Poledans derhjemme. Pole træning - effektiv sportsbelastning

I det post-sovjetiske rum fremkalder poledans ganske klare forbindelser med striptease og frække piger... Tiderne ændrer sig dog - stangdans i dag er det vokset til niveauet for en officiel sport og er blevet en hel kunst, der ikke er så let at mestre. Så hvad er en pylon? Hvordan bruges det i fitnessbranchen?

Pole dance, "pole", "pole dance", "pole dance" - dette er en retning i koreografi, som ud over den sædvanlige koreografiske bevægelser bruger også en lignende eksotisk form for dans, der blev praktiseret af egypterne, sumererne og romerne: ved hjælp af en træpæl udførte det gamle folk ikke kun koreografiske tal, men byggede også op deres muskler og finpudede deres kampfærdigheder.

men moderne kunst akrobatik på en stang drager snarere fordel af resultaterne af sådanne indiske skikke som Mallakhamb - noget som yoga på en trestol. Derefter blev akrobatik på en stang et af nøglenumrene i cirkusprogrammer - mange elementer, der blev opfundet af cirkusartister for deres antal, bruges aktivt i pole dance i dag. Desuden optræder poledansere i programmerne for verdens mest berømte cirkus, for eksempel Cirque du Soleil.

I det XX århundrede begyndte strippere at bruge elementer fra akrobatik på en stang i deres forestillinger, hvilket tilføjede en "glød" til deres antal og vidnede om danserens professionalisme. Men at sidestille poledans og striptease er grundlæggende forkert. Strip plast ved hjælp af en stang er bare en strøm i en sådan bred danseretningsom pole dance.

Teknisk udstyr

En pol (eller på en anden måde en pol) er et centralt teknisk element, der er nødvendigt for udførelsen af \u200b\u200bet poledansnummer. Det er lavet af diverse materialer, men oftest - af rustfrit, godt poleret stål. Stangens diameter skal være mindst 40 mm, hvilket giver et behageligt greb med dine hænder.

Stationære og roterende pyloner kan fastgøres stift (enten til gulvet eller til loftet) eller fastgøres til afstandsstykket. Høj mobilitet og nem montering af pylon gør det muligt at vise numre i ethvert område, også udendørs.

Pole Dance Typer

Det er undertiden svært at forstå, hvad en pol er - en slags sport eller koreografi, da poledansnumrene er meget forskellige. Generelt kan retning af pole dance opdeles i tre strømme.

1. Polekunst (kunstnerisk dans). En forestilling i denne stil skal skelnes ikke kun ved spektakulære tricks, men også ved en lys mindeværdig dansers kostume.
2. Eksotisk pole dance (eksotisk dans). Plasticitet og musikalitet er det, der er vigtigt i denne type pole dance. Der er tricks, men de er få. Erotiske danse tilskrives netop denne retning.
3. Polssport I antallet af sportsgenre er det kun danseren og trickets kompleksitet, der betyder noget.

Således kan poledansens præstationer bruges af både atleter og kunstnere, der optræder i cirkus eller showbusiness.

Poledans og fitness

Siden 2003, over hele verden, internationale konkurrencer pole dance - pole dance er officielt anerkendt som en sport. Derudover bruges det som et fitnessprogram for kvinder. I dette tilfælde spiller stangen rollen som en simulator, og de grundlæggende elementer på stangen udføres for at opretholde sundhed, kropsfleksibilitet, udvikling af smidighed osv.

En pol for nybegyndere atleter og dansere kan være en fantastisk mulighed for at "pumpe" musklerne i hele kroppen, fordi akrobatiske stunts på stangen er ikke kun den øvre muskulatur fuldt involveret, men også den nederste.

I betragtning af poledans som en masse strippeklubber om natten forstår de fleste ikke fuldt ud, hvad en pol egentlig er. Men denne unikke kombination af koreografisk, cirkus og akrobatisk kunst er en temmelig kompleks kvintessens, der holdes sammen af \u200b\u200bkunstnerens musikalitet og plasticitet. Og det er simpelthen umuligt ikke at beundre pilonisternes spændende og spektakulære forestillinger.

