Tanssi tanssi kotona. Tanko - tehokas urheilukuorma

Neuvostoliiton jälkeisessä tilassa pole-tanssi herättää melko selkeät assosiaatiot striptiisiin ja röyhkeät tytöt... Ajat kuitenkin muuttuvat - tankotanssi tänään se on kasvanut virallisen urheilun tasolle ja siitä on tullut koko taide, jota ei ole niin helppo hallita. Joten mikä on pylväs? Kuinka sitä käytetään kuntoalalla?

Pole tanssi, "pole", "pole dance", "pole dance" - tämä on suunta koreografiassa, joka tavallisten lisäksi koreografiset liikkeet käyttää myös samanlaista eksoottista tanssia, jota egyptiläiset, sumerit ja roomalaiset harjoittivat: muinaiset ihmiset puupylvään avulla eivät vain esittäneet koreografisia numeroita, vaan myös rakensivat lihaksiaan ja hioivat taistelutaitojaan.

mutta nykytaide napa-akrobatia hyödyntää pikemminkin intialaisten käytäntöjen kuten Mallakhambin saavutuksia - jotain joogaa puupylväässä. Sitten napa-akrobatiasta tuli yksi avaimen numeroista sirkusohjelmat - monia sirkus esiintyjien lukujen keksimiä elementtejä käytetään aktiivisesti napatanssissa. Napa-tanssijat esiintyvät lisäksi maailman tunnetuimpien sirkusten, esimerkiksi Cirque du Soleilin, ohjelmissa.

1900-luvulla stripparit alkoivat käyttää esityksissään akrobatian elementtejä napalla, mikä lisäsi heidän lukumääräänsä "innostusta" ja todisti tanssija ammattimaisuudesta. Mutta tanssitanssin ja striptiisien rinnastaminen on pohjimmiltaan väärin. Nauhaa käyttävä muovinauha on vain virtaus niin laajalla tanssin suuntakuten napatanssi.

Tekninen väline

Sauva (tai muulla tavalla napa) on keskeinen tekninen elementti, joka on välttämätön napatanssinumeron esittämiseksi. Se on valmistettu erilaisia \u200b\u200bmateriaaleja, mutta useimmiten - ruostumattomasta, hyvin kiillotetusta teräksestä. Sauvan halkaisijan on oltava vähintään 40 mm, mikä antaa mukavan otteen käsillesi.

Kiinteät ja pyörivät pylväät voidaan kiinnittää jäykästi (joko lattiaan tai kattoon) tai kiinnittää välikappaleeseen. Pylvään suuri liikkuvuus ja kokoonpanon helppous mahdollistavat numeroiden näyttämisen kaikissa tiloissa, myös ulkona.

Pole Dance -tyypit

Joskus on vaikea ymmärtää, mikä on napa - eräänlainen urheilu tai koreografia, koska napatanssiluvut ovat hyvin erilaisia. Yleensä tangotanssin suunta voidaan jakaa kolmeen suuntaan.

1. Tanko (taiteellinen tanssi). Tämän tyylinen esitys on erotettava paitsi upeilla temppuilla, myös kirkkaalla mieleenpainuvalla tanssijan puvulla.
2. Eksoottinen tankotanssi (eksoottinen tanssi). Plastisuus ja musikaalisuus ovat tärkeitä tämäntyyppisessä pole-tanssissa. Temppuja on, mutta niitä on vähän. Eroottiset tanssit määritetään tarkalleen tähän suuntaan.
3. Sauvalaji Urheilulajin numeroissa vain tanssija ja temppujen monimutkaisuus ovat tärkeitä.

Niinpä sauvatanssin saavutuksia voivat käyttää sekä sirkuksessa että show-liiketoiminnassa esiintyvät urheilijat ja taiteilijat.

Pole tanssi ja kunto

Vuodesta 2003 lähtien kaikkialla maailmassa kansainväliset kilpailut pole dance - pole dance on virallisesti tunnustettu urheiluksi. Lisäksi sitä käytetään naisten kunto-ohjelmana. Tällöin napa on simulaattorin rooli, ja tangon perusosat suoritetaan terveyden, kehon joustavuuden, ketteryyden kehittymisen jne. Ylläpitämiseksi.

Sauva aloittelijoille ja tanssijoille voi olla loistava tilaisuus "pumpata" koko kehon lihaksia, koska akrobaattiset temput navalla ei vain ylempi lihaksisto ole täysin mukana, vaan myös alempi.

Koska pole-tanssi on paljon yökerhoklubeja, useimmat ihmiset eivät ymmärrä täysin, mikä napa todella on. Mutta tämä ainutlaatuinen koreografisen, sirkus- ja akrobaattisen taiteen yhdistelmä on melko monimutkainen kvintessenssi, jota taiteilijan musikaalisuus ja plastisuus pitävät yhdessä. Ja on yksinkertaisesti mahdotonta olla ihailematta pilonistien jännittäviä ja näyttäviä esityksiä.

Voittaa yhä enemmän tämän kiehtovan ja hämmästyttävän taiton ihailijoita. Se ei ole vain tulinen ja kaunis, mutta myös seksikäs ja ylellinen. Monet ihmiset haluavat hallita tämän taiton ja tuoda sen hallinnan tasolle, mutta eivät yksinkertaisesti tiedä mistä aloittaa. Pallotanssin hallitsemiseksi ja oppimiseksi itse sinun ei tarvitse olla vain halu, vaikka se on myös tärkeää.

Perusvivahteet aloittelijoille

Ensinnäkin, päättää tanssin tyylisuunnan valinnasta. Jotta valinta olisi mahdollisimman oikea eikä tule pettymään tulevaisuudessa, voit kysyä neuvoa muovinauhojen opettajalta. Kehosi plastisuudesta ja fyysisestä kunnosta riippuen kouluttaja voi neuvoa sinua tekemään valintasi eroottisuuden tai rytmin puolesta. Tai jos huomaat mihin suuntaan haluaisit tanssia, valintaa voidaan yksinkertaisesti säätää.

Ensinnäkin on tärkeää tuntea napa. Jos olet aloittelija ja et halua upeita tuloksia, on parasta ostaa staattinen napa. Muussa tapauksessa voit kiinnittää huomiota pyöriviin, mutta tällaisten yksiköiden harjoitteluun tarvitaan lähtökohta. Lukuisten videoiden avulla voit perehtyä yksinkertaisimpiin elementteihin. Mutta vaikka teetkin sitä kotona, sinun ei pidä unohtaa korkealaatuista lämmitystä kaikille lihasryhmille, joiden tulisi olla vähintään puoli tuntia ja suorittaa venytysharjoituksia, ilman joita elementtisi ovat tylsiä ja tylsiä.

Kun olet oppinut peruselementit ja jo ennen niiden hallintaa, sinun tulisi käyttää aikaa improvisaatioon - tangotanssin perusta. On tärkeää ymmärtää, että tällaisissa tansseissa ei ole perinteistä elementtien ulkoa muistamista ja niiden täydellistä toistoa. Täällä ei voi olla myöskään erityistä tanssiesitystä. On vain elementtien perussuunta ja rajoittamaton fantasia, joka tekee tanssista unohtumattoman.

Kun harrastat tankotanssia, on tärkeää pitää kehosi hyvässä kunnossa, koska soinnut ja käänteet vaativat vakavia fyysisiä kustannuksia. Ensimmäisten oppituntien jälkeen itsensä valmistelu ei todennäköisesti toimi, mutta jo 3-4 oppitunnilla huomaat jonkin verran edistystä.

Visuaalinen kuva on tärkeä paitsi lopputulos, mutta myös päivittäisessä koulutuksessa. Jotta tansseistasi tulisi enemmän ja enemmän, on tärkeää paitsi plastisuus myös valita oikeat vaatteet. Älä kiirehdi nousemaan kantapääsi heti. Harjoitukset voidaan suorittaa pehmeämmillä kengillä (kuntosali, pehmeät kevyet lenkkarit tai vain sukat), jotka eivät ylikuormita jalkojasi. Vaatteiden, jotka ovat houkuttelevia, tiukkoja ja joustavia, pitäisi lisätä ulkoasua visuaalisesti.

Suurin osa ihmisistä yhdistää lauseen "tanssitanssi" striptiisiin klubissa. Mutta nämä ihmiset eivät yksinkertaisesti ole tietoisia siitä, että napaharjoitukset, muut nimet - pole-tanssi tai pole-tanssi - ovat täysimittainen urheilulaji, jossa järjestetään maiden ja maailman kilpailuja ja mestaruuskilpailuja. Itse asiassa yksi tanssivoimistelun tyypeistä, kuten aerobic, rytmi, akrobaattinen rock and roll, funk ja muut, ainoa ero on siinä tanssiliikkeitä ja temppuja musiikkiin ei suoriteta lattialla, vaan pylväällä ja sen ilmassa. Muuten, napalla oleva mies on myös yleinen ilmiö - miespuolinen tankotanssi erottuu korostamalla akrobatiaa ja temppujen voimapuolta, sisältää paljon parkouria, ja musiikin sijasta käytetään usein rytmisiä ääniä ( rumpu, luonnonmelu, mekaaniset laitteet jne.). Miesten esittämää Paul-tanssia kutsutaan useammin napaakrobaatiksi, ja siellä järjestetään myös mestaruuskilpailuja - katso kuvia ja videoita siitä, kuinka kaunis tämä urheilu on.

Napaan temput ja käänteet sisältävät monia muita urheilulajeja: akrobatiaa, koreografiaa, voimakuormia, sydäntä. Sauvatanssilla on hämmästyttävä monimutkainen vaikutus:

• Joustavuus, plastisuus, taiteellisuus kehittyy.
• Ryhti on tasainen, liikkeet muuttuvat tasaisiksi, siroiksi.
• Liikkeen koordinointi paranee.
• Lisää lihasvoimaa lisäämättä lihasmassaa.

Ja vielä yksi etu, mikä tekee napaharjoittelusta erilaisen kuin kuntoilun - korkea hyötysuhde sisään nopea laihtuminen... Tulos alkaa näkyä kuuden istunnon jälkeen - yksi napa-harjoitus aloittelijoille polttaa 1000 kaloria, ja niille, jotka harjoittavat edelleen, hyvällä fyysisellä kuntoilla - jopa 1400 kaloria, varsinkin jos yhdistät tankotanssin muihin harjoituksiin - tai.

Pylvääntanssitunteja aloittelijoille suositellaan 2-3 kertaa viikossa ensimmäisen kuukauden ajan, ja sitten kun kokemus tulee, fyysinen kestävyys kasvaa ja siksi lihasvoima on suositeltavaa treenata joka toinen päivä vuorotellen napa kävelyn tai käynnissä. Tämän järjestelmän avulla voit normalisoida painosi 3-4 viikon sisällä, kiristää hahmosi ja parantaa sitten pole-taitojasi terveyden ja kauneuden parantamiseksi.

Tämän toiminnan kaikkien etujen ja haittojen arvostamiseksi on myös huomattava kaksi tärkeää tekijää:

Aloittelijoille on kuitenkin parasta alkaa oppia napatanssia erityisessä ryhmässä, kuntosalilla, valmentajan ohjauksessa, koska videotuntien avulla et voi arvioida omaa suoritustasi jokaisesta liikkeestä, ja kokenut valmentaja kertoo mitä ja miten vetää.

Toinen kiinnostava kysymys aloittelijoille: Pitäisikö sinun asentaa iso peili pylvään viereen kotikuntosaliisi? Kokeneet asiantuntijat eivät suosittele tämän tekemistä. Pylvään tanssitreenin peili on häiriötekijä ja voi aiheuttaa vammoja. Lisäksi harjoituksen aikana ei ole aikaa eikä mahdollisuutta katsoa itseäsi peiliin. Siksi on parempi hylätä tämä ajatus, ainakin siihen saakka, kun opitaan tankotanssin perusteet.

Kuka ei saa harjoittaa napaa?

Kuten kaikilla muilla urheilulajeilla, lattiatanssilla on vasta-aiheita terveydellisistä syistä:

• Korkea ja matala verenpaine (hyper- ja hypotensio).
• Lihavuus yli luokan 1.
• Krooninen sydänsairaus.
• Nivelten ja selkärangan sairaudet.
• Kaiken asteen skolioosi.
• Raajojen vammat.

Häiriöt vestibulaarisen laitteen toiminnassa ja huimaus ovat vakavia vasta-aiheita, koska ne ovat vaarallisia loukkaantumisen vuoksi.

Mitä tarvitset pylväsharjoitteluun?

Itse pylvään lisäksi tyttö tai mies tarvitsee erikoisvarusteita. Sitä koskevat vaatimukset ovat vakiona - mukavuus ja mukavuus, luonnon materiaaleja, vaatteiden ei pitäisi estää liikettä, mutta ne eivät myöskään saa häiritä monimutkaisten temppujen suorittamista. Navatanssia varten ei ole erityistä univormua. Voit valita seuraavista kohteista:

• T-paita, toppi, t-paita. Vatsa, hartiat ja käsivarret on hyväksyttävä alttiiksi, joten voimistelupuku ei ole käytössä.
• Shortsit niin, että myös jalat ovat alttiina. Tämä johtuu siitä, että housujen tai säärystimien kangas liukuu erittäin paljon pylvästä pitkin. Säärystimien käyttö on sallittua.
• Kengät - koreografiset balettiasunnot, voimistelukuntokengät, tanssikengät, jazzkengät, pehmeät juhlasalit. Tällaiset kengät, kuten paljaat jalat, tarjoavat hyvän otteen sauvasta, ja jalka venyy niissä hyvin. Mutta sukkia ei pidä laittaa päälle - ne liukuvat. Erityiset korkokengät - nauhat, joita käytetään strip-teaseissa ja eksoottisissa tansseissa, ovat ehdottomasti kielletty aloittelijoille.
• Sormettomat käsineet - ne estävät märät kädet liukastumasta ja suojaavat kämmentä hankauksilta ja kovettumisilta.
• Lisä erikoiskeinoja tarttuu pylvääseen, jolloin voit hypätä sen päälle ja suorittaa liikkeitä luistamatta. Valinta on suuri - magnesiumoksidi, geelit, suihkeet, voiteet, vahat ja jauheet.
• Elastinen ranneside nyrjähdysten estämiseksi.
• Soittolevyt. Säestyksen valinta on opiskelijan maku, mutta musiikin tulee olla rytmistä ja häiritsemätöntä.

Yleistä tietoa

Napatanssilla on joitain sääntöjä:

• Pylväitä on kahden tyyppisiä: staattisia (paikallaan) ja liikkuvia - pyöriviä. Aloittelijoille on mahdollista harjoitella vain staattisella laitteella, kunnes he ovat oppineet akrobaattiset perusharjoitukset.
• Pylväs on tavallisesti jaettu kolmeen tasoon, joista jokaisella on oma tarkoituksensa. Alaosa on tarkoitettu plastisuuden, venytyksen harjoittamiseen, tangon keskiosaa käytetään käänteisiin ja ylempi taso akrobaattisten temppujen suorittamiseen.
• Napatanssi on jaettu kolmeen tyyppiin:
• Eksoottinen on "tanssittavin" lajike. Koreografisten liikkeiden määrä on noin 70%, voimaliikkeiden - 30%, joista kolmasosa suoritetaan lattialla (parterre). Eksoottisessa lattiatanssissa ei saa riisua - se on ero sen ja striptiisin välillä.
• Taide on harmonisin suunta, jossa tanssi- ja voimatemppujen määrä on 50x50%. Sitä kutsutaan usein klassiseksi napatanssiksi.
• Sport / Fitness on vaikein urheilusuunta, jossa 70% temppuista on vahvuuselementtejä. Useimmiten miehet harjoittavat tätä tyyppiä.

Luokkien algoritmi

Kuten minkä tahansa muun harjoittelun, myös lattiatanssitunnin, joko kouluttajan kanssa tai kotona, tulisi tapahtua tietyn mallin mukaisesti:

• ... Tämä on pakollinen vaihe, joka kestää vähintään 15 minuuttia ja jonka aikana lihakset ja nivelsiteet valmistautuvat liikunta... Lämmityksen toisen osan on välttämättä sisällettävä.
• Toinen vaihe on staattisten peruselementtien toteutus.
• Vasta kolmannessa vaiheessa voit aloittaa suorituksen dynaamiset harjoitukset - käänteet, käännökset jne.
• Seuraavaksi tulee monimutkaisen venytyksen vaihe, joka antaa keholle ja plastisuuden.
• Venyttämisen jälkeen voit aloittaa voimaharjoituksia - seisoo, roikkuu, tukee. Pylvään ympärille asetetaan erityinen matto, joka suojaa urheilijaa loukkaantumisilta vahingossa tapahtuvien putoamisten yhteydessä.
• Seuraava venytys on taas, mutta pehmeämpi.
• Viimeinen vaihe on vetokoukku. Nämä ovat tavallisia fyysisiä harjoituksia, jotka tehdään hitaammin. Viimeisessä vaiheessa on toivottavaa saavuttaa täydellinen rentoutuminen ja lepo. Shavasana-jooga-asento sopii tähän hyvin, mikä auttaa kehoa uudistumaan kokonaan raskaan rasituksen jälkeen.

Harjoittelun kokonaiskesto aloittelijoille on 1 - 1,2 tuntia, ja kokeneille urheilijoille optimaalinen aika on 1,5 tuntia.

Johtopäätös

Naisille ja miehille, jotka haluavat saada kauniin istuvuuden, ainutlaatuiset mahdollisuudet ja todellisen nautinnon tunteista - tankotanssi on juuri sellainen urheilulaji, jota tarvitset. Samalla koulutus vaatii paljon fyysinen voima ja täysi sitoutuminen. Mutta tulos on uskomaton!

Teoriassa kyllä, mutta käytännössä ... "Veto, joustavuus ja vahvuus ovat välttämättömiä napaharjoitteluun", sanoo Polina Volchek, kaksinkertainen pole-tanssin maailmanmestari, Cirque du Soleilin entinen solisti, Leningradin keskuksen seuran taiteilija. "Voit tietysti yrittää tehdä ilman niitä, mutta tässä tapauksessa suoritettavien elementtien määrä vähenee huomattavasti."

Aloittelijoille on tärkeää vahvistaa ylävartalon lihaksia, kuten alkuvaiheessa mastojen temppuilla mastossa, käsien vahvuus on tärkeää. "Ensimmäisissä oppitunneissa tutkimme sirkumpolaarista koreografiaa, joitain" alemmalla "tasolla olevia perustemppuja, yksinkertaisimmat käänteet", kommentoi Vera Kefner, tangotanssin, venytyksen ja muiden Yaradance-tanssistudion kuntosuunnan opettaja, kompleksin kirjoittaja, jonka näytämme tänään. - Ja vasta sitten siirrämme ne "ylempiin kerroksiin", pylvääseen. Vahvistettujen käsien lihasten ansiosta kuori on paljon helpompi työskennellä pylvään päällä: henkilön on helpompi vetää itsensä ylös, pitää staattisesti itsensä tietyissä paikoissa pylväässä koskematta lattiaan. Hyvän venytyksen osalta se tekee lihaksista joustavammat, antaa enemmän nivelten liikkuvuutta, lisää liikealuetta, mikä helpottaa tehtävää ja vähentää loukkaantumisriskiä. Älä unohda visuaalista vaikutusta - hyvä venytys antaa sinun tehdä temppuja sulavasti ja kauniisti. "

Joten jos olet halunnut kokeilla napaharjoitusta pitkään, mutta et tiennyt mistä aloittaa, aloita voimaharjoituksilla ja venyttelyillä. Pyysimme Vera Kefneriä säveltämään ja näyttämään sopivan sarjan harjoituksia.

Kuinka rakentaa oppitunti

* Aloita harjoittelu lämmitellä. 10-15 minuuttia tyhjäkäynnillä yhteinen voimistelu valmistele lihakset, nivelet ja liitokset tulevaa stressiä varten.

* Harjoittele johdonmukaisesti.

* Osallistu tähän ohjelmaan 2-3 kertaa viikossa, vähitellen lisäämällä kuormaa. Vauhti on keskitaso tai hidas, mikä antaa sinun keskittyä oikeaan tekniikkaan harjoitusten suorittamiseen.

Kompleksin loppuun saattamiseksi tarvitset maton, tuolin ja käsipainot (paino 2-3 kg).

Oletko valmis aloittamaan luokan? Toista sitten Vera Kefnerin jälkeen.

Punnerrukset leveillä käsivarsilla

Korosta suoria käsivarsia (voit nojata polvillesi). Laita kätesi hartiasi leveämmäksi, sormet katsovat eteenpäin ja leveästi toisistaan, jaa kuorma koko kämmenelle. Kaula on selkärangan jatke, katse on laskenut, vatsalihakset ovat jännittyneet. Hengitettäessä pidä vartalo täysin suorana, taivuta kätesi ja levitä kyynärpääsi sivuille. Sinun pitäisi melkein päästä lattiaan rinnallasi. Kun hengität, keskitytään siihen, miten rintalihakset, työnnä ylös ja palaa lähtöasentoon. Kun olet aloittelija, tee niin monta punnerrusta kuin mahdollista. Voit aloittaa tekemällä polvillasi olevan tuen 8-10 toistoa sisään 1-2 sarjaa 10-15 toistoa sisään 3 sarjaa

Punnerrukset kapeilla käsivarsilla

Korosta suoria käsivarsia (voit nojata polvillesi). Aseta kämmenesi hartioiden leveydelle toisistaan, käsien sormet katsovat eteenpäin ja leveästi toisistaan, jakavat kuormituksen koko kämmenelle, niska on selkärangan jatke, katse on alaspäin, vatsalihakset ovat jännittyneet. Kun hengität, pidä keho täysin suorana ja ruokki sitä hieman eteenpäin suhteessa käsiin, taivuta kätesi ja ota kyynärpäät takaisin. Sinun tulisi myös käytännössä päästä lattiaan rinnallasi. Kun hengität ulos, purista se ulos ja palaa lähtöasentoon. Kun olet aloittelija, tee niin monta punnerrusta kuin mahdollista. Voit aloittaa tekemällä polvillasi olevan tuen 8-10 toistoa sisään 1-2 sarjaa asteittain lisäämällä kuormaa 10-15 toistoa sisään 3 sarjaa ... Suorita sitten sama määrä toistoja ja lähestymisiä suorilla jaloilla (jalat lonkan leveydellä toisistaan) ilman polvillasi olevaa tukea.

Lankku

Korosta suorat käsivarret, käsivarret hartioiden leveydellä, kädet olkapään nivelten kanssa, jalat yhdessä (sormet linjassa kantapään kanssa). Pidä jalkojesi, pakarasi ja vatsasi lihakset jännittyneinä. Älä taivuta alaselää ja pidä vartalo suorana yhtenä viivana kruunusta kantapäähän harjoituksen loppuun saakka. Jos haluat pitää tämän aseman, aloita 15-30 sekuntia mennessä 2-3 kertaa vähitellen kasvaa tällä kertaa.

Seisoa lapaluilla ("Koivu")

Makaa selkäsi matolla, kädet vartaloasi pitkin, kämmenet lattialla, polvet taipuneet tai suorat, polvet ja jalat koskettavat toisiaan. Heitä jalkasi pään yli niin paljon kuin mahdollista. Taivuta kätesi kyynärpäissä, laita kämmentesi alaselälle, suorista jalat ylös. Runko tulee suoristaa, venyttää ylöspäin niin, että vartalo ja jalat edustavat yhtä suoraa viivaa. Pidä jalat ja polvet yhdessä, lonkat ja pakarat jännittyneet, kämmenet alaselässä. Hengitys harjoituksen aikana on syvä, tasainen, rauhallinen. Sinun on viimeisteltävä teline päinvastaisessa järjestyksessä, hitaasti, nykimättä, tukemalla selkäsi käsilläsi. Pidä tämä asento 15-30 sekuntia ... Toistaa 2-3 kertaa ... Vaihtoehto jalat seinällä.

Käänteinen push-up tuolilla

Istu tuolille, aseta kämmenet olkapään nivelten alle hartioiden leveydellä toisistaan \u200b\u200bsormet eteenpäin. Hengittäessäsi laske hitaasti lantio taivuttamalla kyynärpäät oikea kulma... Varmista, että käsivarret ovat kohtisuorassa lattiaa kohtaan koko liikkeessä. Kun hengität, työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon. Tee niin monta punnerrusta kuin voit. Tärkeintä on, että jokainen edustaja tehdään oikein ja täydellä amplitudilla. Voit aloittaa 8-10 toistoa sisään 1-2 sarjaa asteittain lisäämällä kuormaa 10-15 toistoa sisään 3 sarjaa .

Nosto käsipainot hauis

Istu tuolille, ota 2-3 kg painavat käsipainot. Laske kätesi käsipainoilla vartaloa pitkin. Harjat käännetään vartaloa kohti. Kiinnitä kyynärpään asento painamalla niitä runkoa vasten, kiristä puristin. Taivuta kyynärpäät hitaasti. Kun käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, alkavat kääntää kätesi ulospäin, ts. Ylöspäin ranteillasi. Nosta käsipainot seuraavaksi siihen pisteeseen, jossa ranteet melkein koskettavat hartiasi (harjoituksen yläosassa ranteiden ja hartioiden välissä on oltava muutama senttimetri). Pidä yläosassa 1-2 sekuntia ja palaa yhtä hitaasti lähtöasentoon.

Liian konservatiiviset nuoret naiset uskovat, että tankotanssi on jotain perverssiä, likaa ja mautonta. Ja viime aikoihin asti, kunnes puolitanssi valloitti miljoonat kotiäidit, nuoret äidit ja tavalliset naiset, joten suurin osa ihmisistä ajatteli.

Kuten kuka muu tarvitsee näitä kiertoja tangon ympäri, ellei ammattimaiset stripparit?

Miksi oppia tankotanssi?

On käynyt ilmi, että puolitanssilla on monia etuja fyysiselle ja mielenterveys ihanat naiset.

Ja nyt hänestä on tullut aika riippumattomia lajeja Urheilu! Sauvatanssin harjoittamisen etuja ei yksinkertaisesti voida laskea - se on itsetunto, tehokas kehon korjaus ja saaminen kaunis hahmoja vapauttaminen sisäisestä epäilystä.

Haluatko päästä eroon sisäisistä komplekseista ikuisesti ja saada vahva, tukeva, ohut ja kunnollinen runko "bonuksena"? Sitten sinun tarvitsee vain kokeilla puolitanssitreenejä!

Sauvaharjoittelu ei ole niin helppoa urheilua kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä. Lisäksi sillä on paljon monimutkaisuutta ja eloisuutta kuin tavallisella kunto- tai voimaharjoittelulla kuntosalilla.

Ei kuitenkaan ilman syytä, että se on yksi suosituimmista nykyaikaisesta kuntoalasta. Mikään liikunta ei voi tuoda sinulle yhtä monipuolista hyötyä kuin puolitanssi. Ja mikä tärkeintä, pole-tanssin aloittamisen aloittaminen ei ole ollenkaan välttämätöntä vakavan fyysisen harjoittelun saamiseksi. Riittää, kun todella haluat ja aloitat lopulta masteroida tämän salaperäisen ja seksikkään urheilun.

Pole Dance -edut: Kenelle tämä urheilu on tarkoitettu?

Hoikka hahmo on halutuin unelma suurimmasta osasta naisia \u200b\u200bja nuoria tyttöjä ympäri maailmaa. Ihmiskunnan heikko puoli kokee ylimääräisten kilojen ilmaantumisen erityisen voimakkaasti lapsen syntymän jälkeen. Rakastettujen murusien lisäksi tänä aikana monet meistä ovat ylipainoisia, turvotusta, selluliittia, venytysmerkkejä ja muita. « sivuvaikutukset» onnellinen äitiys.

Raskauden jälkeen nainen tuntee paljon sortavia psykologisia komplekseja. Siksi ne pilaavat intiimi elämä aviomiehensä kanssa.

Ja periaatteessa, mitä hyötyä on jatkuvasta pakosta ja sisäisestä "Digesting" hankittu ulkonäkö vikoja?

Puolitanssi on loistava tapa polttaa rasvojen lisäksi myös varastoituja kaloreita. Lisäksi tämä urheilu on merkittävä siitä, että se auttaa vahvistamaan koko kehon lihaksistoa. Lisäksi pylväs tekee sen mahdollisimman tehokkaasti ja tasaisesti, toisin kuin samat tehokuormat. Jos et jostain subjektiivisesta syystä pidä stripteaseista, sinun ei pitäisi harjoittaa tällaista kuntoa. Harjoittelemaan puolitanssia tuottavasti sinun on tanssittava sitä epäröimättä vähintään, yhden henkilön edessä - ohjaajasi.

Halu loistaa taidoillasi julkisesti tulee paljon myöhemmin, mutta jos tunnet itsesi jo naurettavaksi valmentajan edessä, tämä on vakava ongelma.

Vaikka tankotanssi antaa näkyviä tuloksia nopeasti, alkupääharjoitteluprosessi voi olla kiusallista ja lopetat harjoittelun pian. Valitse jotain itsellesi hyväksyttävämpää urheilun kannalta, älä koskaan johda muotia.

Sauvatanssi on ihanteellinen niille, jotka haaveilevat veistetystä ruumiista, mutta vihaavat uuvuttavia harjoituksia urheiluhalli... Voit myös ottaa yhteyttä heihin, jos sinulla on henkilökohtaisia \u200b\u200bkomplekseja ulkomuotoja haluavat päästä eroon niistä. Striptease on erittäin hyödyllinen niille, jotka haaveilevat laihdutuksesta.

Tässä on kuitenkin pieni huomautus - todellinen liikalihavuus on ehdoton vasta-aihe tälle urheilulajille.

Tämä ei johdu lainkaan siitä, että voit pilata inventaarin, kuten he vitsailevat. juoruja, mutta valtava kuormitus nivelsiteille, joita käytät liikkeiden ja elementtien harjoittamisen aikana.

Luokat ovat myös ehdottomasti vasta-aiheisia tytöille, jotka ovat aiemmin kärsineet polvista ja nilkoista. Jos sinulla on tällainen vivahde anamneesissa, muista neuvotella traumatologin ja kuntoutuslääkärin kanssa mahdollisuudesta puolitanssitunneihin omassa tapauksessasi.

Muista, että saat vakavan kuormituksen näille jalkojen alueille, koska melkein kaikki alemmat kahvat ovat polvien tukemia. Jos lääkäri kuitenkin antaa etukäteen, kuljeta ensin mukanasi erityisen sidospaidan harjoittelu - tämä minimoi mahdollisten komplikaatioiden riskit. Toinen pole-tanssin lääketieteellinen vasta-aihe on skolioosi. Tosiasia on, että suoritettaessa erilaisia \u200b\u200btemppuja selkärangan kuormitus jakautuu epätasaisesti, ja siksi selkäsi voi vahingoittua vakavasti.

Miksi valita puolitanssi klassisten nauhamuovien sijaan?

Toinen vaihtoehto, kun kaikki liikkeet suoritetaan pääasiassa lattialla, on vain kardioharjoittelu, joka auttaa polttamaan kaloreita ja kiristämään lihaksia melko vähän. Pol-tanssi toimii aivan eri tavalla. Se tarjoaa voimaharjoittelun ilman kuntosalia.

Mitkä ovat tangon harjoittelun muut edut?

Puolitanssin objektiivinen ihmisarvo

• Kehon koko lihaskorsetin vahvistaminen, mukaan lukien syvästi makaavat lihakset, joihin tavalliset kuormitukset (jopa sydän ja voima) eivät vaikuta;
• Nopea laihtuminen aktiivisen lipolyysin vuoksi;
• Aineenvaihduntaprosessien merkittävä kiihtyvyys kehossa;
• Rakentaa kauniita lihaksia (jotka muuten antavat vain voimakasta voimaharjoittelua vapailla painoilla);
• Lisääntynyt joustavuus ja sitkeys;
• Tarjoaa erinomaisia \u200b\u200bkoreografisia taitoja.

Harjoittelun tuloksena saat kauniin kehon, alat liikkua kauniisti ja tulet paljon itsevarmemmaksi. Ja kaikki nämä edut eivät tule teille kovasta huolellisesta työstä, vaan, kuten sanotaan, "leikkisästi" ja mielihyvällä.

Koulutus aloittelijoille

Saatat ajatella, että puolitanssi on vaikea aloittelijoille. Ja tässä on jonkin verran totuutta. Aluksi tanssin elementtejä ei anneta aloittelijoille niin helposti kuin he haluaisivat. On kuitenkin loogista, että valmentaja ei lataa sinua liikkeillä edistyneellä tai ammattitasolla.

Kuinka aloittelijoille tarkoitettu pylväskoulutusohjelma kootaan?

Ota ensin yhteyttä puolitanssikouluun henkilökohtaisesti. Kun tulet, valmentaja kysyy ehdottomasti menneistä sairauksista (etenkin tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvistä), vammoista ja yleisestä elämäntavasta.

Jos BMI on yli 32, kärsit pudotuksista. verenpaineja sinulla on myös ongelmia vestibulaarisen laitteen kanssa, sinun on parempi tarkistaa lääkäriltäsi, kuinka tarkoituksenmukaista ja turvallista on harjoitella puolitanssia tapauksessasi.

Aluksi kannattaa ottaa pari henkilökohtaista oppituntia ohjaajalta. Niiden aikana opit peruselementit, käänteet, klassisen nauhamuovin perusliikkeet.

Yleensä kouluttajat eivät tarvitse tässä vaiheessa ostaa univormuja, kenkiä ja puolitanssitarvikkeita. Vaikka joillakin ohjaajilla on erilainen mielipide, heidän mielestään sinun pitäisi alkaa harjoitella jo "Oikea tie".

Kun olet valmis opiskelemaan tarkasti, katsokaa muun ryhmän menestyksiä, harjoittele itseäsi ja ymmärrä, että tarvitset sitä - voit turvallisesti käyttää urheiluvaatteita ja muita tarvikkeita.

Mitä ostaa?

Tarvitset tällaisia \u200b\u200basioita:

1. Yläosa ( "Carmen", "huippusammakko" tai "paini");
2. Shortsit (tavalliset lyhyet "minimipituiset" nyrkkeilijät ");
3. Kuntosali- tai puolikuntokengät;
4. Lämmittävät jalkojen lämmittimet;
5. Pole grip -käsineet.

Tarkista tarvittaessa kouluttajalta muiden tuotteiden ja lisävarusteiden valinta.