मनोवैज्ञानिक राहत. उदाहरण के लिए, यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप एक नींबू काट रहे हैं

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प्रोफेशनल बर्नआउट हमारे समय का संकट है, इसलिए ठीक से आराम करना बहुत ज़रूरी है

खराब मूड और निरंतर तनाव वास्तव में हमारे जीवन में बाधा डालते हैं - हमारी काम करने की क्षमता कम हो जाती है, थकान बढ़ती है और जीवन का आनंद खो जाता है। में से एक प्रभावी तरीकेतनाव के विरुद्ध लड़ाई मनोवैज्ञानिक राहत है। इसे घर और कार्यस्थल दोनों जगह किया जा सकता है।

कार्यालय की छुट्टियाँ "अपने स्थान पर" - सामान्य बात

यह ज्ञात है कि काम में कितना ब्रेक, बार-बार चाय पीना, धूम्रपान के लिए ब्रेक और इंटरनेट पर "चलना" मालिकों को कितना परेशान करते हैं। फिर भी, मनोवैज्ञानिक विश्राम के ऐसे तरीके किसी भी कार्यालय कर्मचारी को अच्छी तरह से ज्ञात हैं - आखिरकार, ये कार्य प्रक्रिया की दिनचर्या से ध्यान भटकाने के सामान्य साधन हैं। वे आपको आराम करने, तनाव को रोकने और पुरानी थकान और पेशेवर थकान से बचाने में मदद करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि कार्य दिवस के दौरान आराम के कुछ मिनट एक व्यक्ति को ताकत बहाल करने में मदद करते हैं और फिर अधिक कुशलता से काम करते हैं। यह सरल सच्चाईपश्चिमी कंपनियों के प्रमुखों ने इसे लंबे समय से समझा है। जापानी और अमेरिकी कंपनियों में कार्यालय कर्मचारियों पर मनोवैज्ञानिक तनाव कॉर्पोरेट जीवन में एक आम घटना है, जिस पर किसी को आश्चर्य नहीं होता है। उदाहरण के लिए, लगभग हर उद्यम और हर जापानी कंपनी में मनोवैज्ञानिक राहत और विश्राम के लिए कमरे हैं। विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में, आप सभी संचित नकारात्मकता को एक पुतले पर रख सकते हैं जो एक मैनुअल जैसा दिखता है। इसके अलावा, ऐसे कमरों में आप दोपहर के भोजन के बाद सोफे पर आराम कर सकते हैं।
ब्राज़ीलियाई एक कंपनी के नेता इस मुद्दे पर और भी आगे बढ़ गए। कर्मचारियों के अनुरोध पर, झूले लगाए गए, जिनमें कर्मचारियों को सोने का अवसर मिलता है काम का समय. प्रबंधन अनुशासन में इस तरह की स्पष्ट छूट को इस तथ्य से समझाता है कि पंद्रह मिनट की नींद के बाद, कार्य उत्पादकता में काफी वृद्धि होती है। आख़िरकार, एक आराम करने वाला कर्मचारी अधिक ऊर्जावान ढंग से काम करता है।

हमारे पास क्या है?

रूस में काम पर मनोवैज्ञानिक राहत के साथ चीजें कैसी चल रही हैं? अफ़सोस, घरेलू कंपनियाँ अभी तक इतनी परिपक्व नहीं हुई हैं कि नरम सोफ़ा और झूला खरीद सकें। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ नियोक्ताओं ने फिर भी इस समस्या को उठाया है और कार्यालय कर्मचारियों के लिए मनोवैज्ञानिक राहत के मुद्दे पर जिम्मेदारी से विचार कर रहे हैं। सामान्य "धूम्रपान कक्ष", रेफ्रिजरेटर और केतली के अलावा, कुछ उद्यमों के कार्यालयों में अब खेल उपकरण या छोटे से सुसज्जित विशेष मनोरंजन कक्ष हैं खेल हॉल. और कुछ के पास मनोवैज्ञानिक राहत के लिए भी जगह है। सच है, मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि, प्रतिशत के रूप में, बहुत कम प्रबंधक अपने कर्मचारियों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। इसके विपरीत, उनमें से अधिकांश हर चीज़ पर बचत करना पसंद करते हैं। केवल लाभ की परवाह करते हुए, प्रबंधक और उद्यमी व्यावहारिक रूप से उन लोगों के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचते हैं, जो वास्तव में यह लाभ लाते हैं। कभी-कभी ऐसे बॉस काम में किसी भी रुकावट को अस्वीकार्य मानते हैं और छोड़ने पर रोक लगाते हैं कार्यस्थलयहां तक ​​कि पर छोटी अवधि. दुर्भाग्य से, कई लोग ऐसी ज्यादतियों से प्रत्यक्ष रूप से परिचित हैं। यही कारण है कि कुछ कार्यालय कर्मचारियों ने अपने कार्यस्थल पर ही, कंप्यूटर मॉनीटर के सामने दोपहर का भोजन करने की एक अत्यंत हानिकारक परंपरा विकसित कर ली है। परिणाम निराशाजनक है - कर्मचारियों का कारोबार, कलह और झगड़े, कम श्रम उत्पादकता, बीमारियों का भारी प्रतिशत।

