Pole kucheza nyumbani. Mazoezi ya pole ni shughuli nzuri ya michezo

nyumbani / Zamani

Katika nafasi ya baada ya Soviet, densi ya pole inaibua uhusiano wazi sana na striptease na wasichana wajanja. Walakini, nyakati zinabadilika - dansi ya pole siku hizi umekua hadi kufikia kiwango cha mchezo rasmi na umekuwa sanaa nzima ambayo sio rahisi kuisimamia. Kwa hivyo pylon ni nini? Inatumikaje katika tasnia ya mazoezi ya mwili?

Ngoma ya pole, "pylon", "densi ya pole", "ngoma ya nguzo" ni mwelekeo katika choreografia, ambayo kwa idadi yake, pamoja na ile ya kawaida. harakati za choreographic pia hutumia Aina kama hiyo ya densi ya kigeni ilifanyika na Wamisri, Wasumeri na Warumi: kwa kutumia mti wa mbao, watu wa kale hawakufanya tu nambari za choreographic, lakini pia walijenga misuli yao na kuheshimu ujuzi wao wa kupigana.

Hata hivyo Sanaa ya kisasa Sarakasi pole, badala yake, hutumia mafanikio ya mazoea ya Kihindi kama vile Mallakhamb - kitu kama yoga kwenye nguzo ya mbao. Kisha sarakasi pole ikawa moja wapo ya nambari kuu programu za circus- vitu vingi ambavyo viligunduliwa na waigizaji wa circus kwa vitendo vyao sasa vinatumika kikamilifu katika densi ya pole. Kwa kuongezea, waigizaji walio na nambari za choreografia kwenye pole hufanya katika programu za sarakasi maarufu zaidi ulimwenguni, kwa mfano, Cirque du Soleil.

Katika karne ya 20, wavuvi walianza kutumia vitu vya sarakasi pole katika maonyesho yao, ambayo yaliongeza "zest" kwenye maonyesho yao na kushuhudia taaluma ya densi. Lakini kufananisha dansi ya pole na kujivua nguo ni makosa kimsingi. Plastiki ya strip kwa kutumia pylon ni mtiririko tu kwa upana kama huo mwelekeo wa ngoma kama kucheza pole.

Vifaa vya kiufundi

Piloni (au nguzo kwa maneno mengine) ni kipengele cha kati cha kiufundi ambacho ni muhimu kufanya utaratibu wa ngoma ya pole. Imetengenezwa kutoka nyenzo mbalimbali, lakini mara nyingi - kutoka kwa chuma cha pua, kilichopigwa vizuri. Kipenyo cha pole kinapaswa kuwa angalau 40 mm, ambayo inahakikisha kushikilia vizuri kwa mikono yako.

Nguzo zisizosimama na zinazozunguka zinaweza kuwa na kifunga kigumu (ama kwenye sakafu au dari) au kufunga spacer. Uhamaji wa juu na urahisi wa mkusanyiko wa pylon hukuwezesha kuonyesha namba katika chumba chochote, hata nje.

Aina za Ngoma ya Pole

Pole ni nini - mchezo au choreography - wakati mwingine ni ngumu kuelewa, kwani taratibu za densi ya pole ni tofauti sana. Kwa ujumla, mwelekeo wa densi ya pole unaweza kugawanywa katika harakati tatu.

Sanaa ya pole (ngoma ya kisanii). Utendaji katika mtindo huu unapaswa kutofautishwa sio tu na hila za kuvutia, lakini pia na mavazi mkali, ya kukumbukwa ya densi.
Ngoma ya pole ya kigeni (ngoma ya kigeni). Plastiki na muziki ndio muhimu katika aina hii ya densi ya pole. Kuna hila, lakini sio nyingi. Densi ya hisia ni ya mwelekeo huu.
Pole sport Katika nambari za aina ya michezo, ni mchezaji tu na ugumu wa mbinu.

Kwa hivyo, mafanikio ya densi ya pole yanaweza kutumiwa na wanariadha na wasanii wanaocheza kwenye circus au biashara ya maonyesho.

Ngoma ya pole na usawa

Tangu 2003, zimekuwa zikifanyika kote ulimwenguni mashindano ya kimataifa katika densi ya nguzo - densi ya pole inatambuliwa rasmi kama mchezo. Inatumika pia kama programu ya usawa kwa wanawake. Katika kesi hii, pole ina jukumu la simulator, na mambo ya msingi kwenye pole hufanywa ili kudumisha afya, kubadilika kwa mwili, kukuza ustadi, nk.

