Kuinka parantaa sielu kärsimyksestä ja kaunasta. Kuinka käsitellä sydänsärkyä

Fyysinen kipu on itse asiassa paljon helpompi lopettaa kuin henkinen kipu. Jos ei lääketieteellisen avun avulla, niin tietyn kipukynnyksen saavuttaessa keho "sammuttaa" tietoisuutesi itse. Mutta henkinen kärsimys, kuten monien kokemus osoittaa, voi jatkua lähes loputtomiin.

Kuulin kerran asiakkaalta lauseen, joka ilmaisee täydellisesti tämän pelon: "Pelkään jatkuvaa henkistä kärsimystä." Kyllä, todellakin ihminen pelkää, ettei hän pysty pysäyttämään henkistä kipuaan, ja hyvästä syystä - ihmisen aivot toimivat jopa unessa, ja useimmiten se on henkisen kivun lähde.

Mutta katsotaanpa tarkemmin sen "anatomiaa".

Navigointi artikkeliin "Mistä henkinen kipu tulee?"

Ei ole monille salaisuus, että tiettyjen kehon tekijöiden vaikutuksesta mieliala voi muuttua. Esimerkiksi hormoneilla on tässä erittäin tärkeä rooli.

On myös tekijöitä, joita on vaikea havaita paljaalla silmällä: henkilöllä saattaa olla puutos tiettyjä mielialaan vaikuttavia kemikaaleja (esim. serotoniinin tai dopamiinin puute), mutta hän ei tiedä sitä.

Usein, jos tämä puute on tarpeeksi akuutti, se voi johtaa krooniseen, jota lääkärit kutsuvat endogeeniseksi, lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen, masennukseen, apatiaan tai hallitsemattomiin mielialan vaihteluihin.

Ja jos huomaat, että masentunutta tilaasi ei korjaa mikään psykologisia menetelmiä, sinun pitäisi todennäköisesti tutkia kehosi kemiaa mahdollisimman vakavasti.

Mutta nyt puhutaan siitä, mitä tapahtuu tavalliset ihmiset, useimmilla meistä - emotionaalisen taustan vaihtelut, jotka voivat olla epämiellyttäviä, mutta eivät akuutteja eivätkä kestä kovin kauan. Usein tämä kuitenkin nähdään sydänsuru.

Useimmat naiset kokevat esimerkiksi premenstruaalisen oireyhtymän oireita tai mielialanvaihteluita synnytyksen jälkeen, imetyksen aikana. Tällaiset äkilliset mielialanmuutokset ovat yleisiä myös miehillä, vaan miesten hormonaalisen vaihtelun syklisyyttä on vaikeampi seurata kuin naisilla.

Pääsääntöisesti tilanne näyttää samalta sekä miehillä että naisilla. Yhtäkkiä ilman näkyvät syyt kaikki alkoi tuntua inhottavalta, kaikki ärsytti, tai päinvastoin - välinpitämättömyys asettui, kaikki halut katosivat.

Aluksi on tietysti syytä pohtia syitä. Miten – puhumme tästä alla. Mutta jos ymmärrät hyvin, että ilmeisiä syitä ei ole, ja elämässäsi tapahtuvat prosessit eivät millään tavalla osoita tällaisten rajujen muutosten syytä, se on todennäköisesti fysiologia.

Joskus sille ei voi tehdä mitään hätätilassa. Loppujen lopuksi tarvitaan koko ohjelma analyysien selvittämiseksi, mikä syy johti tällaiseen kemialliseen epäonnistumiseen. Ja vaikka sinä (vaikka olisit halunnut) teit tämän, onni olisi ehtinyt jo kauan sitten.

On vain yksi tapa selviytyä tästä - olla tekemättä siitä vakavia johtopäätöksiä. Älä tee niitä ainakaan heti.

Usein ihminen alkaa keskittyä tähän tilaan, kokea sen merkittävänä, joka määrää hänen koko elämänsä. myöhemmässä elämässä. Ja se tietysti koetaan niin sydänsuru ja täysin vakavasti.

Tämän tilan prisman kautta hän miettii, tekeekö elämässä oikein, ja ottaa toisinaan hätiköityjä askelia.

Käytännössäni oli esimerkki, kun nainen, joka oli sellaisen tilan jaksojen alainen, alkoi joka kerta ajatella, että hänen pitäisi erota miehestään. Väitteet ja riidat alkoivat, hänellä oli tunne, että heidän avioliittonsa ei ollut toiminut, että ei ollut ymmärrystä, että kaikki riippui vain lapsista.

Hän kirjaimellisesti alkoi pakata laukkujaan. Ja sitten muutaman päivän kuluttua koko tämä tila näytti hajoavan. Toivottomuuden ja täydellisen yksinäisyyden tunne, vieraantuminen katosi, ja nainen tajusi, ettei hänellä ollut ainuttakaan todella syvää valitusta miestään kohtaan.

Se meni ohi, ja vastineeksi tuli ymmärrys: vaikka parisuhteessa olisi jotain tehtävää, kaikki ei ole niin vakavaa, että heidän avioliittonsa arvostaisi.

Mielenkiintoista on, että kaikki tämä ei ollut sidottu kuukausittaiseen kiertoon; tämä valtio vieraili hänen luonaan useammin kuin kerran muutaman kuukauden välein. Ehkä se oli sidottu joihinkin vuodenaikoihin, emme pystyneet täysin selvittämään.

Jokin muu on tärkeää. Hän kävi lääkärintarkastuksessa, mutta se ei paljastanut mitään vakavaa. Hänen väsymyksensä akuutin epätoivon ja toivottomuuden jaksoista oli jo erittäin suurta. Mutta onnistuimme kehittämään toisenlaisen asenteen häntä kohtaan.

Emme ole vain sitä, mikä on kanssamme Tämä hetki on tapahtumassa. Tunteet, varsinkin kun ne liittyvät fysiologiaan, kuten tuuli, vuorovesi, kuten sade – mitä voit tehdä sille, että näin tapahtuu?

Ajattele: sisään eri ajanjaksoja Elämässä koet erilaisia ​​tunteita ja olet eri tilassa. Ja kaikki tämä olet sinä. Ilo ja suru, kärsimys ja ilo, henkinen ja fyysinen toiminta, logiikka ja intuitio elävät täydellisesti rinnakkain ihmisessä.

Jokaisella hetkellä ihmisen tilan määräävät useat johtavat tekijät. Ja ne vaihtelevat riippuen elämäntilanteista, terveydentilasta, tuen ja lämmön olemassaolosta/puuttumisesta, tilan saatavuudesta itselleen, ympäristöstä, tilanteesta jne.

Voimmeko me joutuessamme johonkin monista tiloistamme pitää sitä ainoana tosi ja tehdä siitä johtopäätöksiä koko elämästämme? Ei. Juuri näin kuitenkin usein tapahtuu, kuten naisen esimerkissä, joka teki elämästään hyvin globaaleja johtopäätöksiä tilapäisen tilan perusteella.

Tarkkailija on se osa persoonallisuutta, joka auttaa sinua kokemaan tilan, uppoutumaan siihen, jos tarvitset sitä, ei tukahduta kokemasi tunteita, mutta samalla pysyy "yhteydessä" ymmärtäen, että tämä tila on väliaikainen. enkä voi vielä puhua mistään vakavasta.

Tarkkailija on jotain kuin musta laatikko lentokoneessa. Hän tallentaa ja muistaa kaiken, mitä tapahtuu. Vain, toisin kuin lentokonelaatikon, voit purkaa sen milloin tahansa. Tarkkailija kertoo sinulle, että tämä on jo tapahtunut sinulle.

Tarkkailija on sisäisen heijastuksen mekanismi, se on vakio kriittinen näkemys itselleni. Kriittinen "ulkopuolelta" eikä "arvostelemisen" merkityksessä. Tämä on se, joka auttaa sinua paitsi näkemään, mitä tapahtuu, mutta myös muistuttaa sinua esimerkiksi siitä, että jotain vastaavaa on jo tapahtunut sinulle ja milloin.

Kehittääksesi havaitsijaa sinussa kuvittele, että kerrot jollekin siitä, mitä sinulle tapahtuu. Harjoittele itseäsi tekemään tätä jatkuvasti, aivan kuin kirjoittaisit kirjan itsestäsi joka päivä ja lausuisit tämän tekstin sisälläsi.

Sen ei tarvitse olla kovin taiteellinen teos, se on tärkeä vain sinulle. Tärkeintä tässä tekstissä on aluksi nimetä tunteesi: "Olen vihainen", "Tämä ärsyttää minua", "Olen surullinen", "Olen masentunut ja epätoivoinen" tai "Olen todella iloinen". "Tunnen oloni erittäin rauhalliseksi" , "Tunnen myötätuntoa" jne.

Ajan myötä et ehkä enää tarvitse tätä tekstiä, tarkkailet itseäsi ilman sanoja, mutta sanat ovat aluksi erittäin hyödyllisiä, jotta et tunnista itseäsi 100% sisälläsi olevasta tunnetaustasta.

Haluaisin vielä kerran kiinnittää huomiosi: havainnointi ei tarkoita tunteiden tukahduttamista, ei itsesi kieltämistä kokemasta niitä. Se on vain nähdä, mitä tapahtuu, vähän ulkopuolelta ja pystyä kuvailemaan tilaasi itse. Jatkaen luonnollisesti tällä hetkellä merkityksellisten tunteiden kokemista.

Henkilö, jolla ei ole tätä sisäistä tarkkailijaa, tukahduttaa tunteensa useammin kuin se, jolla niitä on. Nimeämällä tunteen teet sen tietoiseksi ja selväksi itsellesi. Ja kun et nimeä sitä etkä halua tarkkailla sitä, tukahdat sen todennäköisesti ennen kuin se tulee sinulle selväksi.

