आरोग्य, जिम्नॅस्टिक, अॅक्रोबॅटिक्स, नृत्य - कोणत्याही वयात शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय जीवन राखण्यासाठी सर्वकाही. बॅले: स्वप्नापासून वास्तवापर्यंत वयाच्या 13 व्या वर्षी बॅलेरिना कसे व्हायचे

शरीराच्या गरजा तपासा.बॅलेचा सराव करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकाला त्यांच्या शरीरासाठी काही विशिष्ट आवश्यकता माहित असणे आवश्यक आहे.

• तुमचे हृदय मजबूत, पाठ, पाय आणि पाय, लवचिक शरीर, नृत्यात कृपा आणि सामान्य आरोग्य असणे आवश्यक आहे. तुमचे वजनही निरोगी असणे आवश्यक आहे. बॅले सुरू करण्यासाठी तुमच्याकडे हे सर्व गुण असण्याची गरज नाही, परंतु तुम्हाला व्यावसायिक बॅलेरिना बनायचे असल्यास ते सर्व उपयुक्त आहेत. नर्तक एकाच वेळी मजबूत आणि लवचिक असतात.

बॅले हे केवळ सुंदर दृश्य नाही परफॉर्मिंग आर्ट्स, पण एक अतिशय योग्य छंद. जर बालपणीची बॅलेची स्वप्ने बर्‍याच वर्षांनी निघून गेली नाहीत तर आपण निराश होऊ नये आणि वाया घालवलेल्या वेळ आणि संधींबद्दल विचार करू नये. शेवटी, आपण नेहमी स्वयं-अभ्यास करू शकता! घरी बॅलेरिना कसे बनवायचे? या प्रश्नाचे उत्तर या लेखात आढळू शकते.

घरी व्यावसायिक बॅले किंवा बॅले?

सुरुवातीला, विशेष शैक्षणिक संस्थांमध्ये व्यावसायिक बॅलेचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे. जर असे वाटत असेल की घरी बॅलेरीना कसे बनवायचे या प्रश्नाचा अर्थ त्यानंतरच्या व्यावसायिक प्रशिक्षणाचा अर्थ आहे आणि नंतर मिळवणे हे कामथिएटरमध्ये, तुम्हाला थोडे निराश व्हावे लागेल. का? मुद्दा असा आहे की बॅले मार्केट हे खूप स्पर्धात्मक ठिकाण आहे. तेव्हापासून ते बॅले करत आहेत लहान वय... शिवाय, आधुनिक गट केवळ विशिष्ट भौतिक मापदंडांमध्ये बसणाऱ्या उमेदवारांचा विचार करतात.

तथापि, याचा अर्थ असा नाही की ज्यांनी लहानपणापासून विशेष प्रशिक्षण सत्रात भाग घेतला नाही ते बॅलेच्या स्वप्नाला कायमचे अलविदा म्हणू शकतात. शेवटी, मुख्य गोष्ट म्हणजे केवळ बॅले शूजच नाही तर कौशल्ये आणि क्षमता देखील आहेत जी आपण स्वतः शिकू शकता. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या आनंदासाठी नृत्य करू शकता, गैर-व्यावसायिक गटांमध्ये सराव करू शकता आणि सामान्य पाहण्यासाठी तुमच्या स्वतःच्या कामगिरीचे व्हिडिओ रेकॉर्ड आणि अपलोड करू शकता!

घरी बॅलेरिना कसे बनवायचे

स्वतः बॅले करणे म्हणजे बॉडी बॅलेमध्ये प्रभुत्व मिळवणे. हे काय आहे? बॉडी बॅले हे फिटनेसच्या क्षेत्रांपैकी एक आहे जे तुलनेने अलीकडे दिसून आले आहे. त्यांच्यापैकी भरपूरअभ्यास केलेल्या हालचालींची पुनरावृत्ती होते. तथापि, या प्रकरणात, ते लक्षणीयरीत्या सरलीकृत आणि अनुकूल केले गेले. सामान्य लोक(म्हणजे अनेक वर्षांच्या तयारीशिवाय).

बॉडी बॅले का उपयुक्त आहे?

बॉडी बॅले केवळ घरी बॅलेरिना बनण्यास मदत करते, जसे की बहुतेक प्रॅक्टिशनर्सना हवे असते, परंतु इतर अनेक निर्विवाद फायदे देखील आहेत.

