Pagbaba ng timbang ayon kay Kovalkov. Diet ni Doctor Kovalkov: menu para sa epektibong pagbaba ng timbang

Ang diskarte sa nutrisyon sa pandiyeta, na unang sinimulan ni Dr. Kovalkov, ay isinasaalang-alang ang mga proseso ng metabolic ng katawan, ang kanilang bilis at ang dami ng mga gawain na maaaring makayanan ng katawan sa iba't ibang mga kondisyon.

Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay medyo iba-iba. Iniiwasan ng diskarteng ito ang mga disadvantages ng mono-diet. At kahit na sa kabaligtaran, si Kovalkov mismo ay laban sa pagtataas ng isa o dalawang produkto sa ranggo ng pangunahing isa.

"Ang Kovalkov diet ay isang buong pilosopikal na konsepto tungkol sa pagkakasunud-sunod ng akumulasyon at pagkawala ng taba, na isinasaalang-alang ang isang indibidwal na diskarte sa pag-alis ng labis na timbang. "

Mga pangunahing tuntunin at prinsipyo ng diyeta ni Dr. Kovalkov

Ay karaniwan Ang payo ni Kovalkov pakuluan ang mga sumusunod:

• Bigyang-pansin Espesyal na atensyon tubig - panatilihin sa pamantayan ng 1.5 - 2 litro.
• Ang mga maliliit na pagkain ay kinakailangan.
• Naglalakad o tumatakbo , pati na rin ang iba pang mga pisikal na ehersisyo ay kinakailangan para sa diyeta! Kung wala ka sa mood na mag-jogging, maaari kang mamasyal sariwang hangin mula sa 15 minuto sa isang araw at unti-unting taasan ang oras ng paglalakad.
• Palitan ang mga protina ng hayop ng mga protina ng halaman hangga't maaari. Hindi kailangang maging vegetarian, ngunit mas mainam na tumuon sa mga pagkaing halaman kaysa sa karne.

Ang diyeta ni Doctor Kovalkov: mga yugto, menu

Ang buong diyeta ni Kovalkov ay nahahati sa ilang bahagi ng iba't ibang tagal.

Unang yugto - 2 hanggang 3 linggo ng diyeta

Tinatanggihan namin ang mga pagkain na may mabilis na carbohydrates, matamis - anumang bagay na nag-uudyok sa paggawa ng karagdagang insulin. Ibinubukod namin ang mga protina ng hayop hangga't maaari.

Ito ay ipinagbabawal: lahat ng fast food, karamihan sa mga sarsa (mayonesa, ketchup, mustasa, atbp.), pasta, harina, patatas, munggo, karot at beets. Hindi ka makakain ng matamis na prutas sa ilang sandali. Mahigpit na ipinagbabawal ang alkohol.

Maaari: kefir, yogurt, bran, ilang mga mani at salad gulay (magsuot ng mga salad na may langis, mas mabuti ng kaunti), mansanas, itlog.

Ang menu ng diyeta ni Kovalkov sa una, yugto ng paghahanda, may kakulangan ng mga produktong protina, samakatuwid mas mahusay na iwanan ang sports (kung ito ay partikular na aktibo) para sa panahong ito.

Unang araw

Almusal. Dalawang tablespoons ng anumang mga mani, 200-250 ml ng kefir, bran. Ang huli ay dapat gamitin bilang isang additive sa kefir - makakakuha ka ng isang well-saturated, malusog na cocktail. Para sa isang baso ng kefir kailangan mo ng tungkol sa 2 tablespoons.

Tanghalian. Isang pares ng maliliit na berdeng mansanas.

Hapunan. Pumpkin puree na sopas. Sa halip na kalabasa, maaari mo ring gamitin ang broccoli o anumang produkto na katulad ng caloric na halaga at listahan ng mga bitamina (sa 100 g ng hilaw na kalabasa - 22 kcal, protina - 1 g, taba - 0.1 g, carbohydrates - 4.4 g). Maaari kang magdagdag ng ilang pinatuyong buto (sunflower o pumpkin), tinadtad na cilantro, dill, at perehil sa sopas.

Meryenda sa hapon. Kalahating malaking suha.

Hapunan. Nilagang gulay na nilagang walang asin. Upang gawing mas masarap ang ulam, maaari kang magdagdag ng ilang pampalasa (itim na paminta, basil, oregano). Maaaring kabilang sa nilaga ang mga karot, zucchini o talong, iba't ibang uri ng repolyo, kalabasa, at mga sibuyas.

Pangalawang araw

Almusal. Banayad na salad ng prutas, mas mabuti nang walang dressing. Kung hindi mo magagawa nang wala ito, maaari mong idagdag ang juice ng isang sariwang kinatas na kalahati ng isang orange. Maaaring kasama sa salad ang 1 malaking peach o 1 malaking mansanas, pinong tinadtad na medium ripe kiwi.

Tanghalian. tasa katas ng kamatis. Maaari mong paminta ito, ngunit hindi mo ito maasin. Maaari itong palitan ng isa pang unsweetened vegetable juice. Ang mga juice na may mataas na nilalaman ng fructose ay hindi kasama.

Hapunan. Isang magaan na salad ng isang katamtamang kampanilya na paminta, isang pares ng maliliit na pipino at isang malaking kamatis. Magdagdag ng mga gulay sa iyong salad para sa mas masarap na lasa.

Meryenda sa hapon. Isang katamtamang mansanas o malaking orange.

Hapunan. Prutas at berry smoothie na may kefir. Ito ay inihanda nang napakadali: ilagay ang 1-2 paboritong prutas, ilang mga berry na gusto mo sa isang blender, at ibuhos sa 200 ML ng kefir. Haluin at inumin. Kung ang gayong cocktail ay hindi sa iyong panlasa, kung gayon ang kefir at smoothie ay maaaring kainin nang hiwalay.

Ang diyeta para sa mga natitirang araw ay magmukhang halos pareho, ang pangunahing bagay ay ang kumuha ng mga pagkain mula sa listahan ng "Maaari" at ihambing ang kanilang calorie na nilalaman sa inilarawan na opsyon.

Resulta: sa unang dalawang linggo, hanggang sa 5-6 kg ng timbang ang nawala, pangunahin dahil sa pagkawala ng isang makabuluhang bahagi ng akumulasyon ng taba.

Ang ikalawang yugto ng diyeta ay ang pagtatatag ng isang matatag na iskedyul

Panahon - mula 2 linggo hanggang isang buwan.

Ang karagdagang pagbaba ng timbang ay sinamahan ng aktibong pisikal na aktibidad, kaya maaari kang bumalik sa sports, at ang mga walang babalikan ay maaaring magsimulang mag-ehersisyo. Ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, cardio at pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa paggawa ng mas malalim na mga deposito ng taba. Paano ang tungkol sa pagkain?

Ito ay ipinagbabawal: saging, ubas, patatas, pasta, harina at matamis.

Maaari: bilang karagdagan sa lahat ng nakalista na sa unang yugto - matamis at maasim na prutas (peras, suha, orange, mansanas), mga berry na mayaman sa bitamina (blueberries, viburnum, blackberries, blueberries), karamihan sa mga uri ng mani (ngunit sa maliliit na bahagi), fermented milk products, itlog , lean meat (beef is best), lean fish. Ang mas mababa ang thermal impact kapag nagluluto, mas mabuti.

Unang araw

Almusal. 200-250 ml low-fat unsweetened yogurt o kefir.

Tanghalian. Isang pares ng berdeng mansanas.

Hapunan. Inihurnong o steamed na isda, opsyonal na may mga herbs at seasonings (hanggang 200 g). 150 - 200 g salad ng gulay.

Meryenda sa hapon. Isang malaking orange o kalahating suha.

Hapunan. Salad ng gadgad na labanos, dalawang tinadtad na pinakuluang itlog, 2-3 dahon ng litsugas. Mas mainam na huwag bihisan ang salad, ngunit kung talagang gusto mo, maaari kang magdagdag ng langis ng oliba. Huwag magdagdag ng asin sa salad, ngunit maaari kang magdagdag ng mga pampalasa at damo.

Pangalawang araw

Almusal. Omelette ng 2 pinalo na itlog na may 2 kutsarang gatas at pinong tinadtad na damo. Mas mainam na lutuin ito sa pamamagitan ng pagpapasingaw o paggamit ng pinakamababang halaga ng mantika. Perpektong opsyon- sa isang non-stick na kawali, na nagbibigay-daan sa iyo upang iprito ang lahat nang hindi nagdaragdag ng taba. Sa araw na ito maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape.

Tanghalian. Walang limitasyong herbal tea.

Hapunan. 250-300 g steamed cheesecake na may pagdaragdag ng semolina.

Meryenda sa hapon. 1 katamtamang laki ng orange.

Hapunan. Pinalamanan na mga rolyo ng repolyo (hanggang sa 300 g).

Ang ikatlong araw

Almusal. 200 g low-fat cottage cheese o cottage cheese casserole na may katulad na timbang.

Tanghalian. 1 malaking berdeng mansanas.

Hapunan. Mga cutlet ng manok, 200-250 g ng sariwang gulay na salad na may mga damo.

Meryenda sa hapon. 200-250 ml mababang taba natural na yogurt o kefir.

Hapunan. Isda na inihurnong sa foil o steamed, na may 200 g ng salad. Maaari kang magdagdag ng ilang cherry tomatoes, iceberg lettuce, at mga gulay sa salad.

Ikaapat na araw

Almusal. Buckwheat sinigang steamed sa gabi, 250 ML ng mababang-taba kefir.

Tanghalian. 1 malaking mansanas o 1 medium orange.

Hapunan. 250 g pinakuluang o steamed veal, 150 g tomato-cucumber salad na may mga damo.

Meryenda sa hapon. 1 baso ng unsalted tomato juice.

Hapunan. 250-300 g tuna salad, cherry tomatoes, arugula salad. Walang limitasyong herbal tea.

Ikalimang araw

Almusal. Cottage cheese salad na may iba't ibang uri mga gulay, tinimplahan maliit na halaga kefir (hanggang sa 300 g ng salad sa kabuuan).

Tanghalian. Herbal na tsaa (200-300 ml).

Hapunan. Steamed chicken cutlet, 200 g brown rice sinigang.

Meryenda sa hapon. 1 katamtamang laki ng orange.

Hapunan. 250-300 g ng salad mula sa 1 bell pepper, cucumber, herbs, granular cottage cheese (hindi hihigit sa 4-5 tablespoons). Sa halip na cottage cheese, maaari kang kumuha ng katulad na dami ng feta cheese o Adyghe cheese.

Ikaanim na araw

Almusal. Smoothie mula sa sariwang berry at prutas, kung ninanais, maaari kang kumain ng mga gulay (kalabasa, pipino, atbp.) sa halip na mga prutas. Ito ay ginawa batay sa 200 ML ng kefir.

Tanghalian. Isang dakot ng anumang mga mani o isang malaking prutas - alinman mula sa listahan ng "Can".

Hapunan. 250-300 g salad ng avocado, herbs, cherry tomatoes at grainy cottage cheese, tinimplahan langis ng oliba.

Meryenda sa hapon. 200-250 ml mababang-taba kefir.

Hapunan. 300 g ng salmon o trout salad (pumili ng unsalted o lightly salted), labanos, pipino, bell peppers, berdeng mansanas. Maaari mong bihisan ang salad na may mababang taba na yogurt na walang mga additives.

Ang ikatlong yugto - habituation at adaptation

Panahon - 1 - 1.5 taon.

Ang huling yugto ng diyeta ay naiiba lamang sa pagpapahintulot sa paminsan-minsang pagkonsumo ng mga taba ng hayop (mantikilya, kulay-gatas) at alkohol (pulang alak).

Kaya, ang diyeta ni Kovalkov ay, sa katunayan, isang paraan ng pamumuhay, at hindi lamang isang menu at pagbibilang ng calorie. Ang muling pag-iisip sa iyong sarili, ang tamang saloobin, isang malalim na pagnanais na mawalan ng timbang at pag-unawa sa iyong katawan ay magbibigay-daan sa iyo upang dahan-dahan ngunit tiyak na mapabuti ang iyong pisikal na hugis at hindi na bumalik sa iyong dating sukat.

Ang mga mono-diet, na nangangailangan ng pag-aayuno, ay nakakapagod sa katawan at nagdudulot ng malaking pinsala. Ang mga ito ay pinapalitan ng mga diyeta kung saan maaari kang kumain ng maayos at magbawas ng timbang - ito mismo ang diyeta ni Dr. Kovalkov.

Lahat ng babae ay maganda, ngunit marami sa patas na kasarian ang matatag na naniniwala sikat na kasabihan « Walang limitasyon sa pagiging perpekto". Ang mga napaka-masigasig na kababaihan ay patuloy na naghahanap ng mga kapintasan sa kanilang sarili at sinusubukang itama ang mga ito sa tulong ng mga diyeta.

Mga Maling Pamamaraan sa Diyeta masira ang kalusugan ng kababaihan at ang mga resulta ay hindi lalampas sa mga inaasahan. Mula sa artikulong ito matututunan mo ang isang napaka-epektibo at mahusay Ang diyeta ni Alexey Kovalkov, na tiyak na magbubunga sa anyo ng isang balingkinitang katawan.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa diyeta ng Kovalkov?

Alexey Kovalkov ay isa sa mga pinakatanyag na nutrisyunista na nag-imbento ng kanyang sarili pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Binubuo ito ng ilang yugto, Detalyadong Paglalarawan na iyong malalaman sa ibaba. Ang diskarteng ito inilarawan sa mga libro ng nutrisyonista, ang kanyang blog at madalas na paksa ng talakayan sa mga palabas sa telebisyon ng kababaihan.

Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay nagiging mas at mas popular, dahil ito ay isang pagkakataon na mawalan ng timbang nang walang pag-aayuno

Kung balak mong magbawas ng timbang at hindi na bumalik sa dati mong hugis, ang artikulong ito ay para sa iyo. Gamit ang pamamaraang inilarawan sa ibaba, maaari kang mawalan ng timbang hanggang 27 kg sa 4 na buwan. Ang ilang mga kababaihan ay namamahala na mawalan ng halos 7 kg sa loob ng 2 linggo.

Subukan ang diyeta ni Kovalkov, marahil ang iyong mga resulta ay malampasan ang iba.

Video: Nutritionist Alexey Kovalkov tungkol sa pinakamahusay na diyeta

Express diet Kovalkova "Minus size"

Isang napaka-epektibong express diet ay iminungkahi ni Dr. Kovalkov na tinatawag "Minus size". Ito ay inilaan para sa mga batang babae at kabataan na nangangarap na mawalan ng timbang sa isang buwan. hanggang sa 10 kg ng labis na timbang. Bukod dito, ang pamamaraan na ito ay hindi nagpapahiwatig ng pag-aayuno, ngunit sa halip ay nagtuturo sa mga tao kumain ng maayos at buo.

Sa una, ang isang kaaya-ayang nuance sa mga kuwento ng nutrisyunista ay ang suporta para sa mga kabataan na mayroon mga problema sa timbang. Ang isang buong libro ay nakatuon sa express diet, na naglalaman ng maraming Detalyadong impormasyon para sa tao, sa mga gustong pumayat ng mabilis.

Aklat na "Minus Size" Salamat kay sikat na may-akda nagkakahalaga ng maraming pera. Ito ay napakalaki, ngunit maraming impormasyon dito tungkol sa wastong mga diskarte sa nutrisyon, protina, taba, carbohydrates at ang kanilang tamang kumbinasyon.

Ito ay siyempre napaka mga kawili-wiling paksa , ngunit ang mga nais na mawalan ng timbang ay nangangailangan ng isang tiyak na pamamaraan. Samakatuwid, ngayon ay matututunan mo ang pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga produkto na kailangan mong ubusin upang mawalan ng timbang sa express diet na ito:

• Lean meat at lean fish
• Low-fat cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman
• Anumang virgin vegetable oil
• Mga gulay na may kaunting nilalaman ng almirol
• Mga mani

Banned in oras ng diyeta:

• Iba't ibang matamis, kabilang ang asukal (pulot, tsokolate, matamis na inumin - ibukod ang lahat)
• Mga produktong harina - pasta, tinapay ay ipinagbabawal
• Mga cereal
• Mga juice na may labis na asukal

Isa sa mga priority dish sa express diet ay mga salad ng gulay at mga inihurnong gulay.

Tulad ng nakikita mo, ang diyeta na ito ay nagsasangkot pagbubukod ng maraming produkto mula sa diyeta at inilaan para sa mga taong gustong mabilis na mawala ang mga kinasusuklaman na pounds. Samakatuwid, bago mo simulan ang naturang express pagbaba ng timbang, kumunsulta kasama ang dumadating na manggagamot, Pagkatapos ng lahat, ang kawalan ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Kovalkov

Maaaring sabihin sa iyo ni Alexey Kovalkov ang tungkol sa kanyang personal na paraan ng diyeta kasama ang lahat ng mga detalye, dahil Sinubukan ko ito sa aking sarili. Sa step-by-step na pagpapatupad ng kanyang technique, natalo ang sikat na nutrisyunista 50 kg labis na timbang.

Hindi sinusuportahan ng doktor ang marami makabagong pamamaraan at mga pamamaraan na inaalok ng mga nutrisyunista, dahil naniniwala siya na ang mga naturang diyeta ay masyadong nakakapagod at mahirap para sa katawan ng tao.

Sinuman na gustong mawalan ng timbang pagkatapos bisitahin si Dr. Kovalkov at dumaan sa lahat ng mga hakbang ng mga iniresetang rekomendasyon ay hindi lamang mapupuksa ang labis na timbang, kundi pati na rin ganap na baguhin ang kanilang pamumuhay.

Naniniwala ang nutrisyunista na ang lahat ng mga uri ng mahigpit na diyeta, mono-diet at pag-aayuno ilang araw hindi epektibo. Ang kanyang pamamaraan ay nagsasangkot ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga pagkain na may labis na halaga. simpleng carbohydrates at pagkain ng mga taba ng gulay sa halip na mga taba ng hayop.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Kovalkov ay ng tatlong yugto:

• Pag-alam sa dahilan kung bakit naging sobra sa timbang ang isang tao
• Kontrol sa nutrisyon, pagtataguyod ng wastong nutrisyon
• Pagtatakda ng mga layunin at unti-unti ngunit tiyak na pagkamit ng mga ito

Ang pangunahing bagay na iginiit ng nutrisyunista ay: ito ay moral at sikolohikal na saloobin . Mahalaga hindi lamang upang isara ang refrigerator sa oras, kundi pati na rin humanap ng lakas sa iyong sarili makayanan ang posible masama ang timpla dahil sa kakulangan ng mga paboritong sweets at buns sa diyeta.

Ang diyeta ni Kovalkov, pinahihintulutang pagkain

Ang diyeta ng Kovalkov ay nagsasangkot ng hindi lamang pagkuha ilang produkto, ngunit din pisikal na Aktibidad. Ayon sa mga kinakailangan ng isang nutrisyunista, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pisikal na ehersisyo hindi bababa sa 40 minuto araw-araw.

Pritong pagkain ay ipinagbabawal, ang kagustuhan ay dapat ibigay lamang sa steamed food. Hindi inirerekomenda ng nutrisyunista ang pag-ubos sa panahon ng diyeta:

• Lahat ng mga produkto na naglalaman ng asukal - pulot, jam, ice cream, matamis na juice at tubig, atbp.
• Patatas, pasta, puting tinapay
• Mga cereal, lalo na ang bigas
• mais
• Pinausukan at sobrang maalat na pagkain
• Mga semi-tapos na produkto
• Mga produktong may food additives
• Alkohol, lalo na ang serbesa (maaaring gumawa ng eksepsiyon para sa table wine)

Ang priyoridad para sa mga gustong magbawas ng timbang ay dapat na:

• Mga gulay sa sa iba't ibang anyo– parehong hilaw at steamed o inihurnong
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may kaunting taba
• Mga berry at prutas (maliban sa mga ubas at saging)
• Walang taba na isda at karne

Ang isang paunang kinakailangan sa panahon ng diyeta ay pang-araw-araw na pagkonsumo hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Kaya, maaari mong i-flush out ang mga lason mula sa katawan at bahagyang bawasan ang pakiramdam ng gutom sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong tiyan ng likido.

Siguraduhing mag-imbak ng mga bitamina, dahil kung ibubukod mo ang ilang mga pagkain at kahit na uminom ng maraming tubig, kakailanganin ng iyong katawan supply ng micro- at macroelements upang labanan ang mga impeksyon at sakit na umaatake sa humina na kaligtasan sa sakit.

Maging gabay ng prinsipyo "lahat sa katamtaman" upang hindi lamang makakuha ng magagandang anyo, kundi magkaroon din ng malusog na namumulaklak na hitsura.

Ang yugto ng diyeta ni Kovalkov I

Ang diyeta ni Kovalkov ay binubuo ng tatlong yugto– paghahanda, basic at consolidating. Ang mga benepisyo ng diyeta ay:

• Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie
• Balanseng tamang nutrisyon
• Ang kakayahang pumili ng isang diyeta at lumikha ng isang menu ayon sa iyong sariling mga kagustuhan mula sa isang tiyak na hanay ng mga produkto
• Hindi na kailangan ng mga paghihigpit sa pagkain

Unang yugto ay paghahanda at tumatagal sa karaniwan nang humigit-kumulang isang buwan. Sa panahong ito, kailangan mo lamang na ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip na huwag tumingin sa mga case ng ice cream display at tumalikod mula sa mga stand na may mga sariwang lutong paninda.

Ang pangunahing bagay ay kailangan isuko ang mabilis na carbohydrates, kabilang dito ang mga fast food, iba't ibang baked goods at matatamis. Kapag kumakain ng ganitong mga pagkain, ang pancreas ay gumagawa ng insulin halos kaagad.

Sa simula ng diyeta ang mga protina ng hayop ay hindi kasama; Maipapayo na ibukod ang mga produkto ng harina, alkohol at matamis para sa buong tagal ng diyeta. Ang isang paunang kinakailangan ay ang pagkonsumo ng mga mani at bran. Ang isang mahusay na solusyon ay ang pagsamahin ang mga sangkap na ito sa mga produkto ng pagawaan ng gatas sa panahon ng almusal. mababa ang Cholesterol.

Bilang ng mga pagkain sa unang yugto - 5 beses, Ang mga bahagi ay indibidwal na laki, ngunit hindi ka pa rin dapat kumain nang labis. Sapilitan na paggamit 2 litro ng tubig sa isang araw.

Kung nagsimula kang unti-unting isuko ang mga nakakapinsalang pagkain, Ang gastrointestinal tract ay lilinisin, ang gawain nito ay normalized, at ang microflora ay naibalik.

Ang nutrisyunista ay nagpipilit sa pagkain ng mga pagkaing protina sa halip na mga carbohydrate. Sa unang yugto, ang mga nawalan ng timbang ay nagpakita ng mahusay na mga resulta - 70% nabawasan ang timbang ng mga kalahok ng 3-4 kg para sa una 2 linggo. Matapos matagumpay na makumpleto ang unang yugto, magpatuloy sa pangalawa upang makamit ang mas kamangha-manghang mga resulta.

Ang yugto ng diyeta ni Kovalkov II

Pangalawang yugto ay pundamental at higit na nagpapalakas sa mga resultang nakuha dahil sa pisikal na Aktibidad. Una kailangan mong pumasok sa sports mode aktibong paglalakad. Magsimulang mag-ehersisyo nang paunti-unti, mula tatlong beses sa isang linggo hanggang sa pang-araw-araw na paglalakad sa karera.

Ang mga pagkarga ng lakas ay unti-unting ipinakilala - mga aktibong pang-araw-araw na ehersisyo hindi bababa sa 40 minuto. Ang nutrisyon ay pareho sa unang yugto, ngunit kung ninanais, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga servings. Ang bilang ng mga pagkain ay maaaring iakma depende sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Sa ikalawang yugto, dapat na masanay na ang katawan kawalan ng nakakapinsalang carbohydrates sa diyeta. Ang pagbaba ng timbang ay hindi na masyadong makabuluhan, ngunit matatag - humigit-kumulang 200 g bawat araw. Ang oras upang mawalan ng timbang sa ikalawang yugto ay walang limitasyon - na may isang matatag na pagbaba ng timbang, dapat kang magpatuloy sa pag-eehersisyo at pagkain hanggang sa ipakita ng mga kaliskis ang nais na numero.

Sa ikalawang yugto ng diyeta, mas maraming gulay at prutas ang dapat ipasok sa diyeta, lalo na bigyang pansin ang suha, na sikat sa mga katangian nito sa pagsusunog ng taba.

Unti-unti, dapat mong simulan ang pagkonsumo nito kasama ng mga low-fat dairy products at walang taba na karne na may isda.

Ang pangwakas ay ikatlong yugto, bagama't hindi ito naka-highlight sa isang hiwalay na seksyon, ito rin ay napakahalaga. Sa ikatlong yugto, ang tao ay nasanay na sa diyeta, ang kanyang pangunahing gawain ay ngayon panatilihin ang resulta.

Maaaring madagdagan ang dami ng pagkain at unti-unti mong maipasok ang mga nakalimutang creamy na pagkain sa iyong diyeta. mantikilya at puting tinapay. Ngunit ang karamihan sa mga nakamit ang mga positibong resulta ay hindi nais na bumalik sa pagkonsumo ng mga pagkain na maaaring ibalik ang mga ito sa kanilang dating timbang.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpapanatili ng parehong dami ng pagkonsumo ng tubig at aktibong pisikal na pagsasanay. Panahon ng pagsasama-sama - mula 1 hanggang 1.5 taon.

Ang huling yugto ay karaniwang nag-iiwan ng mga nakuhang resulta para sa sa mahabang panahon, sa kondisyon na hindi mo gagawin lumalabag sa mga patakaran at kumain ng junk food.

Ang menu ng diyeta ni Kovalkov para sa bawat araw

Para sa mas visual na larawan, nagbibigay kami ng sample na menu upang magkaroon ka ng ideya ng tinatayang diyeta ayon sa diyeta ni Alexey Kovalkov:

• almusal - pagkatapos magising at 40 minuto ng ehersisyo, makalipas ang isang oras, maghanda ng 100 g ng bran na may mga mani at uminom ng isang baso ng kefir
• Tanghalian - 2 mansanas
• Hapunan - 100 g bran na may pinatuyong prutas at 2 mansanas, maaari mo itong hugasan berdeng tsaa walang asukal o isang basong tubig
• Hapunan - 250 g salad ng gulay na may langis ng oliba
• 2 oras bago matulog - puti ng itlog ng dalawang pinakuluang itlog

Ito ay isang sample na menu para sa araw, maaari mo magdagdag ng mga mani sa mga pinatuyong prutas, palitan ang kefir ng skim milk o baguhin ang mga sangkap depende sa mga indibidwal na kagustuhan, ngunit ayon sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto.

Ang menu ng diyeta ni Kovalkov para sa linggo

Ngayon tingnan natin ang menu sa mas malaking sukat - susubukan naming ipakita ang iyong diyeta para sa isang linggo sa panahon ng isang diyeta. Para sa unang araw, maaari mong gamitin ang halimbawa mula sa nakaraang seksyon. Menu mula sa ikalawang araw (huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo sa umaga):

• almusal - 200 ML kefir at isang dakot ng mga mani
• Tanghalian - 2 mansanas
• Hapunan - fruit salad o 1 grapefruit
• Hapunan - 250 g vegetable salad na may olive oil at 20 g cheese
• 2 oras bago matulog - isang baso ng mainit na gatas, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot, hindi hihigit sa ½ tsp

Ikatlong araw:

• almusal - 200 ML ng mababang-taba na yogurt
• Tanghalian - suha
• Hapunan - salad ng gulay
• Hapunan - 250 g steamed vegetables at 50 g fish
• 2 oras bago matulog - puti ng 2 pinakuluang itlog

Ikaapat na araw:

• almusal - 250 g steamed o nilagang gulay, isang tasa ng green tea
• Tanghalian - katas ng gulay
• Hapunan - bean o pea sopas
• Hapunan - salad ng gulay
• 2 oras bago matulog - 1 mansanas

Ikalimang araw:

• almusal - 100 g bran na may pinatuyong prutas, isang tasa ng berdeng tsaa
• Tanghalian - baso ng low-fat yogurt
• Hapunan - 200 g steamed vegetables, 100 g karne ng manok
• Hapunan - Fruit salad
• 2 oras bago matulog - 1 suha

Ika-anim na araw:

• almusal - 200 g ryazhenka
• Tanghalian - isang dakot ng mga mani at pinatuyong prutas
• Hapunan - 200 g isda, salad ng gulay
• Hapunan - 2 mansanas
• 2 oras bago matulog - puti ng 2 pinakuluang itlog

Ikapitong araw:

• almusal - puti ng 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng green tea
• Tanghalian - 100 g bran na may pinatuyong prutas at 2 mansanas
• Hapunan - salad ng gulay
• Hapunan - 200 gramo ng isda, pinakuluang gulay
• 2 oras bago matulog - 1 grapefruit, baso ng kefir

Ito ay isang tinatayang lingguhang diyeta ayon sa Kovalkov diet. Kung ninanais, maaari mong baguhin ang mga sangkap ayon sa listahan ng mga naaprubahang produkto. Ang resulta ay tiyak na magpapasaya sa iyo.

Mga recipe ng diyeta ni Kovalkov

Ang pagkakaroon ng natutunan ang sample na menu, maaari kang magtaka tungkol sa mga recipe para sa paghahanda ng mga salad o karne, isda. Para sa kaginhawahan, ipinakita namin Halimbawa ng ilang simpleng pagkain:

• Curd at tomato salad– gupitin ang 2 kamatis at ihalo sa 100 g ng low-fat cottage cheese, ibuhos sa langis ng oliba at budburan ng lemon juice
• Salad ng repolyo– tagain ang puting repolyo, ihalo sa tinadtad na kampanilya, budburan ng mga halamang gamot at timplahan ng langis ng oliba
• Beijing salad na may beans– gupitin ang isang ulo ng Chinese cabbage o punitin ang mga dahon at ihalo sa de-latang o pinakuluang beans, magdagdag ng mga halamang gamot at langis ng oliba
• Inihurnong isda/karne– Kuskusin ang isda o karne ng paborito mong pampalasa at lagyan ng olive oil. Maglagay ng isang layer ng mga karot at sibuyas sa foil at ilagay ang napiling produkto doon, ilagay sa oven sa loob ng 40 minuto

Ang mga recipe na ito ay isang kaloob ng diyos para sa iyo sa panahon ng diyeta, dahil halos araw-araw ay may kasamang mga salad ng gulay o mga pagkaing karne/isda.

Ang diyeta ni Kovalkov, contraindications

Ang diyeta ng Kovalkov ay medyo epektibo, ngunit kahit na para dito mayroon ilang contraindications. Samakatuwid, bago mag-diet, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na tutukuyin kung ang diyeta ay tama para sa iyo.

Mga babae na pagpapasuso, ang mga buntis na kababaihan ay dapat na talikuran ang gayong mga diyeta. Una sa lahat, dapat mong isipin ang tungkol sa bata, at na pagkatapos ng panganganak At pagpapasuso pansinin mo sarili mo. Hindi ka namin hinihikayat na kalimutan ang tungkol sa pag-aalaga sa iyong sarili, sa anumang pagkakataon, ngunit ang diyeta sa sitwasyong ito ay hindi ang pinakamahusay na solusyon.

Mga taong mayroon malalang sakit Dapat din nilang kalimutan hindi lamang ang tungkol sa diyeta na ito, kundi pati na rin ang tungkol sa anumang paghihigpit sa pagkain sa pangkalahatan.

Muli, hindi ito isang tawag na kumain nang walang sukat, ngunit mga rekomendasyon sa isang balanseng, masustansyang diyeta. Dahil ang mga malalang sakit ay may posibilidad na lumala at ang mga problema sa kalusugan kahit na may magandang katawan ay hindi magdadala ng nais na epekto.

Sa anumang kaso, hindi ka dapat madala sa mga diyeta nang hindi kumukunsulta sa doktor, dahil ang kalusugan ay higit na mahalaga kaysa sa anumang anyo.

Ang diyeta ni Kovalkov: mga pagsusuri at mga resulta ng pagbaba ng timbang

Ang diyeta ni Kovalkov ay itinuturing na isa sa pinakamainam at banayad. Kinuha ito ng may-akda ng ideya bilang batayan balanseng malusog na diyeta, na sinamahan ng katamtamang pisikal na aktibidad, na nagdudulot ng mga positibong resulta.

Kaya, mawalan ng timbang kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon tiyak na makikita ang mga resulta t, ngunit sa parehong oras, ang mga kahihinatnan ng diyeta ay hindi makakaapekto sa iyong kalusugan.

Karamihan sa mga kinatawan ng patas na kasarian ay naniniwala na sa labanan para sa pagkakaisa at isang toned figure, lahat ng paraan ay patas! Ang mga diyeta ay isinasagawa mga pamamaraan sa kosmetiko at, siyempre, paglalaro ng sports. At ano ang sorpresa ng mga kababaihan kapag, pagkatapos ng isang buwan ng masinsinang pagsasanay at mahigpit na diyeta halos wala silang nakikitang pagbabago. Anong nangyayari? Bakit hindi nagdulot ng mga resulta ang alinman sa mga paraan upang mawalan ng labis na timbang?
Sa pagsagot sa mga tanong na ito, nais kong magtanong ng isang tanong: "Mga mahal na babae, gaano katagal na kayo...

Madalas akong tinatanong kung paano kumain ng maayos sa panahon ng aerobic at strength training, sa panahon ng fitness classes - kung ano ang dapat kainin bago pumunta sa gym, at kung ano pagkatapos, anong dietary supplements ang dapat inumin at sa anong mga dosis, kung ano ang inumin - tubig o mga sariwang kinatas na juice na ibinubuhos sa fitness club bar.
Ito ay lubhang mahalagang paksa, dahil ang pagiging epektibo ng iyong mga pagsisikap sa gym ay higit na nakadepende sa wastong nutrisyon sa panahon ng pagsasanay. Bigyan ng isang recipe ang lahat...

Alam mo ba na maaari kang tumaba mula sa maling meryenda, at mawalan ng timbang mula sa tamang mababang-calorie na meryenda? Kaya anong meryenda ang tama para sa iyong kalusugan at sa iyong pigura? 1. Gulay at prutas. Ang mga gulay ay mababa sa calories, ngunit naglalaman ng maraming bitamina at mineral, tulad ng potasa at magnesiyo, na nagpapataas ng pagganap ng kaisipan. Ang mga prutas ay perpektong balanse sa mga tuntunin ng macro- at microelements at biologically active substances. Ang mga ito ay hindi naglalaman ng kolesterol at binabawasan ang panganib ng kanser at diabetes. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng hibla, na napakahalaga para sa wastong panunaw. At ano ang pinaka...

Ngayon, Biyernes, Abril 20, nagsalita ako sa RBC channel sa programang "Mawalan ng Timbang at Mabuhay." Sa loob ng 20 minuto, napag-usapan namin ang halos lahat ng bagay na maaaring may kinalaman sa mga nagpapababa ng timbang.
Napag-usapan namin kung bakit napakaraming paraan ng pagbaba ng timbang, ngunit kakaunti ang mga taong pumayat. Anong mga pagkakamali ang nagagawa ng mga taong nagpapapayat, magkano ang halaga ng kurso sa pagbaba ng timbang sa mga klinika, anong mga tabletas sa pagbaba ng timbang ang naroroon, at kung maaari mo itong inumin. Ang programa ay magsisimula sa Biyernes, Abril 20 sa 12:35. Replay sa Linggo 22...

Kailangan nating lahat ng tubig. Ito ay kasangkot sa halos lahat ng mga proseso ng katawan - ito ay nagpapalusog sa mga selula, nag-aalis ng mga lason at asin. Sa pamamagitan ng paraan, ang "mga deposito" ng huli ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga malubhang sakit tulad ng osteochondrosis, polyarthritis, at mga bato sa bato. Ang tubig ay "nagpapatalas" ng mga bato sa bato at nagpapalabnaw ng apdo. Sa wakas, "dinadala" nito ang ilan sa mga by-product ng fat processing. Ang mas kaunting dumi sa katawan ay nangangahulugan ng mas kaunting load sa atay.
Kaya uminom para sa iyong kalusugan! Ang pangunahing bagay ay hindi tsaa, kape, gatas o compote...

Ang pinakamahirap na bagay sa anumang diyeta ay ang patuloy na sumunod sa itinatag na balangkas. Samakatuwid, ang isang matalim at sapilitang pagbabago sa diyeta, istilo, at paraan ng pagkain ay kadalasang humahantong sa mga panandaliang resulta at bahagyang pagbaba ng timbang. Sa pag-unawa dito, si Dr. Kovalkov ay nakabuo ng isang programa sa nutrisyon, ayon sa kung saan ang isang tao ay unti-unting, hakbang-hakbang, ay nagbabago ng kanyang mga kagustuhan sa pagkain at nawalan ng labis na timbang. Ang Kovalkov diet ay ginagamit ng mga taong nakatuon sa pangmatagalang resulta. Ito ay may kaugnayan para sa mga taong nagpasya na baguhin ang kanilang buhay.

Ang diyeta ni Kovalkov

Kaya ano ang espesyal tungkol sa diyeta, na ipinangalan sa lumikha nito, si Dr. Kovalkov? Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng sistema ng nutrisyon ay ang diyeta na ito ay hindi naglalayong sa anumang tiyak na resulta, halimbawa, pagkawala ng 10 o 20 kilo ng timbang. Sa kabaligtaran, ang mga tagasunod ng diyeta na ito ay nagbabago ng kanilang menu, diyeta, mga gawi sa pagluluto, mga kagustuhan upang sundin lamang nila ang mga ito sa buong buhay nila.

Ang recipe ng pagbaba ng timbang ni Dr. Kovalkov ay higit pa sa isang pamumuhay kaysa sa isang hiwalay na pamamaraan ng pagbaba ng timbang, kahit na ito ay isang kumplikadong diyeta. Hindi mo pahihirapan ang iyong katawan, hindi mo kailangang magutom at mabuhay lamang sa mga pag-iisip tungkol sa refrigerator at sa oras kung kailan magtatapos ang diyeta. Ang pagkain ay magiging paraan para mapanatili mo ang buhay, ngunit hindi ang layunin nito. Mula sa almusal hanggang hapunan, ikaw ay puno ng lakas, ang iyong pagtulog ay magiging malusog, at ang iyong timbang ay unti-unting bababa, kilo sa kilo.

Salamat sa sistema ni Dr. Kovalkov (diyeta), hindi mo lamang mapupuksa ang mga problema sa gastrointestinal tract at timbang, ngunit makakakuha ka rin ng maraming positibong emosyon kapwa mula sa mga resultang nakamit at mula sa lakas na magpapabagsak sa iyo araw-araw.

Ang buong diyeta ay conventionally nahahati sa tatlong pangunahing yugto, na kung saan ay preceded sa pamamagitan ng isang paghahanda bahagi, na nailalarawan sa pamamagitan ng pandiyeta paghihigpit para sa unang pagbaba ng timbang. Ang yugtong ito ay magiging napakahirap na pagdaanan ng marami, ngunit kung wala ito hindi ka makakarating kahit saan. Dapat mong ganap na alisin mula sa iyong menu at mga pagkaing diyeta na dating nabuo karamihan ang iyong pang-araw-araw na menu:

• Puting tinapay, panaderya. Kahit anong uri, kahit homemade.
• Pasta, kahit walang laman. Mataas ang kalidad, mahal din.
• puting kanin. Ganap, bilang bahagi din ng pilaf.
• Patatas sa anumang ulam.
• Mga karot, mais, pinakuluang beets.
• Mga matamis. Huwag lokohin ang iyong sarili, ni marshmallow o tsokolate (oo, kahit dark chocolate) ay hindi pinapayagan. Ang mga matamis na prutas ay dapat ding hindi kasama.
• Ang alkohol sa anumang anyo ay ang unang kaibigan ng labis na timbang.
• Para sa mga baked goods, maaari ka lamang kumain ng rye (itim) na tinapay at mga produktong may wholemeal na harina.

Ikaw ay nagsisimula sa landas ng pagpapabuti, kaya't naiintindihan na ang gayong mga paghihigpit sa pagkain ay maaaring hindi komportable para sa iyo. Ngunit maniwala ka sa akin: ang mga bonus na matatanggap mo kasama ng pagbaba ng timbang at isang sabay-sabay na pagtaas ng sigla ay magpapasaya sa iyo nang higit pa kaysa sa mga pagkabigo na nauugnay sa kakulangan ng mga buns sa iyong diyeta.

Bukod dito, ang mga paghihigpit sa paghahanda sa diyeta ay tatagal lamang ng isang buwan, at sa panahong ito ang iyong katawan ay maghahanda para sa mga positibong pagbabago na magdadala ng enerhiya, lakas, liwanag, malusog na pagtulog, at pagbaba ng timbang sa iyong buhay. Panghuling resulta Ang diyeta ay 100% na nakasalalay sa iyong kakayahang kumilos ayon sa itinatag na mga patakaran.

Stage 1 (una)

Inirerekomenda ni Dr. Kovalkov na ganap na alisin ang protina ng hayop mula sa diyeta, lalo na, karne ng mga hayop, ibon, at isda. Bilang karagdagan, sa yugtong ito, na tumatagal ng hanggang dalawang linggo, dapat iwasan ng menu ang mga pagkain na may glycemic index sa itaas 60. Ang glycemic index ay isang tagapagpahiwatig ng epekto ng isang partikular na produkto sa antas ng asukal sa dugo ng isang tao pagkatapos ng pagkonsumo. Ito ay kinakalkula para sa bawat produkto nang hiwalay.

Ang diyeta ng Kovalkov ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng lahat ng mga uri ng mga pinggan at produkto na maaari mong ubusin, kaya ang kakulangan sa ginhawa mula sa mga paghihigpit ay magiging minimal, at ang mga kilo ay magsisimulang mahulog. Kaya, isang tinatayang menu para sa tamang nutrisyon sa unang yugto:

• Almusal: low-fat natural yogurt o kefir plus nuts (walnuts, cashews, hazelnuts, peanuts) o bran (rye, wheat, oatmeal), green tea.
• Pangalawang almusal: mansanas o peras.
• Tanghalian: salad ng gulay (repolyo, kamatis, pipino, herbs, lettuce, avocado - mga produkto para sa iyong diyeta), na tinimplahan ng langis ng gulay (oliba, mais, mirasol). Magdagdag ng suka o ilang keso kung ninanais.
• Meryenda sa hapon: 250 ML ng natural na katas ng mga gulay o prutas na gusto mo. Apple.
• Hapunan: uminom ng mga puti ng dalawang itlog o isang baso ng gatas na mababa ang taba.

Tulad ng nakikita mo, maaari mong pagsamahin ang iyong diyeta sa panahon ng diyeta at magtatapos sa isang malaking seleksyon ng mga menu at pinggan para sa bawat araw.

Sa yugtong ito ng diyeta, mahalaga na huwag lumihis mula sa pang-araw-araw na gawain at paggamit ng pagkain, pati na rin mula sa mga produktong pagkain na inaalok. Sa ganitong paraan, sanayin mo ang iyong katawan hindi lamang sa mga pagbabago sa lasa, kundi pati na rin sa dalas ng paggamit ng pagkain. Pagkatapos ng isa o dalawang linggo, ang iyong gana sa pagkain ay lilitaw nang mahigpit sa ilang partikular na oras, na nangangahulugang makokontrol mo ang higit at mas kapaki-pakinabang na oras sa iyong araw. Ang pang-araw-araw na gawain ay isang direktang landas sa pagbaba ng timbang.

Ang pagtanggi na magsanay sa gym sa unang yugto ng diyeta ay makatwiran, dahil... Sa panahong ito, hindi ka makakakuha ng sapat na protina mula sa iyong diyeta upang mapunan ito pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa kasong ito, madarama mo ang labis na pakiramdam ng gutom, at maaaring mawala ang timbang dahil sa mga kalamnan, at hindi dahil sa nutrisyon. At dito kakailanganin mong kumain ng higit pa o gumawa ng labis na pagsisikap ng kalooban upang pigilan ang iyong sarili. Wala sa alinmang opsyon ang magkakaroon ng positibong epekto. Upang mag-tune sa kadalian, dapat kang maging madali sa pag-iisip.

Gayunpaman, ang isang lakad sa umaga para sa isang oras at kalahati sa yugtong ito ng diyeta ay hindi magiging labis. Subukang gugulin ito nang aktibo hangga't maaari, lumakad nang mabilis, nang hindi nagsisimulang tumakbo. Tandaan: ang dagdag na pounds ay pangunahing nawawalan ng ang tamang diskarte sa nutrisyon, at 20-30% lamang ang nakasalalay sa pisikal na aktibidad. Ang pangunahing mensahe ng unang yugto ng pamamaraan ni Dr. Kovalkov ay upang ipakilala ang iyong katawan sa isang estado ng stress, sanayin ito sa maliliit na bahagi ng pagkain.

Stage 2 (pangalawa)

Ang tagal ng ikalawang yugto ng naturang diyeta ay mula sa isang buwan hanggang pito, at ito ay tumatagal hanggang sa maabot ang nais na timbang. Ang pagkain sa oras na ito ay mas iba-iba kaysa sa unang yugto, at ito ay ginagawang mas komportable. Ang pagsunog ng taba ay nangyayari dahil sa katotohanan na ang katawan ay halos hindi tumatanggap ng mga kumplikadong carbohydrates at hibla, ngunit salamat sa mga gulay nakakakuha ka ng sapat na dami ng mga ito sa isang madaling natutunaw na anyo. Ang mga protina ay nangingibabaw sa diyeta na ito.

Sa panahon ng diyeta, dapat kang aktibong makisali sa palakasan - pagtakbo, pagbisita gym, fitness, aerobics. Sa kasamaang palad, hindi mo maipagmamalaki ang magagandang tagumpay sa panahong ito, dahil... Ang mga pangunahing puwersa ng katawan ay naglalayong labanan ang labis na timbang, ngunit ang epekto ay magiging makabuluhan at kapansin-pansin para sa iyo. Simulan ang iyong araw sa isang baso ng maligamgam na tubig at paglalakad sa sariwang hangin - ito ang payo ni Kovalkov. Kung maaari, gawin itong lakad nang mabilis, tumatakbo. Dapat mong i-ehersisyo nang husto ang iyong mga kalamnan araw-araw.

Halimbawang menu para sa isang buwan

Ililista namin sa iyo ang mga produktong pagkain na maaaring magamit sa ikalawang yugto ng diyeta, pagsasama-sama kung saan maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari. Isa sa mahahalagang tuntunin Ang diyeta ay iba't ibang pagkain: hindi ka dapat kumain ng parehong bagay araw-araw, ang menu ay dapat na mayaman.

• Almusal: yogurt, kefir, curdled milk at cashews, hazelnuts, mani, Walnut, pine nuts, at bran ay isang mahusay na produktong pagkain sa pandiyeta..
• Pangalawang almusal: mansanas, peras, suha, pagkaing-dagat.
• Tanghalian: steamed gulay lalo na para sa diyeta na may pabo, isda, manok na iyong pinili, sabaw ng manok, tuyong low-fat cottage cheese.
• Hapunan: salad ng gulay mantika, hilaw na itlog (puti).

napaka mahalagang elemento Ang diyeta ni Kovalkov ay pagganyak at isang positibong saloobin. Hindi mo dapat isakripisyo ang iyong sariling damdamin at kagalakan sa buhay, kahit na nagpapayat. Subukan mong panatilihin ang iyong espiritu pangunahing sukat. Makipag-usap nang higit pa, maglaro ng sports at gawin ang iyong mga paboritong bagay. Tangkilikin ang buhay at ang mga resulta na idudulot sa iyo ng isang malusog, balanseng diyeta. Masiyahan sa iyong bagong timbang araw-araw.

Ang diyeta ni Kovalkov: mga pagsusuri at mga resulta

Ilona, ​​27 taong gulang

Nabawasan ako ng 8 kilo sa loob ng dalawang linggo sa unang yugto at patuloy na pumayat sa pangalawa! Gumagana talaga ang diet! Bago siya, sinubukan ko ang maraming iba't ibang paraan ng nutrisyon, ngunit walang nagbigay sa akin ng ganoong kaginhawahan. Ayaw ko lang na "masira" at magsimulang kainin ang lahat nang sunud-sunod, tulad ng ginawa ko noon. Nakabuo si Kovalkov ng isang talagang kapaki-pakinabang na bagay! ang pangunahing ideya, na naihatid sa akin ng may-akda ng diyeta: imposibleng ipagbawal ang pagkain. Dati, pinipilit ako ng lahat ng diet na ipagbawal at walang gumana sa akin.

Nastya, 35 taong gulang

Ang dati kong timbang ay 87 kilo. Natatandaan ko na may kakila-kilabot na oras na ito kapag ang pagpunta sa ikalimang palapag ay isang tunay na problema para sa akin. Ngayon, 66 na ang timbang ko! Minus 21 kilo sa loob ng limang buwan! At patuloy akong gumagalaw sa parehong direksyon! Pambihirang kagaanan, at higit sa lahat, hindi ako nakakaramdam ng patuloy na gutom, tulad ng ginawa ko sa mga diyeta dati, at ang aking metabolismo ay bumuti! Ang pangunahing kondisyon ay hindi pagdudahan ang resulta at hindi itigil ang diyeta, bukod pa, ito ay simple sa nutrisyon, walang mga frills ang kinakailangan.

Masha, 38 taong gulang

Sinubukan ko ang maraming bagay upang labanan ang timbang: diet, miracle pill, iba't ibang sinturon. Hindi ibig sabihin na walang epekto. Sa kabuuan, sa loob ng isang taon ng pakikibaka sa aking problemadong timbang, nabawasan ako ng 6 na kilo at sa oras na sinimulan ko ang diyeta ay tumimbang na ako ng 80 kg. Nagpasya akong subukan ito, at hindi ako nabigo! Walang kakulangan sa ginhawa sa nutrisyon, walang pangarap ng refrigerator. Ang mga kilo ay nawawala nang may kaunting pagsisikap at ang paghahangad ay hindi ginagamit. Kailangan mo lamang na maingat na piliin ang mga produkto. Ngayon ang aking timbang ay 69 kilo at patuloy akong pumapayat. napapanaginipan ko yung prom dress ko!

Galina, 25 taong gulang

Ang diyeta ay hindi sinasadyang nakakuha ng aking mata sa isang forum ng pagbaba ng timbang at naakit ako dahil ang resulta ay nakamit hindi sa pamamagitan ng mahigpit na paglilimita sa sarili sa lahat ng bagay, ngunit sa pamamagitan ng unti-unti, sistematikong pagbabago sa paraan ng pagkain, pamumuhay, at pagpili ng mga produkto. Ngayon ay nagpapasalamat ako sa aking kapalaran na nabasa ko ang tungkol sa diyeta na ito dalawang taon na ang nakakaraan. Ako ay 25, ang aking timbang ay 55 kilo! Ang aking "malapad na buto" at genetic predisposition sa pagiging sobra sa timbang ay nawala sa isang lugar! SA dagdag na libra Ang kawalan ng katiyakan ay nawala at ang buhay ay naging magaan at may puwang para sa pag-ibig. may asawa na ako. Ako ay puno ng lakas at lakas!

Mga opinyon at pagsusuri ng mga doktor

Anastasia Morozova, nutrisyunista

Bilang isang nutrisyunista, sinusuri ko ang iba't ibang paraan ng pagbabawas ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Isang napakahalagang bahagi ng aking trabaho ang pagsubaybay sa mga pasyenteng pumili iba't-ibang paraan paglaban sa mga hindi gustong mga deposito ng taba at, siyempre, labis na timbang. Ang pangkat ng mga tao na sumunod sa diyeta ni Dr. Alexey Kovalkov sa ilalim ng aking pamumuno - at ito ay 12 katao - naabot kahanga-hangang mga resulta kumpara sa ibang pamamaraan. Nagkaroon ng pagbaba ng timbang na 10 hanggang 30%, na mukhang kahanga-hanga sa mga kilo.

Nikolay Petrov, nutrisyunista

Mabilis na pagbaba ng timbang(pagbaba ng timbang) ay hindi ang pangunahing benepisyo ng diyeta na ito. Salamat sa paggamit balanseng nutrisyon, madaling natutunaw na mga pagkain at sangkap, ang pasyente ay tumatanggap sa araw ng buong kinakailangang supply ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral, nang hindi nakakaramdam ng gutom o iba pang mga karamdaman. Salamat sa diskarteng ito, walang mga kaso ng pagkabigo sa diyeta ang naitala sa aking karanasan.

Ang mga pasyente ay hindi gustong lumipat sa ibang diyeta, dahil... ganap na masanay Wastong Nutrisyon. Ang mga pagkain ay madaling ihanda. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng labis na timbang, ang mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ay nabanggit gastrointestinal tract sa mga naobserbahan, nadagdagan ang pangkalahatang tono, pinahusay na pagtulog. Batay sa positibong karanasan na natanggap ko, sinimulan kong irekomenda ang diyeta na ito sa lahat ng aking mga pasyente.

Video: Ang diyeta ni Alexey Kovalkov

Sino ang mas mahusay na makipag-usap tungkol sa sistema ng pagbaba ng timbang kaysa sa may-akda mismo? Si Dr. Kovalkov mismo ay dati nang nagdusa mula sa labis na timbang, inalis ito sa tulong ng isang diyeta, at ngayon ay tumutulong sa lahat na dumaan sa landas na ito. Panoorin ang video at huwag mag-alinlangan tungkol sa pagiging epektibo ng diyeta na ito: