Vladimir Kusakin - Vaxtınızı idarə etməklə necə daha məhsuldar olmaq olar

Mən ümumi ifadəni əlavə etməyə həvəslənirəm: "Vaxt puldur!"
Çox vaxt bu iki şey məqsədlərinizə çatmaq üçün əsas maneələrdir. Maraqlıdır ki, vaxtı idarə etməyi öyrənsəniz, daha çox pula sahib olmaq qabiliyyətiniz dərhal artacaq. Ümumiyyətlə, pul qorxudur maraqlı mövzu, bunu aşağıdakı məktublardan birində nəzərdən keçirəcəyik.

Heç bir itin bir avtomobili təqib edərək qorxunc hürdüyünü görmüsünüzmü? O, tutsa nə edəcək?
Bəzən mən də həyatımda nəyinsə arxasınca gedirdim, o it kimi. Amma layiqli hədəfim olana qədər vaxt və pulla bağlı maneələrim var idi.

Bu gün sizə onlardan birini təqdim etmək istəyirəm ən yaxşı məqalələr Bu mövzuda Klaus Hilgers. Mən özüm dəfələrlə bu məqalədə təsvir olunan məsləhətlərə müraciət etmişəm və həyatım kəskin şəkildə dəyişdi.

Vaxtın idarə edilməsi və ya HƏYATINIZI NECƏ YAXŞI EDƏCƏK

Klaus Hilgers menecment üzrə məsləhətçi kimi iyirmi ildən artıq təcrübəyə malikdir. O, ABŞ-da yerləşən Epoch Consultants konsaltinq şirkətinin prezidentidir. Cənab Hilgers istifadə edir effektiv proqramlar Menecerlərə iş yükünün öhdəsindən gəlməyi və vaxt və stress səviyyələrini daha yaxşı idarə etməyi öyrənməyə kömək etmək üçün vaxtın idarə edilməsi.

Yarımçıq iş...
sağlamlığınız üçün təhlükəlidir!

Gündəlik işin təlaşında, təxirəsalınmaz işlərin təzyiqi altında qalaraq, biz şüursuz olaraq həyatımıza görə məsuliyyəti müxtəlif vəziyyətlərə - iqtisadi, şəxsi, hər hansı digər vəziyyətlərə keçirməyə öyrəşmişik, lakin bu yanaşma bizə yaradıcılıq üçün tamamilə vaxt qoymur.

Həyatın bütün sahələrinin: ailə, karyera, maliyyə, asudə vaxt, fiziki və mənəvi aspektlərin uğurlu idarə edilməsidir. Əsas nöqtə uğurlu, məhsuldar həyat.

Dərhal həllini tələb edən bir çox problemlərin yaratdığı stressin öhdəsindən gəlmək istəyirsinizsə, o zaman etməli olduğunuz ilk şey hansı həyat tərzi sürdüyünüzə və ya hansı həyat tərzinə “rəhbər olunduğunuza” baxmaqdır. Bir çoxumuz öz həyatımızı idarə etmək əvəzinə bu idarəçiliyi şəraitə həvalə edirik.

Həyatınızı idarə etmək üçün təbii qabiliyyətinizi necə aça biləcəyinizi başa düşmək üçün məqsədinizi müəyyənləşdirməlisiniz: "Bütün bunları niyə edirəm?", "Şirkətimin məqsədi nədir?", "Mövqemin məqsədi nədir? ?", "________(Ad) ilə münasibətimin məqsədi nədir?". Məqsədiniz: "uşaqları ayağa qaldırmaq" və ya "uğurlu rəssam, musiqiçi, mühəndis, satıcı və s. olmaq" ola bilər.

Həyat tərzinizi təhlil etmək üçün bu viktorina suallarına cavab verin:

1. Cibləriniz nə etmək lazım olduğunu yazdığınız kağız parçaları ilə doludurmu?
2. Görülməli olan başqa şeylər haqqında düşündüyünüz üçün diqqətinizi işi bitirməyə cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz?
3. Tez-tez qrafikdən geri qalırsınız və onu tutmağa çalışırsınız?
4. Bir çox yeni layihələrə başlamısınız, amma onları bitirmirsiniz?
5. Bir şey edəndə daim diqqətiniz dağılır və bu işinizin sürətinə təsir edirmi?
6. Çox gec olana qədər vacib bir şey etmədiyinizi tez-tez xatırlayırsınız?
7. Evə işdə heç bir iş görməmiş kimi hiss edirsiniz, özünüzü çox yorğun hiss edirsiniz və edə biləcəyiniz tək şey televizora baxmaqdır?
8. İdmana, istirahətə və ya hətta sadə əyləncəyə vaxt ayıra bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz?

Əgər bir suala belə “BƏLİ” cavabını verdinizsə, bu o deməkdir ki, siz həyatınızı çox yaxşı idarə etmirsiniz. Sual budur: "Həyatınıza kim nəzarət edir?" Vaxtınızı idarə edirsiniz, yoxsa gündəlik işinizi şərait diktə edir?

Hal-hazırda siz düşünə bilərsiniz: “Mənim planlaşdırmağa vaxtım yoxdur. Mən öhdəsindən gəlmək və həll etməklə çox məşğulam müxtəlif vəziyyətlər Həyatımda sadəcə planlaşdırmağa vaxtım yoxdur. Bu il üçün hədəfləri belə yazmamışam və artıq martdır. Bilirəm ki, bunları yazmalıyam, amma bunun heç vaxt baş verəcəyini düşünmürəm”.

Bu vəziyyət niyə yaranır? Ciddi problemİşləri sona çatdırmağa mane olan şey, başladığını bitirməməkdir. Bir çox insanlar hər şeyi tamamlamaq əvəzinə, "döngülər və boş uclar" kimi tanınan yarımçıq dövrləri toplamağa meyllidirlər. Və bu stress yaradır.

Tapşırığı yerinə yetirmək onun üzərində işləməyi dayandırmaqdan mahiyyət etibarilə fərqlidir. Bir şey "tamamlananda" o, "tam olaraq, içində" mövcuddur tam", "heç bir əskik hissə yoxdur", bu "tam və mükəmməldir", Webster's New World Dictionary.

Tapşırığı tamamlayanda siz onu “ağlınızdan çıxara” bilərsiniz – artıq onu ağlınızda saxlamırsınız. Özünüzü məmnun hiss edirsiniz. Növbəti işə keçməyə hazırsınız, yaratmağa hazırsınız. Özünüzü yaxşı hiss edirsiniz!

