa suorittaa harjoituksia maalla kumppanin kanssa, joka antaa ensiapua mahdollisen tajunnan menetyksen varalta ja tarkkailee aikaa.



Joogaharjoittelulla on hyvä vaikutus. Niiden avulla voit oppia pidättämään hengitystäsi oikein ja pääsemään eroon vieraista ajatuksista, mikä on erittäin tärkeää harjoitusprosessin aikana.
Harkitse meditatiivisia käytäntöjä. Meditaatioprosessin avulla voit päästää irti tarpeettomista ajatuksista ja samalla pysyä mahdollisimman keskittyneenä.

Sinun täytyy lopettaa tupakointi. Loppujen lopuksi tämä paha tapa voi aiheuttaa korjaamattomia vaurioita keuhkoihin. Lisäksi on erittäin epätoivottavaa toimia passiivisena tupakoitsijana.
Harjoitukset tulee suorittaa istuma-asennossa tajunnan menetyksen vaaran vuoksi. Pyörtyminen makuulla voi saada kielen vetäytymään.



Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti

Keuhkojen tilavuus ja tila vaikuttavat suoraan siihen, kuinka kauan henkilö pystyy pidättämään hengitystään. Keuhkojen kokoon ei voi vaikuttaa. Elimen hapen vastaanotto- ja pidätyskykyä on kuitenkin mahdollista lisätä. Intensiivisellä kardioharjoittelulla on positiivinen vaikutus keuhkojen toimintaan. Voit kokeilla aerobicia, pyöräilyä, juoksua tai uintia.

On parempi suorittaa tunnit korkealla maastossa, jossa on vähemmän happea, mikä vahvistaa merkittävästi keuhkoja. Voit harjoitella syvää hengitystä. Sinun täytyy hengittää sisään laskemalla 2 ja ulos hengittää laskemalla 3. Vatsa on rento, pallea on liikkeessä. On välttämätöntä hengittää kaikki ilma ulos, älä anna sen viipyä.

Syvä sisäänhengitys nenän kautta ja uloshengitys suun kautta vaikuttavat positiivisesti hengityselimiin. Kun hengität ulos, ilman tulee kohdata vastus puristettujen huulten muodossa. On myös mahdollista hengittää hitaasti ja syvään ja pitää ilmaa keuhkoissasi.

Viiveajan tulee jatkuvasti kasvaa.
Puhallinsoittimen soittaminen tai laulaminen lisää keuhkojen voimaa ja parantaa kykyä hallita hengitystä. Asiantuntijat suosittelevat huilun, klarinetin tai saksofonin soittamista.
Inflaatio ilmapallo, hyödyttää myös hengityselimiä.



Harjoitukset

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua oppimaan pidättämään hengitystäsi pitkään: Rentoudu. Ennen kuin pidätät hengitystäsi, hengitä sisään ja hengitä hitaasti ulos kaikki ilma keuhkoistasi. Hengitä seuraavaksi hitaasti ilmaa 5 sekunnin ajan. ja hengitä kokonaan ulos 10 sekunnin ajan.

Harjoituksen kesto 1-2 minuuttia. Nämä toimet poistavat hiilidioksidin keuhkoista. Seuraavaksi sinun on hengitettävä ulos, hengitettävä ja pidätettävä hengitystäsi mahdollisimman pitkään. Keuhkoja ei saa täyttää kokonaan, muuten syntyy tarpeetonta rasitusta ja liiallista hapenkulutusta.



Kun kärsivällisyys loppuu, sinun on hengitettävä nopeasti ulos ja hengitettävä sisään yhtä nopeasti. Sinun on hengitettävä sisään ja ulos tällä tavalla 3 kertaa. Ennen hengityksen pidättämistä kasvojasi huuhdellaan vedellä noin 21? C. Tämä harjoitus johtaa sydämen sykkeen hidastumiseen ja sen seurauksena hapenkulutuksen laskuun; se suoritetaan enintään 4 kertaa.

Hengityksen pidättäminen riippuu kehon ominaisuuksista, mutta joka kerta pidätyksen keston tulisi kasvaa. On olemassa "poskihengitys" -tekniikkaa, jota sukeltajat käyttävät.



