En masse danseretning. Hvor skal man lære at danse hurtigt og smukt

Dans er kropssprog. Alle bevægelser i dans har deres egen betydning, det er ikke kun et sæt bevægelser, det er en måde at sige noget til folket rundt. I vores tid er der et stort antal danseanvisninger.

Typer af danseretninger

Ballet, balsal, historisk, moderne, erotisk, latinamerikansk dans, trængsel, gynge ... De mange og sorten er fantastisk.

• Ballet er teaterforestillinghvor karakterens karakter, hans følelser, følelser og tanker udtrykkes af kunstnerne ved hjælp af dansebevægelser, plasticitet, gestus og ansigtsudtryk. Der er sådanne typer ballet: klassisk, romantisk og moderne.
• Balsalsdanse inkluderer to typer programmer: standard (wiensk vals, tango, langsom foxtrot, langsom vals, quickstep) og latina (cha-cha-cha, samba, paso doble, rumba, jive). De udføres parvis af en mand og en kvinde. Balsal er populær over hele verden.
• Historiske danse. Denne retning inkluderer danse fra de sidste århundreder, som udføres den dag i dag og kom til os fra renæssancen (allemand, modsigelse, pavana), barok (menuet) og fra det 19. århundrede (mazurka, polonaise, firkantet dans).
• Populær retning. Hver nationalitet har sine egne danser, der afspejler folks karakter, traditioner og skikke. Folkemusik inkluderer: hopak, krakoviak, polka, lezginka, sigøjner, runddans, czardash, trepak og mange andre.
• Swing er en stil, der blev født i det tidlige 20. århundrede baseret på afroamerikanske dansetraditioner. Næsten alle danser i denne retning involverer en synkoperet jazzrytme. Typer af swing: charleston, blues, jive, rock and roll, boogie-woogie og det er ikke alt.
• Trængsel er par dansudført til discomusik. At lære at danse trængsel er meget simpelt, alle kan udføre det, det er baseret på improvisation. Trængsel sorter: sport, freestyle, show trængsel, jack-n-jill, dobbelt trængsel, lady-trængsel.
• Erotiske danse: mavedans, striptease. Striptease er en dans, der involverer gradvis eksponering af danserens krop. Oftest udføres denne dans ved hjælp af en pol (pol).

Moderne stilarter

Nogen foretrækker kun de nyeste og moderne arter danseanvisninger. Liste over de mest relevante til dato i ungdomsmiljø stilarter ser sådan ud:

• elektrode;
• hus;
• trance;
• tektonist;
• strip dans;
• gå gå;
• jumpstyle;
• blande;
• hip-hop;
• bremsekraft
• popping;
• jazz;
• moderne;
• postmoderne;
• moderne.

Klubdanse

Danseretninger: elektrodans, hus, jumpstyle, R&B, trance og tektonisk - dette er retninger til dem, der kan lide at lyse op på diskoteker og klubfester.

Elektrodance og trance danser til elektronisk musik. Bevægelserne er energiske og udtryksfulde, udføres i høj hastighed og med en stor amplitude.

Tektonisk er en kombination af elementer af elektrodans, popping, techno og hip-hop, dvs. hoppe og aktive håndbevægelser. Dansen er meget energisk, kun egnet til unge mennesker, mens den er ret ensformig og ensformig.

Sådanne typer af danseretninger som elektrodans, trance, R&B, tektonik er ikke så vanskelige at mestre, alle kan lære at danse dem.

gadedans

Dansestiler relateret til street er hip-hop, break-dance, popping, locking.

Hip Hop er ikke bare en dans, det er det ungdoms subkultur, som antager sin egen stil, ikke kun i musik og dans, men også i klædemåden, såvel som brugen af \u200b\u200bslang og sin egen filosofi. Hip-hop kombinerer helt forskellige danserutiner. Det ser meget simpelt ud, men det kræver faktisk hård træning at lære at danse hip-hop. God fysisk kondition og udholdenhed er påkrævet, da belastningen falder på alle muskelgrupper.

Break dance er den perfekte dans for drenge, unge mænd og unge mænd. Dette er ikke kun dans, dette er en sport, foruden dansebevægelser er der elementer i akrobatik og kunstnerisk gymnastik... Break dance-klasser udvikler styrke, udholdenhed, selvtillid, fleksibilitet og danner en smuk muskuløs krop.

Moderne ballet

Typer af danseanvisninger, som det er almindeligt at ringe til moderne ballet - dette er moderne, jazz moderne, postmoderne og moderne. I det væsentlige er det moderne fortolkning klassisk ballet, kun med mindre strenge standarder. Modernitet kræver, at dansere er i fremragende fysisk form, udholdenhed og god strækning... Moderne, tværtimod, stiller ikke strenge krav, du kan begynde at øve denne type dans i alle aldre, slank figur, fysisk kondition og fleksibilitet er ikke vigtig. Moderne dansere danser barfodet. Denne dans er baseret på kampsport i øst. Moderne musik udføres solo, duet, i par eller gruppe. Selvudfoldelse er centralt herfor.

Latinamerikanske danser

Typer af dansestilarter af latinamerikansk oprindelse: bachata, argentinsk tango, merengue, mambo, salsa, lambada, flamenco, capoeira, bolero.

Bachata er en af \u200b\u200bde mest populære latinamerikanske danse i dag, ligesom capoeira. Bachata er et par dans. Capoeira er kampsport Brasilien, der kombinerer akrobatik, spark og udføres til musikalsk akkompagnement. Blandt latinamerikanske danse er der typer af dansestilarter, hvor der stampes deres fødder og klapper i hænderne, for eksempel den berømte flamenco. Denne dans udføres med guitar ved hjælp af percussion, nogle gange bruger danserne kastanetter.

Moderne dans til piger

Mest populære typer dansetrends for piger i dag: stripplast, go-go, mavedans, pole dance.

Mavedans er velegnet til piger og kvinder i alle aldre og med enhver hudfarve. Lektioner orientalske danse vil hjælpe med at altid være smuk, slank og ønskelig, figuren bliver mere feminin, bevægelserne - yndefuld, vanen med at bøje sig forsvinder. Mavedans er meget gavnligt for kvinders sundhed.

Strip plast er en retning for piger uden komplekser eller for dem, der ønsker at slippe af med dem. Strip plastklasser er nøglen til en smuk figur. Denne type dans giver dig mulighed for at få selvtillid, befri dig selv og blive uimodståelig i din elskede mands øjne.

Gå gå - klubdans, som gør det muligt for enhver pige at blive en stjerne på dansegulvet, det er tæt på stripe plastik, men adskiller sig fra det, fordi dets bevægelser er mere aggressive og hurtige. Denne type dans udføres ikke kun af elskere af diskoteker, men også af professionelle dansere i klubber. Professionelle go-go-danseres tøj er shorts, overdel og stilethæle. For at gøre go-go professionelt skal du have en perfekt figur.

Pole dance (pole) - som er baseret på kombination danselementer med gymnastik og akrobatik. En af de sværeste typer dansekunst, som du behøver for at være i god fysisk form og træning. Poledansk konkurrencer afholdes.

For børn

Typerne af danseanvisninger for børn adskiller sig ikke meget fra dem, der tilbydes voksne. Disse er hip-hop, go-go, mavedans, tektonisk, break dance, balsal ballet, jazz, moderne, danser fra verdens folk og så videre. For børn er danseklasser meget nyttige, de hjælper med at forbedre kropsholdning, fremme fysisk udvikling og danne en smuk figur. Børn lærer alt meget hurtigere end voksne, de har mere energi og en mere fleksibel krop.

I moderne verden der er forskellige typer dansestilarter. Billederne, der er indsendt i denne artikel, viser nogle af dem. Gradvist dansestil udvikle, forbedre, nye vises på deres basis, da hver generation søger at udtrykke sig selv, sine tanker og følelser på sin egen måde. I dag kan folk i alle aldre, fra børn til pensionister, finde en dansestil, der passer dem.

Moderne dans består af et stort antal typer og underarter af dansetrends, derfor betragtes det som det mest omfattende afsnit inden for koreografi.

Det inkluderer sådanne typer dans som balsal, jazz, moderne, moderne og andre lidt mindre populære typer moderne dans. Hver retning har sine egne egenskaber, hvilket gør nutidig dans til en rig og levende retning i koreografi.

Typer af moderne dans: jazzdans

På trods af navnet er moderne dans ikke så ung sammenlignet med andre former for dans. For eksempel er jazzdans det mest modne underafsnit denne retning, da den dateres tilbage til slutningen af \u200b\u200bdet 19. århundrede.