Kwa wanariadha wanaoanza na wachezaji, pole inaweza kuwa fursa nzuri ya "kusukuma" misuli ya mwili mzima, kwani foleni za sarakasi juu ya pole, si tu misuli ya juu, lakini pia wale wa chini wanahusika kikamilifu.

Kwa kuzingatia dansi ya nguzo kuwa kikoa cha vilabu vya usiku, watu wengi hawaelewi kikamilifu pole ni nini. Lakini mchanganyiko huu wa kipekee wa sanaa ya choreographic, circus na sarakasi ni quintessence ngumu, ambayo inashikiliwa pamoja na muziki wa msanii na plastiki. Na haiwezekani kustaajabia maonyesho ya kufurahisha na ya kuvutia ya pylonists.

Ustadi huu wa kuvutia na wa kushangaza unazidi kupata watu wanaovutiwa zaidi na zaidi. Sio tu ya moto na nzuri, lakini pia ni ya kuvutia na ya anasa. Watu wengi wanataka kujua ustadi huu na kuuleta kwa kiwango cha ustadi, lakini hawajui wapi kuanza. Ili kujua dansi ya pole na ujifunze peke yako, hauitaji kuwa na hamu tu, ingawa ni muhimu pia.

Nuances ya msingi kwa Kompyuta

Awali ya yote, amua juu ya uchaguzi wa mtindo wa ngoma. Ili kufanya chaguo sahihi zaidi na usikate tamaa katika siku zijazo, unaweza kutafuta ushauri kutoka kwa mwalimu wa plastiki. Kulingana na plastiki yako na hali ya kimwili ya mwili, kocha anaweza kukushauri kufanya uchaguzi wako kwa ajili ya eroticism au rhythmicity. Au, ikiwa utagundua ni mwelekeo gani ungependa kucheza, chaguo linaweza kubadilishwa tu.

Kuanza na, ni muhimu kupata hisia kwa pole. Ikiwa wewe ni mwanzilishi na hauitaji matokeo ya kushangaza, ni bora kununua nguzo tuli. Vinginevyo, unaweza kuzingatia zinazozunguka, lakini kufanya mazoezi kwenye vitengo kama hivyo unahitaji kuwa na msingi wa awali. Masomo mengi ya mafunzo ya video yatakuwezesha kujijulisha na mambo rahisi zaidi. Lakini hata wakati wa kufanya kazi nyumbani, haupaswi kupuuza joto la hali ya juu kwa vikundi vyote vya misuli, ambayo inapaswa kuwa angalau nusu saa na kufanya mazoezi ya kunyoosha, bila ambayo mambo yako yatakuwa ya kuchosha na nyepesi.

Baada ya kujua mambo ya msingi, na hata kabla ya kuyajua, unapaswa kutumia wakati wa uboreshaji - msingi wa densi ya pole. Ni muhimu kuelewa kwamba katika aina hii ya ngoma hakuna kukariri jadi ya vipengele na uzazi wao usio na kasoro. Pia hakuwezi kuwa na uchezaji maalum wa densi hapa. Kuna tu maelekezo ya msingi ya vipengele na mawazo yasiyo na kikomo, ambayo hufanya ngoma isisahaulike.

Wakati wa kufanya mazoezi ya kucheza pole, ni muhimu kuweka mwili wako katika hali nzuri ya kimwili, kwani mishipa na twists zinahitaji jitihada kubwa za kimwili. Kwa kweli, maandalizi ya kibinafsi hayawezekani kufanikiwa kutoka kwa masomo ya kwanza, lakini tayari katika somo la 3-4 utaona maendeleo fulani.

Picha ya kuona ni muhimu sio tu ndani matokeo ya mwisho, na pia katika mafunzo ya kila siku. Ili kupata msisimko zaidi na zaidi kuhusu kucheza kwako, ni muhimu si tu kuwa na kubadilika, lakini pia kuchagua nguo sahihi. Usikimbilie kuvaa visigino mara moja. Mafunzo yanaweza pia kufanywa kwa viatu laini (viatu, sneakers laini nyepesi au soksi tu), ambazo hazitafanya miguu yako kupita kiasi. Nguo za kuvutia, zenye kubana na zenye kunyoosha zinapaswa kuongeza mvuto wa kuona kwa mwonekano wako.

