සමකාලීන නර්තන නිෂ්පාදනයේ මාතෘකාව. ළමුන් සඳහා නවීන නැටුම්

සිතුවිලි සහ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු වාචික සහ ලිඛිත කථාව භාවිතා කරයි. නමුත් ඔබේ අදහස් ප්රකාශ කිරීමට වෙනත් ක්රම තිබේ. අත්දැකීම් සම්ප්රේෂණය කිරීමේ විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන්නේ නර්තනයයි. සංගීතය හෝ රිද්මය සමඟ ශරීර චලනයන් හරහා පුද්ගලයෙකු තම චිත්තවේගීය තත්වය බෙදා ගනී. විවිධාකාර විලාසිතා නිසා, නර්තන දිශාවන් සහ ප්රවණතා ලැයිස්තුවක් සලකා බැලීම අවශ්ය වේ.

ඉගෙන ගන්න හැමෝම නර්තන තේමාව, පවතින විලාසිතා සහ දිශාවන් මොනවාද යන ප්රශ්නයට මුහුණ දෙයි. නැටුම් ධාරා යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ පරිපූර්ණ අවබෝධයක් සඳහා, නැටුම් නැවත බැලීමේ දෘෂ්ටි කෝණයකින් සලකා බැලීම අවශ්ය වේ.

නර්තන කලාව ඉතා පැරණි සම්භවයක් ඇත. මුලදී, චලනයන් තුළ තනිකරම පරිශුද්ධ අර්ථයක් සැඟවී තිබුණි.නිශ්චිත ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම සඳහා රිද්මයානුකූල චලනයන් සේවය කළේය.

මිනිසුන් වැසි ඇති කිරීමට හෝ විරුද්ධ ලිංගයේ අය කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීමට උත්සාහ කළහ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, නර්තනය විශිෂ්ට අලංකාරයක් සහ නවීනත්වයක් ලබා ගත්තේය. සංගීත භාණ්ඩවල වැදගත්කම වැඩි වී ඇත.

විශේෂිත ජාතිකත්වයක නර්තන ප්‍රතිරූපයට ලාක්ෂණික ලක්ෂණ තිබුණි. වර්ණය තීරණය වූයේ චලනයන් පමණක් නොව, අසාමාන්ය රිද්මයානුකූල රූප සටහන් මගිනි.

සෑම යුගයකටම තමන්ගේම සමකාලීන නර්තන ශෛලීන් ඇත. එදිනෙදා රංගනයේදී ජන නැටුම් කලාව සොයා ගැනීම තරමක් අපහසුය. එහි මුල් ස්වරූපයෙන් එය ඉතිරිව ඇත්තේ වේදිකාවේ පමණි. අපේ කාලයේ ජනප්‍රිය ප්‍රවණතා අතර විවිධ වීදි සහ සමාජ ශාලා නැටුම් ඇතුළත් වේ. පවතින විලාසිතා ප්රවණතා ඒකාබද්ධ කරන ප්රධානතම දෙය වන්නේ ශරීර භාෂාව පිළිබඳ නව දර්ශනයකි.

මෝස්තර සහ දිශාවන්

විකිපීඩියාව වැනි මූලාශ්‍රයකින් නර්තන ශෛලීන් සහ දිශාවන් පිළිබඳ මාතෘකාව පිළිබඳ අධ්‍යයනය ආරම්භ කිරීම සුදුසුය. නර්තන ශෛලීන් අතර, විකිපීඩියාව පහත සඳහන් දිශාවන් ලැයිස්තුගත කරයි:

ඇක්රොබැටික්

තරඟකාරී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර තරඟයක් අදහස් කරයි. විනිශ්චය සඳහා පරාමිතීන් වන්නේ තාක්ෂණික කුසලතා සහ කාර්ය සාධනයේ ප්‍රකාශනය, සංගීත සහය සැලකිල්ලට ගනිමින්.

පදනම විශේෂයෙන් සංකීර්ණ නර්තන සහ ඇක්රොබැටික් මූලද්රව්ය වේ.

බැලේ

සාරය යනු ආකෘතියේ චලනයන්ගේ එකතුවකි රංග කාර්ය සාධනය... රංගනයේ පදනම වන්නේ ප්ලාස්ටික් බව, මුහුණේ ඉරියව්, චලනයන් සහ අභිනයන් හරහා කලාකරුවාගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමයි. ප්‍රේක්ෂකයන්ගේ තක්සේරුව සඳහා වන පරාමිතීන් වන්නේ ප්‍රකාශිත බව සහ කරුණාවයි. ඉලක්කගත ප්රේක්ෂකයින්- නරඹන්නා සහ ඔහු දුටු දෙයට ඔහුගේ ප්‍රතිචාරය.

කාණ්ඩ තුනක් ඇතුළත් වේ: නවීන, ආදර සහ සම්භාව්ය. සඳහා පදනම නවීන මුද්රා නාට්ය- සම්භාව්ය මුද්රා නාට්ය දිශාව. කැපී පෙනෙන ලක්ෂණය- දැඩි අවශ්යතා සහ ප්රමිතීන් නොමැතිකම. සමකාලීන මුද්‍රා නාට්‍යයේ උපප්‍රවර්ග සමකාලීන, නූතන, පශ්චාත් නූතන සහ ජෑස්-නූතන වේ. ප්රධාන අවශ්යතාව වන්නේ නර්තන ශිල්පියාගේ ස්වයං ප්රකාශනයයි.

උත්සව ශාලාව

ඉලක්කගත ප්‍රේක්ෂකයින් වන්නේ රංගන නර්තන ශිල්පීන්මයි. බෝල්රූම් වැඩසටහන් වර්ග - සම්මත සහ ලතින්. ප්‍රමිතියට ටැංගෝ, වියානා වෝල්ට්ස්, ස්ලෝ වෝල්ට්ස්, ස්ලෝ ෆොක්ස්ට්‍රෝට්, ක්වික්ස්ටෙප් (හෝ ෆාස්ට් ෆොක්ස්ට්‍රෝට්) ඇතුළත් වේ. ලතින් භාෂාවට rumba, samba, jive, cha-cha-cha, paso doble ඇතුළත් වේ.

පූර්වාවශ්යතාවක් වන්නේ පුරුෂයෙකුගේ සහ ස්ත්රියකගේ චලනයන්හි යුගල කාර්ය සාධනයයි. බෝල්රූම් පාඨමාලාවට ක්‍රීඩා බෝල්රූම් දිශාවක් (නැටුම් ක්‍රීඩා ලෙස හැඳින්වේ) ඇතුළත් වේ.

ඓතිහාසික

සමකාලීන නර්තන ශිල්පීන්ගේ වැඩසටහන් වල පවතින සියවස් ගණනාවක සිට නැටුම් ශෛලීන් සඳහා පොදු නාමයක්. දිශාවට මධ්‍යකාලීන යුගය, පුනරුදය, බැරොක් සහ රොකෝකෝ, 19 වන සහ 20 වන සියවස් ඇතුළත් වේ:

• මධ්යතන යුගයේ ප්රවණතා - මුද්රණය කිරීම, සරබණ්ඩා, බර්ගමස්කා, සල්ටරෙලෝ.
• පුනරුදය - Moreska, bass dance, cascards, country dance.
• බැරොක් සහ රොකෝකෝ - පැස්පියර්, මිනිත්තු, බුරේ.
• 19 වන සියවස - Krakowiak, waltz, polka.
• 20 වන සියවස - ෆොක්ස්ට්‍රොට්, ටැන්ගෝ, ලින්ඩි ශාලාව.

ජන (ජනකතා)

සාරය යනු කිසියම් ජාතියක සම්ප්රදායන්, චරිතය සහ සිරිත් විරිත් පිළිබිඹු කිරීමකි. යම් ප්රදේශයක ලක්ෂණ රිද්ම, චලනයන්, ඇඳුම් පැළඳුම් සැලකිල්ලට ගනී. ඉලක්කගත ප්‍රේක්ෂකයින් - නර්තන ශිල්පීන් සහ නරඹන්නන්. චලනයන්හි පදනම වන්නේ චලනයන් අනුගමනය කිරීමත් සමඟ සත්ව හැසිරීම අනුකරණය කිරීමයි ශ්රම ක්රියාවලියමිනිසුන් තුළ.

සහායක මුක්කු - ගෘහ උපාංග, සංගීත භාණ්ඩ, ආයුධ. ජනකතා දිශාවට ඇතුළත් වන්නේ:

• පොල්කා,
• ලෙස්ජින්කා,
• ජිප්සී කෙල්ල
• czardash සහ වෙනත් අය.

ලතින් ඇමරිකානු

ආර්ජන්ටිනාවේ ටැන්ගෝ, බචාටා, මාම්බෝ, ලම්බාඩා, මෙරෙන්ගු, සල්සා, ෆ්ලැමෙන්කෝ, බොලෙරෝ, කපොයිරා ඇතුළත් වේ. Bachata හි පදනම යුගල කාර්ය සාධනයකි. Capoeira - බ්රසීලියානු සටන් කලාවන්, ඇක්‍රොබැටික් මූලද්‍රව්‍ය ඇතුළුව සහ සංගීතමය වාදනය සහිත පයින්.

ෆ්ලැමෙන්කෝ හි සාරය යනු කැස්ටනට් භාවිතයෙන් අත්පුඩි ගසන සහ පාද මුද්‍රා තැබීමේ එකතුවකි.

චාරිත්රය

ආරම්භක අර්ථය - සම්ප්රේෂණය පරිශුද්ධ අර්ථයප්‍රායෝගික භාවිතයට වඩා. සංගීත භාණ්ඩයක් ලෙස බෙර වාදන භාවිතා කරන ලදී.

