செல்வத்தை அசைக்க நடனத்தில் ஒரு புதிய திசை. கொள்ளை நடனம்: கவனத்தை ஈர்க்கும் பட்ஸ்

நீங்கள் ஒரு தைரியமான மற்றும் நம்பிக்கையான பெண்ணா? பெண்மையைப் பொறுத்தவரை சுய முன்னேற்றத்திற்காக தொடர்ந்து பாடுபடுகிறீர்களா? பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக கொள்ளை நடனம் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதைச் செய்வது ஏன் மதிப்புள்ளது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கொள்ளை நடனம் என்று அழைக்கப்படுவதை யூகிப்பதை நிறுத்துங்கள். இது பூட்டி நடனம். இது ஒரு புதிய கவர்ச்சியான நடன திசையாகும், இது பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் செயலில் உள்ள வேலையைக் குறிக்கிறது. உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ரஷ்யாவில் இது வெறுமனே அழைக்கப்படுகிறது - "கொள்ளை நடுக்கம்", அது கொள்கையளவில் உள்ளது.

பூட்டி நடனம் டான்ஸ்ஹால் பாணியைச் சேர்ந்தது என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் இது ஆப்பிரிக்க பழங்குடியினரிடமிருந்து தோன்றியது. உலகின் வெப்பமான கண்டத்தில் வாழும் பெண்களின் நடனங்கள் எப்போதுமே வயிற்றின் வேலை, இடுப்புகளின் சுழற்சி மற்றும் பிட்டத்தின் கவர்ச்சியான நடுக்கம் தொடர்பான இயக்கங்களின் செழுமையால் வேறுபடுகின்றன. இந்த கூறுகள் தான் பூட்டி நடனம் கடன் வாங்கியது.

கொள்ளை நடனம் என்ன என்ற கேள்விக்கான பதில் கிடைத்தவுடன், அதன் நன்மைகளுக்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

முதல் மற்றும் ஒருவேளை மிக முக்கியமான விஷயம்: பூட்டி நடனம் ஆடத் தெரிந்த பெண்கள் எந்த நடன தளங்களிலும் ஆண்களின் கவனமின்றி விடப்பட மாட்டார்கள். வலுவான பாதி இந்த நடன திசையை மனிதநேயம் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக அங்கீகரிக்கிறது, ஆனால் அதன் கவர்ச்சியையும் பாலுணர்வையும் மறுக்கவில்லை.

பெண்களுக்கும் முக்கியமான இரண்டாவது விஷயம்: பூட்டி நடன வகுப்புகள் எடை குறைக்க உதவுகின்றன. பிட்டம் தீவிரமாக குலுக்கல் மற்றும் மாற்று தளர்வு மற்றும் தசைகளின் சுருக்கத்தின் போது, \u200b\u200bகலோரிகள் விரைவாக எரிக்கப்பட்டு ஒரு அழகான உடல் உருவாகிறது.

மூன்றாவது: கொள்ளை நடன வகுப்புகள் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கின்றன. ஒரு சில பாடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நடை மிகவும் அழகாக மாறிவிட்டதையும், உங்கள் இயக்கங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

நான்காவது: நடனமாடும் பாதிரியார்களை விரும்பும் பெண்கள் தங்களுக்குள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள்.

கடைசியாக: கொள்ளை நடனம் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பாகும்.

கொள்ளை நடனம் என்னவென்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், எனவே அதன் முக்கிய நடனக் கூறுகளுடன் பழகுவதற்கான நேரம் இது:

• பிட்டத்தின் இயக்கங்கள்;
• இடுப்பு வீச்சுகள்;
• பிட்டம் அதிர்வு;
• "எண்ணிக்கை எட்டு" இடுப்பு;
• இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகின் சுழற்சி;
• ஒருவருக்கொருவர் பிட்டம் தனிமைப்படுத்துதல்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பூட்டி நடனத்தின் நடன கூறுகள் பாலி நடனத்துடன் சிறிது ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், இந்த திசைகள் ஒரே இணையாக உள்ளன மற்றும் மற்றொரு ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளன - இவை முற்றிலும் பெண்பால் பாணிகள்.

இந்த நடன இயக்கத்துடன் தொடர்புடைய பல ஸ்டீரியோடைப்கள் சமூகத்தில் உருவாகியுள்ளன.

சில சந்தேகங்கள் யாரையும் தயார்படுத்தாமல் பூசாரிகள் நடனமாடலாம் என்று நம்புகிறார்கள். அதன் பெயர் என்ன, பலருக்கு சிக்கலானதைப் பற்றி என்ன சொல்வது என்று கூட தெரியாதா? ஒரு உண்மையான பூட்டி நடனக் கலைஞர் வலுவான கால்கள், நம்பமுடியாத பிளாஸ்டிசிட்டி, ஒரு "நேரடி" தொப்பை, சிறந்த நீட்சி மற்றும் விவரிக்க முடியாத ஆற்றல்... உங்கள் நண்பர்கள் மத்தியில் இதுபோன்ற பலர் இருக்கிறார்களா? கிட்டத்தட்ட நூறு சதவிகித உறுதியுடன், நாங்கள் இல்லை என்று சொல்லலாம்.

மற்றொரு ஸ்டீரியோடைப்: பூட்டி நடனம் மோசமானது. ஆமாம், நடனம் வெளிப்படையானது, பிரகாசமானது, கவர்ச்சியானது, ஆனால் கோ-கோ, ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ் அல்லது சிற்றின்பத்தை விட இது ஏன் மோசமானது? ஒருவேளை எதுவும் இல்லை. பூட்டி நடனம் ஒரு அதிசயமான அழகான, அசாதாரண மற்றும் கவர்ச்சியான நடனம், அதைப் பற்றி சிறிதும் சந்தேகம் கூட இருக்க முடியாது.

எனவே, கொள்ளை நடனம் என்னவென்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அதில் என்ன நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் அதில் என்ன நன்மைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். கற்கத் தொடங்குவதற்கான நேரமா? பல நடன பள்ளிகள் பூட்டி நடன பாடங்களை வழங்குகின்றன. வகுப்புகள் ஒரு அற்புதமான சூழ்நிலையிலும் சிறந்த இசையிலும் நடத்தப்படுகின்றன, எனவே அவை பிரத்தியேகமாக வழங்குகின்றன நேர்மறை உணர்ச்சிகள்... கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு சிறந்த தளர்வு பூட்டி நடனம்! அவர் புறப்படுகிறார் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மனநிலையை மிக உயர்ந்த பட்டியில் உயர்த்துகிறது!

படுக்கையில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பதைக் குறிக்கும் 11 வித்தியாசமான அறிகுறிகள் படுக்கையில் உங்கள் காதல் பங்குதாரருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறீர்கள் என்று நம்ப விரும்புகிறீர்களா? வழங்கியவர் குறைந்தபட்சம்நீங்கள் வெட்கப்பட விரும்பவில்லை, மன்னிக்கவும்.