Mutta mikä on mielenkiintoisinta, alat toimia tämän tilan vaikutuksen alaisena juuri silloin, kun et ole riittävästi tietoinen tunteistasi ja motiiveistasi. Tuntuu kuin ei olisi tunnetta, mutta toimintaa on.

Tässä tilassa oleva henkilö kuvaa toimintaansa seuraavasti: "kun hän teki/sanoi tämän, halusin tehdä/sanoa tämän vastauksena, tein ja se johti tähän." Useammin - johonkin, joka ei ole kovin toivottavaa.

Katso tarkkaan: toisen toimintaa kuvataan ja reagointia, joka tapahtuu välittömästi, ymmärtämättä miksi se on näin, millä perusteella, mitkä tunteet ja motiivit siihen johtivat.

Ja mikä tärkeintä, on ikään kuin ihminen riistää itseltään tämän reaktion valinnan toimien "automaattisesti" ja tämän väliaikaisen tunteen vaikutuksen alaisena, josta hän ei itse edes tiedä.

Ei ole yllättävää, että tässä tilanteessa ihmiset astuvat saman haravan päälle, eivät opi virheistään, ja mikä tärkeintä, henkinen kipu heidän elämässään kasvaa päivä päivältä.

Kuva tällaisesta asenteesta elämään ja toisia kohtaan tuo mieleen taistelukentän, jossa kaikki lyövät toisiaan sokeasti, ymmärtämättä kuka on ystävä ja kuka vihollinen, saa iskuja kaikilta puolilta eivätkä pysty lopettamaan kaikkea tätä väkivaltaa.

Tarkkailija auttaa sinua ymmärtämään, mitä, milloin, miten ja miksi reagoit, mistä henkinen kipu tulee. Tunnista tämän jälkeen jonkinlainen järjestelmä. Opi tuntemaan itsesi paremmin ja hallitsemaan itseäsi.

Hallitseminen ei ole sama asia kuin tukahduttaminen ja hallitseminen. Hallitseminen tarkoittaa reaktiojesi olemuksen ymmärtämistä ja kykyä tehdä vapaa valinta koskien näitä reaktioita.

Kyllä, kaikissa tapauksissa et voi täysin tehdä tätä valintaa - juuri kun tilasi on fysiologian sanelema, et ehkä voi muuttaa itse tilaa, mutta voit muuttaa suhtautumistasi siihen.

Ja tällä saavutat jo vakavan edun - lopetat itsesi "sulkemisen" ja jo ennestään onnettoman tilan pahentamisen sen negatiivisella arvioinnilla, et "lisää tämän tilan astetta" kärsimyksen vuoksi siitä tosiasiasta, että se on olemassa ollenkaan.

Mutta useimmissa tapauksissa et voi muuttaa vain asennettasi, voit muuttaa itse tilaa, jos olet tietoinen siitä ja ymmärrät sen syyt. Puhumme tästä seuraavaksi.

Odotusten ja todellisuuden ristiriita

Sydänsärkyä, johtuu pääasiassa tästä konfliktista. Sinulla on odotuksia/toiveita, että asia olisi näin. Todellisuus ei aina ole taipuvainen toteuttamaan tätä odotusta juuri sillä tavalla ja juuri niin ja milloin haluat.

Lisäksi ihminen itse asettaa liian monia ehtoja todellisuudelle: sen pitäisi olla nyt/huomenna, sen pitäisi tulla siltä henkilöltä, juuri tässä muodossa, ja jos kaikki ei tapahdu juuri niin, koet katkeruutta, voimattomuutta, kipua ja kärsimystä.

Buddha sanoi myös, että halut ovat kärsimystä, ja jos kiintymme niihin liikaa, kärsimme kovasti. Mutta ihminen ei voi muuta kuin haluta, ja joku, joka ei halua mitään eikä pyri mihinkään, ei myöskään todennäköisesti ole onnellinen ja tuottava.

Kuinka löytää tasapainopiste tässä prosessissa? Muodosta oma arvohierarkia, tajua mikä on sinulle tärkeää ja mikä ei niin tärkeää, pysty eristämään halujesi olemus etkä aseta liikaa ehtoja universumille.

Tässä prosessissa, jossa selvitetään todellisuuden ja odotusten välistä suhdetta, on useita kohtia, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota.

1. Tärkeysaste

Emme aina ymmärrä, mitä todella haluamme ja mihin olemme valmiita. Ihminen kuvittelee, että hänellä voisi olla ystävän kaltainen työ, mutta samalla hän ei tiedä sen kaikkia mahdollisia sivuvaikutuksia.

Joskus luomme ideoita jostain vääristyneiden tai epätäydellisten tietojen perusteella. Kuten tässä esimerkissä työn kanssa - tietämättä kaikkea, ihminen nappaa palasia ympäröivästä todellisuudesta: korkea palkka, arvostettu sosiaalinen asema, projektinhallinta.

Mutta todellisuudessa tuttava vie joskus työt kotiin, hänelle soitetaan joskus viikonloppuisin, hänen pomonsa on täydellinen tyranni ja hänen tiiminsä on niin ja niin. Tuttava voi olla valmis sietämään tätä kaikkien edellä mainittujen etujen vuoksi, mutta oletko valmis sietämään juuri tätä, on iso kysymys.

Tai esimerkiksi haluat tavata toinen puolisosi. Ja alat myös koota ”prinssin” kuvaa palasista - kerran ennen nuorimies, josta erosimme "tyhmyydestä", oli siniset silmät. Ja nyt haluat ehdottomasti siniset, koska olet luonut itsellesi uskomuksen: ”kanssa siniset silmät tulee varmasti olemaan hauskaa”, aivan kuten edellinen kaveri oli.

Ja ystäväsi aviomies on IT-asiantuntija, hän on rauhallinen eikä löydä vikaa arjessa, joten luulet, että sinäkin haluaisit jonkun, joka ei löydä vikaa, muuten et halua seisoa lieden ääressä päivän mittaan, ei minkään prinssin vuoksi. Näin syntyy vakaumus, että olisi parempi, jos hän olisi tietojenkäsittelytieteilijä jne.

Näin näkemistämme osista rakennetaan kuvia siitä, mitä haluamme. Tällaista kuvaa ei tietenkään voida kutsua täydelliseksi, eikä yksikään henkilö vastaa toiveesi, jotka olet "vetänyt" todellisuuden eri kerroksista.

Ja epämiellyttävintä tässä on, että et silti pysty luomaan täydellistä kuvaa siitä, mitä haluat yksityiskohtaisesti, koska aivot, kuten tietokone, toimivat vain ladatulla tiedolla. Ja sinun täytyy olla hyvin ylimielinen ajatellaksesi tietäväsi kaiken tästä universumista ja sen mahdollisuuksista.

Siksi yritä korostaa olennaisinta - mitä et varmasti voi tehdä ilman. Ja tämä tuskin on henkilön ammatti tai hänen silmiensä väri. Tietysti meillä on joitain merkittäviä ohjeita kumppanimme ulkonäön suhteen, mutta yritä korostaa, mikä on todella tärkeää ja mikä ei niin tärkeää.

Tärkeintä ei ole ammatti, vaan asenne arkeen. Tärkeää on silmiesi väri sinänsä ja kyky iloita siitä, että olet yhdistänyt siihen. Tärkeää ei ole se, mitä kirjoja ja elokuvia henkilö on lukenut/katsonut, vaan se, millaisen maailmankuvan hän on muodostanut jne.

1. Määräajat

Yleensä useimmat meistä haluavat kaiken "välittömästi ja nyt" tai vielä paremmin "eilen". Joskus tietysti asetetaan tietyt määräajat - "vuoden kuluttua", "kuukauden kuluttua", "viiden vuoden kuluttua" jne. Mutta sinä määrität tämän ajanjakson tämän hetken tilanteen perusteella.

Mitä tapahtuu viikon kuluttua? Tai kuukaudessa? Voi käydä niin, että paljon muuttuu. Mutta useimmiten unohdat tarkistaa suunnitelmia uusien todellisten muutosten mukaisesti. Tai hän ei huomaa näitä muutoksia ollenkaan.

Määräaika lähestyy, suunnitelmat eivät toteudu - ja tässä olet taas henkisessä tuskassa. Mutta oletko kysynyt itseltäsi kysymyksen - miksi juuri tällainen ajanjakso? Mikä muuttuu niin merkittävästi, jos tämä ajanjakso on erilainen?

Esimerkki. "Olen jo 30, eikä minulla vieläkään ole lapsia, suunnittelin, että 30-vuotiaana minulla olisi jo kaksi!" - tämän naisen elämä kulkee jatkuvassa kärsimyksessä hänen alemmuudestaan, josta päätelmä tehtiin vain sillä perusteella, että suunnitelmat eivät toteutuneet.

Kysy itseltäsi muutama kysymys. Miksi tarvitsen tätä? Miltä minusta tuntuu, jos saan tämän? Voisiko minulla olla samanlaisia ​​tunteita eri tilanteessa? Miten tunteeni liittyy kohteeseen tai tilanteeseen, joka on halujeni kohteena?

Yksinkertainen esimerkki. Mies haluaa auton. Minkä vuoksi? Teoriassa matkustaa, lähteä kaupungista tai olla kantamatta laukkuja kaupasta. Miksi muuten? Kokea tunteita. Mukavuus, turvallisuus, turvallisuus.

Onko sillä sitten väliä, ostaako hän käytetyn Opelin vai uuden Nissan Qashqain? Tekijä: suurelta osin, ei mitään. Mutta joskus ihminen vakuuttaa itselleen, että ilman "qashqaita" hän ei voi olla onnellinen.

Vaikka hän olisi miettinyt, miksi hän tarvitsi Qashqain, hän olisi ymmärtänyt: häneltä puuttuu kunnioitus muilta. Ja "lämpimänä ajaminen ja laukkujen kantamatta jättäminen" voisi olla Opel.

Ja vain siksi, että hänen kollegansa yhdistävät tämän tietyn auton menestykseen, onneen, hyvään elämään jne. - hän haluaa Qashqain, ottaa kohtuuhintaisia ​​lainoja, ja sitten auto istuu usein talon ulkopuolella, koska rahat eivät yksinkertaisesti riitä bensiiniin eikä täysimääräiseen huoltoon.

Konetta ei ole tarkoitettu kunnioittamaan. Se on suunniteltu ajamiseen ja kantamiseen vaihtelevalla nopeudella ja mukavuudella. Ja jos ihminen olisi ajoissa kysynyt itseltään kaikki yllä luetellut kysymykset, niin ehkä hän olisi ollut vakuuttunut siitä, ettei hänkään tarvinnut autoa.

Väärät halut ovat pääsääntöisesti sellaisia, jotka joku pakotti meille manipuloimalla tunteitamme: pelko, halu saada kunnioitusta ja tunnustusta, halu tuntea olonsa täydelliseksi muiden silmissä, halu todistaa jotain jollekin jne. Ja tämän takana on usein pääasia - halu hyväksyä ja rakastaa itseään.

Kiinnostumme eniten vääriin juuri siksi, että emme usko mahdollisuuteen saada etsimämme tunteet (ja tietysti tarvitsemamme tunteet) toisella tavalla, emme näe näitä tapoja.

Mutta jos katkaiset päässäsi tavallisen yhteyden "kunnioitus - muodikas auto" ja jätät vain "kunnioituksen", näkyviin tulee paljon vaihtoehtoja. Toinen asia on, että usein henkilö pelkää etsiä näitä vaihtoehtoja.

Loppujen lopuksi täällä näyttää siltä, ​​​​että se on jo vahvistettu, he kunnioittavat sitä. Melkein takuu. Ja jos etsit muita vaihtoehtoja, jää nähtäväksi, pystytkö saamaan etsimäsi.

Päinvastoin, todellisia haluja- nämä ovat niitä, joiden luo menemme riippumatta siitä, mitä mieltä muut ovat, huolimatta jonkun protestista tai hämmennyksestä. Tätä teemme rauhallisesti ja itsevarmasti, emmekä juurikaan vaivaa tapahtuman ajoitusta tai tarkat ääriviivat.

Esimerkki. Jos ihminen tarvitsee oman kodin, niin perusasia tässä halussa on tietynlainen omistajuus omaan tilaan, mutta ajoitus, ääriviivat ja tämän talon mahdollinen sijainti ovat helposti korjattavissa etsinnässä.

Ja juuri sellaisessa haussa ihminen on helposti vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa. Oletetaan, että hänelle tulee tilaisuus ostaa huone. Kyllä, tämä ei ole unelmakoti, mutta tärkeintä ihmiselle on oma tila. No, hän ajattelee, että tästä hän voi aloittaa.

Ja hän alkaa investoida aktiivisesti tähän tilaan - lopulta voimaa, rahaa, taitoja, sielua. Tässä prosessissa hän oppii entistä paremmin, millainen hänen kotinsa tulisi olla. Aluksi hän luuli, että se oli asunto. Mutta asuminen yhteisessä asunnossa muutti hänen näkemyksensä, hän alkoi ymmärtää, että hän halusi talon kaupungin ulkopuolelle, ja hän on kiitollinen tälle yhteisasunnolle siitä, että hän ymmärsi oman tavoitteensa tarkemmin.

Ja sitten hän saa mahdollisuuden ostaa romutettu auto hyvällä tontilla eikä kaukana kaupungista. Hän myy huoneen ja ostaa romun auton. Samaan aikaan se ei myöskään ole hänen unelmiensa talo, mutta hän alkaa jälleen sijoittaa voimiaan, taitojaan, rahaa ja aikaa.

Hetken kuluttua romahtaneesta talosta tulee kunnollinen talo.... Pitääkö minun kertoa, että jonkin ajan kuluttua tämä henkilö saattaa hyvinkin päätyä ylelliseen kartanoon meren rannikolla?

Ja se on yksinkertaista - hän onnistui tekemään muutaman avainasia:

• Ilmoita tärkein asia, mitä etsit
• Älä ole tiukasti kiinni lomakkeeseen ja määräaikaan
• Reagoi joustavasti todellisuuden ehdotuksiin ja mahdollisuuksiin
• Opi heiltä ja heiltä
• Ole tyytyväinen siihen, mitä sinulla on, ja sijoita siihen odottamatta "ideaalisuutta"
• Älä pelkää muuttaa alkuperäisiä suunnitelmia ja pysty luopumaan vääristä ideoista
• Älä jää kiinni saavutuksiin, aseta uusia tavoitteita ja mene niitä kohti

Joten tehdään yhteenveto

Sydänsärky tulee seuraavista:

1. Ei kätevä, ei ympäristöystävällinen asenne niihin väliaikaisiin tiloihin, joita jokaisessa meistä syntyy monimutkaisen kemiallisen rakenteen vuoksi. Yksinkertaisesti sanottuna enemmistö ei vain suostu tunteiden kanssa, vaan myös pahentaa niitä negatiivisella arvioinnilla heidän läsnäolonsa tosiasiasta.
2. Ristiriita odotusten ja todellisuuden välillä, kun ihminen harvoin ajattelee kriittisesti uudelleen halutun ja ajoituksen erityispiirteitä. Hän sekoittaa usein ulkopuolelta määrätyn omiin todellisiin tarpeisiinsa ja kiintyy liiaksi haluttujen tapahtumien erityispiirteisiin, ei pysty tuomaan esiin tärkeimpiä asioita toiveissaan eikä reagoimaan joustavasti todellisuuden tarjoamiin mahdollisuuksiin. ja olla tuottavassa vuorovaikutuksessa heidän kanssaan.

Seuraavassa artikkelissa yritän kuvata, kuinka käyttää sisäistä tarkkailijaa, miten toimia erityisesti tarpeidesi tiedostamiseksi ja miten lopettaa kiinnittyminen tiettyihin tapahtumien muotoihin: Kuinka tulla tietoiseksi: harjoitukset ja tekniikat

Rakkaan menettäminen on aina kärsimystä ja ahdistusta. Monet ihmiset tuntevat jotain uudestisyntymistä mennyt elämä katoaa jalkojen alta ja sinun on opeteltava uudelleen kävelemään, hengittämään, hymyilemään ja niin edelleen. Kipu ja kokemukset vaikeuttavat elämään sosiaalisessa ympäristössä, luottamista uudelleen ihmisiin ja myötätuntoa vastakkainen sukupuoli. Jatkuva tunne kipu on niin akuutti, että se korvaa kaiken tajunnan ja tulee esiin.

Jokainen kokee fyysisen kivun eri tavalla, se riippuu kipukynnyksestä. Mutta kaikki ovat alttiita henkiselle kivulle. Menetyksen selviytyminen on vaikeaa jopa tunteikkaimmalle ja kylmimmälle henkilölle, ja psykologit sanovat, että juuri nämä ihmiset kokevat psykologisen trauman paljon syvemmin ja vahvemmin. Tästä seuraa, että kokemuksia ei pidä pitää sisällä, on monia tapoja lievittää tilaa ja päästä eroon kärsimyksestä.

Miksi ero sattuu niin paljon?

Henkilökohtainen psykologia on rakentunut siten, että jokainen ihminen on ennen kaikkea huolissaan itsestään, tilastaan, maineestaan. Tästä on vaikea väittää, koska se on todistettu tosiasia. Tulevaisuuden suunnitelmia tehneet kokevat voimakasta kipua eron hetkellä. Suhteet, jotka pitkä aika eivät tuoneet iloa ja euforiaa, periaatteessa he eivät voi järkyttää ihmistä. Kaikki negatiiviset kokemukset perustuvat pettymykseen ja epäonnistumiseen omia suunnitelmia ja toiveita. On vaikea menettää ei suhteita, vaan sitä, mikä niihin liittyy omassa ymmärryksessäsi ja mielikuvituksessasi.

Useimmat suhteet alkavat hellyydestä, huolenpidosta ja romantiikasta. Seuraavan tapaamisen odottaminen, huolimattomat, mutta ei vahingossa tapahtuvat kosketukset ja ennakointi - kaikki tämä on erittäin jännittävää ja miellyttävää. Jossain vaiheessa helpotus ja pienet ilot loppuvat, arki ja rutiini alkavat. Tällä hetkellä miellyttävän aallon ylläpitämiseksi ihminen alkaa kuvitella ja kuvitella tulevaisuutta, jossa kaikki on pian vielä paremmin, mutta yleensä näin ei tapahdu. Kumppanin puolella on kasvavan irtautumisen tunne ja halu katkaista tämä suhde. Tällä hetkellä alkaa entistä suurempi vastustus tapahtuvalle ja haluttomuus myöntää suunnitelmien epäonnistuminen.

Jos asutaan yhdessä, yhteistä omaisuutta ja tavallisten lasten läsnäolo, on myös vastuun tunne siitä, mitä sisällä tapahtuu, ja osittain syyllisyyden tunne siitä, että ei pystytä korjaamaan kaikkea ja palauttamaan se entiselle tasolleen. On käytännössä mahdotonta pysähtyä ja arvioida tilannetta järkevästi ilman ulkopuolista puuttumista. Joka päivä, jokainen uusi tilanne, jokainen uusi oivallus, että kaikki on ohi, kipu kasvaa ja voimistuu. Uusia ongelmia syntyy omaisuuden jakoon ja jokapäiväisiin asioihin liittyen. On hyvin vaikeaa ymmärtää, että kaikkea hyvää ja tulevaisuutta varten suunniteltua ei tapahdu.

Suhteen kesto ei aina vaikuta suoraan shokin asteeseen. Yksilön psykotyypillä on suuri rooli. Vaatimaton emotionaalinen aggressio ja suuttumus auttavat selviytymään henkisestä tuskasta monta kertaa nopeammin kuin ulkoinen tyyneys ja irtautuminen. SISÄÄN jälkimmäinen tapaus henkilö kiistää tapahtuneen ja kipu kalvaa häntä sisältä paljon pidempään.

Kuinka selviytyä henkisestä tuskasta?

Kaikki eivät ole valmiita ymmärtämään shokin astetta ja kääntymään psykologin puoleen. Joku alkaa panikoida ja yrittää epäonnistua palauttaa kaikkea, joku vetäytyy ja vetäytyy ulkopuolinen maailma, mutta kaikki nämä yritykset ovat vaarallisia fyysiselle terveydelle. Henkinen kipu voi aiheuttaa orgaanisen patologian kehittymistä, aiheuttaa keskeytyksiä sydämen toiminnassa, häiritä aineenvaihduntaprosesseja ja johtaa persoonallisuushäiriöön.

Menetys rakastettu ei helppoa elämäntilanne joka vaatii pitkää toipumista. Älä huolehdi siitä, että läheisesi eivät ymmärrä tai että muut tuomitsevat sinut. Jokainen on kokenut jotain tällaista ainakin kerran elämässään. Henkinen kipu katoaa nopeammin, jos käsittelee sitä fyysisenä patologiana eli täysimittaisena sairautena. Hänellä tulee olla myös hoidon perusperiaatteet ja toipumisaika.

Aika olla surullinen

Et voi piilottaa tunteitasi ja yrittää kokea kipua sisälläsi, yksin itsesi kanssa. Ongelmaan keskittyminen vain pahentaa sitä. Uusia ajatuksia ja kaukaa haettuja pelkoja ilmaantuu. Aluksi sinun ei pitäisi piilottaa aggressiota ja kyyneleitä. Emme puhu hysteerisistä ja välienselvittelyistä. Kumppani, oli se sitten puoliso, avopuoliso tai vain poikaystävä tai tyttöystävä, on jo tehnyt valintansa, eikä se, mikä on rikki, voi tulla kokonaiseksi. Ei ole mitään järkeä tuhlata aikaa tähän ja joutua henkisen kivun kohteeksi yhä uudelleen ja uudelleen. Tämä sairaus voidaan parantaa ja täyden kuntoutuksen jälkeen jää vain muistoksi. Tämän ajanjakson tulisi kestää enintään viikko, muuten se voi johtaa masennukseen.

Siellä on paljon psykologisia harjoituksia. aggression ja sisäisen kivun poistamiseksi. Jotkut psykologit suosittelevat heittämään pois kaiken jakamasi asiat ja luopumaan kaikesta, mikä saattaa muistuttaa sinua, mukaan lukien yhteiset ystävät. Toiset uskovat, että voimaharjoittelu ja luonto auttavat paljon, metsässä vaellus, vuorikiipeily, koskenlasku tai säännöllinen lenkkeily. raikas ilma. Toiset taas suosittelevat tiskien rikkomista ja keuhkojen kärjestä huutamista kertyneen negatiivisuuden vapauttamiseksi. On löydettävä tilaisuus siirtyä hetkeksi pois tavallisista toiminnoista - esimerkiksi lomalle.

Elämäntavan muutos

Kun olet pitkään parisuhteessa, huomaat ennemmin tai myöhemmin, että tietty elämänalgoritmi on kehitetty. SISÄÄN arkisin- työ tai opiskelu, viikonloppuisin - kotityöt ja paras tapaus elokuvissa tai ystävien luona. Eron jälkeen kaiken on muututtava radikaalisti. Arvot täytyy kohdistaa uudelleen. Useimmat yhteiset edut ovat jaettuja ja kerran toisen puoliskon määräämiä. Varmasti on jokin harrastus tai kiinnostuksen kohde, josta jouduit kerran luopumaan eturistiriidan vuoksi kumppanisi kanssa.

Oikea elämäntapa on terve. Rationaalinen ja tasapainoinen ruokavalio antaa voimaa ja pitää vartalosi kunnossa. Säännölliset kävelyt raittiissa ilmassa parantavat untasi ja vahvistavat sinua uusi tapa ja parantaa ihonväriä. Työ- ja lepoaikataulujen noudattaminen on erityisen tärkeää. Ylirasitus työssä pahentaa tilaa. Terve ja oikea uni palauttaa kehon ja edistää palautumista. Sinun on otettava vitamiineja ja syödä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Henkisen kivun taustaa vasten yleisen terveyden pitäisi olla parhaimmillaan. korkeatasoinen, muuten toipumisaika saattaa pidentyä.

Uusia kiinnostuksen kohteita ja tuttavuuksia

Uudet kiinnostuksen kohteet johtavat väistämättä tuttavuuksiin. Älä jätä huomiotta mahdollisuutta luoda uusia kontakteja. Viestintä samankaltaisten ihmisten kanssa valloittaa sinua suuremmalla voimalla, joten menetät halun palata vanhaan ystäväpiiriisi, jossa kaikki muistuttaa sinua menetyksestä. Jotkut yhteiset tuttavat voivat tahallaan aiheuttaa kipua ja provosoida kontaktia. Ei tarvitse alitajuisesti etsiä tapaamista ja yrittää puhua, selvittää jotain ja jatkaa; tällaiset yritykset tuovat vielä suuremman pettymyksen ja lisää henkistä kipua.

Harrastuksen tulee olla mieleisesi. On hyvä, jos se liittyy työhön, se tuo myös lisätuloja. Kuntokeskuksissa, tanssitunneilla ja eri osastoilla käymisen lisäksi olisi kiva esitellä viikonloppuperinne. Tätä varten sinun on löydettävä useita ystäviä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet, ja keksittävä jokin yhteinen toiminta - vierailu kylpylässä, kylpylässä, ravintoloissa tai elokuvateatterissa ensi-illan aikana. Tämä on erittäin hyvä häiriötekijä, koska sinun on valmistauduttava tällaisiin tapahtumiin etukäteen, ja niiden jälkeen on jotain keskusteltavaa.

Ajattele tulevaisuutta

Kaikki tulevaisuuden suunnitelmat suunniteltiin heille kahdelle, muuten ei olisi ollut syytä huoleen. Sinun on keskitettävä asetetut tavoitteesi vain itseesi. Mutta on parempi harkita niitä kokonaan uudelleen ja, jos mahdollista, hylätä suunnitellusta niin paljon kuin mahdollista ottamalla käyttöön jotain uutta. On paljon helpompaa saavuttaa joitain tavoitteita yksin, varsinkin jos ihminen on tottunut tekemään kaiken itse. On mahdollista, että suunnittelemasi vaatii uuden kumppanin ja on tullut aika etsiä häntä esimerkiksi ystävien ja sukulaisten keskuudesta.

Et voi ajatella tulevaa yksinäisyyttä, älä anna mielikuvituksesi koskettaa rakkauden ja sielunkumppanin löytämisen aihetta. Tietoisuutesi kannattaa omistaa jollekin kevyelle ja eloisalle, kuten lomalle lämpimissä maissa tai matkustamiseen ympäri Eurooppaa. Uuden vempaimen tai auton ostamisen suunnittelu on myös hyödyllistä, koska siellä on halu ansaita rahaa, ja tämä on myös suuri häiriötekijä. On tarpeen laatia selkeä suunnitelma maailman valloittamiseksi, kehittää strategia etenemiseen uraportaat töissä tai jotain muuta, jopa hullua, mutta hauskaa. Itsehypnoosi on hyvä kannustin menestykseen.

Aika puhua

Ei auta pelätä koko ajan kokemuksia ja vaimentaa epäkohtia. Sinun on löydettävä rakastettu, joka voi rauhoittaa sinut ja auttaa sinua puhumaan asiasta. Sinun on puhuttava ongelmasta ilman, että sinun tarvitsee paljastaa jotain salaista. Ongelma näyttää globaalilta, kun sitä pidetään sisällä, mutta heti kun se ilmaistaan ​​ja siitä on muita mielipiteitä, se helpottuu. Kasaantuneet epäkohdat, jotka on pidetty salassa pitkään, painavat sisältäpäin. Auttaa parantamaan sielua vilpitön keskustelu tai edes muutama keskustelu, mutta ei enempää - sinun ei pitäisi sukeltaa ongelmaan ja tehdä siitä koko elämäsi draama, tämä ei ole enää apua, vaan oikeat askeleet kohti masennusta.

Ympärilläsi ei aina ole ihmisiä, joihin voit luottaa. Joskus et todellakaan halua jakaa emotionaalista kipuasi ja puhua kokemistasi tilanteista, olla huolissasi mainestasi tai olla haluamatta aiheuttaa ongelmia perheellesi. Tätä varten on monia foorumeita, joissa ihmiset ovat valmiita keskustelemaan toistensa ongelmista, eikä tätä varten edes tarvitse antaa oikeaa nimeään. Sosiaaliset verkostot ovat tässä suhteessa hieman vaarallisempia - ne sisältävät yleensä henkilötietoja, ja kirjeenvaihto tallennetaan ja sitä voidaan käyttää henkilöä vastaan.