Bir çoxumuz “bitmiş iş” əvəzinə özümüzü “ yarımçıq iş" “Səhv olub-olmaması məni maraqlandırmır, təkrar etməyəcəyəm” və ya “Bu işi başqa yerə göndərəcəm... kimin vecinədir”. Əslində, belə duyğularda təəccüblü heç nə yoxdur: başlayan işi başa çatdırmaq ən çətin şeydir. İşin son faizini tamamlamaq əvvəlki doxsan doqquzdan daha çətindir. Biz işləri bitirməyə müqavimət göstəririk və onların yarımçıq qalmasına icazə veririk. Yerinə yetirilməmiş tapşırıqlar köhnə dostlarımıza çevrilir... köhnə yaxşı... "ölümcül" dostlarımız.

İndi siz düşünə bilərsiniz: "Ancaq mənim işləri tam başa çatdırmağa vaxtım yoxdur!" Tamam, gəlin yarımçıq işlərin bəzi nəticələrinə baxaq.

YATMAMIŞ İŞLƏRƏ ÖLDÜRÜCÜ ZƏRBƏ VERİR:

• Sizin vaxtınız
• Diqqətiniz
• Sizin enerjiniz
• sağlamlığın üçün

İşin yalnız doxsan faizini tamamlasanız və ya sadəcə olaraq bir şeyi yarımçıq qoysanız və ya ondan qurtulmaq üçün işləsəniz nə baş verdiyinə baxın:

1. Növbəti səhər iş düzəlişlər və ya əlavələr üçün yenidən masanızda görünür, ona görə də siz bunu iki dəfə etməlisiniz.
2. İstehsalatda nöqsanların sayı artır.
3. Şikayət edəcək bir şeyiniz olmasa belə, özünüz bu işdən razı deyilsiniz.
4. Yaddaşınız yadda saxlamağınız lazım olan çoxlu yarımçıq işlərlə dolu olduğundan, diqqətinizi əlinizdəki işə cəmləyə bilmirsiniz.
5. Enerjiniz çatışmır.
6. Siz konsentrə olmaqda çətinlik çəkirsiniz.
7. Çox vaxt itirdiyinizi hiss edirsiniz.
8. Özünüzü yorğun və əsəbi hiss edirsiniz.
9. İstənilən vəziyyəti əlavə stress mənbəyi kimi qəbul edirsiniz.
10. Davamlı stress vəziyyətində olduğunuz üçün onu idarə etmək getdikcə çətinləşir (bu, müxtəlif fiziki təzahürlərlə müşayiət olunur: zəif həzm, baş ağrıları, əsəbilik və s.).

Yarımçıq işlərə daxildir:

• Yarımçıq iş.
• Yazılı və şifahi ünsiyyət düzgün aparılmır.

Olduqca pis səslənir, elə deyilmi? Həqiqətən, işləri tamamlamamağa imkanınız varmı, bir şərtlə ki, işi tamamlayanda əldə edəcəksiniz:

1. Məmnuniyyət.
2. Daha çox enerji.
3. İşin sürətinin artırılması (Nə qədər çox etsəniz, bir o qədər çox edə bilərsiniz! Hər şey sürətlənir!).
4. Yaratmaq, yeni şeylərə başlamaq bacarığı.

Tamamlama həmişə yeni bir şeyin başlanğıcıdır. Bağlanma enerji və diqqəti buraxır, bu da özünüzü və həyatınızı qavrayış tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.

"Necə başlaya bilərəm?", təəccüblənəcəksən, "Problemlərə qərq olmuşam!", "Mən hər şeyi bir anda edə bilmirəm!"

Bu doğrudur, amma hər şeyi bir anda etmək lazım deyil. Vaxtın idarə edilməsinin bir neçə prinsipi var.

L. Ron Hubbard “İşdə necə yaxşılaşmaq olar” adlı məqaləsində bu tövsiyəni verdi:
“DƏRHAL edin.
Biri ən yaxşı yollar işinizi yarıya endirmək iki dəfə etməmək deməkdir”.
Heç bir sənədi götürüb, ona baxıb, kənara qoyub, sonra yenidən ona qayıtmısınız? Bu ikiqat işdir.

Yarımçıq qalmış işlərin siyahısını tərtib edin, tamamlanma tarixlərini təyin edin və onları tamamlayın.

İşinizi təşkil edin: Əşyalarınız üçün bir yer təyin edin və onları həmişə aid olduğu yerə qoyun.

Ehtiyacınız olanı asanlıqla tapa bilməniz üçün sənədləşdirmə sistemindən istifadə edin.

Elektron təqvimlərdən istifadə edin və onlardan istifadə edərək tapşırıqların tamamlanmasını izləyin.

Sonra özünüz üçün müxtəlif sahələrdə hədəflər formalaşdırın və bu məqsədlərə çatmaq üçün addımlar planlaşdırın. Məqsədlər təyin edin:

1. Maliyyə
2. Karyera
3. Sağlamlıq
4. Təkmilləşdirilmiş fiziki vəziyyət
5. Qidalanma təkmilləşdirilməsi
6. Stress altında idarə etmək
7. Digər insanlarla münasibətlər

Prioritet hədəflərinizə uyğun olaraq həftəlik və gündəlik planlar qurduğunuzda, bu məqsədlərə çatdığınız zaman özünüzü məmnun hiss edəcəksiniz; bu sizin mükafatınız və növbəti tapşırıqları yerinə yetirmək üçün motivasiyanız olacaq. Özünüzə hədəflər qoyun - il üçün, ay üçün, həftə üçün, gün üçün, eləcə də istənilən uzunmüddətli hədəflər. Onları prioritetləşdirin, bu məqsədlərə çatmağa aparan addımları planlaşdırın və sonra hər bir addımı tamamlayın. Planınızı qurarkən, gözlənilməz halların öhdəsindən gəlmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Vaxtınızı daha yaxşı idarə etmək üçün növbəti addım (bu, ən böyük və ən mühümdür) etdiyiniz hər şeyi diqqətlə etmək və gördüyünüz işdən tam razı qalana qədər tamamlamaqdır.
Kompüterinizdə ola biləcək şəxsi vaxt idarəetmə sistemindən istifadə edin. Sistem hədəfləri planlaşdırmaq, həftəlik və gündəlik plan yaratmaq üçün bölmələri, aylıq işlər təqvimlərini, maliyyə bölməsini, qeydlər, layihələr, ünvanlar və s.

Vaxtınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək etmək üçün yuxarıda dediyim hər şeyi aşağıdakı tövsiyələr şəklində təkrarlamaq istəyirəm:

1. Məqsədlərinizi formalaşdırın və onlara üstünlük verin.
2. Müntəzəm olaraq həftəlik plan hazırlayın.
3. Prioritetlərə uyğun olaraq tapşırıqları yerinə yetirin.
4. Özünüzə sual verin: “Mən necə edə bilərəm? Bu an vaxtınızdan istifadə edin ən yaxşı yol? və məhz bunu edin.
5. "Bir şeyə ehtiyacınız yoxdursa, ondan əl çəkin." Tədqiqatlar göstərir ki, qovluqlara yerləşdirilən kağızların səksən faizinə bir daha baxılmır. Buna görə də, onları atsanız, pis bir şey olmayacaq.
6. Nə etməli olduğunuzu yazın, hamısını beyninizdə saxlamayın. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
7. Ünsiyyət qurduğunuz şəxslərdən sizə istək və ya tapşırıqlar yazmağı xahiş etsəniz, bu tamamilə normaldır e-poçt. Beləliklə, onları tamamlamağı unutmayacaqsınız.
8. Yaxşı bir məlumat saxlama sistemi təşkil edin.
9. İşi tam yerinə yetirin.
10. İşi "indi" edin.

Bu məqalədə müzakirə etdiyimiz prinsiplərdən istifadə edərək həyatınızı idarə etməyə başlayın və həyatınızın daha məhsuldar, daha rasional və daha zövqlü olduğunu görəcəksiniz. İndi başlayın!

Əksər insanlar fəal şəkildə yeni bir işə başlamağa meyllidirlər, lakin onu sona çatdırmırlar. Komodinlərinizə, kitab rəflərinizə, təşkilatçılarınıza və dəftərlərinizə baxaraq bu keyfiyyətin sizə xas olub olmadığını asanlıqla yoxlaya bilərsiniz. Şübhəsiz ki, oxunmamış kitablar, yerinə yetirilməmiş planlar haqqında qeydlər, oxumağa vaxt ayırmadığımız gözləyən e-poçt mesajları və s.

Əgər bu sizə tanış gəlirsə, aşağıdakı ipuçlarından bəzilərini faydalı tapa bilərsiniz.

1. Yarımçıq qalan işləri yerinə yetirməkdənsə, onları düşünməyə daha çox enerji sərf edirsiniz.

Düşünmək hərəkət qədər zehni enerji tələb edə bilər. Yarımçıq işlər haqqında düşünmək üçün günlərlə sərf olunan enerji, tapşırığı tamamilə bitirməsə də, ən azı kifayət qədər ola bilər. ən azı, bunda əhəmiyyətli irəliləyiş əldə edin. Odur ki, növbəti dəfə nədənsə yarı yolda imtina etməzdən əvvəl onun bunu etməkdən daha çox enerji bahasına başa gələcəyini düşünün.

2. Başlamaq bitirməkdən daha çətindir.

Bir şeyə başlamaq özlüyündə mühüm nailiyyətdir. Bir çox insan düşüncə mərhələsində ilişib qalır və heç vaxt öz ideyaları üzərində hərəkət etməyə çalışmaq nöqtəsinə gəlmir. Hədəflərinizə doğru kiçik bir addım atsanız belə, bu, irəliləyişdir. Siz doğru yoldasınız. Etməli olduğunuz tək şey növbəti addımı atmaq... və növbəti... və yavaş-yavaş hədəfinizə çatacaqsınız.

3. Mükəmməllik tamlığın düşmənidir

Həyatınız boyu hər şeyi düzəldə və təkmilləşdirə bilərsiniz. Bu, heç vaxt bitməyən bir prosesdir. Bir şeyi necə edəcəyinizi nə qədər yaxşı bildiyinizdən asılı olmayaraq, işinizi bir şəkildə düzəltmək üçün həmişə bir fürsət olacaq. Beləliklə, özünüzü mükəmməllikçi kimi hiss edirsinizsə, hər hansı bir tapşırığı ilk yaxınlaşmada mümkün qədər tez tamamlayın və lazım olduqda sonradan düzəlişlər edilə bilər.

Başladığınız işi necə bitirmək olar?

Konsentrasiyanı itirməyin. Məqsədlərin çoxu yarımçıq qalır, çünki digər tapşırıqlar mane olur və diqqətimizi özümüzə yönəldir. Ancaq birdən çox fərqli layihə ilə hoqqabazlıq etmək, onların əksəriyyətini yarımçıq qoymağın sübut edilmiş yoludur. Səylərinizi bir və ya üzərində cəmlədiyinizə əmin olun kiçik miqdar tapşırıqlar. Təcili görünən işlərin və lazımsız diqqətinizi yayındıran şeylərin təsirinə düşməyinizə imkan verməyin.

Müdaxiləni aradan qaldırın. Kiçik bir təcrübə edin - bir müddət özünüzə baxın və həyatınızdakı üç ən böyük maneəni müəyyənləşdirin. Bu, televizora baxmaqdan tutmuş Skype-da dostlarla söhbətə qədər hər şey ola bilər. Bu vaxt itkisi ilə necə məşğul olmaq olar? Konsentrasiyanızı və məhsuldarlığınızı artırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Edin, tamamlayın və ya həvalə edin. Geridə qoyduğunuz bütün işlərin siyahısını tərtib etmək üçün 5-10 dəqiqənizi ayırın. Bunu etdikdən sonra hər birini diqqətlə nəzərdən keçirin və ya tamamlandığını elan edin (üzünü kəsin) və ya mümkün qədər tez başa çatdırmaq üçün (yanında yerləşdirməklə) məqsəd qoyun. Nida işarəsi) və ya başqasına həvalə edin (həmin şəxsin adını tapşırığın yanına yazın). Tamamlanması lazım olan bütün vacib işləri sıralayın və onları birləşdirin yeni siyahı, belə ki, ayın sonuna (rüb və ya il) natamamlıqdan daha azad yeni bir həyata başlaya bilərsiniz.