තවත් පොදු දිශාවන් කිහිපයක් තිබේ:

1. වීදිය. සම්භව ගෝලය - නැටුම් සාද, වීදි, පාසල් අංගන, උද්යාන, රාත්රී සමාජ ශාලා. සාරය නගරය තුළ සමූහ විනෝදාස්වාදයයි. පදනම නර්තන ශිල්පීන් සහ ප්‍රේක්ෂකයින් අතර සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සමඟ ඒකාබද්ධ වූ වැඩිදියුණු කිරීමේ අංගයකි. ධාරා - popping, hip-hop, locking, break dance.
2. කාමුක. තක්සේරුව සඳහා ප්රධාන පරාමිතීන් වන්නේ ප්ලාස්ටික්, ප්රකාශිතභාවය, ස්වයං ප්රකාශනයයි. ප්‍රවාහ - තීරු සහ බඩ නැටුම්.
3. විවිධත්වය. සාරය වේදිකා රංගනයයි. විශේෂාංගය - කුඩා ස්වරූපයෙන් කෙටි කාර්ය සාධනයක්.
4. පැද්දෙන්න. පදනම බටහිර අප්රිකානු සහ අප්රිකානු ඇමරිකානු සම්ප්රදායන් වේ. විශේෂත්වය වන්නේ සින්කෝප් සහ ජෑස් රිද්මයයි. jive, charleston, boogie-woogie, blues, rock and roll සහ තවත් දේ ඇතුළත් වේ.
5. නවීන (හෝ නවීන). අවසාන කරුණ නම් සම්ප්‍රදාය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි සම්භාව්ය මුද්රා නාට්යය... වේදිකා නාට්‍ය රංගනයක් නියෝජනය කරයි.
6. කඩිමුඩියේ. සාරය යටතේ යුගල වශයෙන් නර්තන චලනයන් ඉටු කිරීමයි සංගීත සහයඩිස්කෝ විලාසය. Jack and Jill, Freestyle, Ladies Hustle, Sports Hustle, Show Hustle, Double Hustle ඇතුළත් වේ.

ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෝස්තර

විවිධ දිශාවන් ගැහැණු ළමුන සඳහා සුදුසු මෝස්තර මොනවාද යන ප්රශ්නය විමසයි.

පවතින නර්තන ශෛලීන් ශක්තිමත් සහ සාධාරණ ලිංගිකත්වය යන දෙඅංශයෙන්ම ඉල්ලුමක් පවතී. කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා නැටුම් සඳහා ප්රධාන නිර්ණායක වන්නේ ප්ලාස්ටික් චලනයන් ඉගෙනීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමයි. මෙම පරාමිතීන්ගේ සංයෝජනය ගැහැණු ළමයින් සඳහා පහත දැක්වෙන ප්රවණතා ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි:

• බෙලි නැටුම් (හෝ බෝල් ඩාන්ස්). නැඟෙනහිර දිශාව, වයස් පරාමිතිය හෝ වර්ණය නොසලකා ඕනෑම කාන්තාවක් රංගන ශිල්පියෙකු විය හැකිය. පන්ති ස්ත්‍රීත්වය, අභ්‍යන්තර අලංකාරය සහ සංහිඳියාව වර්ධනය කරයි, රූපය, කරුණාව වැඩි දියුණු කරයි. එය සෞඛ්යයට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ.
• තීරු ප්ලාස්ටික් යනු තද බව තුරන් කිරීම සහ ප්ලාස්ටික් බව වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අවංක නර්තන දිශාවන් ය කාන්තා ශරීරය... විශේෂාංගය - ඇඳුම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නැත. සංකීර්ණ ඉවත් කිරීමට සහ අභ්යන්තර බිය ජය ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• යන්න යන්න. විශේෂාංගය - රංගනය අතරතුර, නර්තන ශිල්පියාගේ නිරුවතකින් තොරව කාමුකත්වයේ අංග නිරූපණය කෙරේ. එය තීරු ප්ලාස්ටික් සමඟ සමානකම් ඇත, වෙනස නර්තන චලනයන් තුළ ආක්රමණශීලීත්වය සහ වේගය විශාල වේ. පූර්වාවශ්යතාවක් වන්නේ නර්තන ශිල්පියාගේ පරමාදර්ශී චරිතයයි.
• ධ්‍රැව නැටුම යනු ඇක්‍රොබැටික් සහ ජිම්නාස්ටික් අංගවල එකතුවක් වන අතර එය දුෂ්කර නර්තන කලාවක් ලෙස සැලකේ. හොඳ සූදානමක්, යෝග්‍යතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
• ඉලෙක්ට්රෝඩන්ස්. විශේෂාංගය - ඉලෙක්ට්‍රොනික සංගීතයෙන් සංගීත සහය. කොන්දේසිය වන්නේ චලනය ක්රියාත්මක කිරීමේ ඉහළ සංඛ්යාතය, වේගය සහ විස්තාරයයි.
• ටෙක්ටොනික් යනු හිප්-හොප්, ටෙක්නෝ, පොපිං සහ ඉලෙක්ට්‍රෝඩන්ස් යන සංකලනයක් ලෙස සැලකේ, එයට අත් සහ පාද සහිත චලනයන් සහ පැනීම ඇතුළත් වේ.

සටහන!ඉදිරිපත් කරන ලද දිශාවන් කාන්තාවන් පමණක් නොවේ. නැටුම් අතර වෙනස කොන්දේසි සහිත වන අතර එය රංගන ශිල්පියා විසින්ම තීරණය කරනු ලැබේ.

ජනප්‍රිය ගමනාන්ත

සෑම දිනකම නව විලාසිතා දිස්වේ. ලෝකයේ සියලුම නම් දැන ගැනීමටත් ඒවායේ විස්තරය මතක තබා ගැනීමටත් නොහැකි බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. මෙයට හේතුව නර්තන කලාවේ වේගවත් වර්ධනයයි.

සැලකිය යුතු විවිධත්වයක් තිබියදීත්, සියලු විලාසිතාවන්ට ආවේණික ලක්ෂණ ඇත. මෙම විශේෂාංගය නිසා ඒවා ගැන කෙටි විස්තරයක් කළ හැකි බව පෙනේ.

මාතෘකා දිශාවන් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• කොල්ල නැටුම් (Booty Dance). රංගන ශිල්පීන් - කාන්තා ප්රේක්ෂකයන්. විශේෂාංගය - කාර්ය සාධනයේ අවංකභාවය සහ කාමුකත්වය. මූලාරම්භය පුරාණ අප්රිකාවයි. කාර්ය සාධන තාක්‍ෂණයේ නිර්මාතෘවරුන් වන්නේ නිව් ඔර්ලියන්ස් හි ස්ට්‍රිපර්ස් ය. භ්රමණයන්, වර්ජන සහ උකුලේ අටක්, තට්ටම් කම්පනය ඇතුළත් වේ.
• Hip rolling, Rump Shaking (Booty Shake), Twerk (Twerking) ලෙස බෙදා ඇත. නර්තන ශිල්පියෙකුගේ අවශ්‍යතා වන්නේ තට්ටම් සහ පාදවල මාංශ පේශි වර්ධනය වීමයි. ප්රවාහයේ වාසි වන්නේ පිටුපස මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම, කාන්තා ශරීරයේ හැඩය වැඩිදියුණු කිරීමයි. ඇඳුම් පැළඳුම් අවශ්‍යතා - තට්ටම් සහ උකුල් වල අවධාරණය සහිත සුවපහසු කොට කලිසම් හෝ කකුල්, සපත්තු, උපාංග.
• විවේක නර්තනය (බ්රේක් ඩාන්ස්) පහළ සහ ඉහළ විවේකයක් ඇතුළත් වේ. එය hip-hop මූලද්‍රව්‍ය සහ DupStep සංගීතමය සහායක එකතුවක් ලෙස සැලකේ. තාක්ෂණික මූලද්රව්යය - හිස මත ඇතුළුව ආධාරක ඕනෑම ස්ථානයක සිට ව්යවර්ථය. ලක්ෂණය - තුවාල උවදුර වැඩි වීම. ඇක්‍රොබැටික් ප්‍රභේදයක් ඇත.
• ක්ලබ් ඩාන්ස් (ක්ලබ් ඩාන්ස්) යනු බොහෝ චලනයන් සඳහා පොදු නමකි, සෘජු සහ කැඩුණු රිද්මයේ දිශාව ඇතුළත් වේ.
• සෘජු රිද්ම ප්‍රවාහය - ටෙක්නෝ, ඩිස්කෝ හවුස්, ප්‍රගතිශීලී, බිඳුණු රිද්ම ප්‍රවාහය වෙතින් සංගීත සහය - හිප්-හොප්, බ්‍රේක්ස්, බ්‍රේක් බීට්, ආර් ඇන්ඩ් බී.
• සමකාලීන නර්තනය. පදනම වන්නේ නර්තන ශිල්පයේ අංගයන්ය. එය නම්‍යශීලීභාවයේ සහ තාක්ෂණික නිදහසේ එකතුවකි.
• C-ඇවිදින්න. විශේෂාංගය - සෘජු රිද්මයේ සංගීත සහයට පැනීම සහ ක්‍රියාකාරී පැද්දීම. දුෂ්කරතාව - මහා පෙලපාලියක් සඳහා සැලකිය යුතු ඉඩක් නොමැතිකම.

අපි දැනට පවතින ප්‍රභේද කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කරමු:

• නැටුම් මිශ්‍රණය,
• නැටුම් ශාලාව,
• ඩිස්කෝ (ඩිස්කෝ),
• ඩුප් පියවර,
• විදුලි බුගී,
• ඉලෙක්ට්රෝ,
• ඉලෙක්ට්‍රොබිට්,
• විද්‍යුත් නර්තනය,
• රාමු තීරුව,
• නිදහස් ශෛලිය (නිදහස් ශෛලිය).

වැදගත්!ශෛලීන් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අධ්යයනයක් සඳහා, සම්පාදනය කරන ලද ලැයිස්තුවට අමතරව, වීඩියෝ නැරඹීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වීඩියෝවේ ඇති නිසැක වාසිය නම් නිරීක්ෂණය කිරීමේ හැකියාවයි නර්තන චලනයන්කාලානුරූපී දෘෂ්ටිකෝණයෙන්.

ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝවක්

අපි සාරාංශ කරමු

නර්තනය ශරීරයේ පමණක් නොව ආත්මයේ භාෂාව ලෙස සැලකේ. එහි සංවර්ධනයේ සියවස් ගණනාවක් පැරණි ඉතිහාසය බොහෝ ප්රවණතා මතුවීමට හේතු විය. විවිධ මෝස්තර සහ දිශාවන් රංගන ශිල්පියාට සම්පූර්ණ හැඟීම් සහ ආශාවන් ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

• නිතිපතා නර්තනයේ යෙදීමෙන් ඔබේ සිරුර සිහින් වේ. ව්‍යායාම අතරතුර, පැයකට 200 සිට 800 kcal දක්වා දහනය වේ - යෝග්‍යතා පන්තිවලට වඩා නරක නැත.
• ශ්වසන පද්ධතිය සහ හදවත ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
• සහ ඇවිදීම නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට ආඩම්බර විය හැකි දෙයකි. ඔබේ පිටුපස නිවැරදිව තබා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට නැටුම් උපකාර වනු ඇත.
• ඔබ විශිෂ්ට සම්බන්ධීකරණය, ප්‍රතිචාර දැක්වීම සහ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරනු ඇත.
• ඔබ සමාජශීලී සහ ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුක්ත වනු ඇත.
• ඔබේ ශරීරය ගැන ලැජ්ජා නොවී සංගීතයට ලස්සනට ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
• ඔබේ අදහස් ප්රකාශ කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත. නර්තනයේ දී, පුද්ගලයෙකු සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් වන අතර, එය මනෝ-චිත්තවේගීය සහනය සඳහා දායක වේ.
• ඔබට සහතිකයි විශිෂ්ට මනෝභාවය... ව්‍යායාම ශාලාවකින් හෝ යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයකින් පසු, බොහෝ දෙනෙකුට තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන අතර, නැටීමෙන් පසු, ඊට පටහැනිව, ශක්තිය සහ ජීව ශක්තිය වැඩි වේ.

