Böyük bir qəniməti olan qızlar. Araşdırmalar, daha böyük arxası olan qadınların daha sağlam və ağıllı olduqlarını göstərdi

Salam əzizlərim! Bu gün bizi qeyri-adi bir məqalə gözləyir. Həm də hamısı A - qadındır, B - bir qadının fiqurunun ən iştahaaçan hissəsi - kalça və ya adi insanlarda deyildiyi kimi eşşək olduğu üçün. Notun gedişində özümüz heykəltəraş kimi fəaliyyət göstərəcəyik və öz əllərimizlə xəyallarımızın beşinci nöqtəsini yaradacağıq, daha doğrusu Braziliya eşşəyi düzəltməyi öyrənəcəyik.

Qızlar (və ya bəlkə də oğlanlar), yerlərinizi çəkin, çünki material müstəsna və məqalə sadəcə bomba!

Braziliya köməyi necə edilir: bina əsasları

Bu yaxınlarda kişi əhalisi arasında seçdiklərinin popen-hagenlərini necə qiymətləndirdikləri barədə kiçik bir araşdırma apardım. Beləliklə, bəzi cavabları yazmağa qərar verdim (Ümid edirəm uşaqlar bu qeydi tapmayacaqlar və başlıqdakı məxfi məlumatları açıqladığım üçün almayacağam :))... Beləliklə, cavabdehlərin “Ruh yoldaşınızın iki yarısını sevirsinizmi?” Sualına dedikləri və ya belə demək mümkünsə, yazdıqları budur:

• açıqca kifayət qədər həcm və qabarıqlıq yoxdur və bəzən ovucunuza sığmamasını da istəyərsiniz;
• bir az düz, yuvarlaqlıq və kütlə əlavə etmək olardı;
• səliqəli, lakin Braziliyalı eşşək daha şirəli görünür və daha möhtəşəm görünür.

Aldığımız cavablar bunlardır.

Gənc qadınlara elə gələ bilər ki, gəncləri təzə içiblər ... bəlkə. Bununla birlikdə, heç olmasa, cənabınızın baxış bucağını və ya istək siyahısını dinləməyə dəyər, amma maksimum olaraq "arvadınızı" (ad deyil) tam olaraq edin və bir Braziliyalı eşşək düzəltməyi öyrənin. Əslində sonuncularla bu gün məşğul olacağıq.

Yaxşı, başla (və yuxarıda nə var idi, sadəcə yüksək səslə düşünürdün?) Bilmək istərdim ki, Braziliya təkcə futbol və karnavalları ilə məşhur deyil, həm də kişilərin gözündə ən ləzzətli "eşşəklərə" ev sahibliyi edir və həqiqətən bu ərazilərin qadınları sümük balığı ilə məşhurdurlar. Və "Braziliyalı qız" ifadəsi gələndə ağla gələn ilk şey budur. Deyim ki, kişilər qiymətləndirmədə küfrdən uzaqdırlar. qadın formalarıvə onların öyrədilmiş görünüşü 8 saniyədə bu xanıma yuvarlanmağa dəyər olub olmadığını müəyyən etməyə imkan verir.

İndi bəlkə də bir çox qızlarımız üçün təhqiramiz bir şey deyəcəyəm. Rusiyalı beşinci tərəflər Braziliyadan olan həmkarlarına xeyli dərəcədə məğlub olurlar. kişilər formaları və həcmləri sevirlər (tutacaq bir şey olmaq)Xarici istehsalın kahinlərinə həssaslıqla baxmaları və yerli istehsalçını unutmaları təəccüblü deyil. Əsassız olmamaq üçün aparacağıq müqayisəli analiz Rusiya və Braziliya nümayəndələrinin arxaları. Əslində bu bizim sahibimizdir.

Məncə şəkil çox açıqdır və burada kimin favorit olduğu aydındır.

Braziliyalı eşşəklərin sirri nədir və şəxsən mənim üçün belə bir "arvad" əldə etmək mümkündürmü? Yaxşı sual, cavab verək həmişəki kimi nəzəriyyə ilə başlayaq.

Layihə ilə bağlı məqalələri izləyirsinizsə (və bunun üçün bülletenə abunə olmalısan)o zaman fərqli olduğuna diqqət yetirin. Beləliklə, var olduğunu düşünmək məntiqli ola bilər fərqli növlər qadın budlarının formaları. Şəxsən hansı "arvad" a sahib olduğunuzu daha yaxşı anlamaq üçün onları daha yaxından tanıyaq.

Braziliyalı bir eşşək necə ediləcək: bir qadının kalça şəkli

# 1. Bubble Butt

İdeal olaraq dəyirmi popoşəklində bənzəyir sabun köpüyü... Yaxşı çəki və demək olar ki, mükəmməl bir dəyirmi forma malikdir.

# 2. Kok şüşəsi

Qadının fiquru bir butulkanı xatırladır. Düz, dar gövdəsi və geniş və əyri itburnu var.

№3. Ürək formalı Butt

Ən çox arzu olunan arxa şəkillərdən biri tərs ürək şəklidir. Sahibi kiçik bir bel və böyük itburnu var.

№ 4. Kum saatı ( qum saatı)

Sahibinin böyük döşləri, incə bir bel, geniş itburnu və böyük kalçaları var.

№ 5. Rəf Butt (rəf)

Bu termin bir rəfi təqlid edən çox böyük bir popo təsvir etmək üçün istifadə olunur. Bir qadın ümumiyyətlə düz bir mədə, incə bir bel və çox böyük bir arxa çərçivəyə sahibdir. Nümunə məşhur Kim Kardashianı göstərmək olar.

Bunlar bütün şəkillərdən uzaqdır, sadəcə rəqəmlər növləri ilə əlaqədar məqalədə çox toxunmadığımız və bu məqalədə vurğulamaq istədiyim şəkillərdir.

Qeyd:

Materialın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bütün əlavə hekayə alt fəsillərə bölünəcəkdir.

Test Qələmi

Bu olduqca qədim bir sınaqdır. (70-ci illərdə istifadə edilmişdir), birində tanış olduğum xarici kitab fitness haqqında. Bu, "arvadınızın" həqiqətən bir liftə ehtiyac olub olmadığını təyin etməyə imkan verir. Arxasındakı fikir budur ki, bir qələm alıb kötük qatının altına qoyursan. Qələm orada rahat hiss edirsə (uzanır), onda kalça üzərində iş tələb olunur. Sallanmış olub olmadığını müəyyən etmək üçün sinə də edilə bilər.

Braziliyalı bir eşşək necə edilir: üç sirr

Yəqin ki, təbiətcə Braziliya meymunlarının bu cür arxaya sahib olduğunu düşünürsən və hər şey genetika ilə bağlıdır. Əlbəttə ki, genetikanın rolu var və ən azı deyil, amma hər birinin olduğuna inanıram rus qızı Braziliya eşşəyinin sahibi ola bilər. İndi isə popenhageninin əsas götürdüyü üç əsas sütunu tanıyırıq :).

Beləliklə, deyək ki, onsuz da fitnesə getmisiniz (in.) idman zalı) və idman salonunda ən yaxşı kalçaları almağa qərar verdi. Bu vəziyyətdə məşqə yanaşmanı dəyişdirməlisiniz. Demək istədiyim budur.

Ən çox effektiv strategiya güclü və həcmli bir eşşək qurmaq (fitness modelləri kimi düz deyil) düzgün yük növünün seçilməsidir. Bir çox qadın yüngül çəkilərin və çoxsaylı nümayəndələrin yol olduğunu düşünür, ancaq bu fərziyyənin səhv olduğunu düşünür.

Çox şey görəcəksən ən yaxşı ballar (və daha çox qısa müddət) sözdə ağırlıq qaldırıcı məşqlər etməyə başlasanız, yəni. orta və ağır çəkilərdən və düzgün "bükülmüş" məşqlərdən istifadə edərək məşq. Bunlara daxildir.

# 1. Tam oturmaq

Tez-tez eşitmək olar ki, yalnız paralelə çömbəlmək lazımdır. Deyin braziliyalı qızlar, tam boz rəngdə çömbəldən və ya necə deyərlər, "döşəməyə". Bu natamam yoldur (qısa hərəkət diapazonu) yuvarlaq şəkli bellərinizdən götürür. Buna görə sağlam dizləriniz varsa (və qızlar ümumiyyətlə bu mövzuda kişilərdən daha az problem yaşayırlar)sonra layiqli bir çəki ilə tam bir oturacaq edin.

Boş bir bardan istiləşməyə başlamalı və məşq edərkən ştanqı yükləməlisiniz. Yükü onurğadan götürmək istəyirsinizsə, tam oturaraq c. Orta hesabla, bir məşq başına, bəzi çömelmələr edilməlidir 3-5 yanaşmaq 8-10 təkrarlamalar.

# 2. Split squats / lunges

Ən çox biri effektiv yollar Hamstrings yalnız yandırmaq edəcək olan "yuvarlaqlaşdırma". Bu squats barbell və ya dumbbells ilə edilə bilər. (şəkilə bax).

Dərin yerə enmək və ağciyər mövqeyində “yaxşı bir addım” göstərmək də burada vacibdir. Adımınızı uzatmaq, bu hərəkətin məqsədi olan dördbucaqlı kaslarınızdan çox, hamstringsinizə daha çox diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir. Split squats etmək üçün əla seçim Smith maşınında bir dəyişiklik ola bilər.

Sayı 3. Platformaya daxil olmaq

Braziliyalı popo məşqindən başqa bir hiylə də addım atmaqdır. Bu məşqdə əsas "duz" addımdır, nə qədər yüksəkdirsə, budlara daha çox yönəldilir. Həm dumbbelllarla, həm də bir ştanqla (gövdə çubuğu) ifa edilə bilər.

İcra prosesində, alt bədəni pompalamaqla yanaşı, əla kalori yanması da var.

Qeyd:

Bu qeyddə qidalanma və aerobik fəaliyyət məsələlərini nəzərdən keçirməyəcəyik, əlbəttə ki, bunların hamısı hazır olmalıdır. Məqsədimiz Braziliya köpəyinin əsas “bina bloklarına” diqqət yetirməkdir.

Beləliklə, çiçəkləri araşdırdıq, yəni. hazırkı məşqdə hansı düzəlişlər edilməli, indi birbaşa giləmeyvə ilə məşğul olaq ...

Braziliyalı bir eşşək necə ediləcək: məsələnin praktik tərəfi

Bir çox gənc xanım Braziliya qadınlarının niyə belə eşşəkləri olduğunu düşünür) Bəlkə bir sirri var? Bəli odur! Anatomiya məsələlərini və üçbucaqlı təlim metodu adlanan xüsusi bir təlim sistemini anlamaqdan ibarətdir. Maraqlıdır? Sonra gedək.

