Pagkabigo sa panahon ng isang diyeta, kung ano ang gagawin kung hindi ka magdiet. Pagkabigo sa diyeta: kung paano maiiwasan at kung ano ang gagawin kung nabigo ka

Ngayon ay tinatalakay natin ang sumusunod na sitwasyon: "Hindi ako maaaring mawalan ng timbang dahil palagi akong nasira."

Karaniwang sitwasyon?

Sa artikulong ito, ibabahagi ko ang mga tip sa pagtatrabaho kung paano kumilos nang tama sa kaso ng pagkabigo sa diyeta at kung paano maiwasan ang mga ito sa hinaharap.

Pagkabigo sa diyeta! Anong gagawin?

Mga kaibigan, magsimula tayo sa katotohanang lahat tayo ay tao. Ang bawat isa sa atin ay may mga sandali sa buhay kung saan hindi laging posible na mapanatili ang kalmado, alalahanin ang ating mga layunin, at ang mga patakaran ng nakapangangatwiran na nutrisyon. Walang perpekto. Noong pumapayat ako, (more details) breakdowns ang nangyari sa akin. Walang sinuman ang immune mula sa ganitong problema.

At narito ang iyong sariling saloobin sa naganap na pagkabigo sa diyeta at kung paano mo susubukan na itama ang sitwasyon.

Kaya, kagabi sa ilang kadahilanan ay nagkaroon ka ng pag-atake ng katakawan, malamang na napagtanto mo na mali ang iyong ginagawa, sinubukan mong huminto, ngunit hindi mo magawa.

Dumating ang umaga ng isang bagong araw, at kasama nito ang isang pakiramdam ng pagkakasala.

Bakit ko ginawa ito o ginawa ito?!

Ang lahat ng pagsisikap ay nawala sa alisan ng tubig!

Wala akong kalooban, hinding-hindi ako magpapayat!

Posible na sa ganoong sitwasyon ay may mga mas matitinding salita, ngunit aalisin natin ang mga ito upang mapanatili ang pagiging disente :-).

Ang pakiramdam ng pagkakasala na lumilitaw sa atin sa ganitong sitwasyon nang hindi sinasadya ay nangangailangan ng kaparusahan. Ang aming pag-iisip ay nakabalangkas sa paraang sa pamamagitan ng pagpaparusa sa ating sarili, sinisikap nating alisin ang pakiramdam ng pagkakasala sa pamamagitan ng pagdurusa para sa ating pagkakasala, nagbabayad tayo para dito, pagkatapos nito ay nagiging mas madali.

At narito ang isang napaka-mapanganib na sandali: Maaaring gamitin ang pagkain bilang parusa.

"Walang makakatulong sa akin, hayaan mo akong maging mas masahol pa, hayaan mo akong maging mas mataba!" - Ang ganitong mga pag-iisip ay sinasamahan ang proseso ng pagsipsip ng malaking halaga ng pagkain, na mahigpit na ipinagbabawal o limitado sa panahon ng diyeta. Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, madalas na ito ang parusa na pinipili ng isang taong matabang para sa kanyang sarili.

Sa huli, ang buong sitwasyong ito ay humahantong sa isang "pagkain binge," kung saan ito ay nagiging mas at mas mahirap na umalis mula dito araw-araw. Walang pag-uusap tungkol sa anumang pagbabalik sa programa ng pagbaba ng timbang.

Ano ang tamang gawin sa umagang iyon pagkatapos mabigo ang diyeta?

Ito ay magiging tama tulad nito:

• Una, upang mapagtanto na ang nakaraan ay hindi maaaring itama, ngunit mayroong isang kasalukuyan na tumutukoy sa ating kinabukasan. At ang regalong ito ay nasa ating mga kamay. Walang saysay na pahirapan ang iyong sarili para sa isang bagay na hindi maaaring itama;
• Pangalawa, kailangan mong taimtim na purihin ang iyong sarili sa pagkilala sa pagkakamali. Ito ay napakahalaga! Purihin ang iyong sarili para sa pag-iisip sa pamamagitan ng muling pagbabalik na sitwasyon, na kinikilala na ang iyong pag-uugali ay lumalayo sa iyo mula sa pagkamit ng pagkakaisa. Purihin ang iyong sarili kahit man lang para sa pagkakaroon lamang ng 300 gramo ng timbang, hindi isang kilo. Purihin ang iyong sarili, huwag hayaang mabuo ang damdamin ng pagkakasala. Alalahanin ang kasabihang "pinatumba nila ang isang kalang na may kalang";
• Pangatlo, hindi na kailangang subukang tumbasan ang katakawan ng kahapon na may partikular na mahigpit na pagbabawal at paghihigpit ngayon. Nananatili ang lahat ng nangyari kahapon. At ngayon bumalik sa Wastong Nutrisyon humahantong sa komportableng pagbaba ng timbang (magbasa nang higit pa). Ang mga pagtatangka na tumbasan ang katakawan ng kahapon na may kahigpitan ngayon ay malamang na hahantong sa isang bagong pagkasira;
• At sa wakas, pag-aralan ang sitwasyon na humantong sa pagkasira. Baka nainis ka at nalungkot ka, tapos yung balde ng ice cream na yun? O, sa kabaligtaran, ikaw ay labis na nabalisa at nalungkot at nakahanap ng aliw sa isang kahon ng mga tsokolate. Pag-aralan ang sitwasyon nang walang paghuhusga, bilang isang tagamasid sa labas, at pansinin ang mga damdamin at emosyon na naging sanhi ng pagkabigo sa diyeta at pag-atake ng gana. Ngayon isipin kung paano mo mabubuhay ang mga damdamin at emosyong ito nang hindi gumagamit ng kasiyahan sa pagkain (higit pang mga detalye).

Mga kaibigan, isipin na ang bawat isa sa mga tip na ito ay isang mikrobyo ng pagkakaisa. Sa pamamagitan ng pagsunod sa payo, itinatanim mo ang mga usbong na ito sa mabuting lupa, at sa paglaon ay lalakas sila at magiging isang malakas na kakahuyan ng pagkakaisa. Magtanim ng mga usbong araw-araw, palaguin ang iyong pagkakaisa.

Paano maiwasan ang mga pagkasira?

Ang pagkabigo sa isang diyeta o, mas tama, ang isang programa sa pagbaba ng timbang (magbasa nang higit pa tungkol sa mga diyeta) ay mabisang mapipigilan. bibigyan kita simpleng tips na matagumpay kong ginamit ang aking sarili.

1. Hindi na kailangan ng extremes. Upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang baguhin ang iyong buong buhay sa isang gabi. Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang sprint race, kung saan ang bilis ng kidlat ay mahalaga, ngunit isang marathon, kung saan ang susi sa tagumpay ay ang tamang pamamahagi ng mga puwersa sa buong distansya. Ang mga biglaang pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad ay hahantong sa walang malay na pagtutol, sikolohikal na pagkapagod, at, malamang, isang pagkasira. Ipakilala ang mga pagbabago nang paunti-unti, nang walang stress. Hindi kailangan ng malalaking kilos, gumawa lang ng isang maliit na hakbang araw-araw.
2. Huwag ipagkait sa iyong sarili ang iyong paboritong pagkain. Walang mas makakasama sa iyong slimness kaysa sa mga pagbabawal. Matuto kang mag enjoy maliit na halaga paboritong pagkain, kumain ng dahan-dahan at magsaya. Ang isang maliit na piraso ng tsokolate, na kinakain nang dahan-dahan, ay magbibigay ng parehong kasiyahan tulad ng isang malaking bar, na nilamon sa isang minuto.
3. Huwag kang magutom. Huwag lumikha ng isang sitwasyon kung saan ito naipon, kumain ng hindi bababa sa isang beses bawat 4 na oras, mas madalas kung maaari, mas madalas na hindi. Nguyain ang iyong pagkain nang maigi. Sundin ang karunungan ng mga Tsino: "Ang mga solidong pagkain ay dapat na inumin at ang mga likidong pagkain ay dapat ngumunguya."
4. Kung hindi mo mapipigilan ang isang pagkasira, magplano para dito. Ayusin para sa iyong sarili hindi isang araw ng pag-aayuno, ngunit isang "" araw. Nang malay at walang pagsisisi, hayaan ang iyong sarili na lumampas sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Tangkilikin ang proseso ng "pagpapalakas" at bumalik sa pagiging slim na may panibagong sigla. Huwag lang akong magkamali: "naglo-load" - huling paraan at kailangan mong gamitin ito lamang kapag ang ibang mga pamamaraan ay hindi makakatulong.
5. Huwag laktawan ang almusal. Subukang kainin ang iyong unang pagkain sa loob ng unang oras pagkatapos magising. Ang almusal ay nagsisimula ng mga proseso ng metabolic at lumilikha ng isang tiyak na tono para sa buong araw.
6. Huwag hatulan ang iyong sarili sa walang lasa at monotonous na pagkain. Wag kang umasang magtatagal. Ayaw gumana! Kapag namuhay ka nang ganito sa loob ng isa o dalawang araw, masisira ka sa ikatlo!
7. Suporta. Tratuhin ang mga pagbabago sa pandiyeta hindi bilang isang gawain, ngunit bilang isang kawili-wiling laro, kung saan natututo kang maunawaan ang iyong katawan, ang iyong mga pangangailangan at damdamin, upang matuklasan bagong lasa pamilyar na mga produkto. Ngumiti ng mas madalas kaysa mas magandang mood, mas matindi ang rate ng metabolic process, mas mabilis na natutunaw ang taba.

Mga kaibigan, maaaring tila sa inyo ngayon ay mahirap sundin ang mga rekomendasyong ito. Oo, hindi ito ganoon kadali, ngunit wala ring kumplikado tungkol dito.

Huwag isipin na hindi ito makakatulong sa iyo, na ang iyong kaso ay ang pinaka kumplikado, nakakalito at espesyal - hindi ito ang iyong mga iniisip.

Bulong nila sayo Nakakalito na taba, na talagang ayaw umalis sa iyong katawan. Huwag hayaan siyang gumawa ng mga desisyon para sa iyo, gumawa ng mga ito sa iyong sarili, at ang lahat ay tiyak na gagana!

Upang makatanggap ng pinakabagong mga artikulo sa blog diretso sa iyong inbox – .

Yun lang, see you next time!

Ang bawat tao'y masira, ganap. At ito ay normal, dahil hindi sila gawa sa bakal. Ngunit ang ilang mga tao ay nahuhulog sa mga bitak, habang ang iba ay umuurong lamang ng kalahating hakbang at pagkatapos ay gagawa ng dalawang hakbang pasulong. Sasabihin ko sa iyo kung paano maglakad nang tama pagkatapos ng pagkasira.

Ano ang isang "breakdown"

Ako ay nasa isang diyeta, kumain ng tama, binibilang ang mga calorie, hindi pinahintulutan ang aking sarili ng anumang matamis, kahit na bakwit o pasta, kung pinag-uusapan natin o, at pagkatapos - BAM! - kadiliman... At pagkatapos ay natagpuan mo ang iyong sarili sa isang bundok ng mga balot ng kendi at tsokolate, isang walang laman na balde ng sorbetes sa iyong ulo, isang kalahating kinakain na piraso ng cake sa iyong kamay, ang iyong tiyan ay puno ng matamis na mahirap. upang huminga. Binabati kita - nagtagumpay ka! Nangyayari.

Nangyayari din ito sa pagsasanay. Pumupunta ka nang parang impiyerno 4-5 beses sa isang linggo sa gym at sa stadium, at pagkatapos ay hindi mo mapipilit ang iyong sarili na makarating doon. Kahit sipa at kaladkarin. Siyempre, sa kasong ito ang pagkasira ay hindi nangyayari nang masakit tulad ng sa nutrisyon, ngunit ang bagay ay hindi gaanong mapanganib.

Na-miss ko ang isang beses na mag-ehersisyo, nakaligtaan ko ang dalawa, at pagkatapos ay hindi ko napansin kung paano lumipad ang ilang buwan nang hindi nag-jogging o "tumutumba." Nangyari ito sa akin minsan sa loob ng 20 taon na nagsasanay ako ng mga timbang. Isang beses na naging walong buwang pahinga.

Iyon ay, ang isang breakdown ay isang biglaang overeating sa isang diyeta at isang hindi inaasahang pahinga sa pagsasanay, na maaaring mapanganib na matagal.

Bakit nangyayari ang pagkasira at kung paano ito maiiwasan

Mayroong maraming mga kadahilanan: gitnang pagkapagod sistema ng nerbiyos(CNS), basic instincts, physiology at maging psychology. Bukod dito, ang mga kadahilanan ng pagkabigo ay karaniwang magkakaugnay.

Kung maghuhukay tayo ng malalim, makakarating tayo sa mga hormone, biochemistry at ang pangunahing sistema ng gantimpala. Ang karamihan sa mga mambabasa ay magpapatulog sa mga naturang detalye, kaya't lilimitahan ko ang aking sarili sa isang simple, kahit na pinalaking halimbawa (huwag gawin ang nakasulat doon, huwag ayusin ang mga masamang marathon na may hindi balanse at gutom na mono-diet).

Nagpasya ang lalaki na mag-diet at, gaya ng madalas na nangyayari, hinigpitan ang lahat ng mga turnilyo sa maximum. Wala siyang kinakain maliban sa bakwit, damo at isang malakas na paniniwala sa kanyang sariling mga kakayahan. At ito ay pagkatapos ng kabuuang karahasan sa pagkain sa anyo ng hindi makontrol na pagkonsumo ng mga matamis, atsara, beer, hamburger, ice cream at iba pang masarap, ngunit hindi malusog na mga bagay.

Sa isang banda, ang mga masasamang bagay ay nangyayari sa katawan, dahil ang gayong matinding pagbabago sa diyeta at pagbawas sa mga calorie ay isang malaking stress para dito. Sa kabilang banda, ang katawan ay walang pakialam na nais ng may-ari na magbawas ng timbang;

Una sa lahat, ito ay nagbobomba sa katawan ng mga hormone, na pinipilit itong pataasin ang aktibidad sa paghahanap upang mapakain ang sarili nito. Sa palagay ko ang mga nawalan ng timbang ay naaalala ang pakiramdam na ito ng euphoria at sigla sa mga unang araw, o kahit isang linggo pagkatapos magsimula ng isang malupit na diyeta. Iniisip ng isang tao kung gaano siya kalakas, ginagawa niya ang lahat ng tama, gumagana ang diyeta - ang buhay ay kahanga-hanga. Pero sa totoo lang, basic lang ito mekanismo ng pagtatanggol, magtrabaho sa instincts. Isang bagay na katulad ng isang malakas na adrenaline rush kritikal na sitwasyon, upang ang isang tao ay maaaring mabilis na makatakas mula sa panganib o may kumpiyansang pag-atake sa kaaway.

Ano ang mangyayari pagkatapos ng isang panahon ng hyperactivity sa isang kritikal na sitwasyon? Tama! Isang panahon ng matinding pagkawala ng lakas. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga walang pag-iisip na pagmamanipula sa diyeta, tanging ang mga agwat ng oras ay naiiba. Sa unang kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga minuto o kahit na mga segundo. Sa pangalawa - mga araw o halos isang linggo at kalahati.

Iyon ay, ang katawan ay lumiliko sa mga mekanismo ng pag-save ng enerhiya, binabawasan ang aktibidad ng utak at motor. Inaantok ka, matamlay at the same time nahihirapan ka palagiang pakiramdam gutom at pagnanais na lamunin ang lahat ng hindi napako. Bukod dito, ito ay kanais-nais na ang pagkain ay mas mataas sa calories, fattier, at mas matamis - ito ay din instincts.

Kaya, sa una ang sistema ng nerbiyos ay pinalaki ng mga hormone na pinilit itong dagdagan ang aktibidad, na lubhang nakaapekto sa mga mapagkukunan nito. At pagkatapos ay pagod na siya sa gutom. Tulad ng mga kalamnan, ang mapagkukunan ng sistema ng nerbiyos ay hindi walang hanggan. Kapag natapos na ito, may naganap na pagkasira. Para sa ilan ay mas maaga, para sa iba ay mas huli, ngunit nangyayari ito.