At vinde flere og flere beundrere af denne fascinerende og fantastiske færdighed. Det er ikke kun flammende og smukt, men også sexet og luksuriøst. Mange mennesker vil mestre denne færdighed og bringe den til mestringsniveauet, men de ved simpelthen ikke, hvor de skal starte. For at mestre pole dance og lære det på egen hånd, behøver du ikke kun at have et ønske, selvom det også er vigtigt.

Grundlæggende nuancer for begyndere

Først og fremmest skal du vælge valget af dansens stilretning. For at valget skal være så korrekt som muligt og ikke skuffe i fremtiden, kan du konsultere en strip plastlærer for rådgivning. Afhængigt af din plasticitet og fysiske tilstand af kroppen kan træneren råde dig til at træffe dit valg til fordel for erotik eller rytme. Eller hvis du indser i hvilken retning du vil danse, kan valget simpelthen justeres.

For det første er det vigtigt at føle stangen. Hvis du er nybegynder og ikke vil have fantastiske resultater, er det bedst at købe en statisk stang. Ellers kan du være opmærksom på at dreje dem, men for at træne på sådanne enheder skal du have en startbase. Talrige videoer af træningskurser giver dig mulighed for at gøre dig bekendt med de enkleste elementer. Men selv når du gør det derhjemme, bør du ikke forsømme en opvarmning af høj kvalitet til alle muskelgrupper, som skal være mindst en halv time og udføre strækøvelser, uden hvilke dine elementer vil være kedelige og kedelige.

Efter at have mestret de grundlæggende elementer, og selv før du mestrer dem, skal du bruge tid på improvisation - grundlaget for pole dance. Det er vigtigt at forstå, at der i denne form for dans ikke er nogen traditionel huskning af elementerne og deres perfekte gengivelse. Der kan heller ikke være nogen specifik danseforestilling her. Der er kun grundlæggende retninger af elementer og ubegrænset fantasi, der gør dansen uforglemmelig.

Når du laver pole dance, er det vigtigt at holde din krop i god fysisk tilstand, da akkorder og vendinger kræver alvorlige fysiske omkostninger. Selvfølgelig er det usandsynligt, at selvforberedelse fungerer fra de første lektioner, men allerede ved 3-4 lektioner vil du bemærke nogle fremskridt.

Det visuelle billede er vigtigt ikke kun i slutresultatet, men også i daglig træning. For at du bliver mere og mere fyret op fra dine danse, er det vigtigt ikke kun at have plasticitet, men også at vælge det rigtige tøj. Skynd dig ikke med at komme på dine hæle med det samme. Træning kan udføres i blødere sko (gymnastiksko, bløde lette sneakers eller bare sokker), som ikke overbelaster dine ben. Tøj, der er attraktive, stramme og elastiske, skal tilføje dit look en visuel appel.

Udtrykket "pole dance" for de fleste mennesker har den eneste tilknytning - en striptease i en klub. Men disse mennesker er simpelthen ikke klar over, at poløvelser, andre navne - pole dance eller pole dance - er en fuldgyldig sport, hvor der afholdes konkurrencer og mesterskaber i lande og verden. Faktisk er en af \u200b\u200bde typer dansegymnastik som aerobic, rytme, akrobatisk rock and roll, funk og andre, den eneste forskel er, at dansetrin og tricks til musik udføres ikke på gulvet, men på stangen og på den i luften. Forresten er en mand på en pol også et hyppigt fænomen - mandlig poledans er kendetegnet ved en vægt på akrobatik og magtsiden ved tricks, indeholder en masse parkour, og i stedet for musik bruges ofte rytmiske lyde ( trommehvirvel, støj fra naturen, mekaniske anordninger osv.). Paul-dans udført af mænd kaldes oftere polakrobatik, og der afholdes også mesterskaber - se fotos og videoer af, hvor smuk denne sport er.

Tricks og vendinger på stangen inkluderer elementer fra mange andre sportsgrene: akrobatik, koreografi, kraftbelastning, cardio. Poledans har en utrolig kompleks effekt:

• Fleksibilitet, plasticitet, kunstnerisk udvikling udvikler sig.
• Kropsholdning udjævnes, bevægelser bliver glatte, yndefulde.
• Bevægelseskoordinering forbedres.
• Øger muskelstyrken uden at øge muskelmassen.