තෝරා ගැනීමට කුමන දිශාව

Hip-hop යනු ප්‍රීතිමත්, උද්යෝගිමත් සහ ඉතා ජවසම්පන්න තරුණයෙකි නර්තන අධ්‍යක්ෂණය... ශරීරය විසින්ම ඉල්ලා සිටින චලනයන්ට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබේ හැඟීම්, හැඟීම් හෝ විරෝධය ප්‍රකාශ කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මෙය ධාවකය සහ ඇඩ්‍රිනලින්, තරඟයේ සහ නායකත්වයේ ආත්මයයි. මෙහි නීති සහ සීමාවන් බොඳ වී ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, දීප්තිමත්, පැහැදිලි ශෛලියක් දැනේ.

මෙම දිශාව පහළට යොමු කරන ලද චලනයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ, ලිහිල් නැමුණු දණහිස් සහ අඩු ආසන ඉරියව්වක් ඇති ශරීරයකි. උස පැනීම බිම ලිස්සා යාමට ඉඩ සලසයි, තරංග-සමාන සහ මන්දගාමී චලනයන්ගෙන් තියුණු හා පැහැදිලි ඒවා වෙත ඉක්මන්, අනපේක්ෂිත සංක්‍රමණයක් ඇත. නර්තන ශිල්පියා සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකීව පෙනී සිටිය යුතු අතර, නර්තනය කම්මුල්වලින් දිස්විය යුතුය.

කවුද ගැලපෙන්නේ

තරුණ හෝ එතරම් විශ්වාසයක් සහ කුහක බවක් දැනෙන ඕනෑම අයෙක්. Hip-hop ඔබේ දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්න විනෝදාංශයක් විය හැකිය. එය දරුවන්ට සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමටත්, මඳක් නැමීමටත්, සමානුපාතික රූපයක් සෑදීමටත් උපකාරී වේ. එපමණක්ද නොව, මෙම නර්තන දිශාව ශක්තිමත් අභිමත ගුණාංග සහ කැපවීම පෝෂණය කරයි, පෞද්ගලිකත්වය පෙන්වීමට උපකාරී වේ.

පර්යේෂණයට අනුව නැටුම් පන්ති අතරතුර ළමයින් බොහෝ විට අක්‍රියයි, hip-hop යනු දරුවෙකු සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නර්තන දිශාවයි: ව්යායාමයේ කාලසීමාවෙන් 57% ක්, පුද්ගලයෙකු චලනය වේ. වඩාත්ම අක්රිය විද්යාඥයන් ෆ්ලැමෙන්කෝ හඳුනා ගත්හ: මේ අවස්ථාවේ දී, දරුවන් ජංගම දුරකථන වූයේ 14% ක් පමණි.

විශේෂතා

• ගෙදර සුවිශේෂී ලක්ෂණය: හිප්-හොප් නටන්නේ තනුවේ රිද්මයට නොව, සංගීත සංයුතියේ හඳුනාගත යුතු සහ පැහැදිලිව ග්‍රහණය කර ගත යුතු තාලයට ය.
• එය නර්තනයක් පමණක් නොව, ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමේ ක්‍රමයක් සහ ජීවන රටාවකි. Hip-hop ආදරවන්තයින් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ නිදහස අවධාරණය කරන ඇඳුම් අඳිති: පුළුල් කලිසම්, සපත්තු, බේස්බෝල් කැප්, හිස්වැසුම් සහිත ස්ෙවට්ෂර්ට්.
• Hip-hop සෑම විටම අත්හදා බැලීම් සහ වැඩිදියුණු කිරීම් සඳහා විවෘතය. වැදගත් භූමිකාවක්චරිතය මෙම දිශාවට ඉටු කරයි, එනම් - විශ්වාසය, ස්වයං-තහවුරු කිරීම, යම් ආකාරයක මුරණ්ඩුකම සහ නොපසුබට උත්සාහය. මෙම ආකාරයේ නර්තනය ඔබට වඩාත් ධෛර්ය සම්පන්න, මනෝවිද්‍යාත්මකව නිදහස් හා සන්නිවේදනයේ විවෘත වීමට උපකාරී වේ.
• මෙම නර්තනය කකුල්, අත් සහ උරහිස් පටියෙහි මාංශ පේශි හොඳින් ක්‍රියා කරයි, හොඳ මෝටර් කුසලතා වැඩි දියුණු කරයි.

ප්රතිවිරෝධතා

Hip-hop කට්ටලයක් ලෙස සැලකිය හැකිය, එබැවින් නිත්ය ව්යායාම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා සම්මත වේ. දණහිසේ සන්ධිවල ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට අධික බරක් ඇති බැවින් එවැනි ක්‍රියාකාරකම් අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රතිකාර කිරීම වටී.

ව්‍යායාම මගින් වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් සහ ආකර්ෂණීය නර්තන අංග ඒකාබද්ධ කරයි. සෑම පාඩමකටම දිගු කිරීම සහ නර්තන රටා ඉගෙනීම ඇතුළුව උණුසුම් කිරීමක් ඇතුළත් වේ. කකුල් සහ අත්, කලවා සහ තට්ටම්, උදරය, පිටුපස සහ පපුවේ මාංශ පේශි විශිෂ්ට ආතතියක් ලබා ගනී.

ආරම්භකයින්ට මූලික අංගයන් ප්‍රගුණ කිරීමට සිදුවනු ඇත: ශරීරය සහ අත් සහිත තරංග, උකුල් වල සහ පපුවේ චක්‍රලේඛ චලනයන්, සිටගෙන සිටින විට, වාඩි වී සිටින විට සහ බිම වැතිර සිටින විට පිටුපසට නැමී. ප්‍රගතිය ප්‍රගතියත් සමඟ, ඇක්‍රොබැටික් (බෙදීම්, විසි කිරීම්, ස්ථාවර) අංග සහිත සංකීර්ණ නැටුම් බන්ධන පුහුණුවට ඇතුළත් වේ.

කවුද ගැලපෙන්නේ

මෙම වර්ගයේ නර්තනය ඔවුන්ගේ ශාරීරික ස්වරූපය, පෙනුම සහ වයස නොසලකා සියලුම ගැහැණු ළමයින් හා කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ උත්සාහ කරන්නේ පමණක් නොවේ නම් ලස්සන රූපයසහ අලංකාර ඇවිදීම, නමුත් ඔබටම ආදරය කිරීමට, විරුද්ධ ලිංගයේ අය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට සහ පොළඹවා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, එවිට තීරු ප්ලාස්ටික් ඔබට වඩාත් සුදුසු වේ.

විශේෂතා

• තීරු ප්ලාස්ටික් සංකීර්ණ ජය ගැනීම පහසු කරයි, ඔබේ ශරීරය සහ එහි වාසි නව ආකාරයකින් දැකීමට මෙන්ම අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීමට හෝ සැඟවීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් පමණක් නොව, වඩාත් විශ්වාසදායක සහ ආකර්ෂණීය බවක් දැනෙනු ඇත.
• මෙම ශෛලිය ඉගැන්වීමේදී, ඉරියව්ව කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරනු ලබන අතර, එය නොමැතිව උසස් තත්ත්වයේ නර්තන අංග සිදු කළ නොහැකිය.
• මෙම වැඩසටහනට විලාසිතා දැක්මක්ද ඇතුළත් වේ. එය සති කිහිපයක් ගතවනු ඇත, ඔබ සුමටව සහ සැහැල්ලුවෙන් ගමන් කිරීමට පටන් ගනී, ඔබේ ඇවිදීම සැහැල්ලු වනු ඇත.
• තවත් වාසියක් වන්නේ බොහෝ චලනයන් පහළ පිටුපස නැමීම සමඟ සිදු කිරීමයි. සාමාන්යයෙන් මෙම මාංශ පේශි උදාසීන ජීවන රටාවක් හේතුවෙන් දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇත. මෙම වර්ගයේ නර්තනය ස්කොලියෝසිස් සහ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වැනි රෝග වල විශිෂ්ට වැළැක්වීමක් වනු ඇත.
• එවැනි පුහුණුවක් අතරතුර, පුනරුත්පත්තිය සිදු වේ, ඔබට ඔබේ කාමුකත්වය හෙළි කිරීමට සහ රහස් ආශාවන් ගැන පැවසිය හැකිය, විවිධ භූමිකාවන් මත උත්සාහ කරන්න - නිහතමානී ගෘහණියකගේ සිට වැම්ප් කාන්තාවක් දක්වා. ඔබ මිනිසුන් ආකර්ෂණය කර ගැනීමේ කලාව ඉගෙන ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ උනන්දුව ඇති කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත.

ප්රතිවිරෝධතා

ශ්වසන පද්ධතියේ, හෘදයේ, රුධිර නාලවල සහ සන්ධිවල රෝග ව්‍යායාම කිරීමට බාධාවක් විය හැකිය. Osteochondrosis සමඟ, සීමාවක් තිබේ: ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ දැඩි ලෙස ඇඹරීමට නොහැකිය. ඒ අතරම, පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, උකුල් වල මාංශ පේශි, උරහිස් පටිය සහ ශ්‍රෝණිය දිගු කිරීම රෝගයේ ප්‍රකාශනයන් සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙය ස්ත්‍රියකගේ තාරුණ්‍යය සහ ආකර්ශනීය බව දිගු කිරීමට උපකාරී වන සරාගී ප්‍රදේශවලින් එකකි. පෙරදිග නැටුම්වල අනිවාර්ය සංරචක වන්නේ වැඩ වර්ජන (උකුල් වල තියුණු චලනයන්) සහ සුමට තරංග, රවුම්, අට සමග ඒකාබද්ධව කම්පනය වේ. චලනයන් සම්බන්ධීකරණය ඉතා වැදගත් වේ. නැටුම් ඇඳීම නරඹන්නාගේ සියලු අවධානය ආකර්ෂණය කර ගනිමින් පරිපූර්ණ පෙනුමක් තිබිය යුතුය.