बेशक, इस निराशाजनक तस्वीर को बड़ी हाई-टेक कंपनियों ने चमकाया है। उनका प्रबंधन बिल्कुल सही मानता है कि उनके नेतृत्व में असाधारण प्रोग्रामर और डेवलपर्स हैं, जो फलदायी हैं रचनात्मक गतिविधिआरामदायक स्थितियाँ, काम में आसानी और आराम आवश्यक हैं।
उदाहरण के लिए, Google कर्मचारियों के लिए आरामदायक माहौल बनाने का बहुत ध्यान रखता है। यांडेक्स कंपनी का कार्यालय, जहां यह सुसज्जित है, को अनुकरणीय भी कहा जाता है सुंदर आंतरिक भाग, वहाँ एक बुफ़े, एक पुस्तकालय, एक मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष, खेल उपकरण और बहुत कुछ है। यह सब वहां काम करने वाले लोगों के लिए एक रचनात्मक माहौल बनाता है।

अपनी मदद स्वयं करें!

यदि आपके बॉस इस "उन्नत" कार्यशैली के बारे में संशय में हैं और इसे पैसे की बर्बादी मानते हैं, तो आपको मामला अपने हाथों में लेना होगा।

अपने कार्यालय में या कम से कम अपने डेस्क पर मनोवैज्ञानिक राहत के लिए न्यूनतम स्थितियाँ बनाएँ। यह हो सकता था छोटा मछलीघरमछली के साथ, फ्रेम में पारिवारिक फोटो, प्रिय इनडोर फूल. यहां तक ​​कि खिड़कियों पर पर्दों का रंग भी आपको शांत होने और कुछ समय के लिए दिनचर्या से अलग होने में मदद कर सकता है। प्राच्य तकनीकें - ध्यान, मालिश और ऑटो-ट्रेनिंग - भी भावनात्मक राहत में योगदान करती हैं। अपने लंच ब्रेक के दौरान खुद या अपने सहकर्मियों के साथ मिलकर इन तरीकों से उबरने की कोशिश करें। अधिकांश लोगों के लिए, वे जलन और संचित थकान से छुटकारा पाने में पूरी तरह मदद करते हैं।

न केवल अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, बल्कि कार्य दिवस के दौरान भी, आराम के लिए कम से कम कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें। यदि आपको थकान के पहले लक्षण महसूस हों, तो एक कप चाय पियें, अपनी कुर्सी पर वापस बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपने आप को एक साधारण हाथ की मालिश और आंखों का व्यायाम दें। कमरे में घूमें, अपने सहकर्मियों के साथ मजाक करें। आप देखेंगे कि आप धीरे-धीरे थकान से छुटकारा पा रहे हैं और ताकत और ऊर्जा से भरपूर व्यक्ति में तब्दील हो रहे हैं।

आराम पाने के घरेलू तरीके

दुर्भाग्य से, आज बहुत से लोग जीवन की गतिशील लय से इतने अभिभूत हैं कि वे न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी पूरी तरह से आराम नहीं कर पाते हैं। लेकिन घर पर उचित आराम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है! घर पर तनाव दूर करने के कई घरेलू तरीके हैं, जैसे: फोटोडायनामिक, विश्राम, शारीरिक शिक्षा और खेल, संगीत और साहित्य, ड्रग थेरेपी, प्रियजनों के साथ संचार, पालतू जानवर, इनडोर पौधे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऊपर सूचीबद्ध घरेलू मनोवैज्ञानिक राहत के तरीके काफी सरल लगते हैं। लेकिन फिर भी वे काफी प्रभावी हैं।

उदाहरण के लिए, फोटोडायनामिक तरीके से मनोवैज्ञानिक राहत में केवल तस्वीरों को देखना शामिल है! अपने जीवन के सबसे ख़ुशी के पलों का चयन करें और पहले संकेत पर खराब मूडउन्हें (या वीडियो) देखें और परिवार या दोस्तों के साथ बिताए जीवन के सुखद क्षणों को याद करें। भी अच्छा मूडप्रकृति की तस्वीरों को देखकर इसे बहाल किया जा सकता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित व्यायाम खराब मूड से बचने में मदद करता है तनावपूर्ण स्थितियांऔर एक उत्कृष्ट निवारक उपाय हैं। खेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और शारीरिक रूप से मजबूत व्यक्ति बहुत कम बीमार पड़ता है। खेल खेलते समय तंत्रिका तंत्र और स्वास्थ्य को मजबूत करना चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ-साथ वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विषाक्त पदार्थों के दहन से जुड़ा है।

जब तनाव दूर करने की बात आती है तो संगीत भी अद्भुत काम कर सकता है। और यदि कार्यालय में आप केवल हेडफ़ोन के साथ संगीत सुन सकते हैं, तो घर पर, एक नियम के रूप में, कोई भी आपको इसे पूर्ण मात्रा में चालू करने के लिए परेशान नहीं करता है। शास्त्रीय संगीत में विशेष रूप से महान पुनर्स्थापनात्मक और आराम देने वाली शक्तियाँ हैं। मोजार्ट, बाख और त्चिकोवस्की का जादू हमें तनाव से बहुत दूर ले जा सकता है।

जहाँ तक दवा चिकित्सा की बात है, सिंथेटिक दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं और पूरे शरीर पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है, इसलिए उनके दीर्घकालिक उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा, केवल एक प्रमाणित डॉक्टर ही ऐसी दवाएं लिख सकता है। लंबे समय तक उपयोग के साथ, उनमें से कुछ की लत संभव है। सामान्य तौर पर, ड्रग थेरेपी केवल तीव्र अवधि में ही अपरिहार्य है मानसिक बिमारी. इसलिए इसे तनाव के खिलाफ लड़ाई में सुरक्षित रूप से अंतिम उपाय माना जा सकता है। लेकिन प्रियजनों के साथ संवाद करना, प्रकृति में आराम करना और अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना आपको मनोवैज्ञानिक रूप से सुरक्षित, आसानी से और जल्दी ठीक होने में हमेशा मदद करेगा।

जीवन के सभी क्षेत्रों में विकास की चाह में हम अपनी ताकत को बहाल करने के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। थकान बढ़ती है, लेकिन चीज़ें रुकती नहीं हैं। क्या आराम करना और अपने जीवन की गति को धीमा न करना संभव है? यही हम पता लगाएंगे.

अब मनोवैज्ञानिकों के पास निराशाजनक आँकड़े हैं, जो यही संकेत देते हैं उच्च प्रतिशतजनसंख्या भावनात्मक जलन, अधिक काम और अवसाद से पीड़ित है। यह सब इसलिए होता है क्योंकि हमारी ज़रूरतें अक्सर हमारी क्षमताओं से अधिक होती हैं। हम बहुत काम करते हैं और थोड़ा आराम करते हैं। और फिर भी, अगर किसी कारण से हम छुट्टियों पर नहीं जा पाते हैं, तो आराम करना और आराम करना संभव है। लेकिन इससे पहले कि हम उचित विश्राम के बारे में बात करें, मेरा सुझाव है कि आप यह पता लगा लें कि आराम कैसा होना चाहिए।

उचित उतराई का रहस्य

आराम नियमित होना चाहिए

याद रखें कि यदि आप पूरे साल कड़ी मेहनत करते हैं और फिर दो सप्ताह के लिए समुद्र के किनारे जाते हैं, तो इसका कोई मतलब नहीं है। आराम नियमित होना चाहिए. साल में एक बार के बजाय हर दिन खुद को थोड़ा ब्रेक देना बेहतर है। ऐसे अनुष्ठान बनाएं जो आपको आराम करने में मदद करें: सोने से पहले गर्म स्नान, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना या अकेले टहलना, विश्राम को विलासिता के बजाय एक नियमित आदत बनाएं। सप्ताह में एक बार, स्विमिंग पूल, स्पा की यात्रा या प्रकृति की यात्रा की योजना बनाएं। और हर तीन महीने में एक बार, और शायद अधिक बार, शहर को क्षेत्र या पड़ोसी शहरों के लिए छोड़ दें। ठीक उसी प्रकार की छुट्टियों का पता लगाएं जिसके बाद आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिचित गतिविधियाँ, जैसे सिनेमा या खरीदारी, इसके विपरीत, तनाव बढ़ाती हैं। थिएटर जाएं, फिलहारमोनिक, पढ़ें, प्रकृति में रहें, बस छत को देखें - परिणाम अच्छा स्वास्थ्य होना चाहिए। वैसे नींद भी नियमित होनी चाहिए।

सबसे अच्छा आराम गतिविधि में बदलाव है

यदि आप लगातार एकरसता में हैं, तो आपको विश्राम नहीं मिलेगा। 3-5 के साथ आओ दिलचस्प गतिविधियाँ. काम करते समय उठें और ऑफिस के आसपास टहलें, हो सके तो बाहर जाएं। यह अकारण नहीं है कि स्कूल और विश्वविद्यालय में परिवर्तन हो रहे हैं। इसके विपरीत, यदि आप बाहर काम करते हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए किसी कैफे में जाएँ। एक गतिविधि से ब्रेक लेने के लिए दूसरी गतिविधि शुरू करना महत्वपूर्ण है। लेकिन याद रखें कि बहुत अधिक विविधता भी मस्तिष्क और शरीर पर हावी हो जाती है, इसलिए एक खुशहाल माध्यम हर चीज में अच्छा होता है। ध्यान भटकाएं - यह प्रदर्शन को बेहतर बनाने और तनाव दूर करने में मदद करता है।

आलसी होना सीखो

यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, और बचपन से आपको "आलस्य" के लिए डांटा गया है, तो जान लें कि आलस्य एक संकेत है जो हमें बताता है: "कुछ गलत हो गया।" कभी-कभी शांत बैठना सीखें, योजना से भटक जाएं, बस यूं ही पड़े रहें और कुछ न करें। ऐसे राज्यों में ही लोग आते हैं दिलचस्प विचार, और शरीर आराम कर सकता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि हम किसी जटिल परियोजना पर काम करते हैं, फिर हम शहर से बाहर जाते हैं, जहां कोई हमारे पास आता है कामकाजी विचार- यह सही है, जब हमने उसे आराम दिया तो हमारा मस्तिष्क स्वयं ही कार्य करने लगा।