İnternetdə və bir çoxunda populyar qruplar əlaqə qurarkən, aşağıdakı şəkilləri görə bilərsiniz ki, budları tam yuvarlaqlaşdırmaq üçün necə düzgün bir şəkildə öyrədilməlidir. Bunlar şəkillərdir.

Göründüyü kimi İnternetdə gəzdikləri üçün təsdiqlənmiş məlumatlar? Nifiga buna bənzər bir gluteal anatomiyadır və bu uydurma anatomiyaya əsaslanan məşqləri sadalayır. Bunun kimə faydası var?

Məsələn, disklərini Braziliya Butt Lift adı altında fəal şəkildə təbliğ edənlərə və yalnız bir Braziliya eşşəyi etmək üçün hər şeyi verməyə hazır olan gənc xanımlara babosiklər vuranlara. Əlbəttə ki, bu bir cinayət deyil, amma bu cür qrafika bütün interneti bürüdü və bir çox qadının ağlına möhkəm ilişdi. Əslində bənzər bir təlim metodu - üçbucaq mövcuddur və budun yeganə düzgün anatomik xəritəsi var və əslində bu iki şey daha sonrakı hekayəmizə həsr ediləcəkdir.

Gluteus maximus əzələsinin əsl anatomiyası aşağıdakı kimidir.

Gluteus maximus ağırlığı (və ərazini tutur) orta və kiçik birləşdirildikdən iki dəfə çoxdur. Gluteus minimus yuxarı xarici kvadrantın ortasında yerləşir. Kalçanın alt hissəsi (sahəsi / bölməsi) kimi yerləşdirilmir.

Başqa sözlə, məsələn, eyni pektorallarda olduğu kimi əzələlərin mövqeyə görə bölünməsi yoxdur (üstü yuxarıdakı kirişlər, altındakı altdakı kirişlərdir).

Yuxarıdakı şəkillər bizə bunu deyir ən yaxşı məşq kalçanın orta bölgəsindəki təsirə görə atlama jaklarıdır. Əslində, içərisində gluteus medius əzələsini aktivləşdirən məşqlər var 10 dəfə daha çox, xüsusən - yan tərəfində uzanarkən ayağın yan tərəfə qaçırılması və yan tərəfdə uzanan ayaqları elastik bir bantla yayılması. O. anatomiya baxımından belə üçbucaq metodu olduğu ortaya çıxır (üç məşq kalçanın fərqli hissələrini təsir etdikdə), yox. Sadəcə bu ad ilişib qaldı, şəkil şəklində gözəl təqdim edildi və bu səbəbdən özünə ad çıxardı. Bu səbəbdən rahatlığımız üçün üçbucaqlı təlim metodu və ya Braziliya köməyi ilə məşqlərimiz deyəcəyik.

Bu təlimin əsas xüsusiyyəti fərqli bucaq əzələlərinə fərqli açılardan təsiridir. Proqramın yüksək intensivliyi və zənginliyi, həcmli bir elastik arxa hissənin meydana gəlməsi üçün bir anda bir neçə problemi həll etməyə imkan verir:

• kalçaları qaldırmaq;
• kalçanın həcmində azalma;
• problemli sahələrin azaldılması;
• əlavə dərialtı yağ qatının yanması.

Braziliya köpəyi necə edilir: 8 əsas məşq

Qeyd:

Bütün məşqlər izahlıdır və buna görə də onları yerinə yetirmək üçün texnika özünü izah edir.

# 1. Ayağı arxaya aparırıq

Və hərəkətdədir.

İcra etmək 4 yanaşma (tərəfindən 2 hər ayaq üçün) tərəfindən 12 təkrarlamalar.

# 2. Dumbbell m / ayaqlarında çömbəlir

İcra etmək 3 yanaşmaq 10 təkrarlamalar.

Sayı 3. Bir kettlebell ilə aparıcı squats (sumo)

İcra etmək 3 yanaşmaq 10 təkrarlamalar.

№ 4. Bədəni bir körpü ilə qaldırmaq

Və hərəkətdədir.

İcra etmək 3 yanaşmaq 10 hər ayaq üçün nümayəndələr.

№ 7. Squats atla

İcra etmək 3 yanaşmaq 10 təkrarlamalar.

№ 8. Split jump Lunes

İcra etmək 3 yanaşmaq 10 təkrarlamalar.

Eyni təlim proqramı yuvarlaqlaşdırıla bilər, yəni. onu dairəvi hala gətir. Bunu etmək üçün bütün məşqləri minimum bir qatarla bir-birinin ardınca yerinə yetirmək lazımdır (onsuz da daha yaxşıdır) istirahət m / y məşqlərinin miqdarı. Bu vəziyyətdə dairələr yerinə yetirilməlidir 3-4 .

Ev üçün, evdə bir Braziliyalı eşşək yaratmaq üçün bir məşq proqramı verəcəyəm.

Bu iki proqramdan istifadə edin və tezliklə ən dadlı çörəkləri əldə edəcəksiniz :).

Mənim üçün hər şey budur, gəlin ümumiləşdirək.

Söz

Bu gün bir Braziliyalı eşşək necə ediləcəyi sualını hərtərəfli araşdırdıq. Deyim ki, bu mövzuda başqa bir yerdə belə ətraflı material tapa bilməzsiniz. Buna görə hər şeyi yenidən oxuyun və ən vacib olanı edin - budunuzu kreslodan qoparın və indi sabah üçün təxirə salınmadan məşqləri etməyə başlayın. Sizi əmin edirəm ki, bir neçə aydan sonra idman salonunda ən yaxşı "arvad" a sahib olacaqsınız və çimərlikdə sizi ən uzun kişi qatarları izləyəcək. Gözəllərim, sizə növbəti dəfə qədər uğurlar diləyirəm!

