Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan pada lengan anda. Bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahu dan lengan anda? Hanya langkah komprehensif akan membantu
Tangan sering menjadi kawasan masalah bagi kebanyakan wanita. Mereka adalah orang yang sangat sukar untuk menurunkan berat badan. Kadang-kadang wanita, walaupun langsing, mempunyai lengan yang penuh. Dan ia tidak menyanjung angka itu sama sekali. Sesungguhnya, lebih mudah untuk mencapai kaki langsing daripada lengan. Jika anda masih membuat keputusan untuk mencapai perkadaran yang sempurna, anda perlu mengambil serius diri anda, kerana kehilangan berat badan di tangan anda agak mungkin - anda perlu mendekati prosedur ini secara bertanggungjawab dan serius.
Lengan nipis memang cantik, tetapi tidak semua wanita boleh berbangga dengannya. Untuk membuat tangan anda teratur, anda perlu menghabiskan banyak masa: senaman, diet, urut, dll. Jika anda perlu membuat lengan anda sedikit lebih langsing, maka terdapat beberapa helah yang boleh membuat anda kelihatan baik. Pemilihan pakaian dan aksesori yang betul akan membantu anda dengan ini.
Pada musim sejuk, tidak ada masalah dengan tangan penuh sama sekali: semua kecacatan tersembunyi dengan sempurna di bawah baju sejuk, baju sejuk hangat dan, secara umum, pakaian yang diperbuat daripada kain tebal. Apa yang perlu dilakukan pada musim panas, apabila anda tidak dapat menutup tangan anda dengan apa-apa? Pakar menasihatkan untuk mematuhi peraturan berikut:
- Pakai pakaian dengan lengan ¾ panjang.
- Pakai pakaian yang berlengan mengembang.
- Pakai perhiasan besar.
- Pakai aksesori tangan.
Tetapi anda tidak memerlukan petua ini jika anda mempunyai keputusan yang tegas untuk menurunkan berat badan.
Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan pada lengan anda
Apabila menurunkan berat badan, wanita dibahagikan kepada dua kumpulan: salah seorang daripada mereka menurunkan berat badan dari atas ke bawah (pertama bahu dan lengan, dan kemudian perut dan kaki), dan yang kedua dari bawah ke atas (kaki pertama dan perut, dan kemudian lengan) .
Lengan penuh adalah kecacatan angka yang agak ketara. Tetapi lengan anda tidak akan menjadi gemuk jika tidak ada satu gram lemak pada badan anda. Dan ini bermakna bahawa apa sosok yang lebih langsing, lengan anda akan menjadi lebih kencang. Dan jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka lengan anda tidak boleh kekal gemuk!
Untuk menurunkan berat badan pada lengan dan bahu anda, anda perlu mengikuti diet dan melakukan senaman khas, kerana hanya pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal akan memberi manfaat. Satu tidak serasi tanpa yang lain. Tetapi sebagai kelonggaran tambahan, anda boleh menggunakan urutan.
Aktiviti fizikal untuk menurunkan berat badan di lengan
- Lengan penuh tidak memerlukan latihan kekuatan - sebaliknya, mereka hanya akan menjadi lebih baik.
- Senaman kardio akan membantu anda menurunkan berat badan di lengan anda. Bersenam pada mesin senaman adalah sempurna.
- Untuk menetapkan semula berat badan berlebihan dan kencangkan lengan anda, anda memerlukan paru-paru, tetapi latihan yang berkesan, sebagai contoh, aerobik atau berlari - terima kasih kepada ini, lemak akan cair dan anda akan mempunyai peluang untuk mengepam otot dan mengetatkan lengan anda.
Latihan kekuatan untuk melangsingkan lengan
- Selepas lengan anda menurunkan berat badan terima kasih kepada peralatan kardio atau latihan kardio, anda boleh mula melakukan senaman kekuatan secara perlahan - ini akan memberi anda definisi yang indah.
- Untuk timbul, tangan yang cantik Ia adalah perlu untuk membangunkan trisep. Jika dia masuk bentuk buruk, maka tangan tidak memandang dengan cara yang terbaik- kulit mengendur dan menggeleber.
- Paling Cara yang paling baik mengembangkan trisep - tekan tubi dari bangku. Ini dilakukan seperti berikut: ambil sokongan sambil berbaring di bangku simpanan, angkat badan anda di atas tangan anda dan turunkannya ke bawah, bengkokkan siku anda. Mula-mula anda mesti melakukan 2 set sebanyak 5 kali, kemudian meningkatkan latihan kepada 3 set sebanyak 15 kali. Lakukan senaman setiap hari. Secara purata, sebulan sudah cukup untuk anda melihat hasilnya.
