Wasichana wa kitako wakubwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa wanawake wenye matako makubwa wana afya bora na nadhifu

Habari wapenzi wangu! Leo tunasubiri makala isiyo ya kawaida. Na yote kwa sababu A - yeye ni mwanamke, B - yeye ni juu ya sehemu inayovutia zaidi ya takwimu ya kike - matako au, kama wanavyoitwa kwa watu wa kawaida, matako. Katika mwendo wa noti, sisi wenyewe tutafanya kama wachongaji, na kwa mikono yetu wenyewe tutaunda hatua ya tano ya ndoto zetu, au tuseme, tutajifunza jinsi ya kutengeneza punda wa Brazil.

Wasichana (na labda wavulana), chukua viti vyako, kwa sababu nyenzo ni ya kipekee, na makala ni bomu tu!

Jinsi ya kutengeneza kitako cha Brazil: misingi ya ujenzi

Hivi majuzi, nilifanya uchunguzi mdogo kati ya idadi ya wanaume juu ya somo la jinsi wanavyotathmini popen-hagens ya wateule wao. Kwa hivyo, niliamua kuchoma majibu kadhaa (Ningependa kutumaini kwamba wavulana hawatapata barua hii, na kwamba sitapokea kwa kufichua habari za siri kwenye kichwa :)). Kwa hivyo, hii ndio iliyosemwa au, kwa kusema, iliyorekodiwa kutoka kwa maneno ya wahojiwa kwa swali: "Je! unapenda nusu mbili za nusu yako nyingine?":

• ni wazi hakuna kiasi cha kutosha na bulges, na wakati mwingine unataka hata kutoshea katika kiganja cha mkono wako;
• gorofa kidogo, itawezekana kuongeza mviringo na wingi;
• nadhifu, lakini punda wa Brazili anaonekana kuwa na maji na anaonekana kuvutia.

Haya ndiyo majibu yaliyopokelewa.

Inaweza kuonekana kwa wanawake wachanga kuwa vijana wao wananuna tu ... labda. Walakini, kwa kiwango cha chini, inafaa kusikiliza maoni au Orodha ya matamanio ya muungwana wako, lakini kwa kiwango cha juu, utunzaji wa "mke" wako (sio jina) kikamilifu na ujifunze jinsi ya kutengeneza punda wa Brazil. Kweli, tutashughulika na mwisho leo.

Naam, kuanza (na nini kilikuwa juu, mawazo tu kwa sauti?) Ningependa kujua kwamba Brazil ni maarufu sio tu kwa mpira wa miguu na sherehe zake, lakini pia kwa "punda" ladha zaidi machoni pa wanaume, na kwa ujumla wanawake wa maeneo haya ni maarufu kwa sirloin zao. Na jambo la kwanza linalokuja akilini wakati kifungu "msichana wa Brazil" ni kitako chake. Lazima niseme kwamba wanaume wako mbali na watu wa kawaida katika suala la tathmini fomu za kike, na mwonekano wao uliofunzwa hukuruhusu kuamua katika sekunde 8 ikiwa inafaa kumkaribia mwanamke huyu.

Sasa nitasema jambo ambalo linaweza kuwakera wasichana wetu wengi. Pointi tano za Urusi zimepoteza kwa wenzao kutoka Brazil, tangu wakati huo. wanaume wanapenda maumbo na ujazo (kuwa na kitu cha kushikilia), basi haishangazi kwamba wanaangalia makuhani wa kigeni na kusahau kuhusu mtengenezaji wa ndani. Ili tusiwe na msingi, tutafanya uchambuzi wa kulinganisha matako ya wawakilishi wa Urusi na Brazil. Kwa kweli, hii ndio tuliyo nayo.

Nadhani picha inafichua sana, na ni wazi ni nani anayependa zaidi hapa.

Ni nini siri ya punda wa Brazil, na inawezekana kwangu kibinafsi kupata "mke" kama huyo? Swali zuri, wacha tuijibu na tuanze kama kawaida na nadharia.

Ikiwa unafuata makala kwenye mradi huo (na kwa hili unahitaji kujiandikisha kwa jarida), basi unafahamu kuwa kuna mbalimbali . Kutokana na hili inaweza kudhaniwa kimantiki kuwa kuna aina tofauti aina za matako ya kike. Wacha tuwajue vizuri zaidi ili kuelewa ni "zhenya" gani unayomiliki kibinafsi.

Jinsi ya kutengeneza kitako cha Brazil: sura ya matako ya kike

Nambari 1. Kitako cha Bubble (kiputo)

Kamilifu ngawira ya pande zote, ambayo ina umbo kama Bubble ya sabuni. Ina misa nzuri na sura karibu kabisa pande zote.

Nambari 2. Chupa ya Coke (chupa)

Sura ya mwanamke inafanana na chupa. Ana kiwiliwili chembamba kilichonyooka na makalio mapana na mabichi.

№3. Kitako chenye umbo la moyo (umbo la moyo)

Mojawapo ya maumbo ya matako yanayohitajika zaidi ni umbo la moyo lililogeuzwa. Mmiliki ana kiuno kidogo na makalio makubwa.

Nambari 4. Miwani ya saa ( hourglass)

Mmiliki ana kifua kikubwa, kiuno nyembamba, makalio mapana na matako makubwa.

Nambari 5. Kitako cha Rafu (rafu)

Neno hilo hutumiwa kuelezea kitako kikubwa sana kinachoiga rafu. Mwanamke kawaida ana tumbo la gorofa, kiuno nyembamba na sura kubwa sana ya nyuma. Mfano ni mtu Mashuhuri Kim Kardashian.