आराम के प्रभावी स्रोत

सपना

यह एक बुनियादी मानवीय ज़रूरत है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त घंटों की नींद लें। नींद के कई सिद्धांत हैं, हम उन पर ध्यान नहीं देंगे। मुख्य बात यह है कि आपके लिए यह समझना ज़रूरी है कि सुबह अच्छा महसूस करने के लिए आपको लगभग कितने घंटे चाहिए। सोने का कौन सा समय आप पर लाभकारी प्रभाव डालता है, किस समय जागना आरामदायक होता है। यदि आपको दिन के दौरान झपकी लेने का अवसर मिलता है, तो यह तनाव की एक उत्कृष्ट रोकथाम है और रात में सोने का समय कम कर देता है। जब हम सोते हैं तो हमारा पूरा शरीर आराम करता है। अपने कमरे में मोटे पर्दे लटके रहें और खिड़की खुली रहे - ऐसी नींद अधिक अच्छी मानी जाती है। कोशिश करें कि टीवी चालू करके या संगीत बजाकर न सोएं। यथासंभव कम बाहरी ध्वनियाँ होने दें।

हवा और सूरज

ताजी हवा में चलना हमारे शरीर की रिकवरी में सबसे प्रभावी ढंग से योगदान देता है। सूर्य रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, तनाव से राहत देता है और मूड में सुधार करता है। ताजी हवाहमारे शरीर को ऑक्सीजन से पोषण मिलता है, जो बेहतर गतिविधि और प्रदर्शन को बढ़ावा देता है।

पानी

यहां पानी की उचित खपत के बारे में बात करना जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से सिरदर्द और पीठ दर्द को रोकने में मदद मिलती है, त्वचा में नमी आती है और मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार होता है।

जब हम तैरते हैं, स्नानागार जाते हैं या शॉवर में खड़े होते हैं, तो हम अपने शरीर को आराम देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपका स्नान गर्म हो। गर्म शरीर को आराम देता है, लेकिन सक्रिय करता है तंत्रिका तंत्र. ठंडा पानीउत्तेजित करता है. कंट्रास्ट शावर और डूज़ आपको अच्छी तरह से आराम करने में मदद करते हैं। ठंडा पानीगर्म स्नान के बाद.

आंदोलन और खेल

खेल का सभी मानव प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: श्वसन, पाचन, हृदय संबंधी। आंदोलन और खेल के लिए धन्यवाद, हम अधिक तनाव-प्रतिरोधी बन जाते हैं और एड्रेनालाईन प्राप्त करते हैं। उस गतिविधि का प्रकार चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको आनंद देती है: किसी को समय बिताना पसंद है जिम, तैराकी या दौड़ना कुछ के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन कुछ के लिए सर्वोत्तम खेल- यह योग है. यदि आप गतिविधि का आनंद लेते हैं, तो आपके जारी रखने की अधिक संभावना है। प्रतिदिन लगभग एक घंटा चलने का प्रयास करें - यह कई बीमारियों की रोकथाम है शानदार तरीकाआराम करना। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है या आप लगातार कार में समय बिताते हैं तो खेल में शामिल हों।

उचित पोषण

लेकिन, लेकिन, कोई भी आहार हानिकारक नहीं है! कोशिश करें कि ज्यादातर सुबह के समय खाएं, दोपहर के भोजन के समय दलिया, सूप, सूखे मेवे, सब्जियां और मौसमी फल खूब खाएं - ये सब आपको ताकत देंगे। नाश्ता करो, भूखे मत रहो। आपके खाने का तरीका आपकी भावनाओं को प्रभावित करता है। भारी भोजन और इसका अनियमित सेवन शरीर को अधिक काम करने में योगदान देता है।

विश्राम

ताकत वापस पाने के लिए आराम जरूरी है। योग, गर्म स्नान, मालिश, स्पा - यह सब ताकत बहाल करने में मदद करेगा। मैं आपको याद दिला दूं, ऐसा नियमित रूप से करें, तो आपको अच्छा महसूस होगा।

नकारात्मक भावनाओं से इनकार

हमारे पास हर दिन है नकारात्मक भावनाएँजिसे हम संचित करते हैं। और अगर हम खुद से कहें कि सब कुछ ठीक है और सकारात्मक सोचने की कोशिश करें, तो भी यह आसान नहीं होता है। मैं क्लासिक तरीकों से अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने का सुझाव देता हूं: सक्रिय खेल, नृत्य, ज़ोर से गाना, या आप जंगल में जा सकते हैं और बहुत चिल्ला सकते हैं।

वन्य जीवन से संपर्क करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा: किसी प्रकृति अभ्यारण्य, खेत का दौरा करना, या घर पर फूल उगाना। प्रकृति के साथ संवाद करने से आपको सुनने जितना ही आराम मिलता है शास्त्रीय संगीत.

