الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي – نصيحة من خبراء التغذية. كيفية تجنب زيادة الوزن عند ترك حمية الحنطة السوداء

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة. واحدة من أبسط الأنظمة الغذائية الأحادية وأكثرها فائدة وفعالية هي حمية الحنطة السوداء. مدة هذا النظام الغذائي يمكن أن تختلف من ثلاثة ايامتصل إلى أسبوعين. وعادة ما يتبعون نظامًا غذائيًا لمدة 3 أيام أو 7 أو 14 يومًا.

كل من ثلاثة أنواعرجيم الحنطة السوداء فريد من نوعه من حيث التعقيد والمدة، لكنها جميعها فعالة وستساعدك على خسارة ما يصل إلى 12 كجم. الشيء الرئيسي هو اختيار ما سيكون مريحًا لجسمك.

لمدة 3 أيام

تريد دائمًا العثور على طريقة لإنقاص الوزن يسهل اتباعها ولكنها فعالة. في هذه الحالة، فإن نظام الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام مناسب لك.

علاوة على ذلك، فإن الحنطة السوداء مشبعة بالعوامل الغذائية العضوية الأساسية المشاركة في تنظيم العمليات البيوكيميائية والفسيولوجية لدى عامة الناس - الفيتامينات، بالإضافة إلى العديد من العناصر الدقيقة.

تحتوي الحنطة السوداء على البروتينات والفيتامينات B1 وB2 وB6 وPP والفوسفور والحديد ومواد مفيدة أخرى. لذلك، خلال هذا النظام الغذائي، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا تطهير الجسم.

تناول الحنطة السوداء له أيضًا تأثير مفيد على حالة الجلد والشعر والأظافر. النظام الغذائي قصير المدى لمدة ثلاثة أيام سهل ويمكن مقارنته بأيام الصيام.

للحصول على نتيجة ملموسة أكثر، يوصى باتباع نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أو 14 يومًا. خلال نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام، يمكنك تحديد ما إذا كان هذا النظام الغذائي الأحادي مناسب لجسمك.

قائمة طعام

"الطبق" الرئيسي لنظام الحنطة السوداء هو عصيدة الحنطة السوداء المحضرة بطريقة معينة. قم بإعداد عصيدة الحنطة السوداء وقائمة حمية الحنطة السوداء الخاصة بك لكل يوم جاهزة!

وصفة

قم بالتحضير قبل 12 ساعة - صب 250 جرامًا من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي. لفها بشيء دافئ واتركها تتشرب.

عادة ما يتم تحضير عصيدة الحنطة السوداء في المساء، وفي الصباح يكون الطعام طوال اليوم جاهزًا بالفعل. من المهم عدم إضافة الملح أو السكر أو الزيت أو البهارات أو المكونات الأخرى. كمية استخدام هذا الخليط ليست محدودة.

ولكن، كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر، يمنع تناوله قبل النوم. تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة قبل أربع ساعات من الذهاب إلى السرير.

خلال هذا النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. يجب أن تكون الكمية على الأقل لترين من المياه غير المعدنية.

إذا تبين أن هذا النظام الغذائي معقد للغاية، فيمكن تبسيطه عن طريق إضافة الكفير قليل الدسم، ولكن لا يتجاوز معدل لتر واحد يوميا. يمكنك تناول الفواكه للحد من شهيتك.

يجوز شرب القليل من القهوة أو الشاي الأخضر في الصباح دون إضافة السكر. يمكن لأولئك الذين يحبون الحلويات تزيين قائمة حمية الحنطة السوداء الخاصة بهم كل يوم كمية قليلةالفواكه المجففة

يساعد رجيم الحنطة السوداء الجسم على التخلص من الفضلات والسموم، كما يساعد على تقليل وزن الجسم بشكل طفيف.

كيفية إنهاء النظام الغذائي

ليست هناك حاجة للعودة فجأة إلى نظامك الغذائي الطبيعي. من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة تدريجياً. لا يمكن تكرار نظام الصيام التالي لمدة 3 أيام إلا بعد 30 يومًا.

موانع

الأشخاص الذين يعانون من أمراض معوية أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. قبل تجربة نظام الحنطة السوداء، يوصى أولاً بالتشاور مع أخصائي - طبيب أو أخصائي تغذية.

أصناف من حمية الحنطة السوداء:

• حازم؛
• مع إضافة الكفير.
• نظام غذائي مبسط الحنطة السوداء.

تحدثنا عن الكفير الصارم والحنطة السوداء في وقت سابق. هناك عدة أنواع من الوزن الخفيف:

• مع إضافة الفواكه المجففة.يمكنك توسيع نظامك الغذائي باستخدام المشمش المجفف والخوخ. المعيار اليومي هو 2-3 قطع.
• الحنطة السوداء مع الفاكهة أو الجبن أو الخضار. وفي هذه الحالة، يمكنك إضافة أي فاكهة إلى الطبق، لكن تجنب الموز والكرز والتمر. يمكن أن يكون الجبن قليل الدسم فقط ولا يزيد عن 20-30 جرامًا يوميًا.
• تقوية.هذا النظام الغذائي سخي ومتنوع. قائمة يوم حمية الحنطة السوداء: في الصباح أثناء الإفطار، يمكنك إضافة ما يصل إلى 125 جرام من الجبن إلى الحنطة السوداء، وفي الغداء حوالي 100 جرام من لحم العجل وسلطة مع إضافة الزيت النباتي أو صلصة الصويا المتبلة. يُسمح بثلاث وجبات في اليوم.

اختيار النظام الغذائي يعتمد على أهدافك. لو الهدف الرئيسي- فقدان الوزن في وقت قصير، فأنت بحاجة إلى الالتزام بنظام غذائي صارم من الحنطة السوداء.

الأكثر فعالية هو اتباع نظام غذائي أحادي ،ولكن إذا كانت هناك صعوبات في الحد من منتج واحد فقط، فيمكنك اختيار الكفير الحنطة السوداء أو الضوء. حتى النظام الغذائي الخفيف سيكون أفضل من النظام الغذائي الصارم الممزوج بالأعطال. سيؤدي ذلك إلى تقليل عامل الضغط على الجسم والإرهاق.

وتحتاج أيضًا إلى إنهاء النظام الغذائي، وخاصة النظام الغذائي الطويل، بسلاسة وحذر. كل يوم يمكنك تقديم منتج جديد. ومع ذلك، سيتعين إعادة النظر في النظام الغذائي المعتاد بعد ترك نظام الحنطة السوداء.

حتى أسبوعين غير قادرين على تغيير عاداتك الغذائية وتقليل شهيتك بشكل كبير. لذلك، حتى لو تم إيقاف النظام الغذائي، فمن الضروري التحكم في كمية الطعام المتناولة.

سيكون عليك أيضًا تحديد كمية السكر والحلويات. انتظام و الفطرة السليمة- الطريق الصحيح لإنقاص الوزن بشكل فعال.

النظام الغذائي الأسبوعي

اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة أسبوع فعال لفقدان الوزن. إذا اتبعت جميع التوصيات، فيمكنك أن تفقد كيلوغراما واحدا يوميا وحتى 7 أيام - ناقص 7 كيلوغرامات.

والآن المزيد عن ماهية الحنطة السوداء وما تتكون القائمة وما هي مزاياها وعيوبها. كما يعلم الجميع، الحنطة السوداء هي منتج الشفاء.

أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، لذلك فهو غير ضار بالصحة. لكن هو بطلان الحنطة السوداء للأمراض التالية:مرض السكري وضغط الدم غير المستقر وأمراض أخرى. الحنطة السوداء ضارة أيضًا عند الرضاعة الطبيعية حليب الثديأو عند حمل طفل.

وسيكون من المفيد أيضًا ملاحظة كيفية تفاعل الجسم مع هذا النظام الغذائي. اليوم الأول من النظام الغذائي مهم. بشرط أن تشعر أنك بحالة جيدة، يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي.

مزايا:

• كفاءة عالية (خسارة حوالي 7 كيلوغرامات خلال أسبوع واحد فقط)؛
• رخص؛
• إزالة السموم من الجسم.
• بساطة النظام الغذائي.
• يتلقى الجسم العديد من العناصر الدقيقة المفيدة.
• لا تشعر بالجوع (لأنه يمكنك تناول الكثير منه).

سلبيات فقدان الوزن بالحنطة السوداء:

• يحظر هذا النظام الغذائي تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة التي تعطل عمل الجسم. وفي غياب الملح يحدث انخفاض في الضغط مما يؤدي إلى الصداع، ونقص الجلوكوز يؤدي إلى انخفاض في وظائف المخ والتركيز. مع هذا العرض، من الضروري تناول العسل المخفف في الماء كل صباح على معدة فارغة؛
• ومن العيوب الأخرى أنه لا يمكنك الاستمرار على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين، ويمكنك تكراره بعد شهرين على الأقل؛
• نظرًا لأن فقدان الوزن بالحنطة السوداء لا يحتوي على أي توابل، فبعد فترة معينة سيبدو نظام الحنطة السوداء الغذائي بلا طعم، وللاستمرار في هذا النظام الغذائي، من الضروري ألا ننسى الغرض من كل هذه القيود ولأي غرض، أي الحصول على قوام رشيق وتحسين صحة.

ما هو مدرج في النظام الغذائي الأسبوعي للحنطة السوداء وما يمكن دمجه معه.

في النظام الغذائي الأسبوعي للحنطة السوداء، بطبيعة الحال، الأساس هو عصيدة الحنطة السوداء، ويتم تحضيرها بطريقة مختلفة، وليس بالطريقة التي نحضرها عادة، وهي: لتحضير عصيدة الحنطة السوداء الخاصة لفقدان الوزن، تحتاج إلى سكب كوب من الحنطة السوداء. في قدر (أو أي حاوية أخرى) وهذا كل ما في الأمر هو صب 500 مل من الماء الساخن.

غطيها بقطعة قماش سميكة أو منشفة واتركي العصيدة لتنضج طوال الليل. في الصباح سوف تتلقى عصيدة الحنطة السوداء الجاهزة لفقدان الوزن.

من عصيدة الحنطة السوداء المحضرة بهذه الطريقة ستصبح الغذاء الرئيسي لمثل هذا النظام الغذائي. يمكن تناول العصيدة دفعة واحدة حتى يزول الشعور بالجوع.

وكما ذكرنا أعلاه، يمنع منعا باتا استخدام جميع أنواع البهارات معها، خاصة أنها لا ينبغي أن تحتوي على الملح أو السكر.

يمكنك أيضًا إضافة الكفير إلى قائمة الحنطة السوداء (لا تتجاوز لترًا واحدًا يوميًا)، ولكن فقط إذا تبين أن الطعام لا طعم له بالنسبة لك.

تحتاج إلى شرب الكفير بشكل منفصل والحفاظ على فترة زمنية مدتها نصف ساعة قبل أو بعد تناول عصيدة الحنطة السوداء.

بالإضافة إلى الكفير، يمكنك شرب كميات كبيرة من الماء (على الأقل 2 لتر من الماء يوميا). ومن الجدير بالذكر أنه يجب أن تمر أربع ساعات على الأقل بين النوم وتناول عصيدة الحنطة السوداء.

نظام غذائي لمدة 14 يوما

يعد نظام الحنطة السوداء لمدة أسبوعين هو الأطول من حيث المدة، ولكنه أقل شدة مقارنة بالأنظمة الصارمة قصيرة المدى.

المنتجات المعتمدة:

• الفواكه (الموز والعنب محظور) ؛
• سلطات الخضار؛
• بيض؛
• اللبن قليل الدسم؛
• العسل (لا يزيد عن ملعقة واحدة يوميا)؛
• خضرة.

مع اتباع نظام غذائي لمدة 14 يومًا، ينزل الوزن تدريجيًا، ببطء شديد، لكن هذا الخيار أقل صدمة للجسم، ولن يؤثر على صحتك، وستستمر النتائج لفترة أطول.

وصفات

بعض وصفات الحنطة السوداء البسيطة للمساعدة

• طبق خزفي. يجب غلي الحنطة السوداء ووضعها في طبقة رقيقة على ورقة مطلية مسبقًا بالزيت. قم أيضًا بغلي الجزر وبشره. قطع الطماطم والملفوف. نخبزها في الفرن، نطفئها عند النضج.
• الفطائر. للعجين، اخلطي عصيدة الحنطة السوداء والكفير والقليل من الدقيق، بيضة. يقلب الخليط الناتج جيدًا ويضاف زيت الزيتونويقلى.
• لتنويع طعم الحنطة السوداء الرتيب بطريقة أو بأخرى، يمكنك القيام بما يلي: قشر البصل وتفاحة واحدة. ثم يُقطع جيدًا ويُقلى في مقلاة ضحلة. يمكنك إضافة الحنطة السوداء إلى هذا الخليط لإضفاء نكهة جديدة على طعم الحنطة السوداء.

استخدم الوصفات المذكورة أعلاه، استخدم خيالك ولن يبدو نظامك الغذائي الرتيب مؤلمًا ولا طعم له.

وبعد انتهاء المدة، فإن تركها يجلب المتعة ويشعرك بشكل مختلف. ما تأكله يعزز الطعم ويلتقط حتى أدق الروائح.

وبالتالي، أولاً، عليك أن تبدأ بنظام غذائي قصير المدى لمدة ثلاثة أيام لفهم ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لجسمك. إذا شعرت بالبهجة، يمكنك تمديدها إلى سبعة أو أربعة عشر يومًا.

