ध्यानाद्वारे झोप येणे. रात्रीची झोप सुधारण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणून ध्यान

दिवस संपला आहे, काम आपल्या मागे आहे, सूर्य बराच वेळ मावळला आहे - उद्याच्या मॅरेथॉनसाठी शक्ती मिळविण्यासाठी झोपायला जाण्याची वेळ आली आहे. दिवसभराच्या धावपळीने शरीर गुंजत आहे, थकवा एखाद्या लाटेसारखा डोलतोय, पापण्या स्वतःच बंद होतात. परंतु प्रत्येक गोष्टीसह, एक विरोधाभासी समस्या जागृत होते - निद्रानाश. शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता असते, परंतु मेंदू शांत होऊ शकत नाही. माझ्या डोक्यात झालेल्या चुका, अपूर्ण व्यवसाय आणि आगामी अडचणी याबद्दल विचार आहेत. अशा परिस्थितीत झोपण्यापूर्वी ध्यान केल्याने मदत होईल का? आपण स्वत: ला इजा कसे टाळू शकता?

तुम्हाला झोपण्यापूर्वी ध्यान का आवश्यक आहे?

झोप लागण्यास आणि रात्री जागृत होण्यास बराच वेळ लागण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे वेडसर विचार. जर दिवस भावनिकदृष्ट्या कठीण असेल आणि नवीन अडथळे समोर असतील, तर तुमचा मेंदू "बंद" करणे आणि नकारात्मकतेबद्दल विसरणे कठीण आहे. तथापि, विश्रांतीचा व्यायाम परिस्थितीमध्ये आमूलाग्र बदल करू शकतो. नियमित प्रशिक्षण मदत करेल:

• नकारात्मक आठवणी आणि विचारांचा प्रवाह त्वरित थांबवा;
• तणाव, शांत भावना दूर करा;
• दररोजच्या गोंधळाच्या ओझ्यापासून मुक्त व्हा, अनावश्यक माहिती आपल्या डोक्यातून फेकून द्या;
• स्वप्नांची गुणवत्ता सुधारा, दुःस्वप्न विसरून जा;
• रक्त परिसंचरण सुधारा, योग्य खोल श्वास पुनर्संचयित करा आणि स्नायू आराम करा.

रात्री विश्रांती घेण्यापूर्वी 5 ते 20 मिनिटांपर्यंत वाटप करणे पुरेसे आहे. दैनंदिन व्यायाम तुम्हाला त्वरीत झोपायला, झोपेच्या वेळी चांगली विश्रांती घेण्यास आणि आळशीपणा आणि अशक्तपणाशिवाय जागे होण्यास शिकवेल.

तथापि, एक सूक्ष्मता आहे जी त्वरित समजून घेणे चांगले आहे. विचार प्रक्रिया सक्रिय करण्यासाठी, मन स्पष्ट करण्यासाठी आणि अंतर्गत स्त्रोतांकडून ऊर्जा मिळविण्यासाठी मानक ध्यान पद्धती केल्या जातात. हे समजणे तर्कसंगत आहे की ही तंत्रे संध्याकाळच्या सत्रांसाठी योग्य नाहीत. पण मग कोणते उपक्रम झोपेच्या समस्या सोडवण्यास मदत करतील?

रात्री ध्यान कसे करावे

व्यायाम फायदेशीर होण्यासाठी, अपेक्षित परिणाम घडवून आणण्यासाठी आणि सामान्यतः आनंद आणण्यासाठी, तुम्हाला अभ्यास करावा लागेल 5 मुख्य शिफारसी:

1. उत्तम तरतुदी- कमळ किंवा अर्धे कमळ. "तुर्की" पोझ देखील योग्य आहे. पाठ सरळ आहे, न वाकवता, परंतु तणाव नाही. तुम्ही भिंतीवर बसू शकता किंवा मऊ उशी वापरू शकता. पापण्या बंद आहेत, हात शिथिल आहेत, तळवे उघडे आहेत. त्याला बोटांच्या टोकांना जोडण्याची परवानगी आहे.
2. श्वास- गुळगुळीत, हळू, खोल. इनहेलेशन श्वास सोडण्याइतकेच काळ टिकते. त्यांच्यामध्ये 2-सेकंदाचा विराम आहे.
3. लक्ष द्यासकारात्मक भावना, कल्पना, स्वप्ने किंवा आठवणींवर लक्ष केंद्रित करते. कोणतीही नकारात्मकता टाळली जाते. त्याच वेळी, आपण विचारांवर जास्त नियंत्रण ठेवण्याचा किंवा दडपण्याचा प्रयत्न करू नये; त्यांना वेळोवेळी दिशा देणे चांगले आहे.
4. वाईट विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करणे कठीण असल्यास, आपण आपले लक्ष त्याकडे वळवू शकता आसपासची चिन्हे. हे महत्त्वाचे आहे की या वस्तू सुखद अनुभव देतात. ती सुंदर फुले किंवा पेंटिंग, मधुर द्राक्षांचा वाडगा, सुगंध दिव्याचा आनंददायी बिनधास्त वास किंवा व्हायोलिनचा मधुर आवाज असू शकतो.
5. परिस्थितीअभिनय प्रकाश मंद झाला आहे, आदर्शपणे रात्रीचा दिवा, स्कोन्स किंवा फ्लोअर दिवा चालू आहे. ताजी हवा येण्यासाठी खिडकी उघडण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, हे लक्षात ठेवणे चांगले आहे की झोपण्यापूर्वी सर्व संवेदना अधिक चिडचिड करतात. तेजस्वी रंग, प्रकाश, अनाहूत सुगंध आणि ध्वनी स्थिती वाढवतील.

मुख्य उद्देशसंपूर्ण विश्रांती आणि आनंद बद्दल आहे. केवळ शांत करून अंतर्गत स्थितीआणि मन, तुम्ही चांगल्या रात्रीच्या झोपेवर विश्वास ठेवू शकता.

सत्र आणखी यशस्वी करण्यासाठी, योग्य तंत्र. त्यांचे वर्णन लेखाच्या पुढील भागात केले आहे आणि ते विशेषतः संध्याकाळच्या वर्गांसाठी आहेत, म्हणून ते दुपारच्या किंवा सकाळच्या प्रशिक्षणासाठी योग्य नाहीत. त्यांना नियमितपणे पुनरावृत्ती करून, आपण विकसित करू शकता कंडिशन रिफ्लेक्स. मग जेव्हा एखादी व्यक्ती आवश्यक हालचाली करू लागते किंवा त्याच चित्रांची कल्पना करू लागते तेव्हा शरीर स्वतः झोपेची तयारी करेल.

संध्याकाळी विश्रांती तंत्र

बोट

प्रकाश, गुळगुळीत रॉकिंगची भावना सुखदायक आहे. म्हणूनच मुलांना आणि अगदी प्रौढांनाही झुल्यांवर स्वार होणे, ट्रेन चालवणे किंवा हॅमॉक्समध्ये झोपणे आवडते. शांत नदीवर तरंगत असलेल्या बोटीची कल्पनारम्य देखील शांत आहे. ते कसे करावे:

1. चांगले अभिसरण सुनिश्चित करा ताजी हवा- खिडकी किंवा खिडकी उघडा. उबदार हंगामात, आपण बाल्कनी किंवा अगदी व्हरांड्यावर वर्ग आयोजित करू शकता;
2. एक आरामदायक स्थिती घ्या जी आपल्याला आपल्या सर्व स्नायूंना आराम करण्यास अनुमती देते;
3. आपले डोळे बंद करा आणि प्रवाहाबरोबर तरंगणाऱ्या एका लहान बोटीत स्वतःची कल्पना करा;
4. कल्पना करा वातावरण— पहाट, हलके धुके, नदीच्या काठावर सुंदर वनस्पती;
5. काल्पनिक आवाजांवर लक्ष केंद्रित करा - पानांचा खडखडाट, पाण्याचे शिडकाव, डोलणाऱ्या लाकडी बोटीचा शांत आवाज. तुम्ही काही मऊ संगीत चालू करू शकता (पर्यायी).

या सरावाच्या 10 मिनिटांनंतर, पापण्या जड होतील आणि विश्रांती शिगेला पोहोचेल. तंद्री काढून टाकण्यास घाबरल्यासारखे, हळू हळू चालत, सहजतेने राज्यातून बाहेर पडणे चांगले. मग थेट अंथरुणावर जाणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही ध्यान केल्यानंतर इतर गोष्टी करत असाल (दात घासणे, खोली स्वच्छ करणे, बदलणे चादरीइ.) प्रभाव लक्षणीयरीत्या कमी होतो किंवा पूर्णपणे अदृश्य होतो. झोपेच्या तयारीसाठी सर्व प्रक्रिया ध्यान सत्रापूर्वी केल्या जातात.

मानसिक टेलिपोर्टेशन

कधीकधी, आराम करण्यासाठी, स्वत: ला आनंददायी कल्पना करणे पुरेसे आहे सुरक्षित जागा. असू शकते पालकांचे घर, जिथे संपूर्ण कुटुंब एकेकाळी एकत्र राहत होते, किंवा एक शांत, हलके जंगल डाचापासून फार दूर नाही. काल्पनिक जागा मानसिकरित्या विद्यमान आठवणींमधून काढली जाऊ शकते किंवा फक्त कल्पना केली जाऊ शकते. विश्रांतीपूर्व क्रियाकलापांदरम्यान कल्पना करणे सोपे असलेली काही उदाहरणे:

• सूर्यास्ताच्या वेळी हिरवे कुरण;
• तंबू सह कॅम्पिंग करताना रात्री आग;
• शांत गाव किंवा देशातील घर;
• लहान शांत नदी किंवा तलावाचा किनारा;
• पाम वृक्षांसह समुद्रकिनारा, शांत समुद्र, सूर्यास्त;
• फायरप्लेसजवळ रॉकिंग चेअर (कदाचित लायब्ररीमध्ये);
• मऊ ढग (कल्पनेचे घटक दुखावणार नाहीत).

प्रत्येक लहान तपशीलाची कल्पना करणे महत्वाचे आहे, शोधलेल्या चित्रातील तपशीलांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. या तंत्राबरोबरच, नैसर्गिक ध्वनींच्या ऑडिओ रेकॉर्डिंगचा वापर केला जातो. ते संध्याकाळच्या वेळेशी संबंधित असावेत असा सल्ला दिला जातो - टोळांचा किलबिलाट, घुबडाचा आवाज. कोंबड्याचं आरवणं, पक्ष्यांचा गोंगाट आणि मानवी हबकं चालणार नाहीत.

मानसिक परिवर्तन

त्याचे सार मानसिक परिवर्तनामध्ये आहे. तुम्ही तुमची ओळख करून देऊ शकता नैसर्गिक घटना(पाऊस, धुके, वारा), एक ठोस वस्तू (उशी, पंख), अमूर्तता ( सूर्यकिरण, पाणी, रेडिओ लहरी), जिवंत प्राणी (मांजर, आळशी). आपण निवडलेल्या प्रतिमेवर त्वरित प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न केल्यास, त्यातून काहीही येण्याची शक्यता नाही. हळूहळू "भूमिकेत येणे" चांगले आहे.

जर तुम्ही स्वतःला कापूस कँडी म्हणून कल्पना करत असाल, तर तुमची विचारसरणी अशी असेल:

“मला उबदार आणि उबदार वाटते. माझे शरीर प्रत्येक श्वासाने हलके होते. प्रथम, पाय, घोटे, गुडघे आणि नितंबांमधील घट्टपणा नाहीसा होतो. मग बोटे, हात, हात आणि खांदे हवेशीर होतात. माझ्या डोक्यात शून्यता आणि वजनहीनता आहे. मी प्रत्येक पेशीसह मुक्तपणे श्वास घेतो. विचार सरबत साखरेप्रमाणे विरघळतात. गोड पाणीबाष्पीभवन होते - आणि मी फ्लफी इथरिअल कापूस लोकर बनतो".

अलंकारिक विश्रांती

या प्रकारची विश्रांती हळूहळू शक्य तितक्या सहजतेने होते. त्यासाठी सकारात्मक लहरींची कल्पनाशक्ती हवी. हे पाण्याचे साधे प्रवाह किंवा काही विलक्षण जादुई लाटा असू शकतात ज्यामुळे तणाव कमी होतो. खाली प्रक्रिया आहे.

1. सतत प्रवाह आणि त्याची रचना कल्पना करा. ते काय आहे - दाट किंवा पसरलेले, हवादार किंवा द्रव?
2. लाटाच्या रंगाबद्दल कल्पना करा. ते पारदर्शक आहे की घन, ते चमकते का?
3. प्रवाहातून मिळणाऱ्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. ते काय आणते - मऊ उबदारपणा, आनंददायी शीतलता, किंचित गुदगुल्या मुंग्या येणे?
4. कल्पना करा की हा प्रवाह हळूहळू संपूर्ण शरीरावर, सेंटीमीटरने सेंटीमीटर, पायांपासून सुरू होऊन डोक्यापर्यंत कसा व्यापतो.
5. तुमच्या आतल्या प्रवाहाला “आत येऊ द्या” जेणेकरून ते प्रत्येक पेशीला आनंददायी संवेदनांनी भरेल. त्यात विलीन होणे, त्यात पूर्णपणे विरघळणे.

जेव्हा लक्षणीय तंद्री दिसून येते तेव्हा व्यायाम हळूहळू थांबतो. लाट उलट्या क्रमाने (डोक्यापासून पायापर्यंत) कमी होते, परंतु थोडी वेगवान होते. डोळे किंचित उघडतात. मग ताबडतोब झोपायला जाणे चांगले.

झोपायच्या आधी योग्य ध्यान केल्याने तीव्र निद्रानाशाचा सामना करण्यास, दुःस्वप्नांपासून मुक्त होण्यास आणि आपले वेळापत्रक सुधारण्यास मदत होईल. तथापि, नियमांचे पालन केले नाही किंवा तंत्र निष्काळजीपणे निवडले गेले, तर परिणाम उलट होऊ शकतो. टाळण्यासाठी नकारात्मक परिणाम, फक्त या लेखातील सल्ल्याचे अनुसरण करा आणि आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे सुनिश्चित करा.

झोप हा मानवी जीवनातील सर्वात महत्वाचा भाग आहे. या प्रक्रियेचे अनेक पैलू पूर्णपणे समजलेले नाहीत. उत्साहीपणे, झोप शरीराच्या पुनर्भरणाचे प्रतिनिधित्व करते, म्हणून ती निरोगी असणे आवश्यक आहे.