PS. Hər bir şərh səs səviyyəsinə +1, buna görə abunəliyimizi ləğv edirik!

PPS.Layihə kömək etdi? Sonra vəziyyətinizdə bir link buraxın sosial şəbəkə - bir artı 100 karma göstərir, zəmanət :).

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.

Ulduzlar həmişə göz qabağındadır, müzakirə olunur, buna görə ən cəlbedici popların reytinqlərinin həm kişi ulduzlar arasında, həm də zərif cinsin populyar nümayəndələri arasında aparılması təəccüblü deyil.

Ulduzların ən seksual eşşəyi

"Beşinci nöqtələri" nümayiş etdirmək üçün dar paltarlarda, şortlarda, qısa ətəklərdə və kotlarda gözəllər görünür. IN səmimi foto sessiyaları bir çox ulduz görə bilərsiniz, XXL, Playboy və Maxim kimi jurnallarda görünürlər. Yalnız gur bir eşşəyə sahib olduğu üçün məşhur olan gənc xanımlar var. Belə ki, realiti şoulardan birinin iştirakçısı Kim Kardashian, heç vaxt arxasını böyütmədiyini bildirir plastik cərrahiyyə... Qeyri-standart bir formanın "yumşaq ləkəsi" nin sahibi Jennifer Lopez, eyni zamanda arka plastik əməliyyatlarla bağlı söz-söhbətlərlə mübarizə aparır.

Müğənni Beyoncé dinamik olmağı sevir parlaq rəqslər dəfələrlə dünyanın ən gözəllərindən biri kimi tanınan qənimətinizi silkələyin. Katy Perry, gözəl bir eşşəyin sahibi kimi tanınır. Bu reytinqdə Jessica Alba onun yanında.

Şakiranın çıxışları zamanı gözləri tez-tez rahibə pərçimlənir latın amerikalı müğənni çox qürurlu. Müğənni Rihanna bilərəkdən yumşaq ləkə də daxil olmaqla cazibəsini nümayiş etdirmək üçün çox paltar geyinmir. Bu, xüsusilə onun səhnə geyimlərinə aiddir. Bu cür kahinlər demək olar ki, ideal formalarla məşhurdurlar amerikalı aktrisalarEva Mendes və Jessica Biel kimi.

Məşhurlarımız da geri qalmır. Bir vaxtlar "Dom-2" kimi bir şouda iştirak edən Anfisa Çexova və Victoria Boni'nin "beşinci nöqtəsi" gözəl sayılır. Natasha Korolevanın dediyinə görə, ağzını sulayan eşşəyi yalnız təbiətindən ona verilmir, həm də idman salonundakı məşqlərin nəticəsidir.

Deyəsən "VIA Gra" qrupunda çıxış edən bütün qızlar sırf buna görə seçiliblər gözəl yerlərarxadan aşağı. Söhbət Nadejda Granovskaya, Svetlana Loboda, Vera Brejneva haqqında gedir.

Ən gözəl kahinlər olan kişilər

Anketə qatılan qadın və qızların çoxu, kişi kahinlərin gözəlliyini ilk növbədə olmasa da, ikincidə, kişi fəzilətləri arasında, ümumiyyətlə gözəl kişi arxalarının çox nadir olduğunu düşünür. Kişilərdə daha çox kişi formalı kahinlərin olduğu məlumdur Ərəb ölkələri... Qadınlar avropa ölkələri çox şanslı deyil, yalnız istisna İspaniyadır.

Orta hesabla göstəricilər kədərlidir, üstəlik son illər kişi kahinlər, diqqətəlayiqdir, daha az yaygındır. Çox güman ki, səbəb oturaq həyat tərzindədir. Təəssüf ki, kişilərin çoxu narahat etmir. Asiya qanı olan qadınlar arasında, kişi götünün görünüşü varsa kişilərlə münasibətlərə son qoyanlar var mənfi təsir mənəvi cəhətdən. David Beckhamın kalçaları gözəl bir şəkildə konturlanmışdır və xeyli sayda qadınlar gizli şəkildə onlardan nəfəs alır. Dünyanın ən gözəl qəniməti Saib Bombotenin beşinci nöqtəsidir. Bu ad ona bir il müddətinə bağlanmış TM Sloggi kişi alt paltarının reklam müqaviləsi ilə demək olar ki, eyni vaxtda verildi.

Sasha Baron Cohen və Bruce Willis, Hollywoodda ən cəlbedici qənimətə sahibdirlər.

Dünyanın ən gözəl eşşəyi

Bu və ya digər ulduzlar oxşar sayda səs toplamışsa, Kim Kardaşyan "rəqibləri" çox geridə qoyaraq inamlı qələbə qazandı. Sosialitin formaları bütün dünyada bilinir və ən cazibədar kahinləri seçməyə gəldikdə Kim təkrar-təkrar qazanır.

Ancaq qadınları gözəlləşdirən yalnız yuvarlaq bədən hissələri deyil. Gözəllik yarışmalarının öz meyarları var. ...
Yandex.Zen-də kanalımıza abunə olun

Hər hansı bir eşşək iştahaaçan və seksual görünməsi üçün vurula bilər! Ancaq bütün məşqlər sizə uyğun olmayacaq - giriş məlumatlarına görə seçin!

