Qıcıqlanmanın artması. Qıcıqlanmadan necə qurtulmaq olar

Hər bir insan onun üçün xoşagəlməz bir şeydən qaynaqlanan qıcıqlanma yaşayır. həyat vəziyyətləri. Bütün insanlar fərqlidir, "yarım növbə ilə başlayanlar" var, digərləri isə "qalın dərili" adlanır, onlardan heç nə keçə bilməz. Bu, sinir sisteminin fitri temperamenti və quruluşu ilə bağlıdır stresli vəziyyətlər. Bununla belə, qıcıqlanma ilə necə məşğul olacağına dair sual boşluqdan uzaqdır, çünki sinir hüceyrələri təəssüf ki, bərpa olunmur. Vəziyyət nəzarətdən çıxarsa və insan "dağılsa", bu, heç də onun iyrənc bir xarakterə sahib olması demək deyil - sadəcə olaraq, bəzi insanlar bu cür emosiya ifadələrinə daha çox meyllidirlər, onları özlərində hiss etmirlər, amma onları sıçrayın. Yeri gəlmişkən, psixoloqlar bunu daxildə mənfilik toplamaqdan, öz həyatınızı zəhərləməkdən daha düzgün hesab edirlər.

• Bəziləri məsləhət vermək asan olduğunu söyləyəcək, amma bəlkə də bəziləri sizə kömək edəcək.
• Qıcıqlanmanıza səbəb olan vəziyyəti təhlil edin - bu kimdir və ya nədir? Bu, səbəbini müəyyən etməyə imkan verəcək, hansını aradan qaldırmağa cəhd edə biləcəyinizi bilər.
• Təmkinli olmağı öyrənin. Sakit cavab verə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, cavab verməyə tələsməyin.
• Zehni olaraq özünüzə hər şeyin sizinlə yaxşı olduğunu söyləyin, özünüzü müsbət emosiyalara hazırlayın.
• Özünüzlə qıcıqlanmış bir insan arasında "sədd çəkməyi" öyrənin - mənfi emosiyalar asanlıqla ötürülür.
• Diqqətinizi sizi əsəbiləşdirən vəziyyətdən "köçməyə" çalışın - xoş bir şey haqqında düşünün.
• Televiziya proqramlarına, xüsusən də xəbərlərə və cinayətlə əlaqəli olanlara baxmaqdan çəkinməyin - mənfi məlumatlar qıcıqlanma ehtimalını artırır.
• Öz gündəlik işinizi təşkil edin. Dincəlmək, gəzmək və teatra baş çəkmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin.
• Yuxu saatlarının sayı yeddi-səkkizdən az olmamalıdır.
• Hər hansı bir vəziyyətdə, əsəbiliyi pisləşdirməmək üçün necə davranacağınıza qərar verməyiniz lazım olduqda, sizin üçün müsbət bir şey tapın, həmişə üstünlüklər var, onları tapmağı öyrənməlisiniz.
• Öz su balansınıza nəzarət edin. Sakit hiss etməyinizə kömək etmək üçün gündə kifayət qədər su için.
• Öz tətilinizə qənaət etməyin. Yorğun bədən qıcıqlandırıcı faktorlara daha tez reaksiya verir.
• İcra etməyi öyrənin nəfəs məşqləri. Qıcıqlanma hücumlarını aradan qaldırmaqda çox təsirlidir.

Əsəbilikdən xilas olun - faydalı şeylərlə xoş şeylər

Efir yağları qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Əgər özünüzdən və başqalarından daimi narazılıq hiss edirsinizsə, o zaman gözəllik salonuna baş çəkin, orada sizə yorğunluğu və yorğunluğu aradan qaldıra biləcək müxtəlif prosedurlar təklif olunacaq. daxili gərginlik. İstəyirsinizsə, özünüzlə "sakitləşdirici" apara bilərsiniz - dəsmalın üzərinə bir damla yağ atın. Tövsiyə olunan yağlar: razyana, lavanda, sərv, limon, buxur, qızılgül, çobanyastığı, rozmarin, səndəl ağacı, naringi, limon balzamı.

Sakitləşdirici infuziyalar

Resept. Diqqətlə bərabər nisbətdə valerian, zirə, ana otu və şüyüdləri köçürün. Bitki qarışığından 5 desert qaşığı götürün, 500 mililitr qaynar su tökün, buraxın, süzün. İnfüzyon: gündə dörd dəfə dörddə bir stəkan. Effekt əldə etmək üçün on gün lazımdır.

