Paul dansestudie. Stangdans

Hvor piger kan finde klasser i Stangdans(stangdans). Tabellerne viser skolerne og prisen på en engangsstang. På siderne i portalen kan du også finde priser på abonnementer. I beskrivelsen danseskole der er institutionens adresse og telefonnummer, tilgængelige danseanvisninger. Meget interessant er anmeldelserne af poletimerne, efterladt af lærernes elever.

Hvordan finder man stav- og stangdansetimer i Moskva?

Færdighed, nåde og plasticitet er uundgåelige komponenter i poledance eller poledance. Han erobrer fans af retningen med en overraskende harmonisk kombination af forskellige dansestile dens sensualitet og skønhed. Denne ydre lethed kræver imidlertid stor udholdenhed og styrke, da dette ikke kun er en dans - det er akrobatik på en stang. Glatte bevægelser af gulvdans vil lære dig at elske og føle din krop, at føle uimodståelig og sexet.

Stangdans. Hvad er en pylon?

Et lodret installeret metalrør antages under pylonen. Det udføres i natklubber, barer eller særlige dansesale til dans omkring det eller udførelse af forskellige tricks. Afhængigt af designet kan pylonen være statisk og roterende, stationær eller aftagelig. Du bør dog ikke kombinere en polstriptease, som også kræver en stang, og en poledance ét sted. Disse er to forskellige retninger.

Hvad er poledance?

Pole Dance klasser er særlig genre dansekunst, der kombinerer elementer af akrobatik og dansens elegance, bygget omkring polen og på den. Hovedtrækkene ved gulvedansen omfatter "vertikalitet", hvor dansen udføres på tre niveauer.

• Øvre niveau - danseren udfører alle tricks på en stang højt over gulvet.
• Gennemsnitligt niveau- dette inkluderer overflyvninger, plastelementer og vendinger omkring stangen, herunder mere end 360 grader.
• Det lavere niveau er parterre, som inkluderer brugen af ​​gulvet i tricks.

Det skal der virkelig tages højde for smuk dans på en stang har lidt at gøre med striptease. V sidstnævnte tilfælde vægten er på at vise den nøgne krop og slå afklædning. Stangdans er mere en sport, en kunst med erotiske elementer. Siden 2003 er der endda blevet afholdt konkurrencer og mesterskaber i denne danseretning, hvor ikke kun piger, men også mænd deltager.

Pole dance træning - procesfunktioner

Udefra ser undervisning i poledance temmelig enkel ud, ligesom selve dansen. Dette er imidlertid ikke tilfældet. Halvdans kræver alvorlig udholdenhed, koordination, fleksibilitet og fingerfærdighed fra eleven. Under lektionen vil læreren undervise i standard og originale bundter af elementer. Stangdans for begyndere får hurtigt fremragende strækninger, generel muskeltonus og muskelstyrke i under- og overkroppen.

Polertræning kombinerer aerobe og anaerobe øvelser, som yderligere vil blive brugt i ledbånd og individuelle dansebevægelser. For at få et betydeligt resultat er det værd at forberede sig på en lang træning - det vil tage flere måneder, før poledansen bliver elegant og let. Erfaren lærer kan fremskynde processen ved at lave god stavøvelse for begyndere.

Hvert år for piger rundt om i verden, der ønsker at finde den ønskede slanke og passende figur, flere og flere nye og moderne arter dansevejledning... En af de mest progressive retninger, der vinder popularitet hver dag, er Pole Dance, som kombinerer alt det bedste fra sport og dans.

Denne sportsretning er koreografiske danse med en stang, hvor en person udfører komplekse tricks, træner musklerne i arme og ben og udfører hele kunstneriske danseforestillinger. Pole Dance har erstattet fitness og opslidende træning i motionscenter, hvorfra de fleste piger har krampemuskler i hele kroppen. Derudover kan ikke alle træner vælge det optimale træningsprogram, hvilket ikke fører til fordele, men til skade for hans egen krop.

Hvad er poledans

Selve retningen kommer fra striptease, men i den kompenseres kroppens nøgenhed af selve dansens skønhed og i nogle tilfælde af hele plot -indstillingen. Ikke underligt, at poledance vandt sådan kærlighed fra almindelige piger fordi du aldrig vil møde en overvægtig danser.

Hovedmålet med klasserne er at indgyde en persons kærlighed til sin egen krop. Rige forskellige danse, relativ mangel på store fysisk aktivitet og selve præstationens skønhed kombineret med den spændende kunst af pylonhåndtering.

V moderne verden Følgende retninger for sportsdans med en stang er udviklet:

• pol kunst hvor hovedvægten lægges på billedet af kunstneren (kostumer) og kunstnigheden i at udføre tricks;
• pol sport, hvor kompleksiteten af ​​de udførte bevægelser spiller en væsentlig rolle;
• pol fitness, kombination af sportslighed og underholdning;
• erotisk pol dans... Som navnet antyder, er hovedpunktet givet ved produktionens erotik, den koreografiske komponent og bevægelsernes sensualitet.

Dansekunsten fra det koreografiske studie "AnixDance"

Hvis du beslutter dig for at passe på din egen krop og lære kunsten at poledans, så kom til vores studie - kvalificerede undervisere, praktisk udstyr og en fordelagtig placering af hallerne i Moskva garanterer, at klasserne ikke kun vil være effektive, men også som behageligt som muligt!

Begynd at lære poledans med os

Dansestudie "AnixDance" åbner nye horisonter for selvforbedring!

Hej alle læsere af min blog! Som du ved, begynder mange piger at besøge fitnessklubber for at stramme og forbedre deres figur, gøre muskler mere fremtrædende og opnå en udtalt slankende effekt. Den mest almindelige og gennemprøvede metode er træning i fitnesscentret.

Men ikke alle kvinder kan lide sådan aktivitet. Heldigvis er der mange forskellige, alternative fitnessprogrammer og aktiviteter at vælge imellem, herunder ikke kun sportsøvelser, men også dansebevægelser... Og i dag vil vi fokusere på noget så interessant og relevant for mange moderne piger og en kvindelig version som Paul Dance for begyndere.

I fitness er Paul Dance klassificeret som en type træning, der fuldt ud kan erstatte effektbelastninger. Grundlæggende er det en intens dans ved hjælp af en fast stang eller stang. Det kombinerer perfekt dans plast og effektbelastninger, bidrager omfattende udvikling legeme.

Pole Dance består af mange specifikke bevægelser, der udvikler forskellige muskelgrupper. Traditionelt er denne aktivitet normalt opdelt i tre hovedkategorier:

• Sport Pole (Pole-Dance Fitness) er en dans, der kombinerer rytmiske elementer med komplekse akrobatiske stunts på en stang. Ideel til dem, der ønsker at tabe sig, blive mere fit og slank. Helt ærligt er dette et fuldpolet arbejde. For eksempel kan du i en konkurrence kun røre gulvet tre gange.
• Exotic Paul (Pole -Dance Exotic) - nåde, ømhed i enhver bevægelse og dansens regelmæssighed generelt hersker her. Grundlæggende er det smukke bevægelser ved stangen og på gulvet, der udvikler / demonstrerer naturlig kvindelig plast. Pole -tricks tildeles omkring 20%.
• Art -Pole - her er vægten hovedsageligt lagt på danseforestilling, udtryksfuldhed og kunstfærdighed. Dens største forskel ligger i forholdet mellem elementerne på pylonen og på gulvet, cirka 50 til 50.

Ud over disse hovedområder er der mange af deres udløbere. På trods af al mangfoldigheden kan enhver erfaren lærer faktisk blande kombinationer af vendinger, tricks, parterre og pasninger fra forskellige retninger inden for rammerne af træningssessionerne.

Hvilke muskler arbejder med poletræning?

Pigen skal løfte sig selv på stangen med styrken i armens muskler ,. Statisk og dynamisk handling udvikler godt alle muskelgrupper i de øvre lemmer, herunder biceps, triceps, deltamuskler og især underarmene.

De skrå muskler i ryggen, trapezius og rhomboid, store, små runde og savtakkede muskler samt lændehvirvede "firkanter" og rygmarv erektorer er godt udarbejdet i træningsprocessen.