Sa isang pangunahing antas, ang lahat ng ito ay kinokontrol din ng mga hormone, kabilang ang serotonin(ang tinatawag na hormone ng kaligayahan), na nauugnay hindi lamang sa pagnanais na kumain, ngunit kumain ng nakakapinsalang matamis na pagkain. Ang isang malaking bahagi ng asukal ay naglalabas ng mas maraming serotonin kaysa sa lean buckwheat o pinakuluang dibdib ng manok.

Paano malutas ang isang problema?

Sa mga tuntunin ng lohika, ito ay simple, ngunit ang pagpapatupad ng solusyon sa katotohanan ay mas mahirap, ngunit walang imposible. Maghusga para sa iyong sarili, kung hindi ka mabubuhay nang walang serotonin at iba pang mga hormone ng kaligayahan, kailangan mo lamang na maghanap ng ibang paraan upang makuha ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, sila ay inilabas hindi lamang bilang tugon sa paggamit ng ilang mga nutrients.

Pinuri ka ng mga kaibigan at kakilala - ito ang pagpapalabas ng isang maliit na bahagi ng serotonin. Natapos ang isang mahirap na gawain - isa pang paglabas ng mga hormone ng kaligayahan. Nakita ko sa salamin ang resulta ng 4 na buwang trabaho sa anyo ng six-pack abs at malakas na biceps - kaunti pang serotonin para sa alkansya. Na-publish ang resultang ito sa Instagram, nakatanggap ng masigasig na mga komento, at ang katawan ay muling tumugon sa isang bahagi ng magagandang hormone. Nasa likod ng manibela ng isang mamahaling kotse o pumasok sa sarili mong kasangkapan bagong apartment kung saan siya nagtrabaho mga nakaraang buwan o ilang taon - tumanggap ng pampatibay-loob mula sa katawan sa anyo ng isang pakete ng mga hormone ng kaligayahan.

Siyempre, mas madaling kumain ng masarap kaysa sumunod sa isang pagsasanay at regimen sa nutrisyon sa loob ng ilang buwan araw-araw o magtrabaho nang husto. sariling negosyo(o kahit na gumana sa parehong direksyon nang sabay-sabay), ngunit ang huling resulta ay ganap na naiiba, ito ay naiiba sa pamamagitan ng mga order ng magnitude. Kumuha ng kaunti dito at ngayon, o marami, ngunit pagkatapos ng ilang oras.

Oo, kakailanganin mong gumastos ng mas maraming enerhiya, ngunit bilang karagdagan sa isang malakas na bahagi ng mga hormone ng kaligayahan at isang malaking halaga ng mga ito, nakakakuha ka rin ng iba pang mga pakinabang. Maganda, malakas at malusog na katawan, kalayaan sa pananalapi, pagkilala at pasasalamat mula sa ibang tao kung gumawa ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa kanila. Dagdag pa, sa proseso ng pagkamit ng isang malaking layunin, ang mga gawi ay nagbabago at kung ano ang dating mahirap at mabigat ay nagiging isang paraan ng pamumuhay, at nagsisimula ka ring mag-enjoy. Mula sa balanseng nutrisyon at isang pakiramdam ng kapayapaan sa tiyan, mula sa pagsasanay at isang pakiramdam ng lakas, tono ng kalamnan, mula sa isang mahusay na trabaho, mula sa kaayusan sa bahay at sa pamilya.

Ang anumang mga gawi ay nabuo o nawawala sa isang average ng tatlong linggo - mabuti at masama. Sa pamamagitan ng sistematikong paglipat patungo sa isang malaking layunin, may pagkakataon na bumuo ng isang pool ng mabubuting gawi sa pamamagitan ng pag-alis ng masasamang gawi.

Ibig sabihin, ang solusyon ay ang mga sumusunod- magtakda ng malaki ngunit makatotohanang mga layunin at tumuon sa mga ito, hindi sa panandaliang kasiyahan. Ang hirap, gusto ko mabilis na kasiyahan dito at ngayon - sa sandaling ito, isipin kung ano ang makakamit mo sa huli kung hindi ka mabibigo. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang magtakda ng malinaw na mga layunin upang maisip mo tunay na resulta, na tutulong sa iyo na huwag maligaw at hindi magambala ng mga bagay na walang kabuluhan. At kung naligaw ka, kung gayon ang isang malaking layunin at isang malinaw na ideya nito ay makakatulong sa iyong makabalik sa landas.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga panandaliang pagsusumikap (mawalan ng 20 kg sa isang buwan) ay hindi dapat palakihin at hindi dapat maliitin ang mga pangmatagalang pagsisikap (makuha ang iyong sarili sa loob ng 4-6 na buwan). Kapag gumawa ka ng kaunti, ngunit araw-araw sa mahabang panahon, ang huling resulta ay magiging kahanga-hanga. Ito ang dahan-dahan kong nakamit noong 2013 habang nagsusumikap ako sa aking layunin araw-araw.

Isa sa mga naging inspirasyon ko noon ay Denis Borisov, na ang trabaho ay inirerekumenda ko para sa pag-aaral sa mga nagnanais na lagyang muli ang kanilang base ng kaalaman tungkol sa kung ano ang mahalaga at kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng sarili (website, YouTube , Instagram).

Simula noon, ang bilang ng magandang gawi, patuloy na umunlad sa napiling direksyon, pagkatapos ay itinakda niya ang layunin ng pagkamit ng peak form para sa kanyang sarili (at talagang naiintindihan ang isyu nang malalim, pagod sa mga eksperimento at paghahanap ng mga perlas sa pataba ng impormasyon). Tumagal ito ng 4.5 na buwan ng sistematikong gawain (ang unang larawan sa kaliwa ay ang katapusan ng Marso 2016, timbang - 104.5 kg; sa kanan at isang pares ng mga larawan sa ibaba - ang katapusan ng Agosto 2016, timbang - 96.5 kg):

Sa pagkakataong ito ako ay naging inspirasyon ng mga gawa at direktang tulong Yaroslav Brin (Instagram , YouTube, website) - Lubos kong inirerekumenda na pag-aralan ito.

Huwag kalimutan ang tungkol sa aking sariling kolum sa paksa. Para saan ito? Ang lahat ay simple pagdating sa pagpapaunlad ng sarili sa anumang lugar - walang magbibigay sayo handa na recipe , ngunit marami kang mahahanap kapaki-pakinabang na impormasyon, na umaangkop sa sarili nitong mga katotohanan. Magbasa ka, umangkop, kumuha at gawin. Unti-unti, ngunit araw-araw at sa mahabang panahon.

Gayunpaman, tulad ng isinulat ko sa simula - Lahat ay may mga breakdown at ito ay mahalaga upang mabawasan ang mga kahihinatnan.

Ano ang gagawin kung nabigo ka, kasama ang personal na karanasan

Ang pinakahuling pisikal na pagsasanay ko, na tumagal ng halos limang buwan, ay hindi natuloy. Medyo kabaligtaran. Karamihan sa impormasyong napag-aralan ko ay kailangang ibagay, gawing muli, subukan, at patuloy na mawala sa sarili kong comfort zone. Para sa mga interesado sa mga detalye, pinag-usapan ko ang mga ito sa mga sumusunod na artikulo:

Anong mga breakdown ang mayroon ako? Sila ay pangunahing nag-aalala mga diyeta at nangyari lamang sa huling yugto, kapag ang diyeta ay naging mas mahigpit at mas mahigpit.

Walang mga problema sa pagsasanay, dahil literal kong isinama ang mga ito sa aking iskedyul kasama ng trabaho, nutrisyon, at maging ang mga aktibidad na pisyolohikal tulad ng pagpunta sa banyo. Seryoso ako. Ang pagsasanay ay naging mahalagang bahagi ng buhay. Maaari ko lang itong makaligtaan kung sakaling may mga hindi inaasahang pangyayari, ngunit ang iskedyul ay maaaring palaging iakma at mabayaran ang mga puwang. Gumagana ito, maniwala ka sa akin. Maaaring hindi kaagad, ngunit sa huli ito ay gagana. Lalo na kapag nakita mo ang resulta. Sa aking kaso magandang halimbawa bukod sa sarili niya, ito ang asawa niyang si Julia.

Ngunit sa nutrisyon ito ay mas mahirap, ngunit may ilang mga paraan kontrol ng kabiguan. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam kapag ang isang uri ng limitasyon ay dumating o gumuhit ng isang iskedyul kinokontrol na mga pagkasira.

Sa unang kaso, dumating ako sa aking limitasyon ng ilang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng malubhang pagputol - ang caloric intake ay unti-unting nabawasan, ang ilang mga pagkain ay tinanggal, ang pagkarga ng pagsasanay ay tumaas at, bilang isang resulta, ang central nervous system ay napapagod, at naipon ang pagod. Ito ay ipinahayag sa nadagdagan ang pagkamayamutin, mababang mood sa gabi at pangkalahatang panloob na pag-igting.

Upang maibsan ang stress, nagpunta ako sa dalawang araw na binge sa katapusan ng linggo. Iyon ay, isang uri ng kinokontrol na pagkasira. Pinahintulutan ko ang aking sarili sa lahat ng nais at pangarap ng aking kaluluwa. Kamakailan lamang- mga roll, jelly sweets, maalat na crackers, atbp. Sa loob ng dahilan, siyempre, at kung maaari pagkatapos ng normal na pagkain. Pero sapat na ito para hindi ako ma-stress ng isa pang buwan.

At pagkatapos ay nagkaroon ng paglipat sa pagputol ng carbohydrates hangga't maaari. Sa panahong ito, ang mga "breakdown" ay mahigpit na binalak para sa bawat linggo: anim na araw mahigpit na diyeta, isang araw ng gorging, na limitado lamang sa laki ng iyong sariling tiyan (kasama, kung maaari, kumonsumo ng mas kaunting taba at fructose, ngunit walang kontrol sa carbohydrates). Ito ay kinakailangan sa parehong physiologically para sa katawan upang maibalik nito ang produksyon ng mga lipolytic hormones at hindi mahulog sa isang estado ng pag-save ng enerhiya, at psychologically upang mapawi ang nervous system.

Mukhang maayos ang lahat - nag-organisa siya ng isang kinokontrol na pagkasira, kapag pinayagan mo ang iyong sarili halos lahat ng nais ng iyong puso, ngunit mayroong isang ambush din dito. Sa partikular, ilang beses ang katakawan ay lumampas sa Linggo.

Isang Lunes ay kaarawan ng aking godson, at kailangan ko lang subukan ang cake na pinalamutian ng bata at tinulungan ang kanyang ina na maghanda. Kung hindi, nasaktan ko ang sanggol. Una ay kumain ako ng isang piraso ng cake, at pagkatapos ay lahat ng matamis sa mesa.

Ang pangalawang breakdown ay nangyari noong ito ay isang napakahirap, abalang araw - Lunes din, sa pamamagitan ng paraan. Napaka-load na pagkatapos ng pagsasanay sa gabi ay kailangan kong ipagpatuloy ang pagsusulat ng artikulo. Pero hindi marunong magluto ang ulo ko. Naghagis ako ng isang piraso ng tsokolate para pasayahin ako, ngunit nasira ang halos lahat ng matatamis na natira noong Linggo. Kasama ang kalahating kilo ng ice cream. Noong Martes ng gabi, naulit ang kasaysayan (kabilang ang trabaho). Sa kabutihang palad, walang maraming matamis na natitira, kaya hindi ako kumain nang labis, ngunit ito ay isang katotohanan. Matagumpay kong nagawa ang trabaho - hindi walang kabuluhan na labis kong pinalabis ang aking sarili.

Tulad ng nakikita mo mula sa aking mga larawan sa itaas, hindi ito partikular na nakaapekto sa anyo, ngunit hindi ko pinahintulutan ang aking sarili na kumain nang hindi mapigilan pagkatapos ng mga pagkasira. Ito ay mahalaga.

Kadalasan ang mga tao ay may pagkasira, at sinimulan nilang bugbugin ang kanilang sarili sa moral, na nagsasabing, " Napakasama ko, hindi ko nakayanan, oh well - magpapatuloy akong kumain nang higit sa aking sarili, at ang buong malusog na pamumuhay na ito ay napunta sa impiyerno" Malaking pagkakamali! Oo, nawala ang galit ko, nangyayari ito sa lahat - NORMAL ITO! Ito ang mahalagang maunawaan. Nawala ko ito, ok - Magre-relax ako isang araw o gabi, ngunit sa susunod na araw ay pipilitin ko ang aking sarili, dahil may malaking layunin sa hinaharap. Iyon ang buong sikreto.

Isaisip ang isang malaking layunin at huwag hayaang wakasan ito ng maliliit na pag-urong. Hindi na kailangang bugbugin ang iyong sarili pagkatapos ng pagkasira. Tanggapin lamang ito, tamasahin ang proseso ng hindi naka-iskedyul na gorging at isara ang paksa sa susunod na araw.

Ngayon tungkol sa pagsasanay. Ang pagsasanay ay katulad - sa tingin mo na naabot mo na ang iyong limitasyon, na wala kang pagnanais na magsanay, na ang pag-iisip lamang ng gym ay naduduwal ka. Ok, laktawan ang isang pag-eehersisyo, dalawa lamang, at pagkatapos ay bumalik sa gym o treadmill. Naturally, kung napalampas mo ito, sulitin ang oras na ito para sa pahinga - matulog, magpahinga. Pagkatapos, maniwala ka sa akin, ikaw mismo ang laktawan at tatakbo sa gym.

Muli, mayroong isang pinong linya dito, kapag tumawid, maaaring wala nang daan pabalik. Ang linyang ito ay ganito: " Ngayon ay kakain kami ng masyadong maraming matamis at iyon na", - at pagkatapos ay darating ang katakawan bukas, sa makalawa, atbp. Samakatuwid, inuulit ko, isaisip ang isang malaking layunin na magbibigay ng isang order ng magnitude na mas seryosong pagpapalabas ng mga hormone ng kaligayahan, mas mabusog, magbigay ng higit pa sa dulo at panatilihin ka mula sa mga maliliit na pagkasira sa patuloy na batayan.

Huwag kalimutan na ang anumang ugali - mabuti man o masama - ay mabilis na nabuo. Mula 10 araw hanggang 21. I-trigger ang iyong pagbabalik sa dati at bumuo ng masamang ugali. Mas madaling pigilan ito kaysa itama ang mga kahihinatnan sa ibang pagkakataon at mag-aksaya ng oras - ang pinakamahalaga at tanging hindi mapapalitang mapagkukunan.

Ayon sa istatistika, kalahati ng mga diyeta ay nagtatapos sa kabiguan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang ilang mga pagbabago sa malusog na pagkain ay dapat makita lamang sa mga negatibong termino. Ang paghiwalay sa isang diyeta ay dapat tingnan bilang isang natural na bahagi kumplikadong proseso sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gawi sa pagkain. Bilang karagdagan, ang paglabag sa iyong diyeta ay hindi isang dahilan upang bumalik sa diyeta na napagpasyahan mong baguhin.

May mga pamamaraan na tutulong sa iyo na makayanan ang problemang ito at patuloy na matupad ang iyong pangarap magandang pigura sa katotohanan nang walang nakakainis na mga glitches. Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang pagdidiyeta?

Pigilan ang pagkasira.
Araw-araw sa buhay ng bawat babae ay mayroon iba't ibang sitwasyon, na maaaring humantong sa pagkabigo mula sa diyeta. Kabilang sa mga ito ay mayroong "mataas na panganib" na mga sitwasyon: iba't ibang uri ng negatibong emosyon (galit, depresyon), hindi planadong mga party, pista opisyal, pagkain sa mga restawran, paglalakbay at bakasyon, negatibong saloobin, pagkapagod, stress, atbp. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa kabiguan sa dietary nutrition. Upang mabawasan ang panganib ng pagkabigo sa diyeta, dapat mong subukang pigilan ito nang maaga. Kung ang mga taong malapit sa iyo ay hindi nagbabahagi ng iyong mga ideya tungkol sa malusog na pagkain, hanapin ang iyong sarili ng isang grupo ng suporta, halimbawa, sa mga website sa paksang ito. Kung nagpaplano ka ng isang paglalakbay sa isang restaurant ngayon, siguraduhing magkaroon ng meryenda bago umalis sa bahay upang hindi ka "sa gutom" ay umorder ng isang bagay na mas malaki, mas masarap, at, samakatuwid, mas mataas sa mga calorie. Bilang karagdagan, kapag wala ka sa mood, walang punto sa pagsisimula ng anumang diyeta. Itabi ito sa isang linggo o dalawa.

