Paul rəqs studiyası. Pole Dance (Paul Dance, Pole Dance)

Qızların dərslərini harada tapa bilərsiniz Dirək rəqsi(dirək rəqsi). Cədvəllərdə məktəblər və pilonda bir dərsin qiyməti göstərilir. Portalın səhifələrində siz abunə qiymətləri ilə də tanış ola bilərsiniz. Təsvirdə rəqs məktəbi qurumun ünvanı və telefon nömrəsi, mövcud rəqs istiqamətləridir. Müəllimlərin şagirdlərinin dirək üzərindəki dərslərlə bağlı qoyduqları rəylər çox maraqlıdır.

Moskvada dirək və dirək rəqsi dərslərini necə tapmaq olar?

Ustalıq, lütf və plastiklik pole rəqsinin və ya dirək rəqsinin dəyişməz komponentləridir. Fərqlilərin heyrətamiz ahəngdar birləşməsi ilə istiqamətin pərəstişkarlarını fəth edir rəqs üslubları, onun həssaslığı və gözəlliyi. Bununla belə, bu xarici yüngüllük böyük dözüm və güc tələb edir, çünki bu, sadəcə bir rəqs deyil - bu, pilonda akrobatikadır. Dirək rəqsinin hamar hərəkətləri sizə bədəninizi sevməyi və hiss etməyi, qarşısıalınmaz və seksual hiss etməyi öyrədəcək.

Dirək rəqsi. Pilon nədir?

Pilonun altında şaquli şəkildə quraşdırılmış metal boru nəzərdə tutulur. Onun ətrafında rəqs etmək və ya müxtəlif hiylələr etmək üçün gecə klublarında, barlarda və ya xüsusi rəqs salonlarında qoyulur. Dizayndan asılı olaraq, pilon statik və fırlanan, stasionar və ya çıxarıla bilən ola bilər. Bununla belə, pole striptizi, bu da dirək tələb edir və pole rəqsini bir yerdə birləşdirməməlisiniz. Bunlar iki fərqli istiqamətdir.

Dirək rəqsi nədir?

Dirək rəqsi dərsləri var xüsusi janr pilon ətrafında və onun üzərində qurulmuş akrobatika elementlərini və rəqsin zərifliyini birləşdirən rəqs sənəti. Dirək rəqsinin əsas xüsusiyyətlərinə rəqsin üç səviyyədə ifa olunduğu "şaqulilik" daxildir.

• Yuxarı səviyyə - rəqqas bütün fəndləri döşəmədən hündür bir dirəkdə yerinə yetirir.
• Orta səviyyə- bura uçuşlar, plastik elementlər və dirək ətrafında fırlanmalar daxildir, o cümlədən 360 dərəcədən çox.
• Aşağı səviyyə, döşəmənin hiylələrdə istifadəsini ehtiva edən tövlələrdir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, doğrudan da gözəl rəqs pilonda striptizlə çox az əlaqəsi var. IN son hal vurğu çılpaq bədən və möhtəşəm soyunma nümayiş etdirilir. Dirək rəqsi daha çox idman növüdür, erotik elementləri olan bir sənətdir. 2003-cü ildən hətta bu rəqs istiqaməti üzrə yarışlar və çempionatlar keçirilir ki, burada təkcə qızların deyil, kişilərin də iştirak edir.

Dirək rəqsi təlimi - prosesin xüsusiyyətləri

Kənardan baxanda dirəkdə rəqs etməyi öyrənmək rəqsin özü kimi olduqca sadə görünür. Lakin bu, belə deyil. Dirək rəqsi şagirddən ciddi dözüm, koordinasiya, çeviklik və çeviklik tələb edir. Dərslər zamanı müəllim elementlərin standart və orijinal birləşmələrini öyrədəcək. Başlanğıc dirək rəqsini seçən tələbələr tez bir zamanda əla uzanma əldə edir, ümumi əzələ tonusunu artırır, aşağı və yuxarı bədəndə əzələ gücünü artırır.

Qütb məşqləri aerob və anaerob məşqləri birləşdirir, daha sonra paketlərdə və fərdi rəqs hərəkətlərində tətbiq olunacaq. Əhəmiyyətli bir nəticə əldə etmək üçün uzun bir araşdırmaya hazırlaşmağa dəyər - pole rəqsinin zərif və asanlıqla yerinə yetirilməsi üçün bir neçə ay çəkəcəkdir. Təcrübəli müəllim yeni başlayanlar üçün səriştəli pole dərsləri keçirməklə prosesi sürətləndirə bilər.

İstənilən incə və tonlanmış fiquru tapmaq istəyən bütün dünyada qızlar üçün hər il getdikcə daha çox yeni və müasir mənzərələr rəqs istiqamətləri. Hər gün populyarlıq qazanan ən mütərəqqi tendensiyalardan biri idman və rəqsin ən yaxşılarını birləşdirən Pole Dance-dir.

Bu idman sahəsidir xoreoqrafik rəqslər bir dirəklə, bu müddət ərzində bir şəxs mürəkkəb fəndlər edir, qolların və ayaqların əzələlərini məşq edir və bütün bədii rəqs nümayişlərini yerinə yetirir. Dirək rəqsi fitnes və yorucu məşqləri əvəz etdi idman zalı, ən çox qızlarda bütün bədən boyunca əzələləri sıxır. Bundan əlavə, hər bir məşqçi optimal məşq proqramını seçə bilməz, bu da fayda əldə etməyə deyil, öz bədəninə zərər verməyə səbəb olur.

Pole Dance nədir

Rejissorun özü striptizdən gəlir, lakin orada bədənin çılpaqlığı rəqsin özünün gözəlliyi və bəzi hallarda bütöv bir süjet istehsalı ilə kompensasiya olunur. Təəccüblü deyil ki, dirək rəqsi belə bir sevgi qazandı sadə qızlar, çünki artıq çəkidən əziyyət çəkən rəqqasə heç vaxt rast gəlməyəcəksiniz.

Dərslərin əsas məqsədi insana öz bədəninə olan sevgisini aşılamaqdır. Rəqslərin zəngin müxtəlifliyi, böyüklərin nisbi olmaması fiziki fəaliyyət və tamaşanın gözəlliyi pilonla işləmək üçün maraqlı sənətdə birləşdi.

IN müasir dünya dirəklə idman rəqsinin aşağıdakı sahələri inkişaf etdirilir:

• dirək incəsənət, burada əsas diqqət ifaçının obrazına (geyimlər) və fəndlərin ifaçılıq sənətinə verilir;
• dirək idman, burada həyata keçirilən hərəkətlərin mürəkkəbliyi əhəmiyyətli rol oynayır;
• dirək fitnes, idman və əyləncə performansını birləşdirən;
• erotik dirək rəqs. Adından da göründüyü kimi, əsas məqam istehsalın erotizminə, xoreoqrafik komponentə və hərəkətlərin həssaslığına verilir.

"AnixDance" xoreoqrafiya studiyasından rəqs sənəti

Öz bədəninizin qayğısına qalmaq və Pole Dance sənətini öyrənmək qərarına gəlsəniz, studiyamıza gəlin — ixtisaslı təlimçilər, rahat avadanlıq və zalların Moskvada əlverişli yerləşməsi dərslərin nəinki effektiv, həm də rahat olacağına zəmanət verir. mümkün qədər!

Bizimlə Pole Dance öyrənməyə başlayın

AnixDance rəqs studiyası özünü təkmilləşdirmək üçün yeni üfüqlər açır!

Bloqumun bütün oxucularına salam! Bildiyiniz kimi, bir çox qızlar fiqurlarını bərkitmək və yaxşılaşdırmaq, əzələləri daha qabarıq etmək və arıqlamaqda nəzərəçarpacaq effekt əldə etmək üçün fitness klublarına getməyə başlayırlar. Ən çox yayılmış və sübut edilmiş üsul idman zalında məşq etməkdir.

Ancaq hər qadın bu cür fəaliyyəti sevmir. Xoşbəxtlikdən, seçmək üçün çoxlu müxtəlif, alternativ fitness proqramları və fəaliyyətləri var, bunlara təkcə idman məşqləri deyil, həm də daxildir. rəqs hərəkətləri. Və bu gün biz çoxları üçün belə maraqlı və aktual bir mövzuya diqqət yetirəcəyik müasir qızlar və yeni başlayanlar üçün Paul Dance kimi qadın variantı.

Fitnesdə Paul Dance güc yüklərini tam əvəz edə biləcək müxtəlif fəaliyyətlər kimi təsnif edilir. Əsasən sabit bir dirək və ya dirəkdən istifadə edərək gərgin bir rəqsdir. Mükəmməl birləşir rəqs plastikliyi və güc yüklərinə qatqı təmin edir hərtərəfli inkişaf bədən.

Dirək rəqsi müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirən bir çox xüsusi hərəkətlərdən ibarətdir. Ənənəvi olaraq, bu fəaliyyət adətən üç əsas kateqoriyaya bölünür:

• Sports Pole-Dance Fitness dirəkdə mürəkkəb akrobatik stuntlarla ritmik elementləri birləşdirən rəqsdir. Arıqlamaq, daha fit və incə olmaq istəyənlər üçün idealdır. Açığı, bu, tamamilə pilon üzərində işdir. Məsələn, yarışlarda döşəməyə yalnız üç dəfə toxuna bilərsiniz.
• Ekzotik Paul (Pole-Dance Exotic) - burada hər bir hərəkətdə lütf, incəlik və bütövlükdə ölçülü rəqs üstünlük təşkil edir. Əsasən, bunlar təbii qadın plastikliyini inkişaf etdirən / nümayiş etdirən dirəkdə və yerdə gözəl hərəkətlərdir. Təxminən 20% dirək fəndlərinə ayrılır.
• Art-Pole (Art-Pole) - burada əsasən rəqs ifasına, ifadəliliyə və artistliyə diqqət yetirilir. Onun əsas fərqi pilondakı və döşəmədəki elementlərin nisbətində, təxminən 50 ilə 50 arasındadır.

Bu əsas istiqamətlərlə yanaşı, onların çoxlu qolları var. Bütün müxtəlifliyə baxmayaraq, əslində hər hansı bir təcrübəli müəllim təlim çərçivəsində müxtəlif istiqamətlərdən bükülmələrin, fəndlərin, parter hissələrin və keçidlərin birləşmələrini qarışdıra bilər.

Dirəklə məşq edərkən hansı əzələlər işləyir?

Qız qol əzələlərinin gücü ilə özünü dirəyə qaldırmalıdır. Statik və dinamik hərəkətlər yuxarı ətrafların bütün əzələ qruplarını, o cümlədən biceps, triceps, deltoid əzələlər və xüsusilə ön kollar.

Təlim prosesində arxanın əyri əzələləri, trapesiya və romboid, böyük, kiçik dairəvi və serratus əzələləri, həmçinin bel "kvadratları" və onurğanın düzəldiciləri işlənir.

Ayaqlar - bir çox qızlar üçün ən problemli sahə, həm də işdə fəal iştirak edir.

Fayda və zərər

ilə başlayaq müsbət tərəfi medallar. Əsas üstünlük idman rəqsi pylonda, hobbi olaraq - vahid və ahəngdar fiziki inkişafın əldə edilməsi. Bunu düzgün etsəniz və məşqə kifayət qədər diqqət yetirsəniz, nəticələr çox gözləməyəcək -

Digər tərəfdən, bu idman müəyyən problemlər olmadan edə bilməz. Onlardan biri, xüsusilə yeni başlayanlar arasında, qançırlar, qançırlar və burkulmalardır. Əvvəlcə onlar mütləq görünəcəklər və bir müddət onlara dözməli olacaqsınız. Şəfa üçün, bruiseOFF, Rescuer 911 və Troxevasin kimi xüsusi məlhəmlər uyğun gəlir.

Tez-tez ağrı başqa bir xarakterik yan xüsusiyyətdir. Bu vəziyyətdə əzələ böyüməsinin göstəricisi deyil, daha çox uyğunlaşma prosesinin göstəricisidir. Bağların və oynaqların zədələnməsi burada qeyri-adi deyil və buna görə də gərginlik hissi və burulma arasında fərq qoymağı öyrənmək vacibdir.

Pilonda kim oynaya bilməz?

Qeyd edirəm ki, kifayət qədər düzgün fiziki hazırlığınız yoxdursa, o zaman yalnız bir müddət aerobika ilə məşğul olduqdan sonra və ya idman zalında dərslərə yazılmaq daha yaxşıdır. Əks halda, dərslər zamanı zədədən qaça bilməyəcəksiniz.

Əgər artıbsa, bu cür fəaliyyətlərdən də çəkinməlisiniz arterial təzyiq vestibulyar aparatla bağlı açıq-aşkar problemlər var.

Digər tibbi əks göstərişlər

• Kəskin iltihabi proseslər və yoluxucu xəstəliklər.
• Xroniki xəstəliklər.
• Psixoloji və psixi pozğunluqlar.
• Mərkəzi sinir sisteminin fizioloji pozğunluqları.
• Əzələ-skelet sisteminin xəstəlikləri, onurğa ağrısı və oynaq problemləri.
• Ürək xəstəlikləri.
• Təxirə salınmış vuruşlar və infarktlar.
• Hamiləlik.
• əməliyyatdan sonrakı dövr.
• Epilepsiya.
• Bronxial astma.

Təlimə haradan başlamaq lazımdır?

İlk addım seçimdir musiqi müşayiəti. Caz, soul, həmçinin R "n" B və hətta rok üslubunda ritmik treklər ən uyğun gəlir. Növbəti addım uyğun forma seçimi olacaq - əsas odur ki, paltar hərəkəti məhdudlaşdırmır, rahatdır. Pole Dance striptiz deyil, atletik idman növü olduğundan, xüsusilə birinci siniflərə seksual paltarlarda və ya mini ətəklərdə gəlmək yersizdir.

Qütb seçimi də vacibdir. İki növ var - dinamik və statik. Yeni başlayanlar üçün ilk seçim uyğun gəlir. Növbəti addım təlim proqramını seçməkdir.

Müəyyən fəndləri dəqiqləşdirmək və tərəqqini sürətləndirmək üçün müvafiq təlimat videolarına baxaraq idman zalında qrup seanslarını gücləndirə bilərsiniz. Anna Eliseevanın Pole Dance video kurslarını və oxşar təlim video dərslərini nəzərdən keçirmək üçün şiddətlə tövsiyə edirəm.

İlk addımlarda əsas texniki vəzifə dirəyə necə dırmaşmağı öyrənməkdir. Və yalnız əllərin köməyi ilə deyil, həm də aşağı ətrafların. İndi yeni başlayanlar üçün istiləşmə və əsas məşqlər haqqında bir neçə söz.

Başlayanlar üçün əsas elementlər

• Əsas qaldırma - məşq hər kəsin mənimsəməli olduğu əsasların əsasıdır. Dözümlülük inkişaf etdirir və yuxarı pillənin elementlərinin sonrakı icrası üçün dirəyi düzgün tutmağı/dırmamağı öyrədir.

• Qütb rəqsində bükülmələr ən çox yayılmışdır. Öyrənmə də elə buradan başlayır. Bu prosesdə siz çəki saxlamağı öyrənirsiniz öz bədəni pylonda yuxarı, orta və aşağı pillələrdə elementləri yerinə yetirərək, elementin öyrənilməsinə aşağı pillədən başlayaraq.
• Qurbağa, ilk dərsdən istisnasız olaraq hər kəsə öyrədilmiş bükülmənin ən sadə versiyasıdır. Pilonun sol tərəfində dayanırsan, iki əlinlə ondan yapışırsan, sağ ayaq dizin altında pilondan yapışırsınız və solunuzla döşəmədən itələyirsiniz və eyni şəkildə əyilirsiniz.

• Hündür kreslo dirəkdəki ilk statik elementdir, yeni başlayan rəqqas üçün idealdır. Ümumi gücü, çevikliyi və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir. Əllərimizi pilonda yayırıq və yerdən itələyirik, ayaqlarımızı əyirik. Düz arxa və düz qollarla gözəl bir mövqe saxlayırıq. Əsas səhv bütün yeni başlayanlar üçün bu, aşağı əllə və dirəyə basmaqla pis bir dəstəkdir.
• Quş - yuxarı səviyyədə ifa olunur. Pilonun qarşısında dayanırıq, iki əlimizlə yuxarıdan yapışırıq. Hər iki ayağı irəli qaldırırıq və dirəyi aralarına sıxırıq, sonra bir tərəfə bir az yıxılır və bədənin ağırlığını köçürür, sonra hər iki ayağı bükürük. Sonra bədəni bir az irəli çəkirik və qoltuq altındakı dirəyi tuturuq. Əvvəlcə bu məşq çox ağrılıdır, göyərmə ola bilər.

