शरीर में घबराहट किस कारण होती है. बिना किसी कारण के चिंता और भय की भावनाएँ: वे क्यों उत्पन्न होती हैं और उनसे कैसे निपटें

आज हम बात करेंगे कि चिंता क्या है और इससे कैसे निपटा जाए। यदि आप अक्सर मनोवैज्ञानिक असुविधा, अनिश्चितता महसूस करते हैं कलऔर आपकी ताकत, मूड में बदलाव, चिंता, तो आप शायद चिंता का सामना कर रहे हैं। लेकिन स्थिति को ठीक किए बिना यह चिंता में बदल सकता है। "क्या अंतर है?" - आप पूछना। पढ़ते रहिये।

चिंता एक स्थिर व्यक्तित्व गुण है, जबकि चिंता एक अस्थायी स्थिति (भावना) है। यदि दर्दनाक स्थितियाँ बार-बार दोहराई जाती हैं, नकारात्मक कारकप्रभाव लगातार बना रहता है, फिर अनिश्चितता और चिंता स्थायी हो जाती है, जिससे जीवन की गुणवत्ता काफी खराब हो जाती है। चिंता को ठीक किया जा सकता है और मापा जा सकता है। लेकिन हमेशा की तरह, सबसे पहले चीज़ें।

घटना का विवरण

चिंता की विशिष्टताएँ उम्र पर निर्भर करती हैं। इसकी घटना व्यक्ति की वास्तविक जरूरतों के प्रति असंतोष पर आधारित होती है, जो व्यक्ति की उम्र और विश्वदृष्टि से भी भिन्न होती है।

उदाहरण के लिए, कम उम्र के लिए, प्रमुख आवश्यकता माँ के साथ संचार की होती है। प्रीस्कूलर के लिए - स्वतंत्रता की आवश्यकता। प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए - महत्वपूर्ण होने की आवश्यकता है। किशोरों के लिए - सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियों में संलग्न रहें और, अन्य विशेषज्ञों के अनुसार, साथियों के साथ पारस्परिक संचार करें। भविष्य में युवा पुरुषों के लिए - पेशेवर और व्यक्तिगत आत्म-साक्षात्कार।

इस प्रकार, चिंता का विषय उम्र के आधार पर भिन्न हो सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि कम उम्र में किसी बच्चे को अपनी माँ से अलग होने में कठिनाई होती है, तो प्राथमिक विद्यालय में चिंता शैक्षणिक विफलता के कारण उत्पन्न हो सकती है, और किशोरावस्था में यह कक्षा द्वारा अस्वीकृति के कारण हो सकती है। हालाँकि, भोजन, सुरक्षा और नींद की ज़रूरतें सभी के लिए प्रासंगिक बनी हुई हैं।

चिंता की प्रतिक्रिया में, रक्षा और क्षतिपूर्ति तंत्र हमेशा सक्रिय रहते हैं। चिंता को मौके पर छोड़ देने से घबराहट और निराशा की स्थिति पैदा हो जाती है। यह व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है।

परंपरा के अनुसार, मैं कई प्रमुख तथ्यों को रेखांकित करना चाहता हूं जो आपको घटना का सार बेहतर ढंग से बताएंगे:

1. चिंता डर (वास्तविक या संभावित) की प्रतिक्रिया है, एक ऐसी स्थिति जो व्यक्ति के लिए (उसकी समझ में) खतरनाक है।
2. चिंता व्यक्तिगत संकट और आंतरिक कलह का संकेत है।
3. चिंता के साथ बढ़ती एकाग्रता और अत्यधिक मोटर गतिविधि भी होती है।
4. चिंता स्थितिजन्य (भावनात्मक) और व्यक्तिगत (गुणवत्तापूर्ण) हो सकती है।
5. मानसिक और दैहिक विकार, व्यवहार संबंधी या विकासात्मक विकार वाले लोग चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं; मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया है।
6. यदि कभी-कभी चिंता महसूस करना सामान्य है, तो आपको चिंता से लड़ने की ज़रूरत है।
7. यदि वस्तु स्पष्ट रूप से ज्ञात हो (अंधेरा, अकेलापन), तो यह भय है। चिंता की स्पष्ट सीमाएँ नहीं हैं, हालाँकि यह पहली परिभाषा से निकटता से संबंधित है।
8. चिंता की अभिव्यक्तियाँ अस्पष्ट हैं, प्रतिक्रियाएँ व्यक्तिगत हैं।
9. उपयोगी चिंता की एक अवधारणा है। यह व्यक्तिगत विकास के लिए आवश्यक स्तर है। उदाहरण के लिए, हम किसी व्यक्ति के मूल्यों पर हमले के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके बिना वह अपने दिमाग में एक व्यक्ति नहीं होगा। यानी अतिशयोक्तिपूर्ण ढंग से कहें तो यह जीवित रहना बंद कर देगा और अस्तित्व में आना शुरू कर देगा। सामान्य और उपयोगी चिंता वास्तविक खतरे की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है, आंतरिक संघर्ष को दबाने का एक रूप नहीं है, रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनती है, और स्थिति या उसके प्रति किसी के दृष्टिकोण को मनमाने ढंग से बदलकर समाप्त किया जा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि चिंता केवल किशोरावस्था और उससे अधिक उम्र में ही प्रेरक हो सकती है। इससे पहले, इसका केवल विनाशकारी, अव्यवस्थित प्रभाव ही हो सकता है। साथ ही, किशोरावस्था से पहले, चिंता अधिक स्थितिजन्य प्रकृति की होती है (उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा में खराब अंक आने का डर), और यौवन से शुरू होकर यह अधिक व्यक्तिगत होती है। यानी किशोरावस्था तक चिंता एक व्यक्तित्व लक्षण नहीं बन पाती है। यदि हम इस बारे में बात करें कि क्या सुधारना आसान है, तो, निश्चित रूप से, स्थितिजन्य चिंता।

मस्तिष्क में तंत्रिका प्रक्रियाओं के स्तर पर, चिंता एर्गोट्रोपिक और ट्रोफोट्रोपिक प्रणालियों का एक साथ सक्रियण है, यानी सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक का एक साथ काम करना तंत्रिका तंत्र. शरीर को एक साथ विपरीत प्रतिक्रियाएं प्राप्त होती हैं, उदाहरण के लिए, हृदय गति में वृद्धि (सहानुभूति) और मंदी (पैरासिम्पेथेटिक)। साथ ही, सहानुभूतिपूर्ण व्यवस्था अभी भी कुछ हद तक प्रभावी है। घटना का कारण क्या है:

• अतिप्रतिक्रियाशीलता;
• चिंता;
• लार इत्यादि।

अत्यधिक चिंतित व्यक्ति के व्यवहार की विशेषताएं

व्यक्ति स्वयं हमेशा समस्या से अवगत नहीं होता है, और चिंता को बाहर से नोटिस करना कठिन होता है। खासतौर पर अगर यह खुद को छिपा लेता है, तो मुआवजा मिलता है या कोई रक्षा तंत्र चालू हो जाता है। हालाँकि, कई हैं चारित्रिक अंतरचिंतित व्यक्ति:

1. असफलताओं पर अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ।
2. तनावपूर्ण स्थितियों में या तंग समय सीमा के तहत प्रदर्शन में कमी।
3. असफलता का डर सफलता की चाहत पर हावी हो गया।
4. सफलता की स्थिति गतिविधि के लिए प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में कार्य करती है, विफलता की स्थिति "मार देती है"।
5. संपूर्ण आसपास की दुनिया या कई वस्तुओं को खतरनाक मानने की धारणा, हालांकि व्यक्तिपरक रूप से ऐसा नहीं है।

कम चिंता वाले व्यक्तियों में विपरीत विशेषताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, असफलता की परिस्थितियाँ उनके लिए सफलता से भी बड़ी प्रेरणा का काम करती हैं। हालाँकि, चिंता कम है पीछे की ओरपदक, यह व्यक्ति के लिए भी खतरनाक है।

शरीर की अधिक स्पष्ट प्रतिक्रियाएँ दैहिक संकेत हैं। उच्च स्तर की चिंता के साथ निम्नलिखित नोट किए जाते हैं:

• त्वचा की असामान्यताएं (खुजली, दाने);
• हृदय प्रणाली के कामकाज में परिवर्तन (उच्च रक्तचाप, टैचीकार्डिया);
• श्वसन संबंधी शिथिलता (सांस की तकलीफ, श्वासावरोध);
• अपच संबंधी विकार (दस्त, नाराज़गी, पेट फूलना, कब्ज, शुष्क मुँह);
• जननांग-मूत्र संबंधी प्रतिक्रियाएं (महिलाओं में चक्र संबंधी विकार, पुरुषों में नपुंसकता, बार-बार पेशाब आना, दर्द);
• वासोमोटर घटना (पसीना);
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याएं (दर्द, समन्वय की हानि, कठोरता)।

एक चिंतित व्यक्ति पेशेवर और भावनात्मक जलन से ग्रस्त होता है, दर्दनाक कारकों और खतरों के बारे में जागरूकता अधिक स्पष्ट होती है (उदाहरण के लिए, एक सर्जन का पेशा); स्वयं से, जीवन से, पेशे से संतुष्ट नहीं; निराश महसूस करता है, "कोने में", "पिंजरे में"; अवसादग्रस्त

चिंता के कारण

चिंता अक्सर बचपन में ही शुरू हो जाती है। इस घटना को भड़काने वाले संभावित कारकों में शामिल हैं:

• माता-पिता, माता-पिता और शिक्षकों की स्थिति, काम पर प्रबंधन, किसी के स्वयं के दृष्टिकोण और कार्यों की असंगति (प्रत्येक मामले में परिणाम अंतर्वैयक्तिक संघर्ष है);
• बढ़ी हुई अपेक्षाएं (स्वयं के लिए या अत्यधिक मांग करने वाले माता-पिता के लिए बार सेट करना, उदाहरण के लिए, लोकप्रिय "उत्कृष्ट अध्ययन");
• निर्भरता और अपमान की स्थितियाँ ("यदि आप मुझे बताएं कि खिड़की किसने तोड़ी, तो मैं आपको स्कूल न जाने के लिए माफ कर दूंगा और अपने माता-पिता को कुछ नहीं बताऊंगा");
• अभाव, वर्तमान जरूरतों को पूरा करने में विफलता;
• अवसरों और क्षमताओं के बीच विसंगति के बारे में जागरूकता;
• सामाजिक, वित्तीय या व्यावसायिक अस्थिरता, अस्थिरता।