Jazzdans har sine egne strømme, som adskiller sig både i danseteknikker og præstationsmåde. Det er step, funk, soul, broadway jazz klassisk jazz, afrojazz, street, freestyle og mange andre typer.

Den yngste retning af jazzdans er sjæl... Dets kendetegn kan overvejes et stort antal af forskellige bevægelser pr. tempoenhed, der udføres med maksimal tidsstrækning.

Den mest slående type moderne dans er dog flash jazz, som forbløffer med kompleksiteten af \u200b\u200bdansetrics, virtuositet og et stort antal danseteknikker, som gør det lig med.

Jazzdans, især street jazz, har spillet en vigtig rolle i udviklingen af \u200b\u200bmoderne koreografisk kunst og blev stamfar til en-dags dans og ungdoms dansestilarter som boogie-woogie, pause, rap, house. Du har sikkert bemærket, at navnene på danserne falder sammen med de almindelige.

Typer af moderne dans: ballroom dance

Balsal i dag - uafhængig udsigt sportskunst, som blev dannet af en blanding af historisk og husholdning, jazzdans samt social dans- en dag. I den moderne danseverden inkluderer balsaldans latinamerikanske og europæiske programmer.

Det latinamerikanske program inkluderer danse som:

• Cha-cha-cha
• Samba
• Rumba
• Paso Doble
• Jive

Udøvere af det europæiske program danser:

• Langsom vals.
• Wienervals.
• Langsom foxtrot.
• Quickstep.
• Tango.

Disse typer moderne dans foreslå en smuk bevægelse ikke kun af kroppen, men også af ansigtet. Det forråder balsal endnu større udtryksevne og livlighed.

************************************************************************

Typer af moderne dans: moderne

Et træk ved denne type moderne dans er en filosofisk tilgang til bevægelse og afvisning af kanonerne i klassisk dans. Denne type dans er karakteriseret ved forholdet mellem danserens bevægelser og rytmedannende fundamenter samt søgen efter en anden, tredje plan musikalsk akkompagnement.

************************************************************************

Typer af moderne dans: nutidig dans

Et vigtigt punkt i denne moderne retning koreografisk kunst er forbindelsen mellem det indre følelsesmæssig tilstand danser med selve form for dans. Moderne dans involverer maksimal brug af interne ressourcer med hjælp forskellige teknikker, såsom frigivelse af dans og kontaktimprovisation.

************************************************************************

Mange typer moderne dans er imidlertid meget populære både blandt unge og blandt voksne i moden alder. Dette er ikke overraskende, fordi skønheden ved virtuositeten af \u200b\u200bjazzdansopførelse, oprigtighed og harmoni langsom vals og overførslen af \u200b\u200btilstand og stemning i moderne dans er ikke kun meget imponerende, men får dig også til at tænke på omfanget af denne retning i koreografisk kunst.

Hvis en person ikke kan lide at danse, har han endnu ikke fundet sin dans. Fordelene ved rytmiske bevægelser på musik er bevist selv af læger. Det er en stor hobby fantastisk måde tidsfordriv og behagelig form for fysisk aktivitet.

er utallige, kan alle finde, hvad de kan lide. I dag vil vi tale om flere aktuelle områder. Nogle af dem dukkede først op i dag, nogle vinder endnu en vind efter flere år glemsel. Tænd for musikken, vi starter!

Moderne dansestil til piger: en liste

Hvordan forbliver jeg i form? Vælg venligst dans billede liv! Kropskontrol gives til alle, men på grund af overdreven beskedenhed kan ikke alle realisere sig selv i den angivne retning. De, der er særligt beskedne, kan studere hjemme, men det er vanskeligere og vil tage længere tid. I tilfælde af parrede typer, hvis der ikke er noget par, skal du gå i klasser.

Dans er godt for dit helbred, både fysisk og mentalt. Fordele ved dans:

• positiv holdning;
• dannelsen af \u200b\u200ben jævn kropsholdning
• fysiske aktiviteter;
• normalisering af koordination af bevægelser
• stabilisering af det vestibulære apparat;
• styrke hjertet
• forbedret lungefunktion
• sjovt tidsfordriv;
• selvtillid;
• ny hobby.

Denne kunstform er et alternativ til fysiske øvelser i gymnastiksalen. Denne hobby er velegnet til repræsentanter i alle aldre, fysisk kondition, kropstype, vægt.

Dansetrinene gør ulemper til gevinster. Kvindelighed vises, gangart ændres, bevægelser bliver glatte.

Moderne trends indeholder snesevis og endda hundreder af stilarter. Overvej populære og interessante sorter.

Twerk

Twerk, ryste, bootie dans - det handler om ham. Dansestilen, hvor beherskelsen af \u200b\u200bbytterystning kommer i forgrunden, kom fra Afrika og spredte sig takket være Miley Cyrus, der i brændende grad udførte den ved MTV-priserne.

Bootie dans - solo hofter og bagdel. Dansere skriver ottende ud, trækker kraftigt muskler sammen, "vibrerer" med deres bytte (dette element kaldes en "ryste"). Overkroppen er praktisk talt ikke involveret, men kunstneren skal stramme den øverste presse ordentligt for at "holde bunden".

Twerk antyder ikke en strengt defineret rytme eller musik. Det udføres normalt til rap og hip-hop.

Til forestillinger og træning bærer de korte shorts, bikinier, stramme leggings eller leggings. Sko kræves så behageligt som muligt, så der vælges ofte sneakers eller sneakers. Knæpuder bruges også til at undgå kvæstelser eller blå mærker under en hurtig eller langvarig træning.

Dansende bootie dans, du vil føle dig som en vild kvinde, indbydende og åbenlyst, og på samme tid er det en god ide at pumpe dine ben og balder op.

Vogue

Vogue er en dansestilling. Det dukkede tilbage i 70'erne, da den professionelle modelvirksomhed... Mennesker, der ikke kunne komme på catwalks, samlede sig i grupper og efterlignede modemodeller, der skildrede deres prætentiøse udgør. Så kom der musik, og bare efterligning blev til et kulturelt fænomen.

Vogues er kendetegnet ved emotionalitet, aktiv rotation af hofter og arme, hypertroferet opførsel, rytmisk fald. Det vigtigste er at "holde dit ansigt"!

Vogue udføres under House i stramt, figur-smigrende tøj og bestemt på høje hæle! Hovedelementet i kultur betragtes som kampe - danseres konkurrence.

På trods af manerer og hypertrofi er Vogue en teknisk retning. Hver gestus er omhyggeligt udarbejdet, selv hændernes position betyder noget, så en grundig opvarmning finder sted i begyndelsen af \u200b\u200btræningen.

Kontakt improvisation

Ikke alle moderne dansestil til piger foreslå solo forestillinger eller langsigtet mestring af koreografi. Kontaktimprovisation eller CI er en bevægelse af sjælen, en måde at føle din partner på eller prøve at lære en fremmed at kende. Historien om denne tendens begynder i 1972, stamfar er Steve Paxton, en amerikansk koreograf.

Hovedopgaven er at holde kontinuerlig kontakt med din partner og fortsætte med at bevæge sig uden at fryse. Partnere kan røre, som de vil - med deres ryg, hoved, hænder.

Forestillingens koreografi og skønhed er ikke særlig vigtig her, essensen ligger i indre oplevelser og fornemmelser. KI danses i løst tøj, der ikke begrænser bevægelse, ofte barfodet, til rolig, meditativ musik.

I dag bruges CI aktivt i psykoterapi - søgen efter et kontaktpunkt i rytmiske udtryksfulde kropsbevægelser under musikalsk komposition hjælper par med at lære hinanden at kende og føle sig bedre.

Bachata

En anden parringsstil på vores liste er hot bachata. Det dukkede op i Den Dominikanske Republik i de bitre år i det tidlige 20. århundrede, hvor den fattige folks eneste glade underholdning var kærlighed og dansebevægelser til musik.

Bachata involverer meget tæt kontakt. Ledbånd er for det meste cirkulære og glatte, ingen skarpe vendinger og kast over skulderen. Partneren bevæger sig forsigtigt fra den ene side til den anden, dansernes trin er små og pæne, hofterne bevæger sig frit.

Bachata er også en musikstil, så det tager ikke lang tid at vælge en melodi.

Påklædningskode til klasser - en nederdel eller kjole til en dame, en dragt til en herre. Sko - sko med hæle for at understrege hoftens bevægelse. Body dance-bevægelserne er sensuelle og lidenskabelige, men ikke hårde og selvhævdende som i tango.

Populære stilarter, som hundreder af år siden, afspejler den fremherskende stemning i samfundet. Rytmiske og erotiske bevægelser baseret på tæt kontakt mellem partnere bliver mere og mere populære. Hvem ved, måske kommer vi tættere på?

Gå gå

Retningen dukkede op i midten af \u200b\u200b60'erne i det sidste århundrede. Oprindeligt var det en måde at underholde gæster på i klubber, festivaler og diskoteker. Det dukkede op i Rusland senere i 90'erne. Selvom du ikke er fan af nattelivet, er det værd at lære et par tricks.

Evnen til at danse i Go-Go-stil vil give enhver pige selvtillid, lære hende at fange rytmerne i musikken, kontrollere hendes krop og improvisere smukt.

Go-Go er kendt for sine dynamiske, temperamentsfulde, lyse forbindelser. Selvom det betragtes som en klub erotisk dansmen har intet at gøre med striptease. Dansere klæder sig ikke af for musik. Du kan vælge tøj, der både er åbne og mere lukkede.

Østlig stil

Orientalsk dans er en forførelseskunst, der kom fra øst. Orientalsk charme er altid moderigtig og populær, perfekt til begyndere. Eksklusivt feminin retning, ideel til ejere af storslåede former.

Bevægelserne er lette, sensuelle, spektakulære, fascinerer med skønheden og nåde i kroppens kurver, hjælper med at glemme alt om komplekser.

Udføres udelukkende i specielle "kostumer". Det rigtige udseende hjælper dig med at tilpasse dig det østlige tempo.

Populære destinationer:

• arabisk er en populær tendens, hvor gestus med løst hår spiller en nøglerolle;
• egyptisk - beskedne bevægelser, mere lukket scenekostume;
• tyrkisk - ledsaget af afslørende tøj, kontakt med seeren, til stede dansetrin på bordet.

• Dans regelmæssigt vil gøre din krop slankere. Under træning forbrændes fra 200 til 800 kcal i timen - ikke værre end under fitnessundervisning.
• Du vil være i stand til at styrke luftvejene og hjertet, øge kroppens udholdenhed, rense blodkarrene for kolesterol.
• og gangart er noget, du kan være stolt af efter regelmæssig træning. Dans hjælper dig med at lære at holde ryggen korrekt.
• Du vil udvikle fremragende koordination, hurtig respons og kropsfleksibilitet.
• Du bliver omgængelig og selvsikker.
• Lær ikke at være genert egen krop og bevæge sig smukt til musikken.
• Du får mulighed for at udtrykke dig. I dansen frigøres en person fuldstændigt, hvilket bidrager til psyko-følelsesmæssig lindring.
• Du er garanteret godt humør... Efter et motionscenter eller fitness-træning føler mange mennesker sig trætte, og efter at have danset, tværtimod, en bølge af styrke og livlighed.

Hvilken retning du skal vælge

Hip-hop er en munter, parmøs og meget energiforbrugende ungdomsdansretning. Du vil være i stand til at udtrykke dine følelser, følelser eller protest for at blive befriet takket være de bevægelser, som kroppen selv beder om. Dette er drivkraft og adrenalin, ånden i konkurrence og lederskab. Reglerne og begrænsningerne er slørede her, men samtidig mærkes en lys, klar stil.

Denne retning er kendetegnet ved bevægelser, der er rettet nedad, afslappede bøjede knæ og kroppen, der er i en lav position. Højde spring giver plads til at glide på gulvet, der er en hurtig, uventet overgang fra bølgelignende og langsomme bevægelser til skarpe og klare. Danseren skal virke helt afslappet, og dansen skal fremstå fræk.

Hvem passer

Enhver, der er ung eller føler det, er selvsikker og cocky. Hip-hop kan være en sund hobby for dit barn. Det hjælper børn og unge med at styrke bevægeapparatet, korrigere en let bøjning og danne en proportional figur. Desuden fremmer denne danseretning viljekvaliteter og beslutsomhed, hjælper med at vise individualitet.

Ifølge forskning Børn inaktive det meste af tiden under dansekurser, hip-hop er den mest nyttige danseretning for et barn: 57% af varigheden af \u200b\u200ben træning, en person er i bevægelse. De mest inaktive forskere anerkendte flamenco: i dette tilfælde var børn kun mobile 14% af tiden.

Funktioner:

• det vigtigste særpræg: hip-hop danses ikke til melodiens rytme, men til rytmen, som skal genkendes og tydeligt fanges i den musikalske sammensætning.
• Det er ikke kun en dans, men en måde at udtrykke dig selv og en livsstil på. Hip-hop-elskere bærer ofte tøj, der understreger deres frihed: brede bukser, sneakers, baseballkasketter, sweatshirts med hætte.
• Hip-hop er altid åben for eksperimentering og improvisation. Vigtig rolle karakter spiller i denne retning, nemlig - tillid, selvbekræftelse, en vis stædighed og udholdenhed. Denne type dans hjælper dig med at blive mere modig, psykologisk frigjort og åben i kommunikation.
• En sådan dans fungerer perfekt musklerne i ben, arme og skulderbælte, forbedrer finmotorik.

Kontraindikationer

Hip-hop kan betragtes som et sæt, så kontraindikationerne er standard, som for regelmæssige træningsprogrammer. Folk, der har problemer med knæleddene, skal være særligt forsigtige med sådanne aktiviteter, da de har en tung belastning.

Træning kombinerer aerob aktivitet med elementer forførende dans... Hver lektion inkluderer en opvarmning, herunder stretching og læring af dansemønstre. Musklerne i ben og arme, lår og bagdel, mave, ryg og bryst får fremragende stress.

Begyndere bliver nødt til at mestre de grundlæggende elementer: bølger med krop og arme, cirkulære bevægelser i hofter og bryst, bagbøjninger, mens de står, sidder og ligger på gulvet. Efterhånden som fremskridtene skrider frem, inkluderer træningen komplicerede dansebånd med elementer fra akrobatik (snore, kast, stativer).

Hvem passer

Denne type dans er skabt til alle piger og kvinder, uanset deres fysiske form, udseende og alder. Hvis du ikke kun stræber efter smuk figur og yndefuld gangart, men også ønsker at lære at elske dig selv, tiltrække og forføre det modsatte køn, så er stripplastik ideel til dig.

Funktioner:

• Strip-plast gør det lettere at overvinde komplekser, giver dig mulighed for at se din krop og dens fordele på en ny måde samt rette eller skjule mangler. Efter at have trænet regelmæssigt vil du ikke kun se bedre ud, men også føle dig mere selvsikker og attraktiv.
• Når man underviser i denne stil, lægges der stor vægt på kropsholdning, og uden hvilken det er umuligt at udføre danselementer af høj kvalitet.
• Programmet inkluderer også et modeshow. Det vil tage flere uger, og du vil begynde at bevæge dig glat og afslappet, og din gangart bliver let.
• En anden fordel er, at mange bevægelser udføres med nedre rygfleksion. Normalt er disse muskler dårligt udviklede på grund af en stillesiddende livsstil. Denne type dans vil være en fremragende forebyggelse af sygdomme som skoliose og osteochondrose.
• Under denne træning finder reinkarnation sted, du kan afsløre din sensualitet og fortælle om hemmelige ønsker, prøve forskellige roller - fra en beskeden husmor til en vamp kvinde. Du lærer kunsten at tiltrække mænd og lærer at vække deres interesse.

Kontraindikationer

Sygdomme i luftvejene, hjertet, blodkarrene og leddene kan blive en hindring for motion. Med osteokondrose er der en begrænsning: du kan ikke vride for meget i rygsøjlen. Samtidig styrker musklerne i ryggen og mavemusklerne, strækker musklerne i hofterne, skulderbæltet og bækkenet i væsentlig grad at lindre sygdommens manifestationer.

Dette er et af de mest sexede områder, som hjælper med at forlænge en kvindes ungdom og tiltrækningskraft. Obligatoriske komponenter i orientalske danser er strejker (skarpe bevægelser i hofterne) og vibrationer i kombination med glatte bølger, cirkler, ottende. Koordinering af bevægelser er meget vigtig. Dansetegningen skal se holistisk ud og fange al seerens opmærksomhed.

Hvem passer

Ideel til modne kvinder. I modsætning til jogging eller aerobic er mavedans en mild fysisk aktivitet. Dette betyder, at du kan udføre bevægelser uden unødig stress på dine knæ, ben og fødder.

Funktioner:

• Du kan begynde at mestre den østlige retning selv i dårlig fysisk form: mavedans vil uafhængigt forberede din krop til de nødvendige belastninger.
• Denne type aktivitet hjælper med at forme en feminin figur. Da hofternes bevægelser i denne dans er ret komplekse med hensyn til koordinering, trænes de muskler, der er vanskelige at bruge under normale øvelser. Sådan ffysisk træning fremmer en sund strøm og letter fødslen.
• Efter 2-3 måneders mavedans føler kvinder sig bedre med gynækologiske sygdomme. Blodcirkulationen forbedres, især i bækkenorganerne, betændelse i vedhængene passerer, menstruationssmerter glemmes.
• Hvis du kun indhenter orientalske danser, kan du ikke skabe en perfekt figur, da dette er en ret ensartet belastning. Ikke alle muskelgrupper er involveret her, for eksempel fungerer bagsiden af \u200b\u200blåret, gluteus maximus, triceps praktisk talt ikke.

Kontraindikationer

Latinamerikanske danser (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinamerikanske danser er kendt for deres brand, impulsivitet og positivitet. Lektionerne består af tre dele:

• Opvarmning - halvcirkelformede rotation af hovedet, hofterne, skulderens cirkulære bevægelser og lignende.
• Hoveddelen er at lære bevægelser og deres gentagne gentagelse.
• Afkøling - normalt statiske strækøvelser og dansetrin i et langsomt tempo.

Hvem er egnede

Denne type træning er ideel til energisk og følelsesmæssige mennesker... Det er en brændende rytme og klarhed i bevægelsen. Latinamerikansk dans er også en fantastisk måde at varme et par på forhold op eller skabe nye bekendtskaber.

Funktioner:

• Hovedtræk ved sådanne danse er det konstante arbejde med hofternes muskler med en fast position på ryggen og et fjedrende trin. Derfor falder hovedbelastningen på musklerne i skuldre, nedre ryg og ben. Også denne type dans hjælper med at forbedre hjerterytmen.
• En af de vigtige funktioner er, at du ikke engang vil bemærke stress på kroppen som helhed. Det maksimale, du vil føle, er en let behagelig træthed. Dette skyldes proportionaliteten af \u200b\u200bbelastningen på hele kroppen.
• Aktivt at øve latinamerikanske danser, kan du ikke kun tabe dig, men også pumpe dine hofter, hvis du har en tendens til at gøre det.

Kontraindikationer

I nærværelse af hjerte-kar-sygdomme og problemer med bevægeapparatet er sådanne danser kontraindiceret.

En af de mest populære vægttab træningsprogrammer. Det har spredt sig til over 180 lande. Dette fitnessprogram kombinerer elementer fra hiphop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco og mavedans. Hendes mål er at træne maksimalt beløb muskler, mens du ikke udmatter dig med gentagne gentagelser af trivielle øvelser.

Retningen blev opfundet af den colombianske Alberto Perez i slutningen af \u200b\u200b90'erne. Han var en professionel koreograf og dedikerede hele sit liv til at undervise andre latin danser... Senere blev zumba grundlaget for træning af mange stjerner (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Hvem passer

Zumba tolererer ikke begrænsninger, det kan praktiseres af mennesker i alle aldre, mænd og kvinder med evner og færdigheder. Alle koreografiske bevægelser er enkle og ligetil.

Funktioner:

• Træningen er som en fest, hvor alle danser ved hjælp af enkle kombinationer af bevægelser.
• Du har ikke brug for nogen særlig fysisk træning for at begynde at træne, så zumba er fantastisk til begyndere.
• Danseprogrammet er meget forskelligt, hvilket betyder, at det ikke bliver kedeligt.
• Der lægges vægt på træning på underkroppen, hvilket giver dig mulighed for godt at stramme musklerne og slippe af med cellulite.

Kontraindikationer

Stærke kontraindikationer er brok i lændehvirvelsøjlen, forskydning af ryghvirvler, sygdomme i knogler, ledbånd, led, trombose, problemer med hjertemusklen, højt tryk, posttraumatisk periode, graviditet til enhver tid.

Contemp er en kombination af danseteknikker fra det vestlige ( klassisk dans, jazz moderne) og orientalsk (qigong, taijiquan, yoga) bevægelseskunst.