Baxışlar qadın pop

"Meydan"

Bu forma ümumiyyətlə sahibinə çox narahatlıq verir, baxmayaraq ki həkimlər inanılmaz sağlamlığınızın, stres müqavimətinizin və güclü toxunulmazlığınızın olduğunu göstərən budun bu quruluşu olduğuna inanırlar.

Qumağının daha yuvarlaq olmasını istəyirsən?

Gündəlik məşqləriniz:

Yanınızda uzanaraq, növbə ilə uzanın (ayaqlarınızı bədənin xəttindən irəli aparmayın) və yuxarı ayağınızı dik vəziyyətdə qaldırın. Hər ayağınızla 10 lift həyata keçirin.

Bacaklarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, əllərinizə 1-2 kq ağırlığında dumbbelllər götürün. Qarşı tərəfi yuxarı qaldıraraq sola və sağa bükün.

"Bir dairə"

Bəxtəvər xanım! Təbiətə görə ahəngdar bir şəkildə bükülmüş bir cəsəd əldə etdiniz, kişilərin ən seksual hesab etdiyi beldən itburnuya bu keçiddir. Və bu, hətta moda ilə deyil, yalnız bizə xas olanlarda təbii xüsusiyyətlər: Belə bir çanaq quruluşuna sahib qadınların doğuşa dözmək ehtimalı böyükdür. Gözəlliyinizi uzun müddət saxlamaq üçün bud əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayın!

Butt məşqləriniz:

"Körpü": uşaqlıqdan tanış olan bu işi səhər və axşam 5 dəfə, ən azı bir dəqiqə üst mövqedə saxlayaraq edin.

Bolqar Bölünmüş Çömelmə: Dumbbellləri götürün, bir ayağınızı geri gətirin və barmağınızı skamyaya toxunun və ya diziniz demək olar ki, düz olsun. Ağırlığınızı ön ayağınıza köçürün və belinizi düz tutun. Hər ayağınızda 15 çömelmə edin.

"Ürək"

Dairədən beldən həqiqi popoya daha hamar bir keçid ilə fərqlənən çox seksual bir forma. Təhlükə budur ki, gluteal əzələlərin bu quruluşu ilə yaşla birlikdə sallanma ehtimalı böyükdür.

Qənimət məşqləriniz:

Dərin çömbəlmələr: Güzgüdə yan tərəfdə durun ki, mövqeyinizi idarə edə biləsiniz və arxadakı bir kresloda oturmağa çalışırsınız kimi çömbəlin. Vacibdir: dizlər irəli getməməlidir, alt ayaq həmişə ciddi şəkildə dikdir. Və belinizi tağlamayın, düz tutun. 20 çömelmə edin.

Yarım körpü: yerə uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, bədəniniz boyunca qollar. Çiyinlərinizi yerdən qaldırmadan çanağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. 25 dəfə təkrarlayın.

"V şəkli"

Kiçik kəsir əzələ kütləsi budun aşağı hissəsinin həcminin olmamasına gətirib çıxarır. Bunu qurmaq asandır!

Eşşəyi hansı məşqlər "edir":

Yavaş çömbəlmək: güzgüyə tərəf tərəf durun ki, mövqeyinizi idarə edə biləsiniz və arxadakı bir kresloda oturmağa çalışırsınız kimi çömbəlin. AMMA! Standart bir dərin çömbəldən fərqli olaraq, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, mümkün qədər yavaş hərəkət edin və alt nöqtədə 10 saniyə qaldığınızdan əmin olun.

Ağ ciyərlər: geniş bir addım atın, çanağınızı mümkün qədər aşağı salın, yavaşca düzəldin, növbəti enli addımı atın, çanağınızı mümkün qədər aşağı salın ... Məşqi həm yerində, həm də ağırlıqlarla edə bilərsiniz. şey - ardıcıl ən azı 15 dəqiqə.

Hər şeyi sistemləşdirmək üçün əbədi meylləri olan elm adamları 13 növ qadın poplarını təyin etdilər və onlar üçün adlar tapdılar.

"Amazon"

Hansı deməkdir: görkəmli, lakin möhkəm arxa Bu tip kahinlər sahibləri üçün problem yarada bilər qısa boy - daha da doldurmaq və vizual olaraq qısaltmaq.

Məlum "daşıyıcı": müğənni və aktrisa Jennifer Lopez.

Hər şeyin ahəngdar və gözəl olduğu vəziyyət: yüksək döşlər, dar bel və sulu bud - və burada Lopez çoxları üçün gözəllik standartıdır. Ancaq dünyanın ən bahalı kahinləri adını qoruyub saxlaması ona nə qədər başa gəlir! Ulduz davamlı məşq edir və düzgün qidalanır, hətta pərəstişkarları üçün mükəmməl bir fiqur yaratmaqda böyük təcrübəsini bölüşdüyü bir layihə yaratdı.

BeTheGirl Challenge, J. Lo-nun rəhbərlik etdiyi 10 həftəlik bir proqramdır. Buraya sağlam qida reseptləri, məşq planları, məsləhətlər və əlbəttə ki, Lopezin özündən motivasiya daxildir.

Anoreksiya

Hansı deməkdir: bu, bir qızın ciddi bir pəhriz sayəsində çox kilo aldığı, ancaq məşqlə bağlı bir şey eşitmək istəmədiyi zamandır. Sonra yağ gedir, əzələlər yerinə gəlmir. Beləliklə arxada iki belə "cındır" asılıb.

Məlum "daşıyıcı": aktrisa Tara Reid.

Mükəmməl fiqur axtarışının kədərli bir nəticəyə gətirib çıxardığı bir çox hekayə gördük. Hələ ötən ilin dekabrında xalq Tara Reed-dən iştahsızlıqdan şübhələnirdi. Palm Springsdə atası ilə tətildə olarkən, aktrisa bikinili şəkillər yerləşdirdi, lakin pərəstişkarları Tara'nın şəkillərindən ilham almadılar, ancaq bir ulduz şəklini görəndə dəhşətə gəldilər. Reed heç vaxt obezlikdən əziyyət çəkməsə də, indi aktrisanın bədəni çox zəifləmişdi.

Yeri gəlmişkən, qız "problemi" nin fərqindədir, Instagram-da beşinci nöqtəsinin praktiki olaraq heç bir fotosu yoxdur.

"Traktor"

Hansı deməkdir: çox böyük arxalar. Buna müğənni Biankinin təbirincə desək "eşşək kranı" deyilir. Bir qayda olaraq, qaranlıq rəngli gözəlliklərdə, bu şəkildə, şəkilləri ilə çox qürur duyan və hər cür şəkildə vurğulayan bu kalça şəkli var.

Məlum "daşıyıcı": müğənni Nicki Minaj.

Moda kraliçası rəqs istiqaməti twerk'in çox əyri arxası var. Düzdür, pərəstişkarları müğənninin formalarının olduğundan şübhələnirlər yaxşı iş gündəlik bir məşq deyil, plastik bir cərrah.

Ulduzun iHeart Radio Music və Fashion Rocks-un ifasında çəkilən fotosu müzakirələr dalğasına səbəb oldu. Şəkildə Niki bir kresloda oturur və qızın arxası ondan ayrı yaşayır. Beşinci nöqtənin qeyri-təbii forması ortaya çıxdı yeni tur mümkün əməliyyatlar barədə müzakirələr. Hərçənd plastik var idi, yoxsa yoxdu - kimin vecinədir? Hamımız eyniyik, sanki hipnoz edilmiş, Anacondanın klipinə baxırıq.

"Köpük"

Hansı deməkdir: hər iki arxa o qədər elastikdir ki, iki baloncuk kimi özləri tərəfindən bel hissəsinə yapışmış kimi görünürlər.

Məlum "daşıyıcı": sosial Kim Kardashian.

"Kardashian kimi gənə" - onsuz da sabit ifadə... Kimin beşinci nöqtəsinə görə məşhurlaşdığını söyləmək olmaz, ancaq rəqəm ulduzun "cazibədarlığı" prosesində mühüm rol oynamışdır. Kardashianlar kimi pop formaları sosial mediada populyar bir hashtagdır.

Kimin Kağız jurnalının üz qabığı üçün görkəmli formalarını necə açdığını düşünün. "Onlar da mənim heç bir istedadım olmadığını söyləyirlər. Çalışın eşşəyinizdə bir stəkan şampan tutun" deyə Twitter-də 34 yaşlı Kim zarafat etdi.

"Tampon"

Hansı deməkdir: Bubbles kimi, yalnız daha böyükdür. Belə bir keşiş rəqəmlə birlikdə gələn hava yastığına bənzəyir.

Məlum "daşıyıcı": Khloe Kardashian realiti şousunun iştirakçısı.

Chloe, hamı kimi qadın hissəsi əyri, seksual formaların daşıyıcısı olan Kardashian ailəsindən. Ancaq arxası məşhur bacının beşinci nöqtəsini üstələyir. Paparassilər Chloe-nı profildə birdən çox dəfə çəkdirdilər və hər dəfə qızın astar istifadə etdiyinə dair bir şübhə var. Yaxşı, ya da cərrahlarda eşşəyi düzəltdim.

"Kəsmik"

Hansı deməkdir: birbaşa bir əlaqə var - popo yumşaq, boş, selülitlə toxunmuşdur.

Məlum "daşıyıcı": müğənni Lady Gaga.

Xoşbəxtliyin ideal bir rəqəm olduğunu kim söylədi? Lady Gaga'nın formalarının həqiqətən kəsmikə bənzədiyi çimərlik çəkilişlərinə baxmayaraq, müğənni qibtə ediləsi yaraşıqlı Taylor Kinney-in gəlinidir. Gaga, selülit kalçasının bir cümlə olmadığını sübut etdi.

"Sevgililər Günü mənə ürəyini verdi və bəli dedim" - bu ilin fevralında, Stephanie, ürək şəklində nəhəng bir almazlı bir üzüyün barmağına büründüyü bir şəkil yerləşdirdi.

"Kürək"

Hansı deməkdir: kalçalarında "qulaqları" olan böyük, lakin düz dibi. Ağır məşqlərlə belə tənzimləmək çox çətindir.

Məlum "daşıyıcı": aktrisa Jennifer Love Hewitt.

Keçən yaz ikinci dəfə hamilə qaldı, Jennifer Love Hewitt ilə bir reportajda, doğuşdan sonra arıqlamaq məqsədi qarşısına qoymadığını etiraf etdi. Aktrisaya görə, indi bir çox başqa, daha vacib narahatlıqları var və görünüşünü düşünən sonuncusu olacaq.

Jennifer, düzgün prioritet verməyin vacib olduğunu xatırladı: "Boş bir saatım və seçimim varsa - idman salonuna getmək və ya divanda uzanıb qızımı qucaqlaysam, evdə oturub Payızla vaxt keçirmək istərdim." Və bu seçimdə kim onu \u200b\u200bgünahlandıracaq?