झोपेशिवाय, एखादी व्यक्ती फक्त मरते, कारण आपण कायमचे काहीतरी करू शकत नाही. अगदी महान शास्त्रज्ञ आणि शोधक ज्यांना त्यांचे विचार आणि कल्पना लोकांपर्यंत पोहोचवायची होती ते पद्धतशीरपणे झोपले. शिवाय, ते इतर लोकांपेक्षा झोपेबद्दल अधिक आदराने वागले, कारण त्यांना हे माहित होते योग्य झोप- जीवनातील विजयासाठी मुख्य अटींपैकी एक. काही दर 2 तासांनी 20 मिनिटे झोपले, काही रात्री फक्त 4 तास झोपले आणि इतरांनी मानसिक आणि शारीरिक "रिचार्ज" साठी अधिक जटिल अल्गोरिदम विकसित केले. त्यांचा मेंदू शक्य तितका कार्यक्षम करण्यासाठी त्यांनी त्यांच्या झोपेमध्ये फेरफार केला.

ध्यानाची तयारी

थोडक्यात, हे ध्यान झोपेत बदलते. या परिपूर्ण पर्याय, कारण ते विश्रांतीसाठी आहे. त्याच्या तयारीत तुमच्या सर्व नेहमीच्या सवयींचा समावेश होतो. तुमची सर्व कामे करा, तुमचा चेहरा धुवा, दिवे पूर्णपणे बंद करा किंवा तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटत असल्यास रात्रीचा दिवा चालू ठेवा.

इतर कोणत्याही ध्यानाप्रमाणे, कोणीही तुम्हाला त्रास देऊ नये. झोपण्यापूर्वी, सुमारे एक तास टीव्ही पाहू नका आणि फोन किंवा संगणक वापरू नका. इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनमुळे झोप न लागण्याची समस्या निर्माण होते आणि तुमच्यापर्यंत येणारी माहिती तुमचे मन साफ ​​करणे कठीण करते.

आपल्याला आपल्या सर्व समस्या मागे सोडण्याची आवश्यकता आहे. ध्यान तज्ञ आपल्या पलंगावर बसून काहीतरी अमूर्त विचार करण्याचा सल्ला देतात जेणेकरून सर्व नकारात्मकता निघून जाईल. आपले पहिले चुंबन लक्षात ठेवा किंवा सुंदर चित्र. तुम्ही आरामाने वेढलेले असावे कारण तुम्ही कोणत्याही गोष्टीने विचलित होऊ नये.

चांगल्या झोपेसाठी ध्यान

तू तुझ्या अंथरुणावर झोप. डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की तुमच्या आजूबाजूला काहीही नाही. तुम्ही एका प्रकारच्या अंतहीन खोलीत आहात, कोणत्याही फ्रिल्सशिवाय. तुमचा पलंग हे नजीकच्या भविष्यासाठी तुमचे घर आहे. आपल्याला शांतता आणि शांतता शोधण्याची आवश्यकता आहे.

आजूबाजूला अमर्याद अनंत आहे. सर्व समस्या त्यात विरघळल्या आहेत आणि आता किंवा नंतर ते तुम्हाला त्रास देण्याचे धाडस करणार नाहीत. कल्पना करा की जगभर दिवे गेले. तुमच्या घरात, तुमच्या रस्त्यावर, शहरात, देशात, संपूर्ण ग्रहावर दिवे गेले आहेत. विश्वातील सर्व तारे निघून गेले. त्यांच्याबरोबर तुम्हालाही बाहेर जावे लागेल. निरोगी झोपेसाठी, तुम्हाला चिंतांचे सर्व विचार सोडून देणे आवश्यक आहे. ब्रह्मांडात तुम्ही एकटे आहात. तू आणि तुझ्या पलंगाशिवाय काहीही नाही.

तुमचा श्वास मंद करा आणि तुमची नाडी देखील बाहेर काढा. दर पाच सेकंदात एकदा श्वास घ्या. आपल्या नाकातून श्वास घ्या, तोंडातून श्वास घ्या. तुमच्याकडे वस्तुमान नाही, तुम्ही अनंतात तरंगता, ज्यामध्ये वारा नाही, तापमान नाही, आवाज नाही. कल्पना करा की हा आदर्श “काहीही नाही” आणि “सर्वकाही” तुमच्या पायाच्या बोटांच्या टोकापासून सुरुवात करून तुम्हाला भरतो. प्रथम, तुमचे पाय जड होतात, त्यामुळे तुम्ही तुमचे पाय हलवू शकत नाही आणि नंतर तुमच्याकडे वळण्याची ताकद नसते. मग माझे हात हळूहळू फुगायला लागतात. मग मान जड होते, जे सहजतेने डोक्यात वळते. जेव्हा जडपणा मेंदू आणि डोळ्यांना स्पर्श करतो तेव्हा तुम्ही डोळे उघडू शकत नाही. आता तुम्ही झोपेच्या शक्तीला शरण जाण्यास पूर्णपणे तयार आहात.

10 पर्यंत मोजत, हळू हळू श्वास घ्या. जेव्हा तुम्ही आवडलेल्या संख्येवर पोहोचता तेव्हा तुम्ही पूर्णपणे आराम केला पाहिजे. जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर याची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा. आपण सर्वकाही योग्यरित्या केले असल्यास, पहिल्या काउंटडाउननंतर आपण झोपी जावे.

या ध्यानाला अंदाजे 15 मिनिटे लागतात. एखाद्या व्यक्तीला झोप लागण्याची सरासरी वेळ 7 ते 10 मिनिटे असते. खूप महत्वाचा मुद्दादिवसा झोपण्यापूर्वी तुम्ही हे ध्यान वापरू शकता. कधीकधी दिवसा विश्रांती घेणे देखील उपयुक्त असते, परंतु 16 ते 20 तासांच्या कालावधीत नाही. आपल्याला सुमारे एक तासानंतर उठण्याची आवश्यकता आहे. जास्त वेळ झोप यापुढे इतकी फायदेशीर ठरणार नाही. सर्वात आनंददायी आणि शांत अलार्म चाल वापरा.

हे ध्यान तुम्हाला त्वरीत आणि कार्यक्षमतेने कसे झोपावे हे शिकवेल. विशेषतः महत्वाचे म्हणजे स्वप्ने एकतर आनंददायी असतील किंवा अजिबात नसतील. हे निद्रानाश आणि झोपेच्या इतर समस्यांवर उपचार करू शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे दररोज ध्यानाची पुनरावृत्ती करणे जेणेकरून ती एक सवय होईल. संशोधनानुसार यास सुमारे 20 दिवस लागतात. एका महिन्यात, तुमची झोप आदर्श नसेल, तर आदर्शच्या जवळ असेल आणि तुमची ऊर्जा अधिक मजबूत होईल. आनंदी रहा आणि बटणे दाबायला विसरू नका आणि

18.01.2017 03:29

आपल्या जीवनावर विश्वाचा प्रभाव आहे. त्यातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली आहे आणि त्यानुसार विकसित होते जीवन कायदे, म्हणून...

अथयोगनुशासनम् । पतंजली

झोपायच्या आधी ध्यान केल्याने शारीरिक शरीर (त्याला आराम करण्यास मदत होते) आणि व्यक्तीची आध्यात्मिक स्थिती दोन्हीचा फायदा होतो, मानसिक संतुलन साधते, दिवसभरात साचलेली सर्व नकारात्मकता दूर होते, जेणेकरून सकाळी तुम्ही नवीन दिवसाची सुरुवात करू शकता. कोरी पाटीभावनिक आणि आध्यात्मिकरित्या. या लेखात, ध्यान का आवश्यक आहे आणि झोपण्यापूर्वी कोणत्या प्रकारचे ध्यान करणे चांगले आहे हे आम्ही थोडक्यात सांगू.