Se voi kuitenkin aiheuttaa keuhkojen repeämän, eikä sitä suositella käytettäväksi ilman kokenutta opettajaa. Keuhkot täyttyvät täysin ilmalla, joka suljetaan sitten nielun lihaksilla. Seuraavaksi poskien avulla työnnetään lisää ilmaa keuhkoihin.

Hengityksen pidättäminen veden alla

Erikoisohjaajat opettavat pidättämään hengitystäsi veden alla. Joka tapauksessa on tarpeen noudattaa tiettyjä periaatteita:



• Aluksi pidätä hengitystäsi altaassa. Harjoitukset avoimessa vedessä koulutuksen alussa, jopa ohjaajan valvonnassa, ovat täynnä haitallisia seurauksia;
• On tarpeen lievittää jännitystä, rentoutua ja pakottaa tarpeettomat ajatukset pois päästäsi;
• Jokaisen liikkeen vedessä tulee olla tasaista ja hidasta. Joissakin tapauksissa voit rentoutua ja pysyä paikallaan;
• Pään nostaminen veden alle on ehdottomasti kielletty. Tämä liike voi johtaa valtimoiden puristumiseen ja aiheuttaa aivojen happinälänhätää ja sen seurauksena pyörtymistä.
• On parempi käyttää perifeeristä näköä ympäröivän tilan tarkastamiseen.



Harjoitukset on aloitettava vähimmäismäärällä toistoja, lisäämällä vähitellen kuormaa. Tulosten saavuttamiseksi emme saa unohtaa systemaattista koulutusta. klo suuri halu ja sinnikkyyttä, voit oppia pidättelemään hengitystäsi niin kauan kuin ammattilaiset pidättelevät hengitystään.

Tervehdys ystävät! Denis Statsenko on yhteydessä. Esitän huomionne mielenkiintoinen artikkeli maailmanennätyksen haltijasta. Goran Čolak on kroatialainen kaveri, joka yllätti kaikki superkyvyllään tekemällä maailmanennätyksen hengityksen pidättämisessä veden alla. Tätä kurinalaisuutta kutsutaan staattiseksi apneaksi. 30-vuotiaana hän saavutti tavoitteensa, pääsi Guinnessin ennätysten kirjaan, ja epäilemättä hän on erittäin ylpeä saavutuksesta.

Tämä tapahtui 28.9.2013. Henkeä pidätellen päättäväinen kroaatti syöksyi matalaan roiskealtaaseen, joka asennettiin Kroatian pääkaupungin keskusaukiolle, Ban Jelačić -aukiolle. Hän viipyi veden alla peräti 22 minuuttia 32 sekuntia. Siten hän rikkoi edellisen ennätyksen (22 minuuttia 22 sekuntia), jonka aikoinaan teki 35-vuotias saksalainen sukeltaja Tom Sietas.

Mutta tämä hullu kaveri ei pysähtynyt tähän, ja 20. kesäkuuta 2014 hän paransi ennätystään veden alla pidättämisessä 23 minuuttiin 01 sekuntiin. Joten Guinnessin ennätyskirja piti kirjoittaa uudelleen

Tietysti ymmärrän, että tässä maailmassa voit nähdä mitä tahansa. Mutta ottaa se näin ja olla hengittämättä yli 20 minuuttia... Tämä on jotain epätodellista! Antaa olla! Ei sanoja! Kuinka paljon keuhkojen kapasiteettia sinulla pitää olla?.. Kuinka hän onnistui tekemään tämän?



Tavallinen ihminen ei voi saavuttaa tällaisia ​​ennätyksiä ilman keuhkojen hyperventilaatiota, mikä ei muuten ole Guinnessin ennätyskirjan sääntöjen mukaan kiellettyä. Siksi Goran Colak käytti tätä hyväkseen. Vaikka hän kirjoittaa kirjoissaan, että keuhkojen hyperventilaatio vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.

Goran Colak syntyi 24. huhtikuuta 1983. Hän on niitä innokkaita vapaasukeltajia, jotka eivät pysähdy siihen saavutettuja tuloksia, yllättää kaikki poikkeuksetta. Tämä kaveri osaa asiansa ja on kirjaimellisesti elänyt vapaasukellusta vuodesta 2006 lähtien. Silloin hän aloitti amatööriuransa. Goranista tuli ammattilainen vuonna 2011.