नियमित व्यायामाने तुम्ही काय साध्य करू शकता ते येथे आहे:

• वजन पुनर्प्राप्ती आणि स्लिमिंग. प्रशिक्षणादरम्यान, विद्यार्थ्याची नाडी प्रति मिनिट 100-139 बीट्सवर उडी मारते आणि या मोडमुळेच प्रक्रिया सुरू होते ज्यामध्ये अतिरिक्त चरबी सक्रियपणे बर्न केली जाते.
• आपण स्नायू मजबूत आणि आराम करू शकता. बॉडी बॅलेटचा एक मुख्य फायदा म्हणजे तो वाढत नाही स्नायू वस्तुमान, तर प्रॅक्टिशनरचे शरीर हळूहळू घट्ट केले जाते. सर्व प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्याच्या उद्देशाने वर्ग आहेत.
• सांधे मजबूत करणे. बर्याचदा, ज्या लोकांना दुखापत झाली आहे आणि आता शारीरिक क्रियाकलाप पुनर्संचयित करण्याच्या मार्गावर आहेत त्यांच्यासाठी बॉडी बॅलेचा सल्ला दिला जातो.
• नियमित व्यायामाने, श्वासोच्छवास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारू लागते. त्याच वेळी, सुधारणा रक्ताभिसरण प्रणालीवर देखील परिणाम करेल आणि ऊतींना ऑक्सिजनचा अतिरिक्त प्रवाह मिळेल.
• बॉडी बॅलेमध्ये बॅलेरिनासाठी अनेक व्यायामांपैकी, असे बरेच आहेत जे स्ट्रेचिंगवर जोर देतात. त्यामुळे प्रॅक्टिशनरला त्याची लवचिकता सुधारण्याची प्रत्येक संधी असते.
• अनेक नृत्यनाट्य चाहत्यांना हा कला प्रकार त्याच्या आकर्षकपणा आणि अभिजातपणासाठी आवडतो. कोरिओग्राफीच्या काही धड्यांनंतर, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या चालण्यामध्ये आणि आसनात सुधारणा जाणवू शकते आणि इच्छित कृपा सर्व हालचालींमध्ये शोधली जाईल.

घरी सराव करण्यासाठी आवश्यक अटी आणि गुणधर्म

घरी बॅलेरिना कसे बनवायचे या प्रश्नाचा सामना केल्यावर, आपण पुढे जाऊ शकता पुढचा प्रश्न- यासाठी काय आवश्यक आहे.

• प्रथम, ते मोकळ्या वेळेची उपलब्धता आहे. एक कसरत किमान 1 तास घेईल.
• दुसरे म्हणजे, हे आरामदायक कपडे आहेत. बॅले टुटूच्या मागे धावणे आवश्यक नाही, आरामदायी ट्रॅकसूट किंवा इतर कोणतेही कपडे असणे पुरेसे आहे जे हालचालींना अडथळा आणत नाही.
• तिसरे म्हणजे, हे शूज आहेत. बॅलेट शूज त्यांच्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत ज्यांना ते कसे वापरायचे हे माहित आहे. नवशिक्यांसाठी, सामान्य जिम शूज किंवा लाइटवेट स्पोर्ट्स शूज योग्य आहेत. विशेष प्रशिक्षणानंतर पॉइंट शूजवर स्विच करणे शक्य होईल.

कुठून सुरुवात करायची?

तुम्ही बॉडी बॅले स्वतंत्रपणे, घरी आणि फिटनेस क्लबमध्ये विशेष प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली करू शकता. जर पहिला पर्याय तुम्हाला अधिक आकर्षक वाटत असेल तर नवशिक्यांसाठी विशेष कार्यक्रम निवडणे योग्य आहे. सहसा हे तपशीलवार सूचनाआणि तुम्हाला ट्यून इन करण्यात मदत करण्यासाठी टिपा योग्य दिशाआणि सर्वात सामान्य चुका टाळण्यास शिकवतो.

घरातील वर्ग मोठ्या आरशासमोर उत्तम प्रकारे केले जातात आणि बॅले बॅरेला सामान्य खुर्चीने बदलले जाऊ शकते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की खुर्ची, जरी ती मशीनचे एक चांगले अॅनालॉग आहे, तरीही नेहमीच आवश्यक समर्थन प्रदान करू शकत नाही. जवळपास सोफा/खुर्ची/टेबल किंवा इतर कोणतेही भक्कम पांघरूण असल्यास अधूनमधून त्यावर झोके घेणे चांगले.