Xülasə

Yemək orijinal yollar, qıcıqlanma ilə necə mübarizə aparmaq olar, mənimsənilsə, çox təsirli olur. Sizi əsəbiləşdirən birini zehni olaraq təsəvvür edərək, başınızdakı vəziyyəti vərəqləyin: onunla nə edə bilərsiniz? Siz obrazlı düşünmək, rəsm çəkmək lazımdır ən kiçik detallar düşmənin "edamı". Şübhəsiz ki, məmnunluq gətirəcəkdir. Uğurlar.

Elmi dillə desək, əsəbi olmaq hansısa stimula həddindən artıq reaksiya vermək deməkdir. Xoşbəxtlikdən, bu çox asanlıqla həll edilə bilər. Bir neçə hiylə bilsəniz, bu həddən artıq reaksiyanın öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Əvvəla, xasiyyət və əsəbiliyin istisnasız olaraq hər kəsə xas olduğunu öyrənməyə dəyər. müasir insanlar. Bu fenomenin səbəbi həddindən artıq miqdarda udulmuş məlumat şəklində yüksək stress yükləridir. Beyin belə bir həcmli məlumatın öhdəsindən gələ bilmir və yeni qəbul edilmiş stimullara adekvat cavab verməkdən imtina edir.

Onlarla məşğul olmamışdan əvvəl qısa xasiyyət və artan əsəbilik üçün diqqətlə təhlil edilməlidir mümkün səbəblər onların baş verməsi. Xüsusilə, vitamin və mineralların çatışmazlığını, beyin və mərkəzi sinir sisteminin strukturlarının üzvi patologiyalarının mövcudluğunu istisna etmək vacibdir. Qadınlarda oxşar dövrlər menstrual dövrünün müəyyən mərhələlərində müşahidə edilə bilər.

Əsəbilikdən necə qurtulmaq olar

Əsəbiləşdiyiniz zaman və ya emosiyalarınızın yüksəldiyini hiss etdikdə fasilə verin, sadəcə istirahət etməyiniz lazım olduğunu xatırlamağa çalışın. Bu cür biliklər bu şərtlərdə zəhlətökən görünə bilər, lakin bunu mütləq edin. Və bu, həddindən artıq xasiyyətinizlə mübarizədə böyük kömək olacaq.

Əsəb gərginliyi ilə qarşılaşmadan əvvəl dərindən nəfəs almağa başlayın - bu, oksigenin beynə daxil olmasına imkan verir və onun daha səmərəli işləməsinə imkan verir. Və bir stəkan su için. Bu cür hərəkətlər bir müddət əsəbiliyinizi və xasiyyətinizi dayandıracaq.

Özünüzü təsəlli verməkdən qorxmayın, özünüzü zövq aldığınız şeylər və fəaliyyətlərlə əhatə edin: bu, sevimli püstəli dondurma və ya böyük bir qaşıq ola bilər. yeni sezon komediya şousu. Siz hələ də şişirdə bilərsiniz şar partlayana qədər - çox vaxt daxilinizdə yığılan bütün mənfiliklər onunla birlikdə yox olur. Nə olursa olsun, içinizdə qəzəb və narazılıq alovunun artdığını hiss etdiyiniz zaman bunu edin. Bu, emosiyalarınızı tarazlaşdıracaq və özünüzü daha az əsəbi hiss edəcəksiniz.

Sadə üsullardan istifadə edərək isti xasiyyəti necə aradan qaldırmaq olar?

Bir xasiyyəti necə aradan qaldıracağınızı bilmək üçün hər hansı bir mənfi düşüncəyə yol verməməli olduğunuzu öyrənməlisiniz. Mümkünsə, heç nə haqqında düşünməyin və ya xoş və yaxşı bir şeyi xatırlayın. Bunlar sadə üsullar bütün peşəkar psixoloqlar və hətta gənc qızlar tərəfindən istifadə olunur Son vaxtlar həm də bütün pis düşüncələri qovmaq üçün.

Uşağınızla oynayın - bu, inanılmaz emosiya azadlığı verir və sizi bir neçə gün əvvəl pozitivliklə doldurur. Uçurtma uçurun, tullayın, qaçın, top oynayın, çiçək seçin, ev heyvanınız və uşağınızla oynayın. Oynamaq beyninizdə əsəbiliyə və əsəbiliyə səbəb olan stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

Məşq edin, xüsusən də yoga. Tədqiqatçılar uzun müddətdir ki, sonuncunun təkcə hərəkətlərini deyil, həm də duyğularını idarə etməyə kömək etdiyini başa düşdülər. Fiziki məşq xoşbəxtlik hormonlarını içəridən tetikləməyə kömək edir ki, bu da açıq şəkildə sizi daha xoşbəxt hiss edəcək.

Ziyarətə gedin və ya avtomobil və ya velosiped icarəyə götürün və ən yaxın çimərliyə gedin. Və ya hava təbiətə çıxmağa imkan vermirsə, alış-veriş edə bilərsiniz. Əgər siz sadəcə iş haqqında düşünərək əsəbləşməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, o zaman bəlkə də üç günlük qısamüddətli məzuniyyətə çıxmalı və ailə olaraq birlikdə harasa getməlisiniz. Həm də xaricdə və ya çimərlikdə olmaq lazım deyil, sizə yaxın olan ən yaxın dağ, təmizlik və ya başqa gözəl yer olduqca uyğundur.

Ailəniz və dostlarınızla, xüsusən də əvvəllər görmədiyiniz insanlarla danışın uzun müddətə. Yəqin ki, onlar sizin üçün çox darıxıblar və xoş söhbət sizi uzun müddət hər cür qıcıqlandırıcılardan yayındıracaq.

Bəzən isti xasiyyət və əsəbiliyin səbəbi sadə yuxu olmamasıdır. Belə vəziyyətdə yalnız bir çıxış yolu var - uzun və keyfiyyətli yuxu. Bir çox insanlar üçün bu, onlardan biridir ən yaxşı yollarəsəbiliyə qalib gəlmək. Yəqin ki, bu üsul sizin üçün də işləyəcək. Qıcıqlanmanın ilk notlarını hiss edən kimi etməli olduğunuz ilk şey sadəcə istirahət etməkdir. Və növbəti vəziyyətdə, sadəcə yatın və oyandığınız zaman təsirini görəcəksiniz. Bu, səbəbi və qıcıqlandırıcı haqqında unutmağa məcbur etməyəcək, ancaq görə ən azı, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Vaxtınızı və əsəblərinizi kiməsə bezdirmək üçün sərf etməkdənsə, bütün bunları istehsal etməyə sərf etmək daha yaxşıdır.

Artan emosional temperament

Artan emosional xasiyyət planetin kişi hissəsi üçün daha xarakterikdir. Qaynar xasiyyət çox temperamentli insanlara xas olan əsəbilik və emosional səbirsizliyin cəhənnəm qarışığıdır.

Thinkstock/Fotobank.ru

“Qıcıqlanmaq yaxşıdır! - deyir Elena Zateinikova, prosedur terapevt, Moskva Proses İnteqrativ Terapiya İnstitutunda orijinal proqramların təlimçisi. — Qıcıqlanma qəzəbin ilkin dərəcəsidir. Bəyənmədiyimiz və onu dəyişdirmək istədiyimiz bir şey baş verəndə köməyimizə gəlir. Qıcıqlanma bizə deyir: bir şey edin, bunun davam etməsinə imkan verməyin. Qıcıqlanmanı necə düzgün ifadə etməyi öyrənsəniz, bu, gücünüzün və inamınızın təzahürü kimi qəbul ediləcəkdir. Bütün çətinlik ondadır ki, biz nadir hallarda qıcıqlanmanın nə vaxt, kimə münasibətdə və hansı səbəbdən yarandığını izləyirik. Eyni zamanda toplanır, bir münasibətdən digərinə köçür və bizi getdikcə daha çox ələ keçirir”.

Qıcıqlanma sinir sisteminin bir stimula cavab vermək xüsusiyyətidir. Daha həssas sinir sistemi, insan daha əsəbi (oxuyan, həssas) olar. Buna görə də xolerik və melanxolik insanlar adətən flegmatik və sanqvinik insanlardan daha əsəbi olurlar, lakin bütün temperamentlər bunu fərqli ifadə edir. Xolerik qadınlar qəzəblərini yüksək səslə ifadə edəcəklər, melanxolik qızlar isə daha çox tək ağlayır və hər şeydə özlərini günahlandırırlar. Temperamentinizin xüsusiyyətlərini başa düşərək, qıcıqlanmağı, buna uyğunlaşmağı öyrənməyə dəyər: əgər açıq-aydın xoleriksinizsə və ondasınızsa. hal-hazırda Hər şey sizi qəzəbləndirir, hisslərinizi yüksək səslə ifadə etməməlisiniz. Gəzintiyə çıxıb düşünmək daha yaxşıdır. Hisslərinizin situasiyadan bir az daha güclü olduğunu başa düşə bilərsiniz (materiala baxın: "")

Əsəbilikdən qurtulmağın yolları

Bəzən qıcıqlanmanı atmaq da faydalıdır - bu, hər şeyi özündə saxlamaqdan, mənfilik toplamaqdan daha yaxşıdır. Ancaq əsəbiliyiniz bütün sərhədləri aşmağa başlayırsa və vərdiş halına gəlirsə, bəlkə də hərəkətə keçməyin vaxtıdır:

- Radikal olun- sizi müntəzəm olaraq qıcıqlandıran hər şeydən qurtulmağa çalışın. Mənfi emosiyalara səbəb olan insanlarla ünsiyyət qurmayın, qulaq asmayın depressiv musiqi, qorxu filmlərinə və ya xəbərlərə baxmayın, əgər onlar sizi əsəbiləşdirirsə, sosial media lentinizdən təxribat xarakterli yazıları silin. Digər şeylər arasında, o da var əla yol informasiya sahəsində lazımsız hər şeydən qurtulun.

- Yüz şeyin siyahısını yazın həqiqətən etməyi sevdiyiniz. Köpüklü vannada yatın, yüz dəfə oxuyun " Küləklə getdi", "Sex in böyük şəhər", dırnaqlarınızı rəngləyin, sonda, orada yatın və heç bir şey etməyin. Bu siyahıdan hər gün ən azı bir bənd etdiyinizə əmin olun (tercihen daha çox).

- Gün ərzində sizi qıcıqlandıranları yazın.. Həftənin sonunda və ya bir aydan sonra nəticələri təhlil edin. Onlar çox aşkar ola bilər. Ardıcıl beş gün müdirinizdən əsəbiləşmisinizsə, bəlkə iş yerini dəyişmək barədə düşünməlisiniz? Qeydlər arasında stress üçün kiçik səbəblər də ola bilər (kondisioner, mağazada növbə, səs-küylü qonşular) daha əvvəl heç düşünməmisiniz. Bu əhəmiyyətsiz görünən amillərin sizin rahatlığınızı həsəd aparan müntəzəmliklə sınadığı ortaya çıxarsa, hərəkətə keçin: dəyişin. iş yeri, pik saatlarda mağazalara getməyin, nəhayət qonşularınızla danışın. Şübhəsiz ki, ilə çox hissəsi üçün Bu cür problemlər kifayət qədər sadə üsullarla həll edilə bilər.

Stressin səbəbini aradan qaldırmaq mümkün olmadığı hallarda, reaksiyanızı idarə etməyi öyrənməyə çalışın. Yenə də, əgər siz daim eyni şeydən qıcıqlanırsınızsa, yalnız bir çıxış yolu var: parçalanmadan və tez qurtarın. Əgər tikan kifayət qədər böyükdürsə (məsələn, iş və ya hətta uğursuz bir münasibət), siz, əlbəttə ki, özünüzlə güzəştə gedə və vəziyyəti deyil, ona münasibətinizi dəyişdirməyə çalışa bilərsiniz, ancaq problemi həll etməyin bu yolu yaxşı ola bilər. bir gün həyatınızı yaşamadığınızı başa düşəcəksiniz.

- Kifayət qədər yatın. Hər gün ən az 7-8 saat yatmağa çalışın. Qışda, ümumiyyətlə, səhər oyanmaq çox çətindir, ancaq səhər üçdə yatsanız, bunu etmək daha da çətindir. Yatmağa o qədər vaxtınız olmadığını söyləyərdiniz? Şübhəsiz ki, axşam seriallarından və ya internetdən imtina etməklə onun üçün vaxta qənaət edə bilərsiniz. Daimi yuxu olmaması pis bir dairəyə gətirib çıxarır: daha çox yorulursunuz, daha əsəbiləşirsiniz və nəticədə yenidən yorulursunuz.

