मानसशास्त्रात मनाचा नकाशा तयार करणे. मानसिक नकाशे तयार करण्यासाठी कार्यक्रम

आपला चेहरा किती भावना दर्शवू शकतो?

वेगवेगळ्या भावनिक अवस्थेतील लोकांच्या शारीरिक संवेदना सारख्याच असतात. याची पुष्टी आधीच झाली आहे शर्यतआणि एखाद्या व्यक्तीच्या वांशिक उत्पत्तीचा भावना अनुभवण्याच्या कालावधीत संवेदनांवर परिणाम होत नाही. तज्ञांनी विविध देश आणि परिसरात राहणाऱ्या हजाराहून अधिक प्रतिसादकर्त्यांचे सर्वेक्षण केले. प्रतिसादकर्त्यांनी विविध भावनिक अवस्थेदरम्यान उद्भवणाऱ्या भावनांबद्दल सांगितले. प्रयोगाच्या परिणामांवर आधारित, असे आढळून आले की प्रत्येकासाठी, प्रेमामुळे संपूर्ण शरीरात उबदारपणा येतो, तर नकारात्मक भावना, त्याउलट, एखाद्या व्यक्तीमध्ये बधीरपणा, अवरोध आणि तणावामुळे उद्भवतात आणि भीती आणि चिंता ही आकुंचन म्हणून जाणवते. छातीत

या प्रयोगाने मानवी भावनांबद्दल लोकांची मते बदलली आणि एखादी व्यक्ती स्वतःशी आणि त्याच्या सभोवतालच्या जगाशी कसे संबंधित आहे याच्या अनेक प्राचीन दृष्टिकोनांची पुष्टी केली. असा निष्कर्ष काढण्यात आला की मेंदूच्या आवेग आणि संवेदना यांच्यात एक व्यस्त संबंध आहे - हे मानवी शरीर आहे जे मेंदूला सिग्नल देते की उद्भवलेल्या संवेदना कशा ओळखायच्या.

भावना ही एक जटिल लहरी उर्जा रचना आहे जी मानवी शरीराच्या ग्रहणक्षमतेद्वारे, ऑरिक क्षेत्रातील विविध सभोवतालच्या घटना आणि बदलांसाठी चालू आणि अपेक्षित प्रतिक्रिया सूचित करते. केवळ आपले मन हे सर्व प्रतिसाद प्रत्येक व्यक्तीसाठी स्वतंत्रपणे आणि वेगळ्या पद्धतीने जाणते. भावनिक आणि गैर-भावनिक अशी लोकांची सशर्त विभागणी आहे. या संवेदना आणि प्रतिक्रिया एकमेकांपासून खूप वेगळ्या आहेत. सहसा, भावनिक लोक स्वतःला भावनिक नसतात आणि त्याउलट. भावनिकता आणि अशा प्रभावाचे यांत्रिकी जाणून घेतल्यास, आपण आपले जीवन मोठ्या प्रमाणात समायोजित करू शकता विविध क्षेत्रेपरस्परसंवाद आणि स्वतःसाठी अधिक योग्य निर्णय घ्या. परंतु केवळ एक विशेषज्ञच तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक उर्जेवर आधारित हे सर्व सांगू शकतो.

शरीरातील कोणत्या संवेदनांमुळे वेगवेगळ्या भावना निर्माण होतात याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? उदाहरणार्थ, राग किंवा प्रेम शरीरात कोठे प्रतिबिंबित होते? जेव्हा तुम्हाला दुखापत होते तेव्हा तुमच्या शरीराला कसे वाटते? तिरस्काराच्या भावना शरीरात कसा प्रतिसाद देतात? शास्त्रज्ञांना हे प्रश्न खूप मनोरंजक वाटले आणि त्यांनी एक अभ्यास केला, ज्याचा उद्देश विशिष्ट भावनांच्या घटनेच्या क्षणी सर्वात जास्त सक्रिय असलेल्या शरीराच्या भागात ओळखणे हा होता.

भावनांचा उष्मा नकाशा

या प्रकरणात, क्रियाकलाप म्हणजे कोणत्याही शारीरिक संवेदना: उबदारपणा, मुंग्या येणे, खाज सुटणे आणि इतर. कृपया लक्षात घ्या की "भावनांचे उष्णता नकाशे" विषयांच्या व्यक्तिनिष्ठ भावनांवर आधारित आहेत. वास्तविक तापमान मोजमापाने काहीही दाखवले नाही. जे सर्वसाधारणपणे आश्चर्यकारक नाही, कारण भावना फारच थोड्या काळासाठी उद्भवल्या.

सुमारे एक हजार लोकांनी प्रयोगात भाग घेतला. त्यांना विविध उत्तेजना दर्शविल्या गेल्या - मुख्यतः व्हिडिओ आणि चित्रे, ज्यांनी विषयांमध्ये काही भावनिक संवेदना आणि भावना जागृत केल्या पाहिजेत. उत्तेजनाच्या प्रात्यक्षिकानंतर, शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये क्रियाकलाप वाढणे किंवा कमी होणे निर्धारित केले गेले.

प्रयोगाच्या परिणामी, विशिष्ट भावना अनुभवण्याच्या क्षणी शरीराचे कोणते भाग सर्वात जास्त सक्रिय असतात हे दर्शविणारे नकाशे प्राप्त झाले. त्यानंतर, या नकाशांना "भावनांचे उष्णता नकाशे" म्हटले गेले. हे नाव बहुधा व्हिज्युअल समानतेमुळे "अडकले" आहे. प्रत्यक्षात, थंड रंग, जसे की काळा, निळा, निळसर, म्हणजे सर्वात कमी क्रियाकलाप आणि उबदार रंग: पिवळा, नारिंगी, लाल - सर्वात मोठा.

भावनांच्या या नकाशाकडे पाहताना, पहिली गोष्ट लक्षात येते की "आनंदाने चमकणे" हा वाक्यांश वास्तविकतेपासून दूर नाही! म्हण "प्रेमापासून द्वेषाकडे एक पाऊल आहे!" बैलाच्या डोळ्यावरही मारले. आणि उदासीनता ही खरोखरच आत्म्यामध्ये एक शून्यता आहे... रागात, हात शक्य तितके सक्रिय असतात - कदाचित कारण रागाच्या वस्तूला खरोखरच डोळ्यात ठोसा मारायचा असतो. आश्चर्यकारक, बरोबर? असे दिसून आले की अवचेतनपणे, लोकांना, कोणत्याही प्रयोगाशिवाय, संबंधित भावनांच्या प्रतिसादात शरीराचे कोणते भाग सक्रिय केले गेले हे नेहमीच माहित होते. हेच खरे आहे जेव्हा आपल्या पूर्वजांना अंतर्ज्ञानाने माहित होते आणि शिवाय, हे ज्ञान वापरले होते आणि आम्ही आता फक्त या सर्व गोष्टींची पुष्टी करत आहोत आणि लक्षात घेत आहोत.

आणि आपल्याला स्वारस्य असल्यास, खाली भावनांच्या उर्जेच्या प्रकटीकरणाच्या वेव्ह स्केचचा नकाशा आहे; आपण त्याची थर्मलशी तुलना करू शकता.

नकारात्मक भावना कुठे आणि कशा प्रकट होतात?

हे ज्ञात आहे की कोणतीही भावना ही मानवी शरीराच्या विविध अवयवांमध्ये ऊर्जा धारणा आणि जैवरासायनिक पदार्थांमधील परस्परसंवादाची एक जटिल प्रणाली आहे. कोणतीही भावना ही ऊर्जा असते आणि उर्जेच्या संवर्धनाच्या कायद्यानुसार ती कुठेही अदृश्य होत नाही. म्हणून, आपण भावनांची अभिव्यक्ती बाहेरून दडपून टाकू शकता, परंतु जर ती आपल्यासाठी आणि इतरांसाठी योग्य नसेल तर आपण ती आंतरिकरित्या नष्ट करू शकत नाही. त्याचे मोठेपणा, अर्थातच, कालांतराने कमी होते, परंतु ते एखाद्या व्यक्तीच्या खोलवर एका विशिष्ट थरात राहते, प्रकट होत नाही आणि बाहेरून योग्यरित्या व्यक्त होईपर्यंत अदृश्य होत नाही. खाली आहे सामान्य योजना, एखाद्या व्यक्तीमध्ये व्यक्त न केलेली आणि चुकीची भावना कुठे आणि कशी प्रकट होते.

उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादा बॉस त्याच्या अधीनस्थांना सिद्ध करतो की ते मूर्ख आहेत आणि बौद्धिक कार्यासाठी अयोग्य आहेत, तेव्हा त्यांचा शरीरात अपमान केला जातो, संदेशामुळे धन्यवाद नकारात्मक भावना, शक्तिशाली जैवरासायनिक बदल सुरू होतात, आणि प्रतिकार आणि दडपशाहीसह - अगदी उच्च परिमाणाचा क्रम. मेंदू, धोक्याची डिग्री मूल्यांकन, जतन करण्यासाठी नाराज व्यक्तीसर्वसाधारणपणे, ते संरक्षणात्मक डोपामाइन ऊर्जा प्रणालीला चालना देते. डोपामाइन हा आनंद आणि आरामाचा संप्रेरक आहे आणि नजीकच्या भविष्यात त्याचे साठे कमी होणे म्हणजे तीव्र नैराश्य. त्यामुळे रक्तात सोडले जाते मोठ्या संख्येनेएड्रेनालाईन - सर्वात प्राचीन आणि साधी सिग्नलिंग यंत्रणा आणि बाह्य "संरक्षणात्मक" समाधान उद्भवते, जे शेवटी हळूहळू अपमानित लोकांची जीवन क्षमता "खाऊन टाकते". सहसा प्रतिसादामुळे उलट सिद्ध करण्याची किंवा काहीही न करण्याची गरज निर्माण होते - आणि पहिली किंवा दुसरी प्रतिक्रिया चुकीची मानली जात नाही. अशा परिस्थितीत, आणि केवळ कामावरच नव्हे, तर तटस्थ राहणे, स्वतःला आणि आपल्या क्षमता जाणून घेणे आणि कृत्रिम रीसेट किंवा चिडचिड झाल्यास प्रतिक्रिया न देणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. आधुनिक जगतेही सोपे नाही.

विविध प्रकरणांमध्ये लोक अत्यंत क्रियाशीलता आणि उत्साह दाखवतात किंवा साष्टांग दंडवत करतात आणि इतर प्रकरणांमध्ये ते अतिशय संयमी वागतात. शिवाय, हे दुसऱ्या गटात आहे जे या क्षणी एड्रेनालाईनपेक्षा जास्त आहे अनुज्ञेय आदर्शसात वेळा जर अशा व्यक्तीने वेळेवर "वाफ उडवली नाही" किंवा त्याला मदत केली नाही, तर दोन किंवा तीन आठवड्यांत तो आपली प्रतिकारशक्ती गमावेल, एखाद्या प्रकारच्या आजाराने आजारी पडेल आणि त्याहूनही वाईट म्हणजे भावनिक दबाव वाढून, त्याला हृदयविकाराचा झटका किंवा पेप्टिक अल्सर होऊ शकतो.

असं झालं उजवा गोलार्धनकारात्मक भावनांसाठी मेंदू जबाबदार आहे आणि सकारात्मक भावनांसाठी डावा जबाबदार आहे - हे नियंत्रित न्यूरॉन्सच्या संख्येवर आधारित आहे (डाव्या हाताच्या व्यक्तीसाठी हे उलट आहे). म्हणजेच, जेव्हा एखादी व्यक्ती वाईट मूडमध्ये असते तेव्हा त्याला सक्रिय करण्याची आवश्यकता असते डावा गोलार्ध. हे करण्यासाठी, बुद्धिबळ सारखा खेळ सुरू करणे चांगले आहे, आपण क्रॉसवर्ड कोडे सोडवू शकता किंवा फ्लर्ट करणे चांगले आहे. परंतु पारंपारिकपणे, मेंदूचा डावा अर्धा भाग बॅनल अल्कोहोलच्या मदतीने सक्रिय केला जातो.

विशेष म्हणजे, डोपामाइनसह, अल्कोहोल इतर डाव्या गोलार्ध केंद्रांना उत्तेजित करते, विशेषत: बोलकेपणासाठी जबाबदार केंद्र. म्हणून मद्यपी न्यूरोफिजियोलॉजीच्या पाठ्यपुस्तकानुसार काटेकोरपणे जगतात. तसे, बोलण्याची गरज इतकी मोठी असू शकते की दोन मद्यधुंद लोक बोलत असताना मानसशास्त्रज्ञांनी एकापेक्षा जास्त प्रकरणे नोंदवली आहेत. विविध भाषा, दोघांमध्ये तासनतास अर्थपूर्ण संभाषण झाले.

जेव्हा आपण स्वतःला आवरतो, भावना आणि भावनांची अभिव्यक्ती मर्यादित करतो तेव्हा आपले काय होते?

आम्हाला माहित नसल्यामुळे, यामुळे पुढील गोष्टी होतात:

• जीवनावश्यक उर्जेची हानी होते.
• न्यूरोसेस तयार होतात.
• रोगप्रतिकारशक्ती कमी होते
• अंतर्गत आध्यात्मिक वेदनादायक संवेदना उद्भवतात.
• आमच्यासाठी जे ठरवले आहे ते आम्ही करत नाही.
• आम्ही अनावश्यक गोष्टी सिद्ध करतो.
• आम्ही अयोग्य पद्धतीने निषेध करत आहोत.
• आपण त्रास सहन करतो आणि नेहमी सबबी करतो.
• आम्ही स्वतःला आणि आमच्या प्रियजनांना पुरेसे प्रेम आणि प्रेमळपणा प्राप्त करत नाही आणि देत नाही, जे योग्यरित्या कसे व्यक्त करावे हे आम्हाला माहित नाही.
• आम्ही आजारी पडतो आणि "अपमान गिळतो", परत लढण्याऐवजी, "होय" आणि "नाही" म्हणायला शिकतो.

बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधत अवरोधित ऊर्जा आपल्या शरीरात “अभ्यास” करते. व्यक्ती व्यक्त न केलेल्या भावनांच्या आवेगांचा अनुभव घेत राहते, परंतु त्यांच्याशी लढा देते. परिणामी, शरीर, आनंद आणि आनंद आणण्याऐवजी, वेदना आणि दुःख आणते आणि मनोवैज्ञानिक रोग "कमावते".

भावना, संवेदना आणि त्यांचे व्युत्पन्न, एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती, शरीराच्या रेणूंची एक ऊर्जावान भावनिक प्रभावासाठी जैवरासायनिक प्रतिक्रिया बनते. संशोधनाद्वारे, हे सिद्ध झाले की एखाद्या व्यक्तीमध्ये "कोमलता" डोक्यात असते आणि पोटात भीती असते. तसे, आपण स्वादिष्ट अन्नाचा तिरस्कार "खाऊ" शकता आणि चॉकलेटच्या बारसह प्रेम "उबदार" करू शकता - परंतु हे सर्व उलट पाचक नुकसानभरपाई आहेत जे वापरण्याचा सल्ला दिला जात नाही - ते फक्त समस्या निर्माण करतात. हार्मोनल पातळी, ज्यामुळे जास्त वजन वाढते.

कदाचित या पोस्टमधील यादी खूपच संक्षिप्त वाटली आहे. यात अनेक सुप्रसिद्ध भावना आणि भावना नसतात: क्रोध, उदासीनता, अपराधीपणा आणि इतर. आता आपण मूलभूत भावना पाहत आहोत. उर्वरित भावना "लपलेल्या" आहेत - जणू काही "लपलेल्या" आहेत आणि मूलभूत भावनांचे अनुसरण करतात. कोणत्याही "लपलेल्या" भावनांमध्ये नेहमीच मूलभूत भावना असते. मूलभूत नेहमी अधिक प्रामाणिक असते आणि कोणत्याही "लपलेल्या" पेक्षा जास्त ऊर्जा असते. म्हणून, भावना आणि भावनांच्या सर्व संभाव्य विविधतेसह, नेहमी सुरुवातीस मूलभूत भावना ओळखण्याची शिफारस केली जाते.

आम्ही लोकांना आमच्या खऱ्या भावना दाखवायला घाबरतो, आणित्यांना स्वत: ला स्वीकारणे देखील भयानक असू शकते ...

आम्ही आरशाकडे जातो. आम्ही चेहर्यावरील वैशिष्ट्यांकडे लक्षपूर्वक पाहतो जे काही वर्षांमध्ये विकसित झाले आहेत. ते कोणत्या भावना व्यक्त करतात? भुवया उंचावल्या? आश्चर्यचकित किंवा घाबरले? किंवा कदाचित स्थलांतरित? रागाच्या भरात? तुमच्या तोंडाचे कोपरे खाली पडले आहेत का? दुःखात? की वर्षानुवर्षे ओठांवर हसू गोठले आहे? तेव्हा डोळे हसतात का? की फक्त ओठ? किंवा कदाचित डोळे उघडे आहेत? घाबरले? तुमचे ओठ बाहेर वळले आहेत का? तिरस्कारातून? किंवा ताणून आत काढलेले, पातळ रेषेत बदलणे? रागातून? तुमचे गाल फुगले आहेत का? रडणार असलेल्या मुलासारखे? किंवा तुमचा चेहरा काढलेला आहे आणि तुमचे स्नायू ताणले आहेत? वेदना आणि दुःख पासून? चला जवळून बघूया... दात काढू इच्छिणाऱ्या व्यक्तीच्या चेहऱ्यावरील हा भाव आहे का? किंवा कदाचित तो अश्रूंनी फुटेल? चला स्वतःकडे लक्ष देऊया.

त्यांचे भावनिक आरोग्य राखण्यासाठी, प्रत्येक व्यक्तीने दररोज किमान 3 मिनिटे आरशात त्यांचे प्रतिबिंब पाहावे!

हे करून पहा!

जेव्हा तुम्ही या पद्धतीचा वापर करून ते व्यवस्थापित करायला शिकता तेव्हा हा आश्चर्यकारक स्त्रोत तुम्हाला यश आणि आत्म-प्राप्तीसाठी द्रुत प्रगतीसाठी सर्वात मोठी ऊर्जा देईल...

भावना आहे प्रतिक्रियाआत्म-साक्षात्कारासाठी प्रभावाच्या महत्त्वाच्या त्यांच्या मूल्यांकनावर प्रणाली. जर प्रभाव हानीकारक असेल आणि ध्येय साध्य करण्यात व्यत्यय आणत असेल तर नकारात्मक भावना उद्भवतात. आणि जर ते उपयुक्त असेल आणि ध्येय साध्य करण्यास अनुमती देते किंवा मदत करते, तर सकारात्मक भावना दिसून येतात.

त्यांना बोलावता येईल सिग्नल, भूतकाळातील (मेमरी), वर्तमान (वर्तमान परिस्थिती) किंवा भविष्यातील (काल्पनिक परिस्थिती) स्थितीतील बदलाबद्दल सिस्टमला सूचित करणे. ते प्रणालीला तिची अखंडता, विकास, यश, सुसंवाद आणि आत्म-साक्षात्कार राखण्यासाठी कार्य करण्यास प्रवृत्त करतात.

भावना, मूळ हेतू म्हणून, एक प्रारंभिक प्रेरणा प्रदान करतात, एक धक्का जो सिस्टमला राज्याबाहेर आणतो. शांतता(शांत). ते प्रेरणा देतात, प्रेरणा देतात, कृती करण्यासाठी ऊर्जा देतात आणि त्यांची स्थिती बदलतात. ते निर्णय घेण्यास मदत करतात, अडथळे दूर करतात आणि ध्येय साध्य होईपर्यंत कार्य करतात.

भावनांच्या सामग्रीवर अवलंबून, सिस्टमला वेगळी रक्कम मिळते ऊर्जा, वेगवेगळ्या शक्तीचे आवेग. सहसा, सकारात्मक भावनाअधिक ऊर्जा द्या आणि नकारात्मकपेक्षा जास्त काळ टिकेल (आनंद, आनंद, उत्साह...). आणि नकारात्मक भावना तुमची उर्जा पूर्णपणे वंचित करू शकतात, स्थिर होऊ शकतात, पक्षाघात करू शकतात (भय, गोंधळ...), ज्यामुळे स्थिती बिघडू शकते, विशेषत: धोक्याच्या उपस्थितीत.

भावना बनू शकतात मूल्ये, ज्याचा जाणीवपूर्वक अनुभव घेण्याचा प्रणाली प्रयत्न करेल (आनंदी व्हा, मजा करा, प्रशंसा करा...). मग ते निर्णय, उद्दिष्टे, कृती आणि नातेसंबंधांवर प्रभाव टाकू लागतील. परंतु प्रत्येक प्रणालीची स्वतःची मूल्ये असतात आणि एका प्रणालीसाठी मौल्यवान भावना दुसर्‍यासाठी पूर्णपणे उदासीन असू शकते.

उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीसाठी आनंद हे मूल्य असेल तर ते अनुभवण्यासाठी तो काहीही करू शकतो. परंतु दुसरी व्यक्ती आनंदाबाबत उदासीन असू शकते आणि अनुभवण्यासाठी शक्य ते सर्व प्रयत्न करू शकते, उदाहरणार्थ, आश्चर्य ...

भावना आम्हाला ठरवू देतात बरोबरप्रणालीची मूल्ये, उद्देश आणि प्रतिभा यांच्याशी संबंधित निर्णय, जे त्याच्या आत्म-प्राप्तीवर परिणाम करतात. नकारात्मक भावना धोका, बिघाड आणि आत्म-प्राप्तीच्या मार्गापासून विचलनाचे संकेत देतात. सकारात्मक भावना एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीत सुधारणा, ध्येय गाठणे किंवा साध्य करणे आणि आत्म-प्राप्तीच्या मार्गावर योग्य हालचाल दर्शवितात. म्हणून, जेव्हा नकारात्मक भावना उद्भवतात किंवा सकारात्मक भावना उद्भवतात तेव्हा आपल्या भावनांची जाणीव असणे, त्यावर प्रक्रिया करणे आणि आपल्या क्रियाकलापांचे जाणीवपूर्वक नियमन करणे महत्वाचे आहे.

भावनांच्या व्याख्या आणि अभिव्यक्तीवर अनेक गोष्टी अवलंबून असतात. गुणवत्ताप्रणाली: करिष्मा, अधिकार, मन वळवणे, मोकळेपणा... ते परस्परसंवाद, नातेसंबंध आणि संघ बांधणीवर सर्वाधिक प्रभाव पाडतात.

केवळ जाणीवपूर्वक आणि सक्रियपणे भावनांचा वापर करून तुम्ही प्रभावशाली नेता बनू शकता. त्याचे मूल्य, अधिकार आणि विश्वासार्हता तो संपूर्ण संघात निर्माण केलेल्या भावनांवर अवलंबून असतो. त्याचप्रमाणे एखाद्या कंपनीसाठी - टीम आणि क्लायंटमध्ये जितक्या ज्वलंत, सकारात्मक भावना जागृत होतील तितके ते अधिक मौल्यवान बनते.

भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे संबंधआणि भागीदारांची प्रेरणा, आपण त्यांच्याकडून अधिक संसाधने प्राप्त करू शकता आणि अधिक जटिल उद्दिष्टे साध्य करू शकता. स्वतःच्या भावनांबद्दल संवेदनशील असलेले नेते आणि कार्यसंघ सदस्य अधिक प्रभावी कार्य तयार करतात सर्जनशील वातावरण, जे आपल्याला अधिक यश मिळविण्यास अनुमती देते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे व्यावसायिक अधिक भावनिक असतात आणि इतर लोकांच्या भावनांकडे लक्ष देतात. जास्त पैसे.

हे सिद्ध झाले आहे की बर्याच बाबतीत भावनांमध्ये मोठ्या प्रमाणातठरवणे विचार, बौद्धिक क्षमतेपेक्षा क्रियाकलाप आणि उपलब्धी. यावर आधारित निर्णय होऊ शकत नाहीत तार्किक तर्क, तर्कशुद्धता, औचित्य आणि पुरावे, परंतु या निर्णयाच्या अपेक्षित परिणामामुळे उद्भवणाऱ्या भावनांवर आधारित.

उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती निवडत आहे नवीन गाडी, तो त्याची वैशिष्ट्ये, विश्वासार्हता, सुरक्षितता, किंमत/गुणवत्तेच्या गुणोत्तरासाठी नाही... तर त्याच्या रंगासाठी, आरामदायी आसनासाठी, सुंदर आतील प्रकाशासाठी... त्याच्यामध्ये सकारात्मक भावना जागृत करण्यासाठी खरेदी करू शकतो.

भावनांचा जवळचा संबंध आहे विचार आणि कल्पनाशक्ती. जर एखाद्या परिस्थितीत आपण त्याच्या हानिकारक परिणामांकडे लक्ष दिले तर नकारात्मक भावना उद्भवतील आणि त्याउलट. आणि जर आपण कल्पना केली तर चांगली परिस्थिती, स्थिती सुधारण्यासाठी अग्रगण्य, नंतर सकारात्मक भावना निर्माण होईल, आणि उलट. म्हणून, ज्या व्यक्तीच्या बुद्धीवर, विचारांवर आणि कल्पनेवर चांगले नियंत्रण आहे अशा व्यक्तीला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे, विशिष्ट परिस्थितीत काही भावना जागृत करणे आणि इतरांना दाबणे सोपे आहे.

शिक्षकांसाठी (शिक्षक, व्याख्याते, प्रशिक्षक...) भावना ओळखणे आणि त्यांचे मूल्यमापन करण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे प्रशिक्षणइतर लोक, विशेषतः मुले, कारण त्यांच्याकडे त्यांच्या भावनांची जाणीव आणि व्यवस्थापन कमी आहे.

विद्यार्थ्याच्या भावना आणि प्रतिक्रिया शिक्षकांना सर्वात योग्य, योग्य अध्यापन शैली आणि व्यक्त केलेल्या अनुभवाची सामग्री निवडण्याची परवानगी देतात. हे लक्षणीय पातळी प्रभावित करते विश्वासविद्यार्थी आणि शिक्षक यांच्यात. आणि विश्वासाचा विद्यार्थ्याच्या शिक्षकाप्रती असलेल्या वचनबद्धतेवर आणि त्याने सांगितलेल्या अनुभवाच्या सत्यावर विश्वास प्रभावित होतो. हा अनुभव विद्यार्थी त्याच्या क्रियाकलापांमध्ये लागू करेल की नाही हे मुख्य घटक आहे, जे शिकण्याच्या प्रक्रियेचे मुख्य लक्ष्य आहे.

भावनांचा उदय

प्रत्येक भावना अपरिहार्यपणे आहे स्रोत- बाह्य किंवा अंतर्गत उत्तेजना ज्याचा प्रणालीवर प्रभाव पडतो आणि त्याची स्थिती बदलते. असे स्त्रोत असू शकतात:
- भौतिक प्रणाली (गोष्टी, वस्तू, उपकरणे, साधने, लोक, प्राणी, वनस्पती...)
- मानसिक प्रतिमा (विचार, कल्पना, आठवणी...)
- परिस्थिती, परिस्थिती, वातावरणातील परिस्थिती
- नियम, प्रक्रिया, तत्त्वे, कायदे, मानदंड...
- मूल्ये (स्वातंत्र्य, सुसंवाद, आराम...)
- स्वतःची अवस्था (चेहऱ्यावरील हावभाव, शरीराची स्थिती, हालचाली, आवाज...)

सर्वात सामान्य भावना उद्भवूखालील प्रकरणांमध्ये:

जेव्हा जाणवते वर्तमान परिस्थिती, ज्याचा प्रणालीवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो आणि अनुभवाला आकार देतो.

येथे लक्षात ठेवणेभूतकाळातील भावनांना कारणीभूत असलेल्या परिस्थिती. अशी परिस्थिती तुम्ही स्वतः, हेतुपुरस्सर किंवा तुम्ही स्वतःला अशाच परिस्थितीत सापडल्यावर लक्षात ठेवू शकता. सद्य परिस्थितीमध्ये असे घटक असतात जे त्या परिस्थितीशी संबंध जोडतात तेव्हा आठवणी देखील उद्भवू शकतात. शिवाय, भावना आणि अंतर्गत प्रक्रिया पूर्वीच्या परिस्थितीत अनुभवल्याप्रमाणेच होऊ शकतात: हृदय गती, श्वासोच्छवास, रक्तदाब ...

मध्ये परिस्थिती मॉडेलिंग करताना कल्पना, जेव्हा तुम्ही वास्तवात अस्तित्वात नसलेल्या परिस्थिती आणि प्रक्रियांची कल्पना करता आणि तुमच्या स्थितीवर त्यांच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करता.

५. कारण भावनांमध्ये काय घडले आहे, घडत आहे किंवा स्थितीत होणारा संभाव्य बदल याबद्दल माहिती असते, त्यानंतर निर्णय घेताना त्यांचा वापर केला जाऊ शकतो. हे आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि यशस्वी मार्ग निर्धारित करण्यास अनुमती देईल. आणि आपल्या स्वतःच्या आणि इतर लोकांच्या भावनांचे व्यवस्थापन करून, आपण एक विशिष्ट वर्तन तयार करू शकता जे आपल्याला योग्य दिशेने कार्य करण्यास मदत करेल.

गोलमनच्या मॉडेलमध्ये खालील EI क्षमतांचा समावेश आहे:

1. वैयक्तिक (अंतर्गत):

- आत्म-जागरूकता- एखाद्याची स्थिती, भावना, वैयक्तिक संसाधने, इच्छा आणि उद्दिष्टे निश्चित करण्याची आणि ओळखण्याची क्षमता;

- स्वयं-नियमन- आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि व्यवस्थापित करण्याची क्षमता, त्यांच्या मदतीने बदलण्यासाठी वैयक्तिक भाग्य, निर्णय घेणे आणि कृती करणे;

- प्रेरणा- भावनिक तणाव आणि एकाग्रता, महत्वाची उद्दिष्टे ओळखण्यात आणि ते प्रभावीपणे साध्य करण्यात मदत करणे;

2. सामाजिक (बाह्य):

- सहानुभूती- इतर लोकांच्या भावना आणि गरजा, ऐकण्याची क्षमता आणि फक्त ऐकण्याची क्षमता नाही;

- सामाजिक कौशल्ये- इतरांमध्ये विशिष्ट प्रतिक्रिया निर्माण करण्याची, इतर लोकांचे नातेसंबंध आणि भावना व्यवस्थापित करण्याची, प्रभावी परस्परसंवाद आयोजित करण्याची कला...

हे मॉडेल श्रेणीबद्ध आहे, जे सुचवते की काही क्षमता इतरांवर आधारित आहेत. उदाहरणार्थ, स्व-नियमनासाठी आत्म-जागरूकता आवश्यक आहे - आपल्या भावना ओळखण्यास सक्षम नसल्याशिवाय त्यांचे व्यवस्थापन करणे अशक्य आहे. आणि आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे जाणून घेतल्यास, आपण सहजपणे स्वतःला प्रेरित करू शकता आणि त्वरीत इच्छित स्थितीत जाऊ शकता ...

भावनिक बुद्धिमत्तेचा विकास

हे तुमच्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या भावनांबद्दल संवेदनशीलता वाढवते, तुम्हाला त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास आणि वैयक्तिक परिणामकारकता आणि यश वाढवण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करण्यास अनुमती देते.

विकास भावनिक बुद्धिमत्ताखालील वर आधारित आहे तत्त्वे:
तुमचा कम्फर्ट झोन वाढवा, नवीन परिस्थितीत जा ज्यामध्ये नवीन भावना निर्माण होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, नवीन ठिकाणांना भेट द्या, प्रवास करा...;
या नवीन भावना निर्माण होताच त्यांचे विश्लेषण करा आणि त्यांना ओळखा;
क्रियाकलापांवर त्यांचा प्रभाव अधिक चांगल्या प्रकारे निर्धारित करण्यासाठी ज्या परिस्थितीत भावना उद्भवतात त्या परिस्थितीची पुनरावृत्ती करा, जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा तुमची प्रतिक्रिया आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करा;
ज्ञात परिस्थितीत नकारात्मक भावनांना जाणीवपूर्वक थांबवा ज्यामुळे त्यांना कारणीभूत ठरते;
जाणीवपूर्वक सामान्य परिस्थितीत भावना जागृत करा ज्यामध्ये या भावना उद्भवल्या नाहीत;
इतर लोकांच्या भावना ओळखा. हे करण्यासाठी, आपण भावना कशा व्यक्त केल्या जातात याचा अभ्यास करू शकता (उदाहरणार्थ, P. Ekman, W. Friesen चे पुस्तक "Know a Liar by their Facial expression" चा अभ्यास करा), किंवा फक्त विचारा की एखाद्या व्यक्तीला काय वाटते हे तुम्ही गृहित धरता तेव्हा त्याला काय वाटते एक भावना...
इतर लोकांमध्ये भावना जागृत करा. उदाहरणार्थ, कथा, उपाख्यान, रूपकांच्या मदतीने... तुम्हाला प्रभाव आणि उदयोन्मुख भावना यांच्यातील पत्रव्यवहार निश्चित करणे आवश्यक आहे, हा प्रभाव जाणीवपूर्वक पुन्हा करा जेणेकरून समान भावना वेगवेगळ्या लोकांमध्ये दिसून येईल.

च्या साठी प्रभावी विकासभावनिक बुद्धिमत्ता खालीलप्रमाणे लागू केली जाऊ शकते: पद्धती:

शिक्षण
कोणत्याही वयात, कोणत्याही क्षेत्रात, कोणत्याही वेळी, आपले शिक्षण आणि स्वयं-शिक्षण चालू ठेवणे महत्त्वाचे आहे. शिवाय, ते जितके अधिक महाग असेल, तुम्ही ज्यांच्याकडून अभ्यास करता ते शिक्षक/प्रशिक्षक/मार्गदर्शक जितके अधिक व्यावसायिक आणि यशस्वी असतील, तितकेच या प्रशिक्षणाचा परिणाम जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर आणि EI सह वैयक्तिक गुणांवर होईल. या प्रकरणात, सर्व प्रथम, सामान्य अभ्यास करण्याचा सल्ला दिला जातो, मानवतावादी विज्ञान(तत्त्वज्ञान, मानसशास्त्र, नैसर्गिक विज्ञान, जीवशास्त्र...) भावनिक प्रक्रियांबद्दल ज्ञान मिळवण्यासह जग आणि त्यातील एखाद्याचे स्थान अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी. आणि स्वत:ची, तुमची प्रतिभा आणि उद्देश जाणून घेतल्यानंतर, विकासाचे एक संकुचित क्षेत्र निवडा, तुमच्या व्यवसायाशी सुसंगत असा तुमचा व्यवसाय निवडा आणि त्यात एक मान्यताप्राप्त तज्ञ बना.

दर्जेदार साहित्य वाचन
कोणत्याही क्षेत्रातील विकासासाठी, शक्य तितकी पुस्तके वाचणे अत्यंत आवश्यक आहे. व्यावहारिक मार्गदर्शक, मासिके, लेख... पण त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे त्यातील माहितीचे विश्लेषण करणे आणि ते प्रत्यक्षात आणणे. उच्च-गुणवत्तेचे साहित्य निवडणे देखील महत्त्वाचे आहे - बहुसंख्य प्रकरणांमध्ये लोकप्रिय, धर्मनिरपेक्ष, बातम्या सामग्री कोणत्याही प्रकारे विकासावर परिणाम करत नाहीत, परंतु केवळ वेळ वाया घालवतात आणि स्मृती बंद करतात. व्यावसायिक, मान्यताप्राप्त तज्ञांनी लिहिलेली पुस्तके आणि हस्तपुस्तिका यांचा पूर्णपणे वेगळा प्रभाव असतो: ते महत्त्वपूर्ण, सत्यापित माहिती प्रदान करतात, तुम्हाला वैयक्तिक तत्त्वे, वर्तन, उद्दिष्टे तयार करण्याची परवानगी देतात, तुमचा नमुना विस्तृत करतात, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते तुम्हाला कृती करण्यास प्रवृत्त करतात. म्हणून, EI विकसित करण्यासाठी, दर्जेदार पुस्तके निवडणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, डॅनियल गोलेमनची "भावनिक बुद्धिमत्ता."

जर्नलिंग
आत्म-विश्लेषण ही EI च्या मुख्य क्षमतांपैकी एक आहे. आणि स्वतःच्या आणि इतरांच्या भावनांचे आत्म-विश्लेषण करताना विचारांचे भौतिकीकरण ही प्रक्रिया सर्वात प्रभावी बनवते. तुमच्या डायरीमध्ये, तुम्ही भावनांना कारणीभूत असलेल्या कोणत्याही परिस्थितीची नोंद करू शकता, तुमच्या भावनांचे वर्णन करू शकता, भावना ओळखू शकता आणि त्यांचे वर्गीकरण करू शकता आणि पुढील वेळी अशाच परिस्थितीत तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देऊ शकता याबद्दल निष्कर्ष काढू शकता. सोयीस्कर डायरी ठेवण्यासाठी, तुम्ही वैयक्तिक डायरी सेवा वापरू शकता.

गुणांचा विकास
EI च्या वैयक्तिक घटकांमध्ये सुधारणा करणे शक्य आहे - EI मॉडेल्समध्ये वर्णन केलेले गुण, जसे की आत्म-जागरूकता, स्व-नियमन, सहानुभूती इ. ते कसे सुधारायचे ते वैयक्तिक गुणांच्या विकासाच्या पद्धतीमध्ये वर्णन केले आहे.

सहली
हे सर्वात जास्त आहे प्रभावी पद्धततुमचा कम्फर्ट झोन विस्तारत आहे, कारण तुम्ही स्वतःला पूर्णपणे नवीन वातावरणात शोधता ज्याची तुम्ही कल्पनाही केली नसेल. आणि हे सर्वात शक्तिशाली, ज्वलंत, नवीन भावना देऊ शकते ज्या यापूर्वी कधीही ऐकल्या नाहीत. त्यांना समान, परिचित परिस्थितीत व्यवस्थापित करणे आणि वापरणे शिकले जाऊ शकते, जे नियमित क्रियाकलाप पार पाडण्यासाठी आणि नवीन उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा आणि ऊर्जा देईल. प्रवासामुळे मूल्य प्रणालींमध्ये बदल देखील होऊ शकतो, ज्यामुळे भावना आणि क्रियाकलापांवर त्यांचा प्रभाव देखील बदलतो. उदाहरणार्थ, गरीब देशांना भेट दिल्यानंतर, आपण परिचित गोष्टींचे अधिक कौतुक करू शकता: अन्न, पाणी, वीज, तंत्रज्ञान..., त्यांचा वापर करून अधिक आनंद मिळवा, अधिक तर्कशुद्धपणे, अधिक आर्थिकदृष्ट्या त्यांचा वापर करण्यास प्रारंभ करा.

लवचिकता
निर्णय घेताना, तुम्ही केवळ तुमचा अनुभव आणि तुमचा दृष्टिकोन वापरू शकत नाही, तर या निर्णयामुळे प्रभावित होऊ शकणार्‍यांची मते देखील विचारात घेऊ शकता आणि तडजोड करू शकता. हे नकारात्मक भावनांच्या घटना टाळेल आणि, निर्णयाच्या पर्यावरणीय मित्रत्वामुळे, त्याच्या दत्तक आणि अंमलबजावणीमध्ये सहभागी झालेल्या प्रत्येकामध्ये सकारात्मक भावना जागृत करू शकतात. जेव्हा तुम्ही केवळ तुमच्या अनुभवाच्या आधारे कार्य करता तेव्हा या दृष्टिकोनाच्या विरुद्ध कठोरता म्हणतात. मग अशी उच्च संभाव्यता आहे की समाधान पर्यावरणास अनुकूल होणार नाही आणि अप्रत्याशित नुकसान होईल.

संवाद
सामान्य संप्रेषणादरम्यान अनेकदा भावना उद्भवतात. नवीन विषयांवर नवीन परिचित किंवा जुन्या मित्रांशी संवाद साधताना, आपण नवीन भावना अनुभवू शकता. संभाषणादरम्यान त्यांचे मूल्यांकन आणि व्यवस्थापन करून, आपण त्याचे परिणाम लक्षणीय बदलू शकता. उदाहरणार्थ, वाटाघाटी दरम्यान, तुम्ही तुमचा स्वभाव गमावल्यास, तुम्ही संभाव्य ग्राहक किंवा भागीदार गमावू शकता. आणि जर आपण आपल्या संभाषणकर्त्यामध्ये तीव्र सकारात्मक भावना जागृत केल्या तर आपण त्याच्याकडून अपेक्षेपेक्षा जास्त संसाधने मिळवू शकता, उदाहरणार्थ, प्रायोजकाकडून अधिक पैसे.

निर्मिती
काहीतरी नवीन आणि अद्वितीय तयार करणे सकारात्मक भावनांची हमी देते. आणि उत्कृष्ट कृतींची निर्मिती, काहीतरी स्वारस्य असेल, मागणी असेल, ज्यासाठी इतर कृतज्ञ असतील - हे कदाचित सर्वात मजबूत, सकारात्मक भावनांचे मुख्य स्त्रोत आहे जे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आयुष्यात अनुभवता येते. तुम्ही जितकी भव्य सृष्टी तयार करता तितक्या नवीन आणि शक्तिशाली भावना निर्माण होतात.

विजय, पुरस्कार, यश
उद्दिष्टे साध्य करताना, स्पर्धांमध्ये भाग घेताना, त्यांच्यासाठी प्रशिक्षण घेताना किंवा अगदी सामान्य विवादांमध्ये अनेकदा नवीन भावना निर्माण होतात. आणि विजयाचा क्षण आणि बक्षीस प्राप्त करणे नेहमीच मजबूत सकारात्मक भावनांना उत्तेजित करते. आणि विजय जितका महत्त्वाचा होता तितका तो मिळवणे अधिक कठीण होते, त्यावर जितके जास्त संसाधने खर्च होतील आणि जितके मोठे बक्षीस तितकेच भावना तीव्र होतात.

या सर्व पद्धती तयार करतात भावनिक अनुभव, जे भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचा पाया आहे. या अनुभवाशिवाय, जाणीवपूर्वक उत्तेजित करणे किंवा भावनांना प्रतिबंध करणे अशक्य आहे. तो निर्माण करतो स्पष्ट चित्रविशिष्ट बदलांच्या प्रतिसादात कोणत्या भावना उद्भवू शकतात, त्यांचा राज्य आणि क्रियाकलापांवर कसा परिणाम होऊ शकतो आणि हानिकारकांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि उपयुक्त भावना जागृत करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते.

भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित केल्याने ते शक्य होते इतर लोकांना प्रेरित करा आणि पटवून द्याशब्द आणि कृतीने करता येण्यापेक्षा सखोल, मूल्य स्तरावर. हे नातेसंबंधांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करते, जे सामान्य उद्दिष्टे आणि आत्म-प्राप्तीला गती देते.

EI च्या आदर्श विकासामुळे उद्भवते भावनिक क्षमता- कोणत्याही परिस्थितीत कोणत्याही, अगदी अज्ञात, भावना ओळखण्याची आणि व्यवस्थापित करण्याची क्षमता. हे तुम्हाला तुमच्या क्रियाकलापांवर नवीन, पूर्वीच्या अननुभवी भावनांचा प्रभाव निर्धारित करण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास अनुमती देते, जरी तुम्ही त्यांच्याबद्दल कधीही ऐकले नसले तरीही. हे आपल्याला कोणत्याही तीव्रतेच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देते, अगदी सर्वोच्च, आणि इच्छित स्तरावर कमी किंवा वाढवते. हा एक संरक्षणात्मक अडथळा देखील आहे जो त्याला "स्फोट" होण्यापासून आणि हानी होण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

आपल्या EI च्या विकासाची वर्तमान पातळी निर्धारित करण्यासाठी, आपण खालील वापरू शकता चाचण्या:
भावनिक विकासाचा भाग
भावनिक बुद्धी
भावना ओळख
इतरांबद्दल वृत्ती

कारण सर्व भावनिक प्रक्रियांचा प्रणालीच्या क्रियाकलापांवर लक्षणीय प्रभाव पडत असल्याने, एखाद्याची स्थिती सुधारण्यासाठी, विकसित करण्यासाठी, प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, यशस्वीरित्या उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आणि आत्म-प्राप्ती करण्यासाठी या प्रक्रियांचे व्यवस्थापन करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

हे खालील मूलभूत प्रक्रियांमध्ये उकळते:
- उपयुक्त भावना जागृत करणे, उदा. शांततेपासून सक्रिय स्थितीत संक्रमण;
- हानिकारक भावना विझवणे, उदा. सक्रिय पासून शांत स्थितीत संक्रमण;
- भावनांच्या तीव्रतेत बदल.

या प्रक्रिया प्रणालीवर देखील लागू होतात, म्हणजे. वैयक्तिक भावनांचे व्यवस्थापन आणि इतर प्रणालींसाठी, उदा. इतर लोकांच्या भावनांचे व्यवस्थापन.

भावनांचे प्रभावी व्यवस्थापन तेव्हाच शक्य आहे जाणीवत्यांना, आपण त्यांच्या घटनेचा क्षण जाणीवपूर्वक निर्धारित करू शकता आणि त्यांना योग्यरित्या ओळखू शकता. हे करण्यासाठी, भावनिक अनुभव जमा करणे आवश्यक आहे, विशिष्ट भावना जागृत करणाऱ्या परिस्थितींमध्ये स्वत: ला वारंवार शोधणे आवश्यक आहे. याशिवाय, व्यवस्थापनामुळे त्यांच्या तीव्रतेत अपुरा बदल होऊ शकतो (उदाहरणार्थ, त्यांना भावना विझवायची होती, परंतु उलट ती तीव्र झाली), ती पूर्णपणे निरुपयोगी किंवा हानी देखील होऊ शकते.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते कल्पना. ते जितके चांगले विकसित केले जाईल, तितके अधिक वास्तववादी आणि मोठ्या प्रमाणात प्रतिमा आणि परिस्थिती तयार करू शकतात, ज्यामध्ये भावना सर्वात स्पष्ट आणि तीव्र असतील. कल्पनाशक्ती प्रशिक्षण घेऊन तुम्ही तुमची कल्पनाशक्ती सुधारू शकता.

भावना व्यवस्थापनावर देखील परिणाम होतो स्मृती. ते जितके चांगले विकसित केले जाईल आणि जितका अधिक भावनिक अनुभव असेल तितक्या अधिक ज्वलंत आठवणी त्यातून मिळवता येतील. मेमरी ट्रेनिंगने तुम्ही तुमची स्मरणशक्ती सुधारू शकता.

कारण भावनांचा जवळचा संबंध आहे इच्छेने, मग ते जितके मजबूत असेल तितकेच भावना व्यवस्थापित करणे सोपे होईल. म्हणून, भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचा एक मार्ग म्हणजे इच्छाशक्ती, चिकाटी आणि स्वयं-शिस्त विकसित करणे. तुम्ही स्वयं-शिस्त प्रशिक्षण पद्धतीचा वापर करून त्यांना सुधारू शकता.

भावनांचे व्यवस्थापन करताना, खालील गोष्टींचे पालन करणे महत्वाचे आहे: तत्त्वे:

मध्ये असल्यास हा क्षणतुम्हाला एक भावना अनुभवायची आहे आणि दुसरी भावना जागृत करायची आहे, तुम्ही आधी परतफेड करणेवर्तमान, शांत स्थितीत जात आहे आणि त्यानंतरच आवश्यक उत्तेजित करा.

जाणीवपूर्वक त्यांचे बाह्य व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे अभिव्यक्ती: चेहर्यावरील हावभाव, हातांच्या हालचाली, पाय, संपूर्ण शरीर, त्याची स्थिती, हावभाव, आवाज... उदाहरणार्थ, आनंद येण्यासाठी, सहसा फक्त हसणे पुरेसे असते. राग विझवण्यासाठी तुम्ही गोठवू शकता, उसासा टाकू शकता आणि तुमच्या चेहऱ्यावर एक सामान्य, शांत अभिव्यक्ती करू शकता.

च्या साठी उत्साहभावनांना प्रोत्साहन आवश्यक आहे. ते खालील चॅनेलद्वारे मिळू शकतात:

- दृश्य: भावनांचा स्रोत पहा (उदाहरणार्थ, सुंदर लँडस्केप), तुमच्या कल्पनेत त्याची कल्पना करा, विशिष्ट परिस्थिती, परिस्थितींकडे जा, चित्रपट, चित्र पहा...;

- श्रवण: इतर लोकांचे आणि तुमचे स्वतःचे शब्द, विचार ( आतील आवाज), आवाज आवाज, उच्चार दर, संगीत, आवाज...;

- किनेस्थेटिक: चेहऱ्यावरील हावभाव, हालचाली आणि शरीराची स्थिती, हावभाव, श्वास...

एकरूप, या सर्व चॅनेलचा एकाच वेळी समन्वित वापर तुम्हाला सर्वात तीव्र भावना देखील जलद जागृत करण्यास अनुमती देतो. शिवाय, जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेसाठी, त्यांना त्याच क्रमाने वापरण्याची शिफारस केली जाते: दृश्य (आपल्या मनात एक चित्र काढा), श्रवण (शब्द, संगीत जोडा...) आणि नंतर किनेस्थेटिक (चेहर्याचे योग्य भाव बनवा, एक विशिष्ट घ्या. पोज...)

उदाहरणार्थ, तुम्ही एकाच वेळी अशा परिस्थितीची कल्पना करू शकता किंवा लक्षात ठेवू शकता ज्यामध्ये तुम्ही आनंद अनुभवला असेल, आनंदी संगीत चालू करा, "मी मजा करत आहे, आनंदी आहे, मस्त आहे" असे म्हणू शकता आणि सक्रियपणे नृत्य करू शकता, नंतर तुम्ही खूप आनंदी आनंद अनुभवू शकता, कदाचित आनंद देखील .

परंतु, सर्व चॅनेल वापरल्यास, त्यापैकी एकामध्ये, उदाहरणार्थ, किनेस्थेटिक, तेथे असेल वादग्रस्तभावना (एकरूप नाही), तर सामान्य स्थिती बदलू शकत नाही किंवा इच्छित असलेल्या विरूद्ध देखील होऊ शकत नाही.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला आनंदाचा अनुभव घ्यायचा असेल, तुम्ही एखाद्या चित्राची कल्पना करता, संगीत ऐकता, परंतु तुमचे शरीर खूप सुस्त आहे, तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव उदास, शोक किंवा अगदी रागावलेले आहेत, तर नकारात्मक भावना उद्भवू शकतात, सकारात्मक नाहीत.

अशा प्रकारे, विशिष्ट भावना जागृत करण्यासाठी, आपण हे करू शकता आठवणेभूतकाळात उद्भवलेली परिस्थिती. तुमच्या आजूबाजूला काय आहे, तुम्ही कोणती कृती केली, कोणते शब्द आणि आवाज ऐकले, तुमच्या शरीरात काय जाणवले, तुमच्या मनात कोणते विचार आले याचा तपशील लक्षात ठेवा... आवश्यक भावना अनुभवण्याचा अनुभव नसेल किंवा तो विसरला गेला असेल, तर अशा प्रकारे भावना जागृत होऊ शकत नाही. मग आपण जाणीवपूर्वक अशा परिस्थिती निर्माण करू शकता ज्यामध्ये ही भावना उद्भवू शकते आणि गहाळ भावनिक अनुभव प्राप्त करू शकता.

तसेच, विशिष्ट भावना जागृत करण्यासाठी, आपण हे करू शकता परिचयपरिस्थितीची दृश्य प्रतिमा (चित्र) ज्यामध्ये ही भावना वास्तविकतेत उद्भवू शकते. भावनिक अनुभवाच्या अनुपस्थितीत, कोणत्या काल्पनिक परिस्थितीत कोणती भावना निर्माण होईल हे ठरवणे कठीण आहे. मग आपल्याला हा अनुभव जमा करणे आवश्यक आहे - नवीन परिस्थितींमध्ये जा, नवीन परिस्थितींमध्ये सहभागी व्हा जे नवीन भावना देऊ शकतात. असा अनुभव मिळाल्यानंतर ते निश्चित करणे शक्य होईल मूलभूत घटकपरिस्थिती आणि परिस्थिती ज्या विशिष्ट भावना जागृत करतात आणि कल्पनेत त्यांचा वापर करतात.

उदाहरणार्थ, जर बर्‍याच परिस्थितींमध्ये जेव्हा आनंद उद्भवला असेल, एखादी विशिष्ट व्यक्ती उपस्थित असेल किंवा विशिष्ट संसाधन प्राप्त झाले असेल, तर आपण काल्पनिक परिस्थितीत समान घटक वापरू शकता आणि भावना पुन्हा निर्माण होईल.

च्या साठी इतर लोकांच्या भावना जागृत करणे, तुम्हाला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की हेच चॅनेल दुसर्‍या व्यक्तीसाठी कार्य करण्यास प्रारंभ करतात. उदाहरणार्थ, त्याला एखादी परिस्थिती आठवते किंवा त्याची कल्पना येते. यासाठी तुम्ही वापरू शकता खुले प्रश्न, कथा किंवा रूपक जे एखाद्या व्यक्तीच्या मनात एक विशिष्ट प्रतिमा तयार करतील किंवा आठवणी जागृत करतील.

उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीला आनंद मिळावा म्हणून तुम्ही त्याला विचारू शकता: “तुमच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदाचा दिवस कोणता होता?” किंवा तुम्ही असे म्हणू शकता: "तुम्हाला आठवते का की तुम्ही स्वतःला पहिल्यांदा समुद्रात सापडले होते, तेव्हा तुम्ही किती आनंदी होता ते आठवते का..." किंवा: "कल्पना करा की तुम्ही पृथ्वीवरील सर्वात स्वर्गीय ठिकाणी आहात, तुमच्या शेजारी तुमच्या जवळचे लोक आहेत... तेव्हा तुम्हाला कसे वाटेल?" मग त्या व्यक्तीकडे तत्काळ प्रतिमा आणि आठवणी असतील ज्या भावना जागृत करतील.

ला परतफेड करणेभावना, आपल्याला खालील पद्धती वापरून शांत स्थितीत जाण्याची आवश्यकता आहे:
- आराम करा, हालचाल थांबवा, आरामात बसा किंवा झोपा;
- तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, हळू आणि खोल श्वास घेण्यास सुरुवात करा, श्वास घेतल्यानंतर काही सेकंद धरून ठेवा...;
- तुमचा आवाज बदला, आवाज कमी करा, अधिक हळू बोला किंवा थोड्या काळासाठी पूर्णपणे बोलणे थांबवा;
- अशा परिस्थितीची कल्पना करा किंवा लक्षात ठेवा ज्यामध्ये तुम्ही कमाल सुरक्षा, आराम, आराम, उबदारपणा अनुभवता.

ला इतर लोकांच्या भावना विझवणे, तुम्ही या क्रिया करण्यास सांगू शकता (कोणत्याही परिस्थितीत तुम्हाला सक्ती केली जाऊ नये, जोपर्यंत, अर्थातच, हानिकारक परिणामांसह उत्कटतेच्या बिंदूवर येत नाही). उदाहरणार्थ, तुम्ही शांत आवाजात म्हणू शकता: “शांत व्हा, दीर्घ श्वास घ्या, बसा, थोडे पाणी प्या...”. जर एखादी व्यक्ती शांत होऊ इच्छित नसेल तर आपण त्याचे लक्ष बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, पुन्हा, तुम्ही एखादी कथा, एक रूपक सांगू शकता, खुला प्रश्न विचारू शकता...

बदलायला शिकण्यासाठी तीव्रताविशिष्ट भावना, आपण खालील पद्धत लागू करू शकता:

1. पूर्णपणे जाणीवही भावना, ओळखणे, वर्गीकरण करणे, शरीरात संवेदना निर्माण करणे, ते कोणत्या कृतींना प्रेरित करते, त्याचे स्त्रोत निर्धारित करणे, ती कोणत्या परिस्थितीत उद्भवली ते लक्षात ठेवणे किंवा अशा परिस्थितीत असणे हे स्पष्टपणे अनुभवण्यासाठी निश्चित करा. यासाठी भावनिक अनुभव आवश्यक असेल.

2. मी वापरतो स्केल 1 ते 100% पर्यंत, कल्पना करा की ही भावना जास्तीत जास्त तीव्रतेने (100%) कशी असेल. कल्पना करा की तुमच्या शरीरात कोणत्या संवेदना असतील, तुम्हाला कोणत्या कृती करायच्या आहेत, तुम्हाला किती तीव्रतेने वागायला आवडेल...

3. व्याख्या वर्तमान पातळीया क्षणी मोठ्या प्रमाणावर या भावना.

4. लहान हलवून पायऱ्या(5-10%) या प्रमाणात, शरीरातील या भावनांची तीव्रता बदला. हे करण्यासाठी, आपण स्केलवरील मूल्य कसे वाढते आणि त्याची तीव्रता कशी वाढते याची कल्पना करू शकता. किंवा ज्या परिस्थितींमध्ये ही भावना अधिक तीव्र होती त्या परिस्थितीची तुम्ही कल्पना/लक्षात ठेवू शकता. हे महत्वाचे आहे की शरीरात बदल जाणवतात, क्रियाकलाप बदलतात. उच्च तीव्रतेकडे जाताना अडचणी येत असल्यास, आपण चरण कमी करू शकता, उदाहरणार्थ, तीव्रता 2-3% वाढवा.

5. पोहोचणे जास्तीत जास्ततीव्रता, आपल्याला 5-10% च्या चरणांचा वापर करून तीव्रता 0 पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण स्केल खाली हलवण्याची कल्पना देखील करू शकता किंवा या भावनांच्या कमी तीव्रतेच्या परिस्थितीची कल्पना करू शकता/लक्षात ठेवू शकता.

6. नंतर तुम्हाला पुन्हा 100%, नंतर पुन्हा 0% पर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे... आणि ही प्रक्रिया कार्य करेपर्यंत सुरू ठेवा जलदत्याच्यासह भावनांची तीव्रता बदला वास्तविक अभिव्यक्तीशरीरात.

7. कौशल्य एकत्रित करण्यासाठी, आपण जाऊ शकता निश्चिततीव्रता, उदाहरणार्थ, 27%, 64%, 81%, 42%... मुख्य गोष्ट अशी आहे की शरीरात भावनांची स्पष्ट भावना आहे.

च्या साठी मूड व्यवस्थापनत्यांची कारणे जाणून घेणे आणि त्यांना दूर करण्यासाठी (वाईट मूडपासून मुक्त होण्यासाठी) किंवा त्यांना तयार करण्यासाठी (चांगला मूड बनवण्यासाठी) उपाययोजना करणे पुरेसे आहे. अशा कारणांमध्ये सहसा हे समाविष्ट असते:

- अंतर्गत प्रक्रिया आणि राज्य: आजारी किंवा निरोगी, आनंदी किंवा तंद्री...

उदाहरणार्थ, जर तुमचा मूड खराब असेल तर तुम्ही आजारी असल्याचे कळू शकता. मग, तुमचा मूड सुधारण्यासाठी, औषध घेणे, डॉक्टरकडे जाणे... आणि बरे होणे पुरेसे आहे.

- वातावरण : आराम किंवा अव्यवस्था, आवाज किंवा शांतता, स्वच्छ हवा किंवा अप्रिय गंध, आनंददायी किंवा त्रासदायक लोक...

उदाहरणार्थ, जर कामाच्या ठिकाणी गोंधळ आणि अस्वस्थता असेल तर कदाचित खराब मूड असेल. मग आपण नीटनेटका, सुंदर आणि स्वच्छ करू शकता.

- नाते: इतर लोकांची मनःस्थिती व्यक्तीमध्ये संक्रमित केली जाते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या मित्राला भेटलात आणि त्याच्याशी आनंददायी संभाषण केले तर तुमचा मूड सुधारतो. आणि जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला भेटलात ज्याच्या चेहऱ्यावर संतप्त भाव आहे, ज्याच्याशी असभ्य देखील होते रिकामी जागा, तर तुमचा मूड खराब होऊ शकतो. मग आपण अशा व्यक्तीशी संपर्क साधणे थांबवू शकता आणि आनंददायी व्यक्तीशी गप्पा मारू शकता.

- विचार आणि प्रतिमा: परिस्थिती लक्षात ठेवून किंवा कल्पना करून, ते संबंधित भावना जागृत करतात. म्हणून, आपला मूड सुधारण्यासाठी, आपण सकारात्मक भावना जागृत करणाऱ्या घटनेची कल्पना करू शकता किंवा लक्षात ठेवू शकता.

उदाहरणार्थ, एखादी मजेदार घटना किंवा तुमच्या आयुष्यातील आनंदाचा क्षण लक्षात ठेवा. किंवा एखाद्या सुंदर कारमधील सहलीची कल्पना करा ज्याचे आपण दीर्घकाळ स्वप्न पाहिले आहे. किंवा, उदाहरणार्थ, एखादा खेळाडू, संभाव्य दुखापती, पराभव इत्यादींबद्दल स्पर्धेपूर्वी विचार करणे, वाईट मूडमध्ये असेल. मग तुमचा मूड सुधारण्यासाठी तुम्ही विजय, बक्षीस इत्यादींचा विचार करू शकता.

- इच्छा आणि ध्येये: पोहोचणे महत्वाचे ध्येयमनःस्थिती चांगली असू शकते, परंतु जर निराकरण न झालेल्या समस्या असतील तर ते खराब होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला आनंद देण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला एक ध्येय सेट करू शकता जे तुम्हाला खरोखर साध्य करायचे आहे. किंवा तुम्ही दीर्घकालीन समस्या सोडवू शकता ज्यामुळे अस्वस्थता निर्माण झाली किंवा तुम्हाला तुमच्या इच्छित ध्येयाकडे जाण्यापासून रोखले.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचा एक महत्त्वपूर्ण फायदा देखील आहे यशजीवनाच्या सर्व क्षेत्रात. खरंच, या प्रकरणात तीव्र भावनिक "प्रकोप" दरम्यान कोणतीही हानी होत नाही आणि कोणतेही ध्येय साध्य करण्यासाठी नेहमीच ऊर्जा असते.

कोणत्याही परिस्थितीत, भावनांचा वापर विकास आणि आत्म-प्राप्तीसाठी केला जात नसला तरीही, त्या आवश्यक आहेत सामान्य जीवनमध्ये असणे चांगला मूड, टोन, आनंदी रहा, छोट्या छोट्या गोष्टींमधूनही आनंद अनुभवा आणि तुमच्या भावना प्रियजनांसोबत शेअर करा.

तुमच्या भावनांचा विकास करा आणि त्यांचे व्यवस्थापन करा, मग तुमचे यश, तुमचा आनंद आणि तुमची आत्म-प्राप्ती अपरिहार्य असेल.

मनाचे नकाशे तयार करण्याचा आधार तेजस्वी विचार करण्याची प्रक्रिया आहे. त्याचे सार खालीलप्रमाणे आहे: एक विशिष्ट मुख्य थीम घेतली जाते आणि नंतर त्यातून, सूर्यप्रकाशातील किरण किंवा झाडाच्या खोडाच्या फांद्यांप्रमाणे, विविध कल्पना तयार केल्या जातात, एक मार्ग किंवा दुसरा मुख्य थीमशी जोडलेला असतो. विविध शाखांमधील कनेक्शन देखील स्थापित केले जातात. प्रत्येक नवीन कल्पना(शाखा) ही प्रक्रिया सुरू ठेवण्यासाठी प्रारंभिक बिंदू बनते, म्हणजेच त्याच्याशी संबंधित कल्पना पुन्हा त्यातून निघून जातात. तत्वतः, ही प्रक्रिया अंतहीन असू शकते. येथे काही आहेत साधे नियम, जे अशा विचार प्रक्रियेचे वर्णन करतात.

म्हणून, आम्ही मनाचा नकाशा काढायचे ठरवले. आमच्या कृतींचा क्रम खालीलप्रमाणे आहे.

1. A4 किंवा A3 कागदाची शीट आणि रंगीत पेन्सिल, पेन किंवा फील्ट-टिप पेन घ्या.

2. आम्ही पत्रक क्षैतिजरित्या ठेवतो आणि त्याच्या मध्यभागी चित्र किंवा एक किंवा दोन शब्दांसह आम्ही मुख्य संकल्पना किंवा समस्येचे विश्लेषण केले जात असल्याचे सूचित करतो (व्यवसाय योजना, उन्हाळी सुट्टी, निरोगी प्रतिमाजीवन, बँक कर्ज, भाषण योजना, लेख सामग्री, अजेंडा इ.) आम्ही ही संकल्पना एका चौकटीत किंवा वर्तुळात वर्तुळ करतो.

3. मध्यवर्ती ऑब्जेक्टमधून आपण आत काढतो वेगवेगळ्या बाजूशाखा - मुख्य संकल्पना, गुणधर्म, संघटना, त्याच्याशी संबंधित पैलू. आम्ही रंगात शाखा काढतो. आम्ही प्रत्येकावर एक किंवा दोन शब्दांनी स्वाक्षरी करतो, सुवाच्यपणे, शक्यतो ब्लॉक अक्षरांमध्येही. मनाचा नकाशा काढताना, आम्ही शक्य तितक्या रंगांचा वापर करतो आणि शक्य तितक्या वेळा रेखाचित्रे वापरतो.

4. प्रत्येक शाखेतून आपण अनेक पातळ शाखा काढतो - संघटनांचा विकास, संकल्पनांचे स्पष्टीकरण, गुणधर्मांचे तपशील, दिशानिर्देशांचे तपशील.

5. सिमेंटिक ब्लॉक्सना रेषांसह वेगळे करा आणि त्यांना फ्रेममध्ये रूपरेषा करा (रंग विसरू नका).

6. आम्ही बाणांसह मनाच्या नकाशाच्या घटकांमधील कनेक्शन दर्शवतो (देखील भिन्न रंगआणि जाडी).

तर, सारांश देण्यासाठी: आपण मुख्य विषयापासून प्रारंभ करा, सर्वात महत्वाचे विचारा सामान्य कल्पना, त्याच्याशी संबंधित, आणि त्याभोवती शाखा म्हणून त्यांची मांडणी करा, आणि नंतर हे विषय उप-शाखा (2, 3, इ. ऑर्डरच्या शाखा) मध्ये विकसित करा ज्यावर तुम्ही तुमच्या कल्पना किंवा कीवर्ड ठेवता.

मनाचे नकाशे तयार करण्यासाठी तुम्ही फ्री माइंड प्रोग्राम वापरू शकता, AltLinux भांडाराचा भाग. आपण पृष्ठावरील प्रोग्रामबद्दल अधिक वाचू शकता.

मनाच्या नकाशांची उदाहरणे:

माईंड मॅप हे कोणतीही प्रक्रिया किंवा घटना, विचार किंवा कल्पना सर्वसमावेशक, पद्धतशीर, दृश्य (ग्राफिक) स्वरूपात सादर करण्याचे तंत्र आहे.

माइंड-नकाशे (या शब्दाचे भाषांतर "मन नकाशे", "मन नकाशे", "विचार नकाशे", "विचार नकाशे", "मानसिक नकाशे", "मेमरी नकाशे" किंवा "मन नकाशे" म्हणून केले जाऊ शकते) - मध्ये चित्रित केलेली माहिती ग्राफिकल फॉर्मवर मोठी पत्रककागद हे विचाराधीन क्षेत्राच्या संकल्पना, भाग आणि घटकांमधील कनेक्शन (शब्दार्थ, कारण-आणि-प्रभाव, सहयोगी इ.) प्रतिबिंबित करते. लिखित स्वरूपात शब्दांमध्ये विचारांच्या नेहमीच्या अभिव्यक्तीपेक्षा हे स्पष्ट आहे. शेवटी मौखिक वर्णनभरपूर अनावश्यक माहिती निर्माण करते आणि आपल्या मेंदूला त्याच्यासाठी असामान्य पद्धतीने कार्य करण्यास भाग पाडते. परिणामी, यामुळे वेळ कमी होतो, एकाग्रता कमी होते आणि जलद थकवा येतो.

मनाचे नकाशे तयार करण्याची पहिली उदाहरणे शतकानुशतके तयार केलेल्या वैज्ञानिक कार्यांमध्ये आढळू शकतात, तरीही त्यांचा व्यापक वापर विसाव्या शतकाच्या उत्तरार्धात इंग्लिश मानसशास्त्रज्ञ टोनी बुझान यांच्यामुळे सुरू झाला. Buzan वापर पद्धतशीर मानसिक नकाशे, त्यांच्या डिझाइनचे नियम आणि तत्त्वे विकसित केली आणि हे तंत्रज्ञान लोकप्रिय आणि प्रसारित करण्यासाठी बरेच प्रयत्न केले. बुझान यांनी लिहिलेल्या आणि या विषयाला समर्पित असलेल्या 82 पुस्तकांपैकी, सर्वात प्रसिद्ध आहे “Teach Yourself to Think” - हे 1000 च्या यादीत समाविष्ट आहे. महान पुस्तकेसहस्राब्दी

मनाच्या नकाशांची प्रभावीता विचार प्रक्रिया घडते या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केली जाते त्याच प्रकारे. मानवी मेंदूमध्ये न्यूरॉन्स असतात जे डेंड्राइट्स नावाच्या प्रक्रियेद्वारे एकमेकांना स्पर्श करतात. विविध प्रतिमान्यूरॉन्सचे वेगवेगळे गट आणि त्यांच्यातील कनेक्शन उत्तेजित करा. आपण आपल्या विचारांच्या जटिल आणि अलंकृत संबंधांचे छायाचित्र म्हणून मनाच्या नकाशाचा विचार करू शकता जे आपल्या मेंदूला वस्तू आणि घटनांचे आयोजन आणि तपशीलवार वर्णन करण्याची क्षमता देते. मानसिक नकाशे वापरताना आपण आपली विचारसरणी काढण्याचा प्रयत्न करत आहोत असे दिसते.

विचारांचा नकाशा तयार करण्याचा उद्देश आपल्या डोक्यात गोष्टी व्यवस्थित ठेवणे, एक समग्र चित्र मिळवणे आणि नवीन संघटना शोधणे हा आहे. टोनी बुझानचा असा विश्वास आहे की मनाचे नकाशे विचार प्रक्रिया चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात आणि विचारांचे अधिक स्वातंत्र्य देण्यास मदत करतात.

आज, उद्योजक, शिक्षक, शास्त्रज्ञ, डिझायनर, अभियंते आणि इतर अनेक विशिष्ट लोकांद्वारे मनाचे नकाशे संकलित केले जातात. आणि हे समजण्यासारखे आहे, कारण मनाचे नकाशे तयार केल्याने कोणत्याही समस्येचे निराकरण अधिक अर्थपूर्णपणे, तपशीलवारपणे मांडण्यात मदत होते. शिवाय, आपल्या जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये मनाच्या नकाशांचा वापर शक्य आहे. पश्चिम मध्ये, आपापसांत यशस्वी लोक, मनाचे नकाशे फार पूर्वीपासून लोकप्रिय आहेत. येथे अब्जाधीशांच्या बुद्धिमत्ता नकाशाचे उदाहरण आहे रिचर्ड ब्रॅन्सन:

इंटेलिजन्स कार्ड्सच्या अर्जाची व्याप्ती

मनाचे नकाशे तुमच्या स्वतःच्या जीवनाचे नियोजन करण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात

बर्‍याचदा, मोठ्या प्रमाणात माहितीमध्ये, आम्हाला संपूर्ण चित्र दिसत नाही आणि मानसिक नकाशाच्या रूपात योजना तयार केल्याने परिस्थितीची समग्र दृष्टी पुनर्संचयित करण्यात मदत होते. सुट्टीच्या आयोजनापासून सुरुवात करून आणि प्रकल्प संपवून तुम्ही प्रकल्पांची आखणी करू शकता आपला स्वतःचा व्यवसाय सुरू करत आहे. तुम्ही तुमच्या आयुष्यासाठी, एक वर्ष, एक महिना, एक आठवडा, एक दिवस अशा योजना बनवू शकता, प्राधान्याने गोष्टींची मांडणी करू शकता आणि जीवनाच्या सर्व प्रकारच्या पैलूंना स्पर्श करू शकता. स्मार्ट नकाशे वापरून बजेट नियोजन तुम्हाला खर्चाचे महत्त्व प्राधान्य देण्यास, त्याची अंमलबजावणी सहजपणे ट्रॅक करण्यास आणि समायोजन करण्यास मदत करते.

मनाचे नकाशे तुम्हाला योग्य निर्णय घेण्यास मदत करतात

IN निर्णयप्रक्रिया, संदिग्धतेच्या बाबतीत - "जाणे - न जाणे", "खरेदी करणे - खरेदी न करणे", "नोकरी बदलणे - बदलणे नाही"... मनाचे नकाशे या समस्यांकडे अधिक संतुलित मार्गाने संपर्क साधण्यास मदत करतात:

• मनाचे नकाशे तुम्हाला कागदाच्या एका शीटवर समस्या सोडवण्याशी संबंधित सर्व आवश्यक माहिती संकलित करण्यास आणि एका दृष्टीक्षेपात पाहण्याची परवानगी देतात.
• मनाचे नकाशे तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट निर्णयाचे सर्व साधक आणि बाधक दृष्टीकोन गमावण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
• मनाचे नकाशे सहयोगी विचार सक्रिय करतात, जे तुम्हाला पारंपारिक विश्लेषणामध्ये चुकलेले महत्त्वाचे घटक पाहण्याची परवानगी देतात.
• तसेच, मानसिक नकाशांमध्ये प्रतिमा आणि रंगांचा वापर अंतर्ज्ञान सक्रिय करतो आणि हे घेतलेल्या निर्णयांच्या शुद्धतेवर देखील परिणाम करू शकते.

माइंड मॅपिंग तुम्हाला तुमच्या सादरीकरणासाठी तयार करण्यात मदत करेल आणि प्रेक्षकांना पटवून द्या

तुम्ही सादरीकरणाची तयारी कशी करत आहात? एखादी व्यक्ती लेख आणि पुस्तके वाचते... त्यातून अर्क काढते... संकलित साहित्याच्या विविधतेत गोंधळ न होण्यासाठी, त्याची रचना मनाच्या नकाशांच्या स्वरूपात करणे उपयुक्त ठरते. जसजसे कार्यप्रदर्शन वाढत जाते, तसतसे मनाचे नकाशे, फक्त ओलांडून किंवा शाखा जोडून, ​​तुम्हाला कार्यप्रदर्शन लहान किंवा विस्तृत करण्यास अनुमती देतात. एक सुव्यवस्थित मनाचा नकाशा तुम्हाला गोंधळून जाणे आणि मुख्य कल्पना गमावणे टाळण्यास मदत करते, सांभाळून ठेवते मोठे चित्रभाषण

मजकूर योजनेवर मनाच्या नकाशाचे फायदे स्पष्ट आहेत: मजकूराच्या दहा पृष्ठांपेक्षा दहा मुख्य शब्द लक्षात ठेवणे खूप सोपे आहे; प्रेझेंटेशनच्या मानसिक नकाशासह सशस्त्र वक्त्याला त्याच्या विचारांमधून प्रश्न किंवा इतर कोणत्याही गोष्टीसह ठोकणे जवळजवळ अशक्य आहे; मनाचा नकाशा व्हिज्युअल उदाहरण (स्लाइड्स, पोस्टर्स) म्हणून सादर केला जाऊ शकतो, त्यामुळे श्रोत्यांना मुख्य कल्पना अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात राहील आणि आजूबाजूला पाहताना कमी विचलित होईल; सादरीकरणाच्या शेवटी, मनाच्या नकाशांच्या मुद्रित प्रती हँडआउट्स म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात.

शिकण्यासाठी मनाचे नकाशे वापरणे खूप फायदेशीर आणि उपयुक्त आहे

व्याख्यान, लेखन यावर नोट्स घेताना अभ्यासक्रम(अमूर्त, डिप्लोमा, प्रबंध), विश्लेषण, मोठ्या प्रमाणात माहिती समजून घेणे आणि लक्षात ठेवणे, मानसिक नकाशे वापरणे आवश्यक आहे. परिचित नोट्सच्या रूपात सादर केलेली माहिती (कागदाच्या लिखित शीट्सचा एक समूह, एकमेकांपासून बाहेरून अविभाज्य) मोठ्या प्रमाणात वेळेचे नुकसान करते. लिहून ठेवण्यासाठी आणि नंतर आवश्यक माहिती शोधण्यासाठी आणि वाचण्यासाठी खूप वेळ लागतो. परंतु मनाचे नकाशे संकलित करणे, मजकूराचे चांगले आत्मसात करणे आणि स्मरण करणे सुलभ करण्याव्यतिरिक्त, हे देखील आवश्यक आहे सर्जनशील आणि सर्जनशील विचारांचा विकास, मनासाठी एक प्रकारचा व्यायाम आहे. मागील लेखात "शरीरासाठी - एरोबिक्स आणि मनासाठी - न्यूरोबिक्स", असे आधीच सांगितले गेले होते की सवय आणि नीरस क्रियाकलापांमुळे नवीन सामग्रीवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता येते, मानसिक क्षमता कमी होते आणि स्मरणशक्ती बिघडते. विद्यार्थ्यासाठी नोट्स घेणे म्हणजे काय? नीरस आणि कंटाळवाणा क्रियाकलाप.

मी लिहिले तेव्हा आठवते प्रबंध, संरचनेचे फार चांगले तपशील नसल्यामुळे, कधीकधी गैरसमजाचे क्षण होते पुढील क्रिया. निःसंशयपणे लोक सहसा अशा मृतावस्थेत सापडतात मजकूर लिहिणेयोजनेच्या प्राथमिक रूपरेषेशिवाय. मनाचा नकाशा तुम्हाला सर्जनशील गोंधळातून बाहेर पडण्यास मदत करतो; ते एका सांगाड्यासारखे आहे ज्यावर उर्वरित मजकूर बांधला जातो.

बुद्धिमत्ता नकाशा, ज्याच्या आधारावर टोनी बुझान यांनी एक पुस्तक लिहिले - “Teach Yourself to Think”:

साठी मनाचा नकाशा हे एक चांगले साधन आहे विचारमंथनाची प्रभावीता वाढवणे

संघात काम करण्यासाठी, टोनी बुझान सामूहिक मनाचे नकाशे वापरण्याचा सल्ला देतात. जेव्हा तुम्हाला एखादी कल्पना निर्माण करायची किंवा विकसित करायची असते सर्जनशील प्रकल्प, गट निर्णय घ्या आणि संयुक्त प्रकल्प व्यवस्थापनाचे मॉडेल तयार करा किंवा क्रियाकलापांच्या परिणामांचे विश्लेषण करण्यासाठी - सामूहिक मनाचे नकाशे काढण्याची पद्धत वापरा.

वैयक्तिक मानसिक नकाशे सामूहिक विचार नकाशांचा एक भाग बनतात, समूहामध्ये प्राप्त झालेल्या सहमतीचे चित्रमय मूर्त स्वरूप आहे.

बुझानच्या मते, ही पद्धत नियमित विचारमंथनापेक्षा वेगळी असते, जेव्हा समूह नेता कर्मचार्‍यांनी प्रस्तावित केलेल्या मुख्य कल्पना लिहून ठेवतो - “ खरं तर, हे कामात मोठ्या प्रमाणात व्यत्यय आणते, कारण संघासमोर मांडलेल्या प्रत्येक प्रस्तावामुळे परिचित नमुन्यांचा वापर होतो, सहभागींच्या मेंदूतील विचारांच्या प्रवाहाची मध्यस्थी होते, बहुतेकदा त्याच दिशेने वाटचाल होते.».

मानसिक नकाशे तयार करण्याचे नियम

टोनी बुझान यांच्या "सुपरथिंकिंग" पुस्तकातील एक उतारा, ज्यामध्ये लेखकाने मनाचे नकाशे तयार करण्याच्या तंत्रज्ञानाचे वर्णन केले आहे:

जोर वापरा

सहयोगी

• जेव्हा तुम्हाला मनाच्या नकाशांच्या घटकांमधील कनेक्शन दर्शविणे आवश्यक असेल तेव्हा बाण वापरा.
• रंग वापरा.
• माहिती कोडिंग वापरा.

विचार व्यक्त करताना स्पष्टतेसाठी प्रयत्न करा

• तत्त्वाला चिकटून रहा: प्रति ओळ एक कीवर्ड.
• ब्लॉक अक्षरे वापरा.
• संबंधित ओळींच्या वर कीवर्ड ठेवा.
• रेषेची लांबी संबंधित कीवर्डच्या लांबीच्या अंदाजे समान आहे याची खात्री करा.
• रेषा इतर ओळींशी जोडा आणि नकाशाच्या मुख्य शाखा मध्यवर्ती प्रतिमेशी जोडल्या गेल्याची खात्री करा.
• मुख्य रेषा गुळगुळीत आणि ठळक करा.
• महत्त्वाच्या माहितीचे ब्लॉक्स मर्यादित करण्यासाठी ओळी वापरा.
• आपली रेखाचित्रे (प्रतिमा) शक्य तितक्या स्पष्ट आहेत याची खात्री करा.
• कागद आपल्या समोर आडवा धरा, शक्यतो लँडस्केप स्थितीत.
• सर्व शब्द क्षैतिजरित्या ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

P.S. इंटरनेटवर विविध प्लॅटफॉर्मसाठी मन नकाशे आणि अनुप्रयोग विकसित करण्यासाठी मोठ्या संख्येने ऑनलाइन सेवा आहेत.

तुम्हाला त्रुटी आढळल्यास, कृपया मजकूराचा तुकडा हायलाइट करा आणि क्लिक करा Ctrl+Enter.

मनाचे नकाशे. मनाचे नकाशे कसे दिसतात? हे काय आहे. मनाचे नकाशे लागू करण्याचे क्षेत्र. मनाचा नकाशा कसा बनवायचा. मनाचे नकाशे संकलित करण्याचे नियम.

मनाचे नकाशे काय आहेत?

हे आश्चर्यकारक आणि आकर्षक इन्स्ट्रुमेंट फार पूर्वी फॅशनमध्ये आणि मोठ्या प्रमाणात वापरात आले. मनाच्या नकाशांचे लेखक आणि शोधक टोनी बुझान आहेत. प्रसिद्ध व्यक्तीशिकण्याच्या आणि बुद्धिमत्तेच्या विकासाच्या मानसशास्त्राच्या क्षेत्रात

ते काय आहेत?

मनाचा नकाशा आहे विशेष प्रकारफॉर्ममध्ये रेकॉर्डिंग साहित्य तेजस्वी रचना, म्हणजे, मध्यभागी पासून कडा पर्यंत बाहेर पडणारी रचना, हळूहळू लहान भागांमध्ये शाखा केली जाते. मनाचे नकाशे पारंपारिक मजकूर, तक्ते, आलेख आणि आकृत्या बदलू शकतात.

मनाच्या नकाशाच्या स्वरूपात लिहिणे अधिक सोयीचे आणि उपयुक्त का आहे?

हे सर्व आपल्या विचारांच्या वैशिष्ट्यांबद्दल आहे. आपली विचारसरणी मजकुरासारखी, रेषीय पद्धतीने आयोजित केलेली नाही. त्याची नेमकी ही रचना आहे: ब्रँचिंग, आपल्या डोक्यातील प्रत्येक संकल्पना इतर संकल्पनांशी जोडलेली आहे, या इतर संकल्पना तिसऱ्या संकल्पनांशी जोडलेल्या आहेत, आणि अशाच प्रकारे अनंत.

साहित्याच्या या संघटनेला बहुआयामी, तेजस्वी म्हणतात. ही रचना आहे जी बहुतेक सेंद्रियपणे आपली वास्तविक विचारसरणी प्रतिबिंबित करते.

आपल्या मेंदूतील न्यूरॉन्स भौतिक स्तरावर अगदी त्याच प्रकारे जोडलेले असतात: प्रत्येक न्यूरॉन इतर न्यूरॉन्सच्या डेंड्राइट्सच्या जाळ्यात अडकतो आणि एका न्यूरॉनमधून आपण कनेक्शनच्या साखळ्यांमधून दुसऱ्या न्यूरॉनमध्ये जाऊ शकतो.
याउलट विचार करावा लागतो की एखादी व्यक्ती रेखीय पद्धतीने काम आणि विचार कसा करू शकते? शेवटी, आपला मेंदू यासाठी अजिबात तयार केलेला नाही.

मनाचे नकाशे- सर्वात योग्यरित्या आमचे प्रतिबिंबित करते वास्तविक बहुआयामी तेजस्वी विचार. म्हणूनच साध्या मजकुराच्या तुलनेत ते वापरणे अधिक सोयीस्कर आहे. मनाचे नकाशे तुम्हाला सामग्रीची रचना, सिमेंटिक आणि श्रेणीबद्ध कनेक्शन अधिक चांगल्या प्रकारे प्रदर्शित करण्यास आणि घटक भागांमध्ये कोणते संबंध अस्तित्त्वात आहेत हे दर्शविण्याची परवानगी देतात.

त्यांच्या संरचनेबद्दल धन्यवाद, मनाचे नकाशे आपल्याला आपली बौद्धिक क्षमता प्रकट करण्यास अनुमती देतात. आणि हे योग्य संस्थेद्वारे आणि मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांच्या कार्याद्वारे प्राप्त होते. खरंच, अशा शाखांच्या संरचनेत, मेंदूच्या उजव्या आणि डाव्या गोलार्ध दोन्ही कार्य करतात.

मनाचा नकाशा आपल्या विचारांशी कसा जोडला जातो याबद्दल एक छोटासा व्हिडिओ

मनाचे नकाशे आणखी एक आहेत अद्भुत प्रभाव. त्याच्या विस्तारतेमुळे आणि तेजस्वी विचारांशी जुळवून घेण्याच्या क्षमतेमुळे, मनाचे नकाशे तयार केल्याने विकासास हातभार लागतो. सहवास, विचार, कल्पनांचा प्रवाह.

नियमानुसार, जे मनाचे नकाशे वापरतात त्यांना त्यांच्या चित्रणाच्या वेळी किती कल्पना तयार होतात हे लक्षात येऊ लागते; बहुतेकदा सर्व कल्पनांसाठी सुरुवातीला पुरेशी जागा देखील दिली जात नाही.

म्हणूनच आपल्या माहितीच्या युगात जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये मनाच्या नकाशांचा वापर इतका समर्पक बनतो.

संक्षिप्त व्हिडिओ: मनाच्या नकाशांचे फायदे

तुम्ही मनाचे नकाशे कसे वापरू शकता?

ते जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये जवळजवळ सर्वत्र वापरले जाऊ शकतात. म्हणजे:

• कामावर मन नकाशे

  • प्रकल्पासाठी एक सामान्य दृष्टी तयार करा
  • कामाच्या योजना तयार करा
  • योजना कार्यक्रम, बजेट
  • भाषण किंवा सादरीकरणासाठी योजना तयार करा
  • निर्णय
  • विचारमंथन
  • कल्पना निर्माण करा
  • प्रेरणा निर्माण करा
  • ध्येये लिहा
  • वाटाघाटी योजना तयार करा
  • विचार आणि कल्पना आयोजित करा

• शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये मन नकाशे

  • पुस्तकातून आणि कानाने लिहा
  • लेख, पुस्तके, गोषवारा, डिप्लोमा लिहिण्यासाठी योजना तयार करा
  • परीक्षा उत्तीर्ण करा
  • कोणत्याही सामग्रीची रचना करा, जी तुम्हाला सार, लेखकाचे विचार समजून घेण्यास आणि कठीण सामग्रीची शेल्फमध्ये क्रमवारी लावू देते
  • सामग्रीचा अर्थ लक्षात ठेवा. मनाचे नकाशे कोणत्याही मजकूर सामग्रीपेक्षा कितीतरी पटीने सोपे लक्षात ठेवले जातात
  • परस्परसंबंधित गृहितकांची मालिका लिहा

• दैनंदिन जीवनातील मनाचे नकाशे

  • दैनंदिन कामे, घरगुती कामांची रचना करण्यासाठी वापरा
  • नियोजित खरेदी आणि अधिग्रहणांचे फायदे आणि तोटे यांचे वर्णन करा
  • आपले वैयक्तिक कुटुंब वृक्ष तयार करा
  • सुट्टी किंवा इतर कार्यक्रमाच्या संरचनेचे वर्णन करा
  • सुट्टीची योजना करा

टी. बुझान यांच्या “सुपर थिंकिंग” या पुस्तकातील मनाचा नकाशा

निर्मिती: मनाचा नकाशा कसा तयार करायचा?

दुर्दैवाने, मनाचा नकाशा योग्य प्रकारे कसा बनवायचा हे प्रत्येकाला समजत नाही. तथापि, बहुतेकदा त्याच्या तयारीतील त्रुटींमुळे आणि त्याच्या बांधकामाची तत्त्वे न समजल्यामुळे आम्ही फक्त एक उग्र स्केच बनवतो. परंतु असे दिसून आले की मान्य केलेल्या चुकीच्या गोष्टी या मनाच्या नकाशाच्या आकलनावर इतका परिणाम करतात की ते आपल्याला अप्रभावी आणि निरर्थक वाटते.

म्हणून, मूलभूत नियम पाहू. मनाचा नकाशा तयार करण्यासाठी अल्गोरिदम:

1. कागदाची एक अनलाईन शीट घ्या आणि ती ठेवा लँडस्केप, म्हणजे, क्षैतिजरित्या. हीच मांडणी मनाचे नकाशे संकलित करताना तेजस्वी रचना दर्शवण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर आहे.
2. घ्या अनेक रंगीतपेन्सिल, मार्कर, किमान तीन किंवा चार रंग. रंगांचा वापर केल्याने तुम्हाला माहिती ब्लॉक्समध्ये विभागता येते किंवा महत्त्वानुसार रँक करता येते. हे सर्व माहितीची धारणा सुलभ करते, व्हिज्युअल प्रतिमा जतन करून आणि उजव्या गोलार्धाला सक्रियपणे कनेक्ट करून स्मरणशक्तीची गुणवत्ता सुधारते.
3. लिहा मोठे आणि विपुलमुख्य विषयाच्या अगदी मध्यभागी. मोठ्या अक्षरे वापरण्याचा सल्ला दिला जातो आणि ते योजनाबद्धपणे किंवा चित्रासह चित्रित करणे देखील योग्य आहे. मुख्य कल्पनाकार्ड रेखाचित्रे आणि ग्राफिक्स पुढे उजव्या गोलार्धाच्या संसाधनांना जोडतात, जे प्रोत्साहन देतात जलद स्मरणसंकलित मन नकाशा
4. केंद्रापासून बनवा अनेक शाखा, त्यांना प्रत्येक नियुक्त करा कीवर्ड. मध्यवर्ती थीमभोवती असलेल्या शाखा सर्वात मोठ्या असतील, नंतर त्या शाखा म्हणून शाखा लहान होतील. हा विभाग मनाच्या नकाशातील पदानुक्रम आणि नातेसंबंध दृश्यमानपणे सूचित करेल.
5. जोपर्यंत तुम्हाला आवश्यक असेल तोपर्यंत मोठ्या कल्पनांचे लहान कल्पनांमध्ये शाखा करणे सुरू ठेवा. प्रत्येक संकल्पना आहे सहयोगी कनेक्शनइतर संकल्पनांसह. सहयोगी विचारांची प्रक्रिया समाविष्ट करा. मग तुमचे कार्ड लवकर वाढू लागेल.