මානසික සහනය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ලෙමන් ගෙඩියක් කපන බව සිතීමට උත්සාහ කරන්න
VKontakte Facebook Odnoklassniki
වෘත්තීය දැවීම අපගේ කාලයෙහි වසංගතය, එබැවින් නිසි ලෙස විවේක ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ
නරක මනෝභාවය සහ නිරන්තර ආතතිය අපගේ ජීවිතයට සැබවින්ම බාධා කරයි - අපගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ, තෙහෙට්ටුව සමුච්චය වේ, සහ ජීවිතයේ ප්‍රීතිය නැති වී යයි. එකක් ඵලදායී ක්රමආතතියට එරෙහි සටන මානසික සහනයකි. එය නිවසේදී මෙන්ම රැකියාවේදීද කළ හැකිය.
කාර්යාල නිවාඩු "ඔවුන්ගේ ස්ථානයේ" - සුපුරුදු දේ
රැකියාවේ විවේකය, නිතර තේ පානය කිරීම, දුම්පානය විවේක ගැනීම සහ අන්තර්ජාලයේ “ඇවිදීම” ලොක්කන්ව කුපිත කරන ආකාරය දන්නා කරුණකි. එසේ වුවද, එවැනි මනෝවිද්යාත්මක ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ඕනෑම කාර්යාල සේවකයෙකු හොඳින් දනී - සියල්ලට පසු, මේවා වැඩ ක්‍රියාවලියේ චර්යාවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ පොදු මාධ්‍යයන් වේ. ඔවුන් ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය වළක්වා ගැනීමට සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවෙන් සහ වෘත්තීය පිළිස්සීමෙන් ඔබව ගලවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ වැඩ කරන දින තුළ කෙටි විවේකයක් පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ පසුව වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට උපකාර වන බවයි. මෙය සරල සත්යයබටහිර සමාගම්වල ප්‍රධානීන් මෙය බොහෝ කලක සිට තේරුම් ගෙන ඇත. ජපන් සහ එක්සත් ජනපද සමාගම්වල කාර්යාල සේවකයින්ගේ මානසික ආතතිය ආයතනික ජීවිතයේ පොදු සංසිද්ධියක් වන අතර එය කිසිවෙකු පුදුමයට පත් නොකරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම ව්යවසායයක්ම සහ සෑම ජපන් සමාගමක්ම පාහේ මනෝවිද්යාත්මක සහන සහ විවේකය සඳහා කාමර තිබේ. විෙශේෂෙයන් සන්නද්ධ කාමරවල, ඔබට අත්පොතක් වැනි පෙනුමක් ඇති මනකුරක් මත සමුච්චිත ඍණාත්මක සියල්ල නිවා දැමිය හැකිය. මීට අමතරව, එවැනි කාමරවල දිවා ආහාරයෙන් පසු සෝෆා මත විවේක ගත හැකිය.
එක් බ්‍රසීලියානු සමාගමක නායකයින් මෙම ප්‍රශ්නය සම්බන්ධයෙන් තවත් ඉදිරියට ගියේය. සේවකයින්ගේ ඉල්ලීම පරිදි, hammocks ස්ථාපනය කරන ලද අතර, සේවකයින්ට නිදා ගැනීමට අවස්ථාව තිබේ වැඩ කරන වෙලාව. මිනිත්තු පහළොවක් නින්දෙන් පසු වැඩ ඵලදායිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බව කළමනාකරණය විසින් විනය තුළ එවැනි පැහැදිලි ලිහිල් කිරීම් පැහැදිලි කරයි. සියල්ලට පසු, විවේකී සේවකයෙකු වඩාත් ජවසම්පන්න ලෙස වැඩ කරයි.
අපට ඇත්තේ කුමක්ද?
රුසියාවේ වැඩ කිරීමේදී මානසික සහන සමඟ දේවල් සිදු වන්නේ කෙසේද? අහෝ, දේශීය සමාගම් මෘදු සෝෆා සහ කඩුල්ලක් මිලදී ගැනීමට තරම් පරිණත වී නැත. එහෙත් සමහර සේවා යෝජකයින් කෙසේ වෙතත් මෙම ගැටලුව භාරගෙන කාර්යාල සේවකයින් සඳහා මානසික සහන පිළිබඳ ගැටලුව වෙත වගකීමෙන් ප්රවේශ වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සාමාන්‍ය “දුම් කාමර”, ශීතකරණ සහ කේතල වලට අමතරව, සමහර ව්‍යවසායක කාර්යාලවල දැන් ක්රීඩා උපකරණවලින් සමන්විත විශේෂ විනෝදාස්වාද කාමර ඇත, නැතහොත් කුඩා ක්රීඩා ශාලා. ඒ වගේම සමහරුන්ට මානසික සහන සඳහා කාමර පවා තිබෙනවා. ඇත්ත, මනෝවිද්යාඥයින් සටහන් කරන්නේ, ප්රතිශතයක් ලෙස, කළමනාකරුවන් ඉතා ස්වල්පයක් තම සේවකයින්ගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන බවයි. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, ඊට පටහැනිව, සෑම දෙයක්ම ඉතිරි කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ලාභය ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වන කළමනාකරුවන් සහ ව්‍යවසායකයින් ප්රායෝගිකව මෙම ලාභය ගෙන එන පුද්ගලයින් ගැන කිසිසේත් සිතන්නේ නැත. සමහර විට එවැනි ලොක්කන් රැකියාවේ කිසියම් අක්‍රිය කාලයක් පිළිගත නොහැකි යැයි සලකන අතර පිටවීම තහනම් කරයි රැකියා ස්ථානයමත පවා කෙටි කාලයක්. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දෙනෙක් එවැනි අතිරික්තයන් ගැන මුලින්ම හුරුපුරුදුය. සමහර කාර්යාල සේවකයන් තම සේවා ස්ථානයේදීම පරිගණක මොනිටරයක් ඉදිරිපිට දිවා ආහාරය ගැනීමේ අතිශයින්ම හානිකර සම්ප්‍රදායක් ගොඩනඟා ගෙන ඇත්තේ එබැවිනි. ප්‍රති result ලය බලාපොරොත්තු සුන් කරයි - කාර්ය මණ්ඩල පිරිවැටුම, අසමගිය සහ රණ්ඩු දබර, අඩු ශ්‍රම ඵලදායිතාව, රෝගවලින් අතිමහත් ප්රතිශතයක්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම බලාපොරොත්තු සුන් කරවන පින්තූරය විශාල අධි තාක්ෂණික සමාගම් විසින් දීප්තිමත් කර ඇත. ඔවුන්ගේ කළමනාකාරිත්වය ඉතා නිවැරදිව විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන්ගේ නායකත්වය යටතේ ඵලදායිත්වය සඳහා අසාමාන්‍ය ක්‍රමලේඛකයින් සහ සංවර්ධකයින් සිටින බවයි. නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරිත්වයසුවපහසු තත්වයන්, වැඩ කිරීමේ පහසුව සහ විවේකය අවශ්ය වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, සේවකයින් සඳහා සුවපහසු වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ගූගල් ඉතා සැලකිලිමත් වේ. Yandex සමාගමේ කාර්යාලය, එය සමන්විත වන අතර, එය ආදර්ශමත් ලෙසද හැඳින්වේ ලස්සන අභ්යන්තරය, බුෆේ එකක්, පුස්තකාලයක්, මනෝවිද්යාත්මක සහන කාමරයක්, ක්රීඩා උපකරණ සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත. මේ සියල්ල එහි වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණාත්මක වාතාවරණයක් නිර්මාණය කරයි.
ඔබටම උදව් කරන්න!
ඔබේ ලොක්කන් මෙම "උසස්" වැඩ විලාසය ගැන සැක පහළ කරන්නේ නම් සහ එය මුදල් නාස්තියක් ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔබට ගැටලුව ඔබේ අතට ගැනීමට සිදුවනු ඇත.
මානසික සහන සඳහා අවම කොන්දේසි ඔබේ කාර්යාලයේ හෝ අවම වශයෙන් ඔබේ මේසය මත සාදන්න. එය විය හැකිය කුඩා මින්මැදුරමාළු සමග, රාමුව තුළ පවුලේ ඡායාරූපය, ආදරණීය ගෘහස්ථ මල්. ජනේල මත ඇති අන්ධයන්ගේ වර්ණය පවා ඔබට සන්සුන් වීමට සහ ටික වේලාවක් පුරුද්දෙන් විසන්ධි කිරීමට උපකාරී වේ. පෙරදිග ශිල්පීය ක්රම - භාවනාව, සම්බාහනය සහ ස්වයං පුහුණුව - චිත්තවේගීය සහනය සඳහා ද දායක වේ. ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී, ඔබම හෝ ඔබේ සගයන් සමඟ එක්ව මේ ආකාරයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න. අතිමහත් බහුතරයක් සඳහා, ඔවුන් කෝපයෙන් සහ සමුච්චිත තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට පරිපූර්ණව උපකාරී වේ.
ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී පමණක් නොව, වැඩ කරන දිනය තුළද, විවේක ගැනීමට අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට තෙහෙට්ටුවේ පළමු රෝග ලක්ෂණ දැනේ නම්, තේ කෝප්පයක් පානය කරන්න, ඔබේ පුටුවේ වාඩි වී ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබට සරල අත් සම්බාහනය සහ අක්ෂි ව්‍යායාම කරන්න. කාමරය වටා ඇවිදින්න, ඔබේ සගයන් සමඟ විහිළු කරන්න. ඔබ ක්‍රමයෙන් තෙහෙට්ටුවෙන් මිදී ශක්තියෙන් හා ජවයෙන් පිරුණු පුද්ගලයකු බවට පරිවර්තනය වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
විවේක ගැනීමට ගෙදර හැදූ ක්රම
අවාසනාවකට මෙන්, අද බොහෝ මිනිසුන් ජීවිතයේ ගතික රිද්මයෙන් යටපත් වී ඇති අතර ඔවුන්ට රැකියාවේදී පමණක් නොව නිවසේදී පවා සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත නොහැක. නමුත් නිවසේදී නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ! නිවසේදී ආතතියෙන් මිදීමට බොහෝ ගෘහ ක්රම තිබේ, එනම්: ෆොටෝඩයිනමික්, ලිහිල් කිරීම, ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ ක්රීඩා, සංගීතය සහ සාහිත්‍යය, ඖෂධ ප්රතිකාර, ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය, සුරතල් සතුන්, ගෘහස්ථ ශාක.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නිවාස මානසික සහන ක්රම තරමක් සරල බව පෙනේ. එහෙත් ඒවා කෙසේ වෙතත් තරමක් ඵලදායී වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඡායාරූප ගතික ආකාරයෙන් මනෝවිද්යාත්මක සහනය සමන්විත වේ ... හුදෙක් ඡායාරූප බැලීම! ඔබේ ජීවිතයේ ප්රීතිමත්ම අවස්ථාවන් සහ පළමු සංඥාව තෝරාගන්න සිතේ කනස්සල්ලෙන්ඒවා නරඹන්න (හෝ වීඩියෝ) සහ පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ ගත කළ ජීවිතයේ ප්‍රසන්න අවස්ථාවන් මතක තබා ගන්න. තවද හොඳ මනෝභාවයක්ස්වභාවධර්මයේ ඡායාරූප බැලීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නරක මනෝභාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බව රහසක් නොවේ පීඩන තත්වයන්සහ විශිෂ්ට වැළැක්වීමේ පියවරකි. ක්රීඩාව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ශාරීරිකව ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට රෝගාතුර වේ. ක්රීඩා කරන විට ස්නායු පද්ධතිය සහ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි කිරීම සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම මෙන්ම මේද, ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විෂ ද්‍රව්‍ය දහනය කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සම්බන්ධයෙන් සංගීතයට ද ආශ්චර්යයක් කළ හැකිය. කාර්යාලයේදී ඔබට සංගීතයට සවන් දිය හැක්කේ හෙඩ්ෆෝන් වලින් පමණක් නම්, නිවසේදී, රීතියක් ලෙස, එය සම්පූර්ණ පරිමාවකින් ක්‍රියාත්මක කිරීමට කිසිවෙකු ඔබට කරදර කරන්නේ නැත. සම්භාව්ය සංගීතයට විශේෂයෙන් විශාල ප්‍රතිස්ථාපන සහ විවේකී බලයක් ඇත. Mozart, Bach සහ Tchaikovsky ගේ මැජික් අපට ආතතියෙන් බොහෝ දුර ගෙන යා හැකිය.