- Daha çox gəzin, payızın havasına və şaxtaların yaxınlaşmasına baxmayaraq. İdeal olaraq, gündə ən azı 10 min addım atmaq tövsiyə olunur - bu, formada qalmaq üçün minimum fəaliyyət səviyyəsidir. Pedometrlərin göstərdiyi kimi, ofis işçiləri üçün bu rəqəm təxminən 3 mindir və əgər siz maşın sürsəniz, daha azdır. Hərəkət və Təmiz hava Bədəndə stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini azaldır, rahatlamağa və xroniki yorğunluqdan qurtulmağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, seks həm də bir hərəkətdir və bəli, bu üsul stresslə də kömək edir.

- Vitamin qəbul edin. Qıcıqlanma səviyyəsinin artması da onların mövsümi çatışmazlığının nəticəsi ola bilər. Vitamin əlavəsi üçün həkiminizə müraciət edin və daha çox meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. Önümüzdəki mövsüm sitrus meyvələrinin vaxtıdır. Onların tərkibində olan C vitamini immuniteti artırır, dəri hüceyrələrində kollagen istehsalını artırır, saçları yaxşılaşdırır və ən əsası performansımızı yaxşılaşdırır və əhvalımızı yaxşılaşdırır.

- Fit olun. Bəli, bu, həyatın demək olar ki, bütün sahələri üçün universal məsləhətdir. Bir iş günündən sonra müntəzəm olaraq bir yastıq döymək istəyirsinizsə, lazımsız düşüncələri atıb bir şeyə cəmləməyi öyrənmək istəyirsinizsə, Tay boksuna gedin - və ya. Əhəmiyyətli: Qigongu ilk dəfə sınamaq demək olar ki, mümkün deyil. Nəhayət “bu, mənim işim deyil” deməzdən əvvəl ən azı iki dərs keçin.

- Qıcıqlanma hücumunun öhdəsindən tez gəlməyi öyrənin. Universal təsirli üsul: gözlərinizi bağlayın və ona qədər sayın. kömək etmədi? Məşqi təkrarlayın!

- Zərərsiz sakitləşdirici dərmanlar qəbul edin bitki mənşəli, məsələn, pion tincture. Bu, təkcə sinir sisteminə deyil, hətta tüklərin böyüməsinə də müsbət təsir göstərir, qalınlığı birbaşa yaşadığımız stressin miqdarından asılıdır.

- Mənə əsəbiliyiniz barədə danışın yaxşı bir dost, ana, ər və ya sizi dinləməyə hazır olan hər kəs. Məsləhətə ehtiyacınız yoxdursa, əvvəlcədən xəbərdar edin: çox vaxt bütün yığılmış qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq və ya əhəmiyyətini azaltmaq üçün problem haqqında danışmaq kifayətdir.

- Normal yeyin. Pəhriz saxlayırsınızsa və adi haldan daha tez-tez əsəbləşdiyinizi hiss edirsinizsə, bu, yəqin ki, sizin üçün pəhriz deyil. Həqiqətən sağlam olandan balanslaşdırılmış qidalanma Bədəndə güc artmalı, gözlər parıldamalıdır. Əksi baş verərsə, “karbohidratsız” və ya “üç kahı yarpağı və bir fincan qəhvə” pəhrizindən imtina etməlisiniz. Pəhriz zamanı bədəndə qlükoza çatışmazlığı səbəbindən əhvalınız asanlıqla pisləşə bilər. Bir qaşıq bal, bir parça tünd şokolad və ya bir alma kəsiri doldurmağa kömək edəcək.

- Dərmanlarınızı dəyişdirin. Qıcıqlanmanın artması yaxşı ola bilər yan təsir hər hansı bir dərman qəbul etmək. Birdən xırda-xırda işlərə qarışmağa başlasanız, həkiminizin bu yaxınlarda sizə nə təyin etdiyini xatırlayın. Səbəb də oral kontraseptivlər ola bilər (yeri gəlmişkən, bu, bu kontrasepsiya növünün sizin üçün uyğun olmadığını ifadə etmir - sadəcə dərmanı dəyişdirməyə cəhd etməlisiniz). Bu yaxınlarda özünüz dərman qəbul etməyə başlamısınızsa, dərhal öz-özünə dərman qəbul etməyi dayandırmalısınız və əgər dərman həkim tərəfindən təyin edilibsə, onu görmək üçün tələsmək və yan təsirləri barədə məlumat vermək lazımdır.

- Özünüzü abstraktlaşdırmağa çalışın bezdirici anlardan çəkin və ruhunuzu həmişə tarazlığınızı pozan şeylərə qoymamağı öyrənin. Sizi hər dəfə qəzəbli qəzəbə çevirən məhz bu müştəri olduğunu dəqiq bilirsinizsə, onunla danışıqlara daha sadə yanaşmağa başlayın və vəziyyətə sanki kənardan baxın. Fikirləşin, indi etməli olduğunuz şeyi etməsəniz nə olacaq? Heç kim ölməyəcək, Yer səma oxuna uçmayacaq və bir aydan sonra bəzi iş vəziyyətinin sizi bu qədər narahat edə biləcəyini təəccüblə xatırlayacaqsınız. Bu barədə əvvəlcədən narahat olmamaq daha yaxşı deyilmi?

- Kalsarikanni məşq edin. Bu, Finlandiyanın məşhur istirahət üsullarından birinin adıdır, mahiyyəti evdə az miqdarda spirt ilə sakit vaxt keçirməkdən qaynaqlanır. “Kalsarikänni sizə həddən artıq gərginləşən dünyada rahatlamağa və cavanlaşmağa kömək edir” deyə izah edir. Miska Rantanen, bestseller “Kalsarikänni. Stressi aradan qaldırmağın Fin üsulu".

Kalsarikänni rahat geyim, rahat atmosfer və anı tam təslim etmək bacarığını əhatə edir. " Əsas fikir kalsarikänni onun diqqətlə planlaşdırılmış məqsədsizliyində yatır. Əgər heç bir gözlənti və ya istək yoxdursa, o zaman kiçik bir nailiyyət belə qələbə sayılır. Nəticədə tez-tez qalib gəlirsən, nadir hallarda isə uduzursan”, – Miska Rantanen yazır.

- Hormonal problemləri istisna edin.Əsəbiləşməyə başlayın boş sahə hormonal problemlərə görə də edə bilərik. Bunu mümkün bir səbəb kimi istisna etmək və digər sakitləşdirici təcrübələrə diqqət yetirmək üçün həkiminizə baş çəkin və hormonlarınızı yoxlayın. “Tiroidinizi yoxlayın” qadın icmalarında ən məşhur məsləhətlərdən biridir. Təcrübə göstərir ki, bunu həqiqətən etməyə dəyər.

Unutmayın ki, əsəbiliyin başqa bir mümkün səbəbi mükəmməlliyə meyldir. Amma sən hamının bəyənəcəyi qızıl parçası deyilsən, ona görə də özünü tənqid etmə. Başqalarına və özünüzə qarşı daha az tələbkar olmağa çalışın və etdiyiniz hər şeydən həzz almağı öyrənin.

Niyə mən psixopatam: əsəbiliyin səbəbləri

Həddindən artıq əsəbilik çoxumuza tanış olan pis bir vəziyyətdir. Kəskin neqativ emosiyalar konkret insana və ya müəyyən bir qrup insana yönəlir. Həddindən artıq əsəbilik böyük mənəvi narahatlığa səbəb olur və özünü xoşagəlməz şəkildə göstərir. xarici əlamətlər. Qıcıqlanan insan təlaşlı hərəkətləri, nizamsız hərəkətləri və məntiqsiz hərəkətləri ilə seçilir. Əsəbi adam dodaqlarından gələn ifadələrə hakim olmadan, süpürgə jestləri ilə zəngindir, qışqıraraq danışır.
Həddindən artıq əsəbilik partlayışları həm özünüzə, həm də başqalarına problemlər yaradır. Çox vaxt ehtirasların istisində biz çox inciyirik sevilən ya da nəticələrindən tamamilə peşman olduğumuz belə bir hərəkət edirik sonrakı həyat. Onlar qıcıqlanmış insanlardan qaçmağa çalışırlar və çox vaxt ekssentrik insanla ünsiyyəti tamamilə dayandırırlar. Daim əsəbi olan insan iş mühitində anlaşmaqda çətinlik çəkir. Fərd böyük səylə dırmaşır karyera nərdivanı, və əsəbilik insanı davamlı olaraq geri qaytarır.
Duyğularınızı idarə etmək və əsəbilikdən xilas olmaq üçün müəyyən etməyə çalışmalısınız real səbəblər həddindən artıq həyəcanından. Axı, düşməninizi görmə qabiliyyətinə görə bilmək, seçmək daha asandır əmin yollar onu aradan qaldırmaq üçün.