Hizi ni mbali na aina zote, zile tu ambazo hatujagusa kidogo katika makala juu ya aina za takwimu, na ambazo ningependa kuonyesha katika makala hii.

Kumbuka:

Kwa uigaji bora wa nyenzo, simulizi zote zaidi zitagawanywa katika vifungu vidogo.

penseli ya mtihani

Huu ni mtihani wa zamani sana. (iliyotumika miaka ya 70) ambaye nilikutana naye katika moja kitabu cha kigeni utimamu wa mwili. Inakuruhusu kuamua ikiwa "mke" wako anahitaji lifti. Maana yake iko katika ukweli kwamba unachukua penseli na kuiweka chini ya crease ya makuhani. Ikiwa penseli inahisi vizuri huko (ucheleweshaji), basi matako yanahitaji kazi juu yao. Mtihani huu pia unaweza kufanywa kwenye kifua ili kuamua ikiwa imeshuka.

Jinsi ya kutengeneza kitako cha Brazil: siri tatu

Labda unafikiri kwamba nyani wa Brazil kwa kawaida wana matako kama hayo, na yote ni kuhusu genetics. Bila shaka, genetics ina jukumu, na sio mwisho, lakini ninaamini kwamba kila mmoja Msichana wa Kirusi anaweza kuwa mmiliki wa punda wa Brazil. Na sasa tutajua nguzo tatu kuu ambazo popenhagen yao inategemea :).

Kwa hivyo, wacha tuseme tayari unaenda kwenye mazoezi. (katika ukumbi wa michezo) na kuamua kupata matako bora katika ukumbi. Katika kesi hii, unahitaji kubadilisha mbinu yako ya mafunzo. Hiyo ndiyo ninamaanisha.

Wengi mkakati madhubuti jenga kitako chenye nguvu na mvuto (sio gorofa kama mifano ya usawa) ni kuchagua aina sahihi ya mzigo. Wanawake wengi hufikiria kuwa uzani mwepesi na wawakilishi wengi ndio njia ya kwenda, lakini dhana hiyo sio sawa.

Utaona mengi alama za juu(na zaidi muda mfupi) ukianza kufanya mazoezi yanayoitwa kuinua uzito, i.e. mafunzo kwa kutumia uzani mzito wa wastani na mazoezi sahihi "yaliyosokota". Hizi zinaweza kurejelewa.

Nambari 1. Squats kamili

Mara nyingi unaweza kusikia kwamba unahitaji tu squat kwa sambamba. Sema wasichana wa Brazil, ambao hupiga kijivu kamili au, kama wanasema, "kitako kwenye sakafu". Ni njia isiyokamilika. (mwendo mfupi) huiba matako yako ya maumbo ya mviringo. Kwa hivyo ikiwa una magoti yenye afya (na wasichana huwa na shida kidogo na hii kuliko wanaume) kisha fanya squat kamili na kiasi cha kutosha cha uzito.

Unahitaji kuanza kuwasha moto na shingo tupu, na unapofundisha, pakia vifaa. Ikiwa unataka kuondoa mzigo kwenye mgongo wako, basi fanya squats kamili ndani. Kwa wastani, kwa Workout ya squat moja, unahitaji kufanya 3-5 mbinu kwa 8-10 marudio.

Nambari 2. Gawanya squats/mapafu

Moja ya wengi njia zenye ufanisi"Mzunguko" wa matako, ambayo itafanya biceps ya paja kuwaka tu. Squats hizi zinaweza kufanywa na barbell au dumbbells. (tazama picha).

Hapa pia ni muhimu kwenda chini na kuonyesha "hatua nzuri" katika nafasi ya lunge. Kurefusha hatua yako itawawezesha kuzingatia zaidi juu ya hamstrings yako badala ya quads yako, ambayo ni lengo la harakati hii. Chaguo nzuri kwa kufanya squats zilizogawanyika inaweza kuwa tofauti zao kwenye mashine ya Smith.

Nambari 3. Upatikanaji wa jukwaa

Kipengele kingine kutoka kwa kinachojulikana kama mafunzo ya kitako ya Brazil ni hatua-ups. Katika zoezi hili, "chumvi" kuu ni hatua, juu ni, mwelekeo mkubwa zaidi kwa matako. Inaweza kufanywa wote kwa dumbbells na kwa barbell (bodybar).

Katika mchakato wa utekelezaji, pamoja na kusukuma mwili wa chini, kuna uchomaji bora wa kalori.

Kumbuka:

Katika kumbuka hii, hatutazingatia lishe na shughuli za aerobic, bila shaka, yote haya yanapaswa kuwepo. Lengo letu ni kulipa kipaumbele kwa "vipengele vya ujenzi" vya matako ya Brazil.

Kwa hiyo, tulichunguza maua, i.e. ni marekebisho gani yanapaswa kufanywa kwa mafunzo ya sasa, sasa wacha tushughulike moja kwa moja na matunda na tuendelee ...

Jinsi ya kutengeneza kitako cha Brazil: upande wa vitendo wa suala hilo

Wanawake wengi wachanga wanashangaa kwa nini Wabrazil wana punda kama hao)?Labda kuna siri? Ndiyo, yuko! Inajumuisha kuelewa masuala ya anatomia na mfumo maalum wa mafunzo unaoitwa njia ya mafunzo ya pembetatu. Umevutiwa? Basi twende.

Kwenye mtandao na nyingi makundi maarufu katika kuwasiliana unaweza kuona michoro ifuatayo inayoelezea jinsi (jinsi) ya kufundisha vizuri matako ili kuwapa mviringo kamili. Hapa kuna michoro.

Inaweza kuonekana kuwa kwa kuwa wanatembea kwenye mtandao, basi habari iliyothibitishwa? Hakuna kitu kama hicho, hii ni anatomy ya gluteal iliyoundwa, na inaorodhesha mazoezi kulingana na anatomia hii iliyoundwa. Nani anafaidika?

Kweli, kwa mfano, wale wanaotangaza kikamilifu CD zao chini ya jina la Brazilian Butt Lift na nyundo babosiki kwa wanawake wachanga ambao wako tayari kutoa kila kitu ili kutengeneza kitako cha Brazil. Kwa kweli, hii sio uhalifu, lakini picha kama hizo zimefurika mtandao mzima na kukaa katika akili za wanawake wengi. Kwa kweli, njia sawa ya mafunzo - pembetatu - ipo, na kuna ramani sahihi ya anatomiki ya matako, na hadithi yetu zaidi itajitolea kwa vitu hivi viwili.

Anatomy halisi ya misuli ya gluteal ni picha ifuatayo.

Uzito wa gluteus maximus (na kuchukua eneo hilo) kubwa mara mbili ya kati na ndogo pamoja. Gluteus minimus iko chini ya ile ya kati kwenye roboduara ya nje ya juu. Haijawekwa kama sehemu ya chini (kanda/idara) ya matako.

Kwa maneno mengine, hakuna mgawanyiko wa misuli kwa nafasi, kama, kwa mfano, katika kifua sawa (ambapo juu ni mashada hapo juu, chini ni mashada hapa chini).

Picha hapo juu zinatuambia hivyo mazoezi bora kushawishi kanda ya kati ya matako ni kuruka na kuenea kwa jacks kuruka silaha. Kwa kweli, kuna mazoezi ambayo huamsha misuli ya gluteus medius ndani 10 mara zaidi, hasa - kutekwa nyara kwa mguu kwa upande wakati amelala upande wake na kuzaliana kwa miguu wakati amelala upande wake na bendi ya elastic. Wale. inageuka, kutoka kwa mtazamo wa anatomy, kwamba kama njia ya pembetatu (wakati mazoezi matatu yanaathiri sehemu tofauti za matako), Hapana. Ni kwamba jina hili lilikwama, limewasilishwa kwa uzuri kwa namna ya picha na kwa hiyo lilijifanyia jina. Kwa hivyo, kwa urahisi wa fomu ya neno, tutaita mafunzo yetu kama njia ya mafunzo ya pembetatu au mazoezi ya kitako ya Brazil.

Kipengele kikuu cha mafunzo haya ni athari kwenye misuli tofauti ya gluteal kutoka pembe tofauti. Uzito wa juu na kueneza kwa programu hukuruhusu kutatua shida kadhaa mara moja juu ya malezi ya kazi ya volumetric-elastic:

• kuinua matako;
• kupunguzwa kwa kiasi cha viuno;
• kupunguzwa kwa maeneo ya shida;
• kuchoma safu ya ziada ya mafuta ya subcutaneous.

Jinsi ya kufanya kitako cha Brazil: mazoezi 8 kuu

Kumbuka:

Mazoezi yote yanaonekana na kwa hiyo mbinu ya utekelezaji wao hauhitaji maelezo.

Nambari 1. Kuvuta mguu nyuma

Na kwa mwendo.

Kamilisha 4 mbinu (juu 2 kwa kila mguu) juu 12 marudio.

Nambari 2. Squats na dumbbell m / kwa miguu

Kamilisha 3 mbinu kwa 10 marudio.

Nambari 3. Squats zinazoongoza (sumo) na kettlebell

Kamilisha 3 mbinu kwa 10 marudio.

Nambari 4. Kuinua mwili na daraja

Na kwa mwendo.

Kamilisha 3 mbinu kwa 10 marudio kwa kila mguu.

Nambari 7. Kuruka Squats

Kamilisha 3 mbinu kwa 10 marudio.

Nambari 8. Gawanya mapafu kwa kuruka

Kamilisha 3 mbinu kwa 10 marudio.

Mpango huo wa mafunzo unaweza kuzungushwa, i.e. fanya mduara. Ili kufanya hivyo, lazima ufanye mazoezi yote moja baada ya nyingine na treni na kiwango cha chini (bora bila hiyo kabisa) kiasi cha kupumzika m / y mazoezi. Miduara katika kesi hii lazima ifanyike 3-4 .

Kwa watu wa nyumbani, nitatoa programu ya mafunzo ya kuunda kitako cha Kibrazili nyumbani.

Tumia programu hizi mbili, na hivi karibuni utapata buns ladha zaidi :).

Hiyo yote ni kwa ajili yangu, hebu tufanye muhtasari.

Maneno ya baadaye

Leo tulisoma kwa undani swali la jinsi ya kutengeneza kitako cha Brazil. Lazima niseme kwamba hautapata nyenzo za kina juu ya mada hii mahali pengine popote. Kwa hivyo, soma kila kitu tena na ufanye jambo muhimu zaidi - vua punda wako kutoka kwa kiti, na sasa, bila kuchelewa kwa kesho, anza kufanya mazoezi. Ninakuhakikishia kwamba katika miezi michache utakuwa na "zhenya" bora katika ukumbi, lakini kwenye pwani utafuatiwa na treni ndefu zaidi ya wanaume. Nakutakia mafanikio, warembo wangu, tuonane hivi karibuni!

PS. Kila maoni ni +1 kwa sauti, kwa hivyo jiondoe!

P.P.S. Je, mradi ulisaidia? Kisha acha kiunga kwake katika hali yako mtandao wa kijamii- pamoja 100 pointi kwa karma, uhakika :) .

