मनोविज्ञान में एक माइंड मैप बनाना। मानसिक मानचित्र बनाने के लिए कार्यक्रम

हमारा चेहरा कितनी भावनाएँ दिखा सकता है?

विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में लोगों की शारीरिक संवेदनाएँ समान होती हैं। इसकी पुष्टि पहले ही हो चुकी है दौड़और किसी व्यक्ति की जातीय उत्पत्ति भावनाओं का अनुभव करने की अवधि के दौरान संवेदनाओं को प्रभावित नहीं करती है। विशेषज्ञों ने विभिन्न देशों और इलाकों में रहने वाले एक हजार से अधिक उत्तरदाताओं का सर्वेक्षण किया। उत्तरदाताओं ने विभिन्न भावनात्मक स्थितियों के दौरान उत्पन्न होने वाली भावनाओं के बारे में बात की। प्रयोग के परिणामों के आधार पर, यह पाया गया कि हर किसी के लिए, प्यार पूरे शरीर में गर्मी का कारण बनता है, जबकि नकारात्मक भावनाएं, इसके विपरीत, किसी व्यक्ति में सुन्नता, रुकावट और तनाव के कारण होती हैं, और भय और चिंता को संकुचन के रूप में महसूस किया जाता है। छाती में।

इस प्रयोग ने मानवीय भावनाओं के बारे में लोगों की राय बदल दी और एक व्यक्ति खुद से और अपने आस-पास की दुनिया से कैसे जुड़ा है, इसके कई प्राचीन दृष्टिकोणों की पुष्टि की। यह निष्कर्ष निकाला गया कि मस्तिष्क के आवेगों और संवेदनाओं के बीच एक विपरीत संबंध है - यह मानव शरीर है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को कैसे पहचाना जाए।

भावनाएँ एक जटिल तरंग ऊर्जा संरचना हैं, जो मानव शरीर की ग्रहणशीलता के माध्यम से, आस-पास की विभिन्न घटनाओं और परिवर्तनों के लिए ऑरिक क्षेत्र में चल रही और अपेक्षित प्रतिक्रियाओं का सुझाव देती हैं। केवल हमारा मस्तिष्क प्रत्येक व्यक्ति के लिए इन सभी प्रतिक्रियाओं को व्यक्तिगत रूप से और अलग-अलग तरीके से समझता है। लोगों का भावनात्मक और गैर-भावनात्मक में सशर्त विभाजन होता है। ये संवेदनाएँ और प्रतिक्रियाएँ एक दूसरे से बहुत भिन्न हैं। आमतौर पर भावुक लोग खुद को भावुक नहीं मानते हैं और इसके विपरीत भी। भावनात्मकता और इस तरह के प्रभाव की यांत्रिकी को जानकर, आप अपने जीवन को काफी हद तक समायोजित कर सकते हैं विभिन्न क्षेत्रबातचीत करें और अपने लिए अधिक सही ढंग से निर्णय लें। लेकिन केवल एक विशेषज्ञ ही आपकी व्यक्तिगत ऊर्जा के आधार पर आपको यह सब बता सकता है।

क्या आपने कभी सोचा है कि शरीर में कौन सी संवेदनाएं विभिन्न भावनाओं का कारण बनती हैं? उदाहरण के लिए, क्रोध या प्रेम शरीर में कहाँ परिलक्षित होता है? जब आपको चोट लगती है तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है? घृणा की भावना शरीर में कैसे प्रतिक्रिया करती है? वैज्ञानिकों को ये प्रश्न बहुत दिलचस्प लगे और उन्होंने एक अध्ययन किया, जिसका उद्देश्य शरीर के उन क्षेत्रों की पहचान करना था जो किसी विशेष भावना के प्रकट होने के समय सबसे अधिक सक्रिय होते हैं।

भावनाओं का ऊष्मा मानचित्र

इस मामले में, गतिविधि का मतलब किसी भी शारीरिक अनुभूति से है: गर्मी, झुनझुनी, खुजली और अन्य। कृपया ध्यान दें कि "भावनाओं के ताप मानचित्र" विषयों की व्यक्तिपरक भावनाओं पर आधारित हैं। वास्तविक तापमान माप से कुछ नहीं पता चला। जो आम तौर पर आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि भावनाएँ बहुत कम समय के लिए पैदा हुईं।

प्रयोग में लगभग एक हजार लोगों ने भाग लिया। उन्हें विभिन्न उत्तेजनाएँ दिखाई गईं - मुख्य रूप से वीडियो और तस्वीरें, जो विषयों में कुछ भावनात्मक संवेदनाएँ और भावनाएँ पैदा करने वाली थीं। उत्तेजना के प्रदर्शन के बाद, शरीर के विभिन्न हिस्सों में गतिविधि में वृद्धि या कमी निर्धारित की गई।

प्रयोग के परिणामस्वरूप, मानचित्र प्राप्त हुए जो दिखाते हैं कि किसी विशेष भावना का अनुभव करने के समय शरीर के कौन से हिस्से सबसे अधिक सक्रिय हैं। इसके बाद, इन मानचित्रों को "भावनाओं के ताप मानचित्र" कहा गया। यह नाम संभवतः दृश्य समानता के कारण "अटक गया" है। वास्तव में, ठंडे रंग, जैसे कि काला, नीला, सियान, का मतलब सबसे कम गतिविधि है, और गर्म रंग: पीला, नारंगी, लाल - सबसे बड़ा।

भावनाओं के इस मानचित्र को देखते हुए, पहली बात जो मन में आती है वह यह है कि "खुशी से चमकना" वाक्यांश वास्तविकता से बहुत दूर नहीं है! कहावत है "प्यार से नफरत तक एक कदम है!" सांड की आँख पर भी प्रहार किया। और अवसाद वास्तव में आत्मा में एक खालीपन है... क्रोध में, हाथ जितना संभव हो उतना सक्रिय होते हैं - शायद इसलिए क्योंकि क्रोध की वस्तु वास्तव में वस्तु की आंख में मुक्का मारना चाहती है। अद्भुत, है ना? यह पता चला है कि अवचेतन रूप से, लोग, बिना किसी प्रयोग के, हमेशा जानते थे कि संबंधित भावना के जवाब में शरीर के कौन से हिस्से सक्रिय हुए थे। यह ठीक वैसा ही मामला है जब हमारे पूर्वज सहज रूप से जानते थे और इसके अलावा, इस ज्ञान का उपयोग करते थे, और अब हम केवल इस सब की पुष्टि और एहसास कर रहे हैं।

और यदि आप रुचि रखते हैं, तो नीचे भावनाओं की ऊर्जा की अभिव्यक्ति के तरंग रेखाचित्र का एक नक्शा है; आप इसकी तुलना थर्मल से कर सकते हैं।

नकारात्मक भावनाएँ कहाँ और कैसे प्रकट होती हैं?

यह ज्ञात है कि कोई भी भावना मानव शरीर के विभिन्न अंगों में ऊर्जा धारणा और जैव रासायनिक पदार्थों के बीच बातचीत की एक जटिल प्रणाली है। कोई भी भावना ऊर्जा है, और ऊर्जा संरक्षण के नियम के अनुसार, यह कहीं भी गायब नहीं होती है। इसलिए, आप किसी भावना की अभिव्यक्ति को बाहरी तौर पर दबा सकते हैं, लेकिन अगर वह आपके और दूसरों के लिए सही नहीं है तो आप उसे आंतरिक रूप से नष्ट नहीं कर सकते। इसका आयाम, निश्चित रूप से, समय के साथ कम हो जाता है, लेकिन यह व्यक्ति की गहराई में एक निश्चित परत में अव्यक्त रहता है, और तब तक गायब नहीं होता जब तक कि यह बाहर सही ढंग से व्यक्त न हो जाए। नीचे है सामान्य योजना, किसी व्यक्ति में अव्यक्त और ग़लत भावना कहाँ और कैसे प्रकट होती है।

उदाहरण के लिए, जब कोई बॉस अपने अधीनस्थों को यह साबित करता है कि वे मूर्ख हैं और बौद्धिक कार्यों के लिए अनुपयुक्त हैं, तो संदेश के कारण उन्हें शारीरिक रूप से अपमानित होना पड़ता है। नकारात्मक भावनाएँ, शक्तिशाली जैव रासायनिक परिवर्तन शुरू होते हैं, और प्रतिरोध और दमन के साथ - परिमाण का एक क्रम भी अधिक होता है। मस्तिष्क, खतरे की डिग्री का आकलन, बचाने के लिए आहत व्यक्तिसामान्य तौर पर, यह सुरक्षात्मक डोपामाइन ऊर्जा प्रणाली को ट्रिगर करता है। डोपामाइन खुशी और आराम का हार्मोन है, और निकट भविष्य में इसके भंडार की कमी का मतलब गंभीर अवसाद है। इस प्रकार रक्त में छोड़ा गया एक बड़ी संख्या कीएड्रेनालाईन - सबसे प्राचीन और सरल सिग्नलिंग तंत्र, और बाहरी "सुरक्षात्मक" संतुष्टि होती है, जो अंततः अपमानित की जीवन क्षमता को धीरे-धीरे "खत्म" कर देती है। आम तौर पर प्रतिक्रिया विपरीत साबित करने या कुछ भी नहीं करने की आवश्यकता की ओर ले जाती है - और न तो पहली और न ही दूसरी प्रतिक्रिया को गलत माना जाता है। ऐसी स्थिति में, और न केवल काम पर, करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि तटस्थ रहें, अपने आप को और अपनी क्षमताओं को जानें और किसी कृत्रिम रीसेट या चिड़चिड़ाहट पर प्रतिक्रिया न करें, भले ही आधुनिक दुनियायह आसान भी नहीं है.