"Afrika"

Hansı deməkdir: həcmli itburnu, arxasında bir gözə və bir gözə ehtiyacınız var. Daha doğrusu, ayrılıb getmək. Ümumiyyətlə, bir məşq buraxdığınız anda rejimi bir qədər zəiflədiniz və nəticə dərhal kahin üzərindədir. Bu cür kalçalar yalnız barbell və masörün diqqəti ilə yaxşı davranıldıqda mükəmməl görünür.

Məlum "daşıyıcı": müğənni Beyoncé.

Demək olar ki, "Amazon" Jay Lo kimi, "Afrika" Beyonce də popoları ilə məşhurdur. Bir çox əyri ulduzlarda bu tip bellər var. Yalnız gözəl formalar verilir, deyəsən onun üçün rəqibdən daha çətindir: müğənni ən azı 10 fərqli diyetdə olduğunu etiraf etdi!

Beyoncé bütün ulduz karyerasında ya arıqlayır, ya da kökəlirdi. Grammy-ə 30 kiloqram arıqladı, sonra düşdüyü hər şeyi qazandı və yuxarıdan 15 əlavə etdi! Və bu daim hərəkətdə olmasına baxmayaraq.

Beyonce öz icad etdiyi diyetlər üçün trend müəyyənləşdirən bir işə çevrildi. Məsələn, prinsipi 1,5 litr xüsusi hazırlanmış bir içki olan limonad pəhriz və ... budur.

Standart

Hansı deməkdir: böyük olmayan, kiçik olmayan, bütün standart naxışlara sığacaq S ölçülü orta dərəcədə elastik popo.

Məlum "daşıyıcı": model Doutzen Croesus.

Təbii ki, dünyada standart bir keşiş də olmalıdır. Bu ortalama. Keçmiş Victoria's Secret "mələyi" məhz belə şeylərə sahibdir və Photoshop ustalarının davamlı olaraq onu "yaxşılaşdırmağa" çalışmalarına baxmayaraq beşinci nöqtəsindən qürur duyur.

Model 4 ildir müntəzəm olaraq baletlə məşğuldur. "Bu, vücudu ideal vəziyyətə gətirə biləcək yeganə fitness növüdür, - bu yaxınlarda müsahibələrindən birində etiraf etdi. - Mən qaçış, Pilates və yoga ilə məşğul idim, amma əzələlərimi balet qədər pompalamadılar! "

Bununla birlikdə, Croesus asanlıqla bir məşqdən imtina edə bilər, gündəlik rejimi pozur və fast-food yemək yeməsinə icazə verir. Bizim şəxs.

"Damcılar"

Hansı deməkdir: qabarıq və uzanmış kalça tipi. Belə bir keşiş sahibi üçün nadir, lakin açıq şəkildə bir ləzzət.

Məlum "daşıyıcı": İtalyan model Rafaella Modugno.

Podyumlarda və açıq tərzdə parılmaq üçün standart bir kahin sahibi olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. İtalyan model Raffaella Modugno "damcıları" ilə birlikdə kişi jurnalları üçün bir neçə fotosessiyada rol aldı, buna görə "Miss Italy" şousundan kənarlaşdırıldı.

Model məşqi sevir, amma pizzanı daha da sevir. Gözəlliyin sirri üçün çox şey.

"Pancake"

Hansı deməkdir: nənələr arasında çox tez-tez rast gəlinən böyük, lakin yastı bir dib - yaş səbəblərinə görə. Ancaq bəziləri gənclik illərində belə "şanslı" deyillər ...

Məlum "daşıyıcı": müğənni Kesha.

Mikroloqunda Kesha tərəddüd etmədən çılpaq bədən hissələrinin fotolarını yükləyir: ya bənövşəyi tonlarda cazibədar bir fotoşəkil və ya makiyajda güzgü qarşısında çılpaq oturduğu bir selfie.

Son bir neçə ildə müğənni çox dəyişdi: çimərlikdə iştahaaçan formalar əvəzinə nəzərəçarpacaq dərəcədə kök bədən nümayiş etdirdi. Arıqlamaq - hər kəs kimi, ümumiyyətlə hər şey kökəlmək.

Zərif

Hansı deməkdir: belə bir "cam ilə eşşək" - kiçik, səliqəli, elastik. Bütün modellər belə olmağı xəyal edir, bəzilərinə qismət olur.

Məlum "daşıyıcı": top model Miranda Kerr.

Ulduz zərif bir rəqəmə, ipək saçlara, yanaqlarındakı çuxurlara və cazibədar bir görünüşə sahibdir, prinsipcə, Victoria Secret-dən olan bütün həmkarları kimi. Ancaq ən əsası, əsas şey gözəl bir eşşəkdir. Fotoşop yoxdur, sadəcə sağlam imic həyat və düzgün özünə qulluq. Ulduz idmanla məşğul olur, quru fırça masajları edir, su içir və yuxu üçün heç vaxt qənaət etmir.

Kerr qan qrupuna görə yeyir, yəni yalnız özünə uyğun qidaları yeyir, çox sayda işlənməmiş tərəvəz və meyvə yeyir, eyni zamanda gündəlik yoga və məşqlər edir. Bu qədər mükəmməl ola bilməzsən.

"Ürək"

Hansı deməkdir: çox sayda anket, kişilərin ideal saydıqları kahinlərin məhz bu formasını ortaya qoydu. İncə bel və dik itburnu - seksuallıq idealdır.

Məlum "daşıyıcı": aktrisa və model Amber Rose.

