Rəqs etməyi necə öyrənmək olar: cəhd etməkdən qorxmayanlar üçün video dərsləri. Müasir rəqs: evdə gözəl rəqs etməyi öyrənməyə başlayanlar üçün müasir rəqs dərsləri

Müasir rəqslər XX əsrin sonunda yaranan rəqslərdir - erkən XXIəsr. Əsasən bunlar istifadə olunan istiqamətlərdir Gündəlik həyat adam, məsələn, bir gecə klubunda və ya bir növ şənlikdə (, dirək rəqsi və bir çox başqaları).

Müasir rəqs bu gün striptiz rəqsi, jump stili, go-go, shuffle, hip-hop daxildir. Özünüz üçün ən yaxşısını seçə bilməniz üçün növlərin hər birinə daha ətraflı baxaq.

Strip rəqsi çox vaxt striptizlə müqayisə edilir, lakin bunlar fərqli hərəkətlərdir. Soyunma şounun məcburi hissəsi olduğu striptizdən fərqli olaraq, striptiz rəqsi soyunmaqla və ya soyunmadan istifadə edilə bilən erotik və cazibədar hərəkətləri əhatə edir.

Jump tərzi rəqsi (ingilis dilindən jump - jump) sürətli və çox enerjili elektron musiqi üçün bir hərəkətdir. Hamısı rəqs elementləri jumpstyle tullanmaya bənzəyir və əgər jumpstyle bir qrup rəqqas tərəfindən həyata keçirilirsə, o zaman qeyri-sinxron hərəkətlər qəbul edilir. Vacib Qayda jumpstyle çıxışları - rəqqaslar bir-birinə çox yaxın olmamalıdırlar və fəndlərin icrası zamanı toxunmaq qadağandır. Jumpstyle bu gün Almaniya, Hollandiya və Fransada inanılmaz dərəcədə populyardır.

Qarışıq rəqs müasir elektron musiqiyə yeni tərzdə ifa olunan caz hərəkətləri toplusudur. Qarışıq - necə Təmiz hava müasir rəqs. Yeniliyi və eksklüzivliyi ilə valeh edir.

Go-Go haqqında danışırıqsa, o zaman tamaşanın məqsədini dərhal vurğulamağa dəyər - go-go qızlara kişilərin həvəsli görünüşlərini cəlb etməyə kömək edəcək bir rəqs istiqaməti kimi icad edilmişdir. Go-go hərəkəti çox ritmik və seksualdır və rəqs mütləq erotik geyimlərlə tamamlanır.

Müasir rəqsin daha çox istiqamətləri var. Və onların əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, müxtəlif üslubların hərəkətləri birləşdirilə, birləşdirilə, yenilənə bilər. Əgər dostlarınızla bir məclisdə rəqs edirsinizsə, hərarətli musiqiyə bir neçə striptiz rəqsi, hip-hop, go-go və ya jumpstyle hərəkətləri etməkdən çəkinməyin - bunların hamısı uyğun olacaq.

Başlayanlar üçün müasir rəqs dərsləri

Rəqs etməli olduqları yerlərdə özlərini etibarsız hiss edən insanlar üçün dərslərə getməyi tövsiyə edirik müasir rəqs. Bu gün yeni başlayanlar üçün bir çox cazibədar təkliflər var - İnternet məktəblər və studiyalarla birlikdə hər şeyi öyrənməyə imkan verir.

Gəlin bəzi sadə, lakin çox təsirli Go-Go keçidlərini öyrənməyə çalışaq.

Gəlin başlayaq:

1. Düz durun, çiyinlərinizi düzəldin, ayaqlarınızı bir yerə qoyun.
2. İrəli addımlayın sağ ayaq, sonra sola qaldırın, dizdə əyilmiş. Sol ayağınızı qaldırmağa hazırlaşmağa başladığınız zaman, eyni zamanda qolunuzun yuxarı hərəkətinə başlayın.
3. Əlinizi yuxarı qaldırdıqdan sonra başınızı qaldırın və yuxarı baxın.

Bu, kifayət qədər sadə bir hərəkətdir, lakin zərif şəkildə yerinə yetirilərsə, çox seksual və cazibədar olacaqdır. Başqa bir dəstə hərəkətlə davam etdirilə bilər. Son vəziyyətdə qaldıqdan sonra (sağ ayağın üstündə durun, dizdə sol əyilmiş, yuxarıda qol), sol ayağı geri endirin və bir addım atın, sonra sağla başqa bir addım atın. Sonra bir saniyə dayanın və sağ ayağınızdan başlayaraq irəli iki sürətli addım atın. Sonra, ara vermədən üçüncü addımı sağ ayağınızla atın, ancaq irəli deyil, içəridə sağ tərəf, və dördüncü addım - sol ayaqla sol tərəfə.

Bu paketi ən gözlənilməz erotik hərəkətlərlə davam etdirə bilərsiniz. Onları özünüz düşünün və ya sadə bir texnika öyrənin - itburnu hərəkətə cəlb edərək, arxadan gözəl bir əyri düzəldin. Əlbəttə ki, sözlə, baza çox aydın olmaya bilər, buna görə sizə bir video dərsi veririk, ona görə yeni başlayanlar üçün bu hərəkətlərin bir dəstəsini öyrənmək asan olacaq.

İndi isə gəlin müasir rəqsin hərəkətlərini fərqli üslubda - hip-hop və R&B qarışığında təkrarlamağa çalışaq.

Məşqimizə çiyin birləşmələrinin fırlanması ilə başlayırıq və hərəkətlər nə qədər sürətli, kəskin olsa, bir o qədər yaxşıdır. Eyni zamanda, əlləriniz bədənin yaxınlığında sallanmamalıdır - onları belinizə qoyun. Sonra çiyinlərin fırlanmasını tamamlayaraq bir az hərəkət edəcəklər. Ayaqdan ayağa yana doğru addımlayaraq hərəkəti yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Biz addım ataraq məşqə davam edirik, lakin əllərin hərəkətini dəyişdiririk: bunlar yelləncəklər ola bilər qollar qatlanmış dirsəklərdə arxa və ya növbə ilə sola və sağa qayçı hərəkətlərinin təqlidi.

Müasir rəqsin bu video dərsində olan bütün hərəkətləri istənilən rəqs meydançasında təhlükəsiz şəkildə təkrarlaya bilərsiniz və inanın ki, heç kim sizi darıxdırıcı rəqqasə adlandırmayacaq.

Müasir rəqslər uşaqlar və yeniyetmələr üçün

Müasir rəqslər uşaq və yeniyetmələrin həyatında çox aktualdır, çünki bu yaşda onlar şəxsiyyətə çevrilirlər. Hər bir uşaq həmyaşıdları arasında qəşəng görünmək istəyir və müasir rəqs sənəti bu işdə kömək edə bilər.

Müasir rəqsləri həm oğlanlar, həm də qızlar məşq edə bilər. Hər bir uşaq ruhən ona daha yaxın olan üslubu seçməlidir - məhz ən çox cəlb edən və bəyənən, dostlarının qarşısında rəqs etmək istədiyi stil. Müasir rəqs dərsləri yeniyetmələrin təkcə psixo-emosional deyil, həm də fiziki inkişafına müsbət təsir göstərir. Uşaq onurğa sütununu gücləndirir, düzgün duruş və çeviklik formalaşdırır, əzələləri pompalayır və onları yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Hər uşaq və ya yeniyetmə fiziki hazırlığı qorumaq üçün səhər və ya axşam məşqlərə məcbur edilə bilməz, lakin istənilən valideyn müasir rəqsə sevgi aşılaya bilər.

Təəssüf ki, belə bir fikir var ki, müasir rəqsin ifasında yaş məhdudiyyətləri var və onu yalnız 30 yaşından aşağı insanlar, hətta ümumilikdə yeniyetmələr də rəqs edə bilər. Amma bu yanlış fikir. Əslində, müasir rəqs o qədər çox yönlüdür ki, onu 40 və ya 50 yaşında ifa edə bilərsiniz, sadəcə olaraq ruhunuza və bədəninizə uyğunlaşmaq lazımdır. bu istiqamət xoreoqrafiya. Əgər on beş yaşınız yoxdursa, lakin ürəyiniz gəncsinizsə, hərəkəti sevirsinizsə və jumpstyle və ya hip-hop rəqs fəndlərini təkrarlamaq üçün fiziki hazırlığınız varsa, məşqə başlamaqdan çəkinməyin! Müasir rəqsi yalnız gənclərin rəqs edə biləcəyi fikrini özünüzdən uzaqlaşdırın və başqalarını buna inandırın.