ඖෂධ චිකිත්සාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කෘතිම ඖෂධ අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ඇති අතර සමස්ත ශරීරයටම විෂ සහිත බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් ඔවුන්ගේ දිගුකාලීන භාවිතය නිර්දේශ නොකරයි. මීට අමතරව, එවැනි ඖෂධ නියම කළ හැක්කේ සහතික කළ වෛද්යවරයෙකුට පමණි. දිගුකාලීන භාවිතයෙන්, ඒවායින් සමහරකට ඇබ්බැහි විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් ඖෂධ චිකිත්සාව අත්යවශ්ය වන්නේ උග්ර කාල පරිච්ඡේදයේදී පමණි මානසික රෝග. එබැවින් ආතතියට එරෙහි සටනේ අවසාන විසඳුම ලෙස ආරක්ෂිතව සැලකිය හැකිය. නමුත් ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, ස්වභාවධර්මයේ ලිහිල් කිරීම සහ ඔබේ ප්රියතම පොත් කියවීම සෑම විටම ඔබට ආරක්ෂිතව, පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් මනෝවිද්යාත්මකව සුවය ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
ජීවිතයේ සෑම අංශයකම සංවර්ධනය සඳහා අපගේ හඹා යාමේදී, අපගේ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ගැන අපි සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරමු. තෙහෙට්ටුව එකතු වේ, නමුත් දේවල් නතර නොවේ. ඔබේ ජීවිතයේ වේගය අඩු නොකර සැහැල්ලුවෙන් සිටිය හැකිද? අපි සොයා බලන්නේ මෙයයි.
දැන් මනෝවිද්‍යාඥයින්ට බලාපොරොත්තු සුන් කරවන සංඛ්‍යාලේඛන ඇත, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ එයයි ඉහළ සියයටජනගහනය චිත්තවේගීය දැවීම, අධික වැඩ සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිති. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ අපගේ අවශ්‍යතා බොහෝ විට අපගේ හැකියාවන් ඉක්මවා යන බැවිනි. අපි ගොඩක් වැඩ කරනවා, විවේකයක් නැහැ. එහෙත්, යම් හේතුවක් නිසා අපට නිවාඩුවක් ගත කිරීමට නොහැකි නම්, එය ලිහිල් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකි වේ. නමුත් අපි නිසි විවේකයක් ගැන කතා කිරීමට පෙර, විවේකය කෙබඳු විය යුතුදැයි සොයා බැලීමට මම ඔබට යෝජනා කරමි.
නිසි ලෙස ගොඩබෑමේ රහස්
විවේකය නිතිපතා විය යුතුය
ඔබ අවුරුද්ද පුරා ඔබේ බූරුවා වැඩ කර සති දෙකක් මුහුදු වෙරළට ගියහොත් එය තේරුමක් නැති බව මතක තබා ගන්න. විවේකය නිතිපතා විය යුතුය. වසරකට වරක් නොව සෑම දිනකම ඔබට කුඩා විවේකයක් ලබා දීම වඩා හොඳය. ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන චාරිත්ර සාදන්න: ඇඳට පෙර උණුසුම් ස්නානය, ඔබේ ප්රියතම පොත කියවීම හෝ තනිවම ඇවිදීම, ලිහිල් කිරීම සුඛෝපභෝගී නොව නිතිපතා පුරුද්දක් බවට පත් කරන්න. සතියකට වරක්, පිහිනුම් තටාකයක්, ස්පා වෙත සංචාරයක් හෝ ස්වභාවධර්මයට සංචාරයක් සැලසුම් කරන්න. සෑම මාස තුනකට වරක්, සහ සමහර විට බොහෝ විට, කලාපය හෝ අසල්වැසි නගර සඳහා නගරයෙන් පිටව යන්න. ඔබට අලුත් පුද්ගලයෙකු ලෙස හැඟෙන නිවාඩු වර්ගය හරියටම සොයා ගන්න. සිනමාව හෝ සාප්පු සවාරි වැනි හුරුපුරුදු ක්රියාකාරකම් ඊට පටහැනිව ආතතිය එකතු කරන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. රංග ශාලාවට යන්න, ෆිල්හාර්මනික්, කියවන්න, ස්වභාව ධර්මයේ සිටින්න, සිවිලිම දෙස බලන්න - ප්රතිඵලය හොඳ සෞඛ්යයක් විය යුතුය. නින්ද, මාර්ගය වන විට, නිතිපතා විය යුතුය.
හොඳම විවේකය වන්නේ ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනසක්
ඔබ නිරන්තරයෙන් ඒකාකාරී නම්, ඔබට විවේකයක් නොපෙනේ. 3-5 සමඟ එන්න රසවත් ක්රියාකාරකම්. වැඩ කරන අතරතුර, නැඟිට කාර්යාලයේ ඇවිදින්න, හැකි නම්, පිටතට යන්න. පාසැලේ සහ විශ්ව විද්‍යාලයේ වෙනස්කම් ඇති වන්නේ නිකම්ම නොවේ. ඔබ එළිමහනේ වැඩ කරන්නේ නම්, ඊට පටහැනිව, දිවා ආහාරය සඳහා කැෆේ එකකට යන්න. එක් ක්‍රියාකාරකමකින් විවේකයක් ගැනීමට නම් තවත් ක්‍රියාකාරකමක් කිරීම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නමුත් ඕනෑවට වඩා විවිධත්වය මොළය සහ ශරීරය යටපත් කරන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ප්‍රීතිමත් මාධ්‍යයක් සෑම දෙයකම යහපත් වේ. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න - එය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
කම්මැලි වීමට ඉගෙන ගන්න
ඔබ පරිපූර්ණවාදියෙකු නම් සහ කුඩා කල සිටම ඔබට “නිෂ්ක්‍රීයභාවය” සඳහා බැණ වැදී තිබේ නම්, කම්මැලිකම යනු “යමක් වැරදී ඇත” යනුවෙන් අපට පවසන සංඥාවක් බව දැන ගන්න. සමහර විට වාඩි වී සිටීමට ඉගෙන ගන්න, සැලැස්මෙන් බැහැරව, නිකම් බොරුවට හා කිසිවක් නොකරන්න. එවැනි රාජ්යයන් තුළට මිනිසුන් පැමිණේ රසවත් අදහස්, සහ ශරීරය විවේක ගත හැක. සමහර විට එය සිදුවන්නේ අපි සංකීර්ණ ව්‍යාපෘතියක වැඩ කරන අතර පසුව අපි නගරයෙන් පිටතට යමු, එහිදී යමෙකු අප වෙත පැමිණේ වැඩ කරන අදහස- ඒක හරි, අපි විවේකයක් දුන්නාම අපේ මොළය වැඩ කළා.
විවේකයේ ඵලදායී මූලාශ්ර
සිහින
මෙය මූලික මිනිස් අවශ්‍යතාවයකි, එබැවින් ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් පැය නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. නින්ද පිළිබඳ බොහෝ න්‍යායන් ඇත, අපි ඒවා මත වාසය නොකරමු. ප්රධාන දෙය නම් ඔබට උදෑසන සුවයක් දැනිය යුතු පැය කීයක් පමණ තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. නින්දට යන වේලාව ඔබට වාසිදායක ලෙස බලපාන්නේ කෙසේද, අවදි වීමට පහසු වේලාව කුමක්ද? ඔබට දිවා කාලයේ නින්දක් ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, මෙය විශිෂ්ට ආතතිය වැළැක්වීමක් වන අතර රාත්‍රියේ නින්දේ කාලය අඩු කරයි. අපි නිදාගන්නකොට තමයි අපේ මුළු ශරීරයම විවේක ගන්නේ. ඔබේ කාමරයේ ඝන තිර රෙදි එල්ලා ජනේලය විවෘත කිරීමට ඉඩ දෙන්න - එවැනි නින්ද වඩා ශබ්දයක් ලෙස සැලකේ. රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කර හෝ සංගීතය වාදනය කරමින් නිදා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හැකි තරම් කුඩා බාහිර ශබ්ද ඇති වේවා.
වාතය සහ හිරු
නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම අපගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ලෙස දායක වේ. සූර්යයා රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, ආතතිය දුරු කරයි සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. නැවුම් වාතයඔක්සිජන් සමඟ අපගේ ශරීරය පෝෂණය කරයි, එය වඩා හොඳ ක්රියාකාරිත්වය සහ කාර්ය සාධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
ජල
මෙහිදී නිසි ජල පරිභෝජනය ගැන කතා කිරීම වැදගත්ය. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම හිසරදය සහ කොන්දේ කැක්කුම වළක්වා ගැනීමටත්, සම තෙතමනය කිරීමටත්, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
අපි පිහිනන විට, නාන කාමරයට යන විට හෝ ස්නානය කරන විට, අපි අපගේ ශරීරය ලිහිල් කරමු. ඔබේ ස්නානය උණුසුම් වීම වැදගත්ය. උණුසුම් ශරීරය ලිහිල් කරයි, නමුත් සක්රිය කරයි ස්නායු පද්ධතිය. සීතල වතුරඋද්දීපනය කරයි. ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි සහ ඩෝස් ඔබට හොඳින් විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. සීතල වතුරඋණුසුම් ස්නානයකින් පසු.
චලනය සහ ක්රීඩා
ක්රීඩාව සියලුම මානව පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි: ශ්වසන, ආහාර ජීර්ණ, හෘද වාහිනී. චලනය හා ක්රීඩා වලට ස්තූතියි, අපි වඩාත් ආතතියට ඔරොත්තු දෙන අතර ඇඩ්රිනලින් ලබා ගනිමු. ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන ක්රියාකාරකම් වර්ගය තෝරා ගැනීම වැදගත්ය: යමෙකු කාලය ගත කිරීමට කැමතියි ජිම්, පිහිනීම හෝ ධාවනය සමහරුන්ට වඩා සුදුසු ය, නමුත් අනෙක් අයට හොඳම ක්රීඩාව- මෙය යෝගයකි. ඔබ ක්‍රියාකාරකම රසවිඳින්නේ නම්, ඔබ දිගටම කරගෙන යාමට වැඩි ඉඩක් ඇත. දිනකට පැයක් පමණ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය බොහෝ රෝග වැළැක්වීම සහ විශිෂ්ට මාර්ගයසන්සුන් වන්න. ඔබ වාඩි වී සිටින රැකියාවක් කරන්නේ නම් හෝ නිරන්තරයෙන් මෝටර් රථයේ කාලය ගත කරන්නේ නම් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වන්න.
නිසි පෝෂණය
නමුත්, නමුත්, කිසිදු ආහාර වේලක් හානිකර නොවේ! උදෑසන වැඩිපුරම කන්න උත්සාහ කරන්න, දිවා ආහාරය, කැඳ, සුප්, වියළි පලතුරු, එළවළු සහ සෘතුමය පලතුරු - මේ සියල්ල ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. කෙටි ආහාරයක් ගන්න, බඩගිනි වෙන්න එපා. ඔබ කන ආකාරය ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලපායි. බර ආහාර සහ එහි අක්‍රමවත් පරිභෝජනය ශරීරයේ අධික වැඩ සඳහා දායක වේ.
ලිහිල් කිරීම
ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා විවේකය අවශ්ය වේ. යෝග, උණුසුම් ස්නානය, සම්බාහනය, ස්පා - මේ සියල්ල ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මම ඔබට මතක් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, මෙය නිතිපතා කරන්න, එවිට ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත.
නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්රතික්ෂේප කිරීම
සෑම දිනකම අපට තිබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම්අපි රැස් කරනවා කියලා. ඒ වගේම හැම දෙයක්ම හොඳයි කියලා අපි අපිටම කියාගෙන ධනාත්මකව හිතන්න උත්සාහ කළත්, එය පහසු වෙන්නේ නැහැ. සම්භාව්ය ක්රම වලින් අප්රසන්න හැඟීම් ඉවත් කිරීමට මම යෝජනා කරමි: ක්රියාකාරී ක්රීඩා, නැටුම්, ඝෝෂාකාරී ගායනය, හෝ ඔබට වනාන්තරයට ගොස් බොහෝ කෑගැසීමට හැකිය.
වන ජීවීන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න
එය කුමක් වේද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ: ස්වභාවික රක්ෂිතයක්, ගොවිපලක් හෝ නිවසේ මල් වගා කිරීම. ස්වභාවධර්මය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම ඔබට සවන් දීම තරම්ම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ සම්භාව්ය සංගීතය.
ලස්සන සමඟ සන්නිවේදනය
ශාස්ත්‍රීය සංගීතයට සවන් දීම, සිතුවම් නැරඹීම, රංග ශාලාවට යාම - මේ සියලු ක්රියාකාරකම් ඔබට ඔබ සමඟ සමගිය සොයා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
ඡායාරූප චිකිත්සාව
එකම නම සහිත මනෝවිද්යාව තුළ සම්පූර්ණ දිශාවක් තිබේ. ඔබ ඡායාරූප ඇල්බමයක් විවෘත කර ඔබේ ජීවිතයේ හොඳම ප්‍රීතිමත් අවස්ථාවන් දෙස බලන විට, ඔබ විවේකීව ධනාත්මකව සුසර කරයි. මේ නිසා තමයි මිනිස්සුන්ට තමන්ගේ ජීවිතවල ඡායාරූප ගන්න, ඒවා සමාජ ජාලවල පළ කරන්න, සමාලෝචනය කරන්න මේ තරම් ආශාවක් තියෙන්නේ. ඊට අමතරව, ඔබට මුහුදු දර්ශනවල ලස්සන, විචිත්‍රවත් ඡායාරූප අගය කළ හැකිය.