सुंदर के साथ संचार

शास्त्रीय संगीत सुनना, पेंटिंग देखना, थिएटर जाना - ये सभी गतिविधियां आपको खुद के साथ सामंजस्य स्थापित करने और बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं।

फोटोथेरेपी

मनोविज्ञान में इसी नाम से एक पूरी दिशा है। जब आप एक फोटो एलबम खोलते हैं और अपने जीवन के सबसे अच्छे सुखद क्षणों को देखते हैं, तो आप आराम भी करते हैं और सकारात्मक चीजों में भी शामिल होते हैं। यही कारण है कि लोगों में अपने जीवन की तस्वीरें लेने, उन्हें सोशल नेटवर्क पर पोस्ट करने और उनकी समीक्षा करने की इतनी इच्छा होती है। साथ ही, आप समुद्री दृश्यों की सुंदर, जीवंत तस्वीरों की प्रशंसा भी कर सकते हैं।

लेकिन आपकी छुट्टियों को और भी अधिक प्रभावी बनाने के लिए, पहले से ही इस बात का ध्यान रखना ज़रूरी है कि आप खुद पर तनाव या बोझ न डालें।

क्या परहेज करें

सूचना का प्रवाह

यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम सूचना अधिभार के युग में रहते हैं। जानकारी लगातार हमारे पास आ रही है. हम टीवी देखते हैं, फिल्में देखने जाते हैं, वेबसाइट देखने जाते हैं सामाजिक मीडिया. हमारे दोस्त नियमित रूप से दुनिया में होने वाली घटनाओं पर चर्चा करते हैं। हम पढ़ते हैं, हम पढ़ते हैं। हमारा मस्तिष्क अंततः इतनी सारी नई चीज़ों से थक जाता है। क्या करें? अपनी सुरक्षा करें: टीवी से छुटकारा पाएं, केवल काम के लिए ऑनलाइन जाएं, मौन रहें। हम अपने चैनलों को ओवरलोड करते हैं: दृश्य और श्रवण, जब हम लगातार घटनाओं के केंद्र में होते हैं - क्लब, बड़े पर्दे पर फिल्में, शॉपिंग सेंटर। बेशक, अगर हम किसी शहर में रहते हैं, तो हम सभी प्रभावों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से उन्हें उचित न्यूनतम तक कम कर सकते हैं।

लोगों की भीड़

ऐसी ग़लतफ़हमी है खुले लोगअकेले रहने की कोई ज़रूरत नहीं है - ऐसा नहीं है। यदि आप अधिक काम महसूस करते हैं, तो लोगों की भीड़, उदाहरण के लिए, अंदर मॉल, स्थिति खराब हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अकेले रहने के लिए पर्याप्त समय है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप यह समय कैसे बिताते हैं (मुख्य बात टीवी के सामने नहीं है)। अच्छी किताब पढ़ना, तैरना, घूमना।

गंभीर तनाव

जैसा कि आप जानते हैं, तनाव हमारे शरीर और मानस को गतिशील बनाता है, जिससे वे अधिक लचीले हो जाते हैं। लेकिन नियमित प्रदर्शन की स्थिति में नकारात्मक कारक, तुम और भी अधिक थक जाओगे। सभी तनावपूर्ण प्रभावों से निपटें: ये अनसुलझे संघर्ष, काम पर समस्याएं या भावनात्मक अधिभार हो सकते हैं। उन्हें न्यूनतम रखें.

गलत ढंग से वितरित भार

अक्सर ऐसा होता है कि हम सभी कठिन से कठिन कामों को एक ही बार में पूरा करने की कोशिश करते हैं। कठिन कार्यों को दिनों में विभाजित करें ताकि आप उन्हें पूरे सप्ताह समान रूप से पूरा कर सकें। तो थकान कम होगी. और, निःसंदेह, प्रत्यायोजित करना न भूलें।

धूम्रपान और शराब पीना

यह समझना महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान सिगरेट और शराब केवल एक काल्पनिक या अल्पकालिक विश्राम प्रभाव प्रदान करते हैं। धूम्रपान को बदला जा सकता है साँस लेने के व्यायाम, और शराब पीना - आरामदेह जड़ी-बूटियाँ बनाकर, उदाहरण के लिए इवान चाय।

किसी और का काम करना

अक्सर हम दूसरों के लिए काम करते हैं। हम एक वयस्क बच्चे के लिए खाना गर्म करते हैं, घर के आसपास अपने पति के मोज़े ढूंढते हैं, और एक सहकर्मी के लिए कार्य रिपोर्ट तैयार करते हैं। दूसरे लोगों के मामलों को नकारना ज़रूरी है, इससे आपको अपना काम बेहतर ढंग से करने में मदद मिलेगी और थकान भी कम होगी।

सिंथेटिक शामक लेना

यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई भी शामक या अवसादरोधी दवाएं केवल चिकित्सा शिक्षा प्राप्त मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं। गोलियाँ लेना एक असाधारण उपाय है। आमतौर पर दवाओं को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है और इसके अतिरिक्त उपयोग किया जाता है मनोवैज्ञानिक सहायता. आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। यदि आपके तनाव की स्थिति इतनी खराब हो गई है कि आप लेख में सुझाए गए उपायों का उपयोग करके खुद से निपट नहीं सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। वेलेरियन, मदरवॉर्ट और सुखदायक जड़ी-बूटियाँ नशे की लत नहीं हैं, लेकिन आपको उन्हें भी सावधानी से पीना चाहिए, क्योंकि उन्हें खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

याद रखें, आराम नियमित और व्यवस्थित होना चाहिए, अन्यथा इसका कोई फायदा नहीं होगा। अपने विश्राम को महीने में एक दिन के बजाय प्रतिदिन आधा घंटा रहने दें। आराम करने और अपना ख्याल रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

हमारे जीवन में तनावपूर्ण स्थितियाँ आम और रोजमर्रा की घटनाएँ हैं। अनजाने में (बिना सोचे-समझे) लोग सिगरेट पीने, किसी दोस्त के साथ ड्रिंक करने, सोशल नेटवर्क पर घूमने, कुछ मीठा खाने आदि से तनाव दूर करते हैं। कभी-कभी वे इसे सचेत रूप से और उद्देश्यपूर्ण ढंग से करते हैं - वे दौड़ते हैं, तैरते हैं, नृत्य करते हैं, सृजन करते हैं, संवाद करते हैं।

तनाव दूर करने और संतुलित स्थिति में लौटने के लिए यह शरीर की स्वाभाविक आवश्यकता है। इस उद्देश्य के लिए किए गए सभी कार्य उपयोगी नहीं होते हैं। वे मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं इसके आधार पर, हम उन्हें सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित करेंगे - विनाशकारी और पर्यावरण के अनुकूल।

• को विनाशकारीहम उन्हें शामिल करेंगे, जो इस तथ्य के बावजूद कि वे आराम करने में मदद करते हैं, अंततः हानिकारक हैं, क्योंकि वे किसी व्यक्ति को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से नष्ट कर देते हैं। ये प्रसिद्ध हैं शराब, धूम्रपान, नशीली दवाएं लेना, कंप्यूटर पर घूमना, खाना, जोखिमपूर्ण, चरम स्थितियों की लालसा, जुआ. ये क्रियाएं ध्यान भटकाती हैं और तनाव दूर करती हैं। , लेकिन अल्पकालिक. इसके अलावा, हर बार वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, खाने और खाने या खर्च करने की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। एक ही समय पर, जीवन की गुणवत्ता और पारिवारिक रिश्ते बिगड़ते हैं, व्यक्तित्व नष्ट हो जाता है।
• पर्यावरण अनुकूल साधन सावधान रवैयाप्रकृति के प्रति, जिसका मनुष्य स्वयं एक हिस्सा है। परिभाषा के आधार पर, पर्यावरण के अनुकूलउन तरीकों पर विचार किया जा सकता है, जो अल्प और दीर्घावधि दोनों में, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और अखंडता को बनाए रखने के लिए उपयोगी होंगे। खेल, रचनात्मकता, शौक, हास्य, दोस्तों के साथ संचार, प्रकृति, जानवर। एसपीए उपचार, मालिश। मनोरंजन कार्यक्रम देखना और थिएटर जाना, पढ़ना। भगवान के साथ संचार.

में आधुनिक दुनियाहम देखते हैं कि एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक तनावग्रस्त होता है और उसे सबसे पहले मनोवैज्ञानिक राहत की आवश्यकता होती है।

आपको मनोवैज्ञानिक रूप से तनाव मुक्त होने में क्या मदद मिलती है?

ये ऊपर सूचीबद्ध तनाव को दूर करने के लिए पर्यावरण के अनुकूल तरीके हैं, साथ ही गतिविधि, पर्यावरण, किसी भी बदलाव जैसे नए बाल शैली, एक नई शैलीकपड़ों में, मरम्मत नहीं तो कम से कम पुनर्व्यवस्था तो करें।

और मनोवैज्ञानिक सफाई भी. यह एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ काम करना है, और आपकी भावनात्मक स्थिति का उच्च-गुणवत्ता का अध्ययन करना है, नाराजगी, क्रोध और जलन, अपराधबोध, आत्म-दया, आदि की भावनाओं के रूप में अनावश्यक मनोवैज्ञानिक बोझ से छुटकारा पाना है।

लोग चुनते हैं विभिन्न तरीकेतनाव से राहत, और यह उनकी उम्र पर निर्भर करता है, सांस्कृतिक परम्पराएँ, व्यक्तिगत विशेषताएं(उदाहरण के लिए, स्वभाव), साथ ही उनके निजी जीवन के बोझ से भी।

मैं उदाहरण के द्वारा दिखाऊंगा कि हमारे जीवन की आरंभिक घटनाएं आज के दिन को किस प्रकार प्रभावित करती हैं भावनात्मक स्थिति. डेढ़ साल पहले एक महिला ने मुझसे संपर्क किया। उसे आंतरिक असंतुलन महसूस हुआ, लेकिन वह ठीक से समझ नहीं पा रही थी कि उसके साथ क्या हो रहा है। काम की प्रक्रिया में, हमें पता चला कि देश में जो कुछ भी हो रहा है, उस पर वह बहुत तीखी प्रतिक्रिया करती है, आंसुओं की हद तक।

आपके आंसुओं का कारण क्या है, कौन सी भावना?

अन्याय की भावना.

क्या आपने पहले इसका अनुभव किया है?

हाँ।

कब?

जब मैं स्कूल में था.