Ipakilala ang isang ipinag-uutos na "araw na walang pasok".
Inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista na umalis sa isang araw ng linggo nang walang pagdidiyeta. Sabado ang pinakamainam para dito. Ang paglihis na ito mula sa "mga panuntunan" ay isang magandang diskarte para maiwasan ang mga relapses. Ang isang araw na walang pasok ay kadalasang mayaman sa mga sitwasyong nakakapukaw: bakasyon ng pamilya, mga party, iba't ibang uri ng pagdiriwang, atbp. Samakatuwid, sa ganoong sitwasyon, ang sikolohikal na batas ay mahusay sa pagkilos: kung ano ang ipinagbabawal, tiyak na nais mong makuha ito. At alam na sa iyong day off sa isang party kasama ang mga kaibigan, walang ipagbabawal para sa iyo, ang panganib ng overeating ay makabuluhang nabawasan. Gayunpaman, kapag binibigyan ang iyong sarili ng isang araw na pahinga, hindi ka dapat mawalan ng ulo sa pamamagitan ng pagkain ng pancake na may condensed milk para sa almusal, pritong patatas para sa tanghalian at isang masaganang hapunan sa restaurant. Upang tamasahin ang mga pagkain na ipinagbabawal na kainin sa panahon ng isang diyeta, hindi kinakailangan na "lamukin" ang lahat ng nakikita mo sa buong araw, nang walang anumang mga paghihigpit.

Mahalagang malaman na ang naturang day off ay maaari lamang ayusin sa isang diyeta na naglalayong maayos at unti-unting pag-reset. dagdag na libra. Kung ilalapat mo ang pamamaraang ito sa isang diyeta na mababa ang calorie, kung gayon ang katawan, sa kabaligtaran, ay magsisimulang mag-imbak ng bawat labis na calorie sa anyo ng taba. Ito ay karagdagang ebidensya na pabor sa makatwirang mga paghihigpit sa pagkain.

Iwasto ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain.
Kung, gayunpaman, ang isang pagkasira mula sa diyeta ay nangyari, hindi mo mapigilan ang iyong sarili at kumain ng higit sa dapat mo. Naturally, sa susunod na umaga ay may bigat sa tiyan, patuloy na pagsisisi at pag-iisip tungkol sa kakulangan ng isang tao, na nagpapahina sa tiwala sa sinusunod na pamumuhay. Sa ganitong mga kaso, ang pinakamahalagang bagay ay hindi gumawa ng napaaga na mga konklusyon. Kahit na ang mga kaliskis ay tumaas ng ilang kilo, hindi ito nangangahulugan ng mga bagong deposito ng taba: 1 kilo ng taba ay tumutugma sa 7,000 calories. Marami ito, malabong makakain ka ng marami sa isang araw. Halimbawa, 7,000 calories ang nasa 11 bote ng alak, 25 chocolate bar o 3 malalaking pizza. Labis na timbang maaaring sanhi ng pagpapanatili ng likido. Bilang karagdagan, ang dami ng pagkain na iyong kinakain ay hindi pa natutunaw at nasa iyong katawan.

Maraming kababaihan, pagkatapos masira ang kanilang diyeta, gawin muna ang araw ng pag-aayuno. Ngunit, bilang isang patakaran, hindi ito kinakailangan maliban kung hindi mo matingnan ang pagkain. Ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian pagkatapos ng isang pagkasira magkakaroon ng pagkonsumo ng mga magaan na sopas, mga salad ng gulay sa buong araw, malinis na tubig. Ang pagsunod sa gayong diyeta, pagkatapos ng 2-3 araw ay hindi mo na maaalala ang iyong kamakailang paglihis mula sa diyeta.

Ang paglabag sa diyeta ay dapat ituring bilang normal sitwasyon sa buhay. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang bagay ay hindi maganda sa trabaho, hindi ka sumulat ng isang sulat ng pagbibitiw, at ang pag-aaway sa isang mahal sa buhay ay hindi isang dahilan upang masira ang relasyon. Ganun din sa diet. Ang mga paglihis mula sa ninanais na layunin ay pansamantalang mga paghihirap na madaling malampasan. Palaging sundin ang iyong layunin at makamit ito, kahit na kailangan mong lumipat sa gilid.

Nakaka-stress din ang diyeta para sa katawan. Ang kinasusuklaman na arrow sa sukat ay nagpapabaliw sa iyo tuwing umaga, at ang isang nakakapanghina na pakiramdam ng gutom ay sumisira sa iyong kalooban. Nawala ito? Huwag mag-panic! Paano hindi hahayaang kagatin ka ng iyong konsensya at kung ano ang gagawin upang matagumpay na maipagpatuloy ang iyong diyeta?

Alamin ang dahilan

Ang isang paglipas ng diyeta ay isang hindi nakokontrol na reaksyon ng katawan sa mga paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing layunin Ang pagbabawas ng timbang ay kinabibilangan ng pagkain ng labis na pagkain. Pagkatapos pritong manok Maaaring gamitin ang sausage, sweets, mantika at cake.

Pagkatapos ng isang pansamantalang "ulap ng kamalayan," isang masakit na pakiramdam ng pagkakasala at pag-flagelasyon sa sarili ang sumusunod.

Upang maalis ang mga pagkasira ng diyeta, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan:

1. Maling napiling diyeta. Nangyayari na ang isang mabilis na napiling diyeta ay hindi nakakatugon sa mga indibidwal na katangian ng physiological ng katawan.
2. "Nakaunat" na tiyan. Ang ugali ng pagkain ay nagpapataas ng dami ng tiyan, na nagiging sanhi upang ito ay nangangailangan ng malalaking bahagi. Ang isang mahigpit na diyeta ay nagdudulot ng patuloy na masakit na pakiramdam ng gutom at humahantong sa pagkasira.
3. Hindi magandang organisasyon ng pang-araw-araw na gawain. Ang mga walang kwentang gabi na ginugol sa pag-surf sa Internet, kawalan ng tulog at kakulangan ng mga interes ay nag-uudyok sa atin na maghanap ng kagalakan sa pagkain.
4. Hindi sapat na paghahanda. Ang diyeta ay dapat na unahan ng wastong pagganyak, isang magaan na diyeta, isang pagtatasa ng katayuan sa kalusugan at pagsusuri sa pamumuhay.

Mayroong karagdagang mga kadahilanan ng panganib: stress sa trabaho, mga problema sa Personal na buhay, kakulangan ng suporta mula sa mga kamag-anak, mga kapistahan. Ang lahat ng ito ay makabuluhang pinatataas ang posibilidad na huminto sa diyeta at kumain sa nilalaman ng iyong puso.

Paano hindi tumawid sa linya

Kadalasan ang isang pagkasira ay nauunahan ng mga obsessive na pag-iisip tungkol sa pagkain at kawalan ng interes sa mga karaniwang libangan. Maaaring may pag-aatubili na makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan. Ang mapagpasyang impetus ay halos palaging isang malakas na pakiramdam ng gutom. Ano ang gagawin kung gusto mong labagin ang lahat ng mga patakaran habang nakatayo sa harap ng isang bukas na refrigerator?

Uminom ng mainit na tubig

Kung nawalan ka ng kontrol sa iyong gutom, maaari mong dahan-dahang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Ito ay pupunuin ang tiyan at lumikha ng isang haka-haka na pakiramdam ng kapunuan.

Maglakad

Ang pagiging mapanganib na malapit sa refrigerator sa bahay, mahirap hindi matakot. Inaabot na ba ng iyong kamay ang treasured shelf na may mga sausage? Lumabas agad. Mas mabuti kung walang pera. Mapoprotektahan ka nito mula sa pagbili ng fast food sa kalye. Ang isang paglalakad ay makaabala sa iyo mula sa mga mapanlinlang na kaisipan, mababad ang iyong katawan ng oxygen at magsunog ng daan-daang dagdag na calorie.

Payagan ang meryenda

Hindi dapat mangyari sa panahon ng diyeta malakas na pakiramdam gutom. Kung gusto mong tangayin ang lahat ng masarap sa iyong landas, meryenda sa isang bagay na malusog. Ang maasim na prutas o tinapay na may mababang taba na keso ay makakatulong na pigilan ang iyong gana at huminahon.