إذا تدهورت صحتك، يمكنك التمسك بحالة أقل صرامة، مثل الحنطة السوداء والكفير أو الضوء. إذا لم تتحسن صحتك، حتى مع وجود برنامج خفيف، فعليك الذهاب إلى الطبيب أو تجربة نظام غذائي مختلف.

القواعد الاساسية:

• شرب الكثير من الماء.
• الوجبة النهائية قبل 4 ساعات من موعد النوم؛
• رفض الأطعمة المالحة والحلوة والتوابل وغيرها من معززات الطعم الضارة؛
• الخروج الحذر والتدريجي؛
• التكرار التالي بعد 30 يومًا على الأقل.

يحتوي فقدان الوزن الأسبوعي والحنطة السوداء لمدة أسبوعين على قائمة أكثر لطفًا. كما أن الجسم يتحملها بشكل أسهل، حيث ينزل الوزن تدريجياً، لكن النتيجة تدوم لفترة أطول.

ينخفض ​​\u200b\u200bوزن الجسم ببطء، لكنه لا يسبب التوتر ولا يثقل كاهل الجسم.

حمية الحنطة السوداء لها العديد من المزايا:

• كمية العصيدة ليست محدودة.
• فقدان الوزن لا يسبب التعب أو الدوخة.
• فقدان الوزن سريع وفعال وسهل. وستكون النتائج مرئية على المقياس. يمكنك خسارة حوالي 7 كيلوجرامات في الأسبوع.
• تنظيف الأمعاء والكبد.
• سوف تبدو البشرة والشعر والأظافر أفضل.

ولكن هناك أيضًا عيوب:

• بالنسبة للبعض، فإن حمية الحنطة السوداء ليست مناسبة لفقدان الوزن. الآثار الجانبية ممكنة، مثل ألم غير سارة في الرأس، والدوخة، والعجز الجنسي والوهن.
• صرامة النظام الغذائي ليست سهلة للجميع.
• ولا يؤدي إلى انخفاض فوري في وزن الجسم، ولكن التأثير الناتج يكون طويل المدى.
• الدورة المتكررة ممكنة فقط بعد فترة شهر.
• احتمال انخفاض المناعة وانتكاسة الأمراض المزمنة.
• يتلقى الجسم القليل من الفيتامينات ويحتاج إلى تناول فيتامينات إضافية.

لذلك، قبل البدء في فقدان الوزن من الحنطة السوداء، تحتاج إلى الموازنة بعناية بين الإيجابيات والسلبيات، إذا أتيحت لك الفرصة لطلب المشورة من الطبيب - تعرف على توافقها مع حالة جسمك.

بعد ذلك، اختر نظامًا غذائيًا مقبولًا لجسمك واستمتع بالنتائج.

الصيف على الأبواب وتبدأ في الحلم بعطلة رائعة بالقرب من البحر.

الشيء المحزن الوحيد هو أن الأرقام الموجودة على موازين منزلك لا تزال بعيدة عن الكمال...

ولكن ماذا تفعل؟ نحن بحاجة إلى فعالة، والأهم من ذلك طريقة سريعةتفقد جنيه اضافية.

وإذا كنت لا ترغب في إرهاق جسمك بالكثير من التمارين البدنية أو القيود الغذائية الشديدة، فستساعدك تقنية ستسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال دون الشعور بالجوع. نعم، يوجد شيء من هذا القبيل - وهذا هو النظام الغذائي الصحيح للحنطة السوداء لفقدان الوزن.

يشير إلى الأنظمة الغذائية الأحادية التي تعتمد على منتج غذائي واحد - في هذه الحالة يعني أنه خلال النهار لا يمكنك تناول أي شيء باستثناء عصيدة الحنطة السوداء.

من بين جميع الأنظمة الغذائية المعروفة، تعتبر الحنطة السوداء واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية أمانًا وفعالية، بالإضافة إلى ذلك، ترجع شعبيتها أيضًا إلى التكلفة المنخفضة نسبيًا للحبوب وقلة الوقت الذي تقضيه.

المدة من 10 إلى 14 يومًا. يمنحك استخدام نظام الحنطة السوداء الفرصة للتخلص من 7-10 كجم من الوزن الزائد. ينشط فقدان الوزن بشكل خاص في الأيام الأولى، عندما يبدأ الجسم في إزالة السوائل الزائدة: من 0.5 إلى 1 كجم. في يوم.

الفوائد الرئيسية لنظام غذائي الحنطة السوداء

يتم استخدامه لإزالة المواد السامةمن الجسم لزيادة مستويات الطاقة وتحسين الصحة العامة.

تحتوي الحنطة السوداء على العناصر الغذائية التالية المهمة للجسم: الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات وغيرها من العناصر الكبرى والصغرى. الفيتامينات الموجودة في الحبوب تزيد من مقاومة الإجهاد وتحسن حالة الجلد والشعر والأظافر.

الألياف الموجودة في الحنطة السوداء تعزز الشفاء الناجح الجهاز الهضميوإزالة السموم المتراكمة في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام النظام الغذائي يضمن انخفاضًا سريعًا في مستوى الكوليسترول الخطير، ويقوي جدران الأوعية الدموية في الدورة الدموية للإنسان ويحسن مدة ونوعية النوم.

تحتوي الحنطة السوداء على مركبات الفلافونويد التي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد الجسم على مقاومة الأمراض.

القائمة الأساسية لنظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن

بالنسبة لهذا النظام الغذائي، لا ينصح باستخدام أي حنطة سوداء على الإطلاق؛

للحصول على أقصى قدر من الطيف مواد مفيدة، يجب أن يتم طهي العصيدة بشكل صحيح.

للقيام بذلك، تحتاج إلى خلط كوبين من الحنطة السوداء و 4 أكواب من الماء النقي، وإحضارها حتى تغلي، ثم أخرجها من الموقد، ثم لفها واتركها لتنقع لمدة 3-4 ساعات.

يسمح هذا الإجراء للحبوب بأن تصبح طرية تمامًا، مما يعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل عن طريق جدران المعدة. لا يمكن استخدام الملح والسكر والبهارات والدهون.

بعد الطهي، تناول العصيدة مع 1٪ كفير. لا يقتصر عدد وحجم الوجبات، ولكن بقدر ما تظهر الممارسة، فإن عصيدة الحنطة السوداء غير المملحة المحضرة بهذه الطريقة لها رائحة محددة إلى حد ما، لذلك، في المتوسط، لا يمكنك تناول أكثر من 10 ملاعق كبيرة لكل وجبة. ولكن إذا كنت تشعر أنه يمكنك تناول المزيد، قم بطهي المزيد من الحبوب (بمعدل جزء واحد من الحنطة السوداء، وجزئين من الماء).