Og endnu en fordel, hvad er forskellen mellem poletræning og fitness træning - høj effektivitet i hurtigt vægttab... Resultatet begynder at vises efter 6 sessioner - en polstræning for begyndere forbrænder 1000 kalorier, og for dem der fortsætter med at øve med god fysisk kondition - op til 1400 kalorier, især hvis du kombinerer poledans med andre træningsprogrammer - eller.

Poledansundervisning for begyndere anbefales at gennemføres 2-3 gange om ugen i den første måned, og når oplevelsen kommer, vil fysisk udholdenhed øges, og derfor anbefales det at træne hver anden dag, skiftevis stang med at gå eller løbe. Denne ordning giver dig mulighed for at normalisere din vægt inden for 3-4 uger, stramme din figur og derefter forbedre dine pole dance færdigheder for sundhed og skønhed.

For at værdsætte alle fordele og ulemper ved disse aktiviteter skal to vigtige faktorer også bemærkes:

Men ikke desto mindre er det bedst for begyndere at begynde at lære pole dance i en speciel gruppe i gymnastiksalen under vejledning af en træner, da videotimer ikke giver dig mulighed for at evaluere din egen præstation af hver bevægelse og en erfaren træner vil fortælle dig hvad og hvordan du trækker op.

Et andet spørgsmål af interesse for begyndere: skal du installere et stort spejl ved siden af \u200b\u200bpilonen i dit hjemmegymnastik? Erfarne eksperter anbefaler ikke at gøre dette. Spejlet under pole dance øvelse er en distraktion og kan forårsage skade. Desuden er der under træningen ikke tid og ingen mulighed for at se dig selv i spejlet. Derfor er det bedre at opgive denne idé, i det mindste indtil tidspunktet for læring af det grundlæggende i pole dance.

Hvem har ikke lov til at øve på stangen?

Som enhver anden sport har gulvdans kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager:

• Højt og lavt blodtryk (hyper- og hypotension).
• Fedme over klasse 1.
• Kronisk hjertesygdom.
• Sygdomme i led og rygsøjle.
• Skoliose i alle grader.
• Lemskader.

Forstyrrelser i det vestibulære apparats arbejde og svimmelhed er alvorlige kontraindikationer, da de er farlige med skade.

Hvad skal du have til poletræning?

Naturligvis har en pige eller en mand ud over selve pylon brug for specielt udstyr. Kravene til det er standard - bekvemmelighed og komfort, naturlige materialer, tøj bør ikke hindre bevægelse, men heller ikke forstyrre udførelsen af \u200b\u200bkomplekse tricks. Der er ingen særlig uniform til poledans. Du kan vælge mellem følgende emner:

• T-shirt, top, t-shirt. Det accepteres, at underliv, skuldre og arme skal eksponeres, derfor bruges ikke en gymnastisk trikot.
• Shorts, så benene også udsættes for. Dette skyldes, at stoffet i bukserne eller leggings glider meget langs stangen. Brug af gamacher er tilladt.
• Sko - koreografiske balletflader, gymnastiksko, dansesko, jazzsko, bløde balsalesko. Sådanne sko giver, ligesom bare fødder, godt greb om stangen, og benet strækker sig godt i dem. Men sokker bør ikke tages på - de glider. Specielle højhælede sko - strimler, der bruges i striptease og eksotiske danse, er strengt forbudt for uforberedte begyndere.
• Fingerløse handsker - de forhindrer våde hænder i at glide og beskytter håndfladerne mod slid og hård hud.
• Ekstra specielle midler til trækkraft med pylon, så du kan hoppe på den og udføre bevægelser uden at glide. Valget er stort - magnesia, geler, spray, cremer, voks og pulver.
• Elastisk håndledsforbinding for at forhindre forstuvning.
• Musikplader. Valget af akkompagnement er efter den studerendes smag, men musikken skal være rytmisk og diskret.