Matulog ka na

Marahil ang pinaka maaasahang paraan maiwasan ang pagkasira. Ang pangunahing bagay dito ay matulog nang mabilis hangga't maaari. Magbasa ng tahimik na libro at patayin ang mga ilaw. Bago matulog, kapaki-pakinabang na magsipilyo ng iyong ngipin o banlawan ang iyong bibig. Ang lasa ng mint ng toothpaste ay magpapatahimik sa pakiramdam ng gutom.

Ayusin ang isang hindi nakaiskedyul na sesyon ng pagsasanay

Ang matinding ehersisyo sa bahay o sa gym ay tuluyang makakalimutan mo ang tungkol sa pagkain. Ang natapos na pagsasanay ay magdaragdag ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong sariling mga kakayahan.

Paalalahanan ang iyong sarili ng layunin

Sa bingit ng isang breakdown, tingnan muli ang bagong damit, isang magandang swimsuit na 2 laki na mas maliit. Suriin ang mga larawan ng iyong sarili sa iyong perpektong timbang at ihambing ang mga ito sa imahe sa salamin. Mayroon bang dapat pagsikapan? Nangangahulugan ito na kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili at ipagpatuloy ang paggawa sa iyong sarili!

Kritikal na sandali

Ang pangunahing panuntunan pagkatapos ng isang pagkasira ay huwag mag-panic! Susunod, dapat kang huminahon, uminom ng tubig at suriin ang "scale ng trahedya."

Kung ang pagkain ng tsokolate bar ay napagkakamalang breakdown, huwag kang masyadong magalit!

Sukatin ang calorie na nilalaman ng ipinagbabawal na produkto at subukang bawasan ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng nakasaad na bilang ng mga yunit. Huwag sirain ang iyong sarili para sa isang maliit na piraso ng sausage o pinirito hita ng manok. Ayusin lang ang iyong pang-araw-araw na kumbinasyon ng BZHU.

Mahalaga! Ang mga maliliit na pagkagambala ay hindi magdudulot ng pinsala kung bihira itong mangyari. Ang mga regular na paglabag sa diyeta ay magpapawalang-bisa sa lahat ng mga pagtatangka na mawalan ng timbang.

Minsan sa panahon ng pagkasira ang mga nilalaman ng refrigerator ay ganap na nawasak. Ang mga mataba na pangunahing kurso na ipinagbabawal ng diyeta, mga matatamis, tinapay, at pinausukang karne ay ginagamit. Sa kasong ito, magiging mas mahirap na pigilan ang mga kahihinatnan. Paano magpatuloy:

1. Maghanda upang makakita ng ilang dagdag na libra sa timbangan sa susunod na araw. Ang mga ito ay tubig, asin at hindi naprosesong mga labi ng pagkain. Sa paglipas ng panahon, ang bigat na ito ay tiyak na mawawala.
2. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta para sa susunod na tatlong araw. Kumain ng mga sopas na may magaan na sabaw at mga salad ng gulay. Tanggalin ang carbohydrates at taba hangga't maaari, ngunit dagdagan ang halaga ng protina.
3. Uminom ng mas maraming likido. Perpektong akma berdeng tsaa walang asukal at tubig.
4. Ipagpatuloy ang iyong diyeta! Huwag sumuko sa iyong mga pangarap dahil sa isang panandaliang kabiguan.
5. Pag-aralan ang sanhi ng pagkabigo at alisin ito. Mahalagang maunawaan kung ano ang nag-udyok sa iyo na kumain habang nasa diyeta. Kung ito ay gutom, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsasaayos ng diyeta at pagpapakilala ng malusog na meryenda. Kulang sa sports o libangan? Nangangahulugan ito na ito ay isang mahusay na pagkakataon upang matuto ng bago o dumalo sa mga kawili-wiling master class.
6. Palakihin pisikal na Aktibidad para sa susunod na 2 araw. Ang paglalakad mula sa trabaho patungo sa bahay, pag-akyat sa ika-9 na palapag nang walang elevator at paggawa ng ilang dosenang squats ay magsusunog ng mga dagdag na calorie at magpapalakas ng iyong mga kalamnan.

Matamis - para sa kagalakan

Karamihan sa mga taong pumapayat ay nagpapakasawa sa mga matatamis. Nilalamon nila ang mga tsokolate, cake, cookies, waffles. At may paliwanag para dito. Ang mga matamis ay naglalaman ng serotonin, isang mood hormone. Sa panahon ng isang diyeta, ang halaga nito ay bumababa nang husto, kaya ang matinding pananabik para sa tsokolate at mga dessert.

Ano ang dapat gawin ng isang batang babae kung siya ay umalis sa kanyang diyeta at kumain ng masyadong maraming matamis? Nalalapat ang mga pangkalahatang tuntunin. Uminom ng higit pa, bawasan ang iyong caloric intake at, lalo na, bawasan ang iyong carbohydrate content.

Mahalaga! Kung ang isang pagnanasa sa asukal ay naganap sa panahon ng diyeta ng Dukan, pagkatapos ay dagdagan ang tagal ng yugto ng "Attack" sa pamamagitan ng 1-3 araw. Tandaan na ang maximum na tagal ng yugto ay hindi dapat lumampas sa 10 araw.

Pagkatapos ng indulhensya sa matamis, kailangan mong gumawa ng maliliit na pagsasaayos sa iyong diyeta. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas, palitan ang asukal ng pulot, kumain ng mas maraming hibla.

Pag-aalis ng mga kahihinatnan

Kadalasan nangyayari ang mga pagkasira sa gabi at oras ng gabi. Ang dahilan nito ay hindi tamang nutrisyon at kakulangan ng aktibidad sa gabi.

Ano ang dapat gawin ng isang batang babae kung kumain siya ng sapat sa gabi:

1. Laktawan ang almusal o "hiwain" ito. Sa umaga, ang pakiramdam ng gutom ay hindi masyadong malakas, at maaaring mapalitan ito ng bahagyang pagbigat sa tiyan. Sa kasong ito, mas mahusay na palitan ang almusal na may simpleng tubig. Ngunit hindi mo maaaring laktawan ang tanghalian. Kung hindi, ang panganib ng isa pang pagkasira sa gabi ay napakataas.
2. Mag-detox. Aktibong alisin ang "dagdag" na may mabibigat na dosis ng fiber at citrus fruits.
3. Matulog nang maaga. Pipigilan nito ang mga pagkasira sa gabi sa hinaharap.

Ang pagkasira ng mga supply ng refrigerator sa gabi ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na ayusin ang menu. Marahil ang calorie na nilalaman ng diyeta ay masyadong mababa, at pagkatapos ay isang pagtaas sa halaga ng protina at carbohydrates ay kinakailangan.

At kalimutan ang tungkol sa panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng 18:00", lalo na kung plano mong matulog pagkatapos ng hatinggabi. Kailangan mong iwasan ang pagkain 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ngunit ang isang baso ng low-fat kefir ay malugod na tinatanggap.

Patuloy na mga paglabag

Ang madalas na regular na pagkasira ay hindi na nakakapinsala. Kung ang mga karamdaman sa pagkain ay nangyayari araw-araw, maaari nilang pawalang-bisa ang mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang at kahit na humantong sa pagtaas ng timbang. Ano ang gagawin kung masyadong madalas mangyari ang mga pagkasira:

1. Muling isaalang-alang ang layunin. Marahil ay dapat nating ibaba ang bar. Ang layunin ng minus 10 kilo ay masyadong malayo at hindi masyadong motivating.
2. Magtrabaho sa pagganyak. Paalalahanan muli ang iyong sarili kung bakit kailangan mong magbawas ng timbang. Maghanap ng isang bagay na talagang magpapahirap sa iyong sarili.
3. Isipin ang mga resulta ng pakikibaka. Balita makulay na tsart nabawasan ng timbang. Ang bawat kilo na nawala ay isang maliit na tagumpay.
4. Uminom ng bitamina. Ang pagnanasa sa pagkain ay maaaring sintomas ng hypovitaminosis. Isama ang mga multivitamin at mineral sa iyong diyeta. Ang mga omega fatty acid ay kinakailangan lalo na.
5. Payagan ang iyong sarili ng meryenda. Ang sanhi ng pagkasira ay maaaring nakakapanghina ng gutom. Iba't ibang diyeta kapaki-pakinabang na mga baga mga pinggan.
6. Baguhin ang iyong diyeta. Marahil ang napiling nutritional system ay hindi angkop para sa katawan.

Sa anumang kaso, ang mga pagkabigo sa pang-araw-araw na diyeta ay hindi maaaring maiugnay sa stress o panandaliang kahinaan. Kailangan mong maunawaan ang dahilan ng "katakawan," hilahin ang iyong sarili nang sama-sama at patuloy na magbawas ng timbang.

Paano huminto

Upang ihinto ang pagdidiyeta, kailangan mong sundin mahalagang tuntunin– protektahan ang iyong sarili mula sa mga tukso. Iwasan hangga't maaari ang lahat ng mga sitwasyon kung saan maaari kang kumawala at kumain ng sobra.

Kung umiinom ang iyong mga kasamahan ng kape at cake tuwing Lunes, kainin ito nang mag-isa. Magdala ng masustansyang pagkain, at maglagay ng ilang tinapay o cereal bar sa iyong bag kung sakaling magkaroon ng hindi planadong meryenda.

Subukang huwag bisitahin ang mga restawran na walang menu ng diyeta. Bago makipagkita sa iyong mga kaibigan sa isang cafe, bigyan ang iyong sarili ng masustansyang meryenda at isang basong tubig.

Mawalan ng timbang sa kumpanya

Magsimulang mag-jogging sa umaga kasama ang iyong mga kasintahan, salubungin ang iyong pumapayat na "mga kasamahan" sa pool, gym o kahit sa Internet. Ang pinagsamang pagsisikap ay nagpaparami sa kabuuang resulta! Magkasama ay madaling kontrolin ang isa't isa, hikayatin at protektahan mula sa mga pagkasira.

"Libre" ang iyong sarili

Minsan sa isang linggo, magplano ng isang maliit na paglihis mula sa inirerekomendang menu. Magsaya nang may kasiyahan at lantaran cake na tsokolate, ang iyong paboritong spaghetti na may beef o summer kebab. Ang pangunahing bagay sa panuntunang ito ay obserbahan ang pagmo-moderate!

Magdagdag ng pisikal na aktibidad

Maglakad at maglakad pa. Sa beach o summer picnic, mag-alok na maglaro sa labas ng bahay. Ang masayang volleyball o team football ay magpapasigla sa iyong espiritu at makakapagsunog ng dagdag na calorie.

Kapaki-pakinabang na video: ano ang gagawin kung busog ka

Makikita mo kung ano ang dapat gawin ng isang batang babae kung siya ay lumihis sa kanyang diyeta sa kapaki-pakinabang na video sa ibaba.

Pagkatapos panoorin ang video, malalaman mo kung ano ang kailangang gawin ng isang batang babae kung nilabag niya ang kanyang diyeta. Kapaki-pakinabang at mabuting payo ay makakatulong sa pagbaba ng timbang.

mga konklusyon

Upang ihinto ang pagdidiyeta, kailangan mong bigyang pansin Espesyal na atensyon pagganyak sa sarili, ayusin ang iyong diyeta, pagyamanin ang iyong menu ng mga bitamina at palibutan ang iyong sarili ng suporta ng pamilya at mga kaibigan.

Ako ay natural na hilig na maging sobra sa timbang at paminsan-minsan ay nagkakaroon ako ng desisyon na mag-diet. Ang pagkakaroon ng sinubukan ng maraming iba't ibang mga pagpipilian, masasabi kong ang pagsunod sa isang diyeta ay palaging mahirap, lalo na kapag maraming masasarap na tukso sa isang hindi inaasahang kaarawan o isang biglaang holiday event sa isa sa iyong mga kasamahan sa trabaho. Kapag nagpunta sa isang lugar sa bakasyon, palagi mong kailangang harapin ang pagkain na ganap na hindi naaangkop para sa iyong diyeta at malusog na pagkain: popcorn sa sinehan, mga sweets at lollipop sa iba't ibang tindahan, mga espesyal na alok para sa mga dessert at mga papuri mula sa chef sa mga cafe at restaurant.

Bakit gusto mo pa ring kumain habang nagda-diet?

Mayroong iba't ibang mga diyeta: mahigpit at banayad.

• Sa panahon ng ang bilang ng mga calorie na natupok sa pagkain ay nabawasan sa isang minimum na sapat upang mapanatili ang katawan. Ngunit ang pagpipiliang ito ay puno ng iba't ibang mga kahihinatnan: mula sa biglaang pagtaas ng timbang pagkatapos umalis sa diyeta hanggang sa mga problema sa digestive system, puso at iba pang mga organo.
• Mga banayad na diyeta Iminumungkahi nila na bawasan ang paggamit ng calorie sa maximum na 25% ng karaniwang diyeta, ngunit palitan ito ng malusog, balanseng pagkain. Sa gayong diyeta, ang katawan ay tumatanggap ng kinakailangang enerhiya, habang sabay-sabay na kumakain ng labis na taba, sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ngunit bakit gusto mo pa ring kumain sa panahon ng diyeta, sa kabila ng sapat na dami ng calories? Ang katotohanan ay kapag kumain ka ng ilang mga pagkain panlasa maging mas receptive sa isang pagkain at hindi gaanong receptive sa isa pa. Ito ang dahilan kung bakit mas masarap ang ilang pagkain habang ang iba ay hindi.

Sa ganitong mga paghihigpit, madalas itong nagtatapos sa isang pagkasira at pagbabalik sa orihinal na timbang, at sa ilang mga kaso kahit na lampas sa orihinal na timbang.

9 na paraan upang hindi mabigo habang nagdidiyeta: alin ang epektibo at alin ang hindi gaanong epektibo?

Pamamaraan 1. Pagganyak

Kadalasan, isa o ibang motibo ang nag-udyok sa akin na mag-diet at manatili dito hanggang sa wakas: ang pagnanais na magkasya sa isang damit, isang paparating na corporate party o iba pang holiday kung saan nais mong humanga ang lahat na may isang eleganteng pigura, at kahit na isang pulong sa isang matandang kaibigan na nawalan ng isang hindi kapani-paniwalang dami ng mga kilo sa huling pagkikita, na ang figure ay pumukaw ng hindi kapani-paniwalang inggit at isang sporty na pakiramdam ng "catching up" sa mga parameter ng isang kaibigan.

Para sa iba, ang motibasyon ay nagmumula sa ibang direksyon. Halimbawa, kapag ang isang asawang lalaki, na gustong mawalan ng ilang kilo ang kanyang asawa, ay nangangako na babayaran ang pagdurusa mula sa diyeta na may isang regalo: alahas, isang mas maliit na fur coat o isang kaaya-ayang paglalakbay sa dagat, kung saan hindi maiiwasang ipakita ang mga resulta ng iyong diyeta sa isang swimsuit.

Paraan 2. Sikolohikal na suporta

Pagkatapos ng ilang araw sa diyeta, napansin ko ang isang "paghati" ng aking pagkatao: hiniling ng isa sa kanila na tapat kang manatili sa diyeta hanggang sa huli, at ang isa naman ay bumulong na palayawin ka ng isang cake ngayon, "ngayon lang - walang makakakita o makakaalam." Sa ganitong mga sandali ay napakahirap kontrolin ang iyong sarili. Sa katunayan, walang makakakita o makakaalam. Ito ay tunay na panlilinlang sa sarili, dahil ang diyeta ay sinusunod lalo na para sa iyong sarili. At sa isang pagtatangka na dayain ang iyong sarili, maaaring hindi mo makamit ang ninanais na resulta.

Sa mga sandali ng aking kahinaan, sinuportahan ako ng aking kaibigan, na nagpadala sa akin nakakatawang mga larawan at mga cartoons tungkol sa mga diet breaker. Noong malapit na akong masiraan ng loob pagkatapos ng halos 2 linggo ng "pag-aayuno," ang kanyang mga salita at suporta ay lubos na tinatanggap at pinilit akong hindi lamang manatili sa diyeta hanggang sa katapusan, ngunit hindi rin masira sa unang araw pagkatapos nito. wakas.

Paraan 3. Pagkagambala mula sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain

Kapag ang mga pag-iisip tungkol sa pagkain na hindi dapat kainin sa panahon ng isang diyeta ay hindi maaaring iwanang mag-isa, ang paglipat sa ilang aktibidad ay nakakatulong nang malaki. Maaaring ito ay pagbabasa ng magazine, libro, panonood ng pelikula, paggawa ng ilang libangan, kahit na mag-shopping o tumawag sa mga kaibigan. Ang ilang minuto lamang ng masigasig na aktibidad ay makakatulong na mapaamo ang ligaw na pagnanais na walang laman ang pinakamalapit na grocery store.

Para sa akin ang pinakamahusay na paraan kalimutan ang tungkol sa pagkain na laging naglilinis. Noong sinimulan kong linisin ang kusina, hindi ko pinahintulutan ang aking sarili na magpahinga hanggang sa matapos ko ang aking sinimulan, at pagkatapos ng paglilinis, ang hindi mabata na pagnanais na kumain ng masarap at hindi malusog ay kadalasang nawala.

Paraan 4. Pagwawasto ng mga produktong pagkain

Kapag pumipili ng isang diyeta, kailangan mong tumuon hindi lamang sa pagiging epektibo nito, kundi pati na rin sa komposisyon ng mga pinahihintulutang pinggan. Kung ang diyeta ay naglalaman ng mga pagkain na nagdudulot ng pagkasuklam, kung gayon ang posibilidad ng isang pagkasira sa pagpipiliang ito ay napakataas.

Sa halip na pilitin ang iyong sarili na kumain ng ganap na hindi matitiis na mga pagkain, maaari mong subukang palitan ang mga ito ng mga katulad na pagkain o ganap na iwanan ang gayong diyeta pabor sa iba.

Hindi ko talaga matiis Pritong isda , na halos pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na diyeta ng Japanese diet, na sikat sa pagiging epektibo nito. Samakatuwid, natagpuan ang isang alternatibong opsyon: Hindi ko pinirito ang isda, ngunit pinasingaw ito o inihurnong ito sa oven, pagdaragdag ng lemon juice. Ang ulam ay nananatiling magaan at masustansya tulad ng dati, ang paraan lamang ng pagluluto ay nagbago.

Paraan 5. Pag-inom ng tubig

Minsan ang pakiramdam ng gutom ay isang pagkakamali. Nangyayari na talagang nauuhaw tayo, ngunit napagkakamalan nating gutom ang hindi komportableng estadong ito at nagsimulang kumain. Upang masuri kung ito nga ba ang nangyayari, bago kumain ay inirerekumenda na uminom ng ilang higop ng malinis na tubig.

• Una, makakatulong ito na matukoy kung ano ang gusto ng katawan: kumain o uminom.
• Pangalawa, ang tubig ay magpapakalma sa mga receptor sa bibig at hahayaan kang kumain ng pagkain nang mahinahon, sa halip na magmadali at sumipsip nito sa isang iglap.

Paraan 6. Mga meryenda

Alam na alam ng lahat katutubong karunungan"huwag kumain pagkatapos ng 6 pm" para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Para sa marami, ito ay nagiging isang tunay na hamon sa gabi, at ako ay walang pagbubukod. Kung mayroong isang tiyak na oras pagkatapos na hindi inirerekomenda na kumain, hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumain ng 5 minuto bago matapos ang oras, kahit na ang iyong gana ay hindi pa dumarating. Mas malusog na kumain o uminom ng magaan mamaya: isang baso ng low-fat kefir o isang mansanas. Halos lahat ng mga diyeta ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng mga sariwang prutas at gulay na halos walang mga paghihigpit.

Para sa akin, ang opsyon na may kefir at mansanas ay hindi gumana: ang kefir ay nagpalaki ng aking tiyan sa gabi, at ang mansanas ay nagdulot sa akin na kumain ng higit pa. Sa pamamagitan ng karanasan, pumili ako ng orange para sa aking sarili bilang meryenda sa gabi. At sa araw, kung gusto ko talagang kumain, nguya ako ng pinatuyong mga aprikot (2-3 piraso bawat meryenda).

Paraan 7. Aromatherapy

Ang mga amoy ay may isang bilang ng mga kamangha-manghang katangian, kabilang ang ilang mga amoy na nagpapadama sa iyo na busog nang hindi kumakain.

Sa una, ang aromatherapy ay tila sa akin ay isang ganap na walang silbi na paraan upang labanan ang gutom: Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mahahalagang langis, Nagsindi ako ng mga aroma candle at insenso, ngunit wala akong naramdamang epekto. Ngunit isang araw, nang pumasok ako sa isang coffee shop, napagtanto ko na gumagamit lang ako ng mga pabango na hindi angkop sa akin. At nang makaramdam na naman ako ng gutom, pasimple kong hinigop ang butil ng kape diretso sa garapon. Ang kanilang bango ay nagbigay sa akin ng pakiramdam ng pagkabusog at pagkabusog, at ang pakiramdam ng gutom ay agad na humupa.

Ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling tiyak na amoy na makakatulong sa paglaban sa gutom sa panahon ng isang diyeta.

Paraan 8. Mga regalo para sa iyong sarili

Kung ang pagganyak ay hindi sapat upang pigilan ang iyong sarili habang nagdidiyeta, maaari kang magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili sa daan. huling resulta, sa pagkamit kung saan dapat mong pasayahin ang iyong sarili sa ilang maliit na regalo.

Halimbawa, sa bawat tatlong araw ng pagsunod sa diyeta nang walang kamali-mali, palagi akong bumili ng isang maliit na palumpon ng mga bulaklak para sa aking sarili. At ang mga sumunod na araw, habang tinitingnan ang mga bulaklak sa plorera, ipinangako ko sa aking sarili na titiisin ang isa pang maliit na yugto ng panahon. Salamat sa katotohanan na hinati ko ang buong kurso ng diyeta sa medyo maikling mga panahon, kung saan nilikha ko ang aking sariling pagganyak at mga gantimpala, ilang linggo ng diyeta ang lumipad nang ganap na hindi napapansin.

Maaari mo ring pasayahin ang iyong sarili sa mga magagandang souvenir, mga paglalakbay sa mga spa treatment at iba pang kaaya-ayang maliliit na bagay.

Paraan 9. Tumaya

Ito ay isa sa mga paraan ng pagganyak. Hindi ko pa nasubukan ang pamamaraang ito, ngunit may kilala akong pamilya kung saan ang mag-asawa ay tumaya ng maliit na halaga na ang asawa ay mawawalan ng 5 kilo sa loob ng dalawang linggo. Tulad ng nangyari, ang asawa ay taos-pusong hindi naniniwala na mayroong isang paraan upang pilitin ang kanyang asawa na maabot ang dulo ng hindi bababa sa isang diyeta. Ngunit tiyak na ang pagnanais na patunayan ang kanyang lakas sa kanyang asawa na sa huli ay nakatulong sa ginang na mawalan ng timbang.

Aling paraan ang dapat mong piliin kapag nilalabanan ang gutom habang nagdidiyeta?

Maaari mong gamitin ang hindi bababa sa lahat ng mga pagpipilian, o maaari mong gamitin lamang ang ilan bilang ang pinaka-epektibo. Sinubukan ko ang halos lahat ng mga paraan upang harapin ang mga pagkasira sa panahon ng isang diyeta at natukoy ang mga pinaka-epektibo para sa aking sarili.

Paraan	Rating sa 5-point scale
Pagganyak	5
Sikolohikal na suporta	4
Pagkagambala mula sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain	5
Pagwawasto ng mga produkto ng diyeta	4
Inuming Tubig	3
Mga meryenda	3
Aromatherapy	4
Mga regalo para sa iyong sarili	3
Taya	2

Sa paglaban sa sikolohikal na kalooban Habang sumusunod sa isang diyeta, ang mga pangunahing bagay para sa akin ay pagganyak (kadalasan ay nagdidiyeta ako sa tagsibol sa bisperas ng panahon ng paglangoy) at mga aktibidad na nakakagambala sa akin mula sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain. Suporta mula sa mga mahal sa buhay, pagpapalit ng ilang pagkain sa pagkain ng mas paborito, at nakatulong din ang aromatherapy.