विभिन्न मामलों में लोग अत्यधिक सक्रियता और उत्तेजना दिखाते हैं या साष्टांग दंडवत हो जाते हैं, और अन्य मामलों में वे बहुत संयमित व्यवहार करते हैं। इसके अलावा, यह दूसरे समूह में है कि इस समय एड्रेनालाईन अधिक हो जाता है अनुमेय मानदंडसात बार। यदि ऐसे व्यक्ति को समय पर "भाप से उड़ा" नहीं दिया जाता है या उसे सहायता नहीं दी जाती है, तो दो या तीन सप्ताह में वह अपनी प्रतिरक्षा खो देगा, किसी प्रकार की बीमारी से बीमार हो जाएगा, और इससे भी बदतर, भावनात्मक दबाव जमा हो जाएगा। उसे दिल का दौरा या पेप्टिक अल्सर हो सकता है।

ऐसा ही हुआ दायां गोलार्धमस्तिष्क नकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, और बायां सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार है - यह नियंत्रित न्यूरॉन्स की संख्या पर आधारित है (बाएं हाथ वाले व्यक्ति के लिए यह दूसरा तरीका है)। यानी जब किसी व्यक्ति का मूड खराब हो तो उसे सक्रिय होने की जरूरत होती है बायां गोलार्ध. ऐसा करने के लिए, शतरंज जैसे किसी प्रकार का खेल शुरू करना बेहतर है, आप एक क्रॉसवर्ड पहेली को हल कर सकते हैं, या फ़्लर्ट करना बेहतर है। लेकिन परंपरागत रूप से, मस्तिष्क का बायां आधा हिस्सा सामान्य शराब की मदद से सक्रिय होता है।

दिलचस्प बात यह है कि डोपामाइन के साथ, अल्कोहल अन्य बाएं गोलार्ध केंद्रों को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से बातूनीपन के लिए जिम्मेदार केंद्र। इसलिए शराबी न्यूरोफिज़ियोलॉजी की पाठ्यपुस्तक के अनुसार सख्ती से जीते हैं। वैसे, बात करने की ज़रूरत इतनी अधिक हो सकती है कि मनोवैज्ञानिकों के पास एक से अधिक बार ऐसे मामले सामने आए हैं जब दो नशे में धुत लोग बात कर रहे हों विभिन्न भाषाएंदोनों के बीच घंटों सार्थक बातचीत हुई।

जब हम अपने आप को रोकते हैं, भावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति को सीमित करते हैं तो हमारे साथ क्या होता है?

हमारे लिए अज्ञात, यह निम्नलिखित की ओर ले जाता है:

• प्राणशक्ति की हानि होती है।
• न्यूरोसिस बनते हैं।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता ख़त्म हो गई है
• आन्तरिक आध्यात्मिक पीड़ादायक अनुभूतियाँ उत्पन्न होती हैं।
• हम वह नहीं करते जो हमारे लिए निर्धारित है।
• हम अनावश्यक बातें सिद्ध करते हैं।
• हम अनुचित तरीके से विरोध कर रहे हैं.
• हम कष्ट सहते हैं और हमेशा बहाने बनाते हैं।
• हम अपने आप को और अपने प्रियजनों को पर्याप्त प्यार और कोमलता नहीं देते हैं, जिसे हम सही ढंग से व्यक्त करना नहीं जानते हैं।
• हम बीमार हो जाते हैं और "अपमान निगलते" हैं, प्रतिकार करने के बजाय, "हां" और "नहीं" कहना सीख जाते हैं।

अवरुद्ध ऊर्जा बाहर निकलने के रास्ते की तलाश में हमारे शरीर के अंदर "परिचालित" होती है। व्यक्ति अव्यक्त भावनाओं के आवेगों का अनुभव करता रहता है, लेकिन उनसे लड़ता है। परिणामस्वरूप, शरीर खुशी और खुशी लाने के बजाय, दर्द और पीड़ा लाता है, और मनोदैहिक रोग "कमाते" हैं।

भावनाएँ, भावनाएँ और उनका व्युत्पन्न, एक व्यक्ति की मनोदशा, एक ऊर्जावान भावनात्मक प्रभाव के लिए शरीर के अणुओं की जैव रासायनिक प्रतिक्रिया बन जाती है। अनुसंधान के माध्यम से, यह पुष्टि की गई कि किसी व्यक्ति में "कोमलता" सिर में रहती है, और डर पेट में रहता है। वैसे, आप स्वादिष्ट भोजन के साथ नफरत को "खा" सकते हैं, और चॉकलेट के एक बार के साथ प्यार को "गर्म" कर सकते हैं - लेकिन ये सभी रिवर्स डाइजेस्टिव मुआवजे हैं जिनका उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है - वे केवल समस्याएं पैदा करते हैं हार्मोनल स्तरजिससे अतिरिक्त वजन बढ़ने लगता है।

शायद इस पोस्ट की सूची बहुत संक्षिप्त लगती है। इसमें कई प्रसिद्ध भावनाएँ और भावनाएँ शामिल नहीं हैं: क्रोध, उदासी, अपराधबोध और अन्य। अब हम बुनियादी भावनाओं को देख रहे हैं। बाकी भावनाएँ "छिपी हुई" हैं - मानो "छिपी हुई" हों और मूल भावनाओं से प्रेरित हों। किसी भी "छिपी हुई" भावना के नीचे हमेशा एक बुनियादी भावना होती है। बुनियादी हमेशा अधिक प्रामाणिक होता है और इसमें किसी भी "छिपे हुए" की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा होती है। इसलिए, भावनाओं और भावनाओं की सभी संभावित विविधता के साथ, शुरुआत में हमेशा मूल भावना की पहचान करने की सिफारिश की जाती है।

हम लोगों को अपनी सच्ची भावनाएँ दिखाने से डरते हैं, औरउन्हें अपने सामने स्वीकार करना भी डरावना हो सकता है...

हम दर्पण के पास जाते हैं। हम पिछले कुछ वर्षों में विकसित हुई चेहरे की विशेषताओं को ध्यान से देखते हैं। वे कौन सी भावना व्यक्त कर रहे हैं? शंका का संदेह? हैरान या डरा हुआ? या शायद स्थानांतरित हो गए? गुस्से से बाहर? क्या आपके मुँह के कोने मुड़े हुए हैं? दुःख में? या फिर सालों से आपके होठों पर मुस्कान जमी हुई है? तो क्या आंखें मुस्कुराती हैं? या सिर्फ होंठ? या शायद आँखें खुली हुई हैं? डरा हुआ? क्या आपके होंठ बाहर की ओर निकले हुए हैं? घृणा से? या तनावपूर्वक खींची गई, एक पतली रेखा में बदल रही है? गुस्से से? क्या आपके गाल फूले हुए हैं? उस बच्चे की तरह जो रोने वाला हो? या क्या आपका चेहरा खींचा हुआ है और आपकी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं? दर्द और पीड़ा से? आइए करीब से देखें...क्या यह उस व्यक्ति के चेहरे का भाव है जो अपने दाँत दिखाना चाहता है? या शायद वह फूट-फूट कर रोने लगेगा? आइए हम अपने प्रति चौकस रहें।

अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 3 मिनट तक दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर चेहरा बनाना चाहिए!

इसे अजमाएं!

जब आप इस पद्धति का उपयोग करके इसे प्रबंधित करना सीख जाएंगे तो यह अद्भुत स्रोत आपको सफलता और आत्म-प्राप्ति के लिए त्वरित सफलता के लिए सबसे बड़ी ऊर्जा देगा...

भावना है प्रतिक्रियाआत्म-प्राप्ति के लिए प्रभाव के महत्व के आकलन पर प्रणालियाँ। यदि प्रभाव हानिकारक है और लक्ष्य प्राप्त करने में बाधा डालता है, तो नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। और यदि यह उपयोगी है और किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है या मदद करता है, तो सकारात्मक भावनाएं प्रकट होती हैं।

उन्हें बुलाया जा सकता है सिग्नल, अतीत (स्मृति), वर्तमान (वर्तमान स्थिति) या भविष्य (काल्पनिक स्थिति) में स्थिति में बदलाव के बारे में सिस्टम को सूचित करना। वे सिस्टम को उसकी अखंडता, विकास, सफलता, सद्भाव और आत्म-प्राप्ति को बनाए रखने के लिए कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं।

भावनाएँ, मूल उद्देश्यों के रूप में, एक प्रारंभिक आवेग, एक धक्का प्रदान करती हैं जो व्यवस्था को राज्य से बाहर लाती है शांति(शांत)। वे कर्म करने और अपनी स्थिति बदलने के लिए प्रेरित करते हैं, प्रेरित करते हैं, ऊर्जा देते हैं। वे निर्णय लेने, बाधाओं को दूर करने और लक्ष्य प्राप्त होने तक कार्य करने में मदद करते हैं।

भावना की सामग्री के आधार पर, सिस्टम को एक अलग राशि प्राप्त होती है ऊर्जा, विभिन्न शक्तियों के आवेग। आम तौर पर, सकारात्मक भावनाएँअधिक ऊर्जा दें और नकारात्मक (खुशी, खुशी, उत्साह...) की तुलना में अधिक समय तक टिके रहें। और नकारात्मक भावनाएँ आपको पूरी तरह से ऊर्जा से वंचित कर सकती हैं, स्थिर कर सकती हैं, पंगु बना सकती हैं (भय, भ्रम...), जो स्थिति को और खराब कर सकती हैं, खासकर खतरे की उपस्थिति में।

भावनाएँ बन सकती हैं मान, जिसे सिस्टम सचेत रूप से अनुभव करने का प्रयास करेगा (खुश हो जाएं, आनंद लें, प्रशंसा करें...)। फिर वे निर्णयों, लक्ष्यों, कार्यों और रिश्तों को प्रभावित करना शुरू कर देंगे। लेकिन प्रत्येक प्रणाली के अपने मूल्य होते हैं, और एक भावना जो एक प्रणाली के लिए मूल्यवान है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से उदासीन हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के लिए खुशी एक मूल्य है, तो वह इसे अनुभव करने के लिए कुछ भी कर सकता है। लेकिन कोई अन्य व्यक्ति खुशी के प्रति उदासीन हो सकता है, और महसूस करने के लिए हर संभव प्रयास करता है, उदाहरण के लिए, आश्चर्य...