Regangan untuk melangsingkan lengan
Latihan kekuatan boleh mengepam lengan anda untuk mengelakkan ini daripada berlaku, anda perlu meregangkan otot anda selepas bersenam. Ini akan membantu menjadikan tangan anda lebih feminin.
Regangan dilakukan selepas bersenam untuk merehatkan dan memanjangkan otot. Prosedurnya kelihatan seperti ini: genggam tangan anda di belakang anda, kemudian regangkan dengan pergerakan kenyal. Mula-mula anda perlu memastikan bahawa satu tangan berada di atas, kemudian menukarnya.
Jika anda perlu menurunkan berat badan pada lengan anda, regangan perlu dilakukan secara teratur selepas bersenam.
Diet untuk menurunkan berat badan
Latihan fizikal bukanlah segala-galanya, tetapi hanya separuh daripada pertempuran. Separuh lagi makan dengan betul. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya kelaparan, tetapi anda perlu meningkatkan jumlah protein yang anda makan dan mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, tinggalkan tepung dan gula-gula.
Cuba makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari. Dalam kes ini, bahagian harus kecil.
By the way, pakar mengatakan bahawa salad ini boleh membantu anda menurunkan berat badan pada lengan anda dengan cara yang terbaik. Ia mengandungi jumlah yang besar bahan berguna, jadi ia secara amnya boleh digunakan sebagai salad vitamin:
- Tomato (vitamin A dan C, serta likopena).
- Lada manis (vitamin A).
- Epal (fruktosa, vitamin, antioksidan).
- Kismis (serat, protein).
- Kacang pain (serat, mineral, lemak).
Anda juga boleh hancur ke dalam salad: telur, alpukat, keju, kubis, buah zaitun.
Hidangan disediakan seperti berikut:
- Potong tomato dan lada ke dalam kiub.
- Rebus telur (jika ada dalam salad anda) dan parut. (Dengan cara ini, anda boleh menggunakan satu putih, kerana kuning telur mengandungi lemak).
- Parut epal.
- Rendam kismis dalam air suam selama 15 minit.
- Jika anda memutuskan untuk menambah alpukat ke salad, potong menjadi kepingan, cincang kubis, parut keju, toskan air garam dari buah zaitun.
- Letakkan semua bahan dalam cawan hidangan, taburkan kacang pain di atas - setengah sudu sudah cukup.
Urutan pelangsingan tangan
- Beli krim badan dan sapu ke muka setiap hari. bahagian atas tangan, membuat mengusap lembut, mencubit dan menepuk.
- Buat balut tangan. Gunakan kopi, rumpai laut dan campuran khas untuk membungkus dan meningkatkan peredaran darah atau untuk menurunkan berat badan. Membungkus di rumah kelihatan seperti ini: tuangkan 70 g kopi (semula jadi, tetapi tanah) dengan air (panas), dalam perkadaran sedemikian untuk membentuk bahan tebal. Ambil sedikit pemekat dan cairkan dengan gel atau buih mandian untuk mengelupas. Letakkan pemekat di tangan anda, bungkusnya dalam filem, balut dengan sesuatu yang hangat dan biarkan selama 50 minit.
- Hubungi ahli terapi urut yang pakar dalam urutan penurunan berat badan - dia akan membantu anda menurunkan berat badan walaupun di jari anda, terima kasih kepada kursus yang dibangunkan khas.
Berenang untuk menurunkan berat badan
Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan pada lengan anda dan menghilangkan selulit selama-lamanya. Lawati kolam renang dengan kerap dan anda akan melihat perubahan yang lebih baik tidak lama lagi.
Latihan khas untuk menurunkan berat badan pada lengan anda
Menurunkan berat badan di tangan anda adalah masalah masa dan keinginan. Berikut adalah senaman yang sangat mudah, tetapi sangat berjaya yang akan membantu anda menyingkirkan timbunan lemak pada lengan anda. Kompleks ini tidak akan mengambil banyak masa anda - hanya setengah jam sehari dan anda tidak lagi perlu risau tentang masalah dengan tangan anda.
- Pastikan anda memantau pernafasan anda - jangan tahan, bernafas secara merata.
- Jika anda dahaga, anda boleh minum sedikit air semasa bersenam.
- Semua latihan dilakukan dengan berdiri dan pada kaki bengkok.
- Jika kita bercakap tentang mengenai dumbbells, anda perlu bermula dengan berat 1 kg, kemudian meningkat kepada 2 kg.
- Semua latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 30 kali.
Lakukan satu set latihan setiap hari.
- Kedudukan permulaan (IP): berdiri, kaki dibuka seluas bahu, sebelah tangan pada tali pinggang anda, dumbbell di sebelah yang lain. Luruskan lengan anda dengan dumbbell. Naikkan dumbbell di atas kepala anda, kemudian turunkan ke bahu anda, letakkan di belakang kepala anda. Akan kembali ke I.P. Latihan mesti dilakukan dengan sangat perlahan, dan dumbbell harus diturunkan serendah mungkin.
- I.P.: berdiri, kaki dibuka seluas bahu, tangan di sisi anda dan ditekan ke pinggul anda - dumbbell di setiap satu. Bengkokkan siku anda, bawa dumbbell lebih dekat ke bahu anda, kembali ke I.P. Latihan dilakukan dengan perlahan.
- I.P.: berdiri, tangan ditekan ke dada, masing-masing memegang dumbbell. Lune dengan sebelah kaki dan baling lengan anda ke hadapan (kaki kiri - lengan kanan, kaki kanan - lengan kiri).
- I.P.: berdiri, tangan di sisi anda, masing-masing memegang dumbbell. Gerakkan kedua-dua tangan dan satu kaki ke belakang pada masa yang sama. Ulangi langkah yang sama dengan kaki sebelah lagi.
- IP: berdiri, kaki dibuka seluas bahu. Turunkan badan kira-kira 80 darjah. Angkat tangan anda dengan dumbbell ke paras bahu.
- IP: berdiri, kaki dibuka seluas bahu, dumbbell di tangan. Naik dengan jari kaki anda, angkat tangan anda ke paras muka.
- IP: berdiri, lengan dengan dumbbell dinaikkan pada paras bahu (selari dengan lantai). Bengkokkan siku anda untuk membentuk sudut 90 darjah.
- I.P.: berdiri, dumbbells di tangan, lengan di hadapan anda, siku bengkok (berdiri seperti petinju). Kotak.
Berikut adalah latihan yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan pada lengan anda.
- air. Cuba minum sebanyak mungkin air bersih: secara purata 8 hingga 12 gelas sehari. Terima kasih kepada cecair, pembersihan berlaku di dalam badan - ia menyingkirkan toksin, dan penurunan berat badan akan bergerak lebih cepat.
- Menari. Menari setengah jam sehari akan meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara dan menjadikan anda teratur. penampilan– anda tidak akan perasan bagaimana lengan anda akan menurunkan berat badan.
- Mandi sekerap mungkin, kerana kulit juga menyimpan cecair semasa prosedur kebersihan kita.
- Elakkan minuman berkarbonat manis.
- Berhenti merokok!
- Homeopati, vitamin dan makanan tambahan. Hari ini, terdapat pelbagai ubat untuk menurunkan berat badan: mereka akan membantu anda menurunkan berat badan, menyokong badan anda dan mengecasnya dengan tenaga dan semua vitamin yang diperlukan.
- Jika anda mencuba, mengikuti semua cadangan, tetapi tiada apa yang membantu anda (sayangnya, malangnya, ada orang seperti itu), anda boleh menggunakan peluang terakhir anda - pembedahan kosmetik. Sejujurnya, prosedur ini sangat menyakitkan dan sangat mahal. Bercakap kepada pembedahan plastik Ia hanya perlu jika, disebabkan penurunan berat badan yang ketara, anda mempunyai tanda regangan dan kulit anda sangat kendur.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di tangan anda. Video
Terima kasih kepada set latihan ini, lengan anda akan menjadi kencang dan seksi. Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk membuang lemak dari bahagian dalam lengan anda dengan senaman yang juga melatih otot bahu dan belakang anda untuk menjadikan figura anda kelihatan elegan dan harmoni. Lebih banyak anda bekerja pada lengan anda, lebih baik bentuknya.
Matlamat anda adalah untuk menghilangkan lemak dan lemak otot dan memahat lengan yang sempurna. Ini mesti dilakukan dalam dua langkah:
- Buang lemak berlebihan (supaya lengan anda semakin kurus dan berhenti bergegar seperti jeli)
- Kencangkan otot lengan (supaya jisim otot bertambah dan bentuk yang cantik kelihatan)
Pertama sekali, ingat, adalah mustahil untuk "menurunkan berat badan secara tempatan", iaitu, membuang lemak hanya dari satu bahagian tertentu badan. Dengan melakukan senaman untuk bahagian tertentu badan, anda memberi tumpuan kepada otot (bukan lemak!) di bahagian badan itu. Iaitu, anda segera beralih ke langkah kedua - meningkat jisim otot dan mengencangkan otot anda. Latihan sedemikian akan mempunyai kesan tertentu, tetapi untuk menghilangkan lengan yang lembik, pendekatan bersepadu diperlukan.