කවුද ගැලපෙන්නේ

පරිණත කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය. ජෝගිං හෝ aerobics මෙන් නොව, බඩ නැටීම මෘදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දණහිස්, කකුල් සහ පාදවල අනවශ්ය ආතතියකින් තොරව චලනයන් සිදු කළ හැකි බවයි.

විශේෂතා

• දුර්වල ශාරීරික හැඩයකින් වුවද ඔබට නැගෙනහිර දිශාව ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය: බඩ නැටීම ඔබේ ශරීරය අවශ්‍ය බර සඳහා ස්වාධීනව සූදානම් කරයි.
• මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය ගැහැණු රූපයක් හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම නර්තනයේ උකුල් වල චලනයන් සම්බන්ධීකරණය සම්බන්ධයෙන් තරමක් සංකීර්ණ බැවින්, සාමාන්‍ය ව්‍යායාම වලදී භාවිතා කිරීමට අපහසු එම මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක වේ. එවැනි එෆ්ශාරීරික ව්යායාම සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රවාහයක් ප්රවර්ධනය කරන අතර දරු ප්රසූතියට පහසුකම් සපයයි.
• මාස 2-3 ක බඩ නැටුම් පුහුණුවීමෙන් පසු, කාන්තාවන්ට නාරිවේද රෝග සමඟ හොඳක් දැනේ. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ, විශේෂයෙන් ශ්‍රෝණි අවයවවල, උපග්‍රන්ථවල දැවිල්ල පහව යයි, ඔසප් වේදනාව අමතක වේ.
• පෙරදිග නැටුම් සමඟ පමණක් අල්ලා ගැනීමෙන් ඔබට පරිපූර්ණ රූපයක් නිර්මාණය කළ නොහැක, මන්ද මෙය තරමක් ඒකාකාර බරකි. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මෙහි සම්බන්ධ නොවේ, නිදසුනක් ලෙස, කලවා පිටුපස, ග්ලූටියස් මැක්සිමස්, ට්‍රයිසෙප්ස් ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියා නොකරයි.

ප්රතිවිරෝධතා

ලතින් ඇමරිකානු නැටුම් (සල්සා, බචටා, චා-චා-චා, මාම්බා, රුම්බා)

ලතින් ඇමරිකානු නැටුම් ඔවුන්ගේ ගිනි අවුලුවන, ආවේගශීලී බව සහ ධනාත්මක බව සඳහා ප්‍රසිද්ධය. පාඩම් කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ:

• උණුසුම් කිරීම - හිසෙහි අර්ධ වෘත්තාකාර භ්රමණය, උකුල්, උරහිස් වල චක්රලේඛ චලනයන් සහ ඒ හා සමාන ය.
• ප්රධාන කොටස වන්නේ ඉගෙනුම් චලනයන් සහ ඒවායේ නැවත නැවත පුනරාවර්තනය වීමයි.
• සිසිල් වීම සාමාන්‍යයෙන් ස්ථිතික දිගු වන අතර මන්දගාමී වේගයකින් නර්තන චලනයන් වේ.

කවුද සුදුසු

මෙම ආකාරයේ පුහුණුව ජවසම්පන්න සහ චිත්තවේගීය පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. එය ගිනිමය රිද්මයක් සහ චලනයේ පැහැදිලි බව මූර්තිමත් කරයි. ලතින් ඇමරිකානු නැටුම් යුවළකගේ සම්බන්ධතාවය උණුසුම් කිරීමට හෝ නව හඳුනන අය ඇති කිරීමට ද හොඳ ක්‍රමයකි.

විශේෂතා

• එවැනි නැටුම්වල ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ පිටුපස ස්ථාවර ස්ථානයක් සහ වසන්ත පියවරක් සහිත උකුල් වල මාංශ පේශිවල නිරන්තර වැඩ කිරීමයි. එමනිසා, ප්රධාන බර උරහිස්, පහළ පිටුපස සහ කකුල් වල මාංශ පේශි මත වැටේ. එසේම, මෙම ආකාරයේ නර්තනය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• එක් වැදගත් ලක්ෂණයක් නම්, සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයේ ආතතිය ඔබ නොදැන සිටීමයි. ඔබට දැනෙන උපරිමය වන්නේ සුළු ප්‍රසන්න තෙහෙට්ටුවකි. මෙයට හේතුව මුළු ශරීරයේම බරෙහි සමානුපාතිකත්වයයි.
• ලතින් ඇමෙරිකානු නැටුම්වල ක්රියාශීලීව නියැලී සිටීම, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ඉණ පොම්ප කිරීමටද නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්.

ප්රතිවිරෝධතා

හෘද වාහිනී රෝග සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු ඇති විට, එවැනි නැටුම් contraindicated.

වඩාත්ම ජනප්‍රිය බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම වලින් එකකි. එය රටවල් 180කට අධික ප්‍රමාණයකට ව්‍යාප්ත වී ඇත. මෙම යෝග්‍යතා වැඩසටහන hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco සහ belly dance යන අංගයන් ඒකාබද්ධ කරයි. ඇයගේ අරමුණ ව්‍යායාම කිරීමයි උපරිම මුදලමාංශ පේශී, සුළු ව්‍යායාමවල නැවත නැවත නැවත කිරීමෙන් ඔබව වෙහෙසට පත් නොකරයි.

90 දශකයේ අගභාගයේදී කොලොම්බියානු ඇල්බර්ටෝ පෙරෙස් විසින් මෙම දිශාව සොයා ගන්නා ලදී. ඔහු විය වෘත්තීය නර්තන ශිල්පියාඔහුගේ මුළු ජීවිතයම අන් අයට ලතින් නැටුම් ඉගැන්වීමට කැප කළේය. පසුව, zumba බොහෝ තරු (Shakira, Beyonce, Britney Spears) පුහුණු කිරීම සඳහා පදනම විය.

කවුද ගැලපෙන්නේ

Zumba සීමාවන් ඉවසන්නේ නැත, එය ඕනෑම වයසක පුද්ගලයින්ට, ඕනෑම හැකියාවන් සහ කුසලතා ඇති පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට පුහුණු කළ හැකිය. සියලුම නර්තන චලනයන් සරල හා සරල ය.

විශේෂතා

• ව්‍යායාමය යනු සෑම කෙනෙකුම සරල චලනයන් භාවිතා කරමින් නටන සාදයක් මෙනි.
• ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට විශේෂ ශාරීරික සූදානමක් අවශ්‍ය නොවේ, එබැවින් Zumba ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ටයි.
• නර්තන වැඩසටහන ඉතා විවිධාකාර වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය කම්මැලි නොවන බවයි.
• පුහුණුවේදී අවධාරණය වන්නේ පහළ ශරීරය මත වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි හොඳින් තද කර සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ප්රතිවිරෝධතා

ප්‍රබල ප්‍රතිවිරෝධතා වන්නේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා, කශේරුකා විස්ථාපනය, අස්ථි රෝග, අස්ථි කොටස්, සන්ධි, ත්‍රොම්බොසිස්, හෘද පේශිවල ගැටළු, අධි පීඩනය, පශ්චාත් කම්පන කාලය, ඕනෑම අවස්ථාවක ගැබ් ගැනීම.

සමකාලීන යනු බටහිර (සම්භාව්‍ය නැටුම්, නවීන ජෑස්) සහ පෙරදිග (කිගොං, තයිජික්වාන්, යෝග) චලන කලාවන්හි නැටුම් ශිල්පීය ක්‍රමවල එකතුවකි.

ප්‍රධාන අභ්‍යාස ව්‍යුහගත කර ඇත්තේ සම්භාව්‍ය හා නවීන ඒවා සමඟ ප්‍රතිසමයෙන්: සරල සිට වඩාත් සංකීර්ණ දක්වා. පාඩම බිමෙහි අභ්යාස (බිම වැඩ), ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම සහ දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.

කවුද ගැලපෙන්නේ

ආධුනිකයන් සහ වෘත්තීය නර්තන ශිල්පීන් සඳහා. පුද්ගලයෙකුගේ උස, බර, සම මෙහි වැදගත් නොවේ. ඔබට සහාය දැක්වීමට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට අවශ්‍ය නම් උපහාසය ඔබට ගැලපේ හොඳ හැඩය, ලස්සනට ගමන් කරන්න, නමුත් ඔබම දැනගන්න.

විශේෂතා

• ගෝලීය වශයෙන්, සමකාලීන අනෙකුත් නැටුම් දිශාවන් අභ්යන්තර දිශානතියට වඩා වෙනස් වේ, චලනය වන ශරීරයක ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ උනන්දුව, අවකාශය, කාලය සහ සහකරු සමඟ එහි සම්බන්ධතාවය. නර්තන ශිල්පියා තමා තුළම ශක්තිය, සිතුවිලි, හැඟීම් රැස් කර, පසුව ඒවා නරඹන්නාට ලබා දෙයි.
• නර්තනයේ විශේෂත්වය වන්නේ මාංශ පේශිවල විකල්ප ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම, වැටීම සහ නැගීම, හදිසි නැවතුම් (බොහෝ විට කෙළින් කකුල් මත), සමතුලිත කිරීම ය.
• contempo අතරතුර හුස්ම ගැනීම මැනිය යුතුය, එය දිගටම චලනය වේ. සටන් කලාව මෙම ඉල්ලුම නර්තනයට ගෙන ආවේය.
• චලනයන්හි සැහැල්ලුබව සහ ප්‍රකාශිත බව අවධාරණය කරන අතරම Contempo බිම දෙසට වැඩි වශයෙන් ගුරුත්වාකර්ෂණය කරයි. සාමාන්‍යයෙන් නැටුවේ පාවහන් නොමැතිවය.

ප්රතිවිරෝධතා

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සම්මත සීමාවන්. එපමණක්ද නොව, මෙම වර්ගයේ නැටුම් තරමක් දුෂ්කර, වෙහෙසකර වන අතර, ඔබ පුහුණුව සඳහා විශිෂ්ට මනෝවිද්යාත්මක හැඩයකින් සිටිය යුතුය. දිගු ගමනක්, පැනීම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් මනා මානසික සංවිධානයක් ඇති පුද්ගලයෙකු වෙහෙසට පත් කර ඔහු තත්වයට පත් කළ හැකිය.