झोपण्यापूर्वी ध्यान: योग वर्ग

ध्यान म्हणजे काय? ध्यान हा योग आहे. जेव्हा तुम्ही ध्यान करता तेव्हा तुम्ही योगाभ्यास करत असता! तुम्हाला आश्चर्य वाटले आणि वाटले की हा योग नाही, हे ध्यान आहे? तुम्ही बरोबर विचार करता, पण योगशिक्षणातही ध्यानासाठी एक स्थान आहे, आणि ते तिथे शेवटचे स्थान घेत नाही: ध्यानाचा सराव - समाधीची तयारी, परमात्म्याशी एकतेची स्थिती - हे ध्यानाशिवाय दुसरे काही नाही.

लक्षात ठेवा की योगाचे आठ भाग आहेत, एक नाही, जेव्हा "योग" हा शब्द आसनांशी संबंधित असतो तेव्हा असे गृहीत धरले जाते. आसन हा योग शिकवण्याच्या सरावाचा एक पैलू आहे आणि आसनांद्वारे तुम्ही ध्यान पद्धती आणि प्राणायामाची तयारी करता, ज्याचा वापर करून श्वासावर नियंत्रण आणि एकाग्रता वापरून तुमचा अहंकार विसर्जित करण्याच्या अवस्थेत विसर्जन करण्यासाठी एक साधन म्हणून ध्यान करणे देखील आहे. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याची प्रक्रिया, परंतु आम्ही याबद्दल नंतर बोलू. आता आपण जिथून सुरुवात केली तिकडे परत जाऊया - योगाकडे आणि या शिकवणीचे संस्थापक पतंजली स्वतः जे लिहितात. त्यांनी, एक अभ्यासक असल्याने, त्याच वेळी त्यांच्या शिकवणीचे सैद्धांतिकपणे स्पष्टीकरण दिले, योगसूत्रांमध्ये त्याचे वर्णन दिले, ज्यातील पहिले "अथयोगनुशासनम" या शब्दांनी सुरू होते, ज्याचे भाषांतर "आता योगाचा अभ्यास सुरू होतो" असे केले जाऊ शकते, जेथे अथ म्हणजे 'आता', योग - 'योगाचे विज्ञान', अनुशासनम - 'शिस्त किंवा नियमांचा संच'.

फक्त पहा, सूत्रांच्या सुरुवातीचे विश्लेषण करा: "आता योगाचा अभ्यास सुरू होतो," किंवा "योगाच्या शिस्तीचे आकलन." "आता" हा शब्द आहे ज्याबद्दल सर्व अध्यात्मिक शिक्षक सतत बोलतात, आणि ते त्याच्या महत्त्वावर अगदी योग्यच भर देतात, कारण शक्ती सध्याच्या क्षणात आहे आणि या क्षणी आपण योग समजून घेऊ लागतो. शरीर आणि मनाच्या सराव आणि शिस्तीद्वारे, आपण स्वतःला आणि जगाला समजतो, कारण आपण स्वतःला जाणून घेतल्याशिवाय जग जाणून घेऊ शकत नाही. जेव्हा तुम्ही स्वतःशी एकरूपता साधता तेव्हा तुम्ही इतरांना खरोखर समजून घेता. तुमच्यासाठी, सर्व गोष्टींच्या ऐक्याबद्दलचे शब्द एक साधे सुंदरपणे सांगितलेले दयनीय वाक्यांश म्हणून थांबतात, जे सहसा कोणत्याही व्यावहारिक मजबुतीकरणाशिवाय आध्यात्मिक सेमिनारमध्ये ऐकले जातात.

योगाभ्यास आणि ध्यानधारणेवर प्रभुत्व मिळवण्याद्वारे, वर्तमान क्षणाची शक्ती शेवटी तुमच्यासमोर प्रकट होईल, कारण तुम्ही कंटाळवाणेपणा न खाता एकटे राहण्यास शिकाल. शेवटी, आपण एकटे असताना आपल्या डोक्यात अनेक विचारांचे थवे का येतात? हे एकटे राहण्याच्या आपल्या अक्षमतेमुळे येते, खरोखर एकटे, जेव्हा विचार देखील आपल्याला सोबत ठेवू शकत नाहीत. शून्यतेने एकटे राहण्याची भीती वाटते? हे चांगले आहे की तुम्ही स्वतःला हे कबूल करण्यास धाडसी आहात. बरेच लोक घाबरतात कारण त्यांनी त्यांच्या आयुष्यात असे काहीही अनुभवले नाही. पण एकदा का तुम्ही स्वतःला या रिकामपणात सापडले की तुम्हाला पुन्हा कधीही भीती वाटणार नाही आणि तुम्हाला समजेल की एकटेपणा किंवा कंटाळा नाही. आपल्या मनाला पुन्हा काहीतरी करायला भाग पाडणे, कठोर विचार करणे, विद्यमान तर्कशास्त्राच्या चौकटीत राहणे आणि जगाचे आकलन करण्याची, जाणीवेने एक क्वांटम झेप घेण्याची शक्यता न स्वीकारणे यासाठी ते फक्त निमित्त आहेत.

तुम्हाला समजेल की ध्यानाद्वारे तुम्ही मनाच्या खऱ्या स्वातंत्र्यापर्यंत पोहोचता, विचार प्रक्रियेपासून मुक्तता जी थांबवणे कठीण आहे. तुम्ही सतत, तासनतास, अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यास मोकळे आहात, परंतु तुमचे मन सतत काही विचारांनी स्क्रोल करत असते? हे स्वातंत्र्य असू शकत नाही, तुम्ही विचारप्रक्रियेत अडकले आहात. ध्यानाच्या सरावात तुम्ही या ठिकाणी आणि या ठिकाणी खरे आध्यात्मिक स्वातंत्र्य काय आहे हे शिकता सध्या. म्हणून, पतंजलीच्या "अत योगनुशासनम्" ची पुनरावृत्ती करत, आम्ही आता योगाचा त्याच्या पैलू - झोपण्यापूर्वी ध्यान - अभ्यास करू लागलो आहोत.

झोपण्यापूर्वी सर्वोत्तम ध्यान

केवळ ध्यानाद्वारेच एखादी व्यक्ती शोध लावते आणि सत्य समजून घेते, ही वस्तुस्थिती लक्षात घेऊन, एखाद्याने जाणीवपूर्वक त्याचा सराव केला पाहिजे. कदाचित महान शास्त्रज्ञ आणि शोधक, कवी आणि संगीतकारांनी हे नकळतपणे केले, त्यांची कामे तयार केली आणि शोध लावले, परंतु ज्या क्षणी आपण एक तेजस्वी कल्पना म्हणतो त्या क्षणी ते ध्यानस्थ अवस्थेत होते.