கைகளால் தொடக்கூடாது என்று உடலின் 7 பாகங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு கோவிலாக நினைத்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சில உள்ளன புனித இடங்கள்அதை உங்கள் கைகளால் தொடக்கூடாது. ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு பெண்ணில் இந்த 10 சிறிய விஷயங்களை ஒரு மனிதன் எப்போதும் கவனிக்கிறான், பெண் உளவியல் பற்றி உங்கள் ஆணுக்கு எதுவும் தெரியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? இது உண்மை இல்லை. உன்னை நேசிக்கும் உங்கள் கூட்டாளியின் பார்வையில் இருந்து ஒரு அற்பமும் மறைக்காது. இங்கே 10 விஷயங்கள் உள்ளன.

எல்லா ஸ்டீரியோடைப்களுக்கும் முரணானது: ஒரு அரிய மரபணு கோளாறு கொண்ட ஒரு பெண் பேஷன் உலகை வெல்கிறாள் இந்த பெண்ணின் பெயர் மெலனி கெய்டோஸ், அவள் விரைவாக பேஷன் உலகில் வெடித்து, அதிர்ச்சியூட்டும், ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் முட்டாள் ஸ்டீரியோடைப்களை அழிக்கிறாள்.

இளமையாக இருப்பது எப்படி: 30, 40, 50, 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு சிறந்த ஹேர்கட் 20 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் தங்கள் சிகை அலங்காரங்களின் வடிவம் மற்றும் நீளம் குறித்து கவலைப்பட வேண்டாம். தோற்றம் மற்றும் தைரியமான சுருட்டை பற்றிய சோதனைகளுக்காக இளைஞர்கள் உருவாக்கப்படுகிறார்கள் என்று தெரிகிறது. இருப்பினும், ஏற்கனவே கடைசியாக.

ஜீன்ஸ் மீது உங்களுக்கு ஏன் ஒரு சிறிய பாக்கெட் தேவை? ஜீன்ஸ் மீது ஒரு சிறிய பாக்கெட் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அது ஏன் தேவைப்படலாம் என்று சிலர் நினைத்தார்கள். முதலில் இது Chr க்கு ஒரு இடமாக இருந்தது என்பது சுவாரஸ்யமானது.

இன்று வெவ்வேறு நிகழ்ச்சிகள், இசை திசைகள் பல்வேறு திசைகள் மற்றும் வகைகளின் நடனங்களைக் காண உங்களை அனுமதிக்கின்றன. பிந்தையவர்கள் விரைவாக வெளிப்படுகிறார்கள், எல்லா வயதினருக்கும், இளைஞர்களின் பிரத்தியேக கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். அவற்றில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று பூட்டி ஷேக் நடனம், மற்றும் பல பெண்கள் இது எந்த வகை வகை, அது எவ்வாறு அழைக்கப்படுகிறது, அதே வழியில் செல்ல கற்றுக்கொள்வது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

சில நேரங்களில் இது வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், நாம் விரும்பும் அளவுக்கு பழமையானது அல்ல நடன கூறுகள்... நீங்கள் நடன தளத்தை கைப்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சிக்கு ஒதுக்க வேண்டும்.

ஒரு நடனத்தை நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றின் அசைவுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த நடனம் "பூட்டி நடனம்" (முதலில் "பூட்டி நடனம்") என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது "பூட்டி நடனம்" என்று பொருள்படும்.

அவரது இயக்கங்கள் கவர்ச்சியாக இருக்கின்றன, அவை கவர்ச்சிகரமானவை, எனவே, அவற்றைச் செய்யும் பெண்கள் ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்க முடியாது. "பூட்டி நடனம்" ஆப்பிரிக்க வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, இது அதன் ஆர்வம், மனோபாவம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற ஆற்றலை விளக்குகிறது. "பூட்டி நடனம்" என்ற பெயரை "பூட்டி ஷேக்" என்றும் காணலாம், இதன் பொருள் "கொள்ளை குலுக்கல்", இது நிச்சயமாக நடனக் கோட்பாட்டை ஒத்துள்ளது. அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான இசை ரெக்கேட்டன், ஆர் அண்ட் பி, ஹிப்-ஹாப், பிரேசிலிய ஃபங்க்.

"பூட்டி நடனம்" "முறுக்கு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உண்மையில், இந்த திசை இந்த வகையின் வகைகளில் ஒன்றாகும். "ட்வெர்கிங்" நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bஅசாதாரண இயக்கங்கள் செல்வத்துடன் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் "பூட்டி நடனம்" நிகழ்த்தும்போது ஒருவர் செல்வத்தை மட்டுமல்ல, வயிற்றையும் சாதகமாக அசைக்க வேண்டும்.

இந்த வகைகளில் இரண்டு முக்கிய வகையான கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• பூட்டிஷேக். இந்த வகையின் முக்கிய உடல் அசைவுகள் இவை. அவை தாளமானவை, இடுப்பின் சுழற்சியைக் குறிக்கின்றன, பிட்டத்தின் தசைகளின் சுருக்கம்;
• ஹிப்ரோலிங். இடுப்பு மற்றும் அடிவயிறு நகரும், மொத்தத்தில், ஹிப்ரோலிங் தொப்பை நடனம் போன்றது.

நடனத்தின் நற்பண்புகள்

அவை மிகப் பெரியதாகத் தோன்றுவது மட்டுமல்ல.

"பட்டி நடனம்" மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• "பார்ட்டி ஸ்டார்" என்ற தலைப்பு, அதில் கலந்து கொண்ட நபரால் வழங்கப்படும் ஆண் பாதி, உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு, அதே போல் அவர்களின் போற்றும் கண்கள் உங்களிடம் சுழன்றன;
• இந்த நடனம் தாளமானது, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான கலோரிகள், எடை இழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவற்றின் விளைவாக, பூசாரி பொருத்தமாகி, செல்லுலைட்டிலிருந்து விடுபடுவார், மொத்தத்தில் இந்த எண்ணிக்கை மெலிதான, தடகளமாக மாறும்;
• உங்கள் தோரணை மற்றும் நடை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறும், நீங்கள் மிகவும் அழகாகவும் அழகாகவும் இருப்பீர்கள், நடனத்தில் மட்டுமல்ல;
• நடன இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது பெண் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்;
• "பூட்டி நடனம்" ஒரு பெண் அதிக தன்னம்பிக்கை கொள்ள அனுமதிக்கிறது, பாலியல், உயிர் உள்ளிட்ட ஆற்றலை அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்கு "கை" செய்வது என்ன?

இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்ய பலர் கனவு காண்கிறார்கள். இதற்காக யாரோ ஒரு நடன வகுப்பில் சேருகிறார்கள், யாரோ ஒருவர் வீட்டில் வகுப்புகள் நடத்தத் தேர்வு செய்கிறார்.

எப்படியிருந்தாலும், இந்த நடன திசையில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் உந்துதல். இந்த நடனத்தில் வெற்றி பெற்ற நட்சத்திரங்களின் நடிப்பைப் பார்த்து, மிகவும் உற்சாகமான, உங்கள் கருத்தில், கூறுகளை எடுத்துக்காட்டுவதன் மூலம் அவற்றைப் பெறலாம். இந்த கூறுகளை குப்பைத்தொட்டியான பியோனஸ் அல்லது ஷகிரா அல்ல மீண்டும் செய்ய இது காலப்போக்கில் ஈர்ப்பை உங்களில் ஊக்குவிக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் அணியும் ஆடைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது இயக்கங்களுக்கு இடையூறாக இருக்கக்கூடாது, அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும். சிறந்த விருப்பம் - ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ், தளர்வான டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட், வசதியான ஸ்னீக்கர்கள். துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் சரியாக அணுக விரும்பினால், இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களை நிறுத்துங்கள்;
• நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சியளித்தாலும், வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளவும், கூடுதலாக அவற்றை வீட்டிலேயே படிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல், இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் சொந்தமாக புரிந்து கொண்டால், அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் நிச்சயமாக செய்ய முடியாது;
• வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் நடக்கும் அறையை ஒரு நடன வகுப்பிற்கு முடிந்தவரை ஒத்ததாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். அறை தெளிவாகவும், ஒரு பெரிய கண்ணாடியுடன் பொருத்தப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதில் உங்கள் ஆய்வுகள் என்ன வெற்றியைக் கொண்டு வரும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு பாடமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஒவ்வொரு பாடமும் 2 பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியைத் தொடங்கும்போது அவற்றில் அச om கரியத்தை உணரக்கூடாது என்பதற்காக தசைகள் வெப்பமடைய வேண்டும். இதைத் தவிர்க்க, வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

பாடத்திற்கான தயாரிப்பு

இது பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சூடான அப் ஆகும்.

குளுட்டியல் தசைகளை நிதானமாக தயாரிக்க அவை தேவைப்படுகின்றன.

இன்று, வெவ்வேறு நிகழ்ச்சிகளில், இசை வீடியோக்களில், பல்வேறு திசைகள் மற்றும் வகைகளின் நடனங்களைக் காண அனுமதிக்கப்படுகிறது. பிந்தையவர்கள் விரைவாக வெளிப்படுகிறார்கள், எல்லா வயதினருக்கும், இளைஞர்களின் பிரத்தியேக கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். அவற்றில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று பூட்டி ஷேக் நடனம், மற்றும் பல பெண்கள் இது எந்த வகை வகை, அது எவ்வாறு அழைக்கப்படுகிறது, அதே வழியில் செல்ல கற்றுக்கொள்வது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

சில நேரங்களில் இது நடனக் கூறுகளின் லேசான தன்மை இருந்தபோதிலும், நாம் விரும்பும் அளவுக்கு பழமையானது அல்ல. நீங்கள் நடன தளத்தை கைப்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சிக்கு ஒதுக்க வேண்டும்.

அது என்ன, அது எவ்வாறு அழைக்கப்படுகிறது?

ஒரு நடனத்தை நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றின் அசைவுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த நடனம் "பூட்டி நடனம்" (முதலில் "பூட்டி நடனம்") என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது "பூட்டி நடனம்" என்று பொருள்படும்.

அவரது இயக்கங்கள் கவர்ச்சியாக இருக்கின்றன, அவை கவர்ச்சிகரமானவை, எனவே, அவற்றைச் செய்யும் பெண்கள் ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்க முடியாது. "பூட்டி நடனம்" ஆப்பிரிக்க வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, இது அதன் ஆர்வம், மனோபாவம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற ஆற்றலை விளக்குகிறது. "பூட்டி நடனம்" என்ற பெயரை "பூட்டி ஷேக்" என்றும் காணலாம், இதன் பொருள் "கொள்ளை குலுக்கல்", இது நிச்சயமாக நடனக் கோட்பாட்டை ஒத்துள்ளது. அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான இசை ரெக்கேட்டன், ஆர் அண்ட் பி, ஹிப்-ஹாப், பிரேசிலிய ஃபங்க்.

"பூட்டி நடனம்" "முறுக்கு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உண்மையில், இந்த திசை இந்த வகையின் வகைகளில் ஒன்றாகும். "ட்வெர்கிங்" நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bஅசாதாரண இயக்கங்கள் செல்வத்துடன் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் "பூட்டி நடனம்" நிகழ்த்தும்போது ஒருவர் செல்வத்தை மட்டுமல்ல, வயிற்றையும் சாதகமாக அசைக்க வேண்டும்.

இந்த வகைகளில் இரண்டு முக்கிய வகையான கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• பூட்டிஷேக். இந்த வகையின் முக்கிய உடல் அசைவுகள் இவை. அவை தாளமானவை, இடுப்பின் சுழற்சியைக் குறிக்கின்றன, பிட்டத்தின் தசைகளின் சுருக்கம்;
• ஹிப்ரோலிங். இடுப்பு மற்றும் அடிவயிறு நகரும், மொத்தத்தில், ஹிப்ரோலிங் தொப்பை நடனம் போன்றது.

நடனத்தின் நற்பண்புகள்

அவை மிகப் பெரியதாகத் தோன்றுவது மட்டுமல்ல.

"பட்டி நடனம்" மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• "பார்ட்டி ஸ்டார்" என்ற தலைப்பு, அதில் இருக்கும் ஆண் பாதியால் வழங்கப்படும், இது உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, அதே போல் அவர்களின் போற்றும் கண்கள் உங்கள் மீது படர்ந்துள்ளன;
• இந்த நடனம் தாளமானது, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான கலோரிகள், எடை இழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவற்றின் விளைவாக, பூசாரி பொருத்தமாகி, செல்லுலைட்டிலிருந்து விடுபடுவார், மொத்தத்தில் இந்த எண்ணிக்கை மெலிதான, தடகளமாக மாறும்;
• உங்கள் தோரணை மற்றும் நடை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறும், நீங்கள் மிகவும் அழகாகவும் அழகாகவும் இருப்பீர்கள், நடனத்தில் மட்டுமல்ல;
• நடன இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bஇடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது பெண் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்;
• "பூட்டி நடனம்" ஒரு பெண் அதிக தன்னம்பிக்கை கொள்ள அனுமதிக்கிறது, பாலியல், உயிர் உள்ளிட்ட ஆற்றலை அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்கு "கை" செய்வது என்ன?

இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்ய பலர் கனவு காண்கிறார்கள். இதற்காக யாரோ ஒரு நடன வகுப்பில் சேருகிறார்கள், யாரோ ஒருவர் வீட்டில் வகுப்புகள் நடத்தத் தேர்வு செய்கிறார்.