Untuk mencapai lengan yang sempurna, anda perlu terlebih dahulu menyingkirkan kelesuan yang dibenci, yang langkah pertama akan membantu anda (menyingkirkan lemak berlebihan). Pastikan anda menambah kardio pada program latihan biasa anda, makan secara sihat dan seimbang, jangan lupa tentang vitamin dan cuba tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam sehari untuk memberi tubuh anda masa yang cukup untuk berehat dan pulih.
Senaman ini bukan sahaja akan membantu anda mencipta tangan yang cantik dan seksi. Dengan latihan ini anda akan melatih otot-otot bahu dan belakang anda, yang akan memberi kesan yang baik pada postur anda.
Senaman untuk menurunkan berat badan di lengan anda di rumah
Lakukan latihan yang disenaraikan di bawah secara berurutan. Lakukan 8-12 ulangan setiap senaman dengan berat yang sederhana.
Biceps Curl
Otot:
Prestasi:
- Tapak tangan harus menghadap ke hadapan
- Bengkokkan siku anda dan angkat dumbbell ke paras dada
Nasihat: Pastikan siku anda lurus di sisi anda semasa melakukan senaman ini.
Bergantian bisep curl dengan genggaman tukul
Otot: bahu anterior (bisep)
Prestasi:
- Pegang dumbbell di setiap tangan, letakkan kaki anda selebar bahu
- Bengkokkan tangan anda sedikit, tapak tangan menghadap satu sama lain
- Perlahan-lahan angkat dumbbell di tangan kanan anda ke arah bahu anda
- Turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan
- Ulangi pergerakan yang sama dengan tangan kiri anda
- Teruskan melakukan senaman secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri anda.
Nasihat: Ikut teknik, jangan hayun, untuk memudahkan senaman. Dan ingat untuk menjaga siku anda dekat dengan badan anda.
Lencongkan lengan dengan pengembang
Otot: bahu anterior (bisep)
Prestasi:
- Pijak jalur rintangan atau kencangkan dengan selamat di bawahnya
- Pegang hujung jalur rintangan di setiap tangan. Pita hendaklah ditegangkan dengan baik dan tidak boleh kendur
- Bengkokkan siku anda, tarik pemegang pengembang ke arah bahu anda
- Perlahan-lahan turunkan lengan anda ke posisi permulaan
Nasihat: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Panjangkan tangan anda ke posisi permulaan perlahan-lahan, tanpa tersentak secara tiba-tiba.
Tekan tubi bangku belakang
Otot:
Prestasi:
- Duduk di atas kerusi atau bangku. Letakkan tangan anda di tepi bangku di kedua-dua belah badan anda. Panjangkan kaki anda ke hadapan. Menggunakan tangan anda, angkat diri anda dari bangku simpanan. Kini anda hanya bergantung pada tangan anda - ini adalah kedudukan permulaan anda
- Bengkokkan siku anda dan perlahan-lahan turunkan diri anda serendah mungkin ke lantai.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Lakukan bilangan pendekatan yang diperlukan.
Nasihat: bengkokkan kaki anda - ini akan menjadikan senaman lebih mudah.
Bengkok di atas lengan membongkok
Otot: belakang bahu (trisep)
Prestasi:
- Rehatkan kaki kiri dan tangan kiri di atas bangku simpanan. Letakkan kaki anda yang lain sedikit ke belakang, pastikan belakang anda lurus. Ambil dumbbell di tangan kanan anda. Bengkokkan siku anda dan angkat lengan anda ke paras belakang anda atau lebih tinggi sedikit. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda
- Gerakkan lengan anda yang terangkat ke belakang sehingga siku dan bahu anda membentuk garis lurus.
- Perlahan dan berhati-hati kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan
- Lakukan bilangan ulangan yang diperlukan tangan kanan, kemudian bergerak ke kiri.
Nasihat: Pastikan siku anda dalam satu kedudukan sepanjang latihan. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda, jangan bentangkannya ke tepi.
Sambungan tangan dari belakang kepala semasa duduk
Otot: belakang bahu (trisep)
Prestasi:
- Duduk di atas fitball (atau kerusi), angkat dumbbell dengan kedua-dua tangan
- Panjangkan tangan anda ke arah siling, pastikan ia dekat dengan telinga anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda
- Bengkokkan siku anda dan turunkan dumbbell di belakang kepala anda sehingga ia menyentuh bahu anda.
- Luruskan tangan anda ke kedudukan permulaan
Nasihat: Jangan tegangkan siku anda dalam kedudukan di mana tangan anda dinaikkan ke siling. Pastikan anda menaikkan dan menurunkan dumbbell sebanyak mungkin untuk senaman trisep yang terbaik.