Kwa watu wengi, maneno "kucheza dansi ya pole" huamsha ushirika mmoja tu: watu waliovua nguo kwenye kilabu. Lakini watu hawa hawajui kuwa mazoezi ya nguzo, majina mengine - densi ya pole au densi ya pole - ni mchezo kamili ambao mashindano na ubingwa hufanyika katika nchi na ulimwenguni kote. Kwa kweli, moja ya aina ya mazoezi ya densi, kama vile aerobics, rhythmics, acrobatic rock and roll, funk na wengine, tofauti pekee ni hiyo miondoko ya ngoma na hila za muziki hazifanyiki kwenye sakafu, lakini kwenye nguzo na juu yake angani. Kwa njia, mwanamume kwenye mti pia ni jambo la kawaida - densi ya pole ya kiume inatofautishwa na msisitizo wake juu ya sarakasi na upande wa nguvu wa hila, ina parkour nyingi, na sauti za sauti hutumiwa mara nyingi badala ya muziki ( ngoma, kelele ya asili, vifaa vya mitambo, nk). Ngoma ya pole iliyochezwa na wanaume mara nyingi huitwa sarakasi za pole na ubingwa pia hufanyika ndani yake - angalia picha na video kuona jinsi mchezo huu ulivyo mzuri.

Tricks na twists juu ya pole ni pamoja na mambo ya michezo mingine mingi: sarakasi, choreography, mafunzo ya nguvu, Cardio. Densi ya pole inatoa athari ngumu ya kushangaza:

Kubadilika, plastiki, na usanii hukua.
Mkao umenyooshwa, harakati zinakuwa laini na za neema.
Uratibu wa harakati unaboresha.
Huongeza nguvu za misuli bila kuongeza misa ya misuli.

Na faida moja zaidi, jinsi mafunzo ya pole hutofautiana na mafunzo ya usawa - ufanisi wa juu V kupoteza uzito haraka. Matokeo yataanza kuonekana baada ya masomo 6 - Workout moja ya densi ya pole kwa Kompyuta huwaka kalori 1000, na kwa wale wanaoendelea kufanya mazoezi na usawa mzuri wa mwili - hadi kalori 1400, haswa ikiwa unachanganya densi ya pole na mazoezi mengine - au.

Masomo ya densi ya pole kwa Kompyuta yanapendekezwa kufanywa mara 2-3 kwa wiki kwa mwezi wa kwanza, na kisha, wakati uzoefu unakuja, uvumilivu wa kimwili utaongezeka, na kwa hiyo nguvu ya misuli, inashauriwa kutoa mafunzo kila siku nyingine, kubadilisha pole. kwa kutembea au kukimbia. Mpango huu hukuruhusu kurekebisha uzito wako ndani ya wiki 3-4, kaza takwimu yako, na kisha uboresha ujuzi wako wa kucheza pole kwa afya na urembo.

Ili kutathmini faida na hasara zote za shughuli hizi, mambo mawili muhimu yafuatayo yanapaswa kuzingatiwa:

Lakini, hata hivyo, mwanzoni ni bora kwa wanaoanza kuanza kujifunza densi ya pole katika kikundi maalum, kwenye ukumbi wa mazoezi, chini ya mwongozo wa mkufunzi, kwani masomo ya video hayakuruhusu kutathmini utendaji wako wa kila harakati, na mwenye uzoefu. mkufunzi atakuambia nini na jinsi ya kuboresha.

Swali lingine la kupendeza kwa Kompyuta: je, napaswa kufunga kioo kikubwa karibu na pylon kwenye ukumbi wa nyumbani? Wataalamu wenye uzoefu hawapendekeza kufanya hivyo. Kioo wakati wa mafunzo ya densi ya pole ni usumbufu na inaweza kusababisha jeraha. Aidha, wakati wa mazoezi hakuna wakati au fursa ya kujiangalia kwenye kioo. Kwa hiyo, ni bora kuacha wazo hili, angalau hadi wakati wa kujifunza misingi ya kucheza pole.

Nani hapaswi kufanya mazoezi kwenye nguzo?

Kama mchezo mwingine wowote, densi ya sakafu ina ukiukwaji kwa sababu za kiafya:

Shinikizo la juu na la chini la damu (hyper- na hypotension).
Unene kupita kiasi 1.
Magonjwa sugu ya moyo.
Magonjwa ya viungo na mgongo.
Scoliosis ya digrii zote.
Majeraha ya viungo.

Ukiukaji katika utendaji wa vifaa vya vestibular na kizunguzungu ni ukiukwaji mkubwa, kwani huweka hatari ya kuumia.

Unahitaji kuwa na nini kwa mafunzo ya pole?

Kwa kawaida, pamoja na pole yenyewe, msichana au mwanamume anahitaji vifaa maalum. Mahitaji yake ni ya kawaida - urahisi na faraja, vifaa vya asili, mavazi haipaswi kuzuia harakati, lakini pia si kuingilia kati na utendaji wa tricks tata. Hakuna fomu maalum ya kucheza pole. Unaweza kuchagua kutoka kwa vitu vifuatavyo:

T-shati, juu, T-shati. Inakubaliwa kuwa tumbo, mabega na mikono vinapaswa kuwa wazi, hivyo leotard ya gymnastic haitumiwi.
Shorts ili miguu yako pia iwe wazi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kitambaa cha suruali au leggings ni slippery sana juu ya pole. Matumizi ya gaiters inaruhusiwa.
Viatu - viatu vya ballet vya choreographic, viatu vya gymnastic, sneakers za ngoma, viatu vya jazz, viatu vya laini vya ballroom. Viatu kama hivyo, kama miguu wazi, hutoa mtego mzuri kwenye mti na mguu unanyoosha vizuri ndani yao. Lakini haupaswi kabisa kuvaa soksi - zitateleza. Viatu maalum vya kisigino - vipande, ambavyo hutumiwa katika uchezaji wa striptease na wa kigeni, haipaswi kuvikwa na Kompyuta zisizo tayari.
Kinga zisizo na vidole - huzuia mikono yenye unyevunyevu kuteleza na kulinda viganja vyako dhidi ya mikwaruzo na mikunjo.
Ziada njia maalum kwa kushikilia pylon, hukuruhusu kuruka juu yake na kufanya harakati bila kuteleza. Kuna uteuzi mkubwa - magnesia, gel, dawa, creams, waxes na poda.
Bandeji ya mkono ya elastic ili kuzuia mikunjo.
Rekodi za muziki. Chaguo la kusindikiza ni kwa ladha ya mtu anayefanya mafunzo, lakini muziki unapaswa kuwa na rhythmic na unobtrusive.

Habari za jumla

Densi ya pole ina sheria kadhaa:

Kuna aina mbili za pylons: tuli (stationary) na simu - inayozunguka. Wanaoanza, ambao bado hawajajua mazoezi ya msingi ya sarakasi, wanaweza kufanya mazoezi kwenye kifaa tuli.
Pylon kawaida imegawanywa katika ngazi tatu, ambayo kila moja ina madhumuni yake mwenyewe. Sehemu ya chini ni ya mafunzo ya kinamu, kunyoosha, katikati ya nguzo hutumiwa kwa kupotosha na kuzunguka, na kiwango cha juu ni kwa kufanya hila za sarakasi.
Ngoma ya pole imegawanywa katika aina tatu:
Kigeni ni aina "inayoweza kucheza" zaidi. Idadi ya harakati za choreographic ni karibu 70%, harakati za nguvu - 30%, ambayo theluthi moja hufanyika kwenye sakafu (parterre). Katika densi ya ngono ya kigeni hakuna kuvua nguo - hiyo ndiyo tofauti kati yake na striptease.
Sanaa ndio mwelekeo mzuri zaidi, ambapo idadi ya hila za densi na nguvu ni 50x50%. Mara nyingi huitwa ngoma ya classic pole.
Sport/Fitness ndio mwelekeo mgumu zaidi wa michezo, ambapo 70% ya hila ni vipengele vya nguvu. Mara nyingi, wanaume hujishughulisha na aina hii.

Algorithm ya madarasa

Kama mafunzo mengine yoyote, darasa la densi ya sakafu, iwe na mkufunzi au nyumbani, inapaswa kufuata muundo fulani:

. Hii ni hatua ya lazima, hudumu angalau dakika 15, wakati ambapo misuli na mishipa itatayarisha. shughuli za kimwili. Sehemu ya pili ya joto-up lazima lazima iwe na.
Hatua ya pili ni utekelezaji wa vipengele vya msingi vya tuli.
Ni katika hatua ya tatu tu unaweza kuanza utekelezaji mazoezi ya nguvu- mizunguko, mizunguko, n.k.
Ifuatayo inakuja hatua ya kunyoosha ngumu, ambayo hupa mwili plastiki.
Baada ya kunyoosha, unaweza kuanza mazoezi ya nguvu - racks, hangs, inasaidia. Mkeka maalum huwekwa kwenye sehemu ya nguvu karibu na nguzo ili kumlinda mwanariadha kutokana na jeraha ikiwa ataanguka kwa bahati mbaya.
Inayofuata inakuja kunyoosha tena, lakini laini.
Hatua ya mwisho ni baridi chini. Haya ni mazoezi ya kawaida ya mwili ambayo hufanywa kwa kasi ndogo. Katika hatua ya mwisho, inashauriwa kufikia utulivu kamili na kupumzika. Yoga pose, shavasana, inafaa sana kwa hili, kwani inasaidia mwili kujifanya upya kabisa baada ya kujitahidi sana.

Muda wa jumla wa mafunzo kwa Kompyuta ni kutoka masaa 1 hadi 1.2, na kwa wanariadha wenye uzoefu wakati mzuri ni masaa 1.5.

Hitimisho

Kwa wanawake na wanaume ambao wanataka kuwa na sura nzuri, yenye tani, wana uwezo wa kipekee na kupata radhi ya kweli kutoka kwa madarasa - kucheza pole ni mchezo unaohitajika. Wakati huo huo, mafunzo yanahitaji sana nguvu za kimwili na kujitolea kamili. Lakini matokeo yatakuwa ya kushangaza!

Kwa nadharia, ndiyo, lakini kwa mazoezi ... "Mafunzo ya pole yanahitaji kunyoosha, kubadilika na nguvu," anasema Polina Volchek, bingwa wa dunia mara mbili katika densi ya pole, mwimbaji pekee wa zamani wa Cirque du Soleil, msanii wa kikundi cha Leningrad Center. "Hiyo ni, kwa kweli, unaweza kujaribu kufanya bila wao, lakini idadi ya vitu ambavyo unaweza kufanya katika kesi hii vitapunguzwa sana."

Kwa Kompyuta, ni muhimu kuimarisha misuli ya mwili wa juu, kama hatua za awali Wakati wa kusimamia hila za pole, nguvu ya mkono ni muhimu. "Katika madarasa ya kwanza, tunasoma choreografia ya karibu-pole, hila kadhaa za kimsingi katika kiwango cha "chini", mizunguko rahisi," maoni. Vera Kefner, mwalimu wa densi ya pole, kunyoosha na maeneo mengine ya usawa kwenye studio ya densi ya Yaradance, mwandishi wa tata ambayo tutaonyesha leo. "Na kisha tu tunawahamisha kwenye "sakafu za juu," kwenye pylon. Kwa misuli ya mkono iliyoimarishwa na msingi, ni rahisi zaidi kufanya kazi kwenye nguzo: ni rahisi zaidi kwa mtu kujiondoa, kujishikilia kwa statically katika nafasi fulani kwenye pole bila kugusa sakafu. Kuhusu kunyoosha vizuri, hufanya misuli kuwa laini zaidi, inatoa uhamaji mkubwa kwa viungo, na kuongeza safu ya mwendo, ambayo hurahisisha kazi na kupunguza hatari ya kuumia. Usisahau kuhusu athari ya kuona - kunyoosha nzuri hukuruhusu kufanya hila kwa uzuri na uzuri."

Kwa hivyo ikiwa umekuwa ukitaka kujaribu mafunzo ya nguzo, lakini haujui wapi pa kuanzia, anza na mazoezi ya nguvu na kunyoosha. Tulimwomba Vera Kefner atukusanye na kutuonyesha seti inayofaa ya mazoezi.

Jinsi ya kujenga somo

* Anza mazoezi yako na Jitayarishe. Dakika 10-15 rahisi gymnastics ya pamoja kuandaa misuli, viungo na viunganisho kwa mzigo ujao.

* Fanya mazoezi mfululizo.

* Fuata programu hii Mara 2-3 kwa wiki, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Kasi ni ya kati au polepole, ambayo itakuruhusu kuzingatia mbinu sahihi ya kufanya mazoezi.

Ili kufanya tata utahitaji mkeka, kiti na dumbbells (uzito wa kilo 2-3).

Je, uko tayari kuanza darasa? Kisha kurudia baada ya Vera Kefner.

Push-ups na mikono mipana

Chukua msisitizo ukiwa umelala juu ya mikono yako moja kwa moja (unaweza kupumzika kwa magoti yako). Weka mikono yako kwa upana zaidi kuliko mabega yako, vidole vikitazama mbele na vilivyo na nafasi nyingi, usambaze mzigo kwenye kiganja chako kilichojaa. Shingo ni ugani wa mgongo, macho yamepunguzwa, misuli ya tumbo ni ya mkazo. Unapovuta pumzi, ukiweka mwili wako sawa kabisa, piga mikono yako na ueneze viwiko vyako kwa pande. Kifua chako kinapaswa karibu kufikia sakafu. Unapopumua, ukizingatia jinsi unavyopunguza misuli ya kifua, sukuma juu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wewe ni mwanzilishi, fanya push-ups nyingi uwezavyo. Unaweza kuanza kwa kufanya hivyo kwa magoti yako 8-10 marudio V 1-2 mbinu 10-15 marudio V 3 mbinu