लोटस पोज, पद्मासन, ज्ञान मुद्रामध्ये बोटे गुडघ्यावर टेकवून बसणे अजिबात आवश्यक नाही. ध्यानाच्या अवस्थेत असणे उत्स्फूर्त असू शकते. बहुधा, जेव्हा तुम्हाला असे वाटले की ती वेळ थांबली आहे तेव्हा तुम्हाला याचा अनुभव आला, परंतु तुम्हाला ते त्याच क्षणी जाणवले नाही, परंतु नंतर, जेव्हा तुम्ही आधीच या विचित्र अवस्थेतून बाहेर आलात आणि मागे वळून पाहताना लक्षात आले की काहीतरी असामान्य आहे. घडले ही अशी अवस्था आहे की विचारांचा प्रवाह थांबतो आणि तुमचे मन स्पष्ट होते - मग त्यात खरोखर काहीतरी महान समजण्यासाठी जागा असते. जेव्हा कप भरलेला असतो, तेव्हा त्यात जोडण्यासाठी काहीही शिल्लक नसते - ते प्रत्येकासाठी आहे. प्रसिद्ध सूत्र. नवीन आणि सत्याने भरण्यासाठी तुम्हाला भूतकाळातील अनुभव आणि कल्पनांचा कप रिकामा करणे आवश्यक आहे.

झोपायच्या आधी सर्वोत्तम ध्यान म्हणजे माइंडफुलनेस, मार्गदर्शित श्वासोच्छवास किंवा योग निद्रा; पुढील भागात चर्चा केली जाईल. झोपण्यापूर्वी ध्यान केल्याने फायदा होईल मोठा फायदामन आणि शरीरासाठी, हे मदत करेल:

• शांत व्हा,
• शरीराला आराम द्या,
• झोपायला तयार व्हा,
• तुमचे विचार साफ करा
• तुमची जाणीव सद्यस्थिती,
• आपल्या उच्च आत्म्याशी जोडलेले वाटते.

झोपेसाठी ध्यान: शांतता आणि रात्रीसाठी सर्वोत्तम ध्यान

जाणीवपूर्वक ध्यान आणि मनाच्या शून्यतेच्या अवस्थेकडे संक्रमण, मूळ शून्यता, ही अशी अवस्था आहे जी दीर्घकालीन सरावाने प्राप्त होते. ध्यान संगीत ऐकून उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करणे अशक्य आहे. आपण ते ऐकू शकता, परंतु ही केवळ सरावाच्या अधिक गंभीर टप्प्यासाठी तयारीची प्रक्रिया आहे. संगीत तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्यास आणि तुमच्या अंतर्गत लय कमी करण्यास मदत करेल, परंतु ध्यान प्रक्रियेचे कार्य सामान्य शारीरिक आणि मानसिक विश्रांतीपेक्षा बरेच पुढे जाते.

आपण एक, निरपेक्ष, ब्रह्मांड मध्ये चेतनेच्या पूर्ण विघटनाबद्दल बोलत आहोत. तुम्हाला जे हवे ते तुम्ही म्हणू शकता, अर्थ बदलत नाही - तुम्ही आणि ब्रह्मांड एक होतात, परंतु हे घडण्यासाठी तुम्हाला नियमितपणे ध्यानाचा सराव करणे आवश्यक आहे.

झोपायच्या आधी ध्यान करण्याच्या सर्वोत्तम पद्धतींपैकी एक म्हणजे योग निद्राचा सराव - त्याला "झोपेसाठी योग" असे म्हणतात, कारण झोपेच्या वेळेपूर्वी ते करण्याची शिफारस देखील केली जाते आणि यामुळे अधिक पूर्ण झोप आणि पडण्याच्या जागरूक प्रक्रियेस प्रोत्साहन मिळेल. झोपणे, झोपेसाठी "पडणे" प्रतिबंधित करणे. झोपण्यापूर्वी या प्रकारच्या ध्यानाचे अभ्यासक त्यांच्या पुनरावलोकनांमध्ये सहमत आहेत की, पूर्णपणे व्यावहारिक दृष्टिकोनातून, त्यांची झोप अधिक खोल झाली आहे, ते ताजेतवाने जागे झाले आहेत आणि झोपेवर घालवलेला वेळ लक्षणीयरीत्या कमी झाला आहे. असे दिसून आले की झोपेच्या गुणवत्तेचा फक्त फायदा होतो. त्याच वेळी, झोपेचा वेळ वाचतो.

हे झोपायच्या आधी करण्याचे फक्त वरवरचे परिणाम आहेत. इतर दृश्यापासून लपलेले आहेत, परंतु त्यांची शक्ती या वस्तुस्थितीत आहे की ध्यान प्रक्रियेत आपल्याला आपल्या अवचेतनची गुरुकिल्ली सापडते. झोपेच्या आधी ध्यान केल्याने, परंतु तुमचा मेंदू झोपेशी संबंधित असलेल्या खोल थीटा लयांकडे जाऊ देत नाही, तुमची संवेदना बंद असताना तुम्ही जागरूक राहता: ते बाह्य उत्तेजनांवर प्रतिक्रिया देत नाहीत, त्यामुळे सुप्त मनापर्यंत प्रवेश करण्याच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणत नाहीत.

अवचेतन मध्ये जमा झालेले कॉम्प्लेक्स सोडणे, ब्लॉक्स काढून टाकणे - मनोचिकित्सा प्रक्रिया यासाठी प्रयत्न करते, परंतु यासाठी अनेक महिने लागतात अनेक तासांच्या सत्रांमुळे मध्यम परिणाम होतो, कारण बहुतेकदा मानसशास्त्रज्ञ समस्या उघड करण्यास सक्षम नसतात, त्यांच्याबरोबर काम करतात. ग्राहक पूर्णपणे चेतनेच्या पातळीवर. योग निद्रामध्ये, मध्यस्थांशिवाय थेट सुप्त मनापर्यंत जाण्याचे उद्दिष्ट आहे, त्यामुळे परिणाम आश्चर्यकारक आहेत.

ज्यांना एकदा कमीत कमी एक ब्लॉक काढून टाकण्याचा प्रभाव जाणवला असेल त्यांना समजेल की आपण येथे कोणत्या हलकी स्थितीबद्दल बोलत आहोत. योग निद्राच्या मदतीने, सुप्त मनाच्या खोलीपर्यंत प्रवेश खुला आहे आणि अनेक समस्या मानसिक स्वभावअल्पावधीतच स्वतःचे निराकरण होऊ शकते.

झोपण्यासाठी प्राणायाम आणि ध्यान

तथापि, तुम्हाला झोप येण्यास मदत करणारे योग निद्रा हे एकमेव ध्यान साधन नाही. संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी केलेल्या काही शांत प्राणायामांचा सराव हा एक अतिशय प्रभावी उपाय असू शकतो. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित केल्याने शरीराची शारीरिक लय आधीच शांत होते आणि मंद होते.

इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने मन शांत होण्यास मदत होते, त्याची मानसिक क्रिया कमी होते आणि त्याच वेळी डोक्यात विचार येणे थांबते. एकाग्रतेचे साधन म्हणून प्राणायामाचा वापर करून ध्यान करण्याचा मोठा फायदा हा आहे की, विचार प्रक्रियेवर जाणीवपूर्वक नियंत्रण ठेवण्याची, विचारांचे निरीक्षण करण्याची, त्यांना शांत होऊ देण्याची आणि हळूहळू एकामागून एक विचार येण्याच्या दरम्यान विराम देऊन, ही जागा पकडण्याची गरज नाही. शांतता, ज्यामध्ये पडणे आणि हे ध्यानकर्त्याचे ध्येय आहे.

ध्यानाच्या साहाय्याने, जिथे प्राणायाम हे मुख्य साधन आहे, तिथे सुरुवातीला कोणतेही दुष्परिणाम नसतात, कारण तुम्ही श्वासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करता आणि फक्त त्याचे निरीक्षण करता. जोपर्यंत तुम्ही हे प्रत्यक्षात करत आहात तोपर्यंत तुमच्या मनात इतर कोणतेही विचार येऊ शकत नाहीत. तुम्ही विचलित होताच, तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या चेतनेमध्ये काही विचार आला आहे; पण ठीक आहे, फक्त निरीक्षणाकडे परत जा, श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया अनुभवा आणि हे ध्यान चालू ठेवा.

प्राणायाम सरावाच्या मदतीने, तुम्ही ध्यानात महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कराल, परमोच्चामध्ये चेतना विलीन करण्याचे ध्येय जवळ आणू शकाल, जेव्हा विचार सामान्यतः तुमच्यासाठी तसेच चेतनेचे अस्तित्व थांबवतात. पण ध्यानाच्या पद्धतींचा हा आधीच अंतिम टप्पा आहे आणि तुम्ही स्वतःच ठरवले पाहिजे की तुम्हाला एवढ्या पुढे जायचे आहे की तुम्ही आधीच पूर्ण समाधानी आहात. साध्य केलेले परिणाममन शांत करणे आणि जागरूकतेच्या नवीन स्तरावर जाणे.

नियमितपणे ध्यानाचा सराव करा - आणि परिणाम तुमची वाट पाहत नाहीत!

निद्रानाशाचे मुख्य कारण म्हणजे अतिउत्तेजना मज्जासंस्था. झोपण्यापूर्वी, एखादी व्यक्ती आराम करत नाही, परंतु पुढील व्यस्त दिवसाची तयारी करते, व्यवसाय योजना तयार करते आणि त्याच्या चुकांचे विश्लेषण करते. मेंदू दिवसभरात जमा झालेल्या माहितीवर तीव्रतेने प्रक्रिया करतो. जर एखादी व्यक्ती पूर्णपणे विश्रांती घेत नसेल तर नवीन दिवसासाठी ऊर्जा मिळविण्याचा कोणताही मार्ग नाही. झोपण्यापूर्वी ध्यान करणे ही एक सराव आहे जी तुम्हाला आराम करण्यास, झोपेसाठी तुमचे शरीर आणि मन तयार करण्यास शिकवते.

"ध्यान" हा शब्द अज्ञात लोकांना घाबरवतो आणि कल्पनेतील दूरची बौद्ध मंदिरे आणि धूप धुके. खरं तर, बहुतेक लोकांना बालपणात झोपेचे ध्यान म्हणजे काय हे शिकले. आईच्या लोरीने मला शांत केले आणि सकाळपर्यंत शांत स्वप्ने दिली.

ध्यानाला अनेकदा ट्रान्स म्हणतात. ध्यान तंत्र शारीरिक स्तरावर कार्य करते: श्वासोच्छ्वास अधिक खोल होतो, नाडी मंदावते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो. शरीर बरे होते, कारण चांगली झोप कोणत्याही आजाराचा सामना करू शकते.

ध्यान एखाद्या व्यक्तीला झोपायला आणि चैतन्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

हे करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• झोपेसाठी परिस्थिती निर्माण करा;
• झोप आणि जागरण दरम्यान एक विशेष सीमारेषा प्राप्त करा;
• शरीर तयार करा आणि वातावरणझोपण्यासाठी;
• स्नायू आराम आणि चिंताग्रस्त ताण आराम.

झोपेसाठी ध्यान केल्याने नकारात्मक आणि अप्रिय संवेदना दूर होतात, मेंदूचा भाग सक्रिय होतो जो निर्मिती करतो. सकारात्मक भावना. सरावाचे सार म्हणजे विचार मुक्त करणे, एकाग्र करणे स्वतःचे शरीर, विश्रांती. झोपेची गुणवत्ता सुधारते, म्हणून ध्यान करणाऱ्या व्यक्तीला दुसऱ्या दिवशी सकाळी उर्जा आणि शक्तीची लाट जाणवते.

निरोगी झोपेचा मार्ग निरोगी वातावरणाने सुरू होतो.

झोपेसाठी केवळ विश्रांतीची जागाच नव्हे तर सभोवतालची जागा देखील तयार करणे महत्वाचे आहे:

ध्यान करण्यासाठी एक मदत आहे अत्यावश्यक तेल. वापरासाठी बरेच पर्याय आहेत: सुगंध दिवा जोडा, टेम्पोरल क्षेत्राची मालिश करा, औषधी वनस्पती आणि लैव्हेंडर सुगंधाने एक विशेष सॅशे तयार करा.

ध्यान शरीर आणि मनावर प्रभुत्व शिकवते. अंतर्गत सोई थेट वातावरणाच्या सोईवर अवलंबून असते. जेव्हा बाह्य उत्तेजना असतात तेव्हा वेडसर विचारांपासून मुक्त होणे अशक्य आहे. म्हणून मुख्य अट योग्य ध्यान- जागेची आभा साफ करणे.

ध्यान करण्यापूर्वी, एखादी व्यक्ती आरामदायक स्थिती घेते. तुम्ही कमळाच्या स्थितीत बसू शकता (“अपूर्ण कमळ” चे हलके स्वरूप देखील योग्य आहे), अंथरुणावर झोपू शकता किंवा झोपू शकता. ध्यानाचा कालावधी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.

1. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

श्वासोच्छ्वास आकार, रंग, आवाज धारण करतो आणि जागरूक होतो. हे फुफ्फुसातून नाही तर पोटाच्या सर्वात दूरच्या कोपर्यातून येते. असे आहे की डायाफ्राम ते बाहेर ढकलत आहे. स्त्रियांना समजते की मासिक पाळीच्या वेदनांच्या ठिकाणी हवेची लहर सुरू होते. पुरुषांना खोल श्वास घेण्याच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे सोपे करण्यासाठी, त्यांना त्यांचे हात त्यांच्या पोटावर ठेवणे आवश्यक आहे: योग्यरित्या श्वास घेताना, छाती नव्हे तर हात वर होतील.

प्रत्येक श्वासोच्छवास मागील एकापेक्षा लांब आहे. केवळ श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेबद्दल विचार. डोळे मिटलेले आहेत, परंतु श्वास घेताना, श्वास घेताना, श्वास घेताना, हवेची निळी लाट शरीरात कशी वाहते आणि श्वास सोडताना ती उबदार लालसर धुके म्हणून हळूहळू बाहेर पडते. समुद्राच्या वाऱ्याचा आवाज किंवा झाडाच्या फांद्यामध्ये वाऱ्याचा आवाज ऐकू येतो.

लयबद्ध श्वासोच्छ्वास ऑक्सिजनसह पेशी समृद्ध करते आणि हृदयाचे ठोके कमी करते. एखादी व्यक्ती श्वासोच्छवासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करते, त्याची कल्पना करते, ज्यामुळे शरीर सोडते नकारात्मक ऊर्जा. झोप लागताच तुम्ही झोपू शकता.

1. व्हिज्युअलायझेशन आणि स्नायू शिथिलता

तंत्र योग तंत्रांपैकी एकावर आधारित आहे. यात प्रत्येक स्नायू गटाला हळूहळू ताणणे आणि आराम करणे समाविष्ट आहे: प्रथम पाय, नंतर वासरे, गुडघे, कूल्हे, उदर आणि असेच चेहरा आणि डोक्याच्या स्नायूंना.