• Fan / günəş də orta səviyyədə yerinə yetirilən olduqca mürəkkəb bir elementdir, lakin yeni başlayanlar bunu döşəmədən edə bilərlər. Onu mənimsəmək üçün sizə müəyyən çeviklik, qol gücü, qarın əzələsi, gərmə / iplik və yaxşı bacarıqlar lazımdır. əsas məşqlər. Bu akrobatik stunt bir əllə tutuşla dirəkdə fırlanmaq və fırlanarkən hər iki ayaqla tullanmaq daxildir.

Bundan əlavə, yeni başlayanlar üçün proqramda olduqca tez-tez "kran", "barel" kimi elementlərlə rastlaşa bilərsiniz.

Bu kontekstdə istiləşmə və uzanmanın əhəmiyyətini qeyd etməyə bilmərəm ki, bu da heç bir halda qiymətləndirilməməlidir. Yaxşı ilkin hazırlıq işin nəticəsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

10-15 dəqiqə isinmə, səfərbərlik, isinmə və bədəni qarşıdakı məşqlərə hazırlamaq üçün tənbəllik etməyin. İplə tullanmaq, yerində qaçmaq və yerində sadə gimnastika hərəkətləri, o cümlədən yan əyilmələr, ayaqların yelləncəkləri və oynaqların və bağların qızdırılması üçün qolların burulması əladır.

Avadanlıq

İlk dəfədir ki, özünüzlə aparmağa ehtiyac yoxdur Hündürdaban və böyük investisiya tələb edən xüsusi geyimlər. Bu mərhələdə idman top, adi şort, köynək və corab kifayət edəcək. Bundan əlavə, məşqçinin məsləhətini rəhbər tutaraq, aşağıdakı komponentlərlə təmsil olunan Pole Dance üçün xüsusi bir forma ala bilərsiniz:

• Şort.
• Xüsusi kostyumlar və dəstlər.
• Gimnastik yarım ayaqqabı və ya caz ayaqqabısı.
• Bandajlar və qolbaqlar.
• Məşq əlcəkləri.
• Debriyaj alətləri.

Sonuncu haqqında danışarkən, bir çoxları əllərin sürüşməsinin qarşısını almaq üçün əvvəlcə dirəkdə tutmağı yaxşılaşdırmaq üçün dirək əlcəkləri və ya maqnezium götürməyin vacib olduğuna inanır. Bu məsələlərdə həmişə məşqçinizin göstərişləri və məsləhətləri ilə rəhbər olun. Maqnezial gel, maye və ya quru maqneziya, toz, yaş əllərə qarşı krem, həmçinin dirək salfeti (bu adi spirt / araq ola bilər) və bir bez də daxil olmaqla yapışdırıcı vasitələrdən istifadə etməyi zəruri hesab edirsə - istifadə etdiyinizə əmin olun. onlar.

Yeniyetmə Səhvləri

Pole Dance aerobika deyil, burada məşqlər məhdud amplituda və adi şəkildə yerinə yetirilir. Digər növlər kimi gimnastika dirək akrobatikası -. Bir çox yeni başlayanlar çətin fəndləri mənimsəməyə tələsir, çoxlu zədələr və burkulmalar alır, fiziki cəhətdən hazırlıqsız olurlar.

Çoxları məşqdə olduqca uyğunsuzdur, buna görə təkcə oynaqlar və bağlar deyil, həm də bütövlükdə işin nəticəsi əziyyət çəkir. , bu da səmərəliliyi azaldır və tez-tez yaralanmalara, burulmalara və digər arzuolunmaz təsirlərə səbəb olur. Bəziləri bir istiqamətdə hərəkətlər hazırlamağa diqqət yetirirlər. Bu kifayət qədər ümumi səhv, əzələlərin pompalanmasında güclü bir balanssızlığa səbəb olur, nəticədə bədənə heç bir estetika vermir və tez-tez sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Çıxış

Paul Dance - böyük fürsət bədənin dözümlülüyü və gücünü inkişaf etdirmək, musiqi ilə plastik hərəkətləri öyrənmək, mürəkkəb akrobatika üsullarını mənimsəmək, sağlam və sağlam bədən tərbiyəsi sahibi olmaq. incə fiqur və həmişə bizi izləyin. Eyni zamanda, əlbəttə ki, davam edən təlimin təsirini sürətləndirməyə kömək edəcək müşayiət olunan diyetlərə müntəzəmlik və riayət haqqında unutmamalıyıq.

ilə təmasda