Şüurlu şəkildə təxirə salın. Hər şeyi təxirə salan hər kəs bilir ki, bu, çox vaxt təxirə salınmış tapşırıqların yerinə yetirilməsinin getdikcə çətinləşməsinə səbəb olur. Arzu olunur ki, bir şeyi təxirə salmaq şüurlu bir hərəkət olsun və onu başqa şeylər yığınında itirməsin. Sonra ona qayıtmaq və tamamlamaq və ya lazımsız olaraq yaddaşdan silmək ehtimalı daha yüksəkdir.

“Hər şey və ya heç nə” anlayışı ilə düşünün.“Hər şey və ya heç nə” düşüncəsinin özünüzü məhdudlaşdırdığını eşitmiş ola bilərsiniz. Bununla belə, işlərinizi başa çatdırmağa gəldikdə, bu faydalı ola bilər. Fikir versəniz görərsiniz ki, hərəkətlərinizdən yalnız iki nəticə ola bilər: ya tamamlanıb, ya da tamamlanmayıb. Yoxdursa, o zaman həqiqətən də işin yarısı bitib, demək olar ki, bitib və ya bitməyə çox yaxın olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur - İŞ YAPILMAYIB. Beləliklə, bunu özünüzə vəzifə edin: başladığınız hər bir iş tamamlanmalıdır. Üzr istəməyin. İstisna yoxdur.

Özünüzü məsuliyyətə cəlb edin.Əgər başqaları bizdən bunu gözləyirsə, biz adətən bir işi başa çatdırmaq üçün daha çox motivasiya oluruq. Peşəkar və ya şəxsi məqsədlərinizə görə sizi məsuliyyətə cəlb edəcək birini tapın. Hər tapşırıq üçün son tarixlər təyin edin və onları tərəfdaşlarınıza və ya ailə üzvlərinizə çatdırın.

Rəbb məsəllərinin birində deyir: Göy quşlarına bax, onlar nə əkirlər, nə biçirlər, nə də anbarlara yığırlar; Səmavi Atanız onları yedizdirir. Sən onlardan çox yaxşı deyilsən? Bəs sizlərdən hansınız qayğı göstərməklə boyunu bir qulac da artıra bilər? (Mətta: 26-28).
Onsuz da hər bir fakt haqqında yazmalı oldum biblical məsəl Bu var müxtəlif səviyyələrdə anlayış. Mövcüd olmaq müxtəlif şərhlər bu məsəl, eləcə də bütün digər məsəllər. Amma bizim üçün həmişə olduğu kimi, psixoloji aspekti nəzərə almaq vacibdir. Bu nə deməkdir? Bu olduqca sadədir. Rəbb bizi zahiri səviyyədə həddən artıq narahatçılıq kimi təzahür edən narahatlıq vəziyyətindən azad olmağa çağırır. Başqa sözlə, O, bizi həmişə burada və indi olmağa çağırır. Bu heyrətamiz vəziyyət nədir və necə faydalıdır? Bu vəziyyətdə insan bütöv olur. Ona verilən vəziyyətdə bütün varlığı ilə hazırdır. Onu bütünlüklə yaşayır. Və hadisənin mahiyyətinin nə olduğu o qədər də vacib deyil. Bu, başqa bir insanla birbaşa ünsiyyət anı ola bilər. Yoxsa hansısa fəaliyyətə, yaradıcı fəaliyyətə cəlb olunma vəziyyətidir. Bəlkə də bu, problem haqqında düşünmək, onun həllini axtarmaq və ya məsələn, planlaşdırmaqdır sabah. Keçmişimizə nəzər salmaqla bağlı etirafa hazırlığımız prosesi də belə bir hadisəyə (birgə yaşamaq – birgə mövcudluq) çevrilə bilər. Bu hal bizim tam varlığımızla, bir yerdə olmağımızla, özümüzlə ünsiyyətdə olmağımızla, yaxud dua halında Allahla ünsiyyətdə olmağımızla səciyyələnir... Bütün bu hadisələr ilk baxışda zahiri təzahürü ilə tamamilə fərqlidir. Onları birləşdirən daxili diqqət, prosesə diqqət və insanın hazırda gördüyü işdə maksimum iştirak etməsidir. Bu, adətən burada və indi adlandırılan bir vəziyyətdir.
Əslində bu vəziyyətə nail olmaq göründüyü qədər asan deyil. Şüurumuz bir neçə proqramın eyni vaxtda işlədiyi bir kompüter kimi daim işləyir. Bəzi proqramlar monitor ekranındadır və bir neçə proqram arxa planda işləyə bilər.
Bir çoxumuz daxili yorğunluq və ətalət hissi ilə qarşılaşmışıq. Bəzən bu dövlətlər ən uyğun olmayan anda bizə sahib çıxır. Görünür, indi lazımlı bir şey etmək üçün əlverişli vaxtdır və bunun üçün şərait əlverişlidir, amma təəssüf ki, güc harasa gedir və mən heç nə etmək istəmirəm. Hiss odur ki, gündəlik problemlər tədricən yığılıb ağır, dözülməz bir yük kimi çiyinlərinizə düşür.
Bu niyə baş verir? Geştaltı bağlamaq mövzusuna qayıdaq. Son məqalə emosional ağrı və yaşanmamış münasibətlərdən bəhs edirdi. Lakin gestaltın bağlanması mənasını verən psixoloji termin daha genişdir. Məhz buna görə də yarımçıq iş həm də diqqət tələb edən mövzudur. Psixoloqların araşdırmasına görə məhz onlardır. Bənzər bir şəkildə bir insana təsir etmək, onun burada və indi olmasına imkan verməmək. Özümüzü nə qədər məcbur etsək də, bu vəziyyətdə olmaq üçün nə qədər iradəmiz olsa da, yarımçıq işlərə kifayət qədər vaxt ayırmayana qədər çox az şeyə nail olacağıq. Əks təqdirdə, bir kompüter nümunəsi ilə hər zaman sadəcə "yavaşlayacağıq". (Yəqin ki, eyni vaxtda bir neçəsini fərq etdiniz çalışan proqramlar kompüterin yavaşlamasına səbəb olur). Maksimum yükləsəniz, tamamilə donacaq.

Gözləyən tapşırıqları yerinə yetirmək həyatınızı burada və indi yaşamaq üçün enerji boşaltmaq deməkdir.