يجب أن يكون الكفير طازجًا وبدون سكر. بالنسبة لأولئك الذين يبدأون كل يوم بفنجان من القهوة ولا يستطيعون حرمان أنفسهم من هذه المتعة، يجب أن تكون القهوة ضعيفة وبدون سكر. الأمر نفسه ينطبق على محبي الشاي. من الأفضل أن تشرب أثناء استخدام النظام الغذائي شاي أخضر.

إذا أصبح من الصعب جدًا عليك التمسك به هذا الوضعالتغذية، يمكنك تنويع نظامك الغذائي خلال اليوم بتناول تفاحة أو برتقالتين أو اثنتين. من حيث المبدأ، يمكنك أن تأكل أي فاكهة، باستثناء العنب والموز. يمكن شرب الماء بكميات غير محدودة، مع تحذير واحد - لا ينبغي أن يحتوي على المضافات الغذائيةوالغازات.

كما يُنصح بشدة بعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. إذا كان هذا التقييد صعبا عليك، فيمكنك شرب كوب من الزبادي قليل الدسم أو الكفير قبل النوم.

كيفية الخروج من حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن؟

لتناول وجبة الإفطار في اليوم التالي بعد النظام الغذائي، تناول بيضة مسلوقة وشرب الشاي الحلو. لا يجب أن تأكل كثيرًا، لأنه أثناء النظام الغذائي أصبح حجم معدتك أصغر قليلاً، لذلك ستشعر بالشبع بشكل أسرع قليلاً.

في البداية، حدد السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها إلى 600 سعرة حرارية. علاوة على ذلك، من أجل عدم زيادة الوزن مرة أخرى، لمدة 12-15 يوما، فإن المعيار اليومي هو 1500 سعرة حرارية.

ولكن إذا كنت ترغب في الاستمرار في فقدان الوزن الزائد، فاضبطه على 1100. يمكن استخدام النظام الغذائي مرة أخرى، ولكن من الأفضل ألا يكون ذلك قبل شهر واحد، فهذه المرة ستكون كافية للجسم للتعامل مع ضغوط اتباع نظام غذائي خاص. والتعافي التام.

سلبيات وموانع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء

الجانب السلبي لهذا النظام الغذائي هو أن جسمك لا يحصل على الكمية المناسبة من الملح والسكر. وبالتالي، يجب استخدامه بعد التشاور المسبق مع الطبيب من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

بسبب انخفاض تناول الملح، من الممكن حدوث الصداع وانخفاض طفيف في ضغط الدم من وقت لآخر. يؤثر نقص السكر – الجلوكوز – على كفاءة الدماغ.

لذلك، قد تشعر ببعض الضباب الذهني خلال هذه الفترة. وللتخلص من هذا الشعور، قومي بخلط ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء وشرب هذا “المشروب”.

أثناء استخدامك لنظام الحنطة السوداء وشرب الكفير، سيقوم جسمك بمعالجة احتياطياته المتراكمة - حرق الأنسجة الدهنية لتزويد الجسم بالمواد المغذية. ونتيجة لذلك، تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتقليل الدهون بسرعة وسهولة.

واحدة من أبسط الأنظمة الغذائية الأحادية وأكثرها شعبية هي الحنطة السوداء، والتي بفضلها لا يعاني من يفقدون الوزن احساس قويالجوع، كما هو الحال مع البعض الآخر. ومع ذلك، فإن ترك النظام الغذائي الحنطة السوداء يتطلب النهج الصحيحوإلا فإن تغيير القائمة والنظام الغذائي بشكل كبير يمكن أن يؤدي إلى زيادة تناول الطعام بشكل كبير. ونتيجة لذلك، يمكن أن يعود الوزن الزائد في وقت قصير.

القواعد الأساسية للإقلاع عن حمية الحنطة السوداء

إن التوقف عن اتباع نظام غذائي بحكمة أصعب من الالتزام به. في الواقع، بعد قيود خطيرة، لا يستطيع الكثيرون مقاومة إغراء تجربة هذا أو ذاك من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ولذلك يطرح السؤال: كيف نخرج من الرجيم ولا نزيد الوزن؟ الشيء الأكثر أهمية في هذا الأمر هو التخلي التدريجي عن الحنطة السوداء. هذه القاعدة عالمية لأي نوع من النظام الغذائي. يجب أن يكون الانتقال سلسًا: لا يجب عليك تحميل كمية كبيرة من الفواكه والخضروات وما إلى ذلك على الفور حتى يتمكن الجسم من التعود عليها.

إن التخلي التدريجي عن الحنطة السوداء ينطبق أيضًا على حجم الطعام المستهلك، لذا لا تأكل أبدًا أكثر مما يريده جسمك! للقيام بذلك، أنهي وجبتك وأنت في حالة جوع طفيف. لا داعي للقلق، لأنه بعد 5-6 دقائق ستشعر بالرضا التام. للتبديل إلى نظام غذائي عادي، قد يستغرق الأمر من 7 إلى 10 أيام، حاول خلالها تناول الطعام في أجزاء صغيرة وكسور. وهناك مبادئ أخرى لا تقل أهمية وهي:

• تجنيب المعدة والأمعاء.
• محتوى معتدل من السعرات الحرارية.
• يستخدم كميات كبيرةماء؛
• استبعاد المنشطات الشهية.
• التناسق هو مفتاح النجاح.

التغذية السليمة

لجعل الانتقال من تناول الحبوب وأطباق الحنطة السوداء الأخرى سلسًا، قم أولاً بتعديل نظامك الغذائي. امتثال التغذية السليمة، والذي سيساعد في تصحيح قوامك وتحسين صحتك، يشمل أولاً وقبل كل شيء تجنب الأطعمة الحارة والمالحة. لذلك، حاول خبز الطعام والطهي والغلي والبخار في كثير من الأحيان. يجب أن تكون الأطعمة المقلية والمالحة محدودة. قم بتضمين نظامك الغذائي لأول مرة بعد الانتهاء من حمية الحنطة السوداء:

• سمكة؛
• صدور الدجاج؛
• ديك رومى؛
• الكفير.
• البيض المسلوق؛
• الجبن الخالي من الدسم؛
• سلطات الخضار، مثل الطماطم؛
• الفواكه (باستثناء العنب والأفوكادو والموز)؛
• شوربات قليلة الدسم زيت نباتي;
• عصائر بدون سكر
• الشاي الحلو (ولكن ليس كثيرا).

تناول الطعام بأجزاء صغيرة

كما هو موضح أعلاه، للخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي على أساس الحنطة السوداء، يجب عليك اتباع وجبات كسرية. وتستغرق هذه الفترة حوالي عشرة أيام، ولكن كل ذلك يعتمد على الرغبة الشخصية للشخص الذي يفقد وزنه. طوال هذا الوقت، من الضروري تناول الطعام حصريا في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد، على سبيل المثال، خمس مرات في اليوم.