Başlayanlar üçün əsas rəqs hərəkətlərini mənimsəmək asan izlənilən video dərsləri ilə asandır. Əsas odur ki, imkanlarınızı vicdanla qiymətləndirin və düzgün olanı seçin. rəqs tərzi. Bəzi istiqamətlər çox mürəkkəbdir və yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, buna görə də ilk dərsə başlamazdan əvvəl hansı rəqs növlərinin mövcud olduğunu və hansının sizə uyğun olduğunu diqqətlə öyrənməlisiniz.

Klub rəqsi go-go

get-get rəqsi keçən əsrin 60-cı illərində Amerikada gecə klublarında yaranmışdır. Əvvəlcə bu, qızların masaların üstündə ifa etdiyi twist rəqs hərəkətlərinə əsaslanırdı. Sonra klublardan birinin sahibləri rəqqasları tavandan asılmış qəfəslərə yerləşdirməyi təxmin etdilər və bu texnika sayəsində get-go rəqsi inanılmaz dərəcədə populyarlaşdı: incə və həssas hərəkətlər kluba çoxlu sayda ziyarətçi cəlb etdi.

Bu rəqs böyük tələb edir fiziki güc, əhəmiyyətli elastiklik, boşluq və qüsursuz Adətən bu, altında həyata keçirilir müasir pop musiqi, çoxlu daxildir müxtəlif üslublar məsələn striptiz rəqsi, hip-hop, twerk və s. Yeni başlayanlar üçün bu rəqsi sıfırdan mənimsəmək asan olmayacaq, amma yenə də cəhd etməyə dəyər. Go-go-nun üstünlüyü ondadır ki, rəqqasələrə improvizə icazə verilir və hərəkətlərin qiymətləndirildiyi dəqiq qaydalar yoxdur.

Qrup Latın Amerikası rəqsləri məşhur salsa, rumba, baçata, ça-ça-ça, merengue daxildir. Bu istiqamət yeni başlayanlar üçün mükəmməldir, yeni başlayanlar üçün asan mənimsənilir, onlar sizə xüsusi lütf, həssaslıq və plastiklik inkişaf etdirməyə imkan verir. Video dərsi sayəsində siz müstəqil şəkildə necə gözəl rəqs etməyi öyrənə və bir neçə dərsdən sonra rəqs meydançasında parlaya bilərsiniz!

Latın Amerikası rəqsləri ombaların ehtiraslı, enerjili hərəkətlərinə əsaslanır, rahat və azadlıqla doludur, düz, qürurlu duruş və yüksək çənədir. Bütün addımların yarım əyilmiş ayaqlarda edildiyini nəzərə almaq vacibdir. Bu istiqamət yaxşı fiziki hazırlıq tələb edir, ona görə də yeni başlayanlar ildırım sürəti ilə nəticə gözləməməlidirlər, amma əzm mütləq öz bəhrəsini verəcək.

Tanqo

Gözəldir və ehtiraslı rəqs adətən cüt-cüt yerinə yetirilir. Tanqonun bir neçə növü var: Argentina, Fin və bal zalı. Birinci seçim ən populyardır və sonuncu, bal zalı tez-tez seçilir toy rəqsi xoşbəxt cütlük.

Hətta yeni başlayanlar da əsas addımları və mövqeləri mənimsəyə bilərlər, lakin əsl bacarığı mənimsəmək üçün çox tərləməli olacaqsınız. Yeni başlayanlar üçün rəqs hərəkətlərini yadda saxlamaq asandır və cütlük həmişə saat yönünün əksinə hərəkət edir.

Qızlar üçün ən populyar istiqamətlərdən biri - Şərq rəqsi, hərəkətlər çox sadə və gözəl olduğundan, rahatlamağa və həssaslığı oyatmağa kömək edir. Göbək rəqsi striptiz rəqsindən qat-qat asandır, fiziki hazırlıq və xüsusi çeviklik tələb etmir, buna görə də onu ən yaxşı şəkildə mənimsəyə bilərsiniz. qısa müddət.

Əvvəlcə bu qədim rəqs cariyələr tərəfindən ustası üçün ifa olunurdu, lakin bu gün hətta diskotekalarda da rəqs edilir. Başlayanlar üçün qarın rəqsi üçün əsas hərəkətlərə ombaların yellənməsi, qolların və sinənin yumşaq hərəkətləri daxildir. Video dərsi sizə ritmik və gözəl hərəkət etməyi öyrənməyə imkan verəcək.

Rəqs etməyi öyrənmək üçün utancaqlığa və öz tənbəlliyinizə qalib gəlmək lazımdır. Sadə video məşqlər sayəsində yeni başlayanlar özlərini müxtəlif istiqamətlərdə sınaqdan keçirə və ən yaxşı işləyən və ən çox həzz verəni seçə bilərlər. Başlayanlar üçün əsas rəqs hərəkətlərini mənimsəmək asandır və müntəzəm məşq istədiyiniz bacarıq səviyyəsinə nail olmağa kömək edəcəkdir.

Rəqs öyrənmək çətindir?

Əslində, bu, yeni olduğunuz hər hansı digər işdən daha çətin deyil. Rəqs istiqamətləri bir-birindən çox fərqlidir. Onlardan birini mənimsəmiş olsanız belə, digərini etmək sizin üçün qeyri-adi olacaq.

Bununla belə, bütün rəqslər bədəninizi idarə etmək qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir. Və bu sizin üçün yeni deyilsə (məsələn, döyüş sənəti, gimnastika, üzgüçülük və hətta daha çox rəqslə məşğul olmusunuzsa), yeni hərəkətlərə uyğunlaşmaq, yeni başlayanlardan daha asan olacaq. bədən.

Olduqca taxta bir bədənə sahib olsanız belə, ümidsiz olmamalısınız. Uğurun sirri daimi məşqdir.

Video dərslərdən rəqs etməyi öyrənmək kurslardan daha çətindir. Bədəniniz çevik və itaətkardırsa, hələ də videodan təlimatçının hərəkətlərinə bənzər bir şey edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, rəqsdən tez məyus ola bilərsiniz: videoda göstərilənlərlə güzgüdə gördükləriniz arasında fərq çox güclü olacaq.

Yenə də cəhd etməyə dəyər. Ən azından doğru olanı seçmək üçün.

Həftədə neçə dəfə rəqs edirsən?

Əvvəlcə məşqdən sonra əzələlər ağrıya bilər. Ancaq güc təhsili və ya qaçışdan fərqli olaraq, bədən bərpa dövrü tələb etmir.

Buna görə də, hər zaman təhlükəsiz rəqslə məşğul ola bilərsiniz. Müəllimlərimdən biri dedi ki, gündə 25 saat rəqs etməlisən. Hər halda, nə qədər çox rəqs etsəniz, irəliləyiş bir o qədər nəzərə çarpır.

Müasir rəqsləri necə öyrənmək olar

Bu istiqamətdən biz fitnes klublarının cədvəllərində tez-tez rast gəlinən üç növ seçdik və rəqs məktəbləri. Və birincisi - plastik və inanılmaz dərəcədə gözəl müasir.

Müasir caz, yoqa və döyüş sənətinin müasir qarışıq elementləri, improvizasiya və nəfəs almağa diqqət yetirir. Bu azadlıq və plastikdir - təbii gözəllik hərəkat.

Müasir üslubda kombinasiyalı videonu təqdim edirik. Bir cəhd edin, öyrətməzdən əvvəl istiləşməyə və yaxşıca uzanmağa əmin olun.

Və ikinci hissə budur:

Yeri gəlmişkən, istiləşmə haqqında. Aşağıdakı videoda - tam dərs isinmə, gərmə və kombinasiya analizi ilə. İngilis dilində, lakin hər şey aydın və tərcüməsizdir.

Təkrar etməyə və ya bəzi hərəkətlərin necə edildiyini düşünməyə vaxtınız yoxdursa, sürəti 0,25-ə qoyun.

Kombinasiyaları bəyəndinizsə, lakin onları hələ təkrarlaya bilmirsinizsə, burada adi müasir dərsləri olan daha bir neçə video var.

Çox güman ki, gözəl kombinasiyaları yerinə yetirməzdən əvvəl rəqs məktəbində də eyni şeyi etməli olacaqsınız.

Bir çox insanlar dirək məşqlərini qarışdırır və plastikləri soyur. İkincisi sadədir həssas rəqs dirək olmadan yerinə yetirilə bilər.

Şeridin plastikliyi ilə məşğul olsanız, maşının yanında dayanıb ayağınızı çəkməyəcəksiniz. Burada hər şey təbii seksuallığa əsaslanır qadın bədəni. Əlbəttə ki, bir çox müəllim müasir və ya müasir, Latın Amerikası rəqsləri və digər sahələrin elementləri ilə plastik zolaqları şaxələndirir, lakin hamısı müəllimdən asılıdır.

