ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅವರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ಆಹಾರ - ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಲಹೆ

"ಬೀಚ್" ಇಂದು- ಜಡ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಾನವೀಯತೆಯು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಧಾವಿಸಿದೆ.

ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ಅಭ್ಯಾಸ ವೈದ್ಯ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪದವೀಧರ. ಪಿರೋಗೋವ್, ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಸ್ವತಃ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ತನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದನು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಅವನ ತೂಕವು ಅವನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಲಿಲ್ಲ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅಂದರೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ವಿವಿಧ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುದೇಹ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಅವನನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಬರುತ್ತದೆ. .

ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಧಿಕೃತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು / ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಚೂಪಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ವೈದ್ಯರಾಗಿ, ಅಂತಹ "ಪ್ರಯೋಗಗಳ" ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಾರಣವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಇವೆ ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ನಿಯಮಗಳುಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು - ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಟ್ಟುಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್, ಮೇಲಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು;
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಬಹು ಊಟ - ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು;
• ವಾಕಿಂಗ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ - ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 1 ಗಂಟೆ ವಿರಾಮದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ನೀವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಳುವಳಿ - ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಅವಧಿ - ರೂಪಾಂತರ ಹಂತ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ

2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ (ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್. ಬಿಳಿ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಾರ್ನ್, ಯಾವುದೇ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು), ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಐದು ಊಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಕರುಳುಗಳು:

• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟು - ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು - ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನವು ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಸೇಬುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೇರಣೆ:ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅನೇಕರು ಅವುಗಳನ್ನು "ತಿನ್ನಬೇಡಿ!" ಎಂಬ ಶಾಸನದೊಂದಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆನಂದಿಸಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಕುಸಿತವು ತೂಕವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಪರ:ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ - ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದವರು ಬರುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

ಮೈನಸಸ್:ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 5-6 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ- ನೀವು ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಬೇಕು - ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು), ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್, ರೋವನ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್‌ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪೈನ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಊಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವು ಉಳಿದಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಗಮನಮೀನುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ (ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಬಾಗುವುದು, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ). ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು (ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯುವುದು). ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2 ಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು:ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವು ನಿಂತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು - ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ, ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಪರ ಈ ಹಂತ: ದೇಹವು ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೈನಸಸ್: ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂರನೆಯದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿ

ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್, ಮೇಲಾಗಿ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರ ರುಚಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧವಾದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು; ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು

• ಅನೇಕರಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಒಣ ವೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (5-6 ಬಾರಿ), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ;
• ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಲನೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯ!
• ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಬದುಕುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ

• ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು 1.5% ವರೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್ 1% ವರೆಗೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ), ಮೀನು;
• ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೇಕ್, ಮಿಠಾಯಿ, ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವು 40 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಚರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಸಣ್ಣ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ಕ್ರಬ್ನೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಎಕ್ಸ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್

ಲಾಭ:

ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆಯು ಹಳೆಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಯುವ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ನಂತರ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದ್ಯತೆ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಒಣ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಹಕಿಣ್ವ Q 10

ಲಾಭ:

ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆನೆ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ರೇಷ್ಮೆ, ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ - ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಿಗಳು:

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ, ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಂತದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ಆಹಾರ - ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಮತ್ತು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ (ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ). ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತದ ಆಹಾರವು ಆಳವಾದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಧಾನ್ಯದ ಬೆಳೆಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಅಣಬೆಗಳು.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ, ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಬ್ಬದ ಟೇಬಲ್ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊವಲ್ಕೋವ್, ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ (2-4 ವಾರಗಳು)

ವೈದ್ಯರು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಹೊಸ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಲ್ಲ. 15-30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒರಟಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು.

ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ "ಆಕ್ಷೇಪಿಸಬಹುದು", ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು (ಹುರಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ) ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆನುವು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ - ಹಂತ 1 ಮುಖ್ಯ

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿತು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಧಾನದ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು:

• ಈಜು;
• ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ;
• ಈಜು;
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಂಜಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು).

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ 1 ನೇ ಹಂತದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ - ಹಂತ 2 ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಬೇಕು - ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು), ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್, ರೋವನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಗೊನ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಿಮೆ. - ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಊಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವು ಉಳಿದಿದೆ. ಮೀನುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು - ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ (ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಬಾಗುವುದು, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ). ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಜಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು (ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ). ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ 2 ನೇ ಹಂತದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ - ರೂಪಾಂತರದ ಹಂತ 3

ಡಾ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಅವಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಇನ್ ಆದರ್ಶಅದರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಷ್ಟೇ ಇಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್). ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಹುರಿದ ಮಾಂಸಅಥವಾ ಶಿಶ್ ಕಬಾಬ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಅಂತಹ ವಿಚಲನಗಳು ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓವನ್ ಬಳಸಿ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು; ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಳೆದ ಬಾರಿ- ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇಲ್ಲ. ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ (ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ) ದಿನಕ್ಕೆ 2.5-3 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳುಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ತಂತ್ರವು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು: ಮೆನುವನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, "ಲೋಡಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಂತಹ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಚಲನದ ನಂತರ (ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು), ನೀವು ಕೆಫೀರ್, ಕರಬೂಜುಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಚಲನವಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಜಾದಿನದ ಹಬ್ಬದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ), ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ಅಲುಗಾಡಿಸಲು" ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ

ಅಲೆಸ್ಕಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ:

• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ಷಾರೀಯ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಊಟದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ.
• ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೆನುವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ: ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಲೇಖಕರಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರು ಉತ್ತಮ? ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಸ್ವತಃ ಹಿಂದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ:

ಡಾ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಮೊರೊಜೊವಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ. ನನ್ನ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರ ಗುಂಪು - ಮತ್ತು ಇದು 12 ಜನರು - ತಲುಪಿದೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. 10 ರಿಂದ 30% ನಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವಿದೆ, ಇದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಲಾಯ್ ಪೆಟ್ರೋವ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ತೂಕ ನಷ್ಟ) ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ. ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು, ರೋಗಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ವೈಫಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕರಣಗಳು ದಾಖಲಾಗಿಲ್ಲ.

ರೋಗಿಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಸುಲಭ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗಮನಿಸಿದವರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಅದರ ಲೇಖಕ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಅವನು ಹೊಸದನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ! ಹೌದು, ಆದರೆ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಮಾತ್ರ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವರು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು!

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಯಾರು?

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ವೈದ್ಯ, ದೇಶೀಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ

ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಸ್ವತಃ ಒಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವನು, ವೈದ್ಯನಾಗಿ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ರಚಿಸಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಸ್ವತಃ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು! ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಅವರು 50 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು!

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅವರ ಲೇಖಕರ ವಿಧಾನವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿದೆ. ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಸಾರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಎರಡು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದರು, ಇದರಲ್ಲಿ 3 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದರು. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳುಈ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾದ ಜನರು, ಅದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದುದೃಢೀಕರಣ.

ಸಲಹೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು 30 ಕೆಜಿ ಮೀರಿದರೆ, ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ!

ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ವಿಶ್ವಾಸ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ನೀವು ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆತೂಕವು ಗಮನಿಸದೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿರೇಕವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಮೂರು ಹಂತಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ತನ್ನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾನೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ

ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ! ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಣ, ಹಣ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ

2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು "ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಹಂತ

ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹಂತವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ

ಅವಧಿಯು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕಾ?

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಎಂದಿಗೂ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:

ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಲೇಖಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಒಂದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ದೇಹವು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಇದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸುಂದರ ಆಕೃತಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿತು. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಸ್ವತಃ ದೊಡ್ಡ ಉದಾಹರಣೆನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿದವು, ಕಳೆದ ವರ್ಷಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ 52 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಮತ್ತು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ, ಸಾರ ಏನು

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿತದ ಕೀಲಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದಾನೆ:

• ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು;
• ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನ ವಿಧಾನ.