Generel information

Poledance har nogle regler:

• Der er to typer pyloner: statisk (stationær) og mobil - roterende. For begyndere er det kun muligt at øve på et statisk apparat, indtil de har mestret de grundlæggende akrobatiske øvelser.
• Pylon er traditionelt opdelt i tre niveauer, som hver har sit eget formål. Den nederste del er til træning af plasticitet, strækning, midten af \u200b\u200bstangen bruges til vendinger, og det øverste niveau er til at udføre akrobatiske stunts.
• Poledance er opdelt i tre typer:
• Eksotisk er den mest "dansbare" sort. Antallet af koreografiske bevægelser er ca. 70%, magtbevægelser - 30%, hvoraf en tredjedel udføres på gulvet (parterre). Der er ingen afklædning i eksotisk gulvdans - det er forskellen mellem det og striptease.
• Kunst er den mest harmoniske retning, hvor antallet af dans og power-tricks er 50x50%. Det kaldes ofte den klassiske pole dance.
• Sport / Fitness er den sværeste sportsretning, hvor 70% af stunts er styrkeelementer. Oftest er mænd engageret i denne type.

Algoritme af klasser

Som enhver anden træning skal en gulddans lektion, hvad enten det er med en træner eller derhjemme, finde sted efter et bestemt mønster:

• ... Dette er et obligatorisk stadium, der varer mindst 15 minutter, hvorunder muskler og ledbånd vil forberede sig på fysisk aktivitet... Den anden del af opvarmningen skal nødvendigvis indeholde.
• Den anden fase er udførelsen af \u200b\u200bgrundlæggende statiske elementer.
• Først i tredje fase kan du starte udførelsen dynamiske øvelser - drejninger, drejninger, rotationer osv.
• Dernæst kommer scenen med kompleks strækning, hvilket giver kroppen og plasticitet.
• Efter strækning kan du starte styrkeøvelser - står, hænger, understøtter. En speciel måtte er placeret på kraftafsnittet omkring pylon, som beskytter atleten mod skade i tilfælde af utilsigtet fald.
• Den næste strækning er igen, men blødere.
• Den sidste fase er en hitch. Dette er standard fysiske øvelser, der udføres i et langsommere tempo. I den sidste fase er det ønskeligt at opnå fuldstændig afslapning og hvile. Shavasana-yogastillingen er meget velegnet til dette, hvilket hjælper kroppen med at forny sig fuldstændigt efter kraftig anstrengelse.

Den samlede varighed af træning for begyndere er fra 1 til 1,2 timer, og for erfarne atleter er den optimale tid 1,5 timer.

Konklusion

For damer og mænd, der ønsker at have en smuk pasform, have unikke muligheder og få virkelig glæde af klasser - pole dance er nøjagtigt den slags sport, du har brug for. Samtidig kræver træning stor fysisk styrke og fuldt engagement. Men resultatet bliver fantastisk!

I teorien, ja, men i praksis ... ”Strækning, fleksibilitet og styrke er nødvendig for poletræning,” siger Polina Volchek, to gange verdensmester i pole dance, ex-solist af Cirque du Soleil, kunstner fra Leningrad Center-truppen. "Det er selvfølgelig, du kan prøve at undvære dem, men antallet af elementer, du kan udføre i dette tilfælde, reduceres betydeligt."

Det er vigtigt for begyndere at styrke musklerne i overkroppen, som indledende faser mestring af tricks på stangen, håndstyrke er vigtig. "I de første lektioner studerer vi næsten-pylon koreografi, nogle grundlæggende tricks på det" lavere "niveau, de enkleste vendinger," kommenterer Vera Kefner, lærer i pole dans, stretching og andre fitnessområder i Yaradance dansestudie, forfatteren af \u200b\u200bkomplekset, som vi viser i dag. - Og først derefter overfører vi dem til de "øverste etager", til pylon. Med styrkede muskler i hænderne er barken meget lettere at arbejde på pylon: det er lettere for en person at trække sig op, statisk holde sig i bestemte positioner på pylon uden at røre ved gulvet. Hvad angår god strækning, gør det musklerne mere elastiske, giver mere ledmobilitet, øger bevægelsesområdet, hvilket gør opgaven lettere og reducerer risikoen for skade. Glem ikke den visuelle effekt - god strækning giver dig mulighed for at udføre tricks yndefuldt og smukt. "

Så hvis du har ønsket at prøve poletræning i lang tid, men ikke vidste hvor du skal starte, skal du starte med styrkeøvelser og strækning. Vi bad Vera Kefner om at komponere og vise os et passende sæt øvelser.

Hvordan man bygger en lektion

* Start din træning med opvarmning. 10-15 minutter inaktiv fælles gymnastik forbered muskler, led og forbindelser til den kommende stress.

* Dyrke motion konsekvent.

* Deltag i dette program 2-3 gange om ugen, gradvist øge belastningen. Tempoet er medium eller langsomt, hvilket giver dig mulighed for at koncentrere dig om den rigtige teknik til at udføre øvelserne.

For at fuldføre komplekset skal du bruge et tæppe, stol og håndvægte (der vejer 2-3 kg).

Klar til at starte din klasse? Gentag derefter efter Vera Kefner.

Push-ups med brede arme

Læg vægt på at ligge på lige arme (du kan læne dig på knæene). Læg dine hænder bredere end dine skuldre, fingrene kigger fremad og bredt fra hinanden, fordel belastningen på en fuld håndflade. Halsen er en forlængelse af rygsøjlen, blikket sænkes, mavemusklerne er spændte. Mens du indånder, skal du holde kroppen helt lige, bøj \u200b\u200bdine arme og spred dine albuer til siderne. Du skal næsten nå gulvet med brystet. Når du ånder ud, med fokus på hvordan brystmuskler, skub op og vend tilbage til startpositionen. Mens du er nybegynder, skal du gøre så mange push-ups som muligt. Du kan starte med at gøre med støtten på dine knæ 8-10 gentagelser i 1-2 sæt 10-15 gentagelser i 3 sæt

Push-ups med smalle arme

Læg vægt på at ligge på lige arme (du kan læne dig på knæene). Placer håndfladerne skulderbredde fra hinanden, fingrene på hænderne ser fremad og bredt fra hinanden, fordel belastningen over hele håndfladen, halsen er en forlængelse af rygsøjlen, blikket er nede, mavemusklerne er anspændte. Mens du indånder, holder kroppen helt lige og fodrer den lidt frem i forhold til hænderne, bøj \u200b\u200bdine arme og tag albuerne tilbage. Du skal også praktisk talt nå gulvet med brystet. Når du ånder ud, skal du klemme ud og vende tilbage til startpositionen. Mens du er nybegynder, skal du gøre så mange push-ups som muligt. Du kan starte med at gøre med støtten på dine knæ 8-10 gentagelser i 1-2 sæt gradvist øge belastningen til 10-15 gentagelser i 3 sæt ... Uden støtte på knæene skal du derefter udføre det samme antal gentagelser og tilgange med lige ben (fødder hoftebredde fra hinanden).

Planke

Læg vægt på liggende arme, arme skulderbredde fra hinanden, hænder på linje med skulderled, fødder sammen (fingre på linje med hæle). Hold musklerne i dine ben, balder og mavemuskler i spænding. Bøj ikke i lænden og hold kroppen lige som en enkelt linje fra krone til hæle, indtil slutningen af \u200b\u200bøvelsen. Start med at holde denne position 15-30 sekunder ved 2-3 gange gradvis stigende denne gang.

Stå på skulderbladene ("Birch")

Lig med ryggen på måtten, armene langs din torso, håndfladerne på gulvet, knæene bøjede eller lige, knæene og fødderne rører hinanden. Kast dine ben så meget som muligt over hovedet. Bøj dine arme ved albuerne, læg dine håndflader på lænden, ret dine ben op. Kroppen skal strækkes, strækkes op, så kroppen og benene repræsenterer en lige linje. Hold dine fødder og knæ sammen, hofter og balder spændte, håndfladerne på lænden. Åndedræt under træning er dyb, jævn, rolig. Du er nødt til at afslutte stativet i omvendt rækkefølge langsomt uden at rykke og støtte ryggen med dine hænder. Hold denne position 15-30 sekunder ... Gentage 2-3 gange ... Ekstraudstyr med fødder understøttet på væggen.

Omvendt push-ups med en stol

Sid på en stol, læg dine håndflader under skulderleddene skulderbredde fra hinanden med fingrene fremad. Mens du indånder, sænk langsomt bækkenet og bøj albuerne til ret vinkel... Sørg for, at dine underarme er vinkelret på gulvet under hele bevægelsen. Når du ånder ud, skal du skubbe dig tilbage til startpositionen. Gør så mange push-ups som du kan. Det vigtigste er, at hver rep udføres korrekt og i fuld amplitude. Du kan starte med 8-10 gentagelser i 1-2 sæt gradvist øge belastningen til 10-15 gentagelser i 3 sæt .

Løfte håndvægte til biceps

Sid på en stol, tag håndvægte, der vejer 2-3 kg. Sænk dine arme med håndvægte langs kroppen. Børsterne drejes mod kroppen. Fastgør albuernes position ved at trykke dem mod kroppen, stram pressen. Bøj dine albuer langsomt. Når dine underarme er parallelle med gulvet, skal du begynde at dreje dine hænder udad, det vil sige opad med dine håndled. Løft derefter håndvægtene til det punkt, hvor dine håndled næsten rører dine skuldre (øverst på øvelsen skal der være et par centimeter mellem dine håndled og skuldre). Hold ved det øverste punkt i 1-2 sekunder, og vende lige så langsomt tilbage til startpositionen.

Alt for konservative unge damer mener, at pole dance er noget pervers, beskidt og vulgært. Og indtil for nylig indtil halvdans erobrede millioner af husmødre, unge mødre og almindelige kvinder, så det store flertal af mennesker tænkte.

Som hvem der ellers har brug for disse rotationer rundt om stangen, hvis ikke professionelle strippere?

Hvorfor lære pole dance?

Det viser sig, at halvdans har mange fordele for fysisk og mentalt helbred dejlige damer.

Og nu er han blevet ganske uafhængige arter sport! Fordelene ved at øve poledans er simpelthen ikke at tælle - det er en stigning i selvværd og effektiv kropskorrigering og at vinde smuk figurog frigørelse fra indre selvtillid.

Vil du slippe af med interne komplekser for evigt og få en stærk, fast, slank og fit krop som en "bonus"? Så skal du bare prøve halvdans træning!

Polotræning er ikke så let sport, som det kan se ud ved første øjekast. Desuden har det meget mere kompleksitet og skarpe nuancer end standard træning eller styrketræning i gymnastiksalen.

Det er dog ikke uden grund, at det er en af \u200b\u200bde mest populære i den moderne fitnessindustri. Intet motion kan give dig så meget alsidig fordel som halvdans. Og vigtigst af alt er det overhovedet ikke nødvendigt at have en seriøs fysisk træning for at begynde at øve poledans. Det er nok til virkelig at have lyst til og endelig begynde at mestre denne mystiske og sexede sport.

Pole Dance Fordele: Hvem er denne sport til?

En slank figur er den eftertragtede drøm fra langt størstedelen af \u200b\u200bkvinder og unge piger rundt om i verden. Den svage halvdel af menneskeheden oplever tilsyneladende ekstra pund især akut efter fødslen af \u200b\u200bet barn. Foruden vores elskede krummer bliver mange af os faktisk overvægtige, ødem, cellulite, strækmærker og andre. « bivirkninger» lykkeligt moderskab.

Efter graviditet føler en kvinde mange undertrykkende psykologiske komplekser. Derfor forkæler de intimt liv med deres ægtemænd.

Og i princippet, hvad godt er konstant begrænsning og internt "Fordøjelse" erhvervede udseendefejl?

Half-dance er en fantastisk måde at forbrænde ikke kun fedt på, men også lagrede kalorier. Derudover er denne sport bemærkelsesværdig for det faktum, at den hjælper med at styrke hele kroppens muskulatur. Desuden gør pylon det så effektivt og jævnt som muligt i modsætning til de samme effektbelastninger. Men hvis du af nogle subjektive grunde ikke kan lide striptease, bør du ikke engagere dig i denne form for fitness. For at øve halvdans produktivt, skal du danse det uden tøven, ifølge i det mindsteforan en person - din instruktør.

Ønsket om at skinne med dine færdigheder offentligt kommer meget senere, men hvis du allerede føler dig latterlig foran en træner, er dette et alvorligt problem.

Selvom pole dance giver synlige resultater hurtigt, kan selve processen med at øve elementerne være pinligt, og du vil opgive træning meget snart. Vælg noget mere acceptabelt for dig selv med hensyn til sport, og lad dig aldrig ledes af mode.

Poldans er ideel til dem, der drømmer om en skulptureret krop, men hader udmattende træning i sportshal... Du kan også kontakte dem, hvis du har personlige komplekser omkring din udseendeog ønsker at slippe af med dem. Striptease er meget nyttigt for dem, der drømmer om at tabe sig.

Der er dog en lille bemærkning her - sand fedme er en absolut kontraindikation for denne sport.

Dette skyldes ikke det faktum, at du kan ødelægge opgørelsen, da de joke. sladder, men med en enorm belastning på ledbåndene, som du vil udøve i færd med at øve bevægelser og elementer.

Klasser er også strengt kontraindiceret for de piger, der tidligere har lidt mekaniske skader på knæ og ankler. Hvis du har en sådan nuance i din anamnese, skal du sørge for at konsultere en traumatolog og en rehabiliteringslæge om muligheden for halvdansundervisning i dit særlige tilfælde.

Husk, at du vil lægge en alvorlig belastning på disse områder af benene, da næsten alle de nederste greb udføres af knæene. Hvis lægen ikke desto mindre giver klarsignal, skal du først bære dig med til at træne en speciel bandagetrøje - dette minimerer risikoen for mulige komplikationer. En anden medicinsk kontraindikation for pole dance er skoliose. Faktum er, at mens du udfører forskellige tricks, vil belastningen på din rygsøjle være ujævnt fordelt, og derfor kan din ryg blive alvorligt beskadiget.

Hvorfor vælge halvdans frem for klassisk stripplast?

Den anden mulighed, når alle bevægelser udføres hovedsageligt på gulvet, er bare cardio træning, som hjælper med at forbrænde kalorier og stramme musklerne ret lidt. Pol-dance fungerer meget forskelligt. Det giver en styrketræningseffekt uden et motionscenter.

Hvad er de andre fordele ved poletræning?

Objektiv værdighed af halvdans

• Styrkelse af hele kroppens muskelkorset, inklusive dybt liggende muskler, der ikke påvirkes af standardbelastninger (selv kardio og styrke);
• Hurtigt vægttab på grund af aktiv lipolyse;
• Betydelig acceleration af metaboliske processer i kroppen;
• Opbygning af smukke muskler (som ellers kun intens styrketræning med frie vægte giver);
• Øget fleksibilitet og duktilitet
• Tilbyder fremragende koreografiske færdigheder.

Som et resultat af træning får du en smuk krop, begynder at bevæge dig smukt og bliver meget mere selvsikker. Og alle disse fordele vil ikke blive givet ved hårdt omhyggeligt arbejde, men som de siger "legende" og med glæde.

Træning for begyndere

Du tror måske halvdans er svært for begyndere. Og der er en vis sandhed i dette. Til at begynde med er elementerne i dans ikke givet til begyndere så let som de gerne vil. Det er dog logisk, at træneren ikke belaster dig med bevægelser på avanceret eller professionelt niveau.

Hvordan er poletræningsprogrammet for begyndere sammensat?

Du skal først kontakte halvdansskolen personligt. Når du kommer, vil træneren helt sikkert spørge dig om de tidligere sygdomme (især dem, der er relateret til bevægeapparatet), skader og generel livsstil.

Hvis dit BMI er over 32, lider du af dråber blodtrykog også har problemer med det vestibulære apparat, skal du bedre tjekke med din læge, hvor passende og sikkert det er at øve halvdans i dit tilfælde.

Til at begynde med skal du hellere tage et par personlige lektioner fra en instruktør. I løbet af dem lærer du grundlæggende elementer, vendinger, grundlæggende bevægelser af klassisk stripplast.

Normalt kræver undervisere ikke at købe uniformer, sko og halvdans tilbehør på dette stadium. Selvom nogle instruktører har en anden mening, mener de, at du skal begynde at øve allerede i "Højre spor".

Når du er klar til at studere nøje, skal du se på resten af \u200b\u200bgruppens fremskridt, øve dig selv og forstå, at du har brug for det - du kan trygt gå efter sportsbeklædning og andet udstyr.

Hvad skal jeg købe?

Du har brug for ting som dette:

1. Top ( "Carmen", "top frø" eller "brydning");
2. Shorts (standard korte "boksere" med en minimumslængde);
3. Gymnastiksko eller semi-gymnastiksko;
4. Opvarmning af benvarmere;
5. Pole greb handsker.

Kontakt din coach om andre ting og tilbehør, hvis det er nødvendigt.