නමුත් ඔබේ නිවාඩුව වඩාත් ඵලදායී වීමට නම්, ඔබ වෙහෙසට පත් නොවී සිටීමට හෝ අධික ලෙස පැටවීමට කල්තියා සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය.
වළක්වා ගත යුතු දේ
තොරතුරු ප්රවාහය
අප ජීවත් වන්නේ තොරතුරු අධික ලෙස පැටවෙන යුගයක බව මෙහිදී තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. තොරතුරු නිරන්තරයෙන් අප වෙත පැමිණේ. අපි රූපවාහිනිය නරඹනවා, චිත්‍රපට බලන්න, වෙබ් අඩවිවල සැරිසරනවා, යන්න සමාජ මාධ්ය. ලෝකයේ සිදුවන සිදුවීම් ගැන අපේ මිතුරන් නිතරම සාකච්ඡා කරනවා. අපි පාඩම් කරනවා, කියවනවා. අපගේ මොළය අවසානයේදී එවැනි අලුත් දේවල් බහුල වීමෙන් වෙහෙසට පත් වේ. කුමක් කරන්න ද? ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්න: රූපවාහිනිය ඉවත් කරන්න, වැඩ සඳහා පමණක් අන්තර්ජාලයට යන්න, නිශ්ශබ්ද වන්න. අපි අපගේ නාලිකා අධික ලෙස පටවන්නෙමු: දෘශ්‍ය සහ ශ්‍රවණ, අපි නිරන්තරයෙන් සිදුවීම් මධ්‍යයේ සිටින විට - සමාජ ශාලා, විශාල තිරයේ චිත්‍රපට, සාප්පු මධ්‍යස්ථාන. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප ජීවත් වන්නේ නගරයක නම්, අපට සියලු බලපෑම්වලින් මිදිය නොහැක, නමුත් අපට ඒවා සාධාරණ අවම මට්ටමකට අඩු කළ හැකිය.
සෙනඟ
යන වැරදි මතයක් ඇත විවෘත මිනිසුන්තනිව සිටීමට අවශ්ය නැත - එය එසේ නොවේ. ඔබට වැඩ අධික බවක් දැනේ නම්, මිනිසුන් සමූහයක්, උදාහරණයක් ලෙස, තුළ සාප්පු සංකීර්ණය, තත්වය නරක අතට හැරිය හැක. ඔබට තනිව සිටීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න - ඔබ මෙම කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ (ප්රධාන දෙය රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නොවේ). හොඳ පොතක් කියවීම, පිහිනීම, ඇවිදීම.
දැඩි ආතතිය
ඔබ දන්නා පරිදි, ආතතිය අපගේ ශරීරය සහ මනෝභාවය බලමුලු ගැන්වීම, ඔවුන් වඩාත් ඔරොත්තු දෙන. නමුත් නිතිපතා නිරාවරණය වන තත්වයක් තුළ සෘණ සාධක, ඔබ තවත් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. සියලු ආතති බලපෑම් සමඟ කටයුතු කරන්න: මේවා නොවිසඳුණු ගැටුම්, රැකියාවේ ගැටලු හෝ චිත්තවේගීය අධික බර විය හැකිය. ඒවා අවම මට්ටමක තබා ගන්න.
වැරදි ලෙස බෙදා හරින ලද භාරය
බොහෝ විට සිදු වන්නේ අපි එක වාඩියකින් වඩාත්ම දුෂ්කර දේ ඉටු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. දුෂ්කර කාර්යයන් දින කිහිපයකට බෙදන්න එවිට ඔබට සතිය පුරා ඒකාකාරව සම්පූර්ණ කරන්න. එතකොට මහන්සිය අඩු වෙනවා. සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, පැවරීමට අමතක නොකරන්න.
දුම් පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම
සිගරට් සහ මත්පැන් දුම්පානය මනඃකල්පිත හෝ කෙටි කාලීන ලිහිල් කිරීමේ බලපෑමක් පමණක් ලබා දෙන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. දුම්පානය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, සහ මත්පැන් පානය - ලිහිල් ඖෂධ පැළෑටි පෙරීමෙන්, උදාහරණයක් ලෙස අයිවන් තේ.
අනුන්ගේ වැඩක් කරනවා
බොහෝ විට අපි අන් අය වෙනුවෙන් දේවල් කරමු. අපි වැඩිහිටි දරුවෙකු සඳහා ආහාර උණුසුම් කර, නිවස වටා මගේ සැමියාගේ මේස් සොයන්නෙමු, සහ සගයකු සඳහා වැඩ වාර්තාවක් සකස් කරමු. අන් අයගේ කටයුතු ප්රතික්ෂේප කිරීම වැදගත් ය; මෙය ඔබගේ කාර්යය වඩා හොඳින් කිරීමට සහ අඩු වෙහෙසට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කෘතිම sedatives ගැනීම
ඕනෑම අවසාදිතයක් හෝ විෂාදනාශකයක් නියම කළ හැක්කේ වෛද්‍ය අධ්‍යාපනයක් සහිත මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු විසින් පමණක් බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. පෙති ගැනීම සුවිශේෂී පියවරකි. සාමාන්යයෙන් ඖෂධ තනි තනිව තෝරාගෙන ඊට අමතරව භාවිතා වේ මනෝවිද්යාත්මක සහාය. ඔබ ස්වයං-ඖෂධ නොකළ යුතුය. ලිපියේ යෝජනා කර ඇති පිළියම් භාවිතයෙන් ඔබට තනිවම මුහුණ දිය නොහැකි තරමට ඔබේ ආතතියේ තත්වය නරක අතට හැරී ඇත්නම්, විශේෂඥයෙකු අමතන්න. Valerian, motherwort සහ හිත සනසවන ඖෂධ පැළෑටි ඇබ්බැහි නොවේ, නමුත් ඔබ ද ප්රවේශමෙන් පානය කළ යුතුය, ඔවුන් මාත්රාව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.