चिंता के प्रकार

प्रत्येक शरीर निरंतर चिंता पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। इसके आधार पर, कई प्रकार की चिंता को अलग किया जा सकता है:

1. चेतन अनियंत्रित. व्यक्ति के जीवन को अव्यवस्थित कर देता है।
2. सचेत, नियंत्रित और मुआवज़ा। गतिविधियों को करने के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। लेकिन अक्सर यह केवल परिचित स्थितियों में ही काम करता है।
3. चेतन ने चिंता पैदा की। एक व्यक्ति अक्सर अपनी स्थिति का लाभ उठाता है और लाभ चाहता है हम बात कर रहे हैंहेरफेर के बारे में.
4. अचेतन छिपा हुआ. व्यक्ति द्वारा इसे अनदेखा या अस्वीकार किया जाना, इसे व्यक्तिगत मोटर क्रियाओं (उदाहरण के लिए, बालों को कर्ल करना) द्वारा प्रकट किया जा सकता है।
5. अचेतन प्रतिपूरक-सुरक्षात्मक। एक व्यक्ति खुद को यह समझाने की कोशिश करता है कि सब कुछ ठीक है। "मैं ठीक हूँ! मुझे मदद की जरूरत नहीं है!"
6. चिंता की स्थितियों से बचना. यदि चिंता सर्वव्यापी है, तो अक्सर ऐसी वापसी एक आभासी नेटवर्क या व्यसनों, उपसंस्कृतियों में विसर्जन होती है, यानी वास्तविकता से वापसी होती है।

स्कूल की चिंता, बचपन की चिंता से निपटने के तरीके

बुनियादी शिक्षा के दौरान स्कूल की चिंता आम है। यह निम्न की पृष्ठभूमि में घटित हो सकता है:

• गलत तरीके से डिज़ाइन किया गया या सजाया गया शैक्षिक वातावरण (कमरे, क्षेत्र, वस्तुएँ);
• सहपाठियों, शिक्षकों या शैक्षिक प्रक्रिया में अन्य प्रतिभागियों के साथ खराब संबंध;
• शैक्षिक कार्यक्रम के भीतर भारी कार्यभार, उच्च आवश्यकताएं, बार-बार परीक्षा, रेटिंग-बिंदु प्रणाली;
• ऊर्जा और समय की कमी के पिछले कारक से उत्पन्न;
• गलत माता-पिता का व्यवहार (विनाशकारी पालन-पोषण शैली, उच्च या निम्न अपेक्षाएँ और माँगें);
• स्कूल परिवर्तन.

किशोरावस्था (मध्यम और उच्च विद्यालय की उम्र) में, सामाजिक संपर्क (साथियों, शिक्षकों, माता-पिता) में विफलताएं सामने आती हैं। छोटे बच्चों में विद्यालय युग- शैक्षिक गतिविधियों में समस्याएँ।

बच्चों में चिंता (स्कूल और स्थितिजन्य और व्यक्तिगत दोनों) के सुधार में कई दिशाएँ शामिल हैं:

1. माता-पिता की शिक्षा. कार्य का लक्ष्य उनकी मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साक्षरता को बढ़ाना है। चिंता पर पेरेंटिंग शैली की भूमिका को समझना महत्वपूर्ण है, जो मांगों और अपेक्षाओं की प्रकृति को संदर्भित करता है। दूसरे, माता-पिता को अपने प्रभाव को समझने की जरूरत है भावनात्मक स्थितिबच्चे की भावनाओं पर. तीसरा घटक है बच्चे के प्रति माता-पिता का विश्वास।
2. शिक्षा और, यदि आवश्यक हो, शिक्षक के व्यवहार में सुधार (घर पर पढ़ाते समय माता-पिता के लिए भी यही सच है)। सार्वजनिक दंडों से बचना आवश्यक है, न कि गलतियों पर कुछ भयानक के रूप में ध्यान केंद्रित करना (कोई गलतियों से सीखता है, वे उपयोगी और आवश्यक हैं)। जैसा कि पहले बिंदु में है, अपनी चिंता व्यक्त न करें, बच्चे पर कचरा और समस्याएं "न डालें"। माता-पिता से बातचीत करें. कार्यों पर चिंतन करें.
3. बच्चों के साथ स्वयं काम करना। सफलता की स्थितियाँ बनाना, गलतियों और स्थितियों पर काम करना, रोमांचक विषयों पर चर्चा करना।

चिंता का निदान

1. वयस्कों के निदान के लिए, मैं स्पीलबर्गर प्रश्नावली की अनुशंसा करना चाहूंगा। मेरी राय में, तकनीक हमें चिंता की प्रकृति को यथासंभव सटीक रूप से समझने की अनुमति देती है। आप 40 निर्णयों ("हां" या "नहीं", यह आपके लिए कितना सच है) का उत्तर देते हैं, और परिणामस्वरूप आपको व्यक्तिगत और स्थितिजन्य चिंता का स्पष्ट रूप से मापा स्तर मिलता है। उच्च स्तर पर, स्वयं की सफलता में आत्मविश्वास बढ़ाने पर काम करने की सिफारिश की जाती है; निम्न स्तर पर, गतिविधि और प्रेरणा पर काम करने की सिफारिश की जाती है।
2. फिलिप्स प्रश्नावली का उपयोग करके स्कूल की चिंता का आकलन किया जा सकता है। यह एक व्यापक निदान है जो चिंता के कारकों (कारणों) की पहचान करता है, जो आगे के काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चा विधि के कथनों पर प्रतिक्रिया करता है (वे उसके संबंध में कितने सत्य हैं), फिर परिणामों की व्याख्या "कुंजी" के अनुसार की जाती है। तकनीक हमें सामान्य चिंता, इस समय सामाजिक तनाव का अनुभव, सफलता की अधूरी आवश्यकता के बारे में चिंता, आत्म-अभिव्यक्ति का डर, ज्ञान परीक्षण स्थितियों का डर, दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा न करने का डर, निम्न स्तर का निर्धारण करने की अनुमति देती है। तनाव झेलने की शारीरिक क्षमता, शिक्षक के साथ संबंधों में समस्याएँ।

चिंता सुधार

चिंता के ख़िलाफ़ लड़ाई में इसकी प्रकृति (अव्यवस्थित या प्रेरक), कारण और प्रकार को ध्यान में रखना ज़रूरी है। साथ ही, व्यक्ति की विशेषताएं और उसके वातावरण की क्षमताएं महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

अकेले चिंता से निपटना कठिन है। यहां तक ​​कि जब कोई विशेषज्ञ किसी ग्राहक के साथ काम करता है, तब भी अक्सर प्रतिरोध और मनोवैज्ञानिक बाधाओं की दीवार खड़ी हो जाती है। भले ही ग्राहक चिंता से छुटकारा पाना चाहता हो, फिर भी वह अक्सर विरोध करता है। मदद करने की इच्छा को सुरक्षा और आराम क्षेत्र पर हमले के रूप में माना जाता है, जिसका नाम के बावजूद, "परिचित क्षेत्र" है। इस मामले में, परिचित का मतलब आरामदायक नहीं है।

चिंता का शर्मीलेपन और प्रत्याहार से गहरा संबंध है। आमतौर पर उत्तरार्द्ध पहली घटना की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होता है। हालाँकि, इसका विपरीत भी होता है।

इस प्रकार, चिंता के स्तर को कम करने के लिए, आपको आत्मविश्वास, पर्याप्त आत्म-सम्मान के निर्माण और शर्म से छुटकारा पाने पर काम करने की आवश्यकता है। प्रिय पाठक, यदि आप स्वयं चिंता से जूझने को मजबूर हैं, तो यहां आपके लिए कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं:

1. जो नहीं हुआ उसकी चिंता मत करो.
2. अपने आप में समझौता, सहयोग और पारस्परिक सहायता की ओर रुझान पैदा करें।
3. अपनी मनोशारीरिक स्थिति का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम करने का नियम बनाएं, काम पर देर तक न रुकें, "नहीं" कहना सीखें या, इसके विपरीत, मदद करें।
4. खुद से प्यार करो। अपने लिए आरामदायक परिस्थितियाँ बनाने से न डरें।
5. अपने संचार कौशल में सुधार करें, सीखें कि कैसे संवाद करें और संघर्षों को कैसे हल करें।
6. स्व-नियमन सीखें. एक छोटा सा उदाहरण है अपने आप को 10 तक गिनना।
7. कभी भी अपने आप को अलग-थलग न करें.
8. एक आउटलेट खोजें. प्रत्येक व्यक्ति और यहां तक ​​कि जानवर के पास सुरक्षा और आनंद का अपना स्थान होना चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास यह जगह (शौक, लोग) क्या है। और भले ही आपके आस-पास सब कुछ "ढह" जाए, वहां आपको शांति और समर्थन मिलेगा।
9. समझें कि आपकी चिंता किस कारण से है। आमतौर पर यह भावनाओं का एक जटिल है, जिसमें डर एक निरंतर घटक है। "भय, शर्म और अपराधबोध" या "डर, अपराधबोध और क्रोध" जैसे रूप प्रकट हो सकते हैं।

कृपया याद रखें मुख्य सिद्धांतचिंता। आप जितना अधिक चिंता करेंगे, आपकी गतिविधियों की गुणवत्ता उतनी ही अधिक प्रभावित होगी। इससे चिंता और भी बढ़ जाती है. हाँ, यह एक दुष्चक्र है। इसे सचमुच तोड़ने की जरूरत है।

चिंता के मनोवैज्ञानिक सुधार के भाग के रूप में महत्वपूर्ण भूमिकास्व-नियमन को दिया गया है। निम्नलिखित विधियाँ प्रभावी हैं:

• स्विचिंग ("यह कल होगा, लेकिन आज मैं इसके बारे में नहीं सोचूंगा और इस पुस्तक को पढ़ूंगा");
• व्याकुलता (इच्छाशक्ति के माध्यम से एक परेशान करने वाले कारक से अलगाव);
• महत्व में कमी ("यह सिर्फ एक रिपोर्ट है। हां, यह एक सार्वजनिक प्रकृति का है, लेकिन मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, मैं हर वाक्यांश और आंकड़े को समझा सकता हूं। यह सिर्फ किए गए काम के बारे में एक कहानी है। वहां जैसा ही है) कागज पर पहले से ही बहुत कुछ हो चुका है”);
• योजना बी के माध्यम से सोचना (आप लक्ष्य से विचलित नहीं हो सकते, जैसा कि वे कहते हैं, "वर्णमाला में 33 अक्षर हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास 33 योजनाएं हैं");
• अतिरिक्त पूछताछ करना (आपको एक अपरिचित पता दिया गया था - इसे मानचित्र पर ढूंढें, सड़क दृश्य देखें, स्थलचिह्न ढूंढें);
• शारीरिक वार्म-अप (खेल तनाव और थकान से राहत देता है, मस्तिष्क को आराम देता है, इसकी गतिविधि को बढ़ाता है, नए विचारों के विकास और स्थिति पर नए विचारों को बढ़ावा देता है);
• इसे प्राप्त करने के लिए योजना के आधुनिकीकरण के साथ लक्ष्य का अस्थायी स्थगन, यानी नए चरणों का समावेश (उदाहरण के लिए, उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लें);
• सफलता और आत्म-गौरव की पिछली स्थितियों या केवल सकारात्मक सुखद क्षणों को दोहराना।

खैर, और अंत में एक और बात। चिंता को समय, ऊर्जा और कल्पना की व्यर्थ बर्बादी के रूप में देखें। यदि आप आविष्कार करना चाहते हैं, लिखना, चित्र बनाना, रचना करना चाहते हैं। या अपने लिए एक नई गतिविधि लेकर आएं।

कम से कम छह महीने पहले आपने जो चिंता अनुभव की थी उसे एक शीट पर लिखने का प्रयास करें। आपको शायद याद नहीं होगा. या अपनी वर्तमान चिंताओं को लिखें और एक महीने बाद उन्हें पढ़ें। सबसे अधिक संभावना है, उनमें से कोई भी सच नहीं होगा, और तब आप समझेंगे कि आपके विचार व्यर्थ थे।

चिंता करने का कोई मतलब नहीं है, आपको समस्याओं को हल करने या अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। दांत दर्द करता है - ठीक करो, हटाओ, बर्फ गिर रही है- गर्म जूते पहनें।

परिणाम

चिंता व्यक्तिगत व्यवहार को निर्धारित करती है। सबसे खतरनाक परिणाम सीखी गई असहायता की घटना है। अर्थात्, किसी व्यक्ति का अपनी अपर्याप्तता के प्रति स्पष्ट दृढ़ विश्वास ("मैं सफल नहीं होऊंगा, और प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है," "मैं उद्घोषक नहीं बन पाऊंगा, क्योंकि मैं अच्छी तरह से पढ़ भी नहीं सकता")। व्यक्तिगत और पेशेवर ज़िंदगी, कोई व्यक्ति पूरी तरह से समाज में प्रवेश नहीं कर सकता और स्वतंत्र जीवन स्थापित नहीं कर सकता।

वे अपना जीवन किसी और के हाथों में सौंपने और प्रवाह के साथ बहने का प्रयास करते हैं। अक्सर ऐसे लोग अपने माता-पिता के साथ रहते हैं या "सहजीवन" के लिए किसी को ढूंढते हैं। यह तब और भी बुरा होता है जब वे पीड़ित की भूमिका निभाते हैं और अपने बगल में एक अत्याचारी को सहन करते हैं, उदाहरण के लिए, जीवनसाथी के रूप में। न्यूरोसिस अक्सर चिंता की पृष्ठभूमि में भी विकसित होते हैं।

चिंता के खिलाफ लड़ाई में मुख्य हथियार आत्म-जागरूकता यानी आत्म-अवधारणा है। यह एक व्यक्ति का अपने बारे में विचार है। इस प्रकार, चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको खुद पर काम करने की ज़रूरत है। आत्म-अवधारणा में संज्ञानात्मक, मूल्यांकनात्मक और व्यवहारिक घटक शामिल हैं। आपको हर उस चीज़ पर काम करने की ज़रूरत है जिसमें "स्वयं" का तत्व हो:

• आत्म सम्मान,
• खुद पे भरोसा,
• आत्म - संयम
• स्व-नियमन,
• स्व-नेतृत्व,
• आत्म स्वीकृति,
• आत्म-आलोचना,
• आत्मसम्मान.

इस प्रकार, हम व्यक्तिगत विकास और जीवन का अर्थ खोजने, स्वयं की पहचान करने और समाज में अपना स्थान खोजने के बारे में बात कर रहे हैं।

अनिश्चित और अनिर्णीत व्यक्ति चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। और वह, बदले में, "स्वयं" को और भी अधिक नष्ट कर देती है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको जीवित रहने की नहीं, बल्कि जीवित रहने की आवश्यकता है। स्पष्ट विश्वासों, योजनाओं, दिशानिर्देशों के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति बनें। इस प्रकार, आपको अपने विश्वदृष्टिकोण, पेंटिंग पर काम करने की आवश्यकता है जीवन योजनाएं(एक महीने, एक साल, पांच साल, दस के लिए)। यह मत सोचो कि यह काम करेगा या नहीं, क्या होगा। बस अपनी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा रखते हुए कार्य करें (बेशक, योजनाएं और लक्ष्य यथार्थवादी होने चाहिए)। कठिनाइयाँ हमेशा उत्पन्न होंगी; कोई भी आदर्श क्षण नहीं है। लेकिन अपनी शक्तियों का इस्तेमाल करके सभी बाधाओं को दूर किया जा सकता है।

ध्यान देने के लिए धन्यवाद! आपको कामयाबी मिले। मुझे तुम पर विश्वास है!

चिंता- किसी व्यक्ति की तीव्र चिंता और भय महसूस करने की प्रवृत्ति, अक्सर बिना किसी कारण के। यह खतरे, असुविधा और अन्य नकारात्मक भावनाओं की मनोवैज्ञानिक प्रत्याशा से प्रकट होता है। फ़ोबिया के विपरीत, चिंता के साथ कोई व्यक्ति डर का सटीक कारण नहीं बता सकता - यह अस्पष्ट रहता है।

चिंता की व्यापकता. बच्चों के बीच में हाई स्कूलचिंता 90% तक पहुँच जाती है। वयस्कों में, 70% जीवन के विभिन्न अवधियों में बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित हैं।

चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षणसमय-समय पर या अधिकांश समय घटित हो सकता है:

• बिना किसी कारण या मामूली कारण के अत्यधिक चिंता;
• मुसीबत का पूर्वाभास;
• किसी भी घटना का अकथनीय डर;
• असुरक्षा की भावना;
• जीवन और स्वास्थ्य (व्यक्तिगत या पारिवारिक सदस्यों) के लिए अस्पष्ट भय;
• सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र के रूप में समझना;
• उदास मन;
• ध्यान का कमजोर होना, परेशान करने वाले विचारों से ध्यान भटकना;
• लगातार तनाव के कारण पढ़ाई और काम में कठिनाइयाँ;
• आत्म-आलोचना में वृद्धि;
• अपने स्वयं के कार्यों और कथनों को अपने दिमाग में "दोहराना", इस बारे में भावनाओं में वृद्धि;
• निराशावाद.

• तेजी से साँस लेने;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• कमजोरी;
• गले में गांठ जैसा महसूस होना;
• पसीना बढ़ जाना;
• त्वचा की लाली;

• अपनी मुट्ठियाँ भींच लेता है;
• उँगलियाँ चटकाता है;
• कपड़ों के साथ फ़िज़ूलखर्ची;
• होठों को चाटता या काटता है;
• नाखून काटता है;
• अपना चेहरा रगड़ता है.

चिंता बढ़ गईइसे एक रोगात्मक स्थिति (बीमारी नहीं, बल्कि आदर्श से विचलन) माना जाता है। यह अक्सर शारीरिक या भावनात्मक तनाव की प्रतिक्रिया होती है।

सामान्य और विकृति विज्ञान। नियमगिनता मध्यम चिंतासंदर्भ के परेशान करने वाले चरित्र लक्षण. इस मामले में, एक व्यक्ति अक्सर सबसे महत्वहीन कारणों से चिंता और तंत्रिका तनाव विकसित करता है। इसी समय, वनस्पति लक्षण (दबाव में परिवर्तन, तेज़ दिल की धड़कन) बहुत कम दिखाई देते हैं।

लक्षण मानसिक विकार हैं बरामदगी गंभीर चिंता , कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक रहता है, जिसके दौरान स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है: कमजोरी, सीने में दर्द, गर्मी की भावना, शरीर में कांपना। इस मामले में, चिंता एक लक्षण हो सकती है:

• चिंता विकार;
• पैनिक अटैक के साथ पैनिक डिसऑर्डर;
• चिंताजनक अंतर्जात अवसाद;
• अनियंत्रित जुनूनी विकार;
• हिस्टीरिया;
• न्यूरस्थेनिया;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

• भ्रम की दुनिया में जा रहे हैं.अक्सर चिंता का कोई स्पष्ट विषय नहीं होता। किसी व्यक्ति के लिए यह किसी विशिष्ट चीज़ के डर से भी अधिक दर्दनाक साबित होता है। वह डर का कारण लेकर आता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित हो जाता है।
• आक्रामकता.यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए वह दूसरे लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत पहुंचाता है।
• पहल की कमी और उदासीनता, जो लंबे समय तक चिंता का परिणाम हैं और मानसिक शक्ति की कमी से जुड़े हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी से चिंता का कारण पहचानना और उसे ख़त्म करना मुश्किल हो जाता है और जीवन की गुणवत्ता भी ख़राब हो जाती है।
• विकास मनोदैहिक बीमारी . चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंतों में ऐंठन) बिगड़ जाते हैं और बीमारी का कारण बन जाते हैं। संभावित परिणाम: अल्सरेटिव कोलाइटिस, पेट का अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस।

चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

चिंता के कारण

1. तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं।चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की जन्मजात कमजोरी पर आधारित है, जो उदास और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता है। बढ़े हुए अनुभव मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिलती है, इसलिए, यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
2. शिक्षा एवं सामाजिक वातावरण की विशेषताएँ।चिंता का विकास माता-पिता की अत्यधिक देखभाल या दूसरों के अमित्र रवैये के कारण हो सकता है। उनके प्रभाव में, चिंतित व्यक्तित्व लक्षण बचपन में ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या वयस्कता में दिखाई देते हैं।
3. जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम वाली स्थितियाँ।यह हो सकता है गंभीर रोग, हमले, कार दुर्घटनाएँ, आपदाएँ और अन्य स्थितियाँ जिनके कारण व्यक्ति को अपने जीवन और कल्याण के लिए बहुत भय होता है। भविष्य में, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैल जाती है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति जो कार दुर्घटना में बच गया है वह अपने और अपने प्रियजनों के लिए चिंता का अनुभव करता है जो परिवहन में यात्रा कर रहे हैं या सड़क पार कर रहे हैं।
4. दोहराव और दीर्घकालिक तनाव.संघर्ष, आपके व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, स्कूल या काम पर मानसिक अधिभार तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को ख़त्म कर देता है। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति को जितने अधिक नकारात्मक अनुभव होंगे, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होगी।
5. गंभीर दैहिक रोग.गंभीर दर्द, तनाव के साथ रोग, उच्च तापमान, शरीर का नशा तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जो चिंता के रूप में प्रकट हो सकता है। किसी खतरनाक बीमारी के कारण होने वाला तनाव नकारात्मक सोचने की प्रवृत्ति पैदा करता है, जिससे चिंता भी बढ़ती है।
6. हार्मोनल विकार.अंतःस्रावी ग्रंथियों की खराबी से हार्मोनल संतुलन में परिवर्तन होता है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। चिंता अक्सर अतिरिक्त थायराइड हार्मोन और डिम्बग्रंथि रोग से जुड़ी होती है। सेक्स हार्मोन के खराब उत्पादन के कारण होने वाली आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म से पहले, साथ ही गर्भावस्था के दौरान, प्रसव और गर्भपात के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
7. खराब पोषण और विटामिन की कमी।पोषक तत्वों की कमी से शरीर में चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। और मस्तिष्क उपवास के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है। ग्लूकोज, विटामिन बी और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
8. शारीरिक गतिविधि का अभाव.गतिहीन जीवनशैली और नियमित व्यायाम की कमी से चयापचय बाधित होता है। चिंता इसी असंतुलन का परिणाम है, जो मानसिक स्तर पर प्रकट होती है। इसके विपरीत, नियमित व्यायाम तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, खुशी के हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है और चिंताजनक विचारों को समाप्त करता है।
9. कार्बनिक मस्तिष्क घाव,जिसमें रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क के ऊतकों का पोषण बाधित हो जाता है:

• बचपन में गंभीर संक्रमण का सामना करना पड़ा;
• प्रसव के दौरान प्राप्त चोटें;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण मस्तिष्क परिसंचरण संबंधी विकार;
• शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण होने वाले परिवर्तन।

• माता-पिता की ओर से अत्यधिक देखभाल, जो बच्चे के प्रति अत्यधिक सुरक्षात्मक हैं, बीमारियों, चोटों से डरते हैं और अपने डर का प्रदर्शन करते हैं।
• माता-पिता की चिंता और संदेह।
• माता-पिता में शराब की लत.
• बच्चों की उपस्थिति में बार-बार झगड़े होना।
• माता-पिता के साथ ख़राब संबंध. भावनात्मक संपर्क का अभाव, वैराग्य। स्नेह का अभाव.
• माँ से बिछड़ने का डर.
• बच्चों के प्रति माता-पिता की आक्रामकता।
• माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चे की अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक माँगें, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्मसम्मान होता है।
• वयस्कों की उम्मीदों पर खरा न उतरने का डर: "अगर मैं कोई गलती करता हूं, तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे।"
• माता-पिता की असंगत माँगें, जब माँ अनुमति देती है, लेकिन पिता मना करते हैं, या "यह आम तौर पर असंभव है, लेकिन आज यह संभव है।"
• पारिवारिक या वर्ग प्रतिद्वंद्विता.
• साथियों द्वारा अस्वीकार किये जाने का डर.
• बच्चे की स्वतंत्रता का अभाव. उचित उम्र में स्वतंत्र रूप से कपड़े पहनने, खाने और बिस्तर पर जाने में असमर्थता।
• बच्चों का डर जुड़ा हुआ है डरावनी कहानियाँ, कार्टून, फिल्में।

• कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, सर्दी की दवाएं;
• एफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोंकोलिथिन, वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक;
• थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
• बीटा-एड्रीनर्जिक उत्तेजक - क्लोनिडीन;
• अवसादरोधी - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सीकार;
• साइकोस्टिमुलेंट - डेक्साम्फ़ेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
• हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट - नोवोनॉर्म, डायब्रेक्स;
• मादक दर्दनाशक दवाएं (यदि बंद कर दी गई हैं) - मॉर्फिन, कोडीन।

चिंता किस प्रकार की होती है?

विकास के कारण

• व्यक्तित्व की चिंता– चिंता की निरंतर प्रवृत्ति, जिस पर निर्भर नहीं होता पर्यावरणऔर मौजूदा परिस्थितियाँ। अधिकांश घटनाओं को खतरनाक माना जाता है; हर चीज़ को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व गुण माना जाता है।
• परिस्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता- चिंता महत्वपूर्ण स्थितियों से पहले उत्पन्न होती है या नए अनुभवों या संभावित परेशानियों से जुड़ी होती है। इस तरह के डर को आदर्श का एक प्रकार माना जाता है और यह सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री तक मौजूद होता है। व्यक्ति को अधिक सतर्क बनाता है, आगामी घटना के लिए तैयारी को प्रेरित करता है, जिससे विफलता का जोखिम कम हो जाता है।

• शैक्षणिक चिंता- सीखने की प्रक्रिया से संबंधित;
• पारस्परिक- कुछ लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों से जुड़ा हुआ;
• आत्म-छवि से संबंधित- इच्छाओं का उच्च स्तर और कम आत्मसम्मान;
• सामाजिक- लोगों के साथ बातचीत करने, परिचित होने, संवाद करने, साक्षात्कार से गुजरने की आवश्यकता से उत्पन्न होता है;
• पसंद की चिंता- अप्रिय संवेदनाएं जो तब उत्पन्न होती हैं जब आपको कोई विकल्प चुनने की आवश्यकता होती है।

• चिंता जुटाना- किसी व्यक्ति को जोखिम कम करने के उद्देश्य से कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है, विचार प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।
• चिंता में आराम- किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति को पंगु बना देता है। इससे निर्णय लेने और कार्रवाई करने में कठिनाई होती है जो वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगी।

• पर्याप्त चिंता- वस्तुनिष्ठ रूप से विद्यमान समस्याओं पर प्रतिक्रिया (परिवार में, टीम में, स्कूल में या काम पर)। गतिविधि के एक क्षेत्र से संबंधित हो सकता है (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
• अनुचित चिंता- उच्च स्तर की आकांक्षाओं और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई और समस्याओं की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि तटस्थ स्थितियाँ ख़तरा पैदा करती हैं। आमतौर पर यह फैला हुआ होता है और जीवन के कई क्षेत्रों (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य) से संबंधित होता है। अक्सर किशोरों में पाया जाता है।

• चिंता कम हो गई- यहां तक ​​कि ख़तरा पैदा करने वाली संभावित खतरनाक स्थितियां भी अलार्म का कारण नहीं बनती हैं। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, बहुत शांत रहता है, संभावित कठिनाइयों के लिए तैयारी नहीं करता है, और अक्सर अपने कर्तव्यों में लापरवाही बरतता है।
• इष्टतम चिंता- चिंता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जिनमें संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है। चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, बल्कि एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपनी मानसिक स्थिति को दूसरों की तुलना में बेहतर नियंत्रित करते हैं।
• चिंता बढ़ गई– चिंता अक्सर, बहुत अधिक तीव्रता से और बिना किसी कारण के प्रकट होती है। यह व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है और उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में व्याकुलता और घबराहट का कारण बनती है।

अगर मुझे चिंता हो तो मुझे किस डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

चिंता को कैसे ठीक किया जाता है?

1. मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार

1. व्यवहारिक मनोचिकित्सा

1. चिंता के स्रोत को पहचानें. ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देना होगा: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?" यह वस्तु या स्थिति संभवतः चिंता का कारण है।
2. नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाएँ. "इसकी कितनी संभावना है कि आपका सबसे बुरा डर सच हो जाएगा?" आमतौर पर यह नगण्य है. लेकिन अगर सबसे बुरा घटित हो भी जाए, तो अधिकांश मामलों में अभी भी कोई न कोई रास्ता है।
3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक यथार्थवादी विचारों से बदलने के लिए कहा जाता है। फिर, चिंता के क्षण में, उन्हें अपने आप से दोहराएं।

1. एक्सपोज़र मनोचिकित्सा

यह दिशा उन स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में व्यवस्थित कमी पर आधारित है जो चिंता का कारण बनती हैं। यदि चिंता विशिष्ट स्थितियों से जुड़ी हो तो इस दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है: ऊंचाई का डर, का डर सार्वजनिक रूप से बोलना, की यात्राएँ सार्वजनिक परिवहन. इस मामले में, व्यक्ति धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है, जिससे उसे अपने डर का सामना करने का अवसर मिलता है। मनोचिकित्सक के पास प्रत्येक दौरे के साथ, कार्य अधिक जटिल हो जाते हैं।

1. स्थिति की प्रस्तुति. रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूरी विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, तो अप्रिय छवि को जारी किया जाना चाहिए और वास्तविकता में वापस आना चाहिए, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम की ओर बढ़ना चाहिए। मनोवैज्ञानिक के साथ बाद की बैठकों में, वे ऐसी तस्वीरें या फिल्में देखते हैं जो भयावह स्थिति को प्रदर्शित करती हैं।
2. स्थिति से अवगत हो रहे हैं. एक व्यक्ति को उस चीज़ को छूने की ज़रूरत है जिससे वह डरता है। किसी ऊंची इमारत की बालकनी में जाएं, दर्शकों को नमस्कार कहें, बस स्टॉप पर खड़े हों। उसी समय, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन आश्वस्त है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
3. स्थिति से अभ्यस्त होना. एक्सपोज़र की अवधि बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील की सवारी करें, परिवहन पर एक पड़ाव पर जाएँ। धीरे-धीरे, कार्य अधिक से अधिक कठिन हो जाते हैं, चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा हो जाता है, लेकिन साथ ही लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।

1. सम्मोहनोपचार चिकित्सा

1. तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
2. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि.
3. उन अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिनके कारण चिंता का विकास हुआ।
4. किसी भयावह स्थिति के संबंध में काल्पनिक सकारात्मक अनुभवों का सुझाव। उदाहरण के लिए, “मुझे हवाई जहाज़ में उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने इसका अनुभव किया सर्वश्रेष्ठ क्षणज़िंदगी।"
5. शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करना।

1. मनोविश्लेषण

1. थेरेपी खेलें

1. परी कथा चिकित्सा

1. मांसपेशियों के तनाव से राहत

1. पारिवारिक चिकित्सा

1. चिंता के लिए औषधि उपचार

चिंता के लिए स्वयं सहायता

• आत्मनिरीक्षण- यह आंतरिक संघर्ष को स्वतंत्र रूप से समझने का एक प्रयास है। सबसे पहले आपको दो सूचियां बनानी होंगी. पहला है "मुझे चाहिए", जहां सभी भौतिक और अभौतिक इच्छाओं का प्रवेश होता है। दूसरा है "चाहिए/चाहिए", जहां जिम्मेदारियां और आंतरिक प्रतिबंध दर्ज किए गए हैं। फिर उनकी तुलना की जाती है और विरोधाभासों की पहचान की जाती है। उदाहरण के लिए, "मैं यात्रा पर जाना चाहता हूं," लेकिन "मुझे कर्ज चुकाना है और बच्चों की देखभाल करनी है।" यहां तक ​​कि पहले चरण में भी चिंता काफी हद तक कम हो जाएगी। फिर आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक मूल्यवान और महत्वपूर्ण है। क्या "मुझे चाहिए" और "मुझे चाहिए" के बीच किसी समझौते की संभावना है? उदाहरण के लिए, ऋण चुकाने के बाद एक छोटी यात्रा। अंतिम चरण एक कार्य योजना तैयार करना है जो आपकी इच्छाओं को पूरा करने में मदद करेगी।
• आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-प्रशिक्षण।यह आत्म-अनुनय और मांसपेशी विश्राम को जोड़ती है। अक्सर चिंता का आधार इच्छा और आत्मविश्वास की कमी के बीच विरोधाभास से माना जाता है - "मैं चाहता हूं कि एक आदमी मुझे पसंद करे, लेकिन मैं उतना अच्छा नहीं हूं।" आत्म-अनुनय का उद्देश्य आत्मविश्वास को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आराम की स्थिति में, सोने से पहले आवश्यक कथनों के साथ मौखिक सूत्रों को दोहराना बेहतर होता है। “मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है। मैं सुन्दर हूँ. मुझे भरोसा है। मैं आकर्षक हूं।" यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग को जोड़ते हैं और अन्य क्षेत्रों में खुद पर काम करते हैं: खेल, बौद्धिक विकास, आदि तो परिणाम में काफी सुधार होगा।
• ध्यान. इस अभ्यास में साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों को आराम देना और किसी विशिष्ट वस्तु (ध्वनि, मोमबत्ती की लौ, आपकी अपनी साँस लेना, भौंहों के बीच के क्षेत्र में एक बिंदु) पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इस मामले में, सभी विचारों को त्यागना आवश्यक है, लेकिन उन्हें दूर भगाना नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करना। ध्यान विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - "यहाँ और अभी"। इससे चिंता कम हो जाती है, जो भविष्य का एक अस्पष्ट डर है।
• जीवन की स्थिति में बदलाव -काम, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक सर्कल। अक्सर चिंता तब उत्पन्न होती है जब कुछ ऐसा करना आवश्यक होता है जो लक्ष्यों, नैतिक सिद्धांतों और क्षमताओं के विरुद्ध जाता है। जब आंतरिक संघर्ष का कारण समाप्त हो जाता है, तो चिंता गायब हो जाती है।
• सफलता में वृद्धि. यदि कोई व्यक्ति किसी क्षेत्र (कार्य, अध्ययन, परिवार, खेल, रचनात्मकता, संचार) में सफल महसूस करता है, तो इससे आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होती है और चिंता कम हो जाती है।
• संचार।सामाजिक दायरा जितना व्यापक होगा और सामाजिक संपर्क जितने करीब होंगे, चिंता का स्तर उतना ही कम होगा।
• नियमित स्पॉट प्रशिक्षण.सप्ताह में 3-5 बार 30-60 मिनट तक व्यायाम करने से एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है और सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। वे तंत्रिका तंत्र में संतुलन बहाल करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
• आराम और नींद का तरीका।पूरे 7-8 घंटे की नींद मस्तिष्क के संसाधनों को बहाल करती है और इसकी गतिविधि को बढ़ाती है।

• टिप्पणियों की संख्या कम करें.एक चिंतित बच्चा वयस्कों की बढ़ी हुई मांगों और उन्हें पूरा करने में असमर्थता से बहुत पीड़ित होता है।
• अपने बच्चे से निजी तौर पर टिप्पणियाँ करें।समझाएं कि वह गलत क्यों है, लेकिन उसकी गरिमा को अपमानित न करें या उसे गलत नाम से न पुकारें।
• स्तिर रहो।आप किसी ऐसी चीज़ की अनुमति नहीं दे सकते जो पहले प्रतिबंधित थी और इसके विपरीत भी। अगर किसी बच्चे को यह नहीं पता कि आप उसके दुर्व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे तो तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• गति प्रतियोगिताओं से बचेंऔर सामान्य तौर पर बच्चे की तुलना दूसरों से की जाती है। बच्चे की तुलना अतीत के उसी व्यक्ति से करना स्वीकार्य है: "आप पिछले सप्ताह की तुलना में अब बेहतर तरीके से इसका सामना कर रहे हैं।"
• अपने बच्चे की उपस्थिति में आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार प्रदर्शित करें. में आगे की कार्रवाईमाता-पिता रोल मॉडल बनें कठिन स्थितियां.
• त्वचा से त्वचा के संपर्क के महत्व को याद रखें. यह पथपाकर, आलिंगन, मालिश, खेल हो सकता है। स्पर्श आपके प्यार को दर्शाता है और किसी भी उम्र में आपके बच्चे को शांत करता है।
• बच्चे की स्तुति करो.प्रशंसा योग्य और ईमानदार होनी चाहिए। दिन में कम से कम 5 बार अपने बच्चे की प्रशंसा करने के लिए कुछ खोजें।

चिंता का पैमाना क्या है?

1. स्पीलबर्गर-हनिन तकनीक

• मैं आसानी से परेशान हो जाता हूँ;
• मैं काफी खुश हूं;
• मैं खुश हूँ;
• मुझे ब्लूज़ मिलता है।

• मैं शांत हूं;
• मैं प्रसन्न हूँ;
• मैं घबरा रहा हूँ;
• मैं दुखी हूं।

1. बच्चों के लिए चिंता का पैमाना

• सामान्य चिंता;
• साथियों के साथ संबंध;
• माता-पिता के साथ संबंध;
• शिक्षकों के साथ संबंध;
• ज्ञान की जाँच;
• दूसरों का मूल्यांकन;
• सीखने में सफलता;
• आत्म-अभिव्यक्ति;
• चिंता के कारण मानसिक गतिविधि में कमी;
• चिंता की स्वायत्त अभिव्यक्तियाँ (साँस लेने में कठिनाई, पसीना, तेज़ दिल की धड़कन)।

• चिंता से इनकार - जो एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है;
• चिंता का सामान्य स्तर, त्वरित कार्रवाई;
• बढ़ा हुआ स्तर - कुछ स्थितियों में, चिंता बच्चे के अनुकूलन को बाधित करती है;
• उच्च स्तर - चिंता का सुधार आवश्यक है।

आइए ध्यान दें कि यद्यपि बच्चों और वयस्कों में बढ़ी हुई चिंता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, यह किसी व्यक्ति के व्यवहार पर छाप छोड़ती है, जिससे वह अधिक संवेदनशील हो जाता है या, इसके विपरीत, आक्रामक हो जाता है, जिससे उसे बैठकों और यात्राओं से इंकार करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जैसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं एक खतरा। यह स्थिति निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, आपको यह चुनने के लिए मजबूर करती है कि क्या सफलता दिलाएगा, बल्कि वह चुनें जिसमें जोखिम कम हो। इसलिए, चिंता को ठीक करने से आप जीवन को समृद्ध और खुशहाल बना सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर चिंता और चिंता की स्थिति में रहता है। यदि चिंता स्पष्ट रूप से परिभाषित कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, रोजमर्रा की घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

उत्तेजना, चिंता, बेचैनी कुछ परेशानियों की आशंका की जुनूनी भावना से प्रकट होती है। इस मामले में, व्यक्ति उदास मनोदशा में है, आंतरिक चिंता उस गतिविधि में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थी। चिंता अक्सर सिरदर्द, नींद और भूख की समस्याओं के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, और समय-समय पर तेज़ दिल की धड़कन के दौरे पड़ते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति चिंताजनक और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि में अपनी आत्मा में निरंतर चिंता का अनुभव करता है। ये व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, व्यावसायिक सफलता से असंतोष के बारे में चिंताएं हो सकती हैं। प्रतीक्षा प्रक्रिया के साथ अक्सर डर और चिंता भी जुड़ी रहती है महत्वपूर्ण घटनाएँया कोई भी परिणाम जो किसी व्यक्ति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हो। वह इस सवाल का जवाब ढूंढने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों से प्रकट हो सकती है - कंपकंपी, मांसपेशियों में तनाव। चिंता और बेचैनी की भावनाएँ शरीर को निरंतर "लड़ाकू तैयारी" की स्थिति में लाती हैं। भय और चिंता व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने, ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं महत्वपूर्ण बातें. परिणामस्वरूप, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।

आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसके साथ कुछ विशिष्ट भय भी जुड़े हुए हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी स्वयं प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गतिविधियां। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक दवा लेने से पहले, आपको निश्चित रूप से चिंता के सटीक कारणों का पता लगाना चाहिए। यह एक डॉक्टर के साथ व्यापक जांच और परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

यदि किसी रोगी को नींद कम आती है और चिंता उसे लगातार सताती रहती है, तो इस स्थिति का मूल कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, एक माँ की चिंता उसके बच्चे तक पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ की चिंता से जुड़ी होती है। किसी व्यक्ति में चिंता और भय किस हद तक अंतर्निहित है, यह कुछ हद तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, वह मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर है, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

चिंता और व्यग्रता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकती है। जो लोग लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, उनमें ज्यादातर मामलों में कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और अवसाद का खतरा होता है।

अधिकांश मानसिक बीमारियाँ चिंता की स्थिति के साथ होती हैं। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया की विभिन्न अवधियों के लिए चिंता विशिष्ट है। शराब पर निर्भर व्यक्ति में विदड्रॉल सिंड्रोम के दौरान गंभीर चिंता देखी जाती है। अक्सर कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ-साथ भ्रम और मतिभ्रम भी होता है।

हालाँकि, कुछ दैहिक रोगों में चिंता भी एक लक्षण के रूप में प्रकट होती है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में, यह अक्सर देखा जाता है उच्च डिग्रीचिंता। इसके अलावा, महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन और हार्मोनल विकारों के साथ चिंताजनक स्थिति भी हो सकती है। कभी-कभी तीव्र चिंता मायोकार्डियल रोधगलन के अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट होती है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप चिंता के प्रति संवेदनशील हैं?

कुछ ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि अब डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है। इनमें से मुख्य यहाँ प्रस्तुत हैं।

1. एक व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से मानता है कि चिंता की भावना सामान्य जीवन में बाधा है, किसी को शांति से अपना व्यवसाय करने की अनुमति नहीं देती है, और न केवल काम, पेशेवर गतिविधि, बल्कि आरामदायक आराम में भी हस्तक्षेप करती है।
2. चिंता को मध्यम माना जा सकता है, लेकिन यह काफी लंबे समय तक रहती है, दिन नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह।
3. समय-समय पर, तीव्र चिंता और चिंता की लहर आती है, हमले एक निश्चित स्थिरता के साथ दोहराए जाते हैं, और एक व्यक्ति के जीवन को बर्बाद कर देते हैं।
4. हमेशा यह डर बना रहता है कि जरूर कुछ गलत हो जाएगा। परीक्षा में असफलता, काम पर फटकार, सर्दी, कार ख़राब होना, बीमार चाची की मृत्यु इत्यादि।
5. किसी विशिष्ट विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है, और यह बहुत कठिन है।
6. मांसपेशियों में तनाव आ जाता है, व्यक्ति चिड़चिड़ा और गुमसुम हो जाता है, आराम करने और खुद को आराम देने में असमर्थ हो जाता है।
7. आपको चक्कर आते हैं, पसीना बढ़ता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार होते हैं और आपका मुंह सूख जाता है।
8. अक्सर चिंता की स्थिति में व्यक्ति आक्रामक हो जाता है और हर बात उसे परेशान करने लगती है। भय और जुनूनी विचार संभव हैं। कुछ लोग गहरे अवसाद में पड़ जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, संकेतों की सूची काफी लंबी है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप या आपके किसी करीबी में कम से कम दो या तीन लक्षण हैं, तो क्लिनिक में जाने और डॉक्टर की राय जानने का यह पहले से ही एक गंभीर कारण है। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि ये न्यूरोसिस जैसी बीमारी की शुरुआत के संकेत हैं।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता की स्थिति से राहत पाने के प्रश्न पर विचार करने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या क्या चिंता इतनी गंभीर है कि इसके लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता है। ऐसे कई संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता से निपटने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, जो दैनिक जीवन, काम और आराम को प्रभावित करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती रहती है।

चिंताजनक विक्षिप्त स्थितियाँ जो हमलों के रूप में लगातार दोहराई जाती हैं, उन्हें एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए। एक व्यक्ति को लगातार चिंता रहती है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, वह उधम मचाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति के साथ चक्कर आना, भारी पसीना आना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी और शुष्क मुंह हो तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। चिंता और अवसाद अक्सर समय के साथ बदतर हो जाते हैं और न्यूरोसिस का कारण बनते हैं।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और घबराहट की स्थिति के व्यापक उपचार में किया जाता है। हालाँकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि कौन सी बीमारी और क्यों इस लक्षण को भड़का सकती है। एक मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। जांच के दौरान, रक्त और मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण की आवश्यकता होती है, और एक ईसीजी किया जाता है। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों के परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोलॉजिस्ट।

अक्सर, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग उन बीमारियों के इलाज में किया जाता है जो चिंता और बेचैनी को भड़काते हैं। उपचार के दौरान उपस्थित चिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स भी लिख सकता है। हालाँकि, मनोदैहिक दवाओं से चिंता का उपचार रोगसूचक है। नतीजतन, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों से राहत नहीं दिलाती हैं।

इसलिए, इस स्थिति की पुनरावृत्ति बाद में संभव है, और चिंता परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता के उपचार में विशेष रूप से मनोचिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी दवाएँ लेने के साथ-साथ मनोचिकित्सीय तकनीकें भी अपनाई जाती हैं। कुछ का अभ्यास भी किया जाता है अतिरिक्त तरीकेउपचार, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, साँस लेने के व्यायाम।

चिंता और बेचैनी से खुद कैसे छुटकारा पाएं

स्वयं की मदद करने के लिए, रोगी को, उपस्थित चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। आमतौर पर में आधुनिक दुनियागति बहुत कुछ तय करती है, और लोग इस बात पर ध्यान दिए बिना कि दिन में घंटों की संख्या सीमित है, बड़ी मात्रा में काम करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है अपनी शक्तियों का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता, और आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करना। कम से कम एक दिन की छुट्टी बचाना सुनिश्चित करें ताकि यह पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप हो - एक दिन की छुट्टी।

आहार का भी बहुत महत्व है। जब चिंताजनक स्थिति देखी जाए तो कैफीन और निकोटीन जैसे हानिकारक तत्वों से बचना चाहिए। वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद रहेगा। आप मालिश सत्रों के माध्यम से अधिक आरामदायक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। गर्दन और कंधे के क्षेत्र में अधिक रगड़ना चाहिए। गहरी मालिश से, रोगी शांत हो जाता है, क्योंकि अतिरिक्त तनाव, बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की विशेषता, मांसपेशियों से दूर हो जाती है।

किसी भी प्रकार का खेल और व्यायाम फायदेमंद होता है। आप बस जॉगिंग, साइकिलिंग और पैदल चल सकते हैं। ऐसा हर दूसरे दिन, कम से कम आधे घंटे के लिए करने की सलाह दी जाती है। आप महसूस करेंगे कि आपकी मनोदशा और सामान्य स्थिति में सुधार हो रहा है, और आपमें आत्मविश्वास बढ़ेगा अपनी ताकतऔर संभावनाएं. तनाव के कारण होने वाली चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है।

यह अच्छा है यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताने का अवसर मिले जो आपकी बात सही ढंग से सुनेगा और समझेगा। डॉक्टर के अलावा, यह कोई करीबी व्यक्ति, परिवार का सदस्य भी हो सकता है। हर दिन आपको उन सभी पिछली घटनाओं का विश्लेषण करना चाहिए जिनमें आपने भाग लिया था। किसी बाहरी श्रोता को इसके बारे में बताकर आप अपने विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित कर लेंगे।

आपको अपने पर पुनर्विचार करना चाहिए जीवन की प्राथमिकताएँ, और मूल्यों के तथाकथित पुनर्मूल्यांकन में संलग्न हों। अधिक अनुशासित बनने का प्रयास करें, जल्दबाजी में, अनायास कार्य न करें। अक्सर व्यक्ति चिंता की स्थिति में आ जाता है जब उसके विचारों में उथल-पुथल और भ्रम व्याप्त हो जाता है। कुछ मामलों में, आपको मानसिक रूप से वापस जाना चाहिए और अपने व्यवहार की शुद्धता का मूल्यांकन करने के लिए स्थिति को बाहर से देखने का प्रयास करना चाहिए।

काम करते समय सबसे जरूरी चीजों से शुरुआत करते हुए एक सूची बनाएं। एक से ज़्यादा काम न करें. इससे ध्यान भटकता है और अंततः चिंता पैदा होती है। चिंता के कारण का स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें। उस क्षण को पहचानें जब चिंता बढ़ जाती है। इस तरह आपको तब तक मदद मिल सकती है जब स्थिति गंभीर हो जाए और आप कुछ भी बदलने में असमर्थ हों।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से न डरें। आपको इस तथ्य से अवगत होने में सक्षम होना चाहिए कि आप डरे हुए हैं, चिंतित हैं, क्रोधित हैं, इत्यादि। अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर या अन्य सहायक व्यक्ति से चर्चा करें जो आपकी भलाई के बारे में चिंतित है।

किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह अवश्य लें। डॉक्टर आपको बढ़ी हुई चिंता और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, और आपको सिखाएंगे कि कठिन परिस्थिति में सही तरीके से कैसे कार्य किया जाए। मनोवैज्ञानिक खोज लेगा व्यक्तिगत विधि, जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। आप एक पूर्ण जीवन में लौटेंगे जिसमें कोई जगह नहीं है अनुचित भयऔर चिंता.

विवरण

चिंता की स्थिति शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में आंतरिक परेशानी महसूस होती है। इस स्थिति की हल्की अभिव्यक्ति उत्तेजना है, और अधिक गंभीर अभिव्यक्ति चिंता है। यह लक्षण, चिंता और उत्तेजना के साथ, कुछ जीवन स्थितियों के प्रति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया है, जो आमतौर पर तनावपूर्ण प्रकृति की होती है। इसके अलावा, ये अभिव्यक्तियाँ अक्सर तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के विभिन्न रोगों के साथ होती हैं।

चिंता कई स्थितियों के कारण होती है जो तंत्रिका तंत्र की सक्रियता में योगदान करती हैं। कभी-कभी चिंता, चिंता और उत्तेजना को अंतर्ज्ञान की अभिव्यक्ति समझ लिया जाता है। वास्तव में, ये स्थितियाँ जंगली जानवरों के व्यवहार पैटर्न के अवशेष हैं। जंगली में, ये संवेदनाएं सुरक्षात्मक होती हैं; वे जानवरों को समय पर खतरे को महसूस करने में मदद करती हैं, जिससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स के क्षेत्रों में से एक सक्रिय हो जाता है, जिससे एड्रेनालाईन की रिहाई के रूप में अंतःस्रावी तंत्र से प्रतिक्रिया होती है। नतीजतन, सभी मांसपेशियां और प्रणालियां (ज्यादातर श्वसन और हृदय संबंधी) "लड़ाकू तैयारी" मोड में चली जाती हैं, और जानवर को खतरे से लड़ने या भागने की ताकत मिल जाती है।