विश्रांतीचा प्रभाव वाढविण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशनचा वापर केला जातो. समुद्राच्या उबदार लाटेमुळे तुमचे शरीर सेंटीमीटरने सेंटीमीटर कसे झाकले जाते याची तुम्ही कल्पना करू शकता. पाणी थकवा आणि चिंता दूर करते, एखादी व्यक्ती झोपी जाते शांत झोप, लहान मुलासारखे.

आपण कॉम्प्लेक्सच्या बाहेरील व्हिज्युअलायझेशन पद्धतीकडे वळल्यास, कल्पना करणे आणि तपशीलवार विचार करणे पुरेसे आहे भौमितिक आकृती. अंतर्गत दृष्टीच्या विकासासह, आकृती हळूहळू अधिक जटिल बनते. सर्वोच्च पातळीरंगीबेरंगी आणि अलंकृत मंडळे एकाग्रता मानली जातात.

संस्कृत शब्दलेखन केवळ चक्रे उघडण्यासाठी डिझाइन केलेले नाहीत. ते शरीर आणि विचारांसाठी आरामदायी मसाजसारखे आहेत. ध्वनींचा क्रम बहुतेक लोकांसाठी अर्थपूर्ण नसतो, म्हणून ते लक्ष विचलित करत नाही. हे कंपन निर्माण करते ज्याचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो - थकवा दूर होतो आणि आराम होतो.

अधिकाधिक इंटरनेट वापरकर्ते शांतता आणि निरोगी झोप शोधण्याच्या पद्धती म्हणून मंत्रांचा अवलंब करत आहेत. ते त्यांचे अनुभव शेअर करतात आणि वेगवेगळ्या पद्धतींनी. मंत्र कसा वाचायचा, मोठ्याने किंवा शांतपणे, जपमाळ किंवा श्वासोच्छवासाने, प्रत्येकजण स्वत: साठी ठरवतो. वाचन आरामदायक आणि एखाद्या व्यक्तीच्या लयशी सुसंगत असावे.

ओम अगस्ती शैनाः - निद्रानाशावर उपचार करते.

RI A HUM - विश्रांतीसाठी, भुवयांच्या दरम्यान काळ्या बिंदूच्या सादरीकरणासह.

ओम सुशुप्ती ओम - पटकन झोप येण्यासाठी.

शुद्धे शुद्धे महायोगिनी महानिद्रे सेवा - माणसाला रंगीबेरंगी आणि आनंददायी स्वप्ने देतात.

नवशिक्यांसाठी एक पर्याय म्हणजे ध्यान आणि झोपेच्या दरम्यान आरामदायी आवाजात उच्चारण्यास कठीण असलेल्या मंत्रांचे ऑडिओ रेकॉर्डिंग. विश्रांतीच्या अवस्थेत चेतना सर्वात संवेदनाक्षम आहे पवित्र अर्थमजकूर

बाळांना शांत होण्यासाठी आणि शुभ रात्रीपांढरा आवाज चालू करा. हे एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला टेलिव्हिजन चॅनेलचे प्रसारण बंद केल्यावर त्याच्या आवाजाची आठवण करून देईल. वन्यजीवांमध्ये, हा आवाज धबधब्याने जवळ असल्यास केला जातो.

धबधब्याचा तोच आवाज, गवताचा खडखडाट, पक्ष्यांचे गाणे, आगीचा कडकडाट, सिकाडाचा किलबिलाट - निसर्गाचा आवाज आरामदायी म्हणून काम करतो. ऐकण्यासाठी फक्त एक आवश्यकता आहे: बाह्य स्त्रोताकडून खेळा. आपल्या संगणकावर किंवा फोनवर रेकॉर्डिंग चालू करणे पुरेसे आहे, परंतु हेडफोनसह ऐकू नका. यासाठी विशेष ऍप्लिकेशन्स आहेत जे याव्यतिरिक्त एक विशेष रचना तयार करण्याची ऑफर देतात, उदाहरणार्थ, सीगल्सच्या दुर्मिळ रडण्यासह समुद्राचा आवाज एकत्र करणे.

झोप येण्यासाठी कोणतेही सार्वत्रिक संगीत नाही. आनंददायी आठवणी आणि भावना जागृत करणारी फक्त राग तुम्हाला झोपायला मदत करेल.

तंत्रांची संख्या आणि उपलब्धता आपल्याला सर्वात सोयीस्कर ध्यान तंत्र निवडण्याची परवानगी देते. आणि जर तुम्हाला ध्यानाचे सार समजले असेल तर तुम्ही एक वैयक्तिक सराव तयार करू शकता. मुख्य तत्वध्यान - जगापासून ॲबस्ट्रॅक्ट करून विश्रांती मिळवणे, म्हणजेच सर्व व्यायाम: व्हिज्युअलायझेशन, खोल श्वास घेणे, मंत्र वाचणे, आरामदायी संगीत आणि ध्वनी यामुळे तुमची नजर स्वतःवर केंद्रित करण्यात मदत होईल.

जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या विचारांवर आणि शरीरावर नियंत्रण गमावते तेव्हा झोपेची समस्या उद्भवते. झोप कशी पडायची हे विसरणे अशक्य आहे. झोपेसाठी आपले शरीर कसे तयार करावे आणि आराम कसा करावा हे आपण विसरू शकता. निद्रानाश चिडचिडेपणा आणि अनुपस्थित मनाची पूर्तता आहे. तीव्र थकवा शामक आणि अल्कोहोलच्या पद्धतशीर सेवनाच्या स्वरूपात सोप्या उपायांचा शोध घेतो, ज्यासह ध्यान विसंगत आहे.

ज्या व्यक्तीला फक्त काळजी आहे भौतिक फायदे, पैशाची तहान, कोणतेही तंत्र मदत करणार नाही. मनाला अन्नाचं वेड असेल तर ध्यान काम करणार नाही. विचार जितके उच्च तितके खोल झोप. जिथे राग, द्वेष असेल तिथे झोप येत नाही, पण प्रियकर गाढ झोपलेला असतो.

मुख्य रहस्यझोपण्यापूर्वी ध्यान करणे हे प्रेम आहे जे आतून सुरू होते आणि संपूर्ण जगात पसरते. शांतता आणि शांतता प्रेमाच्या भावनांसह येते आणि त्यांच्याबरोबर विश्रांती आणि झोप येते.

नमस्ते, प्रिय अतिथी आणि माझ्या ब्लॉगचे वाचक! Ruslan Tsvirkun पुन्हा तुमच्यासोबत आहे आणि मी माझा संपूर्ण भारत प्रवास चालू ठेवत आहे आणि माझे अनुभव शेअर करत नवीन लेख लिहित आहे. लेखाचा विषय आहे संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी ध्यान करणे, आणि या लेखातील संगीत आणि व्हिडिओ तुम्हाला रात्री अधिक प्रभावीपणे ध्यान करण्यास मदत करतील. धकाधकीच्या नंतर कामाचा दिवस, निद्रानाश आणि उत्तम विश्रांतीसाठी हा एक उत्तम उपाय असू शकतो. मी स्वत: साठी लक्षात घेतले की जर तुम्ही तणावग्रस्त अवस्थेत झोपायला गेलात तर दिवसभरात घालवलेली शक्ती पूर्णपणे पुनर्संचयित करणे फार कठीण आहे.
तर, चला सुरुवात करूया:

झोपण्यापूर्वी संध्याकाळचे ध्यान

संध्याकाळी, घरी परतताना, काम, अभ्यास आणि इतर तितक्याच महत्त्वाच्या गोष्टींनंतर, मन बहुतेक वेळा तणावग्रस्त राहते आणि नियमानुसार, काही समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करते. दिवसा, विविध माहितीचे गीगाबाइट्स आपल्या मनातून जातात, उपयुक्त आणि फारसे उपयुक्त नसतात. बातम्यांचे मथळे भरलेले असतात, पण अनेकदा या बातम्या पाहिल्याने फारसा फायदा होत नाही. नक्कीच, तुम्हाला काही बातम्या माहित असणे आवश्यक आहे, परंतु मला या संपूर्ण प्रवाहातून जाण्याचा मुद्दा दिसत नाही, हा माझा वैयक्तिक दृष्टिकोन आहे आणि तुम्हाला कदाचित ते मान्य नसेल. बहुतेकदा, सर्व बातम्यांमध्ये विध्वंसक स्वरूपाची माहिती असते, संकटे, युद्धे, आपत्ती इ.
इतर सर्व गोष्टींबरोबरच, चालू घडामोडींचे वावटळ देखील आपल्याला दूर घेऊन जाते.