Hovedøvelserne er bygget analogt med klassiske og moderne: fra enkle til mere komplekse. Lektionen inkluderer øvelser på jorden (gulvarbejde), afslapningsteknikker og strækning.

Hvem passer

For elskere og professionelle dansere... Højde, vægt, en persons hud er ikke vigtig her. Contemp er det rigtige for dig, hvis du vil gøre mere end bare support god form, bevæg dig smukt, men kend dig selv også.

Funktioner:

• Globalt adskiller nutid fra andre dansetrends indadgående orientering, interesse for en bevægende krops kvalitet, dets forhold til rum, tid og en partner. Danseren akkumulerer energi, tanker, følelser inde i sig selv og giver dem derefter til seeren.
• Dansens ejendommelighed består også i vekslen mellem spænding og afslapning af muskler, faldende og stigende, pludselige stop (ofte på lige ben), afbalancering.
• Åndedræt under tidsintervallet skal måles, som om det fortsætter med at bevæge sig. Kampsport bragte denne efterspørgsel ind i dansen.
• Contempo graverer mere mod gulvet, mens den understreger den lette og udtryksfulde bevægelse. Dansede normalt barfodet.

Kontraindikationer

Standardgrænser for fysisk aktivitet. Desuden er denne type dans ret vanskelig, udmattende, og du skal være i fremragende psykologisk form til træning. Lange strækninger, at øve spring kan udmatte en person med en fin mental organisation og bringe ham til en tilstand.

Dette er et ret komplekst sæt bevægelser, hvor du skal holde hele kroppen i spænding. Træning er ofte anstrengende og stressende nok. Før start kræves en opvarmning på 15 minutter for at varme de vigtigste muskelgrupper op, hvorefter afbrydelsen begynder grundlæggende elementer dans. For udførelsen af \u200b\u200bdenne stil er ikke kun danserens bevægelser vigtige, men også hans udseendeisær sko. For det meste berømte arter Den keltiske dans, som alle kender til, er tapdansen.

Hvem er egnede

Tålmodige mennesker, der er tiltrukket af emnet social dans. Denne stil er karakteriseret ved komplekse kombinationer, hvis elementer skal læres ikke kun i klasseværelset, men også derhjemme (måske endda mentalt).

Funktioner:

• Skal vænne sig til smuk usædvanlig positur... Dansen udføres på halve tæer (danseren løfter hælene og står på tæerne), øverste del kroppen er ubevægelig, armene sænkes altid. Den grundlæggende regel er hurtigt fodarbejde.
• Dette er en gruppedans, så på den ene side bliver du nødt til at opgive alle friheder, på den anden side udvikle en følelse af partnerskab, når du føler dig som en med andre mennesker. Psykologer forsikrer, at sådan træning er særlig nyttig for dem, der har svært ved at komme ind i et team eller er bange for kommunikation.
• Musik har en klar rytme og kræver de samme præcise trin. Det er vigtigt at ramme både noten og benet.
• En anden nysgerrig funktion er, at det er bedre ikke at øve nogen anden dans før træning. Klassisk koreografisk træning kommer ofte i vejen. For eksempel i fødderne drejes fødderne og hofterne stærkt til siderne. Her er benene på den anden side altid krydsede. Og om hænderne generelt skal glemmes.
• Systemet med keltiske danse er ekstremt interessant, fordi det helbreder rygsøjlen uden at gå glip af et enkelt afsnit, ikke værre end en rigtig læge. Vanen med at holde ryggen lige vil udvikle sig efter et par ugers regelmæssig træning.
• Konstant træning hjælper med at opbygge dine perfekte lægmuskler. Selvom enhver form for dans har en positiv effekt på benmusklerne, modtager de keltiske en velfortjent guldmedalje.
• Denne type aktivitet giver ingen belastning på hænderne, og derfor er det nødvendigt (eller hvis det ønskes) at træne denne zone separat.

Kontraindikationer

Store stødbelastninger (spring) tillader ikke dem, der har problemer med hjertet, blodkarrene, rygsøjlen osv., At øve keltiske danse. Progressive åreknuder er også kontraindikationer.

Vi har overvejet flere hoveddansretninger, hvorfra du kan starte bekendtskab med dansens verden. Tag et par klasser, så finder du ud af, hvad der passer til dig. Når du vælger, skal du overveje din alder, træningsvanskeligheder, din fysiske tilstand og mål.