तंत्रिका तंत्र का कार्य

तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली काफी हद तक यह निर्धारित करती है कि कोई व्यक्ति किसी स्थिति में कैसा व्यवहार करेगा। तंत्रिका तंत्र, अंतःस्रावी तंत्र के साथ मिलकर शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को नियंत्रित करता है। उनके बीच "संचार" विशिष्ट पदार्थों - हार्मोन के आदान-प्रदान के माध्यम से होता है। मस्तिष्क में कई खंड होते हैं, जिनमें से कुछ विकासवादी दृष्टिकोण से नए हैं, जबकि अन्य तथाकथित "प्राचीन प्रांतस्था" से संबंधित हैं। नया या युवा कॉर्टेक्स मनुष्य को अन्य जानवरों से अलग करता है, और विकास की प्रक्रिया में इसका गठन सबसे बाद में हुआ। प्राचीन कॉर्टेक्स, या प्राचीन मस्तिष्क, सबसे अधिक है प्रारंभिक शिक्षा, बुनियादी, बुनियादी प्रवृत्ति के लिए जिम्मेदार।

प्राचीन मानव मस्तिष्क नींद, मनोदशा, भावनाओं, सोच, तत्काल निर्णय लेने और स्मृति के लिए जिम्मेदार है। बाहरी प्रभाव के प्रति त्वरित प्रतिक्रिया इस तथ्य से निर्धारित होती है कि मस्तिष्क के इस हिस्से में किसी विशेष स्थिति के जवाब में पहले से ही कुछ व्यवहार पैटर्न मौजूद होते हैं। जब "प्राचीन कॉर्टेक्स" क्षेत्र की गतिविधि बढ़ जाती है, उदाहरण के लिए तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव में, जानकारी मस्तिष्क के अन्य भागों में प्रसारित और संसाधित होती है, और एक व्यक्ति की भलाई निर्धारित करती है।

जब प्राचीन मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, तो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के हिस्से का काम सक्रिय हो जाता है, जिससे सांस लेने में वृद्धि, दिल की धड़कन, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि और चिंता के रूप में पूरे शरीर से एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है। यह प्रतिक्रिया शरीर की सभी कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का बढ़ा हुआ प्रवाह सुनिश्चित करती है। यह चिंता की सभी अभिव्यक्तियों का आधार है। जितनी अधिक तीव्रता से "चिंता केंद्र" चिड़चिड़ा होता है, उतना ही मजबूत और अधिक विविध होता है बाह्य अभिव्यक्तियाँ. उत्तेजना हल्के प्रभाव की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है, और चिंता अधिक तीव्र प्रभाव की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है। प्रतिक्रिया की चरम डिग्री घबराहट है, जो आत्महत्या सहित सहज, यहां तक ​​कि जीवन-घातक व्यवहार का कारण बन सकती है।

कारण

चिंता के कारण बाहरी और आंतरिक हो सकते हैं। बाहरी कारण- तीव्र और दीर्घकालिक तनाव, अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव, अधिक काम, निकोटीन, दवाओं और अन्य के प्रभाव जहरीला पदार्थ, प्राचीन प्रांतस्था की गतिविधि को बढ़ाना। आंतरिक कारण विभिन्न बीमारियाँ हैं जो मस्तिष्क के इस हिस्से की गतिविधि को बढ़ाती हैं: तीव्र और दीर्घकालिक संक्रमण, जो विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज को ख़राब करते हैं; मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी (रक्त वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, चोट आदि के साथ), जिसके परिणामस्वरूप प्राचीन प्रांतस्था के क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बाधित होता है, और अलार्म तंत्र चालू हो गया है। चिंता विभिन्न मानसिक बीमारियों के साथ भी हो सकती है।

लक्षण

चिंता के लक्षण पूरे शरीर में देखे जाते हैं। वे रक्त में एड्रेनालाईन की बढ़ती रिहाई से जुड़े हुए हैं। इस मामले में, शरीर कांपना, हवा की कमी की भावना, सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन में वृद्धि, कभी-कभी अतालता विकसित होती है, रक्त वाहिका-आकर्ष के कारण हृदय में संभावित दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना, आंसू आना, स्थिर बैठने में असमर्थता, शुष्क मुंह होता है। अधिक तीव्र संपर्क के साथ, पेट में दर्द, पेट फूलना, दस्त और बार-बार पेशाब आना प्रकट होता है। बेचैनी और चिंता की स्थिति में, सभी लक्षण अंतःस्रावी तंत्र के अंगों के बढ़े हुए काम से जुड़े होते हैं: अधिवृक्क ग्रंथियां और थायरॉयड ग्रंथि।

तनाव खतरनाक है क्योंकि लंबे समय तक इसके संपर्क में रहने से शरीर में खराबी आ जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव के तहत शरीर की कोशिकाएं पूरी क्षमता से काम करती हैं एक बड़ी संख्या कीऑक्सीजन और पोषक तत्व. समय के साथ, वे समाप्त हो जाते हैं, जिससे आंतरिक अंगों में व्यवधान होता है। इस मामले में, विभिन्न रोग विकसित हो सकते हैं: मधुमेह मेलेटस, गैस्ट्रिटिस और गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, धमनी उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य। इसके अलावा तनाव भी बढ़ जाता है पुराने रोगोंशरीर, चूंकि प्रभावित अंग गहन कार्य की अवधि के दौरान और भी तेजी से "घिसते" हैं। लगातार चिंता व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है। साथ ही, स्मृति और एकाग्रता ख़राब हो जाती है, प्रदर्शन, दक्षता और कार्य की गुणवत्ता कम हो जाती है। यदि चिंता लंबे समय तक बनी रहे, तो व्यक्ति में अवसाद विकसित हो सकता है, जिसके लिए विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी।

यदि इसकी घटना का कारण स्थापित हो जाए तो आप चिंता से छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहले आपको बाहरी प्रभावों को पहचानने और ख़त्म करने की ज़रूरत है। दैनिक दिनचर्या को सामान्य बनाना, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना और थकान को रोकना, पूरे दिन काम और आराम के चरणों को बदलना और बारी-बारी से शारीरिक और मानसिक श्रम करना आवश्यक है। मानव पोषण संपूर्ण होना चाहिए, जिसमें सभी पोषक तत्व, विटामिन और खनिज शामिल हों। यदि संभव हो तो, मानव शरीर पर विषाक्त पदार्थों के प्रभाव को कम करना आवश्यक है: बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, काम पर जहरीले रसायनों के संपर्क को खत्म करें, आदि। यदि स्वच्छता उपाय चिंता से निपटने में मदद नहीं करते हैं, तो आप मनोचिकित्सक से मदद ले सकते हैं। इसके अलावा, शरीर की जांच करना आवश्यक है, क्योंकि बढ़ी हुई चिंता आंतरिक समस्याओं से जुड़ी हो सकती है।

दवाइयाँ

चिंता के लिए दवाओं का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां स्वच्छता संबंधी उपायों और मनो-भावनात्मक सुधार के परिणाम नहीं मिले हैं। उपचार के लिए, मैग्नीशियम, जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन ए, ई, सी, पैंटोथेनिक एसिड, बायोटिन और अन्य बी विटामिन युक्त विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग तीव्र तनावपूर्ण स्थिति में किया जाता है, उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले चिंता के साथ न्यू पासिइट, फाइटोज़ेड, कॉर्वोलोल, वैलोकार्डिन का उपयोग कर सकते हैं। अल्कोहल के घोल का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए। इनका उपयोग बच्चों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं में चिंता के इलाज के लिए नहीं किया जाना चाहिए। इस मामले में, पानी के आधार के बजाय टिंचर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। चिंता के लिए विशिष्ट दवाओं का चुनाव अपने डॉक्टर पर छोड़ देना बेहतर है, क्योंकि इन दवाओं में कई मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं। दवाओं के इस समूह से एडाप्टोल, एफ़ोबाज़ोल, गिडाज़ेपम, एमिट्रिप्टिलाइन आदि का उपयोग किया जाता है।

चिंता के लिए लोक उपचार उपलब्ध हैं और बहुत प्रभावी हैं। आप अरोमाथेरेपी विधियों का उपयोग कर सकते हैं। ईथर के तेलरोज़मेरी, पुदीना, बरगामोट तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं। नींबू, कीनू और अंगूर स्वर बढ़ाते हैं, ऋषि और नारंगी फूल मूड में सुधार करते हैं। आप प्रत्येक तेल का अलग-अलग उपयोग कर सकते हैं, या आप उन्हें अपने विवेक से मिला सकते हैं। रोज़मेरी की 4 बूँदें, नींबू और लैवेंडर की 2 बूँदें का मिश्रण तंत्रिका तनाव से राहत देगा। तनाव के लिए मिश्रण: 2 बूंद नेरोली, 3 बूंद लैवेंडर, गुलाब - 1 बूंद, बरगामोट - 1 बूंद। चिंता के लिए हर्बल दवा भी कारगर होगी। वे पुदीना, नींबू बाम, वेलेरियन के काढ़े और मदरवॉर्ट वाली चाय का उपयोग करते हैं। हॉप कोन का 1 भाग, वेलेरियन का 1 भाग, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी के 2 भाग, पुदीना के 2 भाग के मिश्रण का उपयोग किया जाता है। 2 चम्मच इस मिश्रण को 1 कप उबलते पानी के साथ पीसा जाता है, दिन में 3 बार, 1/3 कप लिया जाता है।

उच्च रक्तचाप पैच के साथ चिंता का इलाज लगभग किसी भी कारण से प्रभावी है। पैच में ऐसे पौधे होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करते हैं और रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करते हैं। इसके अलावा, उनमें कार्डियोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं - वे हृदय और रक्त वाहिकाओं को ओवरलोड से बचाते हैं, ऐंठन और धड़कन को खत्म करते हैं। पैच का उपयोग लंबे समय तक तनाव की स्थिति में उच्च रक्तचाप के विकास को भी रोकेगा। तनाव पर काबू पाएं और तंत्रिका तंत्र को शांत करें, स्वस्थ नींद बहाल करें और पुनर्स्थापित करें अच्छा मूडबी प्लेसेंटा कैप्सूल, जो मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र को हानिकारक कारकों के प्रभाव से बचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, बहुत प्रभावी ढंग से मदद करते हैं।

कठिन जीवन स्थितियों में तनाव और चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन कठिनाइयों का समाधान होने के बाद वे दूर हो जाते हैं। पीरियड्स के दौरान जो चिंता और बेचैनी का कारण बनते हैं, तनाव राहत तकनीकों का उपयोग करें, लोक उपचार आज़माएँ।

चिंता किसी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। किसी महत्वपूर्ण या कठिन घटना से पहले तीव्र चिंता उत्पन्न हो सकती है। यह जल्दी दूर हो जाता है. हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता लगभग सामान्य हो जाती है, जो उनके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। इस दर्दनाक स्थिति को दीर्घकालिक चिंता कहा जाता है।