Kwa heshima na shukrani, Dmitry Protasov.

Nyota zinaonekana kila wakati, zinajadiliwa, kwa hivyo haishangazi kwamba makadirio ya pop ya kuvutia zaidi yanajumuishwa kati ya nyota za kiume na kati ya wawakilishi maarufu wa jinsia dhaifu.

Punda wa ngono zaidi wa nyota

Ili kuonyesha "pointi ya tano", uzuri huonekana katika nguo za tight, kifupi, sketi fupi na jeans. KATIKA picha za wazi unaweza kuona nyota nyingi, zinaonekana kwenye majarida kama vile XXL, Playboy na Maxim. Kuna wanawake wachanga ambao wamekuwa maarufu kwa sababu tu ya milki ya punda mzuri. Hivyo Kim Kardashian, mshiriki wa moja ya reality show, anaripoti kuwa hajawahi kuongeza makalio yake kupitia upasuaji wa plastiki. Jennifer Lopez, mmiliki wa "mahali laini" ya fomu isiyo ya kawaida, pia hupigana mara kwa mara na uvumi juu ya upasuaji wa plastiki ya matako.

Mwimbaji Beyoncé anapenda katika nguvu na ngoma mkali kutikisa ngawira, ambayo imetambuliwa zaidi ya mara moja kama mojawapo ya mazuri zaidi duniani. Katy Perry anatambuliwa kama mmiliki wa kuhani mzuri. Karibu naye katika cheo hiki ni Jessica Alba.

Wakati wa maonyesho ya Shakira, macho mara nyingi hupigwa kwa punda wake, ambayo yeye mwenyewe mwimbaji wa Amerika ya Kusini fahari sana. Mwimbaji Rihanna kimakusudi havai nguo nyingi sana ili kuweza kuonyesha mvuto wake, ikiwa ni pamoja na sehemu yake laini. Hii ni kweli hasa kwa mavazi yake ya jukwaa. Karibu makuhani wenye umbo bora wanajulikana kwa vile waigizaji wa Marekani kama Eva Mendes na Jessica Biel.

Mastaa wetu hawako nyuma pia. "Hatua ya tano" ya Anfisa Chekhova na Victoria Boni, ambaye wakati mmoja alishiriki katika onyesho kama "Dom-2", inachukuliwa kuwa nzuri. Kulingana na Natasha Koroleva, punda wake wa hamu hakupewa tu kwa asili, lakini pia ni matokeo ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi.

Inaonekana kwamba wasichana wote wanaoimba katika kikundi cha VIA Gra walichaguliwa pekee kulingana na maeneo mazuri chini ya mgongo. Tunazungumza juu ya Nadezhda Granovskaya, kuhusu Svetlana Loboda, kuhusu Vera Brezhneva.

Wanaume wenye matako mazuri zaidi

Wengi wa wanawake na wasichana waliohojiwa huweka uzuri wa makuhani wa kiume, ikiwa sio mahali pa kwanza, basi katika nafasi ya pili, wakiamini kwamba matako mazuri ya kiume, kwa ujumla, ni nadra sana. Inajulikana kuwa mara nyingi makuhani wa kiume walioimarishwa hupatikana kwa wanaume. Nchi za Kiarabu. Wanawake nchi za Ulaya kiasi kidogo bahati, isipokuwa tu ni Hispania.

Kwa wastani, takwimu ni zaidi ya huzuni, zaidi ya hayo, katika miaka iliyopita makuhani wa kiume, muhimu yanazidi kupungua. Uwezekano mkubwa zaidi, sababu iko katika maisha ya kimya. Kwa bahati mbaya, wanaume wengi hata hawajali. Miongoni mwa wanawake wa damu ya Kiasia kuna wale ambao hukatisha uhusiano na wanaume ikiwa macho ya matako ya mwanamume yana Ushawishi mbaya juu ya ari yao. Matako ya David Beckham yamefafanuliwa kikamilifu, na idadi kubwa ya wanawake wanaugua kwa siri juu yao. Ngawira nzuri zaidi ulimwenguni inatambuliwa kama "nukta ya tano" ya Saiba Bombote. Kichwa hiki kilitolewa kwake karibu wakati huo huo na mkataba wa kutangaza chupi za wanaume TM Sloggi, uliohitimishwa kwa mwaka mmoja.

Ngawira isiyovutia zaidi huko Hollywood ina Sacha Baron Cohen na Bruce Willis.

Tako nzuri zaidi duniani

Ikiwa hawa au nyota hao walipata idadi sawa ya kura, basi Kim Kardashian alipata ushindi wa kuridhisha, akiwaacha "wapinzani" nyuma sana. Aina za ujamaa zinajulikana ulimwenguni kote, na mara tu inapokuja suala la kuchagua makuhani wanaovutia zaidi, Kim anashinda tena na tena.

Lakini wanawake wamefanywa warembo sio tu na sehemu za mwili zenye mviringo. Mashindano ya urembo yana vigezo vyao. .
Jiandikishe kwa chaneli yetu katika Yandex.Zen

Punda yoyote inaweza kusukuma juu ili ionekane ya kupendeza na ya kuvutia! Lakini sio mazoezi yote yatakufaa - chagua kulingana na data ya awali!

Aina pop ya kike

"Mraba"

Fomu hii kawaida huleta uzoefu mwingi kwa mmiliki wake, ingawa madaktari wanaamini kuwa ni muundo huu wa matako ambao unaonyesha kuwa una afya ya ajabu, kuongezeka kwa upinzani dhidi ya mafadhaiko na kinga kali.

Je! unataka kitako chako kiwe pande zote zaidi?

Mazoezi yako ya kila siku:

Kulala upande wako, unyoosha kwenye kamba (usilete miguu yako mbele zaidi ya mstari wa mwili) na uinue mguu wako wa juu kwa nafasi ya wima. Fanya lifti 10 kwa kila mguu.

Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, chukua dumbbells yenye uzito wa kilo 1-2 mikononi mwako. Tekeleza upande wa kushoto na kulia, ukiinua mkono ulio kinyume juu.

"Mduara"

Bahati nzuri! Kutoka kwa maumbile, una mwili uliokunjwa kwa usawa, ni mabadiliko haya kutoka kiuno hadi kiuno ambayo wanaume huchukulia kuwa ya ngono zaidi. Na sio hata kuhusu mtindo, lakini pekee kuhusu vipengele vya asili: wanawake wenye muundo huo wa pelvis ni rahisi kuvumilia kuzaa. Ili kuweka uzuri kwa muda mrefu, weka misuli ya matako katika hali nzuri!

Mazoezi ya kitako chako:

"Bridge": kufanya zoezi hili, ukoo kutoka utoto, mara 5 asubuhi na jioni, kubaki katika nafasi ya juu kwa angalau dakika.

"Kibulgaria iliyogawanyika squat": chukua dumbbells mikononi mwako, chukua mguu mmoja nyuma na uguse kidole cha benchi au msaada ili goti liko karibu sawa. Badilisha uzito wako kwenye mguu wako wa mbele na uchuchumae chini, ukiweka mgongo wako sawa. Fanya squats 15 kwa kila mguu.

"Moyo"

Sura ya kuvutia sana, ambayo inatofautiana na mduara katika mabadiliko ya laini kutoka kwa kiuno hadi kwa papa halisi. Hatari ni kwamba ni kwa muundo huu wa misuli ya gluteal ambayo wana uwezekano mkubwa wa kupunguka na uzee.

Mazoezi yako ya kusukuma punda:

Squats za kina: Simama kando kwenye kioo ili uweze kudhibiti msimamo wako na kuchuchumaa kana kwamba unajaribu kuketi kwenye kiti nyuma yako. Muhimu: magoti haipaswi kwenda mbele, mguu wa chini daima ni wima madhubuti. Na usipinde mgongo wako, uweke sawa. Fanya squats 20.

Nusu ya daraja: lala kwenye sakafu, piga magoti yako, mikono pamoja na mwili. Inua pelvis yako juu iwezekanavyo bila kuchukua mabega yako kutoka sakafu. Rudia mara 25.

"V-umbo"

Upungufu mdogo misa ya misuli inaongoza kwa ukweli kwamba sehemu ya chini ya matako haina kiasi. Ni rahisi kuikuza!

Ni mazoezi gani "kufanya" punda:

Kuchuchumaa polepole: Simama kando kwenye kioo ili uweze kudhibiti msimamo wako, na chuchumaa kana kwamba unajaribu kuketi kwenye kiti nyuma yako. LAKINI! Tofauti na squat ya kawaida ya kina, weka miguu yako kwa upana zaidi kuliko upana wa bega, songa polepole iwezekanavyo na uhakikishe kuwa unakaa kwa sekunde 10 kwenye hatua ya chini.

Mapafu: chukua hatua pana, punguza pelvis yako chini iwezekanavyo, nyoosha polepole, chukua hatua pana inayofuata, punguza pelvis yako chini iwezekanavyo ... Unaweza kufanya mazoezi mahali na kwa uzani, jambo kuu. ni angalau dakika 15 mfululizo.

Wanasayansi, na tabia yao ya milele ya kupanga kila kitu, waligundua aina 13 za pop za kike na wakaja na majina yao.

"Amazon"

Inamaanisha nini: matako mashuhuri lakini thabiti. Aina hii ya makuhani inaweza kuunda tatizo kwa wamiliki kimo kifupi- kujaza na kufupisha kuibua hata zaidi.

Mtoa huduma anayejulikana: mwimbaji na mwigizaji Jennifer Lopez.

Kesi wakati kila kitu ni cha usawa na kizuri: matiti ya juu, kiuno nyembamba na matako lush - na hiyo ni Lopez kiwango cha uzuri kwa wengi. Lakini inamgharimu kiasi gani kushika cheo cha makasisi wa bei ghali zaidi ulimwenguni! Nyota hufundisha kila wakati na kula sawa, na hata kuunda mradi kwa mashabiki, ambapo anashiriki utajiri wake wa uzoefu katika kuunda takwimu kamili.

BeTheGirl Challenge ni programu ya wiki 10 inayoongozwa na J.Lo. Inajumuisha mapishi ya chakula cha afya, mipango ya mazoezi, vidokezo na, bila shaka, motisha kutoka kwa Lopez mwenyewe.

mwenye kukosa hamu ya kula

Inamaanisha nini: hii ni wakati msichana anapoteza uzito mkubwa kwa msaada wa chakula kali, lakini hataki kusikia chochote kuhusu mafunzo. Kisha mafuta huenda, misuli haiji mahali pake. Kwa hivyo "nguo" mbili kama hizo hutegemea nyuma.

Mtoa huduma anayejulikana: mwigizaji Tara Reid.

Tumeona hadithi nyingi wakati harakati ya mtu bora ilisababisha matokeo ya kusikitisha. Mnamo Desemba mwaka jana, umma ulishuku kuwa Tara Reid ana anorexia. Wakati wa likizo huko Palm Springs na baba yake, mwigizaji huyo alichapisha picha kwenye bikini, lakini mashabiki wakati huo hawakutiwa moyo na picha za Tara, lakini walishtuka walipoona sura ya nyota huyo. Na ingawa Reed hakuwahi kuteseka na utimilifu, sasa mwili wa mwigizaji umekuwa mwembamba sana.