Katsaus menneisyyteen

Ajan myötä tajuaminen tapahtuneesta tulee, ymmärrät, että henkilö ei ole enää elämässä eikä koskaan tule olemaan. Henkinen kipu pikkuhiljaa menee ohi ja kasvoille jää lievä suru ja lievä surullinen hymy, kun muistelee. Nämä tuntemukset osoittavat mahdollisuutta arvioida tapahtumia raittiisti. Kaikki elämässä voi tuoda kokemusta. Välttääksesi menneet virheet uudessa suhteessa, sinun tulee analysoida huolellisesti vanhat ja vastata itsellesi muutamaan kysymykseen:

• Missä vaiheessa suhde alkoi muuttua ja huonontua?
• Mitä virheitä jokainen teki ja miksi?
• Mitä olisi voinut muuttaa ja missä vaiheessa?
• Onko mahdollista välttää samanlaisia ​​virheitä tulevaisuudessa?

Kysymyksiin vastaaminen vie paljon aikaa, osa jää avoimina, koska vastustajan mielipide on tuntematon ja kaikissa konflikteissa on aina kaksi syyllistä.

Aika parantaa, vaikka henkinen kipu onkin monta kertaa voimakkaampaa kuin fyysinen kipu, mutta se pyrkii myös jäämään menneisyyteen. Kaikki emotionaalisen paranemisen vaiheet käytyään on aika miettiä uutta suhdetta, sillä yksinäisyys on vaarallista eikä tuo niin paljon hyvää ja valoisia kokemuksia kuin läheisen läheinen. Riippumatta siitä, kuinka huono ja katkera suhde oli, se on mennyt suhde ja jää menneisyyteen. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, joten sinun on ehdottomasti annettava arvokkaalle ehdokkaalle mahdollisuus ja yritettävä aluksi rakentaa oikea suhde.

Joskus rakastamme ihmistä niin paljon, että se jättää syvät haavat sieluumme. Hylkäämisen tuska ei ole vähempää kuin fyysinen kipu. Ja sillä ei ole oikeastaan ​​väliä, ehdottiko poikaystäväsi eroa pitkän suhteen jälkeen vai kieltäytyikö uusi tuttavasi lähtemästä treffeille kanssasi. Henkisten haavojen parantaminen on erittäin pitkä prosessi, mutta sinun on kerättävä voimasi ja lähdettävä pitkälle matkalle uudistuneen itsensä luo.

Askeleet

Osa 1

1. Salli itsesi tuntea surua. Sydänhaavat ovat aina kipeitä. Et voi sivuuttaa sitä tosiasiaa, että kokemuksesi aiheuttavat sinulle kärsimystä. Tämä tarkoittaa, että sinun on annettava itsellesi aikaa käsitellä sydänsuruihin liittyviä tunteita. Nämä tunteet ovat kuinka aivosi kirjaimellisesti kertovat sinulle, kuinka paljon jokin on satuttanut sinua. Näitä tunteita ei tarvitse keinotekoisesti tukahduttaa itsessäsi.

   • Luo parantava tila. Tarvitset aikaa ja tilaa käsitelläksesi tunteitasi ja purkaaksesi katkeria tunteitasi. Kun tunnet emotionaalista kipua, yritä löytää rauhallinen paikka, jossa voit selviytyä sinua valtaavien tunteiden aallosta. Joskus riittää, että lähdet kävelylle, vetäydyt huoneeseesi tai keität itsellesi kupin aromaattista teetä.
   • Kun ihminen kokee henkistä kipua, hän käy läpi tämän prosessin tietyt vaiheet, joiden aikana hän kokee tunteita, kuten vihaa, kipua, surua, ahdistusta, pelkoa ja tapahtuneen hyväksymistä. Joskus voi tuntua siltä, ​​että olet kirjaimellisesti hukkumassa omiin tunteisiisi, mutta jos pystyt tunnistamaan tarkalleen, kuinka kuljet kunkin kokemuksen vaiheen läpi, se auttaa sinua käymään paranemisprosessin läpi helpommin ja hieman nopeammin.
   • Yritä olla hukkumatta epätoivoon. On selvä ero sen välillä, että annat itsellesi aikaa käsitellä tunteitasi ja oletko niiden ylivoimainen. Jos huomaat, että et poistu kotoa viikkoihin, unohdat käydä suihkussa ja elämä tuntuu merkityksettömältä, sinun tulee hakea ammattiapua mahdollisimman pian. psykologista apua. Nämä ovat merkkejä siitä, että suruprosessi on liian vaikea selviytyäksesi siitä yksin.

2. Elä tätä päivää varten. Jos haluat käsitellä kaikkia tunteitasi kerralla ja päästä eroon sydänsurustasi välittömästi, asetat itsellesi todennäköisesti mahdoton tehtävän. Sen sijaan siirry vaiheesta toiseen vähitellen ja elä aina tätä päivää varten.

   • Hyvä tapa keskittyä tiettyyn hetkeen elämässäsi on yrittää elää tätä päivää varten. Kun huomaat ajattelevasi menneisyyttä yhä uudelleen ja uudelleen, lopeta itsesi. Katso ympärillesi: mitä näet nyt? mitä hajua haistat? Minkä värinen taivas on pääsi yläpuolella? mitä sormesi koskettavat? ja tuuli puhaltaa kasvoillesi?
   • Älä aloita suurenmoista suunnitelmaa unohtaaksesi henkilön, joka särki sydämesi. Päinvastoin, jos keskityt siihen, kuinka selviytyä surustasi, se tapahtuu itsestään.

3. Välinpitämättömyys. Kun suhde päättyy tai sinut hylätään, sinusta tuntuu, että sisälläsi on yhtäkkiä valtava aukko. Valtava musta aukko, joka imee kaiken onnen elämästäsi. Tässä vaiheessa monet ihmiset tekevät sen virheen yrittäessään välittömästi täyttää tämän aukon jollakin, koska he eivät kestä tätä tuskallista tunnetta. Kyllä tämä tunne antaa sinulle kova kipu, ja sinulla on oikeus tuntea olosi tyhjäksi.

   • Luo itsellesi tila, jossa exäsi ei ole läsnä. Poista hänen puhelinnumeronsa, etkä voi lähettää hänelle tekstiviestiä, kun olet juonut liikaa. Lisää hänet "mustalle listalle". sosiaaliset verkostot, muuten jonain päivänä huomaat katsovasi uusia kuvia hänen tilillään koko yön. Älä kysy yhteisiltä ystäviltäsi, kuinka exäsi voi. Mitä selvemmin ymmärrät, että ero on lopullinen, sitä helpompi sinun on parantua sen jälkeen.
   • Älä yritä heti täyttää rikkoutuneen rakkauden jättämää tyhjyyttä. Tämä on yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät yrittäessään parantaa tunnehaavoja. Kun yrität hypätä välittömästi uuteen suhteeseen lopettaaksesi kivun tuntemisen ja täyttääksesi edellisen tunteen jättämän tyhjyyden, se ei todellakaan auta sinua pääsemään läpi menetyksen selviytymisen välttämättömistä vaiheista. Elämättömät negatiiviset tunteesi palaavat ennemmin tai myöhemmin luoksesi, mutta niistä tulee entistä vahvempia ja tuskallisempia.

4. Kerro meille siitä. Sinun on varmistettava, että sinulla on oikea tuki, joka auttaa sinua selviytymään sydänsurustasi. Vahva tuki ystäviltäsi, perheeltäsi ja jopa terapeutiltasi auttaa sinua pääsemään takaisin jaloillesi nopeammin kuin mikään muu. Läheiset ihmiset eivät tietenkään täytä sitä tyhjyyttä, jonka rakkaasi sielusi jätti, mutta he voivat auttaa sinua selviytymään tästä tyhjyydestä paremmin.

   • löytö läheinen ystävä tai sukulainen, jonka kanssa voit puhua huolestasi, etenkin pitkinä, yksinäisinä iltoina. Yritä löytää henkilö tai henkilöt, jotka voivat tarjota sinulle emotionaalista tukea korvataksesi tuen, jonka sait kumppaniltasi päättyneessä suhteessa. Pyydä ystäviltäsi lupa soittaa heille joka kerta, kun tunnet vastustamatonta tarvetta puhua sen henkilön kanssa, jota kohtaan yrität päästä eroon tunteistasi.
   • Päiväkirja voi olla uskomattoman hyödyllinen tässä tilanteessa. Se ei ole vain hyvä tapa on myös antaa vapaat kädet tunteillesi, varsinkin jos et halua laskea kärsimyksesi koko taakkaa ystävillesi tehokas lääke, jonka avulla voit mitata edistymistäsi. Luettuasi vanhoja viestejä uudelleen, huomaat yhtäkkiä, että ajattelet nyt exääsi paljon harvemmin tai huomaat haluavasi mennä taas treffeille (todellisuudessa, etkä vain "täyttääkseen rikkoutuneen rakkauden jättämää tyhjyyttä sisällään") .
   • Joskus saatat joutua keskustelemaan psykologin tai psykoterapeutin kanssa. Ei ole häpeä hakea ammattiapua!

5. Päästä eroon asioista, jotka herättävät muistoja. Jos törmäät jatkuvasti esineisiin, jotka tuovat mieleen muistoja menneestä rakkaudesta, tämä vain hidastaa paranemisprosessiasi. Vanhoja loungehousuja, joita exäsi tavallisesti käytti töiden jälkeen, ei kannata pitää kaapissa, vaan eroon tästä roskista.

   • Ei tarvitse polttaa rituaalisesti mitään, mikä muistuttaa sinua menneestä suhteesta, varsinkin jos ne voidaan antaa ihmisille, jotka tarvitsevat niitä. Mutta sinun pitäisi ehdottomasti poistaa nämä asiat elämästäsi tavalla tai toisella. Lisäksi, riippuen siitä, kuinka paha erosi oli, rituaalisesti polttamalla asioita voi vapautua tunteita, jotka olivat aiemmin lukittuina sydämeesi.
   • Ota jokin asia ja yritä muistaa, mitä siihen tarkalleen liität. Kuvittele sitten, että laitoit nämä muistot sisään ilmapallo. Kun pääset eroon jostakin, kuvittele, että pallo lentää kauas, kauas eikä häiritse sinua enää koskaan.
   • Jos sinulla on vielä hyväkuntoisia arvoesineitä, voit lahjoittaa ne hyväntekeväisyyteen. Tässä tapauksessa voit kuvitella, kuinka paljon iloa tämä asia tuo uudelle omistajalle.

6. Auta muita ihmisiä. Jos alat auttaa muita, erityisesti niitä, jotka kokevat samoja tunteita kuin sinä, voit kääntää mielesi pois omista huolistasi. Se tarkoittaa myös sitä, ettet ole hukkumassa omaan kurjuuteen ja itsesääliin.

   • Kuuntele ystäviäsi ja auta heitä, jos heillä on vaikeuksia. Älä keskity vain omaan sydänsuruusi. Kerro ystävillesi, että he voivat aina luottaa siihen, että kuuntelet heitä ja autat heitä, jos he sitä tarvitsevat.
   • Tehdä vapaaehtoistyötä. Etsi töitä kodittomien tarhasta tai keittokeittiöstä. Tarjoa apuasi kuntoutuskeskuksissa tai kodittomien eläinten turvakodissa.

7. Anna mielikuvituksellesi vapaat kädet. Voit kuvitella, että exäsi palaa luoksesi ja puhuu siitä, kuinka tyhmä hän oli, kun hän antoi sinun lähteä. Voit kuvitella yksityiskohtaisesti kuinka halaat ja suutelet tätä henkilöä, kuvitella läheisyyttäsi yksityiskohtaisesti. Tällaiset fantasiat ovat täysin normaaleja.

   • Mitä enemmän yrität pysäyttää mielikuvituksesi, sitä useammin tällaiset ajatukset tulevat mieleesi. Kun yrität olla ajattelematta jotain, varsinkin jos olet asettanut itsellesi tämän tiukan rajoituksen, itse asiassa ajattelet vain sitä koko ajan.
   • Varaa erityisiä hetkiä, jolloin annat itsesi fantasioida, jotta et vietä kaikkea aikaasi kuvitteellisessa maailmassa. Voit esimerkiksi antaa itsellesi 15 minuuttia päivässä, jonka aikana voit miettiä, kuinka exäsi haaveilee palaavansa yhteen kanssasi. Jos nämä ajatukset tulevat mieleesi joskus, laita ne sivuun, kunnes fantasioihin varattu aika koittaa. Et kieltäydy ajattelemasta sitä, vaan siirrät nämä ajatukset myöhemmäksi.

   Osa 2

   Paranemisprosessin alku

   1. Vältä kaikkea, mikä herättää muistoja. Jos olet jo päässyt eroon kaikista muistoja laukaisevista asioista, kuten artikkelin ensimmäisessä osassa kuvataan, tämä auttaa sinua välttämään tällaisia ​​hetkiä. On kuitenkin muita asioita, jotka sinun tulee pitää mielessä. Et tietenkään voi välttää niitä kokonaan, mutta yritä ainakin olla etsimättä niitä tarkoituksella. Tämä auttaa sinua toipumaan nopeammin.

      • Tilaisuus voi olla mikä tahansa ensimmäisellä treffeillänne soitetusta kappaleesta pieneen kahvilaan, jossa vietitte niin paljon aikaa yhdessä kokeisiin opiskellessa. Se voi olla jopa hajua.
      • Saatat kohdata tämän, vaikka et odottaisi sitä ollenkaan. Jos näin tapahtuu, selvitä, mikä tarkalleen laukaisi muistosi ja millaisia ​​muistoja tämä tekijä aiheutti. Yritä sitten vaihtaa johonkin muuhun. Näissä tunteissa ja muistoissa ei tarvitse jäädä miettimään. Esimerkiksi kun näet Facebookissa kuvan teistä yhdessä, myönnä itsellesi, että tunnet olosi surulliseksi ja katuvaksi tämän vuoksi, ja yritä sitten ajatella jotain positiivista tai vähintään, neutraali. Saatat ajatella uutta mekkoa, jota käytät huomenna, tai kuinka olisi mukavaa saada kissanpentu
      • Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä kaikkesi välttääksesi näitä mieleenpainuvia hetkiä. Et voi tehdä tätä. Sinun tarvitsee vain yrittää välttää kohtaamasta asioita, jotka traumatisoivat sinua ja saavat sinut katumaan menneisyyttä. Tarvitset henkiset haavasi parantuaksesi.

   2. Hyvää musiikkia auttaa sinua paranemaan nopeammin. On todistettu, että musiikilla voi olla terapeuttinen vaikutus ja se nopeuttaa paranemisprosessia. Kuuntele iloisia, energisiä kappaleita. Tieteellinen tutkimus ovat osoittaneet, että kun kuuntelet tällaista musiikkia, kehossasi vapautuu endorfiineja, jotka auttavat sinua piristämään ja voittamaan stressin.

      • Yritä olla sisällyttämättä sentimentaalisia, romanttisia rakkauslauluja. Tämäntyyppinen musiikki ei auta endofiinien vapautumista aivoissasi. Päinvastoin, tällaiset kappaleet vain lisäävät suruasi ja aiheuttavat tunnehaavoja.
      • Kun huomaat olevasi taas surullinen, on aika laittaa virkistävää musiikkia päälle. Jos kytket päälle tanssimusiikki, voit saada samanaikaisesti endorfiineja positiivisen musiikin kuuntelusta ja energisistä tanssiliikkeistä.

   3. Ota mielesi pois sydänsurustasi. Kun olet päässyt yli alkuvaiheen, jossa annat itsellesi tilaa surra ja käsitellä tunteitasi, on aika kääntää mielesi pois epämiellyttävistä ajatuksista. Kun alat ajatella exääsi, tee jotain, yritä vaihtaa ajatuksesi johonkin muuhun, keksi jotain uutta jne.

      • Soita niille ystäville, jotka sanoivat, että voit aina luottaa heihin, jos tarvitset apua. Lue kirja, jonka olet halunnut lukea jo pitkään. Käynnistä hauska komedia (ja saat lisäbonuksen, että nauru auttaa sinua paranemaan).
      • Mitä enemmän lakkaat ajattelemasta exääsi ja henkistä ahdistustasi, sitä nopeammin tunnet olosi paremmaksi. Tietysti se on vaikeaa. On erittäin vaikeaa hallita ajatuksiasi koko ajan ja seurata kuinka paljon aikaa käytät henkisen tuskasi ajattelemiseen.
      • Yritä olla hurahtamatta "särkylääkkeisiin". Se voi olla jotain, jonka avulla voit lopettaa kivun tuntemisen hetkeksi. Joskus todella tarvitset jotain, jotta saat tauon sydänsuruista. Varo kuitenkin, etteivät tämäntyyppiset häiriötekijät vahingoita sinua, etenkään alussa, kun sinun on opittava selviytymään negatiivisista kokemuksista. Tällainen "kipulääke" voi olla alkoholi tai huumeet, mutta se voi olla myös jatkuva tv-ohjelmien katselu tai jatkuva läsnäolo Internetissä. Tai jopa ruokia, joita syöt vain saadaksesi olosi rauhallisemmaksi.

   4. Muuta elämäntapaasi. Yksi kohtaamistasi ongelmista on se, että tavallinen elämäntapa, joka muodostui ollessasi yhdessä, on yhtäkkiä tuhoutunut. Jos alat tehdä jotain uutta ja muutat rutiiniasi, se avaa oven uusille tavoille. Uudessa elämässäsi ei ole enää tilaa henkilölle, joka särki sydämesi.

      • Sinun ei tarvitse muuttaa elämääsi radikaalisti murtaaksesi vanhat tottumukset. Tee yksinkertaisia ​​asioita, esimerkiksi mene ostoksille lauantaiaamuna sängyssä makaamisen sijaan; Kokeile kuunnella uutta musiikkityyliä tai löydä uusi harrastus, kuten karate tai kukkapuutarha.
      • Yritä olla tekemättä radikaaleja muutoksia elämässäsi ennen kuin olet punninnut huolellisesti edut ja haitat. Erityisesti yritä välttää rajuja muutoksia alussa, heti eron jälkeen. Jos aikaa on kulunut tarpeeksi ja haluat näyttää, että olet todella muuttumassa, niin on aika ottaa jotain uuden tatuoinnin kaltaista tai ajaa hiuksesi kaljuksi.
      • Jos sinulla on mahdollisuus pitää lyhyt loma, mene matkalle. Jopa viikonloppumatka uuteen kaupunkiin voi auttaa sinua saamaan uuden näkökulman tapahtuneeseen.

   5. Älä estä omaa paranemistasi. Tietenkin uusiutumisia tapahtuu ajoittain, kun yrität toipua epäonnistuneesta suhteesta. Tämä on normaalia, tämä on myös osa paranemisprosessia. Mutta on joitain asioita, joita voit ennakoida ja siten estää niitä käynnistämästä sinua liikkeessäsi kohti uutta elämää.

      • Kiinnitä huomiota sanoihin, joita yleensä käytät. Kun sanot: "Hirmiö!" tai "Kauhea" tai "Painajainen!", näet edelleen maailman mustana. Tämä luo negatiivinen ajattelu. Jos et voi ajatella positiivisesti, yritä ainakin pysyä neutraaleissa ilmaisuissa. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Se on ohi ikuisesti!", sano: "Tämä ero oli minulle erittäin tuskallinen, mutta teen parhaani päästäkseni siitä yli."
      • Yritä olla nolaamatta itseäsi. Sinun ei tarvitse ajaa exäsi talon ohi joka ilta ja katsoa, ​​onko hän löytänyt kumppanin. Älä soita tai lähetä tekstiviestiä exällesi, kun olet juonut. Tällaiset asiat vain estävät sinua siirtymästä eteenpäin.
      • Muista, että kaikki muuttuu tässä maailmassa. Tämän päivän tunteesi ovat täysin erilaiset viikon, kuukauden tai vuoden kuluttua. Lupaamme, että tulee aika, jolloin voit rauhassa muistella tätä ajanjaksoa elämästäsi ilman kipua.

   Osa 3

   Hyväksy tapahtunut

   1. Lopeta syyllistäminen. Tärkeä osa paranemistasi ja tapahtuneen hyväksymistä on ymmärtää, ettei ole hyödyllistä syyttää itseäsi tai toista ihmistä. Tapahtui mitä tapahtui, joten et voi tehdä tai sanoa mitään tapahtuneen muuttamiseksi, joten mitä hyötyä on syyttää.

      • Yrittää löytää hyvät tunnelmat suhteessa toiseen henkilöön. Riippumatta siitä, mitä hän teki tai ei tehnyt, yritä löytää sydämestäsi myötätuntoa häntä ja sitä kohtaan, mitä hänelle tapahtuu. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy antaa hänelle anteeksi välittömästi, se tarkoittaa vain sitä, että lopetat vihaisen henkilön.
      • Toisaalta, älä syytä itseäsi kaikesta. Voit tunnustaa ja pohtia, mitä teit väärin aikaisemmissa suhteissa, ja lupaa itsellesi, että et toista menneitä virheitä tulevaisuudessa. Mutta älä tuhlaa aikaa tuskaillen omista virheistäsi yhä uudelleen ja uudelleen.

   2. Tunne, kun olet valmis siirtymään eteenpäin. Ihmiset tarvitsevat eri aika parantumaan sydänsuruista. On mahdotonta nimetä tiettyä ajanjaksoa, jota tarvitset, mutta on merkkejä, joiden avulla voit määrittää, että olet menossa oikeaan suuntaan.

      • Et enää huolehdi, jos löydät puhelimestasi useita vastaamattomia puheluita tuntemattomasta numerosta.
      • Olet lakannut kuvittelemasta kohtausta, jossa ex-miehesi palaa luoksesi ja polvistui pyytämään sinulta anteeksiantoa.
      • Olet lopettanut assosiaatioiden löytämisen elämääsi onnettomasta rakkaudesta kertovista elokuvista ja lauluista. Huomaat, että haluat nyt lukea ja kuunnella asioita, joilla ei ole mitään tekemistä tämän aiheen kanssa.

   3. Yritä ymmärtää kuka todella olet. Yksi asia jää yleensä huomaamatta, kun olet suhteessa jonkun kanssa ja surun ensimmäisissä vaiheissa suhteen päätyttyä. Tämä on kykyä olla oma itsesi. Pitkään aikaan sinusta tuntui kuin olisit osa paria ja sitten joku, joka suree menetettyä suhdetta.

      • Työskentele henkilökohtaisen kehityksesi parissa, niin ulkoisesti kuin sisäisestikin. Harrasta urheilua tai muuta ulkonäköäsi. Nämä asiat ovat hyviä lisäämään itsetuntoasi, joka on saattanut kärsiä eron aikana. Päätä, mitä persoonallisuutesi puolia sinun on työstettävä. Esimerkiksi jos hetkittäin huono tuuli Jos sinulla on taipumus olla passiivinen aggressiivinen, yritä löytää terveellisempiä tapoja ilmaista vihaasi.
      • Kehitä luonteenpiirteitä, jotka kuvastavat ainutlaatuisuuttasi. Kun vietät kaiken aikasi toisen kanssa tai yrität selviytyä eron seurauksista, kiinnität yleensä vähemmän huomiota henkilökohtaisiin etuihisi. Yritä palauttaa suhteet ihmisiin, joiden kanssa sinulla ei ollut tarpeeksi aikaa kommunikoida suhteen aikana ja eron jälkeen, ja tee jälleen sitä, mistä olet todella kiinnostunut.
      • Kokeile jotain uutta. Tämä voi auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä, jotka eivät ole koskaan tavanneet henkilöä, joka särki sydämesi. Uusien asioiden oppiminen voi auttaa aivojasi poistamaan mielensä sydänsuruista ja alkamaan elää nykyhetkessä.

   4. Yritä olla palaamatta menneisyyteen. Et halua häiritä henkisten haavojesi paranemisprosessia, joten älä tee mitään, mikä laukaisee henkisen kärsimyksen uudelleen. Joskus tätä ei voida täysin välttää, mutta voit yrittää minimoida riskin.

      • Älä anna tämän henkilön tulla elämääsi liian nopeasti tai ollenkaan. Sinä vain ärsytät omia henkisiä haavojasi ja tunnet epäonnesi yhtä terävästi. Joskus on mahdotonta pysyä ystävänä exäsi kanssa.
      • Jos teet tämän, älä vaivu epätoivoon. Työ, jonka olet tehnyt parantaaksesi tunnehaavoista, ei ole ollut turhaa. Voitat silti. Älä luovuta. Mitä tulee ihmissuhteisiin, jokainen on kokenut sydänsurun uusiutumista tavalla tai toisella.

   5. Tee sitä, mikä tuo sinulle iloa. Kun harrastat toimintaa, joka tuo sinulle iloa ja onnea, saat dopamiinitasot nousemaan aivoissa. Tämä Kemiallinen aine, joka auttaa ihmistä tuntemaan olonsa onnelliseksi ja torjumaan stressiä (sen taso eron jälkeen voi nousta kriittiselle tasolle).

      • Tee asioita, jotka eivät herätä muistoja exästäsi. Aloita jotain uutta tai hanki harrastuksia, joista luopuit parisuhteessa.
      • Opi olemaan onnellinen. Ihmiset ovat halukkaampia kommunikoimaan niiden kanssa, jotka ovat onnellisia, koska onnelliset ihmiset Auta myös muita tuntemaan onnellisuutta. Et tietenkään voi pakottaa itseäsi tuntemaan olosi onnelliseksi koko ajan, mutta yritä tehdä asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja elää elämää, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
   • Jatka itsesi rakastamista, vaikka se tuntuisi ylivoimaiselta. Pitkällä aikavälillä se tekee sinusta vahvemman.
   • Auttamalla muita ihmisiä autat itseäsi. Otetaan ihmiset hyvä neuvoäläkä näytä negatiivisia tunteita.
   • Hyvä vitsi saa sinut nauramaan näinä vaikeina aikoina. Vaikka se tuntuisi sopimattomalta pitää hauskaa sellaisella hetkellä, naura - ja elämästä tulee hieman onnellisempaa!

   Varoitukset

   • Älä luota vain neuvoihimme. Jos sinusta tuntuu, että olosi pahenee, harkitse ehkä, että tarvitset ammattimaista psykologista apua.
   • Sinun ei tarvitse vahingoittaa itseäsi, vaikka sinusta tuntuu, että olet menettänyt elämäsi rakkauden.

Sydänsärky on kipeä tunnetila joka voi kestää useista tunteista kuukausiin. Pitkittynyt emotionaalinen epämukavuus johtaa ilon tunteen menettämiseen, häiritsee työtä, yhteydenpitoa muihin ja vaikeuttaa sosiaalinen elämä henkilö.

Henkinen ahdistus ei aina ole ihmiselle tuhoisaa. Ne voivat ilmetä puolustusmekanismina: näin psyyke suojaa itseään liialliselta stressiltä.

Vastataksesi kysymykseen "miten selviytyä tunnetuskasta", sinun on ensin ymmärrettävä, mitä se on ja mitkä ovat emotionaalisen kärsimyksen syyt.

Mitä henkisen kivun kokeminen tarkoittaa?

Kuvattaessa tunteitaan henkilö ei yleensä voi määritellä, mikä häntä satuttaa. On kuitenkin tapauksia, joissa henkinen kipu ilmaantuu kehollisina tunteina:

• pahoinvoinnin tunne, oksentelu;
• raskauden tunne raajoissa;
• vatsakipu tai vatsakipu;
• polttava tunne rintakehän alueella;
• sydämen rytmihäiriöt.

Usein ihminen luonnehtii emotionaalista taustaansa seuraavasti: täydellinen poissaolo tunteet, tunnottomuus, tapahtumien epätodellisuuden tunne”, ahdistus, apatia, masennus.

Kuka kärsii useammin

On huomattava, että ihmiset, joilla on tiettyjä henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, ovat alttiimpia tuskallisille tunteille:

• lisääntynyt ahdistus;
• alhainen itsetunto;
• perfektionismi;
• lisääntynyt velvollisuuden ja vastuuntunto muita kohtaan;
• kyvyttömyys sopeutua muuttuviin elinolosuhteisiin.

• riippuvuudet (alkoholismi, huumeriippuvuus);
• epilepsia;
• affektiivinen hulluus;
• hysteerinen häiriö;
• luulotauti;
• fobinen ahdistus.

Yleisin sairaustapaus on masennus. Sillä voi olla vakavia seurauksia henkilölle, joten on parempi hakea apua psykoterapeutilta tai psykiatrilta.

Vaikeus henkisen kivun hoidossa on se, että henkilö, jolla on mielisairaus, menettää todellisuudentajunsa ja lakkaa hahmottamasta kriittisesti tilaansa. Terve persoonallisuus hakee tukea muilta. Jos seurauksena on kipu mielisairaus, silloin itsenäinen hoito on suljettu pois.

Henkisen kivun tunne tarkoittaa usein sitä, että ihminen ei kyennyt "sulattamaan" joitain vahvoja kokemuksia ja ne asettuivat hänen alitajuntaan. Usein henkisen kivun tunne on ainutlaatuinen tapa olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Ihminen kiinnittää huomiota itseensä, saa myötätuntoa, lämpöä ja huolenpitoa merkittäviltä ihmisiltä.

Henkisen kivun syyt

Fysiologiset syyt.

Ihmisen tunteet ovat luonteeltaan kemiallisia. Negatiiviset tunteet voivat johtua tiettyjen aineiden puutteesta kehossa: dopamiinin, serotoniinin. Hormonaaliset vaihtelut ovat yleisiä sekä miehillä että naisilla. Jälkimmäisessä nämä ilmenemismuodot ovat näkyvämpiä, etenkin premenstruaalisen oireyhtymän aikana tai synnytyksen jälkeen. Miehillä esiintyy myös tällaisia ​​"kuumia aaltoja", mutta ne menevät sujuvammin. Jos reaktio elämässä tapahtuviin prosesseihin ylittää suuresti niiden merkityksen, on järkevää ajatella henkisen kivun fysiologista luonnetta.

Odotusten ja todellisuuden ristiriita.

Ihmisen tunne omasta paikastaan ​​elämässä ei toisinaan kohtaa oikea kuva rauhaa. Tämä tietoisuus voi olla erittäin tuskallista ja johtaa emotionaaliseen ahdistukseen ja joskus masennukseen. Jos haluat lopettaa kärsimyksen tästä, sinun on harkittava asennettasi uudelleen.

Mentaliteetin erityispiirteet.

Venäläisessä kulttuurissa kärsimyksen rakastaminen on kansanharrastus.

Kuinka lievittää henkistä kipua? Ihminen käyttää emotionaalista kärsimystä peittääkseen haluttomuutensa kasvaa aikuiseksi ja ottaa vastuuta elämästään. Usein hän itse kerää emotionaalisen ja fyysisen stressin tunteen, koska hän palaa jatkuvasti tuskalliseen tilanteeseen tai keskusteluun.

Erotessaan nuoresta miehestä tyttö viettää päiviä katsellen hänen valokuvaansa, kuunteleen surullista musiikkia ja itkien. Tässä tilanteessa sietämätön henkinen kärsimys muistuttaa masokismia. Joillakin ihmisillä on erityinen persoonallisuusrakenne, jossa kärsimys ja elämä ovat yksi ja sama.

Subjektiiviset tekijät.

Joskus ihminen "kasvaa" omaa kipuaan. Tämä tapahtuu, kun hän yhdistää negatiivisen tunteen kokemaansa stressaavaan tilanteeseen. Esimerkiksi 10 vuotta avioeron jälkeen ihminen ei löydä kumppania. Henkilökohtainen elämä ei ehkä toimi useista syistä, joilla ei ole mitään tekemistä edellisen eron kanssa: persoonallisuuden piirteet, kyvyttömyys valita kumppania, haluttomuus kantaa vastuuta jne. Mutta hänelle edellisestä epäonnistumisesta tuli eräänlainen "ankkuri", joka häiritsee ihmisen oivaltamista.

Esiintymismekanismi psykologian näkökulmasta

Oletetaan, että ihmisen elämässä tapahtuu merkittävä tapahtuma, jolla on negatiivinen konnotaatio. Tämä voi olla vakava stressi: kuolema tai ero, avioero, työpaikan menetys, ero merkittävä henkilö, konkurssi. Tapahtumat, jotka objektiivisesti katsottuna eivät aiheuta vakavaa vahinkoa psyykelle, voivat myös olla traumaattisia. Ihmiselle ne saavat supermerkityksen. Vasteena traumaattiseen tapahtumaan tapahtuu voimakas emotionaalisesti latautunut negatiivinen reaktio. Henkilökohtaisen arvioinnin vaikutuksen alaisena (ihminen kokee tapahtuneen) ilmestyy vakaa negatiivinen kokemus.

Henkinen kipu tulee syväksi ja pysyväksi. Ihmisellä on useita tärkeitä psykologisia linkkejä, jotka määrittävät hänen viihtyvyytensä mielentila. Psykologit uskovat, että kun henkilö menettää minkä tahansa merkittävän esineen, tämä yhteys menetetään.

On olemassa teoria, jonka mukaan henkinen kipu on syvästi subjektiivista, se on erillään kehosta eikä ilmene siinä. Amerikkalaiset neuropsykologit tutkivat magneettikuvauksella otettuja kuvia ja päättelivät, että henkinen kärsimys vaikuttaa kehon fysiologisten järjestelmien toimintaan. Henkilö kärsii - tällä hetkellä aivojen limbisen järjestelmän neuronit aktivoituvat.

Psykologiassa on käsite - psykogeeninen kipu. Tämä tila ilmenee, kun emotionaalinen kärsimys heijastuu fysiologiaan, mutta siihen ei liity näkyviä patologioita.

Kuinka käsitellä sydänsärkyä

Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on, että kärsimystä ei voi tukahduttaa.

Tunteille on annettava vapaat kädet.

Jos haluat itkeä, sinun täytyy itkeä; jos haluat huutaa, sinun täytyy huutaa. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi jatkuvasti ajatella kärsimyksesi lähdettä, muuten toipumisprosessi voi viivästyä.

Psyyken sopeutuminen uusiin olosuhteisiin tapahtuu useista tekijöistä riippuen:

• ikä;
• tapahtuman tärkeysaste;
• yksilölliset persoonallisuusominaisuudet;
• keskushermoston ominaisuudet.

Liiallinen dramatisointi pahentaa yksilön hyvinvointia, hämmentää ja häiritsee normaali elämä. Jos tällainen ominaisuus on olemassa, on suositeltavaa varata aikaa itsellesi kärsimiseen. Esimerkiksi puoli tuntia joka ilta. Tämä menetelmä auttaa vahvistamaan kehoa.

Loistava lääke taistelussa henkistä kipua vastaan ​​on urheilu kaikissa ilmenemismuodoissaan. Aktiivisen aikana liikunta Keho tuottaa hormoneja, jotka parantavat mielialaa ja hyvinvointia. Jos jatkuvaa liikuntaa ei ole mahdollista, on suositeltavaa kävellä vähintään tunti päivässä.

Säännöllinen hyvä uni on hyvä tapa palautua mielenrauha ja selviytyä henkisestä ahdistuksesta. Unen aikana keho käsittelee päivän aikana saatua tietoa ja voittaa stressin.

Viestintä läheisten kanssa nopeuttaa paranemista. Älä pelkää pyytää apua ja tukea, jos tarvitset sitä.

Resurssi parantamiseen löytyy osoitteesta hyväntekeväisyystoimintaa ja vapaaehtoistyö. Jos henkistä kipua aiheuttaa läheisen menetys, kontakti myös hoitoa ja tukea tarvitsevien ihmisten kanssa auttaa kokemaan surullisia tunteita. Yli puolet sairaalan ja saattohoidon vapaaehtoisista on ihmisiä, jotka ovat menettäneet läheisiä.

Sydänsärky löytää tunneilmaisu kasvolihasten jännityksessä ja staattisessa "jäätymisessä". Voit lievittää näitä ilmenemismuotoja tekemällä kasvoharjoituksia tai yksinkertaisesti purukumia. Kärsimys ja pureskelu ovat yhteensopimattomia prosesseja!

Kuinka päästä eroon sydänsuruista eron jälkeen

Suruprosessi rakkaan menettämisen jälkeen, olipa kyseessä kuolema, avioero tai ero, on identtinen.

Toipumispolulla ihmisen on käytävä läpi useita vaiheita. Tunteet voivat olla erilaisia: viha, syyllisyys, kauna, viha, itsesääli, ärtyneisyys, vieraantuminen.

Menetyksen tai eron jälkeisen sydänsurun parantamiseen ei ole reseptiä. Mutta voit vähentää joidenkin oireiden esiintymistä. Ihmisen on annettava itselleen aikaa kokea henkistä ahdistusta vapautuakseen siitä.

Hyvä tapa selviytyä eron jälkeisestä sydänsuruista on pysyä kiireisenä ja henkilökohtaista kehitystä. Voit antaa itsellesi mahdollisuuden tehdä sitä, mistä olet pitkään ollut kiinnostunut: tanssia, joogaa, liittyä matkaseuraan, alkaa kirjoittaa runoja, käydä näyttelyissä jne. Jonkin ajan kuluttua voit löytää mielenrauhan.

Psykologit uskovat, että toipumisprosessi sisältää lähes aina kyyneleitä, kärsimystä ja elämän uudelleen miettimistä. Jos haluat itkeä, itke, siinä ei ole mitään väärää. Tunteiden purkaus nopeuttaa toipumistasi.

Video

Video mielenkiintoisella tekniikalla, joka auttaa pääsemään eroon henkisestä kivusta.