Otot: belakang bahu (triceps), otot dada, bahu ( deltoid)
Prestasi:
- Berlutut, bersandar pada tangan anda di hadapan anda. Letakkan tangan anda rapat antara satu sama lain, sambungkan indeks anda dan ibu jari untuk membuat ketupat
- Bengkokkan siku anda dan bengkokkan sedekat mungkin dengan tanah. Pastikan belakang anda lurus semasa latihan
- Luruskan tangan anda dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan
Cengkaman Terbalik Bengkok Atas Baris
Otot: bahu (deltoid) dan bahagian atas belakang
Prestasi:
- Anda meletakkan kaki kanan ke hadapan dan bengkokkan sedikit lutut anda. Pastikan kaki kiri anda lurus. Condongkan badan anda sedikit ke hadapan. Badan dan kaki kiri hendaklah dalam garis lurus
- Pegang dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap lutut anda.
- Tarik dumbbell ke ketiak anda, gerakkan lengan anda ke belakang, dan rapatkan bilah bahu anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan
Nasihat: Pastikan belakang anda lurus sepanjang keseluruhan latihan.
Hayun tangan anda ke sisi dengan pengembang
Otot: bahu (deltoid) dan bahagian atas belakang
Prestasi :
- Kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya
- Letakkan kaki kanan anda ke hadapan, bengkokkan sedikit lutut anda. Luruskan kaki kiri anda. Condongkan badan anda ke hadapan sedikit
- Pijak pengembang dengan kaki kanan anda dan ambil pemegang di tangan anda.
- Pegang lengan anda bengkok di hadapan anda, kira-kira pada paras perut. Ini adalah kedudukan permulaan anda
- Angkat tangan anda ke atas dan keluar ke sisi (seperti burung) sehingga siku anda lebih tinggi daripada belakang anda.
Nasihat: Apabila anda mengangkat tangan anda ke atas, picit bilah bahu anda bersama-sama.
Selalunya pada kanak-kanak perempuan, bukan sahaja yang gemuk, tetapi juga yang kurus, jumlah lengan mereka menyebabkan banyak kompleks. Mereka bimbang dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan di lengan dan bahu mereka dengan cepat. Bahagian badan ini boleh dikerjakan secara tempatan dengan bantuan senaman khas, urutan dan balut. Walau bagaimanapun, ia adalah mustahil untuk dicapai keputusan baik, melainkan anda beralih kepada pemakanan yang betul dan memilih pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah. Mari lihat apa yang anda perlu lakukan untuk menurunkan berat badan pada lengan anda.
Sebelum anda mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan pada lengan anda, anda perlu mengetahui mengapa mereka memperoleh bentuk yang tidak sedap dipandang. Bagi sesetengah gadis, apabila menurunkan berat badan, bahagian atas badan boleh diperbetulkan dengan segera, dan kemudian bahagian bawah, tetapi ia berlaku sebaliknya. Ia adalah dalam kes ini bahawa anggota atas kelihatan terlalu besar terhadap latar belakang angka keseluruhan. Kami akan melihat bagaimana untuk menurunkan berat badan di lengan dan di atas siku supaya bahu anda menjadi lebih kecil.
Terdapat latihan yang membantu anda membina kelegaan yang indah; ia dilakukan dengan berat. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang akan melihat bisep dan trisep yang dipam jika anda tidak membuang lemak berlebihan daripadanya kawasan masalah. Untuk menjadikan lengan anda kurus tanpa mengepamnya, senaman berikut sesuai untuk kami:
Tekan tubi dengan membelakangi bar
Senaman ini sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di belakang dan bahu serta ingin menjadikan lengan mereka lebih langsing. Kami memerlukan bar atau kerusi dengan tempat duduk yang kukuh. Kami membelakangkan peluru, meletakkan tangan kami di atasnya, mereka bengkok pada siku. Kaki dibengkokkan pada lutut. Kami secara beransur-ansur memindahkan berat badan kami ke tapak tangan dan kaki kami, punggung kami harus berada di hadapan bar, mereka "berlegar" di udara.
Kami melakukan senaman 5 kali, melakukan 2 pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan beban kepada 3 pendekatan sebanyak 15 kali, anda juga boleh merumitkan tugas jika anda meregangkan kaki anda ke hadapan.
Tekan tubi lurus dari palang
Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada lengan dan bahu anda, pilihan senaman ini khusus untuk anda. Pilih sesuatu yang anda boleh bersandar. Ini boleh jadi palang atau meja yang kukuh. Berbalik menghadapnya dan rehatkan tangan anda, mereka harus dipanjangkan. Juga, sokongan adalah pada jari kaki, manakala badan membentuk satu garis lurus, perut ditarik masuk.