मग आपण काय करावे?

जसे आपण घर स्वच्छ करतो आणि आपल्या शरीराची काळजी घेतो (दात घासतो, आंघोळ करतो, इ.), आपण मन स्वच्छ आणि धुणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे दिवसभर खूप नकारात्मकता आकर्षित होते..

झोपण्यापूर्वी ध्यान करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे!

सकाळी तुम्हाला सध्याच्या दिवसाशी जुळवून घेण्याची गरज आहे आणि संध्याकाळी तुम्हाला त्याची बेरीज करून तुमच्या संपूर्ण शरीराला विश्रांती देण्याची गरज आहे.
हे गुपित नाही की जास्त परिश्रम केल्यामुळे झोपेची लय विस्कळीत होते. मी स्वतःहून याची पुष्टी देखील करू शकतो वैयक्तिक अनुभव. आयुष्यात असे काही वेळा होते जेव्हा खूप जोमदार क्रियाकलाप होते आणि परिणामी झोपेची सतत कमतरता असते आणि असे दिसते की संध्याकाळी, जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर तुम्ही लगेच झोपी जावे, परंतु नाही. जेव्हा मी झोपायला गेलो तेव्हा मला बराच वेळ झोप लागली नाही आणि सकाळी अलार्म घड्याळाशिवायही मी लवकर उठलो, परंतु मला पुरेशी झोप लागली म्हणून नाही, परंतु अगदी उलट. झोपायच्या आधी तणाव जवळजवळ तसाच राहिला. असे घडले कारण मन तणावात होते आणि त्यामुळे शरीर देखील अशा तणावात होते आणि पूर्ण विश्रांती नव्हती.

संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी ध्यान केल्याने खरोखर ही समस्या दूर होऊ शकते. परंतु, अशा कोणत्याही अडचणी नसल्या तरीही, संध्याकाळी ध्यान करणे खूप फायदेशीर आहे.

ध्यान अनेक प्रकारचे असू शकते, परंतु मूलत: ते लक्ष एकाग्रता आहे.

वेगवेगळ्या धार्मिक संप्रदायातील किंवा परंपरांमधील काही लोकांसाठी, ध्यान प्रार्थना किंवा इतर आध्यात्मिक विधींमध्ये व्यक्त केले जाऊ शकते.

दिवस ढोबळमानाने तीन भागांमध्ये विभागला जाऊ शकतो आणि प्रत्येक भागावर निसर्गाच्या काही शक्तींचा प्रभाव असतो. त्यांना वेगळ्या पद्धतीने म्हणतात

सकाळ चांगुलपणाच्या प्रभावाखाली आहे, दिवस उत्कटतेच्या प्रभावाखाली आहे आणि रात्र अज्ञानाच्या प्रभावाखाली आहे.
झोपी जाण्यापूर्वी जर तुम्ही ध्यान केले आणि मन स्वच्छ केले तर अज्ञानाचा प्रभाव कमी होतो, झोप गाढ होते आणि सकाळी उठणे अधिक आनंददायक होते.
शरीराची सायकोफिजिकल स्थिती अनेक घटकांवर अवलंबून असते, त्यापैकी एक म्हणजे, मी त्याबद्दल वाचण्याची शिफारस करतो.

संध्याकाळच्या ध्यानाचे प्रकार

मी आधीच म्हटल्याप्रमाणे, रात्री ध्यान करण्याचे काही प्रकार आहेत.

कोणतेही काटेकोरपणे आवश्यक तंत्र नाही; तुम्हाला आवडेल असे कोणतेही तंत्र तुम्ही निवडू शकता.
एक प्रभावी प्रयत्न करा. सकाळी, हे बसून केले जाते, आणि संध्याकाळी तुम्ही डोळे मिटून बेडवर झोपून ध्यान करू शकता.

आणखी एक चांगला सराव, झोपण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे असे ध्यान करा चांगला परिणाम.

- आध्यात्मिक आत्म-साक्षात्काराची एक अतिशय शक्तिशाली पद्धत आहे.

संध्याकाळी ध्यान करताना दोन पर्याय असतात. पहिला म्हणजे जेव्हा तुम्हाला तुमचे विचार व्यवस्थित करायचे असतात आणि दुसरे म्हणजे जेव्हा तुम्हाला झोपायचे असते. यावर अवलंबून, तंत्र भिन्न असू शकते.

जर तुम्हाला झोपायचे असेल तर तुमच्या पाठीवर अंथरुणावर झोपा. आणि फक्त तुमच्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे, तुमचे इनहेलेशन आणि उच्छवास अनुभवणे सुरू करा. हे तुम्हाला शांत होण्यास आणि झोपायला मदत करेल.

झोप आणि विश्रांतीसाठी ऑडिओ ध्यान

जर तुम्हाला एकटे लक्ष केंद्रित करणे आणि ध्यान करणे कठीण वाटत असेल, तर तुम्ही ऑनलाइन ऑडिओ मेडिटेशन वापरू शकता, जे इंटरनेटवर एक डझन इतके आहे.

उदाहरणार्थ, तुमच्यासाठी अपरिचित असलेल्या दुसऱ्या व्यक्तीचा आवाज तुम्हाला मनाची स्थिती सांगू शकतो ज्यामध्ये हे रेकॉर्डिंग केले गेले आहे. आणि जर त्या क्षणी स्पीकर उत्साहित झाला असेल किंवा काही नकारात्मक विचार असेल तर असे ऑडिओ ध्यान मदत करणार नाही, उलट स्थिती वाढवेल.

जर तुम्हाला ऑडिओ मेडिटेशन वापरायचे असेल आणि रात्रीच्या वेळी ध्यान संगीत ऐकायचे असेल, तर ही समस्या गांभीर्याने घ्या.

झोपण्याच्या वेळेचे संगीत हे लोरी नाही, ते माहितीचे वाहक देखील आहे, जरी त्यात शब्द नसले तरी.

अध्यात्मिक संगीत किंवा पवित्र व्यक्तीचा आवाज असल्यास आदर्श पर्याय आहे. आणि मग, कोणत्याही शंकाशिवाय, तो इच्छित परिणाम आणेल!

आजसाठी एवढेच आहे, तुमचे लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद. मला आशा आहे की हा लेख एखाद्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

या प्रकाशनावरील तुमच्या टिप्पण्या पाहून मला आनंद होईल.
विनम्र, Ruslan Tsvirkun.