මෙය තරමක් සංකීර්ණ චලනයන් සමූහයක් වන අතර, එම කාලය තුළ ඔබ මුළු ශරීරයම ආතතියෙන් තබා ගත යුතුය. ව්‍යායාම බොහෝ විට වෙහෙසකර සහ ආතතියෙන් යුක්ත වේ. ආරම්භ කිරීමට පෙර, ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උණුසුම් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 15 ක උණුසුම් කිරීමක් අවශ්‍ය වේ, ඉන්පසු වැඩ කිරීම ආරම්භ වේ. මූලික අංගනටනවා. මෙම ශෛලිය ඉටු කිරීම සඳහා, නර්තන ශිල්පියාගේ චලනයන් පමණක් නොව, ඔහුගේ ද වැදගත් වේ පෙනුම, විශේෂයෙන්ම සපත්තු. වඩාත් ප්රසිද්ධ විශේෂකවුරුත් දන්න කෙල්ටික් නැටුම තමයි ටැප් ඩාන්ස් එක.

කවුද සුදුසු

සමාජ නැටුම් මාතෘකාවට ආකර්ෂණය වන රෝගී පුද්ගලයින්. සංකීර්ණ සංයෝජන මෙම ශෛලියට ආවේනික වන අතර, එහි අංග පන්ති කාමරයේ පමණක් නොව නිවසේදී (සමහර විට මානසිකව පවා) ඉගෙන ගත යුතුය.

විශේෂතා

• ලස්සනට හුරු වෙන්න ඕන අසාමාන්ය ඉරියව්ව... නර්තනය සිදු කරනු ලබන්නේ අර්ධ ඇඟිලි මත ය (නර්තන ශිල්පියා ඔහුගේ විලුඹ ඔසවා ඔහුගේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සිටියි), ඉහළ කොටසශරීරය චලනය නොවේ, අත් සෑම විටම පහත් කර ඇත. මූලික රීතිය වන්නේ වේගවත් පා ගමනයි.
• මෙය කණ්ඩායම් නර්තනයකි, එබැවින්, එක් අතකින්, ඔබට සියලු නිදහස අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත, අනෙක් පැත්තෙන්, හවුල්කාරිත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කර ගන්න, ඔබ අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ එක ලෙස දැනෙන විට. මනෝවිද්යාඥයින් සහතික කරන්නේ එවැනි පුහුණුවක් කණ්ඩායමකට බැඳීමට අපහසු හෝ සන්නිවේදනයට බිය වන අය සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන බවයි.
• සංගීතයට පැහැදිලි රිද්මයක් ඇති අතර එම නිවැරදි පියවරයන් අවශ්‍ය වේ. නෝට්ටුවයි කකුලයි දෙකම වැදීම වැදගත්.
• තවත් කුතුහලය දනවන ලක්ෂණයක් වන්නේ පුහුණුවීමට පෙර වෙනත් නැටුම් පුහුණු නොකිරීම වඩා හොඳය. සම්භාව්‍ය නර්තන පුහුණුව බොහෝ විට බාධාවක් වේ. නිදසුනක් ලෙස, මුද්රා නාට්යයේ දී, පාද සහ උකුල් තදින් දෙපැත්තට හැරී ඇත. මෙන්න, අනෙක් අතට, කකුල් සෑම විටම හරස් කර ඇත. පොදුවේ අත් ගැන අමතක කළ යුතුය.
• කෙල්ටික් නැටුම් ක්‍රමය අතිශයින්ම සිත්ගන්නා සුළුය, එය එක් අංශයක්වත් අතපසු නොකර කොඳු ඇට පෙළ සුව කරයි, සැබෑ වෛද්‍යවරයකුට වඩා නරක නැත. සති කිහිපයක් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය වේ.
• නිරන්තර පුහුණුව ඔබේ පරිපූර්ණ පැටවාගේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම ආකාරයක නර්තනයක් කකුල් වල මාංශ පේශි කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළත්, කෙල්ටික් අයට සුදුසු රන් පදක්කමක් ලැබේ.
• මෙම ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් අත්වල කිසිදු බරක් ලබා නොදේ, එබැවින් අවශ්‍ය නම් (හෝ අවශ්‍ය නම්), ඔබ මෙම ප්‍රදේශය වෙන වෙනම සකස් කළ යුතුය.

ප්රතිවිරෝධතා

විශාල කම්පන පැටවීම් (පැනීම) හදවත, රුධිර වාහිනී, කොඳු ඇට පෙළ වැනි ගැටළු ඇති අයට සෙල්ටික් නැටුම් පුහුණු වීමට ඉඩ නොදේ. ප්රගතිශීලී varicose නහර ද contraindications වේ.

ඔබට නර්තන ලෝකය සමඟ දැන හඳුනා ගැනීම ආරම්භ කළ හැකි ප්‍රධාන නර්තන දිශාවන් කිහිපයක් අපි සලකා බැලුවෙමු. පන්ති කිහිපයක් ගන්න, එවිට ඔබට ගැලපෙන දේ ඔබ සොයා ගනු ඇත. තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ වයස, පුහුණු කිරීමේ අපහසුතාව, ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය සහ ඉලක්ක සලකා බලන්න.

ඔවුන්ගේ අතිමහත් හැඟීම් සහ හැඟීම්, අපේක්ෂාවන් සහ බලාපොරොත්තු ප්රකාශ කිරීම සඳහා, අපේ පැරණි මුතුන් මිත්තන් රිද්මයානුකූල චාරිත්රානුකූල නැටුම් භාවිතා කළහ. පුද්ගලයාගේ වර්ධනයත් සමඟම සහ ඔහු වටා ඇති සමාජ පරිසරය වැඩි වැඩියෙන් විවිධ නැටුම්එය වඩ වඩාත් සූක්ෂම හා සංකීර්ණ බවට පත් විය. අද, ප්‍රවීණයන්ට පවා නැටුම් වර්ගවල නම සඳහන් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත - සියල්ල සියවස් ගණනාවක් පුරා මිනිසුන් විසින් සිදු කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, ශතවර්ෂ ගණනාවක් ගත වූ නර්තන සංස්කෘතිය සක්‍රීයව වර්ධනය වෙමින් පවතී. ජන හා සම්භාව්‍ය මත පදනම්ව, නව සහ නවීන විලාසිතාවන් සහ ප්‍රවණතා දිස්වේ.

එය කුමක්ද?

කුමන ආකාරයේ නැටුම් තිබේදැයි සලකා බැලීමට පෙර, අපි පැහැදිලි කරමු, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය කුමක්ද? මිනිස් සිරුර සහ එහි ප්ලාස්ටික් හැකියාවන් අද්විතීය රූපයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන වඩාත් කෙටිකාලීන හා වඩාත්ම සංකීර්ණ කලාව වන්නේ නර්තනයයි.

කලාකරුවාගේ පෞරුෂය සහ සංගීතය නොමැතිව එය කළ නොහැකිය. අන්තර්ගතයෙන් පටන් ගන්නා කලාකරුවා සංගීත කෑල්ලක්, නර්තනයේ "පින්තූරයක්" ගොඩනඟන අතර චලනය තුළ ඔහුගේ දැක්ම සහ සංවේදී සංජානනය මූර්තිමත් කරයි. මෙම ක්රියාව මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය සමාජ සන්නිවේදනයසහ ස්වයං ප්‍රකාශනය, තරඟකාරී ක්‍රීඩා විනයක් සහ ආගමික සංස්කෘතියක කොටසක් මෙන්ම නිරන්තරයෙන් විකාශනය වන සහ වෙනස් වන ආදර්ශමත් කලා ආකෘතියකි. නව මෝස්තර සහ ආකෘති එහි දිස්වේ, විවිධ වර්ගනැටුම්, එහි විවිධත්වය විශේෂඥයින් පවා අවුල් කරයි.

පෙනුමේ ඉතිහාසය

මිනිසුන්ගේ පළමු නැටුම් චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර වූ අතර, ඔවුන් විසින් බලාපොරොත්තුවෙන් කරන ලදී හොඳ දඩයමහෝ සරු අස්වැන්නක්, රෝගියෙකු සුවපත් කිරීම හෝ යුද්ධයක් ජය ගැනීම. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, රිද්මයානුකූල චලනයන් සාමාන්‍යකරණය කරන ලද අතර, එය ජනවාර්ගික කලාව ගොඩනැගීමේ ආරම්භය ලෙස සේවය කළ අතර, එය එක් එක් ජාතීන්ට ආවේණික වූ ලක්ෂණ සහ සම්ප්‍රදායන් ඇත.

සියලුම විවිධ නැටුම් පියවරයන් ආරම්භ වූයේ මූලික මිනිස් චලනයන් මගිනි - දිවීම, ඇවිදීම, පැනීම, පැද්දීම සහ හැරීම. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, පහත දැක්වෙන ගෘහ වර්ග (තමන් සඳහාම) දර්ශනය වූ අතර, සංදර්ශනය සඳහා සිදු කරන ලදී - සංස්කෘතිය සහ වේදිකාව.

ප්රධාන දිශාවන්

අද පවතින විවිධත්වය අතර විවිධ නැටුම්පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් ජනප්රිය සහ සුප්රසිද්ධ මෝස්තර සහ ප්රවණතා වේ:

මෙම ලිපියෙන් අපි නූතනයේ කුමන ආකාරයේ නැටුම් වර්ගද යන්න වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු

20 වන සියවසේ මුල් සහ මැද

මෙම අදියර දෙකකට බෙදීම අහම්බයක් නොවේ. පසුගිය ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ බොහෝ රංගන ශිල්පීන්ට අනුව, කලා ආකෘතියක් ලෙස නර්තනය පිළිබිඹු විය යුතු විය නව යථාර්ථය, සහ නියමිත වේලාවට "ශීත කළ" පැරණි මුද්‍රා නාට්‍ය පාසල්වල කැනනයන් පිළිපැදීමට නොවේ. මෙම අවස්ථාවේදී, එවැනි නර්තන දිශාවන් දර්ශනය වූ අතර ඒවා අදටත් ජනප්‍රියය, එනම්:

1. නිදහස් නැටුම්.
2. නූතන.
3. බුටෝ.
4. සමකාලීන (සමකාලීන).
5. ජෑස් නවීන.

නවීන නර්තන කලාවේ බොහෝ මෝස්තර සහ දිශාවන් ගොඩනැගීමට හා සංවර්ධනයට ඔවුන් විශාල බලපෑමක් ඇති කළ බැවින් අපි ඒ සෑම එකක් ගැනම වඩාත් විස්තරාත්මකව වාසය කරමු.

නිදහස් නැටුම්

මෙය, පළමුවෙන්ම, නීට්ෂේගේ අදහස්වල බලපෑම යටතේ නිර්මාණය වූ රංගන ශිල්පියාගේ විශේෂ ලෝක දැක්මකි. රංගන ශිල්පියා කැනන් නීති ප්‍රතික්ෂේප කරයි මුද්රා නාට්ය නර්තනය, නර්තනය සහ සැබෑ ජීවිතය ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කළ අතර, නිර්මාණශීලීත්වයේ නිදහස් ආත්මයක් ලෙස පෙන්නුම් කරයි. නූතන සහ බූටෝ, ජෑස් නූතන සහ සමකාලීන වැනි ප්‍රවණතා බිහි වී වර්ධනය වූයේ නිදහස් විලාසිතාවේ පදනම මත ය.

නූතන

ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ දී ආරම්භ කරන ලද මෙම නර්තන අධ්‍යක්ෂණය අද ඉතා ජනප්‍රිය වන අතර එය බටහිර නර්තන පාසලේ ප්‍රමුඛතම එකකි.

නිදහස් එක මෙන්, ඔහු කිසිදු මුද්‍රා නාට්‍ය සම්මතයන් ප්‍රතික්ෂේප කරන අතර නව භාවිතා කරමින් වේදිකාවේ විවිධ ස්වරූපයන් මූර්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. මුල් ක්රම... එය සංකේතාත්මක පූර්ණත්වය, පුළුල් පරාසයක චලනයන්, උස පැනීම් සහ නම්‍යශීලී බව, "කැඩුණු" ඉරියව් සහ මුද්‍රා නාට්‍ය සඳහා අසාමාන්‍ය චලනයන්, විවිධ හැරීම් වලින් සංලක්ෂිත වේ.

සමකාලීන නර්තනය

19 වන සියවසේ අගභාගයේ සහ 20 වන සියවසේ ආරම්භයේ දී ජනප්‍රිය වූ විලාසිතා බව පැවසීම තරමක් සාධාරණ ය. නිදහස් නර්තනයසහ නවීන, සමකාලීන (සමකාලීන) වැනි එවැනි දිශාවක් ගොඩනැගීම සඳහා පදනම ලෙස සේවය කළේය. මෙය නර්තන ශිල්පියාට විවිධ නර්තන ශෛලීන් හරහා ඔහුගේ අභ්‍යන්තර චිත්තවේගයන් සහ සම්පත් සියල්ල වැඩිදියුණු කිරීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම නිරූපණය කිරීමට ආරාධනා කරයි.

ජෑස් නවීන

මෙම දිශාවේ ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ජෑස් වැඩිදියුණු කිරීමේ රිද්ම සහ ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ නවීන රංගන ශිල්පියාගේ ශරීරය සහ හුස්ම සමඟ වැඩ කිරීම මෙන්ම සම්භාව්‍යයට ආවේනික චලනයන් ය. මුද්රා නාට්ය පාසල... මේ අනුව, නවීන ජෑස් නර්තන ශිල්පියෙකුගේ ශරීරය තවත් එකක් බවට පත්වේ සංගීත භාණ්ඩ, ඔහුගේම ශරීරයේ ප්ලාස්ටික් හරහා තනු නිර්මාණය කිරීම.

බුටෝ

මෙය 1950 ගණන්වල ජපානයේ බිහි වූ ලාබාලතම නර්තන ශිල්පීය ක්‍රමවලින් එකකි. බුටෝ, එහි තරමක් දිගු පැවැත්ම තිබියදීත්, අද බටහිර ලෝකයේ මිනිසුන්ට තේරුම් ගැනීමට වඩාත්ම දුෂ්කර ය. එය රටේ සංස්කෘතික, දාර්ශනික, ආගමික සහ සෞන්දර්යාත්මක වටිනාකම් මත පදනම් වේ. නැඟෙන හිරු... මෙම නර්තනය එදිනෙදා ජීවිතයේ භූමික බව පෙන්වීමට උත්සාහ කරයි. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙක්, මෙන්ම අවකාශය සහ කාලය තුළ ශරීරය සහ එහි හැකියාවන් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ප්රදර්ශනය කිරීමට.

XX අග සහ XXI සියවසේ මුල් භාගයේ සමකාලීන නර්තනය

අපට ඇති සියලුම නවීන නැටුම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, කොන්දේසි සහිතව, විශාල කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය:

• වීදිය;
• සමාජය.

වීදි නැටුම්

Hip-hop සහ Krump, popping and locking, break-dance සහ C-walk - මේ සියල්ල "උපත" නැටුම් වර්ගවල නම වන්නේ වේදිකා ස්ථානවල සහ නර්තන චිත්‍රාගාරවල නොව, මෙගාසිටි, ඩිස්කෝ වල වීදිවල සහ මළුවෙහි ය. සහ සමාජ ශාලා.

ඒවායින් බොහොමයක් Hip-hop මත පදනම් වේ. රංගන ශිල්පියාට කිසිදු ආකාරයකට සීමා නොවන අතර ආරක්ෂිතව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ අත්හදා බැලීමට, තනි තනි සහ අද්විතීය චලනයන් නිර්මාණය කිරීමට මෙන්ම අනෙකුත් නර්තන ශිල්පීන් සහ ප්‍රේක්ෂකයින් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ "පිරිසිදු" ස්වරූපයෙන්, ඒවා අතිශයින් දුර්ලභ වන අතර, බොහෝ දුරට ඒවා සමාජ ශාලාවල සිදු කිරීමට පටන් ගත් අතර වීදිවල නොවේ, එබැවින් ඔවුන් බොහෝ විට සමාජශාලා කාණ්ඩයට වැටේ. මෙන්න වඩාත් ජනප්‍රිය සහ පොදු ගමනාන්ත:

• නව විලාසිතාව (NewStyle).
• Krump යනු Kingdom Radically Uplifted Mighty Praise යන්නෙහි කෙටි යෙදුමකි, එහි තේරුම "අධ්‍යාත්මික ප්‍රශංසාවේ පරම බලයේ අධිරාජ්‍යය" යන්නයි.
• අගුලු දැමීම.
• පොපිං
• LA-විලාසය.
• ක්‍රිප් වෝක් (C-walk).
• තිරිංග.
• Hip-hop (Hip-Hop).

එය ඔබට චලිතය තුළ ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසන විවිධාකාර සමකාලීන විලාසිතාවන්ගේ උද්දීපනය, විචිත්‍රවත් සහ ඇදහිය නොහැකි සම්මිශ්‍රණයකි. සෑම කෙනෙකුම, ඔවුන් පවසන පරිදි, මෙම දිශාවට නැටුම් වර්ගවල නම "ඇසී ඇත":

• ටෙක්ටොනික් හෝ විද්යුත් නර්තනය.
• නිවස (නිවස).
• ජම්ප්ස්ටයිල්
• මෙල්බර්න් shuffle
• වෑකිං
• Go-Go (සමාජය යන්න).
• හතරැස් නැටුම්
• DnBstep.
• රග්ගා (රැග්ගා) සහ තවත් බොහෝ අය.

සියලු වර්ගවල නැටුම් ලැයිස්තුගත කළ නොහැක. නවීන විලාසිතා සහ ප්‍රවණතා වල නම් ලැයිස්තුව නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන අතර පරිපූරක වේ. අද නර්තනය ප්ලාස්ටික් කලාවක් පමණක් නොව, තරමක් පුලුල්ව පැතිරුනු ක්රීඩාවක් ද වේ.

නර්තන ක්රීඩාව

පැරණි දිනවල නර්තනය කලා ආකෘතියක් ලෙස පමණක් සැලකුවේ නම්, කාර්ය සාධනය සඳහා තාක්ෂණික හා නර්තන අවශ්‍යතා වල සංකීර්ණත්වය එය කරන අයට විශිෂ්ට භෞතික හැඩයක් අවශ්‍ය වීමට හේතු විය. අද ක්රීඩා නැටුම්- මේවා, පළමුව, උත්සව ශාලාවයි. ඔවුන්ගේ ලක්ෂණය වන්නේ කලින් තීරණය කරන ලද සංගීතයට නිශ්චිත අනිවාර්ය චලනයන් සහ සංඛ්යා සමූහයක හවුල්කරුවන් විසින් ඉටු කිරීමයි. තරඟයේ විනිශ්චය කිරීම කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ: අනිවාර්ය, මුල් සහ නොමිලේ.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන් නව සංගීත හා නර්තන ශෛලීන් සහ ප්‍රවණතා දිස්වේ. සහ දැන් එවැනි නවීන විශේෂබිඳීම හෝ අගුලු දැමීම, ජම්ප් ස්ටයිල් හෝ වැනි ක්‍රීඩා නැටුම් පොලු නැටුම(ධ්‍රැව නැටුම්) විවිධ වයස් කාණ්ඩවල රසිකයන් වැඩි වැඩියෙන් ආකර්ෂණය කරයි. මෙම ප්‍රදේශවල තරඟ සඳහා සහභාගී වීමට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශිෂ්ට නර්තනය පමණක් නොව ශාරීරික යෝග්‍යතාවයද අවශ්‍ය වේ. ජාත්‍යන්තර තරඟ ජයග්‍රහණය කිරීමට උත්සාහ නොකරන නමුත් තමන්ගේම ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට, අපට විවිධ නර්තන ශිල්පීය ක්‍රමවල යෝග්‍යතා පන්ති නිර්දේශ කළ හැකිය. Twerk, high heels, go-go, strip-plastic, belly dance, zumba, sexy R&B, ragga, bootie-dance - මේවා ලස්සන නැටුම් සඳහා වැඩිම ඉල්ලුමකි. ගැහැණු ළමයින් ඔවුන් වෙත ආකර්ෂණය වන්නේ ඔවුන්ගේ රූපය නිවැරදි කිරීමට පමණක් නොව, ප්ලාස්ටික් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේම ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට ය.

නැටුම් - ලස්සන කලාව, ඔබට හැඟීම්, සිතුවිලි සහ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට, ප්ලාස්ටික්, චලනයන් සහ අභිනයන් හරහා සංගීතයට සිදුවීම් ගැන කියන්න. නර්තන ශෛලීන් ලැයිස්තුව ඉතා විශාල වන අතර, පුද්ගලයෙකුගේ චරිතය, රුචි අරුචිකම් සහ වයස අනුව ක්රියාකාරකමක් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නර්තනයේ සතුට අත්විඳීමට ඔබ වෘත්තිකයෙකු විය යුතු නැත.

නර්තන ශෛලීන් මොනවාද

සියලුම නර්තන ප්‍රභේද විශාල කණ්ඩායම් වලට බෙදා ඇත:

• සම්භාව්ය නැටුම් (බැලේ);
• ජන හෝ වාර්ගික;
• බෝල්රූම් - ලතින් ඇමරිකානු සහ යුරෝපීය වැඩසටහන;
• නූතන.

ඓතිහාසික දිශාව වෙනම කණ්ඩායමක් ලෙස කැපී පෙනේ - පොලොනේස්, බැලෝ, ප්රතිවිරෝධතා, ආදිය අද එතරම් ජනප්රිය නොවේ, ඔවුන් අතීත යුගවල ආත්මය පිළිබිඹු කරයි.

සෑම ප්‍රභේදයකටම විවිධ විශේෂ, වෙනත් දිශාවන්ගෙන් ආදේශන ඇතුළත් වේ, තවදුරටත් සංවර්ධනයසහ චලනයන්ගේ සංකූලතා. නර්තන ශිල්පීන් සංඛ්යාව අනුව, ඔවුන් තනි පුද්ගල, යුගල, කණ්ඩායම් විය හැකිය.

ජනප්රිය නර්තන විලාසයන්

බැලූ බැල්මට නොසැලෙන හා වෙනස් කළ නොහැකි සම්භාව්‍ය - මුද්‍රා නාට්‍ය පවා වෙනම මෝස්තර වලට බෙදා ඇත:

• සම්භාව්ය;
• නූතන;
• රොමැන්ටික්.

ජනවාර්ගික කණ්ඩායම් නර්තන ශෛලීන්:

• අප්රිකානු;
• ලතින් ඇමරිකානු;
• පෙරදිග;
• යුරෝපා.

බෝල්රූම් දිශාව සම්මත යුරෝපීය සහ ලතින් ඇමරිකානු වැඩසටහන් මත පදනම් වේ, එක් එක් වර්ග 5 බැගින්.

විශේෂ උනන්දුවක් වන්නේ සමකාලීන ප්‍රභේදවල විවිධත්වයයි. ඔවුන් නවෝත්පාදනය සම්බන්ධයෙන් එතරම් දැඩි නොවන අතර නිරන්තර වෙනස්වීම් සහ වැඩිදියුණු කිරීම් වලට ඉඩ සලසයි. පසුගිය ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ දී පෙනී සිටියේය නිදහස් ශෛලිය Art Nouveau, Contemporary, Butoh හි මතුවීම සහ සංවර්ධනය සඳහා පදනම බවට පත් විය.

නවීන යනු ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ දී දර්ශනය වූ වඩාත් ජනප්රිය, දර්ශනීය නර්තනයයි. ඔහු සම්භාව්ය මුද්රා නාට්යයේ කැනනයන් ප්රතික්ෂේප කරන අතර වඩාත්ම මුල් චලනයන් ඇතුළත් වේ. Contempo එකවර මෝස්තර ගණනාවක් භාවිතා කරයි, උපරිම වැඩිදියුණු කිරීම, නර්තන තට්ටුවේ හැඟීම් සහ හැඟීම්වල සමස්ත පරාසයම ගෙන එයි.

බුටෝ යනු ඉතා මෑත කාලීන ජපන් නැටුම් තාක්ෂණයකි, ඉන්ද්‍රජාලික සහ තේරුම්ගත නොහැකි ය. එය පෙරදිග දර්ශනය, සෞන්දර්යය සහ ආගමික වටිනාකම් මූර්තිමත් කරයි, එය බටහිර ලෝකයට නර්තනය ඉතා දුෂ්කර කරයි, නමුත් ඊටත් වඩා දර්ශනීය හා සිත් ඇදගන්නා සුළු ය.

ක්‍රීඩා සහ සමාජ නැටුම් ප්‍රභේද

විවේක නැටුම්, ගෝ, ටෙක්ටොනික්, හිප්-හොප්, ක්‍රම්ප් - නැටුම් ප්‍රභේද කිහිපයක් පමණි විශාල ලැයිස්තුවසමාජය සහ ක්රීඩා දිශාව. මෙම ප්‍රභේද යෞවනයන් විසින් වඩාත් කැමති වේ, ඒවා ආරම්භ වූයේ දුප්පත් අසල්වැසි ප්‍රදේශවල ය වෙනස් රටවල්සාමය සහ මුළු පෘථිවියම යටත් කර ගත්තේය.

නැටුම් කලාව බිඳෙන සුළු හා කෙටි කාලීන ය. හරියටම improvisation පුනරුච්චාරණය කිරීමට නොහැකි ය, සම්භාව්ය චලනයන් පවා එක් එක් සංඛ්යාව සමඟ වෙනස් වනු ඇත. මෙම ක්‍රියාකාරකම වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු හා වටිනා ය. විවිධ මෝස්තර නිසා මනාපයන් නොසලකා ඕනෑම වයසකදී එය පුහුණු කිරීමට හැකි වේ. සමාජ තත්වයසහ අනෙකුත් පරාමිතීන්.

ඉතින් ඔබ නර්තනයට යොමු වීමට තීරණය කළා, නමුත් කුමන විලාසිතාව තෝරාගත යුතුදැයි නොදන්නේද?ඔබ චිත්‍රාගාරයට පැමිණ, පරිපාලක විසින් ඔබට යෝජනා කරන ලද Go-Go, Stretching, Waaking සහ ඒ හා සමාන නුහුරු නම් ලැයිස්තුවක් දැක බියට පත් වූවාද? බය වෙන්න එපා! මෙම ලැයිස්තුව වේ විවිධ දිශාවන්නර්තනය, සහ ඔබට ගැලපෙන දේ තේරුම් ගැනීම සඳහා, අපි මෙම ලිපිය කියවීමට යෝජනා කරමු.

පළමුව, අපි තීරණය කරමු නර්තනය පිළිබඳ අදහසට ඔබව යොමු කළේ කුමක්ද?ඩිස්කෝ එකේ හොඳින් ගමන් කරන සහ ඔහු වෙත ළඟා වීමට ලැජ්ජා වන පිරිමි ළමයෙකු සමඟ ඔබ ආදරය කර තිබේද? එසේත් නැතිනම් තම පෙම්වතා සමඟ තනිව සිටීමෙන් ඇයගේ නව හැකියාවන් සමඟ පුදුම කිරීමට තීරණය කළාද? හෝ, තුළ නැවත වරක්කැඩපත දෙස බලමින්, ඔබ හදිසියේම තීරණය කළේ ඔබේ කලවාවල අමතර මේදය ඇති බව? එසේත් නැතිනම් ඔබට රැකියාවෙන් පසු විවේක ගැනීමට සහ ඔබේ දවස විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්‍යද? මේ සියල්ල ඔබ නර්තන මැදිරියට පැමිණෙන අරමුණ තීරණය කරයි. අමුතු බවක් පෙනෙන්නට බිය නොවන්න - ඔවුන් ඉගෙනීම සඳහා පන්තිවලට යයි!

අද ගැහැණු ළමයින් අතර වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ Go-Go නම් දිශාවයි. මෙය වෙහෙසට පත් අමුත්තන්ගේ උපකාරයට එන ගැහැණු ළමයින් සමාජ ශාලාවේ වේදිකාවේ නටන නැටුමකි. පුදුමයට කරුණක් නම්, Go-go වසර 50 ක් තිස්සේ පැවතුනි. ඔහු කැලිෆෝනියාවේ සිට අප වෙත පැමිණියේ ස්ට්‍රිප්ටීස් සඳහා විකල්පයක් ලෙස ය. මෙම නර්තනය විමුක්තිය සහ ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මෙය යම් ආකාරයක ස්වාධීන ශෛලියක්, ඒ වෙනුවට සංයෝජනයක් බව පැවසීම දුෂ්කර ය නවීන ප්රවණතා(strip, jazz, latina, erotic dance, etc.) Go-Go ඔබට ඕනෑම සමාජ ශාලාවක සංගීතයට පහසුවෙන් වැඩිදියුණු කරන ආකාරය, පැහැදිලිව සහ අලංකාර ලෙස චලනය කිරීම, චලනයන් සංයෝජන ඒකාබද්ධ කිරීම සහ ඒවා නිවැරදිව සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඔබට උගන්වනු ඇත. නැටුම් මැදිරියක එවැනි සූදානමක් ඔබේ චලනයන් කෙරෙහි විශ්වාසයක්, සුදුසු චිත්තවේගී ආකල්පයක් සහ අභ්‍යන්තර ධනාත්මක බවක් ලබා දෙනු ඇත. සමාජය තුළ, ඔබට වහාම සමූහයාගෙන් කැපී පෙනෙන අතර වඩාත්ම උදාසීන පුද්ගලයාගේ පවා අවධානය ආකර්ෂණය කර ගත හැකිය.

Lady-Mix හෝ Lady-style සුදුසු වන්නේ එකවර නර්තනයේ දිශාවන් කිහිපයක් හැදෑරීමට කැමති නමුත් ඒ සියල්ලටම සහභාගී වීමට අවස්ථාවක් නොමැති අය සඳහා ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙහිදී ඔවුන් පවසන පරිදි, "ගැඹුරෙන්" එක් එක් ශෛලිය වෙන වෙනම ඉගෙන ගත නොහැක, නමුත් පොදුවේ ඔබ ශෘංගාර නැටුම්, ජෑස්, රෙගේටන්, හවුස්, සල්සා සහ R'n'B යන අංගයන් ප්‍රගුණ කරනු ඇත. ඔබ විවිධාකාර චලනයන් ඉගෙන ගනු ඇති අතර, ඔබ කොතැනක සහ කුමන ඇඳුම් වලින් සිටියත් (එය ලෞකික ආයතනික පක්ෂයක්, උපාධි ප්‍රදානෝත්සවයක් හෝ "රැපර් සාදයක්" වේවා), ඔබ අවට සිටින අය පුදුම කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

කාමුක නර්තනය. පළමු පාඩමෙන්, ඔබ ඔබේ හැකියාවන් ගැන පවා සැක නොකළ බව ඔබට වැටහෙනු ඇත! ඔබ එතරම් කාමුක ලෙස ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා බව පෙනේ. අනික දැන් ඉස්සර වගේ කුණුහරුප පේන්නෙ නෑ. කකුල කැඩෙයි කියලා බය නැතුව විලුඹ ඇඳගෙන ශෘංගාර නැටුම් පන්තිවලට එන්න පුළුවන්. මෙහිදී ඔබ ප්ලාස්ටික් ලෙස, නම්‍යශීලීව, මනරම් ලෙස, ස්ත්‍රී ලෙස සහ ඒ සමඟම විශ්වාසයෙන් හා නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. චලනයන්හි සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමට විලුඹ ඔබට උපකාරී වනු ඇත. පිරිමින්ට ඔබව නොසලකා හැරීමට නොහැකි වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ඕනෑවට වඩා ඉවතට නොයෑමයි!