Niyə mən psixopatam: əsəbiliyin günahkarları

Əsəbilik qəzəbin kiçik qardaşı olsa da, bu hiss eyni zamanda köməyimizə gəlir. Xırda şeylərə görə qıcıqlanma bədənimizdə bəzi problemlərin olduğuna əmin bir işarədir. Bu vəziyyət həyatımızda bir şeyin səhv olduğunu göstərir. Əsəbilik siqnalları: dayan və düşün, bir az hərəkət et, amma vəziyyətin eyni qalmasına imkan verməyin.
Həddindən artıq əsəbilik somatik, nevroloji, psixoloji problemlər. kimi adlandırmaq olar daxili amillər və xarici şərtlər. Üstəlik, qıcıqlanmanın inkişafı üçün inanılmaz müxtəlif səbəblər var. Gəlin əsas günahkarlara nəzər salaq.

Səbəb 1
Bir proses olaraq qıcıqlanma nədir? Bu, mövcud bir stimula reaksiya vermək üçün mərkəzi sinir sisteminin təbii bir xüsusiyyətidir. Sinir sistemi nə qədər zəif və həssasdırsa, həssaslığımızın təzahürləri bir o qədər intensiv olacaq, yəni həyəcanlanma prosesləri bir o qədər aktiv olacaq.
Buna görə də, xolerik və ya melanxolik xasiyyətli insanlar ölçülü fleqmatik insanlardan və özünə sahib olan sanqviniklərdən daha əsəbi görünürlər. Üstəlik, əsəbiliyə həssas olan iki temperament öz qıcıqlanmasını müxtəlif yollarla ifadə edir. Xoleriklar, xüsusən də zərif cinsin nümayəndələri öz narazılıqlarını şiddətlə və yüksək səslə ifadə edəcək və baş verənlərə görə başqalarını günahlandıracaqlar. Melanxolik insanlar məzəmmətlərlə özlərini əzablandıraraq yastığa ağlamağa üstünlük verəcəklər.
Belə anadangəlmə xüsusiyyətləri bilməklə, vəziyyətə uyğunlaşaraq duyğularımızı ifadə etməyi öyrənməliyik. Əsəbiliyin zirvəsində xolerik insanlar təqaüdə çıxmalı, melanxoliklər isə duyğularını “danışmalıdırlar”.

Səbəb 2
Əsəbiliyin ümumi günahkarı depressiyadır. Biz razı olmadıqda Ağ işıq, kiçik bir əhvalımız var, sonra hər hansı bir xarici stimul bizi tarazlıqdan məhrum edir. İstər kömək təklifi olsun, istərsə də nəyisə etməyə başlamaq istəyi olsun, digər insanların “baramamıza” girmək cəhdləri bizi öz işimizdən çıxarır.

Səbəb 3
Az olmayaraq dəhşətli səbəb həddindən artıq qıcıqlanma - fobiya adlanan obsesif qorxu. Düşüncələrimiz yalnız gözlənilməz bəlaların gözləntiləri ilə məşğul olduqda, irrasional narahatlığın "dadını çıxarır", rahatlıq haradan gəlir? Ruhda harmoniyanın olmaması isə burada bəhs edilir xarici dünya narazılıq və qıcıqlanma.

Səbəb 4
Çox vaxt həddindən artıq əsəbiliyin mənbəyi sıx bir baş ağrısında gizlənir. Başımız oxlarla deşilmiş bir pisliyə sıxışdıqda, hər hansı bir kiçik səs əsəbiliyə səbəb olur. Axı bizim istədiyimiz tək şey tam dinc qalmaq və bu ağrılı baş ağrısının aradan qalxmasıdır.

Səbəb 5
Sefalhalji ilə yanaşı, hər hansı bir ağrı sindromu bizi əsəbiləşdirə bilər. Qısa müddətli bir hücum olsun, məsələn: qançırdan sonra ağrı və ya uzun sürən xəstəlik zamanı zəifləyən monoton ağrı. Ağrı hissləri həm fizioloji səviyyədə əzab verir, həm də məhrum edir dinclik. Həddindən artıq əsəbiliyin post-travmatik stress pozğunluğunun təzahürünə çevrildiyi bir çox hal təsvir edilmişdir.

Səbəb 6
Nəzarət oluna bilməyən həddən artıq həddən artıq indulgensiya endokrin sistemdə pozulmaların əlamətidir. Məsələn, qalxanabənzər vəzinin hiperfunksiyası insanı tez bir zamanda isterik psixopata çevirir. Bu cür endokrin problemlər asanlıqla düzəldilə bilər, buna görə də əsəbi hiss edirsinizsə, bu, endokrinoloqa müraciət etmək üçün bir səbəbdir.

Səbəb 7
Qıcıqlanma müxtəlif psixi və nevrotik pozğunluqların, sərhəd vəziyyətlərinin ümumi simptomudur. Buna görə də, bütün artan əsəbləri təkbaşına aradan qaldıra bilmirsinizsə, mütləq psixoterapevtə müraciət etməlisiniz. Bu gün təcavüzü aradan qaldıran və emosional fonu sabitləşdirən bir çox yumşaq dərman var.

Səbəb 8
Qıcıqlanmanın aşkar səbəbi xroniki alkoqolizm və narkomaniyadır. Spirtli içkilərin və zəhərli dərmanların sinir sistemini tamamilə məhv etməsindən əlavə, çəkilmə sindromu böyük “sürprizlər” yaradır. Alkoqol və ya narkotik aludəçisinin bədəni "qənaət" dozasının başqa bir infuziyasını tələb edir, bu olmadıqda qıcıqlanma tez-tez aşkar təcavüzə çevrilir.

Səbəb 9
Çox vaxt həddindən artıq narahatlığın səbəbi, məsələn, beyində qan dövranının qeyri-kafi olması və damarların pis vəziyyəti ilə əlaqəli nevroloji qüsurlarda olur. Buna görə də, əsəbilik əvvəllər sizə xas olmasa da, kəskin və qəfil yaranıbsa, nevroloqun qəbuluna getməlisiniz.

Səbəb 10
Xroniki yorğunluq sindromunun təzahürlərindən biri motor narahatlığı, psixo-emosional həyəcan və ən kiçik qıcıqlandırıcıya həddindən artıq reaksiyadır. Bu vəziyyət təcili tibbi yardım tələb edir, çünki xroniki yorğunluq sindromu nadir hallarda öz-özünə yox olur və zaman keçdikcə simptomlarının intensivliyini artırır.

Səbəb 11
Müxtəlif yuxu pozğunluqları insanın qıcıqlanmasının birbaşa səbəbidir. Kifayət qədər yuxu almadıqda, yuxusuz bir gecə keçirdikdə və ya daima qorxulu kabuslarla oyandıqda, sakit və yığılmış hiss etməkdən söhbət gedə bilməz. Əsəbiliyi aradan qaldırmaq üçün özünüzə düzgün istirahət vermək və yuxunu bərpa etmək üçün tədbirlər görmək lazımdır.

Səbəb 12
Bəzi qızlar premenstrüel sindromla ayda bir neçə gün əsəbi olmağa məcbur olurlar. Hormonların artması ilə təkbaşına mübahisə etmək mümkün deyil, lakin düzgün seçilmiş dərman müalicəsi ehtirasların iğtişaşını tamamilə aradan qaldıra bilər.

Səbəb 13
Qıcıqlanmanın açıq səbəbi fiziki yorğunluq və zehni yüklənmədir. İnsan ard-arda on beş saat kompüterdə oturduqda və ya bütün günü sükanı çevirəndə bədəni təbii istirahət tələb edir. Bədəni daha da gərginləşdirməklə, həddindən artıq əsəbilik şəklində açıq bir qəzəb alırıq.

Səbəb 14
Qıcıqlanma başlanğıc viral xəstəliklərin ümumi əlamətidir. “Yersiz” hissi tez-tez virus hücumuna cavab olaraq temperatur yüksəlməzdən əvvəl baş verir.

Səbəb 15
Çox vaxt əsəbilik və aqressivlik aclığın nəticəsidir. Mədəsi yemək tələb edir və sinir sistemi qida çatışmazlığından xəbər verir.

Yuxarıda göstərilən səbəblərə əlavə olaraq, həddindən artıq qıcıqlanma- unikal xarakter xüsusiyyəti, fərdi şəxsi mülkiyyət. İsti xasiyyət və qəzəb aşağıdakıları göstərə bilər:

Təbii ki, şəxsiyyətinizin xüsusiyyətlərini öyrənməklə qəzəbinizin səbəblərini müəyyən etməyə başlamaq lazımdır. Ancaq çox vaxt mahiyyətimizə dərindən baxmaq bizə pisliyin köklərini aça bilmir. Buna görə də, yekunda bir məsləhət: qıcıqlanma paxıllıq edən müntəzəmlik və intensiv intensivliklə özünü göstərirsə, psixoloqa müraciət etməlisiniz.