लक्षण

चिंता की तीव्र स्थिति एक अस्पष्ट या, इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से निर्देशित पूर्वाभास में प्रकट होती है। इसके साथ पेट में ऐंठन, शुष्क मुँह, तेज़ दिल की धड़कन, पसीना, दस्त और अनिद्रा जैसे शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। पुरानी चिंता के साथ, कभी-कभी अकारण चिंता भी होती है। कुछ लोग दहशत में आ जाते हैं, जिसका कोई कारण नजर नहीं आता। लक्षणों में घुटन महसूस होना, सीने में दर्द, ठंड लगना, हाथ और पैरों में झुनझुनी, कमजोरी और भय की भावना शामिल है; कभी-कभी वे इतने मजबूत होते हैं कि न्यूरोसिस से पीड़ित लोग और उनके आसपास के लोग उन्हें वास्तविक दिल का दौरा समझने की भूल कर सकते हैं।

चिंता के लिए श्वास व्यायाम

योग कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं। वे शारीरिक और मानसिक विश्राम, सहज श्वास को बढ़ावा देते हैं और नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने में मदद करते हैं। यह व्यायाम छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और आराम देने और महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) के बाधित प्रवाह को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक चरण में पाँच साँसें लें।

• घुटने टेकें, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी जांघ पर रखें। महसूस करें कि जब आप सांस लेते हैं तो पेट की दीवार कैसे ऊपर उठती है और जब आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं तो यह कैसे अंदर खींचती है।
• अपनी हथेलियों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें। साँस लेते समय, अपनी छाती को ऊपर और नीचे करें, साँस छोड़ते समय, अपने हाथों से उस पर दबाव डालें, हवा को बाहर निकालें।
• अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कंधों और छाती के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए उन्हें नीचे लाएं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता की भावना कैसे प्रकट होती है, यह व्यक्ति को थका देती है और ताकत से वंचित कर देती है; गंभीर चोट लग सकती है शारीरिक मौत. बीमारी के मुख्य कारण से निपटने के तरीके खोजना जरूरी है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें. चिंता की भावनाओं से कैसे बचें?

जुनूनी न्यूरोसिस

जुनूनी न्यूरोसिस एक विकार है जिसमें व्यक्ति को लगातार कुछ न कुछ करने की आवश्यकता महसूस होती है, जैसे कि अपने हाथ धोना, लगातार जांच करना कि लाइट बंद है या नहीं, या बार-बार दुखद विचार दोहराना। यह लगातार चिंता की स्थिति पर आधारित है। यदि इस प्रकार का व्यवहार उल्लंघन करता है सामान्य ज़िंदगी, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

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तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर सामान्य से अधिक तेजी से पोषक तत्वों को जलाता है, और यदि उनकी भरपाई नहीं की जाती है, तो तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, जो चिंता का कारण बनता है। इसलिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन चावल। ऐसा माना जाता है कि इस आहार का शांत प्रभाव पड़ता है।

टिप्पणी!यदि आप स्वयं तनाव का सामना नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं। आज अपनी शामक दवा कैसे चुनें, इसके लिए हमारी सामग्री पढ़ें।

स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए, अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड (उदाहरण के लिए, साबुत अनाज, नट्स, बीज और सब्जियों में पाए जाने वाले), विटामिन (विशेष रूप से बी विटामिन) और खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें। स्थिर रक्त शर्करा स्तर प्राप्त करने के लिए, छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें। आराम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन का सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।

चिंता का इलाज

आप स्वयं अपनी स्थिति को कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

• आत्मज्ञान. रोग संबंधी स्थिति के कारणों पर चिंतन उन पर काबू पाने के लिए पहला कदम होगा। यदि आपको उड़ने जैसा भय है, तो आप अपने डर को किसी विशिष्ट चीज़ पर केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
• विश्राम। विकास ने हमारे शरीर को इस तरह से प्रोग्राम किया है कि कोई भी खतरा प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो अनैच्छिक शारीरिक परिवर्तनों में व्यक्त होता है जो शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है। शारीरिक और मानसिक आराम की तकनीक सीखकर आप चिंता से राहत पा सकते हैं। इसे हासिल करने के कई तरीके हैं।
• व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें जिसमें मांसपेशियों के तनाव को कम करने और तंत्रिका ऊर्जा को मुक्त करने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है।
• शांत और आरामदायक कुछ करें।
• एक समूह कक्षा शुरू करें जो विश्राम और ध्यान सिखाती है, या ऑडियो या वीडियो टेप पर रिकॉर्ड किया गया विश्राम पाठ्यक्रम लें।
• प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम व्यायाम दिन में दो बार या जब भी आप चिंतित महसूस करें, करें। आरामदेह योगाभ्यास का प्रयास करें।
• आप अपने हाथ के पीछे स्थित सक्रिय बिंदु, जहां अंगूठे और तर्जनी मिलते हैं, पर अपने अंगूठे को दबाकर चिंता को दूर कर सकते हैं और अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं। 10-15 सेकेंड तक तीन बार मसाज करें। गर्भावस्था के दौरान इस बिंदु को न छुएं।

चिंता के दौरान हाइपरवेंटिलेशन

चिंता की स्थिति में और विशेष रूप से घबराहट के डर के प्रकोप के दौरान, सांस तेज और उथली हो जाती है, और शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात गड़बड़ा जाता है। ओवरऑक्सीजनेशन, या हाइपरवेंटिलेशन को खत्म करने के लिए, अपने ऊपरी पेट पर अपना हाथ रखकर बैठें और सांस लें और छोड़ें ताकि सांस लेते समय आपका हाथ ऊपर उठे। इससे धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने में मदद मिलती है।

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ज्ञान संबंधी उपचार। प्रतिज्ञान का अभ्यास करने से आपको अपने विचारों को पुन: प्रोग्राम करने में मदद मिलेगी ताकि जोर दिया जा सके सकारात्मक पक्षजीवन और व्यक्तित्व, नकारात्मक नहीं। छोटे वाक्यांश लिखें जो आपके अवसर के अनुकूल हों। उदाहरण के लिए, यदि आपका किसी संभावित नियोक्ता के साथ साक्षात्कार है, तो "मैं इस नौकरी के लिए तैयार हूं"। इन वाक्यांशों को ज़ोर से दोहराना या उन्हें कई बार लिखना मददगार हो सकता है। इस तरह मनोवैज्ञानिक अभ्याससंज्ञानात्मक चिकित्सा का एक हिस्सा है जिसका उद्देश्य प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को उनके सार को समझने की कोशिश किए बिना बदलना है। डॉक्टर आपके विचारों को कुछ लोगों के कार्यों के लिए सकारात्मक स्पष्टीकरण खोजने के लिए निर्देशित कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, एक दोस्त ने स्टोर में आप पर ध्यान नहीं दिया, इसलिए नहीं कि वह आपको पसंद नहीं करती, बल्कि बस सोचते हुए आपको नहीं देखा कुछ के बारे में। एक बार जब आप ऐसे अभ्यासों का सार समझ जाते हैं, तो आप उन्हें स्वयं करने में सक्षम होंगे। आप पर्याप्त रूप से अनुभव करना सीखेंगे नकारात्मक प्रभावऔर उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी लोगों से बदलें।

चिंता और पोषण

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालता है। मस्तिष्क में यह सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिससे शांति मिलती है। अधिकांश प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट के एक साथ सेवन से इस पदार्थ के अवशोषण में सुधार होता है। अच्छे स्रोतट्रिप्टोफैन कुकीज़ के साथ दूध, टर्की या पनीर के साथ सैंडविच है।

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पोषण।चिंता की स्थिति भूख को दबा देती है या बढ़ा देती है। विटामिन बी, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी से चिंता बढ़ सकती है। चीनी और सफेद आटे से बने उत्पादों का सेवन सीमित करें। शराब और कैफीन युक्त पेय से बचें। इसके बजाय, झरने का पानी, फलों का रस या सुखदायक हर्बल चाय पियें।

अरोमाथेरेपी।यदि आप शारीरिक रूप से तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो सुगंधित तेलों से अपने कंधों की मालिश करें, उन्हें अपने स्नान या इनहेलर में जोड़ें। मसाज ऑयल तैयार करने के लिए दो चम्मच लें वनस्पति तेलकोल्ड प्रेस्ड - बादाम या जैतून - और इसमें जेरेनियम, लैवेंडर और चंदन के तेल की दो-दो बूंदें और तुलसी की एक बूंद मिलाएं। गर्भावस्था के दौरान बाद वाले से बचें। अपने नहाने के पानी या कटोरे में जेरेनियम या लैवेंडर तेल की कुछ बूंदें मिलाएं गर्म पानीऔर 5 मिनट तक भाप लें।

फाइटोथेरेपी।तीन सप्ताह तक, दिन में तीन बार वर्बेना, जंगली जई या जिनसेंग से बनी एक गिलास चाय पियें। इन जड़ी-बूटियों का टॉनिक प्रभाव होता है।

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दिन के दौरान तनाव दूर करने और रात में अच्छी नींद के लिए, हर्बल कच्चे माल के वर्णित मिश्रण में कैमोमाइल, नशीली काली मिर्च (कावा-कावा), लिंडेन ब्लॉसम, वेलेरियन, सूखे हॉप शंकु या पैशनफ्लावर मिलाएं। उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.

पुष्प सार.फूलों का सार नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर इनका उपयोग व्यक्तिगत रूप से या विभिन्न संयोजनों में किया जा सकता है।

पर सामान्य हालतदिन में चार बार चिंता, एस्पेन, मिराबेल, लार्च, मिमुलस, चेस्टनट, सूरजमुखी या पेडुंकुलेट ओक के फूलों का सार लें। यदि आपको घबराहट महसूस हो रही है, तो हर कुछ मिनटों में डॉ. बक्स रेस्क्यू बाम लें।

अन्य तरीके.मनोचिकित्सा और कपाल ऑस्टियोपैथी चिंता के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

डॉक्टर को कब दिखाना है

• चिंता की गंभीर भावनाएँ या भय के दौरे।
• यदि हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें
• चिंता की स्थिति अवसाद के साथ होती है।
• अनिद्रा या चक्कर आना.
• आपके पास ऊपर सूचीबद्ध शारीरिक लक्षणों में से एक है।