ಇದು ವೈದ್ಯರ ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಮಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಈಗಾಗಲೇ ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿರುವ ಒಂದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ, ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ತಿನ್ನಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಎಣಿಕೆ ಇಲ್ಲ;
• ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಪೋಷಣೆಯು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಕ್ರಮೇಣ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ, ಹಂತಗಳು

ಅಲೆಕ್ಸಿ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೊವಿಚ್ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ, ಹಂತ 1 - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ

ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು "ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು" ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕರು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಎಲ್ಲಾ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು;
• ತಿಂಡಿಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
• ಕಂದು ಬಕ್ವೀಟ್;

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು:

• ಬೀನ್ಸ್;
• ಮಸೂರ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆದರೆ ಒರಟಾಗಿ ನೆಲದ;
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
• ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಶುದ್ಧ ನೀರು - ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು (ಒಂದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು).

ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು. ಇದು ನಡೆಯುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ, ಹಂತ 1 - ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಒಂದು ಸೇಬು.
• ಊಟ: ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
• ಭೋಜನ: ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ.
• ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಮೂರು ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ.

ಡಾಕ್ಟರ್ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ, ಹಂತ 2 - ಮುಖ್ಯ

ಈ ಹಂತದ ಸಮಯವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೊವಿಚ್ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಡಿಗೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಕಾಲೋಚಿತ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ);
• ನೇರ ಕರುವಿನ, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ನೇರ ಮೀನು (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ).

ಉಗಿ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರದ ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100-200 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ, ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ತಾಜಾ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: 2 ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಹಂತ 3

ನೀವು ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೊವಿಚ್ ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಕಠಿಣ ವಿಷಯಗಳು ಹಿಂದೆ ಉಳಿದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಗುರಿಯು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೂಲಭೂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮರೆತುಹೋದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
3. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ.
4. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಜೆಗಾಗಿ.

ಡಾಕ್ಟರ್ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ, ಮೆನು - ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ "ತಿಂಡಿ" ಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಡಾ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಲೇಖಕರ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಲೇಖಕರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವ. ಅವರು ರಚಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅರ್ಧ ಸೆಂಟರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ನಾವೀನ್ಯತೆ ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಆಹಾರದಿಂದ "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಗಮನದಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ಉಪವಾಸ. ಅವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತಯಾರಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು "ಪವಾಡ ಆಹಾರ" ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು 2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಜಾಮ್ಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ರಸಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);

• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;

• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು;

• ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರೇರಣೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತದ ಉದ್ದೇಶವು ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹಂತಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ

ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಂತ 1 ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು;

• ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಊಟವು ಕೆಫೀರ್ (ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ವರೆಂಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮೂರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಆಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳ ಭಾಗವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

• ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ, ಹಾಗೆ, ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಸಂಜೆ ಐದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ (ಉಪ್ಪು ಉತ್ತಮ), ಮೂರು ಸೇಬುಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು) ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹಾಲು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರದಂತೆ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ.

• ಸಂಜೆ ಐದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಪರಿಮಿತವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ), ಅದನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಸಂಜೆನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡು ಬಿಳಿಯರನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆನು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ವೈದ್ಯರು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

• ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು.ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೃಹತ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಬೀಜಗಳು.ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸ್ವತಃ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

• ತೈಲ.ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ.ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಹಳದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

• ಹಣ್ಣುಗಳು.ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ “ಕ್ರೀಡೆ” - ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು). ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ - ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ವಹಿಸಿಕೊಡುವುದು ಸುಲಭ - ಪೆಡೋಮೀಟರ್.

ಮುಖ್ಯ ವೇದಿಕೆ

2-3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು 60 ಕೆಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 60 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು.