आहार से बाहर निकलने का सही तरीका - पोषण विशेषज्ञों की सलाह। एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ने पर वजन बढ़ने से कैसे बचें

कई अलग-अलग आहार हैं। सबसे सरल, सबसे उपयोगी और प्रभावी मोनो-आहारों में से एक एक प्रकार का अनाज आहार है। इस आहार की अवधि अलग-अलग हो सकती है तीन दिनदो सप्ताह तक. आमतौर पर वे 3 दिन या 7 या 14 दिनों के लिए आहार का पालन करते हैं।

की प्रत्येक तीन प्रकारएक प्रकार का अनाज आहार जटिलता और अवधि में अद्वितीय है, लेकिन वे सभी प्रभावी हैं और आपको 12 किलो तक वजन कम करने में मदद करेंगे। मुख्य बात यह चुनना है कि आपके शरीर के लिए क्या आरामदायक होगा।

3 दिन के लिए

आप हमेशा वजन कम करने का एक ऐसा तरीका खोजना चाहते हैं जिसका पालन करना आसान हो लेकिन प्रभावी हो। ऐसे में तीन दिन का अनाज आहार आपके लिए उपयुक्त है।

इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के नियमन में शामिल आवश्यक कार्बनिक पोषण कारकों से संतृप्त है, आम लोगों में - विटामिन, साथ ही कई सूक्ष्म तत्व।

कुट्टू में प्रोटीन, विटामिन बी1, बी2, बी6, पीपी, फॉस्फोरस और आयरन और अन्य लाभकारी पदार्थ होते हैं। इसलिए इस डाइट के दौरान आप न सिर्फ वजन कम कर सकते हैं, बल्कि शरीर को साफ भी कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज खाने से त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तीन दिन का अल्पकालिक आहार आसान है, इसकी तुलना उपवास के दिनों से की जा सकती है।

अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने के लिए 7 या 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार की सिफारिश की जाती है। तीन दिवसीय आहार के दौरान, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह मोनो-आहार आपके शरीर के लिए उपयुक्त है या नहीं।

मेन्यू

एक प्रकार का अनाज आहार का मुख्य "पकवान" एक निश्चित तरीके से तैयार किया गया अनाज दलिया है। एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार करें और हर दिन के लिए आपका एक प्रकार का अनाज आहार मेनू तैयार है!

व्यंजन विधि

तैयारी 12 घंटे पहले करें - 250 ग्राम कुट्टू को दो गिलास उबलते पानी में डालें। इसे किसी गर्म चीज़ में लपेटें और पकने दें।

आमतौर पर कुट्टू का दलिया शाम को बनाया जाता है और सुबह पूरे दिन का खाना पहले से ही तैयार हो जाता है. महत्वपूर्ण, नमक, चीनी, तेल, मसाले या अन्य सामग्री न डालें। इस मिश्रण के उपयोग की मात्रा सीमित नहीं है।

लेकिन, किसी भी अन्य आहार की तरह, इसे सोने से पहले खाना मना है। आपको बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले नाश्ता करना होगा।

इस डाइट के दौरान आपको खूब सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत होती है। मात्रा कम से कम दो लीटर गैर-खनिजयुक्त शांत पानी होनी चाहिए।

यदि ऐसा आहार निषेधात्मक रूप से जटिल हो जाता है, तो कम वसा वाले केफिर को जोड़कर इसे सरल बनाया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन एक लीटर के मानक से अधिक नहीं। आप अपनी भूख को कम करने के लिए फल खा सकते हैं।

सुबह के समय बिना चीनी मिलाए थोड़ी कॉफ़ी या ग्रीन टी पीना जायज़ है। मीठा खाने के शौकीन लोग हर दिन के लिए अपने अनाज आहार मेनू को सजा सकते हैं एक छोटी राशिसूखे मेवे

एक प्रकार का अनाज आहार शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, साथ ही शरीर के वजन को थोड़ा कम करता है।

आहार कैसे समाप्त करें

अचानक से अपने सामान्य आहार पर लौटने की कोई आवश्यकता नहीं है। उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। 3 दिनों के लिए अगला उपवास आहार 30 दिनों के बाद ही दोहराया जा सकता है।

मतभेद

जो लोग आंतों के रोगों, मधुमेह या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। एक प्रकार का अनाज आहार आज़माने से पहले, किसी पेशेवर - डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार की किस्में:

• कठोर;
• केफिर के अतिरिक्त के साथ;
• सरलीकृत अनाज आहार.

हमने पहले सख्त और अनाज-केफिर के बारे में बात की थी। हल्के वजन कई प्रकार के होते हैं:

• सूखे मेवों के साथ।आप सूखे खुबानी और आलूबुखारे के साथ अपने आहार का विस्तार कर सकते हैं। दैनिक मानदंड 2-3 टुकड़े हैं।
• फल, पनीर या सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज. ऐसे में आप डिश में कोई भी फल शामिल कर सकते हैं, लेकिन केले, चेरी और खजूर से बचें। पनीर केवल कम वसा वाला हो सकता है और प्रति दिन 20-30 ग्राम से अधिक नहीं।
• को सुदृढ़।यह आहार उदार और विविध है। एक प्रकार का अनाज आहार के दिन के लिए मेनू: सुबह नाश्ते के दौरान आप एक प्रकार का अनाज में 125 ग्राम तक पनीर मिला सकते हैं, दोपहर के भोजन में लगभग 100 ग्राम वील और वनस्पति तेल के साथ सलाद या सोया सॉस के साथ मिला सकते हैं। दिन में तीन बार भोजन की अनुमति है।

आहार का चुनाव आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। अगर मुख्य उद्देश्य-वजन कम करें छोटी अवधि, तो आपको एक सख्त अनाज आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

सबसे प्रभावी है मोनो-डाइट,लेकिन अगर खुद को केवल एक उत्पाद तक सीमित रखने में कठिनाइयाँ हैं, तो आप एक प्रकार का अनाज-केफिर या हल्का चुन सकते हैं। यहां तक ​​कि हल्का आहार भी ब्रेकडाउन के साथ मिश्रित सख्त आहार से बेहतर होगा। इससे शरीर पर तनाव का प्रभाव कम होगा और तनाव कम होगा।

और आपको एक आहार, विशेष रूप से लंबे आहार को, सुचारू रूप से और सावधानी से समाप्त करने की भी आवश्यकता है। हर दिन आप एक नया उत्पाद पेश कर सकते हैं। फिर भी, एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ने के बाद सामान्य आहार पर पुनर्विचार करना होगा।

यहां तक ​​कि दो सप्ताह भी आपके खाने की आदतों को बदलने में सक्षम नहीं हैं और आपकी भूख को काफी कम कर देते हैं। इसलिए, भले ही आहार बंद कर दिया जाए, खाने की मात्रा को नियंत्रित करना आवश्यक है।

आपको चीनी और मिठाइयों की मात्रा भी सीमित करनी होगी। नियमितता और व्यावहारिक बुद्धि- प्रभावी वजन घटाने का सही रास्ता।

साप्ताहिक आहार

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह तक चलने वाला कुट्टू का आहार प्रभावी है। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं और यहां तक ​​​​कि 7 दिनों में भी - शून्य से 7 किलोग्राम कम कर सकते हैं।

और अब एक प्रकार का अनाज क्या है, मेनू में क्या शामिल है और इसके फायदे और नुकसान क्या हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी। जैसा कि सभी जानते हैं, एक प्रकार का अनाज एक उपचारात्मक उत्पाद है।

इसमें बहुत सारे विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं, इसलिए यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। लेकिन एक प्रकार का अनाज निम्नलिखित बीमारियों के लिए वर्जित है:मधुमेह, अस्थिर रक्तचाप और अन्य बीमारियाँ; स्तनपान कराते समय एक प्रकार का अनाज भी हानिकारक होता है स्तन का दूधया बच्चे को ले जाते समय.

और यह देखना भी उपयोगी होगा कि शरीर इस आहार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। आहार का पहला दिन महत्वपूर्ण होता है। बशर्ते आप अच्छा महसूस करें, आप इस आहार को जारी रख सकते हैं।

लाभ:

• उच्च दक्षता (केवल एक सप्ताह में लगभग 7 किलोग्राम वजन कम करना);
• सस्तापन;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना;
• आहार की सादगी;
• शरीर को कई उपयोगी सूक्ष्म तत्व प्राप्त होते हैं;
• आपको भूख नहीं लगती (क्योंकि आप इसे बहुत अधिक मात्रा में खा सकते हैं)।

एक प्रकार का अनाज वजन घटाने के नुकसान:

• यह आहार मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों के सेवन पर रोक लगाता है, जो शरीर की कार्यप्रणाली को बाधित करता है। नमक की अनुपस्थिति में, दबाव में गिरावट आती है, जिससे सिरदर्द होता है, और ग्लूकोज की कमी से मस्तिष्क की कार्यक्षमता और एकाग्रता में कमी आती है। इस लक्षण के होने पर प्रतिदिन सुबह खाली पेट पानी में शहद मिलाकर सेवन करना आवश्यक है;
• एक और नुकसान यह है कि आप इस आहार पर दो सप्ताह से अधिक नहीं रह सकते हैं, और आप इसे कम से कम दो महीने के बाद दोहरा सकते हैं;
• चूँकि एक प्रकार का अनाज वजन घटाने में कोई मसाला शामिल नहीं होता है, एक निश्चित समय के बाद अनाज का आहार बेस्वाद लगेगा और इस आहार को जारी रखने के लिए यह नहीं भूलना आवश्यक है कि ये सभी प्रतिबंध क्या हैं और किस उद्देश्य से हैं, अर्थात् एक फिट फिगर प्राप्त करना और सुधार करना स्वास्थ्य।

साप्ताहिक अनाज आहार में क्या शामिल है और इसके साथ क्या जोड़ा जा सकता है।

साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार में, निश्चित रूप से, आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है; यह एक अलग तरीके से तैयार किया जाता है, न कि जिस तरह से हम आमतौर पर इसे तैयार करते हैं, अर्थात्: वजन घटाने के लिए विशेष अनाज दलिया तैयार करने के लिए, आपको एक गिलास अनाज डालना होगा एक सॉस पैन (या किसी अन्य कंटेनर) में और बस 500 मिलीलीटर गर्म पानी डालें।

एक मोटे कपड़े या तौलिये से ढक दें और दलिया को रात भर पकने के लिए छोड़ दें। सुबह आपको वजन घटाने के लिए तैयार कुट्टू का दलिया मिलेगा।

यह इस तरह से तैयार किया गया एक प्रकार का अनाज दलिया है जो इस तरह के आहार का मुख्य भोजन बन जाएगा। दलिया का सेवन एक समय में तब तक किया जा सकता है जब तक भूख न लग जाए।

जैसा कि ऊपर कहा गया है, इसके साथ सभी प्रकार के मसालों का उपयोग सख्त वर्जित है, खासकर इसमें नमक या चीनी नहीं होनी चाहिए।

आप एक प्रकार का अनाज मेनू में केफिर भी जोड़ सकते हैं (प्रति दिन एक लीटर से अधिक नहीं), लेकिन केवल तभी जब भोजन आपके लिए बहुत बेस्वाद हो जाए।

आपको केफिर अलग से पीने की ज़रूरत है और एक प्रकार का अनाज दलिया लेने से पहले या बाद में आधे घंटे का समय अंतराल बनाए रखना चाहिए।

केफिर के अलावा, आप बड़ी मात्रा में पानी (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी) पी सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि सोने और एक प्रकार का अनाज दलिया लेने के बीच कम से कम चार घंटे बीतने चाहिए।

14 दिन का आहार

दो सप्ताह का अनाज आहार अवधि में सबसे लंबा है, लेकिन अल्पकालिक सख्त आहार की तुलना में कम गंभीर है।

अधिकृत उत्पाद:

• फल (केले और अंगूर निषिद्ध हैं);
• सब्जी सलाद;
• अंडे;
• कम चिकनाई वाला दही;
• शहद (प्रति दिन 1 चम्मच से अधिक नहीं);
• हरियाली;

14-दिन के आहार से, वजन धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन यह विकल्प शरीर के लिए कम दर्दनाक है, आपकी भलाई को प्रभावित नहीं करेगा, और परिणाम लंबे समय तक रहेंगे।

व्यंजनों

मदद के लिए कुछ सरल कुट्टू के व्यंजन

• पुलाव. एक प्रकार का अनाज उबालने और पहले से तेल से लेपित शीट पर एक पतली परत में रखने की जरूरत है। गाजर को भी उबाल कर कद्दूकस कर लीजिये. टमाटर और पत्तागोभी को काट लीजिये. ओवन में बेक करें, पक जाने पर बंद कर दें।
• पेनकेक्स. आटे के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया, केफिर, थोड़ा सा आटा मिलाएं। अंडा. परिणामी मिश्रण को अच्छी तरह हिलाएँ, डालें जैतून का तेलऔर तलें.
• किसी तरह एक प्रकार का अनाज के नीरस स्वाद में विविधता लाने के लिए, आप निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं: प्याज और एक सेब छीलें। फिर बारीक काट लें और एक उथले फ्राइंग पैन में भूनें। कुट्टू के स्वाद को नया रंग देने के लिए आप इस मिश्रण में कुट्टू मिला सकते हैं।

उपरोक्त व्यंजनों का उपयोग करें, अपनी कल्पना का उपयोग करें और एक नीरस आहार इतना दर्दनाक और बेस्वाद नहीं लगेगा।

टर्म खत्म होने के बाद उसे छोड़ने पर खुशी मिलती है और आपको अलग तरह का एहसास होता है। आप जो खाते हैं उसका स्वाद बढ़ जाता है और आप सूक्ष्मतम गंध को भी पहचान लेते हैं।

इस प्रकार, सबसे पहले, आपको यह समझने के लिए कि क्या यह आहार आपके शरीर के लिए उपयुक्त है, एक अल्पकालिक तीन-दिवसीय आहार से शुरुआत करने की आवश्यकता है। यदि आप प्रसन्न महसूस करते हैं, तो आप इसे सात या चौदह दिनों तक बढ़ा सकते हैं।

यदि आपका स्वास्थ्य खराब हो गया है, तो आप कम सख्त आहार ले सकते हैं, अनाज-केफिर या प्रकाश तक। अगर हल्के-फुल्के कार्यक्रम से भी आपकी सेहत में सुधार नहीं होता है तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए या कोई अलग आहार लेना चाहिए।

बुनियादी नियम:

• खूब पानी पीना;
• सोने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन;
• नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों, मसालों और अन्य हानिकारक स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों से इनकार;
• सावधानीपूर्वक और क्रमिक निकास;
• अगली पुनरावृत्ति कम से कम 30 दिन बाद।

साप्ताहिक और दो सप्ताह के एक प्रकार का अनाज वजन घटाने के लिए एक अधिक कोमल मेनू है। और शरीर इसे आसानी से सहन कर लेता है, क्योंकि वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, लेकिन परिणाम लंबे समय तक रहता है।

शरीर का वजन धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन इससे तनाव नहीं होता और शरीर पर भार नहीं पड़ता।

एक प्रकार का अनाज आहार के कई फायदे हैं:

• दलिया की मात्रा सीमित नहीं है.
• वजन कम होने से थकान या चक्कर नहीं आते।
• तेज़, प्रभावी और आसान वज़न घटाना। परिणाम पैमाने पर दिखाई देंगे. आप एक सप्ताह में लगभग 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
• आंतों और लीवर की सफाई.
• त्वचा, बाल और नाखून बेहतर दिखेंगे।

लेकिन इसके नुकसान भी हैं:

• कुछ लोगों के लिए, एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है। दुष्प्रभाव संभव हैं, जैसे सिर में अप्रिय दर्द, चक्कर आना, नपुंसकता और शक्तिहीनता।
• आहार की सख्ती हर किसी के लिए आसान नहीं है।
• इससे शरीर के वजन में तत्काल कमी नहीं आती है, लेकिन परिणामी प्रभाव दीर्घकालिक होता है।
• एक महीने के अंतराल के बाद ही दोबारा कोर्स संभव है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी और पुरानी बीमारियों की पुनरावृत्ति संभव है।
• शरीर को कम विटामिन मिलते हैं और अतिरिक्त मल्टीविटामिन लेने की जरूरत होती है।

इसलिए, इससे पहले कि आप एक प्रकार का अनाज वजन कम करना शुरू करें, आपको सावधानीपूर्वक पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने की आवश्यकता है, यदि आपके पास डॉक्टर से सलाह लेने का अवसर है - तो अपने शरीर की स्थिति के साथ इसकी अनुकूलता के बारे में पता करें।

बाद में, ऐसा आहार चुनें जो आपके शरीर को स्वीकार्य हो और परिणामों का आनंद लें।

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और यदि आप बहुत अधिक शारीरिक व्यायाम या अत्यधिक आहार प्रतिबंधों से अपने शरीर को थका देना नहीं चाहते हैं, तो एक तकनीक आपकी मदद करेगी जो आपको भूख महसूस किए बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगी। हां, ऐसी चीज मौजूद है - वजन घटाने के लिए यह सही अनाज आहार है।

यह मोनो-आहार को संदर्भित करता है, जो एक खाद्य उत्पाद पर आधारित होता है - इस मामले में, इसका मतलब है कि दिन के दौरान आप एक प्रकार का अनाज दलिया के अलावा कुछ भी नहीं खा सकते हैं।

सभी ज्ञात आहारों में से, एक प्रकार का अनाज सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है; इसके अलावा, इसकी लोकप्रियता अनाज की अपेक्षाकृत कम लागत और कम समय खर्च करने के कारण भी है।

अवधि 10 से 14 दिन तक. एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करने से आपको 7-10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का अवसर मिलेगा। वजन घटाना विशेष रूप से पहले दिनों में सक्रिय होता है, जब शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना शुरू कर देता है: 0.5 से 1 किलोग्राम तक। एक दिन में।

एक प्रकार का अनाज आहार के मुख्य लाभ

इसे दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता है जहरीला पदार्थशरीर से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए।

अनाज में शरीर के लिए महत्वपूर्ण निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं: लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन और अन्य मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स। अनाज में मौजूद विटामिन तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करते हैं।

एक प्रकार का अनाज में मौजूद फाइबर सफल रिकवरी को बढ़ावा देता है जठरांत्र पथऔर आंतों में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इसके अलावा, आहार का उपयोग खतरनाक कोलेस्ट्रॉल के स्तर में तेजी से कमी सुनिश्चित करता है, मानव संचार प्रणाली में रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार करता है।

कुट्टू में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मूल मेनू

इस आहार के लिए, बिल्कुल किसी भी प्रकार का अनाज का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, साबुत अनाज अनाज को प्राथमिकता दें।

अधिकतम स्पेक्ट्रम पाने के लिए उपयोगी पदार्थ, दलिया ठीक से पकाया जाना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको 2 कप एक प्रकार का अनाज और 4 कप शुद्ध पानी मिलाना होगा, उबाल लाना होगा, स्टोव से निकालना होगा, लपेटना होगा और दलिया को 3-4 घंटे के लिए छोड़ देना होगा।

यह प्रक्रिया अनाज को पूरी तरह से नरम करने की अनुमति देती है, जो पेट की दीवारों द्वारा पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देती है। नमक, चीनी, मसाले, वसा का प्रयोग नहीं किया जा सकता।

पकाने के बाद दलिया को 1% केफिर के साथ खाएं। सर्विंग्स की संख्या और आकार सीमित नहीं हैं, लेकिन जहां तक ​​​​अभ्यास से पता चलता है, इस तरह से तैयार किए गए अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज दलिया में एक विशिष्ट सुगंध होती है, इसलिए, औसतन, आप प्रति भोजन 10 बड़े चम्मच से अधिक नहीं खा सकते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप अधिक खा सकते हैं, तो अधिक अनाज पकाएं (1 भाग कुट्टू, दो भाग पानी की दर से)।

केफिर ताजा और बिना चीनी का होना चाहिए। उन लोगों के लिए जो हर दिन की शुरुआत एक कप से करते हैं और खुद को इस आनंद से वंचित नहीं कर सकते, कॉफी कमजोर और बिना चीनी वाली होनी चाहिए। यही बात चाय प्रेमियों पर भी लागू होती है। आहार का उपयोग करते समय पीना बेहतर है हरी चाय.

यदि आपके लिए टिके रहना वास्तव में बहुत कठिन हो जाता है यह विधापोषण, आप दिन के दौरान एक या दो सेब या संतरे के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। सिद्धांत रूप में, आप अंगूर और केले को छोड़कर कोई भी फल खा सकते हैं। पानी असीमित मात्रा में पिया जा सकता है, एक चेतावनी के साथ - इसमें अधिक मात्रा नहीं होनी चाहिए खाद्य योज्यऔर गैसें.

शाम 6 बजे के बाद खाना न खाने की भी बहुत सलाह दी जाती है। यदि यह प्रतिबंध आपके लिए कठिन है, तो आप सोने से पहले एक गिलास कम वसा वाला दही या केफिर पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कुट्टू आहार से कैसे बाहर निकलें?

डाइट के अगले दिन नाश्ते में एक उबला अंडा खाएं और मीठी चाय पिएं। आपको बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए, क्योंकि आहार के दौरान आपके पेट का आयतन थोड़ा छोटा हो गया है, इसलिए आपका पेट थोड़ा जल्दी भर जाएगा।

सबसे पहले, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 600 कैलोरी तक सीमित करें। इसके अलावा, दोबारा वजन न बढ़ने के लिए, 12-15 दिनों के लिए दैनिक मान 1500 कैलोरी है।

लेकिन यदि आप अतिरिक्त वजन कम करना जारी रखना चाहते हैं, तो इसे 1100 पर सेट करें। आहार का दोबारा उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह एक महीने से पहले नहीं बेहतर है, यह समय शरीर के लिए एक विशेष आहार के तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त होगा। और पूरी तरह से ठीक हो जाएं.

एक प्रकार का अनाज आहार के विपक्ष और मतभेद

इस डाइट का नकारात्मक पक्ष यह है कि आपके शरीर को सही मात्रा में नमक और चीनी नहीं मिल पाती है। इस प्रकार, मधुमेह या उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को चिकित्सक से पूर्व परामर्श के बाद ही इसका उपयोग करना चाहिए।

कम नमक के सेवन से समय-समय पर सिरदर्द और रक्तचाप में हल्की गिरावट संभव है। शर्करा - ग्लूकोज - की कमी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को प्रभावित करती है।

इसलिए इस अवधि में आपको कुछ मानसिक कोहरा महसूस हो सकता है। इस एहसास से छुटकारा पाने के लिए एक कप पानी में एक चम्मच शहद मिलाएं और इस "पेय" को पी लें।

जब आप एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करते हैं और केफिर पीते हैं, तो आपका शरीर अपने संचित भंडार को संसाधित करेगा - शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए वसा ऊतक को जलाएगा। परिणामस्वरूप, आपके चयापचय में तेजी आती है और वसा जल्दी और आसानी से कम होती है।

सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय मोनो-डाइट में से एक है एक प्रकार का अनाज, जिसकी बदौलत व्यक्ति को वजन कम करने का अनुभव नहीं होता है मजबूत भावनाभूख, जैसा कि कुछ अन्य लोगों के साथ होता है। हालाँकि, एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ने की आवश्यकता है सही दृष्टिकोण, अन्यथा, नाटकीय रूप से बदले गए मेनू और आहार से भोजन का सेवन काफी बढ़ सकता है। नतीजतन, अतिरिक्त वजन थोड़े समय में वापस आ सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ने के बुनियादी नियम

किसी आहार पर टिके रहने की तुलना में समझदारी से उसे छोड़ना अधिक कठिन है। दरअसल, गंभीर प्रतिबंधों के बाद, कई लोग इस या उस उच्च कैलोरी वाले भोजन को आजमाने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर पाते हैं। इसलिए, सवाल उठता है: आहार से कैसे बाहर निकलें और वजन न बढ़ाएं? इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात है अनाज का धीरे-धीरे त्याग। यह नियम किसी भी प्रकार के आहार के लिए सार्वभौमिक है। संक्रमण सुचारू होना चाहिए: आपको तुरंत बड़ी मात्रा में फल, सब्जियां आदि नहीं खाना चाहिए, ताकि शरीर को इसकी आदत हो सके।

अनाज का क्रमिक परित्याग उपभोग किए गए भोजन की मात्रा पर भी लागू होता है, इसलिए कभी भी अपने शरीर की इच्छा से अधिक न खाएं! ऐसा करने के लिए, अपना भोजन हल्की भूख की स्थिति में समाप्त करें। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि 5-6 मिनट के बाद आप बिल्कुल संतुष्ट महसूस करेंगे। सामान्य आहार पर स्विच करने के लिए, आपको 7 से 10 दिनों की आवश्यकता हो सकती है, जिसके दौरान छोटे भागों में और आंशिक रूप से भोजन खाने का प्रयास करें। अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण सिद्धांत हैं:

• पेट और आंतों को बचाना;
• मध्यम कैलोरी सामग्री;
• उपयोग बड़ी मात्रापानी;
• भूख उत्तेजक पदार्थों का बहिष्कार;
• निरंतरता ही सफलता की कुंजी है.

उचित पोषण

अनाज और अन्य अनाज के व्यंजन खाने से संक्रमण को सहज बनाने के लिए, सबसे पहले अपने आहार को समायोजित करें। अनुपालन उचित पोषण, जो आपके फिगर को सही करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, सबसे पहले, इसमें बहुत मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है। इसलिए, भोजन को अधिक बार पकाने, पकाने, उबालने और भाप में पकाने का प्रयास करें। तला हुआ और नमकीन भोजन सीमित करना चाहिए। एक प्रकार का अनाज आहार समाप्त करने के बाद पहली बार अपने आहार में शामिल करें:

• मछली;
• चिकन स्तनों;
• टर्की;
• केफिर;
• उबले अंडे;
• मलाई रहित पनीर;
• सब्जियों से सलाद, उदाहरण के लिए, टमाटर;
• फल (अंगूर, एवोकैडो, केले को छोड़कर);
• कम वसा वाले सूप वनस्पति तेल;
• चीनी के बिना रस;
• मीठी चाय (लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं)।

छोटे-छोटे हिस्सों में खाना

जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक प्रकार का अनाज आधारित आहार से ठीक से बाहर निकलने के लिए, आपको आंशिक भोजन का पालन करना चाहिए। इस अवधि में लगभग दस दिन लगते हैं, लेकिन यह सब वजन कम करने वाले व्यक्ति की व्यक्तिगत इच्छा पर निर्भर करता है। इस पूरे समय में, आपको विशेष रूप से छोटे हिस्से में, लेकिन सामान्य से अधिक बार, उदाहरण के लिए, दिन में पांच बार खाने की ज़रूरत है।

शेष पानी

आहार पूरा करने के बाद वजन न बढ़े, इसके लिए उचित जल संतुलन आवश्यक है। तथ्य यह है कि सीमित उपयोगनमक, जो किसी का भी अभिन्न अंग है संतुलित पोषण, पानी की आवश्यकता कम हो जाएगी। वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचने से बचाने के लिए, प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पिएं, लेकिन कार्बोनेटेड और मीठे पेय को बाहर करना सुनिश्चित करें।

एक प्रकार का अनाज आहार से कैसे छुटकारा पाएं

दोबारा अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से बचने के लिए, अपनी कैलोरी गिनें, क्योंकि आपको जिस संतुलित आहार की आवश्यकता है, उसमें न्यूनतम वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। एक स्वस्थ मेनू जटिल कार्बोहाइड्रेट पर बनाया जाना चाहिए, महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों को नहीं भूलना चाहिए, जो सब्जियों और फलों में प्रचुर मात्रा में होते हैं। साथ ही किसी को भी मना कर दें मादक पेय, क्योंकि वे मसालों की तरह एक उत्कृष्ट भूख उत्तेजक हैं।

भोजन स्वयं होना चाहिए एक बड़ी हद तकउबला हुआ और कम वसा वाला। एक अच्छा विकल्प वे व्यंजन हैं जिन्हें पन्नी का उपयोग करके ओवन में पकाया जा सकता है। भोजन के बीच का अंतराल समान होना चाहिए। यदि आप केफिर वाला विकल्प चुनते हैं, तो किण्वित दूध उत्पाद और अनाज का एक दूसरे से अलग सेवन करें। भोजन के बीच का समय इससे अधिक नहीं होना चाहिए एक घंटे से कम.

आहार से बाहर निकलने के लिए इस तरह के एक महत्वपूर्ण घटक को जोड़ना शारीरिक व्यायाम, एक आवश्यकता है. हालाँकि, इसमें परिश्रम की आवश्यकता नहीं है जिमचेतना खोने तक. हल्के भार से शुरुआत करें, जैसे-जैसे आपका शरीर मजबूत होता जाए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। एक बार जब आप कमजोरी महसूस करना बंद कर दें, तो आप अधिक सक्रिय खेलों की ओर बढ़ सकते हैं, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना, फुटसल, टेनिसआदि। यह मत भूलिए कि एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है!

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने के लिए मेनू

1-2 सप्ताह के सख्त प्रतिबंधों के बाद परिणाम बनाए रखने के लिए, पोषण एक ही समय में हल्का और स्वस्थ होना चाहिए। प्रलोभन में न पड़ें, क्योंकि "स्वादिष्ट" अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से आप कई कदम पीछे चले जायेंगे। आहार के बाद की अवधि के दौरान, आपको दिन में अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता होती है, और शाम को उनकी मात्रा कम से कम कर दें। दिन के हिसाब से एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने का तरीका निम्नलिखित के आधार पर बनाया जा सकता है सरल मेनू:

• हल्के नाश्ते में ऑमलेट, पनीर या दलिया शामिल होना चाहिए।
• दोपहर के भोजन के लिए साइड डिश के साथ मछली या मांस, सब्जी सलाद के साथ सूप खाना बेहतर है।
• शाम को आपको पोल्ट्री स्टू या कैसरोल तैयार करना चाहिए।

वीडियो: कुट्टू आहार से कैसे छुटकारा पाएं

एक प्रकार का अनाज आहार: तीन विकल्प

केवल अनाज. वजन कम करने का थोड़ा क्रूर तरीका. प्रति दिन एक गिलास अनाज आवंटित किया जाता है, जिसे सुबह तैयार किया जाता है और पूरे दिन आंशिक भागों में खाया जाता है। आप जो पेय पी सकते हैं उनमें ग्रीन टी, बिना चीनी वाला कॉम्पोट आदि शामिल हैं सादा पानीबिना गैस के. इसका प्रभाव दीर्घकालिक और दृश्यमान होता है। हालाँकि, यह हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं है: यदि आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या है, तो आपको इस पद्धति का सहारा नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा, चक्कर आना, मतली और उदासीनता हो सकती है। और दो दिनों के बाद आप एक प्रकार का अनाज देखना नहीं चाहेंगे।

एक प्रकार का अनाज और केफिर।यदि सूखा अनाज आपके मुंह में फिट नहीं बैठता है, तो इसमें केफिर मिलाएं। दैनिक मान आधा लीटर है। यदि आप केफिर के प्रति असहिष्णु हैं, तो आहार वर्जित है। सूजन भी संभव है.

एक प्रकार का अनाज और सूखे मेवे. सुखद और स्वास्थ्यप्रद: स्वादिष्ट, विविध और प्रभावी। किसी भी सूखे फल को बारीक काट लें और दलिया में डालें, लेकिन प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक स्वादिष्टता आवंटित न करें। मधुमेह के लिए अनुशंसित नहीं।

गायिका वेरा ब्रेज़नेवा का अनाज आहार

नाश्ता - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज और बिना चीनी वाली चाय;
. दोपहर का भोजन - मौसमी सब्जियों का सलाद;
. नाश्ता - ताजा निचोड़ा हुआ रस (उदाहरण के लिए, अनार);
. रात का खाना - टमाटर और खीरे के साथ 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज।

यह आहार आपको जल्दी से अलविदा कहने की अनुमति भी देता है अतिरिक्त पाउंड, जबकि आप विटामिन नहीं खोते हैं। मतभेद: अनार के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता, टमाटर से एलर्जी।

सामान्य मतभेद:

उच्च रक्तचाप;

पेट में नासूर;

महिलाओं में गर्भावस्था और स्तनपान;

जोड़ों की समस्या.

आहार परिणाम:

शरीर में हल्कापन;

तराजू पर सुखद संख्या;

विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना और रक्त वाहिकाओं को साफ करना।

एक प्रकार का अनाज आहार: इसके बाद नियमित मेनू पर कैसे जाएं

पिछले मेनू पर सावधानीपूर्वक और दर्द रहित तरीके से कैसे लौटें?

पर्याप्त समय लो! यदि आप अपना सामान्य भोजन खाना शुरू कर दें तो वजन तेजी से वापस आ जाएगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात: अपने आहार की समीक्षा करें। आप आहार के दौरान उचित पोषण के बारे में सीखना शुरू कर सकते हैं। आजकल, स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के लिए कई व्यंजन मुफ्त में उपलब्ध हैं (हमारी वेबसाइट पर हजारों व्यंजन हैं) जो आपको अपना वजन वांछित आंकड़े पर रखने में मदद करेंगे। सहायक के रूप में स्टीमर या मल्टीकुकर लेना अच्छा रहेगा - उनके साथ आप वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन के बारे में भूल जाएंगे।

अपनी पहली "आहार-मुक्त" सुबह, दलिया या उबला हुआ अंडा खाएं। इसे आप मीठी चाय के साथ पी सकते हैं.

धीरे-धीरे भोजन का परिचय दें। हार्दिक तीन-कोर्स भोजन पकाने की कोई ज़रूरत नहीं है, यहां तक ​​कि हल्का भोजन भी। एक सब्जी का सलाद काफी होगा

याद रखें कि आहार के बाद, आपके पेट का आकार कम हो गया है और यदि आप बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं (उदाहरण के लिए, तीन उबले हुए कटलेट और पास्ता की एक सेवा), तो आपको पेट में दर्द या आंतों की परेशानी का अनुभव हो सकता है।

दो दिनों के लिए, अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 1,400 तक सीमित करें।

दो सप्ताह की डाइटिंग के बाद, क्या आपको अभी भी वजन कम करने की आवश्यकता है? ऐसे में प्रतिदिन 1100 कैलोरी का सेवन करें।

अधिक तरल पदार्थ पियें, हल्की सब्जियों का सूप बनायें।

आहार पाठ्यक्रम के बाद, विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स (उदाहरण के लिए) पीने की सलाह दी जाती है।

आपको बन्स और मिठाइयाँ, ब्रेड और पेस्ट्री के बारे में भूलना होगा। हालाँकि सप्ताह में एक बार एक या दो कैंडी से नुकसान नहीं होगा। एक महिला को कभी-कभी खुद को लाड़-प्यार करना चाहिए।

अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन करें।

का सारांश

कुट्टू आहार के बाद, अपने शरीर की वायुहीनता को महसूस करते हुए, आप जंक फूड खाना नहीं चाहेंगे। सब्जियाँ पकाएँ, भाप में पकाएँ, पुलाव बनाएँ, साथ में पनीर भी खाएँ ताजी बेरियाँ, पानी पिएं, और हल्केपन की भावना अब आपका पीछा नहीं छोड़ेगी।

एक प्रकार का अनाज आहार: इसके बाद नियमित मेनू पर कैसे जाएं

डाइटिंग के कठिन दौर से गुज़रना पर्याप्त नहीं है। जीवन में ऐसी स्थितियों का अनुभव करना असामान्य नहीं है जहां खोया हुआ किलोग्राम दोगुने आकार में वापस आ जाता है। आप प्राप्त परिणाम को केवल "निकास" के निश्चित ज्ञान और शासन के पालन की सहायता से समेकित कर सकते हैं।

इसे हासिल करने के लिए हर कोई जानता है पतला शरीरआपको आहार पर टिके रहने की आवश्यकता है। और कितनी बार ऐसा होता है कि वजन कम करने वाला व्यक्ति चुने हुए आहार का पालन न करने का निर्णय लेने के तुरंत बाद परिणाम गायब हो जाता है।

वजन कम करने वाले व्यक्ति को "टूटने" से बचने के लिए अत्यधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इस कौशल के अलावा, आपके पास कुछ निश्चित ज्ञान होना आवश्यक है जो आपको आहार से सही ढंग से "बाहर निकलने" की अनुमति देता है। इससे ही आपका वजन अचानक बढ़ने से रुकेगा।

आहार में हमेशा प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी का प्रतिबंध होता है

कई आम तौर पर स्वीकृत नियम हैं, जिनका पालन करके आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और "सम्मान के साथ" आहार से बाहर निकल सकते हैं।

डाइटिंग एक अस्थायी उपाय है जिसका उद्देश्य कैलोरी सेवन को सीमित करके वजन कम करना है। आप जल्दी से आहार पर जा सकते हैं, लेकिन आपको समझदारी से इससे बाहर निकलना होगा।

आहार से बाहर निकलने के सही तरीके के मुख्य रहस्य:

• आहार में भोजन के आकार को सीमित करना शामिल है। इसका मतलब है कि कुछ समय तक आपने छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाया। आहार छोड़ने का मतलब यह नहीं होना चाहिए कि आप तुरंत स्वस्थ भोजन का एक बड़ा व्यंजन भी खा सकते हैं
• सब्जियों को प्राथमिकता दें, "बाहर आने" के पहले कुछ हफ्तों में उनकी मात्रा बढ़ाएँ और अत्यधिक मात्रा में अनाज, मांस और फल न खाएँ।
• यदि आपके आहार में गैर वसायुक्त मछलियाँ शामिल हैं, तो बेझिझक उनका आकार बढ़ाएँ। उबली हुई मछली का स्वागत है
• वसा और कार्बोहाइड्रेट को आहार में बहुत धीरे-धीरे शामिल किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इसका मतलब यह नहीं है कि आप रोल और चॉकलेट की ओर लौट सकते हैं! आपके आहार में केवल 200 अतिरिक्त किलो कैलोरी शामिल होनी चाहिए
• हल्का शारीरिक व्यायाम करने का प्रयास करें। कोई कुछ भी कहे, आहार शरीर के लिए तनाव है। रिहाई के तुरंत बाद अत्यधिक और गहन प्रशिक्षण प्रतिकूल भार दे सकता है। दौड़ना, पिलेट्स या नृत्य चुनें
• पानी पीना न भूलें. प्रति दिन का मान दो लीटर है, इसमें सूप और भोजन शामिल नहीं है।
• यदि आप विटामिन कॉम्प्लेक्स के बारे में चिंता करते हैं और अपने लिए मल्टीविटामिन खरीदते हैं तो यह अच्छा है
• हटाना बुरी आदतेंभोजन: पढ़ना, टीवी। अपने भोजन पर ध्यान दें, समय पर अपने पेट की बात सुनें और समझें कि आपका पेट पहले ही भर चुका है
• रात को या सोने से पहले भोजन न करें। अनुकूल समय अंतिम नियुक्तिभोजन - सोने से चार घंटे पहले। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो सूखे मेवों वाली चाय पियें

महत्वपूर्ण: आहार छोड़ना दस दिनों से दो सप्ताह तक चलना चाहिए। इस समय के बाद, आपको पूरी तरह से उचित पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है।

वीडियो: "आहार से बाहर निकलें"

प्रोटीन आहार से कैसे बाहर निकलें?

प्रोटीन आहार सबसे लोकप्रिय में से एक है। इसकी सफलता इसकी अविश्वसनीय प्रभावशीलता से सुनिश्चित होती है, क्योंकि इस आहार के उत्पाद प्रोटीन से संतृप्त होते हैं और यही कारण है कि मांसपेशियां भार झेलने में सक्षम होती हैं, और तृप्ति लंबे समय तक आती है।

प्रोटीन आहार मेनू काफी विविध है और इसका सेवन करने वाले व्यक्ति को अपने आहार में किसी भी कमी का अनुभव होने की संभावना नहीं है। लेकिन शरीर एक ही प्रकार के भोजन का आदी हो जाता है और दूसरे प्रकार के भोजन पर तीव्र प्रतिक्रिया करता है: वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट। इसी कारण अक्सर मामले देखने को मिलते हैं स्पीड डायललंबे समय तक प्रोटीन आहार का पालन करने के बाद वजन बढ़ना।

महत्वपूर्ण: प्रोटीन आहार छोड़ते समय, आपको कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूलने की ज़रूरत है, क्योंकि इनके सेवन से शरीर पर तनाव हो सकता है।

आहार छोड़ने के बाद अगले दो हफ्तों में संतुलित आहार परिणामों को मजबूत करने में मदद करेगा:

• प्रोटीन आहार के बाद अगले दो हफ्तों में मिठाई और जंक फूड को भूलने की कोशिश करें। हल्के नाश्ते को प्राथमिकता दें और यदि आप वास्तव में इसे सहन नहीं कर सकते हैं, तो अपने दलिया में एक चम्मच शहद मिलाएं
• नाश्ते में बिना चीनी वाली चाय ही पियें, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खायें
• दोपहर का भोजन सब्जियों और कम वसा वाले मांस के लिए एकदम सही समय है। यहां आपकी आत्मा घूम सकती है और अपने लिए चुन सकती है: मछली, चिकन, बीफ, स्टू, तोरी, फल। अपना भोजन हर्बल या के साथ लें हरी चाय. अंडे खाने को प्रोत्साहित किया जाता है
• रात का खाना काफी हल्का होना चाहिए: उदाहरण के लिए, उबले हुए मांस का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद और एक उबला अंडा। यदि आपको सोने से पहले बहुत भूख लगती है, तो एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें
• आपके लिए मिठाइयाँ हैं: फल, दही, शहद। उन्हें सीमित मात्रा में और अधिमानतः दिन के पहले भाग में अनुमति दी जानी चाहिए।

महत्वपूर्ण: बार-बार खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में। इस स्थिति में, शरीर के लिए उचित आहार को अपनाना आसान हो जाएगा।

वीडियो: "प्रोटीन आहार से बाहर निकलें"

सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार, मेनू से कैसे बाहर निकलें?

• एक प्रकार का अनाज आहार बेहद लोकप्रिय है हाल ही में. इसकी सफलता इतनी बड़ी है क्योंकि थोड़े ही समय में यह आहार वजन कम करने वाले व्यक्ति को नफरत से छुटकारा दिला सकता है अतिरिक्त पाउंड. यह तेजी से हो रहा है
• लेकिन एक प्रकार का अनाज आहार का रहस्य क्या है? तथ्य यह है कि केवल एक प्रकार का अनाज खाने से शरीर न केवल वसा भंडार का उपयोग करता है, बल्कि मांसपेशियों में जमा प्रोटीन का भी उपयोग करता है।
• यदि आहार से बाहर निकलने को सही ढंग से समायोजित नहीं किया गया है, तो यह बहुत संभव है कि आपका शरीर इस पर बहुत तनाव के साथ प्रतिक्रिया करेगा और खोए हुए भंडार को दोगुना करना चाहेगा।

यह कहना सुरक्षित है कि एक प्रकार का अनाज आहार एक वास्तविक "भूख हड़ताल" है। आपको इससे सही ढंग से और सावधानी से बाहर निकलने की जरूरत है:

• पहले पांच दिनों के दौरान आपके द्वारा उपभोग की गई सभी कैलोरी का हिसाब रखें। उनकी कुल मात्रा प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए
• अगले 10-14 दिनों के लिए, अपने आहार पर भी नज़र रखें और प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन न करने का प्रयास करें।
• पहले दो हफ्तों के लिए, आपके आहार में कम वसा वाला मांस, सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए।

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने का अनुमानित मेनू:

सोमवार:

• नाश्ता:अनाज के अपने सामान्य हिस्से को आधा कर दें, अपने नाश्ते में एक सेब और एक संतरा शामिल करें, इसे एक गिलास केफिर के साथ धो लें
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज के सामान्य हिस्से को आधा कर दें, मेनू में 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस और एक अंडा जोड़ें। करना ताज़ा चर्बीऔर अपने दोपहर के भोजन को हरी चाय से धोएँ
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज और ताजा सलाद का एक छोटा सा हिस्सा। बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं

मंगलवार:

• नाश्ता: आधा हिस्सा एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाला दही, फल, उबला अंडा, चाय
• रात का खाना:सूप, चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, ताज़ी सब्जियाँ, जूस या चाय
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज का आधा भाग, उबली हुई मछली, एक गिलास केफिर

बुधवार:

• नाश्ता:एक प्रकार का अनाज, पनीर या केफिर का आधा भाग, ताजे फल, जूस
• रात का खाना:कम वसा वाला पहला कोर्स, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या स्टू, हर्बल या हरी चाय, ताजे फल का आधा हिस्सा
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज का आधा भाग, ताज़ी सब्जियाँ, केफिर

गुरुवार:

• नाश्ता:एक प्रकार का अनाज, ताजे फल, दही, ग्रेनोला या सूखे फल का आधा हिस्सा
• रात का खाना:पहला कोर्स, स्टू या दम किया हुआ गोभी, केफिर, ताजे फल
• रात का खाना: उबला अंडा, ताजा सलाद, उबली हुई मछली, केफिर

शुक्रवार:

• नाश्ता:दलिया या एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाला दही और ताजे फल, जूस
• रात का खाना:पहला अध्ययन, सब्जी मुरब्बाया दुबला मांस, उबला अंडा, केफिर
• रात का खाना:उबला अंडा, ताजा चरबी, सूखे मेवों वाली चाय

शनिवार:

• नाश्ता:सूखे फल, ताजे फल और दही के साथ दलिया
• रात का खाना: पहला कोर्स, उबली हुई मछली के साथ अनाज, ताजी सब्जियां
• रात का खाना:सूखे मेवों के साथ कम वसा वाला पनीर

रविवार:

• नाश्ता:फल और दही के साथ दलिया या कोई अन्य दलिया
• रात का खाना:पहला कोर्स, सब्जी और अनाज दूसरा कोर्स, दुबला मांस और मछली
• रात का खाना:कम वसा वाला पनीर, सब्जी सलाद, उबले अंडे

वीडियो: "एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलें"

सप्ताह के लिए पसंदीदा आहार, मेनू से बाहर निकलें

यह अकारण नहीं है कि इस आहार का नाम "पसंदीदा" है। वह बेहद लोकप्रिय हैं और इस तथ्य के कारण उन्हें बड़ी सफलता मिली है कि वह सक्षम हैं कम समयअतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं. चूंकि आहार मेनू काफी सख्त है, इसलिए इससे बाहर निकलना सही होना चाहिए।

महत्वपूर्ण: अपने "पसंदीदा" आहार को छोड़ना उचित आहार की ओर एक सहज परिवर्तन होना चाहिए। एक सक्षम "निकास" प्रभाव के समेकन की गारंटी देता है।

मेन्यू:

• नाश्ता: दो उबले अंडे
• दूसरा नाश्ता: ताजा सेब
• दोपहर का भोजन: पानी के साथ सब्जी का सूप, मांस का उबला हुआ टुकड़ा
• दोपहर का नाश्ता: संतरा या अंगूर
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ
• दूसरा रात्रिभोज: केफिर

सामान्य खान-पान पर कैसे लौटें:

1. हर दिन अपने आहार में एक नया भोजन शामिल करने का प्रयास करें
2. कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए
3. खाए गए भोजन का हिस्सा आपकी हथेली से बड़ा नहीं होना चाहिए
4. सप्ताह में एक दिन उपवास रखें

वीडियो: “मेरे वजन घटाने के बारे में। आहार पसंदीदा"

मैगी आहार से कैसे बाहर निकलें, सप्ताह के लिए मेनू?

मैगी आहार को "अंडा आहार" भी कहा जाता है। परिणामों को समेकित करने के लिए, इससे बाहर निकलना सही होना चाहिए:

• अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपके आहार में समृद्ध हों: अंडे, अंगूर, संतरे और पनीर
• आहार के बाद आपको उचित पोषण के नियमों का पालन करना चाहिए
• दोपहर 12 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें
• रात को और सोने से पहले खाना न खाएं
• पर्याप्त पानी पियें

साप्ताहिक निकास मेनू:

• नाश्ता: उबले अंडे, खट्टे फल, वसायुक्त पनीर नहीं
• दूसरा नाश्ता: फल या सब्जियाँ
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, पनीर का टुकड़ा, चिकन ब्रेस्ट
• दोपहर का नाश्ता: पनीर, फल, चाय
• रात का खाना: उबले अंडे, ताज़ी सब्जियाँ, कम वसा वाला पनीर
• दूसरा रात्रिभोज: किण्वित दूध उत्पाद

वीडियो: “अंडा आहार। फायदे और नुकसान"

सप्ताह के लिए चॉकलेट आहार, मेनू से कैसे बाहर निकलें?

चॉकलेट आहार सबसे "भूख" और में से एक है सही रास्तायह स्वयं आहार की प्रभावशीलता की गारंटी देता है। चॉकलेट आहार का आहार अल्प है: आधा बार डार्क चॉकलेट, कॉफी और मलाई रहित दूध। आहार से बाहर निकलने से शरीर की सभी ज़रूरतें पूरी होनी चाहिए।

चॉकलेट आहार से बाहर निकलें:

सोमवार:चूंकि पेट को भोजन से छुटकारा मिल गया है, इसलिए उसे ऐसे भोजन की तलाश करनी होगी जो उसकी दीवारों को नुकसान न पहुंचाए। रिहाई के पहले दिन, अपने आहार में कटी हुई पत्तागोभी और गाजर शामिल करें। सलाद में नींबू का रस मिलाएं। अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं।

मंगलवार:चूंकि चॉकलेट आहार के दौरान शरीर को लाभकारी सूक्ष्म तत्व नहीं मिले, इसलिए मंगलवार को नाश्ते और रात के खाने में इसे फल और जामुन से भरें। दोपहर के भोजन के लिए, बिना नमक का एक गिलास दुबला शोरबा पियें

बुधवार:शरीर में खोए प्रोटीन की पूर्ति करें: दोपहर के भोजन में उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और रात के खाने में किण्वित दूध उत्पाद खाएं

गुरुवार:बार-बार छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें। अपने मेनू को फलों, जामुनों, सब्जियों और कम वसा वाली मछली और मुर्गी से भरें

शुक्रवार:दिन में 6 बार खाएं, हर दिन अपने आहार में एक नया उत्पाद शामिल करें। अपने आप को कुछ हल्के खेलों की अनुमति दें।

शनिवार और रविवार:ये दिन उचित पोषण की ओर परिवर्तन के होंगे। अपने आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थों को शामिल न करें। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सब्जियों, फलों और अनाज से बदलने का प्रयास करें।

वीडियो: "चॉकलेट आहार का अवलोकन"

सेब आहार से बाहर निकलें, सप्ताह के लिए मेनू

सेब आहार केवल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन घटाने का वादा करता है। यदि आहार का सही ढंग से पालन नहीं किया गया तो वजन में तेजी से कमी नहीं हो सकती है।

सोमवार:आप सेब नहीं छोड़ सकते—वे अभी भी आपके आहार में एक महत्वपूर्ण भोजन हैं। बाहर जाने के पहले दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम वसा वाले पनीर को अपने आहार में शामिल करें।

मंगलवार:नाश्ते के लिए, बिना चीनी वाला दलिया पानी के साथ पकाएं। दोपहर के भोजन के लिए, आप कम वसा वाले सब्जी का सूप ले सकते हैं। रात का खाना: सेब और पनीर.

बुधवार:चुनने के लिए नाश्ता: शहद और सेब के साथ दलिया या पनीर। दोपहर का भोजन - मांस के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सूप। रात का खाना: किण्वित दूध उत्पाद, एक उबला अंडा और सेब।

गुरुवार:चुनने के लिए नाश्ता: शहद और सेब के साथ दलिया या पनीर। दोपहर का भोजन: सब्जी स्टू और उबला हुआ मांस। आप उबली हुई मछली से अपने भोजन में विविधता ला सकते हैं।

शुक्रवार:अपने नाश्ते के आहार में उबले अंडे और कम वसा वाले दही को शामिल करें। दोपहर का भोजन - पहला कोर्स और दुबला मांस अवश्य लें। रात का खाना - केफिर, पनीर, सेब, सूखे मेवे।

शनिवार और रविवार:नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, अनाज और डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें। दोपहर के भोजन में पहला और दूसरा कोर्स शामिल होना चाहिए; भाप में पकाई गई सब्जियाँ और मांस। रात का खाना: कम वसा वाला पनीर और फल।

वीडियो: "सेब आहार - एक प्रभावी और तेज़ आहार"

कम कैलोरी वाले आहार से बाहर निकलें, सप्ताह के लिए मेनू

कम कैलोरी वाले आहार से बाहर निकलना सहज होना चाहिए ताकि शरीर तनाव के साथ इस पर प्रतिक्रिया न करे। ऐसे आहार को छोड़ने का मेनू काफी नीरस है। हर दिन एक नया भोजन पेश करने का प्रयास करें और बहुत अधिक मात्रा में न खाएं।

कम कैलोरी वाला आहार छोड़ने के लिए दैनिक मेनू:

नाश्ता:

• फ़ेटा चीज़ या कोई अन्य कम वसा वाला चीज़ 100 ग्राम (यह लगभग 300 किलो कैलोरी है)
• राई की रोटी या क्रिस्पब्रेड का एक टुकड़ा, 4 टुकड़ों से अधिक नहीं (400 किलो कैलोरी)
• टमाटर का रस - 40 किलो कैलोरी

दिन का खाना:एक फल और मुट्ठी भर मेवे कुल मिलाकर 300 कैलोरी तक होंगे

रात का खाना:

• मांस या सब्जी सूप के बिना बोर्स्ट (लगभग 200 किलो कैलोरी)
• मछली या मुर्गे की जांघ का माससब्जियों के साथ (लगभग 200 किलो कैलोरी)

नाश्ता:सेब या नाशपाती - लगभग 100 किलो कैलोरी

रात का खाना:उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाला पनीर, सब्जियां या उबले हुए स्तन का एक टुकड़ा - लगभग 400 किलो कैलोरी

वीडियो: "कम कैलोरी वाला आहार क्या है?"

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए ऐसा आहार चुनता है जिससे राहत मिल सके अधिक वज़न. बेशक, इस बारे में पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि हर आहार में कई मतभेद होते हैं।

किसी भी आहार से बाहर निकलना सक्षम और सुचारू होना चाहिए, ताकि पहले से ही थके हुए शरीर को डर न लगे। प्रत्येक आहार केवल समय के एक निश्चित हिस्से के लिए होता है और उचित पोषण आहार के साथ निकास को पूरा करना आवश्यक होता है।

महत्वपूर्ण: यदि आप आहार की मदद से अतिरिक्त वजन से लड़ने का रास्ता अपनाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको किसी भी हानिकारक खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, शर्करा युक्त पेय आदि को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।

वीडियो: भूख से कैसे निपटें?