Ben er det mest problematiske område for mange piger, de er også aktivt involveret i arbejdet.

Fordel og skade

Lad os starte med positiv side medaljer. Den største fordel sportsdans på en stang, som en hobby - at få en holistisk og harmonisk fysisk udvikling. Hvis du gør det rigtigt og er opmærksom nok på træning, vil resultaterne ikke vente længe på at komme -

På den anden side kan denne sport ikke undvære visse problemer. En af dem, især blandt begyndere, er blå mærker, blå mærker og forstuvninger. Først vil de helt sikkert dukke op, og du bliver nødt til at holde ud med dem i nogen tid. Til helbredelse er specielle salver som blå mærker OFF, Rescuer 911 og Troxevasin egnede.

Hyppig smerte er en anden almindelig bivirkning. I dette tilfælde er det ikke en indikator for muskelvækst, men snarere en indikator for tilpasningsprocessen. Ligament- og ledskader er ikke ualmindelige her, og derfor er det vigtigt at lære at skelne mellem en følelse af muskelsmerter og forstuvninger.

Hvem må ikke øve på stangen?

Jeg bemærker, at hvis du ikke har tilstrækkelig fysisk kondition, er det bedre at tilmelde dig klasser først efter at have lavet noget aerobic eller i gymnastiksalen. Ellers kan du ikke undgå skader under lektionerne.

Du bør også udelukke sådanne aktiviteter, hvis du er steget blodtryk og der er udtalte problemer med det vestibulære apparat.

Andre medicinske kontraindikationer

• Forværrede inflammatoriske processer og infektionssygdomme.
• Kroniske sygdomme.
• Psykologiske og psykiske lidelser.
• Fysiologiske lidelser i centralnervesystemet.
• Sygdomme i bevægeapparatet, vertebrale smerter og ledproblemer.
• Hjertesygdomme.
• Udskudte slagtilfælde og hjerteanfald.
• Graviditet.
• Postoperativ periode.
• Epilepsi.
• Bronchial astma.

Hvor skal man begynde at træne?

Det første trin er at vælge musikalsk akkompagnement... Rytmiske numre som jazz, soul, såvel som R "n" B og endda rock er bedst egnet. Det næste trin vil være valget af en passende uniform - det vigtigste er, at tøjet er behageligt og ikke begrænser bevægelser. Da Paul Dance ikke er en striptease, men en atletisk sport er upassende at komme, især til de første klasser, i sexede kjoler eller miniskørter.

Valg af pol er også vigtigt. Der er to varianter - dynamisk og statisk. For begyndere er den første mulighed velegnet. Dette efterfølges af valg af et træningsprogram.

Du kan forstærke dine gruppeaktiviteter i rummet ved at se passende træningsvideoer for at finpudse visse tricks og fremskynde dine fremskridt. Jeg anbefaler stærkt Pole Dance -videokurserne af Anna Eliseeva og lignende videotutorials til gennemgang.

Den største tekniske udfordring ved de første trin er at lære at bestige en stang. Og ikke kun ved hjælp af hænderne, men også underekstremiteterne. Og nu et par ord om opvarmning og grundlæggende øvelser for begyndere.

Grundelementer for begyndere

• Basic Lift - Denne øvelse er grundlaget for det grundlæggende, som alle bør mestre. Udvikler vedholdenhed og lærer, hvordan man korrekt holder / klatrer på en stang til den efterfølgende udførelse af elementerne i det øverste niveau.

• Twists er de mest almindelige i Pole Dance. Det er hos dem, læringen begynder. I processen lærer du at holde vægt. egen krop på en pylon, der udfører elementer i det øverste, midterste og nedre niveau, og starter studiet af elementet fra det nederste niveau.
• Frøen er det enkleste twist, som læres af alle uden undtagelse fra den første lektion. Du står på venstre side af pylonen, holder fast i den med begge hænder, højre fod under knæet, klamrer sig til pylonen og med venstre skubber du gulvet af og bøjer det på samme måde.

• Stolen er det første statiske element i stangen, perfekt til den begyndende danser. Udvikler generel styrke, fleksibilitet og koordination af bevægelser. Vi holder hænderne på pylonen i et rum, og efter at have skubbet gulvet af bøjer vi benene. Vi opretholder en smuk position med en lige ryg og lige arme. Hovedfejlen for alle begyndere - dette er en dårlig støtte med underhånden og tryk mod stangen.
• Birdie - udført i det øverste niveau. Vi står foran pylonen, holder fast i den med begge hænder ovenfra. Vi løfter begge ben frem og klemmer pylonen mellem dem, så falder vi lidt på den ene side og overfører kropsvægten, derefter bøjer vi begge ben. Derefter bringer vi kroppen lidt frem og griber pylonen under armhulen. I første omgang er denne øvelse meget smertefuld, der kan være blå mærker.

• Ventilatoren / solen er også et temmelig komplekst element, der udføres i det midterste niveau, men begyndere kan gøre det fra gulvet. For at mestre det har du brug for en vis fingerfærdighed, armstyrke, mavemuskler, strækninger / splittelser og gode færdigheder inden for grundlæggende øvelser... Det her akrobatisk stunt går ud på at vride på en stang med et enhåndsgreb og hoppe med begge ben under vridningen.

Derudover kan du ofte i programmet for begyndere støde på elementer som "kran", "tønde".

I denne sammenhæng kan jeg ikke undlade at nævne vigtigheden af ​​opvarmning og strækning, som på ingen måde bør undervurderes. godt foreløbig forberedelseøger resultatet af arbejdet markant.

Vær ikke doven med at bruge 10 til 15 minutters tid på at varme op, mobilisere, varme op og forberede kroppen til de kommende træninger. Springtov, løb på plads og enkle gymnastiske øvelser på plads, herunder sidebøjninger, bensving, armvridninger til opvarmning af led og ledbånd, er perfekte.

Udstyr

For første gang skal du ikke tage med høje hæle og en særlig uniform, der kræver mange investeringer. På dette stadium er en sportstop, almindelige shorts, en T-shirt og strømper nok. Yderligere, guidet af råd fra træneren, kan du købe en særlig uniform til poledans repræsenteret af følgende komponenter:

• Shorts.
• Særlige dragter og sæt.
• Gymnastiske halvsko eller jazzsko.
• Bandager og armbånd.
• Træningshandsker.
• Koblingsmidler.

Apropos sidstnævnte mener mange, at det i første omgang er bydende nødvendigt at tage handsker til stangen eller magnesia, hvilket forbedrer grebet med stangen, for at undgå at glide hænder. Vær altid guidet i disse spørgsmål af din coachs holdninger og tilskyndelser. Hvis han finder det nødvendigt at bruge en kobling, herunder magnesia gel, flydende eller tør magnesia, pulver, anti-våd håndcreme samt en stangrens (dette kan være almindelig alkohol / vodka) og en klud, skal du sørge for at bruge dem.

Nybegynder fejl

Pol-dance er ikke aerobic, hvor øvelser udføres i en begrænset amplitude og på den sædvanlige måde. Ligesom andre arter kunstnerisk gymnastik polakrobatik -. Mange begyndere skynder sig at mestre vanskelige tricks, modtager mange skader og forstuvninger og er fysisk uforberedte.

Mange er ret inkonsekvente i deres træning, hvorfor ikke kun led og ledbånd lider, men også resultatet af arbejde generelt. , hvilket også reducerer effektiviteten og ofte fører til skader, forstuvninger og andre uønskede virkninger. Nogle fokuserer på at træne bevægelser i en retning. Denne ret almindelige fejl fører til en stærk ubalance i muskelpumpning, som i sidste ende ikke giver nogen æstetik til kroppen og ofte fører til sundhedsproblemer.

Produktion

Paul -Dance - stor mulighed udvikle udholdenhed og styrke i kroppen, lære plastiske bevægelser til musik, mestre komplekse akrobatiske teknikker, blive ejer af en sund og slank figur og altid være i god form. Samtidig skal man selvfølgelig ikke glemme regelmæssigheden og overholdelsen af ​​ledsagende kostvaner, hvilket vil hjælpe med at fremskynde effekten af ​​træningssessionerne.

I kontakt med