توازن الماء

من أجل عدم زيادة الوزن بعد الانتهاء من النظام الغذائي، من الضروري وجود توازن مناسب في الماء. الحقيقة انه استخدام محدودالملح، وهو جزء لا يتجزأ من أي التغذية المتوازنة، سوف يقلل من الحاجة إلى الماء. لمنع فقدان الوزن من الإضرار بصحتك، اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا، ولكن تأكد من استبعاد المشروبات الغازية والحلوة.

كيفية الخروج من حمية الحنطة السوداء

لتجنب اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى، قم بحساب السعرات الحرارية الخاصة بك، حيث أن النظام الغذائي المتوازن الذي تحتاج إلى اتباعه يجب أن يشمل الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات البسيطة. يجب أن تعتمد القائمة الصحية على الكربوهيدرات المعقدة، دون أن ننسى العناصر الدقيقة والفيتامينات المهمة التي تتوافر بكثرة في الخضار والفواكه. وفي نفس الوقت رفض أي شيء مشروبات كحوليةلأنها منبهات ممتازة للشهية، مثل البهارات.

يجب أن يكون الطعام نفسه إلى حد كبيرمسلوق وقليل الدسم. الخيار الجيد هو الأطباق التي يمكن خبزها في الفرن باستخدام ورق القصدير. يجب أن تكون الفواصل بين الوجبات هي نفسها. إذا اخترت خيار الكفير، فاستخدم منتج الحليب المخمر والحبوب بشكل منفصل عن بعضها البعض. يجب ألا تزيد الفترة بين الوجبات عن اقل من ساعة.

إضافة عنصر مهم للخروج من النظام الغذائي مثل تمرين جسدي، ضرورة. ومع ذلك، فإن هذا لا يتطلب الاجتهاد نادي رياضيحتى فقدان الوعي. ابدأ بالأحمال الخفيفة، وقم بزيادتها تدريجيًا عندما يصبح جسمك أقوى. بمجرد أن تتوقف عن الشعور بالضعف، يمكنك الانتقال إلى ممارسة المزيد من الرياضات النشطة، مثل السباحة، وركوب الدراجات، وكرة الصالات، تنسإلخ. لا تنس أن التوقف عن حمية الحنطة السوداء يتطلب الثبات!

قائمة الخروج من حمية الحنطة السوداء

للحفاظ على النتائج بعد 1-2 أسابيع من القيود الصارمة، يجب أن تكون التغذية خفيفة وصحية في نفس الوقت. لا تستسلم للإغراء، فتناول الأطعمة “اللذيذة” غير الصحية سيعيدك عدة خطوات إلى الوراء. خلال فترة ما بعد النظام الغذائي، من الضروري تناول المزيد من الكربوهيدرات خلال النهار، وفي المساء لتقليل كميةها إلى الحد الأدنى. يمكن بناء طريقة الخروج من حمية الحنطة السوداء نهارًا على أساس ما يلي قائمة بسيطة:

• يجب أن تشمل وجبة الإفطار الخفيفة عجة البيض أو الجبن أو العصيدة.
• لتناول طعام الغداء، من الأفضل تناول السمك أو اللحم مع طبق جانبي، والحساء مع سلطة الخضار.
• في المساء يجب عليك تحضير يخنة الدواجن أو طبق خزفي.

فيديو: كيفية التخلص من حمية الحنطة السوداء

حمية الحنطة السوداء: ثلاثة خيارات

الحنطة السوداء فقط. طريقة قاسية بعض الشيء لفقدان الوزن. يتم تخصيص كوب من الحبوب يوميًا، يتم تحضيره في الصباح وتناوله بأجزاء مجزأة طوال اليوم. تشمل المشروبات التي يمكنك شربها الشاي الأخضر والكومبوت غير المحلى الماء العاديبدون غاز. التأثير طويل الأمد ومرئي. ومع ذلك، لا ينصح بهذا للجميع: إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي، فلا ينبغي عليك اللجوء إلى هذه الطريقة. بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث الدوخة والغثيان واللامبالاة. وبعد يومين لن ترغب في النظر إلى الحنطة السوداء.

الحنطة السوداء والكفير.إذا لم تتناسب الحنطة السوداء الجافة مع فمك، أضف الكفير إليها. المعيار اليومي هو نصف لتر. إذا كنت غير متسامح مع الكفير، فإن النظام الغذائي هو بطلان. الانتفاخ ممكن أيضا.

الحنطة السوداء والفواكه المجففة. ممتعة وصحية: لذيذة ومتنوعة وفعالة. نقطع أي فواكه مجففة جيدًا ونضيفها إلى العصيدة، لكن لا يتم تخصيص أكثر من 200 جرام من الأطعمة الشهية يوميًا. لا ينصح به لمرض السكري.

حمية الحنطة السوداء من المغنية فيرا بريجنيفا

الإفطار - 150 جرامًا من الحنطة السوداء والشاي غير المحلى؛
. الغداء - سلطة الخضار الموسمية؛
. وجبة خفيفة - عصير طازج (على سبيل المثال، الرمان)؛
. العشاء - 150 جرامًا من الحنطة السوداء مع الطماطم والخيار.

يتيح لك هذا النظام الغذائي أيضًا أن تقول وداعًا بسرعة جنيه اضافيةبينما لا تفقد الفيتامينات. موانع الاستعمال: التعصب الفردي للرمان، والحساسية للطماطم.

موانع عامة:

ارتفاع ضغط الدم.

قرحة المعدة؛

الحمل والرضاعة عند النساء.

مشاكل مشتركة.

نتيجة النظام الغذائي:

خفة في الجسم؛

رقم لطيف على الميزان؛

التخلص من السموم وتطهير الأوعية الدموية.

حمية الحنطة السوداء: كيفية الانتقال إلى القائمة العادية بعد ذلك

كيف يمكن العودة بعناية ودون ألم إلى القائمة السابقة؟

خذ وقتك! إذا بدأت بتناول طعامك المعتاد، فسوف يعود الوزن بسرعة.

والأهم من ذلك: مراجعة نظامك الغذائي. يمكنك البدء في التعرف على التغذية السليمة أثناء اتباع نظام غذائي. في الوقت الحاضر، هناك العديد من الوصفات لأطعمة لذيذة وصحية متاحة مجانًا (لدينا الآلاف على موقعنا الإلكتروني) والتي ستساعدك على الحفاظ على وزنك عند الرقم المطلوب. سيكون من الجيد أن تأخذ قدرًا بخاريًا أو جهاز طهي متعدد الوظائف كمساعد - حيث ستنسى الأطعمة الدهنية وغير الصحية معهم.

في أول صباح "خالي من الحمية الغذائية"، تناول دقيق الشوفان أو البيضة المسلوقة. يمكنك شربه مع الشاي الحلو.

إدخال الأطعمة بشكل تدريجي. ليست هناك حاجة لإعداد وجبة دسمة من ثلاثة أطباق، حتى لو كانت خفيفة. سلطة خضار واحدة ستكون كافية

تذكر أنه بعد النظام الغذائي، انخفض حجم معدتك وإذا تناولت كمية كبيرة من الطعام (على سبيل المثال، ثلاث شرحات على البخار ووجبة من المعكرونة)، فقد تشعر بألم في المعدة أو مشاكل في الأمعاء.

لمدة يومين، حدد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم.

بعد أسبوعين من اتباع نظام غذائي، هل لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن؟ وفي هذه الحالة، تناول 1100 سعرة حرارية في اليوم.

الإكثار من شرب السوائل، وإعداد حساء الخضار الخفيف.

بعد دورة النظام الغذائي، من المستحسن شرب مجموعة من الفيتامينات (على سبيل المثال).

سيكون عليك أن تنسى الكعك والحلويات والخبز والمعجنات. على الرغم من أن قطعة واحدة أو اثنتين من الحلوى لن تؤذي مرة واحدة في الأسبوع. يجب على المرأة أن تدلل نفسها في بعض الأحيان.

تناول المزيد من الأطعمة البروتينية.

تلخيص

بعد اتباع نظام الحنطة السوداء، تشعر بتهوية جسمك، فلن ترغب في تناول الوجبات السريعة. اخبز الخضار، وقم بطهيها على البخار، واصنع الأوعية المقاومة للحرارة، وتناول المزيد من الجبن معها التوت الطازج، اشرب الماء، ولن يفارقك الشعور بالخفة بعد الآن.

حمية الحنطة السوداء: كيفية الانتقال إلى القائمة العادية بعد ذلك

لا يكفي تحمل فترة صعبة من اتباع نظام غذائي. ليس من غير المألوف في الحياة أن تواجه مواقف تعود فيها الكيلوجرامات المفقودة بحجم مضاعف. لا يمكنك توحيد النتيجة التي تم الحصول عليها إلا بمساعدة معرفة معينة بـ "الخروج" والالتزام بالنظام.

الجميع يعرف ذلك من أجل تحقيقه الرقم ضئيلةتحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي. وكم مرة يحدث أن تختفي النتيجة فورًا بعد أن يقرر الشخص الذي يفقد الوزن عدم الالتزام بالنظام الغذائي المختار.

يحتاج الشخص الذي يفقد الوزن إلى قوة إرادة هائلة حتى لا "ينكسر". علاوة على ذلك، بالإضافة إلى هذه المهارة، يجب أن يكون لديك معرفة معينة تتيح لك "الخروج" بشكل صحيح من النظام الغذائي. هذا فقط سيمنعك من اكتساب الوزن الزائد فجأة.

النظام الغذائي هو دائما تقييد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا

هناك العديد من القواعد المقبولة عمومًا، والتي يمكنك من خلالها تحقيق نتيجة إيجابية والخروج من النظام الغذائي "بكرامة".

اتباع نظام غذائي هو إجراء مؤقت يهدف إلى فقدان الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية. يمكنك اتباع نظام غذائي بسرعة، ولكن عليك الخروج منه بحكمة.

الأسرار الرئيسية للطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي:

• النظام الغذائي ينطوي على الحد من حجم الطعام. هذا يعني أنك تناولت أجزاء صغيرة لفترة من الوقت. لا ينبغي أن يعني التوقف عن اتباع نظام غذائي أنه يمكنك تناول طبق ضخم من الطعام الصحي على الفور
• إعطاء الأفضلية للخضروات وزيادة كميتها في الأسابيع الأولى من “الخروج” وعدم الإفراط في تناول الحبوب واللحوم والفواكه
• إذا كان نظامك الغذائي يتضمن الأسماك غير الدهنية، فلا تتردد في زيادة حجمها. السمك المطهو ​​على البخار هو موضع ترحيب
• يجب إدخال الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ببطء شديد. علاوة على ذلك، هذا لا يعني أنه يمكنك العودة إلى اللفائف والشوكولاتة! يجب أن تظهر فقط 200 سعرة حرارية إضافية في نظامك الغذائي
• حاول ممارسة التمارين البدنية الخفيفة. مهما كان القول، النظام الغذائي هو الضغط على الجسم. التدريب المفرط والمكثف مباشرة بعد الإصدار يمكن أن يعطي عبئًا غير مواتٍ. اختر الجري أو البيلاتس أو الرقص
• لا تنس أن تشرب الماء. المعيار في اليوم هو لترين، وهذا لا يشمل الحساء والطعام.
• من الجيد أن تقلق بشأن مجمع الفيتامينات وتشتري الفيتامينات المتعددة لنفسك
• اِسْتَبْعَد عادات سيئةالوجبات: القراءة، التلفاز. راقب طعامك واستمع إلى معدتك في الوقت المناسب وافهم أنك ممتلئ بالفعل
• لا تأكل في الليل أو قبل النوم. وقت مناسب الموعد الأخيرالطعام - قبل أربع ساعات من موعد النوم. إذا شعرت بالجوع الشديد، اشرب الشاي مع الفواكه المجففة

هام: يجب أن يستمر التوقف عن النظام الغذائي من عشرة أيام إلى أسبوعين. بعد هذا الوقت، تحتاج إلى التحول بالكامل إلى التغذية السليمة.

فيديو: "الخروج من النظام الغذائي"

كيفية الخروج من نظام غذائي البروتين؟

النظام الغذائي البروتيني هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا. يتم ضمان نجاحه من خلال فعاليته المذهلة، حيث أن منتجات هذا النظام الغذائي مشبعة بالبروتين ولهذا السبب تكون العضلات قادرة على تحمل الأحمال، ويأتي الشبع لفترة طويلة.

قائمة النظام الغذائي للبروتين متنوعة تمامًا ومن غير المرجح أن يواجه الشخص فيها أي عيوب في نظامه الغذائي. لكن الجسم قادر على التعود على نفس النوع من الطعام والتفاعل بشكل حاد مع نوع آخر: الدهنية والكربوهيدرات. ولهذا السبب يتم ملاحظة الحالات في كثير من الأحيان اتصال سريعالوزن بعد اتباع نظام غذائي البروتين لفترة طويلة.

هام: عند ترك نظام غذائي البروتين، عليك أن تنسى الكربوهيدرات، لأن استهلاكها يمكن أن يسبب الضغط على الجسم.

سيساعد اتباع نظام غذائي متوازن خلال الأسبوعين التاليين بعد ترك النظام الغذائي على تعزيز النتائج:

• في الأسبوعين المقبلين بعد اتباع نظام غذائي البروتين، حاول أن تنسى الحلويات والوجبات السريعة. أعطِ الأفضلية لوجبات الإفطار الخفيفة، وإذا كنت لا تستطيع تحملها حقًا، قم بتتبيل دقيق الشوفان بملعقة من العسل
• اشرب فقط الشاي بدون سكر وتناول الحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم على الإفطار
• الغداء هو الوقت المثالي لتناول الخضار واللحوم الخالية من الدهون. هنا يمكن لروحك أن تتجول وتختار لنفسها: السمك، الدجاج، اللحم البقري، الحساء، الكوسة، الفاكهة. تناول وجبتك بالأعشاب أو شاي أخضر. يتم تشجيع تناول البيض
• يجب أن يكون العشاء خفيفًا جدًا: على سبيل المثال، قطعة من اللحم المسلوق وسلطة خضار وبيضة مسلوقة. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد قبل النوم، فاشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم
• الحلويات لك هي: الفواكه، الزبادي، العسل. وينبغي السماح بها بكميات محدودة ويفضل أن يكون ذلك في النصف الأول من اليوم.

هام: حاول أن تأكل كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة. مع هذه الحالة، سيكون من الأسهل على الجسم التكيف مع النظام الغذائي المناسب.

فيديو: "الخروج من حمية البروتين"

كيفية الخروج من حمية الحنطة السوداء، القائمة لهذا الأسبوع؟

• حمية الحنطة السوداء تحظى بشعبية كبيرة في مؤخرا. نجاحه عظيم جدًا لأنه في فترة قصيرة من الزمن يمكن للنظام الغذائي أن يخلص الشخص الذي يفقد وزنه من الكراهية جنيه اضافية. إنه يحدث بسرعة
• ولكن ما هو سر رجيم الحنطة السوداء؟ والحقيقة هي أنه أثناء تناول الحنطة السوداء فقط، لا يستخدم الجسم احتياطيات الدهون فحسب، بل يستخدم أيضًا البروتين المتراكم في العضلات.
• إذا لم يتم تعديل الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح، فمن الممكن أن يتفاعل جسمك مع هذا بضغط كبير وسيرغب في تجديد الاحتياطيات المفقودة بشكل مضاعف

من الآمن أن نقول إن حمية الحنطة السوداء هي "إضراب عن الطعام" حقيقي. عليك أن تخرج منه بشكل صحيح وبعناية:

• تتبع جميع السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال الأيام الخمسة الأولى. يجب ألا يتجاوز إجمالي المبلغ 600 سعرة حرارية في اليوم
• خلال الـ 10 إلى 14 يومًا القادمة، راقب أيضًا نظامك الغذائي وحاول استهلاك ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.
• خلال الأسبوعين الأولين، يجب أن يشمل نظامك الغذائي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه.

القائمة التقريبية للخروج من حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع:

الاثنين:

• إفطار:قلل حصتك المعتادة من الحنطة السوداء إلى النصف، وأضف تفاحة وبرتقالة إلى وجبة الإفطار، واغسلها بكوب من الكفير
• عشاء:قلل الحصة المعتادة من الحنطة السوداء إلى النصف وأضف 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة وبيضة واحدة إلى القائمة. يفعل شحم الخنزير الطازجاغسل غداءك بالشاي الأخضر
• عشاء:جزء صغير من الحنطة السوداء والسلطة الطازجة. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم

يوم الثلاثاء:

• إفطار: نصف حصة من الحنطة السوداء، الزبادي قليل الدسم، الفاكهة، البيض المسلوق، الشاي
• عشاء:شوربة، قطعة خبز النخالة، خضار طازجة، عصير أو شاي
• عشاء:نصف حصة من الحنطة السوداء والسمك المطهو ​​​​على البخار وكوب من الكفير

الأربعاء:

• إفطار:نصف حصة من الحنطة السوداء والجبن أو الكفير والفواكه الطازجة والعصير
• عشاء:طبق أول قليل الدسم، نصف حصة من الحنطة السوداء، الخضار أو الحساء، الشاي العشبي أو الأخضر، الفواكه الطازجة
• عشاء:نصف حصة من الحنطة السوداء والخضروات الطازجة والكفير

يوم الخميس:

• إفطار:نصف حصة من الحنطة السوداء، الفواكه الطازجة، الزبادي، الجرانولا أو الفواكه المجففة
• عشاء:الطبق الأول هو الملفوف المطهي أو المطهي والكفير والفواكه الطازجة
• عشاء: بيضة مسلوقة، سلطة طازجة، سمك على البخار، الكفير

جمعة:

• إفطار:دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء واللبن قليل الدسم والفواكه الطازجة والعصير
• عشاء:الحلقة الدراسية الاولى، يخنة الخضارأو اللحوم الخالية من الدهون والبيض المسلوق والكفير
• عشاء:بيضة مسلوقة، شحم الخنزير الطازج، الشاي مع الفواكه المجففة

السبت:

• إفطار:دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والفواكه الطازجة والزبادي
• عشاء: الطبق الأول الحبوب مع السمك المسلوق والخضروات الطازجة
• عشاء:الجبن قليل الدسم مع الفواكه المجففة

الأحد:

• إفطار:دقيق الشوفان أو أي عصيدة أخرى مع الفواكه والزبادي
• عشاء:الطبق الأول، الطبق الثاني من الخضار والحبوب، اللحوم الخالية من الدهون والأسماك
• عشاء:الجبن قليل الدسم وسلطات الخضار والبيض المسلوق

فيديو: "الخروج من حمية الحنطة السوداء"

اخرج من قائمة النظام الغذائي المفضل للأسبوع

ليس من قبيل الصدفة أن يحمل هذا النظام الغذائي اسم "المفضل". إنها تحظى بشعبية كبيرة وتتمتع بنجاح كبير نظرًا لقدرتها على ذلك وقت قصيرتخلص من الوزن الزائد. وبما أن قائمة النظام الغذائي صارمة للغاية، فإن الخروج منها يجب أن يكون صحيحا.

هام: يجب أن يكون ترك نظامك الغذائي "المفضل" بمثابة انتقال سلس إلى نظام غذائي سليم. يضمن "الخروج" المختص تعزيز التأثير.

قائمة طعام:

• الإفطار: بيضتان مسلوقتان
• الفطور الثاني: تفاح طازج
• الغداء: شوربة خضار مع الماء، قطعة لحم مسلوقة
• وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالة أو جريب فروت
• العشاء: خضار مطهية على البخار
• العشاء الثاني: الكفير

كيفية العودة إلى الأكل الطبيعي:

1. حاول إدخال طعام جديد إلى نظامك الغذائي كل يوم
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية 1000 سعرة حرارية في اليوم
3. يجب ألا تكون حصة الطعام المستهلكة أكبر من راحة يدك
4. خذ يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع

فيديو: “حول فقدان الوزن. النظام الغذائي المفضل"

كيف تخرج من قائمة رجيم ماجي للأسبوع؟

يُطلق على حمية ماجي أيضًا اسم "حمية البيض". ولتثبيت النتائج يجب أن يكون الخروج منها صحيحا:

• قم بتضمين الأطعمة الغنية في نظامك الغذائي في نظامك الغذائي: البيض والجريب فروت والبرتقال والجبن
• بعد النظام الغذائي، يجب عليك اتباع قواعد التغذية السليمة
• لا تتناول الكربوهيدرات بعد الساعة 12 ظهرًا
• لا تأكل الطعام في الليل وقبل النوم
• شرب كمية كافية من الماء