Mielenkiintoista kyllä, tämä ei ole Kroatian ensimmäinen ennätys. Hänellä on 10 maailmanennätystä. Hän on 5-kertainen mestari CMAS:n (World Confederation of Underwater Activities) mukaan, 3-kertainen AIDA:n mukaan ( Kansainvälinen liitto apnean kehittymisen edistäminen) ja kaksinkertainen Guinnessin ennätysten kirjan mukaan.

Kaikki Goran Colakin maailmanennätykset

Kuten jo sanoin, kroatialainen vapaasukeltaja ei ole kuuluisa vain hänen maailmanennätystään hengityksen pidättämisessä veden alla. Tähän mennessä hänellä on hallussaan seuraavat ennätykset.



• 16. kesäkuuta 2007 asetti maailmanennätyksen uimalla veden alla eväillä 189,48 m (dynaaminen apnea), Split, Kroatia (CMAS:n mukaan);
• 22. elokuuta 2008 paransi edellistä ennätystä uimalla veden alla eväillä 244,33 m (dynaaminen apnea), Aarhus, Tanska (CMAS:n mukaan);
• 13. syyskuuta 2010 paransi edellistä ennätystä uimalla veden alla eväillä 248,52 m (dynaaminen apnea), Zagreb, Kroatia (CMAS:n mukaan);
• 1. lokakuuta 2011 paransi edellistä ennätystä uimalla 250 m veden alla evien kanssa (dynaaminen apnea), o. Teneriffa, Kanariansaaret (CMAS:n mukaan);
• 16. lokakuuta 2011 paransi edellistä ennätystä uimalla veden alla eväillä 273 m (dynaaminen apnea), Lignano Sabbiadoro, Italia (AIDA:n mukaan);
• 28. kesäkuuta 2013 paransi edellistä ennätystä uimalla veden alla eväillä 281 m (dynaaminen apnea), Belgrad, Serbia (AIDA:n mukaan);
• 29. syyskuuta 2013 asetti uusi maailmanennätys pidättämällä hengitystään veden alla 22 minuuttia 32 sekuntia (staattinen apnea), Zagreb, Kroatia (Guinnessin ennätyskirjan mukaan);
• 21. marraskuuta 2013 asetti maailmanennätyksen uimalla veden alla ilman eviä 225 m (dynaaminen apnea), Pancevo, Serbia (AIDA:n mukaan);
• 20. kesäkuuta 2014 paransi edellistä ennätystä pidättämällä hengitystään veden alla 23 min 01 s (staattinen apnea), o. Vir, Kroatia (Guinnessin ennätysten kirjan mukaan);
• 17. lokakuuta 2014 paransi edellistä ennätystä uimalla 288 m veden alla evien kanssa (dynaaminen apnea), o. Teneriffa, Kanariansaaret (CMAS:n mukaan).



Suorituskyvyn paranemisen dynamiikasta päätellen Goran työskentelee jatkuvasti pidätelläkseen hengitystään. Mitä voin sanoa? Hyvin tehty, poika! Ja kaikki alkoi luultavasti banaalista asiasta.

Nyt hän on 32-vuotias ja olen varma, että hänellä on vielä tarpeeksi terveyttä uusien maailmanennätyksiä ja yleisön yllättämistä varten. Totta, jos olisin hän, olisin varovaisempi. Loppujen lopuksi, kun jahtaa toista ennätystä, voit jonakin päivänä, kuten sanotaan, heittää räpylät pois. Täällä, katsotpa sitä miten tahansa, elämä on arvokkaampi kuin mitkään levyt.




Ammattimaisten vapaasukeltajien vinkkejä, joiden avulla voit oppia pidättämään hengitystäsi veden alla jopa 8 minuuttia tai jopa enemmän.