කාමුක නර්තනයේ ප්‍රභේද කිහිපයක් ද ඇත: තීරු නැටුම - ප්ලාස්ටික් බව, නම්‍යශීලී බව සහ කාන්තා ශරීරයේ සියලුම ආකර්ශනීය බව පෙන්වීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. තීරු නැටුම ලස්සන ස්ට්‍රිප්ටීස් වල රහස් හෙළි කරයි. තවත් උප-විලාසයක් - ලැප්-ඩාන්ස් - පුටුවක් මත නැටුමක් (වචනාර්ථයෙන් “ඔබේ දණින්”) එක් ප්‍රේක්ෂකයෙකු සඳහා සිදු කරනු ලැබේ. එය නිකම්ම විය හැකිය සංවේදී නර්තනයනරඹන්නා සමඟ උපරිම සම්බන්ධතා ඇතිව, හෝ එය තියුණු පයින් පහරවල් හෝ පුටුවක් පෙරළීම (ස්වාභාවිකව, එය මත නරඹන්නෙකු නොමැති විට) ඉතා දර්ශනීය ලෙස සිදු කළ හැකිය. ධ්‍රැව නර්තනයේ (කණුවක) ධ්‍රැව නැටුමේ වඩාත් හුරුපුරුදු නම ද උපදින්නේ ශෘංගාර නැටුම් විලාසයෙනි. අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් වෘත්තීමය වශයෙන් සිදු කරන ලද Poledance දැකීමෙන්, ස්වල්ප දෙනෙක් උදාසීන ලෙස සිටිති. බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ට අවශ්ය වන්නේ "එසේම කළ හැකි" බවය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, "පෝල් ඩාන්ස්" නැටුම් වලට කිසිසේත්ම ආරෝපණය කිරීම අපහසුය. ඒ වෙනුවට, එය සිත් ඇදගන්නාසුළු සංගීතයට රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් වේ. Real Poledance යනු ක්‍රීඩා (කෙනෙකු පැවසිය හැකිය, ශක්තිය) පුහුණුව සහ ඇක්‍රොබැටික් දිගු කිරීම සමඟ වැඩ ගොඩක්. ඔබට නර්තන පුහුණුවක් තිබේ නම් හොඳයි. ව්‍යායාම උපකරණ සමඟ කම්මැලි අය සඳහා Poledance සුදුසු වේ ජිම්සහ සරල යෝග්‍යතාවය ප්‍රමාණවත් තරම් ඵලදායී නොවන බව පෙනේ. ඔබට නිසැක විය හැකිය: සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කණුව මත පැද්දේ.

ඔබ තවමත් යෝග්‍යතාවය සහ නර්තනය අතර යමක් කැමති නම් - දිගු කිරීම වෙත පැමිණෙන්න. මෙම දිශාවට බොහෝදිගු කිරීම සඳහා කාලය ගත වේ - ස්වාධීනව සිටීම, වාඩි වීම, බොරු කීම සහ යුගල වශයෙන්. දිගු කිරීම මාංශ පේශි නිරෝගී තානයකට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ - ආතතිය සහ වේදනාව සමනය කිරීම, නිවැරදි ඉරියව්ව, ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, හුස්ම ගැනීම නිසි ලෙස නියාමනය කරන්නේ කෙසේද සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගන්න. ගුරුවරයා තෝරා ගැනීම මෙහිදී වැදගත් වේ - ඔහු ප්රමාණවත් තරම් වෘත්තීය පුහුණුවක් ලබා තිබිය යුතුය. සෞඛ්යය නරක විහිළුවක්. වැදගත්ම දෙය නම්, දිගු කිරීමේ පන්ති නර්තන පුහුණුවේ මට්ටම වැඩි කරයි, ඉන්පසු විවිධ නැටුම්වල ඕනෑම අංගයක් ඔබට පහසුවෙන් ලබා දෙනු ඇත.

නවීන, හෝ වඩාත් නිවැරදිව, නවීන නර්තනය, සැබවින්ම සියවස් පැරණි ඉතිහාසයක් ඇති නවීන නර්තනයක් වන අතර එය අනවශ්ය ලෙස අමතක වී ඇත. මෙම නර්තනය අනෙක් ඒවාට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය. කෙනෙකුට පන්ති කිහිපයක් සඳහා පැමිණිය යුතු අතර, ඔහු ඔබව හිස සිට පාදය දක්වා ගිල දමයි. ඔබ නර්තනයට යන ඉලක්කය මෙහිදී වැදගත් වේ. ඔබ කාර්යබහුල ගැහැණු ළමයෙකු නම් සහ නිරන්තරයෙන් මානසික හා චිත්තවේගීය ආතතියෙන් පෙළෙනවා නම්, නවීන ඔබට මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි නිවා දැමීමට උපකාරී වනු ඇත. නර්තනය ඔබට අවට ලෝකයේ කඩිමුඩියේ අමතක කිරීමට, ඔබේ ශරීරය සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ හැඟීම තේරුම් ගැනීමට, ප්රසන්න සංගීතයට සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. නවීන යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සපත්තු නොමැතිකම සහ වඩාත්ම ලිහිල් ඇඳුම්. පළමු පාඩමේදී, ඔබට නටන්නට සිදු නොවිය හැකිය - ඔබ නූතනත්වයේ ලෝකයට ඇද වැටීමට පටන් ගෙන යාන්ත්‍රණයන් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත. ගාමක බලවේගසොබාදහමේ සහ මිනිස් සිරුරේ. උදාසීනත්වය මත පදනම් වූ නූතනත්වයේ චලනය මුලදී අමුතු හා හාස්‍යජනක බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ක්‍රමයෙන් ඔබ ඒවා ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට බිය වීම නවත්වනු ඇත, ඔබට අභ්‍යන්තර නිදහස, සැහැල්ලුබව දැනෙනු ඇත, ඔබේම I හි සීමාවන් පුළුල් කරයි, එය බාධා කරයි. එදිනෙදා ජීවිතය... නූතන නර්තනයේ දී ඔබ බාහිරව පමණක් නොව, අභ්යන්තරව ද ලිහිල් කරයි. නවීන, එක් අර්ථයකින්, නර්තනය සහ භාවනාව ඒකාබද්ධ කරයි. නවීනත්වයේ මෙන්ම අනෙකුත් නැටුම්වල ද තාක්ෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙහිදී ඇය Art Nouveau ශෛලියේ නර්තන සංයුතියකට වත් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට උපකාරී වේ. අභ්‍යවකාශයේ පියාසර කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් නර්තන අංග නොමැති බව ඔබට හැඟෙනු ඇති අතර, නූතනත්වයේ රහස් නැවත නැවතත් හෙළි කරන ලෙස ඔබ ගුරුවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටිනු ඇත.

Solo Latina. සම්බා, රම්බා, සල්සා, මාම්බා, චා-චා-චා, බචාටා හෝ ජිව් වේවා, ලතින් ඇමරිකානු නැටුම්වල ගිනිමය රිද්මයන් ඇසීමෙන් පසු කලාතුරකින් කිසිවෙකුට නිශ්චලව සිටිය හැකිය. අවම වශයෙන් මුහුණේ සිනහවක් සහ ධනාත්මක සිතුවිලි සියලු "සවන් දෙන්නන්" එක්සත් කරයි. කණගාටුදායක සරත් සෘතුවේ සවස් වන විට, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔබේ හිස රිදෙනවා සහ බළලුන් ඔබේ ආත්මය සීරීමට ලක් කරයි, අවම වශයෙන් එක් ලැටිනා පන්තියකට යාමට ඔබට බල කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට වඩාත් දැඩි මානසික අවපීඩනය පවා අතුරුදහන් වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදකිනු ඇත. ඔබට ධනාත්මක හැඟීම් රාශියක් පමණක් නොව, විශේෂ ශරීර භාෂාවක් ද ප්‍රගුණ කරනු ඇත, ගිනි අවුලුවන රිද්මයක නිදහස, කරුණාව, ස්ත්‍රීත්වය සහ ශක්තිය දැනේ. ඔබට flirty සායක් සහ පහත් විලුඹේ පන්තිවලට පැමිණිය හැකිය.

බෙලි නැටුම සමහර විට පුරාණ කාලයේ සිට පැවත එන නැටුම් වලින් එකකි. අද වන විට, ඔහු නැඟෙනහිර විවිධ රටවල නර්තන ශෛලීන් මිශ්ර කිරීමට සමත් වී ඇත. සමාජ ශාලා නැටුම් වලට ආදරය කරන්නන් මුලදී බඩ නැටුමේ සාමාන්‍ය චලනයන් අසාමාන්‍ය ලෙස සොයා ගත හැකිය. විශේෂයෙන්ම, අත් අල්ලා ගැනීම සඳහා, ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කිරීම, උරහිස් සහ උකුල් වල චලනයන් ඒකාබද්ධ කිරීමට සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආමාශය සොලවන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම සෙලවීම් වර්ග දහයක් පමණ ඇත) යම් ශාරීරික හා මානසික වෑයමක් අවශ්ය වේ. නමුත් බඩ නැටුම සොයාගනු ලැබුවේ හේතුවක් නිසා එය කාන්තා ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බැවිනි. එය පරමාදර්ශී චරිතයක් (සැබවින්ම ස්ත්‍රී) ආකෘති කරයි, හුස්ම ගැනීම සහ වෙස්ටිබුලර් උපකරණ පුහුණු කරයි, උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කරයි, ප්‍රාචීරය වර්ධනය කරයි, ලස්සන උකුල් සාදයි, සන්ධි පටවන්නේ නැත. ඔබට සැබෑ කාන්තාවක් බවට පත් විය හැකි අතර Belly Dance පන්තිවලදී ඔබව හෙළිදරව් කළ හැකිය. ඔබ තෝරාගත් තැනැත්තා ඔබට සුදුසු නම් සහ ඔහු තුළ ලිංගික ආශාව උපරිම ලෙස අවුලුවාලීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් - ඔහුට බෙලි ඩාන්ස් නටන්න!