“EVİNİZİ TƏKLİF EDİN və TƏLƏRİNİZİ GÖZLƏYİN” məqaləsində xarici məkanınızı zibildən təmizləməyin zərurəti və mənzilinizdə işlərin qaydaya salınmasının həyatda müsbət dəyişikliklərə səbəb olmasından bəhs edilirdi. Bəli, elədir. Ancaq eyni zamanda daxili məkanınıza diqqət yetirmək də eyni dərəcədə vacibdir.
İndi isə daxili məkanınızı necə qaydaya salmaq barədə danışırıq. Hər hansı bir yarımçıq geştalt, o cümlədən tamamlanmamış hərəkət, yerinə yetirilməmiş ehtiyac, həyata keçirilməmiş niyyət şəklində enerjini götürməsi ilə xarakterizə olunur. Bu belə baş verir: şüurlu və ya şüursuz, hər zaman öz daxilində işlərin tamamlanmadığı vəziyyətləri oynayır, duyğuların ifadə olunmadığı hadisələri xatırlayırıq... Bu da təsadüfi deyil. İnsan ruhu bir zamanlar itirilmiş bütövlüyünü bərpa etməyə çalışır. Buna görə də bizdə günahkarlıq hissi yaranır və stress yığılır. Nəyisə planlaşdırdığımızı, bəlkə də bunu etməyə başladığımızı, amma bitirmədiyimizi dərk edərək depressiyaya düşürük... Və özündən şübhələnmə hissi yaranır və özünə hörmətin aşağı olması deyilən şey... Təbii ki, özünə hörmət. da düşür.
Psixoloqlar "Zeygarnik effekti" adlanan təsirini yaxşı bilirlər. Bu kəşfin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir hərəkət kəsilirsə (natamam), natamamlıq səbəbindən sərbəst buraxılmaması ilə əlaqəli müəyyən bir emosional gərginlik bu hərəkətin yaddaşda saxlanmasına kömək edir.
“Zeygarnik effekti” özünü belə göstərir: hətta özümüzü də tez unuda bilərik əhəmiyyətli uğur, bunun üçün səy göstərdilər uzun müddətə, amma özümüzü istədiyimiz kimi aparmadığımız, başladığımız işi başa çatdıra bilmədiyimiz, məğlubiyyətə uğradığımız vəziyyəti yaddaşlarımızda uzun müddət və ağrılı şəkildə geri qaytaracağıq və beynimizdə təkrarlayacağıq. Bunun mənəvi komponentindən danışsaq psixoloji xüsusiyyətləri, onda kökün eyni qürurlu mənliyimizdə olduğu aydın olur. Məhz onun sayəsində biz uğuru dəyərsizləşdiririk (nailiyyətlərimizi başqalarının nailiyyətləri ilə müqayisə edirik), Rəbbin bizə verdiyi Hədiyyələri təvazökarlıqla saxlaya bilmirik, özümüzdən şikayətlənirik və təəssüflənirik, keçmişimizlə barışa bilmirik. ...
Nə etməli? Aydındır ki, problemin mənəvi müstəvidə həlli üçün tövbə, etiraf və ünsiyyət lazımdır.
Bəs biz psixoloji səviyyədə nə edə bilərik?
Hamımızın bu yarımçıq gestaltları, yarımçıq işləri var. Etməli olduğunuz ilk şey bu problemlə üzləşməkdir. Biz bu problemi ardıcıllıqla həll edəcəyik. Bunu etmək üçün sizə lazımdır:
1. Vaxtilə kəsilmiş və ya sadəcə olaraq təxirə salınmış bütün şeylərin siyahısını tərtib edin. Ayrı-ayrılıqda, kəsilmiş işlərlə və təxirə salınanlarla ayrıca məşğul olmalısınız.
2. Bir vaxtlar etməyi planlaşdırdığınız hər şeyi xatırlayın. Bunlar böyük layihələr, kiçik tapşırıqlar, zənglər, görüşlər, adi rutin işlər ola bilər. Bizi narahat edən və hələ də başa düşmədiyimiz hər şey.
3. Əgər buna kifayət qədər diqqət yetirsəniz, siyahı kifayət qədər təsir edici ola bilər. Bu yaxşıdır.
4. Sonra, etməyi planlaşdırdığımız, lakin etmədiyimiz hər bir vacib işin qarşısına hərəkətlər (addımlar) yazmalıyıq. Bəzən bizə tapşırığı yerinə yetirməyə aparan ilk addımı təsvir etmək kifayətdir; Bəzən bu addımları daha ətraflı yazmaq lazımdır. Bu bir neçə məqam ola bilər. Məsələn, mən çoxdandır ki, təkcə fitnes mərkəzində məşq etməyib, evdə bir sıra fiziki məşqlər etməyə başlamağı planlaşdırıram. İlk addımlarım nə olacaq?
· İnternetdə məni maraqlandıran məşqlər toplusunu tapın
· Bu video klipi laptopunuzdan televizor ekranında göstərin
· Məşq döşəyini düzün...
Budur... Daha heç nə tələb olunmur... Mən oxumağa başlaya bilərəm. Dərslərin sistemli olması üçün bunu gündəlik iş rejiminə daxil etmək qalır. Bu, həqiqətən sadədir. Bəs niyə bir neçə ay ərzində bunu etməyə başlaya bilmədim? Niyə qaçmağa və təxirə salmağa davam etdim? Aydındır ki, çəkinmək nəfsdə özündən narazılığın yığılmasına səbəb olub. Və mən özümü inandırmağa hazır idim ki, yəqin ki, özümü məşq etməyə məcbur etmək gücüm çatmır, artıq çəki ilə barışmağın vaxtı çatıb. özünü pis hiss edir…
Bununla eyni vaxtda süründürməçilik məsələsi həll edilir. (Bu haqda məqalə də var idi). Axı, addımlar təfərrüatlı olana qədər, mənim həll etməli olduğum vəzifənin çox mürəkkəb və qlobal olduğuna dair bir qorxu hissi var idi...
Tədqiqatlar göstərir ki, yazdığımız şeyləri başımızda saxladığımız şeylərdən daha tez tamamlayırıq.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir tamamlanmış iş, hətta ən kiçik bir iş, öz üzərimizdə daha da işləmək üçün motivasiyamızı gücləndirir.