Amber fiquru uzun müddət ictimaiyyətin suallarını doğurdu. Fikri alırsan - "plastik cərrahın qurbanı" və bütün bunlar. Gül "kök" olmağına belə bəhanə gətirməli idi, baxmayaraq ki, ulduzun parametrləri praktik olaraq modeldir: sinə - 94 sm, bel - 69 sm və itburnu - 102 sm.

"175 sm hündürlüyümdə 68 kq çəkidə olsam necə kök ola bilərəm? Çox yaxşı bir şəxsi məşqçim var. Hər gün bir saat yarım idmanla məşğul oluram" dedi Amber bir müsahibəsində. Qərb portalı.

Doğulduqdan sonra ulduz 92 kiloqram çəkdi, lakin gündəlik məşq sayəsində tez əvvəlki formasına qayıtdı. Fotoşəkildə gördüyümüz kimi, rəqəmlə bağlı heç də kompleks yaratmır.

Əsas moda ensiklopediyası, vogue jurnalı, keçən ilin sonunda böyük poplar üçün yeni bir gözəllik dövrünün başladığını elan etdi. Və əgər Jennifer Lopezin "beşinci nöqtəsi" nin görkəmli formaları son illərdə dəbdə olan bir inqilab edə bilməyibsə, davamçılarının "əhəmiyyətli nailiyyətləri" buna nail olub! XXI əsrdə ilk dəfə cild plastik cərrahiyyə döş forması və ölçüsünün düzəldilməsi üçün dünya miqyasında azaldı və daha populyar bir prosedura - gluteoplastikaya (arxa böyütmə) yol verdi.

Buna görə də yeni tendensiyaya heç bir şəkildə laqeyd qalmaq olmaz, necə ki, ona biganə qalmaq mümkün deyil. Nəhəng kahinlər və mega-populyar rəqs twerk mədəniyyəti (twerk - bellərini silkələmək) yalnız sevilə bilər, heyran ola bilər və ya çirkin və nifrətli hesab edilə bilər.

Nəhayət buna münasibətim barədə qərar vermədən əvvəl, bu dünya "pop" kultunun əsas ulduzları və təbliğatçıları ilə tanış olmağı təklif edirəm.

Cenifer Lopez

Əlbəttə, Jennifer Lopez pop janrının öncüsüdür. 10 il əvvəl müğənni 300 milyon dollara bacaklarını sığortaladı. Bu gün 45 yaşındadır, amma indi içindədir daha yaxşı formagənclikdən daha gənc qızlar üçün bir başlanğıc görüşmək asandır. Brendini qoruyub saxlamaq üçün ulduz özünü idman salonunda yorur, fanatik şəkildə qidalanmaya nəzarət edir və bədəni gündəlik almaz toz skrabla aşındırır - belə ki, selülitdən bir işarə belə qalmasın!

Iggy Azalea

24 yaşlı avstraliyalı hip-hop müğənnisi sevgilimiz J. Lo sayəsində Rusiyada geniş tanıdı. Daha doğrusu, özlərini izah edən Booty ("Popa") adı ilə ortaq sinqlı.

Yeri gəlmişkən, hər iki müğənni, yaş fərqinə baxmayaraq twerk rəqs edir və videoda eyni güclə işıq saçır. Hər iki kahin də trenddədir!

Nicki Minaj

Amerikalı 32 yaşlı hip-hop müğənnisi Nicki Minajın videosu daha az ikonik və isti oldu. Gördüyünüz kimi, onunla öyünmək üçün bir şey var. Üstəlik, daha çox! Ancaq bu "daha çox" dəqiq bir sualdır - bu cür üstün görkəmli formalar təbii ola bilərmi? Nicky'nin bir kresloda oturduğu ilk fotoşəkilə görə, qətiliklə deyil - buddakı silikon implantları qeyri-təbii şəkildə şişirdilmiş toplara bənzəyir. Ancaq necə deyərlər, ləzzət və rəng ... Anaconda mahnısına çəkilən videonun rekord göstəricilərinə görə yüz milyonlarla bəyənildi!

kim Kardashian

34 yaşlı Kim Kardashianın ləyaqətlərinin süni mənşəyi barədə də heç bir şübhə yoxdur, baxmayaraq ki, özü inadla inkar edir. Kahinlərə əlavə olaraq, onun qürur duyacağı bir şey yoxdur, çünki qızın karyera uğuru "beşinci nöqtəsində" artımla birbaşa nisbətdə böyüdü. Beləliklə, reallıq TV ulduzu bir müğənni, aktrisa və model oldu.

Jen Salter

Mükəmməl formaları üzərində işləyən biri 21 yaşlı Amerikalı Jen Salterdir. Qız İnstaqramdakı fitness səhifəsi sayəsində məşhur oldu və bu gün məşhur bir fotomodel və idman təlimatçısı oldu. Yəni onun gözəl eşşəyi qətiliklə litr silikon deyil, pompalanmış əzələlərin yığınıdır. Yalnız idmançının gündəlik məşqinə baxın!

Ya idman salonunda özlərini narahat etməyə və ya özlərini zənginləşdirməyə hazır olmayanlar üçün plastik cərrahlarÜçüncü bir həll yolu var - lazımlı yerlərdə tüklü örtüklər olan Booty Pop şəkilləri.

Alıcılar arasında çox populyardır. Ancaq bəziləri hələ də bindirmələrin çox kiçik olduğundan narazıdır. Necə deyərlər, mükəmməlliyin həddi-hüdudu yoxdur!

Şəkillər: eardrummusic.com, hbvl.be, sodere.com, voces.huffingtonpost.com, blogvecindad.com, toplowridersites.com, pinterest.com, celebmafia.com, aceshowbiz.com