قائمة الخروج الأسبوعية:

• الإفطار: بيض مسلوق، فاكهة حمضيةوليس الجبن الدهني
• الفطور الثاني: فواكه أو خضار
• الغداء: شوربة خضار، شريحة جبن، صدر دجاج
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن والفواكه والشاي
• العشاء: البيض المسلوق، الخضار الطازجة، الجبن قليل الدسم
• العشاء الثاني: منتج الحليب المخمر

فيديو: “رجيم البيض. المميزات والعيوب"

كيف تخرج من قائمة حمية الشوكولاتة للأسبوع؟

حمية الشوكولاتة هي واحدة من أكثر الحمية "الجوعى" و الطريق الصحيح للخروجفهو يضمن فعالية النظام الغذائي نفسه. النظام الغذائي لنظام الشوكولاتة هزيل: نصف قطعة من الشوكولاتة الداكنة والقهوة والحليب خالي الدسم. الخروج من النظام الغذائي يجب أن يلبي جميع احتياجات الجسم.

الخروج من رجيم الشوكولاتة:

الاثنين:وبما أن المعدة مفطومة عن الطعام، فإنها تحتاج إلى العثور على طعام لا يضر بجدرانها. في اليوم الأول من الإصدار، أدخل الملفوف والجزر المبشور في نظامك الغذائي. نتبل السلطة بعصير الليمون. مضغ طعامك جيدا.

يوم الثلاثاء:نظرا لأن الجسم لم يحصل على العناصر النزرة المفيدة خلال نظام غذائي الشوكولاتة، املأه بالفواكه والتوت لتناول الإفطار والعشاء يوم الثلاثاء. لتناول طعام الغداء، شرب كوب من المرق الخالي من الدهون دون ملح

الأربعاء:تعويض البروتين المفقود في الجسم: تناولي صدر الدجاج المسلوق على الغداء، ومنتج الحليب المخمر على العشاء

يوم الخميس:حاول تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. املأ قائمتك بالفواكه والتوت والخضروات والأسماك الخالية من الدهون والدواجن

جمعة:تناول 6 مرات في اليوم، وأدخل منتجًا جديدًا في نظامك الغذائي كل يوم. اسمح لنفسك ببعض الرياضات الخفيفة.

السبت والأحد:ستكون هذه الأيام بمثابة انتقال إلى التغذية السليمة. لا تدخل الأطعمة الضارة في نظامك الغذائي. حاول استبدال الأطعمة الدهنية بالخضروات والفواكه والحبوب.

فيديو: "نظرة عامة على حمية الشوكولاتة"

الخروج من حمية التفاح، القائمة للأسبوع

يعد نظام التفاح الغذائي بخسارة عشرة كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع واحد فقط. قد لا يستمر فقدان الوزن الحاد إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح.

الاثنين:لا يمكنك التخلي عن التفاح، فهو لا يزال عنصرًا أساسيًا مهمًا في نظامك الغذائي. في اليوم الأول من الخروج، قم بتضمين الجبن قليل الدسم في نظامك الغذائي على الإفطار والغداء والعشاء.

يوم الثلاثاء:لتناول الإفطار، قم بطهي دقيق الشوفان غير المحلى مع الماء. لتناول طعام الغداء، يمكنك الاستمتاع بحساء الخضار قليل الدسم. العشاء: التفاح والجبن.

الأربعاء:وجبة الإفطار للاختيار من بينها: دقيق الشوفان أو الجبن مع العسل والتفاح. الغداء - شوربة خضار مع قطعة لحم. العشاء: منتج الحليب المخمر، بيضة مسلوقة، وتفاحة.

يوم الخميس:وجبة الإفطار للاختيار من بينها: دقيق الشوفان أو الجبن مع العسل والتفاح. الغداء: يخنة الخضار واللحم المسلوق. يمكنك تنويع طعامك بالسمك المطهو ​​على البخار.

جمعة:أدخل البيض المسلوق والزبادي قليل الدسم في نظامك الغذائي لوجبة الإفطار. الغداء - تأكد من تناول الطبق الأول واللحوم الخالية من الدهون. العشاء - الكفير والجبن والتفاح والفواكه المجففة.

السبت والأحد:يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية، وتعطي الأفضلية للحبوب ومنتجات الألبان. يجب أن يحتوي الغداء على طبق أول وثاني من الخضار واللحوم. العشاء: جبن قريش قليل الدسم وفاكهة.

فيديو: "حمية التفاح - نظام غذائي فعال وسريع"

الخروج من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، القائمة للأسبوع

يجب أن يكون الخروج من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سلسًا حتى لا يتفاعل الجسم معه بالتوتر. قائمة الإقلاع عن مثل هذا النظام الغذائي رتيبة تمامًا. حاول تقديم طعام جديد كل يوم ولا تأكل أجزاء كبيرة جدًا.

القائمة اليومية للإقلاع عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

إفطار:

• جبنة الفيتا أو أي جبنة أخرى قليلة الدسم 100 جرام (أي حوالي 300 سعرة حرارية)
• شريحة من خبز الجاودار أو الخبز المقرمش، لا تزيد عن 4 قطع (400 سعرة حرارية)
• عصير الطماطم – 40 سعرة حرارية

غداء:تحتوي فاكهة واحدة وحفنة من المكسرات على ما يصل إلى 300 سعرة حرارية

عشاء:

• بورشت بدون حساء اللحم أو الخضار (حوالي 200 سعرة حرارية)
• السمك أو فيليه دجاجمع الخضار (حوالي 200 سعرة حرارية)

وجبة خفيفة:التفاح أو الكمثرى - حوالي 100 سعرة حرارية

عشاء:الحنطة السوداء المسلوقة أو الجبن قليل الدسم أو الخضار أو قطعة من الثدي المسلوق - حوالي 400 سعرة حرارية

فيديو: "ما هو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟"

يختار كل شخص لنفسه نظامًا غذائيًا يمكن أن يريحه الوزن الزائد. وبطبيعة الحال، ينصح أولا باستشارة الطبيب حول هذا الموضوع، لأن كل نظام غذائي له موانع كثيرة.

يجب أن يكون الخروج من أي نظام غذائي كفؤًا وسلسًا حتى لا يخيف الجسم المنهك بالفعل. كل نظام غذائي مخصص لجزء معين من الوقت فقط ومن الضروري إكمال الخروج بنظام تغذية مناسب.

هام: إذا قررت أن تسلك طريق محاربة الوزن الزائد بمساعدة نظام غذائي، عليك أن تتخلى تماماً عن أي أطعمة ضارة، مثل الوجبات السريعة والمشروبات السكرية وغيرها.

بالفيديو: كيف نتغلب على الجوع؟