Rəqsinizin nə qədər gözəl görünəcəyi yenə də bədəninizi necə idarə etməyi bildiyinizdən, oynaqlarınızın, əzələlərinizin və vətərlərinizin nə qədər mobil olduğundan asılıdır.

Aşağıdakı videoda birləşmənin təhlili var. Çox sadə deyil, lakin çox həssas və gözəldir. Və zəmində hərəkət etmək lazım deyil ki, dizləriniz zədələnməsin.

Və burada müxtəlif rəqs məktəblərindən zolaqlı plastik dərsləri olan pleylist var. Həm fərdi hərəkətlər, həm də birləşmələr var.

Və başqa, daha sadə birləşmə. Birincisi işləmirsə, cəhd edin.

Bu, digər şeylərlə yanaşı, plastikliyi inkişaf etdirməyə və hətta bəzi sağlamlıq problemlərindən qurtulmağa kömək edən həssas və gözəl bir rəqsdir.

YouTube-da çoxlu qarın rəqsi dərsləri var. Aşağıda onlardan bəziləri var.

Budur əsas hərəkətlərin çox aydın izahı:

Və ikinci hissə:

Aşağıda başqa bir müəllimin yeni başlayanlar üçün beş dərsi olan pleylist verilmişdir.

Küçə rəqsini necə öyrənmək olar

Hip-hop cəmi 50 ildir mövcuddur. Ancaq bu müddət ərzində müxtəlif elementləri, plastikliyi və xüsusi xüsusiyyətləri olan bir çox istiqamətlər və üslublar meydana çıxdı.

Bundan başqa, müasir hip hop tez-tez başqalarının hərəkətləri ilə tamamlanır rəqs istiqamətləri, bu da daha zəngin lüğət və orijinal birləşmələr təmin edir.

Ancaq öz paketlərinizlə gəlməzdən əvvəl bazanı mənimsəməlisiniz. Aşağıdakı pleylistdə siz əsas hərəkətlər, addımlar və bir çox kombinasiyalar tapa bilərsiniz. Hər şeyi əlçatan bir şəkildə izah edirlər. Əgər buna nail ola bilmirsinizsə, videonun sürətini aşağı salın.

Növbəti böyük pleylistdəki videolar hip-hopda ətalət, manipulyasiya və izolyasiya anlayışlarını izah edir. Həmçinin improvizasiya, əgər buna hazırsınızsa, döyüş davranışı və kombinasiyalarınızı şaxələndirmək üçün yerüstü hip-hop hərəkətlərinin (yerdə) bir neçə variantı haqqında hekayə də var.

Breakdans müxtəlif elementlərdən ibarətdir: mərtəbədə fəndlər və güc hərəkətləri, dalğalar, fiksasiyalar, həmçinin rəqsin icra olunduğu səviyyələrin dəyişdirilməsi.

Budur bu kanal məşq etmək müxtəlif üslublar: Waving, King Tut, Robot, - güc elementlərinin texnikasının təhlili və əsas hərəkətlər müxtəlif səviyyələrdə.

Aşağıda ilə bir video var ətraflı təhlil Footwork-dən "6 addım" elementi.

Və burada "tısbağa" nın necə yerinə yetirildiyini görə bilərsiniz.

Rəqs texnikası və güc elementlərinin ətraflı təhlili ilə breykdansın kifayət qədər çox elementinin olduğu həcmli pleylist.

Omba, omba, mədə və qolları aktiv şəkildə işləməli olduğunuz seksual rəqs. Bu pleylistdə siz twerk hərəkətlərinin təhlili ilə bir neçə dərs tapa bilərsiniz.

Bal rəqsini necə öyrənmək olar

Həyatınızda ən azı bir dəfə vals mütləq faydalı olacaq. Üstəlik, onu həvəskar səviyyədə rəqs etmək o qədər də çətin deyil.

Budur dörd yaxşı dərs, ondan əl tutmağı və valsın əsas addımlarını cüt-cüt və ya ayrı-ayrılıqda yerinə yetirməyi öyrənəcəksiniz.

Sosial rəqsi necə öyrənmək olar

Sosial rəqslər rəqabət üçün deyil, tərəfdaşlar arasında ünsiyyət və həzz almaq üçün yaradılır. Burada rəqqasənin özünü, hisslərini və emosiyalarını ifadə edə biləcəyi improvizasiya xoşdur.

Bu rəqs Dominikan Respublikasından gəlir. O, çox həssas və bəzən erotikdir. Bachata-nın əsası dörd pillədən ibarətdir və sonuncuya diqqət yetirilir. Rəqsdə tərəfdaşın fırlanmaları və atışları, kiçik qaldırıcılar var.

Baxmayaraq ki, bachata - cüt rəqs, siz solo birləşmələri də öyrənə bilərsiniz. Məsələn, hələ ortağınız yoxdursa.

Aşağıdakı video əsas addımları göstərir. Bədən çəkisini hara köçürmək, əlləri necə tutmaq, necə diqqət yetirmək - hər şey ətraflı təsvir edilmişdir.

Və burada eyni müəllimdən baçata variasiyası var.

Aşağıda cüt-cüt baçata rəqsi etmək istəyənlər üçün pleylist verilmişdir. Bunlar Imagine rəqs məktəbindən Dominikan baçata dərsləridir.

Bu, əslən Afrikadan, daha doğrusu Anqoladan olan ehtiraslı cüt rəqsdir. İndi bütün dünyada ifa olunur və xüsusilə Fransa və Portuqaliyada məşhurdur.

Addımlar, çoxlu hip işi və tərəfdaşla sıx əlaqə. Bəzən çox sıx. Məsələn, tarraxinha üslubunda, bu sosial rəqsin daha yavaş və daha həssas versiyası.

Budur kizomba dərsləri olan pleylist.

Və başqa bir rəqs studiyasından videolarla başqa bir pleylist.

Hamısı budur. Sevimli dərslik videolarınız varsa, onları məqalənin şərhlərində paylaşın.

Səhər duranda bütün günü belə bir münasibətlə keçirəcəyiniz heç kimə sirr deyil. Oyanmağın bir çox yolu var yaxşı əhval və onlardan biri rəqs edir. Müəyyən götürdükdən sonra rəqs hərəkətləri, Doldurmağı və ya işləməyi əvəz etmək olduqca mümkündür. Rəqs hərəkətləri təkcə faydalı deyil, həm də insanın əhval-ruhiyyəsinə müsbət təsir göstərir.

Hətta insanların günə sadə rəqs hərəkətləri ilə başladığı, sonra isə populyar olana keçməsi halları çoxdur.

Əsas rəqs hərəkətləri fiziki sağlamlıq üçün

Həyatınıza əlavə edin fiziki fəaliyyət, qeyd etmək lazımdır ki, harmoniya qazanılır, özünə hörmət və əhval-ruhiyyə yüksəlir. Bundan əlavə, bu, ürək-damar xəstəlikləri riski olan insanlar üçün yaxşı bir fəaliyyətdir. Ancaq yükü unutma. Bəlkə də əvvəlcə bunu etməlisiniz asan rəqs hərəkətləri, lakin bu zaman da enerji artımı şəklində müsbət nəticələr hiss edə bilərsiniz. Bu, hətta elmi araşdırmalarda da bildirilir.

İtalyan alimləri hər həftə rəqs edən bir qrup insanı müşahidə ediblər. Nəticədə onların fiziki vəziyyəti yaxşılaşmaqla yanaşı, həm də enerjili olub.

Əvvəla, yeni başlayanlar üçün hərəkətləri öyrənərkən, onu çox aşmamalısınız. Yalnız yükü tədricən artıraraq, bədən elastiklik, dözümlülük və güc əldə edir. Əksər dərslər elastiklik və uzanma məşqləri ilə başlayır. Rəqs üçün hərəkətləri özləri yerinə yetirərək, bütün əzələ qrupları iştirak edəcək. Balet və ya caz kimi üslublar təkcə güc və dözümlülüyü inkişaf etdirən tullanmanı əhatə edir.

Rəqs: Başlayanlar üçün Hərəkətlər

Heç kimə sirr deyil ki, hətta ən çox sadə rəqs hərəkətləri təkcə bədən üçün deyil, həm də psixika üçün faydalıdır. Bunlara daxildir:

• "Kvadrat" xəyali kvadratda ayaqlarla yerinə yetirilir. Eyni zamanda, əllər kəmərdədir və bədən bir qədər irəli çıxır. Bu rəqs hərəkəti həm də “Box Step” adlanır. Tez-tez musiqi videolarında və fitnesdə istifadə olunur.