මතක තබා ගන්න, විවේකය නිතිපතා හා ක්රමානුකූල විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් එය කිසිදු ප්රයෝජනයක් නොවනු ඇත. ඔබේ විවේකය මසකට එක් දිනකට වඩා සෑම දිනකම පැය භාගයක් පවතිනු ඇත. විවේක ගැනීමට සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබම පුහුණු කරන්න.
අපගේ ජීවිතයේ ආතති තත්වයන් පොදු සහ එදිනෙදා සිදුවීම් වේ. නොදැනුවත්වම (සිතීමෙන් තොරව) මිනිසුන් සිගරට් එකක් පානය කිරීම, මිතුරෙකු සමඟ මත්පැන් පානය කිරීම, සමාජ ජාල වල ගැවසීම, පැණිරස දෙයක් අනුභව කිරීම යනාදිය මගින් ආතතිය දුරු කරයි. සමහර විට ඔවුන් මෙය දැනුවත්ව හා හිතාමතාම කරයි - ඔවුන් දුවනවා, පිහිනනවා, නටනවා, නිර්මාණය කරනවා, සන්නිවේදනය කරනවා.
ආතතිය සමනය කිරීම සහ සමබර තත්වයකට නැවත පැමිණීම සඳහා ශරීරයේ ස්වභාවික අවශ්යතාව මෙයයි. මේ සඳහා ගනු ලබන සියලුම ක්‍රියාමාර්ග ප්රයෝජනවත් නොවේ, ඒවා මිනිස් සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය මත පදනම්ව, අපි ඒවා කොන්දේසි සහිතව කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදන්නෙමු - විනාශකාරී සහ පරිසර හිතකාමී.
- දක්වා විනාශකාරීපුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව හා මානසිකව විනාශ කරන බැවින්, ඒවා ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වුවද, අවසානයේ හානිකර වන ඒවා අපි ඇතුළත් කරන්නෙමු. මේවා නම් සුප්‍රසිද්ධ මත්පැන්, දුම්පානය, මත්ද්‍රව්‍ය හෝ ඖෂධ ගැනීම, පරිගණකයේ එල්ලී සිටීම, ආහාර ගැනීම, අවදානම්, ආන්තික තත්වයන් සඳහා තෘෂ්ණාව, සූදුව. මෙම ක්රියාවන් අවධානය වෙනතකට යොමු කර ආතතිය දුරු කරයි. , නමුත් කෙටි කාලීන. ඊට අමතරව, අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා සෑම අවස්ථාවකදීම, ගන්නා ලද සහ අනුභව කරන හෝ වැය කරන කාලය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. එම අවස්ථාවේදී ම, ජීවන තත්ත්වය සහ පවුල් සබඳතා නරක අතට හැරේ, පෞරුෂය විනාශ වෙනවා.
- පරිසර හිතකාමී අදහස් ප්රවේශම් සහගත ආකල්පයමිනිසාම කොටසක් වන ස්වභාවධර්මයට. නිර්වචනය මත පදනම්ව, පරිසර හිතකාමීපුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය හා අඛණ්ඩතාව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා කෙටිකාලීන හා දිගුකාලීනව ප්රයෝජනවත් වන එම ක්රම ලෙස සැලකිය හැකිය. ක්රීඩා, නිර්මාණශීලිත්වය, විනෝදාංශ, හාස්යය, මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය, ස්වභාවය, සතුන්. SPA ප්රතිකාර, සම්බාහනය. විනෝදාස්වාද වැඩසටහන් නැරඹීම සහ රඟහල නැරඹීම, කියවීම. දෙවියන් වහන්සේ සමඟ සන්නිවේදනය.
තුල නූතන ලෝකයපුද්ගලයෙකු වඩාත් මනෝවිද්යාත්මකව පටවා ඇති බවත්, පළමුව, මානසික සහනයක් අවශ්ය බවත් අපි නිරීක්ෂණය කරමු.
මානසිකව ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?
මේවා ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආතතිය සමනය කිරීමට පරිසර හිතකාමී ක්රම මෙන්ම ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනසක්, පරිසරය, ඕනෑම වෙනස්කමක්, වැනි නව කොණ්ඩා මෝස්තරය, නව ශෛලියක්ඇඳුම්වල, අලුත්වැඩියා නොකරන්නේ නම්, අවම වශයෙන් නැවත සකස් කිරීම.
ඒ වගේම මානසික පිරිසිදු කිරීම. මෙය මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සහ ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය පිළිබඳ උසස් තත්ත්වයේ අධ්‍යයනයක්, අමනාපය, කෝපය සහ කෝපය, වරදකාරිත්වය, ස්වයං අනුකම්පාව වැනි හැඟීම් වැනි අනවශ්‍ය මානසික බරින් මිදීමයි.
මිනිස්සු තෝරනවා විවිධ ක්රමආතතිය සහන, සහ මෙය ඔවුන්ගේ වයස මත රඳා පවතී, සංස්කෘතික සම්ප්රදායන්, තනි ලක්ෂණ(උදාහරණයක් ලෙස, ස්වභාවය), මෙන්ම ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිත ගමන් මලු වලින්.
අපේ ජීවිතයේ මුල් සිදුවීම් අදට බලපාන ආකාරය මම උදාහරණයෙන් පෙන්වන්නම් චිත්තවේගීය තත්ත්වය. මීට වසර එකහමාරකට පෙර කාන්තාවක් මා වෙත පැමිණියාය. ඇයට අභ්යන්තර අසමතුලිතතාවයක් දැනුණු නමුත් ඇයට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නිවැරදිව වටහා ගැනීමට නොහැකි විය. වැඩ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඇය ඉතා තියුණු ලෙස, කඳුළු සලමින්, රටේ සිදුවන දේට ප්‍රතිචාර දක්වන බව අපට පෙනී ගියේය.
ඔබේ කඳුළු වලට හේතුව කුමක්ද, කුමන හැඟීමක්ද?
අසාධාරණය පිළිබඳ හැඟීම.
ඔබ මීට පෙර එය අත්විඳ තිබේද?
ඔව්.
කවදා ද?
මම ඉස්කෝලේ යන කාලේ.
එම කාන්තාව තවදුරටත් කියා සිටියේ ඇයයි පන්තිකාමර ගුරුවරයාඋරා බොන සහ ඇගේ පන්ති රහස් පැවසූ සිසුන්ට ආදරය හා දිරිමත් කළ අතර ස්වාධීනත්වය පෙන්වන අයට අකමැති වූ අතර ඒ මගේ සේවාදායකයා විය. නව යොවුන් වියේ යුක්තිය පිළිබඳ ඉහළ හැඟීමකින් සංලක්ෂිත වන අතර නව යොවුන් වියේ අය අසාධාරණය වටහා ගන්නා අවස්ථාවන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීම වේදනාකාරී වේ.