1. Opi hengittämään syvään

Vedä henkeä. Vain olkapääsi ja rintasi nousivat, eikö niin? Jos kyllä, niin käytät vain yläosa keuhkoihin ja hengitä väärin. Jos haluat hengittää sisään enemmän happea Syvänmeren sukellusta varten sinun on alettava käyttää keuhkojesi koko kapasiteettia. Oikea hengitys alkaa palleasta.
Hengitä syvään suun kautta ja kuvittele keuhkojesi täyttyvän hapella alhaalta alkaen. Ne on nyt täytetty kalvoon asti. Lisäksi ilma saavutti rintalastan. Ja lopuksi yläosan keuhkojen yläosat ovat täynnä ilmaa.

2. Mitä tapahtuu keholle, kun pidätät hengitystäsi

Kun ihminen pidättelee hengitystään pitkään, hänen kehonsa käy läpi kolme vaihetta. Ensinnäkin kehon CO-tason nousun vuoksi sinulla on voimakas halu hengittää. Jos alat vastustaa sitä, palleasta alkaa kouristuksia. Se on vain kehosi tapa sanoa: "Hei kaveri, CO-tasomme ovat täällä korkealla, ehkä sinun pitäisi lopettaa huijaaminen?"
Jos voit voittaa nämä kouristukset, alkaa toinen vaihe, jossa perna kaataa jopa 15% tuoretta happipitoista verta verenkiertoelimistösi. Ihmisillä tämä tapahtuu tyypillisesti, kun keho joutuu shokkiin, mutta merinisäkkäillä, kuten valailla ja hylkeillä, tällaista veren "tuuletusta" pernassa tapahtuu jatkuvasti. Kun tämä happirikas veri tulee verenkiertoon, vapaasukeltaja lopettaa kouristuksen ja tuntee olevansa energisempi.
Kolmas vaihe on tajunnan menetys. Aivot käyttävät noin 20 % kehoon tulevasta hapesta. Kun aivot vastaanottavat signaalin, että veressä ei ole tarpeeksi happea, ne yksinkertaisesti sammuvat. Jos näin tapahtuu sukeltajan sukeltaessa, merestä tulee hänen hautansa. Ammattimaiset vapaasukeltajat oppivat tunnistamaan nämä signaalit ja määrittämään, kuinka paljon aikaa heillä on sukeltamiseen. Kun he kokevat kouristuksia, he tietävät, että heillä on vielä muutama minuutti aikaa viettää veden alla. Kun happipitoista verta pernasta pääsee vapaasukeltajan kehoon, hän ymmärtää, että on aika nousta pintaan, jotta hän ei menetä tajuntansa veden alla.
Ammattimaisten vapaasukeltajien mukaan syvän hengityksen tulisi kestää 20 sekuntia.

3. Staattisen apnean harjoittelu

Syvänmeren sukeltajat käyttävät tätä tekniikkaa keuhkojen kouluttamiseen kestämään vaikutuksia pitkä viive hengitys. Niitä kutsutaan staattisiksi, koska niiden suorittamisen aikana on välttämätöntä pysyä paikoillaan, ei kellua tai liikkua ollenkaan. Harjoitusohjelmia on kaksi: ensimmäinen auttaa selviytymään ylimääräisestä CO2:sta ja toinen lisää keuhkojen tilavuutta ja siten niihin varastoidun hapen määrää.

4. CO-pöytä


Kuten näette, lepoajat lyhenevät sarjasta toiseen. Lepoaikana on tärkeää hengittää rauhallisesti turvautumatta hyperventilaatioon. Jos et pysty pidättelemään hengitystäsi minuuttiin, vähennä tämä aika sinulle hyväksyttävälle tasolle. Jos se on 30 sekuntia, olet kunnossa. Lisää vain 5 sekuntia joka päivä. Suorita ohjelma kerran aamulla ja kerran illalla.

5. Taulukko O


Käyttämällä kaaviossa O näkyvää ohjelmaa keuhkosi pystyvät varastoimaan enemmän happea ja toimimaan paremmin, kun happea on vähän. Tässä harjoituksessa sinun on pidätettävä hengitystäsi pidempään, mutta lepojaksot pysyvät samoina. Kuten edellisessä tapauksessa, voit aloittaa 30 sekunnista ja lisätä joka päivä vielä 5. Molemmat harjoitukset voidaan tehdä samana päivänä, mutta niiden välillä on oltava vähintään muutaman tunnin jakso.