त्यामुळे, तुम्हाला असे वाटत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर बॉडी बॅले सुरू करा आणि या कलेतील सर्व आनंद तुमच्या स्वतःच्या अनुभवावर अनुभवा!

बॅलेट हा अशा काही कला प्रकारांपैकी एक आहे ज्यासाठी "हौशीवाद" ही संकल्पना अस्तित्वात नाही.
एक हौशी कलाकार त्याच्या फावल्या वेळात लिहू शकतो सुंदर चित्रे... हौशी संगीतकार कालांतराने संगीताला त्याचा नवीन व्यवसाय बनविण्यास सक्षम आहे. चित्रपट निर्मात्यावर कधी कधी विश्वास बसतो मुख्य भूमिकाछायाचित्रात सर्वसामान्य व्यक्ती"ऑफ द स्ट्रीट" आणि व्यावसायिक अभिनेता नाही. पण एखाद्या बॅले टुटूमध्ये कपडे घालणे आणि सोडणे हे कोणाच्याही लक्षात येणार नाही थिएटर स्टेजएक मुलगी (अगदी सर्वात सुंदर आणि कलात्मक!), तिला विशेष प्रशिक्षण नसल्यास. हे फक्त शक्य नाही. भविष्यातील बॅलेरिना लहानपणापासून संयमाने आणि काळजीपूर्वक तयार केली जाते.

बॅलेचा अभ्यास करण्यासाठी मुलींची निवड कशी केली जाते?
विभागासाठी बॅले (कोरियोग्राफिक) शाळांना शास्त्रीय नृत्यनुकतीच पदवी घेतलेल्या मुलांना स्वीकारा प्राथमिक शाळा... हे वय (9-10 वर्षे वयाचे) व्यावसायिक प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी सर्वात योग्य मानले जाते. विशेष मध्ये शैक्षणिक संस्थामुली एकाच वेळी दोन चक्रांमध्ये अभ्यास करतील: विशेष आणि सामान्य शिक्षण. त्यांच्यासाठी एक विशेष चक्र (नृत्य, संगीत, थिएटरचा इतिहास धडे) ही मुख्य गोष्ट असेल, शिवाय: संपूर्ण दैनंदिन दिनचर्या कोरिओग्राफिक मशीनवरील वर्गांच्या वेळापत्रकाच्या अधीन असेल. जगप्रसिद्ध रशियन बॅले स्कूलचे कलाकार अशा प्रकारे वाढले आहेत.

शाळेत प्रवेश करताना, कठोर शिक्षक सर्व प्रथम लहान नर्तकांच्या बाह्य डेटाचे मूल्यांकन करतात. ग्रेसफुल बिल्डच्या लांब पायांच्या लहान मुलींना प्राधान्य दिले जाते. अगदी डोक्याचा आकार आणि आकार देखील विचारात घेतला जातो: डोके लहान आणि सुबकपणे उंच, पातळ मानेवर सेट केले पाहिजे.
बरेचदा, शिक्षक केवळ मुलांकडेच पाहत नाहीत, तर त्यांच्या पालकांकडेही पाहतात: ते खूप मोठे नसतात का? शेवटी, आनुवंशिकतेपासून सुटका नाही! तीन किंवा चार वर्षांनंतर, उंच, कणखर आईची पातळ मुलगी एक उंच, भव्य, सुंदर मुलगी बनू शकते. हे स्वतःच, नक्कीच वाईट नाही, परंतु अशा घन नृत्यासाठी नायक-भागीदार कोठे मिळू शकेल?

बाह्य नाजूकपणा असूनही, भविष्यातील नृत्यनाट्यांमध्ये चांगली शारीरिक क्षमता असणे आवश्यक आहे. मुलीची पाठ लवचिक आहे का, स्नायूंची लवचिकता पुरेशी आहे का, पायाची कमान योग्यरित्या तयार झाली आहे का - या सर्व आणि इतर अनेक प्रश्नांची उत्तरे फक्त सकारात्मक असली पाहिजेत, अन्यथा गहन व्यायाम मुलाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवेल. आणि आरोग्य केवळ चांगलेच नाही तर खूप चांगले असले पाहिजे - विद्यार्थ्यांना गंभीर ताण सहन करावा लागेल.