Perlahan bengkokkan lengan bawah anda supaya muka anda sedekat mungkin dengan palang, kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan senaman sebanyak yang anda boleh sekali gus, 3 pendekatan. Meningkatkan beban secara beransur-ansur sehingga 15 kali dalam satu pendekatan.
Tekan tubi klasik
Bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahu dan lengan anda? Lakukan tekan tubi! Jika kecergasan fizikal anda membolehkan anda melakukan senaman ini, ia akan menjadi yang paling berkesan dalam mencapai matlamat anda. Letakkan diri anda dalam kedudukan baring; anda boleh menggunakan tikar khas untuk mengelakkan tapak tangan anda daripada tergelincir di atas lantai. Mula melakukan tekan tubi, seolah-olah anda sedang melakukan bar, dan lakukan pergerakan pada kadar purata. Anda sepatutnya merasakan ketegangan pada otot bahu anda.
Kami melakukan senaman ini setiap hari, melakukan 3 set sebanyak 10 kali. Dan dalam masa sebulan akan ada penurunan berat badan yang ketara di lengan anda, dan kulit anda akan menegang.
Papan
Ini adalah senaman statik yang akan membantu anda menyesuaikan lengan anda dengan cepat. Ia berfungsi bukan sahaja bahagian atas badan - hampir semua otot digunakan semasa kelas.
Ambil posisi berbaring, bersandar lengan dihulurkan dan jari kaki. Seluruh badan harus berada dalam satu satah, punggung tidak boleh kendur, perut harus ditarik masuk. Kekal dalam kedudukan papan selama yang anda boleh.
Beban kompleks
Jika anda tidak tahu cara membuat lengan dan bahagian lain badan anda mengurangkan berat badan, anda boleh menggantikan satu set latihan dengan kelas jenis yang berbeza sukan. Apa yang perlu dilakukan untuk membuat timbunan lemak berlebihan hilang tanpa kesan.
Senaman dengan dumbbell
Apakah senaman yang akan membantu mengetatkan lengan anda yang sudah kurus? Untuk melakukan ini, anda perlu bekerja pada trisep, kerana ia bergantung pada keadaannya sama ada kulit mengendur di bahagian bawah lengan atas, dan sama ada anggota badan mempunyai kelegaan yang indah.
Juga, perhatian diberikan kepada trisep, ia terletak di bahagian luar lengan bawah dan juga harus nada. Otot bahu bersambung rapat dengan otot lengan, jadi ia akan dimuatkan secara automatik apabila bekerja di kawasan yang bermasalah.
- Sambungan tangan di belakang kepala. Untuk latihan ini kita memerlukan dumbbell seberat 0.5 atau 1 kg. Kami duduk di atas kerusi, meluruskan punggung kami, mengambil dumbbell dengan kedua-dua tangan dan mengangkatnya di atas kepala kami. Lengan bawah hendaklah bersentuhan rapat dengan telinga. Perlahan-lahan turunkan lengan anda dengan dumbbell ke belakang, bengkokkan bahu anda. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan, dan lakukan ini 15 kali.
- "Gunting" dengan pemberat. Kita juga boleh menggunakan senaman kanak-kanak yang mudah untuk menurunkan berat badan pada lengan kita, hanya memodenkan mereka sedikit. Kami melakukan "gunting" klasik, tetapi kami memegang dumbbell 0.5 kg di tangan kami. Ini akan mewujudkan tekanan tambahan pada otot, menjadikannya cantik dan kencang.
- Pusingan tangan. Kami berdiri tegak, belakang lurus, perut ditarik masuk, kaki di bahu. Lengan lurus, dipanjangkan ke sisi, masing-masing memegang dumbbell seberat 0.5 kg. Kami mula membuat pergerakan berputar dengan tangan kami; Senaman ini akan membantu anda mengurangkan berat dalam lengan anda di rumah dan menjadikan bahu dan belakang anda lebih kuat.
Pemakanan untuk tangan yang cantik
Pemakanan yang betul juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan jumlah anggota atas. Ia adalah perlu untuk memantau diet anda dengan ketat supaya lebihan lemak dibakar dengan cepat. Pakar memberikan cadangan yang akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.
Nasihat pakar pemakanan:
Kesimpulannya
Persoalan bagaimana untuk membuat lengan anda langsing menarik minat ramai wanita. Anda mesti mendekati isu ini secara menyeluruh, kerana pemakanan yang betul atau senaman sahaja tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda.
Anda juga boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan pada lengan anda dengan bantuan urutan, balut dan istimewa prosedur kosmetik. Gunakan semua kaedah yang mungkin, dan anda akan segera melihat perubahan positif dalam angka anda.