भावनाएँ हमें निर्णय लेने की अनुमति देती हैं सहीसिस्टम के मूल्यों, उद्देश्य और प्रतिभा के संबंध में लिए गए निर्णय, जो इसके आत्म-बोध को प्रभावित करते हैं। नकारात्मक भावनाएँ आत्म-साक्षात्कार के मार्ग से खतरे, गिरावट और विचलन का संकेत देती हैं। सकारात्मक भावनाएँ किसी की स्थिति में सुधार, किसी लक्ष्य के करीब पहुंचने या उसे प्राप्त करने और आत्म-प्राप्ति के मार्ग पर सही गति का संकेत देती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होने पर या सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होने पर अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक रहना, उन्हें संसाधित करना और सचेत रूप से अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

बहुत सी बातें भावनाओं की परिभाषा और अभिव्यक्ति पर निर्भर करती हैं। गुणवत्तासिस्टम: करिश्मा, अधिकार, अनुनय, खुलापन... वे बातचीत, रिश्तों और टीम निर्माण को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं।

केवल सचेतन और सक्रिय रूप से भावनाओं का उपयोग करके ही आप एक प्रभावशाली नेता बन सकते हैं। उसका मूल्य, अधिकार और विश्वसनीयता पूरी टीम में उसके द्वारा जगाई गई भावनाओं पर अत्यधिक निर्भर है। इसी तरह एक कंपनी के लिए - यह टीम और ग्राहकों में जितनी अधिक ज्वलंत, सकारात्मक भावनाएं पैदा करती है, यह उतनी ही अधिक मूल्यवान हो जाती है।

भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना रिश्तोंऔर साझेदारों की प्रेरणा से, आप उनसे अधिक संसाधन प्राप्त कर सकते हैं और अधिक जटिल लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। जो नेता अपनी और टीम के सदस्यों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं वे अधिक प्रभावी कार्य करते हैं रचनात्मक वातावरण, जो आपको अधिक सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यवसायी अधिक भावुक होते हैं और दूसरे लोगों की भावनाओं का ध्यान रखते हैं, वे कमाते हैं अधिक पैसे.

यह साबित हो चुका है कि कई मामलों में भावनाएं अंदर होती हैं एक बड़ी हद तकठानना सोच, बौद्धिक क्षमताओं की तुलना में गतिविधियाँ और उपलब्धियाँ। के आधार पर निर्णय नहीं लिये जा सकते तार्किक विचार, तर्कसंगतता, औचित्य और साक्ष्य, लेकिन उन भावनाओं पर आधारित है जो इस निर्णय के अपेक्षित परिणाम का कारण बनते हैं।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति चुन रहा है नई कार, इसे इसकी विशेषताओं, विश्वसनीयता, सुरक्षा, मूल्य/गुणवत्ता अनुपात... के लिए नहीं, बल्कि इसके रंग, आरामदायक सीट, सुंदर आंतरिक प्रकाश व्यवस्था के लिए खरीद सकता है... जो उसमें सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है।

भावनाओं का आपस में गहरा संबंध है सोचने और कल्पना करने का तरीका. यदि किसी स्थिति में आप इसके हानिकारक परिणामों पर ध्यान देंगे तो नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होंगी और इसके विपरीत भी। और अगर आप कल्पना करें अच्छी स्थिति, जिससे स्थिति में सुधार होगा, फिर सकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी, और इसके विपरीत। इसलिए, जिस व्यक्ति के पास अपनी बुद्धि, सोच और कल्पना पर अच्छा नियंत्रण है, उसके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, कुछ स्थितियों में कुछ भावनाओं को जगाना और दूसरों को दबाना आसान होता है।

शिक्षकों (शिक्षकों, व्याख्याताओं, प्रशिक्षकों...) के लिए भावनाओं को पहचानने और उनका मूल्यांकन करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है प्रशिक्षणअन्य लोग, विशेषकर बच्चे, क्योंकि उनमें अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता और प्रबंधन की कमी होती है।

छात्र की भावनाएँ और प्रतिक्रियाएँ शिक्षक को बताए जा रहे अनुभव की सबसे उपयुक्त, सही शिक्षण शैली और सामग्री चुनने की अनुमति देती हैं। इससे स्तर पर काफी असर पड़ता है विश्वासछात्र और शिक्षक के बीच. और विश्वास शिक्षक के प्रति छात्र की प्रतिबद्धता और उनके द्वारा बताए गए अनुभव की सच्चाई में विश्वास को प्रभावित करता है। यह मुख्य कारक है कि छात्र इस अनुभव को अपनी गतिविधियों में लागू करेगा या नहीं, जो सीखने की प्रक्रिया का मुख्य लक्ष्य है।

भावनाओं का उद्भव

प्रत्येक भावना आवश्यक रूप से होती है स्रोत- एक बाहरी या आंतरिक उत्तेजना जो सिस्टम पर प्रभाव डालती है और उसकी स्थिति को बदल देती है। ऐसे स्रोत हो सकते हैं:
- भौतिक प्रणालियाँ (चीज़ें, वस्तुएँ, उपकरण, उपकरण, लोग, जानवर, पौधे...)
- मानसिक छवियां (विचार, विचार, यादें...)
- वातावरण में स्थितियाँ, स्थितियाँ, परिस्थितियाँ
- नियम, प्रक्रियाएं, सिद्धांत, कानून, मानदंड...
- मूल्य (स्वतंत्रता, सद्भाव, आराम...)
- अपनी स्थिति (चेहरे के भाव, शरीर की स्थिति, चाल, आवाज...)

सबसे आम भावनाएँ उठनानिम्नलिखित मामलों में:

जब बोध हो रहा हो वर्तमान शर्तें, जो सिस्टम पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं और अनुभव को आकार देते हैं।

पर याद आतीपरिस्थितियाँ जो अतीत में भावनाएँ पैदा करती थीं। आप ऐसी स्थिति को स्वयं, जानबूझकर, या जब आप स्वयं को ऐसी ही स्थिति में पाते हैं, याद कर सकते हैं। यादें तब भी उत्पन्न हो सकती हैं जब मौजूदा स्थिति में ऐसे तत्व हों जो उस स्थिति से जुड़ाव पैदा करते हों। इसके अलावा, भावनाएँ और आंतरिक प्रक्रियाएँ उन लोगों के समान हो सकती हैं जो पिछली स्थिति में अनुभव किए गए थे: हृदय गति, श्वास, रक्तचाप...

स्थिति का मॉडलिंग करते समय कल्पना, जब आप उन स्थितियों और प्रक्रियाओं की कल्पना करते हैं जो वास्तविकता में मौजूद नहीं थीं, और अपनी स्थिति पर उनके प्रभाव का मूल्यांकन करते हैं।

5. . क्योंकि भावनाओं में क्या हुआ, क्या हो रहा है, या स्थिति में संभावित परिवर्तन के बारे में जानकारी होती है, फिर निर्णय लेते समय उनका उपयोग किया जा सकता है। यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी और सफल तरीका निर्धारित करने की अनुमति देगा। और अपनी और अन्य लोगों की भावनाओं को प्रबंधित करके, आप एक निश्चित व्यवहार बना सकते हैं जो आपको सही दिशा में कार्य करने में मदद करेगा।

गोलेमैन के मॉडल में निम्नलिखित ईआई क्षमताएं शामिल हैं:

1. व्यक्तिगत (आंतरिक):

- आत्म जागरूकता- किसी की स्थिति, भावनाओं, व्यक्तिगत संसाधनों, इच्छाओं और लक्ष्यों को निर्धारित करने और पहचानने की क्षमता;

- आत्म नियमन- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने की क्षमता, उनकी मदद से बदलाव लाने की क्षमता व्यक्तिगत भाग्य, निर्णय लेना और कार्यान्वित करना;

- प्रेरणा- भावनात्मक तनाव और एकाग्रता, महत्वपूर्ण लक्ष्यों की पहचान करने और उन्हें प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद करना;

2. सामाजिक (बाह्य):

- समानुभूति- अन्य लोगों की भावनाओं और जरूरतों के बारे में जागरूकता, सुनने की क्षमता, न कि केवल सुनने की क्षमता;

- सामाजिक कौशल- दूसरों में एक निश्चित प्रतिक्रिया पैदा करने की कला, अन्य लोगों के रिश्तों और भावनाओं को प्रबंधित करना, प्रभावी बातचीत का आयोजन करना...

यह मॉडल पदानुक्रमित है, जो बताता है कि कुछ क्षमताएँ दूसरों पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, आत्म-नियमन के लिए आत्म-जागरूकता आवश्यक है - अपनी भावनाओं को पहचानने में सक्षम हुए बिना उन्हें प्रबंधित करना असंभव है। और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानकर, आप आसानी से खुद को प्रेरित कर सकते हैं और जल्दी से वांछित स्थिति में पहुंच सकते हैं...

भावनात्मक बुद्धि का विकास

इससे आपकी और दूसरों की भावनाओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है, आप उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं और व्यक्तिगत प्रभावशीलता और सफलता बढ़ाने के लिए खुद को प्रेरित कर सकते हैं।

विकास भावात्मक बुद्धिनिम्नलिखित पर आधारित है सिद्धांतों:
अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें, नई परिस्थितियों में शामिल हों जिनमें नई भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, नई जगहों पर जाएँ, यात्रा करें...;
इन नई भावनाओं के उत्पन्न होते ही उनका विश्लेषण करें और पहचानें;
गतिविधियों पर उनके प्रभाव को बेहतर ढंग से निर्धारित करने के लिए उन स्थितियों को दोहराएँ जिनमें भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, उनके उत्पन्न होने पर आपकी प्रतिक्रिया और उन्हें प्रबंधित करने का प्रयास करें;
ज्ञात स्थितियों में नकारात्मक भावनाओं को सचेत रूप से रोकें जो उनका कारण बनती हैं;
सामान्य स्थितियों में सचेतन रूप से भावनाएँ जगाना जिनमें ये भावनाएँ उत्पन्न नहीं हुईं;
अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानें. ऐसा करने के लिए, आप अध्ययन कर सकते हैं कि भावनाएं कैसे व्यक्त की जाती हैं (उदाहरण के लिए, पी. एकमैन, डब्लू. फ्राइसन की पुस्तक "नो ए लायर बाय देयर फेशियल एक्सप्रेशन") का अध्ययन करें, या बस पूछें कि कोई व्यक्ति क्या महसूस करता है जब आप मानते हैं कि उसके पास है एक भावना...
अन्य लोगों में भावनाएँ जगाएँ। उदाहरण के लिए, कहानियों, उपाख्यानों, रूपकों की मदद से... आपको प्रभाव और उभरती भावना के बीच पत्राचार को निर्धारित करने की आवश्यकता है, सचेत रूप से इस प्रभाव को दोहराएं ताकि एक ही भावना अलग-अलग लोगों में दिखाई दे।

के लिए प्रभावी विकासभावनात्मक बुद्धिमत्ता को इस प्रकार लागू किया जा सकता है: तरीकों:

शिक्षा
किसी भी उम्र में, किसी भी क्षेत्र में, किसी भी समय, अपनी शिक्षा और स्व-शिक्षा जारी रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह जितना अधिक महंगा होगा, आप जितने अधिक पेशेवर और सफल शिक्षकों/प्रशिक्षकों/संरक्षकों से अध्ययन करेंगे, इस प्रशिक्षण का जीवन के सभी क्षेत्रों और ईआई सहित व्यक्तिगत गुणों पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा। इस मामले में, सबसे पहले, सामान्य अध्ययन करने की सलाह दी जाती है, मानवतावादी विज्ञान(दर्शन, मनोविज्ञान, प्राकृतिक विज्ञान, जीव विज्ञान...) भावनात्मक प्रक्रियाओं के बारे में ज्ञान प्राप्त करने सहित, दुनिया और इसमें अपने स्थान को बेहतर ढंग से जानने के लिए। और अपने आप को, अपनी प्रतिभा और उद्देश्य को समझने के बाद, विकास का एक संकीर्ण क्षेत्र चुनें, अपना पेशा जो आपके व्यवसाय से मेल खाता हो, और उसमें एक मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ बनें।

गुणवत्तापूर्ण साहित्य पढ़ना
किसी भी क्षेत्र में विकास के लिए जितना हो सके किताबें पढ़ना बेहद जरूरी है, व्यावहारिक मार्गदर्शक, पत्रिकाएँ, लेख... लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है उनसे प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करना और उसे व्यवहार में लाना। उच्च गुणवत्ता वाले साहित्य को चुनना भी महत्वपूर्ण है - अधिकांश मामलों में लोकप्रिय, धर्मनिरपेक्ष, समाचार सामग्री किसी भी तरह से विकास को प्रभावित नहीं करती है, बल्कि केवल समय बर्बाद करती है और स्मृति को अवरुद्ध करती है। पेशेवरों, मान्यता प्राप्त विशेषज्ञों द्वारा लिखी गई पुस्तकों और मैनुअल का पूरी तरह से अलग प्रभाव होता है: वे महत्वपूर्ण, सत्यापित जानकारी प्रदान करते हैं, आपको व्यक्तिगत सिद्धांत, व्यवहार, लक्ष्य बनाने, अपने प्रतिमान का विस्तार करने की अनुमति देते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको कार्रवाई शुरू करने के लिए प्रेरित करते हैं। इसलिए, ईआई विकसित करने के लिए, गुणवत्तापूर्ण किताबें चुनना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, डैनियल गोलेमैन की "इमोशनल इंटेलिजेंस।"

journaling
आत्म-विश्लेषण ईआई की मुख्य क्षमताओं में से एक है। और स्वयं की और दूसरों की भावनाओं के आत्म-विश्लेषण के दौरान विचारों का भौतिककरण इस प्रक्रिया को सबसे प्रभावी बनाता है। अपनी डायरी में, आप भावनाओं को जन्म देने वाली किसी भी स्थिति को रिकॉर्ड कर सकते हैं, अपनी भावनाओं का वर्णन कर सकते हैं, भावनाओं को पहचान सकते हैं और वर्गीकृत कर सकते हैं, और अगली बार इसी तरह की स्थिति में आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं, इसके बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं। सुविधाजनक डायरी रखने के लिए, आप व्यक्तिगत डायरी सेवा का उपयोग कर सकते हैं।

गुणों का विकास
ईआई के व्यक्तिगत घटकों में सुधार करना संभव है - ईआई मॉडल में वर्णित गुण, जैसे आत्म-जागरूकता, आत्म-नियमन, सहानुभूति, आदि। उन्हें कैसे सुधारा जाए इसका वर्णन व्यक्तिगत गुणों के विकास की विधि में किया गया है।

ट्रिप्स
यह सर्वाधिक है प्रभावी तरीकाअपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें, क्योंकि आप अपने आप को एक बिल्कुल नए माहौल में पाते हैं जिसकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की थी। और यह सबसे शक्तिशाली, ज्वलंत, नई भावनाएँ दे सकता है जिनके बारे में पहले कभी नहीं सुना गया है। उन्हें समान, परिचित परिस्थितियों में प्रबंधित करना और उपयोग करना सीखा जा सकता है, जो नियमित गतिविधियों को पूरा करने और नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा और ऊर्जा देगा। यात्रा से मूल्य प्रणालियों में भी बदलाव आ सकता है, जिससे भावनाओं और गतिविधियों पर उनके प्रभाव में भी बदलाव आता है। उदाहरण के लिए, गरीब देशों का दौरा करने के बाद, आप परिचित चीजों की अधिक सराहना करना शुरू कर सकते हैं: भोजन, पानी, बिजली, प्रौद्योगिकी..., उनका उपयोग करने से अधिक आनंद प्राप्त करें, उन्हें अधिक तर्कसंगत रूप से, अधिक आर्थिक रूप से उपयोग करना शुरू करें।

FLEXIBILITY
निर्णय लेते समय, आप न केवल अपने अनुभव और अपने दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि उन लोगों की राय को भी ध्यान में रख सकते हैं जो इस निर्णय से प्रभावित हो सकते हैं और समझौता कर सकते हैं। इससे नकारात्मक भावनाओं की घटना से बचा जा सकेगा और निर्णय की पर्यावरण अनुकूलता के कारण, इसे अपनाने और कार्यान्वयन में भाग लेने वाले सभी लोगों में सकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। इस दृष्टिकोण के विपरीत को कठोरता कहा जाता है, जब आप केवल अपने अनुभव के आधार पर कार्य करते हैं। तब इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि समाधान पर्यावरण के अनुकूल नहीं होगा और अप्रत्याशित नुकसान पहुंचाएगा।

संचार
सामान्य संचार के दौरान अक्सर भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। नए परिचितों या पुराने दोस्तों के साथ नए विषयों पर संवाद करते समय आप नई भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। बातचीत के दौरान उनका आकलन और प्रबंधन करके, आप इसके परिणामों में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान, यदि आप अपना आपा खो देते हैं, तो आप संभावित ग्राहकों या भागीदारों को खो सकते हैं। और यदि आप अपने वार्ताकार में मजबूत सकारात्मक भावनाएं जगाते हैं, तो आप उससे अपेक्षा से कहीं अधिक संसाधन प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रायोजक से अधिक पैसा।

निर्माण
कुछ नया और अनोखा बनाना सकारात्मक भावनाओं की गारंटी देता है। और उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण, कुछ ऐसा जो दिलचस्पी का होगा, मांग का होगा, जिसके लिए अन्य लोग आभारी होंगे - यह शायद सबसे मजबूत, सकारात्मक भावनाओं का मुख्य स्रोत है जिसे एक व्यक्ति अपने जीवन में अनुभव कर सकता है। आप जितनी भव्य रचना रचते हैं, उतनी ही नई और सशक्त भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।

विजय, पुरस्कार, सफलता
लक्ष्य हासिल करने, प्रतियोगिताओं में भाग लेने, उनके लिए प्रशिक्षण लेने या यहां तक ​​कि सामान्य विवादों के दौरान अक्सर नई भावनाएं पैदा होती हैं। और जीत का क्षण और पुरस्कार प्राप्त करना हमेशा मजबूत सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है। और जीत जितनी महत्वपूर्ण थी, उसे हासिल करना उतना ही कठिन था, उस पर जितने अधिक संसाधन खर्च किए गए और जितना बड़ा इनाम, उतनी ही मजबूत भावनाएं पैदा हुईं।

ये सभी विधियाँ सृजन करती हैं भावनात्मक अनुभव, जो भावनाओं को प्रबंधित करने की नींव है। इस अनुभव के बिना, भावनाओं को सचेत रूप से उत्तेजित करना या रोकना असंभव है। उसने बनाया स्पष्ट तस्वीरकुछ परिवर्तनों के जवाब में कौन सी भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, वे स्थिति और गतिविधि को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, और हानिकारक से छुटकारा पाने और उपयोगी भावनाओं को जगाने के लिए क्या किया जा सकता है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास इसे संभव बनाता है अन्य लोगों को प्रेरित करना और समझानाशब्दों और कर्मों से कहीं अधिक गहरे, मूल्य स्तर पर किया जा सकता है। इससे रिश्तों में उल्लेखनीय सुधार होता है, जिससे सामान्य लक्ष्यों और आत्म-प्राप्ति की प्राप्ति में तेजी आती है।

ईआई का आदर्श विकास उद्भव की ओर ले जाता है भावनात्मक क्षमता- किसी भी परिस्थिति में किसी भी, यहां तक ​​कि अज्ञात, भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने की क्षमता। यह आपको अपनी गतिविधियों पर नई, पहले से अनुभवहीन भावनाओं के प्रभाव को निर्धारित करने और उन्हें प्रबंधित करने की अनुमति देता है, भले ही आपने उनके बारे में कभी नहीं सुना हो। यह आपको किसी भी तीव्रता की भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, यहां तक ​​कि उच्चतम भी, और इसे वांछित स्तर तक कम या बढ़ा सकता है। यह एक सुरक्षात्मक बाधा भी है जो इसे "विस्फोट" करने और नुकसान पहुंचाने से रोकती है।

अपने ईआई के विकास के वर्तमान स्तर को निर्धारित करने के लिए, आप निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं परीक्षण:
भावनात्मक विकास भागफल
भावनात्मक बुद्धि
भावना पहचान
दूसरों के प्रति रवैया

क्योंकि चूंकि सभी भावनात्मक प्रक्रियाएं सिस्टम की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं, इसलिए किसी की स्थिति में सुधार करने, विकास करने, प्रभावी ढंग से कार्य करने, लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने और आत्म-प्राप्ति के लिए इन प्रक्रियाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

यह निम्नलिखित बुनियादी प्रक्रियाओं तक सीमित है:
- उपयोगी भावना की उत्तेजना, अर्थात्। शांत से सक्रिय अवस्था में संक्रमण;
- हानिकारक भावनाओं को बुझाना, यानी सक्रिय से शांत अवस्था में संक्रमण;
- भावना की तीव्रता में परिवर्तन.

ये प्रक्रियाएँ सिस्टम पर भी लागू होती हैं, अर्थात्। व्यक्तिगत भावनाओं और अन्य प्रणालियों का प्रबंधन, अर्थात्। अन्य लोगों की भावनाओं को प्रबंधित करना।

भावनाओं का प्रभावी प्रबंधन तभी संभव है जब समझनाउन्हें, आप सचेत रूप से उनकी घटना के क्षण को निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें सही ढंग से पहचान सकते हैं। ऐसा करने के लिए, भावनात्मक अनुभव को संचित करना आवश्यक है, अपने आप को बार-बार उन स्थितियों में ढूंढना जो एक निश्चित भावना पैदा करती हैं। इसके बिना, प्रबंधन उनकी तीव्रता में अपर्याप्त परिवर्तन ला सकता है (उदाहरण के लिए, वे एक भावना को बुझाना चाहते थे, लेकिन इसके विपरीत यह तीव्र हो गई), यह पूरी तरह से बेकार हो सकता है या नुकसान भी पहुंचा सकता है।

भावनाओं को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कल्पना. इसे जितना बेहतर विकसित किया जाएगा, यह उतनी ही अधिक यथार्थवादी और बड़े पैमाने की छवियां और स्थितियाँ बना सकता है, जिनमें भावनाएँ सबसे ज्वलंत और तीव्र होंगी। आप कल्पना प्रशिक्षण से अपनी कल्पना को बेहतर बना सकते हैं।

भावना प्रबंधन को भी प्रभावित करता है याद. इसे जितना बेहतर विकसित किया जाएगा और इसमें जितना अधिक भावनात्मक अनुभव होगा, उतनी ही अधिक ज्वलंत यादें इससे प्राप्त की जा सकती हैं। आप स्मृति प्रशिक्षण से अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

क्योंकि भावनाओं का गहरा संबंध है इच्छा से, तो यह जितना मजबूत होगा, भावनाओं को प्रबंधित करना उतना ही आसान होगा। इसलिए, भावनाओं को प्रबंधित करने का एक तरीका इच्छाशक्ति, दृढ़ता और आत्म-अनुशासन विकसित करना है। आप स्व-अनुशासन प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करके उनमें सुधार कर सकते हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करते समय निम्नलिखित का पालन करना महत्वपूर्ण है: सिद्धांतों:

मैं फ़िन इस पलआप एक भावना का अनुभव करते हैं और दूसरी भावना को जगाना चाहते हैं, तो आपको पहले ऐसा करना होगा चुकाने के लिएवर्तमान, एक शांत स्थिति में गुजर रहा है, और उसके बाद ही आवश्यक को उत्तेजित करता है।

उनके बाह्य प्रबंधन को सचेतन रूप से करना आवश्यक है अभिव्यक्ति: चेहरे के भाव, हाथ, पैर की हरकतें, पूरा शरीर, उसकी स्थिति, हावभाव, आवाज... उदाहरण के लिए, खुशी पैदा करने के लिए, आमतौर पर सिर्फ मुस्कुराना ही काफी होता है। क्रोध को बुझाने के लिए, आप रुक सकते हैं, आहें भर सकते हैं और अपने चेहरे पर एक सामान्य, शांत भाव बना सकते हैं।

के लिए उत्तेजनाभावनाओं को प्रोत्साहन की जरूरत है. उन्हें निम्नलिखित चैनलों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है:

- तस्वीर: भावनाओं का स्रोत देखें (उदाहरण के लिए, सुंदर परिदृश्य), इसे अपनी कल्पना में कल्पना करें, कुछ स्थितियों, स्थितियों पर जाएं, एक फिल्म, एक तस्वीर देखें...;

- श्रवण: अन्य लोगों के और आपके अपने शब्द, विचार ( मन की आवाज़), आवाज की मात्रा, भाषण दर, संगीत, ध्वनियाँ...;

- kinesthetic: चेहरे के भाव, चाल और शरीर की स्थिति, हावभाव, श्वास...

अनुकूल, इन सभी चैनलों का एक साथ समन्वित उपयोग आपको सबसे तीव्र भावना को भी सबसे तेजी से जगाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, अधिकतम दक्षता के लिए, उन्हें उसी क्रम में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: दृश्य (अपने दिमाग में एक चित्र बनाएं), श्रवण (शब्द, संगीत जोड़ें...) और फिर गतिज (उचित चेहरे की अभिव्यक्ति बनाएं, एक निश्चित लें) खड़ा करना...)

उदाहरण के लिए, आप एक साथ उस स्थिति की कल्पना या याद कर सकते हैं जिसमें आपने आनंद का अनुभव किया था, आनंददायक संगीत चालू करें, कहें "मैं आनंद ले रहा हूं, खुश हूं, शांत हूं" और सक्रिय रूप से नृत्य कर सकते हैं, फिर आप बहुत मजबूत आनंद का अनुभव कर सकते हैं, शायद खुशी भी। .

लेकिन यदि, सभी चैनलों का उपयोग करते हुए, उनमें से एक में, उदाहरण के लिए, गतिज, वहाँ होगा विवादितभावना (अनुरूप नहीं), तो सामान्य स्थिति नहीं बदल सकती है या जो वांछित है उसके विपरीत भी हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप आनंद का अनुभव करना चाहते हैं, आप किसी चित्र की कल्पना करते हैं, संगीत सुनते हैं, लेकिन आपका शरीर बहुत सुस्त है, आपके चेहरे के भाव उदास, शोकाकुल या क्रोधित हैं, तो नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, सकारात्मक नहीं।

इस प्रकार, आप एक निश्चित भावना जगा सकते हैं याद करनावह स्थिति जिसमें यह अतीत में उत्पन्न हुई थी। आपके आस-पास क्या था, आपने क्या कार्य किए, आपने कौन से शब्द और ध्वनियाँ सुनीं, आपने अपने शरीर में क्या महसूस किया, आपके क्या विचार थे... यदि आवश्यक भावना का अनुभव करने का कोई अनुभव नहीं है या यह भूल गया है, तो इसका विवरण याद रखें। भावना को इस तरह से नहीं जगाया जा सकता. तब आप सचेत रूप से ऐसी स्थितियाँ बना सकते हैं जिनमें यह भावना उत्पन्न हो सकती है और लापता भावनात्मक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप एक निश्चित भावना जगा सकते हैं परिचय देनाकिसी स्थिति की एक दृश्य छवि (चित्र) जिसमें यह भावना वास्तविकता में उत्पन्न हो सकती है। भावनात्मक अनुभव के अभाव में यह निर्धारित करना कठिन है कि किस काल्पनिक स्थिति में कौन सा भाव उत्पन्न होगा। फिर आपको इस अनुभव को संचित करने की आवश्यकता है - नई परिस्थितियों में जाएं, नई स्थितियों में भाग लें जो नई भावनाएं दे सकें। ऐसा अनुभव प्राप्त करने के बाद यह निर्धारित करना संभव होगा बुनियादी तत्वस्थितियाँ और स्थितियाँ जो एक निश्चित भावना को जगाती हैं, और उन्हें कल्पना में उपयोग करती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कई स्थितियों में जब खुशी उत्पन्न हुई, तो एक निश्चित व्यक्ति मौजूद था या एक निश्चित संसाधन प्राप्त हुआ था, तो आप एक काल्पनिक स्थिति में समान तत्वों का उपयोग कर सकते हैं और भावना फिर से उत्पन्न होगी।

के लिए दूसरे लोगों की भावनाओं को जगाना, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि ये वही चैनल किसी अन्य व्यक्ति के लिए काम करना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, ताकि वह किसी स्थिति को याद रखे या उसकी कल्पना करे। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं प्रश्न खोलें, कहानियाँ या रूपक जो किसी व्यक्ति के दिमाग में एक निश्चित छवि बनाएंगे या यादें ताज़ा करेंगे।

उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को खुशी का अनुभव कराने के लिए, आप उससे पूछ सकते हैं: "आपके जीवन में सबसे खुशी का दिन कौन सा था?" या आप कह सकते हैं: "क्या आपको याद है जब आपने पहली बार खुद को समुद्र में पाया था, क्या आपको याद है कि आप तब कितने खुश थे..." या: "कल्पना करें कि आप पृथ्वी पर सबसे स्वर्गीय स्थान पर हैं, आपके बगल में आपके सबसे करीबी लोग हैं... तब आपको कैसा महसूस होगा?" तब व्यक्ति के पास तुरंत छवियां और यादें होंगी जो भावनाओं को जगाएंगी।

को चुकाने के लिएभावना, आपको निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके शांत स्थिति में जाने की आवश्यकता है:
- आराम करें, हिलना बंद करें, आराम से बैठें या लेटें;
- अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, धीमी और गहरी सांस लेना शुरू करें, सांस लेने के बाद इसे कुछ सेकंड तक रोककर रखें...;
- अपनी आवाज़ बदलें, उसकी आवाज़ कम करें, अधिक धीरे बोलें, या थोड़े समय के लिए बोलना पूरी तरह बंद कर दें;
- ऐसी स्थिति की कल्पना करें या याद रखें जिसमें आप अधिकतम सुरक्षा, आराम, आराम, गर्मी का अनुभव करते हैं।

को दूसरे लोगों की भावनाओं को बुझाओ, आप इन कार्यों को करने के लिए कह सकते हैं (किसी भी मामले में आपको मजबूर नहीं किया जाना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से, यह हानिकारक परिणामों के साथ जुनून की बात न हो)। उदाहरण के लिए, आप शांत स्वर में कह सकते हैं: "शांत हो जाओ, गहरी सांस लो, बैठ जाओ, थोड़ा पानी पी लो..."। यदि कोई व्यक्ति शांत नहीं होना चाहता तो आप उसका ध्यान हटाने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फिर से, आप एक कहानी, एक रूपक बता सकते हैं, एक खुला प्रश्न पूछ सकते हैं...

बदलना सीखना है तीव्रताविशिष्ट भावना, आप निम्न विधि लागू कर सकते हैं:

1. पूर्णतः समझनाइस भावना को पहचानें, वर्गीकृत करें, शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं का निर्धारण करें, यह किन क्रियाओं को प्रेरित करती है, इसके स्रोतों को निर्धारित करें, उन स्थितियों को याद रखें जिनमें यह उत्पन्न हुई, या ऐसी स्थिति में रहें कि इसका स्पष्ट रूप से अनुभव कर सकें। इसके लिए भावनात्मक अनुभव की आवश्यकता होगी.

2. मैं उपयोग करता हूं पैमाना 1 से 100% तक, कल्पना करें कि अधिकतम तीव्रता (100%) पर यह भावना कैसी होगी। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर में क्या संवेदनाएँ होंगी, आप कौन से कार्य करना चाहेंगे, आप कितनी तीव्रता से कार्य करना चाहेंगे...

3. परिभाषित करें वर्तमान स्तरइस भावना का इस समय एक पैमाने पर।

4. छोटा घूमना कदम(5-10%) इस पैमाने पर, शरीर में इस भावना की तीव्रता को बदलें। ऐसा करने के लिए, आप बस कल्पना कर सकते हैं कि पैमाने पर मूल्य कैसे बढ़ता है और इसकी तीव्रता कैसे बढ़ती है। या आप उन स्थितियों की कल्पना/याद कर सकते हैं जिनमें यह भावना अधिक तीव्र थी। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर में परिवर्तन महसूस हों, गतिविधि में बदलाव हो। यदि उच्च तीव्रता पर जाने में कठिनाइयां आती हैं, तो आप कदम कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, तीव्रता को 2-3% तक बढ़ा सकते हैं।

5. पहुँच जाना अधिकतमतीव्रता, आपको 5-10% के चरणों का उपयोग करके तीव्रता को 0 तक कम करना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आप पैमाने से नीचे जाने की कल्पना भी कर सकते हैं या इस भावना की कम तीव्रता वाली स्थितियों की कल्पना/याद कर सकते हैं।

6. फिर आपको फिर से 100% तक पहुंचने की जरूरत है, फिर से 0% तक... और इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक यह काम न कर जाए तेज़किसी भावना की तीव्रता को उसके साथ बदलें वास्तविक अभिव्यक्तिशरीर में.

7. कौशल को मजबूत करने के लिए आप जा सकते हैं निश्चिततीव्रता, उदाहरण के लिए, 27%, 64%, 81%, 42%... मुख्य बात यह है कि शरीर में भावनाओं की स्पष्ट अनुभूति होती है।

के लिए मूड प्रबंधनउनके कारणों को जानना और उन्हें खत्म करने के लिए (खराब मूड से छुटकारा पाने के लिए) या उन्हें बनाने के लिए (अच्छा मूड बनाने के लिए) उपाय करना ही काफी है। ऐसे कारणों में आमतौर पर शामिल हैं:

- आंतरिक प्रक्रियाएँ और स्थिति: बीमार या स्वस्थ, प्रसन्न या उनींदा...

उदाहरण के लिए, यदि आपका मूड ख़राब है, तो आप पता लगा सकते हैं कि आप बीमार हैं। फिर, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए दवा लेना, डॉक्टर के पास जाना... और ठीक हो जाना ही काफी होगा।

- पर्यावरण : आराम या अव्यवस्था, शोर या सन्नाटा, स्वच्छ हवा या अप्रिय गंध, सुखद या कष्टप्रद लोग...

उदाहरण के लिए, यदि कार्यस्थल पर अराजकता और असुविधा है, तो मूड ख़राब हो सकता है। तब आप इसे साफ-सुथरा कर सकते हैं, सुंदर और स्वच्छ बना सकते हैं।

- संबंध: अन्य लोगों का मूड व्यक्ति तक प्रसारित होता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र से मिलते हैं और उसके साथ सुखद बातचीत करते हैं, तो आपका मूड बेहतर हो जाता है। और यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिले जिसके चेहरे पर गुस्से के भाव थे, जो असभ्य भी था खाली जगहतो आपका मूड खराब हो सकता है. तब आप ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना बंद कर सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति से चैट कर सकते हैं जो सुखद हो।

- विचार और छवियाँ: स्थितियों को याद करके या उनकी कल्पना करके, वे तदनुरूप भावनाएँ जागृत करते हैं। इसलिए, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए आप किसी ऐसी घटना की कल्पना या याद कर सकते हैं जिससे सकारात्मक भावनाएं पैदा हुईं।

उदाहरण के लिए, अपने जीवन की कोई मज़ेदार घटना या कोई ख़ुशी का पल याद करें। या किसी खूबसूरत कार में यात्रा की कल्पना करें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। या, उदाहरण के लिए, एक एथलीट, किसी प्रतियोगिता से पहले संभावित चोटों, हार आदि के बारे में सोचकर बुरे मूड में होगा। फिर आप अपना मूड बेहतर करने के लिए जीत, इनाम आदि के बारे में सोच सकते हैं।

- इच्छाएँ और लक्ष्य: पहुँचना महत्वपूर्ण लक्ष्यमूड अच्छा हो सकता है, लेकिन अगर अनसुलझी समस्याएं हों तो मूड खराब हो सकता है।

उदाहरण के लिए, खुद को खुश करने के लिए, आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जिसे आप वास्तव में हासिल करना चाहते हैं। या आप लंबे समय से चली आ रही किसी समस्या का समाधान कर सकते हैं जो असुविधा का कारण बनी या आपको अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने से रोका।

भावनाओं को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण लाभ यह भी है सफलताजीवन के सभी क्षेत्रों में. दरअसल, इस मामले में मजबूत भावनात्मक "विस्फोट" के दौरान बिल्कुल कोई नुकसान नहीं होता है और किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमेशा ऊर्जा बनी रहती है।

किसी भी मामले में, भले ही भावनाओं का उपयोग विकास और आत्म-प्राप्ति के लिए नहीं किया जाता है, फिर भी वे आवश्यक हैं साधारण जीवनमें होना अच्छा मूड, स्वर, खुश रहें, छोटी-छोटी चीजों से भी खुशी का अनुभव करें और अपनी भावनाओं को प्रियजनों के साथ साझा करें।

अपनी भावनाओं को विकसित करें और उन्हें प्रबंधित करें, फिर आपकी सफलता, आपकी खुशी और आपका आत्म-बोध अपरिहार्य होगा।

मानसिक मानचित्र बनाने का आधार उज्ज्वल सोच की प्रक्रिया है। इसका सार इस प्रकार है: एक निश्चित मुख्य विषय लिया जाता है, और फिर उससे, जैसे सूर्य से किरणें या पेड़ के तने से शाखाएँ, विभिन्न विचार निर्मित होते हैं, किसी न किसी तरह मुख्य विषय से जुड़े होते हैं। विभिन्न शाखाओं के बीच संबंध भी स्थापित होते हैं। प्रत्येक नया विचार(शाखा) इस प्रक्रिया को जारी रखने के लिए शुरुआती बिंदु बन जाती है, यानी इससे जुड़े विचार फिर से इससे दूर हो जाते हैं। सिद्धांत रूप में, यह प्रक्रिया अंतहीन हो सकती है। यहाँ हैं कुछ सरल नियम, जो ऐसी सोच प्रक्रिया का वर्णन करता है।

इसलिए, हमने एक माइंड मैप बनाने का फैसला किया। हमारे कार्यों का क्रम इस प्रकार है:

1. A4 या A3 कागज की एक शीट और रंगीन पेंसिल, पेन या फेल्ट-टिप पेन लें।

2. हम शीट को क्षैतिज रूप से बिछाते हैं और उसके केंद्र में एक चित्र या एक या दो शब्दों के साथ हम विश्लेषण की जा रही मुख्य अवधारणा या समस्या को इंगित करते हैं (व्यवसाय योजना, गर्मी की छुट्टी, स्वस्थ छविजीवन, बैंक ऋण, भाषण योजना, लेख सामग्री, एजेंडा, आदि) हम इस अवधारणा को एक फ्रेम या सर्कल में घेरते हैं।

3. केंद्रीय वस्तु से हम अंदर खींचते हैं अलग-अलग पक्षशाखाएँ - मुख्य अवधारणाएँ, गुण, संघ, इससे जुड़े पहलू। हम शाखाओं को रंग के अनुसार बनाते हैं। हम प्रत्येक पर एक या दो शब्दों में हस्ताक्षर करते हैं, सुपाठ्य रूप से, अधिमानतः बड़े अक्षरों में भी। मानसिक मानचित्र बनाते समय, हम जितना संभव हो उतने रंगों का उपयोग करते हैं और जितनी बार संभव हो चित्रों का उपयोग करते हैं।

4. प्रत्येक शाखा से हम कई पतली शाखाएँ निकालते हैं - संघों का विकास, अवधारणाओं का स्पष्टीकरण, गुणों का विवरण, दिशाओं की विशिष्टता।

5. सिमेंटिक ब्लॉकों को रेखाओं से अलग करें और उन्हें एक फ्रेम में रेखांकित करें (रंगों के बारे में न भूलें)।

6. हम तीरों के साथ माइंड मैप के तत्वों के बीच संबंध भी दिखाते हैं भिन्न रंगऔर मोटाई)।

तो, संक्षेप में कहें तो: आप मुख्य विषय से शुरू करें, सबसे महत्वपूर्ण विषय पूछें सामान्य विचार, इससे संबंधित, और उन्हें इसके चारों ओर शाखाओं के रूप में व्यवस्थित करें, और फिर इन विषयों को उप-शाखाओं (2, 3, आदि आदेशों की शाखाएं) में विकसित करें, जिन पर आप अपने विचार या कीवर्ड डालते हैं।

माइंड मैप बनाने के लिए आप फ्री माइंड प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं, AltLinux रिपॉजिटरी का हिस्सा। आप पेज पर कार्यक्रम के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

मन मानचित्र के उदाहरण:

माइंड मैप किसी भी प्रक्रिया या घटना, विचार या विचार को व्यापक, व्यवस्थित, दृश्य (ग्राफिक) रूप में प्रस्तुत करने की एक तकनीक है।

माइंड-मैप्स (शब्द का अनुवाद "माइंड मैप्स", "माइंड मैप्स", "थॉट मैप्स", "थिंकिंग मैप्स", "मेंटल मैप्स", "मेमोरी मैप्स" या "माइंड मैप्स" के रूप में किया जा सकता है) - इसमें दर्शाई गई जानकारी चित्रमय रूपपर बड़ी चादरकागज़। यह विचाराधीन क्षेत्र की अवधारणाओं, भागों और घटकों के बीच संबंध (शब्दार्थ, कारण-और-प्रभाव, साहचर्य, आदि) को दर्शाता है। यह लिखित रूप में शब्दों में विचारों की सामान्य अभिव्यक्ति से अधिक स्पष्ट है। आख़िरकार मौखिक विवरणबहुत सारी अनावश्यक जानकारी उत्पन्न करता है और हमारे मस्तिष्क को उसके लिए असामान्य तरीके से काम करने के लिए मजबूर करता है। परिणामस्वरूप, इससे समय की हानि, एकाग्रता में कमी और तेजी से थकान होने लगती है।

हालाँकि माइंड मैप बनाने के पहले उदाहरण सदियों पहले बनाए गए वैज्ञानिक कार्यों में पाए जा सकते हैं, लेकिन उनका व्यापक उपयोग बीसवीं सदी के उत्तरार्ध में अंग्रेजी मनोवैज्ञानिक टोनी बुज़ान की बदौलत शुरू हुआ। बुज़ान ने उपयोग को व्यवस्थित किया मानसिक मानचित्र, उनके डिजाइन के नियमों और सिद्धांतों को विकसित किया और इस तकनीक को लोकप्रिय बनाने और प्रसारित करने के लिए बहुत प्रयास किए। बुज़ान द्वारा लिखी गई और इस विषय को समर्पित 82 पुस्तकों में से सबसे प्रसिद्ध "टीच योरसेल्फ टू थिंक" है - यह 1000 की सूची में शामिल है महानतम पुस्तकेंसहस्राब्दी।

मानसिक मानचित्रों की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाया जाता है कि विचार प्रक्रियाएं होती हैं एक समान तरीके से. मानव मस्तिष्क में न्यूरॉन्स होते हैं जो डेंड्राइट नामक प्रक्रियाओं के माध्यम से एक दूसरे को स्पर्श करते हैं। विभिन्न छवियाँन्यूरॉन्स के विभिन्न समूहों और उनके बीच संबंधों को उत्तेजित करें। आप माइंड मैप को हमारे विचारों के जटिल और अलंकृत संबंधों की एक तस्वीर के रूप में सोच सकते हैं जो हमारे मस्तिष्क को वस्तुओं और घटनाओं को व्यवस्थित और विस्तृत करने की क्षमता देता है। मानसिक मानचित्रों का उपयोग करते समय, हम अपनी सोच को चित्रित करने का प्रयास करते प्रतीत होते हैं।

एक विचार मानचित्र बनाने का उद्देश्य आपके दिमाग में चीजों को क्रम में रखना, एक समग्र चित्र प्राप्त करना और नए जुड़ाव ढूंढना है। टोनी बुज़ान का मानना ​​है कि माइंड मैप विचार प्रक्रियाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और विचार की अधिक स्वतंत्रता देने में मदद करते हैं।

आज, माइंड मैप उद्यमियों, शिक्षकों, वैज्ञानिकों, डिजाइनरों, इंजीनियरों और कई अन्य विशिष्टताओं के लोगों द्वारा संकलित किए जाते हैं। और यह समझ में आने योग्य है, क्योंकि मानसिक मानचित्रों के निर्माण से किसी भी समस्या के समाधान को अधिक सार्थक ढंग से, विस्तार से जानने में मदद मिलती है। इसके अलावा, माइंड मैप का उपयोग हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में संभव है। पश्चिम में, बीच में कामयाब लोग, माइंड मैप लंबे समय से लोकप्रिय रहे हैं। यहां एक अरबपति के खुफिया मानचित्र का एक उदाहरण दिया गया है रिचर्ड ब्रैनसन:

खुफिया कार्ड के आवेदन का दायरा

माइंड मैप का उपयोग आपके स्वयं के जीवन की योजना बनाने के लिए किया जा सकता है

अक्सर, बड़ी मात्रा में जानकारी में, हम पूरी तस्वीर नहीं देखते हैं, और मानसिक मानचित्र के रूप में एक योजना तैयार करने से स्थिति की समग्र दृष्टि को बहाल करने में मदद मिलती है। आप परियोजनाओं की योजना बना सकते हैं, छुट्टियों के आयोजन से शुरू करके एक परियोजना पर समाप्त कर सकते हैं अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना. आप अपने जीवन के लिए योजनाएं बना सकते हैं, एक वर्ष, एक महीना, एक सप्ताह, एक दिन, चीजों को प्राथमिकता के आधार पर व्यवस्थित करना और जीवन के सभी प्रकार के पहलुओं को छूना। स्मार्ट मानचित्रों का उपयोग करके बजट योजना बनाने से आपको खर्च के महत्व को प्राथमिकता देने, इसके कार्यान्वयन को आसानी से ट्रैक करने और समायोजन करने में मदद मिलती है।

माइंड मैप आपको सही निर्णय लेने में मदद करते हैं

में निर्णय लेने की प्रक्रिया, किसी दुविधा की स्थिति में - "जाने के लिए - न जाने के लिए", "खरीदने के लिए - न खरीदने के लिए", "नौकरी बदलने के लिए - बदलने के लिए नहीं"... माइंड मैप इन मुद्दों को अधिक संतुलित तरीके से देखने में मदद करते हैं:

• माइंड मैप आपको किसी समस्या को हल करने से संबंधित सभी आवश्यक जानकारी कागज की एक शीट पर एकत्र करने और उसे एक नज़र में देखने की अनुमति देता है।
• माइंड मैप आपको किसी विशेष निर्णय के सभी फायदे और नुकसान की अनदेखी करने से रोकता है।
• माइंड मैप सहयोगी सोच को सक्रिय करते हैं, जो आपको पारंपरिक विश्लेषण में छूटे महत्वपूर्ण कारकों को देखने की अनुमति देता है।
• साथ ही, मानसिक मानचित्रों में छवियों और रंगों का उपयोग अंतर्ज्ञान को सक्रिय करता है, और यह किए गए निर्णयों की शुद्धता को भी प्रभावित कर सकता है।

माइंड मैपिंग से आपको अपनी प्रेजेंटेशन की तैयारी करने में मदद मिलेगी दर्शकों को आश्वस्त करें

आप प्रेजेंटेशन की तैयारी कैसे कर रहे हैं? एक व्यक्ति लेख और किताबें पढ़ता है... उनसे उद्धरण बनाता है... एकत्रित सामग्री की विविधता में भ्रमित न होने के लिए, इसे मानसिक मानचित्रों के रूप में संरचित करना उपयोगी होता है। जैसे-जैसे प्रदर्शन आगे बढ़ता है, माइंड मैप, बस एक शाखा को काटकर या जोड़कर, आपको प्रदर्शन को छोटा या विस्तारित करने की अनुमति देता है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया माइंड मैप आपको भ्रमित होने और मुख्य विचार को खोने से बचाने में मदद करता है बड़ी तस्वीरभाषण।

पाठ योजना की तुलना में माइंड मैप के लाभ स्पष्ट हैं: पाठ के दस पृष्ठों की तुलना में दस मुख्य शब्दों को याद रखना बहुत आसान है; प्रस्तुतिकरण के मानसिक मानचित्र से लैस वक्ता को उसके विचारों से प्रश्नों या किसी अन्य चीज़ से बाहर निकालना लगभग असंभव है; एक माइंड मैप को एक दृश्य उदाहरण (स्लाइड, पोस्टर) के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, इसलिए श्रोता मुख्य विचार को बेहतर ढंग से याद रखेंगे और चारों ओर देखने पर कम विचलित होंगे; प्रस्तुति के अंत में, माइंड मैप की मुद्रित प्रतियों को हैंडआउट के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

सीखने के लिए माइंड मैप का उपयोग करना बहुत फायदेमंद और उपयोगी है

व्याख्यानों पर नोट्स लेते समय, लिखते समय पाठ्यक्रम(सार, डिप्लोमा, शोध प्रबंध), बड़ी मात्रा में जानकारी का विश्लेषण, समझ और याद रखना, मानसिक मानचित्रों का उपयोग बस आवश्यक है। परिचित नोट्स के रूप में प्रस्तुत की गई जानकारी (कागज की लिखी हुई शीटों का एक गुच्छा, बाहरी रूप से एक दूसरे से अप्रभेद्य) बड़े समय के नुकसान की ओर ले जाती है। इसे लिखने और फिर आवश्यक जानकारी खोजने और पढ़ने में बहुत समय लगता है। लेकिन पाठ को बेहतर ढंग से आत्मसात करने और याद रखने की सुविधा के अलावा, मानसिक मानचित्र संकलित करना भी शामिल है रचनात्मक और रचनात्मक सोच का विकास, दिमाग के लिए एक तरह का व्यायाम है। पिछले लेख "शरीर के लिए - एरोबिक्स, और मन के लिए - न्यूरोबिक्स" में पहले ही कहा गया था कि आदतन और नीरस गतिविधियाँ नई सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, मानसिक क्षमताओं में कमी और स्मृति में गिरावट का कारण बनती हैं। एक छात्र के लिए नोट्स लेना क्या है? नीरस और उबाऊ गतिविधि.

मुझे याद है जब मैंने लिखा था थीसिससंरचना का विवरण बहुत अच्छा न होने के कारण कभी-कभी ग़लतफ़हमी के क्षण भी आते थे आगे की कार्रवाई. निश्चित रूप से लोग अक्सर स्वयं को ऐसे गतिरोध में पाते हैं ग्रंथ लिखनायोजना की प्रारंभिक रूपरेखा के बिना। एक मानसिक मानचित्र आपको रचनात्मक गतिरोध से बाहर निकलने में मदद करता है; यह एक कंकाल की तरह है जिस पर बाकी पाठ बनाया गया है।

खुफिया मानचित्र, जिसके आधार पर टोनी बुज़ान ने एक किताब लिखी - "टीच योरसेल्फ टू थिंक":

माइंड मैप एक अच्छा उपकरण है विचार-मंथन की प्रभावशीलता बढ़ाना

एक टीम में काम करने के लिए, टोनी बुज़ान सामूहिक दिमागी मानचित्रों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। जब आपको कोई विचार उत्पन्न करने या विकसित करने की आवश्यकता हो रचनात्मक परियोजना, एक समूह निर्णय लें और संयुक्त परियोजना प्रबंधन का मॉडल तैयार करें, या गतिविधियों के परिणामों का विश्लेषण करने के लिए - सामूहिक मानसिक मानचित्र बनाने की विधि का उपयोग करें।

व्यक्तिगत मानसिक मानचित्र सामूहिक विचार मानचित्रों का हिस्सा बन जाते हैं, जो समूह के भीतर प्राप्त सर्वसम्मति का चित्रमय अवतार होते हैं।

बुज़ान के अनुसार, यह विधि नियमित विचार-मंथन से भिन्न होती है, जब समूह नेता कर्मचारियों द्वारा प्रस्तावित प्रमुख विचारों को लिखता है - " वास्तव में, यह काम में बहुत हस्तक्षेप करता है, क्योंकि टीम के सामने रखे गए प्रत्येक प्रस्ताव से परिचित पैटर्न का उपयोग होता है, प्रतिभागियों के दिमाग में विचारों के प्रवाह में मध्यस्थता होती है, जो अक्सर एक ही दिशा में चलती है।».

मानसिक मानचित्र बनाने के नियम

टोनी बुज़न की पुस्तक "सुपरथिंकिंग" का एक अंश, जिसमें लेखक माइंड मैप बनाने की तकनीक का वर्णन करता है:

जोर का प्रयोग करें

संबंद्ध करना

• जब आपको मानसिक मानचित्रों के तत्वों के बीच संबंध दिखाने की आवश्यकता हो तो तीरों का उपयोग करें।
• रंगों का प्रयोग करें.
• सूचना कोडिंग का प्रयोग करें.

विचारों को व्यक्त करने में स्पष्टता के लिए प्रयास करें

• सिद्धांत पर टिके रहें: प्रति पंक्ति एक कीवर्ड।
• बड़े अक्षरों का प्रयोग करें.
• कीवर्ड को प्रासंगिक पंक्तियों के ऊपर रखें।
• सुनिश्चित करें कि पंक्ति की लंबाई संबंधित कीवर्ड की लंबाई के लगभग बराबर है।
• रेखाओं को अन्य रेखाओं से जोड़ें और सुनिश्चित करें कि मानचित्र की मुख्य शाखाएँ केंद्रीय छवि से जुड़ें।
• मुख्य लाइनों को चिकना और बोल्ड बनाएं।
• महत्वपूर्ण जानकारी के ब्लॉकों का परिसीमन करने के लिए पंक्तियों का उपयोग करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके चित्र (चित्र) यथासंभव स्पष्ट हों।
• कागज को अपने सामने क्षैतिज रूप से पकड़ें, अधिमानतः लैंडस्केप स्थिति में।
• सभी शब्दों को क्षैतिज रूप से रखने का प्रयास करें।

पी.एस. इंटरनेट पर विभिन्न प्लेटफार्मों के लिए माइंड मैप और एप्लिकेशन विकसित करने के लिए बड़ी संख्या में ऑनलाइन सेवाएं मौजूद हैं।

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दिमागी मानचित्र। माइंड मैप कैसा दिखता है? यह क्या है। मानसिक मानचित्रों के अनुप्रयोग के क्षेत्र. माइंड मैप कैसे बनाएं. मानसिक मानचित्र संकलित करने के नियम.

माइंड मैप क्या हैं?

यह अद्भुत और आकर्षक उपकरण बहुत समय पहले फैशन में और बड़े पैमाने पर उपयोग में नहीं आया था। माइंड मैप के लेखक और आविष्कारक टोनी बुज़ान हैं। प्रसिद्ध व्यक्तिसीखने और बुद्धि के विकास के मनोविज्ञान के क्षेत्र में

क्या रहे हैं?

माइंड मैप है विशेष प्रकारप्रपत्र में रिकॉर्डिंग सामग्री दीप्तिमान संरचना, अर्थात, केंद्र से किनारों तक निकलने वाली एक संरचना, जो धीरे-धीरे छोटे भागों में विभाजित हो जाती है। माइंड मैप पारंपरिक पाठ, तालिकाओं, ग्राफ़ और आरेखों की जगह ले सकते हैं।

माइंड मैप के रूप में लिखना अधिक सुविधाजनक और उपयोगी क्यों है?

यह सब हमारी सोच की ख़ासियत के बारे में है। हमारी सोच पाठ की तरह, रैखिक रूप से व्यवस्थित नहीं है। इसकी बिल्कुल ऐसी संरचना है: शाखाबद्ध होना, हमारे दिमाग में प्रत्येक अवधारणा अन्य अवधारणाओं से जुड़ी होती है, ये अन्य अवधारणाएं तीसरी अवधारणाओं से जुड़ी होती हैं, और इसी तरह अनंत काल तक।

पदार्थ के इस संगठन को बहुआयामी, दीप्तिमान कहा जाता है। यह वह संरचना है जो हमारी वास्तविक सोच को सबसे अधिक व्यवस्थित रूप से प्रतिबिंबित करती है।

हमारे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स बिल्कुल उसी तरह से भौतिक स्तर पर जुड़े हुए हैं: प्रत्येक न्यूरॉन अन्य न्यूरॉन्स के डेंड्राइट के एक नेटवर्क को उलझाता है, और एक न्यूरॉन से हम कनेक्शन की श्रृंखला के माध्यम से दूसरे न्यूरॉन तक जा सकते हैं।
इसके विपरीत, किसी को आश्चर्य होता है कि कोई व्यक्ति रैखिक रूप से कैसे काम कर सकता है और सोच सकता है? आख़िरकार, हमारा दिमाग़ इसके लिए बिल्कुल भी नहीं बना है।

दिमागी मानचित्र- सबसे पर्याप्त रूप से हमारा प्रतिबिंबित करता है वास्तविक बहुआयामी उज्ज्वल सोच. इसीलिए सादे पाठ की तुलना में इसका उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है। माइंड मैप आपको सामग्री की संरचना, शब्दार्थ और पदानुक्रमित कनेक्शन को बेहतर ढंग से प्रदर्शित करने और घटक भागों के बीच क्या संबंध मौजूद हैं, यह दिखाने की अनुमति देते हैं।

उनकी संरचना के लिए धन्यवाद, माइंड मैप आपको अपनी बौद्धिक क्षमता प्रकट करने की अनुमति देते हैं। और यह उचित संगठन और मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम के माध्यम से हासिल किया जाता है। दरअसल, ऐसी शाखाओं वाली संरचना में मस्तिष्क के दाएं और बाएं दोनों गोलार्ध काम करते हैं।

माइंड मैप हमारी सोच से कैसे जुड़ा है, इसके बारे में एक छोटा वीडियो

माइंड मैप में एक और है अद्भुत प्रभाव. अपनी व्यापकता और उज्ज्वल सोच के अनुकूल होने के कारण, मानसिक मानचित्रों का निर्माण विकास में योगदान देता है संघों, विचारों, विचारों का प्रवाह.

एक नियम के रूप में, जो लोग माइंड मैप का उपयोग करना शुरू करते हैं, वे यह देखना शुरू कर देते हैं कि उनके चित्रण के दौरान कितने विचार बनते हैं; अक्सर सभी विचारों के लिए शुरू में आवंटित पर्याप्त जगह भी नहीं होती है।

यही कारण है कि हमारे सूचना युग में जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में मानसिक मानचित्रों का उपयोग इतना प्रासंगिक हो जाता है।

संक्षिप्त वीडियो: माइंड मैप के लाभ

आप माइंड मैप का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

इनका उपयोग लगभग हर जगह, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में किया जा सकता है। अर्थात्:

• कार्यस्थल पर माइंड मैप

  • परियोजना के लिए एक सामान्य दृष्टिकोण बनाएं
  • कार्य योजनाएँ बनाएँ
  • आयोजनों की योजना बनाएं, बजट बनाएं
  • भाषण या प्रस्तुति के लिए एक योजना तैयार करें
  • फैसले
  • मंथन
  • विचार उत्पन्न करें
  • प्रेरणा पैदा करें
  • लक्ष्य लिखें
  • एक बातचीत योजना तैयार करें
  • विचारों और धारणाओं को व्यवस्थित करें

• शैक्षिक गतिविधियों में माइंड मैप

  • किताबों से और कान से लिखो
  • लेख, किताबें, सार, डिप्लोमा लिखने की योजनाएँ बनाएँ
  • परीक्षा में पास करना
  • किसी भी सामग्री की संरचना करें, जो आपको सार, लेखक के विचार को समझने और कठिन सामग्री को अलमारियों में क्रमबद्ध करने की अनुमति देती है
  • सामग्री का अर्थ याद रखें. माइंड मैप को किसी भी पाठ्य सामग्री की तुलना में कई गुना आसानी से याद किया जाता है
  • परस्पर संबंधित परिकल्पनाओं की एक श्रृंखला लिखें

• रोजमर्रा की जिंदगी में माइंड मैप

  • रोजमर्रा के कार्यों, घरेलू कामों की संरचना में उपयोग करें
  • नियोजित खरीद और अधिग्रहण के फायदे और नुकसान का वर्णन करें
  • अपना व्यक्तिगत पारिवारिक वृक्ष बनाएँ
  • किसी छुट्टी या अन्य घटना की संरचना का वर्णन करें
  • छुट्टी की योजना बनाएं

टी. बुज़ान की पुस्तक "सुपर थिंकिंग" से माइंड मैप

सृजन: माइंड मैप कैसे बनाएं?

दुर्भाग्य से, हर कोई यह नहीं समझता कि माइंड मैप को सही तरीके से कैसे बनाया जाए। आख़िरकार, अक्सर इसकी तैयारी में त्रुटियों और इसके निर्माण के सिद्धांतों की समझ की कमी के कारण ही हम केवल एक मोटा रेखाचित्र बनाते हैं। लेकिन यह पता चला है कि स्वीकार की गई अशुद्धियाँ इस माइंड मैप की धारणा को इतना प्रभावित करती हैं कि यह हमें अप्रभावी और अर्थहीन लगती है।

इसलिए, आइए बुनियादी नियमों पर नजर डालें। माइंड मैप बनाने के लिए एल्गोरिदम:

1. कागज की एक बिना लाइन वाली शीट लें और उसे रखें परिदृश्य, अर्थात् क्षैतिज रूप से। यह वह व्यवस्था है जो मन के मानचित्र संकलित करते समय दीप्तिमान संरचना को चित्रित करने के लिए सबसे सुविधाजनक है।
2. लेना कई रंगपेंसिल, मार्कर, कम से कम तीन या चार रंग। रंगों का उपयोग करने से आप जानकारी को ब्लॉकों में विभाजित कर सकते हैं या उसे महत्व के आधार पर रैंक कर सकते हैं। यह सब जानकारी की धारणा को सुविधाजनक बनाता है, दृश्य छवि को संरक्षित करके और सही गोलार्ध को सक्रिय रूप से जोड़कर याद रखने की गुणवत्ता में सुधार करता है।
3. लिखना बड़ा और विशालमुख्य विषय के बिलकुल केंद्र में. बड़े अक्षरों का उपयोग करने और इसे योजनाबद्ध रूप से या चित्र के साथ चित्रित करने की सलाह दी जाती है। मुख्य विचारपत्ते। चित्र और ग्राफ़िक्स दाएँ गोलार्ध के संसाधनों को आगे जोड़ते हैं, जो बढ़ावा देता है त्वरित स्मरणसंकलित मन मानचित्र
4. केंद्र से बनाओ कई शाखाएँ, उनमें से प्रत्येक को नामित करें कीवर्ड. केंद्रीय विषय के चारों ओर स्थित शाखाएँ सबसे बड़ी होंगी, फिर जैसे-जैसे शाखाएँ होंगी, शाखाएँ छोटी होती जाएँगी। यह विभाजन मानसिक मानचित्र में पदानुक्रम और संबंधों को स्पष्ट रूप से इंगित करेगा।
5. जब तक आपको आवश्यकता हो बड़े विचारों को छोटे विचारों में बांटना जारी रखें। प्रत्येक अवधारणा में है साहचर्य संबंधअन्य अवधारणाओं के साथ. सहयोगी सोच की प्रक्रिया को शामिल करें। फिर आपका कार्ड तेजी से बढ़ने लगेगा.