महिला ने आगे कहा कि वह कक्षा अध्यापकउन छात्रों से प्यार करती थी और उन्हें प्रोत्साहित करती थी जो उसकी कक्षा के रहस्यों को चूसते और बताते थे, और उन लोगों को पसंद नहीं करते थे जो स्वतंत्रता दिखाते थे, और वह मेरा ग्राहक था। किशोरावस्था में न्याय की प्रबल भावना होती है, और उन स्थितियों पर प्रतिक्रियाएँ जहाँ किशोरों को अन्याय का एहसास होता है, दर्दनाक होती हैं।

हमने इस स्थिति से उबरने का काम किया जो एक बार दर्दनाक थी, लेकिन फिर भी अचेतन में थी, जिसके बाद महिला को स्वतंत्र और हल्का महसूस हुआ। कुछ समय (2 सप्ताह) के बाद, उसने कहा कि वह अच्छा महसूस कर रही है, और देश में जो कुछ हो रहा था, उस पर उसकी प्रतिक्रिया शांत हो गई। इसके अलावा, उसने रिश्तेदारों के साथ अपने संबंधों पर एक नया नज़रिया अपनाया।

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उतनी ही अधिक अनसुलझी समस्याएं और संघर्ष उसके पास जमा हो जाते हैं और तनाव दूर करने के लिए काम करने के तरीके, प्रकाशित सलाह आदि उतनी ही कम उसे अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं, और यदि वे मदद करते हैं, तो यह लंबे समय तक नहीं होता है। एक ग्राहक ने मुझे बताया कि वह हर सुबह उठती है और थका हुआ महसूस करती है; योग की मदद से, वह खुद को व्यवस्थित करती है और खुद को एक निश्चित कामकाजी स्थिति में लाती है। अगली सुबह - वही बात. फिर से टूटा हुआ महसूस होता है, और फिर से आकार में आ जाता है। उसके मामले में, हमने कुछ ऐसी चीज़ ढूंढी और उस पर काम किया जो सचेत नहीं थी और सतह पर नहीं थी। आन्तरिक मन मुटाव, जिसके बाद सुबह की कमजोरी दूर हो गई।

यदि हम इस बात को ध्यान में रखें कि किसी व्यक्ति की आज की नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ और भावनात्मक अनुभव लंबे समय से चले आ रहे मानसिक आघात का परिणाम हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि सभी तरीके और सलाह प्रभावी क्यों नहीं हैं और तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने और ठीक होने में मदद नहीं करते हैं।

आप एक सुप्रसिद्ध विचार की व्याख्या कर सकते हैं और कह सकते हैं, आप जहां भी जाते हैं, जो भी करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसके साथ संबंध बनाते हैं, आप अपने आप को हर जगह अपने साथ ले जाते हैं, साथ ही अपने आघातों, संघर्षों या अधूरे रिश्तों को भी। उन्हें महसूस करना, उन पर काम करना, उन्हें पूरा करना महत्वपूर्ण है, और इस तरह आसपास और स्वयं में क्या हो रहा है, इसकी समझ के गहरे स्तर पर जाना महत्वपूर्ण है।

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बेशक, काम में ब्रेक, बार-बार चाय पीना, धूम्रपान के लिए ब्रेक और इंटरनेट पर सर्फिंग हमारे मालिकों को बहुत परेशान करती है। लेकिन इनके बारे में ऑफिस का हर कर्मचारी अच्छी तरह से जानता है। ये कार्य प्रक्रिया की एकरसता और दिनचर्या से बचने के साधन हैं। कर्मचारियों के रोजमर्रा के कामकाजी जीवन में छोटी-छोटी खुशियाँ उन्हें आराम देने, तनाव को रोकने, पुरानी थकान, उदासीनता आदि से बचाने में मदद करती हैं।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि काम के घंटों के दौरान आराम के ये छोटे मिनट ही कर्मचारी को ताकत हासिल करने और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करते हैं।

विभिन्न पश्चिमी कंपनियों के प्रमुखों ने इसे बहुत पहले ही समझ लिया था। अमेरिकी और जापानी कंपनियों में कार्यालय कर्मचारियों पर मनोवैज्ञानिक तनाव कॉर्पोरेट जीवन में एक आम घटना है।

वहां मनोवैज्ञानिक राहत और विश्राम के लिए विशेष कमरे बनाए और सुसज्जित किए गए हैं। विशेष रूप से सुसज्जित कमरों में, आप नकारात्मक को एक विशेष पुतले पर प्रदर्शित कर सकते हैं जो मैनुअल जैसा दिखता है। ऐसे कमरों में आप दोपहर के भोजन के बाद मुलायम सोफे पर आराम कर सकते हैं।

ब्राज़ीलियाई कंपनी सेमको का प्रबंधन इस मामले में और भी आगे बढ़ गया और कर्मचारियों के अनुरोध पर झूले लगाए गए जिनमें कंपनी के कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान सोने का अवसर मिलता है। कंपनी का प्रबंधन इस तरह के "भोग" को इस तथ्य से समझाता है कि 10-15 मिनट की नींद के बाद उत्पादकता कम हो जाती है कार्य गतिविधिकाफ़ी बढ़ जाता है. इस प्रकार आराम पाने वाला कर्मचारी अधिक उत्पादक और ऊर्जावान ढंग से काम करता है।