Növbəti hərəkət əvvəlkindən gəlir. Yalnız çarpaz şəkildə həyata keçirilir. Eyni zamanda, addım çətinləşir: sağ ayaq önə çəkilərək yuxarı sol küncə, sol ayaq isə uydurma kvadratın yuxarı sağ küncündə sağ ayağın arxasına yerləşdirilir. Bu mövqedən geri addım atın.

• "Sürüşdürmə", bir ayağın yan tərəfə dayandığı və bir az əyilmiş, digərinin isə sürüşkən bir səthdə olduğu kimi "çəkildiyi" və dəstəkləyici ayağı düzəldən başqa bir sadə hərəkətdir. Eyni şey digər tərəfdən də təkrarlanır. Bu cür slaydlar "Hip-hop" da tapıla bilər.
• "Səkkiz" sonsuzluğun trayektoriyası (8s) boyunca hərəkət edərək, itburnu, dizləri və hətta çiyinləri ilə həyata keçirilə bilər.

Rəqsdə ən sadə hərəkətlərdə belə insan özünü hiss edəcək, özü ilə əlaqə quracaq. Bu cür fəaliyyətlər vasitəsilə insanlar sıxılmış duyğulardan xilas olurlar. Fərqli etmək rəqs hərəkətləri, hisslərin çıxışı var. Bu, əksər bölgələr üçün xarakterikdir, lakin siz xüsusilə xatırlaya bilərsiniz. Hətta bu terminin özü tamaşaçılar üçün ikinci dərəcəli olan əhval-ruhiyyənin, hisslərin, emosiyaların kortəbii təzahürünə aiddir. Rusiyada əcdadlar hədsiz hissləri, duyğuları, ümidləri və gözləntiləri ifadə etmək üçün ritual ritmik rəqslərdən istifadə edirdilər. Onlarda uşaqlar, qocalar da daxil olmaqla hamı iştirak edirdi. Üçün hərəkətlər uşaq rəqsi xüsusilə fərqlənmirdilər. Onlar çox gənc yaşlarından rus rəqsini öyrətməyə çalışırdılar. Zaman keçdikcə rəqs mədəniyyəti yaxşılaşdı, lakin insanlar hələ də rəqs vasitəsilə kədərdən qurtula bilirlər.

Gündəlik həyatda istifadə olunmayan yeni və qeyri-adi rəqs hərəkətləri həyatın adi ssenarilərini məhv etməyə, pis dairədən çıxmağa və çoxdan gözlənilən dəyişikliklərə imkan verməyə kömək edir. Nəhayət, rəqs hərəkətləri sevinc bəxş etmək, insanı sevindirmək. Bunu alimlər də təsdiqləyir. Məlum olub ki, rəqs hərəkəti terapiyası orqanizmdə dopamin və serotoninin səviyyəsini tənzimləyir.

Təəssüf ki, bu günlərdə hər kəs depressiyadan əziyyət çəkir. daha çox insan. Rəqs isə qədim zamanlardan müalicəvi bir sənət sayılırdı. Şamanlar bundan transa girmək və şüurlarını genişləndirmək üçün istifadə edirdilər. Onlar buna inanırdılar rəqs hərəkətləri O, Yerlə Cənnət arasındakı əlaqədir. Beləliklə, onlardan meditasiya ilə yanaşı istifadə edilə bilər. Bu, özünüzü tapmağa və yuxuda olan qabiliyyətlərinizi aktivləşdirməyə kömək edəcək. Harmoniya vəziyyəti, daxili bütövlük və azadlıq müvəffəqiyyətlə gündəlik fəaliyyətin xoş nəticəsi olacaqdır!

Rəqs - əla yolşadlan, özünüzü şadlandırın və əlavə kalori yandırın. Belə sadə bir ürək yükünün faydalarını qiymətləndirməyin. Hətta yüngül rəqs hərəkətləri ürək əzələsini gücləndirməyə kömək edir və saatda təxminən 300 kalori yandırmağa kömək edir.

Yüngül ayaq hərəkətləri

Rəqs etmək üçün ən asan hərəkət "kvadrat" adlanır. Zehni olaraq, qabırğa eni ayaqlarınız arasındakı məsafəyə bərabər olan bir kvadrat çəkin. Dəfələrlə hesabla - sol ayağınızla xəyali kvadratın yuxarı sol küncünə addımlayın, irəli bir addım atın. İkiyə sayın, sağ ayağınızla kvadratın yuxarı sağ küncünə addımlayın (solda, hələ də sol küncdə dayanır). Hərəkəti öyrənərkən yaxşı olar ki, əllərinizi kəmərinizdə saxlayın, bədəninizlə isə yeriyən ayağa doğru bir az qabağa əyiləsiniz. Sonra, sol ayağı xəyali kvadratın aşağı sol küncünə, sağ ayağı isə sağa qoyun. Hamısı - hərəkət bitdi. Kliplərdə və müxtəlif fitnes proqramlarında dəfələrlə gördüyünüz “qutu addımı” addımını alacaqsınız.

"Kvadrat" çarpaz şəkildə həyata keçirilə bilər. Eyni xəyali kvadratı təsəvvür edin. İndi addım bir az daha çətin olacaq, ayaqlarda çaşqınlıq yaratmamaq üçün bunu yavaş-yavaş etməyə çalışın. Sağ ayaqdan başlayırıq, onu irəli gətiririk və uydurma kvadratın yuxarı sol küncünə qoyuruq. Ayaqlarımız indi çarpaz dayanacaq, ancaq sol ayağı sağ ayağın arxasından çıxarıb uydurma kvadratın yuxarı sağ küncünə qoymalıyıq. Bir az irəli əyilə bilərsiniz, çünki aydın bir xətt saxlamaq üçün işləməyəcəkdir. Yenə çarpaz - çarpaz olduğu ortaya çıxdı. Bu mövqedən sağ ayağımızla geri addım atırıq, onu kvadratın aşağı sağ küncünə, sol ayağı isə sol alt küncə geri qoyuruq. Hər şey düzdür, çarpaz irəli getdik, tam olaraq geri.

Ayaqlarla başqa bir sadə hərəkət "sürüşmə" dir. Bir ayağı yan tərəfə qoyduq və bir az əyirik və ikincisini sürüşkən bir zəmində "çəkirik", dayaq ayağını tədricən düzəldirik, indi digər tərəfə: ayağı qoyduq, bədənin ağırlığını köçürdük. ona və ətalətlə ikinci ayaq bədən üçün uzanır. Çəkdiyimiz ayağı dayaq ayağına bağlamağı unutmayın. Bu anda əllərinizi çırpa bilərsiniz və rəqs üçün hazır bir hərəkət əldə edirsiniz. Belə slaydlar tez-tez hip-hopda istifadə olunur.

Yüngül əl hərəkətləri

Rəqs üçün ən asan qol hərəkəti çiyinlərdən başlayır. Əllərimizi kəmərə qoyuruq, əvvəlcə sol çiyini qulağa çəkirik, buna görə də sağa, sola sonra sağa. Biz bunu növbə ilə edirik. İndi qollarınızı aşağı salın və düzəldin. Sol çiyini qaldırırıq, sağa və yenidən sola və sağa su basırıq, sürətlə. Bədənin yan-yana kiçik yelləncəklərini əlavə edək (hər dəfə yüksələn çiyinə), əllərimizlə bir hərəkətimiz var.

Əgər siz standart hərəkətlərdə yaxşı deyilsinizsə, təsəvvür edin ki, qarşınızda şüşə, əlinizdə isə bez var. İndi şüşəni yumaq lazımdır və pəncərəni yuyarkən olduğu kimi bir bez ilə xarakterik hərəkətlər etməyə başlayırsınız. Əlləri dəyişdirin: indi sola, sonra sağa, hər iki əlinizlə bir anda “stəkanı yumağa” çalışın, sonra yuxarı, sonra aşağı salın.

Bütün rəqs belə assosiativ hərəkətlərdən ibarət ola bilər. Məsələn, zolağa boulinq topu göndərdiyinizi təsəvvür edin. Kalçaların yanlara və paralel olaraq sadə bir hərəkəti ilə əvvəlcə bir əlinizlə, sonra digər əlinizlə uydurma boulinq topunu buraxırsınız.

Səkkiz

üçün yüngül hərəkətlər rəqs üçün "səkkiz" də daxil edə bilərsiniz. Hərəkət prinsipi çox sadədir. Sonsuzluq işarəsinin trayektoriyası ilə hərəkət etməlisiniz. Ayrı-ayrılıqda, "səkkizliyi" omba ilə, ayrı-ayrılıqda dizlərlə, ayrıca çiyinlərlə və ya bir anda bütün bədənlə yerinə yetirə bilərsiniz. Hansı konkret "səkkiz"in performansınızda daha yaxşı göründüyünü başa düşmək üçün bu texnikanı müxtəlif amplitüdlərlə yerinə yetirməyə çalışın.