शिक्षक अर्जदारांची सर्जनशील क्षमता देखील तपासतात (ऐकणे, लयची भावना, लक्ष, स्मरणशक्ती, संगीत, कलात्मकता), परंतु ते त्याच्या मूल्यांकनाशी एकनिष्ठ असतात: सर्व मुलांमध्ये वेगळी तयारी, म्हणून, त्यांच्या जन्मजात डेटाचा न्याय करणे कठीण आहे. स्वाभाविकच, तेजस्वी आणि कलात्मक मुले लगेच खात्यात घेतले जातात. तथापि, प्रवेश परीक्षेत स्वतःला प्रकट करण्यात अयशस्वी झालेल्यांना कोणीही "त्यागणार नाही". हे ठीक आहे - मध्ये संगीत आणि कलात्मक डेटा बालपणविकासासाठी चांगले कर्ज द्या, इच्छा आणि चिकाटी असेल.

बॅले स्टुडिओमध्ये शिकत असताना तुम्ही बॅलेरिना बनू शकता?
मुलांचे चांगले बॅले स्टुडिओदेशात इतके नाहीत. परंतु सर्वोत्तम हौशी स्टुडिओमध्येही पूर्ण व्यावसायिक बॅले प्रशिक्षण मिळणे अशक्य आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की विद्यार्थी मुले नियमित शाळेतून त्यांच्या मोकळ्या वेळेत बॅलेमध्ये गुंतलेली असतात आणि ही वेळ फारच कमी असते.
कामाचा परिणाम सर्वोत्तम स्टुडिओतेथे वास्तविक बॅले परफॉर्मन्स आहेत ज्यात सर्व भूमिका मुलांद्वारे खेळल्या जातात. स्टेजवर पाच वर्षांची मुले किती गोंडस आहेत! आणि पॉइंट शूजवर आत्मविश्वासाने उभ्या असलेल्या किशोरवयीन मुलींसारख्या खर्या बॅलेरिनास किती समान आहेत!

कसे बनायचे हा प्रश्न आहे व्यावसायिक नर्तक, अनेक नवशिक्यांसाठी स्वारस्य आहे. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की बॅले नर्तकांसाठी मुख्य गोष्ट म्हणजे सिद्ध तंत्र आणि उच्चस्तरीयशिस्त. वर्षांची मेहनत आणि समर्पण व्यर्थ जात नाही - ते अक्षरशः रंगमंचावर फडफडतात.

छंद आणि काम म्हणून बॅले

काहींना प्रोफेशनल बॅले डान्सर बनायचे आहे, तर काहींना फक्त काही पायऱ्या वापरण्यात रस आहे. तिसर्यामध्ये, मुल बॅले स्कूलसाठी विचारतो. बॅले हा एक सोपा व्यवसाय नाही, परंतु नेहमीच रोमांचक असतो, मग तो नर्तक कितीही जुना असो किंवा त्याला बॅलेद्वारे कोणती उद्दिष्टे साध्य करायची असतात. प्रत्येकजण घरी नाचू शकतो, परंतु प्रथम बनू शकतो बॅले गटएक जटिल, लांब आणि कष्टकरी प्रक्रिया आहे.

बॅलेरिना आणि डान्सवेअर

बॅलेट मूलभूत

बॅलेची मूलभूत तत्त्वे आणि पद्धती फार पूर्वी विकसित केल्या गेल्या आहेत. शतकानुशतके, नृत्यदिग्दर्शकांनी शास्त्रीय तंत्रांची पुनरावृत्ती केली आहे, परंतु मूलभूत स्थिती सारखीच राहिली आहे. ज्यांना बॅलेच्या स्टेप्स आणि पोझेस शिकण्याची इच्छा आहे, ते लगेच लक्षात येते की त्यांच्यापैकी बहुतेकांची फ्रेंच नावे आहेत. फ्रान्सचा राजा लुई चौदावा याने 1661 मध्ये रॉयल अॅकॅडमी ऑफ डान्स ही बॅले स्कूल शोधून काढली. बहुसंख्य फ्रेंच नावेआणि शतकानुशतके वर्तमान काळात खाली आले आहेत.