रूस में इस मुद्दे पर चीजें कैसी चल रही हैं? बेशक, रूसी कंपनियां अभी तक नरम सोफे, पुतलों और झूला के बिंदु तक नहीं पहुंची हैं। लेकिन कुछ नियोक्ता पहले ही इस समस्या को उठा चुके हैं और कार्यालय कर्मचारियों के लिए मनोवैज्ञानिक राहत के मुद्दे पर काफी जिम्मेदारी से काम कर रहे हैं।

सामान्य "धूम्रपान कक्ष", रेफ्रिजरेटर, केतली और माइक्रोवेव के अलावा, कुछ कंपनियों और उद्यमों के कार्यालयों में अब खेल उपकरण, छोटे जिम और मनोवैज्ञानिक विश्राम कक्ष से सुसज्जित विशेष मनोरंजन कक्ष हैं।

दुर्भाग्य से, जैसा कि मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं, बहुत कम प्रबंधक अभी भी अपने कर्मचारियों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। उनमें से अधिकांश महँगे कार्यालय स्थान सहित हर चीज़ पर बचत करना पसंद करते हैं। इसके अलावा, उनमें से अधिकांश, जितना संभव हो उतना लाभ कमाने के प्रयास में, व्यावहारिक रूप से अपनी कंपनियों में काम करने वाले लोगों के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचते हैं।

ऐसे बॉस कार्यस्थल पर किसी भी रुकावट को अस्वीकार्य मानते हैं और थोड़े समय के लिए भी कार्यस्थल छोड़ने पर रोक लगाते हैं। कई कार्यालय कर्मचारी अपने कार्यस्थल पर कंप्यूटर मॉनिटर के सामने दोपहर का भोजन करना भी पसंद करते हैं।

इसका परिणाम उच्च स्टाफ टर्नओवर, कर्मचारियों के बीच झगड़े, कम श्रम उत्पादकता और बीमारियों का उच्च प्रतिशत है।

बेशक, निराशाजनक तस्वीर को बड़ी हाई-टेक कंपनियों ने चमकाया है। उनका प्रबंधन बिल्कुल सही मानता है कि उनके अधीन असाधारण लोग काम करते हैं - प्रोग्रामर, डेवलपर्स। फलदायी रचनात्मक गतिविधि के लिए, उन्हें आरामदायक परिस्थितियों, काम में आसानी और आराम की आवश्यकता होती है।

इस पंक्ति में Google पहले स्थान पर है। वे लंबे समय से अपने कर्मचारियों के लिए आरामदायक कामकाजी माहौल को लेकर चिंतित रहे हैं। कंपनी का रूसी कार्यालय इस संबंध में अपने पश्चिमी सहयोगियों से कमतर नहीं है। इसके अलावा, विशेषज्ञ यांडेक्स कंपनी के रूसी कार्यालय पर ध्यान देते हैं। वहाँ एक सुंदर "नॉन-प्रेसिंग" इंटीरियर है, श्रमिकों के पास एक बुफ़े, एक पुस्तकालय, एक मनोवैज्ञानिक विश्राम कक्ष, खेल उपकरण आदि हैं। यह सब वहां काम करने वाले लोगों के लिए एक रचनात्मक, आरामदायक माहौल बनाता है।

यदि आपके बॉस इस "उन्नत" नेतृत्व शैली के बारे में संशय में हैं और इसे पैसे की अनावश्यक बर्बादी और पश्चिमी विचित्रता मानते हैं, तो आपको इस मुद्दे को अपने हाथों में लेना होगा।

अपने कार्यालय में विश्राम के लिए न्यूनतम परिस्थितियाँ बनाएँ। यह सुनहरी मछली, इनडोर फूलों, कार्यालय डेस्क पर एक परिवार की तस्वीर या आपके बच्चे द्वारा बनाई गई एक ड्राइंग के साथ एक छोटा मछलीघर हो सकता है। यहां तक ​​कि खिड़कियों पर पर्दों का रंग भी आपको शांत होने और कुछ समय के लिए दिनचर्या से अलग होने में मदद कर सकता है। ऐसे भी सरल तरकीबेंथके हुए कर्मचारियों का ध्यान भटकाने और उन्हें "पुनर्जीवित" करने में मदद मिलेगी।

प्राच्य तकनीक - ध्यान, एक्यूप्रेशर, विभिन्न ऑटो-प्रशिक्षण। अपने लंच ब्रेक के दौरान, अपने सहकर्मियों के साथ तनावमुक्त होने के लिए इन तरीकों को आज़माएँ। अधिकांश लोगों के लिए, वे जलन और संचित थकान से छुटकारा पाने में पूरी तरह मदद करते हैं।

अभी के लिए, अधिकांश कार्यालय कर्मियों के लिए मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यउनकी है अपनी समस्या. इसलिए, कार्य दिवस के दौरान, आराम करने के लिए कुछ मिनट निकालें।

जब आप थका हुआ महसूस करें, तो एक कप चाय पिएं, अपनी कुर्सी पर वापस बैठें और अपनी आंखें बंद करें, हाथों की मालिश करें, आंखों का व्यायाम करें, कमरे में घूमें, अपने सहकर्मियों के साथ मजाक करें। आप देखेंगे कि आप धीरे-धीरे एक थके हुए और भ्रमित व्यक्ति से ताकत और ऊर्जा से भरपूर व्यक्ति में परिवर्तित हो रहे हैं।