Msichana, kwa njia, anajua "shida" yake, hakuna picha za uhakika wake wa tano kwenye Instagram.

"Trekta"

Inamaanisha nini: matako makubwa sana. Nini, kwa maneno ya mwimbaji Bianchi, inaitwa "bomba la punda." Kama sheria, warembo wenye ngozi nyeusi wana sura hii ya matako, ambao wanajivunia sana fomu zao na wanasisitiza kwa kila njia inayowezekana.

Mtoa huduma anayejulikana: mwimbaji Nicki Minaj.

malkia wa mitindo mwelekeo wa ngoma Twerk ana matako yenye lush sana. Ukweli, mashabiki wanashuku kuwa aina za mwimbaji - kazi nzuri upasuaji wa plastiki, sio mazoezi ya kila siku.

Wimbi la majadiliano lilisababishwa na picha ya nyota huyo, iliyopigwa wakati wa onyesho la Muziki wa IHeart Radio na Mitindo ya Rocks. Katika picha, Niki ameketi kwenye kiti, na matako ya msichana huishi tofauti naye. Sura isiyo ya kawaida ya nukta ya tano ilisababisha duru mpya majadiliano juu ya shughuli zinazowezekana. Ingawa, kulikuwa na plastiki au la - ni nani anayejali? Bado tunashangaa kutazama video ya Anaconda.

"Mapovu"

Inamaanisha nini: matako yote mawili ni nyororo hivi kwamba yanaonekana kushikamana na madogo yao, kama viputo viwili.

Mtoa huduma anayejulikana: kijamii Kim Kardashian.

"Punda kama Kardashian" - tayari kuweka kujieleza. Haiwezi kusemwa kuwa Kim alikua maarufu kwa sababu ya hatua yake ya tano, lakini takwimu hiyo ilichukua jukumu muhimu katika mchakato wa "kumtukuza" nyota. Maumbo ya pop kama Kardashians ni reli maarufu kwenye mitandao ya kijamii.

Kumbuka jinsi, kwa ajili ya kurusha jalada la jarida la Paper, Kim alifichua kabisa fomu zake bora. "Pia wanasema sina talanta. Jaribu kushikilia glasi ya shampeni kwenye punda wako," Kim mwenye umri wa miaka 34 alitania kwenye Twitter.

"Bumper"

Inamaanisha nini: ni kama mapovu, kubwa tu. Ngawira kama hiyo ni kama mkoba wa hewa unaokuja na takwimu.

Mtoa huduma anayejulikana: mshiriki wa onyesho la ukweli Khloe Kardashian.

Chloe kama kila mtu mwingine sehemu ya kike familia ya Kardashian, pia mtoaji wa aina za kupendeza, za kupendeza. Lakini matako yake ni bora kuliko hatua ya tano ya dada maarufu. Paparazzi alipiga picha ya Chloe katika wasifu zaidi ya mara moja, na kila wakati kuna tuhuma kwamba msichana hutumia bitana. Naam, au tweaked punda na upasuaji, tena.

"Curd"

Inamaanisha nini: kuna ushirika wa moja kwa moja - kuhani ni laini, huru, anaguswa na cellulite.

Mtoa huduma anayejulikana: mwimbaji Lady Gaga.

Kweli, ni nani alisema kuwa furaha iko katika takwimu bora? Licha ya picha za ufukweni, ambapo fomu za Lady Gaga zinafanana na jibini la Cottage, mwimbaji ni bibi arusi wa Taylor Kinney anayevutia. Gaga alithibitisha kuwa matako ya cellulite sio sentensi.

"Alinipa moyo wake siku ya wapendanao, na nikasema ndio," Stephanie alichapisha picha mnamo Februari mwaka huu, ambapo pete kubwa ya almasi yenye umbo la moyo inatamba kwenye kidole chake.

"Jembe"

Inamaanisha nini: kubwa, lakini chini ya gorofa na "masikio" kwenye viuno. Vigumu sana kusahihisha hata kwa msaada wa mafunzo magumu.

Mtoa huduma anayejulikana: mwigizaji Jennifer Love Hewitt.

Spring iliyopita, akiwa mjamzito kwa mara ya pili, katika mahojiano, Jennifer Love Hewitt alikiri kwamba hakujiwekea lengo la kupunguza uzito haraka iwezekanavyo baada ya kujifungua. Kulingana na mwigizaji huyo, sasa ana mambo mengine mengi, muhimu zaidi, na atakuwa wa mwisho kufikiria juu ya mwonekano wake.

Jennifer alikumbusha kuwa ni muhimu kuweka kipaumbele kwa usahihi: "Ikiwa nina saa ya bure na chaguo - kwenda kwenye mazoezi au kulala juu ya kitanda, kumkumbatia binti yangu, ningependa kukaa nyumbani na kutumia muda na Autumn." Na ni nani atakayemhukumu kwa chaguo hili?

"Mwafrika"

Inamaanisha nini: makalio voluminous, ambayo unahitaji jicho na jicho. Au tuseme, utunzaji na utunzaji. Kwa ujumla, karibu umekosa Workout, ulifungua serikali kidogo - na matokeo ni mara moja kwa kuhani. Matako kama haya yanaonekana kamili tu wakati wa kutibiwa kwa fadhili na umakini wa barbell na masseur.

Mtoa huduma anayejulikana: mwimbaji Beyoncé.

Karibu kama "Amazon" J. Lo, "Mwafrika" Beyoncé ni maarufu kwa matako yake. Nyota nyingi zilizo na fomu nzuri zina aina hii ya matako. Ni aina nzuri tu zinazopewa, inaonekana kuwa ni ngumu zaidi kwake kuliko mshindani wake: mwimbaji alikiri kwamba alikuwa kwenye lishe angalau 10!

Beyoncé amekuwa akipungua uzito, kisha kunenepa katika kazi yake ya nyota. Nilipoteza kilo 30 kwa Grammys, na kisha nikapata kila kitu nilichopoteza na kuongeza 15 juu! Na hii licha ya ukweli kwamba yeye yuko kwenye harakati kila wakati.

Ilifikia hatua kwamba Beyoncé akawa muuzaji wa vyakula vyake mwenyewe alivyovivumbua. Kwa mfano, lishe ya limau, kanuni ambayo ni lita 1.5 za kinywaji kilichoandaliwa maalum na ... ndivyo hivyo.

Kawaida

Inamaanisha nini: sio kubwa, sio ndogo, saizi ya wastani ya elastic ya S, ambayo itafaa katika mifumo yote ya kawaida.

Mtoa huduma anayejulikana: mfano Doutzen Kroes.

Kwa kawaida, kunapaswa kuwa na punda wa kawaida duniani. Wastani kama huo. "Malaika" wa zamani wa Siri ya Victoria ana vile vile na anajivunia hatua yake ya tano, licha ya ukweli kwamba mabwana wa Photoshop wanajaribu mara kwa mara "kuiboresha".

Kwa miaka 4, mwanamitindo huyo amekuwa akifanya mazoezi ya ballet mara kwa mara. "Hii ndiyo aina pekee ya utimamu wa mwili ambayo inaweza kuleta mwili katika hali bora," alikiri hivi majuzi katika mojawapo ya mahojiano yake. "Nilifanya mbio, na Pilates, na yoga, lakini hazikusukuma misuli yangu kama ballet! ”

Walakini, Croesus anaweza kuruka mazoezi kwa urahisi, kuvuruga utaratibu wa kila siku na kumudu kula chakula cha haraka. Mtu wetu.

"Matone"

Inamaanisha nini: mbonyeo na ndefu ya matako. Kielelezo cha nadra, lakini dhahiri cha takwimu kwa mmiliki wa makuhani kama hao.

Mtoa huduma anayejulikana: Mwanamitindo wa Italia Raffaella Modugno.

Ili kuangaza kwenye catwalks na katika styling frank, si lazima kuwa mmiliki wa kuhani wa kawaida. Mwanamitindo wa Kiitaliano Raffaella Modugno na "matone" yake aliweka nyota kwenye shina kadhaa za picha za majarida ya wanaume, kwa sababu ambayo, hata hivyo, aliondolewa kwenye onyesho la Miss Italia.

Mwanamitindo anapenda kufanya kazi nje, lakini anapenda pizza hata zaidi. Hapa kuna siri ya uzuri kwako.

"Pancakes"

Inamaanisha nini: chini kubwa, lakini iliyopangwa, ambayo mara nyingi hupatikana tayari kwa bibi - kutokana na sababu za umri. Lakini wengine hawana "bahati" hata katika ujana wao ...

Mtoa huduma anayejulikana: mwimbaji Kesha.

Katika blogu yake ndogo, Kesha, bila kusita, anapakia picha za sehemu za uchi za mwili: ama picha ya kuvutia katika tani za zambarau, au selfie ambapo anakaa uchi mbele ya kioo wakati amejipodoa.

Katika miaka michache iliyopita, mwimbaji amebadilika sana: badala ya fomu za kupendeza kwenye ufuo, anaonyesha miili iliyo na mafuta zaidi. Kupunguza uzito - kupata mafuta, kwa ujumla, kila kitu, kama kila mtu mwingine.

Mwenye neema

Inamaanisha nini: vile "punda-na-cam" - ndogo, nadhifu, elastic. Wanamitindo wote wanaota kuwa na hizi, wengine wana bahati.

Mtoa huduma anayejulikana: mwanamitindo bora Miranda Kerr.

Nyota huyo ana sura ya kupendeza, nywele za hariri, dimples na sura ya kuvutia, kwa kanuni, kama wenzake wote kutoka Siri ya Victoria. Lakini jambo kuu, jambo kuu - kuhani mzuri. Hakuna photoshop, pekee maisha ya afya maisha na utunzaji sahihi. Nyota hucheza michezo, hufanya masaji na brashi kavu, hunywa maji na kamwe huokoa wakati wa kulala.

Kerr anakula kulingana na aina ya damu yake, yaani, anakula tu vyakula vinavyomfaa, anakula mboga na matunda mengi ambayo hayajasindikwa, na pia hufanya mazoezi ya yoga na mazoezi kila siku. Huwezi kuwa mkamilifu sana.

"Moyo"

Inamaanisha nini: Uchunguzi mwingi umefunua kwamba ni aina hii ya makuhani ambayo wanaume wanaona kuwa bora. Kiuno nyembamba na makalio mwinuko - bora ya kujamiiana.

Mtoa huduma anayejulikana: mwigizaji na mwanamitindo Amber Rose.

Sura ya Amber imezua maswali kwa muda mrefu kutoka kwa umma. Kweli, unapata wazo - "mwathirika wa upasuaji wa plastiki" na yote hayo. Rose alilazimika kutoa udhuru hata kwa kuwa "mafuta", ingawa vigezo vya nyota ni karibu mfano: kifua - 94 cm, kiuno - 69 cm, na viuno - 102 cm.

"Ninawezaje kuwa mafuta ikiwa nina uzito wa kilo 68 na urefu wa cm 175? Nina mkufunzi mzuri sana wa kibinafsi. Ninacheza michezo kwa saa na nusu kila siku, "Amber alikasirika katika mahojiano na portal ya Magharibi.

Baada ya kujifungua, nyota hiyo ilikuwa na uzito wa kilo 92, lakini kutokana na mafunzo ya kila siku, alirudi haraka kwenye sura yake ya awali. Na, kama tunavyoona kwenye picha, yeye hana hali ngumu juu ya takwimu hata kidogo.

Ensaiklopidia kuu ya mitindo, Jarida la Vogue, mwishoni mwa mwaka jana, alitangaza kuanza kwa enzi mpya ya urembo wa pop kubwa. Na ikiwa aina bora za "hatua ya tano" ya Jennifer Lopez haijaweza kutoa mapinduzi ya mtindo katika miaka ya hivi karibuni, basi "mafanikio makubwa" ya wafuasi wake yamepata hili! Kwa mara ya kwanza katika karne ya 21, kiasi upasuaji wa plastiki kwa marekebisho ya sura na ukubwa wa matiti imepungua duniani kote, na kutoa njia ya utaratibu maarufu zaidi - gluteoplasty (kuongeza kitako).

Kwa hiyo, mwelekeo mpya hauwezi kupuuzwa, kama vile haiwezekani kuwa tofauti nayo. Makuhani wakubwa na tamaduni maarufu ya densi ya twerk (twerk - kutikisa matako) inaweza tu kupendwa, kupendwa, au kuchukuliwa kuwa mbaya na kuchukiwa.

Kweli, kabla ya kuamua juu ya mtazamo wako kwa hili, ninapendekeza kufahamiana na nyota kuu na waenezaji wa ibada hii ya "pop" ya ulimwengu.

Jennifer Lopez

Bila shaka, alikuwa Jennifer Lopez ambaye alikuwa mwanzilishi wa aina ya "pop". Hata miaka 10 iliyopita, mwimbaji aliweka bima ya matako yake kwa $ 300 milioni. Leo ana umri wa miaka 45, lakini sasa yuko ndani fomu bora kuliko katika ujana na kutoa tabia mbaya kwa wasichana wadogo kwa urahisi. Ili kuweka chapa hiyo, nyota huyo hujichosha kwenye mazoezi, hufuatilia lishe kwa ushupavu na kila siku husafisha mwili na kusugua vumbi la almasi - ili hakuna hata ladha ya cellulite!

Iggy Azalea

Msanii wa hip-hop wa Australia mwenye umri wa miaka 24 amejulikana sana nchini Urusi shukrani kwa mpendwa wetu J. Lo. Kwa usahihi zaidi, wimbo wao wa pamoja wenye jina la kuongea Booty ("Booty").

Kwa njia, waimbaji wote wawili, licha ya tofauti za umri, kucheza twerk na kuangaza kwenye video kwa nguvu sawa. Na makuhani wote wawili ni dhahiri katika mwenendo!

Nicki Minaj

Si chini ya ibada na moto ilikuwa kipande cha picha ya mwimbaji wa hip-hop wa Marekani Nicki Minaj mwenye umri wa miaka 32. Kujisifu juu yake, kama unaweza kuona, kuna kitu. Na, zaidi ya! Lakini hili "zaidi" ni swali tu - je, fomu bora kama hizi zinaweza kuwa za asili? Kwa kuzingatia picha ya kwanza, ambapo Nicky ameketi kwenye kiti, hakika sio - vipandikizi vya silicone kwenye matako vinafanana na mipira iliyovimba isiyo ya kawaida. Lakini kama wanasema, ladha na rangi ... Kwa kuzingatia maoni ya rekodi ya wimbo wa Anaconda, mamia ya mamilioni kama hayo!

Kim Kardashian

Pia hakuna shaka juu ya asili ya bandia ya fadhila za Kim Kardashian mwenye umri wa miaka 34, ingawa yeye mwenyewe anakataa hii kwa ukaidi. Mbali na makuhani, hana chochote cha kujivunia, kwa sababu mafanikio ya kazi ya msichana yalikua kwa uwiano wa moja kwa moja na ongezeko la "hatua yake ya tano". Kwa hivyo nyota ya TV ya ukweli ikawa mwimbaji, mwigizaji na mfano.

Jen Salter

Huyo ndiye ambaye kwa hakika anafanyia kazi fomu zake bora, kwa hivyo huyu ni Mmarekani mwenye umri wa miaka 21 Jen Salter. Msichana huyo alikua shukrani maarufu kwa ukurasa wake wa mazoezi ya mwili kwenye Instagram, na leo amekuwa mtindo maarufu wa mtindo na mwalimu wa michezo. Kwa hivyo punda wake mzuri sio lita za silicone, lakini ni rundo la misuli iliyosukuma. Angalia tu mazoezi ya kila siku ya mwanariadha!

Kweli, kwa wale ambao hawako tayari kujisumbua kwenye mazoezi au kutajirisha upasuaji wa plastiki, kuna suluhisho la tatu - Nguo za umbo la Booty Pop zilizo na vifuniko vya juu katika sehemu zinazofaa.

Ni maarufu sana kwa wanunuzi. Hata hivyo, wengine bado hawana furaha kwamba ... pedi ni ndogo sana. Kama wanasema, hakuna kikomo kwa ukamilifu!

Vielelezo: eardrummusic.com, hbvl.be, sodere.com, voces.huffingtonpost.com, blogvecindad.com, toplowridersites.com, pinterest.com, celebmafia.com, aceshowbiz.com