· Siyahımızda bəzi şeylərin ilişib qalması xüsusi haldır. Və keçir uzun müddət, lakin biz heç vaxt onların üzərində işləməyə başlamamışıq. Bəlkə özünüzə sual verməlisiniz - həqiqətən bunu etməyə dəyərmi? Başladığınız işi sona çatdırmağa həqiqətən dəyərmi?
· Belə olan halda siz özünüzə etiraf etməlisiniz ki, davam etməyin mənası yoxdur, məsələ (və ya tapşırıq) aktuallığını itirib. Şüurlu bir qərar qəbul etmək lazımdır - tabe olmaqdan imtina edirəm. Bu da geştaltı tamamlamağın yollarından biri olacaq.
· Yeri gəlmişkən, mürəkkəb tapşırıqları mərhələlərə bölməyimiz kimi. Və bizi ara nəticəyə aparan hər bir mərhələ bir növ tamamlanmış gestaltdır.
· Nəyisə tamamlayanda başqa bir işə başladığımızı xatırlamaq vacibdir. Həyat şəraiti elədir ki, Rəbb bizim qarşımıza həmişə yeni vəzifələr qoyacaq.

Bacarıqlı bir vəziyyətdə olmaq istəyiriksə, həyatımızı elə qurmaq istəyiriksə ki, burada və indi dövlət bizim üçün nadir bir təcrübədən daha çox normaya çevrilsin, o zaman açıq gestaltları bizimlə sürükləməməyi unutmamalıyıq. . Axı, yarımçıq vəziyyətlərlə əlaqəli bütün emosional quyruqlar zehni enerjimizi əlindən alır.
Təmiz daxili boşluq, özünüzü nevrotik günahkarlıq hisslərindən azad edin, bir dəfə planlaşdırılmış vəzifələrin həllinə son qoyun - bütün bunları edə bilərik.

Tutaq ki, axşam qonaqları gözləyirsiniz. Evi qaydasına saldınız, səpələnmiş əşyaları yığışdırdınız, hamını necə əyləndirəcəyinizi anladınız, yemək hazırladınız və içkilər aldınız. Qonaqların gəlməsinə bir saat qalmasına baxmayaraq, hər şey hazırdır. Bu, fərqli bir şey etmək üçün əla vaxt kimi görünür, lakin paradoksal olaraq bu dəfə əksər insanlar üçün boş vaxt kimi görünmür. Artıq məşğuluq: başlanmasına bir saat qalsa da, şənlik edirik. Bu saat artıq şüurumuz tərəfindən qorunur, ona görə də biz onu başqa iş üçün istifadə edə bilmərik. Əvəzində qonaqların gəlməsini gözləməklə məşğuluq. Belə vəziyyətdə olan bəzi insanlar kitab oxuya bilmir və hadisənin nəhayət baş verməsini arzulayaraq daim saata baxır. Bu, Alpina Nəşriyyatı tərəfindən nəşr olunan Andre Kuklanın "Psixi tələlər" kitabından fiksasiyanın ən sadə nümayişidir.

Söhbət təhsil almaq və ya işləmək zamanı artır, çünki imtahanlar üçün oxuyarkən və ya iş tapşırıqlarını planlaşdırarkən bir saat çox vaxtdır. Maksim Dorofeyevin “MYTH” nəşriyyatının “Jedi Techniques” kitabında yazdığı kimi, günün ortasına planlaşdırılan kiçik bir görüş bəzi insanlar üçün bütün günü asanlıqla məhv edə bilər, çünki nə ondan əvvəl, nə də sonra onlar ciddi bir şey edə bilmirlər. . Görüşdən əvvəl vaxtı nə iləsə doldurmaq lazımdır, çünki yaxınlaşan hadisə faktı əsəbləri sıxır (fiksasiya effekti) və görünəndən sonra faydalı bir şey etmək çox gecdir, çünki daha çox vaxt tələb olunur (qeyri-iqtisadi düşüncə, ciddi işlərin yalnız bir neçə saat ərzində edilə biləcəyini və başqa bir şey olmadığını söyləyir). Bunun heç bir məntiqi izahı olmasa da, nəticədə gün itirildi.

Nadir hallarda məzuniyyətə və ya ezamiyyətə gedən bəzi insanlar bir neçə gün əvvəldən hazırlaşmağa başlayır və hər şeyi geri qayıdana qədər təxirə salırlar, çünki onlar artıq “məşğuldur”, az qala gedirlər. Digərləri düzəldir böyük siyahılar tapşırıqlar, ümid edir ki, bu, onları intizamlandıracaq, amma əslində onların hər birinin natamamlığından yaranan narahatlıq, bunun yaratdığı narahatlıq və təzyiq insanı nevrotikə çevirənə qədər toplanır. Bütün bu heyrətamiz reaksiyalar insanın yarımçıq işi qəbul etmə tərzinə görə yaranır.

Fon

Yarımçıq işlərlə qarşılaşanda özünü belə məntiqsiz aparan yeganə varlıq insan deyil. Heyvanlarda qərəzli fəaliyyət deyilən şey var. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, əgər heyvan hansısa bir hərəkətə başlaya və ya tamamlaya bilmirsə və ya motivlər arasında ziddiyyət yaranarsa (məsələn, ərazilərinin sərhəddində iki vəhşi it toqquşur və nə edəcəyini bilmir - hücum edir və ya qaçır), heyvanlar mənasız işlərlə məşğul olmağa başlayırlar.situasiyaya tamamilə uyğun olmayan hərəkətləri əvəz etmək, məsələn, ətrafda fırlanır, yuyunur, çuxur qazırlar və s. Təsvir edilən vəziyyətdə vəhşi itlər qaçmağa və yerə qazmağa başlayır. “Hər şey heyvanlara bənzəyir” video bloqunda köçkünlərin fəaliyyəti olduqca hazırcavab və sadə şəkildə təsvir edilir:

Süründürmə: daxili hamsterdən salam

Bir insanda bir neçə vacib tapşırıq arasındakı ziddiyyət və ya qərar vermək qorxusu tanış süründürməçiliyə səbəb olur, yəni işləri sonraya qoymaq və/yaxud onları mətn yazmaq, sosial şəbəkələri oxumaq, keks bişirmək və ya başqa işlərlə əvəz etməkdir. ağır çəkilərlə məşq etmək.

Ancaq başlayan işi başa çatdırmaq mümkün olmadıqda uyğun olmayan davranış fiksasiya effektidir. Görüş təyin edərkən, onu başa çatdırmağı tələb edən bir iş kimi beyninizdə qeyd edirsiniz, sanki onu "başlaırsınız", lakin eyni zamanda onu dərhal başa çatdırmaq və ya hətta başa çatdırmağa başlamaq imkanınız yoxdur. narahatlığa səbəb olur. Siz əslində heç nə etmirsiniz, amma gözləmək çox yorucudur. Bir tapşırığın yerinə yetirilməsi vaxtında çox uzadılırsa, stress xüsusilə güclü olur - məsələn, dişlərinizi müalicə edirsiniz, diş həkiminə bir sıra ziyarətlər planlaşdırırsınız və ya onların yerinə yetirilməsi təkcə sizdən deyil, həm də işinizdən asılı olan tapşırıqlar üzərində işləyirsiniz. digərləri haqqında (çoxları cavab üçün yarım gün gözləyə bilər, hazırda başqa işlərlə məşğul ola bilmir).

Yarımçıq işlərlə üzləşən bir insanın davranışını Kurt Lewin öz tədqiqatçılar komandası - Mariya Ovsyankina, Bluma Zeigarnik, Vera Mahler və başqaları ilə birlikdə öyrəndi. Təcrübələr zamanı insanlarda belə olduğunu aşkar etdilər böyük problemlər bitməmiş işlərlə, hətta tamamilə mənasız olanlarla. Buna görə də, yeri gəlmişkən, bir çox layihə menecerləri ondan imtina etmək əvəzinə ən ümidsiz və hətta gəlirsiz layihəni başa çatdırmağa çalışırlar, çünki yarımçıq iş daxili narazılıq yaradır.

Levinin köməkçisi və həmyerlimiz Mariya Ovsyankina sadə bir təcrübə keçirdi: o, böyüklərə darıxdırıcı və faydasız bir tapşırıq verdi - kəsilmiş parçalardan heykəlcik düzəltmək. Mövzu tapşırığın təxminən yarısını tamamlayanda qadın onun sözünü kəsdi və ondan əvvəlki ilə əlaqəsi olmayan ikincisini etməsini istədi. Eyni zamanda o, tam yığılmamış fiquru qəzetlə örtdü. Məlum olub ki, ikinci tapşırığı bitirdikdən sonra subyektlərin 86%-i birinci yarımçıq tapşırığa qayıdıb onu başa çatdırmaq istəyiblər və bunu edə bilməmək ürək döyüntüsünü artırıb və başqa psixofizioloji təsirlər göstərir. Tədqiqatçı tapşırıqları dəyişdi, lakin nəticə eyni qaldı. Kurt Lewin əldə edilən məlumatlardan son dərəcə təəccübləndi. “Niyə böyüklər fiqurların qatlanması kimi axmaq bir işə başladıqdan sonra ona qayıtmaq istəyirlər? Axı heç bir maraq və təşviq yoxdur!” - heyrətləndi. Nəticədə Levin belə nəticəyə gəldi ki, insanlar istənilən işi, hətta mənasız olanı da yerinə yetirməyə ehtiyac duyurlar. Çoxlu atalar sözləri və xalq müdrikliyi başladığınız işin başa çatdırmağa dəyər olması sadəcə işin fəzilətinə çağırış deyil, həm də yarımçıq işlərlə ağrılı münasibətimizin nəticəsidir.

Bundan əlavə, Bluma Zeigarnik indi "Zeigarnik effekti" adlanan şeyi kəşf etdi. Onun təcrübələri göstərdi ki, insanlar yarımçıq qalan işləri tamamlanmış işlərdən daha yaxşı xatırlayırlar. Nəyisə bitirdikdə ona olan marağımızı tez itiririk, yarımçıq qalan işlər isə yaddaşımızda daha uzun müddət qalır. Nəinki yarımçıq işlərdən əziyyət çəkirik, həm də onları başımızdan çıxara bilmirik. Bu, məsələn, insanların niyə pis kitabları oxuyub qurtardığını, baxmayaraq ki, onlara heç bir zövq vermədiyini də izah edir. Bunu dayandırsanız, sistemi poza bilərsiniz. Levin “Niyyət, İradə və Ehtiyac” kitabında belə bir misal gətirir: “Kimsə axmaq bir qəzet romanını oxumağa qərq olmuşdu, amma onu sona qədər oxuyub bitirməmişdi. Bu münasibət onu illərlə təqib edə bilər”.

Maksim Dorofeyevin kitabından yarımçıq işlərə fiksasiyanın tipik nümunəsi

İnsanlar yarımçıq işlərə ağrılı reaksiya verirlər.

Tutaq ki, axşam qonaqları gözləyirsiniz. Evi təmizlədiniz, şam yeməyi hazırladınız, hamını necə əyləndirəcəyinizi anladınız. Hər şey hazırdır və qonaqların gəlməsinə hələ tam bir saat var. Deyəsən, istirahət etmək və ya başqa problemi həll etmək üçün əla vaxtdır. Amma... nədənsə çoxumuz diqqətimizi yayındıra bilmirik.

Bu saat artıq şüur ​​tərəfindən qorunub saxlanılmışdır. İstirahət etmək əvəzinə, qonaqları gözləməklə intensiv məşğul oluruq. Belə vəziyyətdə olan bəzi insanlar kitab oxuya bilmir və daim saata baxır.

Günün ortasına planlaşdırılan kiçik bir görüş bəzi insanların bütün gününü asanlıqla məhv edə bilər. Axı nə ondan əvvəl, nə də sonra ciddi bir şey edə bilmirlər. Yığıncaqdan əvvəl yaxınlaşan bir hadisə faktı əsəblərinizi pozur və bundan sonra faydalı bir şey etmək üçün çox gec görünür, çünki daha çox vaxt tələb olunur. Bunun heç bir məntiqi izahı olmasa da, nəticədə gün itirildi.

Nadir hallarda tətilə və ya işgüzar səfərlərə gedirsinizsə, o zaman yəqin ki, bir neçə gün əvvəldən hazırlaşmağa başlayırsınız, geri qayıdana qədər bütün digər işləri təxirə salırsınız. Axı siz artıq “məşğul”sunuz, demək olar ki, qalıbsınız.

İmtahanlar üçün təhsil almaq, investorlara təqdim etməyi gözləmək və ya yeni bir iş üçün müsahibə götürməyə gəldikdə paylar artır.

Bu nə qədər yaygındır?

Maraqlısı odur ki, yarımçıq işlərlə qarşılaşanda ilişib qalan yeganə canlı insanlar deyil. Heyvanlarda qərəzli fəaliyyət deyilən şey var. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, heyvan başladığı işi başa çatdıra bilmirsə, mənasız əvəzedici hərəkətlərə keçir.

Məsələn, öz ərazilərinin sərhəddində iki vəhşi it toqquşub. Onlar nə edəcəklərini bilmirlər - hücum və ya qaçmaq. Bu zaman vəhşi itlər yerlərində dövrə vurmağa, yuyunmağa, çuxur qazmağa və digər məntiqsiz hərəkətlər etməyə başlayırlar.

Bəs insanlar?

Bir insanda bir neçə vacib vəzifə arasındakı ziddiyyət və ya qərar vermək qorxusu hər şeyi gec-tez təxirə salmaq və cari vaxtı sosial şəbəkələri oxumağa, keks bişirməyə və ya ağır çəkilərlə məşq etməyə həsr etmək istəyinə səbəb olur.

Görüş təyin edərkən, onu başa çatdırmaq lazım olan bir iş kimi başınızda qeyd edirsiniz. Bir növ ona başlayırsınız və dərhal bitirə bilməmək narahatlığa səbəb olur. Siz əslində heç nə etmirsiniz, amma gözləmək çox yorucudur sinir sistemi. Bir tapşırığı tamamlamaq zamanla uzadıldıqda gərginlik xüsusilə güclüdür. Məsələn, siz dişlərinizi müalicə edirsiniz, diş həkiminə bir sıra səfərlər planlaşdırırsınız və ya onların yerinə yetirilməsi təkcə sizdən deyil, həm də başqalarından asılı olan tapşırıqlar üzərində işləyirsiniz. (bir çox insan cavab üçün yarım gün gözləyə bilər, bu müddət ərzində başqa şeylər edə bilmir).

Elə insanlar var ki, bunun onları nizam-intizamlandıracağına ümid edərək böyük iş siyahıları hazırlayırlar, amma əslində hər tapşırığı yerinə yetirməmək narahatlığı bu narahatlıq insanı nevrotikə çevirənə qədər toplanır.

Bütün bu heyrətamiz reaksiyalar insanın yarımçıq işi qəbul etmə tərzinə görə yaranır.

Alimlər nə deyir

Həmyerlimiz Mariya Rikers-Ovsyankina (1898-1993, Kurt Levinin tələbəsi) sadə bir təcrübə apardı: böyüklərə darıxdırıcı və faydasız bir tapşırıq verdi - kəsilmiş parçalardan bir heykəlcik yığmaq. Mövzu tapşırığın təxminən yarısını yerinə yetirdikdə, qadın onun sözünü kəsdi və ondan əvvəlki ilə əlaqəsi olmayan ikinci bir tapşırığı yerinə yetirməsini istədi. Eyni zamanda o, tam yığılmamış fiquru qəzetlə örtdü. Məlum olub ki, ikinci tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra subyektlərin 86%-i birinci tapşırığa qayıdıb onu yerinə yetirmək istəyini ifadə edib və bunu edə bilməmək insanların ürək döyüntülərinin sürətini artırıb və başqa psixofizioloji təsirlər göstərib.

“Niyə böyüklər belə axmaq işə başladıqdan sonra ona qayıtmaq istəyirlər? Axı heç bir maraq və təşviq yoxdur!”– psixoloqlar heyrətləndilər. Nəticədə belə qənaətə gəlinib ki, insanların hər hansı bir işi, hətta mənasız işi də yerinə yetirmək ehtiyacı var.

Bundan əlavə, Bluma Zeigarnik indi "Zeigarnik effekti" adlanan şeyi kəşf etdi. Onun təcrübələri göstərdi ki, insanlar yarımçıq qalan işləri tamamlanmış işlərdən daha yaxşı xatırlayırlar. Nəinki yarımçıq işlərdən əziyyət çəkirik, həm də onları başımızdan çıxara bilmirik. Bu, məsələn, insanların niyə pis kitabları oxuyub qurtardığını, baxmayaraq ki, onlara heç bir zövq vermədiyini də izah edir.

Yaxşı, amma bu necə müalicə olunur?

Başqa, lakin oxşar fəaliyyətlərlə məşğul olsanız, tamamlanmamış işlərdən narahat olmaqdan qaçınmaq olar. Bir işi başqasına həvalə etdiyiniz zaman "surroqat icra" əla effekt verir (və başınızda "bitdi" işarəsini qoyun), hətta bir şey etməyi təqlid edin. Məsələn, bir şey almaq üçün qeyd etdiniz, ancaq alışın özü əvəzinə mağazaya gedirsiniz, siyahıya işarə qoyursunuz və beləliklə əsəblərinizi sakitləşdirirsiniz. Ən yaxşı tərəfi odur ki, kiminsə oxşar bir iş üzərində işləməsini və ya tamamlamasını izləmək də rahatlıq hissi yaradır.

Bir çox yarımçıq şeylər arasında yaşamağın normal olduğunu başa düşməyə çalışın. Üstəlik, bəzi şeylər artıq aktual olmadığı üçün yarımçıq buraxılmalıdır. Layihəniz gözləntiləri doğrultmursa, onu başa çatdırmaq üçün özünüzə işgəncə vermək lazım deyil.

Daha. Əgər siz çox vaxt aparan bir işə başlamışsınızsa - yeni dil öyrənmək, yeni peşəyə yiyələnmək, ciddi bir layihə həyata keçirmək - siz uzun müddət natamamlığın böyük kölgəsi altında yaşamalı olacaqsınız. Bu kölgənin motivasiyanızı öldürməsinin qarşısını almaq üçün əsas işi ara mərhələlərə bölün və onların hər birinə nail olmaqdan həzz alın.

Bir çox mürəkkəb tapşırıqlar 20-30 dəqiqəlik hissələrdə tamamlana bilər və uzun müddət vaxtınız olana qədər gözləmək lazım deyil. Narahat olmadan bir-iki saat vaxt keçirmək lüksdür. Gündə yarım saat nəsə etsəniz, həftənin sonuna doğru real irəliləyiş hiss edəcəksiniz.