වරක් කම්පනයට පත් වූ නමුත් තවමත් සිහිසුන්ව සිටි මෙම තත්වය හරහා අපි වැඩ කළෙමු, ඉන් පසුව කාන්තාවට වඩාත් නිදහස් හා සැහැල්ලු බවක් දැනුනි. ටික වේලාවකට පසු (සති 2), ඇය දිගටම සනීප වූ බවත්, රටේ සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ඇයගේ ප්‍රතිචාරය සන්සුන් වූ බවත් පැවසුවාය. ඊට අමතරව, ඇය ඥාතීන් සමඟ ඇගේ සබඳතා ගැන නව බැල්මක් ගත්තාය.
පුද්ගලයෙකු වයසින් වැඩෙත්ම, නොවිසඳුණු ගැටළු සහ ගැටුම් ඔහු සමුච්චය කර ගන්නා අතර ආතතිය සමනය කිරීමේ එක් වරක් වැඩ කරන ක්රම, ප්‍රකාශිත උපදෙස් යනාදිය ඔහුට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔවුන් උදව් කරන්නේ නම් එය දිගු කලක් නොවේ. එක් සේවාදායකයෙක් මට පැවසුවේ ඇය සෑම උදෑසනකම අවදි වන අතර වෙහෙසට පත්වන බවක් දැනේ; යෝගා ආධාරයෙන් ඇය තමාව සුසර කර යම් වැඩ කරන තත්වයකට පත් කරයි. ඊළඟ දවසේ උදේ - එකම දේ. ආයෙත් කැඩිලා ආයෙත් හැඩ වෙනවා. ඇයගේ නඩුවේදී, අපි මතුපිටින් නොව සිහිකල්පනාවෙන් තොර දෙයක් සොයාගෙන වැඩ කළෙමු. අභ්යන්තර ගැටුම, ඉන් පසු උදෑසන දුර්වලතාවය පහව ගියේය.
පුද්ගලයෙකුගේ අද දින නිෂේධාත්මක ප්‍රතික්‍රියා සහ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් දිගුකාලීන මානසික කම්පනයක ප්‍රති result ලයක් බව අප සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, සියලු ක්රම සහ උපදෙස් effective ලදායී නොවන්නේ මන්දැයි සහ ආතතියෙන් මිදීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් වීමට උපකාරී නොවන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි වේ.
ඔබට ප්‍රසිද්ධ සිතුවිල්ලක් ප්‍රකාශ කළ හැකි අතර, ඔබ කොහේ ගියත්, ඔබ කුමක් කළත්, ඔබ කවුරුන් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගත්තද, ඔබ සෑම තැනකම ඔබ සමඟ රැගෙන යන බව මෙන්ම ඔබේ කම්පන, ගැටුම් හෝ නිම නොකළ සබඳතා යැයි පැවසිය හැකිය. ඒවා අවබෝධ කර ගැනීම, ඒවා හරහා ක්‍රියා කිරීම, ඒවා සම්පූර්ණ කිරීම සහ එමඟින් අවට සහ තමා තුළ සිදුවන දේ පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
Itzhak Pintosevich "™" විසින් පවත්වනු ලබන පුරාවෘත්ත සජීවී පුහුණුවේදී ඔබට බොහෝ ධනාත්මක, අභිප්‍රේරණය සහ ප්‍රීතිය ලැබෙනු ඇත! පැමිණ ඔබේ ජීවිතය නැවත ආරම්භ කරන්න!
ඇත්ත වශයෙන්ම, රැකියාවේ විවේකය, නිතර තේ පානය කිරීම, දුම්පානය විවේක ගැනීම සහ අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීම අපගේ ලොක්කන්ට මහත් කෝපයක් ඇති කරයි. නමුත් ඔවුන් සෑම කාර්යාල සේවකයෙකුටම හොඳින් දනී. මේවා වැඩ ක්‍රියාවලියේ ඒකාකාරී බවෙන් සහ චර්යාවෙන් ගැලවීමට උපක්‍රම වේ. සේවකයින්ගේ එදිනෙදා වැඩ ජීවිතයේ ඇති කුඩා ප්‍රීතිය ඔවුන්ට ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය වළක්වා ගැනීමට, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය ආදියෙන් ඔවුන්ව ගලවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ සේවකයාට ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ වඩා කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට උපකාර වන වැඩ කරන කාලය තුළ මෙම කෙටි විවේකය බවයි.
විවිධ බටහිර සමාගම්වල ප්‍රධානීන් මෙය බොහෝ කලකට පෙර තේරුම් ගත්හ. එක්සත් ජනපදයේ සහ ජපන් සමාගම්වල කාර්යාල සේවකයන්ගේ මානසික ආතතිය ආයතනික ජීවිතයේ පොදු සංසිද්ධියකි.
මානසික සහන සහ විවේකය සඳහා විශේෂ කාමර නිර්මාණය කර එහි සන්නද්ධ කර ඇත. විෙශේෂෙයන් සන්නද්ධ කාමරවල, ඔබට අත්පොතක් වැනි පෙනුමක් ඇති විශේෂ මනකුරක් මත සෘණාත්මකව ප්රදර්ශනය කළ හැකිය. එවැනි කාමරවල දිවා ආහාරයෙන් පසු මෘදු සෝෆා මත විවේක ගත හැකිය.
බ්‍රසීලියානු සමාගමක් වන සෙම්කෝ හි කළමනාකාරිත්වය මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් තවත් ඉදිරියට ගිය අතර, සේවකයින්ගේ ඉල්ලීම පරිදි, සමාගම් සේවකයින්ට වැඩ කරන වේලාවන්හිදී නිදා ගැනීමට අවස්ථාව ඇති කඩුල්ලක් සවි කර ඇත. සමාගමේ කළමනාකාරිත්වය එවැනි "විනෝදවීම්" පැහැදිලි කරන්නේ මිනිත්තු 10-15 ක නින්දෙන් පසු ඵලදායිතාව වැඩ කටයුතුසැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. මෙසේ විවේකීව සිටින සේවකයෙකු වඩාත් ඵලදායී හා ජවසම්පන්න ලෙස වැඩ කරයි.
රුසියාවේ මෙම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, රුසියානු සමාගම් තවමත් මෘදු සෝෆා, මැනික්වින්ස් සහ හම්මෝක් වෙත ළඟා වී නැත. නමුත් සමහර සේවා යෝජකයින් දැනටමත් මෙම ගැටළුව භාරගෙන ඇති අතර කාර්යාල සේවකයින් සඳහා මානසික සහන පිළිබඳ ගැටළුවට තරමක් වගකීමෙන් යුතුව ප්රවේශ වෙමින් සිටිති.
සුපුරුදු “දුම් කාමර”, ශීතකරණ, කේතල සහ මයික්‍රෝවේව් වලට අමතරව, සමහර සමාගම්වල සහ ව්‍යවසායන්හි කාර්යාලවල දැන් ක්රීඩා උපකරණ, කුඩා ජිම් සහ මනෝවිද්යාත්මක විවේක කාමර වලින් සමන්විත විශේෂ විනෝදාස්වාද කාමර ඇත.
අවාසනාවකට මෙන්, මනෝවිද්යාඥයින් සටහන් කරන පරිදි, කළමනාකරුවන් ඉතා සුළු පිරිසක් තවමත් ඔවුන්ගේ සේවකයින්ගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මිල අධික කාර්යාල අවකාශය ඇතුළුව සෑම දෙයක්ම ඉතිරි කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඊට අමතරව, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, හැකි තරම් ලාභයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර, ඔවුන්ගේ සමාගම්වල සේවය කරන පුද්ගලයින් ගැන ප්රායෝගිකව සිතන්නේ නැත.
එවැනි ලොක්කන් රැකියාවේ කිසියම් අක්‍රිය කාලයක් පිළිගත නොහැකි යැයි සලකන අතර කෙටි කාලයක් සඳහා පවා සේවා ස්ථානයෙන් පිටවීම තහනම් කරයි. බොහෝ කාර්යාල සේවකයන් තම සේවා ස්ථානයේ, පරිගණක මොනිටරයක් ඉදිරිපිට දිවා ආහාරය ගැනීමට පවා කැමැත්තක් දක්වයි.
එහි ප්රතිඵලය වන්නේ ඉහළ කාර්ය මණ්ඩල පිරිවැටුම, සේවකයන් අතර අඬදබර, අඩු ශ්‍රම ඵලදායිතාව සහ රෝගවලින් ඉහළ ප්‍රතිශතයකි.
බලාපොරොත්තු සුන් කරවන පින්තූරය, ඇත්ත වශයෙන්ම, විශාල අධි තාක්ෂණික සමාගම් විසින් දීප්තිමත් කර ඇත. අසාමාන්‍ය පුද්ගලයින් ඔවුන් යටතේ වැඩ කරන බව ඔවුන්ගේ කළමනාකාරිත්වය නිවැරදිව විශ්වාස කරයි - ක්‍රමලේඛකයින්, සංවර්ධකයින්. ඵලදායී නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම් සඳහා, ඔවුන්ට සුවපහසු තත්වයන්, වැඩ පහසුව සහ විවේකය අවශ්ය වේ.
මෙම පේළියේ ගූගල් පළමු ස්ථානයේ සිටී. ඔවුන් දිගු කලක් තිස්සේ තම සේවකයින් සඳහා සුවපහසු සේවා වාතාවරණයක් ගැන සැලකිලිමත් වී ඇත. සමාගමේ රුසියානු කාර්යාලය මේ සම්බන්ධයෙන් එහි බටහිර සගයන්ට වඩා පහත් නොවේ. තවද, විශේෂඥයන් Yandex සමාගමේ රුසියානු කාර්යාලය සටහන් කරයි. අලංකාර "නොපීඩන" අභ්යන්තරයක් ඇත, කම්කරුවන්ට බුෆේ එකක්, පුස්තකාලයක්, මනෝවිද්යාත්මක විවේක කාමරයක්, ක්රීඩා උපකරණ ආදිය ඇත. මේ සියල්ල එහි වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණශීලී, සුවපහසු වාතාවරණයක් නිර්මාණය කරයි.
ඔබේ ප්‍රධානීන් මෙම “උසස්” නායකත්ව විලාසය ගැන සැක පහළ කරන්නේ නම් සහ එය අනවශ්‍ය මුදල් නාස්තියක් සහ බටහිර විකාරයක් ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රශ්නය ඔබේ අතට ගැනීමට සිදුවනු ඇත.
ඔබේ කාර්යාලයේ විවේකය සඳහා අවම කොන්දේසි සාදන්න. මෙය රන් මාළු සහිත කුඩා මින්මැදුරක්, ගෘහස්ථ මල්, කාර්යාල මේසය මත පවුලේ ඡායාරූපයක් හෝ ඔබේ දරුවා විසින් ඇඳීමක් විය හැකිය. ජනේල මත ඇති අන්ධයන්ගේ වර්ණය පවා ඔබට සන්සුන් වීමට සහ ටික වේලාවක් පුරුද්දෙන් විසන්ධි කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි පවා සරල උපක්රමවෙහෙසට පත් සේවකයින්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ "පුනර්ජීවනය" කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
පෙරදිග ශිල්ප ක්රම - භාවනාව, acupressure, විවිධ ස්වයං-පුහුණු. ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී, ඔබේ සගයන් සමඟ ප්‍රකෘතිමත් වීමට මෙම ක්රම උත්සාහ කරන්න. අතිමහත් බහුතරයක් සඳහා, ඔවුන් කෝපයෙන් සහ සමුච්චිත තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට පරිපූර්ණව උපකාරී වේ.
දැනට, බොහෝ කාර්යාල සේවකයින් සඳහා මානසික සෞඛ්යඔවුන්ගේ වේ තමන්ගේම ගැටලුවක්. එමනිසා, වැඩ කරන දිනය තුළ, විවේක ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගන්න.
ඔබට මහන්සියක් දැනෙන විට, තේ කෝප්පයක් පානය කරන්න, ඔබේ පුටුවේ වාඩි වී ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, අත් සම්බාහනය කරන්න, ඇස් අභ්යාස කරන්න, කාමරය පුරා ඇවිදින්න, ඔබේ සගයන් සමඟ විහිළු කරන්න. ඔබ ක්‍රමක්‍රමයෙන් විඩාපත් සහ ව්‍යාකූල පුද්ගලයෙකුගේ සිට ශක්තියෙන් හා ජවයෙන් පිරුණු පුද්ගලයෙකු බවට පරිවර්තනය වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