बॅले नृत्यदिग्दर्शन

बॅले तंत्र

बॅले नृत्य त्याच्या कृपा आणि कृपेसाठी ओळखले जाते. बॅलेरिना थोडे किंवा कोणतेही प्रयत्न न करता स्टेज ओलांडून सरकतात असे दिसते. शास्त्रीय बॅलेसाठी काय वैशिष्ट्यपूर्ण आहे - नर्तक बहुतेकदा त्यांच्या मोजेवर उठतात, आणखी सुंदरपणे नाचतात. पॉइंट शूज बॅलेरिनास त्यांच्या बोटांच्या टोकावर नाचू देतात.

बॅले: भूतकाळ आणि वर्तमान

"मला बॅलेरिना व्हायचे आहे" - बर्‍याच गोरा सेक्सचे स्वप्न, आणि ही इच्छा केवळ एक लहान मुलगीच नाही तर व्यक्त केली जाऊ शकते. प्रौढ स्त्री, कोणत्याही व्यवसायात धारण केलेली आणि नृत्याच्या कलेमध्ये स्वतःला शोधण्याचा प्रयत्न करणे. कसे सुरू करावे आणि आपल्या स्वप्नाकडे जाण्यासाठी आपल्याला काय मदत करेल, आमचा लेख वाचा.

बॅलेटने आज स्टिरिओटाइपच्या सीमा वाढवल्या आहेत आणि ते केवळ शास्त्रीयच नाही तर ते देखील बनले आहे. आधुनिक नृत्यअनेक वैशिष्ट्यांसह. बॅलेच्या मुख्य कल्पना - कृपा आणि भावनिकतेच्या मुख्य भागाद्वारे जास्तीत जास्त अभिव्यक्तीसाठी प्रयत्न करून तो नेहमीच एकसंध असतो.

शास्त्रीय नृत्यांगना होण्यासाठी आणि त्यात तुमचा व्यवसाय शोधण्यासाठी तुम्हाला खरोखरच या कलेमध्ये स्वतःला झोकून देण्याची गरज आहे. सुरुवातीचे बालपण, परंतु आपल्या छंदांमध्ये विविधता आणणे आणि नृत्याची भाषा अधिक अर्थपूर्ण बनवणे हे प्रत्येकासाठी एक व्यवहार्य कार्य आहे जे एक छंद म्हणून बॅलेमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यास तयार आहेत.

मुलांचे नृत्यनाट्य

मुलींना शास्त्रीय नृत्यनाट्यांमध्ये खूप लवकर पाठवले जाते - 4-5 वर्षांच्या, शिवाय, जर तुम्हाला तुमच्या मुलीला या मार्गावर पाठवायचे असेल तर, तो क्षण गमावू नका, कारण तिला सुरुवात करण्यास खूप उशीर होईल. पहिली-विद्यार्थी वयाची, आणि तिला या वर्गातील कोरिओग्राफिक शाळेत प्रवेश दिला जाणार नाही, परंतु ती नृत्याची वेगळी दिशा देईल.

बॅले थिएटरचा नर्तक होण्याचे ध्येय न ठेवता आपण नक्कीच स्वतःसाठी प्रशिक्षण घेऊ शकता, तर वय इतके महत्त्वाचे नाही.

परंतु तुमच्या मुलीला शास्त्रीय नृत्य प्रशिक्षण आणि इतर काही फायदे मिळतील, जसे की:

1. सडपातळ आणि लवचिक शरीर;
2. अगदी पवित्रा;
3. सहनशक्ती
4. शिस्तबद्ध वर्ण;
5. शरीराच्या अप्रिय संवेदनांवर मात करण्याची क्षमता;
6. कृपा आणि आकर्षण जे बॅलेरिनामध्ये अंतर्निहित आहेत.

हे खरे आहे की, बॅलेमध्ये स्वतःला झोकून देण्याच्या इच्छेमुळे उद्भवणारे बरेच तोटे देखील आहेत:

1. मुलांचे बॅले स्टुडिओ स्वस्त नाहीत;
2. वर्ग खूप वेळ आणि मेहनत घेतात;
3. लहान वयात, हे सामान्य शिक्षण शाळेच्या बरोबरीने दुहेरी भार आहे;
4. तेथे आहे व्यावसायिक विकृतीपाय
5. शास्त्रीय प्रशिक्षण तरुण बॅलेरिनाप्रचंड मानसिक ताण आणि महत्त्वाकांक्षेशी संबंधित आहे, जे अनेक मुले सहन करू शकत नाहीत.