Ia sering berlaku bahawa ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah bukan seluruh badan, tetapi hanya bahagian tertentu daripadanya. Sebagai contoh, bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam lengan anda, apakah yang perlu anda lakukan supaya hanya mereka yang menurunkan berat badan?
Diet untuk menurunkan berat badan
Pemilik lengan penuh, memikirkan cara menurunkan berat badan di kawasan ini, tentu saja akan mencari diet yang berkesan. Di satu pihak, ia adalah logik - anda perlu mengeluarkan kelantangan, tetapi anda harus bersedia untuk fakta bahawa dengan mana-mana diet, bukan sahaja lengan anda, tetapi juga seluruh badan anda akan menurunkan berat badan. sebab tu diet yang ketat produk yang menjanjikan penurunan berat badan yang melampau tidak sesuai untuk kita. Ia akan mencukupi untuk menambah jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda makan dan makan kurang gula-gula. Anda boleh mencuba diet yang lembut, contohnya berasaskan nasi. Tetapi anda masih perlu memilihnya secara individu, bergantung pada berapa banyak anda ingin menurunkan berat badan di tempat lain. Jika anda tidak mahu melakukan apa-apa yang kurang dengan tangan anda, maka anda tidak sepatutnya bersemangat dengan sekatan makanan. Lebih baik makan dalam bahagian kecil, tetapi kerap.
Bagaimana untuk membuat lengan anda kurus - senaman
Tetapi diet sahaja tidak cukup untuk menurunkan berat badan pada lengan anda. Sebab apa diet boleh buat? Hanya membuang lemak berlebihan, tetapi tiada diet akan menghilangkan otot yang lembik. Hanya sukan boleh menyelesaikan masalah ini. Apakah senaman yang diperlukan untuk menurunkan berat badan pada lengan anda? Tekan tubi sangat bagus untuk menguatkan otot anda; anda boleh melakukannya dari lantai dan dari sokongan; Tekan tubi terbalik juga bagus. Untuk melakukan ini, anda perlu mencangkung dengan punggung ke kerusi. Lakukan tekan tubi dengan tapak tangan anda diletakkan di atas kerusi kerusi. Anda perlu melakukan tekan tubi 8-10 kali. Sebagai tambahan kepada tekan tubi, anda harus memasukkan latihan berikut dengan dumbbell di kompleks anda. Perlu ada 30 ulangan, anda memerlukan dumbbell ringan (1.5 kg setiap satu), dan anda perlu bersenam 3-4 kali seminggu.
- Berdiri tegak, pegang dumbbell di kedua-dua tangan. Panjangkan tangan anda di hadapan anda, angkat dan letakkan di belakang kepala anda. Kemudian angkat tangan anda dan regangkan di hadapan anda.
- Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di sisi anda dengan siku bengkok. Angkat tangan anda, genggam di hadapan dada anda, dan kembali ke posisi permulaan.
- Berdiri tegak, rentangkan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda. Hayun tangan anda ke sisi.
- Berdiri tegak, turunkan tangan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan angkat tangan anda, regangkannya di hadapan anda, dan turunkannya sama perlahan-lahan.
- Berdiri tegak, rentangkan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda. Bengkokkan siku anda dan angkat ke paras bahu (lengan di hadapan dada anda). Rentangkan tangan anda dengan dumbbell ke sisi dan turunkannya di sepanjang badan anda.
- Duduk di atas kerusi, luruskan punggung anda dan turunkan tangan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan siku secara bergantian.
Apa lagi yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan pada lengan anda?
Apabila kita berfikir tentang cara menurunkan berat badan di tangan kita, kita secara semula jadi ingin melakukannya dengan cepat. Latihan fizikal Mereka berjanji untuk memberi kami "tangan ranting" selepas 3-4 bulan kelas; dengan bantuan diet, prosesnya akan mempercepatkan sedikit. Nah, apakah yang boleh anda lakukan untuk membuat lengan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat? Mengikuti peraturan berikut, serta urutan dan balut, akan membantu.
Hanya apabila tubuh manusia dibangunkan secara proporsional, ia kelihatan menarik. Terdapat ramai wanita berbentuk epal yang mempunyai timbunan lemak di perut, lengan dan bahu. Mereka berminat untuk menurunkan berat badan di bahu dan lengan mereka, kerana tangan penuh dan bahu yang besar boleh merosakkan walaupun wanita yang paling menarik dan langsing. Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahu dan lengan anda?
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di bahu anda
Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan sebab-sebab ketidakseimbangan angka itu. Sebenarnya, terdapat banyak daripada mereka, tetapi dua yang utama ialah: masalah fisiologi dan ciri-ciri struktur rangka tulang.