Push-ups nyembamba

Chukua msisitizo ukiwa umelala juu ya mikono yako moja kwa moja (unaweza kupumzika kwa magoti yako). Weka mikono yako upana wa bega kando, vidole vyako vinatazama mbele na vilivyowekwa kwa upana, usambaze mzigo juu ya kiganja kizima, shingo yako ni upanuzi wa mgongo wako, macho yako ni chini, misuli yako ya tumbo ni ya wasiwasi. Unapovuta pumzi, ukiweka mwili wako sawa kabisa na ukisogeza mbele kidogo ukilinganisha na mikono yako, piga mikono yako, ukisogeza viwiko vyako nyuma. Kifua chako lazima pia karibu kufikia sakafu. Unapopumua, sukuma juu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wewe ni mwanzilishi, fanya push-ups nyingi uwezavyo. Unaweza kuanza kwa kufanya hivyo kwa magoti yako 8-10 marudio V 1-2 mbinu , hatua kwa hatua kuongeza mzigo kwa 10-15 marudio V 3 mbinu . Kisha, bila msaada kwa magoti yako, fanya idadi sawa ya marudio na mbinu na miguu iliyonyooka (miguu upana-upana kando).

Ubao

Chukua msisitizo ukiwa juu ya mikono iliyonyooka, mikono upana wa mabega kando, mikono sambamba na viungo vya bega, miguu pamoja (vidole sambamba na visigino). Hakikisha kuwa misuli ya miguu yako, matako na tumbo ni ngumu. Usipinde mgongo wako wa chini na uweke mwili wako sawa, kama mstari mmoja kutoka juu ya kichwa chako hadi visigino vyako, hadi mwisho wa mazoezi. Anza kushikilia nafasi hii na Sekunde 15-30 Na Mara 2-3 , hatua kwa hatua kuongezeka wakati huu.

Simama ya mabega ("Birch")

Lala na mgongo wako kwenye mkeka, mikono kando ya torso yako, viganja kwenye sakafu, miguu iliyoinama kwa magoti au moja kwa moja, magoti na miguu ikigusana. Weka miguu yako nyuma ya kichwa chako iwezekanavyo. Inua viwiko vyako, weka mikono yako kwenye mgongo wako wa chini, nyoosha miguu yako juu. Mwili unapaswa kunyooshwa, kupanuliwa juu ili mwili na miguu kuunda mstari mmoja wa moja kwa moja. Weka miguu na magoti yako pamoja, viuno na matako yako yamesimama, viganja vyako kwenye mgongo wako wa chini. Kupumua wakati wa mazoezi ni ya kina, hata, na utulivu. Unahitaji kumaliza msimamo kwa mpangilio wa nyuma, polepole, bila kutetemeka, ukiunga mkono mgongo wako kwa mikono yako. Shikilia msimamo huu Sekunde 15-30 . Rudia Mara 2-3 . Chaguo ni kupumzika miguu yako kwenye ukuta.

Reverse push-ups na mwenyekiti

Kaa kwenye kiti, weka mikono yako chini ya viungo vya mabega yako, upana wa mabega kando, na vidole vyako vinatazama mbele. Unapovuta pumzi, punguza pelvis yako polepole, ukiinamisha viwiko vyako hadi pembe ya kulia. Hakikisha mikono yako ya mbele ni ya sakafu kwa wakati wote wa harakati. Unapopumua, jirudishe kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya push-ups nyingi uwezavyo. Jambo kuu ni kwamba kila marudio hufanyika kwa usahihi na kwa amplitude kamili. Unaweza kuanza na 8-10 marudio V 1-2 mbinu , hatua kwa hatua kuongeza mzigo kwa 10-15 marudio V 3 mbinu .

dumbbell biceps curl

Kaa kwenye kiti, chukua dumbbells yenye uzito wa kilo 2-3. Punguza mikono yako na dumbbells kando ya mwili wako. Mikono imegeuzwa kuelekea mwili. Rekebisha msimamo wa viwiko vyako, ukizisukuma kwa mwili, kaza tumbo lako. Pindisha viwiko vyako polepole. Wakati mikono yako ya mbele iko sambamba na sakafu, anza kugeuza mikono yako nje, ambayo ni, mikono yako juu. Kisha, inua dumbbells hadi mikono yako karibu kugusa mabega yako (lazima iwe na inchi chache kati ya mikono na mabega yako juu ya zoezi). Shikilia sehemu ya juu kwa sekunde 1-2 na urudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.

Wanawake wachanga walio wahafidhina kupita kiasi wanaamini kwamba kucheza dansi ya nguzo ni kitu kilichopotoka, chafu na kichafu. Na hadi hivi karibuni, hadi nusu-dansi ilishinda mamilioni ya mama wa nyumbani, mama wachanga na wanawake wa kawaida, idadi kubwa ya watu walifikiri hivyo.

Kama, ni nani mwingine anayehitaji spins hizi karibu na nguzo ikiwa sio wavuvi wa kitaaluma?

Kwa nini ujifunze kucheza pole pole?

Inatokea kwamba kucheza nusu kuna faida nyingi za kimwili na kimwili. Afya ya kiakili wanawake wa kupendeza.

Na sasa amekuwa kabisa aina ya kujitegemea michezo! Faida za densi ya pole ni isitoshe - huongeza kujithamini, na hurekebisha mwili kwa ufanisi, na kupata sura nzuri, na ukombozi kutoka kwa mashaka ya ndani.

Je! unataka kuondoa hali ya ndani milele, na kupata mwili wenye nguvu, wenye nguvu, mwembamba na ulio na sauti kama "bonus"? Kisha unahitaji tu kujaribu mafunzo ya nusu-dansi!

Mafunzo ya pole sio mchezo rahisi kama inavyoweza kuonekana mwanzoni. Zaidi ya hayo, ina ugumu zaidi na nuances piquant kuliko usawa wa kawaida au mafunzo ya nguvu kwenye gym.

Hata hivyo, sio bila sababu kwamba ni mojawapo ya maarufu zaidi katika sekta ya kisasa ya fitness. Hakuna mazoezi ya mwili yanaweza kukuletea faida nyingi kama kucheza nusu-dansi. Na muhimu zaidi, ili kuanza kucheza pole, sio lazima uwe na mafunzo mazito ya mwili. Unachohitajika kufanya ni kuitaka na mwishowe anza kusimamia mchezo huu wa ajabu na wa kuvutia.

Manufaa ya densi ya pole: mchezo huu unafaa kwa nani?

Umbo nyembamba ni ndoto inayotamaniwa ya idadi kubwa ya wanawake na wasichana wachanga kote ulimwenguni. Nusu dhaifu ya ubinadamu hupata kuonekana kwa paundi za ziada hasa kwa ukali baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Hakika, pamoja na mtoto wetu mpendwa, katika kipindi hiki wengi wetu hupata uzito kupita kiasi, uvimbe, cellulite, alama za kunyoosha na wengine. « madhara» furaha mama.

Baada ya ujauzito, mwanamke anahisi magumu mengi ya kisaikolojia ya kukandamiza. Ndio maana wanaharibu maisha ya karibu pamoja na waume zao.

Na kwa kanuni, ni nini nzuri juu ya kizuizi cha mara kwa mara na cha ndani "usagaji chakula" alipata kasoro katika kuonekana?

Kucheza kwa pol ni njia nzuri ya kuchoma mafuta sio tu, bali pia kalori zilizokusanywa. Kwa kuongeza, mchezo huu unajulikana kwa ukweli kwamba husaidia kuimarisha misuli yote ya mwili. Zaidi ya hayo, pylon hufanya hivyo kwa ufanisi na kwa usawa iwezekanavyo, tofauti na mizigo sawa ya nguvu. Walakini, ikiwa kwa sababu zingine za kibinafsi haupendi striptease, haifai kujihusisha na aina hii ya usawa. Ili kufanya mazoezi ya kucheza nusu-dansi kwa tija, lazima uicheze bila aibu yoyote, kulingana na angalau, mbele ya mtu mmoja - mwalimu wako.

Tamaa ya kuonyesha ustadi wako hadharani itakuja baadaye sana, lakini ikiwa tayari unahisi ujinga mbele ya mkufunzi, hii ni shida kubwa.

Licha ya ukweli kwamba densi ya pole haraka hutoa matokeo yanayoonekana, mchakato wenyewe wa kufanya mazoezi ya mambo unaweza kukufanya uwe na aibu, na hivi karibuni utaacha mafunzo. Chagua kitu kinachokubalika zaidi kuhusiana na michezo, na usifuate kamwe mtindo.

Densi ya pole ni bora kwa wale wanaota ndoto ya mwili uliochongwa, lakini wanachukia mazoezi ya kuchosha. ukumbi wa michezo. Unaweza pia kuwasiliana nao ikiwa una muundo wowote wa kibinafsi kuhusu yako mwonekano, na kutaka kuwaondoa. Striptease ni muhimu sana kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.

Walakini, kuna dokezo ndogo hapa - ukiukwaji kabisa wa mchezo huu ni fetma ya kweli.

Hii sio kabisa kutokana na ukweli kwamba unaweza kuharibu hesabu yako, kwani wanafanya utani porojo, lakini kwa mzigo mkubwa kwenye mishipa ambayo utaweka katika mchakato wa kufanya mazoezi ya harakati na vipengele.

Madarasa pia yamepingana kabisa kwa wasichana hao ambao wamepata majeraha ya mitambo kwa magoti na vifundo vyao hapo awali. Ikiwa kuna nuance kama hiyo katika historia yako ya matibabu, hakikisha kushauriana na mtaalamu wa kiwewe na mtaalam wa ukarabati juu ya uwezekano wa kufanya mazoezi ya kucheza nusu katika kesi yako.

Kumbuka kwamba utakuwa na matatizo mengi kwenye maeneo haya ya miguu, kwa kuwa karibu vifungo vyote vya chini vinafanywa kwa magoti. Ikiwa daktari anatoa idhini, mwanzoni kubeba jezi maalum ya bandeji na wewe kwenye mafunzo - hii itapunguza hatari za shida zinazowezekana. Ukiukaji mwingine wa matibabu kwa densi ya pole ni scoliosis. Ukweli ni kwamba wakati wa kufanya hila mbalimbali, mzigo kwenye mgongo wako utasambazwa bila usawa, na kwa hiyo mgongo wako unaweza kuteseka sana.

Kwa nini unapendelea dansi ya nusu kuliko dansi ya mitindo ya kawaida?

Chaguo la pili, wakati harakati zote zinafanywa kimsingi kwenye sakafu, ni mafunzo ya Cardio tu, ambayo husaidia kuchoma kalori na kaza misuli kidogo. Densi ya pole inafanya kazi tofauti kabisa. Inatoa athari za mafunzo ya nguvu bila mazoezi.

Je, ni faida gani nyingine za mafunzo ya nguzo?

Faida za lengo la kucheza nusu

Kuimarisha mfumo mzima wa misuli ya mwili, ikiwa ni pamoja na misuli ya kina ambayo haiathiriwa na mizigo ya kawaida (hata mafunzo ya Cardio na nguvu);
kupoteza uzito haraka kwa sababu ya lipolysis hai;
Kuongeza kasi kwa michakato ya metabolic katika mwili;
Kujenga misuli nzuri (ambayo vinginevyo inaweza kupatikana tu kwa mafunzo makali ya nguvu na uzani wa bure);
Kuongezeka kwa kubadilika na ductility;
Kutoa ujuzi bora wa choreographic.

Kama matokeo ya mafunzo, utapata mwili mzuri, anza kusonga kwa uzuri na kuwa na ujasiri zaidi. Na faida hizi zote utapewa sio kwa kazi ngumu, yenye uchungu, lakini, kama wanasema, "kwa kucheza" na kwa raha.

Mazoezi kwa wanaoanza

Unaweza kufikiria kuwa kucheza nusu kwa Kompyuta ni ngumu. Na kuna ukweli fulani katika hili. Mara ya kwanza, vipengele vya densi sio rahisi kwa Kompyuta kama wangependa. Hata hivyo, ni jambo la busara kwamba mkufunzi hatakupakia na harakati katika ngazi ya juu au kitaaluma.

Je, mpango wa mafunzo ya nguzo umeundwaje kwa wanaoanza?

Kwanza lazima uwasiliane na shule ya densi ya pole kibinafsi. Unapofika, mkufunzi hakika atakuuliza kuhusu magonjwa ya zamani (hasa yale yanayohusiana na mfumo wa musculoskeletal), majeraha na maisha ya jumla.

Ikiwa BMI yako ni zaidi ya 32, unakabiliwa na kushuka kwa thamani shinikizo la damu, na pia kuwa na shida na mfumo wa vestibular, ni bora kwako kushauriana na daktari wako kuhusu jinsi inavyofaa na salama kufanya mazoezi ya kucheza nusu katika kesi yako.

Kuanza, ni bora kwako kuchukua masomo kadhaa ya kibinafsi kutoka kwa mwalimu. Wakati wao utajifunza vipengele vya msingi, twists, harakati ya msingi ya classic strip plastiki.

Kwa kawaida, makocha hawahitaji ununuzi wa sare, viatu na vifaa kwa ajili ya kucheza pole katika hatua hii. Ingawa waalimu wengine wana maoni tofauti na wanaamini kwamba unapaswa kuanza kufanya mazoezi mapema "katika mwelekeo sahihi".

Unapokuwa tayari kufanya mazoezi kwa karibu, angalia mafanikio ya kikundi kingine, fanya mazoezi mwenyewe na utambue kuwa unahitaji - unaweza kwenda kwa usalama kwa ununuzi wa nguo za michezo na vifaa vingine.

Nini cha kununua?

Utahitaji vitu hivi:

Juu ( "carmen", "chura wa juu" au "mpiga mieleka");
Shorts ("boxers" za kawaida za urefu mdogo);
Kicheki au nusu-Czech;
Gaiters kwa ajili ya mazoezi ya joto-up;
Kinga za kushikilia pole.

Wasiliana na mkufunzi wako kuhusu uteuzi wa vitu vingine na vifaa, ikiwa ni lazima.