चला काही समस्यांबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करूया.

बॅलेरिनाच्या पायांचे विकृत रूप - मिथक किंवा वास्तविकता?

सपाट पाय, सांधे समस्या, सैल हाडे आणि वैरिकास व्हेन्स नकोत. तथापि, ही एक अपरिहार्य श्रद्धांजली आहे जी व्यावसायिक बॅलेरिनाचे शरीर देते आणि हे एक कठोर सत्य आहे. पायांवर जास्त ताण आल्याने, तसेच विशेष शूज - पॉइंट शूजच्या प्रभावामुळे विकृती उद्भवते, जे नृत्यांगना "तिच्या बोटांवर" उचलतात.

आपण अशा आरोग्य समस्या नको असल्यास, क्लासिक एक निवडा नाही, पण आधुनिक देखावानृत्य, ज्यामध्ये हे पारंपारिक शूज नाहीत, परंतु एकतर अनवाणी किंवा "चेक शूज" मध्ये नाचण्याची प्रथा आहे - लेदर सोल्ससह बॅले शूज.

बॅलेरिना कुठे काम करतात?

तुम्ही तुमच्या मुलाचे ऐकल्यास, तुम्हाला समजेल की मुलांना बॅलेचा सराव करायचा आहे कारण त्यांना त्यांच्या कामगिरीची - टेलिव्हिजनवर किंवा थिएटरमध्ये खूप ज्वलंत छाप पडली आहे. आणि आपण, निश्चितपणे, अग्रगण्य भाग - प्राइम बॅलेरिनाच्या कलाकाराच्या या प्रशंसाशी परिचित आहात.

परंतु सत्य हे आहे की देशात फक्त काही प्राइम-बॅलेरिना आहेत आणि शाळेचे पदवीधर नृत्य भागीदार नसतानाही, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या योजनेचे नर्तक बनतात.

फेडरल प्रसिद्धी नसलेल्या बॅले नर्तकांना खूप माफक उत्पन्न मिळते आणि मुलीला अशा प्रकारे स्वत: ला प्रदान करणे अशक्य आहे. पण अपूर्ण महत्त्वाकांक्षा आणि रंगभूमीवरील अस्वास्थ्यकर स्पर्धा अनेकांसाठी चिंताग्रस्त ठरतात. हे, थोडक्यात, एक नृत्यांगना म्हणून काम कसे असेल.

दुसरीकडे, असे म्हणता येणार नाही की ही एक प्रकारची जीवनाची अंतिम योजना आहे.

जर एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म्यामध्ये या कलेबद्दल प्रेम असेल तर, तो, हेतूपूर्ण आणि लवचिक चारित्र्यवान असल्याने, कोणत्याही परिस्थितीत तो स्वतःला शोधेल. एक नृत्यांगना जी इतर नृत्य शैलींमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकली होती ती कधीही काम केल्याशिवाय राहणार नाही, त्यानुसार किमानजोपर्यंत तो शारीरिकरित्या नृत्य करू शकत नाही.

ते असू शकते विविध स्तरनृत्य थिएटर, शो, नृत्य सादरीकरण. मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी शिक्षक होण्याचेही ते आश्वासक आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की, जर तुम्ही प्राइमामध्ये प्रवेश करू शकला नाही, तर कामगार बाजारपेठेत तुमचे स्थान शोधण्यासाठी तुमची अद्वितीय कौशल्ये पुन्हा तयार करण्यात आणि वापरण्यास सक्षम व्हा.

बॅलेरिनाचा आहार आणि वजन

बॅलेरिना कसे बनवायचे याचा विचार करण्यापूर्वी, आपण अन्नाबद्दल उदासीन असल्याचे सुनिश्चित करा. नक्कीच, आपण खाऊ शकत नाही, अन्यथा वजन त्वरित आपले करियर खराब करेल. बॅलेरिना स्वतःला जिवंत ठेवण्यासाठी खातात, कोणी म्हणेल. संबंधित ऊर्जा खर्च कव्हर करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापनृत्य करताना. परंतु आणखी काही नाही - त्यांना कोणत्याही आवडत्या पदार्थांची परवानगी नाही, तृप्ततेची आनंददायी भावना आणि स्वयंपाक करण्याचा छंद.

आपण प्रौढांसाठी बॅले प्रशिक्षण सुरू करू इच्छित असल्यास, आपल्याला वजन कमी करावे लागेल आणि आपल्या कल्पनेपेक्षा बरेच काही. वस्तुस्थिती अशी आहे की या नृत्य पद्धतीमध्ये स्नायूंना जास्त ताण देणे समाविष्ट आहे, परंतु बाहेरून ते सहज आणि सहजतेने केलेल्या हालचालीसारखे दिसते. यासाठी, पातळ असणे पुरेसे नाही - आपल्याला पातळ आणि कोरडे असणे आवश्यक आहे. त्वचेखालील चरबीचा कोणताही इशारा तुम्हाला क्लासिक बॅले मूव्हमध्ये खरोखर सुंदर दिसण्याची संधी वंचित करेल.

प्रौढांसाठी वर्ग

परंतु कठोर शिस्तीला छंदात बदलून तुम्ही पूर्णपणे वेगळ्या मार्गावर जाऊ शकता. आधुनिक व्यवसायडान्स स्कूल आणि फिटनेस क्लबमधील नृत्य वर्गांमध्ये - ही अजिबात स्पार्टन कला नाही, तर त्या सारख्याच दिशेने स्वतःसाठी नृत्य करण्यास सक्षम असल्याचा आनंद आहे. शास्त्रीय नृत्यनाट्य... आणि, अर्थातच, शिक्षकाला तुमच्यासाठी वेगवेगळ्या आवश्यकता असतील.

जादा वजन येथे आपल्या बाजूने नाही, परंतु आपण कमीतकमी फक्त आपल्या वजनात असले पाहिजे, अतिरिक्त पाउंडशिवाय. तुम्हाला जे हवे आहे ते तुम्ही हाताळू शकता की नाही हे पाहण्यासाठी, आदर्श वजन कॅल्क्युलेटर देणार्‍या साइटपैकी एकावर तुमच्या शरीराची चाचणी करून पहा. हे उंची, वय आणि शरीराच्या घटनेनुसार मोजले जाते - अस्थिनिक, नॉर्मस्थेनिक आणि हायपरस्थेनिक. तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या उंचीच्या अगदी जवळ असल्यास, मोकळ्या मनाने प्रशिक्षण सुरू करा. तथापि, नसल्यास, आगाऊ वजन कमी करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, पूलमध्ये, ट्रेडमिलवर किंवा एरोबिक्स वर्गात.

जर तुम्ही 5 वर्षांचे नसाल, तर हे गट धडे तुम्हाला पकडण्यात मदत करतील. आधुनिक बॅले- हे रोमांचक, फॅशनेबल आहे आणि वयावर अजिबात अवलंबून नाही!

घरी बॅलेरिना कसे बनवायचे?

समजा आम्ही तुम्हाला खात्री पटवून दिली आहे की तुम्ही सध्या एक छंद म्हणून बॅलेचा आधुनिक प्रकार घेऊ शकता. यासाठी तुम्हाला काय हवे आहे?

इन्व्हेंटरीमधून, हालचालींच्या तंत्राच्या योग्य अंमलबजावणीचा मागोवा घेण्यासाठी आपल्याला भिंतीवर एक विस्तृत आरसा लटकवावा लागेल. इष्टतम आरसा 150x100 सेमी, शक्य तितका असेल. ते घरी स्थापित करण्यासाठी, आपल्याला एका मास्टरद्वारे मदत केली जाईल ज्याला पंचर कसे चालवायचे आणि अँकर आणि पेपर क्लिपवर आरसा सुरक्षितपणे कसा निश्चित करायचा हे माहित आहे. तुम्ही स्वतःला आत दिसले पाहिजे पूर्ण उंची, तसेच तुमच्या उजवीकडे आणि डावीकडे सुमारे 1 मीटरची जागा.

आरशाच्या विरुद्ध, भिंतीवर एक तथाकथित मशीन स्थापित करा - सुमारे 150-200 सेमी एक गोल बार. अशी रेलिंग आपल्या व्यायामासाठी आधार म्हणून काम करेल, त्याची नेहमीच आवश्यकता असेल, आपण त्याशिवाय करू शकत नाही. मशीन लाकूड किंवा धातूचे बनलेले असू शकते, ते भिंतीशी घट्टपणे जोडलेले असले पाहिजे, डळमळीत नाही, आणि कंबर आणि कूल्हे यांच्यामध्ये समान असावे.