Pemendapan lemak di belakang lengan, bahu dan dada mungkin berkaitan dengan metabolisme dan tahap hormon: Lemak mungkin termendap disebabkan oleh gangguan peredaran kapilari dan vena atau peningkatan paras kortisol. Dalam kes ini, sebelum menurunkan berat badan, anda perlu berunding dengan pakar endokrin atau pakar pemakanan untuk mengetahui sama ada anda mempunyai masalah dengan hormon.
Jika anda mewarisi angka sedemikian, jangan berkecil hati. Bentuk yang hebat boleh dicapai melalui diet seimbang dan senaman untuk melangsingkan bahu dan lengan anda.
Diet ini tidak membayangkan pengecualian nutrien penting: karbohidrat, lemak dan protein - semuanya diperlukan tanpa pengecualian. Diet melibatkan pengurangan jumlah nombor kalori yang diambil. Iaitu, adalah perlu untuk mengecualikan daripada diet makanan berkalori tinggi: sosej berlemak dan ham, tuna dan sardin dalam minyak, makanan bakar, ikan salai, pencuci mulut manis dan berlemak, pastri dan kek. Cuba pilih makanan rendah lemak dan makan tidak lebih daripada 30-40 gram lemak setiap hari.
Sila ingat bahawa walaupun anda mempunyai berat berat, anda tidak boleh mengambil kurang daripada 700 kalori setiap hari. Dalam kes ini, metabolisme akan melambatkan secara mendadak dan penurunan berat badan akan berhenti.
Senaman untuk melangsingkan bahu
Bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahu anda dengan senaman? Asas semua latihan tersebut adalah lenturan lengan:
Lengan curl dengan dumbbell dalam kedudukan duduk.
Latihan ini terutamanya menyasarkan bisep. Duduk di tepi bangku, letakkan siku lengan yang anda latih pada permukaan dalam paha anda (sedikit di atas lutut) dan bengkokkan lengan anda. Apabila bergerak, tangan yang bebas harus diletakkan di atas paha. Bengkokkan lengan anda yang diluruskan ke atas dengan kadar yang perlahan, dan kemudian turunkan tangan anda pada kelajuan yang sama. Apabila mengangkat, anda perlu menumpukan usaha anda pada otot bisep. Lakukan senaman 15 kali dalam 3 set untuk setiap tangan.
Meringkuk lengan dengan dumbbell ke bahu.
Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi menggalakkan perkembangan otot yang lebih lengkap. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan pertama. Bengkokkan lengan lurus anda pada siku. Apabila membengkokkan lengan anda, tarik nafas, apabila memanjangkan, hembus. Adalah dinasihatkan untuk melakukan segala-galanya pada kadar yang perlahan. Lakukan 15 kali dalam 3 set untuk setiap tangan.
Semasa melakukan kedua-dua senaman ini, pastikan pergerakan itu hanya pada sendi siku.
Tekan dumbbell dengan dua tangan dari belakang kepala.
Ambil dumbbell dengan satu pinggan berat, letakkan jari anda di bawah plat berat atas, berdiri tegak atau duduk, supaya terdapat sokongan untuk belakang anda. Angkat tangan anda dengan dumbbell di atas kepala anda, bengkokkan dengan lancar pada siku supaya dumbbell berada di belakang kepala anda.
Adalah dinasihatkan untuk tidak melebarkan siku anda lebar-lebar dan pastikan ia selari sepanjang keseluruhan pendekatan. Selepas ini, perlahan-lahan luruskan lengan anda menggunakan trisep anda dan tahan di kedudukan atas untuk seketika. Lakukan 15 kali dalam 3 pendekatan.
Akhbar bangku Perancis (Scott press).
Latihan ini akan membantu anda melatih trisep anda secara menyeluruh. Anda perlu berbaring di atas bangku, luruskan tangan anda berserenjang dengan lantai dan minta seseorang memegang palang melengkung. Luruskan sepenuhnya lengan anda, sambil condongkan sedikit ke arah kepala anda (kira-kira 45 darjah dari menegak). Kedudukan ini adalah titik permulaan. Lakukan keriting lengan, pastikan bahagian lengan dari siku ke bahu tidak bergerak. Selepas membongkok, jangan berhenti, tetapi segera, luruskan tangan anda, kembali ke kedudukan permulaan. Untuk melakukan senaman ini dengan betul, anda tidak boleh meregangkan siku anda lebar-lebar, dan anda mesti memegang palang dengan cengkaman yang sempit. Lakukan senaman dengan kadar yang lancar dan tanpa tersentak. Lakukan 10 kali dalam 3 pendekatan.
Anda tidak sepatutnya keterlaluan dengan senaman untuk menurunkan berat badan di bahu anda: 15-20 minit latihan sehari sudah memadai.
Video dari YouTube mengenai topik artikel:
