Jinsi ya kujifunza kuhamisha ngawira yako. Jina la densi ya ngawira ni nini - wanapotikisa matako yao kwa moto

Jinsi ya kupata mwenzi wako wa roho: vidokezo kwa wanawake na wanaume

Nini kinatokea ikiwa unamtazama mtu machoni kwa muda mrefu

Mfuko mdogo wa jeans ni wa nini?

Nishati ya kijinsia ya wazi ya harakati, iliyojaliwa uchawi wa kwanza kwa mguso wa kisasa, itavutia umakini wote kwako. Kuna sababu kadhaa zinazofanya densi hii kuwa maarufu sana:

Uangalifu wote wa kiume utakuwa wako, kama vile jina la Malkia wa Sakafu ya Ngoma.
Harakati hizi zote za mdundo, mvutano wa misuli ya gluteal na harakati za pelvic ni mazoezi bora ya kuzuia rangi ili kuweka kitako na viuno vyako vikiwa vimekaza na riadha.
Harakati zitakuwa rahisi kunyumbulika zaidi na zenye neema.
Harakati wakati wa densi ya nyara huboresha mzunguko wa damu kwenye pelvis.
Ngoma hii husaidia kupata kujiamini.

Ili kujifunza hili ngoma muhimu unahitaji kusoma kwa muda mfupi sana.

Jinsi ya kuishi ikiwa umezungukwa na boars

Jinsi paka inaweza kuharibu maisha yako

Umbo la pua yako linasema nini kuhusu utu wako?

Nadharia kidogo

Harakati za densi za booty zimegawanywa katika aina kadhaa:

Hiprolling- harakati hizi za viuno na tumbo, kukumbusha ngoma ya tumbo, ni mambo ya lazima ya ngoma hii.
Bootyshake- kama jina linavyopendekeza, hii ni mkazo wa sauti ya misuli ya matako na harakati za pelvic ambazo huiga ligament. Hii ndio harakati ya msingi ya densi ya nyara na sasa tutakuambia jinsi ya kuijifunza.

Jifunze kucheza dansi ya Booty nyumbani

Kama matangazo yanavyosema, unaweza kujua kucheza dansi katika madarasa mawili au matatu tu kwenye shule ya densi. bila shaka, shule za choreographic kuwa na faida nyingi, kuanzia programu ya mtu binafsi na kumalizia na usimamizi wa walimu, lakini hasara kubwa ya shule ni bei yake. Na katika baadhi ya miji pia kuna kutokuwepo kwa shule yenyewe. Kwa hivyo, tutakuambia unachohitaji kufanya ili kujifunza kucheza nyara bila kuacha nyumba yako.

Jambo muhimu zaidi ni motisha ya kibinafsi. Tazama klipu za Shakira au Bionce, tazama mienendo yao laini na ya kuvutia na uunde mazingira yanayofaa kwa muziki wa hip-hop, funk ya Kibrazili au mitindo mingine.
Vaa kaptula ili nguo zako zisiwe na mwendo.
Ni bora kuanza kujifunza, ukiwa na mafunzo ya video kwenye densi ya nyara. Kwa kweli, unaweza kujifunza densi hii kwa kuiga waimbaji unaowapenda, lakini wataalamu pekee wanaweza kutoa ushauri muhimu... Unaweza kutazama baadhi ya masomo haya ya video mwishoni mwa makala hii.
Inahitajika kwamba chumba hicho kinafanana na chumba cha mpira cha nyumbani, bure na chenye mwanga. Na pia unahitaji kioo kikubwa ili uweze kujiona kutoka upande.
Usisahau kamwe kupasha joto kabla ya kucheza na kunyoosha katikati. Hii itasaidia joto misuli yako na kuwatayarisha kwa ajili ya ngoma.

Ikiwa madarasa ni chini ya mara tatu kwa wiki, hawataleta matokeo yaliyotarajiwa... Kila somo liwe na urefu wa angalau dakika arobaini. Kwa mtazamo wa kwanza, hii inaweza kuonekana kama mahitaji ya kupita kiasi, lakini matokeo yake ni ya thamani yake.

Kumbuka, densi ya nyara itakufanya uwe mrembo na mtulivu.

Mafunzo ya video

Ngoma ambayo ngawira inatikisika inaitwaje?

Ngoma yako ya kutikisa ni reggaeton. Anatoka Puerto Rico na Panama. Kawaida sana kati ya wahamiaji wa Uhispania kwenda Merika. Onyesho la kupendeza, maridadi na la kuchukiza, ambalo hufanywa, kwa njia, sio tu na wanawake (kama inavyokuja akilini mara moja)):

Na ikiwa watatikisa makuhani wao kwa kusimama safu moja baada ya nyingine, na kushikana mikono yao mbele ya yule aliyesimama kiunoni, basi hii ni lambada. :O)))

Ngoma, ambayo harakati za pelvis, viuno, misuli ya gluteal na tumbo zinahusika kikamilifu, ina majina tofauti. Mara nyingi mtindo huu huitwa densi ya bootie, twerk au twerking. Kitaalam ngoma ngumu sana. Asili yake ni ya Kiafrika, inayofanywa na wanawake. Twerking husaidia kuboresha sura ya mwili na kuzuia magonjwa ya uzazi.

Mtindo huu wa ngoma unaitwa twerk (twerk) au ngoma ya buti (ngoma ya ngawira).

Maelekezo yote mawili ya ngoma yanahusisha harakati hai (jerking) ya nyonga.

Nadhani kwa densi kama hiyo itakuwa vizuri kuweka kikomo cha umri kwenye masomo, kwani densi hiyo inageuka kuwa ya ukweli na ya kuchekesha. Hakuna mtu atakayempa mtoto kujifunza densi ya pole au strip plastiki.

Pia hivi majuzi kwenye Mtandao, Victoria Daineko alishangaza kila mtu na video fupi ambapo anacheza twerk. Inaonekana imezuiliwa zaidi na kwa hiyo inapendeza kwa uzuri. Wanasema kwamba kwenye video yeye ni mjamzito, lakini kwa kitu mimi ya wakati huu Sikuona.

Ngoma hii inaitwa Bootie Dance. Historia ya ngoma hii inatokana na makabila ya Afrika na makabila yake.

Vipengele kuu vya Ngoma ya Booty ni:

harakati za matako,
maelezo makalio nane,

mitetemo ya matako,

kuzunguka kwa viuno na mgongo wa chini,

kupigwa kwa paja
kutengwa katika densi ya gluteal moja kutoka kwa nyingine,
kutengwa wakati wa harakati ya matako ya mwili wa juu kutoka chini.

Ngoma hii, ikiwa inafanywa mara kwa mara, itasaidia kuleta punda kwa utaratibu kamili.

Glute shake ni kiini cha ngoma kama vile Booty shake au Booty Dance. Kuna ngoma kama hiyo, ambayo vipengele vyake pia vinatetemeka - hii ni Ukumbi wa Ngoma (Dancehall).

Kuna aina kadhaa zao, lakini unaweza kupunguza hadi maeneo matatu kuu: butti-ngoma, reggaeton na tvrk. Nadhani hii ya mwisho inajulikana kwa kila mtu.

Tvrx sasa iko katika takriban kila klipu ya wasanii wa pop/rnb/hip-hop. Mfano wa kawaida ni Nikki Minaj, kuna twerk katika karibu kila video yake (kwa mfano, Anaconda). Inaonekana ya kutisha, lakini maoni yangu. Lakini twerk ni maarufu sana hivi sasa.

Densi ya Reggaeton na buti hutofautiana katika mtindo wao wa kucheza.

Katika reggaeton, kuna harakati za mikono za tabia. Lakini bootie-ngoma hutofautiana na tvrk kidogo, labda harakati ni laini.

Twerk alisikia jina lile lile kwenye mpango Kucheza kwenye TNT, wanazungumza juu ya harakati kama hiyo; twerk bado kuna jina Bootie-dance

kwa ngoma hizo, kuhani anapaswa kuwa, misuli na mafunzo, haitafanya kazi mara ya kwanza

Ngoma ya booty ni ngoma ambayo sio tu ngawira inatikiswa, lakini miguu na makalio pia yanahusika.

Twerking au twerk (twerk) ngoma ambapo msichana anafanya kazi zaidi ya ngawira na kumtikisa kikamilifu. Sasa ni sana mtazamo maarufu ngoma hivyo wasichana sasa wanaisoma hata katika shule za ngoma. Na ngoma hii ilizaliwa, kwa kuzingatia historia katika Makabila ya Kiafrika... Na wanaume pia hucheza.

Ngoma unayoiongelea inapendwa na kuthaminiwa sana nchini Amerika ya Kusini... Ngoma inaitwa Bootie-dance. Kufanya ngoma kama hii unahitaji kuitingisha kikamilifu misuli ya gluteal na kuelezea maumbo mbalimbali kwa msaada wa kitako na mapaja yako.

Ngoma ni mojawapo ya njia maarufu zaidi za kujieleza, hisia zako na hisia zako. Pia, kucheza ni nzuri. weka sawa... Tangu nyakati za zamani, watu wameonyesha hisia zao kupitia harakati, ambazo hujumuishwa katika mitindo. Siku hizi, kuna idadi kubwa ya mwelekeo na mitindo katika ulimwengu wa densi. Mitindo ya kisasa kucheza ni tofauti sana na maarufu kati ya anuwai ya vikundi vya umri. Sio lazima uwe mtoto ili ujifunze kucheza, hekima hii iko ndani ya uwezo wa hata wazee.

Orodha ya mitindo ya densi

Uwezo wa kucheza unazidi kuwa katika mahitaji ulimwengu wa kisasa... Ngoma sio tu seti ya harakati, wakati mwingine ni ishara ya kuwa mali ya tamaduni fulani. Mitindo ya kisasa ya densi hutoa fursa kwa kila mtu ambaye hajali aina hii ya sanaa kujieleza. Ili kuelewa aina mbalimbali za maelekezo, unaweza kutunga aina, ambayo inajumuisha aina maarufu zaidi:

ngoma ya hip hop(maarufu sana kati ya vijana, iliyofanywa kwa recitative ya rhythmic);
dansi ya jazz(harakati za nguvu zinajumuishwa na muziki wenye nguvu);
mitindo ngoma ya mashariki (kwa wale wanaopenda harakati laini na nzuri);
densi ya bollywood(ilionekana pamoja na filamu maarufu za rangi za Kihindi);
densi ya disco("Springy" na mtindo wa densi wa sauti sana);
mitindo ngoma ya mitaani (kama sheria, hawana seti wazi za harakati, zimeundwa kuelezea hali ya vijana wa kisasa).

Mtindo wa densi ya Vogue

Miongoni mwa idadi kubwa maelekezo ngoma ya kisasa inachukua nafasi maalum. Inaaminika kuwa tunadaiwa kuonekana kwake kwa mwimbaji Madonna, ambaye aligundua harakati za moja ya video zake. Sasa mtindo - fursa kubwa weka umbo bora la kimwili, kama ngoma inavyohusika misuli ya mikono na miguu... Miongoni mwa sifa kuu za mwelekeo huu ni:

harakati zote ni sawa na kutembea kwenye podium (kwa hiyo jina);
msisitizo maalum huwekwa kwenye sura ya uso (aina ya parody ya mifano kwenye maonyesho ya mtindo);
Ngoma ya mbwembwe mara nyingi hutumiwa kama njia ya kupumzika na kudanganya.

Kwa kuongeza, vogue ni nzuri kwa wale wanaota ndoto ya kupoteza mafuta ya ziada: harakati za ngoma zinahusisha mikono, miguu na misuli ya tumbo. Pia kuna mzigo kwenye viuno. Hii ni densi ya haraka sana na yenye nguvu, kwa hivyo ukiamua kufanya mazoezi ya mtindo, jitayarishe kwa umakini shughuli za kimwili... Kwa bahati mbaya, ni ngumu sana kupata waalimu wa VOG, lakini unaweza kujua misingi mwenyewe. Inatosha kutumia uvumilivu na kujitolea dakika chache kwa siku kwa madarasa. Ni muhimu kukumbuka kuwa katika mwelekeo huu kuna harakati za vijana na seti ya harakati kwa wazee.

Mtindo wa densi ya nyumbani

Mtindo wa nguvu wa ngoma ya nyumba ulionekana katika miaka ya 80 ya karne iliyopita huko Chicago. Mwanzoni, densi hiyo ilikuwa na sifa ya harakati kali, za ghafla, kisha harakati zaidi na zaidi za plastiki zilionekana. Kama muziki wa mtindo huu, nyumba - ngoma yenye mahadhi mengi, yenye nguvu na chanya... Kwa wale ambao wanataka kujua sanaa, unahitaji kujua kuwa kuna idadi ya vitu vinavyohitajika:

Ubora Hiyo ni, mwili hutetemeka kwa mdundo fulani.
Wimbi. Upekee wa kipengele hiki ni kwamba mwili husogea kwa uhuru wa sauti ya muziki.
Kazi ya miguu. Juu sana kipengele muhimu, kama miguu hufanya "chemchemi", hatua, jerks na mzunguko mbalimbali.

Ni mchanganyiko wa vipengele vyote vya ngoma ambayo inaunda kipekee mtindo wa mtu binafsi wachezaji wa kitaalamu nyumba. Kila mtu anayehusika katika eneo hili anajua kwamba jambo muhimu zaidi katika kucheza kwa nyumba ni kupata kipengele chako cha kuongoza. Mara nyingi ni kazi ya miguu. Maelezo mengine yote ya ngoma yanajengwa juu ya kiongozi. Sio lazima kuwa mtaalamu ili kujifunza kucheza nyumba. Unahitaji kujua mbinu na mwili wako vizuri. Mtindo wa nyumba ni rahisi sana kutekeleza, na harakati zinahusisha vikundi vyote vya misuli. Kwa hivyo, densi hii ni kamili kwa wale wanaojali sura zao za mwili.

Mtindo wa densi ya Jazz

Katika miaka kumi iliyopita, imekuwa ikipata umaarufu ulimwenguni. Mtindo huu una sifa ya harakati za ghafla na plastiki ya utekelezaji wao. Mwelekeo huu asili ya hip hop na mtindo. Densi ya Jazz-funk inatumika kikamilifu katika utengenezaji wa video za muziki wasanii maarufu kama Britney Spears na Beyoncé. Kwa wale ambao wanataka kujifunza jinsi ya kucheza jazz funk, unahitaji kukumbuka sheria kuu: ikiwa kosa linafanywa katika ngoma, basi lazima ichezwe kwa njia hii, kutengeneza kipengele cha kujitegemea... Waandishi wa choreographers wanaohusika katika maonyesho ya jazz-funk wanadai kwamba kila mtu anaweza kujifunza kucheza "kama katika klipu". Jazz funk ni densi ya kike. Kama sheria, inafanywa na kikundi cha wasichana, lakini ndani siku za hivi karibuni vijana zaidi na zaidi wanageukia studio za densi, wakitaka kujifunza jinsi ya kucheza jazz-funk. Ili kujifunza jinsi ya kucheza jazz funk, unahitaji kukumbuka vipengele vichache muhimu:

harakati za mikono na miguu zinapaswa kuwa rhythmic na synchronous;
hisia zote kutoka kwa ngoma zinaonyeshwa kwenye nyuso za wachezaji - sura ya uso ina jukumu la kuongoza;
mchanganyiko wa harakati inapaswa kuwa ya awali na haitabiriki iwezekanavyo.

Asili ya jazba funk ilifanyika Los Angeles, lakini densi hiyo iliendelezwa kikamilifu huko Uropa.

Mtindo wa densi ya kutikisa buti

Ngoma ya Butti inajulikana sana kati ya mitindo ya kisasa ya densi. Mwelekeo mzuri sana wa densi, ambayo harakati za nyara huchukua jukumu kuu. Mbali na ukweli kwamba wasichana ambao wamejua sanaa ya densi ya nyara huvutia kila wakati, densi hii muhimu sana kwa mafunzo ya matako na misuli ya tumbo... Pia inaboresha mzunguko wa damu kwenye pelvis na huwaondolea wanawake matatizo kadhaa ya uzazi. Kwa kuongezea, densi ya nyara ni rahisi kucheza, kwa sababu inategemea harakati mbili:

Hip rolling - rolling ya viuno. Ulaini wa harakati ni muhimu sana katika kipengele hiki. Kwa makalio yako unahitaji kujifunza jinsi ya kuteka laini "nane".
Kutetemeka kwa booty - kupumzika na mvutano wa misuli ya gluteal. kazi kuu ni kujifunza jinsi ya kufanya hivyo si ghafla, lakini hatua kwa hatua, vizuri.

Ili kucheza densi ya bootie, hauitaji kutafuta msaada wa mtaalamu wa choreologist, hamu yako ya kujifunza inatosha. Na, bila shaka, nguo ambazo unacheza ni muhimu sana. Hizi zinapaswa kuwa kaptula fupi sana ambazo hazizuii harakati zako na kusisitiza kitako chako.

Mtindo wa densi ya Krump

Miongoni mwa mitindo ya kisasa inachukua nafasi maalum katika densi. Ngoma hii awali ilikuwa maandamano dhidi ya vurugu katika geto la Marekani. Mchezaji mmoja wa eneo hilo alikuja haswa katika maeneo "nyeusi" na akacheza dansi mitaani, ambapo alichanganya harakati. maelekezo tofauti... Walakini, alifanya hivyo kwa mchochezi kwamba hivi karibuni alikuwa na wafuasi - vijana wa ndani. Uchoraji wa uso wa Clown ndio sifa pekee inayohitajika ya krump. Lakini hatua kwa hatua kipengele hiki kimezidi manufaa yake. Sasa krump ni maarufu sana kati ya vijana. Miongoni mwa sifa kuu za krump ni:

mdundo;
nishati;
msukumo;
uchokozi fulani.

Kipengele tofauti cha krump ya kisasa ni kuwasiliana kimwili na mpenzi, aina ya mapambano ya ngoma. Hiyo ni, ni ngoma ya kuwasiliana ambayo inahitaji ujuzi tu wa mbinu, lakini pia uwezo wa kufanya kazi katika kikundi... Wakati huo huo, krump ni mtoto wa mitaani, kwa hivyo wenzi mara nyingi hawajui. Vita vya dansi nchini Marekani, kwa mfano, nyakati fulani huwa vikubwa sana hivi kwamba vinaonekana kama vita. Lakini kwa kweli krump - njia kuu pumzika na uondoe hisia hasi.

Kidogo cha anatomy

Kwa kweli, sio tu kwenye viuno, lakini pia, msamaha wa anatomy, plastiki maalum ya mwelekeo huu wa ngoma hufanyika kwenye matako. "Densi ya makuhani" ni tafsiri halisi ya jina "ngoma ya nyara". Unaweza pia kupata jina lingine la aina hii ya densi - kutetemeka kwa nyara, ambayo sio chini inaleta maana yake.

Tuna deni la aina hii ya kutikisa hatua ya tano kwa densi za kitamaduni za Kiafrika, ambazo zilichukua mizizi kwanza kwenye ardhi ya Amerika Kusini, na kisha polepole ikashinda ulimwengu wote. Siri ya mvuto wa densi ya nyara ni kusisitiza ujinsia wa asili wa sehemu tofauti maarufu mwili wa kike... Lakini hii sio plastiki ya strip, ingawa kawaida hujumuishwa na vitu vya densi za glute. Harakati za booty na ladha tofauti ya kikabila na muundo mkali zaidi. Ngoma ya buti- ni ya kuvutia na ya ujinga; kwa karibu muziki wowote wa sauti, msichana yeyote anaweza kusonga kwa uwazi na kwa kuvutia kama, kwa mfano, Shakira. Au karibu sawa, mradi tu mafunzo bila kuwaacha makuhani wako.

Ikiwa tunazungumza zaidi juu ya muziki wa densi ya nyara, basi zaidi mitindo inayofaa ni pamoja na reggaeton, hip-hop na R&B. Walakini, wakati wa kufanya yoyote ngoma ya kichochezi itakuwa sahihi kupotosha makalio yako kwa uzuri. Kanuni ya ngawira inategemea mienendo ya matako na mienendo ya nyonga. Ya kwanza, iliyofanywa na ngawira, inaitwa kutetemeka kwa rump, kawaida huambatana na densi nzima na safu ya kipekee. Jamii ya pili ni hip rolling - harakati kwa makalio na tumbo (mizunguko mbalimbali, overflows), ambayo inaonekana kuweka accents. Mchoro wa ngoma ni mchanganyiko wa kutetemeka kwa rump na kuzunguka kwa hip.

Hakuna pops mbaya

Wakati mwingine hawajajiandaa vya kutosha kimwili. Na hii itajidhihirisha mara moja katika densi za gluteal, utendaji ambao unategemea mbinu ya kumiliki hatua ya tano. Kwa hiyo, sura nzuri ya kimwili na maandalizi yanahimizwa kwa madarasa. Lakini programu nyingi za kisasa za mafunzo huanza kwa usahihi na mazoezi yanayolenga kunyoosha na kuimarisha vikundi vya misuli vinavyohitajika. Mzigo kuu katika densi ya nyara huanguka kwenye miguu, nyuma ya chini na misuli ya gluteal. Lakini, kama katika densi nyingi, misuli ya mwili mzima itatengenezwa, vifaa vya vestibular vitaimarishwa. Moja ya viashiria vya ustadi wa mbinu ya densi ni uwezo wa kufanya kazi kwa misuli ya gluteal asymmetrically, ambayo ni, "kuwasha" na "kuzima" kwa uhuru wa kila mmoja. Ndiyo, si rahisi. Lakini ni ufanisi sana. Kwa ajili ya athari hii, inafaa kwenda kwenye madarasa ya nyara.

Mahali pa kujifunza

Mwelekeo wa ngoma ya booty umeanza kukua nasi hivi karibuni. Hadi sasa, katika baadhi ya maeneo kwenye mabango na katika matangazo, inaitwa kigeni. Lakini shule za ngoma tayari ni pamoja na sanaa ya kutetereka kwa glute katika ratiba zao, na katika vilabu vya mji mkuu, wataalam wachache hukutana kwenye vita. Hapa kuna chaguzi za mahali unapoweza kujifunza densi ya ngawira:

Kitropiki studio ya ngoma"Studio Tropical" (Moscow). Madarasa hufanyika katika eneo la metro la Turgenevskaya. Gharama ya somo moja ni rubles 400, lakini masomo ya "jumla" ni ya bei nafuu;

Shule ya Ngoma "Ngoma ya Plastiki" (Moscow). Eneo la metro la Kashirskaya. Usajili wa masomo 8 utagharimu rubles 2100;

Maabara ya Sanaa ya Ngoma "Mfano-357" (Moscow). Kituo cha metro cha karibu ni Belorusskaya. Kwa somo la wakati mmoja, utahitaji kulipa rubles 400;

Shule ya densi "ngoma ya Yarchi" (Moscow). Madarasa karibu na kituo cha metro cha Tretyakovskaya. Gharama ya usajili ni kutoka kwa rubles 2500, aina mbalimbali za bei za ziara za wakati mmoja ni kubwa sana;

- "Erodance studio" (St. Petersburg). Kituo cha Metro Narvskaya tuta. Bei ya usajili ni rubles 2500 kwa masomo 8 na rubles 1500. kwa masomo 4.

Katika hatua ya kwanza, vifaa vinakaribishwa kama vya usawa: nguo na viatu vizuri ambavyo havizuii harakati.

Leo, katika maonyesho mbalimbali, video za muziki, unaweza kuona ngoma za mwelekeo na mitindo tofauti. Hizi za mwisho zinaibuka kwa kasi, zikiteka hisia za umma wa kila kizazi, haswa vijana. Mojawapo ya maarufu zaidi ni densi, ambapo nyara hutikiswa, na wasichana wengi wanavutiwa na mtindo huu, kama unavyoitwa, jinsi ya kujifunza kusonga kwa njia ile ile.

Wakati mwingine si rahisi kufanya kama tungependa, licha ya kuonekana kuwa rahisi. vipengele vya ngoma... Kabla ya kushinda sakafu ya densi, itabidi utoe zaidi ya saa moja kwa mafunzo.

Ni nini na inaitwaje?

Wakati wa kucheza densi, ni muhimu kufanya harakati za viuno, matako na tumbo. Ngoma hiyo inaitwa "Booty dance" (asili "Booty dance"), ambayo hutafsiriwa kama "ngoma ya booty".

Harakati zake ni za kupendeza, zinavutia, kwa hivyo wasichana wanaozifanya hawawezi kushindwa kuvutia umakini wa wanaume. "Bootie dance" ina mizizi ya Kiafrika, ambayo inaelezea shauku yake, temperament na nishati isiyozuiliwa. Jina "densi ya Booty" pia linaweza kupatikana kama "Booty shake", ambayo inamaanisha "kutetemeka kwa nyara", ambayo inalingana kabisa na wazo la densi. Muziki unaofaa zaidi kwake ni reggaeton, R&B, hip-hop, funk ya Brazil.

"Ngoma ya Booty" pia inaitwa "twerking", na kwa kweli mwelekeo huu ni moja ya aina za mtindo huu. Wakati wa kufanya harakati za "Twerking" hufanywa peke na ngawira, wakati unapofanya "Ngoma ya Booty" unahitaji kutikisa kwa usahihi sio tu nyara, bali pia tumbo.

Kuna aina mbili kuu za vipengele vinavyotumiwa katika mtindo huu:

Bootyshake. Hizi ni harakati kuu za mwili za mtindo huu. Wao ni rhythmic, kuwakilisha mzunguko wa pelvis, compression ya misuli ya matako;
Hiprolling. Viuno na tumbo vinasonga, na kwa ujumla hiprolling ni sawa na kucheza kwa tumbo.

Sifa za ngoma

Wanalala sio tu kwa ukweli kwamba inaonekana nzuri sana.

Ngoma ya Butti ina faida zingine pia:

Cheo "Nyota wa Chama", ambayo itatolewa na aliyepo hapo nusu ya kiume, umehakikishiwa, pamoja na macho yao ya kupendeza yaliyotolewa kwako;
Ngoma hii ni ya sauti, kwa hivyo inasaidia kuondoa kalori nyingi na kupunguza uzito. Kwa kuongezea, shukrani kwao, kuhani atakuwa sawa, atajiondoa cellulite, na kwa ujumla, takwimu hiyo itakuwa nyembamba, ya riadha;
Mkao wako na mwendo wako utabadilika sana, utaonekana mzuri zaidi na mzuri, na sio kwenye densi tu;
Wakati wa kufanya harakati za ngoma, mtiririko wa damu katika viungo vya pelvic huboresha, ambayo ni ya manufaa sana kwa afya ya viungo vya kike;
"Ngoma ya Bootie" inaruhusu mwanamke kujiamini zaidi, inatoa nishati, ikiwa ni pamoja na ngono, nguvu.

Nini cha "kushika mkono" kwa mafunzo?

Watu wengi wanaota ndoto ya kusimamia mbinu hii. Mtu anajiandikisha katika darasa la densi kwa hili, wakati mtu anapendelea kufanya madarasa nyumbani.

Walakini, ikiwa unaamua kutawala hii mwelekeo wa ngoma, utahitaji:

Mtazamo chanya na motisha. Unaweza kuwapata kwa kutazama maonyesho ya nyota ambao wamefanikiwa katika ngoma hii, wakionyesha mambo ya kuvutia zaidi, kwa maoni yako. Hii inapaswa kushawishi ndani yako tamaa ya kurudia vipengele hivi kwa muda, si mbaya zaidi kuliko Beyoncé au Shakira;
Zingatia nguo utakazovaa. Haipaswi kuzuia harakati, kusababisha usumbufu. Chaguo bora ni kifupi au leggings, T-shati huru au T-shati, sneakers vizuri. Ikiwa unataka kukaribia kwa usahihi suala la kuchagua nguo, acha vitu vilivyotengenezwa kwa vitambaa vya asili;
Hata ikiwa utafanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, itakuwa muhimu kutumia masomo ya video na kuongeza kusoma nyumbani. Ikiwa unajua mbinu hii peke yako, bila kocha, hakika huwezi kufanya bila wao;
Unapofanya mazoezi ya nyumbani, jaribu kufanya chumba ambacho unafunza kiwe kama darasa la densi iwezekanavyo. Chumba kinapaswa kuwa mkali na kilicho na kioo kikubwa ambacho unaweza kuona jinsi madarasa yako yanavyoendelea.

Unahitaji kutoa mafunzo angalau mara tatu kwa wiki, na ni muhimu kwamba kila kipindi kichukue angalau dakika 40.

Kila somo linapaswa kuwa katika sehemu mbili. Misuli inahitaji kuwashwa moto ili usijisikie usumbufu ndani yao unapoanza sehemu kuu ya Workout. Ili kuepuka hili, usipuuze joto-up.

Maandalizi ya somo

Hii ni joto-up ambayo inahusisha kufanya mazoezi kadhaa.

Squats

Ni muhimu kuandaa misuli ya gluteal moja kwa moja kwa somo.

Tunanyoosha mgongo wetu, kuweka miguu yetu kwa upana wa mabega, kupunguza mikono yetu kando.
Tunafanya squats za kina, tukisukuma kidogo matako nyuma.
Unahitaji kufanya seti 2 za squats, ambayo kila moja ina mazoezi 10.

"Mamba"

Kabla ya kuanza kucheza densi "Bootie dance" - ile unapotikisa nyara, unahitaji kuandaa mwisho kwa ukweli kwamba italazimika kusonga mbele.

Tunakaa sakafuni huku miguu ikiwa imenyooka mbele yetu.
Tunasonga mbele, tukisonga matako ya kulia na kushoto.
Unahitaji kukamilisha angalau 30 "hatua" kama hizo, na kisha tunasonga upande mwingine ili kurudi kwenye hatua ambayo tulianza.

Mahi

Pia wanachangia ukweli kwamba kuhani atakuwa laini zaidi, anafaa, na baada ya joto kama hilo itakuwa rahisi kucheza, na hii ni kweli hasa kwa watendaji wa novice.

Tunapata nne zote, mikono inapaswa kuwa sawa.
Tunafanya swings na miguu iliyoinama magoti - kila mguu mara 8.
Unahitaji kufanya mazoezi katika seti 3.

Sehemu kuu ya Workout

Hapa kuna baadhi ya harakati ambazo zitafanya msingi mzuri wa utafiti zaidi ngoma kama wewe ni mgeni kwa biashara hii.

Kipengele rahisi lakini kizuri zaidi

Pia itachukua muda kuisimamia.

Tunageuka kwa uso wa kioo, kupiga magoti yetu kidogo, kupumzika mikono yetu katika mwisho.
Tunasogeza matako kana kwamba una kitu chochote kwenye chupi chako kinachokusumbua, na unataka kukiondoa. Ikiwa wewe ni mwanzilishi na umeanza kujifunza sanaa ya kutetemeka kwa nyara, ili iwe rahisi kwako kufikiria hali hiyo, unaweza kweli kuweka kitu cha ukubwa wa kati katika panties yako.
Miguu na mikono hazishiriki katika harakati, hakikisha kwamba nyuma yako ni sawa.

Kuzungusha makalio

Tunapumzika mikono yetu kwa pande, na kueneza miguu yetu kwa upana wa mabega.
Tunafanya harakati za mviringo na pelvis, kuweka mgongo wetu sawa, na kuongeza hatua kwa hatua kasi ya harakati.
Tunaendelea kufanya mazoezi, hatua kwa hatua tukipiga magoti yetu na kwenda chini.
Tunainuka, bila kuacha harakati za pelvis.

Kutetemeka

Harakati hii itachukua mazoezi, lakini itastahili.