எப்படியிருந்தாலும், இந்த நடன திசையில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் உந்துதல். இந்த நடனத்தில் வெற்றி பெற்ற நட்சத்திரங்களின் நடிப்பைப் பார்த்து, மிகவும் உற்சாகமான, உங்கள் கருத்தில், கூறுகளை எடுத்துக்காட்டுவதன் மூலம் அவற்றைப் பெறலாம். இந்த கூறுகளை குப்பைத்தொட்டியான பியோனஸ் அல்லது ஷகிரா அல்ல மீண்டும் செய்ய இது காலப்போக்கில் ஈர்ப்பை உங்களில் ஊக்குவிக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் அணியும் ஆடைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது இயக்கங்களுக்கு இடையூறாக இருக்கக்கூடாது, அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும். ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ், ஒரு தளர்வான டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட், வசதியான ஸ்னீக்கர்கள் சிறந்த வழி. துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் சரியாக அணுக விரும்பினால், இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களை நிறுத்துங்கள்;
• நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சியளித்தாலும், வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளவும், கூடுதலாக அவற்றை வீட்டிலேயே படிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல், இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் சொந்தமாக புரிந்து கொண்டால், அவர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் நிச்சயமாக செய்ய முடியாது;
• வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது, \u200b\u200bஉங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் நடக்கும் அறையை ஒரு நடன வகுப்பிற்கு முடிந்தவரை ஒத்ததாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். அறை தெளிவாகவும், ஒரு பெரிய கண்ணாடியுடன் பொருத்தப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், அதில் உங்கள் ஆய்வுகள் என்ன வெற்றியைக் கொண்டு வரும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு பாடமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஒவ்வொரு பாடமும் 2 பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியைத் தொடங்கும்போது அவற்றில் அச om கரியத்தை உணரக்கூடாது என்பதற்காக தசைகள் வெப்பமடைய வேண்டும். இதைத் தவிர்க்க, வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

பாடத்திற்கான தயாரிப்பு

இது பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சூடான அப் ஆகும்.

குந்துகைகள்

குளுட்டியல் தசைகளை நிதானமாக தயாரிக்க அவை தேவைப்படுகின்றன.

"முதலை"

நீங்கள் "பூட்டி நடனம்" என்ற நடனத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் - நீங்கள் செல்வத்தை அசைக்கும்போது, \u200b\u200bஅவள் படிப்படியாக நகர வேண்டியிருக்கும் என்பதற்கு நீங்கள் பிந்தையதைத் தயாரிக்க வேண்டும்.

பூசாரி மிகவும் மீள், இறுக்கமானவர், பின்னர் இதுபோன்ற ஒரு சூடாக நடனம் ஆடுவது எளிதாக இருக்கும் என்பதற்கும் அவை பங்களிக்கின்றன, மேலும் இது புதிய கலைஞர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதி

நீங்கள் நடனத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், பின்னர் நடனம் புரிந்துகொள்ள ஒரு நல்ல அடித்தளமாக இருக்கும் சில நகர்வுகள் இங்கே.

இலகுவான ஆனால் மிகச்சிறந்த உறுப்பு

அதை மாஸ்டர் செய்ய நேரம் எடுக்கும்.

இடுப்பைச் சுழற்றுகிறது

இந்த இயக்கத்திற்கு பயிற்சி தேவைப்படும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.

செல்வத்தை எப்படி அசைக்க கற்றுக்கொள்வது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

காலப்போக்கில், ஒவ்வொரு பிட்டத்துடன் இந்த உறுப்பை மாறி மாறி செய்ய முயற்சிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் அடிப்படைகளை மாஸ்டர் செய்தவுடன், நீங்கள் மிகவும் கடினமான இயக்கங்களுக்கு செல்லலாம், மேலும் பயிற்சியுடன் அவற்றை மிக நெருக்கமாக கற்றுக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

என்ன வகையான நடன திசைகள் இல்லை! ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் புதிய வகை நடனங்களுடன் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம் சுவாரஸ்யமான பெயர்கள்... இப்போது பல பெண்கள் ஒரு கவர்ச்சியான கொள்ளை நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். அவர்கள் மணிநேரங்களுக்கு வீடியோக்களைப் பார்க்கிறார்கள், கண்ணாடியின் முன் தங்கள் செல்வத்தை அசைக்கிறார்கள், இந்த திசையில் நடனப் பாடங்களில் கலந்துகொள்கிறார்கள். மிகவும் கவர்ச்சியான, பிரகாசமான மற்றும் க்ரூவி, கொள்ளை நடனத்தின் பெயர் என்ன?

பூட்டி நடனம் அல்லது "பூட்டி நடனம்"

"பூட்டி நடனம்" - அதையே நடனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு நீங்கள் செல்வத்தை அசைக்க வேண்டும். இது முதலில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. பூட்டி நடனம் என்பது ஒரு நடனமாகும், அதில் ஒரு பெண் தனது பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றால் மட்டுமே சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களை செய்கிறாள். பெண் கால்களில் சிறந்த பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் வலிமையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பூட்டி நடனம் நம்பமுடியாத கவர்ச்சியான மற்றும் அற்புதமான செயல்திறன். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் இந்த நடன திசையின் வேர்கள் செல்கின்றன ஆப்பிரிக்க பழங்குடியினர்... ஒரு பெண்ணின் இயல்பான பாலுணர்வை வலியுறுத்துவது ஆண்களை ஈர்க்கிறது.

பெயரைப் பற்றி நாம் பேசினால், "பூட்டி நடனம்" என்ற சொற்றொடர் "பூசாரிகளின் நடனம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. சிலர் ஒரே நடனத்தை "பூட்டி ஷேக்" என்று அழைப்பதையும் நீங்கள் கேட்கலாம், அதாவது "பூட்டி ஷேக்" என்று பொருள். பெயர், நடனத்தில் தனக்குத்தானே பேசுகிறது முக்கிய பங்கு அது விளையாடும் பிட்டம் தான். பூட்டி நடனத்தின் பாணியில் கொள்ளை அசைந்து கொண்டிருக்கும் வீடியோவைப் பார்த்த பிறகு, சிறுமிகளின் ஐந்தாவது புள்ளிகள் வாழ்க்கைக்கு வந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து தனித்தனியாக வாழத் தோன்றியது என்று உங்களுக்குத் தோன்றும். கொள்ளை நடனம் மிகவும் பொருத்தமான இசை ஆர் & பி மற்றும் ரெக்கேட்டன் என்று கருதப்படுகிறது.

கொள்ளை நடனம் உள்ளே, இரண்டு முக்கிய பாகங்கள் உள்ளன, அவற்றின் பெயர்களும் உள்ளன. முழு செயல்முறையுடனும் வரும் பிட்டங்களின் செயலில் நடுக்கம் "ரம்ப் ஷேக்கிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் சுழற்சிகள் "இடுப்பு உருட்டல்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வளைவில் குலுக்கல் மற்றும் இடுப்பு உருட்டல் ஆகியவற்றின் கலவையானது பூட்டி நடனம்.

கொள்ளை அசைந்த நடனத்தை ட்வெர்கிங் என்றும் அழைக்கலாம். ஆனால் பூட்டி நடனத்தில் பெண் பிட்டத்தின் வேலையை வயிறு மற்றும் இடுப்பின் இயக்கங்களுடன் இணைத்தால், ட்வெர்கிங்கில் அவள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு விரைவாக தனது செல்வத்துடன் முன்னோக்கி நகர்வுகளை செய்கிறாள். அதாவது, ட்வெர்கிங் என்பது பூட்டி நடன நுட்பங்களில் ஒன்றாகும்.

நடனத்தின் ஒரு புதிய திசை தோன்றியது, இது எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பெயரிடப்பட்டது - “கொள்ளை நடனம்”. அதிகாரப்பூர்வமாக, கொள்ளை நடனம் பூட்டி-நடனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது டான்ஸ்ஹால் பாணியுடன் தொடர்புடையது என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் இது உண்மை இல்லை.

முதல் பார்வையில், உங்கள் செல்வத்தை அசைப்பது கடினம் அல்ல, உங்களுக்கு இங்கு அதிக தயாரிப்பு தேவையில்லை. அது தவறான கருத்து, நடன பயிற்சியாளர்கள் வலுவான மற்றும் நீடித்த, பெண் பாதியின் ஆற்றல்மிக்க சார்ஜ் பிரதிநிதிகள். அவர்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள் நல்ல நீட்சி... நடனத்தின் கூறுகள் பின்வருமாறு: இடுப்பு, பிட்டம், கீழ் முதுகு, பிட்டம் அதிர்வு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் சுழற்சி. கீழ் பகுதி மொபைல், பிட்டம், அடிவயிறு, கால்கள் மற்றும் மேல் பகுதி உடல் நடனத்தில் சேர்க்கப்படவில்லை.

கொள்ளை நடன இயக்கங்களின் வகைகள்:

1. ஹிப்ரோலிங் - வயிறு மற்றும் இடுப்பின் இயக்கங்கள், தொப்பை நடனத்தை நினைவூட்டுகிறது;
2. பூட்டிஷேக் என்பது தாள நடவடிக்கை, குளுட்டியல் சுருக்கம் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம். கொள்ளையடிக்கும் நடனத்தில் அவை அடிப்படை.

"குலுக்கல் பூசாரிகள்", கொள்ளை நடனம் ரஷ்யாவின் பிரதேசத்தில் அழைக்கப்படுவதால் (எல்லோரும் தங்கள் பெயர்களால் அழைக்கப் பழகுகிறார்கள்), இது நடனத்தின் உண்மையான தோற்றமாகும். இயக்கங்கள் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றால் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. பெண் கால்களில் போதுமான வலிமையும் சிறந்த பிளாஸ்டிசிட்டியும் இருக்க வேண்டும்.

இந்த நடன இயக்கத்தின் நன்மைகள்:

• நடன தளங்களில் பூட்டி நடனத்தை நடனமாடும் பெண்கள் ஆண் கவனத்தை இழக்க மாட்டார்கள் ஆப்பிரிக்க கண்டம் மிகவும் பழக்கமானதல்ல, ஆனால் எப்போதும் கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
• பிட்டம் தீவிரமாக குலுக்கல், தளர்வு மாற்றுதல் மற்றும் தசை சுருக்கம் ஆகியவை கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க பங்களிக்கின்றன - இது உடல் எடையை குறைக்கவும் அழகான உடலை வடிவமைக்கவும் உதவும்.
• இடுப்பு பகுதிக்கு ரத்தம் விரைந்து செல்வது பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
• நடனம் உயிர்ச்சக்தியை உயர்த்த உதவுகிறது, பெண் அதிக நம்பிக்கையுடனும், நிதானத்துடனும் ஆகிறாள்.

வீடியோ பாடம் பூட்டி நடனம்:

கொள்ளை நடனம் ஆப்பிரிக்க பழங்குடி நடன இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கறுப்பின பெண்கள் நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வானவர்கள், மற்றும் வெப்பமான காலநிலை உச்சரிக்கப்படும் பாலியல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இத்தகைய நடனங்களில், அழகிய இயல்பு மற்றும் இயல்பான தன்மை இரண்டும் உணரப்படுகின்றன.

கொள்ளை நடனம், கொள்ளை நடனம் - என்ன தோன்றியது?

கண்கவர் நடனம் "ட்வெர்க்" - சமீபத்தில் ரஷ்யாவின் மேடையில் தோன்றியது. அவர் பல்வேறு வகையான நன்றி போன்ற பெரிய அளவில் புகழ் பெற்றார் நடன நிகழ்ச்சி, மதிப்பீட்டு தொலைக்காட்சி சேனல்களில் ஒளிபரப்பப்படுகின்றன.

தங்கள் கோத்திரத்தைச் சேர்ந்த ஆண்களிடமிருந்து கவனத்தை ஈர்க்க இதேபோன்ற நடனங்களைப் பயன்படுத்திய ஆப்பிரிக்கப் பெண்களே இந்த இரட்டையரின் வரலாறு காரணம்.

அடிப்படை கூறுகள் மற்றும் பொதுவான இயக்கங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, பாப் டான்ஸ் மற்றும் ஹிப்-ஹாப் ஆகியவற்றுடன் தொழில்முறை காட்சியில் ட்விக்கிங் இடம் பெற்றது.

ட்வெர்க் ரகசியங்கள் - ஆண்கள் வாயை திறக்க வைக்கும் இயக்கங்கள்

முதல் பார்வையில், கொள்ளை நடனம் மேம்படுத்துவதைத் தவிர வேறில்லை என்று தோன்றலாம். உண்மையில், பூட்டி நடனத்தில், பிட்டத்தின் ஒவ்வொரு அசைவும் நன்கு எண்ணெயிடப்பட்ட சூழ்ச்சியாகும், இது ஒரு தனித்துவமான நடுக்கம் மற்றும் அதிர்வு விளைவை உருவாக்குகிறது.

அதிக பொழுதுபோக்குக்காக, இரட்டை நடனக் கலைஞர்கள் விளையாட்டு விளையாடுவதன் மூலமும், தசைகளை உந்துவதன் மூலமும் பிட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கின்றனர். ஒரு உள்வைப்பு அல்லது செயற்கை பெருக்கத்தின் செருகல் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை தலையீடும் குளுட்டியல் தசைகளின் உணர்திறன் மற்றும் இயற்கை மந்தநிலையை மட்டுமே குறைக்கும்.

மிகவும் கண்கவர் பட்டி நடன நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• இடுப்புகளின் அதிர்வு - ஒளி மற்றும் விரைவான இயக்கங்கள், வலமிருந்து இடமாக, நுட்பமான அதிர்வு விளைவை உருவாக்குகின்றன;
• கொள்ளை உந்துதல்கள் - தாள, முன்னும் பின்னுமாக "தள்ளும்" இயக்கங்கள்;
• கொள்ளை புள்ளி - மேலிருந்து கீழாக இயக்கம்;
• எண்ணிக்கை எட்டு - இயக்கம்-குறுக்கீடு, மென்மையின் விளைவு மற்றும் நடனத்தின் முழுமையை உருவாக்குகிறது.

நிச்சயமாக, தொழில்முறை சொற்களில், இந்த கூறுகள் மிகவும் வித்தியாசமாக அழைக்கப்படுகின்றன.
முறுக்கு ஆடைகள், செல்வத்தை அசைக்கும் நடனம் - ஏதேனும் உள்ளதா?

பூட்டி நடனமாடுவதற்கு எந்தவொரு சிறப்பு ஆடைகளையும் அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை என்று தவறாக நம்பப்படுகிறது - மாறாக சாதாரணமான உள்ளாடைகள் அல்லது நீச்சலுடை.

உண்மையில், ஆடைகளின் வடிவம் மற்றும் அது தயாரிக்கப்படும் பொருட்களின் தரம் ஆகியவை தொழில்முறை செயல்திறனுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

எனவே, நீச்சலுடை போடுவதற்கு முன்பு, சதை நிற பேன்டி குழல்களைத் தேவை. உள் தொடைகள் மற்றும் தசைகளின் மேற்பரப்பை "சரிசெய்ய" அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது பொதுவான மக்களை "தொடைகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பேன்டிஹோஸ் இல்லாத ட்வெர்க் - கால்களை அதிர்வுக்கு அறிமுகப்படுத்தும், இது முக்கிய பொருளான பாதிரியாரிடமிருந்து கவனத்தை ஈர்க்கும்.

ஐந்தாவது புள்ளியின் கவர்ச்சியான வடிவத்தை வலியுறுத்த, அவர்கள் நீச்சலுடைகள் அல்லது, தனித்தனியாக, பிரேசிலிய வடிவிலான உள்ளாடைகளை அணிவார்கள். அவர்கள் மிகவும் குறும்புத்தனமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு அற்புதமான கொள்ளை நடனத்திற்குத் தேவையான பகுதியை அவை வெளிப்படுத்தின.

கிளிப்களை எங்கே பார்க்கிறீர்கள் இளம் பெண்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், பாலியல் ரீதியாகவும் அவர்களுடைய குலுக்கலை அசைக்கவும், நான் கேட்க விரும்புகிறேன்: "செல்வத்தை எப்படி திறம்பட அசைக்க கற்றுக்கொள்வது?" இதற்காக நீங்கள் ஒரு பெரிய முதுகில் இருக்க வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இது தொழில்நுட்பத்தைப் பற்றியது என்று கருதுகின்றனர். எனவே உண்மை எங்கே? பல ரகசியங்கள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் எல்லா பெண்களையும் கிளிப்புகள் மற்றும் வீடியோக்களிலிருந்து விஞ்சலாம்.

உங்கள் செல்வத்தை எப்படி அசைப்பது என்பதை கற்றுக்கொள்வது எப்படி

பிட்டத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், அவற்றை மிக வெற்றிகரமாக இசைக்கு நகர்த்தலாம். ஆனால் அது அழகாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டுமென்றால், அவற்றை முதலில் கொண்டு வருவது அவசியம். மட்டுமே உந்தப்பட்ட, மென்மையான மற்றும் அழகான பூசாரிகள் வெற்றிகரமாக மற்றும் நேர்த்தியாக அசைக்க முடியும். உங்கள் செல்வத்தை எப்படி அசைப்பது என்பதை அறிவது நடைமுறையையும் கண்ணாடியையும் எடுக்கும், அதே போல் உங்கள் க்ளூட்டுகளை முன்கூட்டியே பயிற்றுவிக்கிறது. குறுகிய குறும்படங்கள், ஓரங்கள் அல்லது சிறுத்தைகளில் நடனமாடுவது என்று பொருள் என்றால், சருமத்தில் தோலைக் கட்டுப்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

அமெரிக்க முறையில், இந்த இயக்கங்கள் "பூட்டி ஷேக் டான்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அதாவது "பிட்டம் நடுங்கும் நடனம்." வீடியோ டுடோரியல்களில் இருந்து இதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஆனால் சாத்தியம். இதில் மிகப் பெரிய கஷ்டம் என்னவென்றால், பயிற்சியாளர்கள் விரைவாக செயல்களைச் செய்கிறார்கள், மீண்டும் செய்வது கடினம். ஆனால், அது இல்லை என்று தோன்றினாலும், உங்கள் செல்வத்தை எப்படி அழகாக அசைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது குறித்து சில அறிவுறுத்தல்கள் உள்ளன.

நாங்கள் பிட்டம் ஆடுகிறோம்

நிச்சயமாக, சதைப்பற்றுள்ள பிட்டங்களை எளிமையாகவும், இடையூறாகவும் இழுப்பது எளிது. ஆனால் அதை லேசாகச் சொல்வது, முற்றிலும் அழகாகவும் இனிமையாகவும் இல்லை. நெகிழ்ச்சி என்பது மற்றொரு விஷயம்! அங்க சிலர் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, முறையாகவும் தவறாகவும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தசைகளைத் தொனிக்கலாம். உங்கள் செல்வத்தை எப்படி அசைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், சில பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்!

உடற்பயிற்சி # 1: குந்துகைகள்

கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, உடல் நேராக, கைகள் பக்கங்களிலும் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முழங்கால்களை மென்மையாக வளைத்து, கழுதையை பின்னால் வைக்கவும். குந்து ஆழமானது மற்றும் முடிந்தவரை நிறைந்தது. 10 முறை 2 செட் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், மாலையில் அதற்குள் செல்வதற்கு முன். வலுவான மற்றும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த. கூடுதலாக, இது இதிலிருந்து ஓரளவு குவிந்ததாக மாறும். நெகிழ்ச்சியைக் குறிப்பிடவில்லை.

உடற்பயிற்சி எண் 2: "முதலை"

உங்கள் செல்வத்தை எப்படி அசைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது குறித்த பாடங்கள் இந்த பாடத்துடன் தொடங்குகின்றன. இது எளிது, அதிக ஆற்றல் நுகர்வு தேவையில்லை, மிக முக்கியமாக, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் பிட்டத்தை மாறி மாறி நகர்த்த கற்றுக்கொடுப்பதே இதன் குறிக்கோள். உங்கள் கால்களை நேராக தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பிட்டங்களுடன் "செல்" முன்னோக்கி - 30 படிகள் முன்னோக்கி, அதே அளவு மீண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், பகல் அல்லது இரவின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யலாம். இதிலிருந்து, கழுதை மொபைலாக மாறுகிறது, இது அதை நிர்வகிக்க எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்கிறது.

உடற்பயிற்சி # 3: காலை ஆடுங்கள்

முழங்கால்-முழங்கை நிலைக்குச் செல்லுங்கள். கைகள் நேராக உள்ளன. முதலில் ஆடு வலது கால் மேலே (முழங்கால் வளைந்தது) - 8 முறை. பின்னர் அதே இடது. மூன்று அணுகுமுறைகள் மட்டுமே உள்ளன. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிட்டம் மெல்லியதாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும்.

பூட்டி குலுக்கல் நடனம்

பூசாரி விரும்பிய வடிவத்தில் இருந்த பிறகு, நீங்கள் நடனமாட ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் சர்லோனை அழகாக நிர்வகிக்க, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்ய வேண்டும்:

Mirror கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும் (அதை எதிர்கொள்ளும்);

உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் (சற்று);

Your உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்;

Something ஏதோ பின்புறத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாணயம் உள்ளாடைகளுக்குள் வந்தது);

It உங்கள் பிட்டங்களை மாறி மாறி நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு பொருளை அகற்ற முயற்சிக்கவும்;

Legs கால்கள் மற்றும் கைகள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், உடல் நேராக இருக்க வேண்டும்.

இது முதல் முறையாக வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் இது விரக்திக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. என்றால் ஒரு பூர்வாங்க தயாரிப்பு நிகழ்த்தப்பட்டது (அனைத்து பயிற்சிகளும் முறையாக நிகழ்த்தப்பட்டன), பின்னர் நுட்பத்தில் எந்த சிக்கலும் இருக்காது.

இந்த எளிய இயக்கத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் கடினமான ஒரு நிலைக்குச் செல்லலாம் - கொள்ளை மற்றும் இடுப்பை நகர்த்துவது. இதற்கு உங்களுக்கு தேவை:

Your உங்கள் முழங்கால்களில் சற்று உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்;

Your உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்;

P முழு இடுப்புடன் ஒரு வட்டத்தில் செய்யுங்கள்.

இது உங்கள் செல்வத்தை எப்படி அசைக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும் இதயத்திலும் உள்ளது! இதுபோன்ற ஒரு பயிற்சியை புறக்கணிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது உங்கள் இயக்கங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய அனுமதிக்கிறது.

கடைசி பாடம்: பிட்டங்களை மேலும் கீழும் அசைத்தல். இங்கே தொடக்க நிலை முதல் பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும். பிட்டம் மட்டுமே ஒரே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகரும், முதலில் மெதுவாக உங்கள் உடலை உணர, பின்னர் வேகமாக.

இறுதியாக ...

மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் செல்வத்தை எப்படி அசைப்பது என்பதை அறிய, பல நடன வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது (கொள்ளை நடனம் மட்டுமல்ல, ரெக்கேட்டன், ஆர்'என்பும்). ஆலோசனையின் பேரில் நீங்கள் வீட்டில் கற்றுக்கொண்டவை மேலதிக ஆய்வுகளுக்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்களை, உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று நடனம். மேலும், நடனம் அருமை. பொருத்தமாக இருங்கள்... பண்டைய காலங்களிலிருந்து, மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை இயக்கங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்தியுள்ளனர், பின்னர் அவை பாணிகளாக இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த நாட்களில் நடன உலகம் ஏராளமான திசைகள் மற்றும் போக்குகள் உள்ளன. தற்கால பாணிகள் நடனம் பல்வேறு வகையான வயதினரிடையே மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் பிரபலமானவை. நடனமாட நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இந்த ஞானத்தை வயதானவர்களால் கூட செய்ய முடியும்.

நடன நடைகளின் பட்டியல்

நடனமாடும் திறன் தேவைக்கு அதிகமாகி வருகிறது நவீன உலகம்... நடனம் என்பது இயக்கங்களின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, இது சில நேரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட துணை கலாச்சாரத்தைச் சேர்ந்ததற்கான அறிகுறியாகும். நவீன கலை நடைகள் இந்த கலை வடிவத்தில் அலட்சியமாக இல்லாத அனைவருக்கும் தங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. அனைத்து வகையான திசைகளையும் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு வகையான ஒன்றை உருவாக்கலாம், அதில் அடங்கும் மிகவும் பிரபலமான வகைகள்:

• ஹிப் ஹாப் நடனம் (இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது, ஒரு தாள வாசிப்புக்கு நிகழ்த்தப்படுகிறது);
• ஜாஸ் நடனம் (ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்கள் ஆற்றல்மிக்க வலுவான இசையுடன் இணைக்கப்படுகின்றன);
• பாணிகள் ஓரியண்டல் நடனம் (மென்மையான மற்றும் அழகான இயக்கங்களை விரும்புவோருக்கு);
• பாலிவுட் நடனம் (பிரபலமான வண்ணமயமான இந்திய படங்களுடன் தோன்றியது);
• டிஸ்கோ நடனம் ("ஸ்பிரிங்கி" மற்றும் மிகவும் தாள நடன நடை);
• பாணிகள் தெருக்கூத்து (ஒரு விதியாக, அவர்களுக்கு தெளிவான இயக்கங்கள் இல்லை, அவை நவீன இளைஞர்களின் மனநிலையை வெளிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன).

வோக் நடன நடை

மத்தியில் அதிக எண்ணிக்கையிலான திசைகள் நவீன நடனம் ஒரு சிறப்பு இடம் பெறுகிறது. அவரது வீடியோக்களில் ஒன்றிற்கான இயக்கங்களை கண்டுபிடித்த பாடகர் மடோனாவுக்கு அவரது தோற்றத்திற்கு நாங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறோம் என்று நம்பப்படுகிறது. இப்போது நடைமுறையில் - சிறந்த வாய்ப்பு நடனம் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள்... இந்த திசையின் முக்கிய அம்சங்களில்:

• அனைத்து இயக்கங்களும் மேடையில் நடப்பதைப் போன்றது (எனவே பெயர்);
• முகபாவனைகளுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது (பேஷன் ஷோக்களில் மாதிரிகளின் ஒரு வகையான பகடி);
• சுறுசுறுப்பான நடனம் பெரும்பாலும் ஓய்வெடுக்கவும் முட்டாளாக்கவும் ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கு வோக் சிறந்தது: நடன இயக்கங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இடுப்பில் ஒரு சுமை உள்ளது. இது மிகவும் வேகமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான நடனம், எனவே நீங்கள் நடைமுறையில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், சில தீவிரமான விஷயங்களுக்கு தயாராகுங்கள் உடல் செயல்பாடு... துரதிர்ஷ்டவசமாக, VOG ஆசிரியர்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் அடிப்படைகளை நீங்களே மாஸ்டர் செய்யலாம். பொறுமையைப் பயன்படுத்துவதும், ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்குவதும் போதுமானது. இந்த திசையில் ஒரு இளைஞர் இயக்கம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஒரு இயக்கம் ஆகியவை உள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

வீட்டு நடன நடை

வீட்டு நடனத்தின் மாறும் பாணி சிகாகோவில் கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களில் தோன்றியது. ஆரம்பத்தில், நடனம் கூர்மையான, திடீர் இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்பட்டது, பின்னர் மேலும் மேலும் பிளாஸ்டிக் இயக்கங்கள் தோன்றின. இந்த பாணியின் இசையைப் போலவே, வீடு - மிகவும் தாள, ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை நடனம்... கலையில் தேர்ச்சி பெற விரும்புவோருக்கு, தேவையான பல கூறுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. தரம் அதாவது, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் ஓடுகிறது.
2. அலை. இந்த தனிமத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், உடல் இசையின் தாளத்திலிருந்து சுயாதீனமாக நகர்கிறது.
3. அடிச்சுவடு. மிகவும் முக்கியமான உறுப்பு, கால்கள் "நீரூற்றுகள்", படிகள், முட்டாள் மற்றும் பல்வேறு சுழற்சிகளைச் செய்கின்றன.

நடனத்தின் அனைத்து கூறுகளின் கலவையே ஒரு தனித்துவத்தை உருவாக்குகிறது தனிப்பட்ட பாணி தொழில்முறை வீட்டு நடனக் கலைஞர்கள். இந்த பகுதியில் ஈடுபட்டுள்ள அனைவருக்கும் தெரியும், வீட்டு நடனத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் முன்னணி உறுப்பைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். பெரும்பாலும் இது அடிச்சுவடு. நடனத்தின் மற்ற விவரங்கள் அனைத்தும் தலைவரின் மேல் கட்டப்பட்டுள்ளன. டான்ஸ் ஹவுஸைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நுட்பத்தையும் உங்கள் உடலையும் நன்கு மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். வீட்டின் பாணி செய்ய மிகவும் எளிதானது, மற்றும் இயக்கங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது. எனவே, அவர்களின் உடல் வடிவத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு இந்த நடனம் சரியானது.

ஜாஸ் ஃபங்க் நடன நடை

கடந்த பத்து ஆண்டுகளாக, இது உலகில் பிரபலமாகி வருகிறது. இந்த பாணி திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் அவற்றின் மரணதண்டனையின் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த திசை ஹிப் ஹாப் மற்றும் வோக்கில் இருந்து உருவானது. மியூசிக் வீடியோ தயாரிப்புகளில் ஜாஸ்-ஃபங்க் நடனம் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது பிரபல கலைஞர்கள்பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் மற்றும் பியோன்சைப் போல. ஜாஸ் ஃபங்க் நடனமாட கற்றுக்கொள்ள விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நடனத்தில் தவறு நடந்தால், அதை இந்த வழியில் விளையாட வேண்டும், ஒரு சுயாதீன உறுப்பு செய்ய... ஜாஸ்-ஃபங்க் நிகழ்ச்சிகளில் ஈடுபடும் நடன இயக்குனர்கள் எல்லோரும் “கிளிப்களைப் போல” நடனமாடக் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று கூறுகின்றனர். ஜாஸ் ஃபங்க் ஒரு பெண் நடனம். ஒரு விதியாக, இது ஒரு குழுவினரால் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உள்ளே சமீபத்திய காலங்கள் மேலும் மேலும் இளைஞர்கள் ஜாஸ்-ஃபங்க் நடனமாடுவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பும் நடன ஸ்டுடியோக்களுக்கு திரும்புகிறார்கள். ஜாஸ் ஃபங்க் விளையாடுவது எப்படி என்பதை அறிய, நீங்கள் சில அத்தியாவசிய கூறுகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் தாள மற்றும் ஒத்திசைவானதாக இருக்க வேண்டும்;
• நடனத்தின் அனைத்து உணர்ச்சிகளும் நடனக் கலைஞர்களின் முகங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன - முகபாவங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன;
• இயக்கங்களின் சேர்க்கை முடிந்தவரை அசல் மற்றும் கணிக்க முடியாததாக இருக்க வேண்டும்.

ஜாஸ் ஃபங்கின் தோற்றம் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் நடந்தது, ஆனால் நடனம் ஐரோப்பாவில் தீவிரமாக உருவாக்கப்பட்டது.

பூட்டி ஷேக் டான்ஸ் ஸ்டைல்

நவீன நடன பாணிகளில், பட்டி-நடனம் மிகவும் பிரபலமானது -. நடனத்தின் மிகவும் கவர்ச்சியான திசை, இதில் கொள்ளை இயக்கங்கள் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. கொள்ளை நடனம் கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற பெண்கள் எப்போதும் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த நடனம் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்... இது இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல மகளிர் நோய் பிரச்சினைகளிலிருந்து பெண்களை விடுவிக்கிறது. மேலும், கொள்ளை நடனம் நடனமாடுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் இது இரண்டு இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. இடுப்பு உருட்டல் - இடுப்பு உருட்டல். இந்த உறுப்பில் இயக்கத்தின் மென்மையானது குறிப்பாக முக்கியமானது. உங்கள் இடுப்புடன் மென்மையான "எட்டுகளை" எவ்வாறு வரைய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
2. பூட்டி குலுக்கல் - குளுட்டியல் தசைகளின் தளர்வு மற்றும் பதற்றம். திடீரென்று அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக, சீராக எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வதே முக்கிய பணி.

பூட்டி நடனம் ஆட உதவி தேவையில்லை தொழில்முறை நடன இயக்குனர், கற்றுக்கொள்ள உங்கள் விருப்பம் போதும். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் நடனமாடும் ஆடைகள் மிகவும் முக்கியம். இவை உங்கள் இயக்கங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்காத மற்றும் உங்கள் பட் வலியுறுத்தாத மிகக் குறுகிய குறும்படங்களாக இருக்க வேண்டும்.

க்ரம்ப் நடன நடை

மத்தியில் நவீன போக்குகள் நடனத்தில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இந்த நடனம் முதலில் அமெரிக்க கெட்டோவில் வன்முறைக்கு எதிரான போராட்டமாகும். ஒரு உள்ளூர் கோமாளி விசேஷமாக "கருப்பு" பகுதிகளுக்கு வந்து தெருவில் நடனமாடினார், அதில் அவர் அசைவுகளைக் கலந்தார் வெவ்வேறு திசைகள்... இருப்பினும், அவர் அதை மிகவும் தீங்கு விளைவித்தார், மிக விரைவில் அவரைப் பின்தொடர்பவர்கள் - உள்ளூர் இளைஞர்கள். கோமாளி முகம் ஓவியம் என்பது க்ரம்பிற்கு தேவையான ஒரே பண்பு. ஆனால் படிப்படியாக இந்த உறுப்பு வழக்கற்றுப்போனது. இப்போது க்ரம்ப் இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. க்ரம்பின் முக்கிய பண்புகள் பின்வருமாறு:

• தாளம்;
• ஆற்றல்;
• மனக்கிளர்ச்சி;
• சில ஆக்கிரமிப்பு.

நவீன க்ரம்பின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் ஒரு கூட்டாளருடனான உடல் தொடர்பு, ஒரு வகையான நடன சண்டை. அதாவது, இது ஒரு தொடர்பு நடனம், இது நுட்பத்தைப் பற்றிய அறிவு மட்டுமல்ல, தேவைப்படுகிறது ஒரு குழுவில் பணிபுரியும் திறன்... அதே நேரத்தில், க்ரம்ப் தெருவின் குழந்தை, எனவே கூட்டாளர்கள் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் அறிமுகமில்லாதவர்கள். உதாரணமாக, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் நடனப் போர்கள், சில சமயங்களில் மிகப் பெரியதாகி, அவை சண்டையாகத் தோன்றும். ஆனால் உண்மையில் க்ரம்ப் - சிறந்த வழி நிதானமாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றவும்.